Полезное голодание для похудения

Содержание статьи:

Похудеть с помощью голодания – как это сделать правильно



полезное голодание для похудения

Раз уж вы решились голодать, чтобы похудеть, не стану вас отговаривать, а расскажу, как сделать всё правильно, чтобы максимально обезопасить себя и потерять несколько килограммов.

Речь пойдет о влажном голодании, когда человек отказывается от пищи, но выпивает достаточное количество воды. Сухое голодание, при котором прием любой жидкости запрещен, чревато серьезными проблемами со здоровьем, и поэтому проводить сухое голодание в домашних условиях нельзя. В целях безопасности не стоит затягивать и влажное голодание. Пяти-семи дней для похудения будет вполне достаточно.

На сколько можно похудеть если голодать?

Итак, на что можно рассчитывать после семидневного влажного голодания? Если вы не станете подключать физические упражнения, то потеря веса составит в среднем 6 кг.

Откуда взялась эта цифра? В самом начале голодания организм начинает тратить запасы углеводов, которые хранятся в виде гликогена (100 г – в печени, 400 г – мышцах). Весь запас гликогена (500 г или 2000 ккал) уйдет в первые сутки голодания, при этом вы похудеете на 3,5 кг (0,5 кг гликогена и 3 литра связанной с ним воды).

И только после расщепления всех запасов гликогена (и никак не раньше!) начнется распад жиров. Кстати, по этой причине суточное голодание никак не влияет на жировые отложения и избавиться от жира на животе и бедрах не поможет.

Семидневное голодание – результаты

Итак, что же будет происходить при дальнейшем голодании? Если вы не будете заниматься спортом, (а во время голодания редко когда остаются силы и желание на упражнения в спортзале) вы будете тратить до 2500 ккал, на что вполне хватит энергии распада 350 г жира. Таким образом, через семь дней вы потеряете: 0,5 кг гликогена, 3 л воды и 2,5 кг собственных жиров – всего 6 кг.

Кроме того, распадётся небольшое количество мышечных волокон, так как организму ежедневно требуется белок, абсолютный минимум которого составляет 25 г.

Подготовка к голоданию

Перед тем как начать влажное голодание для похудения, нужно правильно подготовить свой организм. Прежде чем начать голодать, следует посидеть на соковой диете,  в течение которой 3-5 дней пить только свежевыжатые соки. На завтрак предпочтительней пить фруктовые соки, а на обед, полдник и ужин – лучше овощные.

Помимо соков можно пить и воду, лучше дистиллированную, так как хлорированная или фторированная может помешать детоксикации. Также хорошо подойдет вода, очищенная методом обратного осмоса. Выпивать следует не менее 12 стаканов в сутки.

Внимание!

Ежедневно гуляйте на свежем воздухе не менее получаса, но и не более двух часов.
Когда начнется само водное голодание, как можно больше отдыхайте, если нужно – соблюдайте постельный режим. Заранее позаботьтесь о том, чтобы стрессы внешнего мира не беспокоили вас. Хорошо под это дело взять отпуск на работе.

При голодании организм начинает расщеплять запасенные резервы и собственные ткани, при этом закисляется внутренняя среда. Проявления ацидоза (закисления) начинаются обычно на вторые сутки. При этом могут появиться: слабость, тошнота, головная боль. Как правило, достаточно прогуляться на свежем воздухе, принять душ, очистить кишечник клизмой, как все эти неприятные симптомы уходят.

Выход из голодания

Жизненно важно знать, когда нужно остановиться и прекратить голодание. У некоторых людей организм настолько «зашлакован», что органы выделения просто не справляются со своей функцией. Возникает блок или другими словами невозможность приспособиться к голоданию.

Критичный срок обычно приходится на 5-7-ые сутки. Человек перестает худеть, нарастает общая слабость, появляется сильная головная боль, тошнота, нарушается формула сна, возможны сбои в работе сердца.

В таких случаях следует немедленно прекратить голодание и вернутся на соковую диету (3-5 дней). В течение следующих 10-ти дней следует дополнить свой рацион вареными овощами.

Затем можно будет вернуться к нормальному режиму питания, за исключением всего жирного, жаренного и копченого.

Если с первого раза у вас не получится завершить начатое, то знайте, что семидневную голодовку можно повторить после серии суточных постов (1 раз в неделю) на протяжении 1-2-х месяцев. Организм постепенно приспособится, и, возможно, в очередной раз вам будет легче перенести семидневную детоксикацию.

Таким же образом (3-5 дней – соки, 10 дней – соки + овощи) стоит выходить из голодания и при нормальной переносимости. Дальше следует придерживаться здорового питания, включающего в себя зелень, овощи, фрукты, орехи, яйца, рыбу и кисломолочные продукты.



Нравится

Источник: http://www.dietplan.ru/hudet/poxudet-s-pomoshhyu-golodaniya/



Правильное голодание на воде для похудения

Существует очень эффективное и жесткое голодание на обычной очищенной воде без газа. По мнению врачей – это стресс для организма, который очень эффективно сказывается на фигуре и на общем состоянии организма в целом. Обязательным условием для применения этой методики является консультация со специалистом в данной сфере, чтобы не упасть в обморок и не нанести вред своему здоровью.

Голодание на воде – это отказ от всех продуктов, в том числе питья. Если вы решили похудеть таким способом, то вам нужно начать с одного дня, а затем браться за более тяжелый уровень, желательно перед голоданием посидеть на диете содержащие большое количество клетчатки. Это лечебное голодания на чистой воде практиковали на себе такие знаменитости как: Брэгг, Малахов, Шелтон, Николаев.

Существует три методики голодания на воде

Главное правило — обязательно принимайте витаминный комплекс.

Первая методика голодания на воде

Это голодание на воде сроком на 1 день. Выдержать его легче всего. Нужно за день выпить чистой или минеральной воды без газа в количестве от двух до четырех литров.

Специалисты рекомендуют каждую неделю проводить такой стресс для всего организма. Организм начнет очищение от шлаков и лишней жидкости в результате плавное снижение лишнего веса.

Эта методика хороша для омоложения и общего состояния организма. Потеря в весе — до минус 1- 2 кг в сутки.

Вторая методика голодания на воде

Вторая методика – это голодание на воде сроком на 7 дней. Этот этап очень тяжелый, возможны приступы тошноты или головокружения. Для того чтобы приступить ко второй методике нужно чтобы вы находились дома и желательно под присмотром специалистов.

Перед тем как вы надумали сесть на это голодание, нужно за три дня до него отказаться от белковой пищи (мясо, рыба, молочные продукты), а сделать акцент на пищу богатой клетчаткой (овощи, фрукты).  Пить нужно 2-4 литра чистой воды без газа.

Похудение до 5-7 кг лишнего веса.

Третья методика голодания на воде

Третья методика – это голодание сроком на 21 день. Перед тем как вы надумали взяться за третью методику, нужно обязательно опробовать первый и второй вариант. Если вы перенесли их хорошо, только тогда вы можете приступить к голоданию и желательно под наблюдением врачей.

Перед тем как сесть на этот жесткий курс нужно с вечера отказаться от ужина и на ночь сделать клизму. В первый день голодания нужно выпить легкое слабительной. Выпивать нужно от 2 до 4 литров очищенной или минеральной воды без газа.

Вы можете расстаться с лишними 10-15 килограммами лишнего веса.

Противопоказания голодания на чистой воде:

·        Заболевания поджелудочной железы (сахарный диабет).

·        Заболевания сердца и сосудов.

·        Беременность и период кормления грудью.

·        Заболевания почек и печени.

·        Заболевания ЖКТ.

·        Заболевания кишечника.

Правила голодания на чистой воде

  1. Для выхода из организма вредных токсинов и шлаков нужно обязательно выпивать очищенную воду. В количестве  2- 4 литров чистой или минеральной воды без газа в сутки. Вода должна быть теплой или комнатной температуры.
  2. Хранения воды — это очень важное условие.

    Необходимо хранить в стеклянной посуде, а ни в коем случае  в пластиковых бутылках. Пластик очень вреден и является синтетическим продуктом, который при нагревании наносит вред вашему здоровью.

  3. Когда вы посещаете общественные места ресторан или кафе, то в место кофе или чая, закажите один стакан теплой, очищенной воды без газа.
  4. Чтобы у вас не возникали проблемы с работой почек и кишечника —  выпивайте чистую воду без углекислого газа.

  5. Выпивать очищенную или минеральную воду без газа комнатной температуры нужно не залпом, а маленькими глоточками.

Выход из голодания на воде:

  1. Самое главное условие это правильный выход из голодания, чтобы не набрать утраченный лишние килограммы и не нанести вред своему здоровью.
  2. При выходе из недельного  курса нужно в первый день пить натуральные и свежевыжатые соки, а затем во вторые два дня овощи и фрукты, богатые клетчаткой и потертые на мелкой терке. Затем постепенно вводить другие продукты питания.
  3. Выход из трехнедельного курса более тяжелый. Нужно в первые две недели разводить свежевыжатые и натуральные соки 1:2, постепенно увеличивая концентрат сока. Прием пищи за раз – это 1 стакан. Затем приступаете к овощам и фруктам, мелко тертым на терке. В первый месяц после голодания желательно все продукты тереть на терке и готовить на пару и отказаться от быстрых углеводов.
  4. Обычное приготовления продуктов замените  на приготовления на пару, гриле, пароварке или в духовке.
  5. Употребляйте сырые фрукты и овощи, богатые клетчаткой и  с низким содержанием крахмала.
  6. Постарайтесь исключить из вашего рациона питания: сладкие, мучные, сдобные, а заменить их  цукатами или сухофруктами.
  7. Займитесь спортом или ходьбой до 20 минут в день.
  8. Вам следует выпивать чистой или минеральной воды без газа не менее 1,5 литра в сутки.
  9. Постепенно водите продукты с углеводами и жирами.
  10. Употребление пищи  должно быть дробным и маленькими порциями  не менее пяти раз в день.
  11. Помните: принимать  пищу нужно не позднее чем за 3 часа до сна.
  12. Принимайте комплекс витаминов, чтобы не нанести урон своему здоровью.
  13. Длительность выхода из голодания на воде может длится от двух недель до месяца.

Источник: http://stroynaya-zhizn.ru/pravilnoe-golodanie-na-vode-dlya-poxudeniya/


Как правильно голодать на воде 1, 3 и 7 дней

Голодание относится к самым спорным темам в вопросах питания. Имеет как своих ярых сторонников, которые ссылаются на авторитеты вроде Поля Брега, так и противников.

Одни считают голодание дорогой к оздоровлению организма и долголетию, другие противоестественным для человека состоянием.

Польза голодания

  1. При голодании отдыхает желудочно-кишечный тракт.

    За всю историю человечества не было ещё такого пищевого изобилия и доступной еды, как сегодня в цивилизованных странах.

    Многие века людям приходилось изрядно постараться, чтобы добыть пропитание, охотой ли, земледелием, сопряжённым с тяжелым физическим трудом. А сейчас единственное требуемое усилие – дойти до холодильника или магазина. Из-за чего пищеварительная система испытывает излишнюю нагрузку. Полезно время от времени давать ей отдых.

    За этот период органы пищеварения отдохнут и используют освободившуюся энергию на восстановление.

  2. Голодание способствует излечению болезней. Доказано, что голодание способствует лечению таких болезней как, аллергия, неврозы, нарушения в работе гормональной системы, сердечно-сосудистые заболевания.
    При голодании замедляется рост опухолей, были случаи излечения от рака. А при таких заболеваниях как, простуда или ОРВИ, стоит только подключить процесс голодания, как симптомы идут на спад и процесс выздоровления занимает всего пару дней.
  3. Голодание продлевает жизнь. Тот же Поль Брег умер в возрасте 81 года, хотя врачи ещё с юности ставили диагнозы и делали самые неблагоприятные прогнозы относительно его здоровья.
    Именно комплекс мер, куда входило и лечебное голодание, помог ему обрести здоровье и прожить длинную активную жизнь, в преклонном возрасте выглядеть значительно моложе своих лет. Исследования в лабораториях на крысах также подтвердили, что животные, которых систематически лишали пищи на некоторое время, жили дольше, чем их сородичи, не имевшие ограничений в еде.

