Помогает ли похудеть л карнитин



Содержание статьи:

Л-карнитин Для Похудения – Можно Ли Сбросить Вес?



помогает ли похудеть л карнитин

Если вы искали способ быстро избавиться от лишнего веса, то наверняка слышали о препарате под названием Л-карнитин (L-carnitine). Это средство, выпускаемое для людей, занимающихся фитнесом и бодибилдингом, позиционируется как лучший жиросжигатель.

Однако на практике многие люди, принимающие Л-карнитин для похудения, сталкиваются со слабостью, головокружением, нервной возбудимостью и усилением аппетита, в то время как лишние килограммы совсем не спешат уходить.

Да и многие врачи-диетологи не спешат расхваливать данный препарат, считая, что Л-карнитин – хорошо разрекламированное средство, которое помогает бороться с лишним весом лишь косвенно. Так ли это на самом деле и можно ли похудеть с помощью этой биологической добавки? Давайте разберемся.

Л-карнитин – происхождение и свойства

Для начала, скажем, что Л-карнитин (левокарнитин) – это аминокислота, которая вырабатывается в организме человека, употребляющего достаточное количество белка.

По словам диетологов, для поддержания нормального уровня этого витаминоподобного вещества достаточно употреблять 140–150 г чистого протеина в сутки (приблизительно 5 порций куриной грудки, рыбы или творога).

В этом плане лицам, которые придерживаются белковой диеты и регулярно посещают тренажерный зал, желая при этом сохранить имеющийся вес, такая добавка не нужна. Тем же, кто хочет похудеть, употребляя Л-карнитин, нужно знать некоторые важные моменты, о которых расскажем ниже.

Внимание!

Здесь необходимо сказать о функциях, которые выполняет в организме рассматриваемая аминокислота. Многие удивятся, но Л-карнитин не является жиросжигателем! Правда, помощь в похудении все же оказывает, так как активно транспортирует клетки жировой ткани в мышцы, где те, в случае анаэробных нагрузок, перерабатываются в энергию.

Перечислим основные свойства, которыми обладает Л-карнитин:

  • насыщает клетки кислородом, ускоряя их обновление;
  • стимулирует восстановление поврежденных тканей;
  • подавляет гиперфункцию «щитовидки»;
  • выводит из организма токсины и шлаки;
  • снижает уровень холестерина в крови;
  • улучшает метаболизм;
  • усиливает жировой обмен;
  • укрепляет иммунитет;
  • повышает аппетит.

Л-карнитин в медицине

Препараты и биодобавки с Л-карнитином широко применяются в медицине для лечения эндокринных и сердечно-сосудистых заболеваний, патологий печени и поджелудочной железы, а также для борьбы со старением мозга, для улучшения памяти и внимания. Кроме того, это витаминоподобное вещество назначают лицам с физическим истощением, а также недоношенным младенцам и детишкам, отстающим в росте и физическом развитии. Недаром же данную аминокислоту прозвали «витамином роста».

Как можно заметить, добавка к пище Л-карнитин помогает недоношенным детишкам скорее набрать вес и назначается людям страдающим анорексией! И в этом нет ничего странного, ведь после приема этой аминокислоты в организме повышается уровень инсулина. Для набора веса нужно лишь принимать левокарнитин перед каждым приемом пищи.

Л-карнитин – не жиросжигатель, однако он активно влияет на энергетический обмен, перестраивая его на расходование подкожной жировой клетчатки. Однако происходит это лишь в том случае, если после приема добавки начать заниматься спортом. Во всех остальных случаях Л-карнитин лишь усилит аппетит и поспособствует набору массы.

О данной особенности прекрасно осведомлены специалисты спортивной медицины, а потому левокарнитин широко используется в этой сфере для повышения выносливости и активности при тяжелых физических нагрузках.

Это витаминоподобное вещество ускоряет усвоение белка, а потому атлеты принимают его при необходимости быстро нарастить мышечную массу.

Принимают его спортсмены и в период «сушки», когда необходимо сбросить вес, но только в сочетании с силовыми тренировками и диетическим питанием.

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/l-karnitin-dlya-poxudeniya-mozhno-li-sbrosit-ves/

Нужен ли Л — карнитин для похудения и как правильно его принимать

Давайте разберемся, нужен ли л-карнитин для похудения, или нет? Начнем. Элькарнитин (Л-карнитин) представляет собой вещество, используемое как сжигатель жира в профессиональном и любительском фитнесе. Он синтезируется в головном мозге, почках и печени человека.

Но для нормальной выработки требуется качественное сбалансированное питание с большим количеством животного белка (поскольку основным источником карнитина служит мясо).

Вот почему лицам, соблюдающим диету, рекомендуется дополнительное употребление Л-карнитина в виде капсул или напитка.

Воздействие Л-карнитина

Основная задача препарата

Л-карнитин еще называют «Витамин Bt». Этот препарат служит естественным фактором распада жировой ткани. К его основной функции относится перенос жирных кислот (жиров) в область внутриклеточного их расщепления. То есть в части клеток, которые контролируют разложение органических компонентов: углеводов, белков, жиров.

Отсутствие Л-карнитина в организме препятствует эффективному расщеплению жиров. Недостаток как раз этого компонента зачастую служит причиной избыточной массы и ожирения.

Кроме того, при бедном содержании в организме карнитина человек испытывает раздражительность, хроническую усталость, перебои в работе сердца, непереносимость любых физических нагрузок.

Не хотите покупать жиросжигающие препараты в спортивных магазинах, тогда приготовьте жиросжигатели в домашних условиях.

Хотите плоский живот? Мы расскажем вам как его заполучить, просто перейдите по этому адресу http://fitnessguides.

ru/uprazhneniya-dlya-ploskogo-zhivota/ и прочитайте статью.

Главные свойства Л-карнитина

Л-карнитин обладает множеством замечательных качеств, среди которых:

  • активизация процесса сжигания жира;
  • переработка жира в энергию;
  • разрушение имеющихся и предотвращение новых отложений жира;
  • понижение в крови уровня триглицеридов и холестерина;
  • повышение естественного уровня аденозинтрифосфата (АТФ);
  • стимуляция питания сердечной мышцы;
  • повышение работоспособности;
  • богатое насыщение кислородом клеток;
  • сокращения периода восстановления;
  • стимулирование иммунитета;
  • длительное сохранение эффекта.

В чем конечная польза Л-карнитина

Очень важным моментом является окисление жиров в присутствии карнитина. В таком состоянии жиры передают организму энергию, содержащуюся в них. Это способствует повышению общего уровня как физического, так и умственного тонуса человека.

С первых же дней применения Л-карнитина наблюдается устойчивое похудение. Начинается развитие процесса «сжигания» жира (до 10%). Возрастающая динамика начавшегося похудения остается на протяжении всего времени приема и сохраняется еще целый месяц после окончания курса. Если в дальнейшем контролировать питание, то гарантировано продолжительное сохранение эффекта.

Как принимать Л-карнитин

Для лиц, занимающихся спортом

Для похудения требуется 1200 мг препарата в сутки. Хорошо эту дозу разделить пополам. Одну часть употреблять перед едой в виде капсул. Другую (около 600 мг) – за полчаса до тренировки, причем желательно в жидком виде. Л-карнитин в ампулах выпускают почти все производители спортивного питания.

Таким образом, схема приема имеет вид:

  • 200 мг до завтрака за 20 минут;
  • до ланча — 200 мг;
  • перед полдником — 200 мг;
  • за полчаса до тренировки принять 600 мг.

Поскольку Л-карнитин действует возбуждающе, на время его приема рекомендуется ограничение гуараны и кофеина.

Для обычных людей

Лицам, которые не увлекаются спортивными занятиями, рекомендуется прием Л-карнитина в процессе еды трижды в день по одной или две капсулы. Тем, у кого масса тела сильно превышает среднее значение, рекомендуется усиление суточной нормы в 1,5-2 раза. Длительность приема – один месяц. После месячного перерыва курс можно повторить.

Препарат нельзя принимать беременным женщинам, при кормлении грудью. Противопоказания касаются и случаев непереносимости препарата.Пилатес в домашних условиях вам поможет всегда поддерживать свое тело в форме.

Для занятий пилатесом не нужно ни какое дополнительное оборудование.

Льняное масло, также отлично помогает при похудении. Прочитайте всю информацию о льняном масле по этому адресу http://fitnessguides.

ru/lnyanoe-maslo-i-semya-naskolko-oni-effektivny-dlya-poxudeniya/.

Побочный эффект и как его избежать

Единственным побочным эффектом от употребления Л-карнитина является значительное повышение аппетита. Это средство ускоряет обмен веществ в покое. Это означает больший расход энергии. Вот откуда повышенный аппетит. Для упрощения соблюдения диеты производители нередко включают в препарат пищевые волокна. Но правильным режимом питания и тренировок можно не допустить увеличения аппетита.

Привычную низкокалорийную диету лучше заменить фитнес-диетой с пятью приемами пищи без сахара и алкоголя, ограничением жиров и большим количеством фруктов и овощей. Тренировочный режим также следует пересмотреть. Он должен включать в неделю до 3 силовых тренировок (на выносливость), 6 кардиотренировок, меняя их интенсивность и продолжительность.

Отзывы о Л-карнитине для похудения

Реальные люди, принимавшие этот препарат, в целом дают ему позитивную оценку.

Евгений, 23 года.

Две недели принимал Л-карнитин. Параллельно днем занимался на велотренажере, а вечерами бегал. Но сильно не напрягался. В результате похудел почти на 12 кг. По-моему, отличный итог.

Елена, 20 лет.

Л-карнитин эффективен при параллельных тренировках и диете. Я не сидела на диете и принимала его в процессе тренировок. Никакого результата. И только при добавлении диеты получила снижение массы тела на 6 кг за 10 дней.

Жанна, 26 лет.

Карнитин реально работает. На себе проверила. За три недели сбросила почти 8 кг. Причем энергии появилось столько, что не знала, куда ее девать.

Владимир, 29 лет.

Сначала до приема карнитина обязательно проверяйте здоровье. У меня стало подскакивать давление. До этого за собой не замечал. Спросил у знакомого врача. Он объяснил, что организм сам вырабатывает карнитин. И если его достаточно, то дополнительный прием вызовет проблемы.

Андрей, 27 лет.

Принимал его комплексно. Вместе с программой диетического питания и грамотной схемой тренировок, разработанной инструктором. Весь курс занял три месяца. Результат – бесподобный. Похудел, подтянулся, энергии – через край.

Борьба с лишним весом через диеты и физические нагрузки уменьшает жировую прослойку. Но килограммы, потерянные с таким трудом, возвращаются обратно. Потому что главная проблема состоит в отсутствии Л-карнитина.

Основной смысл этого вещества заключается в перестройке организма в режим сжигания жира и обеспечении дополнительной энергией для спортивных занятий.

(96 votes, average: 3,24

Источник: http://FitnessGuides.ru/l-carnitine-dlya-poxydeniya/

L Карнитин для похудения * Отзывы врачей и худеющих о Л Carnitin

» Спортпит » L-Карнитин для похудения – отзывы

Сегодня мы решили поговорить о популярной добавке для сушки, так что разберём всё по полочкам и представим вам отзывы о Л-Карнитин для похудения.

Производители заявляют, что он не только способствует сжиганию жировых отложений, но и прибавляет к выносливости спортсмена.

Так ли это на самом деле? Попробуем разобраться, детально изучив основные свойства и отзывы о Элькарнитине для похудения.

Выделяют два ключевых эффекта от приёма Л-Карнитина:

  1. Он помогает транспортировать жирные кислоты в кровь, чем усиливает жиросжигающие процессы;
  2. Ускоряет метаболизм, в следствие чего клетки быстрее вырабатывают энергию.

Достаточно весомые плюсы для атлетов, но есть у добавки один значимый минус – она не у всех работает. Связано это с неправильной схемой приёма. Выделяют 4 главных фактора, помогающих получить максимальный эффект от употребления Л-Карнитина.

1. Дозировка

Оптимальная порция добавки составляет от 4 до 6 г в день.

