Польза обруча для похудения

Содержание статьи:

Хулахуп: польза и вред, правила занятий и рекомендации



польза обруча для похудения

Для обретения стройной фигуры женщины пользуются разными средствами. Одно из них – хулахуп. Это эффективный тренажер, который может применяться для похудения дома. Он подобен классическому обручу. Разница лишь состоит в наличии специальных шариков, но могут быть и утяжелители. Прежде чем начать занятия, необходимо узнать о пользе и вреде хулахупа.

Особенности

Данный обруч ассоциируется с игрой в детстве или художественной гимнастикой. Приспособление, подобное хулахупу, использовалось древними греками для поддержания себя в форме. Сейчас это изделие продолжает быть востребованным.

Многие люди для избавления от лишнего веса ходят в тренажерные залы, садятся на диеты. Результат от этого появляется, но сохраняется ненадолго. Хулахуп считается намного эффективнее. Упражнения с ним вызывают лишь положительные эмоции. Обруч производит эффект массажа из-за оборудованных шариков. Тренировки не занимают много сил. Так худеть намного приятнее, чем с любой диетой.

Преимущества

Ознакомившись с пользой и вредом хулахупа, можно понять, стоит ли приступать к тренировкам. Преимущества приспособления:

  • Занятия полезны для всех людей, независимо от возраста. Это тренировка сосудов, сердечной мышцы.
  • С помощью встроенных шариков массажируется область бедер, талии, внутренних органов.
  • Наблюдается улучшение координации в пространстве, человек будет владеть своим телом.
  • Крутить обруч нужно лишь с прямой спиной, благодаря чему происходит укрепление мышц, отвечающих за осанку.
  • Упражнения положительно влияют на позвоночник, гибкость спины.

Польза хулахупа заключается в избавлении от лишнего веса. Фигура принимает желаемые очертания. Только для достижения нужного результата требуется заниматься регулярно.

Польза для организма

По отзывам, польза и вред хулахупа зависят от того, как человек выполняет тренировки. Это приспособление позволяет прекрасно подкорректировать фигуру. Можно заниматься во время просмотра любимой передачи, под музыку. Для этого не требуется специальной физической подготовки. Научиться крутить снаряд можно за несколько тренировок.

Кручение обруча полезно для здоровья. Занятия благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Во время тренировок человек прикладывает усилия, благодаря чему учащается пульс, увеличивается потребление кислорода.

В результате клетки насыщаются кислородом, восстанавливается кровообращение и укрепляется сердечная мышца. Во время занятий сжигаются калории, что положительно влияет на фигуру. Массажный эффект позволяет подтянуть кожу, устранить целлюлит.

Внимание!

Обруч применяют для похудения живота, но тренажер полезен также для спины, бедер и ягодиц.

Врачи тоже подтверждают пользу занятий. Это относится и к позвоночнику. С помощью упражнений укрепляются мышцы, находящиеся около позвоночного столба. Также они улучшают осанку. К другим полезным свойствам относят:

  • Восстановление работы кишечника.
  • Улучшение растяжки.
  • Развитие гибкости, координации, силы.
  • Положительное воздействие на вестибулярный аппарат.
  • Кроме сердца тренажер благоприятно воздействует на дыхательную систему, так как улучшает вентиляцию легких.

Необходимо учитывать, что обруч полезен тогда, когда правильно рассчитана нагрузка. Важно грамотно выбрать тренажер. Например, утяжеленные варианты применяются для устранения жировых отложений. Легкие обручи полезны для поддержания тонуса.

Виды снаряда

Вопрос выбора обруча является одним из важных. Польза и вред хулахупа разные, в зависимости от разновидности приспособления. И разница заключается в массе, диаметре, предназначении. Приспособления бывают следующими:

  • Металлический или пластиковый обруч. Для начинающих изделие будет лучшим выбором. Занятия позволят выработать привычку, поскольку крутить обруч очень легко. После него не остается синяков, что бывает после хулахупа. Занятия проводить желательно первые 2-3 недели. За это время тело привыкает к нагрузкам, а затем задача усложняется.
  • Снаряд с утяжелителем. Он представлен в виде обычного обруча, но у него есть металлические детали, из-за чего масса увеличивается. Крутить снаряд сложнее, нужно больше усилий, но и результат ожидается другой. Увеличивается нагрузка на мышцы, благодаря чему лишний вес уходит быстрее. Чтобы не покупать такой снаряд, можно в обычный обруч всыпать песок, чтобы масса составляла 2,5 кг.
  • Разборный хулахуп. Такое приспособление удобно тем, что с ним получится заниматься не только дома, но и на улице в теплые дни. Обруч очень просто разбирается. В пластиковых сегментах есть специальные шарики, обладающие массажным действием.

Как видно, польза и вред хулахупа зависят от вида приспособления. Что лучше выбрать? Если хочется тренироваться регулярно, не следует выбирать сразу тяжелое приспособление.

Сначала нужно приобрести обычный обруч, а затем изделие с утяжелителем. Только через месяц, после привыкания к нагрузкам, можно купить халухуп с массажными шариками. С таким подходом синяки не появятся на теле.

Польза и вред хулахупа с магнитами такие же, как и от классического тренажера.

Особенности выбора

Польза и вред обруча хулахупа для похудения позволят предположить результат, который ожидается после регулярных занятий. Чтобы тренировки были в радость, необходимо выбрать тот снаряд, который подходит к особенностям строения тела.

Определить подходящий диаметр не сложно, необходимо только поставить обруч около себя. Желательно выбирать тот снаряд, который в таком виде доходит до нижних ребер. Если диаметр будет больше или меньше, заниматься с ним будет неудобно.

Также необходимо обратить внимание на вес. Легкая модель не подходит для занятий, так как они не будут эффективными. Следует расположить обруч в области талии, поднять согнутую ногу и попробовать вращать обруч. Если он упадет, то считается слишком тяжелым. Необходимо понаблюдать за личными ощущениями. Вращение должно быть комфортным, но еще важно прикладывать некоторые усилия.

Правила тренировки

Каковы польза и вред обруча хулахупа для разных частей тела? С данным тренажером можно подкорректировать всю фигуру. С помощью обычных упражнений получится отличный эффект. Результаты будут заметными уже через месяц тренировок.

Во время занятий выполняются следующие упражнения:

  • Талия. Необходимо встать ровно, ноги немного согнуть в коленях так, чтобы ступни оказались не рядом, а одна была впереди. Тренажер должен касаться спины, а потом выполняется толчок, и можно приступать к вращению. Кручение выполняется 15-20 минут для начала работы мышц.
  • Руки. Обруч позволит поддерживать тонус мышц. Руку надо вытянуть в сторону, а потом на нее надевается хулахуп, после чего можно приступать к вращению. Данная тренировка выполняется 10-15 минут в день.
  • Ноги. Упражнение подобно предыдущему. В первый раз будет не просто сохранить равновесие, но можно выдержать 2-3 минуты. Руки желательно развести в стороны.
  • Бедра. Обруч нужно расположить на линии бедер. Кручение надо выполнять 20-25 минут каждый день. Это позволяет избавиться от лишнего жира, целлюлита.

Хулахуп позволяет получить отличный эффект. Во время занятий лучше всего прорабатывать все части тела. Длительность занятий составляет полчаса, постепенно можно увеличивать время. Благодаря регулярным тренировкам за 1-1,5 месяца уменьшается объем талии на 4 см и сбрасывается 3-4 кг.

Правила и рекомендации

Независимо от того, в чем заключается польза и вред массажного хулахупа, тренировки должны выполняться по правилам. Хотя обруч считается простым тренажером, все же есть некоторые рекомендации:

  • Тренировки надо выполнять натощак или через 2-3 часа после приема пищи. Подходящее время для занятий – утро за 30 минут до еды или за 1 час до сна.
  • Помещение должно быть просторным, при захламленности выполнять упражнения будет неудобно.
  • Не важно, в какую сторону крутить обруч. Человек должен ощущать комфорт.
  • При тренировке спина должна быть прямой. Не стоит дышать ртом.
  • Если после этого появились синяки на теле, можно надеть плотный пояс. После избавления от боли можно продолжать заниматься.
  • Важно не ронять обруч, крутить его нужно не больше 15 минут.
  • Заниматься лучше по ритмичную музыку.

Обруч для похудения не будет таким эффективным, если не выполнять простых правил питания. Не стоит употреблять пищу за 2 часа до сна, важно исключить из меню тяжелые продукты. Необходимо употреблять много воды: в сутки нормой считается 2 литра. Помимо воды, можно пить зеленый чай, соки из свежих овощей и фруктов.

Противопоказания

Хотя тренажер и обладает огромной пользой, следует учитывать некоторые противопоказания. Занятия запрещены при:

  • Беременности.
  • В 1 месяц после родов.
  • Менструации.
  • Наличии серьезных болезней позвоночника.

Перед занятиями необходимо ознакомиться с последствиями. Вред хулахупа заключается в появлении гематом.

Синяки возникают, как будто после грубого массажа, и могут привести к рубцеванию подкожной клетчатки, что будет заметно по бугристости живота. Чтобы этого не было, занятия надо проводить в плотном топе или высоких шортах.

Нужно грамотно подбирать обруч на основе своего физического состояния. Не стоит пользоваться тренажером при наличии заболеваний кожи.

Вывод

Хулахуп является простым и доступным способом улучшения фигуры. Тренажер не занимает много места, занятия с ним выполнять интересно. Главное, соблюдать правила проведения тренировок.

Источник: http://fb.ru/article/365830/hulahup-polza-i-vred-pravila-zanyatiy-i-rekomendatsii



Обруч для похудения. Крутить обруч польза или вред

Обруч для похудения — это тренажер для тела круглой формы. Его используют как спортивный снаряд в художественной гимнастике, в цирковом искусстве, занятиях фитнесом и в домашних условиях.

Обручи бывают лёгкие, утяжеленные, с шишками с внутренней стороны. Обручи изготавливают из ПВХ, пластика и полиэтилена. Первые обручи были выполнены из дерева. Обури бывают разными по диаметру: от 70 до 90 см, в зависимости от роста человека. По окраске обручи бывают одно цвета или многоцветные, также их можно обклеить цветной лентой для красоты.

Крутить обруч польза или вред

Обруч или хула-хуп как его ещё называют, помогает сжигать за один час до 350 калорий. Занятия с обручем является кардио нагрузкой и благоприятно воздействует на весь организм в целом. Кто-то считает, что чем тяжелей обруч тем больше калорий сжигается, но это мнение ошибочное. Сжигание жира происходит не от тяжести спортивного снаряда, а от интенсивности вращательных движений тела.

Чем легче обруч, тем интенсивней движения вашего тела, следовательно и большее количество калорий при этом сжигается, причем пульс должен дойти до определенной частоты, чтобы жир начал таять и происходит это с 20-й минуты тренировки с этим снарядом. Для тренированного человека и человека, который ведёт малоподвижный образ жизни пульсовый показатель свой, об этом можно узнать у специалиста.

Внимание!

При занятии с обручем задействуются не только мышцы живота, спины, боков на линии талии, но на все мышцы корпуса. Если кто-то считает, что обруч помогает талию уменьшить в разы, то это не верно. Постепенно худеет всё тело, а не только талия, т.к.

это не прямое воздействие обруча на талию, а прежде всего движения, скорость и амплитуды движений вашего тела, которые вы совершаете при кручении обруча. Именно по этой причине не следует утяжелять обруч и очень серьезно подойти в его выбору при покупке.

Например утяжелённые обручи рассчитаны как раз помогать избавить кожу от целлюлита и дряблости, но прежде чем приобрести такой обруч, посоветуйтесь со специалистом, нужен ли вам именно такой обруч и сколько времени и какой интенсивности выполнять его кручение.

Утяжелённые обручи способны быстро нанести вашему организму вред, а не пользу, оставляя на вашем теле большие синяки.

