Правильное питание для быстрого похудения

Содержание статьи:

Диеты для похудения в домашних условиях — меню простых и эффективных рецептов для снижения веса, отзывы



Диета – отличный способ сбросить ненавистные килограммы, это распространенный факт. Придерживаясь определенных правил, получится избавиться от лишних сантиметров и улучшить свой внешний вид.

Из всего изобилия способов питания можно выделить самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Изучив о них подробную информацию, вы сможете выбрать подходящую для ваших особенностей организма.

Подойдите к проблеме лишнего веса вдумчиво – тогда от диеты получите только пользу, а побочные эффекты обойдут вас стороной.

Какая диета самая эффективная и быстрая

Каждый худеющий человек должен понимать, что нужно не просто снизить объемы, но и сохранить здоровье. Скорость похудения зависит от правильного выбора диеты, но и от интенсивности обменных процессов: чем они активнее, тем быстрее уходят килограммы. Что же замедляет обмен веществ:

  • алкоголь;
  • курение;
  • пропуск завтрака;
  • редкое питание;
  • обильный ужин.

Любая диета должна начинаться с исключения вышеперечисленных вредных привычек. Чтобы достичь результата, необходимо соблюдать дробное и частое питание, благодаря ему в организме происходят такие действия:

  • запускаются обменные процессы;
  • происходит прилив энергии;
  • поддерживается нормальный уровень гемоглобина.

Главной задачей для мужчины при похудении является не только нормализовать вес, но и улучшить физическую привлекательность, активность. Всем нравится, когда у представителей сильного пола есть рельефность в области пресса, рук и груди. Чтобы избавиться от лишнего веса и при этом выделить мышцы, необходима не голодная, но эффективная диета. Придерживайтесь таких рекомендаций в питании:

  1. Для проявления рельефности мышц необходимо сократить количество быстрых углеводов: сахар, все мучные изделия. Хлеб рекомендуется заменить хлебцами.
  2. Нельзя недооценивать необходимость употребления белка. В период похудения его содержание в организме должно составлять не менее 200 г. Рекомендуется заменить жирное мясо бобовыми: фасоль, спаржа, соевые продукты.
  3. Картофель в питании рекомендуется заменить на каши, свежие овощи, которые доступны в любом количестве.

Для женщин

Девушки, в отличие от мужчин, больше полагаются на эмоции при выборе диеты.

Они часто бросаются в крайности: зажимают себя в жесткие рамки, отказываясь от еды совсем или частично на определенный срок, а по его окончанию возвращаются к привычному для себя рациону, тем самым набирая вес с большой скоростью. Это длится, пока женщина не поймет, что самая быстрая и действенная диета – это корректировка питания.

Главное в этом процессе – понять, какие употребляемые продукты не содержат пользы, способствуют лишь набору веса, ухудшению самочувствия. Регулирование питания должно строиться на следующих простых и всем известных основных принципах:

  1. Самым сложным шагом в диете является отказ от продуктов, содержащих вредные углеводы, которые поступая в организм, быстро трансформируются в жир: выпечка, любые сладости, в состав которых входит сахар.
  2. Создать условия для четырех или пяти приемов пищи.
  3. Дробный прием пищи – важный шаг в правильном питании. Суть заключается во всем известном правиле: после каждого застолья должно ощущаться легкое чувство голода.
  4. Не нагружать пищеварительную систему поздним и объемным ужином. Теплый чай или медовая вода отлично справляется с чувством голода.
  5. Фруктовый завтрак – проверенный многими последователями правильного питания способ насытить организм до обеда полезными углеводами, витаминами и клетчаткой.

Если вы желаете побороть лишний вес с помощью экспресс-диеты для быстрого похудения, диетологи рекомендуют для начала обратиться к врачу за консультацией.

Посещение доктора предусматривает осмотр, сдачу анализов, замер параметров тела и назначение диеты.

Внимание!

Так вы застрахуете себя от рискованных последствий (гастрит, депрессия, головные боли, снижение иммунитета), которые могут возникнуть при необдуманных способах похудения.

Диетологи, которые изобрели новые эффективные диеты, обещают, что результат буден виден уже по истечении трехдневного срока. За это время вы должны придерживаться ряда правил, прописанных в диете. Только четкое соблюдение рецепта гарантирует избавление от ненавистных сантиметров на теле. Если вы не выдержали и сорвались, то диету необходимо запускать заново.

Гречневая монодиета на 3 дня

Такая диета подразумевает питание одной гречкой, а примечательна эта диета низким содержанием углеводов. Для нее следует выбирать неочищенную крупу с цельнозерновым ядром, т. к. оболочка содержит оптимальное количество витаминов раздела B.

Чтобы при варке каша не потеряла полезные элементы, диетологи советуют замочить ее на ночь холодной водой. За шесть часов она напитается жидкостью и будет иметь вид и вкус вареной крупы.

Благодаря питанию одной гречкой в течении всего трех-пяти дней возможно не только нормализовать вес, но и ощутить на себе другие приятные бонусы:

  • гречневая каша растворяет сосудистые жировые бляшки;
  • происходит мощный очищающий эффект;
  • гречка дает долгосрочное и легкое насыщение;
  • благодаря большому содержанию меди, питание гречкой отлично влияет на волосы, кожу и ногти.

Яичная 5 кг за 5 дней

Основой такой диеты являются куриные яйца, ведь они состоят из легкоусвояемого белка. В рацион рекомендуется вводить свежие овощи, фрукты, цитрусовые. Вследствие отсутствия необходимого количества углеводов и жиров такую диету нельзя назвать сбалансированной. Диета рассчитана на три приема в день:

  1. Завтрак: три яйца второй категории, один грейпфрут.
  2. Обед: яблоко, виноград, груша – в любом количестве.
  3. Ужин: отварная куриная грудка (200 гр.).

Кефирная на 7 дней

Диета от Ларисы Долиной популярна на протяжении десяти лет. Благодаря ей похудели многие люди, страдающие лишним весом. Рацион рассчитан на 7 календарных дней, в течение которых рекомендуется выпивать 2 литра кефира.

