Похудеть в тренажерном зале

Содержание статьи:

Можно ли похудеть в тренажёрном зале. Если — да, то как?



похудеть в тренажерном зале

Самый эффективный и безопасный метод раз и навсегда распрощаться с ненавистными боками и килограммами – это здоровое сбалансированное питание и занятия спортом.

Существуют, конечно же, и другие способы сбросить излишний вес, например, таблетки или чаи.

Они дают ощутимый результат, но при этом вредят всем системам организма за счёт своего химического состава, поэтому прибегать к их помощи Вам не порекомендует никто из специалистов – диетологов.

как быть?

Про правильное питание и подсчёт калорий написано уже достаточно информации, поэтому в этой статье мы рассмотрим вариант похудения в тренажёрном зале.

Некоторые люди, особенно женщины, боятся посещать тренажёрки, поскольку считают, что там люди не худеют, а превращаются в таких себе «железных Арни».

Это глубокое заблуждение, потому что при стандартных двухчасовых тренировках раз в два дня человеческое тело не способно стать грудой мышц. Особенно это касается женского организма.

Природная предрасположенность и гормональный фон не позволит женщине стать качком – бодибилдершей. Без сомнения, такие женщины тоже есть, но это профессиональные спортсменки и им для набора мышечной массы приходится проводить в тренажёрных залах на 40% времени больше, чем мужчинам (опять таки,  из-за особенностей гормонального фона).

не переживайте, такими Вам не стать

Что даёт тренажёрный зал?

Кроме похудения, в тренажёрном зале можно ещё и прекрасно улучшить контуры силуэта. За счёт укрепления мышц происходит скульптурирование фигуры, она становится более подтянутой, исправляется осанка и кожа увеличивает свою упругость, исчезает целлюлит и дряблость.

Главное – подобрать индивидуальную программу занятий, которая будет идеально подходить конкретно для Вас по типу фигуры и имеющемуся весу на данный момент. Для этого, на начальном этапе Вам никак не обойтись без профессионального тренера.

По прошествии времени Вы втянитесь, запомните все упражнения и сможете обходиться уже без наставника.

спортивная фигура

Занятия на тренажёрах укрепляют сердечно – сосудистую систему, лёгкие, все группы мышц тела и насыщают клетки организма кислородом, который способствует окислению жира и скорейшему его сжиганию. 

Одежда и интенсивность

Для занятий в спортивных залах следует обзавестись подходящей обувью и одеждой.

Экипировка должна быть удобной, лёгкой и по размеру – скованность движений во время тренировок не принесёт ничего, кроме чувства дискомфорта.

Предпочтение следует отдавать натуральным тканям – они вентилируемые и мягкие. Особенно этот аспект важен для очень полных людей (лишние объёмы ног приводят к натиранию кожи внутренних сторон бёдер).

удобно и стильно

Рассчитывайте свои силы. Не старайтесь сразу повторять мировые рекорды. Перенапряжение неподготовленных мышц не даст быстрейшего результата, только появится ощущение боли. Лениться и пропускать тренировки тоже нельзя – результата не будет вообще.

Тренируйтесь аккуратно, чтобы не допустить травматизма. Обязательно соблюдайте правила поведения на тренажёрах, не игнорируйте их. 
Для женщин, не имеющих никакой физической подготовки, в первое время будет достаточно 3-х занятий в неделю не более часа каждая.

соблюдай!

Виды тренажёров

Какие же приспособления следует выбирать, чтобы похудеть и сделать фигуру более привлекательной, а не набрать мышечную массу? 
Тренажёры бывают двух типов:

  1.  силовые. К ним относятся конструкции, подходящие по своему предназначению для прокачивания отдельных групп мышц – бицепсы, трицепсы и другие
  2.  кардиотренажёры предназначены для развития выносливости организма, укрепления всех основных групп мышц и исправления осанки. Положительно сказываются на сердце и дыхании. К ним относятся беговые дорожки, велотренажёры, различные степперы, эллипсоиды, орбитреки и другие.

орбитрек

Стоит запомнить, что занимаясь только на силовых тренажёрах, лишний вес никуда не уйдёт, просто вырастет мышечная масса и объёмы тела не только не уменьшатся, но и увеличатся.

Однако это не значит, что похудеть при помощи тренажёрного зала нельзя.

Существует масса упражнений с теми же самыми гантелями или специальными конструкциями, которые позволяют убрать надоевшие килограммы и сделать фигуру более подтянутой.

аэробные упражнения с гантелями для женщин

Если Вы просто качаетесь, то усиливаются анаболические механизмы организма (синтезируется  мышечная масса и жировая прослойка). При занятиях аэробной нагрузкой – катаболические механизмы (ускоряется распад жировых отложений и мышечной ткани).

