Похудеть за неделю возможно ли

Содержание статьи:

На сколько можно похудеть за неделю на диете без вреда для здоровья — норма и реальные результаты



похудеть за неделю возможно ли

Затрагивая вопрос, на сколько можно похудеть за неделю, стоит отметить, что максимум килограмм получится скинуть, только если мало кушать, пить одну воду или вовсе голодать.

Для снижения веса в такие короткие сроки чаще используют экстремальные методы. Большинство из них опасны для здоровья, поэтому применять их стоит с осторожностью, обращая внимание на свое состояние.

Возможно ли похудеть за неделю и на сколько, вы узнаете из информации ниже.

Можно ли похудеть за неделю

Безопасным для организма человека считается похудение на 1-1,5 кг в неделю. Но перед определенным событием или торжеством это очень мало.

По этой причине и женщины, и мужчины принимают более экстремальные меры – начинают голодать, пьют только воду с лимоном или выбирают для себя очень жесткий вариант диеты.

Похудение за неделю в некоторых случаях может составить даже целых 10 кг, но это очень серьезный стресс для тела.

Внимание!

Только лишний вес очень быстро вернется. Даже мягкий выход из диеты не даст сохранить достигнутый результат. Кроме того, после такого резкого снижения калорий в проблемных зонах начнет откладываться даже то, что в привычных условиях просто переварилось. Сам же избыточный вес уходит исключительно за счет выведения жидкости и уменьшения мышц, а не жира. Для организма это очень вредно.

В среднем за такой срок максимально можно похудеть на 2-3 кг, а в некоторых случаях и на 5 кг. В это же время норма похудения в неделю составляет не больше 1,5 кг.

Снижение веса также зависит от изначального количества лишних килограмм. Если их много, то процесс пойдет гораздо быстрее.

Сколько можно сбросить за неделю? Полные девушки в среднем теряют 5-6 кг, более же стройные всего 1 или 2 кг.

Что будет, если не есть неделю

Первое, что случится, если не есть неделю, это нарушенный обмен веществ, потеря организмом не только воды, но и всех полезных микроэлементов с витаминами. Кроме того, вы будете ощущать слабость, головную боль и головокружение.

Показателем ухудшения состояния может быть даже понижение температуры и давления. Все по причине недостатка энергии. На спорт сил точно не останется.

В более тяжелых случаях человек просто отвыкает есть, что в последствии может привести даже к анорексии.

На сколько можно похудеть за неделю голодания? В среднем получится избавиться от 3-5 кг. При голодании самыми тяжелыми считаются третьи сутки. Потом организм будто забывает о еде.

Сколько вы сможете выдержать на такой диете, сказать сложно, поэтому важно постоянно прислушиваться к себе. Если будет невмоготу, то можно съесть зеленое яблоко.

Помогает в таком случае чай – мятный или ромашковый.

Как похудеть за неделю

То, на сколько кг можно похудеть за неделю, опять же зависит от первоначального количества лишних килограмм. В среднем удастся снизить вес на 3-5 кг. Сколько бы вариантов диеты вам ни приходилось выбирать, важно придерживаться основных правил похудения, которые не повредят здоровью:

  • использовать маленькие порции;
  • не переедать на ночь, последний раз кушать перед сном можно, но только за 3-4 часа;
  • включит в рацион больше белковых продуктов;
  • выпивать 2-2,5 л воды ежедневно;
  • отказаться от сладкого, мучного, жирного, соленого и жареного.

Диета на гречке с кефиром за неделю

Самой эффективной для похудения крупой считается гречка. От 5 до 7 кг – вот на сколько реально похудеть за неделю на этой каше. Диета не голодная, а крупу разрешено кушать сколько угодно на завтрак, обед, полдник и ужин.

Кроме того, гречка содержит множество полезных веществ, поэтому организм не будет испытывать их недостатка. Помимо крупы разрешено употреблять нежирный кефир. Он благотворно влияет на кишечник.

В результате такой строгой монодиеты помимо похудения наблюдается очищение основных систем и органов.

Важно!

Кефир лучше употреблять за 30 минут до гречки или спустя столько же, но после. Разрешено запивать им саму крупу. Вот еще несколько советов для похудения таким способом:

  1. Диета на гречке на неделю предполагает ежедневное рациональное питье – до 1,5-2 л воды. Чтобы обмануть аппетит, вы можете съесть салат на основе капусты или яблочко.
  2. Богатая витаминами зелень тоже эффективна при сильном голоде.
  3. Если же вам нужны силы на умственную деятельность, то попробуйте рассосать ложечку меда.
  4. Когда гречка начинает надоедать, можно разнообразить ее вкус при помощи соевого соуса, кураги или чернослива.

Белковая диета на неделю

Эффективность белковой диеты заключается в уменьшение количества углеводной пищи. Вследствие этого организм начинает в качестве энергии использовать собственные жировые отложения. В среднем за неделю на белковом рационе можно потерять около 5 кг.

Диету можно продлить до 14 дней, но не больше, иначе здоровье будет под угрозой. Белковая диета на неделю помогает худеть, не чувствуя голод, и сохранять результаты на длительный период. Не стоит использовать такую методику тем, кто имеет проблемы с почками.

Меню на неделю диеты представлено в таблице.

День недели/Прием пищи Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин Перед сном
1 кефир или молоко – 1 ст. каша рисовая – 200 г тушеная говядина – 150 г овощной салат овощной салат яблочный сок – 1 ст.
2 кофе или чай без сахара вареная курица – 100 г отварная рыба – 150 грис – 100 г яблоко – 2 шт. капустный салат с горошком – 150 г томатный сок – 1 ст.
3 кофе или чай творог обезжиренный – 100 г овощной салаткурица – 150 г яблоко – 1 шт. салат из томатов яблочный сок – 1 ст.
4 кефир или молоко – 1 ст. салат из моркови – 100 г вареный картофель – 2 шт.отварная рыба – 150 г нежирная баранина – 100 г овощной салат – 150 г апельсиновый сок – 1 ст.
5 кофе или чай яйцо вареное – 1 шт. отварное мясо с рисом – 200 г овощной салат – 150 г вареная рыба – 150 г чай или кефир – 1 ст.
6 кофе или чай без сахара ломтик хлеба с сыром рис – 100 говощной салат – 150 г капустный салат с зеленым горошком – 150 г нежирная баранина – 100 г яблочный сок – 1 ст.
7 кефир или молоко – 1 ст. сухарики – 2 шт.яйцо – 1 шт. рис – 100 готварное мясо – 100 г киви – 2 шт.яблоко – 1 шт. курица на пару – 200 г кефир или чай – 1 ст.

Яблочная диета на неделю

К категории более безопасных относится яблочная диета на неделю. Она может помочь не просто уменьшить вес, но еще очистить организм, вывести лишнюю жидкость. Кроме яблок разрешается пить воду, травяные отвары и зеленый чай. Вариантов яблочных диет очень много. Самый простой предполагает использование только фрукта в следующих количествах:

  • среда, четверг — по 2 кг;
  • вторник, пятница и суббота — по 1,5 кг;
  • понедельник, воскресенье — по 1 кг.

Химическая диета на неделю

В основе этого режима питания лежат химические реакции, происходящие в организме. Эффект достигается за счет сочетания определенных продуктов. Химическая диета на неделю избавляет от 5-7 лишних килограмм. Конкретное значение зависит от изначального веса. Для удобства начинать диету лучше с понедельника. Меню для каждого из семи дней представлено в таблице.

День недели/Прием пищи Завтрак Обед Ужин
1 вареные яйца – 2 шт.цитрусовые (апельсин, грейпфрут, мандарин) – 1 шт. фрукты, кроме бананов и винограда отварное или тушеное мясо – 150 г
2 куриная грудка – 150 г овощной салат – 150 г;яйцо – 1 шт.;цитрус – 1 шт.
3 помидор – 1 шт.тост с обезжиренным творогом отварное мясо – 150 г
4 фрукты, кроме бананов и винограда салат из зеленых овощейотварное мясо – 150 г
5 яйцо вареное – 1-2 шт.овощной салат – 150 г овощной салат – 150 г;отварная рыба – 150 г;цитрус – 1 шт.
6 фрукты овощной салат – 150 гмясо отварное – 150 г
7 грудка куринаятомат – 1 шт.цитрус – 1 шт. отварные овощи

Видео: как похудеть на гречке за неделю

Источник: http://sovets.net/10703-na-skolko-mozhno-pohudet-za-nedelyu.html



Как похудеть за неделю быстро, срочное похудение за 7 дней — Evehealth

Содержание статьи

Отвечая на вопрос, как быстро похудеть за неделю, предлагают самые разные варианты. Все они связаны с ограничениями рациона и повышением физической активности.

А иначе никак – главное условие снижения веса представляет собой дефицит энергии, ведь жир – это наша батарейка на случай условного голода, резерв, который можно немного уменьшить всего за семь дней.

Конечно, если есть такая возможность, лучше планировать на операцию «Стройность» более длительное время, чтобы соблюдать менее строгую диету, но когда все сроки вышли, применяют различные специальные методики

Как летом похудеть за неделю

Спрашивая, как летом похудеть за неделю, человек ожидает услышать, что в это время года достаточно овощей и фруктов, и стоит ограничить рацион только ими, ожидаемое случится.

Действительно, в жару сложнее сидеть на белковых диетах, и проще на углеводных.

Первым сопутствует снижение уровня сахара крови, что в сочетании с естественным обезвоживанием из-за температуры окружающей среды обычно провоцирует головокружение и чувство голода.

Самый быстрый способ похудеть за неделю – это рационы на овощах.

Как можно похудеть за неделю с овощами

Если быстрые результаты важнее, чем вкус пищи, можно попробовать так называемую диету Ксении Бородиной, или монорацион на одних огурцах. На день берется 1, 5 кг свежих огурцов, 1 столовая ложка оливкового масла (опция, можно не добавлять, если огурцы не превращаются в салат) и немного зелени. Солить запрещается, пить можно любые напитки без сахара и химических «подсластителей».

Огурцы содержат калий, и достаточно много воды, это сочетание способствует выведению больших объемов жидкости в короткие сроки. Диета подходит тем, кто борется с отечностью, причина которой –в соленой и копченой пище, и совсем не подойдет тем, у кого задержка воды связана с заболеваниями.

Аналогичные диеты существуют почти со всеми известными «огородными жителями». Просто выберите из списка:

  • помидоры свежие и немного базилика, если необходимо ускорить восстановление организма при помощи антиоксидантов. Этот вариант монодиеты благотворно сказывается на здоровье кожи, но не рекомендуется при повышенной кислотности желудочного сока;
  • кабачки, укроп и петрушка – самый мягкий вариант для печени и кишечника, овощи можно есть сырыми, натерев на терке, а можно припустить с небольшим количеством воды, размять в пюре, сделать из них подобие супа. По свойствам кабачок напоминает огурец – отлично выводит «воду», наполняет желудок. Не рекомендуется вариант физически активным (на уровне профессионального спорта, а не на уровне 30 минут занятий фитнесом под видео) людям;
  • морковка – содержит витамин А, для лучшего усвоения которого можно добавить 1 столовую ложку оливкового масла в салат, улучшает качество загара и «молодит» кожу. Морковную диету хорошо сочетать с отдыхом, например, на даче, загар будет «морским» на вид, а экономия на продуктах – существенной;
  • молодая капуста – очень низкокалорийный овощ, его можно есть в большем количестве, до 2 кг в день, подойдет тем, кому сложно выдержать диеты на огурцах и помидорах. Дает организму витамин С, способствующий поддержке иммунитета в нелегкое время диеты.