На этот период стоит забыть про сладости, выпечку и те продукты, которые способствуют появлению лишних килограммов. Приветствуется употребление отварного мяса курицы и овощей, но эти продукты разрешены только до пяти вечера.

Отрицательная сторона диеты – при возвращении к повседневному образу жизни килограммы могут вернуться вновь.

Белковая на 2 недели

Услышав о такой диете, многие предполагают, что это питание одним мясом, но это не так. Этот способ похудеть подразумевает продукты, содержащие белок: мясо, фасоль, горох.

Многие диетологи утверждают, что белковая диета –тяжелый стресс для пищеварительной системы, ведь она получает белки и жиры и совсем лишается сложных углеводов. Это питание дает мгновенный эффект: за 2 недели легко достичь минуса в 10 кг.

Такой результат не долгосрочный, опасен для здоровья. Белковая диета способна привести к таким негативным изменениям в организме:

  • нарушение дееспособности почек;
  • разрушение суставов;
  • проблемы с нервной системой;
  • мышечная слабость.

Низкокалорийная диета на 20 кг за месяц

Такой вес возможно сбросить, если на весах отметка доходит до 110-150 кг. Низкокалорийная диета, при которой легко сбросить 20 кг за месяц, предусматривает питание необработанными термически овощами, зеленью и фруктами.

За это время не рекомендуется употреблять приготовленную еду. Особенно хорошо придерживаться такого питания летом и осенью, но зимой тоже возможно, т.к.

есть запас сезонных продуктов: зимние сорта белокочанной капусты, свекла, морковь, яблоки, груши.

Эти овощи, да и фрукты, разрешено употреблять в комфортном для вас количестве в виде салатов и смузи, взбитых блендером.

Очень важно для быстрого похудения есть большое количество укропа, петрушки, шпината, листья салата, базилик, крапиву.

Один раз за день рекомендуется делать зеленый коктейль: любимые фрукты, взбитые с пучком зелени и водой. С помощью сыроедения не только решается проблема с весом, но и оздоравливается весь организм.

Легкая и эффективная диета Елены Малышевой на 10 дней

Если нужно сбросить лишние 5 кг, а у вас в запасе есть только 10 дней, то воспользуйтесь диетой, которую разработала популярная телеведущая передач о здоровье Елена Малышева.

Этот способ рассчитан на 10 дней. В итоге этой диеты организм получает полный набор углеводов и белков для нормальной жизнедеятельности. За это время происходит чередование белкового и углеводного дня.

Рацион протеинового дня:

  1. Завтрак: отварное яйцо (1 шт.), пучок укропа, зеленый салат (100 г).
  2. Одну отварную курицу (800 г) без соли следует распределить на весь оставшийся день.
  3. Два литра воды выпивать на протяжении всего дня.

Углеводный день состоит из:

  1. Салата с мелко нашинкованными сырыми овощами: белокочанная капуста (500 г), лимонный сок, морковь (500 г), свекла (500 г), .
  2. Воды питьевой (не меньше 8 стак. в день).

Узнайте, что такое классическая низкокалорийная диета.

Источник: http://sovets.net/5667-samye-effektivnye-diety-dlya-pokhudeniya-v-domashnikh-usloviyakh.html



Меню правильного питания для похудения

В современном мире проблема похудения среди населения стоит очень остро. Это обусловлено тем, что из-за постоянной занятости, люди часто забывают о нормальном рационе, питаясь в фаст-фудах или перебивая аппетит бутербродами. В результате, возникают проблемы с лишним весом, что в свою очередь, ведет к ухудшению состояния и работоспособности органов и систем.

Правильное питание – наиболее безопасный способ похудеть

Поскольку быть топ-моделью с идеальной фигурой модно – в сети можно найти огромное количество разнообразных экспресс-диет, которые обещают избавить всех желающих от пяти до семи килограммов всего за неделю. Обычно это монодиеты, которые подразумевают употребление одного-двух продуктов в течение долгого времени.

Такие диеты очень вредны для организма, они ведут к нарушению функциональности желудочно-кишечного тракта, возникновению гастритов и язв, ухудшению обмена веществ. Кроме того, они не являются эффективными, так как по окончанию голодания, организм начнет быстро запасать жир, и вес значительно увеличится.

Правильное меню диеты для похудения не может включать в себя только 1-2 продукта.

Ни одна из быстрых диет не предлагает правильного меню для похудения,поэтому по окончанию диеты, вы сразу же вернете сброшенные таким трудом килограммы.

Кроме того, диетологи утверждают, что резкое похудение является большим стрессом для организма и вредит здоровью. Поэтому худеть лучше постепенно, сбрасывая 1-2 кг в неделю.

Здоровому похудению способствует специально разработанное диетическое меню «Худеем правильно». Если придерживаться данной системы, можно получить быстрый желаемый результат.

Меню правильного питания для похудения – польза и эффективность

Нельзя однозначно сказать, что такое «правильное питание», поскольку для каждого человека рацион подбирается сугубо индивидуально. Однако для желающих похудеть, существует общее правило – организм должен получать меньше калорий, чем может их потратить в сутки. Именно на этом принципе и должно быть построено правильное меню диеты для похудения.

В стремлении к стройному телу люди очень часто забывают о питательной ценности продуктов, которая никак не является калорийностью, как убеждены многие. Питательная ценность – это химический состав пищи – витамины, аминокислоты, белки, жиры, углеводы, которые насыщают организм энергией и способствуют нормальной его жизнедеятельности.

Правильное меню для похудения должно содержать в себе все необходимые вещества, включая углеводы и жиры. Важно в процессе похудения не испытывать чувства голода.

Важно!

Это может показаться странным, однако, основой здорового похудения является сытость организма. Так как при чувстве голода может замедлиться обмен веществ, что приведет к набору или остановке веса.

Основным отличием от диет меню правильного питания для похудения в том, что такое питание не запрещает практически никакие продукты.

В составе правильного меню для похудения должно быть оптимальное количество микроэлементов, белков, жиров и углеводов, необходимых для нормального функционирования организма и хорошего самочувствия. То есть пища должна быть достаточно калорийной, чтобы вы могли вести активный образ жизни.

