Полезные продукты питания для похудения список

Содержание статьи:

Диетические продукты для похудения: список лучших

полезные продукты питания для похудения список

Похудение в последнее время становится все популярнее. Ведь большинство девушек мечтает об идеальной фигуре. А чтобы достигнуть таких форм, как правило, они прибегают к ограничениям в питании и диетам.

А что лучше кушать? Диетические продукты для похудения, список которых представлен ниже, станут отличной основой рациона. Употребляя полезную еду, можно значительно улучшить свой внешний вид. Магазин диетических продуктов – это то место, где можно приобрести необходимую пищу.

Во многих мегаполисах открываются такие супермаркеты. В них можно подобрать подходящие продукты.

Какие компоненты и блюда стоит добавить в свой рацион, чтобы сбросить пару лишних килограмм? Сейчас рассмотрим.

  • Яйца. Раннее утверждали, что в них содержится очень много холестерина. Но это было давно. Новые исследования показали, что яйца не влияют на уровень холестерина в крови и, соответственно, не вызывают сердечных приступов. Продукт подходит тем, кто хочет сбросить лишний вес. Яйца богаты полезными жирами и белками.
  • Зеленые листья. К ним относится шпинат, кале, капуста и другие. Они незаменимы при потере веса. Зеленые листья важны в процессе похудения. В них содержится немного калорий и углеводов. Если добавить зеленые листья в рацион, то можно значительно увеличить объем порций. При этом не будет перебора с калориями. Такой способ питания «переучит» организм есть в дальнейшем меньше. Отметим, что зеленые листья богаты антиоксидантами, витаминами. В них содержится кальций, который принимает участие в процессе сжигания жира.
  • Куриные грудки и говядина. Несправедливо диетологи превратили мясо в настоящего демона. Перемороженное, конечно же, не полезно. А вот свежее никак не влияет на возникновение диабета и на заболевание сердца. Мясо – один из главных друзей диеты. В нем полно протеина.
  • Перчик чили. Этот продукт полезен, в нем есть особое вещество, которое повышает сжигание жира и уменьшает аппетит.
  • Тунец. Это продукт богатый протеинами, но в то же время он является низкокалорийным. Тунец идеально подходит для тех, кто хочет есть пищу, богатую белком, но при этом не очень любит мясо.
  • Семена чиа. Они очень питательны. Способствуют быстрому насыщению.
  • Фрукты. Это очень полезные продукты. Те, кто любят овощи и фрукты, намного здоровее.

Лосось

Эта рыба невероятно полезна. Она сытная. В лососе, как и в морепродуктах, содержится большое количество йода. В этой рыбе есть омега-3 жирные кислоты. Они помогают предотвратить воспалительные процессы. Также жирные кислоты играют важную роль в борьбе с ожирением. Если нет лосося, то также прекрасно подойдет форель или скумбрия.

Крестоцветные овощи

Если говорить про диетическое питание, то стоит вспомнить про полезные продукты. К ним относятся крестоцветные овощи (брюссельская, белокочанная, цветная капуста, брокколи). Они богаты волокнами. Также в них содержится большое количество растительного белка.

Сочетание волокон, белка и низкой калорийности делает данный продукт идеальным для тех, борется с лишним весом.

Вареный картофель

Это самый питательный и сытный продукт из всех. Это значит, что употребляя такой картофель, вы будет долгое время испытывать чувство насыщения. После приготовления дайте корнеплоду немного охладиться, дабы в нем образовалась волокнистая субстанция.

Бобы и другие овощи

Некоторые бобовые помогают сбросить лишний вес. К ним относится фасоль, чечевица, черные бобы и другие. В бобовых содержится много клетчатки и белка. После поедания такой пищи надолго остается чувство сытости.

Творог

Если говорить про диетические продукты питания, то к ним, конечно же, относится молочное. Такие продукты богаты белком. Лучшим является творог. Это белок в чистом виде.

Причем в нем содержится ничтожно мало жиров и углеводов. Хотите увеличить потребление белка? Тогда ешьте побольше творога. Он насыщает организм энергией, при этом человек не съедает лишнего.

Выбирая творог, обращайте внимание на процент жирности.

Все молочные продукты, творог в том числе, богаты кальцием. А это хорошо влияет на потерю веса.

Авокадо

Какие еще есть диетические продукты для похудения? Список продолжает плод под названием авокадо. Это уникальный продукт. Он содержит здоровые жиры. Кроме них, в плоде содержится много воды. Поэтому он не особо питательный. В авокадо содержатся волокна и калий.

Орехи

Хоть эти продукты и насыщены жирами, но к набору лишнего веса они приводят. Орехи прекрасно подойдут для перекуса. Только с этими продуктами стоит знать меру, ведь они высококалорийны.

Грейпфрут

Какие еще известны диетические продукты для похудения? Список продолжит грейпфрут. Он имеет прямое влияние на потерю веса. Грейпфрут нормализует процессы метаболизма в организме.

Йогурт

Еще одним незаменимым молочным продуктом является йогурт. В нем есть пребиотики, которые значительно улучшают пищеварение. А залог здорового организма – это, конечно же, правильное пищеварение.

Здоровая диета – это не миф

Существует здоровая диета для похудения. Что представляет собой она? В чем ее суть? Во время такой диеты соблюдаются простые принципы правильного питания. Такая система может стать образом жизни. Выбирать нужно здоровые рецепты. Приготовленные по ним блюда не только вкусными, но и полезные.

Во время этой диеты не нужно считать калории. Здоровая диета дарит спокойствие. За одну неделю такого питания теряется примерно один килограмм. Главное преимущество диеты в том, что мышечная масса заменяет жировую. Особенно если в такой период еще заниматься фитнесом несколько раз в неделю.

Главные правила:

  1. Не менее пяти приемов пищи в день.
  2. Кушать через каждые три часа. Если проголодаетесь раньше, то можете перекусить.
  3. Старайтесь за один раз не употреблять более 300 граммов пищи.
  4. Большая часть суточного объема калорий должна приходиться на первую половину дня (до 15:00).
  5. На завтрак кушайте медленные углеводы (каши), на обед – белковые продукты, клетчатку, а на ужин – белки.
  6. В качестве перекусов выбирайте орехи, сухофрукты (не более пятидесяти грамм).
  7. Меню делайте разнообразным.

Что кушать? Фрукты, крупы, зелень, сухофрукты, орехи, мясо, овощи, грибы, молочные продукты.

Противопоказания: болезни, которые предполагают определенное питание.

Диетическое питание: рецепты полезных блюд

Начнем, пожалуй, с мясной запеканки. Такое кушанье не только вкусное, но и полезное.

Для приготовления потребуется:

  • три яйца;
  • полстакана молока;
  • 600 г куриного филе (либо уже готового фарша);
  • 50 г сливочного масла;
  • соль;
  • перец.

Приготовление:

  1. Сначала, если вы брали филе, сделайте фарш.
  2. Взбейте яйца с молоком, добавьте перец, соль.
  3. После смешайте молочно-яичную смесь и куриный фарш, добавьте масло (оно должно быть комнатной температуры). Затем тщательно перемешайте, дабы у вас получилась однородная масса. Можете использовать блендер для этих целей.
  4. Далее, возьмите небольшую форму, смажьте ее маслом, выложите туда массу, разровняйте.
  5. Разогрейте духовку до 180 градусов. Запекайте до готовности, это примерно тридцать – сорок минут.

Творожная запеканка

Выбирая здоровые рецепты, стоит обратить внимание на этот. В традиционной запеканке используется пшеничная мука, мы же ее заменим кукурузной.

Для приготовления:

  • 150 мл сметаны;
  • три яйца;
  • 600 грамм творога;
  • 60 грамм сахара и столько же изюма;
  • 80 грамм кукурузной муки;
  • 50 грамм кураги или сушеной вишни.

Приготовление:

  1. Сначала взбейте с сахаром яйца. Далее, добавьте творог и сметану. Взбейте.
  2. После введите муку. Тщательно размешайте.
  3. После добавьте сухофрукты.
  4. Далее, возьмите форму для выпечки, смажьте маслом, выложите массу, разровняйте.
  5. Разогрейте духовку, выпекайте запеканку сорок минут.

Если вам интересно питание для похудения, рецепты, которые будут представлены ниже, вас заинтересуют.

Лодочки из авокадо

Это оригинальная полезная закуска понравится даже тем, кто не очень любит эти полезные экзотические плоды. Отметим, что это порционная закуска. Для одной лодочки потребуется одно авокадо (две половинки).

Для приготовления потребуется:

  • одна банка спаржи (консервированной);
  • плоды авокадо (спелые);
  • листья салата;
  • кусок семги слабосоленой;
  • красная икра;
  • гранатовый сок (для заправки);
  • оливковое масло;
  • уксус для заправки.

Приготовление:

  1. Сначала разрежьте пополам авокадо, удалите косточки.
  2. Далее, осторожно ложечкой выньте мякоть, измельчите ножом.
  3. После порежьте ножом (тоненько) семгу. Далее, из этих полосочек сформируйте декоративные розочки.
  4. Тоненько порежьте спаржу ломтиками.
  5. Далее, приготовьте заправку. Для этого смешайте масло с гранатовым соком и уксусом.
  6. После смешайте авокадо со спаржей. Далее, заправьте соусом.
  7. Затем выложите в половинки на блюдо, сверху на каждую выложите лист салата. После аккуратно начинку выложите внутрь.
  8. Украсьте блюдо красной икрой и розочкой из семги.

Заключение

Теперь вы знаете диетические продукты для похудения, список которых представлен выше. Также в статье рассмотрены способы приготовления полезных блюд. Если вы выбираете диетическое питание, рецепты, которые описаны в статье, вам пригодятся.

Источник: http://fb.ru/article/226947/dieticheskie-produktyi-dlya-pohudeniya-spisok-luchshih

Продукты для похудения. Полный список для правильного питания

Проблема лишнего веса актуальна для многих людей. Современные продукты питания и особенно полуфабрикаты насыщены огромным количеством искусственных добавок и сахаров, что неизбежно провоцирует замедление обменных процессов.

Набор веса обусловлен целым рядом причин, поэтому, когда возникает желание похудеть, мы начинаем хвататься за диеты, силовые тренировки и т. д. Резкий переход от одного режима к другому в результате приводит к срывам.

Что же делать в этом случае?

Здоровое питание

Что нужно есть, чтобы худеть

Среди всех современных женщин обязательно найдутся те, кто уже пытался изучить зависимость между весом и ежедневным рационом, и пришли к выводу — есть продукты питания, которые моментально откладываются на боках и в области бедер, а есть такие, которые можно включить в список «Продукты при похудении». Самые полезные продукты для фигуры можно условно разделить на две группы:

  • Белковые продукты питания.
  • Углеводные продукты питания.

Содержание белков, жиров и углеводов в продуктах питания

Белковые продукты питания

В процессе похудения надо выбирать меню с высоким содержанием белка и низким количеством жиров. К данной категории относится:

  • кисломолочная продукция;
  • нежирные сорта мяса;
  • мясо птицы;
  • белок яйца;
  • бобовые;
  • рыба.

Если режим дня включает занятия спортом, в том числе и в домашних условиях, белки нужно есть обязательно. Выбирайте кефир для похудения или творог с жирностью не более 5%. Не надо питаться только обезжиренной продукцией – в этом случае необходимый кальций не будет усваиваться организмом.

Углеводные продукты питания (сложные)

Источник: http://uroki-pitaniya.ru/produkty/dlya-pohudeniya.html

Список продуктов для похудения

Когда наступает момент осознания того, что стройность — это результат здорового и правильного образа жизни, необходимо точно знать то, из каких продуктов питания должен состоять рацион задавшегося целью похудеть человека. Процесс сжигания калорий является результатом высокого уровня метаболизма, для поддержания которого организму требуется обеспечить поступление необходимого количества нутриентов.

Эффективность голодания — миф или реальность

Большинство людей считают корнем проблемы лишнего веса буквально все продукты, утверждая, что быстрее всего похудеть позволяет отказ от пищи. Голодание не способно принести человеку ничего хорошего, кроме вреда для здоровья. Ограниченность или полный отказ от пищи вводит организм в состояние стресса.

