Поможет ли обруч похудеть

Содержание статьи:

Помогает ли при похудении обруч



поможет ли обруч похудетьСовременные хула-хупы разительно отличаются от обычных гимнастических снарядов, которыми многие пользовались на уроках физкультуры. Это обручи с массажными шариками, утяжелением и не только. Несложная конструкция популярна потому, что позволяет тренироваться в любое удобное время.

В процессе вращения обруча можно разговаривать по телефону, слушать любимую музыку или смотреть кинопремьеру.

Чтобы использовать обруч для похудения, необходимо придерживаться ряда правил. Для начала необходимо узнать, нет ли противопоказаний для занятий. Это могут быть заболевания почек, печени, яичников или суставов.

Не рекомендуется крутить обруч и сразу после родов, во время беременности.

Преимущества похудения с обручем

Для использования обруча в качестве инструмента борьбы с лишним весом, не требуется специальная подготовка. Если вы хотите увидеть эффект от занятий в ближайшее время, вместе с тренировками необходимо внести коррективы в рацион питания, совмещая вращение хула-хупа с другим видом нагрузки.

Во время тренировки с обручем можно потерять ненужные калории, улучшить осанку и настроение, сделать талию тоньше. Начинать нужно с легкой разминки, постепенно увеличивая время кручения хула-хупа.

Для новичков рекомендуется выбрать облегченный вариант обруча, по мере привыкания можно перейти на массажный или тяжелый. Чтобы добиться уменьшения веса, необходимо вращать обруч по часовой стрелке, двигаться медленно.

И, конечно, нельзя забывать о регулярности тренировок.

Как худеть, вращая обруч

За стандартную тренировку с обручем (30 мин.) худеющий человек может потерять до 200 ккал. Если же усложнить программу, количество потерянных калорий возрастет.

Действенные занятия с обручем способствуют улучшению циркуляции крови, обменных процессов. Кроме того, кожа становится эластичнее, происходит моделирование талии и бедер.

Помимо эффекта похудения, методика вращения обруча помогает укрепить вестибулярный аппарат, мышцы.

Крутить хула-хуп для похудения необходимо ежедневно, не давая себе поблажек. Не стоит начинать занятие сразу после еды, оптимальное время – за полчаса до еды или спустя полтора-два часа после ужина.

Внимание!

Выбирая массажный обруч для похудения, не забывайте первое время надевать толстый свитер или халат, чтобы на теле не оставались синяки. Удобно пользоваться хула-хупом со счетчиком калорий.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-827110-pomogaet-li-pri-pohudenii-obruch



Обруч для талии: помогает ли?

Все мы в детстве хоть раз, но крутили на талии обруч. Поразительно, но при регулярных тренировках эта, довольно-таки, незаурядная детская забава способназа месяц уменьшить талию примерно на три-четыре сантиметра.

И даже, если тебе в юности упражнение с обручем казалось непреодолимым препятствием, то на сегодняшний день оно может стать твоим наилучшим способом похудеть в талии. А сайт Кошечка.

ру поможет тебе ознакомиться с этим видом тренажеров поближе и подскажет, как правильно проводить занятия.

Как выбрать обруч для талии?

В магазинах выбор очень велик, и среди этого множества обручи отличаются, прежде всего, по внешним признакам, а также по своей функциональности. Итак, различают: простые, утяжеленные, массажные обручи, обручи со счетчиками калорий и складные обручи.

Простой обруч хула-хуп знаком нам с детства. Полый внутри, он выполнен из алюминия или пластика. Он очень легок, и совсем не составит труда его раскрутить, даже если для тебя это непривычно.

Утяжеленный обруч по сравнению с обычным обручем немного труднее раскручивается, однако крутить его легче, так как движение его происходит в большей степени по инерции. В отличие от простого обруча он не является полым, и его вес может доходить до двух килограммов.

Более современным аналогом является массажный обруч, который имеет с внутренней стороны массажные шарики, позволяющие активизировать работу мышц живота, спины, бедер и ягодичных мышц.

Массажный обруч способен увеличить кровообращение в области талии, приводя, таким образом, мышцы в тонус.

Однако во избежание синяков на теле пользоваться им придется совместно с использованием пояса для похудения, ну или же просто находясь в халате.

Самыми популярными среди массажных обручей являются обручи NewbodyHealthHoop, Torneo и DynamicHealthHoopS.

Складные обручи для тонкой талии– это обручи, состоящие из нескольких съемных деталей, количество которых составляет от двух до четырех штук. Они очень удобны в том плане, что не занимают много места и легко разбираются-собираются.

Существуют также обручи, имеющие на внешней стороне счетчик калорий, способный посчитать количество затраченных калорий на основании сделанных оборотов вокруг талии.

Как должны проходить занятия с обручем?

Перед тем, как начать крутить обруч для талии, необходимо встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, расставив при этом носки врозь, и взять в руки обруч. Затем нужно напрячь мышцы пресса и спины, после чего можешь руками приводить обруч в движение и поддерживать его вращение путем движения своего корпуса и ног.

Очень важно на протяжении всего занятия удерживать мышцы пресса и спины в напряжении, благодаря этому занятия будут наиболее эффективными, а между подходами мышцы нужно расслаблять. Кстати, во избежание искривления позвоночника крутить обруч нужно попеременно в разные стороны.

Заниматься нужно два или три раза в день, причем крутить обруч для похудения талии можно не ранее, чем через час после еды. Также нельзя есть и после тренировки на протяжении полутора часов, иначе проводить тренировки бессмысленно –вся потраченная энергия, выраженная в калориях, вернется.

Преимущества и недостатки использования обручей

Прежде всего, преимущества:

  • Обруч для талии является наиболее легким спортивным тренажером, помогающим уменьшить талию и подтянуть пресс;
  • Для того, чтобы похудеть, занятиям с обручем необходимо посвятить всего лишь десять минут в день, причем заниматься можно не отрываясь от просмотра любимого фильма;
  • Упражнения с обручем хорошо тренируют дыхательную систему и вестибулярный аппарат.

Есть также и недостатки:

  • Процесс похудения происходит все же медленно – пару сантиметров в месяц;
  • Занятия с обручем малоэффективны без использования диеты;
  • При использовании утяжеленных или массажных обручей нередко на теле появляются синяки, довольно-таки неприятные и болезненные.

Обруч для талии: отзывы. Помогает ли обруч для талии?

Сайт ko6e4ka.ru не стал останавливаться на пустых словах и провел исследование, изучив отзывы про обруч. Результаты этого исследования приведены ниже. Читая их, понимаешь, помогает ли обруч для талии.

  • Недавно приобрела обруч. И, считая, что так будет лучше, сразу же взялась его крутить подолгу, чуть ли не по часу. Боже, если б я знала! У меня такие синяки на боках выступили на следующий же день… Девчонки, если вы только начинаете, то не крутите помногу обруч на талии, а то так же, как и я будете в синяках… Мария.
  • Поразительно, кручу обруч с мая, а уже есть значительные изменения. У меня талия была 72 сантиметра, а теперь благодаря обручу – 66 сантиметров. Талия уменьшилась на 6 сантиметров при условии, что я крутила обруч дважды в день по 20 минут и строго соблюдала диету, основанную на подсчете калорий. Олеська.
  • Очень эффективный способ уменьшить талию! Моя талия в полном порядке благодаря тому, что я ежедневно кручу обруч для стройной талии по тридцать минут за подход. Елена.
  • Кручу обруч постоянно, как только появляется возможность, в особенности, перед телевизором, кручу на протяжении 30 минут. В дополнение пользуюсь еще антицеллюлитным кремом, и у меня все замечательно! Ирен.
  • Я попробовала крутить два разных обруча и остановила свой выбор на утяжеленном, потому как от легкого обруча нет практически никакого эффекта. На своем опыте поняла, что обруч для похудения талии должен весить не менее 1,5 килограмма. Ольга.
  • Хорошая вещь! Я целый месяц регулярно крутила обруч по двадцать минут и смогла уменьшить объем талии на 6 сантиметров. Только важно не запускать это дело, я вот, к сожалению, последние две недели стала реже заниматься, и уже начинает выпирать животик… Пора снова взять себя в руки и не лениться! Яна.
  • Вот, что я вам скажу, девчата! Ни один фитнесс-тренер никогда вам не посоветует пользоваться обручем, наполненным внутри песком! Моя мама в свое время отбила себе почки таким вот обручем, и даже несмотря на то, что прошло много времени, она все еще испытывает боли в почках, к тому же со временем добавились проблемы, связанные с мочеиспускательной системой. Не губите себя необдуманными поступками, ведь многое очень тяжело исправить. Алена.

На самом деле, отзывов об обруче для талии гораздо больше, чем здесь приведено, к сожалению, невозможно уместить все в формате сайта.

Хочется только добавить, что у каждой девушки свой рецепт красоты, и поэтому для кого-то обруч для талии стал настоящей волшебной палочкой, а у кого-то он не произвел никакого впечатления.

Ясно лишь то, что при любом способе похудения необходимо большое упорство, чего тебе, моя читательница, я и желаю!

Автор – Вера Найденкова, ko6e4ka.ru — сайт для влюбленных… в себя!

Источник: https://www.ko6e4ka.ru/obruch-dlya-talii.htm


Как похудеть с помощью обруча?

С помощью обруча похудеть можно! К тому же он имеет ряд преимуществ перед всевозможными диетами:

  • Когда человек сидит только на диетах, то он не может контролировать, в каких частях тела он похудеет. Килограммы сбрасываются непропорционально. Причем где-то они могут быть совсем не лишними, например, в области груди. А в первую очередь худеют области с рыхлым жиром (лицо, грудь), а только потом живот и ноги. А обруч помогает похудеть и скорректировать самим свою фигуру.
  • Диеты помогают убрать жир, но не кожу. Она может стать дряблая, обвисшая. А крутя обруч, человек худеет и укрепляет кожу, делает ее подтянутой и ухоженной.
  • Минусом диет люди часто называют возвращение прежнего веса, или даже прибавление дополнительных килограммов после диеты. Если непродолжительное время крутить обруч, то можно похудеть, не только сжигая жир, но и укрепляя мышцы.

Но, чтобы действительно похудеть с помощью обруча, необходимо время и тренировки. Он не дает моментальных результатов, как диеты.