Важно! При расчётах суточной нормы, не забудьте учесть Л-Карнитин, содержащийся в молочных продуктах и мясе. Иначе при переизбытке вещества в организме, оно будет просто бездействовать.

Спортивная добавка выпускается в жидкой и таблетированной форме. Каждая из них обладает своим перечнем преимуществ и недостатков. Жидкий Л-Карнитин быстрее впитывается в кровь, но в его производстве используется сахар и консерванты. Таблетки характеризуются медленным усвоением, но в их составе содержится исключительно активное вещество без примесей.

2. Время приёма

Специалисты советуют принимать добавку за час до еды. В дни, свободные от тренировок, равномерно разделите суточную норму на 5 порций.

В тренировочные распишите график приёмов таким образом, чтобы половину от суточной дозировки (2-3 г) принимать за час до физических нагрузок.

Л-Карнитин начинает действовать через 50-60 минут после поступления в организм, и эффект длится около 2-х часов. Эта особенность позволит продуктивнее провести тренировку.

Пример графика приёмов в тренировочные дни:

  • 1000 мг за час до первого приёма пищи;
  • 1000 мг за час до обеда;
  • 3000 мг за час до тренировки;
  • 1000 мг за час до ужина.

Л-Карнитин обладает накопительным свойством, поэтому регулярное применение вещества гарантированно даст ожидаемый результат.

3. Условия для эффективной работы Л-Карнитина

К сожалению, одного приёма добавки для похудения будет не достаточно. Чтобы вещество демонстрировало свои лучшие свойства следует соблюдать режим правильного питания и тренировок, а также добавить кардио-упражнения.

Приём Л-Карнитина без вышеперечисленных условий будет малоэффективным.

4. Возможные побочные эффекты

Л-Карнитин не обладает строгими противопоказаниями или опасными побочными эффектами. При передозировке, максимум, что вам грозит, это расстройство желудка. Проконсультируйтесь у врача перед стартом курса Л-Карнитина. Опытный доктор составит оптимальный график приёмов и посоветует правильный рацион питания.

Знания вышеописанных 4-х правил приёма Л-Карнитина поможет вам выжать максимальный эффект.

 «В погоне за стройным телом я обратилась к новому (по крайней мере для себя) препарату – Карнитину. Не буду рассказывать о принципах действия и составе добавки. Интернет переполнен различными статьями подобного содержания. Приступлю к самому интересному – результату.

Прошёл 1 месяц приёма, в спортзал хожу трижды в неделю (силовая тренировка + 40 минут кардио). Иногда добавляю кардио в нетренировочные дни.

Важно!

По питанию. Исключила все простые углеводы из рациона. Если хочется сладенького, то заменяю сухофруктами.

За месяц результаты меня поразили. Я специально не стояла часами у зеркала каждый день, чтобы были чётко видны изменения. В итоге вес мой остался прежним, а вот сантиметры с боков ушли (на талии -4 см). С Карнитином принимала еще бцаа, чтобы не сжигать мышцы при кардио.

В общем действием добавки более чем довольна!»

*****

 «Занимаюсь спортом недолго, всего 3 месяца. Месяц назад подключила к тренировкам спортивное питание, а именно – эль-карнитин и бцаа. Изначально была против любых добавок и думала, что это химия от которой станет только хуже. Но тренер в зале меня переубедил.

И слава богу!
Эль-карнитин невероятно эффективен, при условии, что вы соблюдаете норму БЖУ и добавляете много анаэробных нагрузок (бег, эллипсоид, орбитрек, велосипед и тд.)
За 1 месяц я похудела с 61 кг до 58, при росте 167 см. Заметно ушли объёмы с боков и бёдер.

Планирую не останавливаться на достигнутом и продолжать худеть вместе с Эль-Карнитином.»

*****

«Сразу хочу предупредить, если вы думаете, что любой товар из магазина спортивного питания – это химия, то не стоит дальше читать. Я бы вам посоветовала изучить информацию в интернете. Для остальных – напишу честный отзыв об Л-Карнитине.

Будем честны, у всех есть лишний вес. У одних в большей мере, у других в меньшей. В один день посмотрев в зеркало, я поняла, что пора идти в зал. Вооружившись опытным тренером, я начала свою борьбу с жировыми отложениями. Он мне и посоветовал добавить Л-Карнитин в рацион. Сначала отнеслась скептически, но всё равно купила.

После недели приёма начала ощущать эффект, да ещё и какой! Бегать начала минут на 15-20 дольше, при этом нет чувства ужасной усталости.
Что касается жиросжигания, то за 3 месяца я очень преобразилась. Мне это не только тренер, но и все мои знакомые говорят. К сожалению, замеров не делала, поэтому не могу похвастаться достижениями.

А вот на весах я обнаружила цифру 48, вместо 54, которая красовалась там тремя месяцами ранее.»

Отзывы врачей о L-Карнитине

 «Организм способен самостоятельно производить аминокислоту L-Карнитин в небольших объёмах. Для запуска эффективного процесса жиросжигания потребуется подпитка извне.

Добавка L-Карнитин – это одна из наиболее безопасных добавок, но в то же время невероятно эффективна при соблюдении необходимых условий. Данная аминокислота, помимо основных функций, положительно влияет на работу мыслительных процессов, а также повышает стрессоустойчивость организма.

Употребление L-Карнитина рекомендуется даже людям, не стремящимся к похудению. Получить аминокислоту можно и с натуральных источников: мясо, творог, сыр, рыба.»

*****

 «Фармацевты всего мира, используя передовые разработки, изобретали Л-Карнитин. Это отличный препарат для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Он ускоряет прирост сухой мышечной массы и способствует сжиганию жировой.

Принцип действия препарата заключается в переносе жирных кислот в клетки мышц. Вследствие чего, организм вынужден использовать жировые отложения для пополнения энергетических резервов.

Спортсмен, испытывая данный эффект, чувствует прилив силы и одновременно теряет лишние килограммы.»

Лучшие Л-Карнитины

Здесь вы найдёте список лучших Карнитинов:

Советуем вам включить Л Карнитин в своё питание. Эта добавка оказывает массу положительных эффектов и будет полезна не только тем, кто хочет похудеть.

Источник: http://www.kandeleria.ru/supplements/l-karnitin-dlya-pohudeniya-otzyvy.html

L карнитин для похудения: для чего нужен, отзывы худеющих, возможные побочные эффекты и какой лучше принимать

Приветствую вас гости и постоянные подписчики блога. Сегодня хочу поговорить о средстве, которое помогает нашим клеткам терять жир. Это средство активно используется спортсменами. Оно есть в свободном доступе в магазинах спортивного питания, а также в аптеках. Знакомьтесь — L карнитин для похудения отзывы разберем и все-все-все про него узнаем

Источник: http://takioki.ru/l-karnitin-dlya-pohudeniya-otzyvy/

L-карнитин — борьба с жиром и энергия!

L-карнитин — одна из самых популярных спортивных добавок в настоящее время.

L-карнитин (Л-карнитин) — это особое вещество, которое повышает скорость метаболизма жиров в организме, иными словами — выполняет функцию жиросжигателя.

Он самостоятельно синтезируется телом человека, при условии наличия необходимых витаминов и ферментов.

Совет!

Для того чтобы L-карнитин вырабатывался в достаточном количестве, необходимо сбалансированное питание и регулярное употребление качественных белковых продуктов. Такими продуктами могут быть, к примеру, мясо, творог или рыба.

Как правило, если человек испытывает тяжелые физические нагрузки или получает неполноценное питание, в организме наблюдается недостаток L-карнитина. По этой причине всем людям, соблюдающим диету и активно занимающимся спортом, рекомендовано его дополнительное употребление.

Немного истории

Владимир Гулевич впервые открыл l-карнитин в 1905 году.

Впервые L-карнитин обнаружили русские ученые В.С Гулевич и Р.П. Кримберг, занимаясь изучением мышечных тканей животных. Это произошло более столетия назад.

Свое название новое вещество получило от латинского слова «carnis», что в переводе как раз означает «мясо». Создавать L-картитин искусственно химики научились гораздо позднее – в 60-х годах прошлого века.

Препарат получил положительные отзывы и постепенно стал использоваться в медицине.

Впервые в большом спорте L-карнитин был применен во время Олимпийских игр в 1980 году. Добавку включили в рацион итальянской сборной по футболу. В последствие L-карнитин получил широкое распространение в индустрии спортивного питания и медицины. В настоящий момент он выпускается в виде таблеток, жидкости и порошка для разведения.

Действие Л-карнитина

L-карнитин активизирует процесс сжигания подкожного жира и помогает переработать жировые клетки в энергию. В ряде случаев именно недостаток этого вещества приводит к развитию ожирения.

В настоящее время l-карнитин выпускается в виде порошка, жидкости и таблеток.

Благодаря L-карнитину жировые молекулы активнее проникают сквозь мембраны митохондрий. А митохондрии – это своего рода «энергетические станции», находящиеся внутри клеток организма. Именно в них происходит расщепление питательных веществ, высвобождающее энергию в виде АТФ.

Следовательно, L-карнитин — это, образно говоря, «кочегар», который «закидывает» жиры в топку вашего организма. И, продолжая это сравнение с паровыми машинами, можно сказать, что угля нужно тем больше, чем быстрее едет паровоз. Значит, жира в митохондрии нужно доставить больше, если вы активно двигаетесь. Казалось бы – это аксиома, но многие упускают это из виду.

Учитывая вышеперечисленные свойства, многие тренеры рекомендуют употреблять L-карнитин своим клиентам для того, чтобы избавиться от лишнего жира и привести вес в норму. Стоит отдельно отметить пролонгированный эффект от длительного приёма Л-карнитина для похудения.

Препарат способствует быстрому окислению не только уже имеющихся жиров, но и поступающих с пищей. В результате они не накапливаются, а сразу же передают организму энергию. Это улучшает как физическую, так и умственную работоспособность. После завершения курса такой эффект сохраняется ещё несколько месяцев.

По теме:  Как похудеть на грейпфрутах

В случае правильного питания L-карнитин для похудения будет действовать до начала очередного приёма.

Для того, чтобы L-карнитин подействовал, и жир начал активно уходить, необходимо вести правильный образ жизни и не пропускать тренировки.

В целом, можно сказать, что Л-карнитин помогает:

  • переработать в энергию уже имеющиеся в организме жировые запасы;
  • предотвратить быстрое отложение вновь поступивших в организм жиров;
  • нормализовать уровень холестерина в крови;
  • повысить работоспособность;
  • обогатить клетки крови кислородом;
  • сократить период восстановления мышц.

Это далеко не все замечательные способности, которыми обладает L-карнитин.

Дефицит Л-карнитина

Недостаток l-карнитина при активных тренировках или строгой диете чреват утомляемостью и плохим настроением.

В организме L-карнитин вырабатывается при участии витамина С, витаминов группы В, незаменимых аминокислот и ряда ферментов. Нехватка каких-либо из этих веществ может вызвать серьёзный дефицит Л-карнитина. Наиболее часто от этого страдают спортсмены, вегетарианцы, а также все, кто придерживается несбалансированных диет.

Л-карнитин играет важнейшую роль в обменных процессах и его недостаток провоцирует:

  • снижение иммунитета;
  • быструю утомляемость;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • нарушение метаболизма и, как следствие, появление избытка веса.

Если вы заметили данные симптомы на фоне диеты или интенсивных занятий спортом, задумайтесь о том, чтобы принимать L-карнитин дополнительно. Главный плюс препарата заключается в его абсолютной безопасности при правильном употреблении. После согласования с лечащим врачом Л-карнитин разрешается принимать даже беременным и кормящим женщинам.

Рекомендации по приему

Как принимать Л-карнитин для похудения максимально эффективно? Схемы приёма для занимающихся спортом и сидящих на диете отличаются.

Если вы интенсивно занимаетесь спортом хотя бы 3 раза в неделю, вам необходимо 1200 мг L-карнитина для похудения в сутки. Эту дозу следует разделить на 2 части. Первую нужно принимать незадолго до еды в виде капсул, а вторую в жидком виде за 30 минут до тренировки.