Внимание!

Отдельно эти виды тренировок не устроят ни людей, желающих похудеть, ни людей, стремящихся к бодибилдингу. Поэтому для получения хорошего результата, необходимо чередовать виды тренировок, делая упор на те, которые приблизят Вашу фигуру к желаемой форме.

 Во время занятий с помощью «железа» организм тратит  калорий за счёт расходования большого количества жиров и углеводов (энергообмена). Постоянные тренировки помогают телу привыкнуть к постоянной отдаче энергии.

Поэтому, даже в дни без посещения тренажёрных залов, организм продолжает трансформировать жировые запасы в энергию, что позволяет быстрее избавиться от порядком надоевшего лишнего веса. 

чередуйте нагрузкиСовет

Для девушек, мечтающих быть обладательницами стройных и подтянутых фигур, будут полезны занятия на кардиотренажёрах. Интенсивность занятий должна быть от трёх до шести раз в неделю (по нарастающей).

 Если вес женщины, пришедшей в тренажёрный зал, значительно превышает норму, ей следует начинать с самых лёгких конструкций – беговых дорожек (причём стоит не бегать на них первое время, а просто ходить) и гребле или велотренажёры (потому что на них можно перенести часть веса, что сделает занятия менее утомительными).

Для людей с заболеваниями суставов идеальными станут спепперы. Они абсолютно нетравмоопасны и нагрузка на суставы на них минимальна.

гребной тренажёр — выход для толстушек

Основные правила для похудения

Основное правило похудения при помощи тренажёрного зала, которое нужно запомнить как «Отче Наш» — не принимать пищу за 2 часа до начала занятий и не есть 2 часа после них.

 Любой жир организм начинает преобразовывать в энергию только в том случае, если её взять больше неоткуда, то есть в самом крайнем случае. Поэтому «обманывайте» его, тренируясь натощак.

Тогда в начале занятия будет тратиться глюкоза из съеденного Вами ранее и, только во второй половине занятия – из жировых отложений.

ни -ни!!!!Важно!!!

Не забывайте о том, что  упражнения с помощью тренажёров не являются абсолютной панацеей от обвисших боков и второго подбородка.

Не стоит думать, что съеденные Вами печеньки и тортики улетучатся, как по взмаху волшебной палочки. Питание должно быть сбалансированным и здоровым.

Важно!

Только в комплексе Вы дадите организму понять, что это не одноразовая Ваша прихоть, а новый образ жизни, в котором нет места  для лишних килограмм.

сбалансированное питание

Следите внимательно за тем, чтобы во время тренировок рядом с Вами всегда стояла бутылочка с чистой прохладной (не холодной!) водой потому, что интенсивные физические нагрузки провоцируют обезвоживание организма.

Помимо этого следите за правильностью своего дыхания. Для этого запомните элементарное правило – напрягли мышцы – выдохнули, расслабили – вдохнули воздух. 
Обязательно принимайте горячий душ после тренировки – он не только очищает тело от пота, но и позволяет мышцам расслабиться.

А, вот, перед занятием рекомендуется принимать контрастный – он усиливает кровообращение и тонизирует мышцы. 

дышим правильно

Пример тренировки

Для того, чтобы оценить приблизительный сеанс занятия для похудения в тренажёрном зале, предлагаем примерный вариант стандартных упражнений:

  •  10-минутная разминка. Она включает в себя повороты и наклоны туловища в разные стороны, ходьба на месте, размахивания ногами и руками
  •  занятия на кардиотренажёре от 15-ти минут до получаса
  •   2 – 4 силовых упражнений. 5 подходов по 10 – 20 раз
  •  повторные занятия на кардиотренажёре от 15-ти минут до получаса

результат тренировок

Осторожно. Мошенники!

Сейчас появилось довольно – таки много рекламы различных миостимуляторов, которые обещают стремительное похудение без занятий в тренажёрных залах за счёт стимуляции кровообращения в зонах действия вибромассажёра. Давайте рассмотрим принцип их работы. 
Например, вибромассажёры для упругих ягодиц абсолютно не справляются с поставленной задачей.

Кровоток – то они увеличивают, но вместе с тем расслабляют мышцы, а это никак не способствует похудению. А пружинные пояса для укрепления мышц пресса вообще по своей эффективности равны нулю.

Пружина, которая давит на пресс, вызывая его сопротивление, может только нанести вред организму – слишком частое использование приводит к нарушению работы внутренних органов брюшной полости.

опасный обман

Кроме того, человек, решивший пользоваться подобными миостимуляторами, должен отлично разбираться в анатомии, чтобы понимать – на какие группы мышц можно «прикладывать» подобные девайсы, а на какие – нет. Ещё они имеют массу противопоказаний (варикозное расширение вен, различные новообразования, родинки и т. д.), о которых обычно продавец не сообщает в инструкции по применению.