Вред голодания

  1. Потери при голодании мышечной массы тела. Известно, что жир для организма человека – ценный энергетический ресурс, природой было задумано, что расходоваться он будет в самом крайнем случае.

    Поэтому, испытывая дефицит калорий, организм далеко не сразу начинает поддерживать себя из жировых запасов. Сначала исчерпываются запасы глюкозы, затем белки.

    Длительное воздержание от еды может приводить к мышечной дистрофии.

    Так как белки в организме начинают интенсивно расщепляться уже на второй день без пищи.

  2. После выхода из голодания, особенно неправильного, наблюдается повышенный аппетит. Для организма условия лишения пищи – стресс.Попав в них, и испытав нехватку питания, тело часто стремится после восполнить потерянное, да ещё и с запасом. Жировой тканью производится гормон лептин, функция которого контролировать аппетит.

    А во время голодания, особенно длительного, его выработка прекращается, что потом приводит к неуёмному аппетиту, сопротивляться которому сложно. Это также подтверждено опытами на грызунах в лабораториях.

  3. Риск интоксикации кетоновыми телами при голодании. Кетоновые тела – продукт неполного расщепления жиров. При голодании имеет место недостаток глюкозы, что, в свою очередь, приводит к дефициту инсулина. При этом жир в организме окисляется не полностью.

    Отсюда такой симптом длительного отказа от пищи, как запах ацетона изо рта, совсем как при диабете. Это состояние называется ацидоз, оно указывает на то, что в организме интоксикация, что может негативно отразиться на работе систем и важных органов.

  4. Спорный момент – избавляется ли во время голодания организм от шлаков. Сторонники уверены, что это единственный способ глубокого очищения. Если период без пищи длительный, наблюдается присутствие чёрной и зеленоватой слизи в выделениях, считается, что это и есть выводимые шлаки. Традиционная медицина склоняется к тому, что шлаков как таковых нет.

    Выделительная, пищеварительная, лимфатическая система прекрасно справляются с функцией выведения всего лишнего. А якобы видимые в процессе выходящие шлаки – соединения азота и серы, которые вырабатываются при распаде аминокислот, когда активно расщепляется белок.

О лечебном голодании для профилактики по методу Поля Брегга можно узнать из видео.

Как голодать правильно, чтобы похудеть, и с пользой для здоровья

  1. Чтобы похудеть и сохранить здоровье, не рекомендуется отказ от пищи на длительный период. Здоровым людям, чтобы дать отдых пищеварительной системе, достаточно периодически практиковать однодневное голодание.
    За это время не происходит критических изменений и нарушений в работе организма.

  2. Лечебное голодание, с целью помочь организму справиться с какими-то заболеваниями, должно проводиться по согласованию с врачом и, как правило, не превышает 3 либо 7-10 дней;
  3. При голодании потребность в воде увеличивается. Совершенно недопустимо так называемое сухое голодание.

    Достаточное количество воды в организме главное условие эффективного расщепления веществ, поэтому пить необходимо, и больше, чем в обычное время.

  4. Время для голодания необходимо выбирать правильно. Всякая физическая и умственная работа расходует глюкозу, а после того, как её резервы будут исчерпаны, начнутся неблагоприятные для организма процессы.

    Поэтому очень важно иметь возможность посвятить этот период отдыху и исключить какие-либо нагрузки.

  5. К голоданию необходимо правильно готовиться, не пренебрегать правилами входа и выхода из него.

Подготовка к голоданию

Главное правило подготовки к процессу – период входа должен занимать столько же времени, сколько сам процесс или как минимум половину.

Подготовка заключается в сокращении количества пищи – сами приёмы сокращать не надо, достаточно уменьшить объём порций. Желательно перейти во время входа на растительную пищу, соки, допустим кефир, но нежирный.

От других продуктов животного происхождения, жирной и белковой пищи следует отказаться.

Если всё сделать правильно, процесс пройдёт легче, без срывов, и не будет проблем с аппетитом и пищеварительной системой после.

Правила однодневного голодания

Однодневное голодание наиболее полезно для организма и не представляет опасности для здоровья. В то же время одного дня достаточно, чтобы отдохнули органы пищеварения, и оздоровилась микрофлора кишечника.

За сутки погибает вся гнилостная микрофлора, при этом полезная флора кисломолочного брожения сохраняется. Оно легче переносится, даже в сравнении с низкокалорийной диетой, при употреблении воды в достаточном количестве, чувства голода нет.

Общие правила:

  1. Для подготовки к суточному отказу от пищи необходимо соблюдать все правила входа в голодание: заранее отказаться от тяжёлой пищи, не переедать, пить больше воды, планировать этот процесс на выходной день. Для усиления эффекта в первый день полезно сделать очистительную клизму.
  2. Следует стараться проводить много времени на свежем воздухе, показаны водные процедуры.
  3. Допустимы слабость, лёгкие головокружения, головная боль, плохое настроение, неприятный запах изо рта и образование налёта на языке. Эти неприятные ощущения снижаются или исчезают, если практиковать голодания регулярно.
  4. Рекомендуемая продолжительность – 24-27 часов.

Улучшение самочувствия и прилив энергии и сил после выхода будет ощутим даже после первого подобного опыта, регулярное повторение даёт заметный оздоровительный эффект.

Трёхдневное голодание

Трёхдневный отказ от пищи является уже большим стрессом для организма, чем однодневный, требует тщательной подготовки и соблюдения всех рекомендаций по входу и выходу. Лучше не начинать, не попробовав для начала несколько отказов от пищи сроком на один день.

Практикующие также отмечают оздоровительный эффект, улучшение состояния кожи, повышение иммунитета – такое голодание способствует бесследному исчезновению всех симптомов простуды или ОРВИ.

Источник: http://hudelkin.ru/instrukcii/kak-pravilno-golodat.html

Голодание для похудения. Отзывы и рекомендации

Многие люди слышали о таком экстремальном способе сбросить лишний вес как голодание для похудения. Отзывы о подобных экспериментах часто положительны, однако существует немало важных нюансов. Разгрузочные дни на самом деле достаточно полезны для здоровья.

Голодание помогает пробудить резервные силы организма. Отсутствие пищи несет некий шоковый эффект, после которого организм человека сам начинает бороться с болезнями и лишним весом. Также голодание очищает организм от различных шлаков и токсинов.

Человек, умеющий правильно проводить разгрузочные дни без пищи, чувствует небывалую легкость во всем теле.

Важно!

Однако так ли эффективно голодание для похудения? Отзывы людей, практикующих подобную борьбу с лишним весом, часто содержат информацию о достаточно длительных периодах воздержания от пищи.

Разумеется, таким образом человек худеет, однако сразу же после окончания голодания лишний вес прибывает в еще большем объеме, чем было до строгих разгрузочных дней.

Следовательно, это достаточно эффективный экспресс метод снижения веса перед каким либо событием, однако чрезмерное увлечение может привести к неприятным последствиям, в том числе и для фигуры.

Если вас заинтересовало голодание для похудения, отзывы об этом методе, конечно, нужно прочесть, однако первое, что вы должны сделать, это проконсультироваться с врачом и изучить литературу по рассматриваемой теме.

Отличный и длительный результат, без ущерба для здоровья, вам принесет лишь профессиональное и правильно выполненное голодание для похудения.

Отзывы на тему полного ограничения приема пищи без предварительной подготовки и с большими физическими нагрузками просто не принимайте всерьез.

В идеале голодание должно проводиться в оздоровительных центрах под строгим наблюдением врача. Такое решение принесет вам не только долговременное снижение веса, но и пользу для здоровья. Помните, что чем более ослаблен ваш организм, тем важнее щепетильно подходить к ограничению пищи.

Также перед голоданием следует проводить определенную подготовку. За несколько дней до дня икс необходимо постепенно убирать из своего рациона тяжелую пищу, плавно переходя на питание овощами и легкими отварными продуктами.

Совет!

После голодания также противопоказано набрасываться на высококалорийную еду. Организм куда легче примет свежие овощи, крупы и соки. Первое голодание крайне нежелательно растягивать на срок более двух суток.

В дальнейшем время полного ограничения приема пищи можно плавно увеличивать, но проводить подобные эксперименты крайне не рекомендуется без постоянной консультации с врачом.

Есть разнообразные методики этого способа убрать лишний вес, к примеру, сухое голодание для похудения. Отзывы о подобном методе достаточно спорны. Многих смущает тот факт, что при сухом голодании нельзя не только принимать воду внутрь, но и необходимо исключить всяческий контакт с влагой. К примеру, запрещено чистить зубы и мыть руки.

Большинство людей практикует подобное голодание не более двух раз в год. При этом проведение такой методики просто невозможно без консультаций врача.

Нельзя не отметить, что сухое голодание, выполненное в соответствии со всеми медицинскими рекомендациями, не только снижает вес, но и обновляет весь организм и улучшает психологическое и душевное равновесие.

Также вы можете попробовать каскадное голодание для похудения. Отзывы о такой методике говорят о том, что она очень эффективна именно для снижения веса. После каскадного голодания лишние килограммы возвращаются достаточно медленно, в сравнении с другими способами полного ограничения приема пищи.

Метод этот заключается в том, что человек чередует дни голодания с днями питания легкой растительной пищей. К примеру, один день человек полностью ограничивает себя в еде, на следующий день питается овощами и фруктами.

Далее голодание идет по нарастанию, то есть два дня ограничение в пище, два дня питание растительной пищей, и так далее вплоть до достижения чередующихся пяти дней.

Источник: http://fb.ru/article/21447/golodanie-dlya-pohudeniya-otzyivyi-i-rekomendatsii

Лечебное голодание в домашних условиях для похудения

(1 5,00 из 5)
Загрузка…

Нередко встретишь женщин, самоистязающих себя голоданием ради заветной цифры на весах. Но оправдывает ли цель средства? К чему идеальная фигура, если подкошено здоровье? Попробуем разобрать, что именно толкает людей на добровольные пытки, в виде строгого ограничения в питании.

Как похудеть за короткий срок с помощью голодания, не доводя себя до анорексического состояния? Необходимо научиться держать ситуацию под контролем. Какие бывают виды голодания и есть ли в этом польза, рассмотрим в следующем материале.

Как правильно голодать, чтобы похудеть?

С помощью такого жесткого метода похудения, как голодание, за неделю можно сбросить до 6 кг. Грубо говоря, уйдет по килограмму в день.

Определенных сроков у этой нелегкой процедуры нет, так как все зависит от подготовки организма к «пыткам» и степени ожирения человека. Чем больше исходный вес, тем эффективнее результат похудения. Давайте ознакомимся с вариантами продолжительности отказа от пищи:

  • голодание в течение 36 часов называют разгрузочным днем, а точнее — полтора дня, как правило, проходит легко;
  • трехдневное «самоистощение» называют самым эффективным, так как это вполне оптимальный срок для того, чтобы эффективно похудеть, не причиняя вреда здоровью;
  • отказ от пищи сроком от недели до месяца считается опасным, его рекомендуется применять только с разрешения или под наблюдением врача;
  • наиболее разумным вариантом считается цикличное голодание, то есть чередование полноценного питания с абсолютным отказом от пищи, через день.

Прежде чем приступать к такой довольно жесткой лечебной мере похудения, ознакомьтесь с основными правилами голодания:

Источник: https://diet-diet.ru/diety/lechebnye-diety/lechebnoe-golodanie-v-domashnix-usloviyax-dlya-poxudeniya.html

Голодание для похудения

Использование голодания для похудения становится довольно популярным в последнее время. Это связано с тем, что люди начали больше узнавать о голодании.

Какие процессы происходят в организме во время полного отказа от еды?

В начале курса голодания вы прекращаете подачу в организм основного источника энергии – еды. Первый день проходит относительно спокойно, если не считать чувства голода.

На следующий день ваш организм начинает паниковать – его запасы гликогена в мышцах и печени за предыдущий день истощились, новых энергоресурсов вы ему не даете, для него это большой стресс.

Для того чтобы получить энергию, организму приходится расщеплять жиры. С этого момента начинается процесс сжигания жиров в организме.

В первые 2 дня лечебного голодания для похудения вес снижается очень быстро – за первый день вы можете сбросить до 3 кг, но это будет не жир, а гликоген и вода. Далее отвесы составят 1-1,5 кг в день.