Общие рекомендации о том, как следует пить Л-карнитин, выглядят следующим образом:

  • 200 мг за 15-20 минут до завтрака;
  • 200 мг перед обедом;
  • 200 мг перед ужином;
  • 600 мг в жидком виде перед тренировкой.

Если вы не тренируетесь, то целесообразно пить L-карнитин для похудения по 1-2 капсуле во время приёма пищи 3 раза в день. Когда масса тела значительно превышает норму, следует увеличить рекомендуемую дозировку в 1,5-2 раза. L-карнитин принимают 1 месяц. Затем необходим перерыв на 1,5-2 месяца.

Разумеется, в идеале перед тем, как начать применять L-карнитин, стоит проконсультироваться по поводу дозировки с тренером и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Противопоказаниями к приему L-карнитина являются:

  • индивидуальная непереносимость;
  • аллергические реакции;
  • повышенная возбудимость и бессонница.

Как видите, противопоказаний не так уж много. L-карнитин – одна из самых безвредных спортивных добавок. Однако же, стоит отметить, что как бы нам этого не хотелось, «супер-таблеток» не существует.

Побочные эффекты

Основной побочный эффект, который возможен при приёме L-карнитина — резкое повышение аппетита. Оно вызвано основным свойством препарата, которое заключается в ускорении обмена веществ. Многие производители рекомендуют принимать Л-карнитин для похудения совместно с микрокристаллической клетчаткой (МКЦ). Она способствует контролю аппетита, и с ней диета проходит значительно легче.

Но диетологи отмечают, что при правильном построении рациона и разумной физической нагрузке, прием Л-карнитина для похудения не вызовет никаких изменений в аппетите. Для этого скорректируйте привычную низкокалорийную диету, увеличив число приёмов пищи до 6 раз в день.

Дробное питание, богатое белком, свежими фруктами и овощами и полностью исключающее алкоголь и сахар, пойдёт на пользу организму и ускорит похудение.

Л-карнитин наиболее эффективен при тренировочном режиме, включающем 3 силовых занятия (подобрать можно в рубрике «Идеальное тело» на нашем сайте) и 4-6 кардио тренировок различной интенсивности и продолжительности.

Внимание!

Некоторые люди также утверждают, что L-карнитин для похудения вызывает повышенную тревожность и раздражительность. Скорее всего, такой эффект объясняется возбуждающим действием препарата.

Если вы заметили этот симптом, снизьте употребление других средств, возбуждающих нервную систему (кофеин и гуарана).

Если это не поможет, необходима консультация специалиста на предмет того, как лучше принимать L-карнитин.

L-карнитин (Л-карнитин) в сочетании с тренировками и правильным питанием способен творить поистине фантастические вещи!

Таким образом, Л-карнитин является революционной добавкой, которая абсолютно безопасна для здоровья. Правильный приём препарата совместно с разумным питанием и тренировками приблизит вас к фигуре вашей мечты.

Источник: https://just-fit.ru/sport-i-zdorove/l-karnitin

Эффективен ли L-карнитин?

L-карнитин считается одной из наиболее популярных спортивных добавок категории «жиросжигатели». Типичными утверждениями, которые можно встретить в отзывах о его приеме, является оптимизация жиросжигания, улучшение обмена веществ, избавление от лишнего жира и снижение веса тела.

Однако несмотря на то, что L-карнитин широко рекламируется как жиросжигатель, многочисленные научные исследования скорее склонны причислять его к средствам, необходимым пожилым людям для поддержания мозговой активности, а вовсе не к спортивным добавкам для снижения веса.

L-карнитин (левокарнитин) — это природное вещество, родственное витаминам группы В. Главным источником L-карнитина в рационе человека является мясо и молоко, однако здоровый организм способен самостоятельно синтезировать необходимое для обмена веществ количество левокарнитина.

Суммарные запасы L-карнитина в организме человека составляют около 20-25 г, большая часть из которых находятся в скелетных мышцах. Основная функция левокарнитина — участие в энергетическом обмене внутри клеток и перенос жирных кислот в митохондрии, где из жиров образуется энергия АТФ.

Сжигает ли L-карнитин жир?

С одной стороны, L-карнитин действительно является мягким стимулятором работы центральной нервной системы и механизмов обмена веществ. Его прием в виде спортивных добавок может увеличить общий уровень активности человека и косвенным образом привести к плавному снижению веса тела.

С другой стороны, эффективность его стимулирующего действия на организм менее выражена, чем действие обычного кофеина. Помимо прочего, ни одно из многочисленных научных исследований не смогло однозначно доказать, что прием L-карнитина в таблетках или в жидком виде помогает сжигать жир.

Нехватка L-карнитина в организме

Несмотря на то, что нехватка L-карнитина в организме может являться причиной набора лишнего веса и развития ожирения, подобный дефицит встречается крайне и крайне редко — медицинская статистика говорит лишь об одном случае нехватки левокарнитина на 40-100 тыс. человек.

Подавляющее большинство людей получают достаточное для нормального метаболизма количество L-карнитина вместе с обычной пищей. Теоретически, в группу риска могут попадать вегетарианцы и веганы, поскольку в растительных продуктах L-карнитин не содержится — однако статистики на эту тему нет.

Как принимать L-карнитин?

Поскольку не существует четких подтверждений эффективности L-карнитина в качестве средства для жиросжигания, не существует никаких оптимальных доз или схем приема. Однако производители этой добавки рекомендуют принимать от 200 до 3000 мг левокарнитина за 30-40 минут до тренировки.

В некоторых материалах, наоборот, речь идет о приеме L-карнитина вместе с обычной пищей для увеличения процента его усвоения. Это звучит логично, так как это вещество не действует мгновенно, а накапливается в организме и вовлекается в процессы метаболизма лишь в случае необходимости.

Как быстро убрать подкожный жир с живота — стратегия жиросжигающих тренировок и рекомендации по питанию.

Важно!

Согласно доступной на данный момент информации, прием L-карнитина в виде капсул, таблеток или в жидком виде не оказывает негативного влияния на здоровых людей. Специфических противопоказаний к приему левокарнитина не существует, однако препарат не рекомендуется во время беременности.

В исключительно редких случаях при приеме L-карнитина могут наблюдаться аллергические реакции, боли в области живота и таза, нарушение нормальной работы желудка, мышечная слабость. Также в литературе описаны единичные случаи развития конвульсий и судорожных припадков.

Нужно ли принимать левокарнитин?

Хотя в теории L-карнитин должен помогать увеличивать работоспособность при силовых и кардио тренировках за счет улучшения синтеза энергии из подкожной жировой клетчатки и одновременном сохранении запасов гликогена, практические научные исследования это не подтверждают.

Говоря простым языком, несмотря на то, что L-карнитин определенно влияет на обмен веществ в организме человека и в какой-то мере улучшает метаболизм, использование этого вещества в качестве жиросжигателя однозначно не принесет желаемого результата виде в быстрого похудения.

***

L-карнитин является одной из наиболее разрекламированных добавок категории «жиросжигатели», однако научные исследования отрицают его эффективность в качестве средства для снижения веса. Потенциально прием L-карнитина в таблетках может быть полезен скорее для пожилых людей.

Источник: https://fitseven.ru/myschtsy/sportivnoe-pitanie/l-carnitine-dlya-pohudeniya

Л-карнитин для похудения — как принимать и какой лучше?

  • Расшифровка анализов онлайн — мочи, крови, общий и биохимический.
  • Что значат бактерии и включения в анализе мочи?
  • Как разобраться в анализах у ребенка?
  • Особенности проведения МРТ-анализа
  • Специальные анализы, ЭКГ и УЗИ
  • Нормы при беременности и значения отклонений..

Расшифровка анализов

Благодаря науке и современным технологиям найдено много способов, помогающих избавиться от лишних жировых отложений в теле.

Классические и всеми признанные – это физические нагрузки и правильное питание. Но если сочетать их с некоторыми био-добавками, то результаты будут более быстрые. Речь идет о применении Л-карнитина для похудения.

Л-карнитин — что это такое?

Л-карнитин — это заменимая аминокислота или витамин В11, вырабатываемый организмом человека. Но для этого нужно полноценно питаться, с присутствием в рационе животных белков. Вещество транспортирует жирные кислоты по кровеносной системе, участвуя в сжигании жира.

Еще L-карнитин помогает клеткам «правильно» вырабатывать энергию, выводя отработанные организмом вещества. При достаточном количестве витамина в организме, липиды быстрее перерабатываются и преобразовываясь в энергию. Благодаря Л-карнитину углеводы и протеины медленнее расщепляются — это придает человеку силы и бодрость, повышается общая выносливость и активность.

А в зонах, где больше всего откладывается жир, процесс жирообразования замедляется. Но чтобы свойства вещества проявлялись в полной мере, необходимо соблюдение некоторых условий.

Воздействие Л-карнитина на организм человека

Из-за способности L-карнитина повышать холестериновые показатели в крови, он напрямую воздействует на аппетит, улучшая его. Это свойство широко используется врачами для лечения некоторых заболеваний, включая анорексию.

Существует ошибочное мнение, что л-карнитин сжигает жир, который поступает в организм с едой — это абсолютно не верно. В спортивном питании добавку применяют для обретения лучшей физической формы и похудения. Но помните — без регулярных тренировок, и желательно, усиленных аэробных, возможен обратный эффект.

При этом питание должно быть сбалансированным с упором на белковые продукты, витамин С и железо. Жидкости в день выпивать от 2 литров.

Применение L-карнитина для похудения

Л-карнитин помогает нарастить мышечную массу, смещая обменные процессы в сторону получения энергии из жировых отложений — это свойство широко используется бодибилдерами. Помимо этого, вещество обладает и другими положительными качествами:

  • Значительно улучшает работоспособность;
  • Избавляет от постоянного чувства усталости;
  • Помогает быстрее восстановиться после интенсивных тренировок;
  • Оказывает профилактическое воздействие против различных ССС заболеваний и образования атеросклеротических бляшек;
  • Во время острых респираторных недугов быстрее восстанавливает организм.

Правда, что жидкий Л-карнитин лучше для похудения?

Дальше пойдет речь формах выпуска Л-карнитина. Он бывает в жидком виде, в капсулах, таблетированным и в порошке. Рассмотрим подробно каждую форму в отдельности:

  • Жидкий Л-карнитин для похудения удобен тем, что для его приема не требуется специальной подготовки – только открыть емкость и выпить. Бывают еще сиропы с высокой концентрацией вещества, вот их нужно разводить водой в рекомендуемых пропорциях. Минус такой формы продукта — содержащиеся добавки в виде ароматизаторов и красителей, да и более высокая стоимость.
  • Отличное усвоение организмом отмечено Л-карнитина в капсулах. Принимать их необходимо, запивая негазированной водой или соком.
  • Самая доступная форма биодобавки – в таблетках, да и цена ниже жидкого примерно процентов на 30. Единственное отличие – усвоение происходит медленнее в сравнении с капсулами или сиропом.
  • Наиболее неудобной формой считается порошок, требующий разведения в большом объеме воды – 0,5 литра. При этом потребуется время на расчет нужной дозировки. Но по эффективности порошок не уступает жидкой форме и имеет самую низкую цену.

Как принимать Л-карнитин для похудения?

Итак, — как правильно принимать Л-карнитин для похудения? Не стоит ждать чуда от принятых ударных доз вещества, лежа на диване перед телевизором. Как уже было сказано выше, для того, чтобы карнитин заработал — потребуется регулярно и активно тренироваться. И нагрузка должна быть аэробная – бег, любой вид аэробики, быстрая ходьба, поездки на велосипеде и так далее.

Добавка принимается двумя этапами – перед тренировкой за 15 минут и через полчаса после начала занятий. Рекомендуемая дозировка Л-карнитина для похудения следующая:

  1. В возрасте от 7 до 18 лет достаточно употреблять от 100 до 300 мг;
  2. 19 лет и старше – 300-500;
  3. Если существуют проблемы в работе ССС или почек – от 500 до 1000 мг.

Рекомендации

Потребуется изменить рацион питания, сделав его 5-разовым. Перед запланированной тренировкой – не менее чем за 2 часа, съесть немного творога с низким содержанием жира или рыбы. По окончании занятий не садиться за стол, как минимум час, потом выпить коктейль (протеиновый) или скушать белковое блюдо.