Вывод:

Так что не ленитесь, надеясь на волшебный вибрирующий пояс, а идите в обычный тренажёрный зал и вожделенный результат не заставит Вас себя долго ждать.

быстро худеем в тренажёрном зале

Источник: http://www.tolstuh.net/mozhno-li-pohudet-v-trenazhyornom-zale-esli-da-to-kak



Как быстро похудеть в спортзале?

Если Вы решили ходить в тренажерный зал, чтобы похудеть и привести себя в форму, то Вы молодец. Первый шаг на пути к стройному телу сделан. Но как нужно заниматься, чтобы результат не заставил себя ждать?

Как быстро похудеть в тренажерном зале? Что нужно для этого делать и чего не делать?

В последнее время все возрастающей популярностью пользуются тренажерные залы, фитнес-центры, спортзалы. Все стремятся быть подтянутыми и стройными, что неудивительно. Ведь на телевидении, в журналах, рекламе идет пропаганда красоты и здоровья. И действительно, адекватные физические нагрузки способствуют и профилактике многих заболеваний, и похудению. А как быстро похудеть в спортзале?

Для начала выберите тренировки, которые хотите посещать. Есть групповые занятия (с тренером), также Вы можете индивидуально заниматься с тренером или без него.

В любом случае будет лучше сначала проконсультироваться с профессионалом, чтобы он объяснил и показал, как пользоваться тем или иным тренажером. Особенно это касается тех, кто пришел в зал впервые в жизни.

Не стесняйтесь задавать вопросы, если Вам что-то осталось непонятным.

Питание

Ни в коем случае нельзя сидеть на жестких диетах (монодиетах), а тем более голодать, если Вы регулярно занимаетесь. Перед тренировкой и после нее нельзя есть около двух часов. Питьевой режим необходимо корректировать с учетом нагрузок: чем они интенсивнее, тем больше потребность в воде (чистой, без газа).

Как быстро похудеть в тренажерном зале>?

  • Ваши тренировки должны быть регулярными. Не стоит думать, что после двух занятий за месяц что-то изменится. Работать и потеть придется много, если Вы хотите быстрого результата. Лучше всего заниматься четыре раза в неделю по полтора часа;
  • Начинайте занятия с аэробных нагрузок (на них должно приходится не менее получаса для достижения наиболее быстрого результата): беговая дорожка, эллипсоид, велосипед (велотренажер). Это будет Вашей разминкой перед силовыми упражнениями;
  • Силовые упражнения – это подъемы штанги, гантелей, подтягивания, отжимания, упражнения на пресс и другие. То есть тут необходимо прикладывать больше усилий. Такие нагрузки дадут возможность избавиться от жировой ткани и заменить ее на мышечную;
  • Увеличивать число подходов, массу гантелей, продолжительность занятий и прочее нужно постепенно. Не перегружайте себя в первый же день;
  • Старайтесь, чтобы в тренировке были задействованы все группы мышц. Однако упор все равно стоит делать на проблемные места и зоны;
  • Слушайте свой организм: если Вы почувствовали какой-то дискомфорт (например, боль или головокружение), то сделайте перерыв или закончите занятие;
  • Обратите внимание на свою одежду и обувь: они должны быть удобными и лучше из натуральных тканей;
  • Делайте перерывы, иначе Вы будете сильно уставать, нервничать. А это ни к чему хорошему не приведет;
  • Следите за своим дыханием во время занятий, оно должно быть ровным;
  • После тренировки примите контрастный душ: он усилит процессы метаболизма и распада жировой ткани.

Стоит остановиться на всей сути занятий в спортзале, тренажерном зале. Что они дают человеку, который хочет похудеть? Во-первых, энерготраты. Всем известно, что для похудения количество калорий, поступающих с пищей, должно быть меньше затрат. Именно на тренировках Вы и будете терять калории. Во-вторых, при похудении человек часто может столкнуться с неприятной проблемой: обвисшей кожей, дряблостью мышц. А в тренажерном зале Ваши мышцы будут работать, приходить в тонус, кожа станет эластичнее. 

Источник: http://ecozozh.ru/fitnes/148-pohydeniye-v-sportzale.html


Похудеть в тренажерном зале

Похудеть без диет

Разработано несколько эффективных методик похудения в тренажерном зале. Наиболее легким способом сбросить лишний вес считается применение круговой тренировки. Принцип таких занятий заключается в том, что следует выполнить один подход упражнений на каждом тренажере.