Также вы должны понимать, что обруч не является единственным упражнением от избавления кожи от целлюлита, подтяжки кожи и уменьшения талии в её размерах. Все желаемые эффекты вы сможете достигнуть если будете выполнять комплекс упражнений и с другими спортивными снарядами такими как: скакалка, мяч, а также все возможные тренажеры + правильное питание и полноценный отдых.

Если брать только упражнения с обручем, то они не являются очень интенсивными сами по себе и предназначены для людей ведущих малоподвижный образ жизни и тем кто только начал заниматься с собой.

Важно!

Первый месяц пойдёт на пользу, затем нужны дополнительные нагрузки, чтобы достичь нужного эффекта.

Также эффективным будет занятие с обручем если вы уже натренированный человек и качаете например пресс и если в заключительной стадии нагрузок использовать обруч, то проблемные зоны уйдут быстрее.

Обруч (хула-хуп) — как выбрать

На сегодняшний день выбор обручей в магазинах велик, различаются они внешним видом и предназначением.

Обруч простой

Изготовлен простой обруч из металла или полиэтилена, внутри все обручи полые. Такие обручи были популярны еще во времена СССР. Такими обручами пользовались в школах на занятиях физкультурой. Во временя нашего детства и наших родителей, выбора обручей не было. Они были однотонного цвета немногочисленной гаммы и одного размера по диаметру.

Обруч складной

Обручи складные отличаются от простых тем, что их можно сложить в два, в четыре ив восемь раз. Складные обручи очень удобны при их хранении, так как не занимают много места в разобранном виде. Складные обручи могут быть разными по форме по внутренней линии круга, то есть, складными могут быть гладкие обручи и с выпуклой внутренней поверхностью.

Обруч утяжелённый

Важно!

Обруч утяжелённый имеет вес от 0.5 кг до 2 кг. Утяжелённый обруч предназначен для интенсивного массирования мышц корпуса по линии талии. Утяжелённый обруч рекомендуется использовать людям с хорошей физической подготовкой. Такие обручи используют на групповых занятиях в фитнес клубах.

Обруч массажный

Массирующий обруч изготавливается с небольшими присосками, которые прилипают и отлипают от кожи в процессе вращения обруча. Применяется такой обруч с целью уменьшения размеров талии, живота и бёдер в размере. Также внутренняя сторона обруча оснащена магнитными элементами. Шарики могут быть пластмассовыми и резиновыми, выбирайте резиновые.

Обруч с магнитами польза или вред

Под влиянием магнитных полей считается, что улучшается кровообращение тканей мышц и кожи, что улучшает питание клеток нашего организма большим количеством кислорода, витаминами и минералами. Да, результат при занятиях с магнитным массирующим обручем есть как его и описывают, но есть одно НО.

Наше тело — это сложный механизм, который изучается мировыми сообществами по сегодняшний день. И доказано, что магнитное воздействие и электро магнитное воздействие на человеческий организм опасны для здоровья человека.

Совет!

При таких жёстких воздействиях нарушается электро магнитный баланс нашего тела, где клетка имеющая свой полюс может поменять его на противоположный.

После таких перемен, образуются межклеточные пространства, то есть пустоты, которые заполняются образующимися кислотами, что влечёт серьёзными проблемами для здоровья. Поэтому обручи с магнитными элементами не рекомендуются.

Как выбрать вес обруча

Здесь нужно отталкиваться от вашего веса и комплекции, а также учитывать на сколько натренировано ваше тело физически.

Для школьного возраста обручи подойдут до 1 кг. Начинающим рекомендуются обручи лёгкие и средние по весу от 1-1.5 кг.

Тяжёлые обручи от 1.6 — 2 кг подходят людям хорошо тренированным физически. Для занятий с утяжелённым обручем и массажным эффектом рекомендуется приобрести специальный плотный пояс, который защитит ваше тело от ушибов и синяков, которые причиняют утяжелённые и массажные обручи.

Совет!

При выборе обруча перед его приобретением обязательно проконсультируйтесь со спортивным специалистом и свои лечащим врачом.

Танцы для похудения

Танцы для похудения — это самое приятное занятие из немногих, которое выполняется с удовольствием. Занимаясь танцами фигура человека становится стройной…

Душ «Шарко»

Душ Шарко — это душ с мощной струей воды образующейся под давлением 2-4 атмосфер. Напор воды регулируется и у вас не должно возникать болевых ощущений….

Продукты молодости

Чтобы быть всегда красивой, употребляйте продукты, которые продлевают молодость….

Информация на сайте носит ознакомительный характер.

Проконсультируйтесь с врачом перед использованием рекомендаци.

Источник: http://dieta-stop.ru/obruch-dlya-pohudeniya.php


Обруч для похудения | кручение, польза, вред, массажный, крутить

Обруч для похудения — это тренажер для тела круглой формы. Его используют как спортивный снаряд в художественной гимнастике, в цирковом искусстве, занятиях фитнесом и в домашних условиях.

Обручи бывают лёгкие, утяжеленные, с шишками с внутренней стороны. Обручи изготавливают из ПВХ, пластика и полиэтилена. Первые обручи были выполнены из дерева. Обури бывают разными по диаметру: от 70 до 90 см, в зависимости от роста человека. По окраске обручи бывают одно цвета или многоцветные, также их можно обклеить цветной лентой для красоты.

Крутить обруч польза или вред

Обруч или хула-хуп как его ещё называют, помогает сжигать за один час до 350 калорий. Занятия с обручем является кардио нагрузкой и благоприятно воздействует на весь организм в целом. Кто-то считает, что чем тяжелей обруч тем больше калорий сжигается, но это мнение ошибочное. Сжигание жира происходит не от тяжести спортивного снаряда, а от интенсивности вращательных движений тела.

Чем легче обруч, тем интенсивней движения вашего тела, следовательно и большее количество калорий при этом сжигается, причем пульс должен дойти до определенной частоты, чтобы жир начал таять и происходит это с 20-й минуты тренировки с этим снарядом.

Для тренированного человека и человека, который ведёт малоподвижный образ жизни пульсовый показатель свой, об этом можно узнать у специалиста.

Внимание!

При занятии с обручем задействуются не только мышцы живота, спины, боков на линии талии, но на все мышцы корпуса. Если кто-то считает, что обруч помогает талию уменьшить в разы, то это не верно. Постепенно худеет всё тело, а не только талия, т.к.

это не прямое воздействие обруча на талию, а прежде всего движения, скорость и амплитуды движений вашего тела, которые вы совершаете при кручении обруча. Именно по этой причине не следует утяжелять обруч и очень серьезно подойти в его выбору при покупке.

Например утяжелённые обручи рассчитаны как раз помогать избавить кожу от целлюлита и дряблости, но прежде чем приобрести такой обруч, посоветуйтесь со специалистом, нужен ли вам именно такой обруч и сколько времени и какой интенсивности выполнять его кручение.

Утяжелённые обручи способны быстро нанести вашему организму вред, а не пользу, оставляя на вашем теле большие синяки.

Также вы должны понимать, что обруч не является единственным упражнением от избавления кожи от целлюлита, подтяжки кожи и уменьшения талии в её размерах. Все желаемые эффекты вы сможете достигнуть если будете выполнять комплекс упражнений и с другими спортивными снарядами такими как: скакалка, мяч, а также все возможные тренажеры + правильное питание и полноценный отдых.

Если брать только упражнения с обручем, то они не являются очень интенсивными сами по себе и предназначены для людей ведущих малоподвижный образ жизни и тем кто только начал заниматься с собой.

Важно!

Первый месяц пойдёт на пользу, затем нужны дополнительные нагрузки, чтобы достичь нужного эффекта.

Также эффективным будет занятие с обручем если вы уже натренированный человек и качаете например пресс и если в заключительной стадии нагрузок использовать обруч, то проблемные зоны уйдут быстрее.

Обруч (хула-хуп) — как выбрать

На сегодняшний день выбор обручей в магазинах велик, различаются они внешним видом и предназначением.

Обруч простой

Изготовлен простой обруч из металла или полиэтилена, внутри все обручи полые. Такие обручи были популярны еще во времена СССР. Такими обручами пользовались в школах на занятиях физкультурой. Во временя нашего детства и наших родителей, выбора обручей не было. Они были однотонного цвета немногочисленной гаммы и одного размера по диаметру.

Обруч складной

Обручи складные отличаются от простых тем, что их можно сложить в два, в четыре ив восемь раз. Складные обручи очень удобны при их хранении, так как не занимают много места в разобранном виде. Складные обручи могут быть разными по форме по внутренней линии круга, то есть, складными могут быть гладкие обручи и с выпуклой внутренней поверхностью.

Обруч утяжелённый

Важно!

Обруч утяжелённый имеет вес от 0.5 кг до 2 кг. Утяжелённый обруч предназначен для интенсивного массирования мышц корпуса по линии талии. Утяжелённый обруч рекомендуется использовать людям с хорошей физической подготовкой. Такие обручи используют на групповых занятиях в фитнес клубах.

Обруч массажный

Массирующий обруч изготавливается с небольшими присосками, которые прилипают и отлипают от кожи в процессе вращения обруча. Применяется такой обруч с целью уменьшения размеров талии, живота и бёдер в размере. Также внутренняя сторона обруча оснащена магнитными элементами. Шарики могут быть пластмассовыми и резиновыми, выбирайте резиновые.

Обруч с магнитами польза или вред

По теме:  Как происходит процесс похудения в организме

Под влиянием магнитных полей считается, что улучшается кровообращение тканей мышц и кожи, что улучшает питание клеток нашего организма большим количеством кислорода, витаминами и минералами. Да, результат при занятиях с магнитным массирующим обручем есть как его и описывают, но есть одно НО.

Наше тело — это сложный механизм, который изучается мировыми сообществами по сегодняшний день. И доказано, что магнитное воздействие и электро магнитное воздействие на человеческий организм опасны для здоровья человека.

Совет!

При таких жёстких воздействиях нарушается электро магнитный баланс нашего тела, где клетка имеющая свой полюс может поменять его на противоположный.

После таких перемен, образуются межклеточные пространства, то есть пустоты, которые заполняются образующимися кислотами, что влечёт серьёзными проблемами для здоровья. Поэтому обручи с магнитными элементами не рекомендуются.

Как выбрать вес обруча

Здесь нужно отталкиваться от вашего веса и комплекции, а также учитывать на сколько натренировано ваше тело физически.

Для школьного возраста обручи подойдут до 1 кг. Начинающим рекомендуются обручи лёгкие и средние по весу от 1-1.5 кг.

Тяжёлые обручи от 1.6 — 2 кг подходят людям хорошо тренированным физически.

Для занятий с утяжелённым обручем и массажным эффектом рекомендуется приобрести специальный плотный пояс, который защитит ваше тело от ушибов и синяков, которые причиняют утяжелённые и массажные обручи.

Совет!

При выборе обруча перед его приобретением обязательно проконсультируйтесь со спортивным специалистом и свои лечащим врачом.

Источник: https://www.baby.ru/blogs/post/417249435-139916733/

Занятия с обручем: виды обручей и как правильно их крутить, польза и вред, эффект и отзывы

Одним из эффективных методов похудения и уменьшения объема талии являются занятия с обручем. Кручение обруча очень популярно среди худеющих, поскольку способно скорректировать фигуру и подтянуть живот и талию.

Согласно некоторым отзывам, без всяких диет, только с помощью этого снаряда можно за месяц похудеть и оздоровиться.

Но, чтобы стать обладательницей осиной талии, необходимо выбрать правильный обруч и научиться его крутить.

Снизить вес диетами довольно трудно и не каждому под силу. Многие срываются уже через несколько дней. Худеть с помощью различных жиросжигателей не совсем безопасно, поскольку многие из них имеют побочные эффекты. А занимаясь с обручем, можно не только похудеть, но и подтянуть кожу, и приобрести тонус. Результат занятий зафиксируется и колебаться уже не будет.