Как похудеть за 1 неделю на фруктах

Диеты с фруктами более просто переносятся, если сравнить с овощными. Их проще соблюдать, если совмещать похудение с учебой или работой. Фрукты не надо готовить, их достаточно просто чисто помыть. Они доступны круглый год, и всегда можно подобрать то, что не «бьет» по карману:

  • 800 г бананов, и пачка творога или 1 л молока без жира, можно заменить последнее на миндальное молоко, если вкус коровьего не нравится;
  • 1, 5 кг яблок, любых ягод (включая арбуз, это тоже ягода), груш, спелых слив (сильный слабительный эффект, диета для экстренных случаев).

Соблюдая овощные и фруктовые диеты важно тщательно следить за гигиеной полости рта. При всей своей пользе дары природы содержат много пищевых волокон, которые могут застревать между зубов, и будут «напоминать о себе» болью и проблемами. Пользуйтесь зубной нитью помимо обычной чистки, и все будет нормально.

Как похудеть за 7 дней физически активной девушке

Популярные способы как похудеть за неделю могут не подходить спортивным девушкам, желающим не просто иметь низкий вес, но и сохранить красивый рельеф мышц, и выглядеть спортивной и подтянутой.

Сохраняя обычный тренировочный режим (3 силовых тренировки и от 2 до 5 аэробных в неделю), не рекомендуется ограничивать рацион одними источниками углеводов (фрукты и овощи).

Конкретные действия зависят от текущего стиля питания:

  • если соблюдается диета с дефицитом калорий, имеет смысл манипулировать углеводной составляющей рациона. В дни, свободные от силовых тренировок ограничьтесь 1 г углеводов на 1 кг текущего (не планируемого) веса, и оставьте белки и жиры на прежних уровнях. Проше всего это сделать, на время отказавшись от бананов, сладостей, белого риса и макарон, и заменив все гарниры гречей, а «лакомства» — половиной чашки водянистых (клубника, голубика) ягод;
  • если диета не соблюдается, сработает почти любая сбалансированная система питания для снижения веса. Попробуйте есть по схеме – 1 прием 100 г каши+150 г творога, 2 прием — 150 г творога +0, 5 шт любого фрукта, 3 прием – овощи в любом количестве, 150 г любого нежирного мяса/рыбы, 4 прием – сухие хлебцы, йогурт, ореховое масло или паста, 5 прием – овощи + 150 г рыбы или морепродуктов. Если вы занимаетесь бегом или плаванием как основным видом спорта, можете добавить углеводы из каш к обеду и ужину. Используйте в салатах растительное масло, и сократите соль до 5 г в сутки.

Если хотите срочно похудеть за неделю, откажитесь от тяжелой тренировки ног за 6-7 дней до ответственного выхода, и за пару дней до него – от всего. кроме аэробики, чтобы вода не задерживалась в организме и не увеличивала объемы.

Как похудеть дома за 7 дней без затрат

Обычно, спрашивая возможно ли похудеть за неделю в домашних условиях, люди рассчитывают на что-то очень простое и недорогое. Самая дешевая диета, чтобы похудеть за 7 дней – это любая система снижения веса на кашах. Просто выберите, что больше нравится есть:

  • 1 стакан залитой с вечера горячей водой гречки – хорошо выводит жидкость, содержит дополнительное железо;
  • белый рис, вымоченный перед варкой в течение суток – наполняет желудок быстро, мягкий, не вызывает изжоги;
  • кукуруза – подойдет тем, кто скучает по сладкому, но не может есть его из-за лишнего веса, содержит клетчатку, помогает очистить кишечник;
  • овес – богат витаминами группы В, полезными для метаболизма и нервной системы, содержит бета-гликаны, способствующие профилактике злокачественных опухолей.

Можно ли похудеть за неделю на 5-10 килограммов

Стремящимся реально похудеть за неделю, то есть избавиться от веса в районе 10 кг, важно будет знать вот что:

  • за неделю можно достичь существенных визуальных изменений, уменьшить объем талии, например. Но это будет вызвано не столько сжиганием жира, сколько очищением кишечника, выведением лишней жидкости, задержавшейся в теле, и уменьшением, отчасти, мышечной и жировой массы;
  • ученые утверждают что жира можно сжечь не более 400-500 г за этот срок, именно такой темп рекомендуют диетологи;
  • снижение веса – это не спринт, а марафон, чтобы удержать результаты все равно придется изменить свои привычки питания и отношение к физической активности;
  • усилить визуальный эффект любой диеты может посещение бассейна и сауны, это выведет еще больше жидкости и сделает контуры тела четко очерченными;
  • те, кто стремится похудеть на 10 кг за неделю и достигает этого результата, редко удерживают вес. Потребуется вся сила воли, чтобы сдержаться после строгих ограничений, если в прошлом у человека были неконтролируемые срывы на еду («пищевые запои»), эпизоды эмоционального переедания, тяга к определенной пище (например, шоколад, десерты, сладкие йогурты).
  • Лучше поставить себе менее жесткие сроки, и соблюдать сбалансированную диету, рекомендуемую организациями здравоохранения (DASH, средиземноморская, подсчет калорий, диета номер 8).

Похудеть за неделю: отзывы

Инга, 32 года

Я познакомилась по Интернету с мужчиной, он был с другого города, мы начали общаться. На аватаре у меня была фотка двухгодичной давности, там я весила 54 кг. А тут как-то незаметно набрались все 59, стресс, неправильное питание. И вот мы решили встретиться, потому как все стало серьезно и я постаралась срочно похудеть за неделю.

Времени было мало, деньги ушли на салон красоты, и я сидела на одной овсянке из самой дешевой крупы. Перед отъездом я встала на весы, и увидела даже 53 кг. Из побочек – диета эффективная, но каша вообще не вкусная, засыпала ее стевией порошковой, чтобы хоть как-то, запивала кофе.

Девочки, верьте в себя, если смогла я, сможете и вы!

Катерина, 17 лет

Я пампушкой никогда не была, 169/55, стабильно. В школе занималась танцами. Но когда настало время готовиться в универ, я засела за книжки, и чтобы скучно не было, жевала постоянно. В итоге, заказанное в апреле платье с одного сайта к концу мая перестало налезать. Точнее, я в него влезла, но живот торчал, как у беременной.

Я села на огурцы, благо они были дешевые и мама их постоянно покупала. Через неделю живот ушел, правда я еще пресс качала с Боди Роком. Но больше я на эту диету не сяду – все время пришлось проводить дома, постоянно бегала в туалет, кружилась голова.

Я похудела, и решила, что с сентября обратно пойду на танцы, уже в университетской самодеятельности.

Видео о похудении на 5 кг за одну неделю

Источник: http://EveHealth.ru/kak-bystro-pokhudet-za-nedelyu/


На сколько кг можно похудеть за неделю

Хорошо себя чувствует тот, чей вес оптимален. Но порой бывает так, что, поддавшись соблазну, человек постепенно наедает лишние килограммы, а потом думает, как от них избавиться. Причем хочется похудеть быстро и на максимальное количество килограммов.

Особенно часто об этом мечтают женщины, которые вдруг обнаруживают, что любимое платье, долго провисевшее в шкафу, вдруг «село» или «неожиданно» начался купальный сезон, а купальник сидит не идеально. И возникает вопрос: на сколько максимально можно похудеть за неделю?Нормальным считается, если вес снижается не более чем на 1-1,5 килограмма за 7 дней.

Достигается это сбалансированным питанием, не критическим уменьшением количества потребляемых углеводов, разумными физическими нагрузками.

Как быстрее сбросить побольше килограммов

Но 1 килограмм в неделю – это почти что ничего! К сожалению, многих такой медленный темп сброса веса не устраивает, и начинаются эксперименты с жесткими диетами или голоданием. К примеру, если не есть ничего, только пить воду с лимоном в течение недели, можно сбросить до 10 килограммов. Многих это вдохновляет.

Правда, килограммы эти легко вернуть за 2-3 дня, перейдя на свой обычный рацион или даже на облегченный. Дело в том, что испытав стресс при отсутствии пищи, организм начинает усиленно делать запасы, как только еда начинает поступать в организм.

И то, что при обычных условиях не привело бы к лишним жировым отложениям, после голодания откладывается на талии и бедрах к неудовольствию худеющего.

Можно, конечно, не изнурять себя голодом, а выбрать жесткую диету. Их известно множество: яблочная, кефирная, гречневая, белковая и др. Но все они не принесут пользы организму. Соблюдать их можно не более чем 4-5 дней, скинув при этом до 5 кг. К тому же следует помнить, что такое похудение происходит от потери организмом жидкости и мышечной массы, а значит, вреда от него больше, чем пользы.

По теме:  Продукты помогающие похудеть в животе

Если, несмотря на все минусы, человек решается все же на жесткую диету или голодание, ему стоит соблюсти ряд условий.

Правила быстрого похудения

Сначала нужно подготовить организм к такому режиму питания, проще говоря, очистить кишечник. Сделать это можно с помощью клизмы или другим способом.

Если пренебречь этим условием, при отсутствии полноценного питания организм станет искать дополнительные источники энергии и переключится на переработку не выведенных продуктов жизнедеятельности, заражаясь токсинами.

Если выбирается голодание, следует помнить, что нужно выполнить вход и выход из этого экстремального режима. Причем каждый из этих этапов должен быть вдвое длиннее, чем само голодание.

Так, если человек решил голодать неделю, то 2 недели у него уйдет на предварительную подготовку, когда он будет постепенно снижать количество потребляемой пищи и ее калорийность, и 2 недели понадобится организму, чтобы безболезненно вернуться к нормальному режиму питания.

А значит, недельное голодание обернется диетой длительностью более чем месяц.Нельзя соблюдать жесткие диеты дольше, чем 5-6 дней, в противном случае можно получить проблемы со здоровьем, по сравнению с которыми небольшой лишний вес покажется пустяком.

И, конечно, лучше всего регулировать массу своего тела не от случая к случаю, а регулярно, выбрав правильный режим питания, ведя активный образ жизни, избегая стрессов, любя и лелея свое тело.

  • Можно ли похудеть за неделю на 10 кг?

Девушки и женщины, страдающие от избыточного веса, стараются избавиться от него как можно быстрее. Они используют диеты, занимаются спортом. В среднем представительницам прекрасного пола удается сбросить за неделю около 2-3 килограмм.

Наверняка каждая женщина, которая пыталась похудеть, не раз задавала себе вопрос о том, на сколько килограмм можно похудеть за одну неделю. Ответ на этот вопрос имеет две стороны. Одна сторона — это то, на сколько реально можно похудеть за неделю. А вторая — на сколько можно похудеть за неделю без ущерба для своего здоровья.

Быстрое снижение веса, как вам обещают сегодня множество реклам, может привести к значительным нарушениям здоровья. Это и нарушение работы сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и многое другое. Ведь потеря веса организмом воспринимается как стресс, поэтому скидывать лишние килограммы надо достаточно медленно. Резкое снижение веса очень вредно для организма.

Потеря веса зависит от того, сколько у вас в организме лишних килограммов. Чем больше масса тела человека, тем быстрее он от него избавляется. Более стройные девушки за неделю теряют около 1 кг, а те, кто полнее, могут похудеть даже на 5 кг.

Можно ли сделать так, чтобы лишний вес не возвращался?

Как было бы замечательно, похудеть за неделю, один раз и на всю жизнь. Но на самом деле, быстро похудеть, возможно, только на первой неделе. Но это уходят не только жировые клетки, в основном это происходит за счет потери жидкости.

Однако в последующее время вес будет уходить не так быстро. Самый оптимальный показатель потери веса за неделю без ущерба для здоровья — это 1 кг в неделю. И это не будет потеря жидкости или мышц, вы будете терять жир.