Как похудеть с обручем

Не думайте, что крутить обруч можно лишь на талии. С помощью него можно укрепить различные группы мышц, а значит похудеть в тех частях тела, где Вам хочется. Похудеть в животе, по бокам и в бедрах не составит труда, если Вы будете регулярно крутить обруч. Когда Вы крутите обруч, в области живота усиливается кровоток, а значит, улучшается пищеварение и обмен веществ, и Вы худеете.

Как похудеть, крутя обруч — советы

О том, сколько крутить обруч чтобы похудеть, нужны ли дополнительные диеты и другие советы читайте ниже.

  1. Скажем сразу, дополнительных диет не нужно! Обруч будет сбрасывать Ваш вес, если Вы не будете забывать о нем. А вот дополнительные тренировки не будут лишними. Упражнения на другие группы мышц не помешают, а даже помогут. Тем более, что на занятия с обручем уходит не так много времени.
  2. Если человек не привык к физическим нагрузкам начинайте с 4-5 минут в день, увеличивая время каждый день. А далее обязательно крутить обруч 2 раза в день по 15 минут.
  3. Выбирая обруч с массажными шариками, готовьтесь к тому, что с непривычки могут появиться болевые ощущения и синяки. Просто одеваете плотную одежду и крутите обруч, а со временем тело привыкает, и вы снимите эту одежду.
  4. Слишком быстро крутить обруч не стоит. Очень важно, подобрать верную интенсивность. Проверьте, можете ли вы спокойно разговаривать, крутя обруч. Если нет, сбавьте темп.
  5. Занимайтесь каждый день! Лучше чаще, чем один раз и длительно.

Похудеть с обручем и можно, и полезно! Удачи!

Источник: https://elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/pohudenie/kak-pohudet-s-pomocshju-obrucha

Помогает ли обруч похудеть — Похудение — Красота и здоровье

Помогает ли обруч похудеть

Многих девушек волнует вопрос, как стать обладательницей стройной фигуры. В поисках способов избавления от лишнего веса мы перерываем гору женских журналов или с головой уходим в интернет, выискивая интересные диеты и планы тренировок в домашних условиях.

Одним их замечательных методов, рассчитанных на то, чтобы похудеть в области талии и живота, является работа с обручем. Так как крутить его можно каждый день в удобное для вас время, не выходя из дома, этот способ обретения желаемых форм любим многими дамами.

Помогает ли обруч похудеть? Да, с его помощью талия и бока будут таять с каждой неделей упражнений.

Ориентировочно, за первый месяц регулярных тренировок только лишь с помощью этого метода можно устранить от трех до шести сантиметров объема в зонах воздействия.

Важно!

Хотите достичь действительно заметного результата, чтоб ваш муж и коллеги ахнули? Подумайте, сколько удовольствия вы получите, когда похудеете и сможете надеть любимые вещи на размер-два меньше нынешних.

А всего лишь нужно, как можно чаще, крутить обруч и перейти на сбалансированное питание.

Как это работает?

Скептики могут засомневаться, как можно похудеть с помощью обруча, если во время занятий ты не поднимаешь тяжелых гантелей, при этом не сидишь на строгой диете. Дело в том, что действие снаряда направлено на отдельные области – талию, животик, ягодицы.

Поэтому не стоит ожидать, что обруч поможет похудеть, к примеру, лицу или предплечьям (конечно, если вы имеете привычку крутить хула-хуп с помощью рук, то можно ожидать прогресса и здесь). Прежде всего, результат появляется вследствие массажа тела, он-то и борется с жировыми отложениями.

Источник: http://www.grebenka.com/publ/krasota_i_zdorove/pokhudenie/pomogaet_li_obruch_pokhudet/44-1-0-2281

Как обруч помогает убрать живот и бока – секреты стройности и здоровья

Приветствую мои дорогие читатели! Совсем недавно я писала про эффективные способы как легко сжечь 1000 калорий дома. Решила про некоторые из них поподробней почитать в интернетах.

Я была сильно удивлена, когда узнала, что топ-модель Эль-Макферсон обожает крутить обруч и прыгать на скакалке. А ведь австралийка разменяла пятый десяток и продолжает восхищать своей фигурой всю планету.

«Неужели это возможно? Как обруч помогает убрать живот и бока?», – спросите вы. Действительно, похудение с помощью обруча – это не миф и звезда подиумов на личном примере доказывает эффективность простого снаряжения.

Вы все еще сомневаетесь, можно ли убрать живот с помощью обруча? Тогда давайте разложим по полочкам преимущества снаряда и научимся выполнять с ним самые эффективные упражнения для похудения.

Несмотря на массу информации о пользе обруча, большинство худеющих продолжают игнорировать этот тренажер. Некоторые считают такие упражнения забавой для ленивых. Действительно, если сравнивать хула-хуп с бегом, то преимущество за последним. Однако 60-минутную пробежку выдержит не каждый, а вот вращать обруч можно бесконечно.

Кажется, что это не так уж много. Именно поэтому следует учитывать, что обруч помогает на 100% в комплексе с другими упражнениями. Но вам же нужно с чего-то начинать?!

Ваш результат зависит исключительно от правильности и интенсивности использования. Любой, спрятанный в дальнем углу тренажер, не дает эффекта. Так как все-таки обруч помогает убрать живот и бока:

  • при вращении обруча работают мышцы живота, ягодиц, спины, бедер и икр;
  • массаж в области талии улучшает микроциркуляции и ускоряет лимфоток;
  • кожа становится упругой;
  • укрепляются мышцы позвоночного столба и улучшается осанка;
  • тренируется сердце, клетки активно насыщаются кислородом;
  • стимулируется работа желудка и кишечника;

Вдобавок происходит тренировка вестибулярного аппарата. Снаряд делает вас гибкой и ловкой, улучшает координацию. Как видите, обруч не только помогает похудеть, но еще комплексно развивает организм.

Источник: http://takioki.ru/kak-obruch-pomogaet-ubrat-zhivot-i-boka/

Как похудеть с помощью обруча – рекомендации, отзывы

Наличие лишнего веса само по себе является проблемой, если же лишний вес мешает вам осуществлять свои планы, работать и жить полной жизнью, то эта проблема становится вдвойне острее.

Очень многие девушки, для того чтобы привести свою фигуру к идеалу, садятся на жесткие диеты или начинают активно заниматься спортом.

Те, кому не хватает времени, денег или силы воли, ищут более простые пути, например, интересуются, реально ли похудеть с помощью обруча.

Можно ли похудеть с помощью обруча?

Похудение при помощи обруча уже давно не ново, еще наши мамы и бабушки крутили обручи, чтобы получить точеную талию и стройную фигурку. Сегодня популярность обруча, как средства для улучшения фигуры ничуть не снизилась, наоборот, с появлением интернета все больше девушек задают вопрос, как похудеть с помощью обруча, и получают реальные и действенные советы.

Похудеть с помощью обруча можно, это не сказка и не миф. При кручении обруча задействуется немало мышц, что помогает сформировать стройную фигуру, но придется хорошенько потрудиться.

Совет!

Кручение обруча — это одновременно и тренировка для мышц, и массаж для наиболее проблемной зоны большинства девушек – талии.

Именно поэтому данное упражнение работает сразу в двух направлениях и является намного более эффективным, нежели другие несложные домашние упражнения.

По теме:  Упражнения для ног и попы для похудения

Чтобы похудеть при помощи обруча, нужно заниматься правильно и старательно. Мы дадим несколько советов, которые эффективно помогут похудеть с помощью обруча, а отзывы о них давно доказали эффективность данного метода.

Как похудеть с помощью обруча?

Прежде чем начинать похудение при помощи обруча, нужно проанализировать причины, которые привели к появлению лишнего веса, и исключить их. В подавляющем большинстве случаев ожирение является следствием переедания и гиподинамии.

Как только вы начнете нормально питаться и двигаться, лишние килограммы начнут уходить. А вот сформировать действительно красивую фигуру без специальных упражнений не получится.

Одним из наиболее эффективных упражнений является кручение обруча.

Если вы видите, что правильное питание и нагрузки дают результаты, и ваш вес начинает уменьшаться, можно начинать крутить обруч. Это позволит избавиться от лишнего жира и провисания кожи на талии, а также укрепит мышцы пресса, ног и другие.

Чтобы получить максимальный результат, необходимо правильно выбрать обруч. Часто девушки спрашивают, как похудеть с помощью железного обруча, или лучше выбрать пластмассовый, массажный, компактный складной? Современная промышленность предлагает богатейший выбор обручей, и часто бывает трудно определиться, поэтому мы постараемся посоветовать, как правильно выбрать обруч.

Простые металлические и пластмассовые обручи идеально подходят начинающим, которые еще не умеют толком их крутить. Лучше начинать с пластмассового, так как его вес меньше. Тем, кто интересуется, как похудеть с помощью железного обруча, нужно помнить, что, если не удастся удержать такой обруч в движении и он упадет на ногу или ударит по руке, будет очень больно.

Если же вы уже научились крутить обруч, то тяжелый металлический снаряд поможет скорее нарастить мышцы в области талии, ног и спины, а также сформировать красивую талию. Это параллельно ускорит похудение, так как мышцам для функционирования необходимо больше энергии и расход калорий значительно увеличится.

Если наращивание мышц не входит в ваши планы, то лучше выбрать пластмассовый массажный обруч с шариками на внутренней стороне.

Внимание!

Судя по отзывам, похудеть с помощью обруча с массажными шариками можно даже скорее, чем с помощью тяжелого металлического, так как он отлично массажирует жировые отложения и способствует выводу лишней жидкости из них.

Жировые клетки после такого массажа усыхают и значительно уменьшаются в размерах, соответственно, «тают» и ваши объемы.

Тем, кто всерьез решил похудеть с обручем, нужно помнить, поначалу могут быть синяки. Если после первой тренировки ваши бока и живот покрылись синяками, то не переживайте, просто нужно надевать свитер или водолазку, чтобы уменьшить воздействие обруча на тело, а со временем вы привыкнете.

Как правильно подготовиться к тренировке?

Если вы хотите добиться от тренировок максимального эффекта, то проводить их лучше вечером. Тренироваться лучше на голодный желудок, поэтому кушать стоит не менее чем за три часа до тренировки.