Для похудения и наращивания мышечной массы рекомендуется употреблять добавку курсами – 2 месяца приема с небольшим перерывом и последующим возобновлением.

Побочные эффекты и как их избежать

Многочисленные научные исследования препарата показали отсутствие масштабных побочных эффектов, включая добавку даже в состав искусственного питания для грудничков.

Возможны неприятные моменты в работе ЖКТ – тошнота, метеоризм и частый стул, быстро проходящие, если не являются аллергической реакцией. В этом случае нужно немедленно прекратить употребление добавки.

В некоторых случаях при приеме карнитина вечером возможно появление бессонницы, поэтому употреблять его нужно исключительно в дневное время суток.

И помнить, что только в сочетании с аэробной физической нагрузкой и рациональным питанием возможно улучшить свою форму с помощью Л-карнитина.

  • Соблюдение всех перечисленных рекомендаций поможет избавиться от лишних «жировых» килограмм и придать телу привлекательные формы.

Источник: http://medknsltant.com/l-karnitin-dlya-pohudeniya/

Л-Карнитин для похудения: как принимать, в том числе в жидкой форме и другие рекомендации + отзывы похудевших и врачей

Л-Карнитин вырабатывается в нашем организме печенью. Однако образ жизни современного человека и его система питания никак не способствуют выделению этого полезного вещества в достаточном количестве.

А ведь нехватка Л-Карнитина в организме — это одна из причин ожирения.

Именно поэтому сегодня его начали выпускать как БАД, который помогает человеку не только избавиться от лишних килограммов, но и нарастить мышечную массу.

Что такое Л-Карнитин и для чего он нужен

Используется Л-Карнитин преимущественно в фитнесе: любительском или профессиональном. Недостаток Л-Карнитина в организме ведёт, как правило, к ожирению. А также это вещество имеет анаболические свойства и поэтому широко используется спортсменами, которые применяют эту добавку для набора мышечной массы вместо жировой.

При помощи Л-карнитина можно потерять за месяц 6–7 кг

Принцип действия Л-Карнитина

Л-Карнитин помогает похудеть на клеточном уровне. Каждая клетка человека имеет митохондрии, которые вырабатывают энергию из жирных кислот, попадающих к ним. Однако «добраться» до митохондрий кислотам удаётся не всегда. Тогда на помощь приходит Л-Карнитин, благодаря которому эти кислоты легче проникают через мембраны митохондрий.

Активно участвуя в обмене веществ, Л-Карнитин помогает высвободить энергию из жировых отложений. Благодаря этому свойству, дополненному определёнными спортивными нагрузками и диетой, происходит похудение. В таких условиях Л-Карнитин помогает сжечь жир и выделить большое количество энергии, которая просто бесценна для тренирующихся мышц.

Формы выпуска карнитина

На сегодня существуют следующие формы выпуска:

  • таблетки и капсулы;
  • питьевые ампулы;
  • порошок для разведения в жидкости;
  • жидкий концентрат;
  • готовые напитки с карнитином.

Какая форма выпуска наиболее эффективна? Одни специалисты утверждают, что разницы нет. Главное, чтобы пользователю было удобно. Другое дело, что нужно обращать внимание на производителя и выбирать такого, кто уже зарекомендовал себя на рынке спортивных биодобавок.

Другие же советуют применять капсулы или таблетки, потому что в них практически отсутствуют дополнительные добавки, чего не скажешь о других формах выпуска.

Производители стремятся увеличить срок годности своего продукта и сделать его как можно вкуснее за счёт консервантов.

Фотогалерея: формы выпуска Л-Карнитина

Л-Карнитин в таблеткахЛ-Карнитин в капсулахЛ-Карнитин в форме порошкаГотовые напитки с Л-КарнитиномЖидкий концентрат Л-Карнитина

Как эффективно похудеть с Л-Карнитином

Некоторые производители утверждают, что с помощью этого вещества можно похудеть в среднем примерно на 6–7 килограмм за месяц, в зависимости от первоначального веса. Изучив отзывы похудевших с помощью Л-Карнитина, можно с ними согласиться.

Причём человек не только теряет килограммы, но и повышает жизненный тонус и подтягивает мышцы. Однако чтобы добиться максимального эффекта, недостаточно просто проглотить пилюлю.

Занятия спортом и диета — обязательные спутники похудения с Л-Карнитином.

Принципы диеты

В своём питании стоит придерживаться таких правил:

  • есть много овощей и фруктов;
  • в рационе должен присутствовать белок: на 1 кг веса — 1 г белка;
  • калорийность пищи за сутки должна быть достаточной (например, если женщина весит 65 кг, то она должна получать до 1800 кКал в день);
  • жиры в пище нужно ограничить — можно только 60 грамм в день;
  • максимально убрать из рациона простые углеводы: сахар, алкоголь, сладости и др.;
  • питаться следует 5 раз в день, за один приём съедая порцию не более 300 г.

Польза Л-Карнитина

Какую же пользу несёт Л-Карнитин:

  • положительно влияет на липидный обмен;
  • увеличивает скорость сжигания жира в мышечной клетке;
  • имеет анаболические свойства;
  • помогает вывести токсины из организма;
  • положительно влияет на работу сердца;
  • укрепляет кровеносные сосуды;
  • помогает работе мозга.

Противопоказания для приёма

Список возможных противопоказаний при использовании Л-Карнитина:

  • Если уровень карнитина в вашем организме соответствует норме — приём бесполезен.
  • При серьёзных патологических заболеваниях почек (особенно тем, кто находится на диализе).
  • Если вы страдаете от эпилепсии.
  • Если присутствуют аллергические реакции на препарат или на белковые продукты.
  • У вас повышенное давление (гипертония).
  • Инсулиновая зависимость.
  • При голоданиях, монодиетах, белковых диетах.
  • Беременность и ГВ.
  • Гормональные сбои, вызванные проблемами с щитовидной железой.

Побочные эффекты

Огромное количество исследований было проведено за многолетний срок использования Л-Карнитина. Как он воздействует на организм человека? Вывод был сделан такой: вещество имеет свойство накапливаться, поэтому от приёма нескольких таблеток никакого эффекта ждать не стоит. Кроме того:

  • Неизвестно взаимодействие с препаратами, используемыми в лечении и профилактике онкологии и ВИЧ.
  • Метаболит карнитина увеличивает вероятность развития атеросклероза.
  • Длительный приём может способствовать закупориванию артерий.

Исследования также показали, что передозировка может привести к следующим побочным эффектам:

  • Аллергическая реакция в виде кожных высыпаний, одышки, отёков, заложенности носа.
  • Гиперактивность, странное поведение, нервные срывы.
  • Появление неприятного (рыбного) запаха от кожи.
  • Повышение давления и температуры тела.
  • Учащённое сердцебиение.
  • Расстройства желудка.
  • Бессонница (поэтому рекомендуется принимать добавку утром).

Препараты для похудения с Л-Карнитином

Аналоги препарата Л-Карнитин:

  • Ацетил L-Карнитин.
  • Multipower L-Carnitine.
  • Арнебия L-Карнитин.
  • L-Карнитин Тартрат.
  • L-Карнитин Фумарат.
  • Спортэксперт L-Карнитин от Эвалар (300 мг).
  • Пауэр Систем L-Карнитин.
  • Lonza.
  • Доппельгерц Актив L-Карнитин Магний.

Л-карнитин участвует в процессе сжигания жира в мышечной клетке

Какой препарат с Л-Карнитином выбрать для похудения

Много фабрик производят Л-Карнитин, а затем продают его различным фирмам, которые занимаются выпуском баночек с биодобавками. Таких производителей в мире очень много, но самыми крупными являются Китай и Индия. Поэтому выбирая БАД нужно ориентироваться не на конечные фирмы, а на производителя-поставщика.

Лучшими поставщиками Л-Карнитина в мире являются:

  • итальянская фирма Sigma-Tau (название сырья — Biosint);
  • швейцарская фирма Lonza (название сырья — Carnipure).

Важно помнить, что качественная биодобавка никогда не будет дешёвая, и недорогие аналоги никогда не заменят чистого Л-Карнитина. При покупке продукта обращайте внимание на фирменный знак, указывающий источник сырья.

Самыми крупными производителями упаковок для Л-карнитина и его аналогов являются Китай и Индия

Как правильно принимать Л-Карнитин для похудения

Чтобы получить максимальную пользу от применения Л-Карнитина важно знать суточную норму и правила его приёма при тренировках.

Суточная норма

Оптимальная суточная доза Л-Карнитина для похудения — от 5 до 7 грамм. Всё зависит от процента жира в организме человека. Это количество можно разбивать на два приёма: первый раз — утром натощак или через 1,5 часа после завтрака, второй раз — днём, перед тренировкой.

Употреблять БАД можно не более 2 месяцев, после которых следует двухнедельный перерыв. В противном случае можно снизить собственную выработку Л-Карнитина.

А также нужно помнить, что приём этого БАДа должен быть совместным с коэнзимом Q10 — антиоксидантом, поддерживающим работу сердца и предотвращающим образование тромбов.

Перед тренировкой

Оптимальное время приёма Л-Карнитина перед тренировкой — за 30 минут до начала. Рекомендуемая доза — до 2000 мг. За полчаса Л-Карнитин повысит свою концентрацию в организме и усвоится, создав наилучшие условия для «транспортировки» жирных кислот к мембранам митохондрий. Самый лучший результат достигается при приёме Л-Карнитина перед кардиотренировкой.

После тренировки

Принимать Л-Карнитин после тренировки не рекомендуется, потому что, как правило, в это время происходит приём пищи и отдых от спортивных нагрузок.

Но если вы поставили себе цель только быстро похудеть, тогда есть смысл после тренировки принять Л-Карнитин и не обедать в течение 1,5–2 часов.

Такой метод рассчитан только на сбрасывание лишних килограммов, но никак ни на наращивание мышечной массы.

Жидкая форма Л-Карнитина для похудения

Чтобы быстро похудеть и нарастить мышцы следует принимать 1200 мг жидкой биодобавки в сутки. Разделить её приём нужно на пять раз, чтобы постоянно не испытывать чувства голода.

  • Первый приём за 20–30 минут до завтрака на голодный желудок. 200 мг.
  • Второй приём за 15–20 минут до обеда (первая половина дня) 200 мг.
  • Третий приём за 20–30 минут до полдника ближе к 15–00. 200 мг.
  • Четвёртый приём за 10 минут до начала тренировки 300 мг.
  • Пятый приём через 20–25 минут после тренировки. 300 мг.

Отзыв врача эндокринолога

Отзывы пользователей

Видео: L карнитин: как правильно его принимать

Приняв решение купить Л-Карнитин для похудения, не забудьте, что вы должны будете не только пить это полезное вещество, но и придерживаться низкоуглеводной диеты с белковым акцентом, а также активно заниматься спортом. Тогда результат превзойдёт все ваши ожидания.

Источник: http://medvoice.ru/l-karnitin-dlya-pohudeniya/

Карнитин для похудения

Карнитин – это эффективное средство для похудения, которое практически не имеет побочных эффектов.

Поможет ли карнитин при похудении

Левокарнитин, так будет правильнее, или L-карнитин — это аминокислота, вещество, используемое для сжигания жировых отложений, или проще говоря, для похудения.

Как правило, карнитин для похудения используется в спорте, чаще всего в любительских видах вроде фитнеса или профессиональных, как в фитнесе, так и культуризме.

Карнитин вырабатывается печенью. Но для этого нужна жесткая сбалансированная диета, в которой должны присутствовать продукты, богатые животным белком.

Мне приходилось видеть в описании действия некоторых биологически активных добавок, содержащих карнитин, обещание похудеть на 5-6 кг в месяц. Мне самому приходилось разрабатывать систему тренировок в сочетании с диетой и приемом карнитина.

И Вы, возможно, не поверите, но результат был примерно такой, как обещали. За свою 40-летнюю спортивную карьеру мне неоднократно приходилось наблюдать за действием карнитина, и я скажу — это правда. Но не лежа на диване! Этот метод не сработает.