Важно чтобы между занятиями не было перерывов. Кроме того, после завершения первого подхода следует сразу же приступить ко второму кругу занятий. То есть повторить все проделанные упражнения. Причем продублировать занятия нужно не меньше 3—5 раз.

Программа без тренера

Однозначно, можно сказать, что универсального метода похудения в тренажерном зале не существует. Это связано с тем, что спортивные учреждения такого типа обладают различным оснащением.

Совет!

При разработке собственной программы похудения следует помнить о том, что тело — это единая «система». Ввиду этого не стоит ограничиваться занятиями, направленными только на проблемную зону.

Следует во время каждой тренировке прорабатывать все группы мышц. Естественно, если это позволяют расположенные в зале тренажеры.

И еще одно правило, не стоит «насиловать» собственный организм ежедневными занятиями, как показывает практика трех дней в неделю вполне достаточно для эффективного похудения.

Комплекс упражнений

Для начала следует отметить, что, прежде чем приступить к непосредственным занятиям следует пару первых тренировок посветить ознакомлению с тренажерами.

Поскольку требуется не только научиться работать на них по всем правилам, но и что немаловажно правильно дышать.

Вдобавок следует знать, что во время занятий необходимо пить чистую воду, чтобы компенсировать организму утраченную жидкость.

Аэробные упражнения.

Тренировку в зале лучше всего начать с аэробной нагрузки. Практикой доказано, что подобные занятия способствую интенсивному сжиганию калорий и как результат потеря лишнего веса.

Кроме того, сердечно-сосудистые упражнения рекомендуют выполнять ежедневно. Их продолжительность должна быть не менее получаса.

Однако не следует слишком интенсивно выполнять упражнения, лучше придерживаться умеренного темпа.

Во время таких занятий в основном используют велотренажеры и беговые дорожки. Следует отметить, что если требуется быстро сбросить вес, то длительность тренировки должна быть увеличена вдвое.

Силовые упражнения.

Внимание!

Также для снижения веса в тренажерном зале можно воспользоваться силовыми упражнениями. Однако прежде чем приступить к занятиям такого рода следует обязательно сделать разминку. К примеру, «проехать» несколько километров на велотренажере, либо воспользоваться услугами беговой дорожки.

Упражнения силового характера должны продолжаться не менее 20 минут и включать в себя различные укрепляющие занятия. Причем для этого следует использовать не только расположенные в зале тренажеры, но и собственный вес. Так, с помощью обычных отжиманий и подтягиваний можно значительно уменьшить объемы в области рук, груди, плеч, ягодиц, спины и ног.

Снижение веса в данных частях тела достигается за счет того, что во время тренировки существенно укрепляются мышцы, которые способствует сжиганию избыточного жира в организме.

Тренировка на похудение

Как уже было сказано выше, занятия в тренажерном зале необходимо начинать с разминки в умеренном темпе. А вот основная часть тренировки должна носить интенсивный характер. После того как мышцы получили необходимый заряд энергии можно переходит к занятиям на кардиотренажерах. Здесь можно руководствоваться собственными предпочтениями.

К примеру, совершить увлекательную пробежку на беговой дорожке или весело и энергично проехать несколько километров на «велосипеде». Либо можно суммировать пользу этих тренажеров и немного позаниматься на орбитреке. Главное, стоит усвоить, что продолжительность занятий должна составлять не менее 30 минут.

После того как сердечно — сосудистые упражнения завершены пора воспользоваться услугами силовых тренажеров. Именно такие занятия заставляют усиленно работать все группы мышц. Желательно совершить не менее трех сетов по 15-20 подходов в каждом. Главное чтобы перерывы между упражнениями составляли не более 2 минут.

Многие, занимаясь, в тренажерном зале распределяют физическую нагрузку, прорабатывая разные группы мышцы в определенные дни недели.

Например, в понедельник интенсивно нагружают мышцы ног и рук, в среду уделяют особое внимание прессу и корпусу, а в пятницу занимаются только мышцами верхней части спины и плечевого пояса.

Важно знать, что если занятия начинаются с кардиотренажеров, то именно они должны быть заключительным этапом тренировки. То есть после силовых нагрузок следует выполнить сердечно — сосудистые упражнения.

Программа похудеть

Занятия для ленивых

Достаточно часто после нескольких посещений тренажерного зала появляется желание все бросить и довольствоваться той внешностью, которой наградила природа. Однако поддаваться такому настрою не стоит. Подобные желания всегда продиктованы обычной ленью.

По этой причине была разработана уникальная методика похудения в тренажерном зале для ленивых.

Суть способа состоит в том, что во время занятий нужно преимущественно выполнять только базовые тяжелые упражнения. А вот беговые дорожки и велотренажеры можно оставить для собственного развлечения. К примеру, работать на орбитреке несколько раз в месяц.