Существует несколько видов обручей:

  1. Обруч с шипами на внутренней стороне или хула-хуп обеспечивает массажный эффект, борясь с отложениями на талии и животе. Он хорош для тех, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса и стать обладателем эластичной и гладкой кожи. Хула-хуп с эффектом массажа активирует циркуляцию кровяной и лимфатической системы. Находящиеся внутри него специальные шарики массажируют мышцы живота и спины, сгоняя подкожный жир и выводя из организма токсины и шлаки. При этом улучшается пищеварение и подвижность суставов.
  2. Обручи утяжеленного вида используются теми, чье тело уже привыкло к нагрузкам. Они способствуют похудению и улучшению состояния внутренних органов. Утяжеленные хула-хупы могут быть эластичными, и скручиваться или складываться. Ими можно разрабатывать мышцы корсета, используя обруч с утяжелением как эспандер.

По сравнению с другими спортивными снарядами, хула-хуп не занимает много места, прост в использовании и улучшают общее состояние организма. За 10 минут кручения теряется около 100 калорий. Усилить эффект похудения можно, сочетая занятия хула-хупом и диету.

Как правильно крутить обруч?

Чтобы занятие принесло результат, необходимо придерживаться определенных правил:

  1. Крутить обруч рекомендуется два раза в день. Новичкам первую неделю следует проводить по одному занятию в день в течение 10-15 минут. После того как мышцы привыкнут к нагрузкам, крутить хула-хуп можно будет два раза в день по 20-30 минут.
  2. Во время занятий необходимо следить за дыханием. Когда мышцы напрягаются – делать глубокий вдох, а когда расслабляются – выдох.
  3. Начиная крутить хула-хуп необходимо слегка наклонить корпус, и втянуть живот.
  4. Чтобы от соприкосновения обруча на теле не оставалось синяков, на талию рекомендуется надевать эластичный пояс для похудения. Плотная ткань распределит нагрузку, а терапевтический эффект пояса будет способствовать сжиганию жира.

Такие занятия с обручем заставят мышцы работать, и помогут сжечь калории.

Занятия с обручем – польза и вред

Для женского организма упражнения с хула-хупом не только помогают похудеть, но и приносят огромную пользу:

  • повышают гибкость позвоночника;
  • вырабатывают хорошую осанку;
  • укрепляют мышцы тела;
  • тренируют сосуды и сердце;
  • делают глубокий массаж мышц и внутренних органов.

В то же время крутить обруч противопоказано беременным женщинам, во время месячных, людям пожилого возраста, при болезнях брюшной полости и проблемах опорно-двигательного аппарата. Поэтому, прежде чем начинать тренировки с хула-хупом, рекомендуется посоветоваться со специалистом и пройти обследование.

Занятия с обручем – отзывы худеющих

В попытках устранений последствий после беременности начала заниматься с обручем, и скажу честно – нарадоваться не могу. Обруч купила из полиэтиленовой трубки, которая одета в амортизирующую рубашку.

Весит он 3,5 кг. В комплект со снарядом шла инструкция по его использованию и ремни разной величины.

Крутить его можно не только на талии, но, и скрепив ремнями, использовать для тренировки ног и рук.

Уже первое занятие меня удивило. Хула-хуп достаточно тяжелый, поэтому, чтобы раскрутить его, необходимо напрячь ноги и пресс. И вот, когда я его крутила, то просто ощущала, как кожа и мышцы живота разогреваются! Сначала чувствуется тепло, а потом начинается жжение. В первый день я переусердствовала, поэтому на завтра у меня на боках были внушительные синяки.

К тренировке вернуться было нереально. Крутить обруч опять я начала только через три дня. После этого такие проблемы больше не возникали, и я занималась ежедневно. В результате эффект просто потрясающий! Тело подтянулось и приобрело красивый рельеф, «ушки» по бокам исчезли. Занятия с хула-хупом действительно убирают на талии лишние сантиметры.

Соня

Бока и живот у меня всегда были проблемными, поэтому борьба с ними велась уже давно различными средствами. Считаю, что самыми эффективными являются занятия с обручем и душ Шарко. Хула-хуп является хорошей фитнесс нагрузкой и делает массаж, разбивая на боках жировые отложения.

Внимание!

После него мышцы заметно укрепляются, и с боков довольно быстро уходят лишние сантиметры. Крутить обруч нужно в два подхода в день по 15 минут. Более длительное занятие будет вредно для здоровья. Заниматься лучше через два часа поле еды. Чтобы талия получилась симметричной, крутить нужно в обе стороны по 10 минут.

Хула-хуп тяжелый, поэтому в первые дни он у меня падал. Чтобы не отбить ноги, первые занятия рекомендую проводить рядом с диваном или кроватью. Для достижения большего эффекта перед началом упражнений на бока можно нанести антицеллюлитный крем или массажное масло.

И самым главным секретом является то, что заниматься нужно в узких брюках или другой одежде в обтяжку, над которой «нависают» бока. Во время занятий жировые отложения начнут подниматься наверх, и обруч будет массировать не только талию, но и бедра, на которых тоже много лишнего жира.

Если вы хотите похудеть, то крутить обруч нужно в комплексе с фитнессом и диетой.

Наталья

Никогда не думала, что крутить обруч так вредно для здоровья! С удовольствием занималась каждый день по 30 минут. Меня не останавливали даже синяки на талии. И вот спустя примерно месяц я проснулась ночью от острой боли. Наутро побежала к врачу, но в чем дело понять не могли долго.

По анализам все нормально, а боль в области талии и температура не проходили. Не подтвердился ни холецистит, на язва, ни панкреатит. Все прояснила томография брюшной полости. На брюшных мышцах оказались гнойные кисты.

Оказывается, обруч оставлял гематомы также и внутри живота, которые начали нарывать. Все прошло после приема антибиотиков.

Но сколько нервов, денег и времени было потрачено на разные обследования! Теперь обруч просто валяется дома, и заниматься с ним я уже точно не буду.

Тамара

Об обруче у меня противоречивое мнение. Чтобы от занятий с ним получить нужный эффект, крутить его следует каждый день по 30 минут. Из них 15 минут в одну, и 15 минут в другую сторону.

Важно!

После трех недель таких упражнений мои бока уменьшились на 4 см и застыли на этой точке.

Если в занятиях сделать перерыв, то все вернется, и потом только более динамичные упражнения помогут опять похудеть.

Мне крутить обруч очень скучно. Он тяжелый, поэтому во время занятий шатаешься, и читать невозможно. Помогает развлечься только просмотр видеоклипов.

Первые дни были синяки, но я все равно делала упражнения. В отзывах читала, что хула-хуп еще работает как кардио, но на себе я этого не заметила.

На сегодняшний день, чтобы обруч не стоял без дела, использую его для разогрева перед основными упражнениями.

Мария

Мне так хотелось написать об обруче восторженный отзыв и выложить снимки до занятий с ним и после. Но, к сожалению, сделать этого я не могу! Хула-хуп купила еще зимой, но крутить больше двух минут его не получается.

Противопоказаний к его применению у меня нет, но от того, что он очень тяжелый, у меня начинают болеть бока и живот. Не знаю, почему так, ведь я качаю пресс и с мышцами у меня все в порядке. Видимо, подходят упражнения с этим снарядом не всем.

Поэтому прежде чем покупать, попробуйте позаниматься у каких-нибудь знакомых, иначе можете просто выбросить деньги на ветер.

Ольга

Источник: http://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/pohudenie-s-hulahupom/kak-pravilno-krutit-obruch-rekomendacii-effekt-i-otzyvy.html

Хулахуп – польза и вред обруча

Обзавестись хулахупом считает своим долгом почти каждая женщина или девушка, мечтающая об осиной талии. Но есть ли польза от хулахупа и поможет ли он избавиться от лишних килограммов, при этом не навредив организму – давайте попробуем разобраться.

Достоинства и польза хулахупа

Нельзя не согласиться с тем, что хулахуп имеет много достоинств. Обруч является одним из простых тренажеров. Проще может быть только скакалка.

Тренироваться с ним можно дома в любое время, выделив немного пространства. Во время его кручения можно заниматься любимыми делами, например, болтать по телефону или смотреть телевизор. Некоторые умудряются даже читать.

Чтобы начать занятия, с хулахупом не требуется специальных навыков и физической подготовки. Научиться его крутить можно за несколько тренировок.

Размеренное вращение хулахупа не вызывает перенапряжения мышц и утомляемости. Если ускорить темп, он послужит неплохим кардиотренажером.

Совет!

Несомненная польза хулахупа заключается в его массажном действии, благодаря которому улучшается тонус кожи, усиливается кровоснабжение и уменьшаются жировые отложения. При занятиях с обручем задействуются мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса, что способствует их укреплению. Хулахуп убирает живот, тренирует вестибулярный аппарат, дыхательную систему и сердечную мышцу.

Польза от обруча будет при условии правильного расчета нагрузок и количества упражнений. Большую роль играет использование подходящего для вас хулахупа. Утяжеленные модели предназначены для грузных женщин, имеющих жировые складки.

Более легкие используют для укрепления мышц, поддержания тонуса и спортивной формы. Хороший хулахуп должен соответствовать вам по диаметру. Начинающим рекомендуется пользоваться легкими моделями и постепенно увеличивать нагрузку.

Чтобы добиться заметных результатов, заниматься с хулахупом необходимо не менее 15 минут 5-6 раз в неделю.

Недостатки и вред хулахупа

Хотя занятия с хулахупом кажутся простыми и доступными, даже у такого несложного тренажера есть противопоказания. Прежде, чем начать тренировки с обручем, стоит ознакомиться с последствиями.

Следует приготовиться к образованию гематом после занятий с хулахуп.

Вред от синяков небольшой, но они сходны с теми, что остаются после грубого, неумелого массажа, и могут спровоцировать рубцевания подкожной клетчатки, которая проявится в виде бугристости живота, особенно это касается утяжеленных массажных моделей.

Чтобы избежать таких последствий, делайте упражнения в плотном топе или высоких шортах. Необходимо правильно подбирать обруч, адекватно оценивая физическое состояние и предрасположенность к формированию гематом.

Категорически запрещено заниматься с хулахупом беременным женщинам, поскольку это наносит вред развитию плода и течению беременности. Нельзя крутить обруч и в послеродовой период.

Противопоказаниями к занятиям являются заболевания органов брюшной полости и малого таза, например, воспаления почек, кишечника или мочекаменная болезнь.

Некоторые специалисты уверены, что тренировки с хулахупом могут привести к опущению матки и другим проблемам с брюшной полостью, но научно факты не подтверждены. Заниматься с обручем не рекомендуется женщинам, имеющим гинекологические заболевания, например, загиб матки или миому.

Не стоит использовать спортивный снаряд людям, имеющим заболевания кожи, например, сыпи, псориаз или лишай.

Внимание!

При проблемах с позвоночником нельзя делать упражнения с хулахупом. Вред занятий заключается в том, что неумелое или длительное кручение снаряда может привести к расшатыванию позвонков. Противопоказаниями могут служить проблемы со спиной, поэтому если таковые имеются, лучше проконсультироваться с врачом.

Источник: https://polzavred.ru/xulaxup-polza-i-vred-obrucha.html

Похудение с помощью обруча – секреты похудевших

Регулярная физическая активность является важнейшим условием для быстрого и безопасного устранения лишнего веса. Попутно она укрепляет мускулатуру тела, делает суставы более подвижными (а значит – менее хрупкими) и усиливает кровоснабжение внутренних органов.

Многие рекомендуют использовать упражнения с хулахупом для похудения. Речь идет о конструктивно простом спортивном снаряде, при работе с которым не нужно обладать специальными навыками.

Похудение с помощью обруча – это самый простой и вместе с тем эффективный прием сжигания жировых клеток. 

Польза хулахупа

Помогает ли обруч похудеть? Без сомнения. Такой обруч позволяет легко выполнять гимнастические упражнения для снижения избыточной массы тела. Всего лишь 30 минут занятия с обручем дает возможность сжечь от 200 до 300 калорий. Снаряд быстро устраняет целлюлитные отложения на ягодицах, бедрах и талии.