Если вы не успели, то за полтора часа до тренировки можно съесть немного каши, например, гречневой, рисовой или овсяной, или перекусить фруктами, кроме винограда и бананов.

Непосредственно перед тренировкой можно выпить стакан негазированной воды.

Похудеть с помощью обруча реально, но тренироваться надо правильно. Продолжительность тренировки должна быть около получаса. Крутить обруч более 40-ка минут также не стоит. В первые дни крутить обруч так долго не получится, поэтому тренировку можно разбить на три части по 10 минут. В будущем можно просто делать небольшие перерывы во время тренировки, но не больше двух-трех.

Как похудеть с помощью обруча и как правильно его крутить?

Очень часто девушки ошибочно полагают, что крутить обруч можно только на талии, но это не так. Крутить обруч можно и нужно также на бедрах, ягодицах, верхней части ног, там, где больше всего образовывается целлюлит. Крутить обруч необходимо в обе стороны, так как кручение в одну сторону со временем может привести к асимметричности фигуры.

Пред тем как начинать крутить обруч, необходимо сделать небольшую разминку, а во время кручения обязательно стараться напрягать все мышцы. Тренироваться необходимо ежедневно, без выходных. Только регулярные усилия дадут положительный результат. После тренировки можно выпить немного воды, но лучше не злоупотреблять. Покушать можно примерно через полтора часа после завершения тренировки.

Если кто-то еще сомневается, можно ли похудеть с помощью обруча, поверьте, что можно. Главное – стараться и не отступать.

Источник: http://pohudanie.net/uprazhneniia/kak-pokhudet-s-pomoshchyu-obrucha.php

Кручение обруча на страже тонкой талии

В последнее время огромную популярность среди худеющих приобрел обруч. Хула-хуп. По поводу его использования для приобретения стройности существует немало споров и противоположных мнений.

Одни говорят о его бесспорной эффективности, другие отмечают бесполезность и даже вред. Помогает ли обруч убрать живот? Действительно ли это средство работает? Или хула-хуп бесполезен в борьбе за стройность? Давайте разберемся.

Обруч для похудения: явные преимущества и противопоказания

Сначала уточним. Обруч и хула-хуп: в чем разница?

Ни в чем. Это два названия одного предмета. Первое для нас привычней. Второе появилось относительно недавно, но еще не прижилось.

В советское время выпускали только два вида обруча: пластмассовый и алюминиевый. Разница между ними была лишь в материале. Оба имели небольшой вес и гладкую поверхность.

Современные производители значительно расширили линейку хула-хупов. Они имеют различный вес. Появились массажные модели с шариками и выпуклостями. Складные и железные варианты. Такое разнообразие увеличило и возможности гимнастического приспособления. Вот только некоторые преимущества занятий с хула-хупом:

  • тренируется вестибулярный аппарат, дыхательная и сердечно-сосудистая системы;
  • улучшается перистальтика кишечника;
  • подтягивается кожа благодаря массажному эффекту;
  • формируется талия;
  • укрепляются мышцы спины и живота;
  • тренируется позвоночник.

К слову, хула-хуп – отличный тренажер для пресса живота.

А как же относится к утверждениям нигилистов, что сей тренажер не помогает похудеть и убрать животик. Конечно, не помогает, если

  • использовать хула-хуп нерегулярно;
  • крутить его две-три минуты в день;
  • кушать сдобные булочки и сладости.

При таком подходе ничего не поможет.

У занятий с обручем есть противопоказания:

  • не следует использовать гимнастическое приспособление на полный желудок и в период критических дней;
  • упражнения с хула-хупом не рекомендуются пожилым людям;
  • обруч нельзя крутить сразу после родов и во время беременности;
  • если имеются проблемы с позвоночником и заболевания органов малого таза, необходимо перед занятиями проконсультироваться с врачом.

Помогает ли обруч убрать живот: инструкция к действию

Как подтянуть кожу на животе и убрать лишний жир с помощью обруча? Секрет стройности в правильном использовании. Итак, рекомендации по применению хула-хупа:

  1. Амплитуда движений талией должна быть минимальной.
  2. Тренажер нужно крутить натощак. Кроме того, после занятий два часа ничего не кушать.
  3. Хула-хуп крутится следующим образом: ноги стоят вместе, руки – за головой, спина прямая.
  4. Обруч вращают, используя круговые движения (по часовой стрелке). Двигать туловищем взад-вперед не нужно.
  5. Движения должны быть ритмичными и спокойными. Слишком резко крутить нельзя: для неподготовленной спины это опасно.
  6. Крутить хула-хуп необходимо, используя талию. И только талию. Приучите себя не помогать грудью и ягодицами.
  7. Перед занятием с гимнастическим кольцом специалисты рекомендуют сделать дыхательную гимнастику. Можно использовать вот такое простое упражнение: сделайте глубокий выдох через рот, полностью выталкивая весь воздух (как будто надуваете воздушный шарик). Затем вдохните через нос, максимально наполняя живот воздухом. Снова – выдох. Повторите четыре раза.

Будьте готовы к тому, что после первых занятий на животе и боках появятся синяки. Это нормально. Кожа и мышцы не привыкли к нагрузке. Явление временное. Поэтому не пугайтесь и не бросайте занятия. Потерпите. Синячки уйдут, а занятия будут приносить радость. Чтобы облегчить страдания, можно принять расслабляющую ванну, смягчать кожу живота кремом.

Сколько времени нужно крутить обруч для достижения эффекта? Минимально – пятнадцать минут, максимально – тридцать. Крутить меньше бесполезно, больше – вредно.

Какой использовать тренажер для занятий? Для похудения живота необходим специальный обруч. Он должен иметь выпуклости или массажные шарики. Оптимальный вес хула-хупа – один-два килограмма. Легкие модели практически не дают результата. А более тяжелые для новичков станут мучением.

Что делать, если не умеешь крутить обруч? Учиться. Пробовать снова и снова. Продолжать крутить, несмотря на неудачи. Со временем все получится.

Источник: https://ralinda.ru/130-kruchenie-obrucha-na-strazhe-tonkoy-talii

Помогает ли обруч убрать живот

Каждая женщина стремится иметь стройную соблазнительную фигуру. Чтобы добиться желаемого результата используются самые разнообразные способы: щадящие и жесткие диеты, усиленные физические нагрузки в виде фитнеса, занятий в тренажерном зале, плавания или бега по утрам.

Однако, даже выдержав все эти испытания, мечтающие похудеть женщины, часто не могут справиться с жиром на талии и бедрах, ведь при борьбе с лишним весом именно эти зоны считаются самыми проблемными.

В этой ситуации весьма интересно выяснить, помогает ли обруч убрать живот?

Преимущества занятий с обручем

Прежде всего, стоит заметить, что тренироваться с хула-хупом очень просто и доступно, что отчасти является секретом неубывающей популярности этого снаряда. Ведь для упражнений с обручем не нужно иметь особых навыков или хорошую физическую форму.

Кроме того, крутить обруч можно в любое удобное время прямо у себя дома, делая это за просмотром телевизора. Еще один неоспоримый плюс таких занятий заключается в том, что на них, в отличии от тех же занятий в зале, не тратится ни копейки денег.

И не стоит переживать о своем здоровье, ведь упражнения с обручем для пресса, вопреки существующим мифам, не сдавливают внутренние органы и не вызывают их смещения, так как они надежно защищаются прессом.

Так как же простой и хорошо знакомый всем обруч помогает убрать живот?

Во время тренировки с обручем напрягаются мышцы пресса, происходит активное сжигание калорий, именно поэтому уходят ненавистные сантиметры в районе талии и происходит общее снижение веса всего тела.

Важно!

Интересно, что занимаясь с хула-хупом можно сжигать до 15 калорий в минуту, несложно посчитать, какое существенное их количество уйдет за все время ваших занятий. При этом во время вращения обруча улучшается работа вестибулярного аппарата, а также укрепляется сердечно – сосудистая и дыхательная системы человека.

Однако, чтобы получить нужный результат — убрать бока и живот, важно следовать определенным рекомендациям по правильному выполнению упражнений с этим предметом .

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот с помощью обруча

Чтобы занятия принесли максимальный эффект, нужно крутить обруч исключительно натощак, сделав предварительно пару любых дыхательных упражнений. Во избежание травм лучше перед тренировкой провести еще и короткую разминку.

Во время занятий обязательно выпрямите спину, ноги поставьте на ширину плеч, руки же лучше всего держать за головой, чтобы они не мешали тренироваться. Вращаться следует по круговым движениям, избегая простого наклона по траектории назад — вперед.

Чтобы не травмировать мышцы спины, все движения должны быть очень аккуратными и плавными, а их амплитуда – максимально низкая, ведь именно в этом случае обруч для пресса принесет отличный результат.

Помимо простого вращения обруча существует большое количество самых разнообразных упражнений с этим предметом, которые также отлично помогают бороться с лишним весом в проблемных зонах. Например, можно качать пресс, дополнительно используя при этом обруч.

Примите исходное положение: лежа на спине с согнутыми коленями. Затем поместите хула-хуп под шею, обхватив его руками. Теперь можно приступить к подъемам корпуса, для усложнения применяя поочередные повороты туловища.

Следует помнить, что обруч для пресса будет наиболее эффективен, если во время тренировок держать в напряжении мышцы живота.

Еще одно неплохое упражнение заключается во вращении с постоянным изменением положения ног: сначала впереди должна быть левая нога, затем правая. Повторяем последовательность, при этом постоянно увеличивая частоту смен.

Основные рекомендации по работе с обручем для пресса и выбору снаряда

Крутить обруч можно пять — десять минут в день, однако постепенно время занятий нужно увеличивать. При этом не стоит тренироваться больше получаса в день – от этого могут появиться болезненные синяки.

Если продолжить разговор о безопасности, то прежде чем убедиться на собственном примере помогает ли обруч убрать живот, следует учесть следующее: лучше не крутить хула-хуп недавно родившим, беременным или пожилым женщинам, а также тем, кто страдает от болезней почек.

Следует также обратить внимание на вес обруча: в самом начале тренировок лучше выбрать легкий снаряд, а после того, как он будет освоен, можно приобрести хула-хуп тяжелее. Интересно, что на сегодняшний момент существует огромный выбор обручей, которые весьма отличаются своими характеристиками.