Похудеть можно не только с помощью изнурительных диет, диет-однодневок, можно похудеть, просто немного перестроив свое питание.

Совет!

Для того чтобы скинуть за неделю пару килограмм лишнего веса, необходимо употреблять в пищу продукты, которые богаты белком. Это свежие фрукты и овощи, все виды нежирного мяса, рыба. Хлеб и крупы должны быть обязательно цельнозерновые. Ограничьте потребление сахара и белой муки.

Минимум три раза в неделю занимайтесь физической гимнастикой, так как это ускорит ваш метаболизм, увеличит способность организма сжигать калории.

Также необходимым требованием для похудения является подсчет потребляемых калорий. Подбирайте продукты таким образом, чтобы вы не чувствовали в течение дня голод.

Распределите количество потребленных калорий на равные промежутки времени. Ни в коем случае не перекусывайте.

Если вы будете соблюдать все правила, вы, непременно, сбросите все свои лишние килограммы за неделю или несколько недель. А если у вас нет лишних килограммов, фруктовая или водная диета поможет вам поддерживать вашу фигуру в форме.

На сколько кг можно похудеть за неделю

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-830666-na-skolko-kg-mozhno-pohudet-za-nedelyu

«Похудей за неделю» — отзыв

Пожалуй начнем с того, что лучше конечно худеть постепенно. Но если Вы готовитесь с какому-то важному событию, то мои советы могу Вам помочь.

Я решила поэкпериментировать и проверить, сколько я могу скинуть за неделю. И так, в основном мы полагаемся на спорт и диету.

Диета простая, больше овощей и фруктов (до 12 часов), сводим к минимуму углеводы, нежирные белки и много-много воды и зеленого чай. Вот и все.

Примерное меню.

зеленый чай+фрукты+яйцо

фрукты

овощи+куриная грудка (вареная)

овощи

творог+зеленый чай

примерно так, каждый день можно менять местами продукты или заменять их другими диетическими аналогами. Диета не вредит здоровью, но ее нельзя придерживаться более недели, так как мы сокращаем количество углеводов к минимуму.

Затем, СПОРТ! Самая главная часть этой методики. Вам придется немного потрудится. Ежедневно я обматывалась пищевой пленкой или делала обёртывание с голубой глиной, одевала кучу теплых вещей и начинала прыгать на скакалке (разминка).

Когда Вы изрядно пропотели, можно приступать к упражнениям. Это приседания, выпады, различный упражнения на пресс, махи ногами, отжимания. И заканчиваем нашу тренировку тоже прыжками на скакалке.

К концу недели длительность моей тренировки составляла 1.30 часа.

Так же я принимала ванны с содой, которые помогали мне вывести лишнюю жидкость из организма. Я сыпала 350 грамм соды в ванну, иногда добавляла эфирные масла. После принятия ванны, я делала себе антицеллюлитный массаж с эфирным маслом апельсина.

Внимание!

Таким образом я потеряла 5 КГ за одну неделю. Я не ожидала таких результатов! Надеюсь, мой отзыв будет кому-то полезен! Удачи.

Источник: http://irecommend.ru/content/vozmozhno-li-pokhudet-za-nedelyu-bez-vreda-dlya-zdorovya-da-vozmozhno

Как похудеть за неделю на 10

Как похудеть на 10 кг за месяц, и возможно ли за 10 дней или за неделю в домашних условиях. Как быстро похудеть на 10 кг без диет и вреда для здоровья.

Натали Аржанова

Новомодные клише о том, что нужно обладать идеальным телом и минимальным весом загоняют нас в рамки, придерживаться которых очень и очень сложно.

Согласитесь, практически с любой обложки журнала, с экрана телевизора или на всплывающих окнах браузера на нас смотрит очередная красотка с сияющей кожей лица, блестящими, упругими, длинными волосами и одета она всегда с иголочки. Ах, да: эта красотка обязательно худая.

Благодаря современным стереотипам, принято считать, якобы мужчины в восторге только от «стройняшек», да и вообще им по жизни везет во всем: престижная работа, целый океан поклонников, дорогие машины и элитные дома.

Учитывая поток этой информации, среднестатистическая женщина приобретает огромное количество комплексов и задается одной лишь только целью: похудеть. Причем быстро, легко и в нужных местах. Но не все так просто.

Возможно ли похудеть за месяц сразу на 10 кг?

Запомните навсегда одно простое, но очень важное правило: красивая женщина – это в первую очередь здоровая женщина. Нельзя сказать, что диеты «гробят» организм, но вот стремительный сброс большого объема веса не может положительно сказаться на здоровье.

Именно поэтому стоит прислушиваться к специалистам, например, тренерам и врачам-диетологам, которые в один голос утверждают, что оптимальная потеря веса равна одному килограмму за неделю.

Путем нехитрых подсчетов можно вычислить, что в идеале Вы можете похудеть на 30 кг за такое же количество дней, но вот стоит ли настолько подвергать свое здоровье риску?

Важно!

Как же понять, что действительно пришла пора похудеть? Все очень просто, нужно только присмотреться к себе:

• Если сразу после приема пищи Вам хочется спать, ну или хотя бы просто полежать. Вы чувствуете сонливость и усталость, значит, у Вас на самом деле есть лишний вес.

• Если даже при минимальной физической нагрузке появляется одышка, головокружение и так называемые «звездочки» в глазах, стоит пересмотреть свой образ жизни и попробовать сбросить несколько килограммов.

• Во второй половине дня и ближе к ночи Вас непреодолимо тянет к холодильнику? Это может означать, что организм работает неправильно, превращая все, съеденное за день в целлюлит и лишний вес. А Вы только подливаете масла в огонь, съедая очередную порцию «вкусняшек».

В целом сбросить порядка 10 кг ненужного «балласта» за месяц вполне реально. Важно комбинировать выбранную диету или по меньшей мере систему правильного питания с физическими нагрузками и не давать себе поблажек.

Как похудеть на 10 кг за месяц при помощи диеты «Минус 60»

Для эффективного похудения очень важно четко настроить себя на то, что у Вас кардинально изменится образ жизни.

Это легче перенести, если Вы не ограничены в сроках похудения, а делаете это исключительно для своего удовольствия и ради здоровья.

Например, популярная диета с названием «Минус 60» поможет спокойно и размерено сбросить килограммы и при этом не ограничивать употребление любимых продуктов.

Вот в чем состоит смысл диеты:

• Соблюдать два главных правила. Первое – уменьшить количество потребляемой порции завтрака, обеда или ужина за счет уменьшения тарелки. Второе – обязательно придерживаться режима питания.

• Итак, в первую неделю диеты Вам нужно избавиться от вредных продуктов и пищевого мусора, а также взять тарелку поменьше. Причем все продукты должны лежать исключительно на ней, но никак не возле нее.

• Далее стоит приучить себя завтракать, даже если раньше привычной трапезой для Вас были кофе и сигарета. Лучше съесть традиционный английский завтрак – овсяную кашу, йогурт, бутерброд с куриным филе.

• Запоминайте сочетания продуктов: самым приемлемым гарниром для рыбы или мяса станет рисовая или гречневая каша. Картофель стоит есть отдельно и варить без него мясные супы. Макароны и мучное лучше совсем исключить, а также избегать жареных блюд.

• Максимально легким должен быть ужин. Вы можете кушать фрукты, например, арбузы, киви, ананас, сливы или яблоки. Можно немного дополнить ужин йогуртом домашнего приготовления.

Ограничьте себя в сладком, добавляйте с каждым разом все меньше сахара в чай, сведите к минимуму присутствие в рационе белого хлеба, макарон и картофеля. И самое главное: до 12 часов дня разрешено есть практически все, ближе к 14-00 размеры порций стоит сократить, а после 6 вечера лучше вообще воздержаться от пищи.

Как похудеть на 10 кг за месяц с помощью системной диеты

Достаточно простая диета под названием «Системная» поможет Вам сбросить вес без особых ограничений и потерь со стороны здоровья. Главный ее смысл состоит в том, чтобы съедать за один день не более 1200 калорий. Учитывая тот факт, что здоровому человеку требуется порядка 2000-2500 калорий в сутки, это не такие уж и жесткие рамки.

Чтобы придерживаться диеты в точности Вам необходимо отыскать таблицы калорий. Некоторые продукты и их калорийность Вы можете прочитать ниже:

1. Порция овсяной каши вмещает в себя около 170 ккал,

2. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую – 75 ккал,

3. Яблоко зеленое – 75 ккал,

4. А вот в банане калорий больше – 125,

5. Если Вы съедите тарелку овощного супа, то организм получит около 100 ккал,

6. А суп, сваренный на мясном бульоне – это 250 ккал,

7. В одной порции риса содержится 140 ккал,

8. Куриное филе с массой 100 г – 110 ккал,

9. 200 г салата из свежих овощей – 120 ккал,

10. Чашка травяного чая – всего лишь 2 ккал,

11. Стакан кефира содержит 110 ккал,

12. В одной чайной ложке подсолнечного масла есть около 40 килокалорий.

Благодаря таким таблицам, Вы сможете распределить свое меню на 4-5 приемов пищи и грамотно построить рацион. Помните о том, что Вам потребуется 1,5-2 л чистой воды и регулярные физические нагрузки. Ну и, конечно, стоит забыть о фастфуде, сладостях, алкоголе и жирной пище.

Как можно похудеть за месяц на 10 кг с диетой «Пять частей»

Неплохая, но более жесткая по ограничениям диета называется «Пять частей». Еще одно ее популярное название — «Диета 5». В чем же состоит суть диеты?

Все достаточно просто. Вы должны разделить свой завтрак, обед или ужин на 5 главных пунктов:

1. Жиры – принимаем в пищу рыбу, орехи и немного оливок (можно заменить столовой ложкой оливкового масла),

2. Белки и протеины – кушаем куриное мясо отварное, постную говядину, морепродукты, кисломолочные блюда (творог, сыр),

3. Углеводы – разрешается есть крупы (рисовую, гречневую, пшенную), а также овощи и фрукты,

4. Отрубной хлеб – клетчатка,

5. Напитки – чай, фреш, смузи, некоторое количество соевого молока.

Придерживаясь этой диеты нужно выбрать себе тарелку небольшого размера и заполнять ее полностью блюдом. Но важное правило: больше 5 составляющих на тарелке быть не должно. Приемы пищи также рекомендуют разделить на 5 частей.

Физическая нагрузка обязательна. Если у Вас нет денег на посещение спортзала, можно купить скакалку или обруч и заниматься дома.

Можно ли похудеть на 10 кг за 10 дней?

Конечно, существуют диеты, которые обещают Вам избавление от 10 кг сразу за короткий промежуток времени. Например, если у Вас назначено ответственное мероприятие и Вам жизненно необходимо сбросить вес или как это часто бывает, до отпуска осталось всего 2 недели, а Вы не в форме.

Учитывайте лишь один факт: стремительное похудение всегда чревато последствиями, особенно если выбранная Вами диета состоит из одних лишь только ограничений. Прежде чем ступить на этот путь, подумайте.

Возможно, стоит заняться коррекцией своей фигуры заранее, а не тянуть время до последнего? В любом случае выбор останется за Вами, а мы можем предложить Вам щадящие диеты, рассчитанные на срок от 10 до 20 дней.

Сбрасываем вес грамотно: как похудеть на 10 кг за 10-20 дней?

Если Вам хочется похудеть быстро, но при этом Вы чувствуете, что отбываете повинность наверняка Вам придется по вкусу забавная диета, которая называется «Пятнашки». Все мы в детстве играли в эту игру.

Представьте себе игровое поле: 4 клетки по горизонтали и столько же по вертикали. Каждая клетка означает один ингредиент, то есть в сумме их будет четыре на любой прием пищи.