Но и это еще не все. Хулахуп является универсальным инструментом. Дополнительная польза обруча заключается в следующем:

  • улучшается осанка;
  • тренируются и укрепляются мышцы живота;
  • в местах касания повышается упругость кожных покровов;
  • улучшается гибкость позвоночника;
  • за счет массирования тканей активизируется их кровоснабжение;
  • укрепляется вестибулярный аппарат;
  • улучшается работа сердца и сосудов.

Типы обручей

Какой выбрать хулахуп, чтобы быстро расстаться с лишним весом? Сегодня ассортимент таких снарядов впечатляет. Можно купить обычный металлический обруч, обруч массажный, тяжелый, складной, магнитный или мягкий. Вариантов предостаточно. Давайте подробно остановимся на каждом из них.

Металлический

Железный обруч представлен в виде легкой полой трубки. Это оптимальный вариант для тех, кто только начинает делать свои первые шаги по направлению к стройной фигуре. Он наиболее доступный в плане цены и представлен в любом спортивном магазине.

Массажный

Такой обруч с шипами и присосками по-другому еще называется рельефным. Благодаря особенностям своей конструкции снаряд ускоряет метаболизм за счет активизации кровообращения. Массажный обруч для похудения в среднем весит от 1,5 до 2 килограммов.

Утяжеленный

Это тяжелый снаряд, вес которого, как правило, начинается с двух килограммов. Польза от него очевидна – очень хорошо прорабатывается брюшной пресс, быстро исчезают жировые складки на талии и бедрах. Такой хулахуп для похудения, отзывы о котором можно почитать в Интернете, подходит лучше всего.

Единственный его минус – синяки на начальных этапах тренировок. Впрочем, уже после трех занятий они полностью исчезают, так как тело адаптируется к нагрузкам.

Складной

Складывающий обруч для похудения – невероятно удобный спортивный снаряд, который всегда можно взять с собой. Он изготовлен в виде съемных сегментов, что дает возможность дополнительно регулировать его диаметр (делается это за счет удаления лишних частей). Сегменты представлены в виде полых трубок. При желании их можно утяжелить, наполнив крупой или обычным песком.

Магнитный

Эти обручи оснащены специальными вставками, которые формируют магнитное поле. Таким образом, удается не только ускорить метаболизм, но и улучшить кровоснабжение проблемных зон. Сверхслабые токи аккуратно воздействуют на организм и способствуют его активному обогащению кислородом.

Мягкий

Такой спортивный снаряд изготовлен из мягкой армированной резины. Внутри имеются полые области, которые перед тренировкой заполняют воздухом. Хулахуп становится очень эластичным и гибким, что позволяет использовать его не только для борьбы с целлюлитом, но и для упражнений на растяжку.

Какой обруч эффективнее для похудения? По словам специалистов, все вышеописанные снаряды позволяют избавляться от лишнего веса. Но все же лучших результатов удается достичь, занимаясь с массажными и тяжелыми хулахупами.

Выбираем правильно

Как выбрать хулахуп для похудения, и на какие нюансы следует обратить внимание? Чтобы быстро подкорректировать фигуру, мы советуем учитывать следующее:

  1. Необходимо полное отсутствие неприятных ощущений при работе со снарядом. Вращение обруча должно быть комфортным. Поэтому не стесняйтесь тестировать хулахуп прямо в магазине перед его покупкой.
  2. Не забывайте про вес обруча – новичкам стоит купить легкий инструмент, чтобы исключить чрезмерно высокие нагрузки на позвоночник. С тяжелым хулахупом лучше повременить (пока организм привыкнет).
  3. Оптимальный вес снаряда для большинства тренировок – 1,5 кг. В начале его будет вполне достаточно, чтобы была польза от упражнений.
  4. Тяжелые металлические или массажные хулахупы можно использовать только тогда, когда позволяет уровень подготовки. Они востребованы у опытных и хорошо подготовленных спортсменов, но никак не у начинающих.
  5. Обращайте внимание на стоимость обруча. Чтобы узнать, сколько стоит хулахуп для похудения, сравните цены в разных магазинах. Покупать слишком дорогие модели не имеет смысла, так как в большинстве своем они ничем не отличаются от более дешевых аналогов.

Как крутить хулахуп

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть? Прежде всего, следите за спиной – она должна быть прямой. Плечи разведены в стороны, взгляд направлен вперед. Чтобы занять исходную позицию, встаньте ровно и поставьте ноги на ширине плеч. При этом носки должны быть немного разведены (придерживаем спортивный снаряд на уровне талии).

Теперь приступаем непосредственно к вращению. Итак, как крутить хулахуп, чтобы похудеть? Направьте его в выбранную вами сторону, ритмично двигайте бедрами и талией. Чтобы улучшить кровоснабжение тканей и повысить эффективность упражнения, не забывайте постоянно держать в напряжении мышцы брюшного пресса, спины и ягодиц.

«А сколько крутить обруч, чтобы похудеть?» – спросите вы. В данном случае нагрузка подбирается строго индивидуально. Но при этом не забывайте, на первом и втором занятиях усердствовать не стоит. Пусть организм адаптируется.

По словам опытных тренеров, новичкам вполне достаточно пяти минут активных и уверенных движений. Придерживайтесь наиболее комфортной амплитуды вращения. Постепенно, по мере привыкания, можно увеличивать нагрузки.

Усложняем тренировки

Как похудеть с помощью хулахупа? Вам нужно плавно увеличивать нагрузку на мышцы и усложнять занятия:

  • Чтобы быстрее похудеть, чередуйте различные расстояния между стопами ног при вращении. Это обеспечит более высокую результативность тренировок. Стопы расположены близко друг от друга – тренируются бедра, далеко – задействуются ягодичные мышцы.
  • Как крутить обруч, чтобы активней сжигать жировые клетки? Начинайте вращать снаряд на талии, а затем опускайте его на бедра. Далее возвращайте его обратно на талию.
  • Варьируйте амплитуду вращения. Так вы сможете задействовать максимальное количество мышц.
  • Упражнения с обручем для похудения живота окажутся эффективней, если при вращении поочередно поднимать то одно, то второе колено (так лучше прорабатывается мышцы пресса).

А можно ли похудеть, если крутить обруч, не увеличивая нагрузку? К сожалению, нет. Тело адаптируется и перестанет адекватно реагировать на упражнения сжиганием жировых отложений. Поэтому в приоритете – постепенное усложнение тренировок и повышение нагрузок.

Противопоказания

Теперь вы знаете, как похудеть с помощью обруча. Но не имеет значение, какой хулахуп лучше для похудения, если у вас есть к нему противопоказания. От хулахупа лучше отказаться во время месячных, при болезнях женской половой системы, почек и печени. Заболевания позвоночника также не позволят безопасно заниматься со снарядом.

Можно ли похудеть с помощью обруча людям преклонного возраста? Врачи не рекомендуют этого делать, лучше выбрать более щадящий способ.

Ну и, конечно же, девушкам в положении не стоит задумываться над вопросом, эффективен ли хулахуп для сжигания жира. Беременность и похудение – два принципиально несовместимые явления.

Сколько нужно крутить обруч для похудения вы теперь знаете. Поэтому сможете составить оптимальный режим тренировок и подобрать наиболее подходящую модель. Главное – верьте в себя, всегда стремитесь к лучшему и тогда у вас все обязательно получится.

Источник: https://abgym.ru/sport/trenazhery/obruch-dlya-pohudeniya.html

Массажный обруч Хулахуп для похудения: история, польза и противопоказания

страница > Рецепты здоровья > Похудение

Массажный обруч Хулахуп для похудения привлекает внимание многих представительниц прекрасного пола. Бытует мнение, что хулахуп просто самое лучшее средство для «подтягивания» животика, борьбы с жиром на боках и вообще, что он очень полезен для здоровья.

История появления обруча для похудения Хулахуп

Обруч — появился на рынке США в 1958 году. Основатель компании Wham-O Ричард Кнерр со своим компаньоном Артуром Мерлиным услышали рассказ одного из своих друзей о том, что тренировках австралийские спортсмены часто на тренировках используют бамбуковое кольцо.

Самое интересное, что предприниматели разработали свой обруч, так ни разу не увидев оригинала.

Предприимчивые американцы провели гениальный маркетинговый ход, привлекая к рекламе детей. В начальной школе городка Пасадены они посулили подарить детям обручи, если они научаться их крутить вокруг талии.

Другим интересным приёмом рекламы стало распоряжения брать с собой в полёты Хулахуп всем сотрудникам Wham-O, чтобы люди в самолёте интересовались, что это за предмет. Уже в апреле начался ажиотажный спрос на обручи.

За первый четыре месяца были проданы 25 млн. штук, а за год уже 100 млн.

Своё название массажный обруч Хулахуп получил от слов Hula (название гавайского танца) Hoop (в переводе обруч).

Массажный обруч Хулахуп для похудения – польза и противопоказания

В сети можно найти огромное количество хвалебных отзывов о чудесных свойства «волшебного» массажного обруча. Однако у многих как и не получается добиться каких-либо результатов с помощью хулахуп. Я предлагаю вам ознакомиться с независимым анализом воздействия хулахупа на организм, в том числе и в разрезе вопроса борьбы с лишним весом.

Мы рассмотрим, как несомненно положительные моменты, так и некоторые не совсем положительные нюансы, которые зачастую умалчивают в положительных отзывах о хулахупе.

Полезные свойства

Хулахуп для похудения на самом деле очень полезная вещь, если уметь ею пользоваться. Производители массажных колец обещают — регулярные занятия способствуют не только похудению, но и:

  1. уменьшению талии и живота;
  2. позволяют натренировать мышцы;
  3. «разбивают» жировые клетки;
  4. помогают вывести жировые отложения из организма.

Возможно это и так, но для начала определимся с задачей, которую мы хотим решить с помощью хулахупа. Похудеть или убрать лишние сантиметры с талии, убрать бока, избавиться от «ушек» на попе?

Скажу сразу, есть прописная истина – похудеть в отдельной части тела невозможно. Это заблуждение новичков. Ну, посудите сами – вы покрутите обруч на животе и жир уйдет – живот станет плоским и красивым, появятся кубики. Да? А попа останется толстой, ноги толстые, руки толстые? А, живот плоский? Чудес не бывает. Теперь о суровой действительности.

Почему хулахуп так полезен для похудения?

Хулахуп величайшее изобретение человечество способное дарить стройную талию и плоский животик. Главное его правильно применить. Хулахуп позволяет массировать проблемный участок, тренировать целевые мышцы и давать кардио нагрузку, и все это ОДНОВРЕМЕННО.

По теме:  Когда лучше делать упражнения для похудения

Теперь по пунктам. Как только вы начали крутить обруч, первое, что сможете ощутить — это массажный эффект.

Кроме того:

  1. Хулахуп для похудения отлично стимулирует проблемные участки, придает упругость коже, увеличивает прилив крови к нужной области. Большинство новичков крутит обруч медленно и неуверенно, обруч часто падает, так что на первую неделю задача – отработать технику кручения обруча.
  2. Второй плюс хулахупа – тренировка целевых мышц. Такая очень интересная вещь, а зачем их тренировать? Открою секрет – от того, что качаешь пресс, жир на животе никуда не уходит, он уходит по ВСЕМУ телу.Так зачем же его тренируют? Дело в том, что с возрастом мышцы пресса имеют свойство растягиваться. От систематического переедания, в результате ослабления и животик начинает «торчать» вперед. При этом на животе может быть совсем немного жира. Так вот с помощью хулахупа мы даем нагрузку на пресс, поясницу косые, тем самым предупреждая данный процесс. Реальную нагрузку на пресс вы получите лишь освоив технику работы с массажным обручем. Что это означает? Если вы можете разгонять хулахуп по того состояния чтоб он создавал характерный гудящий звук и держать такой темп какое-то время – техника освоена. (На некоторых легких обручах такого эффекта добиться крайне трудно, хорошим результатам является просто высокая скорость вращения обруча.)
  3. Самый большой плюс хулахупа – это возможность получать кардио эффект. Что это означает? В то время как мы крутим круг в движении участвуют очень много мышечных групп. Эффект этого воздействия сравним с легким бегом, ездой на велосипеде или плаваньем. Другими словами идут хорошие затраты калорий, а следовательно мы начинаем худеть!