Лишенный основного источника энергии, он начинает работать в замедленном режиме, происходит снижение скорости обменных процессов. Первыми признаками, которые сигнализируют об «экономном режиме» функционирования организма являются: проблемы с концентрацией внимания, слабость и чересчур быстрая утомляемость.

Снижение количества потребляемой пищи, безусловно, приводит к быстрой потере веса, но не за счет сжигания жировых отложений.

Внимание!

Жиры для организма — это, прежде всего, ценный стратегический запас энергии, который расходуется в последнюю очередь. Потерянными килограммами становятся жидкость и разрушенная мышечная ткань.

Это приводит к еще большему замедлению метаболизма, результатом которого становится активное восполнение как потерянных, так и набор новых килограммов.

Похудение без вреда для здоровья, в первую очередь, подразумевает снижение жировых отложений. В идеале оно должно уравновесить соотношение между жировой и мышечной тканями. Это позволит стать не только стройнее, но и приобрести красивое гармоничное тело.

Какие продукты способствуют правильному похудению?

Чтобы уменьшить количество жировых тканей и не нанести вреда организму, в пищу употребляют определенные категории продуктов.

Одни помогают ускорить метаболизм, другие способствуют утолению голода на длительное время, есть и те, которые за счет больших объемов приносят ощущение сытости.

Правильное сочетание и приготовление такой пищи позволяет приобрести заветную стройность, укрепить здоровье.

Низкокалорийные

Идеально подходят людям, привыкшим к частым перекусам. Низкое содержание калорий характерно для цитрусовых, свежей зелени с овощами. Их основу составляет вода и клетчатка. Они быстро насыщают, заполняя желудок, при этом количество потребляемых калорий остается очень низким. Способность клетчатки выводить шлаки и очищать кишечник тоже играет немаловажную роль в понижении массы тела.

Содержащие низкий процент жира

В каждом грамме жира заключено порядка девяти калорий. Это делает любой жирный продукт одним из самых высококалорийных. Наибольшую опасность и для здоровья, и для фигуры представляет такая категория жиров, как насыщенные.

Они закупоривают сосуды и приводят к развитию различных патологий. Чтобы не навредить фигуре и организму, в рационе должны присутствовать расщепляющие жиры продукты.

К ним относятся: морепродукты, белая рыба, куриная грудка, субпродукты, а также обезжиренные кефир и творог.

Исключение составляют некоторые сорта жирной морской рыбы, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты. Они отвечают за жировой обмен, снижают риск закупорки кровеносных сосудов. Этот вид жирных кислот не вырабатывается в организме. Основными ее источниками являются сельдь, семга, скумбрия, а также горбуша.

Белковые

Каждый спортсмен назовет эту категорию продуктов главным «борцом» с жировыми тканями. Высокий уровень протеина стимулирует рост мышечных волокон, способствует скорейшему выводу из тканей излишков жидкости, ускоряет метаболизм.

Среди белковых продуктов, способствующих эффективному снижению веса, лучшими считаются те, в составе которых присутствует минимум жира.

Чтобы обеспечить организм белком, в меню включают такие продукты, как говяжья и птичья печень, говядина, индейка, яйца, кальмары, обезжиренный творог и куриная грудка.

С низким гликемическим индексом

Являются натуральными жиросжигателями, нормализуют уровень сахара и контролируют аппетит. Самыми полезными из них считают салаты, зелень, сырые или приготовленные овощи, грибы, крупы, бобовые, несладкие ягоды с фруктами.

Они позволяют избежать эффекта чувства возрастающего желания полакомиться сладким, которое испытывает человек при потреблении содержащих сахар продуктов.

Чем больше есть сахара, тем сильнее аппетит, который является главным врагом на пути к обретению стройной и красивой фигуры.

Способствующие длительному насыщению

Поддерживать метаболизм на протяжении всего дня на высоком уровне, не испытывая длительное время чувство голода, позволяет грамотно подобранное меню на завтрак, которое включает в себя сытную и с малым числом калорий пищу.

Это, прежде всего, содержащие сложные углеводы продукты, к которым относятся: цельнозерновой хлеб, приготовленные по-итальянски, то есть «al dente», макароны из твердых сортов пшеницы, а также многие виды круп.

Именно это и является главной причиной тому, что диетологи рекомендуют завтракать сытной и полезной овсянкой.

Выводящие лишнюю жидкость

Избыточный вес образуется как жирами, так и излишками накапливающейся жидкости. И чтобы продукт считался лучшим в борьбе с лишними килограммами, нужно обращать внимание на его способность не только стимулировать скорость метаболизма, но и выводить из организма жидкость.

К подобным продуктам относятся приготовленные без сахара ягодные морсы, апельсиновый свежевыжатый сок, зеленый чай, а также сельдерей.

Чтобы препятствовать скапливанию жидкостей, следует ограничивать потребление глюкозы и соли, не принимать способные навредить здоровью мочегонные добавки и средства.

Как сохранить достигнутые результаты?

Недостаточно только потерять определенное количество жировых отложений, нужно еще и зафиксировать эффект. Придерживаться правильного питания следует в течение всего дня. Перекусывать рекомендуется полезными для похудения продуктами. Вместо йогурта, следует пить кефир, шоколад с конфетами заменить сухофруктами, а выпечку — орехами.

Из ежедневного меню требуется исключить фаст-фуд, переработанное в промышленных условиях мясо и приготовленные на фабриках сладости. Их место должны занять овощи, натуральное мясо, грибы, крупы. Это позволит похудеть без какого-либо стресса и вреда для организма.

Источник: http://BuilderBody.ru/spisok-produktov-dlya-poxudeniya/

Список продуктов для похудения

Каждый раз, выражая недовольство по поводу своей фигуры, мы задумываемся о диете, которая чудесным образом поможет нам быстро и безопасно похудеть.

При этом мы категорически не хотим вспоминать о том, что стремительная потеря веса может негативно отразиться на здоровье и внешнем виде. Недаром врачи рекомендуют постепенное похудение, которое не позволит волосам стать тусклыми, ногтям ломкими, а коже обвисшей.

Даже если с помощью эффективной диеты вам удалось быстро откорректировать вес, необходимо закрепить результат. Ведь так часто бывает, что покинувшие нас килограммы, неожиданно появляются вновь в еще больших количествах.

Что же делать? Как добиться устойчивого результата?

Необходимо, чтобы правильное, рациональное и экономное питание стало нормой жизни. И совершенно не обязательно отказываться от всех любимых вами продуктов или начинать употреблять пресную неаппетитную еду.

Просто нужно усвоить простые правила:

  1. Есть полезную пищу, богатую витаминами и микроэлементами.
  2. Правильно комбинировать еду.
  3. Постепенно уменьшать порцию.
  4. Не запивать пищу жидкостью.
  5. Питаться регулярно и сбалансировано.
  6. Пить негазированную воду в промежутках между едой.
  7. Уменьшить употребление соли, сахара, специй.

Но все же самое главное понимать,  что вы едите и чем полезна потребляемая пища?

Что нужно есть, чтобы не поправляться?

Обычно употребляя в пищу привычные продукты, мы не задумываемся об их свойствах, полезных качествах и особенностях усвоения.

Поэтому, так любимое всеми картофельное пюре с тефтелей, наш обычный рацион. А ведь намного полезней для организма запеченный картофель с телятиной на пару или рис с тушеными овощами.

Такая комбинация продуктов будет максимально полезной и быстро усвоится организмом.

Давайте  составим список полезных продуктов! И станем худеть вместе!

Какие же они — продукты рациона здоровья и красоты?

  • Список белковых продуктов для похудения:

— рыба (белая и красная морская);

— мясо (курятина, индейка, кролик, телятина, нежирная свинина);

— субпродукты (печень говяжья);

— морепродукты (кальмар, мидии);

— яйца (куриные, перепелиные);

— молочные продукты (нежирный сыр, творог и другие);

— сыр тофу, соя.

 Список углеводных продуктов для похудения:

— крупы (гречневая, овсяная, дикий рис, перловка, ячмень);

— макароны из твердых сортов пшеницы;

— хлеб из муки грубого помола, тонкий лаваш;

— бобовые (фасоль, нут, чечевица).

— сырые овощи (томат, огурец, болгарский перец, капуста, морковь, морская капуста, редис и другие);

— все виды зелени (лук, щавель, петрушка, шпинат, сельдерей);

— замороженные овощи (кукуруза, горошек зеленый);

— припущенные овощи (стручковая фасоль, цветная капуста, кабачок, брокколи, свекла).

  • Фрукты: Все виды без исключения. При этом сильно сладкие и калорийные употребляем в умеренных количествах.
  • Ягоды: Все виды без исключения.
  • Орехи, семена и семечки: Все виды в очень умеренных количествах.
  • Список жиров для похудения: Все виды растительного масла (особенно оливковое).

Казалось бы ничего нового и непривычного. При этом регулярное употребление всех этих продуктов способствует насыщению организма полезными витаминами, микроэлементами и достаточным для основных процессов жизнедеятельности количеством энергии.

Но основная наша задача нормализация веса и ускорение обменных процессов!

Поэтому следует выделить список продуктов, особенно способствующих похудению – это низкокалорийные продукты, диетические и жиросжигатели. При активном включении их в рацион питания довольно быстро сможете ощутить результат ваших усилий.

Список низкокалорийных продуктов для похудения:

  • Нежирный йогурт, творог;
  • Мюсли;
  • Белая морская рыба;
  • Листья салата, шпинат;
  • Авокадо.

Список некоторых природных жиросжигателей:

  • Цитрусовые;
  • Ананас;
  • Сельдерей;
  • Зеленый чай.

Список диетических продуктов для похудения:

  • Курятина, мясо кролика, индейка;
  • Оливковое масло;
  • Тунец;
  • Диетический творог;
  • Козье молоко.

Также всегда нужно помнить список запрещенных продуктов, которые провоцируют развитие различных заболеваний:

  • Все виды снеков;
  • Газированная вода;
  • Еда, приготовленная во фритюре;
  • Майонез;
  • Колбасные изделия;
  • Избыточное количество соли, сахара и пище — вкусовых добавок.

Ваше здоровье, молодость и красота в ваших руках. Не засоряйте свой организм, берегите его! И ваше тело всегда будет соответствовать внутреннему состоянию!

По теме:  Истории похудения на 30 кг

Лечебное питание при фенилкетонурии — основные принципы диеты

Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.

Режим питания для похудения — таблица разрешенных продуктов

Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.

Ольга Смирнова специально для pitanie-club.ru

Источник: http://pitanie-club.ru/spisok-produktov-dlya-poxudeniya/

Список продуктов для похудения: отзывы и правила

Если вы хотите избавиться от ненужных килограммов, то должны запомнить главное — чтобы снизить вес, нужно правильно питаться. На скорость обмена веществ (на главный фактор, от чего, собственно, и зависит сброс или набор веса) в первую очередь влияет качество употребляемой пищи. Низкокалорийная пища повышает жизненный тонус, увеличивая расход энергии.

Судя по отзывам, продукты для похудения выведут из организма лишнюю воду и жир, помогут построить красивое тело. Сегодня мы расскажем вам, какие продукты подходят для снижения веса, составим список полезных продуктов, поговорим о правилах сочетания полезных продуктов для похудения.

Какие продукты подходят для похудения?

Как питаться, чтобы не соблюдать жесткие диеты и похудеть? Все продукты условно делятся на две группы — энергетические стимуляторы, повышающие тонус организма и продукты питания, которые ускоряют восстановление и рост тканей. Энергетические стимуляторы помогают снизить вес, а вторая группа продуктов мешает.

Для похудения подходят любые продукты, которые обогащают организм минералами, микроэлементами, витаминами и при этом не содержат много калорий.

Низкокалорийные продукты для похудения позволят получить из пищи достаточное количество энергии, и при этом не будут накапливаться жировые запасы.

Каждый для себя должен составить оптимальный режим питания, разнообразное меню из полезных продуктов для похудения.

Не забывайте, что нужно отказаться от тяжелой и жирной пищи, консервированных вкусностей, полуфабрикатов и продуктов с красителями, консервантами и ароматизаторами. Если вы решили изменить свой рацион питания, учтите, что недопустимо резкое похудение. В неделю вы должны терять не более 500 граммов. В организме должно уменьшиться количество жировой ткани, а не воды и мышечной массы.

Список продуктов для похудения

Продукты питания для похудения не сжигают жир, а утоляют чувство голода и подстегивают метаболизм.

