Правильное питание для похудения отзывы и результаты

Правильное питание для похудения



правильное питание для похудения отзывы и результаты

Многие часто спрашивают, как похудеть быстро, но без диет? Большинство диетологов ответит удивленной ухмылкой на этот вопрос. Чтоб без диет и похудеть, а к тому же и быстро? «Да никак» — ответят они.

И будут НЕ правы. Да, да, не удивляйтесь. Всего лишь соблюдая простые постулаты правильного питания человек способен похудеть до 10 кг за неделю.

Согласитесь, далеко не каждая диета может нам дать такой результат.

Успех правильного питания в вопросе снижения веса основан на том факте, что лишний вес большинства из нас – это всего лишь результат нерационального, то есть неправильного питания. Поэтому, как только человек начинает следовать просьбам организма, а именно, питаться правильно, килограммы постепенно уходят.

Правильное питание важный элемент в Вашей программе похудения.

Не нужно перечитывать десятки статей, книг и журналов в поисках ответа на вопрос «Как правильно питаться». Современной гастроэнтерологии уже давно известны основные принципы, меню и рецепты здорового сбалансированного питания.

Сегодня мы рассмотрим основные правила правильного питания для похудения. Ведь мы с Вами для того и собрались на нашем сайте, не так ли?

Прежде всего, питаться нужно разумно и сбалансированно, чтобы оставаться спокойным и не изнемогать от чувства голода весь день. Запомните, что чувство голода, каким бы странным не казался этот совет для похудения, НЕ ДОЛЖНО ВАС ПРЕСЛЕДОВАТЬ! В правильном питании важно не отсутствие строго определенных продуктов в Вашем рационе, а их присутствие. Этим оно и отличается от любой диеты.

Внимание!

А теперь давайте определим, насколько ваше сегодняшнее питание может способствовать лишнему весу:

Просмотрите перечень плохих привычек, приведенный ниже, и отметьте те пункты, которые для вас характерны. Если у вас набирается три и более пунктов, значит, пора менять ваши гастрономические пристрастия!

Вы:

  • Едите слишком сладкую, жирную и калорийную пищу.
  • Пьете слишком много кофе, чтобы держаться в форме. 2 и более чашки в день.
  • Употребляете алкоголь, чтобы расслабиться.
  • Едите все, что угодно, на ходу. Фаст фуд, сладости и т.д.
  • Полагаетесь на готовую еду из кулинарии.
  • Глотаете еду, не разжевывая. Либо разжевываете ее не долго.
  • Пьете жидкости менее 1,5 литра в день
  • Питаетесь менее 3 раз в день
  • Съедаете за завтраком гораздо меньше пищи, чем за обедом и ужином.
  • Питаетесь нерегулярно или поздно ночью.
  • Едите прямо за рабочим столом или развалившись в кресле.
  • Едите больше, чем нужно, так как у вас был большой перерыв в еде. Иными словами – переедаете.

Сопротивляйтесь искушению перекусывать шоколадом, пирожными и пить много кофе. Когда чувствуете голод (а Вы помните, что голод ощущать нельзя), ешьте любые три из перечисленных ниже блюд, чтобы после обеда воздержаться от вредной калорийной пищи.

Откажитесь от привычки перекусывать вредной каллорийной пищей! Предпочтите ей продукты из рекомендуемого меню правильного питания.

ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

  • низкокалорийные, несладкие фруктовые йогурты без ароматизаторов и синтетических добавок
  • виноград, бананы, киви, яблоки или груши
  • сельдерей, морковку, редис или огурцы
  • семечки тыквы или подсолнечные, но не соленые
  • сушеные фиги или абрикосы
  • миндаль и грецкий орех, не соленые
  • хлебцы из муки грубого помола, зерновые хлебцы
  • овощной салат из томатов и болгарских перцев на оливковом масле
  • нежирный творог
  • соевые продукты
  • зеленый чай

Данный перечень продуктов позволит Вам утолить чувство голода, и при этом максимально минимизировать потребление калорий. Перекусывая таким образом Вы сможете худеть, не голодая.

Если вы разовьете у себя следующие хорошие привычки, то сможете похудеть гораздо быстрее:

  1. Питайтесь не менее 3-ёх раз в день: не пропускайте завтрак — это самая важная еда за день, так как она поддерживает нормальный уровень сахара и натрия в крови и обеспечивает Вас энергией.

    Причем вся пища, принятая Вами за завтраком, «сгорает» без остатка, то есть жировые запасы не пополняются, но энергию Вы получаете на весь день. Регулярная еда – неотъемлемая часть любой программы для похудения.

Остановитесь и поешьте: хотя бы на полчаса.

Исследования показывают, что время еды — это время отдыха, только «расслабляясь» организм начинает переваривать пищу правильно.

Если Вы будете кушать, занимаясь при этом чем-то еще, то в состоянии стресса организм начнет неправильный процесс пищеварения, откладывая по возможности жир «на лучшие времена». Это своеобразный защитный механизм.

Поэтому, если Вам приходится есть в офисе, постарайтесь пересесть за другой стол, сделав перерыв от источника вашего стресса.

Ешьте медленно: жуйте хорошо, чтобы избежать несварения желудка. После еды несколько минут посидите спокойно, чтобы желудок начал переваривать. Слюна – это тоже желудочный сок, только немного другой по строению. Задерживая пищу во рту, Вы ускоряете процесс пищеварения, и тем самым помогаете организму быстрее сжечь калории.

Ешьте свежие продукты: это обеспечит Ваш организм нужными минералами и витаминами. В долго хранимых продуктах микроэлементов остается гораздо меньше.
Не переедайте: переваривание большого количества пищи всегда сопровождается увеличением жировой массы тела.

Заменяйте чистый сахар сладкими фруктами, содержащими глюкозу. Сахар в чистом виде не рекомендован.

Не ешьте поздно ночью, между последним приемом пищи и сном должно пройти по крайней мере 3 часа чтобы ваш организм нормально все переварил.

В противном случае, все, что желудок не успеет переработать к тому времени, как Вы заснете, окажется назавтра в виде жировых запасов на Вашем теле.

Не ешьте, когда вы сердитесь, расстроены и взволнованы: попробуйте одну из расслабляющих техник или прогуляйтесь перед едой.

ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ, НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ПОХУДЕНИЯ

  • Съедайте как минимум два овощных блюда в день, богатых витаминами, ешьте цитрусовые и темно-зеленые листовые овощи, они ускоряют обмен веществ, помогая утилизации калорий.

Ешьте пищу, богатую витамином А и фолиевой кислотой: темно-зеленые или желтые овощи или апельсиновый сок, они ускоряют расход калорий при любой физической нагрузке.

Стакан свежевыжатого апельсинового сока равен 400 сожжённым каллориям

Ешьте много натуральной, грубой пищи: ржаные хлебцы и зерновые злаки, сушеную фасоль и горох, свежие фрукты и овощи и пейте нежирное молоко.

Ешьте пищу, богатую железом: сушеную фасоль и горох, овощи с зелеными листьями.

Цинк и магний, помогающие борьбе с лишним весом, содержатся в морепродуктах, сушеной фасоли и всех зерновых.

Важно!

Исключите рафинированный сахар, кофеин и продукты, содержащие много соли, они ведут к задержке жидкости и жира в организме.