Меню «Худеем правильно». Рацион на каждый день

Какие же продукты должны быть в правильном меню для похудения? В первую очередь, это овощи. Употреблять сырые, тушеные или вареные овощи можно практически в любом количестве. Это, в первую очередь, помидоры, морковь, капуста – овощи, которые оказывают положительное влияние еще и на сердечно-сосудистую систему, и желудок.

Также полезен чеснок, брокколи, сельдерей, укроп и петрушка. Чеснок очень важен в правильном меню для похудения – он способен снижать давление, а также улучшает иммунитет, а петрушка и укроп в салате очищают пищеварительный тракт.

Капуста брокколи является незаменимой пищей для страдающих заболеваниями желудка, она даже способна заживлять язвы.

Фрукты являются отличным перекусом. Наиболее полезные – яблоки, апельсины, авокадо, виноград, киви. В составе этих фруктов есть все необходимые организму витамины – А, С, Д, Е и РР. Экзотические фрукты — апельсин и киви способствуют стабилизации холестеринового обмена веществ, а виноград препятствует возникновению сердечной недостаточности. 

По теме:  Низкокалорийное питание для похудения

Желающим похудеть в меню правильного питания для похудения рекомендуется включить овсянку и гречку. Овсянка насытит организм клетчаткой, а гречка улучшит кровообращение. Это не значит, что не стоит употреблять в пищу другие крупы, например рис или кус-кус. Они также полезны для организма и не принесут фигуре лишних килограммов.

В качестве перекусов можно включить в меню «Худеем правильно» и такой высококалорийный продукт как орехи. Орешки в рационе способствуют улучшению работы щитовидной железы, а также делают кожу более эластичной и свежей.

Организму необходимы и белки. Отличным источником белка является рыба и нежирное мясо. Есть данные продукты нужно хотя бы 2-3 раза в неделю. Кроме того, в составе правильного меню диеты для похудения обязательно должен присутствовать творог и другие молочные продукты, как источник кальция.

Вот пример правильного меню для похудения на день.

Завтрак: овощной салат, вареное яйцо, зеленый чай.

Обед: суп из овощей, гречка, нежирная рыба или запеченное или вареное мясо, компот.

Ужин: творог, фрукты, кефир. В качестве перекусов предлагаются любые фрукты, крекеры, орехи или йогурты.

Стоит помнить, что в ежедневный рацион меню «Худеем правильно» должно быть включено больше именно овощей, нежели фруктов. Кроме того, каждый день вы должны пить полтора-два литра воды, и есть порцию любой каши.

Продукты с низкой калорийностью и большим содержанием клетчатки способствуют похудению.

Совет!

Соблюдая нехитрые правила здорового питания, вы быстро приведете свой организм в норму, избавитесь от лишних килограммов и улучшите свое самочувствие.

Меню правильного питания для похудения

Источник: http://pohudeyka.net/pitanie/menyu-pravilnogo-pitaniya-dlya-pokhudeniya.php


Диеты для быстрого похудения на 7 и 10 кг в домашних условиях

Диеты для быстрого похудения в настоящее время существуют самые разнообразные. С помощью них можно похудеть на 5 и даже на 10 кг за 7 дней. Есть диеты, которые длятся и по 10 дней. Давайте же обсудим самые лучшие и эффективные способы избавления от лишних килограммов.

Быстрые диеты дают потрясающие результаты

Рассчет калорийности продуктов

Как худеть с помощью быстрых диет правильно

Перед диетой проконсультируйтесь с врачом

Чтобы ваш вес ушел навсегда, вам следует правильно соблюдать быстрые диеты. Прежде всего, следует сказать о том, что каждая диета должна быть согласована с врачом, тем более это касается людей с проблемами со здоровьем.

Несколько слов стоит сказать и о приеме поливитаминов. Они помогут вам легче перенести диету и снабдить организм всеми необходимыми микроэлементами. Кроме того, пить их можно и в период простуд даже тем, кто не придерживается диетического питания.

Не стоит забывать и о физкультуре. Если вы работаете не так уж далеко от своего дома, что можно дойти пешком, то вам лучше отказаться от транспорта и добираться на работу своим ходом. Это послужит хорошей нагрузкой для организма.

Ну и чтобы не навредить своему организму и избежать повторного набора веса, постарайтесь плавно выходить из диеты, какой бы она ни была. Не налегайте сразу же после нее ни на сладкое, ни на мучное, ни на жирное.

Старайтесь всю жизнь придерживаться сбалансированного питания и всегда находите время на прием пищи в спокойной обстановке.

Диеты «Минус 7 кг за 7 дней»: кефирная

Кефир нужно пить каждые 2-3 часа

Это самая быстрая диета и реальная возможность заметно похудеть. С помощью кефирной диеты многим женщинам удалось достигнуть ошеломительных результатов в похудении, и все это происходило в домашних условиях.

Эта диета не только эффективная, но еще и недорогая. Ведь кефир не является тем продуктом, на который нужно тратить много денег. Тем более что за день его позволяется выпивать не более 1,5 литра.

Причем жирность его должна быть невысокой.

Внимание!

Если к концу дня ваш диетический напиток закончится, а голод останется, то можете обмануть желудок и выпить пару стаканчиков воды. Этот прием поможет вам притупить чувство непреодолимого голода.

Эта диета не подойдет людям с серьезными заболеваниями пищеварительного тракта, так как им следует придерживаться лечебного стола, порекомендованного их лечащим врачом, а увлекаться строгими диетами для сжигания жира не стоит. Кефир, конечно, является очень полезным продуктом, но при проблемах со здоровьем пить его в больших количествах нельзя.

Гречневая диета

Гречка повышает иммунитет

Это тоже одна из эффективных монодиет. Основана она на гречневой кашке. А готовить ее необходимо следующим образом:

  1. взять стакан гречневой крупы;
  2. залить двумя стаканами крутого кипятка;
  3. закрыть крышкой и запаривать таким образом в течение нескольких часов (3-4 часа).

С помощью такого способа приготовления каша сохранит все витамины и микроэлементы, необходимые вашему организму. Есть гречку нужно, как только вы почувствуете голод. Пить разрешается только воду и зеленый чай без сахара.