Однако заставить себя заниматься спортом хотя бы пару раз в неделю вам придется. Здесь главное, сформировать у себя мнение о неприемлемости пропуска занятий. В том же случае, когда желание тренироваться совсем пропадает, стоит воспользоваться услугами тренера.

Важно!

Занятия для «ленивых» заключается в 5-минутной кардиоразминке. После чего следует функциональная тренировка, приседания, отжимания и несколько упражнений на пресс. Завершить занятия следует растяжкой. В свободное от тренировок время необходимо придерживаться нестрогой диеты.

Результаты

В заключение стоит отметить, что для похудения в тренажерном зале требуется время. Молниеносным этот процесс назвать нельзя. Однако именно такое похудение не окажет негативного влияния на здоровье. Следует помнить о том, что естественно сбрасывать не более 4 килограмм в месяц, в противном случае велика вероятность быстрого возврата потерянных килограмм.

Кроме того, когда человек сопровождает занятия спортом правильным питанием, а также придерживается режима труда и отдыха он получает не только стройное, красивое тело, но и счастливую путевку в долгую, здоровую и благополучную жизнь, наполненную только положительными эмоциями.

Тэги:

  • спорт для похудения
  • упражнения
  • физическая активность

Источник: http://www.on-diet.ru/kak-poxudet-v-trenazhernom-zale.html

Занятия в тренажерном зале: 1. Похудение

Владислав Сироткин

Сейчас мы рассмотрим особенности тренировок, питания и образа жизни при похудении в тренажерном зале. А также результат такого похудения.

Но вначале коротко о различиях в целях занятий в зале.

Придя в тренажерный зал, нужно сразу определиться со своей целью. Так как от этого кардинально зависят все дальнейшие действия в зале. Возможны 3 основных варианта целей:

  • похудение
  • набор мышечной массы
  • поддержание мышечного тонуса

Каждая из целей предполагает различные системы тренировок и режимы питания. Сравнение этих трех вариантов занятий в тренажерном зале приведено в таблице:

А теперь перейдем к занятиям для похудения.

Похудение в тренажерном зале

Похудение – самая распространенная цель для женской половины занимающихся в тренажерном зале, хотя нередко представляет интерес и для сильного пола. Следует отметить, что для людей с разным уровнем избыточного веса эффективны разные методы похудения. При этом тренировки для похудения — один из ключевых методов. 

Сразу же начнем с одной простой истины: от того, что мы тренируем какую-то конкретную часть тела, именно она худеть не будет, а если вы при этом не начнете питаться в соответствии с поставленной целью, худеть не будет ничего.

Здесь могут возникнуть вопросы «а как же упражнения для пресса и обещанный плоский живот через месяц», «как же пояс из магазина на диване» и прочее. Нет, все эти “сказочные” способы не работают, иначе в спортзалах просто не было бы потребности. Скажу сразу – похудеть легко не получится, такого не бывает, а вот если вы готовы приложить усилия, то полный вперед!

Тренировки

Для достижения хорошего результата тренироваться нужно три и более раз в неделю. Для хорошей фигуры нам нужны силовые упражнения и кардио-нагрузки (беговая дорожка, степпер, эллиптический тренажер и т.д.). Увы, одних кардио-тренажеров не достаточно для хорошей фигуры. Так как даже если у вас почти нет лишнего веса, но нет и мышц, то вряд ли ваше тело будет вам нравится на все 100%.

Подробнее о лучших тренажерах для похудения

Тренировка должна занимать примерно полтора часа. Начинаем с пятиминутной разминки на любом кардио-тренажере чтобы разработать суставы и довести тело до оптимальной для тренировок температуры, иными словами — нужно немного вспотеть. Далее примерно час уделяем силовой тренировке и в конце примерно на полчаса снова возвращаемся на кардио, но уже чтобы заняться сжиганием калорий.

Разберем силовые упражнения. Отдельно для тех, кто уверен, что от них женщины становятся накаченными монстрами с руками как у атлета, широкими плечами и все в том же духе, советую посмотреть любой конкурс «фитнес-бикини». Поверьте, все эти стройные девочки в купальниках приседают со штангой на плечах и жмут от груди лежа.

Выбирая упражнения, нам стоит прорабатывать самые крупные группы мышц, а именно ноги, спину и грудь. Именно при работе таких больших мышц тратится максимум энергии, то есть сгорает больше всего калорий. В каждом упражнении нужно делать 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Отдых между подходами должен быть не больше минуты, чтобы обеспечить высокую интенсивность тренировки. Придерживаемся такой схемы тренировок независимо от уровня физической подготовки.

Начальный уровень подразумевает легкие веса, а не короткие тренировки или длинные промежутки между подходами.