Пейте много воды (как минимум 1,5 литра в день), чтобы вывести вредные вещества и жиры из организма.

Употребляйте молочные нежирные продукты, кальций способствует похудению, а молочный жир на 100% усваивается организмом, не оставаясь на теле в виде жировых отложений. Не забывайте есть клетчатку.

ИЗБЕГАЙТЕ ПИЩИ, ОСЛОЖНЯЮЩЕЙ ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ

Кофеин

Содержится в: кофе, чае, кока-коле. Не пейте больше двух чашек о день. Кофеин также входит в состав многих лекарств, например аспирина.

Действие: увеличивает выработку адреналина, тем самым усиливая голод.

Попытайтесь: переключиться на травяные чаи.

Алкоголь

Главное: не перебарщивайте!

Действие: увеличивает выработку адреналина, замедляет обмен веществ, провоцирует отложение жира в зоне талии.

Попытайтесь: избегайте алкоголя.

Употребление сахара и алкоголя не приветствуется режимом правильного питания

Сахар

Содержится: сладкие десерты, пирожные и конфеты. Действие: увеличивает калорийность пищи.

Попытайтесь: переключиться на фрукты.

Соль

Содержится: в соленых закусках, оливках, рассолах, соусах и бульонных кубиках.

Действие: увеличивает кровяное давление, задерживает воду и жир в организме.

Попытайтесь: перейти на закуски из свежих овощей, когда готовите, используйте больше специй, чтобы заменить СОЛЬ. Но не выбирайте острые специи – они тормозят чувство насыщения пищей.

Жиры

Содержатся: в жирных мясных и молочных продуктах, сливочном и растительном масле, маргарине, бисквитах, пирожных и десертах.

Совет!

Действие: в организме нарушается кислотно-щелочной баланс, что может привести к ослаблению мышц, нарушению утилизации калорий, переизбытку углеводов, которые затем превращаются в жир и откладываются организмом «про запас».

Попытайтесь: перейти на нежирное молоко, нежир-ный маргарин, живые йогуртовые культуры. Ешьте отварное нежирное мясо, больше бобовых и овощей, чаще заменяйте мясо рыбой.

ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПЕЙТЕ НАСТОЙКИ ИЗ ТРАВ.

Эти травы можно купить в любой аптеке:

  • лопух
  • полевой хвощ
  • розмарин
  • одуванчик

Принимайте их строго по инструкции на упаковке.

Источник: http://superpohudenie.com/pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya



Правильное питание для похудения — отзывы

Итак, не бойтесь продуктов. Одни из них – полезны и приятны. Другие – потенциально вредны и опасны. Но мы сами делаем их врагами. Подходим с неправильными мерками, не так и не с тем сочетаем, переедаем. Пища не виновата в наших слабостях. Поэтому бояться ее или ненавидеть не стоит.<\p>

Содержание

Просто надо знать, что и с чем можно употреблять, толково компоновать, грамотно готовить. И, конечно, при этом хорошеть! Ведь залог красоты – гармония всех сторон жизни.

Существует группа продуктов, которые помогают худеть. Просто – сами по себе. Они не добавляют килограммов и не откладываются в виде жирка. Наоборот – сжигают его или уменьшают аппетит. Что это за чудо? Обыкновенное, часто присутствующее на нашем столе.

Похудение и витамины

Витамины для организма очень важны. В том числе – для худеющего, ведь с ограничением питания не поступает масса полезных веществ. Но при правильной диете человек получает весь рекомендуемый комплекс.

Тогда как недостаток витаминов может серьезно отразиться на процессе похудения.

Что значат они для тех, кто сидит на диете? Почему они должны идти под номером 1 в списке важнейших компонентов? Да потому что:

  • С нормализует обмен веществ (метаболизм), взбадривает и тормозит старение;
  • В1 помогает сердцу и сосудам переносить нагрузки, избавляет от стрессов;
  • В2 укрепляет нервную систему, восстанавливает кожу и слизистые покровы;
  • В6 избавляет от риска анемии, делает кожу красивее, а слизистую – здоровее;
  • В12 защищает от гастрита, переживаний и стрессов, предупреждает анемию;
  • РР положительно влияет на работу желудка и на состояние кожных покровов;
  • Е предотвращает окислительные процессы в тканях, отдаляет старение;
  • К нормализует кровообращение, восстанавливает свертываемость крови;
  • А защищает слизистые и кожные покровы, положительно влияет на рост.

Поэтому для худеющих так важен точный баланс витаминов. Вреден не только их недостаток, но и переизбыток. Об этом в первую очередь заботится правильное питание для похудения – отзывы тому прямое доказательство.

Второй значимый элемент для каждого худеющего – углеводы. По незнанию мы часто включаем в рацион те продукты, которые содержат быстро усваиваемые вещества. И это ошибочно. Ведь из-за их молниеносного растворения организм не насыщается. Итог – срыв диеты. Например, женщине весом 70 кг на день требуется не менее 2 порций «замедленных» углеводов. Они присутствуют в:

  • пшене;
  • печеном картофеле;
  • бездрожжевых хлебцах;
  • макаронах из ржаной муки;
  • цельнозерновом хлебе;
  • рисовой каше;
  • овсянке;
  • гречневой каше.

Предпочтительнее всего употреблять их в дообеденное время – на завтрак. В лучшем случае – на обед. Это поможет избежать голода в вечерние часы.

Похудение и белки

Здоровое питание, включая диетическое, обязательно предполагает наличие белка в дневном меню. Этого требует правильное питание для похудения: отзывы и мнения в Сети подтверждают сказанное.

Особенно он ценен для тех, кто сжигает лишний вес с помощью физических занятий – в фитнес-клубах, тренажерных залах или просто дома. Полноценный белок обязательно включают в перекусы.

Наиболее подходящие источники:

  • рыба (белых сортов);
  • яйца;
  • обезжиренные молокопродукты;
  • птица (курица, индейка);
  • сорта нежирного мяса.

Похудение и жиры, клетчатка

Жиры очень существенны для сбалансированного рациона. Независимо от диеты, худеющий человек должен потреблять ежедневно 2 стол. л. растительных масел. Желательно оливкового или льняного. Но допустима замена некоторым количеством орехов всех видов – от кедровых до грецких.

Не стоит пренебрегать и клетчаткой, а также пищевыми волокнами. В процессе сброса лишнего веса нужно, чтобы в ежедневном рационе присутствовали фрукты (300 г) и овощи (400 г). Причем это по минимуму. То есть больше – можно, меньше – нет.

  1. Фрукты надо есть всевозможные. Исключение – сладкие плоды. Поэтому виноград, манго и бананы стоит употреблять в ограниченных количествах и строго в дообеденное время. После 14.00 они запрещены.
  2. Овощи тоже можно использовать разные. Но надо отказаться от консервов. Например, маринованных огурцов, горошка или кукурузы в банках и проч. Это не те продукты, которые поддерживают правильное питание для похудения – отзывы в этом плане только отрицательные.

О чем стоит забыть во время похудения?