Противопоказания

Занятия с массажным кругом противопоказаны:

  1. при беременности;
  2. первые месяцы после родов;
  3. после перенесённых полостных операциях, включая кесарево сечение;
  4. при некоторых женских заболеваниях, таких как ретрофлексия или миома матки;
  5. при проблемах с позвоночником.

При любых сомнениях, лучше проконсультироваться с врачом.

Рекомендации по проведению занятий

Занятия проводятся следующим образом:

  1. встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки ног направлены врозь;
  2. возьмите в руки обруч;
  3. напрягите мышцы спины и живота;
  4. начинайте крутить обруч, поддерживая его от падения двигая корпусом;
  5. крутите обруч попеременно, то в одну, то в другую сторону. Это нужно для избежания искривления позвоночника.

Очень важно. Занимаясь с массажным хулахупом для похудения, не допускайте расслабления мышц спины и пресса. Этим вы увеличите эффективность занятий и предотвратите нанесение возможного вреда внутренним органам. протяжении всего занятия удерживать мышцы пресса и спины в напряжении, благодаря этому занятия будут наиболее эффективными, а между подходами мышцы нужно расслаблять.

Упражнения проводите 2-3 раза в день, не ранее, чем через час после приёма пищи. После них, воздержитесь от еды ещё 1,5 часа.

Очень часто видишь в отзывах фразу – покрути массажный хулахуп по 40-50 минут в день и … будет счастье. Да вы сначала попробуйте вообще его покрутить, как следует.

Первое, что необходимо запомнить — начинать крутить хулахуп не более 2-5 минут в день. Почему так мало? Я же хочу побыстрее похудеть, и быть похожей на ….. (решите сами). Да потому, что надо дать мышцам адаптироваться к нагрузке.

Важно!

В то время когда вы крутите массажный обруч, ваши внутренние органы получают очень серьезное воздействие. А мышцы пока не могут в полной мере их защитить.

Начинаем с 2-5 минут и потихоньку увеличиваем время с каждым днем.

Очень важно. Нельзя заниматься с утяжелённым массажным обручем более 20 минут за одно занятие.

Синяки. Что не ждали? Да, на второй день вы свободно можете обнаружить на своей талии синяки. Это нормально и говорит о том, что у вас просто не очень хорошая техника, и часто падает обруч. Смеритесь. Очень скоро синяки пройдут, а техника выполнения улучшится.

Отзывы о массажном обруче Хулахуп для похудения

Отзывы о эффекте похудения, уменьшении талии и живота, который получается в результате занятий, различны. Большинство девушек и женщин отмечают:

  • регулярные упражнения с массажным кругом для похудения позволяют сбросить лишний вес и уменьшить объём талии (примерно от 2 до 6 см в месяц), но только при условии строгого соблюдения режима и принципов правильного питания. Без этого условия, занятия не приносят столь ощутимого эффекта;
  • встречались, правда очень редко, отрицательные отзывы. Так одна девушка сказала, что её мама отбила себе почки, занимаясь с обручем. Скорее всего, речь шла о тяжёлом массажном Хулахупе. Так, что будьте осторожны в выборе веса этого тренажера.

Подводим итог

Методику тренировки с массажным обручем для похудения хулахуп необходимо рассматривать в комплексе с изменением питания и дополнительных физических нагрузок. Тогда эффект будет максимальный.

Если вы собираетесь первый раз осваивать массажный обруч, обязательно посмотрите видео с советами для новичков.

Источник: http://pro100-recept.ru/recepty-zdorovya/pokhudenie/massazhnyj-obruch-hulahup-dlya-pohudeniya/

Сколько нужно крутить обруч для похудения?

Зайдя на любой сайт бесплатных объявлений можно встретить большое количество предложений по продаже хула-хупа, многие женские форумы обсуждают возможность похудеть с помощью массажного обруча или хула-хупа.

Здесь возникает резонный вопрос, сколько видов существует этих самых массажных обручей или это один и тот же обруч, названный по-разному и какова на самом деле эффективность его использования.

Фактически существует несколько видов массажных обручей, но все они имеют одинаковое предназначение и способы применения. Многие тренеры советуют в борьбе с лишними сантиметрами применять их в порядке возрастания массы обруча и уменьшая диаметр снаряда. Итак:

Самые распространённые виды обручей

  • лёгкий простой обруч знаком нам с детства и имеет простое устройство, позволяющее крутить его даже самым неподготовленным;
  • утяжелённые простые модели дают более ощутимую нагрузку и могут использоваться в более сложных тренировках;
  • разборные варианты простых обручей позволяют их утяжелять, насыпав внутрь песка. Это даёт больше возможностей для тренировок. Разборные обручи имеют ещё одно достоинство, они удобны в хранении. После окончания занятий легко складываются и прячутся в коробку;
  • массажные обручи уже своим названием дают понять, что нужны для массажа в борьбе с лишними сантиметрами. Они обычно имеют на внутренней стороне резиновые выступы или встроенные шарики нередко с мягким покрытием, которые и обеспечивают массаж талии и бёдер. Их ещё называют хула-хуп;
  • массажные разборные хула-хупы имеют преимущество перед своими собратьями, которое позволяет увеличивать нагрузки, добавляя песок внутрь конструкции. Песок способствует усилению эффекта от массажных роликов, что и сделает тренировки более действенными;
  • гимнастические круги используют в своих выступлениях и тренировках гимнасты. Они имеют стандартные размеры и вес;
  • резиновый обруч, его можно подкачивать, он мягок и подвижен, позволяет использовать как эспандер или для других упражнений.

Все виды хула-хупов (кроме последнего) можно поделить, по виду материала из которого они изготовлены,на пластмассовые и металлические. И ещё сегодня в продаже можно найти экземпляры, снабжённые магнитными насадками или мини-компьютерами, проводящими подсчёт потраченных калорий, уменьшенных сантиметров и даже количество сделанных оборотов круга.

Польза упражнений с обручем

Теперь вернёмся к возможной пользе от занятий с хула-хупом. Многие уверенны, что занятия с обручем позволят сбросить вес, но есть и скептики, утверждающие обратное.

Научно доказано, что такая тренировка оказывает на организм ощутимое воздействие и способствует сжиганию лишних калорий.

При занятиях с хула-хупом:

  • тренируются мышцы живота, спинные и ягодичные, икры ног, бедра;
  • улучшается кровоток в местах соприкосновения обруча с телом, что способствует сжиганию жира, уменьшению сантиметров талии;
  • тренируется сердечно-сосудистая система, дыхание, вестибюльный аппарат, координация движений;
  • умеренные нагрузки на ножные мышцы является хорошей профилактикой варикоза;
  • кожа проблемных мест выглядит значительно лучше.

Энтузиасты, имеющие в своём активе многолетние постоянные тренировки, утверждают, что занятия способствуют формированию красивой лини талии, упругости бёдер, укрепляют мышцы живота и ног.

Это же подтверждают квалифицированные фитнес-тренеры, и все они называют кручение обруча тренировкой хорошего настроения и советуют заниматься под музыку или во время просмотра любимого фильма.

Противопоказания для занятий

Занятие с обручем вряд ли кто назовёт видом упражнений с повышенным риском травматизма.

Ввиду их относительной просты в исполнении и широкого диапазона возможных нагрузок можно считать почти универсальными.

От них следует только воздержаться женщинам с заболеваниями внутренних органов, пожилым людям, беременным, а также всем представительницам слабого пола в критические дни.

В некоторых случаях для перестраховки лучше посоветоваться с терапевтом.

Положительные стороны похудения с помощью обруча

Все положительные моменты вполне можно разложить по полочкам:

  • большим плюсом занятий считается то, что для них не нужно специально выделенного зала;
  • во многих случаях не потребуется дополнительное место для хранения инвентаря;
  • для начала занятий не требуется специальная подготовка, практически все умеют крутить обруч;
  • делая упражнения можно одновременно заниматься другими делами, например, смотреть телевизор или читать книгу;
  • регулярные занятия с хула-хупом позволяет при минимальных затратах получить стойкий и гарантированный результат похудения и коррекции фигуры, а в качестве бонуса – хорошее настроение после занятий.

Оптимальный вес обруча для талии

Одним из условий успешных занятий и получения значительного результата нужно считать правильный подбор хула-хупа по весу. Вес всех моделей обручей находится в диапазоне от 0,5 кг до 3 кг.

Выбирая модель для занятий необходимо для начала купить экземпляр весом около 1,1 кг, он даст достаточную начальную нагрузку. Для практичности хорошо, чтобы это был разборной вариант, что позволит в дальнейшем утяжелять его, продолжая уменьшать желанные сантиметры талии.

При выборе хула-хупа следует подбирать круг, который бы был чуть выше талии, если его поставить на пол.

Есть одно простое правило, легче крутить большой круг. Чем меньше диаметр, тем больше нагрузка, тяжелее крутить и больше пользы.

Продолжительность занятий для похудения

Вторым не менее важным аспектом успешных занятий является продолжительность тренировок. Тренеры утверждают, что любая тренировка должна продолжаться не менее 40 мин. И объясняют, что первые 20 минут расщепляется глюкоза, а только потом жир. Энтузиасты утверждают, что достаточно 30 минут в день, а в некоторых случаях можно обойтись и 20 минутами ежедневных занятий.

И те и другие сходятся в том, что занятия должны быть регулярными, ежедневными и упорными,и советуют заниматься под музыку.

Основная техника правильного кручения обруча

  • Ещё одним важным моментом нужно считать то, что заниматься не стоит раньше чем через два часа после еды и не позднее чем за час до неё.
  • Начинать нужно с более лёгкого снаряда, желательно весом 1,1 – 1,2 кг.
  • Диаметр круга должен быть удобным для кручения.
  • Если была куплена модель с массажными элементами (шариками, накладками), при первых занятиях стоит надеть тёплый свитер либо другую одежду, которая позволит не получить лишних травм. Так как от слишком интенсивного использования накладок в местах соприкосновения обруча с телом могут появиться синяки. Синяки в умеренных количествах полезны, они способствуют сжиганию жира, но только если не слишком перебарщивать.
  • Постепенно уменьшая количество одежды можно получить дополнительную нагрузку.
  • Дышать желательно ровно, ритмично, не задерживая вдоха и выдоха. Лучше открыть окно.

Упражнения с обручем для похудения

Для начала занятий нужно поставить ноги на ширине плеч, это позволит тренировать мышцы ног и не потерять равновесия при первых тренировках.

В дальнейшем, помните, чем плотнее сомкнуты ноги, тем больше на них нагрузка.

Во время тренировки желательно задействовать как можно больше мышц, двигаться всем телом. На многих коробках, в которые упакованы хула-хупы, есть упражнения,позволяющие тренировать определённые группы мышц. В дальнейшем можно ими воспользоваться для своих тренировок.

Вот некоторые упражнения из числа самых распространённых:

  • Крутить обруч, поставив одну ногу вперёд и слегка её согнув в колене. Сделать это поочерёдно с каждой ноги.
  • Делать шаг в сторону, а затем обратно. Повторять упражнения по нескольку раз с каждой ноги.
  • Двигаться по комнате, не переставая крутить обруч.
  • Продолжить движение на слегка согнутых ногах.
  • Делать танцевальные па, не переставая крутить обруч.

Нужно обязательно помнить, что эти упражнения лучше делать не сразу, а уже немного потренировавшись. Необходимо дать мышцам спины, живота и ног возможность окрепнуть,а уже затем их нагружать.

Будьте последовательны и упорны и обязательно получите желаемый результат.

Источник: http://hudeem911.ru/fitness/obruch-dlya-poxudeniya.html

Обруч, хулахуп поможет похудеть

Упражнения для похудения с обручем выполнялись еще британской аристократией времен Шекспира. А до этого тяжелые обручи крутили атлеты в Древней Греции.