Для удобства составьте список продуктов питания для вкусного и разнообразного меню, идеально дополняющего подвижный образ жизни.

Давайте узнаем, какие продукты помогают убрать лишний вес и приносят огромную пользу нашему организму:

  1. Низкокалорийные продукты для похудения: цитрусовые, огурцы, помидоры, белая нежирная рыба;
  2. Сытная пища: макароны из твердых сортов пшеницы, овсяные хлопья, яблоки, цельнозерновой хлеб, фасоль;
  3. Продукты с низким содержанием сахара — чечевица, ягоды, грибы, обезжиренное молоко;
  4. Продукты питания для похудения со сниженным содержанием жира — сократите калорийность пищи за счет животных жиров: морепродукты, нежирный творог, тунец, окунь, куриные субпродукты.
  5. Пища с полиненасыщенными жирными кислотами — для здорового цвета лица и эластичности кожи;
  6. Пища для улучшения настроения: фрукты и овощи (морковь, яблоки, сельдерей, болгарский перец), сочные ягоды, куриный паштет;
  7. Продукты, которые помогают вывести лишнюю воду из организма — ягодные морсы, апельсиновый сок, зеленый чай, брусника, сок сельдерея;
  8. Пища, которая подходит для здорового перекуса: сухофрукты, орешки, зерновые хлебцы, бананы;
  9. Пища — строительный материал: диетический творог, нежирный сыр, яичный белок, белая рыба, бобовые;
  10. Продукты от стресса: финики, оливковое масло, помидоры, черный шоколад (в составе должно быть не менее 75% какао).

Если изучить отзывы о продуктах для похудения, то можно отметить, что диетологи и ученые по-разному видят список продуктов для похудения, однако все они согласны, что цитрусовые помогают поддерживать стройность. Они стимулируют метаболизм, выводят из организма избыток жидкости, стимулируют процесс пищеварения и сжигания жира.

Если говорить о фруктах для снижения веса, то нельзя не отметить действие ананаса. Благодаря бромелайну (уникальному ферменту) этот фрукт улучшает пищеварение, стимулирует углеводный и белковый обмен, убирает отеки. Банан и груша тоже прекрасно дополнят рацион правильного питания.

Важно!

Среди ягод предпочтение надо отдать чернике и малине, так как они помогают расщеплять жиры.

Если выделить пять самых эффективных продуктов для снижения веса, то в топ, помимо ягод и цитрусовых, попадут кисломолочные продукты, салатные овощи и зеленый чай. Любую диету трудно представить без морской рыбы, гречневой крупы и ароматных специй, бобовых и яиц.

Правила сочетания продуктов для похудения

Для снижения веса важно то, что и как вы едите. Диетологи советуют съедать за раз не больше двухсотграммового стакана, и если при этом правильно сочетать продукты, то скоро будет заметен результат.

Если возникло чувство голода, то выпейте стакан теплой воды.

Но если ощущение голода усиливается, то не надо терпеть, так как если организм будет испытывать стресс от постоянного недостатка пищи, то будут накапливаться стратегические запасы на бедрах, животе и других зонах.

Для перекуса или завтрака лучше использовать фрукты с обезжиренным творогом или йогуртом — они утолят голод и не добавят организму лишние калории. Каши отлично сочетаются с салатом из сельдерея, капусты и помидоров. В качестве заправки желательно использовать лимонный сок или оливковое масло. Индейку, телятину, белое мясо птицы желательно дополнить овощами.

Даже самые полезные продукты теряют эффективность, если в организм не поступает достаточное количество жидкости. Но если правильно организовать питание, включить в рацион низкокалорийные продукты для похудения, то результат не заставит себя долго ждать.

Продукты для похудения: полезное питание

Источник: http://100diet.net/pitanie/produkty-dlya-pokhudeniya-poleznoe-pitanie.php

Список продуктов для правильного питания и похудения

Мы – то, что мы едим. Кто-то «состоит» из чипсов и газировок, а кто-то из брокколи и индейки. Загляните в свой чек из магазина. Кем же являетесь Вы? Список продуктов поможет Вам проанализировать и оценить свой рацион.

Порой мы недооцениваем значение нашего питания. Не желаем понимать, что проблемы с кожей могут исходить от очередной шоколадки, а боли в желудке – от гамбургера на обед. Даже безобидные, казалось бы, творожные массы или фруктовые соки на деле оказываются врагами нашего здоровья и красоты, причиной лишнего веса.

Перейдя на правильное питание, Вы поймете, что здоровой пищи намного больше, нежели вредной. А эта статья даст Вам базовые рекомендации о правильном питании и подскажет, какие продукты можно положить в покупательскую тележку, а какие – лучше не стоит.

Пять простых принципов выбора продуктов

Все мы имеем разные вкусы, различаются и потребности наших организмов, поэтому не стоит давиться брокколи или творогом, если Вы терпеть их не можете. Но все же некоторые основные советы и правила могут значительно облегчить Вам выбор полезных и качественных продуктов.

Принцип 1 – Только свежие продукты.

Кажется очевидным? Но всегда ли Вы проверяете сроки? А если вспомнить продукты по акциям, у которых сроки годности близятся к концу? Да, товар еще не просрочен, но нужна ли Вам такая сомнительная экономия? В каждом продукте происходят необратимые химические процессы, и на каком они этапе в Вашем «свежем еще два дня» твороге, остается только догадываться. Не экспериментируйте.

Принцип 2 – Лучше меньше, да лучше.

Экономить на своем здоровье – большая ошибка. Поэтому всегда лучше купить хорошие продукты в небольших количествах, чем закупиться дешевыми вредностями. В большинстве случаев нам необходимо меньше еды, чем мы приобретаем.

Впоследствии она либо портится, либо Вы будете есть ее через силу, жалко ведь. Какое уж тут похудение. Настройте себя на то, что Вы заслужили питаться хорошими продуктами. Никакого «сливочного» масла с растительными жирами, консервов вместо рыбы и прочих «заменителей».

Лучше вовсе отказаться от продукта, чем купить вредный аналог.

Принцип 3 – Местные продукты.

Вы должны стараться приобретать продукты, произведенные в Вашем регионе. Природа ведь никогда не ошибается, яблоки ли растут в Вашем саду или кокос на Вашей пальме – это именно то, что требуется организму для жизни в этой местности. Многие местные продукты – товары с частных хозяйств, а что может быть полезнее домашнего мяса или парного молока?

Принцип 4 – Не пренебрегайте заморозкой.

Если от полуфабрикатов и консервов нужно бежать как от огня, то такой способ хранения как заморозка – наш надежный помощник. Такой способ не вредит здоровью (если заморозка была без помощи химии), и сохраняет полезные свойства продуктов.

Принцип 5 – Планируем наперед.

Попробуйте составить меню на неделю до похода в магазин: это не позволит Вам купить продуктов, которые будут лишними на Вашем столе. Можно взять готовое меню правильного питания в Интернете и заменить экзотические продукты привычными для Вас, — перечень покупок готов.

Список продуктов – источников здоровья и стройности

С основными правилами разобрались. Теперь посмотрим, какие именно продукты было бы неплохо иметь в своем холодильнике. Список для наглядности объединим в таблицы, которые можно распечатать и носить с собой.

Продукты, содержащие белок

ПродуктКалорийностьПримечания
Яйца 150 С осторожностью – в желтке содержится холестерин
Куриное филе 170
Филе индейки 134
Постное мясо телятина — 92
крольчатина — 197
Нежирная рыба минтай — 67
хек — 84
горбуша — 151
Морепродукты 50 — 80 Содержат много минералов (кальция, йода), поддерживают нервную систему, предотвращают сердечно-сосудистые заболевания, оставаясь диетическими продуктами
Молочные продукты молоко — 50
творог нежирный — 89 Лучше предпочесть нежирный творог обезжиренному, так как последний гораздо хуже усваивается
кефир — 57

Продукты белкового ряда должны присутствовать в рационе ежедневно, являться его основой. Белок используется организмом для строительства мышц при том, что почти вся белковая пища является не только здоровой, но и диетической.

Продукты, содержащие углеводы

ПродуктКалорийностьПримечания
Греча 137
Пшено 92
Горох 75 Помимо углеводов – очень много белка
Фасоль 36
Рис (бурый) 80

Значение углеводосодержащих продуктов – выработка энергии. Лучшее время для таких продуктов — утро, чтобы до самого вечера быть полным сил. Предпочтение лучше отдавать сложным углеводам, таким как перечисленные выше крупы. Простые углеводы, в частности сахара, употреблять не рекомендуется.

Продукты, содержащие жиры

ПродуктКалорийностьПримечания
Орехи 550 — 700 Худеющим употреблять с осторожностью, но совсем исключать нельзя, так как именно они поддерживают здоровье волос и кожи
Масла оливковое — 898
льняное — 898
подсолнечное — 899
Авокадо 208

Жирные продукты в комментариях, пожалуй, не нуждаются. С клетчаткой, содержащейся в продуктах из следующего списка, при всех ее полезных свойствах тоже стоит быть осторожным. Клетчатка обладает свойством «чистить» организм – она практически не переваривается, но при этом избавляет от шлаков, играя роль своеобразной «щетки». Умеренное употребление принесет неоценимую пользу, в то время как излишняя любовь к овощам и фруктам может обернуться несварением желудка.

Продукты, содержащие клетчатку

ПродуктКалорийностьПримечания
Салат 14
Спаржа 21
Перец болгарский 25
Капуста белокочанная 27
Брокколи 28
Репа 27
Сельдерей 0 — 8
Свекла 46
Тыква 28
Кабачок 30
Яблоки 48 Фрукты стараемся кушать до обеда, так как наряду с клетчаткой они содержат большое количество сахара
Ягоды 35 — 50
Персики 44
Финики 277
Арбузы 38

Как видно из таблиц, рацион получается достаточно разнообразным. При этом список продуктов составлен одновременно для здорового питания и для похудения, поэтому Вы можете и должны выбирать из него продукты, соответствующие конкретно Вашим целям.

Если Вашей целью является похудение – отдавайте предпочтение диетическим видам мяса, а также овощам, которые богаты клетчаткой. Если Вы хотите просто поддерживать свое здоровье, можете не следить за калорийностью, а руководствоваться лишь потребностями Вашего организма.

Приведенный список не является однозначным и может быть дополнен Вами другими продуктами. Если запрет съесть кусочек шоколада делает Вас несчастными – стоит ли оно того? Поэтому старайтесь придерживаться простого правила: 85 – 90 % в тележке – из списка, а остальное для себя любимой. Главное – во всем знать меру.

Источник: https://EshKakGuru.ru/pravilnoe-pitanie/spisok-produktov-dlya-pravilnogo-pitaniya-i-pohudeniya.html

Список продуктов для похудения и правильного питания

15 ноября 20163783 прочтения

Человек, который задался целью похудеть, должен понимать, что добиться желаемого результата можно лишь, соблюдая два основных условия — это правильное питание и спорт. При чем, на первом месте стоит именно питание — оно на 80% обеспечивает эффективное, здоровое похудение. Ну а оставшиеся двадцать процентов зависят от физических нагрузок.

Как питаться, чтобы сбросить лишний вес?

На этот вопрос у многих респондентов найдется лишь один ответ: «Вообще перестать есть или есть очень мало». Но подобного рода рассуждения не имеют ничего общего с, уже неоднократно доказанной и проверенной, правдой. На самом деле есть нужно, при чем, есть нужно немало.

Недостаточное количество пищи или ее неполноценность могут привести к ряду негативных последствий и отразиться на здоровье человека.

Голодающие люди очень часто испытывают упадок сил, нервное перенапряжение, сонливость, снижение концентрации внимания, дрожь и слабость в конечностях.

Совет!

И такие симптомы являются лишь первоначальным проявлением негативного влияния голодания. В дальнейшем оно может обернуться более серьезными болезнями и сбоями в организме.

Во время голодания человек действительно начинает терять вес. Но первыми при таком типе питания уходят не жировые отложения, а мышечные. Лишь тогда, когда мышечная ткань заканчивается, приходит время жиров. Другими словами, человек теряет лишние килограммы, но вместе с ними он теряет и мышечную массу.

Залогом здорового похудения является потеря жировой ткани и сохранение, а в идеале рост, мышечной ткани.