При расщеплении жиров образуются продукты распада – вода, углекислый газ и кетоновые тела – масляные кислота. Кетоны не выводятся из организма, они накапливаются в крови, меняя ее РН в более кислую сторону.

Внимание!

В конце концов, интоксикация организма кетонами нарастает – вы чувствуете все прелести «похмелья», такие как головокружение, сухость и неприятный привкус во рту, головные и мышечные боли, спазмы в желудке и кишечнике, острое чувство голода, слабость, апатия, нарушения сна.

Вы можете заметить, что на языке появился налет, моча стала темной, из организма начала выделяться слизь, изо рта и от кожи стало пахнуть ацетоном. Это все признаки отравления организма кетонами – ацидоза. Примерно на 7-15 день голодания для похудения интоксикация организма достигает пика – наступает ацидотический криз.

Организм меняет обмен веществ и переходит полностью на внутреннее питание. Клетки организма начинают перерабатывать кетоны в аминокислоты, их концентрация в крови снижается, и самочувствие голодающего резко улучшается. Все неприятные симптомы, включая чувство голода, пропадают, человек чувствует необычайную легкость, даже эйфорию.

После криза снижение веса заметно уменьшается – отвесы составляют 200-400 г в день. Если целью лечебного голодания для похудения был именно сброс веса, то после наступления ацидотического криза курс голодания можно прекращать – снижение веса теперь будет незначительным.

На сколько можно похудеть голоданием

Теперь обратимся к вопросу о том, на сколько можно похудеть голоданием. Как было сказано, в первый день вы можете потерять до 3,5 кг, но это не жир. Расщепление жира начинается со 2 дня голодания. В первые 3-4 дня вы можете терять до 2 кг ежедневно, затем потери веса станут меньше.

По отзывам о голодании для похудения, чем больше вы имеете лишних килограммов, тем больше будут ваши отвесы. Как правило, за неделю в результате голодания для похудения можно потерять 5-7 кг – речь идет именно о жировой ткани. Плюс 3-4 кг за счет воды и каловых масс.

После ацидотического криза похудение замедляется, в зависимости от вашего веса вы теряете 200-500 г в сутки. Через 10-12 дней при продолжении голодания наступает второй криз, потери веса уменьшаются до 100-200 г в сутки или могут вообще прекратиться. В конечном итоге вы можете сбросить до 10-12 кг за первые 2 недели и около 4-6 кг за последующие 2.

По отзывам о голодании для похудения,с каждым следующим курсом голодание переносится все легче и легче, а криз наступает все раньше и раньше. Поэтому те, кто голодают уже не в первый и не во второй раз, быстрее входят в состояние использования исключительно внутренних резервов. Кстати, поэтому они теряют в весе гораздо меньше. Новички же могут голодать до наступления криза до 15 дней.

Правильное начало и завершение голодания для похудения

Если вы решили пройти курс лечебного голодания для похудения, к нему нужно хорошо подготовиться. 3-4 дня перед голодовкой посидите на соковой диете, очистите организм с помощью клизм или препарата «Фортранс».

Если неумело выйти из голодовки, то весь результат голодания для похудения исчезнет – ведь ваш организм обновился, клетки начали активно усваивать питание, пищеварение стало лучше, и все, что раньше выходило через кишечник, теперь усваивается организмом.

Поэтому выход из голодания для похудения должен занимать примерно в 2 раза больше времени, чем само голодание.

1/3 этого срока – это соковая диета, 1/3 – диета на соках, протертых и приготовленных овощах и фруктах, 1/3 – диета на овощах, фруктах, жидких крупяных кашах; под конец выхода можно добавлять в рацион рыбу, яйца, нежирное мясо.

Следите за калорийностью рациона – если вы начинаете набирать вес, снизьте потребление калорий, чтобы удерживать вес в текущем состоянии. После курса голодания для похудения ваша дневная норма калорий станет меньше – организм ваш теперь более рационально использует все ресурсы, поэтому их ему нужно не так много, как раньше.

Каскадное голодание

Каскадное голодание заключается в следовании определенному графику «голодных» и «сытых» дней.

Стандартное каскадное голодание для похудения проходит по следующему графику: 1 через 1, затем 2 через 2, потом 3 через 3, следом 4 через 4 и, наконец, 5 через 5. Таким образом, получается ровно 30 дней.

Упрощенное каскадное голодание имеет график: 1 «голодный» — 2 «сытых» дня, затем 2 дня «голодных» — 3 «сытых» и т.д. до 5 «голодных» дней.

В «голодные» дни каскадного голодания должен быть исключен любой контакт с водой – не только питье воды, но и умывание, мытье рук, даже под дождь попадать нельзя.

Перед началом каскада проведите все процедуры, описанные выше, проводимые перед началом обычного голодания для похудения, только длительность «входа» в каскад составляет до 3 недель – сначала вы отказываетесь от мяса, алкоголя, соли и сахара, а за неделю до начала каскада – на 1/3 уменьшаете потребление пищи и переходите только на растительное меню.

В «сытые» дни каскада употребляйте протертую и приготовленную растительную пищу – овощные супы, отварные овощи, салаты из протертых овощей и фруктов, допускаются слизистые супы на крупяных отварах и очень жидкие каши (без молока). Контролируйте размеры порций – вам ни в коем случае нельзя переедать. Старайтесь в день съедать не более 1000 ккал.

Выход из каскадного голодания для похудения проходит по всем правилам стандартного выхода из голодания – он должен занять не менее 5 недель. В первый день просто примите ванну с травами, пейте некрепкие чаи, воду, травяные отвары.

Важно!

Затем 2-3 дня посидите на травяных чаях, овощных отварах, соках, разбавленных водой. После этого включите в свой рацион кисломолочные жидкие продукты – кефир, йогурт, простоквашу, ряженку. Потом можно переходить к овощам, крупам.

Примерно через 2-3 недели после завершения курса каскадного голодания для похудения можно включать в рацион богатые белком растительные продукты – бобовые, картофель. Через месяц после каскада можно начинать кушать блюда из отварного измельченного мяса и рыбы.

Также как и после обычного голодания для похудения, после каскада вам нужно тщательно контролировать калорийность своего рациона, чтобы сброшенные килограммы не вернулись.

Голодание для похудения 5 3.4 

Источник: http://pohudeem.net/diety/golodanie-dlja-pohudenija.html

Похудеть голоданием — Похудеть — понять и принять

Похудеть голоданием, однозначно, можно, причем намного быстрее, чем на любой диете. При соблюдении правил входа и выхода из голодного состояния человек теряет не только лишние килограммы, но и шлаки, токсины, продукты распада и прочие вредные вещества. Масса тела снижается за счет жира, жидкости и частично мышц.

Противопоказано воздерживаться от пищи даже на короткий срок людям страдающим заболеваниями печени, почек, диабетом или поражением ЦНС.

Правильное голодание не истощает, а, наоборот, придает энергию и окрыляет. Общее состояние улучшается, организм очищается.

На сколько килограмм можно похудеть голоданием?

На сколько килограмм конкретно похудеет тот или иной человек при голодании сложно сказать. Все зависит от первоначального веса, состояния здоровья, длительности отказа от пищи и многих других факторов. Считается, что в среднем за первые пару дней уходит 1 – 2 кг массы тела, далее скорость похудения снижается до 300 г в сутки.

Сухое голодание позволяет терять по 2 – 3 кг в сутки. В основном за счет потери жидкости. На 3 – 4 сутки наступает ацидотический криз.

Чтобы результаты не пропали зря необходимо правильно входить и выходить из голодания. В противном случае может получиться обратный эффект – весь вернется, еще и с добавкой.

Как похудеть с помощью голодания?

Голодать необходимо по правилам.

Вход в голодание включает подготовку желудочно-кишечного тракта, разгрузку почек и очищение кишечника от накопленных ядов. Для решения этой задачи используют слабительные (возможно природного происхождения, например, свеклу или кефир), клизму.

Эффективное похудение и хорошее самочувствие во время голодания обеспечит переход на молочную и растительную пищу за несколько дней до начала диеты. Следует исключить из меню бобовые продукты и мясо, белковую и жирную еду. Овощные салаты, сырая морковь и прочая грубая пища очистит стенки кишечника. Полезен также нежирный творог.

Не менее важен выход из голодания. Принцип перехода на обычную пищу прост: от небольшого количества к нормальной порции, от легких продуктов к трудноперевариваемым.

Начинают выход с жидкой и легкоусвояемой пищи небольшими порциями. Постепенно следует вводить салаты, протертые овощи, далее каши. В последнюю очередь в рацион добавляется мясо (через 3 – 10 дней).

Самый жесткий и быстрый способ похудеть – сухое голодание. Метод представляет собой полный отказ от потребления жидкости и пищи. Абсолютно сухое голодание исключает даже кожный контакт с водой. Худеть этим способом можно только при железном здоровье и под контролем врача. Курс терапии нельзя продлевать более 3 дней.

Другой способ устранить полноту – водное голодание. Потреблять разрешается только жидкость. Так голодать можно людям при отсутствии заболеваний почек и печени. Метод позволяет очистить организм и усилить результаты после других диет.

Менее жесткий и продолжительный способ устранения лишних килограммов – каскадное голодание. Этот метод предусматривает сочетание голодания с легкой диетой, с нарастающей продолжительностью отказа от пищи.

Голодание по Брэггу основано на потреблении только дистиллированной воды целые сутки. Разгрузочные дни проводятся 1 раз в неделю, 1 неделю в квартал и раз в год рекомендуется устраивать 21 – дневное голодание.  В остальное время требуется принимать только полезную пищу и пить достаточное количество жидкости.

Не так опасны для организма однодневные голодания раз в месяц. Продолжительность воздержания от еды составляет 1 – 1,5 суток.

Совет!

В санаториях и стационарах назначают лечебное голодание. В больничных условиях отказ от пищи сочетается с комплексом лечебных процедур, прогулками на свежем воздухе, физическими упражнениями, аутотренингом и регулярным контролем состояния.

Неправильное голодание приводит к обратному эффекту, лишний вес не только не убывает, но еще и прибавляется. Дальнейшее похудение затрудняется. Иногда настолько нарушается обмен веществ, что возникает трудно устранимое все возрастающее ожирение.

Похудеть голоданием отзывы

Стефания

Мне, к сожалению, голодание не помогло сбросить ни грамма. Голодала 3 дня и постоянно плохо себя чувствовала. Только сейчас понимаю, почему ничего не вышло. Я никак не подготовила организм и после голодания тоже сразу начала поедать булочки и жареную картошку. Есть очень хотелось. Мне моя слабая сила воли вообще не дает осилить никакие диеты, весь мой лишний вес всегда со мной.

Анна

Никогда надолго не отказывалась от пищи, но в течение последних 2 лет по 2 – 3 раза каждый месяц голодаю по 1 дню. Чувствую себя прекрасно, вес в норме. Несколько лишних килограмм исчезли без следа. Всего 1 сутки не нанесут сильного вреда практически никому, а здоровье заметно укрепится.

Источник: http://drDobrov.com/inform/47-st/1714-pokhudet-golodaniem

Голодание: основные принципы

Стремление к красивой, подтянутой фигуре свойственно обеим «половинам человечества» – и прекрасной, и сильной.

Хочется чувствовать себя комфортно, нравиться себе и окружающим, но обзавестись лишними килограммами гораздо проще, чем от них избавиться.

В каком случае человек набирает вес? Когда потребляет больше калорий, чем расходует. Ну, а куда же им деваться, если они лишние? Конечно, в запас.

Первое решение этой проблемы, которое приходит на ум, – сокращение рациона питания. А что если вообще отказаться от еды на какое-то время? Такой вариант тоже возможен, и это ни что иное, как голодание для похудения.

Голодание – это абсолютный отказ от приема пищи. Что происходит в это время в организме?

Организму необходимо обеспечить работу своих органов и систем, а для этого нужна энергия. Но поскольку привычного источника энергии (пищи) организм не получает, он мобилизует свои резервы.

Первым делом расходуются запасы гликогена – животного крахмала, из которого можно быстро получить глюкозу. Запасы гликогена невелики, поэтому расщеплению начинают подвергаться жиры.

Количество килограммов, от которых поможет избавиться голодание для похудения, зависит от ее длительности.