Упражнения для похудения с обручем выполнялись еще британской аристократией времен Шекспира. А до этого тяжелые обручи крутили атлеты в Древней Греции.

Само название «хулахуп» (иногда — «халахуп», «холохуп») происходит от двух слов: гавайского hula и английского hoop («обруч»). Изобретателем этого спортивного снаряда в 1957 году стал Ричард Кнерр, который услышал рассказ своего друга о выступлениях австралийских спортсменов с обручами.

Хулахуп широко известен по всему миру благодаря простоте своей конструкции, высокой эффективности и относительно низкой стоимости. За 10 минут упражнений с обручем можно сжечь около 100 ккал — примерно такой же расход энергии будет и при беге.

К тому же хулахуп относительно безопасен (конечно, при условии, что вы не будете заниматься в узком помещении в окружении стекла и зеркал). Снаряд не травмирует суставы и не вызывает появление синяков на теле (при правильном использовании).

По мнению американских диетологов, наилучший результат достигается при коротких непрерывных сессиях занятий с хулахупом — около 5-10 минут. Ежедневные 10-минутные занятия с обручем позволят уменьшить размер талии на сантиметр уже через полмесяца.

Но никто не запрещает крутить обруч и чаще. К примеру, во время перерывов на рекламу. Выполняя легкие упражнения, можно не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить мышцы живота, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, избавиться от целлюлита, а также улучшить координацию движений, выровнять осанку.

Зачем нужен хулахуп?

  • Крутить обруч полезно для укрепления сердечной мышцы и тренировки легких.
  • Эти упражнения можно сочетать и с другими программами контроля массы тела — с диетами, приемом витаминов и микроэлементов, тренировками в фитнес-клубе и пр.
  • Занятия с обручем существенно улучшают работу вестибулярного аппарата.
  • Массажный эффект, получаемый при кручении хулахупа, благотворно влияет на состояние кожи в области талии и устраняет целлюлит.

Помимо этого, использование обруча оказывает хорошее влияние на кровеносную систему, что в результате улучшает тонус кожи, работу кишечника, обмен веществ в организме.

С чего начинать?

Первым делом следует выбрать обруч правильного размера. Понятно, что использование детского обруча не даст необходимых результатов. При выборе снаряда следует руководствоваться простым правилом: высота обруча, поставленного вертикально, не должна быть меньше уровня нижней границы ребер.

Кроме размеров обруча, следует обращать внимание и на его массу. Чтобы оценить массу хулахупа, нужно взять его и, удерживая руками, расположить на талии. Одну ногу при этом надо слегка выставить вперед. Покачивающими движениями вперед-назад пробуем вращать его, плавно перенося вес тела с одной ноги на другую.

Если при этом не возникает особых трудностей и неудобств — обруч вам подходит. Рекомендуется проверить несколько хулахупов.

Упражнения с обручем

Для начала рекомендуется заниматься с обручем меньшей массы. Длительность занятий при этом должна составлять около пяти минут в день, а затем ее нужно увеличивать до получаса.

Получив определенные навыки и добившись легкости при выполнении упражнений, можно брать более тяжелый обруч. Стоит отметить, что кручение хулахупа можно сочетать с другими упражнениями (для рук, пресса или ног).

С массажными обручами следует обращаться осторожно, поскольку при неправильном выполнении упражнения могут возникнуть болевые ощущения и синяки на теле. Впрочем, это не так уж и страшно — для начала занятий такие эффекты будут вполне нормальными. Если при кручении массажного обруча боли оказываются слишком острыми, нужно надеть толстый свитер или пояс.

Вы еще не умеете крутить обруч? Тогда давайте пробовать. Ноги во время упражнений должны располагаться на ширине плеч или шире. При этом рекомендуется непрерывно удерживать в напряжении мышцы пресса и поясницы — это позволит добиться лучших результатов. Важно помнить, что эффективность упражнений зависит и от регулярности их выполнения.

Обруч, хулахуп поможет похудеть / shutterstock.com

При выполнении упражнения следует принимать правильное положение тела: ноги должны быть на ширине плеч, а носки — немного развернуты наружу. Опустив хулахуп на уровень талии, нужно вызвать его циклическое вращение движениями талии и бедер.

Совет!

Мышцы следует непрерывно напрягать в течение всего упражнения, иначе эффективность упражнения для похудения с обручем будет ничтожная. Частоту вращения вы можете соблюдать такую, какую вам хочется — можно увеличивать ее, если ваши физические возможности это позволяют, или уменьшать, если упражнение выполняется с трудом.

Главное — соблюдать режим. Упражнение нужно выполнять регулярно и с одинаковой длительностью (как минимум 2-3 раза в неделю по 10-15 минут).

Упражнения можно выполнять не только для осиной талии, но и для стройных ног и изящных рук. Чтобы поддерживать в тонусе мышцы рук, следует крутить обруч на руках. Для этого одну руку нужно выставить в сторону, параллельно к полу, надеть на нее обруч и заставить вращаться круговыми движениями руки.

Аналогичные упражнения можно делать и ногами — для удобства рекомендуется лечь, упереться одной ногой в пол, а другую вертикально поднять. На поднятую ногу надеваем обруч и с помощью рук приводим его в движение. Вращение обруча поддерживается движениями ноги в течение хотя бы 2-3 минут.

Как показывает практика, за пару месяцев регулярных тренировок можно избавиться от 3-4 килограммовлишнего веса и уменьшить объем талии до 5 сантиметров.

Противопоказания при упражнениях с обручем

Хулахуп не рекомендуется использовать женщинам во время беременности, в первое время после родов, при заболеваниях яичников, печени и почек. Использование хулахупа также противопоказано пожилым людям и женщинам во время критических дней. Прежде чем приступать к занятиям, следует проконсультироваться с врачом.

Если же проблем со здоровьем нет, можно смело приступать к упражнениям. Стоит отметить, что хулахуп удобен в использовании, его легко транспортировать и хранить, а при правильном использовании вероятность получения травмы сокращается до минимума.

Обруч, хулахуп поможет похудеть / shutterstock.com

Источник: https://www.passion.ru/diet/azy-fitnesa/obruch-hulahup-pomozhet-pohudet-44873.htm

Обруч для похудения. Крутите обруч. Хулахуп

Всё очень просто!!! У меня была знакомая, ничем особенно не занималась, но имела потрясающуюфигуру!

Секрет её фигуры был очень простой.

Она каждый день по 30 — 40 минут крутила обруч.

 Программа тренировок для девушек старше 17 лет.

У нас этот момент обычно обходят стороной, хотя это отличный способ избавиться от лишних накоплений в области талии.

Тем более, что сейчас продаются обручи хулахуп со специальными насадками внутри обруча, которые отлично массируют обрабатываемую поверхность.

Таких насадок несколько, можно выбрать для себя подходящую.

Причём обруч советую крутить не только девушкам и женщинам.

Мужчинам будет от этого только польза

Составлю вам программу тренировок.

Отзывы от хулахуп только положительные:

— Я уже несколько месяцев кручу хулахуп.

Заметила, что животик стал красивее, а талия стройнее. Ощущения потрясающие.
Рельефная внутренняя поверхность создаёт поистине приятное воздействие на поясницу.

После 20 минут вращения хулахупа ощущаешь себя также как после массажа, который делал профессионал своего дела.

Подруга рассказала, что с помощью его можно подкорректировать бедра. Правда, крутить обруч на бедрах у меня пока не очень получается, так как хулахуп все время падает. Ну, ничего, у меня все впереди.

Да немного потренировавшись можно крутить обруч на бёдрах.

Эффект будет отличный, только не ждите эффекта каждый день, запаситесь терпением.

За Три месяца вы его точно получите.

Очень здорово крутить обруч и смотреть телевизор. И время пролетает незаметно и польза для фигуры.

Занимаясь таким образом вы не только убираете живот, но ещё идёт отличная нагрузка на организм.

Польза от тренировки с обручем:

Развивает координацию движений.

Работает сердечно-сосудистая система, дыхательная.

Так же в работу вовлекаются внутренние органы: желудок, кишечник, почки, печень и селезёнка. Они начинают активней работать. В следствие этого нормализуется работа желудочно — кишечного тракта. И это ещё не всё.

Находясь в движении позвоночник получает необходимую ему подвижность, благодаря этому лучше происходит питание межпозвоночных дисков, улучшается эластичность межпозвоночных связок. И идёт профилактика заболеваний позвоночника в поясничном отделе: радикулитов, протрузий, грыж диска и т. п.

Сколько крутить обруч?

Начинайте не более, чем с 5 ти минут, и постепенно доходите до 30 — 40 минут ежедневно.

До 30 минут доходим за 2 -3 месяца тренировок. Не раньше. за это время мышцы укрепяться и вы не повредите себе внутренние органы.

Два дня в неделю нужно сделать перерыв.

Для девушек и женщин желательно научиться крутить обруч, в положении стопы вместе, тогда он будет подниматься чуть выше и не повредит женские органы.

Источник: http://www.trenergold.ru/ubratigivot/obruch.htm

Обруч для Похудения: Крутим, Вертим Хулахуп!

Обруч или Хулахуп -это что-то из беззаботного детства. Помните, как крутили его сподружкой во дворе и постоянно спорили, кто дольше удержит? Самое времявоскресить эти навыки, если хотите стать обладательницей тонкой талии иупругого живота.

В последнее десятилетие поднялась новая волна популярности . Фитнес-тренеры объясняют это повальной гиподинамией городских жителей, ведь многие из нас за целый день проходят меньше километра. В первую очередь страдают талия и живот, которые быстро покрываются ненавистным жирком. же призван скорректировать именно эти проблемные части тела.

Большим плюсом данного вида фитнеса является его доступность. Вы покупаете приглянувшийся , а дальше дело техники. Проще всего приурочить заботу о фигуре к просмотру любимого сериала: пока красавец дон Карлос крутит шуры-муры с секретаршей под носом у своей жены, вы будете крутить обруч. Пользы от последнего занятия несравнимо больше.

В момент работы с задействуется множество самых разнообразных мышц, так что эту тренировку можно назвать почти универсальной. Она подходит и для похудения, и для обретения силы, выносливости.    Регулярные  занятия позволят  всегда держать  себя в отличной форме.

Такие Разные Обручи…

В спортивных магазинах сейчас можно встретить несколько моделей Вот самые распространенные…

Этот обруч из пластика или алюминия, полый внутри, когда-то использовали наши мамы и бабушки. Новичкам придется попотеть, чтобы легкий обруч не сваливался с талии.

Как правило, сделан из пластика и разбирается на две, четыре или даже шесть частей, что очень удобно, если нет места для хранения или надо взять его с собой в поездку.

Весит от 0,5 до 2 кг. Такой обруч активно воздействует на  область талии и бедер, обеспечивая более высокую нагрузку. Его сложно раскрутить,  поэтому для  удобства в некоторых моделях специально смещен центр тяжести, что позволяет использовать инерцию для удержания равновесия.

Внимание!

По всей поверхности прикреплены маленькие присоски, которые будут то прилипать, то отлипать от кожи, по мере того как вы вращаете хулахуп. Еще один вариант: обруч стройности, оснащенный шариками для акупунктурного массажа. За 10 минут занятий эти шарики обеспечивают около 30 000 нажатий в районе живота и талии.

По теме:  Спортивная ходьба для похудения

Прямо в обруч вмонтирован маленький счетчик, работающий на батарейках и показывающий количество поворотов и потраченных калорий. Но данные эти очень приблизительные, так как не учитывают частоту пульса, возраст и вес.

Вся Польза Обруча

воздействует на тело сразу в нескольких направлениях.

Во время занятий тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Улучшаются кровоснабжение внутренних органов и тонус организма в целом.

Как любая аэробная нагрузка, кручение обруча приводит к растрате калорий. За 15 минут энергичных телодвижений вы сожжете примерно 120-150 ккал.   Неплохой показатель, ведь за месяц в среднем исчезает 1,5-2,5 кг.