Какие продукты позволят правильно похудеть?

Правильное питание подразумевает под собой частый прием полезной пищи в небольших количествах. К полезным продуктам относятся продукты, обогащенные витаминами и микроэлементами, способствующие быстрому обмену веществ и утолению чувства голода.

Очень важным является способ приготовления блюд – из меню худеющего человека необходимо исключить жирные, жаренные, копченые и сладкие продукты. Приемов пищи в день должно быть не менее четырех. Последняя трапеза должна происходить минимум за три часа до сна, чтобы все съеденные продукты успели перевариться и усвоиться. Теперь остановимся конкретнее на перечне разрешенных продуктов:

  1. Продукты с низким содержанием калорий. Низкокалорийные продукты позволяют отлично утолять чувство голода и заполнять всю полость желудка. Клетчатка, содержащаяся в них, является крайне полезной для ЖКТ, способствует очищению его от шлаков и других вредных образований. К таким продуктам можно отнести фрукты, овощи и зелень. Вся перечисленная низкокалорийная пища позволяет человеку насытиться и избавиться от мучительного чувства голода, постоянно преследующего худеющих людей. 
  2. Обезжиренные продукты или пища с низким составом жира. К такой еде относятся обезжиренные или низкокалорийные молочные продукты (творог, кефир, йогурт), белое нежирное мясо (филе курицы, индейки, кролика), потроха, нежирные сорта рыбы и дары морей. Жирная пища крайне отрицательно сказывается на фигуре, а также является источником холестерина, который вызывает закупорку сосудов и тромбоз. Единственными полезными жирными продуктами, которые рекомендуется употреблять в пищу даже в период похудения, считаются некоторые жирные сорта рыб (сельдь, скумбрия, лосось, семга и т.д.). Дело в том, что в таких продуктах содержится большое количество Омега-3 жирных кислот, которые являются необходимыми и полезными для человеческого организма и его сердечно-сосудистой системы. 
  3. Белковые продукты. Основу рациона любого спортсмена и человека, стремящегося к похудению, на 50% должны составлять белки. Белковые продукты богаты на полезный для мышечной ткани протеин. Именно протеин способствует ускорению обменных процессов в человеческом организме и наращиванию мышечной массы. Лучшими белковыми продуктами, рекомендуемыми к употреблению в период похудения, являются нежирное мясо кур, индейки, телятина, яйца вареные, печень, нежирный творог и кальмары. 
  4. Гликемический индекс. Столь сложное и для многих загадочное понятие играет очень важную роль во всех обменных процессах человеческого организма. Гликемический индекс является показателем уровня глюкозы в крови вследствие употребления человеком тех или иных продуктов. Продукты с низким гликемическим индексом выступают некими регулировщиками уровня глюкозы в крови. Употребляя их в пищу, можно нормализовать содержание сахара и заглушить чувство голода, которое появляется при его избытке. К продуктам с низким гликемическим индексом относятся сырые овощи, фрукты с низким содержанием сахара, ягоды, бобовые, злаковые, грибы и зелень, в том числе салат. 
  5. Энергетически заряженные продукты. К питательной, но полезной пище относятся продукты, которые способны обеспечить человеку сытость и заряд энергии на длительный срок. Их секрет заключается в сложных углеводах, которые в них содержатся. Такие углеводы довольно долго перевариваются в желудке, не вызывают длительное время чувство голода, а также заряжают силой и энергией надолго. К подобным продуктам относятся крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и цельнозерновой хлеб. Сложные углеводы лучше всего употреблять на завтрак или в первой половине дня. Такое условие необходимо для того, чтобы продукты успели перевариться и не отложиться в жиры. 
  6. Продукты, выводящие жидкость. Большинство людей, сидящих на диете, довольно часто сталкиваются с проблемой того, что на протяжении длительного времени их воздержания от тех или иных вредных продуктов результаты так и не наступают, а весы показывают все ту же цифру. Причиной тому зачастую становится жидкость, которая скапливается в организме в результате неправильного обмена веществ. Чтобы избавиться от ее излишка необходимо, в первую очередь, отказаться от соленых и сладких продуктов. Вторым помощником в таком деле могут стать специальные продукты, способствующие выходу лишней жидкости. К ним относятся зеленый чай, цитрусовые соки, морсы из несладких ягод и сельдерей. Желающим похудеть не стоит в целях вывода лишней жидкости использовать мочегонные препараты, а также народные или фармацевтические средства.
  7. Продукты без крахмала. Крахмалосодержащим продуктам свойственно задерживать жидкость в организме и засорять кровь. Потому от таких продуктов желательно также отказаться либо употреблять их в ограниченных количествах. К крахмалосодержащим продуктам относятся картофель, выпечка, макаронные изделия, кукуруза. 

Принцип правильного питания

Залогом правильного питания, способствующего похудению, является не голодание, а, напротив, частые приемы здоровой пищи. Очень важны в таком питании перекусы.

Люди, склонные к перекусам чем-нибудь сладким или наоборот соленым, должны отказаться от столь вредной привычки. Перекусывать им стоит лишь легкими, малокалорийными продуктами.

Лучшим перекусом считается порция фруктов, орехов или сухофруктов, а также нежирный йогурт, кефир или творог. 

Самыми вредными для питания худеющего человека являются колбасы, полуфабрикаты, фаст-фуд, конфеты, пирожные и торты. К счастью их легко можно заменить на, правильно и вкусно приготовленные, мясные блюда, сухофрукты и фрукты. 

Очень важен при похудении и водный баланс в организме. Недостаток жидкости точно так же вреден для человека, как и ее переизбыток. Достаточное количество жидкости, поступающее в организм во время похудения, является залогом быстрого обмена веществ и ощущения чувства сытости.

Порой люди путают чувство голода с чувством жажды. Потому худеющему человеку необходимо пить довольно много чистой воды без газов и примесей. Суточной нормой считается полтора литра жидкости.

При чем, жидкостью не считаются супы, чаи, соки и другие напитки – пить нужно именно воду (желательно минеральную).

Рекомендации диетолога. Видео

Источник: http://onamag.ru/spisok-produktov-dlya-pohudeniya-i-pravilnogo-pitaniya

Список продуктов для похудения

Всем нам хочется всегда чувствовать бодрость, легкость, меньше бегать по врачам, больше путешествовать, не раздражаться по поводу работы, а главное – быть всегда активными и в хорошем настроении.

Почему же такое, казалось бы, простое желание не всегда осуществимо? Все довольно просто – если вы не подавлены тяжелыми хроническими заболеваниями и всепоглощающей ленью, то единственное простое объяснение – вам мешает тяжесть собственного тела. И пора добавить в свой рацион продукты для похудения.

Полезные продукты для похудения

Если вы готовы развернуть жизнь к себе лицом, то неплохим стартом будет внимательное отношение к всему, что попадает в ваш желудок. В этой статьей вы найдете список продуктов для похудения, возможно, именно они помогут осуществить первые шаги к мечте о красивом, стройном теле и стабильно работающем организме.

Всем нам со школы знакомо такое понятие как «метаболизм». Это своеобразный «движок» нашего организма, который регулярно нужно заправлять «правильным» топливом (Подробнее читайте о том, что такое метаболизм). При стабильной работе нашего внутреннего мотора, жир уходит, кожа розовеет, взгляд становится ярче, а хорошего настроения – вагон и маленькая тележка.

Итак, теперь подробнее о «топливе». Диетологи не перестают удивлять нас ежемесячными открытиями новых продуктов, помогающих худеть. Ключевое слово здесь – ПОМОГАЮЩИХ.

Внимание!

То есть, речь не идет о волшебных чудо продуктах, которые просто глотают, после чего неминуемо худеют. Никто не должен забывать про минимальные физ.

нагрузки + постоянное поддержание здорового рациона питания (не путать с диетой!).

Если вы – человек разумный, то хорошо должны осознавать, что продукты, способствующие нам в похудении тоже содержат калории. Просто на сжигание калорий, содержащихся в этих продуктах организму, как правило, приходится тратить энергии столько же, а порой и больше, чем в этом самом продукте содержится.

Какие продукты можно есть при похудении?

Предлагаем список полезных продуктов питания, которые помогут в снижении лишнего веса.

Имбирь

В нем ну очень много эфирных масел. Они улучшают кровоток в желудке, стабилизируют секрецию и существенно «разгоняют» наш метаболизм, уничтожая жировые клетки. К тому же он, бесспорно, полезен для кожи, волос и ногтей (хотя среди японцев ходят неподтверждённые слухи о том, что он отрицательно действует на нашу память…).

Корица

Корица обладает волшебным свойством – значительно снижает сахар в крови. Естественно, не в виде булок и злосчастных печенюшек! Корицу принято добавлять в чай или в кофе. Мне нравится добавлять корицу в овсяную кашу и красное вино.

А холодной зимой под уютной новогодней елочкой и теплым пледом можно присесть с кружечкой согревающего напитка из меда и корицы – пол чайной ложки корицы смешивают с чайной ложкой меда и запаривают кипятком.

Любители здорового питания утверждают, что против такого средства у жира нет никаких шансов!

Грейпфруты

Говорят, что тот, кто ест по половинке грейпфрута в день особо не следуя диетам за 2-3 месяца теряет 1,5 кг. Возможно это и так.

Но если говорить с точки зрения науки и полезности микроэлементов, такая магия объясняется большим содержанием в фрукте витамина C и флавоноидов (это микрочастицы, вызывающие желчегонный эффект). Благодаря этому, он считается одним из главных истребителей жира среди худеющих.

Главное в поедании грейпфрутов – не удалять с плода белые горьковатые перепонки между дольками – в них максимальная концентрация жиросжигающих элементов.

Холодная вода

Тем, кто хоть когда-нибудь интересовался здоровым питанием должно быть известно, что человеку необходимо выпивать 2-2,5 литра воды в сутки. Жидкость – неотъемлемая часть человеческого организма, ведь когда то давно мы в ней с комфортом проживали на протяжении 9 месяцев.

Именно поэтому вода с самого рождения является неотъемлемой частью жизни любого человека. Теперь к вопросу о холодной воде. Зачем? – спросите вы. Просто чем ниже градус жидкости, тем больше организму придется потратить энергии на то, чтобы «разогреть» ее до температуры тела. Энергия тратится – калории потребляются – жир исчезает. Все логично.

16 калорий организм тратит на переработку стакана воды комнатной температуры. 25 – на переработку ледяной.

Но не только в температуре дело. Вода в больших количествах помогает ускорить обмен веществ. Читайте как именно вода помогает похудеть и сколько нужно пить воды в день.

По теме:  Как похудеть экстренно за неделю

Цельно зерновые

Необработанное зерно – богатый источник клетчатки.

И касается это не только зернового хлеба (кстати, перед его покупкой не забудьте ознакомиться с составом, нехорошие производители очень часто портят этот продукт сахаром и простыми углеводами).

Кроме цельно зернового хлеба существуют еще и цельно зерновые макароны, хлебцы, специальные батончики (без глазури!) и коричневый рис. Не забываем, конечно про мюсли и цельно зерновые хлопья.

Специи, пряности

Специи греют, разгоняют сердце, вызывают испарину на лице и бросают в жар. В то же время, специи доставляют невероятное удовольствие от пищи. Благодаря веществу капсицину метаболизм разгоняется вдвое после приема пищи, хорошо приправленной пряностями! Эффект длится на протяжении трех часов!

Зеленые овощи

Руккола, цикорий, листья одуванчика, брокколи, горчица, шпинат, листовая свекла. Дружите с ними. Зачем? Они – источники витаминов A, B, C, кальция и клетчатки. Это те продукты, на переваривание клетчатки в которых организм тратит калорий больше, чем в этих продуктах содержится. Вот вам и магия! Овощи других цветов не обладают таким эффектом.

Зеленый чай

Зеленый чай ускоряет метаболизм, имеет антиканцерогенные свойства, бодрит, снижает вес. А все потому, что именно зеленый чай – источник природного кофеина. Он умеет бороться не только с подкожным, но и с висцеральным жиром (тем, что захватывает наши внутренние органы). Три чашки зеленого чая в день оказываются действенными помощниками в потере веса даже для тех, кто только начинает худеть.

