Правильно питаться чтобы похудеть



Как правильно питаться, чтобы похудеть?



правильно питаться чтобы похудеть

Вы активно занимаетесь в тренажерном зале, ходите на фитнес, ведете чрезвычайно активный и подвижный образ жизни, но лишние килограммы не уходят? Пора менять концепцию вашего питания, ведь именно оно делает самый большой вклад в нормализацию обменных процессов организма и позволяет поднять качество жизни на новый уровень. В данной статье мы опишем основные особенности нормального рациона питания и расставим акценты на базовых правилах употребления полноценной и здоровой пищи. А также расскажем о том, как нужно правильно питаться, чтобы похудеть и не навредить своему организму.

Правильное питание для похудения

Человечество за несколько тысяч лет придумало сотни тысяч различных рецептов и схем питания, направленных на избавление от лишних килограммов. В обществе активно развиваются и расширяются классы поклонников сыроедения, вегетарианства, а также любителей сомнительных диет с чипсами и пивом.

Кто-то демонизирует отдельные продукты и акцентирует вниманием на монодиетах, отдельные эксперты предлагают скрупулезно просчитывать потребляемые калории или вообще временно отказываться от приёма пищи.

Внимание!

Однако истина где-то посередине – не существует идеальной универсальной диеты либо сверхлёгкого метода похудения.

Золотое правило при похудении – потреблять энергии в виде продуктов меньше, чем тратит её организм на протяжении суток. При этом не стоит забывать о питательной ценности рациона с обязательным включением в него всех необходимых компонентов в виде жиров, пищевых волокон, углеводов, белков и т. д. За всем сложно уследить? Это не так, если придерживаться ряда правил и рекомендаций!


Основные рекомендации и приёмы

Перед тем, как изменить свой рацион питания и сделать его сбалансированным, мы рекомендуем ознакомиться с основными приёмами и рекомендациями по здоровому питанию.

Дробный рацион

Классическая схема трёхразового питания не подходит для людей, имеющих проблемы с лишним весом. Дополнительным рычагом борьбы с набранными килограммами, может стать разделение суточного рациона на пять-шесть подходов к приёму пищи. Таким образом, можно избежать мощной «атаки» большой массы продуктов на ваш желудок, и съедать меньше.

Интенсивность приёма пищи

Не откладывайте основной приём пищи на вечер, поскольку в таком случае вы даете возможность организму, включить режим накопления жировых отложений – особенно это касается ночных походов к холодильнику. Рекомендуем плотно позавтракать, хорошо пообедать и по мере приближения к вечеру значительно уменьшать интенсивность приёма пищи.

Порции

Гигантские порции – настоящий враг похудения! Поначалу употребляйте в пищу свои привычные дозы, ни в коем случае не переедая.

Для достижения максимального эффекта желательно постепенно уменьшать их размер через дробное питание, описанное выше, а при достижении определённого прогресса снижать разовый приём ищи еженедельно на 10-15 процентов – постепенно желудок адаптируется к новым порциям и перестанет непомерно растягиваться, вызывая чувство голода даже после плотного обеда.

В погоне за разнообразием

Разнообразное питание возбуждает дополнительный аппетит, что в свою очередь негативно сказывается на размерах порций и количестве потребляемой пищи. Постарайтесь стандартизировать меню под однотипные продукты и впредь придерживаться строгой схемы питания, балуя себя чем-то вкусным лишь время от времени – например, раз в 10 дней.

По теме:  Белково углеводное чередование для похудения

Вода – универсальное средство

Если голод немилосердно донимает и нет сил терпеть, то отличным выходом станет употребление обычной чистой воды – она не содержит калорий, насыщает организм жидкостью и притупляет желание поесть здесь и сейчас.

От чего отказываемся?

Ряд продуктов из ежедневного рациона нужно исключить обязательно – под полный запрет в данном случае попадает объективно и доказано вредная пища в виде сильно жареных блюд, майонеза, чипсов/соленых орешков, выпечки длительного хранения, копчёностей, а также продуктов с трансжирами. Любите картошку, шоколад и даже сало? Если вы не сделаете их культом и основной ежедневного рациона питания, то употреблять их можно, естественно в разумных количествах.

Что нужно есть, чтобы похудеть?

Белки

Здоровое питание подразумевает обязательное включение в рацион белковой пищи, особенно если вы дополнительно занимаетесь физическими упражнениями. Полноценный, полезный и «чистый» белок содержится в рыбе, курице, обезжиренных молочных продуктах, индейке, а также нежирных сортах мяса.

Жиры и клетчатка

Важные элементы здорового питания – это жиры и клетчатка. Норма для взрослого человека – около тридцати грамм орехов (2 ст.

ложки растительного масла), а также до 400 грамм несладких фруктов/овощей с такими необходимыми пищевыми волокнами.

Единственным исключением может стать горошек/кукуруза в маринадах с включением сахара/заменителей, а также виноград, бананы, манго – их можно есть в малых количествах раз в несколько дней.