Совет!

Они могут быть как легкими пластмассовыми, так и утяжеленными металлическими, а также цельными или разборными. Есть даже хула-хуп со специальными шариками для массажного эффекта или обруч с изменяющимся в зависимости от необходимости диаметром.

Подробнее о выборе обруча для похудения мы расскажем здесь.

Чтобы сделать свою фигуру по-настоящему изящной и убрать живот с помощью обруча, безусловно, необходимо также придерживаться правильного питания и образа жизни.

Если вы будете только крутить хула-хуп, при этом постоянно сидеть без движения и есть неограниченное количество пищи, то в этом случае глупо надеяться на появление осиной талии.

Однако в сочетании с активным образом жизни и умеренным питанием упражнения с обручем действительно могут дать впечатляющий результат.

На вопрос может ли обруч помочь убрать живот есть однозначный ответ: конечно, да! Для этого необходимо лишь желание, упорство, небольшое свободное пространство для занятий и плотные регулярные тренировки.

Источник: http://YesPress.ru/poxudenie-jivota/pomogaet-li-obruch-ubrat-jivot.html

Подойдет ли обруч для похудения

Мало кто знает, что эта любимая игрушка детства поможет добиться тонкой талии не хуже диет. Преимущество занятий с обручем заключается в том, что с его помощью ты похудешь именно в интересующих тебя местах. Остальные мышцы тела также приобретут тонус и заметно подтянутся. Это, пожалуй, самый легкий вариант сбросить лишние сантиметры в области живота, бедер и ягодиц за короткое время.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть

От того, сколько и как регулярно ты будеь крутить обруч, будет зависеть результат. Конечно, если раньше ты не занималась, то для начала достаточно пяти минут в день. Но потом для того , чтобы начался процесс похудения, время нужно постепенно увеличивать.

И уже через некоторое время обруч необходимо крутить минимум полчаса в день. Чтобы похудение с помощью обруча происходило быстрее, следует проводить тренировку каждый раз, как только у тебя появилась свободная минута. Результат будет лишь в том случае, если заниматься регулярно.

Внимание!

Максимального эффекта можно добиться, если помимо тренировок придерживаться сбалансированного питания. Тебе наверняка интересно, сколько калорий сжигает обруч, если твоя цель заключается именно в том, чтобы похудеть. За 100 минут занятия ты израсходуешь примерно 1000 калорий, а с талии уйдет около 6 мм.

Твои бока будут уменьшаться день за днем, и уже примерно через месяц талия станет тоньше на 3 — 6 см.

Как правильно крутить обруч

Будет правильно, если ты сделаешь разминку перед тем, как крутить обруч . Это нужно для того, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам. Для этого достаточно нескольких наклонов влево-вправо, вперед-назад. Теперь можно приступать к похудению и формированию красивой талии.

Стань прямо, расставь ноги на ширину плеч, согнув их немного в коленях. Возьми обруч в руки и, перед тем как его запустить, задав вращение, постарайся, чтобы мышцы пресса и поясницы были напряжены. Двигая корпусом, ногами и шеей, поддерживай вращение обруча вокруг талии, при этом мышцы должны быть постоянно напряжены.

От того, как правильно ты будешь крутить обруч, будет зависеть, сможете ли ты убрать живот. Чтобы укрепить мускулатуру рук, их следует держать на уровне груди, сжав в кулаки. Можно руки вытянуть вверх, а затем соединить в ладонях на уровне груди. Чтобы работали и ноги, следует делать выпады.

В начале у тебя это вряд ли получится, но чуть позже ты научишься, и это движение будет даваться тебе легко. Если крутить обруч на бедрах, то с его помощью ты можешь похудеть и в области ягодиц. Кроме того, что значительно уменьшатся жировые отложения, станет менее заметен и целлюлит.

Одним словом, обруч для похудения оказывает положительное влияние почти на все проблемные места. Он эффективно сжигает жиры, осуществляет профилактику целлюлита и тонизирует мышцы.

Эффективные упражнения с обручем для похудения

Существует много различных упражнений с обручем, но в основном из них для талии и живота:

  • Обычное вращение. Ты просто на протяжении 15-30 минут в среднем или быстром темпе вращаешь обруч.
  • Поочередное вращение. Сначала делай 5-8 оборотов в одну сторону, затем столько же в другую сторону. Выполняя упражнение, сменинаправление 30-40 раз, можно и больше.
  • Вращение на ходу. Шагая по комнате, поочередно вращай обруч на талии или бедрах. В зависимости от твоих навыков, постепенно увеличивай интенсивность вращения и скорость передвижения.
  • В полуприседе. Поставь ноги на ширину плеч и, раскручивая обруч, постепенно присаживайся максимально низко. Это упражнение не только хорошо способствует похудению, но и укрепляет мышцы живота, бедер и ягодиц.

Как выбрать обруч для похудения

Чтобы правильно выбрать обруч, нужно руководствоваться тем, для какой цели он покупается. Существуют железные, пластмассовые, металлические, обручи с шипами и другие. Пластмассовый является самым легким, и он малоэффективен для похудения.

Утяжеленные обручи годятся специально для тренировок, и они оборудованы устройствами, которые точно считают потраченные калории. Обруч с шипами на внутренней стороне поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и сделать кожу упругой и гладкой.

Важно!

Такой массажный обруч для похудения считается самым лучшим, поскольку он активизирует кровообращение и циркуляцию лимфатической системы. Благодаря этому жир сжигается быстрее, и проходит целлюлит.

Однако к такому снаряжению придется привыкнуть, и поначалу даже возможно появление синяков, которые постепенно исчезнут.

Отзывы о занятиях с обручем для похудения

Здесь ты можешь увидеть лишь малую часть отзывов девушек, которым обруч помог избавиться от лишнего веса. «Мы с подругой приобрели хулахуп и договорились крутить на протяжении месяца по 30 минут в день. Поначалу у нас, особенно у меня, из-за специальных шариков появились синяки.

Зато уже после трех недель занятий объем моей талии уменьшился на целых 5 см, у подруги – на 4 см. Кроме того, пресс стал более сильным, а живот — подтянутым». «Я кручу обруч уже достаточно давно и благодаря ему похудела не только в талии, но и бедрах.

Тем, кто использует массажный обруч, советую надеть плотную одежду или широкий эластичный пояс, чтобы избежать появления синяков на теле. Если вы хотите похудеть очень быстро, возьми обычную пищевую пленку, обмотайте ею область талии и бедер и наденьте что-нибудь потеплее. Эффект просто поразительный!».

Если ты еще сомневаешься, что обруч хорошо способствует похудению, тебе стоит обязательно попробовать. Поверь, результат тренировок будет виден очень скоро.

Источник: https://differed.ru/health/slim/podoydet-li-obruch-dlya-pohudeniya

Обруч для похудения

При необходимости и, главное, желании, сбросить несколько килограммов и сделать фигуру более подтянутой можно многими способами. В частности, довольно большая часть девушек предпочитает использовать в этих целях обруч для похудения.

Однако в том, как правильно выбрать этот снаряд, на что обратить внимание при покупке, знают далеко не все. Более того, в детальном рассмотрении нуждаются и принципы использования обруча как средства для похудения.

Давайте ознакомимся с основными советами по подбору круга и занятиям с ним.

Как и почему обруч помогает в похудении

Данный спортивный снаряд пользуется спросом уже не первое десятилетие. Ещё наши бабушки в юности крутили тяжелые железные круги, чтобы довести тонкие талии до совершенства.

По теме:  Йохимбина гидрохлорид для похудения как принимать мужчинам

Да, обруч действительно эффективно способствует похудению, причем делает это банально просто: при вращении поверхность круга ударяет по участкам с жировыми отложениями и разрушает ненавистную прослойку.

Разбитый на молекулы, жир после этого легко выводится из организма.

Обруч для похудения – идеально средство проработки именно проблемных зон. Если жировые отложения уже превратились в плотный пласт, избавиться от него с помощью иных физических занятиях будет трудно. При этом мало просто крутить круг с определенной периодичностью. Залог похудения – переход на диетическое (а после просто на правильное) питание. Также важно продолжать заниматься кардио.

Основные плюсы обруча:

  • Подходит практически всем, не имея существенных противопоказаний.
  • Для начала занятий не нужно владеть специальными навыками или быть подготовленным физически.
  • Можно использовать и без ущерба интерьера хранить в домашних условиях.
  • Стоимость и доступность товара, легкость в транспортировке.

Типы обручей: как подобрать нужный?

При выборе снаряда нужно иметь точное представление о целях его использования. Так, первой покупкой может стать дешевый пластмассовый вариант. Вряд ли он поможет разбить хоть какой-то жир и будет существенно эффективен для похудения, но лучшей возможности быстро и без ущерба здоровью освоить технику использования не существует.

Рекомендуем видео: как выбрать обруч для похудения

Но какой обруч эффективнее для похудения? Если есть потребность сузить талию или бедра сантиметров на 5-7, действительно поможет только утяжеленный магнитный тип. Принцип его организации заключается в размещении на фиксированном расстоянии небольших шарообразных магнитов. Такая разновидность снаряда пришла к там из США и Европы, где многие фитнес-тренеры советуют его вращать своим клиентам.

Ещё один популярный сегодня и достаточно эффективный вариант – массажный обруч для похудения с шипами. Выпуклости на внутренней поверхности выполнены из металла из пластика.

Совет!

Когда они ударяют по поверхности проблемных мест, точечное воздействие на отложения оказывается более существенным, чем в случае с ровной дугой. Более того, массажный обруч обеспечивает лучший приток крови к обозначенной области.

Есть как цельные, так и разборные варианты таких кругов. Разборные удобны в перемещении и имеют возможность «кастомизации».

Типы обручей: как подобрать нужный?

В процессе похудения можно:

  • менять диаметр снаряда;
  • наполнять его выпуклости утяжелителями.

И, наконец, последний, но также часто выбираемый сегодня вариант, — мягкий резиновый обруч. Крутить его – не самый эффективный способ похудения (однако именно такой обруч хорошо вращать на руках и ногах). Зато этот гибкий снаряд – незаменимый помощник в занятиях фитнесом, в том числе и в домашних условиях. С его помощью можно укрепить мышцы всей поверхности тела.