Если вы пришли в спортзал в первый раз, и у вас нет более опытного товарища, который покажет вам упражнения, стоит обратиться к персональному тренеру.

По теме:  Похудеть на три кг за три недели

В престижных фитнес-клубах обычно есть такое предложение как вводные тренировки, на которых вам все покажут, расскажут, да еще и программу тренировок составят.

Если же такого нет, советую купить несколько тренировок с тренером, при этом четко обозначить ему задачу – подготовить вас к самостоятельным занятиям.

Совет!

Думаю, что вам полезно будет ознакомиться и с отзывами о занятиях для похудения в зале.

Лучший вариант — всегда заниматься с тренером, если, конечно, средства позволяют. Ну а в крайнем случае, если нет средств или желания обращаться к помощи специалиста, упражнения можно посмотреть на видео, сейчас в интернете полно таких ресурсов. Например, вы можете ознакомиться с обзором мобильных фитнес-приложений и сервисов.

Питание

Пожалуй, от питания зависит не меньше половины успеха. К примеру, все калории, которые вы сожгли на тренировке, легко можно восполнить 100 граммами шоколада. Поэтому, если вы не начнете правильно питаться, то ваш тренировочный процесс пойдет по принципу «шаг вперед — два назад».

Главное правило — ваш организм за сутки тратит определенное количество калорий и, в зависимости от того, сколько он их получает, тело растет, худеет или остается неизменным. Конечно, у кого-то бывают гормональные сбои, но 98% людей, которые говорят, что они полные только поэтому, не пробовали правильно питаться и ходить в тренажерный зал. Так что в сторону “отмазки”.

Посчитать сколько калорий вы расходуете за сутки очень просто, спросите об этом интернет. Считать потребляемые калории немного сложнее, но все же советую попробовать – здесь, опять же, интернет в помощь.

Если совсем лень этим заниматься, опишу основы:

  • убираем из рациона сладкое полностью 
  • преимущественно заменяем традиционные гарниры на овощи 
  • заменяем сковороду на пароварку (убираем жареное) 
  • во второй половине дня стараемся есть только белковую пищу (например, обезжиренный творог и кефир) 

Также хорошо было бы немного разобраться в белках, жирах и углеводах (эту информацию можно попросить объяснить на пальцах у тренера) и начинать в магазине смотреть не только на лейбл и цену, но и на энергетическую ценность продуктов.

Еще вам могут помочь различные “безуглеводные” диеты (например, «кремлевская» или диета Дюкана), где рацион полностью расписан, остается лишь выбрать, какая вам больше по душе, и блюда какого автора вам проще готовить.

 Кстати, вам может пригодиться и статья о питании при тренировках в зале.

Примерный рацион одного дня:

  • Завтрак – овсянка на воде или молоке 0.5%, чай/кофе (без сахара или с заменителем)
  • Второй завтрак — фрукты
  • Обед — куриный бульон , рыба (не жареная) с брокколи или свежими овощами
  • Полдник – курица/индейка/говядина (не жареная) с овощами
  • Ужин – обезжиренный творог, кефир

Образ жизни

Следует признать, что в тренажерный зал приходит гораздо больше желающих похудеть, чем выходит из него как следует похудевших. В чем проблема? В методике тренировок? В выборе диеты? Да нет, с этим в целом все в порядке. Проблема обычно только с нами самими. И она состоит в том, что мы не делаем то, что должны делать.

Если с частотой и интенсивностью тренировок все как правило более-менее нормально, то с соблюдением режима вне тренировочного зала справиться намного труднее. Многочисленные соблазны и жизненные обстоятельства мало что оставляют от запланированной диеты. 

Наверное, списать все на слабоволие было бы упрощением проблемы. Хотя, конечно, прояви мы непробиваемую упертость, и отличный результат был бы достигнут. Однако достаточно объективная проблема состоит в том, что нам сложно резко изменить свой образ жизни, мы слишком прочно встроены в систему своих привычек, взаимоотношений, вкусов.

Поэтому для обычного человека вполне реалистичной является задача последовательного изменения своего образа жизни, с методичным отказом от все большего количества мешающих похудению привычек и слабостей. Легче отказаться от еще чего-то приятного, но вредного, когда взамен ты получаешь не менее приятный результат в виде сброшенных килограммов. Кстати, о сброшенных килограммах:

Результат

За месяц при описанной системе тренировок и питания уходит в среднем от двух до четырех килограмм вашего веса.

Когда вы достигните своего идеала, можно сбавить обороты, но полностью возвращаться к диванному образу жизни с регулярными сладостями не рекомендуется – вес плавно начнет подниматься обратно.

Впрочем, за это время скорее всего вы уже заведете друзей в зале, встроите спорт в ваш жизненный график и это станет вашей новой хорошей привычкой.