Малина

Малина богата природными энзимами. Она не только благотворно влияет на расщепление жиров, но и осветлит вашу кожу и зубки. К тому же, она подавляет пагубную страсть к сладкому. Стакан малины перед банкетом ускорит ваш метаболизм и заставит ваш желудок работать как следует!

Ананас

Вопреки многим убеждениям, бромелайн, содержащийся в ананасах не сжигает жир. Это вещество сразу же нейтрализуется нашим желудочным соком. Однако, ананас является мощным подавителем чувства голода и ускоряет процесс переваривания пищи. Также он полезен для кожи, особенно страдающим от угрей и жирной кожи.

Так что, не стоит думать, что единственный способ выглядеть стройнее – это завести толстых друзей. Помните – где-то глубоко внутри каждого полного человека находится такой-же, но стройный. Отдайтесь вкусностям природы, и она поможет вам отыскать этого стройного человека внутри себя.

Источник: http://zazozh.com/pitanie/produkty/produkty-dlya-pohudeniya.html

Как похудеть с помощью диетических продуктов питания?

Как похудеть с помощью диетических продуктов питания? Основное правило  любой диеты или правильного питания для похудения — это снизить калорийность, то есть ввести в свой ежедневный рацион диетические продукты питания.

Но многие считают, что эти продукты безвкусны и однообразны. Но это не так.

Надо понимать разницу, что есть диетические продукты питания для похудения и диетические продукты для лечебных диет. В последнем случае много ограничений, например если у вас язва желудка. Но наша цель — снижение веса, а поэтому список диетических продуктов для похудения весьма широк.

Принципы правильного питания гласят, что :

  • должно быть разнообразие в еде ;
  • необходимо снизить калорийность пищи;
  • надо меньше, но чаще есть.

Список диетических продуктов для похудения

Действительно, для обеспечения нашего организма энергией  нужно разнообразие в питании. Но вместе с тем оно должно быть низкокалорийным. Так вот диетические продукты питания для похудения соответствуют этим двум требованиям и вместе с тем они вкусны.

Существуют разные списки и рейтинги диетических продуктов : по калорийности, по составу белки/жиры/углеводы, жиро-сжигающие. И  тем не менее, они помогают нам снизить калорийность пищи и правильно питаться.

Важно!

Конечно, все это условно и не все продукты в них отражены. Для всех диетпродуктов надо выпускать справочник. А наша цель — познакомить вас с диетическими продуктами для похудения.

Для нормальной жизнедеятельности организма необходимо сбалансированное сочетание белков жиров и углеводов. В этом списке диетические продукты сгруппированы по этому принципу :

Диетические продукты для похудения

Список данных продуктов способствует эффективному снижению веса и поможет вам избавиться от лишнего жира в организма.

Диетические продукты питания список.

  1. Ананас — избавляет от чувства голода и ускоряет обмен веществ.
  2. Грейпфрут — выводит шлаки из организма, ускоряет переваривание пищи и нормализует уровень инсулина в крови.
  3. Цуккини — нормализует водно-солевой обмен и выводит лишнюю жидкость из организма.
  4. Сельдерей — запускает жиро-сжигающий процесс.
  5. Капуста — низко-калорийна, но вместе с тем легко утоляет чувство голода. Выводит шлаки.
  6. Морская капуста — нормализует функции кишечника, обогащает нас йодом.
  7. Корица — ускоряет обмен веществ, тем самым препятствуя образованию жира, и снижает сахар в крови.
  8. Отруби — очищают от шлаков, снижают холестерин, утоляют голод на длительное время.

Какая жидкость относится к диетическим продуктам питания ?

1)В-первую очередь, это вода. В ней 0 калорий на 100 грамм. Выпивать надо не менее полутора литров в день. Ускоряет обмен веществ, сжигает жир.

2)Зеленый чай, а так же травяные чаи сжигают жиры, мочегонны, чистят сосуды. Содержат много микроэлементов. Диетологи советуют выпивать в день 4-5 чашек.

3)Обезжиренное молоко содержит 57 ккал на 200 гр . Поставщик белка и кальция. В стакане молока содержится треть суточной нормы кальция.

4)Кисломолочные продукты содержат пробиотики ( лакто- и бифидобактерии), которые нормализуют работу кишечника. В в 100 гр, в зависимости от жирности, содержится 30-56 ккал.

Итак,  были рассмотрены лучшие диетические продукты питания для похудения и снижения веса, список которых поможет вам составить ежедневный рацион правильного питания.

Стоит лишь дополнить и напомнить, что категорически нельзя употреблять — колбасы,  майонез, кетчуп, чипсы и тому подобные фастфуды.

Видео — как подобрать диетические продукты для похудения — продуктовая диетическая корзина.

Три супер продукта, которые помогут похудеть

Источник: http://healthilytolive.ru/put-k-strojnosti/dieticheskie-produkty-pitaniya-dlya-poxudeniya-spisok.html

Полезные продукты для правильного питания

Все ли мы знаем о продуктах, которыми пестрят современные прилавки? А ведь пища — это основа нашей жизни. Даже Гипократ изрек в свое время мудрую фразу: «Мы то, что мы едим».

И действительно, питаясь «на бегу» вредной или «пустой» пищей, мы лишаем себя жизненной энергии, становимся вялыми, нервными, болеем, набираем лишний вес и изрядно сокращаем свою жизнь.

Так какие продукты для правильного питания, а каких лучше избегать?

Вкусная пища или самообман?

Пожалуй, нет ни одного человека, который не любил бы вкусно поесть. А в мире «продовольственного бума» нам еще сложнее отказаться от «вкусностей», «спешащих» попасть к нам на обед, и мы начинаем пичкать себя иллюзиями, что они не так уж и вредны. Или же успокаиваем себя, что один гамбургер и баночка кока-колы не окажут существенного влияния на организм.

Так в чем заключается истинный вред таких «вкусняшек»:

  1. Высокая калорийность и, как следствие, постоянный стресс от диет.
  2. Высокий гликемический индекс. К таким продуктам относятся пончики, пышки, жареный картофель, чипсы, фри, белый хлеб, шоколадные батончики, торты и пирожные. Они заставляют поджелудочную железу работать «сверх нормы», что приводит к сбою, и любые углеводы с высоким ГИ начинают откладываться в виде жира. Но лишний жир — это не все. Неисправность поджелудочной железы может спровоцировать развитие диабета.
  3. Плохие жиры. Жирная пища и так вредна для организма, а плохие жиры воздействуют на печень, содержат холестерин — «предшественник» инфаркта и инсульта. А в сочетании с высоким ГИ способствуют быстрому набору веса. Главные источники плохих жиров: маргарин, сливки, пальмовое и кокосовое масло, продукты, жареные во фритюре.
  4. Приготовление во фритюре — основной источник канцерогенов и, как следствие, раковых заболеваний.
  5. Дешевые и вредные компоненты. Желание производителей снизить стоимость продукции, и увеличить срок хранения отражается на составе товара.

Список продуктов, от которых нужно отказаться

Одним из принципов правильного питания является отказ от следующих продуктов:

  • все жареные, копченые и жирные блюда;
  • покупные соки;
  • газировка;
  • соленья и маринады;
  • колбаски и сосиски;
  • быстрые крупы, супы и макароны;
  • квас и алкоголь;
  • выпечка (содержит пальмовое масло);
  • консерванты;
  • йогурты с долгим сроком хранения.

Список продуктов для правильного питания

Для отличного функционирования организму человека нужно определенное количество белка, жиров, углеводов и клетчатки. При этом пища должна быть богата минералами и витаминами.

В «здоровый» рацион должны входить:

Клетчатка

  • все виды капусты;
  • белый и синий лук, порей, чеснок;
  • фрукты;
  • листовой салат (рукколла, мангольд, фризе);
  • кочанный салат (латук, айсберг, романо, крессе);
  • водоросли (нори);
  • корнеплоды (морковь, редис, сельдерей, пастернак, свекла);
  • овощи (патиссон, перец, томаты, огурцы, тыквенные, баклажаны);
  • ягоды;
  • спаржа, ревень, артишок.

Углеводы

  • бобовые: горох, чечевица, фасоль;
  • каши: гречка, рис, овсянка, булгур, пшенка;
  • фрукты, овощи;
  • цельнозерновой хлеб.

Белки

  • курица, говядина, индейка, кролик;
  • кисломолочные;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • бобовые.

Жиры

  • масла;
  • авокадо;
  • оливки;
  • орехи;
  • животные жиры (3-я часть от всех жиров): жирная рыба.

10 самых полезных продуктов

Любой продукт обладает уникальным составом и свойствами. Один способен улучшить внешний вид ногтей и волос, другой зрение, настроение или фигуру. Поэтому наш рацион должен быть разнообразным, лучше заранее составить план своего здорового питания, например, с помощью меню на неделю. Так можно улучшить состояние всего организма и сэкономить на покупках.

Но существуют и самые полезные продукты питания для здоровья человека в целом:

Именно этот фрукт признан самым полезным. Яблоки содержат 12 из 15 витаминов, нужных человеку. Богаты клетчаткой, пектином, пищевыми волокнами, фруктозой, глюкозой, минералами.

Регулярное употребление яблок предотвращает развитие болезни Альцгеймера, тонизирует организм, укрепляет иммунитет.<\p>

Она богата омега-3 жирами, витаминами, а также кальцием, натрием и фосфором.

Совет!

Омега-3 жиры чрезвычайно важны для нервной системы и обмена веществ. Вводя в рацион продукты для правильного питания, не забудьте добавить 100 г красной рыбы в сутки, и потребность в этих жирах полностью покроется.

Рыба полезна для костей, мозга, сердца, восстанавливает нервные клетки, память, снимает признаки депрессии, предотвращает образование тромбов.

Он известен своими бактерицидными свойствами. Но кроме этого, чеснок предотвращает астму, глистные заболевания, стафиллокок, геморрой, ревматизм, рак, заболевания почек, атеросклероз, улучшает пищеварение, полезен для сердца, сосудов, мозга.

Источник: http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/21/poleznye-produkty-dlya-pravilnogo-pitaniya.html

Список продуктов для правильного питания и похудения, какие продукты можно есть, а какие нельзя при правильном питании

Правильное питание – это употребление полезных для здоровья продуктов по определенной системе.

Она предусматривает 5-разовый прием пищи, что способствует комфортному состоянию человека и поэтому снижает риск срыва.

Гармоничное сочетание белков, жиров, углеводов, клетчатки, минералов и витаминов в ежедневном рационе обязательно даст положительные результаты не только в похудении, но в оздоровлении организма в целом.

Изменить отношение к приему и составу пищи – главная задача человека, решившегося поправить свое здоровье или похудеть на правильном питании.  Какие продукты включает в себя список для правильного питания?

Продукты для здоровья

Всех, кто твердо решил похудеть или поправить свое здоровье, интересует вопрос о том, что можно есть при правильном питании.

Основные продукты

Вода и другие напитки

Для нормального обмена веществ необходимо в день выпивать не менее 1,5 литра чистой фильтрованной воды: у остальных напитков уже другая структура. Недостаточное потребление воды может быть причиной обезвоживания организма, сухости кожи и замедления потери веса

Свежевыжатые соки, зеленый чай, кофе с молоком, морсы должны составлять дополнительно 1 литр.

Фрукты

Они очищают желудок, стимулируют белковый обмен, содержат антиоксиданты, способствуют сжиганию жира (к примеру, ананас), понижают инсулин. Но такие фрукты, как бананы, финики, виноград и хурма надо употреблять с осторожностью из-за повышенного содержания сахара.

Овощи

  Как и фрукты, они являются ценным источником клетчатки, витаминов и микроэлементов, поэтому их обязательно надо включать в ежедневный набор продуктов. Кабачки, тыква, картофель и свекла содержат много крахмала, поэтому их есть нужно пореже. Остальные же в любом виде (но не в жареном) принесут только пользу.

Жиры

Масло оливковое, подсолнечное нерафинированное, кунжутное, льняное. Используется только для заправки салатов.

Мясо

  Подходит ли мясо для здорового питания? Да, конечно, но оно должно быть постным и приготовлено без масла – на гриле, в пароварке, тушеным или отварным.

Рыба и морепродукты

Этот животный белок очень легко усваивается организмом. Как и мясо, эти продукты питания должны быть приготовлены без жарки.

Крупы.