Углеводы

Основной питания должны стать не «быстрые углеводы», содержащиеся во всём сладком, а их «медленные» аналоги – они позволяют дольше сохранить чувство сытости. Оптимальные продукты: цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, пшено, рисовая нешлифованная, гречневая, овсяная каши из муки грубого помола, а также печеный картофель.

Витамины и минералы

Современные продукты, особенно реализуемые в больших мегаполисах, не содержат в себе необходимого количество минералов и витаминов для полноценного функционирования организма – виной этому плохая экология, длительные сроки доставки продукции, использование консервантов и мощной термообработки. Оптимальным выходом из ситуации может стать приобретение универсальных витаминно-минеральных комплексов и их регулярное применение, особенно в зимний период времени.

Ориентировочное меню

Ниже, представлено ориентировочное ежедневное меню в системе пятиразового питания с тремя основными приёмами пиши и двумя перекусами, учитывая предыдущие советы и принципы здорового питания

1-й приём пищи

Вариации:

  • Средний кусок мяса, миска салата, 140 грамм риса, чай с лимоном и фрукт средних размеров.
  • Кусок куриного мяса с отварной картошкой и зеленью, чай с одним фруктом.
  • Омлет из нескольких яиц, салат с зеленью, хлебцы из твердых цельнозерновых сортов пшеницы.

2-й приём пищи (перекус)

  • 30-50 грамм орехов либо два фрукта средних размеров.

3-й приём пищи

Вариации:

  • Постная рыба, несколько кусочков хлеба, салат и минералка.
  • Рис с тушеными овощами, мятный чай и два фрукта.
  • Вареное мясо, плошка салата с зеленью, один тост и минералка.

4-й приём пищи (второй перекус)

  • Стакан нежирного йогурта или молока.

5-й приём пищи (заключительный)

Вариации:

  • Плошка нежирного творога со стаканом воды и маленьким фруктом.
  • Кусочек вареной рыбы с плошкой салата и стаканом воды.
  • Небольшая миска тушеных овощей с кусочком хлеба и несладким чаем.

Дополнение

Многие продукты из вышеозначенного ориентировочно меню могут быть заменены аналогами с учётом предыдущих рекомендации и запретов – окончательная схема питания зависит от возможностей, желания и силы воли человека. Строгое соблюдение правил гарантировано даст положительный результат по истечению месяца и выразится в уменьшении лишних килограммов.

По теме:  Как правильно худеть в домашних условиях девушке

Источник: http://www.immed.ru/diety/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-pohudet

Как питаться, чтобы похудеть?

Нет таких женщин, которые не желают знать, как питаться, чтобы похудеть, быть привлекательными, красивыми и стройными. Поэтому много кто прилагает все усилия для достижения соответствующей формы способом соблюдения всех возможных жестких диет.

Да, диеты дают возможность вернуть исчезнувшие стройность и красоту, но, как обычно, после завершения диеты и переходу к излюбленным продуктам, лишний вес появляется опять.

Женщины отчаиваются, пробуют найти новые способы, более эффективные, как они считают, диеты, однако, мало кто из них думает над вопросом – как и какую, пищу лучше есть, чтобы похудеть или как питаться, чтобы похудеть быстро?

Принципы правильного питания
Решить проблем лишнего веса можно лишь наполовину, исключив из рациона лишние продукты. Для того чтобы похудеть и не набрать массу в ближайшее будущее нужно разработать и претворить в жизнь правильно организованный режим питания.

Организованный режим питания
Еду необходимо употреблять порциями (1/4 от обычной порции), есть пять — шесть раз в день.

Завтрак
Завтрак обязателен. При этом, объема еды, принятого во время него, должно быть достаточно для того, чтобы обеспечить организму необходимое количество энергии.

Продукты, в основе которых присутствуют углеводы сложного состава, обязательно должны содержаться в меню первой половины дня. Это даст возможность организму расщеплять их на протяжении всего дня.

Важно больше выпивать жидкости.

↑ нажмите

Обед
Также не стоит запрещать себе прием еды на обед. Есть надо тогда, когда есть аппетит. Только не путать голод и аппетит. Ориентироваться на физиологические проявления голода – рвоту, бессилие, подсасывание под ложечкой, дискомфорт в желудке нельзя.

Ужин
На ужин принимать не тяжелую пищу, которая может моментально перевариваться. Это могут быть овощи, мясо птиц, рыба в отварном виде, продукты кисломолочного состава.

Еду требуется употреблять регулярно, без длительных пауз, так как всякое голодание организм воспринимает как сигнал к скоплению жира.

Диета и дни разгрузки
Наверняка, многие знакомы с ситуацией, когда по причине загруженности почти нет времени для того, чтобы поесть. Многие из нас не завтракают, а в завершении дня, за один прием пищи съедаем невообразимо большой объем продуктов.

Источник: http://www.divomix.com/495/

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Можно ли похудеть, если правильно питаться? То есть питаться вкусно и сытно, не ограничивая себя в выборе и ассортименте?