Естественно, о разных вкусняшках, на которые мы попадаемся как на удочку. Может, они вкусны и привлекательны, но небезопасны. Если раньше в эту категорию попадали преимущественно углеводистые блюда, то сейчас присоединились жиры и белки. Все, кто стремится худеть с пользой, должны отказаться от:

  • фастфуда и других блюд из сетей быстрого питания;
  • майонеза;
  • копченостей;
  • кондитерских изделий (пирожные, рулеты, кексы, торты);
  • жареных пирожков;
  • блюд, приготовленных из сухих концентрированных порошков (супы, пюре);
  • попкорна (с усилителями вкуса);
  • консервированной рыбы;
  • сухариков;
  • чипсов.
По теме:  Сколько нужно тренировок в неделю для похудения

Они сильно бьют по почкам, печени, желудку и кишечнику. Но если вам тяжело без сладкого, замените его ягодами, натуральным медом, сухофруктами. В день достаточно 2-3 шт. кураги или фиников, 2 чайн. л. меда, до 20 г черного шоколада.

Объем порций

Величина порций – основа при сбросе лишних кило. Без этого невозможно построить правильное питание для похудения (отзывы не дадут сгустить краски). Итак, на 1 прием нужно:

  • каша – объемом с кулак;
  • нежирный творог – до 180 г;
  • мясные продукты – кусками величиной со среднюю ладонь;
  • йогурт – 0,5 стакана;
  • кефир и молоко (обезжиренные) – 1 стакан;
  • рыба – кусками величиной со среднюю ладонь;
  • несладкие хлебцы, ржаной хлеб – 2 стандартных куска (30 г);
  • овощи, фрукты – объемом с 2 кулака.

Безусловно, «ладони», «кулаки» не совсем подходящая мера, но зато понятная и наглядная. А еще – индивидуальная, ведь у плечистого мужчины ладонь гораздо больше, чем у женщины. Как и масса тела. Следовательно, различается и объем порций. Только так можно комфортно худеть, не опасаясь недостатка энергии.

/div
Света, студентка. Из-за сидячего образа жизни начала набирать вес. Но худеть по всем правила просто некогда. И решила: диетами займусь потом. А пока остановлюсь на здоровом питании.

Сижу около месяца на некоторых ограничениях, но в то же время стараюсь не упускать из виду витамины, белки и все такое прочее. Ем понемногу, но все.

Результат радует! Стало легче ногам, улучшилось зрение, влезаю в любимые джинсы и ничуть не голодаю!

Тимофей, спортсмен-любитель. Для меня правильное питание – это все. Без него я не смог бы так хорошо выглядеть! Судите сами: сбросил вес, но сохранил мышцы.

Класс! Питаюсь до тренировки и после как по часам! Не филоню и соблюдаю все до точности, поэтому сейчас мой внешний вид меня вполне устраивает.

А до этого была жуть: качаюсь – ем много, не занимаюсь спортом – толстею. Но спасибо здоровому питанию!

Александр Петрович, военный. При моих нагрузках был нужен особый рацион. Чтоб энергии хватило на целый день и живот при этом не отвисал. Перешел на правильное питание. Внимательно совмещаю продукты, следую советам. И очень рад полученному результату!

Внимание!

Ирина, служащая офиса. До того как перейти на правильное питание страдала от частых болей в кишечнике. А все потому, что перехватывала на бегу. Оно и понятно – не поедешь через весь город домой ради обеда. Но послушала знающих людей и теперь им благодарна. У меня появилась заманчивая фигура, исчезла боль!

Источник: https://WooMen.me/pravilnoe-pitanie-dlya-poxudeniya/


Советы и отзывы о правильном питании для похудения

Материал этого выпуска будет полезен для тех, кто ищет внутренний баланс между хочу и можно скушать. Вы узнаете отношение автора к голоду, как часто и что нужно употреблять в пищу. И, пожалуй, самое ценное – это не просто разговоры, а реальный опыт и мелкие секретики человека, который смог разобраться, добиться определенного успеха и продолжает работать над собой.

Мой рассказ о похудении вызвал активное обсуждение и среди прочего встал вопрос, что же я ем и в каком количестве. Всплыло традиционное “жрать надо меньше” и “не есть после 18

И вот что я могу вам сказать…

Одна из причин, по которой я выбрала диету Дукана было утверждение: есть можно сколько угодно, когда угодно и как угодно часто. Но только разрешенные продукты.

Для меня голод не приемлем. Я становлюсь злой, раздражительной и бросаюсь на окружающих. Хотя обычно “милейшей души человек” 🙂

Голод — это стресс. Если морить тело голодом оно начинает копить “в прок”, как только появится такая возможность. Еда — это источник здоровья и удовольствия. И в состоянии голода гораздо проще сорваться и съесть то, что ну совершенно не нужно и не в пользу.

Немного черного юмора на картинке, и продолжим:

Сколько раз приходя в супермаркет на пустой желудок я покупала всяких вредностей. И сейчас не без этого, правда вредности уже несколько другие, так как мозг перестроился. Но об этом ниже.

Я избавилась от своих 15 кг и продолжаю двигаться в правильном направлении питаясь без ограничений в количестве и частоте.

Избавляясь от вредного я ищу полезное до тех пор, пока не найду то, что мне нравится. Я не употребляю невкусную и неприятную мне пищу. Я могу колдовать над рецептом долгие месяцы, пока не получу приемлемый результат.

Пустоту от любимых вещей сложно заполнить. Гораздо проще провести замену. Сметану на греческий йогурт, сахар на стевию, свинину на говядину и так далее.

Как часто я кушаю и сколько

На данный момент в среднем я ем три-четыре раза, но моя цель дойти до 5-6 приемов пищи более малыми порциями. Это легче для организма и ускоряет метаболизм (который с возрастом неумолимо замедляется), а значит пища быстрее переваривается и меньше откладывается на потом.

Учитывая мой график, не есть после 18 никак не могу, я ложусь спать в 2-3 ночи! Не есть за 2-3 часа до сна — да, это логично, хотя не могу сказать, что строго этому следую. Но точно не чаще чем раз в месяц ем что-то тяжелее чем овощи и рыба на ужин.

Кстати, я в большинстве случаев рыбу и мясо жарю! Но всегда без масла. В них достаточно своего жира, чтобы не добавлять дополнительный. Просто кладу на сковороду рыбу или мясо в соли и специях, добавляю немного воды и накрываю крышкой. К моменту испарения воды в масле уже нет необходимости.

Важно!

А в салаты вместо моих ранее любимых бальзамического уксуса и масла добавляю лимонный сок.

Хотела написать “просто надо держать баланс”, но ничего простого в этом нет, к сожалению. Мне понадобилось много времени чтобы разобраться и к этому прийти. Я продолжаю листать сайты с информацией о полезном и вкусном питании, выискивая новые интересные рецепты, просматриваю фотографии атлетов и мотивирующие цитаты, когда лень идти в спортзал.

Так вот, мой баланс состоит в том, что я ем много полезных продуктов: овощи, фрукты, рыба, мясо, йогурт, сок.

Среднее количество “гарниров”, не более двух раз в неделю, а в среднем один: киноа, кус-кус, паста (из кукурузной муки), десерты (без сахара), мюсли.

Строго по списку если совсем невмоготу: картошка (она же везде!), кукурузные чипсы, колбасу, мороженное (вот его без сахара никак есть не могу).

Всю “запрещенку” ем не чаще раза в три недели и по очереди. Помогает сбить охоту и постепенно либо замещаю, либо перестаю страдать. Раньше этот список был гораздо длиннее 🙂

Если кратко резюмировать мой опыт

  1. Не создавайте пустоту отказываясь от чего-либо. Подготовьтесь и найдите замену. Поищите новые рецепты и найдите то, что нравится лично вам и даст более спокойно пережить замену
  2. Не мучайте себя голодом и продуктами, которые вам не нравятся. Полезности можно есть много. Важно найти то, что нравится лично вам.