Чтобы избежать возврата скинутых килограммов, вам следует выходить из данной диеты правильно, то есть без спешки. Не позволяйте себе сорваться и сразу после окончания диетического периода бежать к холодильнику и начинать жадно есть все его содержимое. Новые продукты в процессе диеты включайте в свое меню постепенно, и тогда проблем с лишним весом у вас не будет.

Диеты «Минус 7 кг за 7 дней»: диета Ксении Бородиной

Жареное необходимо исключить

Если вы желаете худеть с помощью сбалансированного питания, но являетесь очень занятым человеком, тогда вам идеально подойдет комплекс Ксении Бородиной под названием «Худеем за неделю». С помощью этой методики похудения вам удастся избавиться даже от 7 килограмм всего лишь за 7 дней.

Питание в этом случае у вас получится вполне сбалансированным и очень даже вкусным. Это очень лёгкая диета для быстрого похудения. А приобрести данную систему можно в любой аптеке.

В ее основе лежат блюда в сухом виде, которые расфасованы по пакетикам. Вам остается просто вскрыть пакетик и залить его крутым кипятком.

Это очень удобно, особенно для тех людей, которые целыми днями работают, и времени на приготовление диетических блюд у них совершенно нет.

Привет )Меня зовут Женя Страйкер. Мне 16 лет. Мой канал-

Представляю диету на кефире. Кефирная питьевая диета

Диета моделей позволяет избавиться до 4 кг всего за 3 �

Самой Ксении Бородиной похудеть помогло именно сбалансированное питание, способствующее ускорению потери лишних килограммов, а не чудодейственные таблетки или жвачки. Бородина даже написала книгу, посвященную правильному похудению. Ее вы можете найти на полках книжных магазинов своего города. Она просто исключила навсегда из своего рациона следующие продукты:

  1. конфеты, торты, пирожные и другие вредные сладости;
  2. жареное;
  3. жирное;
  4. копченое;
  5. хлебобулочные изделия из сдобного теста.

Ксюша питается только натуральными продуктами и следит за тем, чтобы в ее рационе присутствовали в достаточном количестве и белки, и жиры, и углеводы, а также все необходимые витамины и микроэлементы. Именно это помогло ей быстро прийти в форму после родов. Еще она ведет подсчет калорий и не позволяет себе наедаться до отвала.

Жареное мясо все-таки она изредка может себе позволить, но только в малых количествах. Ну и еще эта телезвезда ведет очень активный образ жизни, и на диване валяться ей совершенно некогда.

Диета для быстрого похудения, или как похудеть на 10 кг за 10 дней?

Пить можно воду или зеленый чай

Если вы хотите добиться быстрого сжигания жира на вашем теле и заметного уменьшения объемов, то вам можно порекомендовать быстродействующую диету, которая является безуглеводной. Сидеть на ней более 10 дней не рекомендуется, так как это может быть опасно для здоровья.

На такой диете сидят даже самые известные во всем мире манекенщицы. Здесь происходит активное сжигание жировых запасов, которые накопились под вашей кожей, а мышечная масса остается нетронутой.

Далее мы приведем примерное меню для диеты для быстрого похудения, которая является безуглеводной.

  • Итак, на завтрак вы можете покушать яйцо всмятку, но только одно. А попить можете или простой воды, или же зеленого чая.
  • На второй завтрак, который будет происходить у вас примерно через 3 часа после основного, вы можете полакомиться обезжиренным творогом. Скушать его можно не более 150 грамм. Попить разрешается некрепкого и несладкого зеленого чая.
  • На обед, то есть еще через 3 часа, можно покушать опять же творога и попить несладкого зеленого чая.
  • Ужинать вам не разрешается во время этой диеты для быстрого похудения, а вот пить воду — пожалуйста. Вообще, во время безуглеводной диеты следует как можно больше употреблять простой питьевой воды, так как она помогает организму лучше усвоить белки в большом количестве.

Отзывы о диетах, способствующих быстрому снижению веса

Быстрые диеты дают хорошие результаты

Сейчас мы хотим представить вашему вниманию несколько отзывов о быстродействующих диетах. Отзывы эти были оставлены на различных форумах, посвященных диетам и здоровому образу жизни.

Пишет Марина, 28 лет: «Я пробовала многие диеты: летние на фруктах, белковые, основанные на раздельном питании, и так далее. А похудела я очень быстро с помощью диеты на гречневой каше. Я ее обожаю, поэтому худела с удовольствием.

За 5 дней с помощью кефирной диеты мне удалось избавиться от 4 килограмм лишнего веса, чему я очень рада. Для меня она является самой быстрой диетой для похудения.

Важно!

Мне необходимо было сбросить несколько кило, чтобы влезть к празднованию юбилея моего мужа в свое любимое облегающее платьице. Оказалось, это не так уж и трудно.»

Пишет Наталья, 34 года: «После родов я так поправилась, что мне противно было даже смотреть на свое отражение в зеркале. Я стала похожа на какую-то огромную пельмешку. Что я только ни делала, чтобы похудеть. Я даже пробовала принимать специальные таблетки, которые перебивают аппетит.

Они и правда устраняют чувство голода, но вот после того, как я их принимать переставала, голод ко мне возвращался вместе со скинутыми килограммами. Это меня доводило до сильнейшего стресса. Тогда мне подруги порекомендовали безуглеводную диету.

Худела я с помощью нее стремительно, но вот чувствовала при этом себя не очень хорошо. Мне было тяжело справляться со своим голодом. Через недельку я уже весила почти на 10 кг меньше, чем раньше, а голод научилась перебивать водой.

Сейчас планирую повторить еще раз свою десятидневную безуглеводную эпопею и сбросить еще 10 кг. Безуглеводная диета действительно эффективная».

Как видите, быстродействующие диеты существуют и помогают достичь неплохого результата огромному количеству женщин.

Какая подойдет именно вам, может подсказать врач общей практики, терапевт или диетолог.

Вы можете любую быструю методику похудения вместе с предложенным меню скачать совершенно бесплатно из интернета, а потом распечатать и повесить на своем холодильнике или же над кухонным столом.