  1. Голодание в течение одного дня. Хотя правильнее сказать – в течение 36 часов. То есть человек, поужинав накануне голодания, будет без еды ночь и следующие сутки – итого 36 часов. Эту методику называют по-другому разгрузочным днем.

    Как правило, день без еды выдерживается легко. Причем многие отмечают, что один «голодный день» перенести легче, чем постоянное ограничение себя в еде. Потеря в весе может составить один или даже два килограмма.

  2. Трехдневное голодание. Это один из самых распространенных сроков голодания. Эффект трехдневного отказа от еды, конечно, будет существеннее, чем у разгрузочного дня.
  3. Недельное голодание и голодание в течение месяца. На неделю лишить организм еды можно только с разрешения врача и под постоянным медицинским наблюдением. Это очень значительная нагрузка на организм и прибегать к ней самостоятельно категорически запрещается.
  4. Циклическое голодание. Этот вид голодания представляет собой чередование дней, когда человек принимает пищу с днями отказа от нее. Схема может быть разной – день через день или два дня через два.

Голодание может быть разным не только по срокам, но и по способу проведения.

Влажное голодание

Этот способ, как подсказывает его название, связан с жидкостью. Это может быть вода, травяные чаи, зеленый чай или соки.

Если происходит голодание на воде, то человек может пить воду, не ограничивая себя в ее количестве (1,5-2,5 л в сутки). Важно, чтобы почки справлялись с этой нагрузкой. Если они не справляются, вы сразу это заметите по отечности лица и суставов. Тогда придется уменьшить количество выпиваемой воды.

Внимание!

Какую воду пить? В идеале – дистиллированную, но вполне подойдет обычная фильтрованная или минеральная вода без газа. Если очень тяжело без еды, то разрешается размешать в воде треть ч. л. меда.

Можно пить вместо воды несладкий зеленый чай или чаи из трав: ромашковый, чай из чабреца, шалфея, мелиссы, мяты.

При голодании на соках пьют овощные соки (капустный, морковный, томатный), сок из яблок. Суточная норма – 1-1,5 литра.

Сухое голодание

Этот способ не разрешает даже употребление воды. Более того, если человек хорошо переносит его, то рекомендуется отказаться даже от контакта тела с водой, то есть не умываться, не мыть руки, не принимать душ.

Голодание «на сухую» должно проходить исключительно под присмотром врачей.

Приемлемым способом голодания, который можно организовать в домашних условиях, является влажное голодание, длящееся от 1 до 3 дней.

Здесь, казалось бы, все просто: прекращаем есть, пьем воду. Однако такой подход ошибочен.

Правила голодания

  1. Если вы собрались голодать, обязательно посетите перед этим врача. Как бы ни хотелось похудеть, здоровье – на первом месте.
  2. В день, предшествующий отказу от еды, подготовьте организм. Откажитесь от крепкого чая и кофе, животных белков (мяса, рыбы, молочного, яиц) и жиров. Еда в этот день должна быть максимально легкой. Не стоит наедаться вечером «про запас».

    Наутро дня голодания полезно очистить кишечник (с помощью слабительного или клизмы).

  3. Грамотно выходите из голодания. То, что вы успешно его перенесли, не означает, что можно сразу же вернуться к привычной еде – желудок и кишечник еще не готовы к этому. Переход к питанию должен быть постепенным.Выход из голодания занимает такое же время, как и само голодание.

    Первым приемом пищи должна стать чашка зеленого чая без сахара. На завтрак съешьте салат из сырых овощей – моркови (морковная диета вообще очень полезна) и капусты, заправленный лимонным соком.

Главное – вводить продукты постепенно. Нельзя сразу набрасываться на еду и есть все без разбора – это опасно для здоровья.

Только после того, как вы вышли из голодания, можно возвращаться к своему обычному рациону.

  1. Во время голодания ведите привычный образ жизни, однако физические нагрузки нужно исключить. Голодание – это уже нагрузка для вашего организма.
  2. Голодание требует полного отказа от сигарет и алкоголя.
  3. Голодать по три дня можно не чаще раза в месяц. Ваше первое голодание не должно длиться более 1 дня, так как вы не знаете, как отреагирует организм на отсутствие пищи. Если все пройдет хорошо, можно еженедельно устраивать «голодный день». Через пару месяцев попробуйте голодать в течение трех дней.

Пользу и результат может принести только правильно организованное голодание!

Польза голодания

  • Организм избавляется от излишних жировых отложений;
  • Выводятся «шлаки», токсины, солевые отложения из суставов;
  • Очищается кишечник;
  • Разгружается пищеварительная система.

Попробуйте включить в свое недельное расписание однодневное голодание для похудения – результат вас порадует. Но помните, что лучшее – это часто враг хорошего.

В стремлении похудеть сильнее некоторые решают увеличить срок голодания до недели.

Однако длительное голодание нельзя проводить в домашних условиях, а только под наблюдением врача. Правильно проведенное трехдневное голодание является безопасным для здоровья (если к голоданию нет медицинских противопоказаний), чего нельзя сказать о семидневном.

Длительное голодание вызывает совсем другую реакцию организма. Поначалу он тратит резерв – жировые запасы. Но организм ведь «не знает», когда пища начнет поступать, а запасы рано или поздно иссякнут. Поэтому он замедляет обмен веществ и стремится сохранить жир.

Когда человек выходит из голодания, он возвращается к своей привычной пище. И вот тут может возникнуть так называемый «эффект рикошета» – человек быстро наберет еще больший вес, чем до голодания. Просто организм, помня о голоде и боясь его повторения, будет стремиться как можно больше запасти. Поэтому во всем нужна мера.

Источник: http://FitDoma.ru/diety/golodanie-dlya-poxudeniya-osnovnye-principy.html

Голодание для похудения

Несмотря на то, что диетологи всего мира в один голос заявляют, что голодание опасно для здоровья, теория Поля Брэгга о лечебном голодании до сих пор пользуется популярностью.

Ну а как ей не пользоваться, если ее основатель умер в возрасте 95 лет, да и то не от старости, а в результате несчастного случая.

Впрочем, его смерть так же, как и жизнь окутаны тайнами, а потому давайте рассмотрим, что говорят профессиональные врачи о пользе и вреде голодания для похудения.

Лечебное голодание для похудения

Как утверждают медики, голодание может быть очень полезным для желающих похудеть, если все выполнять правильно. Во-первых, необходима подготовка, во-вторых, соблюдение рекомендаций врача во время голодания, и, в-третьих, правильный выход из голодания.

Подготовка к лечебному голоданию – это уменьшение суточного рациона вполовину. Кроме того, необходимо отказаться от вредных продуктов: копчености, алкоголь, жирные и жареные блюда, колбасы, консервы и прочие. Длится подготовка организма к голоданию 2-3 дня.

После того, как вы подготовились, остается выбрать, сколько дней вы собираетесь практиковать голодание.

Если 1-3 дня, то этим можно заняться самостоятельно и даже выбрать сухое голодание, о котором поговорим чуть позже.

Если же вы нацелены на достижение максимального результат и желаете воздерживаться от пищи свыше недели, то такое лечебное голодание необходимо проводить только под неусыпным контролем специалиста!

Важно!

В течение всего срока голодания вам необходимо будет уделить внимание очистительным клизмам, прогулкам на свежем воздухе, отдыху и посильной физической нагрузке. Впрочем, точные рекомендации вам даст врач, который обязательно изучит ваше состояние здоровья перед назначением чего-либо.

Выход из голодания будет длиться столько же дней, сколько и само голодание. К примеру, 15 дней вы обходились без пищи. Значит, 15 дней будет длиться выход. При этом в первые 8-10 дней вы будете употреблять только разбавленные очищенной водой натуральные соки. Затем в вашем рационе появятся каши, сухарики, отварные овощи и прочие продукты.

Ни в коем случае нельзя добавлять во время выхода из голодания мясо, рыбу, молочные продукты, растительные и животные жиры, яйца, свежий хлеб, соль, сахар и специи. Ко всему прочему вам придется заново привыкать. Причем постепенно и очень малыми порциями, словно ребенок, которому вводят прикорм.

Голодание на воде для похудения

Голодание на воде – весьма эффективный метод для того, чтобы распрощаться с ненавистными килограммами. Именно этот способ используется во время длительного голодания. Человек полностью отказывается от пищи, но пьет очищенную воду.

Поль Брэгг рекомендовал в своих трудах употреблять дистиллированную воду. Но, как говорят современные медицинские светила, в этом нет необходимости. Обычная очищенная вода – это то, что вам нужно. При этом в сутки следует выпивать не менее 3 л воды. Вот и весь секрет этого метода, позволяющего избавиться до 10-12 кг за 2 недели.

Сухое голодание для похудения

Сухое голодание подразумевает, что ни жидкости, ни еды в организм человека не будет поступать. Такой метод позволяет задействовать все внутренние ресурсы и способствует быстрому похудению.

Однако проводить его больше трех суток нельзя! Зато, даже за сутки такого голодания вы похудеете на 3 кг, а за 3 дня (если повезет) – на целых 5! В общем, решайте сами, какой способ выбрать и нужно ли вам голодать, чтобы похудеть! Да и не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как принять окончательное решение!

Источник: http://www.dietsbook.ru/golodanie-dlya-pohudeniya.html

Как правильно голодать, чтобы похудеть? Как начать правильно голодать?

Голодание может быть одним из лучших способов похудения и оздоровления организма, однако, только в случае правильного подхода к данному способу можно добиться качественных результатов, безопасных для организма.

Особенности голодания, отклик организма

Заинтересовавшись голоданием, прежде всего, необходимо знать, как оно отражается на вашем организме. У данного процесса есть, и положительные, и отрицательные стороны, с учетом которых можно предупредить все негативные последствия отказа от пищи ради похудения.

К положительным факторам голодания, которые оказывают действие на организм, относится:

  • избавление от токсинов, шлаков;
  • нормализация работы пищеварительной системы;
  • уменьшение размера желудка;
  • снижение сахара в крови;
  • снижение веса и уменьшение объемов;
  • уменьшение или полное устранение симптомов некоторых заболеваний.

К негативным проявлениям голодания относится:

  • истощение организма, возможное формирование недостатка витаминов и минералов;
  • затруднение пищеварительных процессов, трудности с естественными процессами очищения организма;
  • замедление метаболизма;
  • образование застойных явлений, замедление очищения организма;
  • обострение некоторых заболеваний, в частности, в системе ЖКТ;
  • после резкого снижения веса образование эффекта «плато»;
  • сильное похудение при недостатке пищи приводит к отвисанию кожи и потере красивых форм.

Во время голодания организм начинает испытывать стресс, тело входит в фазу перестройки, приспособления к новому режиму, что может вызвать определенный дискомфорт на первом этапе. Однако при правильном подходе дискомфортные ощущения можно свести к минимуму. При этом важно учитывать тот факт, что длительный отказ от пищи может привести к застою веса из-за замедления метаболизма. Чтобы избежать этого и предупредить еще больший набор веса после завершения голодания, необходимо поддерживать процессы пищеварения определенными продуктами или, чаще всего, напитками.

Как подготовиться к голоданию

К голоданию нельзя переходить резко, так как в большинстве случаев это приводит к ряду негативных последствий или просто к срыву процесса похудения. Существует несколько важных условий, соблюдение которых позволит перейти к голоданию плавно с минимальным дискомфортом и вредом для здоровья.

Здоровье – прежде всего

Идеальным вариантом перед началом голодания является консультация с врачом диетологом или лечащим врачом-специалистом, который сможет помочь в подборе режима и предупредить, если ваш организм к голоданию не готов. Если последнее время вы чувствуете себя плохо, ощущаете слабость, быстро утомляетесь, плохо спите, то лучше повременить с отказом от пищи.

Постепенность – залог успеха

Не менее чем за месяц до начала голодания необходимо подготовить организм и собственное сознание к данному процессу. Определите для себя, зачем вы это делаете, стоит ли прибегать к таким методам, чтобы похудеть, или можно обойтись более мягкими способами. Продукты из своего привычного рациона стоит убирать поэтапно.

Сначала уберите все готовые блюда – консервы, сладости, колбасные изделия. При этом каждый день уменьшайте количество пищи, которая вам нравится больше всего – шоколад, белый хлеб, батончики, чипсы, майонез. С каждой неделей снижайте жирность и калорийность употребляемой еды, постепенно переходя на растительный рацион.