Они являются медленными углеводами. После приема такой пищи ощущение сытости остается надолго, поэтому крупы полезны при похудении. Их можно смело отнести к основным продуктам для правильного питания.

Внимание!

В гречневой крупе содержится много белка, в овсянке – клетчатка, она нормализует работу кишечника. Но ежедневно овсяную кашу употреблять диетологи не рекомендуют: она способна вымывать кальций из костей.

.

Молочные и кисломолочные продукты.

При условии низкого содержания жира они признаны во всем мире диетическими. Стакан нежирного кефира или ряженки, выпитый перед сном, благотворно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта.

Грибы

В перечень продуктов для похудения по праву входят грибы. Они выводят токсичные вещества и снижают уровень холестерина. Грибы очень хорошо сочетаются  с овощами — такие продукты для правильного питания непременно должны входить в рацион.

Макароны

Они должны бытьтолько из твердых сортов пшеницы. Сочетать их можно с овощами, но избегать животных жиров. В этом случае они, несомненно, принесут пользу.

Сладости

Их тоже надо включить в список продуктов для правильного питания и похудения: глюкоза необходима для нормальной работы мозга. Что можно кушать из сладостей, а что нельзя – в этом легко разобраться. От сахара как такового, конечно, нужно отказаться, но есть и разрешенные продукты, которые могут его заменить и даже сыграть положительную роль в похудении.

Сухофрукты

Они хорошо утоляют голод и положительно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта.

Мармелад

Это низкокалорийный продукт, который благотворно действует на функции печени.

Горький шоколад

Он хотя и калорийный, но кусочек 20 г в день при правильном питании поможет ускорить обмен веществ и, соответственно, будет способствовать похудению.

Зефир

Он снижает уровень холестерина, выводит токсины из организма, понижает артериальное давление. Низкокалорийный зефир изготавливается на основе агар-агара или пектина, а на желатине более калориен. Но ясно, что кушать эту сладость надо с осторожностью, без фанатизма.

Важно!

Мед

Он вполне может заменить сахар. Но, к сожалению, не все его любят, и есть люди, страдающие аллергией на мед.

Правильный выбор за вами

Из приведенных в таблице продуктов каждый человек, решивший перейти на здоровое питание, может подобрать для своего рациона то, что нужно по своим вкусовым предпочтениям.

Белковые продукты Овощи Углеводы сложные Ягоды и фрукты
Рыба, морепродукты, мясо (нежирная свинина, говядина, печень, кролик),  птица (курица, индейка, дичь),  соевые продукты, нежирные молочные и кисломолочные продукты, яйца. Овощи термообработанные и сырые (капуста разных сортов, огурцы, морковь, томаты, свекла, редис, редька, фасоль стручковая, кабачки, цуккини, перец сладкий), грибы термообработанные, зелень (салат, лук,  укроп, петрушка, щавель и др.), замороженные зеленый горошек и кукуруза. Зерновые (хлеб ржаной, из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель печеный, каши (овсяная, гречневая, пшенная, перловая, рисовая из нешлифованной крупы), чечевица, бобы, фасоль и др. Клубника, крыжовник, облепиха, черника, арбуз, дыня, смородина, яблоки, вишня, абрикосы, слива, цитрусовые, ананас и др.

Сам себе не навреди: запрещенные продукты

Самое главное, от чего стоит отказаться, и что нельзя есть при правильном питании ни в коем случае – различные колбасы, полуфабрикаты, фаст-фуды и бросовая уличная еда. С ними надо срочно расстаться и не сожалеть о поступке: ведь о том, что входит в состав этой «пищи», знают только производители. Существуют и другие запрещенные продукты – они указаны в перечне.

  • Жареное, жирное и копченое;
  • кондитерские изделия;
  • алкоголь;
  • мучные изделия;
  • газированные напитки;
  • маргарин;
  • пакетированные соки;
  • недомашние йогурты;
  • творожные сырки и пасты;
  • консервы, пресервы, маринады;
  • растворимый кофе;
  • чипсы и им подобные «вкусности».

Правильное питание – понятие условное. Организм каждого человека уникален из-за разного возраста, здоровья, обмена веществ и так далее. И какое питание считается правильным конкретно для вас, будет решать врач на основании полного обследования. Здесь очень важно соблюдать принцип «Не навреди!».

Источник: https://ZozhMania.ru/pravilnoe-pitanie/spisok-produktov-dlya-pravilnogo-pitaniya

Продукты для похудения в домашних условиях

Одни продукты, попадая в организм, легко откладываются новыми сантиметрами на талии и бёдрах.

Другие быстро превращаются в энергию, придают нам сил и способствуют похудению.

Какие продукты для похудения должны быть в меню. Какие из них лежат на вашей тарелке?

  • Ломтик белого хлеба, которым вы ежедневно перебиваете аппетит ближе к ночи, за год прибавит вам лишний килограмм жира.
  • А салат из огурца и сельдерея, напротив, будет способствовать похудению, так как это продукты с «отрицательной калорийностью» – на их переваривание организм потратит больше энергии, чем получит при усвоении.

Одна треть содержащихся в них углеводов переводится в жировые отложения.

Сами жиры, которые поступают с пищей про запас почти не откладываются: организм сразу же сжигает их, используя в качестве топлива.

Очень плохо, когда жиры и углеводы встречаются в одном блюде.

  • Весь секрет в том, что не стоит смешивать жиры и углеводы в одной тарелке.
  • Только так вы не превысите калорийность.
  • Будьте поосторожнее с напитками! В 2 –х литровой бутылке газировки может содержаться  от 25 до 40 кусочков рафинада. Представляете, сколько это калорий!

Список продуктов для похудения

Американский специалист по здоровому питанию Майк Адамас составил список продуктов по здоровому питанию с так называемой энергетической ценностью, которые помогают похудеть.

При их расщеплении организм затрачивает больше энергии, чем получает.

Почему это возможно? Всё очень просто.

Если составить диету из этих продуктов, то можно есть и худеть.

Что же это за продукты с «отрицательной» калорийностью, которые помогают похудеть?

Ниже приводится список продуктов для похудения из которых можно готовить в домашних условиях вкусные блюда.

Они должны присутствовать в ежедневном меню.

  • Продукты растительного происхождения: любая зелень, зелёный чай, репчатый лук, сельдерей, редис, редька, репа, салат латук, огурцы, несладкие сорта помидоров, кабачки, баклажаны, квашеная капуста, кислые ананасы, яблоки, грейпфруты.
  • Продукты животного происхождения: нежирная рыба и морепродукты. Клетчатки в них нет, но зато много белка, от которого не полнеют.
  • Пейте охлаждённую минералку и начинайте каждый приём пищи с холодных закусок. Охлаждённая пища снижает калорийность: прежде, чем усвоить такую пищу организм должен её нагреть до 37°С, а на это израсходуется энергия.

Если вы любите макароны – ешьте на здоровье!

  • Но имейте ввиду, что они должны быть изготовлены из муки твёрдых сортов пшеницы.
  • На пачке с продуктом, который не прибавит веса, должна быть надпись: «группа А, 1-ый класс», « изготовлено из пшеницы твёрдых сортов».
  • Готовьте ровно столько, сколько съедите за один раз.
  • Повторно разогретые макароны теряют свои полезные свойства. И тогда вы можете набрать вес.

Хотите добавить масло?

  • Добавляйте, но только растительное.
  • Или приготовьте лёгкий соус на основе йогурта, специй, лимонного сока, зелени.

Новое визуальное выражение концепции здорового питания для похудения предложили американские специалисты.

«Пищевая тарелка» представляет собой блюдо, поделённое на 4 разноцветные секции.

  • Каждая секция представляет собой фрукты, овощи, зерновые и протеины.
  • Половину тарелки должны заполнять фрукты и овощи, по одной четвёртой тарелки занимают зерновые и протеины.
  • А рядом с тарелкой располагаются в небольшом круге молочные продукты.

Так же диетологи советуют использовать салатную тарелку, чтобы контролировать размер порций.

По мнению французского диетолога Алена Делабоса, питательные вещества по – разному усваиваются в разное время суток.

В связи с этим,  надо соблюдать ряд правил приёма продуктов для похудения.

Жиры лучше всего усваиваются с 6 до 9 утра, так как в это время повышается активность фермента липазы, расщепляющего жиры в кишечнике.

  • Именно поэтому, от плотного жирного завтрака, состоящего из бутербродов с маслом и колбасой вы не поправитесь.
  • А если эту же пищу вы съедите на ужин, то жирные бока и талия вам обеспечены.

В середине дня в организме лучше всего усваиваются белки, причём его порция должна быть рассчитана так: рост + 100.

В результате вы получите число, которое соответствует количеству граммов белка (например, нежирной рыбы, мяса или творога. На гарнир можно съесть рис, гречку, картофель, горох, фасоль).

В 16.00 уровень инсулина в организме достигает своего суточного пика.

Это единственный момент в течение дня, когда можно есть сладости практически без вреда для фигуры (в разумном количестве).

Вечером пища должна быть лёгкой, лучше белковой.

  • Размер порции: рост – 40.
  • Можно съесть постное мясо с гарниром из свежих или тушёных овощей, кусок творожной запеканки или сырники с изюмом.

Источник: http://schans2011.ru/2014/05/24/producti-dla-pochudenija/

Обнародован список продуктов для похудения

Врачи-диетологи, занимающиеся проблемами избавления от лишнего веса, пришли к выводу, что существуют продукты, способствующие похудению. Таких продуктов не так уж мало, они обладают такими качествами, которые позволяют не только насыщать организм энергией, но и не задерживаются в виде лишних калорий, которые в дальнейшем превращаются в жир.

Из этой группы были выделены наиболее доступные продукты, которые рекомендуется употреблять в пищу тем, кто борется с лишними килограммами.

Какие продукты способствуют похудению

Давайте узнаем, какие продукты способствуют снижению лишнего веса в большей степени, и составим список продуктов для похудения, который поможет вернуть былую стройность. Они не только помогут вам похудеть, но и принесут невероятную пользу вашему организму.

1Яблоки. Содержат витамины, железо, антиоксиданты, клетчатку. Способствуют регуляции работы кишечника, активизируют обмен веществ. Яблоки — идеальный и крайне полезный продукт для похудения.

2Яйца. Обеспечивают организм белком, который насыщает и участвует в построении клеток. Из-за большого содержания жира в желтке, лучше есть не более одного яйца в день, а белка можно съесть два.

3Томаты. Способствуют быстрому насыщению при минимуме калорий. В одном помидоре содержится половина суточной нормы каротина и четверть нормы витамина С.

4Бобовые и кукуруза. Содержат много белка, клетчатки, витамины группы В, хорошо насыщают, заполняя объем желудка. Являются неплохой альтернативой мясу и птице, которые включены в состав многих диет для похудения.

5Капуста и все виды зеленого салата. Большое содержание клетчатки и грубых пищевых волокон придают капусте роль своеобразной «метелочки» для кишечника, что позволяет очистить организм и похудеть легко и эффективно. Полезны все виды капусты: белокочанная, цветная, брокколи, брюссельская, пекинская и пр.

6Сладкий перец. Низкокалорийный продукт, который обеспечивает организм не только массой витамина С и каротина, но и обладает так называемой нулевой калорийностью. Ведь на его переваривание организм затрачивает больше энергии, чем содержит сам перец. Продолжение читайте в следующей статье.

Сочетание нижепредставленных продуктов между собой способно не только оздоровить организм, но и снизить вес до оптимальных значений. Конечно, чтобы подобрать правильный рацион, нужно обладать специальными знаниями.

Врач-диетолог, сотрудничающий с нашим сайтом, поможет вам в этом и составит для вас индивидуальную диету, основываясь на принципах здорового питания и учитывая ваши персональные особенности.

По теме:  Как можно быстро похудеть за неделю

Продолжение списка продуктов для похудения:

7Грейпфрут. Этот горьковатый фрукт способен творить чудеса. Он содержит много клетчатки, стимулирует выработку желчи и способствует расщеплению жиров. К тому же грейпфрут заполняет объем желудка, сигнализируя о насыщении, в то время, как содержит всего 30-35 ккал на 100г продукта.

Совет!

8Морковь. Этот овощ славится большим содержанием каротина, клетчатки, витаминов и минералов. Всего две морковки в день помогут вам получить дневную норму витаминов, а вот калорий не добавят, так как организм потратит их на переваривание самой моркови.