    Продуктов в наше время великое множество. Рецептов еще больше. Экспериментируйте, это весело!

  3. У всех есть продукты, без которых “жизнь не мила”. Не отказывайте себе в малых радостях. Просто не злоупотребляйте всеми этими шоколадками — булочками — котлетками. Раз в месяц оно вам не навредит.

    Но и овощной салат раз в месяц не поможет

Уважаемые читатели, мы анонсировали прошлую статью Риссаны в социальных сетях и там возникла цепочка обсуждений по теме. Жаль только, что ваши вопросы и ответы на них останутся доступны ограниченному списку друзей и знакомых автора.

Чтобы этого избежать – старайтесь задавать вопросы в поле для комментариев под статьей.

Источник: http://www.davajpohudeem.com/pitanie_dlia_pohudeniya/otzyv-o-pravilnom.html

Правильное, здоровое питание лучше, чем диеты

Правильное питание призвано поддерживать человеческий организм в тонусе, сохранять иммунитет на должном уровне, позволяя тем самым человеку вести полноценную жизнь, самореализовываться и получать удовольствие от всего, чем бы он ни занимался. Но помимо прямых «обязанностей» оно также способно уничтожить лишний вес и не допустить его повторного возвращения. Вот как это происходит на практике:

отзыв 1

Практически на протяжении всей своей жизни я не знала, что такое проблемы с лишним весом. Многие подружки еще с ранней школы сидели на диетах, отказывались почти от всех продуктов, а некоторые вообще голодали на одной воде. Тогда мне казалось, что это – какое-то массовое сумасшествие или зомбирование. Ну, скажите, как можно 95% своих мыслей и действий посвящать похудению?

Но два года назад беда пришла и «в мое тело» — за зиму я набрала 10 кг. При росте 158 см я стала весить почти 70 кг! Конечно же, я бросилась за помощью к диетам. Сидела преимущественно на жестких монорационах.

Вот тут мой вес начал вести себя, как фортуна на лошадиных бегах. Я скидывала 5 кг за неделю-две, держалась месяц… и поправлялась на 7 кг. Затем снова худела уже на другой диете, но набирала еще больше, чем сбросила.

Совет!

Год таких мучений посеял во мне панику. А вдруг у меня какая-нибудь серьезная болезнь? Я отправилась к эндокринологу. После осмотра и анализов, доктор развеял сомнения по поводу болезни и назначил диету. «Снова диета?» — я была и удивлена, и разочарована. Но все же доктору решила довериться и придерживаться рекомендаций хотя бы месяц.

Оказалось, что мне прописали не диету, а здоровое питание. Нужно было исключить сладкое и жирное, минимизировать в рационе соль, делать упор на крупы, овощи, фрукты, не забывать о молочных изделиях, рыбе и мясе.

Еще я отказалась от фастфуда и жареной пищи, заменила майонез сметаной, очень редко позволяла себе кусочек колбасы или полоску шоколадки.

Теперь пришлось питаться 5 раз в день – с перекусами между основными приемами пищи. Обед у меня не обходился без супа. Перекусы включали в себя: йогурт, кефир или фрукты. Сахар я вообще заменила фруктозой.

Да, и по совету доктора я пила много очищенной воды – около двух литров в день.
Сначала раза по три на день я бегала к весам, но они оставались неумолимыми – вес не менялся. Спустя неделю я отчаялась, и чуть было не забросила все.

Но все-таки азарт и любопытство взяли верх. Я решила продержаться месяц, но на весы больше не становиться.

А спустя 30 дней оказалось, что ушло 4 кг! Как я была счастлива! Это подхлестнуло не останавливаться. И через 3 месяца результат достиг минус 11 кг. При этом я буквально каждый день осознавала, что не голодаю. Я ощущала себя сытой все время. Это очень приятно – есть, как нормальный человек, и при этом худеть до своего идеального веса.

Уже два года я придерживаюсь здорового рациона. Я сбросила лишнее и больше не поправляюсь вне нормы. Мне не приходится отказывать себе во вкусном, чувствую себя здоровой, и выгляжу лучше, чем раньше. Результаты меня очень впечатляют и вдохновляют не отказываться от здорового питания.

Отзыв 2

У меня всегда была предрасположенность к лишнему весу. Сколько себя помню, всегда мечтала о фигуре модели. Но ни рост (159 см), ни вес никогда не позволили бы мне очутиться на подиуме или перед камерой.

После рождения первого сына вес (и без того немаленький) начал прибавляться, а уже после второго и вовсе достиг критической для меня отметки — 87 кг. К диетам я обращалась на протяжении 20 лет, но результат оказался совсем не из приятных, что и подтверждали весы.

Поэтому я решила подойти к проблеме с другой стороны – начать питаться правильно.

Почитав в интернете отзывы и советы, я поняла, что путь мне предстоит долгий, но дающий реальный эффект. Многие рассказывали, что килограммы уходили, а здоровье возвращалось. Оказалось, что правильное питание — это то, что я так долго искала.

Сейчас я уже 8 месяцев придерживаюсь принципов здорового питания. Мне самой было сложно в это поверить, но я сбросила 17 кг. Также больше не беспокоят боли в кишечнике.

Внимание!

Я буквально ощущаю прилив энергии – хочется строить планы, мечтать, действовать… и наконец-то хочется себя любить. Муж и сыновья стали видеть во мне настоящую женщину, а не замученную жизнью труженицу.

Кстати, их я тоже сагитировала питаться правильно.

Я стараюсь готовить вареные, тушеные, запеченные, пареные блюда. По случаю обзавелись пароваркой – не нарадуюсь. Жаренное теперь возведено в ранг табу (жарю только в исключительных случаях). Сахар в нашей семье удачно заменен медом. Хлеб едим только ржаной и с отрубями. Пьем натуральные напитки, соки. Молочные продукты в нашем меню – постоянные гости.

В период, когда худела, я исключила из рациона все мучные изделия, картофель, абсолютно все сладкое. Сейчас позволяю себе мучное из ржаной, гречневой муки, мед, иногда шоколад, но только в маленьких количествах.

Хочу сказать, что здоровое питание – это не диета, не система питания, не рекомендации и руководства к действию. Это – образ жизни.

Только если по-настоящему понимать, во имя чего изменяешь свои привычки, можно достичь настоящего результата, похудеть, не набирать вес снова и намного улучшить свое здоровье.

 Бонусное видео:

Источник: http://minus100kg.ru/pravilnoe-pitanie-otzivi.html

Похудеть поможет правильное питание

13 июня 2017

В настоящее время существует множество различных методик для похудения, но в основе любого способа будет лежать правильное питание. Что это такое? У каждого могут быть свои критерии при выборе продуктов, но у диетологов есть общие рекомендации, которые помогут сделать дневной рацион сбалансированным, а питание полезным.

Что можно?

В первую очередь, при использовании любой системы похудения особое внимание уделяется сбалансированности пищи. В дневном рационе должны присутствовать все важные питательные элементы: жиры, белки, углеводы, витамины и минералы. Только при соблюдении этого баланса можно добиться цели и при этом не навредить своему здоровью.