Сколько должен весить обруч

Можно сразу сказать, что для лучших результатов нужно вращать самый тяжелый снаряд. Но гнаться за быстрым успехом в ущерб здоровью смысла нет.

Если круг нужен лишь для поддержки мышц в тонусе, можно обойтись и легким вариантом. Но для похудения придется приобрести и вращать хула-хуп потяжелее.

Общие рекомендации таковы:

  • Для первого ряда упражнений в период овладения правильной техникой вращения круг весом более полутора кг брать не нужно.
  • Хорошая физическая подготовка позволяет выбрать изделие до 2 кг.
  • И только если такой круг легко вращать, можно переходить к использованию самого тяжелого обруча – до 2.9 кг. Всё, что тяжелее, может нанести вред здоровью.

Помните о том, что «лучше меньше, да лучше». Сорвать мышцы на первом же занятии и быстро забросить идею о похудении – далеко не самый разумный вариант.

Наиболее эффективные упражнения

Недостаточно выбрать подходящий обруч – гораздо важнее научиться правильно его крутить. Беспорядочные манипуляции могут либо ничем не помочь, либо – в случае с тяжелым снарядом – даже навредить организму. Поэтому пользоваться стоит приведенными инструкциями к использованию, которые заслужили массу позитивных отзывов.

Наиболее эффективные упражнения

Упражнение 1

Ноги нужно поставить на ширине плеч. Руки вытянуть под углом в 90 градусов к телу. В таком положении можно крутить обруч для достижения эффекта. Для лучшего результата каждый новый виток вокруг тела должен быть сделан быстрее предыдущего. Выполняют около пяти минут.

Упражнение 2

Подходит только для владельцев тяжелого снаряда, желающих существенно уменьшить объем талии. Для тех, у кого эта область является проблемной, лучшего варианта решения нет.

Итак, крутить обруч нужно при ровных ногах, причем носки размещаются вместе. Руки также располагаются под прямым углом к телу. В таком положении хула-хуп крутить до семи минут.

Второй подход выполняется после небольшой паузы.

Упражнение 3

Обруч помогает справиться и с зоной галифе. Уменьшить бедра можно так:

  • Ноги – на ширине плеч. Руки расположить на талии.
  • Обруч крутить 10-12 минут.
  • После небольшого перерыва можно сделать ещё один или даже несколько подходов (смотрите по самочувствию).

Ни одна скакалка не даст подобного результата, если придерживаться техники выполнения занятий с обручем.

Упражнение 4

Вариант для тех, кто уже хорошо физически развит и не первый день в фитнесе. Однако проблемные участки всё ещё остались, а фигуру хочется максимально довести до совершенства. Техника выполнения такова:

  • Нужно взять устойчивый стул, который послужит опорой для одной руки.
  • Если часть веса переносится на правую руку, которая лежит на стуле, то правая нога устойчиво стоит на полу.
  • Левую ногу нужно поднять на уровень параллели с поверхностью земли (насколько это возможно). Левая рука при этом размещена на талии.
  • В этом положении обруч нужно вращать на находящейся в воздухе ноге около трех минут.
  • Выполнить три подхода на каждую ногу.

Это комплексное решение для укрепления ягодичной мышцы и квадрицепса, уменьшения объемов бедра.

Упражнение 5

Не всегда проблемы касаются живота и зоны галифе. Иногда без физических нагрузок случается ситуация, при которой руки выглядят обвисшими и даже несколько дряблыми. Исправить её более чем можно.

Для этого нужно встать в позицию, при которой ноги будут размещены на ширине плеч. Соответственно, обруч крутить на руке.

 Нельзя крутить снаряд без перерыва более пяти минут на одной руке! Меняйте руки и делайте перерывы между подходами! Повторить по два раза для каждой стороны.

Рекомендуем видео: как правильно крутить обруч чтобы похудеть

Кому нельзя крутить обруч?

Возникновение побочных эффектов возможно при нарушении техники выполнения. Однако есть и заведомые противопоказания:

  • Беременность и послеродовой период.
  • Воспаление в области спины и живота.
  • Патология почек.
  • Тяжелые массажные обручи нельзя использовать тем, у кого сосуды расположены близко у поверхности к коже, — это приведет к образованию кровоподтеков.

Таким образом, обруч – это практически универсальный снаряд, который поможет в похудении как самым ленивым представителям обоих полов, так и уже сформировавшимся спортсменам. Разумеется, сбросить вес только с помощью этого снаряда не получится.

В любом деле важен комплексный подход: исключение из рациона жирной пищи, минимизация углеводов и налегание на белки поможет в избавлении от целлюлита и формировании хорошей мышечной массы.

Упражнения с обручем и другими снарядами значительно ускорят этот процесс.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/obruch-dlya-pohudeniya/

Похудеть крутя обруч

Вы думаете, реально похудеть, крутя обруч? На самом деле, да. Похудеть с обручем довольно просто, нужно только не лениться. И если крутить обруч, можно похудеть в талии на 7 сантиметров за неделю при условии, что «лишних» в вашей талии 20.

 Вообще, обруч — это оптимальный вариант для тех, кто хочет иметь красивую талию, но не хочет утруждать себя занятиями в спортзале, а так же разными манипуляциями со своим телом.

Кстати, есть прекрасная программа похудения, которая поможет убрать живот и бока за неделю, там расписано о том, что поможет справиться с лишними, такими ненужными объемами http://www.mazajka.ru/kak-ybrat-jivot-i-boka.html.

Если у вас все в порядке с грудью и ногами, вполне можете просто крутить обруч, делать антицеллюлитный массаж и всё лишнее само уйдет благодаря обручу. 

Я как-то особо раньше и не задумывалась о том, чтобы худеть с обручем, но подруга, родившая пятого ребенка, преображалась на глазах. Ну а мне, как обычно, стало завидно.

Заказала массажный обруч хула-хуп с надписью «антицеллюлитный». Пожалела, после пяти минут кручения всё тело было в синяках.

Отсюда делаем вывод, что обруч для похудения нужно выбирать сначала легкий, да и крутить его только в кофте и в брюках, если не хотите как я неделю ходить в синяках.

Какие обручи для похудения лучше

Обручи бывают тонкими и легкими, как у каждой из вас, скорее всего, были в детстве. Их делают из алюминия и пластика. Я помню, чтобы усилить эффект от похудения с помощью обруча, алюминиевый обруч заполняли песком.

 Сейчас простые обручи уже особо не пользуются спросом именно как обручи для похудения. Берут утяжеленные хула-хупы. Чем больше вес обруча, тем больше калорий вы потратите на его кручение. Но не берите сразу тяжелый, не надо.

Внимание!

Всё тело будет болеть и на следующий день вы забудете про обруч для похудения как про страшный сон. На упаковке каждого обруча обязательно написан его вес. Для начала берите не более 600 грамм. Это максимум.

Лучше всего брать обруч массажный с шариками разного размера и разборный. Вы сможете сами регулировать диаметр и вес обруча, убирая элементы.

Кому нельзя крутить обруч для похудения

Если вы только недавно родили малыша, воздержитесь от похудения при помощи обруча. Да и вообще воздержитесь от похудения хотя бы на три месяца.

Если вы ограничите себя в питании, малыш не получит необходимого количества питательных веществ. Сейчас самое главное — это ваш ребенок, а похудеть успеете чуть позже.

Так же, если у вас проблемы с брюшной полостью или спиной, воздержитесь от кручения утяжеленного обруча. Вам можно только лёгкие пластиковые гимнастические обручи. 

Во время менструации так же откажитесь от похудения с помощью обруча.

Как похудеть при помощи обруча

Чтобы похудеть с обручем, нужно немного, всего лишь, крутить его каждый день. Лучше всего крутить обруч 3-4 раза в день по 5 минут, или 2 раза минут по 10. Начинайте с минуты-двух, постепенно увеличивая время.

Обязательно крутить обруч на голодный желудок, не кушать примерно 2 часа. После занятий, спустя пол часа, можно есть. Благодаря массажному эффекту обруча для похудения, вы съедите меньше обычного и будете сыты.

Чтобы эффект похудения с обручем был ещё более заметен, обязательно держите ровной спину и втягивайте живот.

Мое мнение о похудении с обручем

Приобрела сие чудо — обруч для похудения. Заказать в интернете хотела сначала, потом решила, что неделю ждать — это долго. Купила обруч не просто массажный, а якобы антицеллюлитный. Тяжелый, крутить тяжело, он постоянно спадает.

Но самый большой его плюс в том, что я вспомнила, что такое шевелиться. Чтобы обруч не падал, нужно и бедра задействовать и талию. Пока кручу с удовольствием по несколько раз в день. Буквально по паре минут за раз. Может показаться странным, но результат видно уже к вечеру.

Живот не похож на тряпочку, а есть ощущение, что мышцы всё-таки имеются. Наедаться стала быстрее (может от того, что уж очень сильно хочу похудеть, а может и от обруча). Приобретением довольна, и вам советую! Только не забывайте о том, что от обруча для похудения могут быть синяки.

Я занималась с штанах для похудения и толстой кофте, синяков нету.

Мазаева Ольга.

Источник: http://www.mazajka.ru/pohudet-krutja-obruch.html

Помогает ли обруч похудеть

К сожалению, одного лишь похудения мало для получения красивой женственной фигуры. Да, лишние килограммы при похудении уходят, но это еще не гарантирует появления тонкой изящной талии. В этом месте, увы, жировые отложения появляются первыми, а исчезают последними. Можно ли решить проблему можно при помощи простого снаряда под названием обруч для похудения? Давайте разбираться …

Содержание

С помощью обруча можно не только избавиться от живота, но и снять лишние сантиметры с других проблемных участков, избавится от калорий, укрепить свою мышечную систему, улучшить кровообращение, кишечную работу. Обруч массажирует мышцы и внутренние органы.

Использование обруча для избавления от живота

Сначала нужно выбирать легкую модель, поверхность ее должна быть гладкая, начинать с 5 минут, обязательно заниматься до 5 минут. Сначала вам нужно будет научиться правильно крутить его, чтобы он у вас не падал, так вы постепенно сможете подготавливать свой организм к серьезной нагрузки.