Чтобы удерживать обруч в определенном положении на талии или бедрах, требуется слаженная работа мышц-антагонистов, что эффективно развивает общую координацию.

В том месте, где обруч постоянно касается тела (обычно это талия, хотя некоторые умеют крутить хулахуп и на бедрах), происходит максимальное снижение объемов жировой ткани. При вращении он активно массирует заданную область, в результате чего ненавистный целлюлит тает, кожа разглаживается, а мышцы пресса подтягиваются.

Помимо уменьшения объемов талии и бедер обруч создает условия для общей тренировки организма. Так, при интенсивном вращении обруча задействуются мышцы ног, спины, ягодиц, плеч и рук. Через месяц занятий ваше тело станет более стройным и подтянутым.

• Чтобы получить ощутимые результаты, придется потратить много времени и сил. Поэтому очень важна регулярность занятий.

• Утяжеленные и могут стать причиной появления гематом и синяков вокруг талии и на бедрах.

• Если у вас от природы широкая талия или есть склонность к быстрому набору мышечной массы, обруч не только не придаст фигуре изящности, но, напротив, добавит массивности.

•   , если у вас есть проблемы с почками и кишечником. То же самое относится к любым гинекологическим заболеваниям (эндометриоз, воспаление придатков, киста) и видам опухолей.

•    Если ваша в обхвате, крутить хулахуп вам будет сложно или даже невозможно. Об этом редко предупреждают продавцы спортивных товаров, но для нормального «разбега» обручу требуется запас свободного пространства. Для обладательниц «объемной» талии это часто превращается в неразрешимую проблему.

Источник: http://it-woomen.ru/vse_o_poxudenii/obruch_dlja_pokhudenija_krutim_vertim_hulahup.html

Обручи для похудения: разновидности, польза, особенности массажного обруча | МирСовет.ру

Женщины неустанно заботятся о своем внешнем виде, и, в первую очередь, прекрасный пол волнует борьба с избыточным весом. Всем давно известно, что в борьбе с лишними килограммами побеждает тот, кто следит за своим питанием и не забывает о регулярных физических нагрузках.

Но что делать, если на посещение спортивных центров нет времени, а покупка тренажера может пробить значительную брешь в семейном бюджете? В этом случае на помощь придут обручи для похудения, которые не только экономичнее тренажеров, но и просты в использовании.

Как разобраться в многообразии видов и правильно выбрать обруч для похудения?

Виды обручей для похудения

Прежде чем купить обруч для похудения, необходимо знать, что эти спортивные снаряды отличаются по своему назначению, материалу, из которого изготовлены, весу и конструкции. Исходя из этого, различают:

  • традиционные гимнастические обручи из пластика или металла;
  • обручи разборные;
  • гибкие обручи;
  • массажные обручи для похудения.

Гимнастические обручи

Традиционные пластиковые и металлические обручи имеют простую конструкцию и небольшой вес. Такие обручи всем нам знакомы с детства, с их помощью можно похудеть, если утяжелить обруч песком, однако из всех существующих моделей обычный обруч наименее эффективен. Именно традиционный обруч считается гимнастическим.

Сегодня в спортивных магазинах можно купить обруч массажный, который в большинстве случаев имеет разборную конструкцию.

Массажные обручи для похудения

Разборный обруч состоит из нескольких секций, благодаря которым легко регулируется вес и диаметр снаряда, разборная конструкция помогает экономить пространство при хранении и перевозке.

Удачное сочетание гимнастического снаряда и массажных элементов привело к появлению современного спортивного снаряда под названием «обруч гимнастический массажный», в некоторых описаниях к снаряду можно встретить название «обруч спортивный массажный».

Обруч массажный отличается от обычного шириной и наличием массажных элементов, которые могут быть как пластиковыми, так и силиконовыми.

Важно!

Следует сразу оговориться, что не очень удобное название «обруч для похудения» в разговорной речи заменено на «хулахуп» (англ. – Hula Hoop), хотя обруч хулахуп – это лишь одна из популярных моделей этого снаряда для похудения.

Массажные обручи насчитывают огромное количество моделей, приводим лишь некоторые из них: Health Hoop, Magic Hoop, Hula Hoop, Aсu Hoop, Dynamiс, Magnetic, Vita, New Body, Passion, Jemimah и др.

Но названия моделей сами по себе ничего не говорят, поэтому разберем, какие массажные хулахупы для похудения представлены на спортивном рынке товаров.

Массажные обручи для похудения можно подразделить на следующие виды:

  • обруч с массажными шариками (могут быть на магнитах),
  • обручи на присосках;
  • растягивающиеся гибкие обручи.

Действие присосок, находящихся с внутренней стороны обруча, необычайно простое: во время вращения присоски воздействуют и массируют необходимую зону тела.

Приблизительно также воздействуют на тело и шарики, а вот массажные обручи с магнитами имеют уже не только спортивное назначение, но и лечебное – магниты усиливают кровообращение и метаболизм.

Гибкий хулахуп, растягиваясь и сжимаясь, оказывает массажное воздействие на область талии, бедер, ягодиц. Такой обруч удобен для транспортировки, поскольку имеет не слишком большой вес и легко складывается.

Цена обруча для похудения зависит от материала и вида массажных элементов, а также от конструкции, веса и марки производителя.

Польза хулахупа и противопоказания

Систематическое вращение хулахупа укрепляет сердце, благотворно влияет на работу кишечника и кровообращение, с его помощью быстро сжигается жир, кожа становится более эластичной, с живота исчезают последствия беременности и родов. Одна тренировка с обручем в течение 10 минут способна избавить от 100 гр. лишнего веса, за месяц можно уменьшить в объеме талию и бедра на 5-6 см, обруч для похудения является прекрасным способом для борьбы с целлюлитом.

Однако тренировки с хулахупом показаны не всем женщинам.

В первую очередь, от обруча нужно отказаться людям с болезнями почек и печени, также вращение обруча противопоказано женщинам с хроническими гинекологическими проблемами, а при наличии заболеваний, связанных с позвоночником и суставами, необходима консультация врача.

Правда, в некоторых случаях хулахуп помогает избавиться от гинекологических болезней (связано с улучшением кровотока в области малого таза) и проблем со спиной, так как упражнения с обручем для похудения укрепляют мышцы и формируют правильную осанку.

Упражнения с обручем для похудения

Чтобы похудеть с помощью гимнастического массажного обруча, привести мышцы в тонус, подтянуть увядающую кожу и сформировать красивую фигуру, гибкий обруч для похудения можно использовать еще и как эспандер. Для достижения видимого эффекта от занятий с обручем необходимо около 3-х занятий в неделю по 20-30 минут.

Длительность первых тренировок не должна превышать 10-и минут, для увеличения нагрузки следует акцентироваться на большей длительности занятий, а не на скорости вращения. Для ощутимого сброса веса следует приобрести хулахуп весом не менее 1,5 кг, но правильнее рассчитывать вес и диаметр обруча от собственного роста и веса.

Диаметр обруча зависит от роста, хулахуп должен доходить до нижнего края бедер, если приставить его к ноге. Не переусердствуйте при выборе веса обруча, слишком тяжелый снаряд сделает тренировки невыносимыми, а с легким хулахупом вы не избавитесь от лишних килограммов.

Цена обруча для похудения

Если говорить о стоимости, то цена хулахуп может незначительно варьироваться в зависимости от региона. Также отмечено, что в интернет магазинах стоимость обручей для похудения ниже, чем в розничной сети. Приведем приблизительный ценовой порог на обручи для похудения:

  • обруч гимнастический из металла (цена зависит от диаметра и утяжеления) – 220-300 рублей;
  • обруч массажный с шариками или присосками (цена зависит от количества массажных элементов и материала) – 500-900 рублей;
  • обруч массажный на магнитах (цена зависит от количества магнитных массажных элементов, а также от наличия встроенного калькулятора потерянных калорий) – 900-1400 рублей.

Каплинская Анна Олеговна

статья подготовлена специально для МирСовет.ру — http://mirsovet.ru

Если вам понравилась статья, то вы можете поделиться ею c друзьями, нажав на значок своей любимой социальной сети

Источник: http://mirsovet.ru/vse_o_sporte/obruchi_dlya_pohudeniya_raznovidnosti_polza_osobennosti_massazhnogo_obrucha.html

Обруч Хула Хуп: польза, обруч для талии и похудения

Обруч Хула Хуп – это спортивный тренажер, который без особых усилий и нагрузок позволяет поддерживать мышцы тела в хорошей физической форме и в тонусе, он не просто способствует поддержанию формы, но и помогает формировать фигуру.

Обруч Хула Хуп – это не просто спортивный атрибут, а настоящий домашний тренажер, который должны использовать все желающие обрести стройную фигуру, тонкую талию и избавиться от лишних килограммов.

Уже более сорока лет люди всего мира доверяют свое тело этому уникальному спортивному снаряду.

Особенность современных обручей в том, что они наполнены специальными шариками, которые эффективно массируют мышцы не только брюшного пресса, но и спины.

Совет!

Подобное действие современных обручей способствует быстрому сжиганию подкожных жировых отложений в области талии, также улучшает подвижность суставов, способствует пищеварению и выводу из организма токсинов и шлаков.

Важным преимуществом этого тренажера является не только удобство его хранения из-за небольших размеров, но и то, что на занятия нужно тратить не более получаса в день. На начальных этапах это время составляет всего 10 минут. За такой короткий промежуток времени обруч выполняет более чем 30 000 аккупунктурных нажатий в области живота, ягодиц и бедер.

Отличаются обручи не только размером, но и весом, например, обруч Magic Hoop-Bio тяжелее, чем обычный обруч более чем в два раза, благодаря этому он становится в два раза более эффективным. Достаточно всего недели регулярных занятий, для того чтобы увидеть потрясающие результаты.

Современные обручи хороши еще и тем, что достаточно всего нескольких секунд для того, чтобы собирать и разбирать их, поэтому обручи очень удобны для перевозки, а значит, их без проблем можно взять в любое путешествие. Помимо того, благодаря оригинальным патентованным креплениям обеспечивается надежность и прочность конструкции.

Способы и особенности использования обруча

Зачем нужен обруч? Для красоты и здоровья! Ведь с помощью обруча можно решить множество проблем со здоровьем, самой актуальной из которых на сегодняшний день является проблема лишнего веса.

Преимущество обруча в легкости его применения, в высокой эффективности и в том, что проблему лишних килограммов удается решить без изнурительной физической нагрузки и за достаточно короткий промежуток времени.

Выбор обручей на рынке спортивных товаров разнообразен, но все они выполняют одну важную функцию – помогают сжигать жир в человеческом организме.

С помощью строгих диет можно избавиться от лишнего веса лишь на некоторое время, в то время как при помощи обруча очень легко самостоятельно корректировать свою фигуру, выбирая в ходе тренировочных занятий нужную группу мышц.

Кроме того, в процессе голодания невозможно четко проследить в какой части тела происходит потеря жировых отложений. А, используя для похудения обруч хула хуп, вы всегда знаете на какую группу мышц направлено его действие.

Другим положительным моментом, кроме стойкого результата, является и постепенная потеря веса, которая и предупреждает эффект «йо-йо», то есть не дает потерянным килограммам стремительно возвращаться, как это обычно бывает после окончания диеты.

Разнообразие обручей Хула Хуп

Обычные обручи полые внутри, они бывают как полиэтиленовыми, так и железными. К обычным обручам также относятся и складные, отличие которых только в том, что их можно складывать вдвое или вчетверо. Также к обычным относятся и утяжеленные обручи, которые также используют для массажа, они могут весить от 0,5 кг до 2 кг.

На сегодняшний день спортивная индустрия предлагает огромный выбор как обычных обручей, так и современных массажных обручей – это и Hula Hoop, и Health Hoop, и Aсu Hoop, и Magic Hoop, а также Vita, Dynamiс, New Body, Magnetic, Passion, Jemimah и другие.