В большинстве своем предпочтение отдается овощам и фруктам. Их можно употреблять как в сыром, так и в вареном или пареном виде. Если готовится салат, то не забывают о «зеленых витаминах» петрушки, кинзе, сельдерее, салате и укропе. В качестве заправки можно брать оливковое масло, натуральный нежирный йогурт, сок лимона.

Из овощей наиболее подходящими для составления сбалансированного меню считаются следующие продукты:

  • Капусту. В ней много клетчатки и мало калорий. Она надолго заполняет желудок и устраняет чувство голода.
  • Помидоры. Малокалорийный продукт, содержащий витамин С и каротин в количестве равном суточной норме этих витаминов.
  • Кукуруза. Хороший белковый продукт. Она сочетается со многими овощами, имеет приятный вкус и стимулирует работу сердечнососудистой системы.
  • Перец болгарский. Также как и томат содержит большое количество аскорбинки и каротина. Из него можно приготовить много вкусных блюд, причем он хорош в любом виде: вареном, пареном и запеченном.
  • Бобовые плоды. Это уже на любителя, но содержащиеся в нем витамин В и клетчатка помогают на длительный период «накормить организм», при этом много их за один раз не съешь.
  • Морковь. Не только источник витаминов, но и прекрасное дополнение для многих салатов.
  • Свекла. Судя по отзывам худеющие люди особенно ценят слабительное действие этого овоща. В нем так же большое количество витаминов.

Также многие системы для похудения основываются на употреблении фруктов. Это могут быть и моно диеты, но они не совсем полезны для организма, так как не сбалансированы.

При правильном питании фрукты помогают очистить организм от шлаков и токсинов, пополняют его витаминами.

Большинство из них можно кушать не только в сыром виде, но и запекать в духовке, добавлять в салаты, делать смузи и питательные коктейли.

Источником белков при правильном питании должны стать яйца, белое мясо птицы, рыба и морепродукты, нежирные сорта твердого сыра (до 25%), творог.

Не стоит исключать и потребление мяса, просто выбирают менее жирные сорта: баранину, говядину, кролик. Углеводы должны быть медленными.

Это может быть гречневая или овсяная каша, нешлифованный рис и пшено, макароны из твердых сортов пшеницы или ржаные, цельнозерновые хлебцы и печеный картофель.

Вода, это основная составляющая любой системы правильного питания. Если человек решил похудеть, то он должен выпивать в сутки не менее 1,5л жидкости. Сюда входят чистая негазированная вода, свежеприготовленные соки, травяные чаи. Желательно отказаться от сахара и заменить его медом. Под запретом окажутся сладкие газированные напитки, большинство магазинных соков и спиртное.

Основные правила

Самое главное правило: калорийность суточного рациона должна быть немного меньше количества энергии потраченной человеком за день.

Только при соблюдении этого условия можно реально похудеть, без вреда для здоровья. Поэтому большинство меню в различных системах составляется исходя из физической активности худеющего.

Естественно, наиболее полезный рацион может быть составлен только индивидуально.

Второе правило, порции должны быть небольшими. Лучше кушать часто, но понемногу. Для уменьшения количества съедаемого можно перед каждой трапезой выпивать стакан воды или травяного чая. Психологический прием, надо тарелку малого диаметра, тогда будет казаться, что еды много, как известно большинство едят глазами.

Правило третье, медленные углеводы следует кушать на завтрак и обед, так вечером не будет чувства голода.

В большинстве систем похудения и при правильном питании рекомендуют более «тяжелые» и высококалорийные продукты едят в первой половине дня, чтобы вечером не было тяжести в желудке.

В вечернее время можно устроить легкий перекус с салатом из овощей, кефиром или фруктами. Последнюю трапезу лучше всего проводить за 4 часа до сна. Если после этого времени сильно хочется кушать, можно попить нежирного кефира или травяного чая.

Четвертое правило. Правильная система питания должна включать:

  • 2 порции медленных углеводов (размер одной порции каши приблизительно с кулак);
  • Полезные жиры в количестве 2ст.л. масла или 30г орехов;
  • Обязательное наличие белковых продуктов при каждом основном приеме пищи;
  • Ежедневно надо съедать 300г не очень сладких фруктов и 400г овощей, если это манго, банан или виноград, то съесть их надо до 14-00.
  • Тем, кто не может избавиться от привычки кушать сладкое, конфеты и печенюшки следует заменить финиками, курагой и черносливом. Можно и 20г чистого черного шоколада.
  • Также не следует кушать мягкий хлеб, подсушенный или тосты значительно полезнее.

По отзывам испробовавших, систему правильного питания на себе, можно утверждать, что при таком способе похудения быстрых результатов ожидать не приходится. Зато этот процесс никак не навредит здоровью, а наоборот даже улучшит его. При этом достигнутый результат будет устойчивым. Именно такое похудение и считается наиболее правильным.

Отзывы

  • Евгения 21 год:Решила на себе испробовать систему правильного питания. Сначала было тяжеловато, но потом привыкла и теперь считаю такое питание стилем своей жизни. Без диет и голодания за месяц потеряла 3 кг, и вес продолжает снижаться. В теле ощущается легкость и у меня теперь всегда хорошее настроение.
  • Ольга 45 лет:Оказывается правильно питаться это очень вкусно. Можно сэкономить на мясе, так как курятина стоит дешевле, но дело не в этом. Вес уходит, понемногу, но я никуда не спешу.

Источник: http://KakSbrositVes.ru/healthy-eating/pravilnoe-pitanie-dlya-poxudeniya.html

Правильное питание для похудения, примерное меню, отзывы, советы фитнес-тренера

Не секрет, что для похудения недостаточно одних физических нагрузок. Чаще всего люди страдают от лишнего веса именно из-за неправильного питания. Поэтому так важно знать, как нужно правильно питаться, чтобы чувствовать себя бодро и легко.

Итак, правильное питание для похудения — это первый шаг к стройной фигуре. Лучше всего изначально настроить себя на то, что все вредные продукты: фаст-фуд, сахар, газированные сладкие напитки, шоколад, майонез — это путь к ожирению. Лучше всего не утешать себя тем, что, похудев, можно будет вновь вкушать все вышеперечисленное. Тогда подобная диета принесет лишь кратковременный результат.

К чему нужно стремиться? Прежде всего, к тому, что все натуральное — полезно и вкусно. Существует великое множество простых и полезных продуктов, о которых мало кто знает. К примеру, кунжут. Им можно не только посыпать булочки для гамбургера.

Важно!

Молотый кунжут, кунжут с медом — это отличный заменитель сливочного масла и сахара. Он содержит особые вещества, которые способствуют не только правильному обмену веществ, но и улучшают настроение.

А это значит, что не будет срывов и тяги к сладкому.

Несмотря на обилие растительной пищи на рынках и в супермаркетах, многие все-таки задаются вопросом: как правильно питаться, чтобы похудеть? Что есть для того, чтобы улучшить обмен веществ и быть всегда в тонусе? Ответ прост: нужен баланс. Питание должно быть сбалансированным.

Монодиеты могут принести только временный результат, причем потеряна может быть не жировая ткань, а мышечная. Еда должна быть сбалансированной, а это значит, что в пище необходимо присутствие и жиров, и углеводов, и белков. Причем углеводы должны быть преимущественно живыми и свежими — к ним относятся овощи, фрукты и зелень.