Как похудеть при помощи карнитина

Итак, прежде чем покупать очередную баночку карнитина для похудения, давайте разберемся в этом вопросе. Возможно, Вы встречали утверждения некоторых производителей, что карнитин, как жиросжигатель, для похудения просто необходим, а спортсменам и вовсе обойтись без него невозможно.

Но медицина утверждает, что количество карнитина, производимое печенью будет вполне достаточно для нормального липидного обмена, даже в случае применения жесткой диеты.

Конечно, скептики скажут, что многократные исследования, которые подтверждают, насколько L-карнитин для похудения эффективен, не подтвердили, что в отсутствии дополнительного приема карнитина, процессы, в которых он принимает участие, не пойдут.

Ведь любой человек, в меню которого присутствуют продукты, содержащие животный белок, имеет сырье для выработки карнитина в его организме. В процессе снижения жировых отложений гораздо большее значение имеет отрицательный энергетический запас, а не количество карнитина.

То есть, жесткая диета и больше движения. Это сработает лучше, чем прием карнитина, лежа на диване.

Но не нужно считать, что карнитин бесполезен. Ведь он действительно способен запустить в нашем организме жиросжигающие процессы за счет получения дополнительной энергии для физических нагрузок.

Но для достижения этого эффекта нужно, чтобы Ваша программа похудения включала аэробные упражнения. Ведь давно и неоднократно доказано, что похудения можно достичь только в том случае, если принимать карнитин не просто так, а руководствуясь схемой, в которой сочетаются прием карнитина, жесткая диета и конечно регулярные физические тренировки.

Внимание!

Но, даже не тренируясь, а употребляя карнитин просто так, можно добиться общего укрепления здоровья.

То есть, делаем вывод: то, насколько Вы сможете похудеть, принимая карнитин, будет зависеть от Вас и Вашего тренера. То есть: насколько правильно разработана программа тренировок, насколько Вы придерживаетесь разработанной диеты, ну и конечно, насколько качество Вашего карнитина отвечает уверениям производителя. Конечно с учетом дозировки.

Вреден ли карнитин

Также, мне часто приходилось слышать о вреде карнитина для похудения. Но я в спорте уже 40 лет, все это время я наблюдаю за действием людей, принимающих карнитин, и могу сказать, что о вреде или побочном действии этого препарата я не слышал.

Конечно, здесь есть интересный момент: основываясь на своих наблюдениях, я могу сказать, что карнитин действует по-разному на разных людей. В большинстве случаев он повышает аппетит. Это потому, что карнитин ускоряет метаболизм, то есть, обмен веществ, что ведет к большему расходу энергии. С учетом этого некоторые производители добавляют в карнитин пищевое волокно.

Но это помогает мало. Эффекта повышения аппетита можно избежать, только используя правильную схему применения карнитина для похудения.

Схема приема карнитина для похудения

Начнем с того, что лучше применять фитнес-диету. Это примерно 1 грамм белка на 1 кг веса Вашего тела. От 2-х до 5 приемов пищи, причем в каждый прием не более 300 граммов.

Минимальное количество углеводов, полный отказ от рафинированных сахаров, сладких продуктов, приема алкоголя, жесткое ограничение жиров до 50 граммов в сутки, причем отдавать предпочтение мононенасыщенным жирам.

В рационе должно присутствовать большое количество овощей и фруктов. Что касается калорийности Вашего рациона, его калорийность не должна быть меньше цифр основного обмена с дополнительным числом калорий 300-400.

То есть, если грубо высчитать это, то для женщины весом 65 кг это должно составлять от 1700 до 1800 ккал.

Для достижения лучшего эффекта приема карнитина для похудения нужно проводить не менее 2-3-х силовых тренировок в течение недели.

Желательно работать на выносливость. Это значит, количество повторений должно быть увеличено, а вес снижен.

Также помогут кардиотренировки, тоже не менее 3-х в неделю, с продолжительностью не менее 20 минут с повышенной интенсивностью.

Как принимать карнитин для похудения

Суточная доза карнитина должна составлять около 1200 мг. Часть нужно применять между приемами пищи, а около половины, то есть, примерно 500-600 мг за полчаса до начала тренировки. Перед тренировкой лучше применять жидкий карнитин. В таком виде он выпускается почти всеми производителями спортивного питания.

То есть: 200 мг за 20 минут до завтрака, 200 мг перед обедом, 200 мг между обедом и ужином, и 600 мг перед тренировкой. Также, в период приема карнитина для похудения нужно воздержаться от приема кофеина, так как карнитин сам по себе имеет возбуждающий эффект.

Ну и последнее: приобретайте только качественный карнитин в проверенных магазинах спортивного питания.

Источник: http://atletizm.com.ua/pitanie/vidy-sportpita/zhiroszhigateli/824-karnitin-dlya-pokhudeniya

L-карнитин — принцип действия и эффективность

Медалистатьи: более 100комментов более 100 тыспросмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 100 комментариев3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 500 комментариев3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 000 комментариев3. У статьи более 1 000 000 просмотров

L-Карнитин — аминокислота, природное вещество, родственное витаминам группы В. В отличие от витаминов, карнитин синтезируется в организме, поэтому его называют также витаминоподобным веществом.

В медицине используется для коррекции метаболических процессов.

Оказывает анаболическое (рост мышечной массы), антигипоксическое (устойчивость к кислородному голоданию) и антитиреоидное действие, активирует жировой обмен, стимулирует регенерацию, повышает аппетит.
(Википедия)

Сейчас фармацевтическая и фитнес-индустрия широко эксплуатируют эту аминокислоту. Производится куча товара в таблетках, капсулах, в жидком виде, в напитках и шоколадных батончиках.

Важно!

Популярность его подогревается массовой рекламой и недорогой стоимостью. Упаковка из 20 таблеток стоит в среднем в аптеке 220 – 240 рублей.

Если принимать по 2 таблетки в день, то за месяц выходит 660 – 720 рублей. Согласитесь, недорого.

Не буду загружать вас формулами и непонятными словами. Ваш интерес, как потребителя, – узнать, работает ли L-карнитин в плане сжигания жира. И если работает, то каков его принцип действия и эффективность?

При каких условиях организм вообще начнет избавляться от привычного объема жировой ткани? Это должны быть довольно жесткие условия. Почти экстремальные. Во-первых, у вас должна быть достаточно высокая физическая активность. Будь то тренировки каждый день, работа, связанная с ежедневной беготней, разгрузка вагонов с картошкой по ночам.

Не так важно. Важно, чтобы ежедневно вы тратили довольно большое количество калорий и ваш пульс был как можно чаще (имеется в виду средний пульс за сутки). Плюс к этому, вы должны потреблять калорий примерно на 10% меньше чем тратите. То есть постоянно немного недоедать.

Все вместе это создаст мощные предпосылки для избавления организма от лишнего балласта.

Как видите, условия весьма экстремальные. При большой физической нагрузке вы еще и немного недоедаете. Я не призываю вас голодать! Диета не имеет ничего общего с голодовкой! Но калорий нужно потреблять на 10% меньше, чем тратите. Рассчитать точно это невозможно. К этому нужно прийти опытным путем.

Теперь про L-карнитин. Запомните, L-карнитин помогает расщеплять жир, транспортируя жирные кислоты. То есть если вы создали предпосылки (условия) для расщепления жировой ткани, то карнитин будет работать. Если же таких условий нет, то хоть вы его горстями ешьте – не поможет.

Совет!

В этом плане L-карнитин является подспорьем в нелегком деле борьбы с лишним весом, а не основным инструментом. Основной инструмент – это ваша целеустремленность. Кроме того, эта аминокислота дает вам дополнительную энергию и помогает при вашей диете. Как и любая другая аминокислота, карнитин не имеет побочных эффектов (разве что при индивидуальной непереносимости).

Поэтому даже его избыток не нанесет вреда вашему организму. Но и пользы от сверхдозировок тоже не будет.

Выводы:

Если вы создадите условия для сжигания жира путем увеличения физической активности и урезания вашего рациона, то есть смысл принимать L-карнитин. И он будет работать эффективно. Но чудес от него не ждите.

И запомните, повышение физической нагрузки и снижение калорийности питания должны происходить постепенно. Организм должен адаптироваться к таким переменам. Иначе пользы от такого изнасилования организма будет мало.

Могу посоветовать следующие препараты:

Мнение эксперта

Семина Ирина — консультант магазина спортивного питания Fit-food.

Обращу внимание на основную, как мне показалось, мысль относительно приема Элькарнитина: что он именно поможет, обязательно, похудеть, но не сделает все работу за вас! Поскольку очень часто рекомендую в нашем магазине данный продукт как мужчинам так и женщинам на пути похудения и сушки, считаю, что очень важно когда человек понимает – волшебных таблеток не будет, но есть очень хорошие помощники. И конечно, если правильно их употреблять их действие может быть и волшебным.

Относительно природы L-карнитина, добавлю, что это витаминоподобное вещество содержится в сыром мясе, рыбе, курице, молочных продуктах, сырах, твороге, но сыроедство – это спорный вопрос и, к сожалению, процесс приготовления, т.е, термическая обработка продуктов заставляет их терять элькарнитин. Поэтому здесь просто поедание нужных продуктов не будет иметь тот эффект, который даст прием элькарнитина.

Действие элькарнитина основано на его транспорте, доставке, улучшенной проникаемости жирных кислот (жира) в клетки нашего организма, а именно в митохондрии.

Митохондрии вырабатывают энергию и могут это делать из жирных кислот.

Следовательно, когда жир попадает в клетку выделяется энергия! И здесь ставлю восклицательный знак, чтобы указать на важность действия элькарнитина, что вот он предоставил ресурсы вам – используйте, тренируйтесь и худейте.

Рабочая доза элькарнитина от 1,5 до 3 грамм. Предлагается разная форма выпуска: таблетки, в liquid (жидкая форма) и порошок. Конечно жидкие продукты побыстрее всего начинают усвоение, но удобство применения тоже играет свою роль, поэтому здесь выбирать лично вам! Успехов!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

      

s

|

Добрый день. По рекомендации с вашего сайта взял L-карнитин Maxler в капсулах по 750мг.Цель — более эффективно пожечь жир на животе и боках. Вопрос. Как его принимать? Видел рекомендации, что его пьют натощак. 2 раза в день по 2 капсулы. Утром и за 30мин до кардио тренировки.

Если тренировка комбинированная (силовая + кардио), то во время силовой. Опять же за 30 мин. до кардио. Если он работает только во время кардио нагрузки, какой смысл в его утреннем приёме? Может есть смысл пить его до и после тренировки? Т.

е 2 капсулы (1500мг) до и 2 капсулы (1500мг) после, покрывая таким образом суточную дозу?

|

Внимание!

нет, всё же пить лучше утром, и перед тренировкой. работать он будет в любом случае, только не забывайте про диету, так как без неё ничего сжигаться не будет.

|

Сергей, спасибо, ещё вопрос. Столкнулся с проблемой, что слишком много всего советуют употреблять натощак перед завтраком. L-карнитин, ложку льняного масла (видел, что ещё советую арахисовое), порцию протеина, пока сахар низкий. Как всё это совмещать или принимать нужно в разные дни?

|

я таким не замарачиваюсь, когда захотел, тогда и съел, или прот или еще чего. пью всё вместе и карнитин и протеин. хуже не будет от то что вы это всё в вместе съедите.

ответить

ответить

|

здравствуйте. мне 17.5 лет. можно ли мне принимать L-Carnitine? занимаюсь в тренажерном зале 3 раза в неделю, правильно питаюсь. Хочу просушиться, поможет ли мне L-Carnitine и не будет ли вреден. Заранее спасибо

|

Здравствуй, а что у тебя проблема лишнего веса?

|

Рост у меня 165 см, а вес 57 кг, но с виду полнее смотрюсь. Хочу похудеть до 50 кг, но никак не могу

|

Настя, в принципе можешь употреблять л-карнитин, но не превышай дозы! А вообще можно похудеть и без добавок, просто следи за суточным потреблением калорий.

|

Пожалуйста можете сказать как и сколько его принимать. И Большое Вам спасибо!

|

Как принимать тут:  L-карнитин для похудения: эффективность, свойства и дозировки

ответить

ответить

|

Добры день, прошу у Вас совет, мой вес 52-53 кг, рост 167, занимаюсь силовой аэробикой уже год, тело подтянуто, животика нет, но огромная проблема это бока! не знаю как от них избавится(((( уходят очень медленно, сейчас вообще стоят на месте, нагрузка максимальная, худеть больше просто не могу, буду как скелет, если буду принимать Карнитин, поможет он мне убрать бока?