Вопреки распространенному мнению о том, что для уменьшения веса необходимо голодать, ограничивать себя в еде и сидеть на различных диетах, оказывается, можно.

Совершенно не нужно истязать себя голодом и скучными диетами, чтобы получить осиную талию.

Последние научные разработки в области здоровья и питания доказали преимущество правильного питания перед диетами и ограничениями.

Важно!

Поэтому не стоит удивляться популярности здорового образа жизни в последнее время. Причем, не только среднее и старшее поколение делают свой выбор в пользу здорового образа жизни. Не отстает от них и молодежь.

Да и промышленность и средства массовой информации постоянно популяризируют здоровый образ жизни.

Но для людей, желающих похудеть, это имеет особое значение.

Потому что здоровый образ жизни, физические нагрузки и правильное питание – залог хорошего самочувствия и прекрасной физической формы. Профилактика большинства заболеваний, которые сопровождают лишний вес.

Когда мы перестаем ежедневно переедать, наш организм перестает откладывать излишки в виде жира в проблемных местах, что является одной из основных причин увеличения веса.

Когда мы начинаем недоедать, примеряя на себя разные модные диеты, организм делает то же самое – откладывает запасы – но уже совершенно по другой причине: это страховка перед возможной голодовкой. Ведь для организма голодовка это не только, когда вы перестаете полностью есть. Для него дефицит отдельных пищевых компонентов так же воспринимается, как возможная голодовка.

По теме:  Коктейль для похудения из киви

Поэтому при разных причинах – переедание и недоедание – последствия одинаковы. Это скачки настроения, веса, общего состояния организма.

В то же время, когда пища потребляется умеренно, разумно, процессы в организме идут без ненужных и вредных скачков, ровно.

Поэтому смело можно утверждать, что правильное питание – это основа похудения.

Считается, что количество калорий необходимо рассчитывать в зависимости от среднесуточной нормы физических затрат. А так же роста, веса и возраста человека.

Совет!

Ведь взрослый человек потребляет больше калорий, чем ребенок, а мужчина больше, чем женщина.

Соотношение дневной нормы белков, жиров и углеводов примерно 1:1:4. В процентном отношении это выглядит так: белки до 35%, жиры до 20%, углеводы до 50%.

Но мало кто из нас готов ежедневно заниматься нудными расчетами, высчитывая количество калорий в каждом продукте, а так же взвешивать и анализировать свои завтраки, обеды и ужины.

Одним мешает природная лень, другим – дефицит времени, третьи… всегда найдут себе оправдание.

Но выход всегда есть!

Специалистами по питанию уже давно разработаны, как общие правила, так и целые меню из продуктов, в которых уже посчитана каждая калория. Нам с вами остается только взять готовые рецепты и примерить их на себя.

Поэтому в данной статье мы ограничимся главными рекомендациями к основным приемам пищи. А именно: завтраку, обеду и ужину.

Завтрак

По утрам, как в детстве, начинаем есть каши.

Почему? Да потому что именно в кашах содержатся так называемые «медленные» углеводы. Эти углеводы отдают нам свою энергию постепенно, предотвращая скачкообразное изменение сахара в крови. Именно они хорошо усваиваются, и дают нам энергию и хорошее настроение на весь день.

Каши могут быть из любых круп, потому что каждая крупа по-своему полезна.

Для тех, кто любит сладкое, это могут быть каши с медом и фруктами.

Другие могут есть каши с салатами из овощей. Здесь выбор просто бесконечен.

Обед

Во время обеда предпочтение надо отдать белкам и углеводам. Картофель, макаронные изделия, крупы, овощным гарниры и салаты, а так же мясо, рыба, мясо птицы.

Внимание!

Рецептов существует великое множество, стоит лишь потратить немного времени на их поиск.

Но при этом никогда не надо забывать о правилах совмещения продуктов. Только так мы получим максимальную пользу для нашего организма.

Ужин

Ужин должен состоять в основном из белковых продуктов, которые лучше всего потреблять с овощами. Это могут быть мясо, рыба, птица, творог и молочные продукты.

Все три приема пищи являются обязательными для нормальной работы желудочно-кишечного тракта.

Если в середине дня у вас вдруг появится желание перекусить, то утолить голод можно стаканом чистой воды или фруктами и овощами. При этом у вас будет ощущение полного желудка при минимуме калорий.

Старайтесь сокращать в своем рационе количество полуфабрикатов, жирной и сладкой пищи. Спустя некоторое время вы сами откажитесь от многих продуктов, без которых не могли жить раньше.

Все положительные изменения вы увидите на своей фигуре!

Так что дерзайте и помните: чтобы похудеть, надо правильно питаться.

Это главное правило, и успех не заставит себя ждать!

Больше информации о том, как похудеть и наладить питание за 15 дней

вы можете узнать из курса

Просто щелкни по рисунку мышкой

Интересные статьи на эту тему:

Источник: http://doktorneboleyka.ru/krasota-i-zdorove/kak-pravilno-pitatsya-chtobyi-pohudet





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.