Завтрак, обед и ужин должны приравниваться к размеру Вашего кулака, если же порция покажется Вам на первых порах слишком маленькой, можно добавить к ней не более 10%.

Делим «пятнашки» на зоны:

Совет!

1. Красная зона – мясо птицы, нежирная рыба, телятина, баранина и печень, а также молочные продукты (творог, сыр, йогурт),

2. Зеленая зона – едим овощи в любом виде (кроме картофеля), грибы и консервированную зелень (горошек, огурцы и прочее),

3. Синяя зона – напитки (вода, кофе, чай),

4. Желтая зона – фрукты.

Каждый прием пищи должен складываться из красной, двух зеленых и синей зоны, а на полдник можно съесть несколько позиций из желтой. Вот примерное меню:

• На завтрак разрешается съесть куриное яйцо, немного брокколи или цветной капусты и выпить кофе.

• Обед состоит из телячьего либо говяжьего стейка, приготовленного на пару, овощного салата и грибов. Запить все можно травяным чаем.

• На полдник можно есть фрукты, например, черешню, грушу и смородину. Если в данное время таких ягод нет, тогда допускается съесть мандарин, киви и яблоко.

• Ужинаем рыбой с томатом и капустой, запиваем простой водой.

Нельзя употреблять в пищу хлеб, макароны, картофель, каши и мучные продукты. Совсем немного можно съедать оливкового масла, орехов и семечек. Стоит исключить также бобовые, жирное мясо и молоко.

Источник: http://vmirelady.ru/kak-pohudet-za-nedelju-na-10.html

Как похудеть на 10 кг за неделю?

Чтобы ответить на этот вопрос, включим логику. Для того чтобы понять, как же похудеть за одну неделю на 10 килограммов, давайте поделим их на 7 дней.

У нас получится, что необходимо худеть в день почти на 1,5 килограмма. И, в первую очередь, в эти 1,5 килограмма должен входить жир.

Так как если терять из организма мышцы и воду, то это в ближайшем будущем приведет к печальным последствиям.

Можно ли сбросить 10 килограмм за неделю?

Итак, вы хотите похудеть за одну неделю на 10 кг, и исчезнуть должен жир, а не мышцы. Давайте продолжим наши расчеты. Чтобы сжечь 1 кг жира, нам необходимо истратить 9000 калорий (калоризатор). Нам же нужно сжигать 1,5 кг жира в день, следовательно, это 13500 калорий в сутки.

Для того, чтобы такое количество калорий сжечь и похудеть-таки на 10 килограммов всего за неделю за счет жировой массы, необходимо каждый день выполнять следующие упражнения:

  • ходить в течение 48 часов со скоростью 5 км/ч (организм сжигает за час такой ходьбы порядка 280 килокалорий);
  • бегать в течение 19 часов со скоростью 10 км/ч (при этом расходуется до 700 килокалорий в час);
  • в течение 30 часов заниматься аэробикой (расходуется до 450 килокалорий в час);
  • заниматься на велотренажере в течение 21 часа (при этом тратится до 500 килокалорий в час).

Итак, сделаем очень важный вывод.

Похудеть за счет жировой массы на целых 10 кг за неделю не получится!

Диеты же, которые предлагают простое и быстрое похудение, к сожалению, помогут вам только потерять вместе с этим свежий цвет лица, хорошее настроение, силы, энергию, грудь, хорошее самочувствие, тонус кожи и прочее. А зачастую, это просто «развод» на деньги, вы потеряете много денег и нервов, и это в лучшем случае.

В каких случаях можно быстро сбросить десять кг?

Если вы имеете большое количество избыточного веса и действительно хотите как можно быстрее похудеть, после совета со специалистом попробуйте воспользоваться следующей диетой.

При помощи данной диеты получается похудеть за одну неделю на 10 килограммов, только при условии, что вы используете ее впервые, у вас очень сильное завышение ИМТ и большая отечность.

Если у вас не сильное превышение, то вы сможете потерять 1-4 килограмма. Рекомендуется повторять диету не чаще, чем раз в полгода.

Весомые преимущества данной диеты – её доступность и дешевизна. Итак, меню.

  • В первый день выпиваете в течение дня за 6 раз одну бутылку минеральной воды.
  • Во второй день выпиваете в течение дня только 0,8 литра низкокалорийного обезжиренного молока. Съедаете не больше одного яблока, и то в девять вечера.
  • В третий день вы выпиваете в течение дня за 6 раз одну бутылку минеральной воды.
  • В четвертый день – едите только овощи. Разрешается съесть литровую миску салата, при этом нужно разделить её на три части. Можно также выпить 2 стакана чая либо воды. В состав овощного салата должны входить: морковь, свежая капуста, зелень, столовая ложка растительного масла.
  • В пятый день выпиваете 0,8 литра обезжиренного молока в течение всего дня.
  • В шестой день съедаете на завтрак одно вареное яйцо, запив его половиной кружки чая. В 11 утра выпиваете стакан отвара моркови, картофеля, капусты, а также других овощей. На обед съедаете 100 гр. горошка консервированного, а также 100 гр. нежирного мяса. На полдник – яблоко. На ужин – тоже яблоко.
  • В седьмой день выпиваете 2 стакана кефира либо молока, 100 гр. творога. На ночь можно выпить стакан чая.

Данная методика похудения является очень жесткой, она не каждому подходит и имеет ряд противопоказаний. Поэтому садиться на неё без консультации с врачом не рекомендуется.

В период ее применения вы можете почувствовать недомогание, в этом случае стоит немедленно прекратить придерживаться диеты и обратиться к врачу, все подробно ему рассказав.

Чтобы у вас не было вопроса, как же похудеть за одну неделю на 10 килограммов, позаботьтесь о своем внешнем виде заранее.

Сядьте, откройте календарь, найдите все знаменательные даты, в которые бы вы хотели выглядеть потрясающе (calorizator). Не забудьте про Новый год, 8 Марта, начало лета и так далее.

Обведите эти даты, и начинайте к ним подготовку не менее чем за 3 месяца. Так как именно за это время можно реально похудеть на 10 кг без потерь и голодовок.

Источник: http://www.calorizator.ru/article/body/10kg-7days

Как можно похудеть за неделю в домашних условиях — есть ли способ?

Ситуация – через неделю запланировано мероприятие. Разве можно похудеть за неделю в домашних условиях, не мучая себя вредными для здоровья диетами, тягостными тренировками?

Вопрос риторический. А вот нужно ли вам сбросить вес и как вы собираетесь это делать?

Варианты ответов:

  • а) пойду такая, как есть сейчас;
  • б) надо похудеть, поэтому не буду есть;
  • в) надо похудеть, но, не изнуряя себя, поэтому буду следовать представленным здесь советам.

Как потерять до 2,5 кг  легко и с удовольствием

Если вы выбрали «а», то от всей души вас поздравляем – любить себя такой, какая есть — способны немногие. Если вы выбрали ответ «б», то подумайте: может вам все-таки стоит переметнуться в группу «в»? Если вы выбрали «в», то продолжайте читать.

Специально для вас мы подготовили советы от опытных фитнес-тренеров и диетологов, следуя которым, вы поймете можно ли похудеть за неделю  и сбросить 2,5 кг без голода, странных добавок или вырезания из рациона большого числа любимых продуктов.

Но если вы собираетесь похудеть – оно вас погубит. Кроме него, борьбу с лишним весом загубят энергетические напитки и фруктовые коктейли.

В этих напитках содержится около ста калорий. Однако напитками не насытишься, поэтому придется поесть, чтобы убить чувство голода. Вот и получается, что выпив такое питье, вы приобрели сто калорий напрасно.

Поэтому целую неделю пейте только воду:

  • она не имеет калорий
  •  в ней практически нет натрия

Это делает воду идеальным напитком во время похудения. Кроме того, вода способствует улучшению обмена веществ.
Если пить простую воду для вас слишком невкусно, то добавьте в нее лимонный сок, ломтик лимона или мяту.

Народная медицина советует заваривать укропный чай для похудения. Заваривайте сушеный или свежий укроп и пейте как чай. Это мощное средство для желающих сбросить лишние килограммы за короткий срок.

Диетический чемодан – какие продукты нужно есть, а какие не стоит

Нельзя кушать рис и другие зерновые продукты, а также макароны.Они содержат простые углеводы, которые перевариваются очень быстро. Поэтому скоро вы снова захотите кушать, что в деле похудения сравнимо с провалом.

Похудеть за неделю  более чем реально, для этого следует сделать такую рокировку — вместо куриного бутерброда съесть куриный салат, вместо жареной картошки, варенную — или заменить картошку другим овощем. А еще лучше исключить картофель из рациона. Салаты здесь составят неоценимую службу.

В овощах содержатся сложные углеводы, которые перевариваются медленнее, а значит, вы дольше остаетесь сытыми. Особенно полезен для похудения сельдерей, можно приготовить салаты, запеканки, либо такой простой и полезный суп из сельдерея.

Внимание!

Исключите сахар. Немного меда, сухофрукт.  Поверьте, тело очень умное и тонко чувствует ваши усилия.  Не морите себя голодом, иначе организм не отдаст ни грамма. Будет хранить про запас — на войне как на войне, вы ему голод, он готовит оборону. Лучше нормальное питание, и завтрак, и перекус, и обед. Просто исключаем сладости, мучное, жиры и алкоголь.

По теме:  Можно похудеть если мало кушать

Если вечером очень хочется есть, опять же вода. Только горячая. Пейте ее маленькими глоточками, медитируйте, представляя, как эти глотки растворяют лишний жир, выводят соли. Можете выпить целый стакан воды.

Кардио нагрузки для похудения

Любые упражнения, которые задействует сердечно-сосудистую систему (бег, велотренажер и т.д.), будут сжигать калории.
А если вы будете выполнять упражнения, которые одновременно направлены на несколько групп мышц (плавание), то избавитесь от наибольшего числа калорий.

На тренировки достаточно выделять 30 минут в день. За это время вы избавитесь от 200 до 300 калорий. Одновременно с этим укрепляются и становятся изящнее руки, ноги и другие части тела.

После получасовой тренировки уделите 10 минут растяжке. Фитнес-тренера утверждают, что от этого вы худеете еще больше. Они сами не знают, почему так происходит, однако смогли убедиться в этом на практике.

Если же вы не можете уделить время тренировкам или просто лень, то замените их приседаниями – 3 подхода по 12 повторений каждый день. Если можете, то делайте их с грузом, взяв в руки гантели.

Так вы укрепите мышца бедер и ягодиц и избавитесь от калорий.

Можно ли пить кофе

Пейте кофе за час до тренировки.

Это единственное исключение из правила «пейте только воду». Чашка кофе с молоком (тогда в нем будет около 11 калорий) и чисто черный (тогда в нем будет около 5 калорий) придадут вам энергии и силы для занятий спортом.

Что еще сжигает калории

Лучшая рекомендация — занимайтесь сексом каждый день в течение недели
Вы давно искали повод, чтобы убедить мужа заниматься сексом каждый день? Вы его нашли. Вместо ужина.

Как известно, занятия любовью сопровождаются активными движениями. А движения сжигают калории. И чем активнее будут ваши движения, тем от большего числа калорий вы избавитесь.
Кроме того, секс помогает заглушить слабое чувство голода, которое вы невольно будете испытывать.

 Что повысит энергию

На полном серьезе — спите целую неделю на 30 минут дольше обычного.
Дополнительные полчаса сна, неважно спите вы по 5 или по 8 часов в день:

— могут освежить вас достаточно для того, чтобы организм не требовал пищи, которая помешает сбросить вес, для получения энергии
— придадут силы для занятий в тренажерном зале .