Чтобы не потеряться в названиях, важно знать, чем отличаются все эти чудо-тренажеры. Как правило, это разница в весе, количестве массажных элементов и секций.

Внимание!

В продаже имеются также и обручи оснащенные массажными элементами с магнитами, которые способствуют еще и лечебному эффекту.

В свою очередь массажные элементы отличаются друг от друга материалами, из которых состоят, обычно, это бывает пластик, но встречается и силикон.

Массажные обручи могут быть оснащены как роликами, так и электромагнитами и даже электронными счетчиками калорий.

Он всех этих характеристик зависит и цена обруча, которая на сегодняшний день варьируется в среднем от 300 до 2500 рублей. Обычный же обруч можно приобрести в среднем за 200 рублей.

Очень важно правильно подобрать обруч по весу, а также соответственно своему росту. Покупая обруч, обязательно обратитесь к консультанту в магазине, который обязательно поможет вам с выбором.

Польза использования Хула Хуп

Если ваши тренировки с обручем регулярны, то вам не только удается сжигать лишние жировые отложения, но и укреплять различные группы мышц, а также улучшать кровообращение.

При активном вращении массажного обруча происходит образование в крови анионов, что активизирует процессы метаболизма, а также способствует насыщению клеток энергией.

Выработка анионов помогает снять чувство усталости, очистить кровь и укрепить нервную систему.

При систематических упражнениях с обручами можно также избавиться и от некоторых женских болезней, они помогают нормализовать деятельность кишечника, хорошо тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Особенно полезно заниматься с обручем будет тем, у кого в результате применения различных диет появилась дряблость и обвислость кожи. Благодаря обручу, кожа станет не только подтянутой и упругой, но и будет выглядеть более ухоженной.

Как эффективно организовать занятия с обручем

Если вы только начинаете занятия с обручем и не имеете хорошей физической подготовки, то отдайте предпочтение более легкому обручу от 1,1 кг до 1,5 кг веса. Начинайте заниматься с одного или двух раз в день по 10-15 минут. Увеличивать количество занятий и время их продолжительности нужно постепенно.

Максимальной эффективности можно добиться от 20-30-минутных занятий. Выполняйте упражнения на каждую группу мышц отдельно. Если вы новичок в работе с обручем, то на начальных этапах занимайтесь в плотной одежде, которая поможет вам защититься от появления синяков.

Можно также приобрести специальный неопреновый термопояс, который помимо защиты талии, будет усиливать эффект похудения.

Важно!

Не забывайте, что с помощью массажного обруча калории сгорают значительно быстрее, чем при использовании простых диет. Поэтому для стройности талии, нужно использовать каждую свободную минутку своего времени.

Источник: http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/fitness/obruch-hula-hup.html

Какой обруч эффективнее для похудения

Хула-хуп — тренажер для снижения веса. Если вы не знаете, какой обруч эффективнее для похудения, научитесь выбирать его по размеру, диаметру и виду.

Для того чтобы эффективно похудеть, нужно не только придерживаться диеты, но и выполнять физические упражнения, к примеру, кручение обруча, прыжки на скакалке.

Хула-хуп – это один из самых действенных и доступных в финансовом плане массажеров для домашней тренировки. Важно понимать, какой обруч эффективнее для похудения, ведь производители предлагают разные варианты.

Следует разобраться с тем, как выбрать наилучший хула-хуп для фитнеса.

Что такое хула-хуп

Массажер похож на обыкновенный обруч, кручению которого практически каждая женщина научилась еще в детстве, но он немного объемнее и тяжелее, может иметь вставки с шариками.

Он недорогой, простой в использовании, позволяет эффективно проводить домашние тренировки в любое время.

Вам интересно, для чего нужен хула-хуп, эффективен ли обруч для талии, получается ли убрать живот с его помощью? Ответ на все эти вопросы прост: и для мужчин, и для женщин полезны минуты, когда получается крутить обруч, ведь он поможет добиться удивительных результатов.

Эффективность упражнений с хула-хупом состоит в следующем:

  • обеспечивается большой расход калорий;
  • сердечно-сосудистая и дыхательная системы начинают работать лучше;
  • осуществляется благоприятное воздействие на мышцы спины и ягодиц, а еще на бедра, пресс;
  • нормализуется работа пищеварительной системы;
  • улучшается кровообращение;
  • массируются живот, поясница;
  • укрепляется вестибулярный аппарат;
  • кожа становится подтянутой и действительно убирается обвисший живот.

От упражнений с обручем есть и польза, и вред, поэтому для них есть некоторые противопоказания. Тренироваться нельзя при:

  • беременности и после родов;
  • во время месячных;
  • болезнях органов брюшной полости;
  • воспалениях и инфекциях в организме;
  • гинекологических проблемах;
  • нарушениях строения позвоночника.

Какой обруч выбрать для похудения

Чтобы понять, как выбрать хула-хуп, нужно определиться с несколькими параметрами: весом, диаметром, материалом изготовления. От этих характеристик зависит эффективность и темп похудения.

Чтобы подобрать диаметр, надо поставить массажер около себя вертикально и посмотреть на высоту: оптимальный вариант, когда он достает до пояса.

Легкий хула-хуп с шариками поможет эффективно избавиться от боков, а тяжелый поможет сбросить вес, но может оставить синяки на коже. Выделяют несколько видов обручей.

Массажный

Этот обруч здоровья может быть с шипами или с шариками, которые оказывают массажный и антицеллюлитный эффект. Изделие изготавливается из пластика или армированной резины.

Производители предлагают складные модели, которые легко получится брать с собой в спортзал или в парк. В настоящее время обручи для похудения с шариками пользуются огромной популярностью.

Эффективность их кручения состоит в следующем:

  • массажер хорошо укрепляет мышцы;
  • поможет сделать тело подтянутым;
  • улучшает циркуляцию крови;
  • исправляет осанку.

Эффекта похудения получится достичь только при соблюдении техники выполнения упражнений:

  1. Первая неделя: вращаем хула-хуп с шариками в четыре подхода по минуте. Перерыв – полминуты. Повторяем трижды в день.
  2. Вторая неделя: каждый день добавляем к продолжительности одного подхода 20 секунд.
  3. После двух недель занятий доводим каждый подход до трех минут и продолжаем тренироваться в таком режиме.

Если появились синяки на теле, то занятия нужно на время прекратить. Вращать гимнастический обруч с шариками необходимо с выпрямленной спиной и ногами на ширине плеч, тогда результат будет наилучшим.

Эффективнее вращать круг для талии в разных направлениях, сначала по часовой стрелке, потом против нее. Нельзя поднимать плечи или опускать голову, иначе легко потерять равновесие.

Придется потренироваться для того чтобы понять, как крутить обруч, чтобы он не падал.

Противопоказания:

  • беременность, недавние роды;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата, почек, печени;
  • слишком чувствительная кожа.

Обычный

Самый простой и легкий хула-хуп, изготовленный из металла или пластика и полый внутри. Если вы не знаете, какой спортивный обруч эффективнее для похудения, попробуйте начать с обычного.

Он служит для того чтобы держать себя в хорошей физической форме. Такой массажер не повредит коже, сохранит осанку ровной, поможет нормализовать кровообращение.

Обруч поспособствует уменьшению объемов, сделает тоньше талию, уберет небольшой животик. Инструкция по выполнению упражнений:

  1. Любые упражнения выполняются с прямой спиной: обычное вращение, приседания, вращение сверху вниз.
  2. Заниматься следует на голодный желудок и есть не раньше, чем через полчаса после тренировки.
  3. Количество подходов в день нужно увеличивать постепенно в течение месяца.
  4. В период критических дней занятия надо прекращать, это очень вредно.

С магнитами

Спортивный обруч с магнитными вставками обладает двойным эффектом, а еще он создает естественное по степени интенсивности магнитное поле, которое систематизирует движение заряженных частиц в органах и тканях.

В результате улучшается состояние нервной системы, тело становится более стрессоустойчивым, легче переносит перепады давления и магнитные бури.

Эффективность выполнения упражнений с магнитным обручем заключается в:

  • полезном разжижении крови;
  • улучшении процесса кровообращения;
  • повышении проницаемости клеточных мембран.

Инструкции для выполнения упражнений:

  1. Для начала следует взять массажер низкой нагрузки и надевать на занятия плотные вещи во избежание появления синяков.
  2. Общее время занятий должно составлять от получаса до часа в день.
  3. Для снижения веса эффективна ходьба с кручением обруча.
  4. В начале и в конце тренировки делайте легкую разминку (растяжку).
  5. Любой дискомфорт или болевые ощущения от упражнений с магнитным обручем должны проходить через три дня. Если этого не произошло, обязательно обратитесь к врачу.
  6. Не ешьте перед тренировкой, а во время нее пейте чистую воду (без газа).
  7. Если вы не знаете, сколько крутить обруч и сколько калорий сжигается, купите модель со специальным датчиком Torneo. На ней будут отображаться все параметры эффективности тренировок.

Противопоказания:

  • беременность;
  • недавно перенесенная травма или хирургическое вмешательство;
  • раковые заболевания.

Как выбрать хула-хуп по весу

Многие думают, что чем обруч тяжелее, тем лучше. На самом же деле, массажер с неправильно подобранным весом может оставить на теле синяки. Из-за этого придется прекратить тренировки и похудение приостановится.

Начинать стоит с легкого массажера с весом до килограмма: отлично для этого подойдет мягкий хула-хуп Gymflextor. С его помощью получится выполнять не только кручение на талии, но и делать разминку для пресса, бедер. Затем переходите к тренировкам с массажером до 2 кг.

После полугода упражнений с таким обручем вес разрешено увеличивать до 3 кг.

Металлический

Алюминиевый массажер будет легче стального. Прекрасно подойдет тем, кто только начинает тренировки. Такие обручи сохранились у многих с самого детства.

Недостатком такого массажера является то, что он изготовлен из мягкого материала и через некоторое время после тренировок может деформироваться.

Стальной обруч более тяжелый: как правило, его вес составляет до 2 кг, и это отличный вариант для тренировок средней интенсивности.

Пластиковый

Простой пластиковый массажер будет самым легким. Если вы хотите знать, какой разборный обруч эффективнее для похудения, то возьмите модель с утяжелением Торнео или с шариками.

Как свидетельствуют отзывы врачей, кручение такого обруча дает устойчивый положительный результат. В нем есть специальные металлические вставки, кроме того, дополнительную тяжесть обеспечивают шарики, оказывающие массажный эффект.

В основном вес такого обруча составляет 2-3 кг, но встречаются модели и тяжелее, до 3,5 кг.

Советы тем, кто хочет научиться кручению обруча с шариками:

  1. При кручении сцепите руки замком за головой.
  2. Ноги расставьте на ширину плеч. Постепенно ставьте их все ближе друг к другу. Поначалу обруч может падать, но потом вы научитесь правильно стоять. В положении с близко сдвинутыми ногами нагрузка на мышцы будет сильнее, а эффект похудения лучше.
  3. Сделайте малый круг талией, одновременно провернув обруч. Бедра и ноги должны остаться неподвижными. Все движения делайте спокойно.

Видео: как правильно крутить обруч

Если вы еще не совсем поняли, какой эффект дает кручение обруча, посмотрите небольшой видеоролик. После его просмотра вы захотите купить себе хула-хуп и начать тренироваться с ним. В материале вы найдете самые лучшие и эффективные упражнения с массажером. Этот ролик обязательно стоит посмотреть тем девушкам, которые мечтают о красивом теле и тонкой талии.

Отзывы о хула-хупе

Фото до и после кручения обруча

Примеры на фото показывают, насколько эффективны будут тренировки с хула-хупом для представительниц слабого пола. Девушки, изображенные на фотографиях, выполняли упражнения с обручем и добились потрясающего результата. Вы сами можете взглянуть на них и убедиться в том, что кручение массажера благотворно влияет на фигуру, делает талию тонкой, а мышцы подтянутыми.

Источник: http://tvoi-detki.ru/kakoj-obruch-effektivnee-dlya-poxudeniya/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.