Источник: http://aranetta.ru/diets/dlya-bystrogo-pohudeniya.html

Лучшие диеты для быстрого похудения в домашних условиях

21 января 2017 4005

Легкие диеты для похудения – мечта миллионов женщин. Многие мечтают похудеть не просто легко, но и очень быстро, до 10 килограмм за неделю и даже больше.

Желание это вполне понятное, но не совсем логичное. Ведь человек набирает вес не за короткий срок. Существует немало диет для быстрого похудения, стоит ознакомиться с наиболее популярными вариантами.

Но прежде чем садиться на экспресс-диету, стоит разобраться, на чем основана та или иная система. Кроме того, диетологи категорически не рекомендуют пользоваться этими системами регулярно.

Как худеть с помощью быстрых диет правильно

Под быстрым похудением часто подразумевается резкое снижение веса за короткий срок. При этом необходимо понимать, что вес быстро меняется за счет следующих факторов:

  1. Нарушение водного баланса. Организм состоит на 60 процентов из воды. Снижение веса более чем на 1 килограмм в неделю свидетельствует о потере организмом воды, а не жировой массы;
  2. Опорожнения кишечника. Очевидно, что в кишечнике в большом количестве имеются остатки непереваренной пищи, их вес может достигать 10 килограмм. Диета, направленная на очищение кишечника, способствует выводу шлаков, за счет чего и достигается быстрое снижение веса.

Потеря жировой массы происходит крайне медленно. Поэтому быстрые диеты, как правило, не дают ощутимого результата в потере веса. После восстановления водного баланса и наполнения кишечника вес снова возвращается.

Важно не только быстро похудеть, но и безопасно. Для этого необходимо правильно соблюдать все правила быстрых диет.

  1. Согласование со специалистом. Абсолютно здоровых людей нет, не каждый знает о своих проблемах со здоровьем. Прежде чем начинать придерживаться той или иной системы питания, следует провериться у врача, посоветоваться с диетологом, обсудить с ним основные моменты диеты.
  2. В большинстве случаев быстрый результат дают монодиеты, при их соблюдении специалисты рекомендуют принимать поливитамины. Это позволит организму в условиях ограниченного питания получать все минералы и полезные вещества.
  3. Высокую эффективность показывают диеты в сочетании с физической нагрузкой. Необязательно кидаться в спортзалы и фитнес-клубы, тем более, что не у всех имеются такие возможности. Достаточно отказаться от лифта и подниматься на нужный этаж пешком, а поездки на общественном транспорте до работы заменить пешими прогулками.
  4. Важный момент – правильный выход из диеты. Чтобы не нанести вред организму, возвращаться к нормальному питанию стоит постепенно. Это не позволит ушедшим килограммам возвратиться. Желательно постоянно придерживаться сбалансированного питания и соблюдать правила приема пищи.

Большинство быстрых диет объединяет одно – значительное снижение калорийности рациона. Это приводит к потере мышечной ткани, поскольку организм берет энергию именно из мышц.

Отсутствие соли во многих диетах вызывает временное обезвоживание. Этими проблемами грешат бессолевые диеты. Чтобы сохранить мышцы во время похудения, следует употреблять достаточное количество белка. А умеренное количество соли решить проблему обезвоживания.

Эффективные диеты для быстрого похудения

Быстро и эффективно снизить вес за короткий срок позволяют две популярные диеты:

Источник: http://nektarin.su/pohudenie/diety/diety-dlya-bystrogo-poxudeniya.html

10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Ольга Натолина

TS/Fotobank.ru

Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос — как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством… Существуют ли лучшие диеты на этот случай? Определенно — да!

  • Список эффективных диет для быстрого похудения довольно обширный, и выбрать самую-самую не просто. При выборе важно учитывать особенности вашего организма и личные пристрастия в еде.

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  • выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном продукте;
  • продукты в диете вам должны нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет вдвойне сложнее;
  • для более комфортного похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

10 эффективных диет для быстрого похудения

  • Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
  • Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
  • Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
  • Бразильская диета — ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
  • Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
  • Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
  • Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
  • Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
  • Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
  • Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Как похудеть эффективно: простые диеты

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. Во время них количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте.

Например, кефира, сока, или определенного фрукта.

Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня — творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару -150г с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла, фрукт;
  • ужин: чай несладкий.

Так же есть такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты, как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм. Первый день – вход в диету, второй день – голодание, третий день – выход из диеты.

Рацион строится следующим образом: готовясь к голоданию, нужно ограничить употребление жирной и углеводной пищи. Не есть крупы, бобовые. На завтрак пить только зеленый чай, на обед есть фрукты и овощи в сыром виде, салат можно заправлять оливковым маслом без соли.

Совет!

От ужина следует отказаться и пить только воду и зеленый чай без сахара после 7 вечера. Весь второй день — голодание, можно только пить воду — 3-4л. Третий день — это постепенный выход из диеты.

В этот день вы едите те же продукты, что и в первый, затем постепенно начинаете добавлять нежирную белковую пищу и переходить в нормальный режим питания.

Диета на неделю: эффективная и безопасная

Еще вы можете устроить себе картофельные дни — на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается наиболее эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма.

Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример самой эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что самая эффективная диета для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса.

Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа — повторить прием пищи с творогом и чаем;
  • не ужинать;
  • пить как можно больше воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано.

Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную монодиету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов.

По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний.

Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным.

Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету.

Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами.

Крайне важно удержать достигнутый вес! И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки изделий из муки и т.п.

Внимание!

Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/89802/

Рацион питания для быстрого похудения

Все люди сильно отличаются друг от друга, не только внешне, но и ходом их биологических часов. Поэтому правильный рацион питания для каждого человека очень индивидуален. Если следовать всем правилам, то лучше прибегнуть к помощи диетологов.

Очень важно принимать пишу в правильное время.

Считается, что завтрак должен быть более плотным, а ужин сводиться к нулю. Более верной, по мнению специалистов, является методика употребления пищи каждые четыре часа. Данный подход позволяет избежать чувства голода, а это очень важно.

Дело в том, что когда организм голодает, он в целях защиты начинает откладывать «запасы», которые и формируют жировые отложения.