Если вы любите на десерт съесть шоколад или еще что-либо в этом роде, то придется на неделю от этого отказаться. Таким образом, вы уберете несколько сотен калорий из вашего рациона, что приведет к уменьшению вялости мускул. Если честно, ваш организм даже не заметит отсутствия в организме шоколада.

Дело привычки — ходите правильно

В течение недели ходите прямо, с отведенными назад плечами и втянув живот. Так вы выглядите стройнее. Так как за 7 дней у вас выработается привычка так ходить, на вечеринке ваша походка будет непринужденной.  Если вы будете ходить с книжкой на голове, это принесет вам бонус в качестве подтянутого овала лица и лебединой шеи.

Следуйте этим правилам,  и вы удивитесь, что, оказывается, сбросить пару килограмм без особого труда легко. А если вы чувствуете, что способны придерживаться указанного плана больше недели, то придерживайтесь его. Результаты будут продолжать улучшаться, и вы с каждой неделей будете становиться все стройнее и стройнее.

Похудеть можно, если придерживаться строго выбранного режима питания, определенного комплекса упражнений, но, если вы хотите добиться результата быстрее и не навредить организму стоит выбрать своего тренера или хороший курс по похудению.

Из программ достойных тренеров можно также познакомиться с курсами Дмитрия Шеломенцева.  Проверены временем и большое количество положительных отзывов.

Вы поймете на сколько можно похудеть за неделю  мужчине или женщине и сделать это без вреда для для здоровья.

Вывод: похудеть за неделю в домашних условиях можно. Кроме того вы приобретете заряд бодрости, позитивный настрой и подтянутый вид.

Целебная система безслизистой диеты — правда или миф →

Источник: http://clubpolezno.ru/kak-mozhno-pohudet-za-nedelyu-v-domashnih-usloviyah-est-li-sposob

Возможно ли всего за неделю похудеть на 5 кг?

Немало женщин с приходом весны задумываются о том, как за неделю похудеть на 3-5-7 килограммов. Зимние месяцы и бесформенная тёплая одежда способствуют накоплению лишних сантиметров на талии и бёдрах. То, что съедалось за чашкой кофе за пять минут требует для избавления длительных часов работы в спортзале.

Не каждая представительница прекрасного пола согласится променять любимый сериал или тёплую ванну на изнуряющие тренировки. К счастью, на вопрос о том, как похудеть за неделю на 5 кг есть вполне реальный план действий. Соблюдая его вы сможете уже через 7 дней одеть своё любимое платье и застегнуть пояс на брюках.

Нормализация режима питания – это один из важных моментов, чтобы похудеть за неделю на несколько килограммов. Измените свой образ жизни и вы сможете преодолеть свою зависимость от еды. Перестаньте завтракать сразу же, как только вы поднялись с постели.

Важно!

Кто вам сказал, что обязательно нужно съесть бутерброд и выпить чашку кофе перед уходом на работу? В вас живут установки из детства. Это мама не отпускала вас в школу без порции каши или глотка чая.

Пора отказаться от стереотипов, сильно влияющих на вашу полноту.

Не стоит срочно срываться с рабочего места в обеденный перерыв и спешить отведать блюда местной кухни. Спросите себя: «Действительно ли я голодна?» В большинстве случаев вы ответите отрицательно.

Стадный инстинкт ведёт стаю животных к водопою, а офисных служащих – в столовую. Долгое стояние в очереди и окружающие запахи ещё больше разжигают аппетит. Если у вас на работе есть специальная кухня – лучше приносите еду из дома.

Так вы по крайней мере будете знать, из чего приготовлена пища. Если всё же вам доводится питаться в ресторане общественного питания, возьмите себе за правило съедать только одно блюдо.

Это может быть одна полноценная порция борща, картофельного пюре с котлетой, 300-400 грамм роллов или 2-3 фаршированных перца. Ещё раз напоминаем, что можно только один вид представленной на лотках пищи.

Не завтракайте

Ещё Поль Брэгг в своей книге о голодании говорил, что завтрак нужно заработать. Хотя в его теории есть свои неоднозначные моменты, следует учесть, что он дожил до 81 года здоровым и полным сил. Почему бы и вам не перенять этот полезный опыт?

Первый ваш завтрак должен быть не ранее чем через 2 часа после пробуждения. В это время ваш организм будет готов съесть небольшую порцию пищи. С рассвета вы потратили какую-то часть калорий из запасов и теперь просто их восполните.

Кушайте когда голодны

Это правило чаще всего нарушают те, кто хочет похудеть. Если через полчаса после обильной еды вам захотелось кушать, то это может свидетельствовать о следующем:

У вас психологическая зависимость. Это не желудок, а мозг посылает вам сигналы о голоде. Запомните, что надо выждать 3-4 часа для полного переваривания съеденной пищи. Только по прошествии этого времени вы в состоянии испытать настоящий приступ голода. На первых порах вы можете обмануть желудок чашечкой кофе или чая с 1 ложкой сахара.

Съеденная пища не так полезна, как это казалось на первый взгляд. Обилие майонеза и кетчупа, прогорклый жир, сочетание сладких сырников и тушёного рагу вполне способны произвести маленькую революцию в вашем желудке.

Совет!

Часто неприятное жжение внутри люди ошибочно путают с голодом. В таком случае необходимо выпить стакан минеральной воды или газировки с пониженным содержанием сахара.

Содовая нейтрализует излишнюю кислотность и поможет вашему похудению.

Вы действительно не наелись. Такое тоже может быть. Худеющий человек иногда насыпает себе на тарелку пару ложек и в итоге остаётся голодным.

Даже если вы решили похудеть за эту неделю на пару сантиметров в талии не следует ходить вокруг и около следующего стакана кефира или порции супа. Лучше съесть в обед 50% дневного рациона, чем стать озлобленной на весь мир.

Правильно распределяйте объём пищи и тогда избавление от лишнего веса произойдёт наименее болезненно.

Резюмируя сказанное, чтобы похудеть, кушать следует за день не более 3-4 раз. Каждый приём пищи должен отстоять от предыдущего на 3-5 часов. В промежутке допускается пить чай, кофе или минеральную воду без крекеров, булочек или других закусок. Сок необходимо выпивать за полчаса-час до следующей обильной трапезы.

Долой сахар!

В нашумевшем документальном фильме «Двойная порция» про заведения фаст-фуд и вышедшей книжке того же автора сахар завуалированно приравнивается к наркотику.

Действие белых крупинок на организм человеком во многом сходно с множеством опиатов, только без таких ужасающих последствий. Самое серьёзное, что с вами может приключиться – это заболеть диабетом. Тем не менее, сладкое порождает зависимость.

Любой пончик или пирожное стимулирует выработку гормона счастья дофамин, тем самым даря некоторую эйфорию едоку.

Данные исследования отнюдь не тайна. И они известны всем руководителям ресторанов быстрого питания. Чтобы привадить постоянных клиентов они добавляют сахар во все без исключения блюда. Даже в жаренную картошку и мясные котлеты. Для наглядного представления количества сахара, заметим, что в одной пол-литровой бутылке сладкой воды его содержится около 50 граммов.

Здесь отнюдь не пропагандируется отказ от сахара на всю оставшуюся жизнь. Его можно есть, но небольшими порциями. Не более 1 чайной ложки на стандартную 350 мл чашку. При желании быстро похудеть на 5 килограмм вам придётся полностью отказаться от сахара. Это не такая уж большая жертва отказаться от всего сладкого на неделю ради ошеломляющих результатов.

Долой алкоголь!

Невозможно быстро похудеть на 5 кг за неделю при приёме внутрь любых спиртных напитков. Будь то пиво, вино, слабоалкогольный напиток или 60-ти градусный самогон, их калорийность сравнима с кусочком торта того же веса. Возникающее ощущение лёгкости или воздушности – лишь плод вашего воображения.

Помимо высокой калорийности алкоголя, он ещё служит отличным аперитивом перед основным приёмом пищи. Как можно похудеть при приёме препаратов, разжигающих аппетит? Поэтому исключите употребление любых спиртосодержащих жидкостей на время диеты. Вреда это вам точно не принесёт.

Виды диет

Задавшись вопросом, как быстро похудеть на 5 кг, следует запастись терпением и воспользоваться одной из распространённых диет. Благо, что их вариантов настолько много, что выбрать посильную для себя будет не трудно. Недельные диеты бывают нескольких видов:

Монодиеты или разгрузочные дни. В этом случае вам предлагается в течение дня съедать только один вид продуктов. Конечно, целую неделю просидеть на яблоках или картофеле будет тяжело. Поэтому такие разгрузочные дни чередуют между собой. Не следует подряд повторять один и тот же рацион более 3-х дней.

Голодные диеты. Вместо целой тарелки различных вкусностей теперь можно съедать в обед не более 3-4 ложек привычной еды. Резкое уменьшение объёмов потребляемой пищи заставляет организм расходовать имеющиеся запасы. Отрицательным фактором здесь выступает постоянное чувство голода.

Внимание!

Диеты, катализирующие обмен веществ. Схожи с монодиетами. Преимущественно белковое питание способствует перестраиванию химических процессов внутри организма.

Голодание. Похудеть на воде без употребления какой-либо пищи также возможно. Не зря мы выше ссылались на адепта голодания Поля Брэгга. Однако перед этим вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Некоторые виды хронических заболеваний могут обостриться, если начнёте питаться исключительно водой.

Даже здоровый человек на пятый день отказа от пищи может почувствовать головокружение, дезориентацию в пространстве и сильную усталость.

Как видите, диет для похудения на 5 кг существует великое множество. Главное при этом помнить, что в погоне за красотой не стоит терять своё здоровье. Если вы почувствовали любое недомогание – сразу же прекратите диету и обратитесь к доктору.

Экспресс-похудение

Для тех, кому всё же сложно себя ограничить в еде, можем предложить вариант, как похудеть на 5 кг без диет. Необходимо просто увеличить расход калорий.

Конечно, тренироваться как Мадонна или спортсмены по 6 часов кряду в спортзале слишком экстремальная нагрузка для непривычного к этому организма. Но вот пройтись по городу с экскурсией или по лесу с корзинкой для грибов будет и полезно, и познавательно.

Одно условие: вы не перекусываете во время этой прогулки. Что же нужно есть вдали от дома? Ничего. Поешьте хорошо перед выходом, а с собой возьмите только бутылку с водой без сахара.

Важно!

Не всегда погода за окном располагает к длительным прогулкам. Чтобы наверстать упущенное советуем заняться спортивными тренировками. Лучшим вариантом будет найти записи программ «Ритмическая гимнастика».

Музыкальное сопровождение и целая группа спортсменов поможет вам привыкнуть к нужному темпу и нагрузкам. В советское время над составлением такого комплекса упражнений трудилась целая комиссия из тренеров и врачей. Поэтому безопасность таких занятий в домашних условиях гарантирована.

Зарубежные аналоги грешат однотипностью упражнений. В них акцент сделан на повторении движений бессчётное количество раз. Если вы сомневаетесь, какая методика вам больше подойдёт – опробуйте обе. Занимайтесь гимнастикой до заметной усталости в мышцах.

Не забудьте после каждого занятия минут 5 посвятить растяжке натренированных мышц, иначе крепатуры на следующий день вам не избежать.

Посещение бассейна – тоже хороший способ скинуть лишний вес. Положенные 30-40 минут вам помогут обрести тонус, а вот реальное похудение начнётся после 2-го проведённого часа в воде. Если у вас поблизости расположен Аквапарк – то один день подобного активного отдыха поможет вам похудеть сразу на 1-1,5 килограмма.