ответить

ответить

Источник: https://tvoytrener.com/farma/l_karnitin.php

Работает ли L-карнитин для похудения и о чем молчат отзывы в интернете?

Приветствую Вас, друзья! Сейчас практически во всех добавках или средствах для похудения содержится L-карнитин. Многие посетители тренажерных залов активно используют его. Поэтому предлагаю в этой статье рассмотреть такую актуальную тему как l карнитин отзывы для похудения. Давайте выясним, действительно ли он так эффективен для жиросжигания и что думают по этому поводу эксперты.

Существует вагон и маленькая тележка продуктов спортивного питания. Каждый из них имеет свое назначение. Наиболее популярными являются: протеин – для набора мышечной массы и жиросжигатели – для похудения. Причем если банка протеина желанный продукт для мужчин, то на второй продукт падки женщины.

Полезные свойства протеина уже давно доказаны, чего нельзя сказать про жиросжигатели. Раньше действующим веществом в добавках для похудения был эфедрин. В настоящее время запрещено производить добавки на его основе, так как он оказывает неблаготворное влияние на здоровье.

Важно!

Сейчас на замену эфедрина пришел кофеин и кофеиносодержащие вещества. Но они уже не обладают столь ярко выраженным жиросжигающим эффектом. Поэтому производителям спортивного питания пришлось попотеть в поисках вещества которое будет эффективно сжигать жир. Спустя годы мучений они нашли его! Этим веществом, а точнее заменимой аминокислотой, оказался l-карнитин (левокарнитин).

Заменимым l-карнитин является потому что организм сам способен его синтезировать. Также карнитин содержится в мясе и молочных продуктах. Давайте же более подробно рассмотрим эту аминокислоту и разберемся в ее эффективности.

L-карнитин – жиросжигатель?

Выше я описал успех производителей спортивного питания, которые нашли пилюлю от лишнего веса. Но к сожалению это больше маркетинг, чем наука.

Известно, что левокарнитин усиливает транспорт жирных кислот в митохондрии. Ученые открыли этот механизм, а маркетологи сразу же сделали вывод, что чем больше карнитина, тем больше транспортируется жира из наших жировых запасов в митохондрии. Следовательно сжигается больше жира.

Проведенные исследования показали, что дополнительный прием карнитина из спортивных добавок не влияет на его концентрацию в мышечной ткани.

Также дополнительный прием добавки не увеличивает выносливость у людей с избыточным весом. Отсюда можно сделать вывод, что если вы страдаете ожирением l-карнитин не подойдет вам для похудения.

Поэтому друзья отложите булочки в сторону и вперед делать кардио.

Однако есть новость для продвинутых спортсменов! В ходе исследований учеными была выявлена связь между дополнительным приемом карнитина и повышением выносливости испытуемых. Аминокислота принималась в количестве 2-х грамм в день, за 60 минут до тренировки, на протяжении 21-го дня.

Как мы знаем, увеличение выносливости позволяет дольше делать кардио, следовательно сжечь больше калорий. В этом и заключается хорошая новость: опытным атлетам есть смысл использовать l-карнитин для сушки! Но положительный эффект проявляется лишь при длительном приеме от 2-х недель до месяца.

Совет!

Если посетить форумы по бодибилдингу, то о приеме l-карнитина может сложиться двоякое мнение. Отзывы противоречивы.

У кого-то от приема добавки остались только положительные впечатления, а кто-то абсолютно ничего не почувствовал. Это можно объяснить многими факторами: от приобретения некачественной добавки, до индивидуальных особенностей человеческого организма. К примеру, есть люди у которых нарушена выработка собственного карнитина. Для них прием его из вне окажет максимально положительное действие.

Формы выпуска и способы приема добавки

Часто спортсмены не получают эффекта от приема левокарнитина потому что не знают как его правильно принимать. Но давайте сначала поговорим о форме выпуска. В общем их можно разделить на две формы: жидкую и твердую.

  • Жидкий l-карнитин выпускается в виде питьевых ампул, напитков и концентрированных растворов. Карнитин в таком виде более удобен для приема, так как напиток или ампулу всегда можно иметь при себе. Ампулки достаточно миниатюрные и помещаются в кармане. В одной ампуле находится одна порция добавки.
  • Твердая форма представлена в виде таблеток и порошка. Как правило такая форма дешевле.

Что же касается употребления карнитина, то инструкция по применению может быть следующей:

  • Если вы купили жидкую форму, то рекомендуется принимать не более 15 мл карнитина в день, за 30 минут до тренировки
  • В случае таблеток или порошка рекомендуемая доза составляет 2000—3000 мг в день, так же за 30 минут до занятия. Можно разделить порцию на несколько частей и принимать добавку утром и перед тренировкой
  • В дни отдыха принимайте карнитин между приемами пищи в первой половине дня. Это касается и жидкой формы

L-карнитин рекомендуется принимать курсами продолжительностью 2 недели – месяц, с перерывом в несколько недель. Таким образом вы избежите синдрома отказа — когда ваш организм перестает собственными силами синтезировать аминокислоту. Хотя это лишь теория, на практике существовали случаи приема завышенных доз на протяжении года, которые не привели к негативным эффектам.

Левокарнитин можно приобрести не только в магазине спортивного питания. Он также продается в аптеках. Цены в аптеке сильно разнятся в зависимости от фирмы производителя. Стоимость препаратов может колебаться от 50 до 2000 рублей. При этом не стоит бросаться на дорогие препараты, так как они не всегда лучше более дешевых.

Побочные эффекты

Несмотря на многочисленные исследования, побочных эффектов добавки не было выявлено. Несмотря на это никто не исключает возможность индивидуальной непереносимости карнитина. Так же в силу повышенного уровня высвобождения энергии может возникнуть бессонница. Чтобы это избежать принимайте l-карнитин в первой половине дня.

Хочется отметить что l-карнитин обладает хорошими отзывами врачей. В основном они отмечают благотворное влияние добавки на сердечно-сосудистую систему. Что ж думаю им можно поверить.

Но есть одно исследование, упомянуть о котором важно! В результате этого исследования было выявлено, что карнитин может перерабатываться в кишечнике в ТМАО – это такой токсин который способствует атеросклерозу сосудов (их разрушению). Правда негативный эффект от ТМАО проявляется лишь при продолжительном повышенном уровне в организме. Так что курсовой прием карнитина поможет этого избежать.

Заключение

В этой статье мы еще раз убедились, что не стоит возлагать больших надежд на продукты спортивного питания. Да, в каком-то смысле они полезны и могут помочь вам достичь результата. Но практически на 90% успех зависит только от правильного питания и тренировок. Поэтому не ленитесь и работайте над собой!

Я же с вами прощаюсь. Подписывайтесь на блог и делитесь полезной информацией с друзьями. До скорых встреч!

Если вам понравилась статья, не пропустите:

Источник: http://fit-ness24.ru/rabotaet-li-l-karnitin-dlya-pohudeniya-i-o-chem-molchat-otzyvy-v-internete/

Как принимать L-карнитин, чтобы похудеть?

Принимая L-карнитин для похудения неправильно, вы рискуете лишь усилить свой аппетит — при нулевом эффекте жиросжигания

Не секрет, что проблема целлюлита и проблема лишнего веса зачастую тесно связаны между собой, и для того, чтобы исчез целлюлит, нужно избавиться от лишних килограммов. И этот процесс, к сожалению, у многих из нас проходит не так быстро, как хотелось бы. Что ж, для ускорения жиросжигания не грех прибегнуть и к жиросжигающим добавкам. Главное — выбрать те, которые действительно будут эффективными и не нанесут ущерба нашему здоровью.

Сегодня одним из лучших и наиболее безопасных сжигателей жира считается L-карнитин.

По заверениям производителей, он не имеет побочных эффектов, перерабатывает липиды (жиры) в энергию, корректирует углеводный обмен и дает нам силы для тренировок.

Казалось бы, спортивное питание с этим веществом способно решить все наши проблемы. Но на практике пьющие L-карнитин девушки сталкиваются с усилением аппетита, повышенной нервной возбудимостью и головокружением. А килограммы остаются на месте. Стоит ли принимать карнитин для похудения?

Карнитин: происхождение и свойства

L-карнитин — аминокислотоподобное вещество, которое вырабатывается в организме здорового человека, если он употребляет достаточное количество белка.

Диетологи утверждают, что для поддержания нормального количества L-карнитина достаточно употреблять в сутки 130-150 г чистого протеина. В переводе на язык продуктов это примерно 5 порций куриной грудки, творога или рыбы. Так что, если вы питаетесь по фитнес-правилам, возможно, эта добавка вам и не нужна.

В медицине карнитин применяется для лечения дистрофии миокарда, анорексии и сниженного аппетита у детей. Странно? Нет, одно из действий карнитина — стимуляция аппетита за счет повышения уровня гормона инсулина после приема вещества.

Для этого необходимо употреблять медицинские препараты с карнитином перед каждым приемом пищи. Следовательно, худеющим не рекомендуется более дешевая аптечная добавка с этим веществом из-за неверной дозировки. Если хотите сбросить вес, приобретите специальное спортивное питание.

Усиление нервной возбудимости и головокружение может быть связано с тем, что карнитин несколько повышает артериальное давление.

Карнитин способен влиять на процесс расщепления жиров. Однако сам по себе он не является сжигателем жира. Если принять 1000 мг карнитина перед существенной физической нагрузкой, он ускорит «перестройку» энергетического обмена на расходование подкожной жировой клетчатки. В остальных случаях, без спорта, карнитин только повышает аппетит, поэтому будьте осторожны.

Не влияет он и на те жиры, которые вы употребляете с пищей. Иногда производители добавок с карнитином утверждают, что он помогает наладить углеводный обмен и блокирует усвоение «лишних» углеводов.

Внимание!

На самом деле, это не так.

Даже в повышенных дозах и совместно с другими средствами, карнитин не способен остановить процесс расщепления углеводов и образования гликогена — естественной энергетической «батарейки» вашего организма.

L-карнитин: как принимать для похудения

Иногда девушки буквально «заедают» карнитиновыми капсулами каждый прием пищи. Однако это — бессмысленно.

Первое правило приема Л-карнитина для похудения: карнитин работает только совместно с нагрузкой, ведущей к повышению ЧСС (частоты сердечных сокращений или, иначе говоря, скорости пульса) до 60% от максимума.

По теме:  Методика дюкана для похудения

Это не обязательно классическая аэробика или кардио в тренажере. Некоторые силовые планы, например, Hot Iron, повышают пульс во время тренировки именно до этих значений. А следовательно, вы можете заниматься чем угодно, лишь бы пульс был в «зоне 60%». Примерный перечень видов активности выглядит следующим образом:

  • ходьба в горку;
  • ходьба в быстром темпе;
  • легкий бег;
  • аэробные тренировки всех видов, в том числе и силовая аэробика;
  • виньяса-йога;
  • любые танцы;
  • велосипедные прогулки и работа на кардиотренажерах;
  • комплексы Hot Iron 1, 2.

Длительность тренировки

Второе правило работы карнитина для похудения: тренировка продолжается как минимум 25 минут. Вы должны запустить процесс естественного жиросжигания, чтобы вещество начало ему «помогать». За 10 мин до тренировки следует принять 300 мг вещества, остальное — через 15-20 минут после начала работы.

Профессиональные тренеры рекомендуют своим клиентам жидкий карнитин. Его удобно дозировать, кроме того, «остатки» можно добавить в воду и взять с собой на тренировку.

Правильное питание

Третье правило: необходимо строго придерживаться плана питания. Прием карнитина не совместим с низкокалорийными и строгими диетами. Вместе с ними он только спровоцирует «срыв» и переедание.