Избавляться от живота вы начнете тогда, когда сможете выполнять упражнения до 30 минут. Когда вы уже привыкнете, нужно заниматься не меньше, чем 40 минут, простой обруч заменяется массажным. Последний помогает похудеть, потому что может проработать глубоко мышечную систему, но важно научится с ним правильно работать.

  1. Круг талией (амплитуда движения талией) должна быть как можно меньше.
  2. Крути обруч исключительно натощак.
  3. Чтобы мышцы могли работать лучше, чтобы из живота был изгнан лишний воздух, перед использованием обруча, всегда делай парочку упражнений на дыхание. Упражнение подойдет любое. Вот – одно из них: сделай большой вдох (будто надуваешь воздушный шарик, однако – без какого-либо дополнительного вдоха); сделайте вдох через нос (рот должен быть закрыт). Вдох должен быть таким, словно пылесос втягивает в себя огромную волну воздуха. Теперь сделайте очень большой вдох всей своей грудью. «Вдыхайте» без пауз. Повторите упражнение четыре раза.
  4. Инструкция для обращения с обручем: руки держите за головой, ноги – обязательно вместе; спинка должна быть прямая.
  5. Вращать обруч нужно только круговыми движениями (по часовой стрелке), а не взад – вперед.
  6. Талией двигайте ритмично и спокойно, чтобы не нанести вред вашей спине.
  7. Используя обруч, не эксплуатируйте ягодицы и грудь: обруч «крутит» только талия.

Какая разница между обычным обручем и хула-хуп? — Никакой. Это – синонимы. Просто второе название у нас, как-то, не прижилось.Хула хуп – эксклюзивный обруч для похудения?

Вопрос №2: «Можно ли уменьшить талию?»

Сейчас будут дико кричать все те, кто бережно хранит за шкафом чудо-тренажёр, но нет. С помощью обруча объём талии уменьшить практически невозможно. Локально. Что это значит? Жир не исчезает с отдельных зон.

Это происходит за счёт общего похудения. То есть вместе с объёмом талии уменьшаются объемы груди, бёдер, ягодиц и т.д. То есть нельзя покрутит обруч и убрать жир только с талии.

Даже 1 см потеряется за счёт общего снижения массы тела.

У занятий с обручем есть противопоказания:

  • не следует использовать гимнастическое приспособление на полный желудок и в период критических дней;
  • упражнения с хула-хупом не рекомендуются пожилым людям;
  • обруч нельзя крутить сразу после родов и во время беременности;
  • если имеются проблемы с позвоночником и заболевания органов малого таза, необходимо перед занятиями проконсультироваться с врачом.

Помогает ли обруч убрать живот: инструкция к действию

Однако у обруча есть и свои минусы. Как и любые занятия в домашних условиях, использование хулахупа требует определенной силы воли. Чтобы обруч помог убрать живот, крутить его желательно каждый день. Многих же хватает лишь на 1-2 недели, а потом хулахуп пылится под диваном или за шкафом, забытый своей хозяйкой.

Многие считают, что должны быть какие-то премудрости в том, как использовать хула-хуп. Премудростями это, в общем-то, не назовешь, но несколько ценных советов все же существует:

Как с помощью обруча убрать живот и бока?

Вот несколько простых советов, которые сделают Ваши тренировки еще более эффективными.

Крутить хула-хуп для похудения необходимо ежедневно, не давая себе поблажек. Не стоит начинать занятие сразу после еды, оптимальное время – за полчаса до еды или спустя полтора-два часа после ужина.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://elmash-s.ru/krasota-i-zdorove/2121-pomogaet-li-obruch-pohudet.html

Помогает ли обруч похудеть и убрать живот: подробный ответ

Доброго времени суток, гости и постоянные посетители нашего сайта! Наверное, не ошибусь, если скажу, что самым распространенным домашним тренажером является обруч. При этом очень многие уверены, что только им можно сделать талию осиной.

Как же дела обстоят на самом деле, и помогает ли обруч похудеть и убрать живот — об этом и пойдет речь дальше.

к оглавлению ↑

Чем полезен обруч

Обруч, или по-другому — хулахуп, полезен тем, что он помогает формировать талию, укрепляет мышцы ног и живота. Плюс к этому, кровь начинает лучше двигаться по артериям и венам, включая стимуляцию циркуляции лимфы — что в свою очередь оказывает профилактическое воздействие против появления целлюлита, улучшая внешний вид кожных покровов.

Есть данные, что если регулярно крутить обруч, то начинают лучше работать даже внутренние органы, включая кишечник – безусловно, это тоже важно для похудения. Так как подобные тренировки относятся к кардионагрузкам, то происходит стимуляция сердечно-сосудистой системы, увеличивая выносливость и улучшая работу вестибулярного аппарата.

к оглавлению ↑

Эффективность обруча для похудения

Если беспрерывно в течение часа вращать обруч, то можно сжечь до 350 Ккал.

Поэтому для того, чтобы уменьшить в размерах область талии, немного покрутить хулахуп (например, 10 минут) будет недостаточно – потребуется от 20 до 60 минут. При этом пульс должен находиться в зоне сжигания жира, что высчитывается по следующей формуле: 220-количество лет*0,5 (0,6).

Тренированному человеку добиться при вращении обруча таких показателей довольно сложно – нагрузка слишком мала. Но для новичка это вполне реально.

Вы спросите: а прорабатываются ли другие места на теле, кроме талии?

Конечно, в бедрах, спине и на животе начинают уходить лишние килограммы. В ногах этот процесс осуществляется за счет постоянного удерживания равновесия и работы тазом.

Но вы должны знать, чтобы добиться масштабного похудения, одного лишь вращения обруча мало. Это упражнение лучше выполнять в дополнение к основным нагрузкам.

С обручем смотреть любимый фильм по телевизору или передачу намного полезнее, чем сидеть на диване.

к оглавлению ↑

Выбор обруча

Максимальная эффективность и польза от использования обруча напрямую зависит от того, из какого материала он произведен:

  1. Из металла (железный), известный нам всем с детства. Цена на него маленькая, а эффективность высокая, отлично подходя и взрослым и детям.
  2. Из алюминия – легкий и долговечный. Еще более легким вариантом считаются обручи из пластика.
  3. Обруч массажный недавно на рынке, но уже сыскал большую популярность среди любителей фитнеса. Подобные тренажеры могут быть оборудованы присосками, шипами или шариками, активизируя мышцы пресса и спины, тонизируя кожу и улучшая кровообращение.
  4. Обруч с увеличенным весом – до 2 кг. Его сложнее раскручивать, но после его движения идут по инерции, что делает занятия с ним не такими уж и сложными, как может показаться на первый взгляд.
  5. Гибкий тренажер, который можно использовать еще и как эспандер. Упругость меняется посредством выкачки воздуха. Его особенность заключена в универсальности и относительно большом весе – от 2 до 3 кг.
  6. Самый удобный в применении – разбирающийся обруч, дающий возможность изменения диаметра, веса и использования различных насадок.

Оптимальный вес обруча для начинающих – 1 кг. По мере тренированности вес можно увеличивать до 3 кг, но уже в дополнение к основной нагрузке.

Чтобы эффект от тренировок с обручем был максимальный, нужно с ним заниматься трижды в неделю по полчаса. Можно выполнять эту нагрузку не сразу, а разбить на несколько блоков по 5-10 минут в течение дня, что по многочисленным отзывам не менее эффективно, чем беспрерывная с ним работа.

Читайте так же: помогает ли велосипед похудеть.

к оглавлению ↑

В каких случаях противопоказаны занятия с обручем

К возможным побочным эффектам можно отнести появление синяков на теле в первые дни тренировок, которые сойдут в скором времени. Можете, пока тело не привыкнет к такого рода нагрузкам, одевать толстый свитер или обматываться полотенцем.

По теме:  От чего отказаться чтобы похудеть

Запрещен хулахуп женщинам, недавно родившим, особенно если роды проходили с применением кесарева сечения. Естественно, нельзя крутить обруч во время беременности.

С осторожностью применять этот тренажер в пожилом возрасте, только после предварительной консультации врача.

Важно!

Некоторые почечные заболевания являются противопоказанием для занятий с обручем. Не рекомендуются такие тренировки при наличии травм позвоночника и болезней спины, воспаления внутренних органов (область живота).

Для всех остальных нет никаких противопоказаний – крутите в удовольствие и радуйтесь своим достижениям.

к оглавлению ↑

Как похудеть с помощью обруча: свод правил

Подводя итоги, хочется сказать, что хулахуп – это возможность у себя дома подкорректировать свою фигуру. Главное, соблюдать следующие правила:

  • Тренироваться регулярно, а не время от времени, когда вздумается;
  • Соблюдать режим питания, садясь за стол 4-6 раз в день, и есть небольшими порциями здоровые и натуральные продукты;
  • Начать ходить по воздуху пешком не менее часа ежедневно (как правильно ходить, чтобы снизить вес, узнайте из статьи «Помогает ли ходьба похудеть?»);
  • Отказаться от вредных привычек в виде курения и чрезмерного употребления алкоголя;
  • Прежде чем начать тренировки с применением обруча, не помешает проконсультироваться со специалистом.

От выполнения этих условий будет зависеть, как быстро начнет уходить лишний жир с проблемных мест. На этом с вами прощаюсь, и напоминаю подписываться на обновления в блоге и приглашать всех своих друзей в соц. сетях! До свидания!

Источник: http://mygrace.ru/dvizhenie/pomogaet-li-obruch-poxudet-i-ubrat-zhivot.html

Обруч (хулахуп) для похудения — тренировки для талии

Существует немало тренажеров для того, чтобы вылепить идеальное тело даже в домашних условиях. Обруч для похудения — это миф или реальность? Помогает ли знакомый со школьной скамьи снаряд похудеть локально и убрать бока? Как правильно выбрать хулахуп, и каковы отзывы женщин о влиянии приспособления на фигуру?

С целью убрать живот и сделать красивую талию обруч крутили еще наши мамы. Однако данный спортивный инвентарь очень популярен среди представительниц прекрасного пола и сегодня. Обоснована ли эта любовь, и так ли полезен хулахуп для похудения?