Существует множество разнообразных диет, и в зависимости от того, какую выберите вы, будет варьироваться ваш рацион. Однозначно все диеты исключают жирные, жареные, мучные, сладкие продукты питания. Некоторые диеты допускают употребление вареного мяса, другие, исключая его полностью, призывают употреблять растительную пищу.

Многие советуют употреблять вареную на воде гречку. Естественно без масла и других добавлений. Плюс этого блюда в том, что есть его можно в неограниченных количествах, и при этом вы будете терять лишние килограммы. К таким же продуктам относятся вареные яйца. Данный продукт содержит в основном белок, который не увеличивает жировую массу тела.

Но употреблять в течение долгого времени один и тот же продукт однозначно нельзя. Так вы лишите свой организм всех необходимых витаминов. Чтобы избежать этого, необходимо вносить изменения в рацион и принимать витамины.

https://www.youtube.com/watch?v=g_Wikxy5rAk

Кроме того, необходимо уделять внимание тому, что вы пьете. Многие ошибочно предполагают, что разнообразные лимонады и соки не несут вреда фигуре.

Но ведь данные продукты содержат большое количество сахара. А вот пить чистую воду необходимо в больших количествах, примерно 3 литра в день. Это способствует сжиганию жиров.

Также допустим зеленый чай, кефир или даже соки, но полностью натуральные.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-143420-racion-pitaniya-dlya-bystrogo-pohudeniya

Правильное питание для быстрого похудения

Правильное питание для похудения практически самое важное оружие при борьбе с лишним весом. Ведь появление лишних килограммов практически всегда напрямую связано с неправильным, несбалансированным питанием. И только в том случае, если человек начинает внимательнее относиться к тому, что он ест, а именно питаться правильно, вес приходит в норму.

Появление лишнего веса часто бывает связано с постоянным чувством голода. Наличие повышенного аппетита зависит от многих факторов: настроения, физических нагрузок, безделья, стресса. Так что для снижения аппетита очень важно поработать над своим психологическим состоянием, увеличить физические нагрузки. Практикуйте прогулки на свежем воздухе.

Можно ли побороть переедание и при этом сохранить отличное эмоциональное состояние? Да, можно, приложив определенные усилия.

Важно!

Оговоримся сразу, кушать можно все, нам не нужна подорванная психика из-за неудовлетворенности, плохое настроение и в итоге нервный срыв.

Однако стоит постепенно снижать употребление некоторых продуктов, заменяя их более привлекательными для нашего организма. Ведь если внимательно дать оценку списку полезных продуктов, воображение быстро приготовит вкусные, а главное полезные блюда.

Постепенно снижая потребление жирного и сладкого, уменьшаем размер порции.

Важный совет страстным любителям сладкого: полакомитесь только после основной трапезы, отдельно перекусывать не стоит. Насладиться малым количеством можно не запивая сладкое большой кружкой чая или кофе. И вы увидите, это действительно работает, вам хватит небольшого количества, чтоб удовлетворить свою потребность.

Итак, чтобы похудеть и при этом правильно питаться нужно, употреблять следующие продукты.

— Овощи: сельдерей, огурцы, морковь, редис, томаты, корица, болгарский перец.

— Фрукты: груши, виноград, бананы, яблоки, киви, сушеные абрикосы, цитрусовые.

— Соевые продукты.

— Кисломолочные продукты: нежирный творог, биойогурты.

— Тыквенные и подсолнечные семечки, миндаль, грецкие орехи (все без соли).

— Зерновые хлебцы и серый хлеб.

— Зеленый и имбирный чаи.

Перечисленные продукты способствуют похудению за счет своей низкой калорийности и прекрасно утоляют голод.

Так же для быстрого похудения нам поможет соблюдение определенных правил.

Во-первых, завтрак должен стать для вас основным приемом пищи, так как все съеденные калории сожгутся без остатка, соответственно с утра можно себя побаловать.

Во-вторых, во время еды важно сосредоточиться на еде. Не читать книжки, не смотреть телевизор, не сидеть за компьютером. Это важно, поскольку, занимаясь еще чем-то параллельно, мы не контролируем количество съеденной еды. Существует мнение, что и организм, принимая пищу в режиме рассеянного внимания, начинает неправильно переваривать и откладывать жирок.

В-третьих, важно использовать в своем рационе именно свежие продукты, в них больше минералов, витаминов и полезных веществ.

Совет!

В-четвертых, не ешьте перед сном, если вы все же поели меньше чем 2 часа до сна, организм не успеет переварить пищу, и как следствие появляются лишние жировые отложения.

Для похудения также эффективно пить травяные чаи, например, полезны такие травы как лопух, одуванчик, розмарин. Принимать их стоит, строго соблюдая инструкцию, чтобы не навредить себе.

Источник: http://net-kalorijnosti.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-bystrogo-poxudeniya.html

Правильный режим питания для похудения

Проблема лишнего веса — одна из самых актуальных проблем во всем мире, и на этом фоне не удивляет популярность быстрых диет, различных систем питания и голоданий, которые обещают чудодейственный результат за короткий срок.

Обычно результат бывает, но как только человек начинает питаться в обычном режиме, все сброшенные килограммы возвращаются с излишком.

Что действительно необходимо человеку, страдающему избыточным весом, это правильное питание для похудения.

Вернуться к содержанию

В чем отличие правильного питания от быстрых диет?

правильное питание полезнее быстрых диет

Быстрые диеты основаны на резком понижении калорийности, организм испытывает сильный стресс, когда его лишают привычного объема и привычного энергетического состава пищи.

Первые килограммы уходят достаточно легко, в последствие же организм старается «запасаться» впрок, и любую пищу будет стремиться откладывать в жировые отложения.

В результате, как только вы возвращаетесь к обычному питанию, вы не только получаете назад все килограммы, скинутые с таким трудом, но и пару-тройку лишних, которые организм запасает на случай очередного голода.

В то же время, правильный рацион питания для похудения, предполагает тщательно спланированную систему питания, при которой вы получаете все нужные питательные вещества и витамины, но при этом теряете в весе. Процесс похудения в этом случае вызван тем, что вы употребляете меньше энергии, чем ее тратите.

Это длительный процесс, вернее, длительная работа над собой, но зато килограммы, сброшенные с помощью правильного питания для похудения, не вернуться к вам вновь.