Остановитесь на пятиразовом дробном питании. При этом за 2 часа до жиросжигающей тренировки с карнитином вы должны употребить порцию белкового продукта с минимальным количеством углеводов. Например, 200 г рыбы с лимоном и укропом, или порцию обезжиренного творога.

После тренировки рекомендуется 1 час воздержаться от еды, а затем принять протеиновый коктейль или съесть опять порцию белка. Такая схема нужна, чтобы во время тренировки вы как можно скорее начали тратить именно энергию жировых отложений, а не расходовать гликоген, который накапливается в печени в процессе переработки углеводной пищи.

Только при соблюдении этих условий Л-карнитин способен ускорить сжигание жира. Но не зацикливайтесь на весах — лучше измеряйте объемы, ведь это вещество не снижает общий вес тела, а только помогает избавиться от жировой прослойки там, где это действительно нужно.

Елена Селиванова,
фитнес-тренер

По материалам ladyfromrussia.comПосмотрите, какие еще средства лечения целлюлита мы собрали для вас в рубрике «Антицеллюлитный фитнес»

Источник: https://apelsinkam.net/fitness/l-karnitin-dlya-pohudeniya/

Как принимать Л-карнитин для похудения?

Левокарнитин — аминокислота, относящаяся к группе витаминов B. В организме человека за ее выработку отвечает печень и почки.

L –карнитин способствует переработке жиров в энергию, что приводит к повышению выносливости и работоспособности человека.

Недостаток аминокислоты в организме способно привести к замедлению метаболических процессов, ожирению и проблемам с сердцем.

Кроме того, левокарнитин незаменим при занятиях спортом – способствует скорейшему восстановлению мышц после тренировок, защищает их от возможных повреждений.

Механизм действия L –карнитина

Растущая в геометрической прогрессии популярность левокарнитина объясняется его воздействием на организм. Синтез жиров осуществляется под действием двух аминокислот – лизина и метионина. Именно благодаря им, запускается процесс переработки жиров в энергию. Отсутствие L-карнитина привело бы к тому, что, пища выводилась из организма, не давая тому необходимой энергии.

Полезные свойства

Проведенные медицинские исследования показали, что с возрастом в организме человека выработка левокарнитина значительно снижается. Как следствие этого, основные потребители – сердце и мышечные ткани – не получают необходимого количества энергии. Чаще всего это приводит к неправильному функционированию органов.

Еще одним большим плюсом аминокислоты являются ее жиросжигающие свойства. При этом разрушая жировую ткань, L –карнитин не затрагивает белки и углеводы. Но для эффективного снижения веса, одного достаточного количества аминокислоты в организме будет недостаточно, необходимо соблюдение определенной диеты и регулярные физические нагрузки.

Кроме борьбы с лишними килограммами, пищевая добавка имеет еще ряд полезных свойств:

  • снижает утомляемость и повышает работоспособность;
  • применяется как дополнительное средство в лечение сердечно-сосудистых заболеваний (гипертонии, атеросклерозе), снижает уровень холестерина в крови;
  • уравновешивает побочные действия лекарственных средств, применяемых при борьбе со СПИДом;
  • при болезни почек и печение, заменяет естественно синтезируемый карнитин;
  • восполняет возникающий дефицит энергии при инфекционных заболеваниях, сопровождающихся высокой температурой.

Прием L –карнитин очень полезен людям, ведущим активный образ жизни и занимающимся спортивной деятельностью, по ряду причин:

  • способствует увеличению работоспособности и выносливости организма при интенсивных физических нагрузках;
  • уменьшает количество молочной кислоты в мышцах, что способствует снижению мышечных болей;
  • восстановление после тренировок происходит значительно быстрее;
  • является катализатором обмена белков в организме, ускоряя этим рост мышц;
  • эффективен при безуглеводной диете, помогает сжечь жировую прослойку.

Вред и побочные эффекты

В целом препарат переносится хорошо, если только нет противопоказаний к его применению и соблюдены рекомендованные дозы.

Противопоказания:

  • Беременность и кормление грудью.
  • Непереносимость белка.
  • Неправильное питание.
  • Ряд заболеваний: онкология, ВИЧ, сахарный диабет, эпилепсия, увеличение щитовидной железы.

Если же у вас нет ни одного из перечисленного противопоказания, то с некоторой осторожностью можно начинать принимать L –карнитин.

Первое время возможно проявление незначительных побочных эффектов, которые проходят через 2-5 дней:

  • Тошнота, рвота.
  • Диарея и другие расстройства желудка.
  • Повышенное потоотделение.
  • Бессонница.
  • Излишняя активность.

Если побочные действия не прошли через несколько дней, то от последующего приема БАДа стоит отказаться.

Существуют и более серьезные побочные действия, возникают они, как правило, у людей, не соблюдающих рекомендованную дозировку, имеющих противопоказания или неправильно питающихся.

Были зафиксированы такие последствия приема левокарнитина:

  • Проявление нервной анорексии.
  • Резкие перепады настроения – от выраженной депрессии до приступов агрессии.
  • Появление отдышки и тяжелое дыхание.
  • Отек горла.
  • Зуд.

Наличие подобных признаков является серьезным основание посетить врача.

Как принимать L –карнитин?

Выпускается L –карнитин в трех формах – жидкой, в капсулах и таблетках.

Принимается он курсом – месяц приема, затем отдых. Происходит это для того, чтобы организм не прекратил самостоятельно вырабатывать карнитин.

На сегодняшний день дозировка L –карнитин имеет широкие границы от 500 мг до 2000 мг. Средняя суточная норма находится в пределах 1500-1800 мг. Не рекомендуется в сутки принимать более 3000 мг. Это может привести к серьезным побочным действиям.

Принимают L –карнитин утром или за 20–30 минут перед тренировкой. Нельзя употреблять добавку в послеобеденное время, это может привести к появлению бессонницы.

Левокарнитин плохо сочетается со спиртными и энергетическими напитками, кофе.

Важно!

L –карнитин, выпускаемый в форе таблеток или капсул, принимают 2 раза в день по 500–750 мг.

Жидкий L –карнитин принимают в качестве коктейлей между основными приемами пищи. Во избежание проблем со здоровьем не рекомендуется употреблять на пустой желудок.

Прием L –карнитин для похудения

Успешность похудения с помощью L –карнитин напрямую зависит от вашего желания и целеустремленности.

Прием БАДа без регулярных физических нагрузок и чрезмерном употреблении пищи не только не даст видимых результатов, но и может усугубить ситуацию.

Любой жиросжигатель усиливает аппетит, чтобы контролировать свое чувство голода нужно соблюдать определенную диету, о которой пойдет речь дальше.

Для успешного осуществления задумки по приобретению красивого стройного тела необходимо соблюдение нескольких шагов:

  1. Высокая интенсивность тренировок. Частота пульса при них равна 50-60% от максимального значения, если меньше, то увеличьте темп занятия. Для этого совсем необязательно посещать спортивные комплексы. В домашней обстановке также можно добиться определенных успехов. Вот список примерных нагрузок: — бег трусцой; — езда на велосипеде; — занятие любимым видами танцев; — быстрая ходьба или поднимание по ступенькам, в гору;

    — занятия на кардиотренажерах.

  2. Длительность тренировок должна составлять минимум 25-30 минут. Физические нагрузки запускают процесс жиросжигания, только в этом случае прием L –карнитина будет эффективен. Перед началом тренировки необходимо принять 2/3 от общего количества БАДа, остальное через 20 минут после начала занятия. Фитнес-тренеры отдают предпочтение карнитину в жидком виде, так как его можно смешать водой и употреблять в течение всего времени тренировки.
  3. Строгое соблюдение режима питания. Диетологи советуют есть каждые 3–4 часа, употребляя маленькие порции, всего приемов пищи в день должно быть 5. Продукты, содержащие в себе большое количество углеводов, лучше есть в первой половине дня. После обеда употребляйте в пищу богатые белками продукты – мясо курицы или индейки, морскую рыбу, обезжиренный творог. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Прием L –карнитина не сочетается с низкокалорийными диетами. Это может привести к срывам и неврозам.
  4. Тренировка закончилась и появилось жуткое чувство голода. Что же делать? Для приобретения подтянутого тела придется потерпеть час, а после выпить протеиновый коктейль или съесть порцию белковой пищи. Также можно побаловать себя бананом – высокое содержание в нем калия способствует быстрому восстановлению мышц после утомительных занятий спортом.

Принимая L –карнитин, не зацикливайтесь на значениях весов. Цифра может упорно сохранять прежнее значение даже при видимых окружающим результатах. Запаситесь лучше рулеткой и измерьте свои формы, они гарантированно стали меньше. Происходит это потому, что левокарнитин не снижает общую массу тела, а сжигает жировую прослойку на животе, бедрах и ягодицах.

Мышечная масса же при постоянных физических нагрузках увеличивается, как следствие, вес изменяется незначительно, но тело выглядит более стройным, подтянутым и привлекательным.

Отзывы о препарате

Источник: http://hudeem911.ru/products/l-karnitin-kak-prinimat-dlya-poxudeniya.html

L-carnitine (Л-карнитин)

L-карнитин (элькарнитин) – вещество, которое используют для сжигания жира в любительском и профессиональном фитнесе. В естественном состоянии он вырабатывается печенью человека. Однако для этого необходимо сбалансированное качественное питание, богатое животным белком. Поэтому сидящим на диете часто советуют дополнительно употреблять L-карнитин в капсулах или в виде напитка.

Содержание:

L-карнитин для похудения: отзывы и цена
Будет ли результат?
Инструкция по применению, рекомендации в питании
L-карнитин и тренировочный режим
L-Карнитин: отзывы

L-КАРНИТИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ОТЗЫВЫ И ЦЕНА

Некоторые производители БАД с карнитином обещают похудение на 5-6 килограммов в месяц, подтяжку мышц и повышение жизненного тонуса. Если судить по отзывам тех, кто активно его использует, эти обещания недалеки от истины.

Но сколько стоит препарат Карнитин ? Следует сразу сказать, что L-карнитин как средство для похудения может обойтись недешево.

Сегодня на рынке множество препаратов с карнитином от недорогих, стоимостью порядка 10 долларов за курс, до «элитных» за 50-100 у.е. и даже более.

К сожалению, далеко не все потенциальные покупатели точно знают, как правильно принимать Карнитин для похудения и стоит ли вообще это делать.

L-КАРНИТИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: БУДЕТ ЛИ РЕЗУЛЬТАТ?

Прежде чем приобретать очередную «баночку для похудения», давайте разберемся в том, как работает L-карнитин. Очень многие не слишком добросовестные производители рекламы утверждают, что это вещество совершенно необходимо для сжигания жировой прослойки, а уж тем, кто занимается спортом без него просто не обойтись.

На самом деле, то минимальное количество карнитина, которое необходимо для нормального липидного обмена производится вашей печенью, даже если вы на строгой диете. Научные исследования, подтверждающие эффективность L-карнитина для сжигания жировой ткани не доказывают, что без него процессы в организме «не пойдут».

Пожалуй, любой человек, употребляющий в пищу мясо и яйца, имеет достаточно природного сырья для выработки карнитина в организме. Да и в процессе уменьшения жировой прослойки большее значение имеет отрицательный энергетический баланс, а не количество карнитина.

Проще говоря, старый дедовский способ – жиросжигатель «меньше кушай, больше двигайся» работает эффективнее, чем карнитин. Но и говорить, что L-carnitine – абсолютно бесполезная покупка тоже не стоит.

Это вещество действительно способно «перестроить» организм в режим жиросжигания и дать вам дополнительную энергию для занятий спортом.

Только чтобы добиться такого эффекта, необходимо включать в программу похудения аэробные упражнения.

Учеными было доказано, что снижение массы тела достигается только у тех, кто принимает L-карнитин по особой схеме. Фитнес-диета и регулярные тренировки в сочетании с этим препаратом – помогут вам похудеть.

Совет!

Однозначное «обязательно» в отношении этого вещества можно сказать только строгим веганам, так как в их пище совершенно нет природного сырья для его выработки. Если же не менять режим и просто пить этот препарат, можно добиться только общеукрепляющего эффекта.