Мясо следует выбирать нежирное и обязательно снимать с него кожицу. Его лучше есть без хлеба, с обилием зелени и свежих овощей. Белки также можно получать из орехов и бобовых. Хорошо использовать пряности, чеснок, имбирь, красный перец — они помогают уничтожать жир.

Людям, следящим за своей фигурой, нужно помнить о том, что поддерживать баланс в организме — жизненноважно. Нехватка каких-либо микроэлементов может привести к серьезным сбоям в работе внутренних органов. Поэтому, если возникло решение отказаться от каких-либо продуктов (например, от молока) , необходимо восполнять потери аптечными витаминами.

Поэтому можно достичь баланса и при этом питаться вкусно, не мучая себя диетами. Не нужно впадать в крайности и питаться одними овощами или фруктами. Углеводы должны составлять большую часть рациона человека. Углеводы — это крупы, хлеб, овощи, фрукты, сладости.

Поэтому, чтобы еда не способствовала отложению жира, крупы должны быть неочищенными, хлеб — черным или с отрубями, сладости — только натуральными, не содержащими рафинированный сахар. Отдельно можно отметить про сладости, так как они — самая большая слабость худеющих женщин. Сухофруктами можно заменить конфеты. Причем не по отдельности, а в смеси с орехами.

Если хорошо их размолоть и смешать с тем же кунжутом, получится отличный десерт, который не сравнится с пирожными и покупными конфетами. Чай лучше пить травяной или каркаде. Эти чаи понижают аппетит и снимают тягу к сладкому. Кроме этого, они придают тонус, прилив сил и бодрость.

Совет!

Как правило, сахар — это возбуждающее вещество. Поэтому лучше всего сразу отказаться от продуктов такого же действия — это чай, кофе, энергетики. Организм должен привыкнуть к тому, что, чтобы восстанавливаться и расслабляться при помощи натуральных средств. Травяные чаи действую медленно, но эффективно. Чай с медом — это еще и лечебный напиток.

Мясо и рыба должны быть нежирными. Кожицу с курицы нужно снимать обязательно, жир лучше заменить растительным. Яйца следует употреблять не более трех в неделю. Белок хорошо черпать из орехов и бобовых.

К примеру, горох может быть очень вкусным, если его правильно приготовить. Не нужно уменьшать количество белка, это может привести к потере мышечной ткани.

Ни в коем случае нельзя полностью исключать молочные продукты.  

Интересный факт: при тщательном пережевывании пищи можно насытиться гораздо меньшим ее количеством. Это связано с тем, что мозг передает сигналы о сытости довольно медленно. Человек чувствует себя сытым только через 20 минут после принятия пищи. Поэтому есть нужно не торопясь, тщательно прожевывая еду. Это полезно для сохранения хорошего пищеварения.

Есть одна простая формула здорового питания: плотный завтрак — легкий обед. Следуя ей, можно сохранить красивую фигуру на долгие годы.

Она довольно эффективна, поскольку разработана врачами-диетологами и связана с особенностями нашего организма. Все дело в том, что все калории, поступившие в организм в первой половине дня, расходуются намного быстрее.

А все, полученное вечером, откладывается в виде жира. Поэтому лучше всего полностью отказаться от ужина.

Возможно, кто-то возразит, сказав, что соблюдать подобную «диету » в современном ритме жизни абсолютно невозможно. Но это всего лишь привычка. Достаточно всего лишь раз отказаться от ужина, и завтрак будет желанным и необычно вкусным. Кроме этого, лучше всего воздерживаться от перекуса. Они мешают нормальному пищеварению и способствуют увеличению жировой ткани.

Внимание!

Вместо этого между приемами пищи хорошо пить воду — чистую и прохладную, без сахара и добавок. Она не только снизит аппетит, но и наполнит организм свежими силами, а жиры будут расщепляться еще быстрее. Завтрак должен быть плотным и калорийным. Он помогает зарядить организм энергией и витаминами на целый день. Поэтому хорошо съедать утром свежие фрукты, молочные продукты, каши, хлеб.

Можно есть даже сладости (например, халву) , и не бояться лишних калорий — они сгорят в течение дня. Утром организму необходимы витамины и сложные углеводы — каши и хлеб. Можно есть сливочное масло, сыр, творог и сухофрукты, орехи.

Обед — это время для подкрепления и восстановления энергии в течение трудового дня. Поэтому для обеда подойдут продукты с высокой калорийностью, а также овощи и зелень. Отварные мясо или рыба, яйца или грибы — это идеальные продукты для обеда. Они успеют перевариться как раз к вечеру. Поэтому утром не будет чувства тяжести от плотной еды.

Ужин должен быть легким и малокалорийным. Конечно, лучше всего отдать его врагу, но если день был тяжелый, можно выпить компот, свежий сок, съесть фрукты и бездрожжевые хлебцы.

Главное в составлении меню — помнить о том, что любая диета эффективна только в том случае, если мы правильно питаемся и худеем. Примерное меню поможет лучше разобраться с принципами здорового питания:

Завтрак. Гречневая каша на воде, какао с молоком, печеные яблоки, банан, отрубной батон, творожная масса с изюмом, жареный арахис.

Обед. Щи с капустой, венигрет, отварная рыба, ржаной хлеб со сметаной, печеный картофель, зелень, чеснок.

Ужин. Компот, яблоко, кукурузные хлебцы без сахара.

Таким образом, если следовать всем советам, можно грамотно спланировать правильное питание для похудения. От чего отказаться, нужно решать индивидуально. Некоторые не могут жить без сахара, для других трудно снизить общую калорийность или пропустить ужин.

Но главное — это сделать первый шаг. Можно начать с того, чтобы перестать перекусывать. Лучше всего начинать постепенно, со временем добавляя в рацион все больше натуральных продуктов и исключая синтетические и рафинированные.

Источник: http://www.nanodieta.ru/vse-dietyi/malojirnyie-dietyi/pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-primernoe-.htm

Дробное питание

Одним из самых популярных способов снижения веса во все времена была и остается диета. Каких только диет не придумали те, кому необходимо сбросить пару-тройку (десятков) килограммов! Среди них немало поклонников и у дробного питания.

Что такое дробное питание

Это специальный режим приема пищи, при котором происходит дробление суточного рациона на небольшие порции. Дробное питание подразумевает очень частые приемы пищи – обычно не реже чем через 3 часа. В любом случае, промежуток между приемами пищи не должен превышать 4-4,5 часов.

Разумеется, вам не стоит прерывать ночной сон, чтобы перекусить!
Как это работает? Дробное питание для похудения основывается на том, чтобы «разогнать» метаболизм организма, то есть ускорить усвоение им питательных веществ. Когда промежутки между приемами пищи увеличиваются, организм начинает запасать жир впрок.

Частые приемы пищи заставляют организм интенсивнее сжигать не только вновь поступающую пищу, но и тратить запасы, отложившиеся в различных частях тела.

Принципы дробного питания

Существуют два принципиально различных подхода к дробному питанию. Первый состоит в том, чтобы есть сразу, как только вы почувствовали голод. Захотелось есть – кинули в рот кусочек хлеба, печенье или яблоко, меню дробного питания каждый может подобрать под свои цели.

Как только наступило насыщение – есть прекратили. Через 15 минут снова захотелось есть – не отказывайте себе в этом удовольствии. Получается, что вы едите с самого утра до позднего вечера. Главное – не переедать и переставать есть, как только наступило насыщение.