Польза для здоровья и фигуры

  • Упражнения с обручем полезны для сердечной мышцы и являются прекрасной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Такая мини-тренировка учащает пульс и улучшает циркуляцию крови по организму.
  • Тренировка обладает лимфодренажным эффектом.
  • Она укрепляет мышцы позвоночного столба. Благодаря тому, что во время занятий с обручем нет возможности сутулиться, он позитивно влияет на осанку.
  • Занятия не только способствуют похудению, но и повышают мозговую активность.
  • Хулахуп вызывает массу положительных эмоций. Скорее всего, это связано с «впаданием в детство». Ведь кто из девочек не крутил спортивный снаряд?
  • Упражнения улучшают координацию тела и развивают вестибулярный аппарат (ведь нужно не только крутить обруч на талии и боках, но и держать равновесие).
  • Они благоприятно сказываются на работе дыхательной системы (улучшают вентиляцию легких).
  • Вращение хулахупа можно сравнить с интенсивным массажем тела. Отзывы женщин утверждают, что регулярные упражнения не только избавляют от боков, но и делают кожу на животе и бедрах более эластичной и подтянутой.

На вопрос, помогает ли обруч похудеть, ответ однозначный — да. Активная тренировка сжигает 100 ккал. за 10 минут.

Таким образом, чтобы отработать съеденный шоколадный батончик, вам необходимо уделить упражнениям всего лишь 20-25 минут!

Противопоказания

Многие задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью обруча. Несмотря на пользу спортивного инвентаря, не всем людям можно его крутить. И прежде чем приобрести этот снаряд, вам необходимо ознакомиться с противопоказаниями.

Упражнения с обручем для похудения живота запрещается выполнять:

  • беременным женщинам (мамам после кесарева необходимо подождать не менее 6-7 месяцев);
  • во время менструации;
  • людям в пожилом возрасте;
  • мужчинам и женщинам с травмами спины и живота;
  • при наличии открытых ран на теле или швов на коже;
  • при таких гинекологических заболеваниях, как: загиб матки, миома или болезни яичников, необходимо проконсультироваться с врачом;
  • при проблемах с внутренними органами (преимущественно желудочно-кишечного тракта и почек).

Виды снаряда

Многие женщины, которые хотят избавиться от боков и живота, интересуются, какой обруч лучше для похудения. Выбор достаточно большой, поэтому мы расскажем о самых популярных разновидностях снаряда.

  • Если вы хотите узнать, как убрать живот с помощью обруча, но раньше его не крутили, вам стоит выбрать легкий металлический (полый внутри) круг. С ним следует заниматься первые 2-3 месяца, пока вы не научитесь правильно его вращать. Есть также модели, изготовленные из пластмассы, но они больше подойдут для детей и подростков.
  • Конструкция массажного хулахупа представлена маленькими присосками или аккуратными шариками, расположенными по всей окружности обруча. Такой тяжелый снаряд эффективно убирает бока и жировые отложения в области талии.
  • Утяжеленный хулахуп весит от 1.5 до 3 кг. Специалисты не рекомендуют делать упражнения с таким массивным снарядом новичкам. Крутить такой обруч можно лишь тем людям, которые регулярно занимаются спортом. Первое время необходимо выполнять упражнения со спортивным инвентарем весом 1.5 кг. и лишь спустя 3-4 месяца регулярных тренировок можно приобретать более увесистый снаряд.
  • Предназначен для похудения обруч для пилатеса в виде кольца. Упражнения с ним помогут проработать мышцы груди и пресса, а также ног и ягодиц. Но если вы хотите сделать талию более изящной, вам стоит все-таки обратить внимание на классический тяжелый хулахуп.

В свою очередь, массажные обручи различают по:

  • количеству секций (стандартный хулахуп имеет 7 или 8);
  • типам крепления (элементы фиксируются между собой замками или кнопкой);
  • видам массажных элементов (встроенные или съемные).

Существуют снаряды для похудения и с магнитными элементами. Говорят, что под воздействием магнитных полей можно не только сделать талию более изящной, но и разогнать метаболизм.

Рекомендации по тренировке

  • Приступая к занятиям, не стоит крутить хулахуп до посинения (в прямом смысле). Кожа, не привыкшая к таким нагрузкам, обязательно отреагирует синяками. Лучше всего начинать вращать обруч по 7-10 минут. Если вам интересно, сколько калорий можно сжечь за такую тренировку, ответ: около 70-100 ккал. (в зависимости от интенсивности вращений).
  • Чтобы получить симметричную талию, необходимо крутить обруч как вправо, так и влево. Отзывы девушек говорят о том, что научиться вращать хулахуп в обе стороны не так уж просто. На форумах девушки советуют делать одну ногу опорной, а другую слегка ставить на носок.
  • В первое время необходимо заниматься в плотной одежде. Это убережет вас от гематом, которые на первых этапах тренировок не являются редкостью.

Оптимально, если обруч не будет превышать уровня груди.

При этом учитывайте свои физические данные. Чем полнее человек, тем больший круг ему понадобится.

Техника вращения

  1. Вам необходимо надеть на себя обруч и опустить его на талию.
  2. Расставьте ноги на ширине плеч, держите колени «мягкими» (слегка согнутыми). Руками придерживайте снаряд.
  3. Втяните живот и напрягите мышцы кора.

    Начните вращательные движения, удерживая хулахуп на талии. Таз при этом вилять не должен!

Чтобы талия была симметричной, крутите обруч как в одну, так и в другую сторону по 5 минут.

Если вы научились удерживать снаряд для похудения, пора переходить к усложненным упражнениям:

  • Во время вращения обруча передвигайтесь небольшими шагами: по 10 вперед и назад. При этом не забывайте следить за осанкой. Лопатки сведены, голова прямо.
  • Начинайте крутить обруч на талии, а затем поставьте правую ногу вперед и делайте выпады на месте, одновременно вращая хулахуп. Повторите упражнения и на левую ногу.

Комплексы для тела

Варианты упражнений

Этот спортивный снаряд можно использовать не только для того, чтобы убрать бока и живот. С ним можно выполнять упражнения для всех проблемных зон. Предлагаем несколько вариантов.

  1. Популярное статическое упражнение «стульчик» можно делать и с обручем. Встаньте ровно, держите хулахуп на вытянутых руках. Затем согните ноги в коленях и присядьте до параллели бедер с полом. Удерживайте такую позицию, сколько можете, максимально напрягая мышцы живота. Повторите упражнение до 5 раз. Можно делать и упрощенный вариант, прислонившись спиной к стене. Этот прием поможет убрать жир на ногах и избавиться от «ушек».
  2. Если у вас в доме или квартире достаточно свободного пространства, встаньте ровно, возьмите массажный обруч и держите его на уровне груди. Затем выполняйте повороты корпуса в одну и в другую сторону. Данное упражнение для похудения (как и предыдущее) укрепляет мышцы рук, а также дополнительно прорабатывает зону талии и боков.
  3. Станьте ровно, уприте обруч о пол. Попеременно выполняйте махи в стороны каждой ногой. Помимо хорошей тренировки мышц ног, вы дополнительно укрепите вестибулярный аппарат.  Затем поместите снаряд впереди себя, немного отойдите назад и делайте махи назад (20-30 раз каждой ногой).
  4. Исходное положение — прежнее. Держите спину ровной и поднимитесь на носочки, а затем плавно опуститесь вниз, держась за хулахуп. Повторите упражнение 10-15 раз.
  5. Лягте на пол и проденьте ноги в обруч, удерживая на весу. Разводите  их в стороны в достаточно быстром темпе. В этом случае приспособление будет вашим эспандером. Повторите упражнение до 20 раз, сделайте отдых и выполните еще один подход. Важно работать с максимальной амплитудой, делая размашистые движения ногами.
  6. Чтобы подтянуть мышцы верхней части тела, следует продеть руку в обруч и начать активно вращать его в одну сторону, затем в другую. Повторите упражнение другой рукой. Желательно крутить его таким способом не менее 1-2 минут.
  7. Положите хулахуп на пол. Сделайте прыжок в сторону и станьте в круг. Затем выпрыгните из него таким же способом. Это упражнение благотворно влияет на повышение выносливости и «сжигает» бока, формируя красивую талию.

Эффективен ли обруч для талии? Безусловно, несколько лишних сантиметров с боков он уберет. Тем не менее, если ваша талия от природы широкая (не следует путать с жировыми отложениями), вылепить изгиб, как у хрупкой балерины, не получится.

Упражнения с хулахупом для похудения (видео)

Талия как у Барби (видео)

Многие женщины переживают, когда в зеркале можно будет увидеть существенные изменения. Для этого обычно достаточно месяца регулярных тренировок. Помните: очень важно не только систематически тренировать мышцы пресса, но и правильно питаться. Скорректируйте свое меню, высчитав необходимое потребление калорий в сутки.

Отзывы женщин

Думаем, что теперь вы определили для себя, нужно ли вам крутить обруч, и помогает ли он локально похудеть. И, скорее всего, вы понимаете, что лишь упражнений с хулахупом недостаточно. Чтобы убрать бока и распрощаться с жировыми отложениями на животе, необходимо также соблюдать принципы сбалансированного питания и делать утреннюю зарядку по утрам.

Как вы оцените данный материал?

Источник: http://AveSlim.ru/fitness/so-snaryazheniem/obruch-dlya-pohudeniya.html

Обруч для похудения, отзывы

6 ноября 2012

Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, девушкам надо делать массу всего: сидеть на диете, ограничивать себя в употреблении любимых продуктов, истязать в тренажерных залах… Есть ли этому всему альтернатива? Например, эффективен ли обруч для похудения, который наши мамы любили нам советовать как единственно верное средство для тонкой талии?

В России популярность обруча для похудения пришлась на 90-е годы, хотя сам тренажер появился еще в 60-е. Именно в конце прошлого века стали популярны такие техники, как кручение нескольких обручей по всему телу. Искусство это пришло из цирка (там оно по сей день и живо).

Затем стали появляться видеокассеты с записями занятий, во время которых 30% времени тренера советовали крутить обруч. А что говорят об этом тренажере сегодня? Действительно ли помогает этот небольшой кусок металла обрести желаемые формы и избавиться от излишка жира?

Похудение с помощью обруча

Обруч для похудения, отзывы о котором будут размещены ниже, – это настоящий помощник в тренировке мышц рук, ног, спины и плеч. С его помощью можно выполнять массу упражнений на растяжку.