К концу подготовительного этапа вы должны есть только свежие овощи, пюре на воде, либо отварной рис и употреблять достаточно воды.

Отказ от продуктов, провоцирующих голод

Этот этап идет наравне с началом подготовки. Повышенное чувство голода вызывают все сладости, белый хлеб и сдобная выпечка, а также печенье и сахар в чистом виде. Крепкий алкоголь тоже имеет в своем составе много сахара, поэтому его нельзя употреблять в период подготовки к голоданию и, тем более, во время него.

Еще одной категорией продуктов, провоцирующих голод, являются различные консервы, плавленый сыр, колбасные изделия, соленая рыба, готовые салаты из-за наличия в них большого числа специй, соли и пищевых добавок, усиливающих вкус и запах.

Кислые овощи, фрукты усиливают выработку желудочного сока и также провоцируют повышенный аппетит.

Не есть, но пить!

Несмотря на то, что для похудения предполагается абсолютное голодание, это не отвергает приема тех или иных напитков. Жидкости быстрее перевариваются и занимают желудок на короткое время.

К подходящим для голодания напиткам можно отнести воду, нектары с мякотью из яблока, персика, манго, нежирное молоко и кефир, настои ромашки и мелиссы, сок свежей моркови в сочетании с нежирными сливками, огуречный и тыквенный сок, вторичный бульон с куриной грудки с небольшим количеством соли.

Правила голодания для похудения

Согласно здоровому режиму питания, принимать пищу следует пять-шесть раз. В случае с голоданием, это число увеличивается примерно вдвое. Выбранные напитки следует выпивать каждые полтора-два часа по пол стакана, не считая употребляемой в течение дня чистой воды.

Если вы плохо переносите полное отсутствие пищи, то стоит включить в «голодный» рацион один прием еды, который будет состоять из низкокалорийного перекуса. Для этого хорошо подойдут свежие огурцы, зеленые яблоки, несколько штучек грецкого, лесного ореха или миндаля.

Вместо перекуса вполне можно использовать стакан маложирного молока или кусочек сыра.

Соблюдение режима голодания заключено в нескольких правилах.

Утро следует начинать со стакана теплой воды

Через полчаса можно выпить первые пол стакана сока или молока. Каждый следующий прием напитка осуществляется через полтора-два часа. Если вы включили в голодание один перекус, то им следует воспользоваться до трех часов дня. Вечер лучше заканчивать еще одним стаканом теплой воды.

Снижение общей физической активности

Из-за отсутствия полноценного питания, организм сильно истощается, теряет витамины, что уменьшает общую устойчивость, поэтому интенсивность возможных тренировок стоит существенно снизить. Важно это и для того, чтобы ограничить ударную нагрузку на суставы, которые в период голодания могут находиться под угрозой повреждения.

Сроки голодания

В данном деле главное – без фанатизма. Лучше не превышать одной недели отказа от пищи. Если вы чувствуете себя комфортно и такой способ похудения не влияет на вашу работоспособность, то данный промежуток времени можно продлить еще на несколько дней.

Плавные переходы

Точно также как нельзя резко переходить на голодание, нельзя резко из него выходить.

Когда закончится время отказа от пищи и вы достигните желаемого результата, следует постепенно вводить в свой рацион продукты, подходящие для поддержания веса.

Это время можно использовать, чтобы скорректировать свои привычки в питании и, тем самым, надолго сохранить сформированную фигуру. Если плавный переход не соблюсти, то вы рискуете набрать больше, чем потеряли.

Предосторожности, кому противопоказано голодание

Голодание – достаточно радикальный метод похудения, который часто применяется неправильно, что приводит к ухудшению общего состояния. Исходя из этого, стоит учесть несколько важных рекомендаций относительно того, чего нельзя делать во время голодания:

  • курить и употреблять алкоголь;
  • употреблять много кофе и крепкого чая;
  • пить свежевыжатые соки на голодный желудок;
  • смешивать несколько разных напитков в один день.

Голодание противопоказано:

  • людям, страдающим заболеваниями ЖКТ;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • детям до 16-ти лет;
  • при булимии и анорексии;
  • при истощении организма;
  • людям, перенесшим оперативное вмешательство, без соответствующих рекомендаций лечащего врача.

Источник: http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/health/kak-pravilno-golodat-chtobyi-poxudet.html

Голодание для похудения (таблица потери веса, отзывы)

Переедание, вредная пища, плохое качество воды, стрессы – лучшие друзья лишнего веса. Это проблема многих людей на планете, количество которых продолжает расти.

Среди массы способов остановить эту эпидемию голодание для похудения является действенным методом, который способствует еще и общему оздоровлению организма.

Выполнение всех условий, консультации с диетологами, врачами, ведение таблицы потери веса при голодании обеспечат самый положительный ожидаемый результат.

к оглавлению ^

Правильное лечебное голодание для похудения: принципы и виды

Лечебное голодание состоит в том, что в течение некоторого времени человек не употребляет ни пищи, ни воды либо пьет только воду. Показаниями для такого временного образа жизни могут быть болезни желудка, печени, кожные заболевания, ожирение либо желание сбросить немного лишних килограммов.

Благодаря существованию нескольких видов такой диеты каждый желающий может выбрать себе наиболее приемлемый вариант, который он способен выдержать. Потеря веса при голодании обычно происходит плавно.

Сразу следует заметить, что нужно подготовиться к такому шагу, поскольку это непросто: нужно преодолеть свои стереотипы, кардинально изменить режим питания, бороться с искушениями (это, наверное, самое сложное в этом процессе).

Для успешной реализации задуманного важны два момента: моральный настрой и мотивация. И еще: нужно помнить, что такое голодание для похудения является правильным.

Итак, по своей основе голодание бывает:

По цикличности выделяют:

  • каскадное;
  • периодическое.

По времени проведения:

  • однодневное;
  • многодневное.

к оглавлению ^

Водное голодание для похудения

Такой вид воздержания предполагает употребление только очищенной либо дистиллированной воды. Ее можно пить в любом количестве. Лучше это делать при первых признаках голода.

к оглавлению ^

Сухое голодание для похудения

Так как у людей с избыточной массой тела жир окружает все внутренние органы, то во время сухого голодания для похудения происходит его активное сжигание.

Такой метод применяют под присмотром врача, поскольку из всех видов оно самое жесткое. В это время запрет накладывается не только на воду, но и на пищу. Нельзя допускать даже контактирования кожи с водой.

Суровое испытание, но дает хороший результат.

Есть много положительных отзывов по поводу сухого и водного голодания для похудения. В результате потеря веса была плавной, улучшилось состояние волос, ногтей. Система пищеварения стала работать лучше: исчезли запоры, боли в желудке.

к оглавлению ^

Каскадное голодание для похудения

При таком разгрузочном периоде чередуются «голодные» дни и дни, когда разрешено употреблять сырую растительную пищу. Такой режим более мягкий, но не менее эффективный. Вес плавно (что очень важно!) снижается и стабилизируется. Кожа не отвисает, появляется энергия и работоспособность.

Время смены циклов определяется заранее, например: один день – сухое голодание, один день – сыроедение. Второй вариант: 1 день голодание – 2 дня сыроедение, потом 2 дня голодание – 3 дня сыроедение и т. д.

Ознакомившись с отзывами насчет каскадного голодания для похудения, можно удостовериться, что это работает! Нет изнуряющего чувства голода, да и приверженцы сырых овощей и фруктов смогут полакомиться любимыми продуктами.

к оглавлению ^

Периодическое голодание для похудения

Суть такой диеты – голодать периодами, между которыми нужно придерживаться нормального режима питания.

К примеру, 1 день сухого голодания – 1 день правильного питания или действовать по схеме (3 – 3, 7 – 7 и т. д.). Это не значит, что в период разрешенных дней можно наедаться до отвала, а потом голодать.

Правильный подход – постепенное вхождение в режим голода: кефир на ночь, много воды в течение предыдущего дня.

В мире много сторонников такого способа улучшить свои формы, отзывы по поводу голодания для похудения разные: кто-то ожидал быстрого результата, а стрелка весов на несколько дней застряла на одной отметке, у кого-то процесс пошел сразу. В любом случае эффект был положительным.

к оглавлению ^

Однодневное голодание для похудения

Выбрав такой механизм питания, человек в определенный день недели (пусть он будет постоянным) отказывается от пищи. Даже один раз в неделю не питаясь, можно сдвинуть стрелку весов влево. Такой режим питания позволяет научиться входить в голодание и выходить из него, повышает иммунитет, избавляет от шлаков.

Перед тем, как начать более длительный процесс похудения (многодневное голодание), следует провести несколько раз однодневное. Это ускоряет процесс адаптации к новым условиям.

к оглавлению ^

Некоторые советы по поводу голодания для похудения

Для начала нужно попробовать продержаться на таком режиме сутки. Потом повторить 3 раза в неделю. Если организм отреагирует нормально, не будет обострения хронических болезней, можно входить и в более длительные сроки голодания. Такое голодание для похудения является лечебным, поэтому постепенное привыкание к нему щадит здоровье и не будет большим стрессом для организма.

Все время нужно записывать в тетрадь свои ощущения. Хороший совет: составить таблицу потери веса при голодании, где в графах отмечать дату, вес в этот день и разницу с начальными показаниями весов.

Конечно, каждый сам волен выбирать средства в борьбе за красоту, но похудение с помощью голодания способно, не испортив здоровья, помочь его обрести.

Источник: http://woman-ville.ru/krasota/golodanie-dlya-pohudeniya-tablitsa-poteri-vesa-otzyvy.html

Правильное голодание для похудения: все секреты и правила

Лечебное голодание для похудения – это один из наиболее широко распространенных методов чистки организма. Не получая пищи, человеческий организм очищается от шлаков, токсинов и продуктов распада. Кроме этого, масса тает прямо на глазах.

Но, даже несмотря на все положительные свойства данного метода, некоторые поддерживают подобный способ очищения организма и сброса лишней массы, а другие выступают категорически против него. Давайте разберемся, почему это так.

Правильное голодание, которое применяется как для очищения организма человека, так и для похудения, должно придать ощущение прилива сил и энергии. Но откуда же берутся силы, если нет источника энергии – пищи?

Человек, который при своем росте имеет лишнюю массу, окружен плотным слоем жировой ткани. Все его внутренние органы тоже покрыты жиром, вместе со шлаками и продуктами распада. В связи с этим здоровье значительно ухудшается, возникает излишняя утомляемость, одышка, частые депрессивные срывы. Все вокруг раздражает, ничего не хочется делать, а только лишь есть желание как можно больше кушать.

В случае когда человек перестает много кушать, организм активизирует все свои силы и энергию на сжигание уже накопившегося жира. В этом эффективно могут помочь также занятия спортом.

В первый день организм воспринимает отказ от еды как стрессовое, хотя и правильное состояние, поэтому не стоит сразу же ожидать прилива бодрости и энергии.

Но если все делать правильное, то это обязательно произойдет.

Положительные результаты голодания следующие:

  • человек, который отказывается от пищи с целью похудения, чувствует себя гораздо моложе;
  • снижается нагрузка на сердце,
  • появляется легкость движений, проходит чувство переполнения брюшной полости;
  • прыщи и бледный цвет кожных покровов, пигментные пятна, становятся менее заметными;
  • печень и почки работают гораздо лучше.

Первое время вы можете получить периодическое недомогание, но эта своеобразная защита организма со временем пройдет. Помните о том, что голодание для похудения поможет достичь желаемого результата очень быстро. Килограммы, которые будут потеряны в этот период, уже не вернутся назад, если, конечно, питаться после этого в меру и маленькими порциями.

Нельзя начинать диету, резко прекращая кушать. Полезнее всего будет дать телу небольшой отдых перед этим, что должно выражаться в виде легкого питания с исключением из меню животных белков, сладких мучных изделий, молочных продуктов.

Лучше всего, чтобы в эти дни ваш рацион состоял из свежих овощей и фруктов, но тоже в умеренном количестве. В день разрешено не более 5 приемов пищи небольшими порциями с периодическим употреблением очищенной воды в объеме не менее 1,5-2 литров.

Начинающим лучше всего заниматься 24- часовым воздержанием 1 раз в неделю. Так, при систематическом проведении процедуры можно увеличить ее срок до 3-х дней в неделю, через день. Первое время вес будет уходить достаточно активно и может достигать 2 кг в день.