Слушаться при этом нужно не своих глаз (которые, как известно, всегда голодные), а своего желудка.

Важно!

Второй подход к дробному питанию не столь радикальный, и больше подходит тем, кто работает – ведь не будешь же весь день жевать за рабочим столом! Принципы дробного питания в этом случае заключаются в том, чтобы свести все приемы пищи к 5-6 в день.

При этом три раза в сутки следует полноценно поесть и 2-3 раза немного перекусить. Меню дробного питания не отличается от обычного, но лучше ограничить или даже совсем исключить из своего рациона мучное и сладкое. Выпивайте за день не менее 2 литров чистой негазированной воды.

Чай и другие напитки – не в счет!

Потеря веса при этом будет более ощутимой, чем в первом случае. Дробное питание для похудения часто достигает своей цели: вес начинает быстро снижаться. Следует позаботиться о том, чтобы не обвисла кожа, которая не успеет за резко изменившимися размерами вашего тела. Поэтому не забудьте о физических упражнениях и косметических средствах.

Польза дробного питания

Отзывы о дробном питании довольно разнообразны. Кроме похудения, результаты дробного питания могут быть не менее приятными и полезными. Во-первых, у вас не будет острого чувства голода, которое хорошо знакомо любителям посидеть на диете, а, значит, не будет и стремления переедать.

Во-вторых, дробное питание способно вылечить некоторые проблемы с желудком, очистить организм в целом. Не секрет, что при дробном питании улучшается работа желудочно-кишечного тракта. Ну и, естественно, улучшиться общее самочувствие.

Питайтесь дробно, и успешной борьбы с лишними килограммами!

Источник: http://www.fat-man.ru/drobnoe-pitanie/

Японская диета на 14 дней

3 марта 2011 372 коммент.

Популярность диеты зависит от темпов снижения веса. Ведь большинство из нас вспоминает о проблеме лишних килограмм перед каким-то жизненно важным событием: выпускным балом дочери, очередным отпуском, торжественным событием. В этом случае почти все женщины ищут максимально быстрый способ избавления от избыточного веса.

Одним из таких способов и является японская диета. Для похудения по этой методике Вам потребуется всего лишь 14 дней, в течение которых Вы избавитесь от 7 — 8 килограмм.
Создателями этой методики снижения веса стали японские специалисты.

Главной целью японской диеты является изменение ритма обменных процессов в организме, что в дальнейшем позволит максимально легко сохранить эффект от похудения на период от 2-х до 3-х лет. Японская диета – низкокалорийная диета.

В ее меню содержится достаточно малое количество углеводов, что заставляет организм работать на сжигание своей собственной жировой прослойки.

Обратите внимание на то, что в японской диете не рекомендуется заменять продукты, заявленные в меню, даже если Вы полностью уверены в том, что они идеально подходят.

Запрещается пропускать хоть один день из курса снижения веса. На 14 дней полностью исключите из своего рациона соль, мучные изделия, сахар, спиртные напитки.

Вместо обычной воды оптимальным вариантом будет употребление минеральной.

У японской, как и у любой другой методики снижения веса есть свои преимущества и недостатки. К преимуществам относится избавление от отечности. Ведь ограничение употребление соли поможет организму избавиться от лишней жидкости. Ну, а недостаток заключается в том, что придерживаясь жестких требований диеты, Вам придется заранее заготовить большое количество рыбы, мяса и свежих овощей.

Японская диета — меню на 14 дней

Ниже приведем меню японской диеты на 14 дней. Указывается рацион для завтрака, обеда и ужина.

Первый день.

  • кофе черный
  • приготовленный из свежей капусты салат + масло растительное в виде заправки + пара яиц (вкрутую)+стакан сока томатного (помидор)
  • отварная (зажаренная) рыба + приготовленный из свежей капусты салат + масло растительное в виде заправки

Второй день

  • кофе черный + сухарик
  • приготовленный из свежей капусты салат +масло растительное в виде заправки + жареная (вареная) Рыба
  • 200 гр говяжьего вареного мяса + кефир (стакан)

Третий день

  • кофе черный
  • яйцо сырое + 3 большие моркови (вареные) + масло растительное в виде заправки + твердый сыр (15 гр)
  • яблоки

Четвертый день

  • кофе черный
  • приготовленный с использованием растительного масла «белый» корень (петрушка) или корень пастернака + яблоки
  • фрукты

Пятый день

  • морковь тертая (сырая) + лимонный сок в виде заправки
  • полукилограммовая вареная (жареная) рыба + томатный сок (стакан)
  • фрукты

Шестой день

  • черный кофе
  • салат, приготовленный из свежей капусты или сырой морковки + 0,5 кг курицы (вареная)
  • пара яиц (вкрутую) + приготовленный из моркови (сырой) салат + масло растительное в виде заправки

Седьмой день

  • чай
  • 200 гр говяжьего вареного мяса + фрукты
  • меню ужина любого дня, за исключением третьего

Восьмой день

  • чай
  • 200 гр говяжьего вареного мяса + фрукты
  • меню ужина любого дня, за исключением третьего

Девятый день

  • кофе Черный
  • салат, приготовленный из сырой морковки или свежей капусты + 0,5 кг курицы (вареная)
  • пара яиц (вкрутую) + приготовленный из моркови (сырой) салат + масло растительное в виде заправки

Десятый день

  • морковь тертая (сырая) + лимонный сок в виде заправки
  • полукилограммовая отварная (жареная) рыба + томатный сок (стакан)
  • фрукты

Одиннадцатый день

  • кофе черный
  • яйцо сырое + 3 большие моркови (вареные) + масло растительное в виде заправки + твердый сыр (15 гр)
  • фрукты

Двенадцатый день

  • кофе черный + сухарик
  • приготовленный с использованием растительного масла большой кабачок + яблоки + сухарик + черный кофе
  • 200 гр говяжьего вареного мяса + кефир (стакан)

Тринадцатый день

  • кофе черный
  • приготовленный из свежей капусты салат + масло растительное в виде заправки + пара яиц (вкрутую) + стакан сока томатного (помидор)
  • Отварная (зажаренная) рыба

Четырнадцатый день

  • кофе черный
  • приготовленный из свежей капусты салат + масло растительное в виде заправки + отварная (зажаренная) рыба
  • 200 гр говяжьего вареного мяса + кефир (стакан)

Результаты японской диеты

Действие, которое оказывает любая методика снижения веса на организм человека, конечно же, индивидуально. Исключением не стала и японская диета.

14 дней – это период по окончании, которого каждый человек получит свои результаты.

Совет!

Основываясь на отзывах людей уже воспользовавшихся японской диетой можно сказать, что величина потерянных килограмм колеблется в пределах от 4 до 9 килограмм за один курс.

Многие считают японскую диету не такой уж и строгой, и предлагаемого рациона питания им вполне хватает, чтобы не ощущать чувства голода. Некоторые чувствуют значительный дискомфорт от исключения из меню соли, ведь съесть несоленую рыбу, мясо и салаты, достаточно сложно.

В любом случае, если Вы решили воспользоваться японской диетой, Вам придется собрать всю свою волю в кулак и постепенно раскрывать для себя ее скрытые возможности и потенциал.