Не стоит забывать и о том, что свою жировую массу вы накапливали не один год, и если бы от неё можно было бы легко избавиться за неделю без помощи пластического хирурга, то это было бы просто чудо.

Еще одним минусом быстрых диет является то, что в результате скачков веса может сильно растягиваться кожа, с годами она теряет свою эластичность, и с каждым разом ей будет все трудней адаптироваться к вашему новому весу.

Могут появляться растяжки при наборе веса и обвислости при его потере.

Если же вы выбираете правильный режим питания для похудения, то сброс веса происходит медленно, равномерно, организм отлично адаптируется и успевает перестраиваться, в том числе подтягиваются и кожные покровы.

Подведя итог, можно сказать, что правильный режим питания для похудения имеет перед быстрыми диетами следующие преимущества:

  1. Организм не испытывает стресса из-за резкого снижения количества и калорийности пищи.
  2. Результат снижения веса более стойкий.
  3. Вы формируете новые пищевые привычки, которые будут способствовать дальнейшему поддержанию нормального веса.
  4. Ваша кожа не страдает, а остается эластичной и упругой.

Вернуться к содержанию

Что же есть, чтобы похудеть?

при правильном питании необходимо включить в рацион белки, овощи и фрукты

Если вы выбрали правильное питание для похудения – менюваше ежедневно должно содержать животные белки, овощи, фрукты. Если у вас ярко выраженное ожирение, то количество углеводов лучше ограничить, следует употреблять крупы, хлебобулочные изделия из муки грубого помола или цельнозерновые, для разумного питания отлично подойдет хлеб с отрубями или хлебцы.

Принято считать, что от сладкого, соленого, копченого, выпечки и прочих вкусных вещей, которые привычны для людей, страдающих избыточным весом, стоит отказаться. В принципе, полезного в этих продуктах ничего нет, и отказавшись от них, вы только выиграете.

Но правильное питание для похудения не содержит строгих запретов, если вы не готовы сразу отказаться от привычных продуктов, можете позволить себе съесть раз в неделю конфету, или зефир.

Внимание!

Вам от этого ничего не будет, вы не наберете моментально все скинутое, но такие послабления очень полезны для психологического комфорта, ведь все пищевые срывы чаще всего получаются из-за строгих самоограничений и запретов.

Диетологи советуют, когда вы практикуете правильное питание для похудения: меню на каждый день должно содержать следующие продукты:

  1. Продукты, содержащие большое количество клетчатки (неочищенные крупы, изделия из муки грубого помола, цельнозерновые хлебцы).
  2. Овощи 3-5 порций в день
  3. Фрукты 2-3 порции в день.
  4. Молочные продукты, нежирное мясо, птицу, рыбу 2 порции в день.

Обязательно пейте чистую негазированную воду. Вода поможет очистить организм, а стакан холодной воды перед едой, поможет при организации правильного питания для похудения, снизить аппетит. Но не забывайте слушать свой организм, если у вас больные почки, сердечнососудистая недостаточность, повышенное давление, то большое количество жидкости может вызывать отеки.

Не стоит злоупотреблять и «жидкими калориями». Магазинные соки, сладкая газированная вода, молоко — все эти напитки лучше заменить чистой водой.

Вернуться к содержанию

Как правильно принимать пищу

дробный прием пищи главное условие правильного питания

Если вы выбрали правильное питание для похудения — режим питания тоже очень важен. В первую очередь, необходим полноценный завтрак. Многие люди утверждают, что по утрам в них просто «ничего не лезет». Обычно так бывает, если человек наедается перед сном. Когда вы начнете практиковать правильное питание для похудения, вы увидите, что по утрам у вас просыпается здоровый аппетит.

Питание должно быть дробным, хорошо, если вы будете питаться 5-6 раз в день, и в любом случае, правильное питание для похудения подразумевает прием пищи не менее 4-х раз в день.

Ешьте небольшими порциями, вы не будете ощущать голод, так как прием пищи будет достаточно частым. Вообще, голодать не рекомендуется. Чувство голода приводит к пищевым срывам.

Если вы испытываете голод, съешьте яблоко, или небольшую порцию творога.

Последний прием пищи у вас должен быть не позднее, чем за три часа до сна. Лучше употреблять на ужин белковую пищу, она дает длительное чувство насыщения и не задерживает в организме воду.

Когда вы практикуете правильное питание для похудения — рецепты для приготовления пищи выбирайте такие, в которых продукты нужно тушить, варить или готовить на пару. Можно использовать гриль, а жареные в масле продукты следует исключить. Но не стоит совсем отказываться от жиров.

Допустимо потребление сметаны, сливочного масла в небольших количествах, растительное масло для заправки салатов.

Можно каждое утро натощак выпивать столовую ложку растительного (лучше оливкового) масла, эта простая процедура будет способствовать очищению организма и обеспечит вам отличный цвет лица.

Вернуться к содержанию

Количество еды

не лишним окажется подробный подсчет калорий

Для того, чтобы худеть, необходимо тратить больше энергии, чем потреблять. Обычно для поддержания веса женщине требуется употреблять 2000 ккал в день, а мужчине 2500 ккал.

Поэтому, если правильное питание для похудения для женщин, то следует ограничиться в день 1500 ккал, мужчинам 2000 ккал, а если при этом еще и увеличить физическую нагрузку, то процесс снижения веса пойдет достаточно быстро.

Тщательный подсчет калорий — отличный метод, он дисциплинирует и помогает держать себя в руках, но он достаточно трудоемкий, и занимает много времени. Если вам не хочется постоянно взвешивать вашу пищу и считать калории, то можно поступить проще. Следует ограничить прием пищи объемом в 15 ваших кулаков в день.

Важно!

Придерживайтесь при этом такого принципа: правильное питание для похудения меню на каждый день должно содержать: 6 порций (кулаков) овощей, 2 порции зерновых или круп, 4 порции белка (мясо, птица, молочные продукты, яйца, рыба) и 3 порции фруктов. Весь этот рацион разбиваете на весь день.

Можно позволить себе один раз в неделю заменять порцию любого продукта, на что-нибудь «вредное и вкусное» на ваше усмотрение.