Внимание!

Одна из наиболее сложных вещей при похудении — поддерживать мотивацию и не возвращаться к набору избыточного веса. Поэтому надеюсь, что для вас окажется полезной статья Мотивация для похудения: примеры занимающихся в зале, а также статьи о психологических проблемах похудения и об особенностях мотивации похудения для слегка полноватых. 

Кстати, если вы по какой-то не склонны ходить в тренажерный зал, то для вас может быть интересен такой вариант как ходьба для похудения. В этой статье рассматриваются ее преимущества и недостатки.

Также хорошим дополнением к этой статье станут три статьи с советами по занятиям в зале:

Желаю вам удачи в деле похудения!

А если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то ведь я только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Источник: http://burido.ru/razvitie-i-obuchenie/57-zanyatiya-v-trenazhernom-zale-1-pokhudenie

Как похудеть в тренажерном зале?

СтатьиКак похудеть в тренажерном зале?

Как похудеть в тренажерном зале?
Упражнения для сброса веса (похудения) и правила проведения тренировок в тренажёрном зале (фитнес центре) Ошибку делают те люди кто, решив сбросить вес в тренажёрном зале, сломя голову бегут на тренировку и выполняют бесчисленное количество упражнений, используя гантели, штангу и все какие есть тренажёры. Любое успешное действие начинается с теоретической подготовки, коррекция фигуры здесь не исключение. Всё многообразие тренажеров, которое используется в фитнес центрах, по принципу воздействия на организм, можно разделить на 2 большие группы.Кардиотренажёры, основные тренажёры чтобы похудеть — это велотренажёр, беговая дорожка, гребной тренажёр, орбитрек и так далее. С помощью этих тренажёров можно добиться неинтенсивной и длительной нагрузки на организм и при этом поддерживать интенсивное дыхание и сердцебиение. Именно кардиотренажёры – основные помощники в тренажёрном зале для тех, кто хочет похудеть, уменьшить объёмы и откорректировать своё телосложение.Силовые тренажёры, второстепенные, но то же необходимые тренажёры чтобы похудеть состоят из системы блоков, рычагов, противовесов и предназначены для проработки определенной мышечной группы непродолжительное время. Штанга и гантели относятся к самым простым, но д остаточно эффективным тренажёрам. Силовым тренажёрам отводится вспомогательная роль в тренировках для сброса веса.Основные правила проведения тренировки для сброса веса в тренажёрном зале (фитнес центре)1.    Лучше всего планировать трёхразовые тренировки в неделю. Это может быть – понедельник, среда, пятница или вторник, четверг и суббота.2.    Продолжительность одной тренировки 1 – 1,5 часа.3.    Во время тренировки и после неё надо пить обычную воду.4.    Во время всей тренировки надо поддерживать учащённое дыхание и сердцебиение.Примерный план организации трёхразовых тренировок для сброса весаПонедельникРазминка 5 – 10 минут. Выполнить махи руками, вращение туловищем и махи ногами. Основная часть. Занимаемся на велотренажёре 20 – 30 минут. Затем надо выполнить упражнения для мышц рук – сгибание рук со штангой стоя и жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье. К каждому упражнению делаем по 5 – 7 подходов с 15 – 20 повторениями в каждом подходе. Паузы между подходами минимальные. Вес отягощения подбираем так чтобы организм нормально переносил такую нагрузку. Затем переходим на велотренажёр и занимаемся ещё 20 – 30 минут.Завершающая часть. Выполнить упражнение для восстановления дыхания – делаем глубокий вдох и поднимаем руки вверх, с выдохом опускаем их вниз. Затем очень полезно выполнить упражнения для растягивания мышц задействованных в предыдущих упражнениях.СредаРазминка 5 – 10 минут. Выполнить махи руками, вращение туловищем и махи ногами. Основная часть. Занимаемся на гребном тренажёре в течение 20 – 30 минут. Затем надо выполнить упражнения для мышц живота (пресс). В положении лёжа поднимаем ноги за голову и второе упражнение опять же в положении лёжа поднимаем туловище к ногам. Надо следить за тем, чтобы при выполнении всех этих упражнений ноги были слегка согнуты в коленях. Сделать каждое упражнение по 3 – 4 подхода с 15 – 20 повторениями. Затем опять продолжить занятия на гребном тренажёре в течение 20 – 30 минут. Завершающая часть. Выполнить упражнение для восстановления дыхания – делаем глубокий вдох и поднимаем руки вверх, с выдохом опускаем их вниз. Затем очень полезно выполнить упражнения для растягивания мышц задействованных в предыдущих упражнениях.ПятницаРазминка 5 – 10 минут. Выполнить махи руками, вращение туловищем и махи ногами. Основная часть. Занимаемся на беговой дорожке в течение 15 – 20 минут. Затем надо выполнить упражнения для мышц верха спины и плечевого пояса. Делаем тягу за голову на блоке широким хватом и жим штанги из-за головы широким хватом. Вес отягощение надо подобрать так, чтобы можно было выполнить 5 – 7 подходов к каждому упражнению с 15 – 20 повторениями. Паузы между подходами и упражнениями делать минимальные. Затем опять заниматься на беговой дорожке 10 – 15 минут. Завершающая часть. Выполнить упражнение для восстановления дыхания – делаем глубокий вдох и поднимаем руки вверх, с выдохом опускаем их вниз. Затем очень полезно выполнить упражнения для растягивания мышц задействованных в предыдущих упражнениях.На что ещё надо обратить внимание при использовании тренажёров чтобы похудеть1.    Начинать тренировки надо с минимальных нагрузок и дать своему организму 1 месяц для привыкания.2.    Цифры о продолжительности занятий, а также о количестве подходов и повторений рассчитаны на подготовленных людей, это то к чему надо стремиться начинающим.3.    Конкретный перечень упражнений и тренажёров может колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей человека и оснащения тренажёрного зала.4.    Надо обеспечить свой организм полноценным отдыхом (сном) иначе со временем может накопиться излишняя усталость.5.   Для успешного сброса веса надо обязательно обратить внимание на свой рацион питания и избавить его от сильной жирной пищи, а также сладостей промышленного производства.6.    Естественным и нормальным считается потеря в месяц 1 – 4 килограммов жировой ткани.7.    Основную часть тренировки должны занимать занятия на кардиотренажере, в дополнении прорабатываем с помощью силовых тренажёров основные, большие группы скелетных мышц.