метки: диета на 2 недели

Источник: http://DietList.ru/diet/yaponskaya-dieta/

Правильное питание

Проблема с питанием, как мы понимаем, в том, что это относительно молодая область исследований, поэтому на свет регулярно появляется новая информация. Кроме этого, все люди разные. Разные гены в сочетании с разной химией тела приводят к разной реакции на пищу. Например, некоторые люди употребляют арахис как полезный источник протеина и жиров. Другие же могут умереть, съев один орешек.

Теперь добавьте к этому средства массовой информации, и в результате каждое новое исследование будет освещаться в упрощенной форме, зачастую с утрированными заголовками, созданными для привлечения посетителей на сайт и создания слухов, совершенно не обращая внимания на место этого исследования в общем комплексе знаний о предмете.

Не совсем удивительно, что учёные в замешательстве. Но все-таки в некоторых областях результаты исследований полностью поддерживают одну сторону спора, хотя некоторые люди все еще отказываются принимать факты.

Лучше выбрать диетическую газировку, а не обыкновенную

Это мнение, по крайней мере, логично, так как сахар – это калории. В диетической газировке нет сахара, следовательно, вы не нагружаетесь калориями или не набираете вес. Но заказ диетической газировки к Биг-Маку вам ничем не поможет.

Поскольку ваш организм не подчиняется этой логике, заменители сахара не оказывают какого-либо продолжительного влияния на ожирение. Кроме того, употребление диетической газировки увеличивает как риск заболевания диабетом второго типа и метаболическим синдромом, так и размер вашего живота.

Хотя эти исследования и не доказывают, что диетическая газировка вызывает набор веса, они указывают на корреляцию между потреблением газировки и нежелательными клиническими результатами.

И кто сказал, что эти искусственные подсластители лучше обычного сахара? Хотя пять искусственных заменителей сахара и определены Управлением по контролю за продуктами питания и лекарственными средствами США как «безопасные», не проводилось длительных исследований последствий их потребления.

Как доказательство неполезности этих веществ можно рассматривать мнение, что они влияют на полезные бактерии в вашем желудке, вызывают голод и изменяют обмен веществ. Все это может объяснять, почему потребление диетической газировки не поможет вашей долговременной стратегии похудения.

Употребление яиц отрицательно влияет на холестерин

Внимание!

Аргумент прост: в яйцах высокий уровень холестерина, следовательно, употребление яиц отрицательно повлияет на уровень холестерина в вашем организме, увеличивая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Истина, как и ваш организм, гораздо сложнее. Уровень холестерина в пище не связан напрямую с повышением его содержания в крови.

Вот пища с высоким содержанием насыщенных жиров, например сочный стейк, связана. Вот в чем загвоздка.

Яйца, включенные в здоровую диету, не вызовут повышения риска сердечно-сосудистых заболеваний, а фактически могут увеличить уровень полезного для сердца холестерина HDL.

Но есть одна особенность. Люди с диабетом могут употреблять яйца, но с небольшой осторожностью. Имеются свидетельства того, что пищевой холестерин у людей с диабетом связан с увеличением риска возникновения заболеваний сердца.

Калория калории — рознь

Если вы действительно думаете, что «любая калория – это калория» и калории в брокколи для вашего организма такие же, как и калории в конфете, то вы очень заблуждаетесь. Потребление 2000 калорий из сильно переработанной, низкокачественной пищи подкосит ваше здоровье гораздо сильнее, чем потребление 2000 калорий из протеинов, фруктов и овощей.

Подумайте об этом по-другому. Фраза «Любая калория – это калория» звучит так же, как мнение, что фунт мышц то же самое, что фунт жира. Да, по весу так, но функции в вашем теле у них совершенно разные.

Низкокачественные калории – это рафинированный сахар из газировки, конфеты, обработанные углеводороды и так далее.

Важно!

Они дают быстродействующую форму энергии, которая резко увеличивает содержание сахара в крови и может разладить уровни инсулина.

Сильно переработанная пища к тому же не обладает большой питательностью, и если вы подсядете на диету из сахара и простых углеводов, то рискуете приобрести заболевания сердца, диабет и т.д.

Потребление жиров сделает вас жирным

Посмотрите на аргументы о холестерине. Потребление жиров не сделает вас жирным автоматически. Если вы съедите столовую ложку масла, оно не превратится в желтый шарик жира на вашей заднице.

В действительности жиры играют важнейшую роль в человеческом организме. Они дают энергию, защищают внутренние органы, поддерживают женскую фертильность, способствуют всасыванию жирорастворимых витаминов и помогают контролировать насыщение и чувство голода. И, кроме всего этого, они еще очень вкусны.

Вам все-таки не стоит немедленно переключаться на кетогенную диету, но сумасшествие 90-х, связанное с низким содержание жиров в продуктах, ничем не улучшило талии американцев, ставших в среднем на 24 фунта тяжелее, чем в шестидесятых, а глобальное ожирение при этом удвоилось по сравнению с восьмидесятыми.

Что же делать?

Контролировать потребление жиров.

Потребление углеводов сделает вас жирным

Во-первых, отложив аргументы о хлебе и выпечке, я хочу подчеркнуть тот факт, что фрукты, овощи, фасоль, бобы и орехи богаты углеводами. И когда вы говорите о том, что «углеводы сделают вас жирными», вы делаете необоснованное обобщение, которое в корне неправильно.

Во-вторых, все три макроэлемента – протеин, жиры и углеводы – важны, каждый по-своему. У них разные роли в организме, и они дают различные питательные вещества, используемые для создания диеты, богатой витаминами, минералами и энергией. Ни один из них самолично не «сделает вас жирным».

То, что «делает вас жирным» (кстати, какая ужасная фраза) – это не отдельный макроэлемент. Это расстроенный энергетический баланс и обмен веществ, которые сохраняют избытки питательных веществ в жире, и не столь важно, какой из макроэлементов вы употребляете чрезмерно.

Совет!

Сильно обработанные углеводы, такие как хлеб, кексы, чипсы и злаки, часто потребляемые в слишком больших количествах, быстро перерабатываются, вызывая резкие скачки уровня сахара в крови, бьющие по уровню инсулина и обмену веществ. Если вы едите слишком много, слишком часто, то это может привести к увеличению веса и проблемам со здоровьем, но это скорее связано с типом потребляемого углевода (и количеством), чем с потреблением углеводов в целом.

Источник: http://pravilnoe-pitanie.su/





2 комментария к “Правильное питание для похудения отзывы и результаты

  1. Когда я худела, мне сложнее всего было с питанием. Даже к спорту была готова, а вот что касается еды – целая проблема. Мне помогала на курсе Реформа — Эмма Молчанова, давала программу питания. и не просто список блюд, а с диалогом, что и для чего, почему нужно есть это. Да, пришлось отказаться от некоторых любимых вещей на вермя курса (два месяца), но теперь я их себе позволяю, только в более ограниченном количестве. Например, сладкое. И больше полезное сладкое – мед, фрукты. И даже не так тянет уже тортиками объедаться)))

  2. Я больше не толстячок, и слава богу и РЕФОРМЕ! Мне понадобилось три месяца, чтобы приятии в нормальный вес и укрепить мышцы. Питание то что дали планирую и дальше соблюдать, поскольку ничего сложного нет. Научилась готовить вкусные блюда из полезных продуктов. Уже даже муж привык так питаться.

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.