Вернуться к содержанию

Надежность и простота правильного питания

правильное питание укрепляет здоровье и поднимает настроение

Как видите, ничего нового в методе правильного питания для похудения нет. Но тем не менее, это простой и действенный способ избавится от лишних килограммов раз и навсегда.

В результате правильного питании для похудения, вы научитесь контролировать свой аппетит, не переедать, употреблять в пищу полезные и качественные продукты.

Впоследствии вы сможете корректировать количество употребляемых калорий, и с помощью этой системы просто поддерживать ваш вес в нужном состоянии.

Придерживаться системы правильного питания для похудения очень просто, вам не нужно покупать специальные продукты, как это часто бывает в быстрых диетах, и рецепты правильного питания для похудения не нужно специально искать, вы едите тоже, что и обычно, просто немного корректируете и свой рацион, и способы приготовления продуктов.

Про правильное питание для похудения отзывы самые положительные.

Люди, которые практиковали правильное питание для похудения, отмечают, что вес уходит достаточно быстро (в зависимости от избытка лишнего веса и общей особенности организма с помощью этой системы можно избавится от 2-6 кг за месяц), не было чувства голода, которое так часто мучает тех, кто практикует быстрые диеты, отмечалось общее улучшение состояния здоровья, повышение жизненного тонуса.

Вернуться к содержанию

Правильное питание для похудения видео:

Похудеть быстро и без диет вам поможет, правильное и сбалансированное питание!

Источник: http://EshZdorovo.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-poxudeniya.html

Путь к стройности

Тот, кто хоть раз в жизни пытался похудеть, знает, что диета или месячный абонемент в фитнес-клуб – решения временные. Курс диеты закончится, ты перейдешь на привычный режим питания и быстро возвратишь сброшенные килограммы.

Решение очевидно: чтобы сохранить фигуру стройной в течение длительного времени, необходимо пересмотреть свой привычный рацион. Ниже приведены правила, выполнение которых позволит не только удержать вес на нужной отметке, но и скинуть пару-тройку килограмм без диет.

Рекомендации просты и доступны каждому. Все о них знают, но мало кто выполняет. А зря, ведь приведенные советы и есть азы правильного питания, позволяющие похудеть и сделать свой организм более здоровым.

Что съесть, чтобы похудеть

Правильное питание нацелено на обеспечение организма всеми нужными ему витаминами, микроэлементами и другими веществами. Жестких требований к тому, что именно будет служить источником определенного компонента, не существует. Просто старайтесь, чтобы в вашем рационе было побольше фруктов, овощей и блюд из них. Из овощей очень полезна капуста брокколи, помидоры, чеснок, лук.

Совет!

Фрукты старайтесь есть с кожурой. В ней содержится большинство «полезностей». Таким образом, организм будет получать максимальное количество витаминов при минимальном объеме съеденной пищи.

Основные источники белков для нашего организма – это мясо и рыба. Белки из рыбы усваиваются лучше, чем «мясные» аналоги. Поэтому стоит отдать предпочтение дарам морей и океанов.

Из всех видов рыб самые полезные – именно морские. В них содержится множество полезных жиров, в том числе и тех, которые способствуют сохранению молодости кожи и всего организма. Лидером по полезности является лосось.

Постарайтесь исключить из своего рациона готовые соусы по типу майонеза. Салаты станут полезней, если вы заправите их растительным маслом, нежирным йогуртом или специальной заправкой.

Извлекаем пользу из питья

Не забываем о правильном питье. Самые полезные напитки – это свежеприготовленные соки и зеленый чай.

Что касается соков. Витаминная ценность содержимого пакетов, продающихся в магазинах, весьма сомнительна. К тому же, производители нередко добавляют в соки консерванты, красители, ароматизаторы и т.д. Не стесняясь при этом писать на упаковке слово «натуральный».

Не имеете возможности тратиться на свежие фрукты, чтобы делать сок? Приготовьте компот из сухофруктов. Дешево и полезно! Сделать питье еще полезнее помогут ягодки шиповника или боярышника, добавленные вместе с сухофруктами.

Зеленый чай лучше покупать развесной или фасованный в упаковки. Одноразовые пакеты, конечно, удобны, но в них часто добавляют различные ароматизаторы и другие сомнительные компоненты.

Считается, что за день человек должен выпивать до 2-х литров жидкости. В летнюю жару норма увеличивается.

Маленькие хитрости

  • Лучше перекусывать десять раз в течение дня, но съедать понемножку, чем питаться раз в день, но при этом наедаться «до отвала». Для мини-перекусов можно использовать полезные при похудении сухофрукты.
  • За 20 мин до приема пищи выпивайте стакан обычной воды. Это отлично подготавливает желудок к будущему перевариванию пищи. Еще один плюс – вода заполнит часть желудка, и во время приема пищи мы съедим меньше.
  • Идеальным завтраком считается овсянка. Она богата клетчаткой, дает нашему телу заряд бодрости, такой необходимый с утра. После овсянки чувство голода появляется нескоро. При покупке лучше отдать предпочтение простым хлопьям, а не супер-мюслям с обилием не всегда полезных добавок.
  • Придерживайтесь основных правил раздельного питания. Мясо и макароны – блюда несовместимые, а фруктовый десерт можно съесть через несколько часов после котлеты или мясного рагу.
  • Некоторые продукты не усваиваются без присутствия веществ-катализаторов. Так, вышеупомянутый лосось не усваивается без фтора, поэтому, если приготовили блюдо из лососины, не забудьте съесть кусочек сыра. А морковка плохо усваивается без жиров, так что морковный салат нужно сбрызнуть растительным маслом.
  • При выборе продуктов смотрите на количество углеводов, а не жиров. Последние необходимы и полезны нашему организму (в небольших количествах). Толстеют от избытка углеводов.

Никаких жертв приносить не нужно. В рационе можно оставить и любимые пирожные, и мамины пирожки с мясом. Если то, что вы собираетесь съесть, противоречит вышеприведенным правилам, просто старайтесь съесть как можно меньше.

Источник: http://www.specpit.ru/stati-o-poxudenii/xudeem-bez-diet-azy-pravilnogo-pitaniya.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.