Совет!

Подобный тип отказа от еды отличается тем, что вы не увидите явного результата сразу же после первого раза, но здесь главную роль играет систематичность.

Очень важно, чтобы однодневные голодания проходили с соответствующим психологическим настроем для эффективного похудения. Так как прожить целый день без еды не так уж легко, особенно для новичков.

За три дня до начала процедуры необходимо отказаться от приема соленой, острой и жирной пищи.

Для того чтобы легче перенести 24-часовое воздержание лучше всего за несколько дней начать уменьшать порции пищи. Такое периодическое голодание, которое практикуют многие девушки для похудения, поможет вам очень скоро пополнить ряды «стройняшек».

Выходить из суточного воздержания можно принимая очищающий салат. Для его приготовления необходимо взять морковку и капусту, мелко их нарезать и добавить яблоко с щепоткой изюма. Затем нужно все это полить соком лимона и кушать.

С помощью такого салата из организма выводятся остатки шлаков, продукты распада и вода. А для более полного очищения рекомендуется выпить в первой половине дня литр натурального овощного или фруктового сока, за исключением цитрусовых и моркови. Обеденный перекус может состоять из сырых или сваренных на пару овощей, в количестве не более полкилограмма.

Вечерний прием пищи может состоять из каши любого вида без соли и сахара. Очищающий салат можно употреблять в период между основными приемами. Из рациона важно полностью исключить жирную, соленую и острую пищу вместе с животными белками.

Наиболее распространенным считается голодание на очищенной воде для похудения. При полноценном соблюдении диеты необходимо выпивать от 2-х и более литров воды для утоления чувства голода, которое в первое время будет очень сильным. Хотя бы раз в неделю можно делать очищающую клизму, но увлекаться не стоит.

Внимание!

Если вы периодически чувствуете упадок сил и головокружение, то можно выпить стакан воды, предварительно разведя в нем пол чайной ложки меда. Возможно, в этот период вы будете чувствовать головные боли.

Ни в коем случае нельзя пить обезболивающие таблетки и другие лечебные препараты. Все дело в том, что отказ от еды в лечебных целях способствует выведению из организма не только продуктов распада, но и лекарственных препаратов, которые принимались в течение всей жизни.

Выход из этого состояния обязательно должен быть правильным и его продолжительность должна соответствовать сроку соблюдения диеты или хотя бы его половине. При суточном отказе от еды организм переживает не самый сильный стресс, и перемены в нем не несут в себе опасности.

Не менее эффективным для похудения считается сухое голодание, но при этом оно и самое жесткое. Во время такого типа очищения организма не только запрещено пить воду, но и даже мыть руки. В связи с такими жесткими условиями продолжительность его составляет 1-3 дня. В этот период организм эффективно очищается от шлаков и жиров.

Максимальный эффект сухого голодания можно достичь только при строгом его соблюдении. Несоблюдение диеты повлечет за собой сбой процесса.

В течение всего периода соблюдения сухой диеты человеку нельзя пить, есть и даже мыть руки.

Для того чтобы сухое голодание, применяемое для похудения, не спровоцировало ухудшения здоровья, лучше всего заниматься им под контролем специалиста в специальных клиниках.

Каскадное питание выполняется циклами с чередованием дней полного отсутствия еды с приемом растительной пищи. Рекомендуется проводить голодание каскадное через сутки или двое суток для достижения лучшего эффекта похудения. В дни без пищи желательно даже не пить, а в остальные дни питаться растительной пищей. Таким образом, происходит чередование дней, то есть каскадное голодание.

Важно!

При таком периодическом питании и отсутствии от него также очень важно соблюдать правильный вход и выход. Рекомендуется начинать каскадное голодание с сыроедения и морального настроя. За 6-7 дней до каскадного голодания нужно начать употреблять сырые овощи и фрукты.

В дни приема пищи рекомендуется много пить и кушать до 18:00. В сухие дни лучше всего не контактировать с водой – не стирать вручную, не мыть посуду и руки. Средняя продолжительность диеты должна составлять 6 дней.

Как видите, способов голодания множество, главное – не нанести ущерба своему здоровью. Соблюдайте все правила и худейте на здоровье!

В первые сутки возможно проявление признаков астенического синдрома: физическая слабость и поверхностный сон. Но они легко устраняются методом аутотренинга и медитативным расслаблением.

На 3-4 сутки при резком подъеме из горизонтального положения возможно появление головокружения и потемнения в глазах, изжога, отрыжка и незначительное подташнивание.

  • Явное истощение организма;
  • злокачественные опухоли;
  • заболевания нервной системы;
  • болезни крови;
  • тиреотоксикоз;
  • болезни почек и сердца;
  • сахарный диабет;
  • цирроз;
  • туберкулез.

Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/metodika/golodaem-i-xudeem

Лечебное голодание в домашних условиях

Человеческий организм – это уникальный, отлаженный механизм, все процессы которого работают в тесной взаимосвязи. Если сбой происходит в одном из них, то нарушается вся система.

К тому же наше тело постоянно подвергается испытаниям: плохая экология, вирусы, курение, алкоголь, переедание.

Не стоит думать, что организму постоянно требуется «топливо» и чем больше его будет – тем здоровее станет человек.

Переваривание пищи также оказывает нагрузку и на это затрачивается немалая энергия, поэтому иногда необходимо давать передышку и позволить организму восстановиться.
Лечебное голодание заключается в отказе от пищи, в некоторых случаях воды, на определенный период времени (от 1 до 10 дней).

Что такое лечебное голодание в домашних условиях?

Его основная цель: переключить организм на эндогенное питание, которое происходит путем расщепления накопленных шлаков и токсинов.

Еще в древнем Китае, Риме и Индии целителями было замечено отрицательное отношение организма к еде во время болезни, заложенное самой природой.

Это происходит потому, что все силы уходят на излечение и борьбу с недугом.

Лечебное голодание в домашних условиях будет эффективным в том случае, если заблаговременно проконсультироваться с врачом и пройти общее обследование. Оно позволит запустить процессы обновления, очищения и самоизлечения. Самостоятельно применять этот метод желательно в летнее время или осенью.

Подготовка к голоданию

Чтобы приступить к очищению организма, нужен грамотный подход. Наибольший эффект достигается в том случае, если человек физически готов к данной процедуре и настроен психологически. Продолжительность голодовки рассчитывается врачом индивидуально, в зависимости от возраста, веса и состояния здоровья.

Важно входить и выходить из голодания примерно столько же дней, сколько оно длилось.

Таким образом, если данный процесс будет длиться 6 дней, то и подготовку необходимо начинать за 6-8 дней до самого голодного периода. Это касается водного голодания.

Совет!

Для сухого периоды входа и выхода должны быть в 2-3 раза дольше самого голодания. Нужно постепенно уменьшать порции и отказываться от определенных продуктов.

Можно следовать примерному плану:

  • за 6 дней до голодовки — питаться привычной едой, уменьшив дозы на треть;
  • за 5 дней – исключить молочные и белковые продукты;
  • за 4 дня – ограничиться кашами, приготовленными на воде, овощами и фруктами;
  • за 3-2 дня – перейти на продукты растительного происхождения;
  • за 1 день – можно употреблять лишь воду и соки.

Выходя из лечебного голодания, можно следовать списку в обратном порядке. Начинать кушать нужно постепенно, понемногу увеличивая порции до привычных и тщательно пережевывая еду.

Вечером можно выпить стакан разбавленного овощного сока, через полчаса съесть помидор.

На второй день — снова стакан сока и салат из капусты, через несколько часов можно кушать сырые овощи и фрукты.

Через пару дней можно перейти к вареным овощам, немного сухарей. Затем добавляем молочные продукты, отварное мясо. На пятый день обычное диетическое питание – без жирного и жаренного.

Как проводить лечебное голодание на воде

«Солнце, воздух и вода наши лучшие друзья» — гласит всем известный стих. Вода – основа жизни, к тому же многие люди не могут сразу отказаться от еды и питья, в этом случае голодание на воде будет наиболее подходящим и мягким методом. Диетологи часто рекомендуют такое лечебное голодание в домашних условиях для похудения и укреплении здоровья, делая так называемые разгрузочные дни.

Для этого понадобится:

  • живая вода (с расчетом на 2-3 литра в сутки), желательно дистиллированная. Минеральную воду без газа необходимо разбавлять дистиллированной в соотношении 1:3;
  • свежие фрукты для входа и выхода из голодания.

Накануне нужно ограничиться лишь очень жидким супом, фруктовым салатом или соком, разведенным водой. В дни голодания рекомендуется пить немного, но регулярно: примерно по 150-200 мл каждые 1,5 часа.

Нужно отказаться от курения и употребления алкогольных напитков.

Суточное голодание поможет очистить пищеварительный тракт, а для ощутимого похудения и улучшения состояния здоровья оно должно иметь продолжительность от 6 до 12 дней.

Интервалы между голоданиями зависят от того, сколько дней они длились: суточное можно повторить через 2-3 недели, 6 дней голодания и более – через 4-5 месяцев.

Кто-то голодает даже 45 дней, но это под силу продвинутым приверженцам методики.

В чем заключается сухое голодание и на воде

Как проводить сухое голодание

Сухое голодание имеет иммуностимулирующий эффект. Ввиду отсутствия воды, организм борется за нее с патогенными микроорганизмами, без которой они не смогут существовать. Тело включает уникальные, заложенные природой процессы, пытаясь получить «топливо», оно сжигает токсины, жировые отложения. Здесь важно не переусердствовать и не доводить себя до потери мышечной ткани.

Суть такого метода заключается в полном отказе от еды и питья. Он более радикальный и требует обязательной моральной и физической подготовки. Продолжительность голодания должно быть не более 5-ти дней, а для новичков не более 3-х.

За 10-15 дней до начала важно перейти на низкокалорийное питание. В последний день перед голоданием разрешается пить только воду небольшими глотками.

Существует два вида сухого голодания: полное и частичное.

  • При первом исключается не только употребление еды, но и всякий контакт с пищей и водой, то есть запрещается даже умываться, чистить зубы, принимать ванны.
  • Суть частичного сухого голодания заключается в чередовании полного поста с сыроедением. Один день ничего не едят, а на второй употребляют только сырые продукты. Такую диету можно соблюдать до 30 дней, если с каждым голодным днем увеличивается слабость, то ее лучше сократить до 2-х недель.

В результате сухого голодания за три дня можно сбросить 3-6 кг. Самое важное при выходе из диеты, особенно если её основная цель — похудение – не бросаться на еду. Организм должен заново перестроиться и запустить процессы пищеварения. Лучше всего выходить на свежевыжатых соках.

Противопоказания

Конечно, наивно полагать, что поголодав неделю, можно избавиться от серьезных болезней. Однако, с помощью сокращения количества потребляемой еды можно избежать или предупредить появление многих из них. Этот метод универсален и подходит практически всем. Исключение составляют те, кто вынужден придерживаться строгой диеты в силу заболеваний.

Абсолютно противопоказано лечебное голодание людям со следующими признаками:

выраженный дефицит массы тела;

  • инфекционные и паразитарные заболевания;
  • нарушение сердечного ритма;
  • печеночная или почечная недостаточность;
  • злокачественные образования;
  • после хирургического вмешательства, вплоть до трансплантации;
  • острый и хронический гепатит;
  • при беременности и в период лактации.

Любое голодание является стрессом для организма, в особенности длительное. Однако при правильном подходе и соблюдении всех мер предосторожности можно добиться невероятных результатов: улучшить общее состояния, очиститься от накопленных токсинов, изменить рацион в пользу здорового питания и помочь организму отказаться от вредных привычек.

Горячие новости:

Источник: https://www.vkusnoe-pohudenie.ru/lechebnoe-golodanie-v-domashnix-usloviyax/

Худеть ли с помощью голодания?

Если вы решились использовать столь кардинальный метод, как голодание, чтобы похудеть, вам понадобится большая сила воли. Тщательно обдумайте этот вопрос, это очень тяжелое испытание для организма и пойдете ли вы на эти жертвы ради стройной фигуры?

Как происходит похудение

При голодании в организме происходит расщепление жиров. Активнее всего похудение происходит в первые дни, вы можете потерять за это время от одного до трех килограмм. Далее, в следующие дни, темпы снижаются и значительно сократятся, уходит обычно около 300 грамм за сутки.