Источник: https://fitdiets.ru/dieti-poxydenie/sredstva/poxudet-na-5-kg.html

Можно ли похудеть за неделю?

Наступил долгожданный летний сезон, который не только принес жару, но также небольшое разочарование из-за отражения в зеркале.

Хочется влезть в любимое платье, но оно оказывается уже не по размеру, а купальник подозрительно подчеркивает то, что еще в прошлом году удавалось скрыть.

Что в таком случае делать? Необходимо быстро худеть, желательно за неделю, ведь отпуск совсем близко и не хотелось бы его омрачать такой фигурой. Можно ли похудеть за неделю?

Недельные диеты

На сегодняшний день действительно существует большое количество недельных диет, которые могут помочь избавиться от лишних килограммов, но не всегда без вредя для здоровья.

Согласно отзывам, девушки за неделю на подобных диетах сбрасывали от 3 до 10 килограммов. В таких экспресс-диетах очень важно подобрать подходящий рацион питания, который не будет для человека мучением.

И самое главное, что диета не навредила организму, иначе уже в отпуске придется лечить больной желудок.

Хочу срочно похудеть

Чтобы похудеть срочно и за несколько дней, естественно, необходимо выбрать наиболее эффективную диету. Ошибкой большинства худеющих является то, что они смотрят только на отвес на весах, но никак не учитывают, как именно скажется диета на их здоровье. Этот пункт, как правило, мало кого волнует.

Как похудеть за неделю?

За одну неделю можно похудеть, находясь на моно-диете, то есть, употребляя всего лишь один продукт питания. Как правило, это кефир и гречка. Причем, здесь очень двоякое отношение самих худеющих – кто-то очень легко переносит питание одним продуктом в течение 7 дней, для кого-то – это мука и он оставляет попытки похудеть уже дня через два с момента начала диеты.

Еще одним видом диеты, рассчитанной на 7 дней, является строгий подсчет и естественно – ограничение поступающих калорий в организм. Стоит отметить, что в таком случае внутренние органы человека работают на своем пределе, на износ. Не исключено, что за диетой могут последовать нарушение работы желудка.

Эффективны также диеты, на которых человек находится на одном из видов питания, к примеру на белковом. У худеющих меняется метаболизм, и мышечная масса начинает сжигаться быстрее (заметьте, первым делом «уходят» мышцы, а только потом жировые отложения).

Мнение диетолога:

Экспресс-диеты не несут в себе никакой пользы для организма, скорее даже вред. Да, после такого длительного ограничения в питании несколько лишних килограммов может быть и уйдут.

Но, это не только навредит здоровью, но также может привести к тому, что человек, через какое-то время наберет еще больший вес, чем был до этого.

Может быть стоит постепенно переходить на правильное питание и не рисковать настолько сильно своим организмом и самочувствием?

К вниманию худеющих!

Совет!

Наш организм не настроен положительно на резкие смены в рационе питания, диеты и истощения желудка. Поэтому, будьте готовы к тому, что в первые дни экспресс-диеты вы будете испытывать слабость, упадок сил, боль в желудке, сонливость, депрессию.

Для некоторых первые потерянные килограммы все же могут стать той мотивацией к похудению, которой не было до этого. Поэтому, если у вас есть желание попробовать подобную экспресс-диету, то сделайте это. Главное, чтобы негативный результат (отсутствие потерянных килограммов) не спровоцировал дальнейший набор веса по причине стресса.

Популярные и эффективные диеты

Перечислим наиболее популярные и эффективные диеты (согласно отзывам), благодаря которым можно похудеть за неделю до 5 и более килограммов.

  • Кефирная диета относится к монодиетам, это означает, что на протяжении 7 дней разрешается употреблять в пищу только кефир и никаких продуктов более. Говорят, что на этой диете можно похудеть на 5 килограммов за неделю. Для тех, кто любит кисломолочные продукты, эта диета не покажется сложной, поэтому, можно попробовать.

Важно!

  • Японская диета – подразумевает полное отсутствие углеводов. Прием пищи достаточно жестко расписан по часам и даже по количеству продуктов. Похудеть на японской диете можно примерно на 4-5 килограммов в зависимости от начального веса.
  • Диета на гречке – считается, что это наиболее эффективная диета, благодаря которой можно похудеть на 1 кг в день. Причем, весь секрет в приготовлении гречки. Ее не нужно отваривать, как мы привыкли это делать – достаточно залить на ночь водой и на утро можно употреблять.
  • Диета фотомоделей – соковая – считается, что она очень эффективна в плане быстрого похудения, но при этом беспощадная для желудка. На протяжении 7 дней рекомендуется пить грейпфрутовый или же ананасовый сок для похудения.
  • Диета разгрузочная – вид питания, который дает отвес в 2 кг за неделю и при этом худеющий может пить 1 литр кефира в день, около 2 литров обычной чистой воды без добавок, кушать картофель вареный, обезжиренный творог, а также – можно свежие огурцы и курицу. Как можно заметить, питание довольно щадящее для худеющего организма.

Эстонская диета для похудения

Это еще одна экспресс-диета, обещающая человеку похудеть за одну неделю до 5 кг. В период диеты запрещено пить кофе, чай и другие напитки, разрешатся лишь обычную чистую воду.

Суть диеты в том, что в первый день необходимо съесть 6 вареных яиц, растянув их на весь день; во второй – только обезжиренный творог (около 1 кг), на третий день разрешается только курицу отварную в количестве 300 граммов; на четвертый – 6 небольших картофелин, отваренных в мундире; на 6 день – исключительно 1 килограмм зеленых яблок и на седьмой день – 1,5 литра кефира.

Интересные статьи:

Источник: https://medportal.su/mozhno-li-poxudet-za-nedelyu/

Как похудеть на 5 кг за 2 недели безопасно и эффективно

Если вам нужно простое руководство к быстрому похудению, то вы зашли по адресу. Хотите ли вы похудеть на 5 кг за 2 недели или за 2 месяца основные принципы похудения остаются теми же, а пользуясь 10 советами, приведенными ниже, вы сможете похудеть очень быстро и даже лучше – сможете больше не поправляться!

Как похудеть на 5 кг за 2 недели?

Да легко! Давайте узнаем подробнее. Читайте наши советы и узнаете, на сколько килограмм можно похудеть за 2 недели.

1. Начинайте день с напитка с лимоном

Как сбросить 5 кг за 2 недели? Первый шаг – пить жидкость. До того, как есть завтрак, сделайте себе напиток с лимоном: стакан теплой воды с тремя столовыми ложками свежевыжатого лимонного сока. Хорошо перемешайте и выпейте на голодный желудок. Лимонная вода спасет вас от обезвоживания и очистит печень от токсинов, подготавливая организм к предстоящему дню.

2. Привыкайте завтракать фруктами и орехами

Позавтракайте двумя яблоками или апельсинами, либо сочетайте их. Один грейпфрут также обеспечит вас необходимыми питательными веществами. Если чувство голода не проходит, скушайте 125 грамм миндаля или лесного ореха. Эти орехи входят в список продуктов с высокой питательной ценностью. Они обеспечат вас необходимой порцией жиров на весь день.

3. Наполните обед продуктами, богатыми белком

Еще один совет по поводу того, как можно похудеть за 2 недели: обед должен состоять из чистого белка. Попробуйте приучить себя кушать 150 грамм мяса. Говядине предпочтите курицу.

Одна баночка греческого йогурта даст вам еще один протеиновый заряд и порцию кальция.

Таким образом, чувство сытости останется с вами на 4 часа, так как примерно столько времени нужно организму, чтобы переварить мясо.

4. Перекусите полезными продуктами

Наверняка вы знакомы с понятием «барьер 15.00», когда вы практически находитесь без сил. Обычно так происходит из-за того, что вы голодны. В прошлом вы могли броситься за пакетиком картофельных чипсов, чтобы подзарядиться энергией.

И хотя это не лучший выход из положения, полный отказ от перекуса в то же время может привести к перееданию во время ужина. Так что побалуйте себя кусочком фрукта или небольшой порцией овощного салата.

Старайтесь не использовать заправки, особенно те, которые на основе сметаны, в салате.

В зависимости от вашего рабочего графика, это может быть непросто, но все же постарайтесь ужинать до 18.00. Если это невозможно, тогда ужинайте, как только придете домой после работы. Это позволит вашей пищеварительной системе переварить пищу должным образом до того, как вы отойдете ко сну.

Идеальный ужин состоит из двух яиц, сваренных вкрутую, органического зеленого салата с огурцом и капелькой оливкового масла первого отжима в качестве заправки. Это даст вам последний заряд белка и питательных веществ, которые помогут продержаться остаток дня.

Кушать одно и то же каждый день скучно, так что вы можете попробовать разные варианты. Но не забывайте, что порции остаются небольшими, а в качестве заправки салатов, лучше использовать только растительное масло.

7. Пейте зеленый чай после ужина

Доказано, что зеленый чай ускоряет обмен веществ, так что после ужина вам стоит выпивать, по крайней мере, литр этого напитка. Один литр поможет вам сжечь 80 калорий. В специализированных чайных магазинах вы можете найти зеленый чай с разными вкусами. Такие чаи смогут стать выгодным вложением капитала, если вы не любите обычный зеленый чай.

8. Приучите себя к напиткам на основе воды

Кстати говоря, когда вы стараетесь похудеть, вам нужно привыкать пить только те напитки, в основе которых вода. Например, чай, кофе или, естественно, вода сама по себе.

Большинство напитков содержат большое количество сахара, от которого нужно держаться подальше.

Вам также нужно остерегаться класть больше одной чайной ложки сахара или молока в свой чаи или кофе, однако вы можете использовать корицу, для улучшения вкуса.

По теме:  Кленбутерол таблетки для похудения отзывы

9. Выполняйте щадящие тренировки на выносливость дважды в неделю

Регулярные тренировки не только помогут вам похудеть, но также благодаря им вы будете чувствовать себя более здоровым человеком. Так как мышцы тяжелее жира, вам не нужно заниматься как бодибилдер, чтобы можно было понять, сколько килограмм вы сбросили. Но стоит включить две небольшие тренировки в свой привычный график.

  • Подъем гантелей для бицепсов х 15
  • Приседания x 50
  • Жим гантель от плеча x 15
  • Подтягивания с широким хватом x 20
  • Отжимания от шведской стенки для трицепса x 40
  • Подъемы голеней x 30

Лучше всего, что эту тренировку можно выполнять в домашних условиях. Просто обзаведитесь парой гантель и сможете сэкономить на спортзале.

Если у вас мало свободного времени, существует масса способов увеличить количество упражнений, которые вы сможете выполнять в свободную минуту каждого дня. Как говорится «любое действие лучше бездействия».

10. Устраивайте себе «праздничный» день

Итак, вы получили 9 советов о том, как за 2 недели похудеть на 5 кг.

Если вы хотите и дальше продолжать худеть или поддерживать вес, которого добились, позволяйте себе один день «расслабления» в неделю и кушайте «вредные» продукты, за которыми руки так и тянутся в течение недели.

Этого дня вы будете с нетерпением ожидать всю неделю. Он окажет услугу вашему метаболизму, не давая ему замедляться, что часто случается при потреблении небольшого количества калорий длительное время.

Заключение

Следуйте этим 10 шагам и похудеете за две недели, а также сможете поддерживать свой вес в дальнейшем.

Источник: https://WomanShape.ru/pitanie/kak-pohudet-na-5-kg-za-2-nedeli

Возможно ли похудеть за неделю

Ответы от А до Я » Красота и Здоровье » Возможно ли похудеть за неделю

Как быстро похудеть за неделю на 3кг, 5кг, 7кг, 10кг и даже 15 кг — спрашивают многие. Например, похудеть на 10 кг за неделю хотят 74 000 человек. Что ж, давайте рассмотрим, на сколько можно похудеть за неделю с точки зрения физиологии.