Итак, насколько вы похудеете, будет зависеть не от количества карнитина, а от качества вашей фитнес-программы.

Инструкция по применению, рекомендации в питании

Прием L-карнитина при диете многие считают «вредным» или «опасным». Такое мнение сложилось у людей, считающих любые добавки, употребляемые в профессиональном фитнесе, допингом и злом.

Единственный побочный эффект, который может интересовать худеющих девушек – L-карнитин значительно повышает аппетит. Все дело в том, что он ускоряет метаболизм в покое, а значит, вы больше расходуете энергии.

То, что вы захотите кушать больше совершенно естественно.

Поэтому многие производители добавляют в препарат – жиросжигатель, пищевые волокна, или экстракт кактуса худии, чтобы вам было легче соблюдать диету и применять карнитин.

Однако повышения аппетита можно избежать, используя правильные схемы. Итак, лучше будет, если на время приема этой добавки вы откажетесь от привычной низкокалорийной диеты в пользу так называемой фитнес-диеты. Напомним ее общие правила:

  1. как минимум 1 г белка на 1 кг веса тела;
  2. пять приемов пищи, масса каждого не превышает 300 г;
  3. минимум простых углеводов, отказ от рафинированных сахаров, сладостей и алкоголя;
  4. ограничение употребления жиров 60 г в сутки, предпочтение – мононенасыщенным жирам;
  5. большое количество овощей и фруктов в рационе;
  6. калорийность рациона не ниже цифр основного обмена плюс 300-400 ккал/сут. (в среднем для женщины весом 65 кг это 1700-1800 ккал).

L-КАРНИТИН И ТРЕНИРОВОЧНЫЙ РЕЖИМ

Если вы хотите быстро и безвредно снизить вес, придется пересмотреть тренировочный режим.

  • Прежде всего, вы должны проводить 2-3 силовые тренировки в неделю, при этом работая на «выносливость», то есть с большим количеством повторов и малым весом.
  • Дополнительно следует устраивать 3-6 кардиотренировок в неделю, варьируя их продолжительность (20-60 минут) и интенсивность.

При этом вам будет требоваться примерно 1200 мг карнитина в сутки. Лучше всего, если часть употреблять в виде капсул перед приемами пищи, а примерно половину (500-600 мг) перед тренировкой, примерно за полчаса.

В отзывах пользователи часто говорят, что имеет смысл перед занятием употреблять жидкий L-carnitine, такие ампулы есть практически у всех производителей спортивного питания.
Итак, схематично ваши «взаимоотношения» с карнитином будут выглядеть следующим образом:

  • 200 мг перед завтраком, принимать за 20 минут;
  • 200 мг перед ланчем;
  • 200 мг перед полдником;
  • 600 мг принять перед тренировкой.

На время приема L-карнитина стоит ограничить употребление кофеина и гуараны, так как он имеет возбуждающий эффект. В любом случае, если вы испытываете проблемы со здоровьем, стоит предварительно проконсультироваться с врачом.

И не забывайте, что лучше приобретать L-карнитин в магазинах спортивного питания.

L-Карнитин: отзывы

Анастасия, 22 года. Я увидела, что эль карнитин принимает перед каждой тренировкой моя знакомая девушка, с которой мы ходим на фитнес. Я себя неплохо чувствовала, но мой лишний вес не торопился уходить. Видя её стройные формы, я тоже стала принимать данный препарат. Но перед приемом я, конечно, стала выяснять что это.

Узнала, что карнитин – это то вещество, которое вырабатывается в нашем организме. Значит, оно безвредно. Принимала 2 недели, по 4 раза в день. Перед тренировкой утраивала дозу. За это время я похудела на 3 кг. На фитнес при этом ходила всего 2 раза в неделю по часу. В еде себя сильно не ограничивала. Конфеты и булочки, конечно не ела.

Думаю, за счет ускорения обмена веществ, вызванного препаратом – вес стал уменьшаться.

Внимание!

Полина, 30 лет. Спортом особенно не занимаюсь, так, для баловства бег раз в неделю либо тренажеры. На диете посидеть для меня проще и удобнее. Пробовала сидеть на безуглеводной – итог – за неделю 1 кг. Для меня этого маловато. Сестра посоветовала пропить L-карнитин.

Попробовала пить жидкий эль карнитин в течении 10 дней натощак. Плюс бег раз в неделю. Питание особо не ограничивала, ну разве что на ночь не наедалась. 3 кг ушли практически сами собой без особого напряга. Продолжаю пить. Сестре благодарна, до нее я вообще не знала что это такое – L-карнитин.

Хочу попробовать другой вид в дальнейшем, пока изучаю информацию.

Специально для AzbukaDiet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2011/07/30/l-carnitine.html

Что такое Л-карнитин как его принимать для похудения?

В середине двухтысячных L-карнитин обрел популярность в среде спортсменов как мягкое и эффективное средство для сгонки веса.

Практически сразу спрос на эту добавку был подхвачен и людьми, весьма далекими от фитнеса. Кто-то добился впечатляющих результатов, а чья-то мечта похудеть с помощью волшебной пилюли так и осталась мечтой.

Почему так происходит и как правильно принимать Л-карнитин в жидкой или твердой форме для похудения?

Общая информация

L-карнитин (устаревшие названия ㅡ левокарнитин, витамин Bt) ㅡ общеукрепляющее средство, которое назначают при истощении, сердечной недостаточности, пониженной работоспособности. Есть и ряд приятных бонусов для худеющего человека:

  • улучшение самочувствия на фоне диеты;
  • повышение выносливости как во время аэробных (бег, ходьба), так и анаэробных (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг) нагрузок;
  • усиление утилизации жира мышцами одновременно с незначительным анаболическим эффектом;
  • выраженный антикатаболический эффект;
  • предотвращение крепатуры после тренировки.

На рынке L-карнитин встречается в виде напитка, в капсулах и таблетках. В медицине применяют также инъекционный раствор.

Человеческий организм способен и сам синтезировать небольшое количество L-карнитина. Часто этот процесс нарушается с наступлением пожилого возраста, вследствие нервного напряжения или строгой диеты.

Во время тренировок потребность в карнитине резко возрастает, и эндогенный (собственный) карнитин уже не в состоянии ее покрыть.

Инструкция по применению L-карнитина для фитнессистов

Здесь необходима маленькая преамбула. Для того, чтобы высвобожденные на фоне диеты и физ.нагрузки жирные кислоты могли “сгореть” в мышечной ткани, им нужно проникнуть через мембрану митохондрии ㅡ клеточной органеллы с функциями энергетической станции.

Это возможно лишь в присутствии специальных молекул-проводников. Роль такого проводника и выполняет L-карнитин.

При его нехватке высвобожденные жирные кислоты, поциркулировав в крови, преобразовываются обратно в подкожный жир, так и не отдав энергию.

После приема пищи энергия черпается непосредственно из глюкозы в крови. При этом часть глюкозы запасается в печени и мышцах в форме животного крахмала гликогена. Данные запасы (всего 120ㅡ150 г) расходуются, лишь когда сахар в крови идет на спад, а физическая активность организма сохраняется.

Только при условии, что количество гликогена приближается к нулю, а новая пища не поступает, ㅡ в расход подключается жир. Т.к. для поддержки жизнедеятельности во время сна тратится приличное количество энергии, жир активнее всего расходуется с утра натощак.

При физических нагрузках не на пустой желудок ㅡ «очередь» жировых запасов приходит примерно за 40 мин. интенсивной работы.

Это значит, что карнитин наиболее эффективен, если принять его непосредственно перед кардиотренировкой утром натощак. В жидкой форме карнитин усваивается практически моментально, а в капсулах и таблетках добавку лучше принять за 15-20 мин. до нагрузки.

Биодоступность довольно низкая, поэтому рекомендованная дозировка Л-карнитина для похудения ㅡ не менее 1500 мг.

Важно!

Есть смысл принимать карнитин и в дни силовых тренировок, в первую очередь ㅡ как антикатаболик. Учитывая, что в течение первых 40 минут в мышцах будет сохраняться достаточный запас гликогена, оптимальное время приема ㅡ посередине тренировки или перед завершающей 20-минутной кардио-сессией.

Практически любая пища снижает всасывание карнитина, так что принимать его лучше отдельно. Хотя с чаем, кофе, витаминными добавками, а также BCAA и термогениками карнитин сочетается хорошо.

Как пить, не тренируясь?

Мы уже выяснили, что карнитин не увеличивает расход энергии, а всего лишь ускоряет ее получение из мобилизованных жиров.

Необходимо понимать, что “топливо” из жировых депо ㅡ это стратегический неприкосновенный запас, который всегда используется в последнюю очередь.

Совсем без физических нагрузок активизировать его не получится.

Если тренироваться полноценно недосуг, следует принимать карнитин, как описано выше, но заменив при этом тренировку на любую доступную физическую работу или ходьбу.

Поскольку такие нагрузки намного ниже по интенсивности, то особенно стоит учитывать фактор питания.

Определенные интервалы между пищей, приемом карнитина и физической активностью помогут «выжать» из этой добавки максимум.

Итак, у нас два варианта похудения с помощью карнитина без тренировок.

Первый ㅡ утром натощак нужно выпить порцию напитка для похудения с дозировкой 1500 мг L-карнитина (или эквивалент в таблетированной форме) а затем отправиться на прогулку.

Оптимальная продолжительность ходьбы ㅡ 1 час. Еще спустя 1,5 часа после этой нагрузки в крови циркулируют свободные жирные кислоты. Если в это время принять пищу ㅡ они вернутся обратно в жировые депо.

Второй вариант ㅡ после любой еды вы выдерживаете интервал 1,5ㅡ2 часа (примерно столько понадобится на усвоение), а затем 40 минут посвящаете физической активности. Принимаете дозу Л-карнитина для похудения и оправляетесь гулять.

Можно время той же прогулки увеличить на 40 минут, тогда в пути придется сделать перерыв, чтобы принять добавку. После прогулки стараетесь не есть 1,5 часа.

Таким способом, можно повысить темп похудения и защитить мышцы от разрушения.

До этого времени мы обходили вниманием еще один существенный источник «топлива» для организма ㅡ аминокислоты мышечной ткани.

Катаболизм (распад) мышц всегда сопутствует потере жира, и часто соотношение потери мышечной массы к жировой достигает 1:1. Разрушается не только белок мышечной ткани, но и поддерживающие кожу коллаген и эластин. Это значит, что карнитин поможет предотвратить и неэстетичное провисание кожи в результате похудения.

Возможен ли вред от приема?

Организм сам регулирует количество карнитина в плазме крови, так что его излишки без каких-либо проблем выводятся с мочой.

Как мы уже выяснили ㅡ суточная дозировка должна быть не менее 1500 мг, при этом ее увеличение не повлечет существенного повышения эффективности, ㅡ как и побочных эффектов.

Иногда на фоне приема карнитина наблюдаются диспептические расстройства ㅡ их чаще всего вызывает высокое содержание аскорбиновой или лимонной кислоты в жидкой форме препарата.

Самым убедительным доказательством безопасности карнитина является повсеместное применение его в практике детских врачей. Тем не менее, исследования 2013-го года на мышах показали способность L-карнитина преобразовываться кишечной микрофлорой в ТМАО ㅡ вещество, провоцирующее сердечно-сосудистые заболевания у грызунов.

Совет!

По всей видимости, на людей подобный риск не распространяется. По крайней мере, вероятность такого не перевешивает потенциальную пользу карнитина.

Еще один нюанс: длительный (больше 2-х месяцев) прием L-карнитина приводит к синдрому отмены ㅡ снижению самостоятельного синтеза карнитина организмом. Так что оптимальная длительность курса приема ㅡ 1ㅡ1,5 месяца.

Подведем итоги о том, как принимать L-карнитин для похудения и как он действует, с помощью этого видео:

По принципу действия L-карнитин кардинально отличается от стимулирующих спортивных добавок. Благодаря этому он безопасен, но практически бесполезен при пассивном образе жизни. Исследования и практика подтверждают: добавка работает лишь «в дуэте» с мышцами. За них ㅡ нет.

Источник: http://gromila.net/pitanie/dobavki/l-karnitin.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.