Свое влияние оказывают многие факторы, в том числе продолжительность процесса. Кроме того, сильно влияет предыдущий опыт голодания, новички в этом плане худеют быстрее человека, который уже не раз голодал. Здесь срабатывает процесс саморегуляции.

Организм, привыкший к голодовкам, старается сэкономить свою энергию.

Внимание!

На скорость и конечный результат похудения также влияет врожденная конституция человека. Чем больше изначальный вес, тем больше худеешь, здоровый организм быстрее отдает лишние килограммы и молодые худеют быстрее пожилых.

Следует учесть влияние физических упражнений в это время. Занятия спортом и усиленные тренировки отрицательно могут сказаться на снижении веса. Ограничьте физическую активность. Рекомендуется посещать баню, сауну, делать массаж, водные процедуры.

Водный режим

Потребление воды существенно сказывается на результате голодания. В первые дни следует также отказаться от употребления жидкости. Получать необходимую жидкость организм будет от распада жировых запасов.

Ее количества будет достаточно для поддержания основных процессов организма.

Затем следует пить воду по требованию организма, а в середине голодовки необходимо выпивать больше воды, чтобы не наступило обезвоживание организма.

Нюансы голодания

К преимуществам голодания относится:

  • вес уходит быстро, без особого вреда с оздоровлением организма в целом;
  • становится легче дышать;
  • пропадает тяжесть в желудке, усталость, утомляемость, вялость;
  • снижается артериальное давление;
  • легкость и свобода движения;
  • улучшение самочувствия.

Но все эти полезные качества достигаются, только если голодать правильно и под наблюдением врача.

Ведь голодание довольно сложный процесс, хотя многие и переносят его довольно легко (тяжело только в первые дни).

Необходимо подготовиться морально и твердо решить, что вы это сможете и доведете до конца, иначе, срывы могут привести к худшим результатам, вес возвратится с довеском.

Начните с очищения организма и тренировки, уходя на голодовку на два дня с использованием правильного питания (и так 2-3 раза в месяц).

Вообще, настоятельно рекомендуется проводить голодание для похудения только под наблюдением врача и с соблюдением его рекомендаций, которые, кстати, в зависимости от состояния вашего здоровья могут весьма существенно отличаться от изложенных на этой страничке. И, разумеется, с его разрешения, ведь эта процедура вам может быть категорически противопоказана. Без врачебного контроля разрешаются только однодневные голодания, но и на них надо получить одобрение доктора.

Источник: http://www.best-diet.ru/content/hudet-li-s-pomoshchyu-golodaniya

Чем полезно голодание на воде?

Для улучшения внешнего вида и устранения симптомов плохого самочувствия многие люди частенько устраивают разгрузочные водные дни. Но прибегая к их помощи неоднократно, мы даже не догадываемся о том, что такие дни являются маленькой частичкой очень эффективной методики, способной не только избавить от лишнего веса, но и полностью восстановить отравленный недугами организм.

Особенно действенным является голодание на воде, о нем мы сейчас и поговорим. Итак, все по порядку.

Зачем необходимо пить воду и исключать еду? Прежде всего, для того, чтобы разгрузить организм. В повседневной жизни человек подвержен влиянию огромного количества факторов, негативно отражающихся на здоровье.

Важно!

Самое страшное, что с ними перестал справляться иммунитет. Вот здесь и поможет методика лечения, основанная на воде.

В каких случаях она особенно полезна? Лечение по данному методу будет эффективно, если у вас:

  • Наблюдается постоянный дискомфорт в животе, появились запоры;
  • Начали проявляться заболевания кожи, которые раньше никогда не наблюдалось:  высыпания, аллергические реакции, жирный блеск;
  • Все чаще возникают головные боли, беспокоит бессонница;
  • Увеличилась склонность к простудам;

Безусловно, от серьёзных проблем короткое голодание не избавит, но даже если продержаться на нем всего несколько дней все вышеперечисленные симптомы исчезнут.

Диетологи советуют применять этот метод и тем, кто стремится избавиться от лишнего веса, но не может добиться желаемых результатов по причине чрезмерного засорения организма или неправильного обмена веществ.

Какую воду пить при голодании?

Если обычно кроме воды мы принимаем еще и пищу, то во время водного голодания вода будет единственным источником энергии, поступающим в организм. Поэтому к ее качеству следует отнестись с особым вниманием.

Существует достаточно много видов воды: родниковая, артезианская, дистиллированная, минеральная, колодезная, серебряная и другие. Все они наделены определенными свойствами, которые можно использовать для достижения тех или иных целей. Но изначально необходимо соблюдать несколько основных требований, предъявляемых к качеству питьевой воды.

  1. Первое требование – она должна быть абсолютно чистой. В это время организму придется  уничтожать массу токсических веществ, и только чистая вода способна их разбавить и помочь вывести быстрее.
  2. Второе требование – она должна быть мягкой. Большое содержание солей снижает лечебный эффект воды в несколько раз. Медленнее растворяются вредные вещества. Кроме того, жесткая вода  взывает неприятные ощущения в желудке и на языке. Для смягчения воды обычно используют специальные фильтры.
  3. И еще одно важное требование к потреблению воды – она не должна быть холодной, так как слишком холодная вода может вызвать спазмы, ухудшение самочувствия и чрезмерное охлаждение организма, способное свести все старания на «нет».

Правильное голодание на воде: методика

Перед началом водного голодания настоятельно рекомендуем вам пройти медицинское обследование, так как наличие любых заболеваний может привести к серьезным осложнениям. Если с вашим организмом все в порядке можно поговорить о том, как приступить к голоданию и как правильно его провести.

  • Накануне голодания не переедайте и не наедайтесь вдоволь, такие действия замедлят видимые результаты.
  • Утро первого дня начните с очистительной клизмы, которая будет состоять из воды и столовой ложки обычной, поваренной соли. Помните о том, что вода для клизмы должна быть не выше температуры человеческого организма, то есть примерно около 36*, в противном случае начнется не очищение, а всасывание введенной воды.
  • Полный курс голодания длится на протяжении трёх недель, но выдержать его без предварительной подготовки нереально. Новичкам можно попробовать продержаться не более пяти дней.
  • На протяжении этого времени, ни в коем случае не позволяйте себе чего-нибудь съесть: ни конфетку, ни яблоко. Пейте только воду, делать это можно без ограничений.
  • Носите ее постоянно при себе, чтобы регулярно утолять чувство голода. Пить следует часто, небольшими глотками.
  • Необходимо как можно чаще бывать на улице — кислород усилит обменные процессы. Если вы работаете — прогуливайтесь на работу и с работы пешком.
  • Для улучшения самочувствия ежедневно принимайте теплую ванну. Но, обратите внимание на то, что нельзя делать воду, ни горячей, ни прохладной. Первая способна довести до обморока резким изменением температуры, а вторая ослабляет иммунитет.
  • Если ваше голодание продлится не более недели, клизму придется делать каждый день. Решитесь на вторую — через день достаточно. В последнюю, третью неделю, можно сделать лишь одну клизму.
  • При голодании, изначально вы будете испытывать следующие симптомы: постоянную слабость, чувство голода, легкую тошноту, белый, горький налет на языке. Не волнуйтесь – через некоторое время все эти неприятные ощущения проходят, и вы начинаете чувствовать удивительную лёгкость и прилив сил.
  • Не забывайте чистить зубы и побелевший язык. После чистки необходимо хорошенько ополаскивать рот, чтобы остатки зубной пасты не попали внутрь.

На последней неделе голодания из организма начинают выводиться самые залежавшиеся вещества: проглоченные нитки, кусочки нерастворимых предметов и многое другое. Это  свидетельствует о том, что организм полностью очистился и помолодел.

Диета или голодание на воде: отзывы

Источник: http://missli.ru/poxudenie/golodanie_na_vode.html

Голодание для похудения

Давным-давно человеку и животному знакомо голодание. Первобытные люди использовали его с целью лечения. Человек голодал, когда был болен или ранен. Это ему подсказывал его инстинкт самосохранения.

Многие люди на сегодняшний день являются рабами своего желудка. Некоторые принимают пищу независимо от того, испытывают ли они чувство голода или нет. Их тело перегружено избыточной пищей и плохим питанием. В связи с этим, вовсе не удивляет тот факт, что многие люди страдают избыточным весом и проблемами со здоровьем.

Лечебное голодание для похудения – это доступный и естественный метод очищения и оздоровления организма, который дарован Природой. Когда человек голодает, он духовно и физически очищается, исцеляется, приводит в порядок свои эмоции и нервы.

Как говорят отзывы, голодание для похудения – это чистильщик, внутреннее очищение и исцеление. Когда мы прекращаем принимать пищу, вся энергия, которая шла на усвоение еды, тратится на очищение организма, выведение ядов. Это дарует физиологический покой организму, восстанавливает силы. Чем больше накапливается сил, тем больше токсинов, шлаков и ядов покидает тело.

Преимущества

Судя по отзывам, голодание для похудения приносит безопасную и быструю потерю веса. Оно переносится легче, чем низкокалорийные и жесткие диеты. В результате голодания для похудения не наблюдается дряблость кожи, обвислость.

Лечебное голодание для похудения приносит оздоровление, улучшение самочувствия. Снижается нагрузка на сердце, давление, исчезает усталость, возрастает легкость движений, сокращается чувство переполнения брюшной полости, симптомы несварения, дыхание становится свободным.

Голодание для похудения: потеря веса

Конечно же, всех интересует ответ на вопрос — на сколько можно похудеть? В первую очередь, во время отказа от пищи расходуются жировые отложения. В первые дни потеря веса составляет 1-2 кг, а потом этот процесс замедляется – около 300 г в сутки.

Потеря веса в зависимости от схем голодания:

  • 5-10 дней (голодание до криза) — от 7 до 10 кгг;
  • длительное лечебное — около 1 кг за каждые 3 дня;
  • однодневное лечебное — от 1 до 3 кг;
  • 10-14 дней — от 10 до 12 кг.

Тут приведены средние показатели. Но есть некоторые факторы, которые также могут оказывать влияние на скорость похудения:

  • опыт: начинающие теряют больше веса, нежели опытный человек;
  • двигательный режим: чем больше человек двигается, тем меньше он худеет;
  • дополнительные мероприятия: сауны, массажи и т.д. помогут быстрее избавиться от жировых накоплений;
  • воздержание от питья: сухое голодание приводит к более быстрому снижению веса;
  • конституция: полные люди теряют больше веса;
  • возраст: молодые больше теряют килограмм, нежели пожилые люди.

Голодание для похудения: методики

Самое известное лечебное голодание для похудения – это однодневное. В этот период мы употребляем только воду.

Более экстремальное — сухое голодание. Один из типов исключает даже любые контакты с жидкостями.

Во время трехдневного и семидневного голодания необходимо ставить очистительные клизмы. Это вызвано тем, что отказ от еды ведет к быстрому переключению на внутреннее питание. В связи с этим в кровь попадают в большом количестве продукты распада жировых клеток.

Голодание для похудения по Бреггу подразумевает употребление дистиллированной воды без применения клизм. Брегг предположил, что необходимо периодически голодать для здоровой жизни. Начинать следует с однодневного отказа от пищи раз в неделю. Позже можно переходить на семидневное голодание. Раз в год можно воздерживаться от пищи 21 день.

Во всех случаях необходим грамотный выход из такой «диеты». Не нужно сразу устраивать «праздник пуза». Это может привести к головным болям, ухудшению самочувствия, резям в животе. Профессионалы рекомендуют переходить к нормальному питанию столько же, сколько и длилось лечебное голодание для похудения.

Помните, что отказ от пищи требует выдержки и терпения. Но результат того стоит.

Каскадный метод

Каскадное голодание является особенным типом отказа от пищи. В его основе лежит чередование голодных дней и питания едой растительного происхождения. Результаты потрясающи: вы худеете и, кроме того, закрепляете результат.

Каскадный метод подразумевает исключение за три недели до начала мяса, соли, сахара. За неделю полностью необходимо отказаться от пищи животного происхождения. Также необходимо сократить порцию на треть и не есть позже семи часов вечера.

Имеется одна особенность: во время голодных дней вам необходимо отказаться и от еды, и от воды. Также запрещены любые контакты с водной средой.