Казалось бы — всё просто, для нормальной жизнедеятельности человеку нужно в сутки от 1500 до 2000 килокалорий. При этом, на каждый килограмм массы тела должно приходится 1,5 гр  белка, 1,5 гр жира и 4 гр углеводов. Например, если вы весите 70 кг, вам нужно соответственно: 105 гр белка, 105 гр жира и 420 гр углеводов (это без учёта воды, клетчатки и других веществ, содержащихся в пище).

Спрашивая, как летом похудеть за неделю, человек ожидает услышать, что в это время года достаточно овощей и фруктов, и стоит ограничить рацион только ими, ожидаемое случится.

Действительно, в жару сложнее сидеть на белковых диетах, и проще на углеводных.

Первым сопутствует снижение уровня сахара крови, что в сочетании с естественным обезвоживанием из-за температуры окружающей среды обычно провоцирует головокружение и чувство голода.

Самый быстрый способ похудеть за неделю – это рационы на овощах.

Как можно похудеть за неделю с овощами

Если быстрые результаты важнее, чем вкус пищи, можно попробовать так называемую диету Ксении Бородиной, или монорацион на одних огурцах. На день берется 1, 5 кг свежих огурцов, 1 столовая ложка оливкового масла (опция, можно не добавлять, если огурцы не превращаются в салат) и немного зелени. Солить запрещается, пить можно любые напитки без сахара и химических «подсластителей».

Сразу отметим, что скорость нормального безопасного похудения – 4-5 килограммов в месяц. Максимум – на 6 кг. То есть, за неделю таким образом можно похудеть всего на килограмм-полтора. Но у нас есть подозрение, что Вы ожидаете гораздо более значимых результатов. Тем более, что реклама и «народный опыт» твердят, что это возможно. Какие способы для этого предлагаются?

Известные способы быстрого снижения веса

На ваш выбор свежие овощи или свежие фрукты – без ограничений

1,5 литра кефира, разделенного на порции.

Кефир – 1,5 литра

1 литр минеральной воды без газа в течение всего дня

1,5 литра кефира, разделенного на порции.

Прежде чем перейти на кефирную диету – посоветуйтесь со своим лечащим врачом-диетологом-гастроэнтерологом на предмет противопоказаний.

Гречневая диета для похудения на 10 кг за неделю

Правила для быстрого похудения:

  1. Кушать нужно три раза в день (завтрак, обед и ужин)
  2. Все перекусы между приемами пищи отменяются
  3. Кушать можно только низкокалорийные продукты
  4. Пьем очень много воды в день (не менее 2-ух литров)
  5. В рацион включаем богатые витаминами, и в то же время малокалорийные продукты, например: яйца, нежирное мясо, салаты, обезжиренные молочные продукты и подобные!
  6. Между приемами пищи можно лишь только пить несладкий чай, желательно зеленый чай.
  7. Каждое утро нужно выпивать за 20 минут до завтрака стакан чистой воды.
  8. Утром можно кушать приготовленные самостоятельно каши, например: овсяную или рисовую. Только помните, что готовить их нужно только на воде без добавления сахара и соли.
  9. Старайтесь каждый день употреблять хотя бы несколько фруктов или же выпивать хотя бы один стакан свежевыжатого сока.

Возможно, придерживаться таких правил будет непросто, но, думаю, вы сможете продержаться хотя бы неделю ради стройного тела. Возможно, вы быстро хотите похудеть к лету. Тогда необходимо вам обязательно прочитать эту статью!

  1. Овощи. Овощи вообще рекомендуется употреблять в свежем виде, то есть посредством салатов. Например, такой вот рецепт низкокалорийного салата очень прост и вы легко сможете получить ответ на вопрос о том, как похудеть за неделю на пару-тройку килограмм. Для приготовления самого простого и доступного салата возьмите — мелконарезанную белокачанную капусту, морковку, зеленый горошек и заправьте смесь оливковым или растительным маслом. Зимой, конечно не достанешь абсолютно свежих овощей, но можно купить мороженные овощи и разморозив их приготовить низкокалорийное рагу, которое также поспособствует вашему быстрому похудению всего за неделю. 
  2. Фрукты. Фрукты, конечно, бесспорно, также полезны как и овощи, они низкокалорийны, очень вкусные и полезные. Но нужно помнить про один нюанс, употреблять фрукты лучше всего примерно в середине дня, так как в них содержится достаточно большое количество фруктозы.
  3. Морские продукты и рыба. Готовить пищу из рыбы или морепродуктов следует только методом варки, посредством духовки или приготовить еду на пару. Следует исключить из рациона питания только креветки, так как в них высоко содержание холестерина.
  4. Каши выгодно отличаются тем, что заменяют углеводосодержащие сладкие продукты, так как также являются источником для пополнения углеводного запаса организма. Такие каши лучше всего готовить таким способом как варка на основе воды или смеси воды и молока. Самые популярные каши в нашей стране, в особенности, у представительниц прекрасного пола, это гречка и овсяная каша. Кроме того, что каши очень вкусные, они невероятно полезные для человеческого организма.

Третий день. Вновь повторяется питьевой режим, как и для первого дня диеты.

Четвертый день. В течение дня разрешается есть только фрукты, но в любых количествах. Желательно есть грейпфрут – природный жиросжигатель.

Совет от Taliya.Ru Сладкие фрукты, такие как бананы, виноград, апельсины, мандарины и т.д. лучше есть в первой половине дня. После обеда рекомендуем отдавать предпочтение зеленым яблокам, грейпфруту, помело, ананасам, киви и другим низкокалорийным фруктам.

  • Вариант №1: в этот день можно съесть килограмм яблок и выпить литр минералки без газа.
  • Вариант №2 (рыбный день): употребляем отварную рыбу, лучше морскую. Питьевой режим тот же.

Суббота

  • Вариант №1: отварите и съешьте в течение дня 200 г мяса (постного), выпейте литр сока (без сахара).
  • Вариант №2 (молочный день): в этот день меню будет состоять из литра кефира, нежирного творога и йогурта. Не забываем выпить 2 л воды.

Так же рекомендуем посмотреть

Иными словами, методики по избавлению от лишнего веса за неделю могут сделать вас легче, но не стройнее, и тем более – не здоровее и счастливее. Поэтому, пожалуйста, принимая подобные решения, будьте благоразумны.

Евгения Жиркина

Источник: http://tadecor.ru/krasota-i-zdorove/1212-vozmozhno-li-pohudet-za-nedelyu.html

Можно ли похудеть за неделю

Можно ли похудеть

Как показывает статистика, большинство желающих найти для себя эффективную диету, прежде всего, задается вопросом: «а можно ли похудеть?» Кто-то хочет похудеть на 5 кг, другие, во что бы то ни стало, мечтают похудеть за неделю на 10 кг.

Врачи-диетологи всего мира рекомендуют женщинам не гнаться за разнообразными модными диетами, испытывая свой организм и здоровье. Это объясняется тем, что постоянные диеты и нестабильность, которую вызывают переходы от одной методики питания к другой, приводят скорее к ожирению, чем помогают похудеть.

Быстрые диеты, обещающие похудеть на 5-10 кг за неделю, конечно, позволяют сбросить вес, но результат, достигнутый путем лишений и запретов, закрепить не удастся. Потерянный вес вернется обратно очень быстро.

Как похудеть без диет

Многие задаются этим вопросом: как похудеть без диет. Возможно ли это?

Чтобы ответить на этот вопрос американские ученые провели эксперимент, в ходе которого было доказано, что лишь десять процентов женщин могут эффективно похудеть, сидя на диетах. Все остальные в течение полугода набирают потерянные килограммы. Особенно быстро поправляются женщины, достигшие 35-40 лет и старше.

По совету ученых, выходом из этой ситуации является индивидуальная диета, которая непременно должна составляться профессиональным врачом-диетологом. Только в этом случае вес, потерянный в ходе персональной программы похудения возвращается очень редко.

Конечно, чудес не бывает и в этом случае, необходимо и по окончании курса диеты придерживаться рекомендованного режима питания, сочетать его с физической активностью.

Внимание!

Но, как доказано однозначно, в случае индивидуального подхода гарантируется оздоровление организма, активизация обмена веществ, избавление от патологической склонности к дальнейшему набору веса.

Источник: http://progamex.ru/zdorove/mozhno-li-pohudet-za-nedelyu/

Как похудеть за неделю на 5 кг, способы похудения на 5 кг за неделю

Реально ли похудеть на 5 кг за неделю? Многие диеты обещают стремительное похудение, но чем это может обернуться для здоровья? Простая арифметика: если совсем отказаться от пищи, организм сжигает в сутки не более 400 г жира, умножив на семь дней, получим цифру, далекую от заветной пятерки. А для нормальной жизнедеятельности человеку просто необходимо правильно питаться. Откуда же берутся обещанные 5 кг в неделю?

Похудеть на 5 кг за неделю: упражнения или диета?

Если придерживаться жесткой диеты, быстро сбросить лишний вес можно. Но с лишними килограммами из организма выводится вода и ценные микроэлементы. Потеря жидкости прежде всего отразится на состоянии кожи. Быть стройной и при этом выглядеть старше — вряд ли эта  та цель, которой вы добиваетесь.

Диета настраивает организм на «режим голода», и обменные процессы замедляются. После окончания периода ограничений и получения желаемого результата возвращение к нормальному питанию будет понято организмом как сигнал к накоплению.

Потерянный таким образом вес вскоре вернется и, скорее всего, станет большим, чем до начала диеты.

Основная идея похудения без вреда для здоровья может звучать так: нужно потреблять энергии меньше, чем расходуешь. И если есть желание быстро сбросить вес, с использованием этой формулы  — это реально.

Снижаем вес правильно

Что рекомендуется делать желающим похудеть на 5 кг за неделю? Прежде всего — постараться не навредить себе. Даже ценой невыполнения заветной цели. Для похудения вам нужно делать следующее.

  • Научиться различать чувство голода и аппетит.
  • Исключить из рациона жирную пищу. Мясо лучше предпочесть в вареном или тушеном виде, с жареным придется на время попрощаться. О майонезе — забыть полностью, салаты можно заправлять нежирной сметаной или йогуртом. А вот растительное масло в небольших количествах потреблять просто необходимо.
  • Каши есть можно и даже нужно, они относятся к категории «медленных» углеводов и обеспечивают организм энергией. Но предпочтительно делать это в первой половине дня. То же правило касается картофеля и мучных изделий, хотя от них лучше совсем отказаться на время диеты. На ужин подойдут овощи, морепродукты, кефир, творог.
  • Чтобы мясо лучше усваивалось, его нужно сочетать с овощами.
  • Сладости придется ограничить, но это не означает, что они отныне под запретом. Потянуло на сладенькое — съешьте фрукты или ягоды, немного изюма или кураги. Вполне допускается съесть дольку черного шоколада.
  • Пить много воды — это способствует улучшению обмена веществ.
  • Не есть перед телевизором или компьютером. Принимая пищу, нужно сосредоточиться на процессе: так получится гораздо быстрее насытиться.
  • Не переедать на ночь. Уверенность в том, что есть после 18 часов вредно — распространенное заблуждение, особенно если спать ложитесь поздно. Но последний прием пищи нужно окончить за 2-3 часа до сна.

Худеем на 5 кг за неделю

И все же случаются ситуации, когда просто необходимо быстро избавиться от нескольких килограммов. И вот тогда спасительной кажется идея похудеть на 5 кг за неделю. И если желание быстро подкорректировать фигуру сильнее доводов рассудка, есть несколько способов это сделать.