Далее смотрите видео, в котором Елена Малышева рассказывает о чудесных свойствах моркови.

9Оливковое масло. Хоть и обладает высокой калорийностью, но вам же не требуется есть его много.

Достаточно заправить им салат, добавить в кашу и вы обеспечите себя витамином Е и антиоксидантами, которые предотвратят появление морщин и сухости кожи, которые зачастую сопровождают процесс похудения.

К тому же вы обеспечите бесперебойную работу кишечника и защитите ваш желудочно-кишечный тракт.

10Орехи. Содержат белок, витамин Е, микроэлементы, растительные жиры. Во время диеты не стоит есть много орехов, но 2-3 штуки в день пойдут на пользу.

11Корица. Запах корицы отбивает аппетит, улучшает вкусовые качества, способствует расщеплению жиров.

12Вегетарианские супы. Горячая жидкая пища стимулирует работу пищеварительной системы, а значит, ускоряет обмен веществ. Супы придают сытость, не добавляя калорий.

13Грибы. Они дают сытость, при минимуме калорий, содержат много легкоусвояемого белка, фолиевую кислоту и селен.

14Зеленый чай. Его можно пить сколько угодно, прекрасный антиоксидант, снимает стрессовые нагрузки, укрепляет нервную систему, выводит токсины и шлаки.

Внимание!

15Телятина. В отварном и запеченном виде насыщает, обеспечивает белком, витаминами группы В, железом.

Ниже приведена таблица калорийности продуктов, которые помогают похудеть.

В видеоролике вы узнаете, какие продукты, по мнению Елены Малышевой, помогают оставаться стройными и избавляться от лишнего веса.

Источник: https://chudo-dieta.com/diets/pitaemsya-pravilno/1770-obnarod

Продукты для похудения: таблица и список

Похудение с помощью Eco Pills

Существует миф, что диетические продукты для похудения полезные, но вкусными назвать их никак нельзя. Однако в последнее время многие худеющие пересмотрели свое отношение к диетическим продуктам.

Полезные продукты для похудения не только могут, но и должны быть вкусными. Их разнообразное сочетание поможет обогатить рацион витаминами и сделать его максимально сбалансированным.

К содержанию ↑

Диетические

Низкокалорийные продукты назначаются не только для похудения, но и для лечения или профилактики различных заболеваний, а также для восстановления после операции пищеварительных органов. Таким образом, продукты, содержащие низкую калорийность, можно условно разделить на две группы:

  1. — предназначенные для лечения конкретных органов или заболеваний;
  2. — назначаемые для восстановления обмена веществ и похудения.

Четко установить разграничения между этими двумя группами очень сложно. Список продуктов для лечения желудка и кишечника вполне подойдет и для похудения, но вот обратный процесс не всегда возможен, так как лечебные диеты всегда более жесткие.

Рассмотрим, какие продукты способствуют похудению.

К содержанию ↑

Таблицы

К содержанию ↑

Белковые

Белковые продукты для похудения назначаются при низкоуглеводной диете. Белок дает ощущение сытости и не позволяет организму «съедать» мышцы, чтобы получить энергию при недостатке углеводов в пище.

Однако при этом биологическая активность протеина, содержащегося в белке, снижается, поскольку разрушаются некоторые аминокислоты.

Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: «Весь жир сжег обычный…

Чтобы оценить белковые продукты по их качеству, необходимо знать коэффициент их усвоения.

Если коэффициент близок 1,0, такие белковые продукты действительно полезны для похудения и правильного питания. Такой белок является полноценным источником протеина.

К содержанию ↑

Список

Список белковых продуктов питания для похудения:

  1. — мясо нежирных сортов (курица, индейка, говядина, телятина);
  2. — морепродукты и рыба;
  3. — молоко, жирность которого не превышает 2.5% (идеально – натуральное коровье или козье молоко);
  4. — белок яиц;
  5. — нежирный творог или сыр (до 25% жирности);
  6. — соевые молоко или сыр;
  7. — бобовые (чечевица, фасоль, горох: содержат растительный белок);
  8. — орехи (следует обратить внимание, что они содержат большой процент жирности).

Какие бы белковые продукты в целях похудения вы ни выбрали, их необходимо постоянно чередовать в рационе, иначе возникнет аллергическая реакция. При этом старайтесь употреблять как можно меньше жира и углеводов. Белок и его качество выводятся в специальную таблицу.

К содержанию ↑

Углеводная пища

Как известно, список продуктов питания, содержащих углеводы, в целях похудения сильно сокращается.

В нем присутствуют в основном продукты питания, включающие в себя сложные углеводы, требующие дополнительных затрат для переваривания.

Полностью исключать углеводную пищу не следует, так как вследствие углеводного голодания вместо похудения может начаться обратный эффект.

Список продуктов питания для похудения, содержащих углеводы:

  1. — фрукты, калорийность которых сведена к минимуму (яблоки, груши, персики, цитрусовые);
  2. — малокалорийные овощи (шпинат, брокколи, сельдерей, цветная капуста, помидоры, огурцы, репа, салат);
  3. — некоторые крупы (гречка, рис коричневый, овсянка).

Подбирая углеводные продукты питания для быстрого похудения, необходимо всегда обращать внимание на калорийность. Необходимые данные содержит специальная таблица.

К содержанию ↑

Источники жиров

Низкокалорийные продукты для похудения всегда содержат минимальное количество жиров, как правило, растительного происхождения:

  1. — семечки тыквы или подсолнечника;
  2. — орехи (грецкие, миндаль, арахис);
  3. — растительное масло (предпочтительно оливковое).

Тем не менее, продукты питания, содержащие жиры, необходимы для нормального функционирования организма, поэтому в минимальном количестве должны присутствовать в рационе.

К содержанию ↑

5 продуктов, сжигающих жир

В списке продуктов питания можно выбрать 5 наименований, которые наиболее эффективны для похудения.

Такие продукты для самого быстрого похудения имеют весьма низкую калорийность, но при этом чрезвычайно полезны.

Список продуктов для похудения, включающий 5 основных пунктов, по-разному представляется диетологами. Приведем несколько примеров 5 продуктов, рекомендуемых для избавления от лишнего веса.

Продукты, способствующие похудению

К содержанию ↑

1 вариант

5 лучших наименований:

  1. — грейпфрут (половинка грейпфрута перед каждым приемом пищи поможет успешно бороться с лишним весом);
  2. — сардины (содержат белок, стабилизирующий уровень сахара, и жиры Омега-3, укрепляющие сердце и улучшающие настроение);
  3. — тыква (богата клетчаткой);
  4. — говядина (содержит белок, ускоряющий метаболизм, и быстро насыщает);
  5. — зеленый чай (5 чашек в день позволят эффективно бороться с лишним весом).

К содержанию ↑

2 вариант

5 лучших наименований:

  1. — брокколи (богата витамином А и глутатионом, нормализующим обмен веществ);
  2. — рыба (содержит кислоты Омега-3. Которые отлично борются с токсинами);
  3. — хлеб грубого помола и отруби (очищают кишечник, ускоряют метаболизм, дают энергию);
  4. — кефир (утоляет голод и нормализует микрофлору кишечника);
  5. — овсяные хлопья (очищают организм и являются богатым источником витаминов).

К содержанию ↑

Экзотический вариант

5 лучших наименований:

  1. — хрен (содержит ферменты, которые расщепляют жиры);
  2. — кокосовое молоко (ускоряет обмен веществ);
  3. — помидоры (помогают бороться с жирами);
  4. — уксус (замедляет переваривание пищи);
  5. — фасоль (ценный источник растительного белка, надолго утоляющего голод).

Список продуктов для похудения,  содержащий 5 наименований, каждый может составить для себя самостоятельно. Все зависит от личных предпочтений, скорости похудения и целей, которые вы перед собою ставите. Определиться с выбором поможет таблица калорийности и содержания белков, углеводов и жиров. Такая таблица приводит содержание всех составляющих продукта в граммах.

К содержанию ↑

Выводы

Итак, продукты, способствующие похудению, могут быть весьма вкусными и сытными. Вы можете выбрать для своего рациона правильные продукты, содержащие максимум полезного белка и витаминов и долгое время не чувствовать голод.

Составляя меню для нормализации веса, обращайте внимание на калорийность пищи. Правильно определить ее поможет специальная таблица. Также вам понадобятся кулинарные весы, где можно взвешивать сырую и готовую пищу.

Какие бы продукты, предназначенные для быстрого похудения, вы ни выбрали, они, прежде всего, должны быть максимально полезны. Это самое важное условие в процессе похудения, ведь от этого зависит нормальный обмен веществ.

Сегодня кулинария предлагает огромное количество вкусных и малокалорийных рецептов, с которыми похудение станет настоящим удовольствием. Воспользуйтесь ими, чтобы ваше похудение приносило не только пользу, но и удовольствие!

Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: «Весь жир сжег обычный…

Источник: http://jslim.ru/zdorovie-i-krasota/belkovye-produkty-dlya-poxudeniya-spisok.html

25 продуктов для похудения и здорового питания

Регулярные физические упражнения отлично подходят для наращивания мышечной массы и потери жира, но если вы хотите увидеть реальные результаты похудения, обратите внимание на свое питание.

Сбросить лишние килограммы, не мучая себя голодом, возможно, если выбрать правильные продукты питания, которые насытят вас без лишних калорий. Изменение рациона – важно, если вы действительно хотите снизить вес.

Чтобы быстрее избавиться от ненавистных килограммов, просто добавьте эти продукты питания в свой рацион. |

Список диетических продуктов для похудения

1 Корица

Известно, что даже небольшое количество корицы может помочь регулировать уровень сахара в крови, контролировать аппетит и ускорить обмен веществ. Просто добавьте ее в свой утренний кофе или смузи. | 

2 Яблоки

Среди всех фруктов именно яблоки содержат большое количество пектина, растворимого волокна, которое помогает вам чувствовать себя сытым и довольным. Съешьте яблоко в качестве перекуса и вы заметите, что во время обеда вы съели немного меньше чем обычно. | 

3 Зеленый чай

Зеленый чай в течение дня — отличный способ увеличить ваш метаболизм и подавить аппетит. Он также поддерживает гидратацию, что помогает чувствовать себя превосходно.| 

4 Картофель

Да, картофель полон углеводов, но он не враг. Исследование 2008 года показало, что добавление картофеля в пищу, помогает лучше удовлетворить чувство голода.

Картофельная кожура содержит большое количество клетчатки и крахмала, и при этом в ней нет тонны калорий.

Так что картофель можно употреблять без вреда для фигуры, убедитесь лишь, что едите кожуру и не добавляйте сливочное масло, сметану или ломтики бекона. |

5 Суп

Супы – отличный друг для того, кто предпочитает здоровое питание. Они легко насыщают вас и содержат мало калорий. Не стоит добавлять в него много соли. А для удобства вы можете приготовить кастрюльку и питаться супом в течение всей недели. |

6 Груши

Как и яблоки, груши содержат много пектина, который, как уже было сказано, помогает снизить аппетит. Возьмите с собой грушу в качестве перекуса, и откажитесь от продуктов из фаст фудов.

7 Сальса

Простая самодельная сальса содержит свежие продукты и имеет отличный вкус. Ее можно добавить к салату или в качестве гарнира к постному мясу. Она служит низкокалорийной приправой.

Исследования показали, что антиоксидант антоциан, содержащийся в ягодах, может изменять активность генов в жировых клетках, усложняя набор веса. Наибольшее количество антиоксидантов содержится в чернике, именно он делает ее такой синей.

9 Нежирные сорта мяса

Мясо является отличным источником белка для наращивания мышечной массы и помогает чувствовать себя на подъеме. Но остерегайтесь жирных мясных продуктов и ассорти, они плохо влияют на вашу талию и здоровье в целом. Остановите свой выбор на постном мясе, чтобы сохранить калорийность вашего рациона на должном уровне.

10 Хумус

Держите в холодильнике Хумус, и у вас никогда больше не появится желание взять в руки какую-либо нездоровую закуску. Его можно добавлять в салат, использовать для бутербродов вместо майонеза, и при этом потреблять минимум калорий. Купите готовый или приготовьте свой собственный, разнообразие рецептов порадует каждого.