Каскадный метод имеет несколько вариантов:

  • упрощенный: один день голодание, 2 дня – растительная еда, 2 дня – голодание, 3 дня – растительная еда и т.д. Так доходим до пяти дней, а после выходим из голодания;
  • стандартный: первый день – голодание, второй день – растительная пища, два дня – голодание, два дня – прием растительной пищи. Так же доходим до пяти дней и выходим;
  • свободный: график придумываете сами, при этом учитывая потребности и особенности организма. На месяц нужно разработать голодные и пищевые дни и следовать этой системе. Но, на вооружение, необходимо взять идею периодичности. Нельзя нарушать последовательность, иначе результата не будет.

Вернется ли вес?

Судя пот отзывам, голодание для похудения дает кратковременные результаты, и вес возвращается. Кроме этого, он может стать еще и больше начального. Вес быстро покидает вас. Но после выхода он быстро нарастает.

Но результаты голодания для похудения потрясающие: болезненная симптоматика исчезает, ощущается прилив сил и энергии, пульс становится устойчивым, артериальное давление нормализуется, настроение повышается, стул нормализуется.

Если хотите добиться устойчивых результатов, то необходимо изменить свое питание.Необходимо кушать меньшими порциями, употреблять больше овощей и фруктов. Принимать пищу нужно,когда вы голодны, а не когда вам скучно или просто подошло время приема пищи.

Итак, мы с вами разобрали основные положения голодания для похудения. Будьте ”легки” и здоровы!

Источник: http://vesvnorme.net/diety/golodanie-dlja-pohudenija.html

Как правильно голодать, чтобы снизить вес

Известно, что в условиях полного отказа от пищи происходит повышение защитных функций организма. Та часть энергии, которая при обычных условиях тратится на переваривание, в условиях голодовки используется для усиления иммунных процессов.

Учитывая, что поток калорий извне прекращается, организм начинает их брать из жировых депо тела. Это дает основание рекомендовать голодание для похудения. Но, чтобы не навредить здоровью, очень важно знать, как правильно голодать, чтобы похудеть.

Голодание для похудения – разновидности

В зависимости от длительности воздержания от пищи различают несколько видов голодания:

— Длительное (10 — 40 суток).

— Среднее (1 — 10 суток).

— Кратковременное (1 – 1,5 суток).

Помимо временного аспекта, учитывается и то, на чем проходит голодовка для похудения. В зависимости от этого различают сухое голодание и голодание на воде. Первое по продолжительности всегда короче и имеет свои особенности.

Узнайте также:

Правила голодания по Брэггу

Голодовка для похудения – плюсы и минусы

Лечебное голодание относят к одному из наиболее эффективных способов похудения. Точнее, с него часто рекомендуют начать худеть (базовые шаги по снижению веса иногда включают этот пункт). В результате жировые отложения начинают активно расщепляться и первые результаты в виде нескольких потерянных килограммов становятся заметны уже через неделю.

Однако очень многие диетологи не рекомендуют использовать длительное и среднее по продолжительности голодание для похудения.

Совет!

В результате пролонгированного отказа от пищи в организме происходят сдвиги в гормональной, ферментативной и других системах, которые могут негативно сказаться на здоровье.

Чтобы голодание не повлекло за собой отрицательных последствий, необходимо голодать правильно, то есть соблюдать несколько очень важных правил, которые позволят добиться очищения организма, снижения веса и сохранения здоровья.

Как правильно голодать, чтобы похудеть

Проведение очистительных процедур

Любой вид голодовки для похудения должен сопровождаться очистительными процедурами. Именно они обеспечивают выведение продуктов метаболизма, которые в большом количестве накапливаются во время перехода организма на эндогенное (внутреннее) питание.

В качестве таких процедур должны использоваться:

• очистительные клизмы;

• водные процедуры (подойдут ванны для похудения);

• различные виды массажа;

• прогулки на свежем воздухе;

Если во время лечебного голодания не проводить очищение организма от шлаков, продуктов распада веществ и токсинов, то организм может очень сильно пострадать из-за самоотравления.

Полный отказ от пищи

Решившись на лечебное голодание для похудения в домашних условиях, необходимо придерживаться полного отказа от какой-либо еды. Если это правило не соблюдать, то в результате длительного псевдоголодания начнут проявляться признаки дистрофии.

Все дело в том, что поступающая в желудок пища, пусть даже изредка и в небольшом количестве, заставляет органы пищеварения работать. В результате не только не проходит чувство голода, но организм в целом не перестраивается на эндогенное питание. А это негативно сказывается на обмене веществ.

Данное правило распространяется как на сухое голодание, так и на голодание на воде.

Наблюдение врачей

Проводить длительное и даже среднее голодание для похудения и очищения организма следует только в стационарных условиях под наблюдением медиков. Самостоятельно в домашних условиях без риска для здоровья можно проводить лишь кратковременное воздержание от пищи. Но даже такой голодовкой желательно заниматься после консультации с врачом.

Лечебное голодание для похудения в домашних условиях можно проводить как интервальное или периодическое голодание. При этом голодный день проводится один раз в неделю или один раз в две недели.

Постепенный выход из голодания

Грамотное голодание обязательно должно включать постепенный «вход» и «выход» из процесса. Необходимо дать организму возможность адаптации к новым для него условиям.

Длительность подготовительного и восстановительного периодов зависит от самих сроков голодания – чем длиннее голодовка для похудения, тем дольше должна быть подготовка и выход. Меню для этих периодов составляется на основе растительных продуктов (свежих салатов, соков, каш, овощных пюре и рагу).

Продукты животного происхождения включаются в рацион лишь спустя 1-5 дней (в зависимости от срока голодовки) и понемногу.

Голодание для похудения – противопоказания

Как правильно голодать, чтобы похудеть, очистить кишечник и поднять иммунный потенциал организма? Для этого полезно проводить периодическое голодание для похудения. Оно состоит из однодневных голодовок и полезно практически всем. Не стоит только увлекаться им детям, не достигшим совершеннолетия и тем, кто сильно истощен.

Но есть ряд заболеваний, при которых категорически не рекомендуется использовать длительную головку в каких-либо, пусть даже очень благих, целях. Если пренебречь этой важной информацией, можно еще сильнее ухудшить свое состояние, вплоть до кризисного. В список противопоказаний для продолжительного голодания входят:

— беременность и кормление грудью

— воспалительные процессы в органах дыхания

— камни в почках и желчном пузыре

— почечная недостаточность

— заболевания печени

— сахарный диабет

— аритмия

— злокачественные опухоли

— гепатит в острой или хронической форме

— язвенная болезнь желудка или кишечника

— эндокринные нарушения

— железодефицитная анемия

— варикозное расширение вен

Помните, чтобы решить, как правильно голодать, чтобы похудеть и поправить здоровье, недостаточно опираться лишь на чужой опыт. Каждый организм индивидуален и по-своему реагирует на экстремальные условия, которыми являются дни без пищи. Поэтому обязательно стоит принимать во внимание рекомендации врачей и внимательно следить за своим самочувствием во время голодовки для похудения и очищения.

Узнайте также:

Особенности периодического голодания для похудения

Источник: http://m-figura.ru/kak-pravilno-golodat-chtoby-poxudet-golodanie-dlya-poxudeniya.html

Руководство по периодическому голоданию для похудения

Узнайте всё, что нужно, перед тем как начать периодическое голодание, включая историю этого режима питания, руководящие принципы и компоненты, а также всю научную составляющую.

Интервальное голодание – это целая философия, которая включает в себя или долгие периоды голодания, следующие за короткими периодами приёма еды, или 24 часа воздержания от пищи следующие за 24 часами её употребления.

Существует несколько способов как правильно голодать, чтобы похудеть. Самый популярный из них – чередование 16-часого периода воздержания и 8-часового периода приёма еды.

В основе интервального голодания лежат несколько ключевых идей:

  1. Доведение количества времени, которое ваше тело тратит на переработку жира, до максимума;
  2. Доведение количества инсулина, поступающего в ваш организм, до минимума;
  3. Улучшение энергетического обмена;
  4. Увеличение продолжительности жизни.

Недавно было проведено несколько исследований в отношении
голодания для похудения, чтобы выяснить, имеют ли эти утверждения научные обоснования. Полученные в итоге результаты представляют весомый интерес.

Историческая основа похудения голоданием

Часто считается, что начало прерывистому голоданию в его современном понимании и практическом использовании положил Мартин Беркхан, так как в значительной степени благодаря ему широкое распространение эта диета получила в среде болдибилдеров и людей, участвующих в фитнес соревнованиях. Однако идея воздержания от приёма пищи, как принципа диеты, датируется намного более ранним периодом времени.

Древнегреческий философ Гиппократ писал: «Кормить больного, значит кормить его болезнь». Другому древнегреческому писателю и историку Плутарху также приписывают следующие строки: «Вместо лекарства лучше поголодать». В более близкие к нам времена один из отцов-основателей США Бенджамин Франклин утверждал: «Покой и голод – лучшие лекарства».

Таким образом, в то время, как периодическое голодание стало популярным только недавно и главным образом в среде фитнес-культуры и культуры здорового образа жизни, идея воздержания от еды настолько древняя, что о ней знали на заре человеческой цивилизации.

Общий обзор компонентов и главных принципов

Похудение голоданием, как диета, – это настоящая философия, в которой чередуются периоды воздержания от еды и периоды приёма пищи. Существует несколько вариантов как голодать, чтобы похудеть, самый популярный из которых – чередование 16-часового периода воздержания и 8-часового периода приёма еды.

Такая диета не предполагает подсчёта калорий, определения соотношений микроэлементов или подготовки списков пригодных и непригодных для употребления продуктов. Она также совсем не означает каких-либо ограничений в еде.

Время и частота приёмов пищи

В отличии от других планов и программ, периодическое голодание, как диета, основывается практически только на определении временных интервалов приёма пищи и их частоты. В своём типичном понимании, прерывистое голодание адаптирует человека к 16 часам воздержания и 8 часам употребления пищи.

Большинству людей будет достаточно 1-2 больших обедов в течение периода приёма пищи, хотя кто-то в течение этого времени может съесть несколько небольших блюд. При подходе к воздержанию «через день» используются периоды 24-часового голодания, следующие за 24-часовыми периодами приёма пищи.

Ограничения

В этой диете нет ничего сложного, кроме ограничений во временных интервалах. Часто это понимают так, что в течение периода приёма пищи можно есть что угодно.

Однако на практике люди, достигающие лучших результатов, используя интервальное голодание обычно применяют другие диетические рамки (например, такие как «если это подходит вам по макросу (IIFYM)», или гибкая диета), чтобы придать некую структуру для приёма пищи в течение периода, когда можно есть.

Включает ли диета какие-либо фазы?

Периодическое голодание не включает в себя никаких отдельных фаз, хотя многие люди могут определить для себя некоторые периоды, в течение которых они долгое время будут придерживаться диеты интервального голодания, а затем какое-то время питаться так, как обычно.

Кому лучше всего подходит голодание, как способ похудеть?

Интервальное голодание лучше всего подходит людям с плотным графиком, а также тем, кто больше предпочитает питаться 1-2 раза в день, чем делать это в течение всего дня. Воздержание от еды также может быть полезным для людей, которые учатся управлению голодом и меняют свои привычки в питании.

Интервальное голодание также может быть превосходным способом помочь людям контролировать употребление калорий, так как чаще всего уменьшение количества времени, в течение которых происходит приём пищи, может уменьшить общее количество получаемых калорий.

Насколько легко следовать диете?

Лёгкость в следовании интервальному голоданию состоит в том, что диета не содержит ограничений в еде и позволяет питаться без строгого отслеживания калорий. Всё это не вызывает неудобств в вашей жизни (т.е. вы можете не идти на ужин и не заказывать что-то из меню). Диета также делает жизнь намного проще, так как нужно меньше времени на приготовление и приём пищи, а после – на уборку.

Всё это может показаться сложным для людей, которые наслаждаются процессом приготовления блюд, а также любят поесть. Сложной диета может показаться также для людей, которые с трудом учатся управлению голодом, особенно в течение раннего периода приспособления к диете.

Главные идеи диеты

Источник: https://WomFit.com/pohudenie/intervalnoe-golodanie.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.