Хула-хуп, точнее, упражнения с обручем не требуют каких-то существенных усилий и вызывают только положительные эмоции. Если вращать обруч каждый день хотя бы по 25 минут, можно через несколько недель почувствовать значительное улучшение в этой зоне. А если заниматься серьезно, можно даже обрести привлекательный мышечный рельеф.

Похудение с помощью обруча развивает в вас координацию движений, силу, гибкость, чувство ритма, а также способствует формированию красивой фигуры. В результате нормализуется работа кишечника и внутренних органов брюшной полости. И при этом – никаких скучных упражнений!

Однако нужно понимать, что само по себе кручение обруча результатов вам не даст – если вы не станете разумно ограничивать себя в употреблении вредных продуктов. К ним относится выпечка, сладости, жиры животного происхождения, соусы промышленного производства, все жареное, копченое, соленое, а также алкоголь.

Хорошо помогает крутить обруч и от обвислости кожи в районе живота, которая нередко появляется в результате действия диет, после родов и так далее.

Какой обруч лучше для похудения

Ассортимент этой продукции в современных спортивных магазинах очень велик. Это раньше на весь магазин было два вида обручей – пластмассовый и металлический. Сегодня же все по-другому.

Какой обруч лучше для похудения? Все зависит от ваших исходных данных и ваших целей. Если вы новичок, лучше остановить свой выбор на простом хула-хупе, а со временем уже переходить на утяжеленный вариант с большим количеством массажных отделений.

После небольшой практики можно подбирать обручи с магнитами, которые встроены в массажные элементы, — такие модели обладают еще и лечебным эффектом.

Совет!

Как выбрать обруч для похудения? По росту и весу, обязательно попробовав его покрутить – чтобы понять, насколько удобно вам будет заниматься с выбранной моделью.

Современные обручи легко разбираются на составные части, поэтому их можно без проблем перевозить и хранить дома.

Занятия с обручем для похудения

Как крутить обруч для похудения? Отзывы от опытных «хула-хупщиц» могут содержать массу советов. Однако мы рекомендуем вам прислушаться к мнению специалистов.

Во-первых, ваши первые занятия с обручем для похудения должны длиться не меньше 15 минут и повторяться дважды в день. Постепенно увеличивайте время тренинга до 30 минут, так как именно за такое время вы сможете достичь желаемого эффекта.

Во-вторых, для каждой группы мышц вам нужно делать разные занятия.

В-третьих, чтобы на теле не появлялись синяки, используйте плотную одежду или специальный пояс для похудения.

В-четвертых, если вы хотите добиться тонкой талии, обруч для похудения хула хуп вы должны крутить, не расставляя ног, с прямой спиной, а руки ваши должны быть направлены в стороны (либо сцеплены за головой).

Работайте при этом не бедрами или поясницей, а прессом, а также косыми мышцами. И тогда рельеф будет появляться уже через пару недель. Не забывайте, что круг талии в таком кручении должен быть как можно меньше.

В-пятых, если вы крутите массажный обруч для похудения с широко расставленными ногами, здесь тренируются также бедра и ягодицы. Для лучшего эффекта крутите обруч на бедрах. В первые дни он будет падать, но вы вскоре почувствуете, как этого избежать.

В-шестых, массажные обручи для похудения будут эффективны только при правильном рационе. Если вам сложно питаться диетической пищей, для начала хотя бы просто исключите из привычных продуктов питания какой-то наиболее вредный. И вы увидите, какие результаты это даст.

Внимание!

В-седьмых, лучшее время для занятий – любое, лишь бы вы были натощак. Сделайте перед тренингом разминку и дыхательные упражнения, разогревающий мышцы живота. И лишь затем берите массажный обруч для похудения. Отзывы на такую методику похудения куда более восторженные, чем на бессистемное кручение хула-хупа.

Итак, хотите ли вы похудеть при помощи обруча или упорных тренировок в тренажерном зале – неважно. Важно, что в любом случае придется работать. А если вам интересно, как сделать талию тонкой другими способами, изучите варианты диет и специальных упражнений на пресс.

метки:

Источник: http://DietList.ru/sport/obruch-dlja-pohudenija/

Обруч для похудения: как добиться идеальной талии? Отзывы женщин

Любая женщина знает, что сложнее всего сбросить лишние килограммы и убрать сантиметры в районе талии. Причем, даже интенсивное укрепление пресса помогает мало, а диеты действуют слишком медленно.

Именно поэтому необходимо использовать обруч для похудения – отзывы после его применения подтверждают, что данное приспособление способствует быстрому и эффективному устранению жира на животе и боках.

Каким образом действуют упражнения?

Сразу следует заметить, что тренировки с обручем должны входить в комплекс мер по избавлению от лишней массы и лишь дополнять сбалансированный рацион, а также нагрузки на все группы мышц. В качестве монотерапии это неэффективно, потому что даже ежедневные занятия по 30 минут и более не смогут обеспечить необходимое количество растрачиваемых калорий.

Принципы, по которым работает кручение обруча:

  • во время тренировки задействуются косые мышцы пресса, живота, боков и спины;
  • стимулируется функционирование желудка, почек, печени и кишечника, ускоряется моторика, а значит, обмен веществ;
  • происходит механическое разбивание подкожных жировых отложений с одновременным усилением кровообращения;
  • ткани насыщаются кислородом, и клетки быстрее регенерируют;
  • развивается координация движений, дыхательная и сердечнососудистая система;
  • становится более гибким позвоночный столб, так как улучшается питание и эластичность хрящей и дисков.

Как видно, гимнастическое приспособление помогает не только сделать талию тоньше, но и справиться с такими заболеваниями как запоры, несварение, радикулит, остеохондроз.

Прежде всего, нужно исходить из индивидуальных потребностей, количества лишних килограммов и собственной физической подготовки.

Существуют следующие разновидности обручей и хула-хупов:

  • классический полый и гладкий: изготавливается из легких материалов (металла или пластмассы), вес не превышает 1,5-2 кг, может быть складным, чтобы его удобно было хранить или брать с собой в путешествия. Подходит для новичков или если не требуется интенсивной нагрузки;
  • утяжеленный: внутри заполнен песком или специальной стружкой, имеет вес около 3-3,5 кг. Позволяет повысить эффект от тренировки за счет увеличения напряжения сопротивления во время занятий, а также необходимости повысить скорость и амплитуду движений;
  • массажный: кроме дополнительного веса оснащен выпуклостями или шариками на внутренней поверхности, которые помогают механически устранять подкожные отложения, и способствуют более быстрому расщеплению жира. Такой хула-хуп очень эффективен при наличии целлюлита.

Большинство женщин предпочитают утяжеленный и массажный обруч для похудения – отзывы показывают, что именно эти виды гимнастических устройств обеспечивают постепенное, но постоянное уменьшение обхвата талии, боков и бедер. Такие хула-хупы рекомендуют даже профессиональные тренеры.

Чтобы выполнять упражнение правильно, безопасно и с максимальной эффективностью, руководствоваться нужно несколькими советами:

  1. В первые несколько недель продолжительность тренировки должна быть небольшой. Когда мышцы достаточно укрепятся и на теле перестанут появляться гематомы и синяки, можно крутить хула-хуп в течение 30-40 минут, 2-3 раза в день.
  2. При занятиях обязательно напрягать мышцы живота, спины, бедер и ягодиц.
  3. Движение обруча нужно поддерживать посредством ног и корпуса, на позвоночник нагрузка должна быть минимальной.
  4. Крутить хула-хуп в разные стороны, чередуя направление каждые 10 минут.
  5. Следить за равномерным дыханием без задержки воздуха в легких.
  6. Стараться как можно ближе сводить вместе ноги. Это не только повысит эффект от тренировки, но и предупредит повреждения внутренних органов пищеварительной и мочеполовой системы.
  7. Держать осанку идеально ровной, не горбиться.
  8. Делать перерыв между гимнастикой дважды в 7 дней.

Важный момент: чтобы поскорее появился видимый результат, не забывайте о правильном питании, косметических процедурах: обертываниях, массаже, антицеллюлитном креме.

Согласно многочисленным отзывам обруч для похудения можно использовать не только для талии или боков. Разработан ряд специальных видов нагрузки и на другие группы мышц:

  1. Сцепив руки «в замок» за головой, стать прямо, раскручивать хула-хуп, вращая его по всей поверхности тела от колен до уровня груди, по желанию уделяя внимание проблемным зонам – ягодицам или бедрам.
  2. Свести ноги вместе, обруч взять руками так, чтобы он располагался горизонтально. Нагнуться вперед, удерживая спину в ровном состоянии, смотреть по центру. Медленно отвести одну ногу в бок и задержаться в таком статическом положении на 3 секунды, после чего повторить упражнение для другой ноги.
  3. Лежа на спине, держать руками хула-хуп горизонтально над головой. Согнуть ноги и просунуть их в обруч, замереть на 2 секунды, на выдохе вернуться в исходное положение.
  4. Сесть на пол, на колени, приспособление удерживать руками прямо перед собой, схватившись по бокам. Поочередно приподниматься и садиться сначала на правое, а затем на левое бедро, отводя хула-хуп в противоположную сторону.
  5. Сидя на стуле и расположив руками перед собой обруч, поднять ноги, просунуть их по центру приспособления. На вдохе задержаться в указанной позе, вернуть конечности в первоначальную позицию. Во время выполнения важно не касаться хула-хупа ногами.

Разнообразив свои обычные тренировки вышеописанной гимнастикой, вы сможете укрепить мышцы пресса, рук, спины, голеней и бедер, выработать правильную осанку и технику дыхания. Более того, предлагаемые упражнения помогут быстрее сбросить лишний вес, потому что количество сжигаемых калорий увеличится за счет чередования кардио и статических нагрузок.

Действительно ли хула-хуп помогает?

Даже не сомневайтесь, приобретать ли обруч для похудения: отзывы тренеров, врачей и обычных людей говорят о том, что это приспособление является одним из самых эффективных дополнений к диете и тренировкам. Комплексный подход обеспечит равномерное и естественное снижение массы тела, формирование желаемой фигуры и устранение целлюлита на проблемных зонах.

Источник: http://wo-beauty.ru/obruch-dlya-poxudeniya-otzyvy/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.