11 Темный шоколад

Люди, которые съедают несколько небольших кусочков шоколада, утверждают, что ощущают меньшую тягу к сладкому. Так что запас шоколада поможет вам отказаться от печенья или других высококалорийных сладостей.

В 2011 году было проведено исследование, которое показало, что люди, которые потребляли порядка 30 граммов орехов в день, имели повышенный уровень гормона счастья – серотонина, который также может подавлять аппетит. Высокий уровень серотонина может помочь уменьшить уровень стресса, это хорошо помогает во время похудения.

13 Овсянка

Смените ваш завтрак на тарелку овсяной каши, и вы увидите, как исчезают ваши килограммы. Недавнее исследование показало, что люди заменившие обычную кашу на овсяную, потребляли то же количество калорий, но дольше ощущали чувство сытости благодаря высокому содержанию клетчатки.

14 Авокадо

Авокадо отличается высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот, которые помогают уменьшить жир в области живота. Положите несколько ломтиков на утренний тост.

15 Попкорн

Полный антиоксидантов и при этом низкокалорийный, попкорн будет отличной заменой соленым, жирным чипсам. Только не используйте сливочное масло, а попробуйте несколько здоровых начинок для попкорна, что позволит получить порцию с калорийностью меньше 150 калорий.

16 Яйца

Выбирайте целое яйцо, ведь желтки полны питательных веществ. Кроме того, употребление яиц на завтрак (или в любое другое время!) поможет добавить необходимое количество белка в ваш рацион. Вы будете дольше чувствовать себя сытым.

17 Спагетти сквош

Эта низкоуглеводная тыква – секретное оружие диетологов. Запеченные спагетти сквош удалят чувство голода, без ощущения тяжести в животе. Одна порция такого блюда содержит всего 42 ккал, что поможет поддержать здоровый образ жизни. Рецепты сквош помогут приготовить вкусное и полезное блюдо очень быстро, даже если вы очень загружены.

18 Перец

Капсаицин, содержащийся в перце, придает ему пикантности и помогает повысить обмен веществ. В следующий прием пищи приправьте блюдо перцем чили, халапенью или любым другим на ваш вкус.

19 Сладкий картофель

Сладкий картофель с высоким содержанием клетчатки регулирует уровень сахара в крови, что поможет контролировать аппетит и снизить вес. Но вместо картофеля во фритюре выберите что-то более полезное как, например, буррито со сладким картофелем и черной фасолью.

20 Киноа

Киноа — это суперпродукт, который является отличным источником белка и клетчатки, что поможет чувствовать себя сытым. Проявите творческий подход с одним из этих рецептов из киноа на завтрак, обед и ужин.

21 Лосось

Рыба вроде лосося является отличным источником Омега-3 жирных кислот, которые способствуют снижению кровяного давления и заботятся о здоровье сердца. Но Омега-3 может также помочь снизить воспалительный процесс в организме и восстановиться после длительной тренировки. Высокое содержание белка делает данный вид рыбы хорошим выбором при похудении.

22 Чечевица

Помимо высокого содержания белка и клетчатки, чечевица содержит большое количество резистентного крахмала. Данный тип углеводов поможет сжечь больше жира и похудеть быстрее. Попробуйте добавить эти рецепты в ваш рацион.

23 Семена чиа

Волокна, белок, Омега-3 — семена чиа содержат все это. Кроме того, они набухают при контакте с жидкостью, это поможет дольше чувствовать себя сытым при меньшем размере порции. Добавьте семена чиа в ваш смузи, на верхушку порции овсянки или приготовьте пудинг.

24 Греческий йогурт

Исследования показали, что люди, которые употребляют молочные продукты во время диеты, теряют больше веса. Греческий йогурт является отличным выбором, поскольку он насыщен белком и является универсальным; используйте его в качестве маринада, взамен сметаны, для выпечки и многого другого!

25 Фасоль

Она у многих находится в кладовой и является отличным источником белка. Используйте фасоль для приготовления сытного и низкокалорийного блюда. Эти рецепты блюд из фасоли подойдут для начала.

Источник: http://MinusKilo.com/pitanie/produkty/dlya-pohudeniya.html

Рацион для похудения – что полезно?

Иметь красивую стройную фигуру желает каждая женщина, именно поэтому постоянно появляются всевозможные новые модные диеты или волшебные лекарства, обещающие похудение за две недели.

Скорее всего, опробовав парочку таких предложений, станет ясно, что это обычный развод на деньги. И это в лучшем случае. <\p>

Важно!

Куда более серьезным последствием может стать появление сильнейшей аллергической реакции или проблем с пищеварением.

 Поэтому к любому новому блюду или биологически активной добавке (БАД) стоит относиться максимально внимательно и осторожно.

Если вам уж очень хочется опробовать новомодное средство похудения, от которого, по словам вашей подруги, жир «тает на глазах», используйте принцип – начинать употребление совсем по чуть-чуть, минимальными порциями хотя бы одну неделю, по итогам можно будет понять, как на вас влияет новый компонент еды.

Для начала давайте ответим на вопрос, какие полезные продукты для похудения существуют. Всех их объединяет общая идея, заключающаяся в том, что для достижения положительного результата в процессе уменьшения веса необходимо отдавать предпочтение малокалорийным видам с большим содержанием микроэлементов и витаминов.

В течение дня в организме должно быть достаточное количество нужных ему белков, жиров и углеводов, позволяющее ему правильно функционировать и обеспечивать вас энергией. То есть самое главное – это сбалансированное питание, которое наряду с оптимальными физическими нагрузками очень скоро приведет к ощутимым положительным результатам.

Сделаем небольшой вывод, на что стоит обратить внимание, когда вы будете выбирать полезные продукты для похудения:

  • Они должны содержать минимальное количество калорий. В идеале в день стоит употреблять не более 1500 калорий, хотя, конечно, все зависит от индивидуальных особенностей организма, вашего возраста роста, веса, сопутствующий хронических заболеваний и других факторов. Поэтому по данному вопросу лучше проконсультироваться с врачом;
  • Будьте готовы, что вам придется отказаться от источника «быстрых» углеводов, как хлебобулочные и кондитерские изделия, а вот самые богатые клетчаткой каши, особенно гречневая и овсяная, зерновой хлеб или хлеб с отрубями, наоборот, благотворно влияют на процесс пищеварения;
  • Формируя список самых полезных продуктов, нужных вам для похудения, учитывайте обогащенность нужными организму минералами и витаминами. Без них организм просто не справится с любыми, даже легкими физическими нагрузками, столь необходимыми в процессе снижения веса. Это непременно скажется на ломкости и тусклости волос, ногтей, бледном цвете кожи. В рационе обязательно должно присутствовать достаточное содержание витаминов и микроэлементов. Особенно важны для похудения витамины группы В, витамин С, цинк и кальций.

Отвечая на вопрос, какие продукты будут полезны для похудения, разделим их на источники белков, жиров и углеводов.

Список самых полезных продуктов, которые необходимо употреблять для похудения, должен содержать баланс соотношения белков, жиров и углеводов.

То есть нельзя отказываться от группы блюд, содержащих один из этих компонентов, иначе вы начнете получать от вашего организма сюрпризы, в виде плохого самочувствия, отсутствия сил, проблем с пищеварением, которые при длительной нехватке нужных веществ могут привести к хроническим заболеваниям.

К примеру, многие желающие как можно скорее похудеть полностью отказываются от пищи, содержащей жиры и углеводы, что в корне неверно. Безусловно, необходимо ограничить их употребление.

Совет!

В случае, скажем, с жирами, отличным решением станет переориентация на растительные жиры. Идеальным будет употребление чрезвычайно полезного оливкового масла, которым можно заправлять многочисленные салаты, являющиеся основой любых блюд для похудения.

Всем известно, что самое большое количество белков находится в мясе. Для борьбы с лишним весом на вооружение стоит взять нежирные сорта, такие как курятина, индейка, телятина и говядина.

Готовить мясо можно любым способом, за исключением жарки, уж тем более с применением растительного или сливочного масла:

  • Кроме мяса, самые богатые белками молочные продукты. Они же являются отличным источником кальция. Один стакан молока обеспечивает 1/3 нормы кальция в организме. Но имейте в виду, что молоко надо употреблять отдельно от остальной пищи, заменив целый прием еды. В свой рацион добавьте нежирный творог 0-1%, такой же кефир и стакан молока. Но ни в коем случае не смешивайте;
  • Грибы – ценнейший источник белка, а еще и превосходный фильтр, который очищает организм от накопившихся в нем вредных веществ. Присутствие фолиевой кислоты и селена в их составе только увеличивает ценность такого блюда. Достаточно 100 г в день, поскольку в большем количестве они начинают приносить вред, так как являются достаточно тяжелой пищей для переваривания;
  • Белок также содержится в яйцах, которые, так же, как и грибы, полезны благодаря наличию в составе цинка, железа, витаминов группы В, то есть именно той группы, что отвечает за правильный обмен веществ, способствующий сжиганию лишнего жира. Но, как и с другими продуктами, к их употреблению надо подходить с умом, помня, что за счет высокого содержания белка они могут тормозить пищеварительные процессы в вашем кишечнике. Норма приема яиц – 1 раз в 2-3 дня по 2-3 яйца. Подойдет вариант с омлетом, но помните, если вы уже использовали молоко на омлет, в течение дня его больше употреблять не стоит.

Сразу уберите из своего рациона белый сахар, калорийные булочки, белый хлеб, всевозможные пирожные и тортики. Они приносят лишь временное приглушение чувства голода, после чего снова хочется есть буквально через час.

Энергия, полученная при употреблении подобных продуктов, очень быстро сжигается:

  • Обратите внимание на гречку. Это настолько нужный продукт, что оды о нем можно слагать вечно. В ней содержатся источники сложных углеводов, позволяющие не испытывать чувство голода после одной порции каши из гречки в течение всего дня. Немаловажно значение наличия клетчатки, способствующей правильному пищеварению. Гречка содержит белки, огромное количество микроэлементов, витаминов и аминокислот. Фактически употребление одной только гречки может дать организму 80% всего необходимого арсенала нужных ему веществ для правильного функционирования;
  • Богаты углеводами также овсяная каша, хлеб и другие изделия из муки грубого помола, хлеб с отрубями.

Как уже отмечалось, нельзя полностью исключить из своего питания жиросодержащие продукты. Список полезных продуктов для быстрого похудения будет неполным, если к нему не добавить оливковое масло. Возьмите за правило заправлять им салаты.

Оно улучшает обменные процессы в организме, расщепляет жиры, настраивает правильную работу печени:

  • Натуральными полезными источниками углеводов, так же, как и самого большого содержания необходимых витаминов и полезных микроэлементов, являются фрукты. В первую очередь это относится к яблокам с минимальным содержанием калорий. Для улучшения вкуса блюд, их можно добавлять в каши, творог или йогурт. Из-за большого содержания витамина С яблоки еще и способствуют улучшению сопротивляемости организма простудным заболеваниям. То же относится к апельсинам;
  • У бананов количество калорий несколько выше, но, если взять за правило употребление 1-2-х бананов день, эта разница будет несущественной, зато вы получите весь объем полезных веществ, в огромном размере имеющихся в бананах;
  • Можете есть все ягоды (главное, чтобы на них не было аллергии), персики и груши. Помимо этого, не забывайте про овощи, их можно есть свежими или подвергать тепловой обработке. Капуста, шпинат, спаржа, помидоры, огурцы, сельдерей – вот лишь короткий список полезных продуктов для быстрого и комфортного похудения;
  • Виноград и картофель не стоит включать в полезные фрукты, поскольку он содержит достаточно большое количество сахара.

Как видите, полезные продукты питания для похудения вовсе не такие невкусные, как кажется изначально. Их список довольно широк.

Вы можете самостоятельно составить диету, руководствуясь приведенными рекомендациями или обратиться к диетологу. Причем советы, описанные нами, не требуют вложения больших средств.

Конечно, не стоит забывать про физические упражнения, которые наряду с употреблением правильных продуктов не замедлят сказаться на вашем лишнем жире.

Он будет уходить не так быстро, как в разрекламированных лекарствах или супержестких диетах, зато без последствий для организма, что намного важней. Желаем вам удачи!

Источник: https://PohudeemSami.ru/zdorovaya-pishha/produkty/racion-dlya-poxudeniya-chto-polezno

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.