В течение 3-х дней придется отказаться от пищи и пить воду в неограниченном количестве. Иногда советуют в этот период делать очистительные клизмы. В течение следующих трех дней предстоит плавно выходить из голодания, начиная с употребления небольшого количества овощных супов и салатов, постепенно увеличивая количество пищи.

Диеты, основанные на применении смеси соков или кефира, содержат очень мало калорий (до 600 калорий в день) и не должны быть продолжительными, не более трех дней. Они просты, прекрасно очищают организм от шлаков и токсинов, после них обеспечена не только потеря нескольких килограммов, но и великолепный внешний вид.

Важно!

Употребление  одного или нескольких продуктов. Гречневая, яичная, творожная, арбузная, огуречная, банановая и даже шоколадная пятидневка.

Это, по сути, разгрузочный период, превращенный в способ питания на протяжении некоторого времени.

Ферментные системы организма получают своеобразную передышку, отдых от разнообразия в пище, организм очищается и насыщается витаминами и микроэлементами, содержащимися в выбранном продукте.

Разновидность монодиет, основанная на сочетании различных диетических продуктов, которые разрешается есть в разные дни. Неделя такой диеты может включать картофельный, капустный, фруктовый, мясной, рыбный, кисломолочный, зерновой дни.

Каждый из дней посвящается одному виду пищи, который можно дополнять салатом из свежих овощей. Еда часто меняется, организм  вынужден в поисках дополнительной энергии расходовать собственные запасы, а поскольку не успевает  привыкнуть к ней, то не переходит в режим экономии.

Здесь соблюдается принцип раздельного питания,  белки не смешиваются с углеводами, поэтому расщепление жиров происходит легко.

Противопоказания 

Любые монодиеты, продолжающиеся более трех дней, крайне несбалансированны по составу. Прежде чем применять какую-нибудь разновидность, нужно обязательно посоветоваться с врачом. Творожная может быть противопоказана людям с нездоровыми почками, морковная — вызвать серьезные осложнения с печенью, а рисовая — спровоцировать неприятности с кишечником

Источник: http://www.racionika.ru/kak-za-nedelyu-pokhudet-na-5-kg/

Как быстро похудеть за неделю или 2-3 недели?

Можно ли быстро сбросить лишние килограммы, не обременяя себя при этом длительными диетами и интенсивными физическими нагрузками? Несмотря на то, что быстрое похудение за неделю мало кого из женщин делает по-настоящему стройной, оно пользуется невероятной популярностью у представительниц прекрасного пола всех возрастов. Над вопросом «Как быстро похудеть?» задумывается хоть раз в жизни практически каждая женщина, когда у нее возникает необходимость убрать выступающий животик или избавиться от неэстетичных складок на боках перед каким-либо важным событием.

Быстрое похудение без вреда для здоровья и фигуры

Ни для кого не секрет, что экстремальное похудение небезопасно. Сброс нескольких килограммов за неделю – это сильный стресс для организма.

Комфортным и безопасным считается постепенное снижение веса не более чем на 3-4 кг за месяц, так как за этот промежуток времени организм успевает приспособиться к изменениям в своей массе.

Различные способы, указывающие на то, как быстро похудеть за неделю, приводят к изменению не только фигуры, но и расположению внутренних органов. Во время агрессивной краткосрочной диеты в организме запускается процесс избавления от шлаков и токсинов, часть которых задерживается в крови худеющего.

Совет!

Всем тем, кто желает похудеть за короткий срок, следует помнить о том, что быстрое избавление от лишних килограммов не принесет вреда организму только в том случае, если оно станет началом продолжительной и усердной работы над своим телом.

Любой ответ на вопрос о том, как быстро похудеть за неделю, будь то жесткая блиц-диета или голодание, должен сопровождаться последующим переходом к правильному питанию и здоровому образу жизни.

Только в этом случае вес не только не вернется, но даже продолжит плавно снижаться.

Как быстро похудеть за неделю?

Существуют самые различные способы быстрого похудения за неделю. Разумеется, каждый из них сопровождается жесткими ограничениями в еде. Кроме того, в этот период рекомендуют как можно больше двигаться.

Еще один обязательный пункт – употребление большого количества минеральной воды без газа. При четком соблюдении представленных диет можно сбросить за неделю 3-7 кг.

Рассмотрим наиболее эффективные методы быстрого похудения за неделю.

  • «Кефирный». На протяжении 3-х первых дней следует ежедневно выпивать только по 1,5 л обезжиренного кефира и съедать по 2-3 ложки отварного риса без приправ. В следующие 3 дня рис заменяют отварной куриной грудкой. В последний день диеты можно пить только кефир, а есть – зеленые яблоки.
  • «Жесткий». Всю неделю нужно придерживаться специального меню. Утром съешьте одно сваренное вкрутую яйцо и выпейте чашку чая, какао или кофе без сахара. На обед сделайте себе салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком. Вместо салата можно порадовать себя небольшим кусочком отварной нежирной рыбы или говядины. На ужин – несладкий травяной или зеленый чай.
  • «Суповой». На протяжении всей недели следует есть только сваренный на воде овощной суп. Рецепты при этом могут быть разнообразными. Главное, есть суп без хлеба и не использовать для его приготовления мясной бульон.
  • «Смешанный». Каждый из 7 дней «посвящается» только одному продукту, и ничего другого есть нельзя. Единственное исключение: в «мясной», «рыбный», «картофельный» и «капустный» дни разрешается баловать себя салатом из свежих овощей, заправленным оливковым маслом. День 1-й: 1 кг отварного картофеля с зеленью. День 2-й: 1-2 кг вареной или тушеной капусты. День 3-й: любые свежие фрукты в любых количествах. День 4-й: постная отварная или тушеная говядина. День 5-й: отварная морская рыба нежирных сортов. День 6-й: литр обезжиренного кефира, нежирный творог или йогурт. День 7-й: 200-300 г гречневой, рисовой или овсяной каши.
  • «Чешский». Это способ похудеть является самым щадящим из всех представленных. Продукты можно брать произвольные и ежедневно употреблять их в 6 приемов. Разумеется, употребление богатой углеводами пищи должно быть минимальным. Налегайте на те продукты, которые богаты белками, микроэлементами и витаминами (мясо, рыбу, нежирные кисломолочные продукты, фрукты и овощи). Единственный недостаток такой диеты – необходимость в скрупулезном подсчитывании «съеденных» килокалорий. А их должно быть максимум 1300 за сутки.

Как похудеть быстро за 2 недели или 3 недели?

Чтобы быстро похудеть за 3 недели или 2 недели, начинайте свой день с 1 стакана негазированной воды, выпитой натощак. Вообще на протяжении всего этого времени нужно стараться пить как можно больше чистой воды без газа – хотя бы 2 л за день. Чистая вода не только снижает аппетит, но и вымывает вредные вещества из организма.

Максимально сократите свой обычный рацион. Сведите к минимуму, прежде всего, потребление жиров, для этого вам придется вычеркнуть из своего рациона майонез, сыр, любое масло, копчености и колбасы. Также жестко следует поступить и с углеводами – сдобой, конфетами, сладостями, макаронными изделиями, картофелем, рисом, отварной морковью и свеклой.

Ешьте только постное мясо – курицу, говядину или телятину. При этом не стоит отказываться от морепродуктов и нежирных сортов рыбы. Разрешаются также обезжиренные молочные продукты, грибы, бобовые культуры, капуста, огурцы, шпинат, помидоры, морская капуста, лук, баклажаны и щавель.

Те, кто мечтает похудеть быстро за 2 недели, должны запомнить один из главных принципов эффективности этого мероприятия – есть можно только до 19.00.

Если вы твердо намерены быстро похудеть за 3 недели и в результате добились положительного результата, после диеты ни в коем случае не принимайтесь за старое! Если начнете налегать на еду в привычном для себя ритме, к вам моментально вернутся те злополучные килограммы, от которых вы избавились.

Источник: http://pohudanie.net/prochee/kak-bystro-pokhudet-za-nedelyu-2-nedeli-i-3-nedeli.php

Как похудеть на 2 кг за неделю? Полезные советы!

Каждая женщина хоть раз в жизни худеет. Кто-то худеет на протяжении долгого времени по правилу: медленно, но стабильно. Например, похудение на 5 кг за месяц. А кто-то откладывает все до последнего, а потом пытается очень быстро сбросить лишний вес.

Как похудеть на 2 кг за неделю? Попробуем разобраться, можно ли это сделать, и если да, то как! Приступим? 🙂

Внимание!

За такое небольшое время как неделя похудеть на 2 кг вполне возможно, но все же придется немного потрудиться. Это вполне реально, и диетологи считают это вполне безопасным похудением, так что вперед на пути к стройному телу! 🙂

Понятно, что при такой цели голодать или же строго ограничивать себя в питании не нужно, потому что сбросить 2 кг всего за неделю можно совершенно спокойно. Да и к тому же голодание, как способ сбросить лишний вес, не очень эффективен, и уж тем более опасен для здоровья. Так что не будем впадаться в крайности и портить здоровье в ненужном месте!

Питание для избавления от лишних килограмм

Чтобы спокойно похудеть на пару килограмм за неделю, нужно ограничить немного питание.

  1. Сократите потребление мучного: хлеба, печенья, пирожных, сдобы
  2. Откажитесь от сахара. Его можно заменить на молочные продукты, свежие фрукты, сухофрукты и, в крайнем случае, на зефир
  3. Не ешьте жирную пищу. Запомните, что она главный враг стройной фигуры!
  4. Помните, что завтрак должен быть очень плотным, обед разнообразным, а ужин очень легким.

Если вы будете соблюдать эти 4 правила, то цель, похудеть на 2 кг за неделю, станет выполнимой на 100%!

Также неплохим способом сбросить 2 кг за неделю является раздельное питание, то есть белки и углеводы нужно употреблять по раздельности. К примеру, картофель или макароны необходимо употреблять отдельно от мяса или рыбы.

Говорят, что, если не есть после 15:00, можно похудеть за неделю даже больше, чем на 2 кг, однако, не советуем пробовать этот способ, так как он довольно строгий, особенно если вы ложитесь спать поздно ночью. Будет очень хорошо, если вы не будете кушать после 18:00 или 19:00, так как это еще не такое раннее время, и если вы после него захотите есть, можно будет выпить стакан кефира или же несладкого чая.

Придерживаясь такого питания, вы очень быстро и легко сбросите лишние килограммы!

Спорт при похудении

При желании сбросить 2 кг за 7 дней спорт обязателен, так как он не только ускорит похудение, но и не даст вернуться лишнему весу!

Прекрасно способствует похудению утренняя 15-минутная зарядка. Всего лишь каких-то 15 минут утром, а эффект виден уже через 7 дней! Если вы хотите не только похудеть на 2 кг за неделю, но и подкорректировать, например, талию, идеально в эти 15 минут утром крутить обруч. Прочитайте нашу статью об обруче для похудения, где подробно описаны все нюансы.

Также можно бегать по утрам или вечерам. Можно устроить совместный бег с подругой или же пробежаться несколько кварталов с музыкой в наушниках.

Как видите, похудеть на 2 кг за неделю, не сильно сложно. Здесь главное немного ограничиться в питании и работать над своим телом!

Источник: http://kak-prosto-pohudet.ru/kak-pohudet-na-2-kg-za-nedelyu





1 комментарий к “Похудеть за неделю возможно ли

  1. В свое время спасалась при помощи трав и экстрактов, которые дают чувство бодрости и сытости. Один из них мне сильно запомнился по своему эффекту — гаммигат малабарский, дочка с Китая привезла. А у них медицина древности, народ знающий, умеющий совладать со своим телом.

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.