 

Источник: http://victoria27.ru/index.php/dopinfo/569-2012-03-16-00-08-36

Мы подскажем, как похудеть в тренажерном зале девушке

Не смотря на модные диеты и различные фито-препараты, одним из самых эффективных способов похудеть остаётся тренажёрный зал.

Сброс лишних килограммов при атлетических тренировках происходит медленно, но зато таким способом Вы избавляетесь именно от жировой прослойки и причём навсегда! Параллельно тренируется выносливость, нарастает мышечная масса, а тело приобретает спортивный сексуальный вид.

Мы подскажем, как похудеть в тренажерном зале девушке, ведь зачастую новички допускают ряд ошибок, которые уменьшают эффективность тренировок.

Итак, начнём с основных пунктов тренировочного процесса. На начальном этапе перед Вами стоит три задачи: адаптировать организм к физическим нагрузкам, увеличить тонус мышц и создать хороший фундамент для дальнейшего роста нагрузок. Оптимальным на этой фазе будет трёхдневное посещение зала, которое обеспечит переменный отдых и нагрузку на мышцы.

Каждый день смысла ходить нет, ведь мышца растёт именно во время покоя! Если Вы изначально имеете большую массу тела и хотите поскорее её сжечь, выберите комплекс упражнений с частым повторением однообразных ритмичных действий. Идеально подойдёт аэробика или ритмическая гимнастика.

Когда таким образом Вы немного «раструсите» жир, есть смысл переходить на тренажёры, которые обязательно следует чередовать с гимнастическими растяжками для того, чтобы сохранить связки и хрящи. Многие девушки сразу выбирают тяжёлую атлетику и жалуются, что рельефа тело не приобретает, а масса растёт. Знаете почему? Потому, что увидеть рельеф мешает жир.

Он никуда не девается и Ваша накачанная мускулатура просто растёт под ним, увеличивая общую массу тела и объёмы. Уберите жир — и сразу выступят красивые мускулы.

Чтобы тренировки в атлетическом зале были эффективными, сочетайте тренажёры с гантелями и штангой. Часто среди девушек можно услышать мнение, что гантели дают «квадратность», а не женские формы. Это заблуждение! Даже интенсивно занимаясь гантелями и штангой, Халком Вы никогда не станете, а вот мышцы приобретут отличный тонус и рельеф.

Чтобы тело развивалось гармонично, выполняйте упражнения на различные группы мышц. Опытный тренер поможет Вам составить индивидуальную программу, а пока можете руководствоваться нашей

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек

  • Понедельник: качаем мышцы груди и бицепс
  • Вторник: уделяем время ногам
  • Четверг: занимаемся над мышцами плеч и качаем трицепсы
  • Пятница: работаем над спиной
  • Среда, Суббота и Воскресенье — дни отдыха.

При такой программе Вы нагружаете разные группы мышц, которые имеют достаточно времени на восстановление.

Для большей эффективности занятия в зале необходимо проводить вместе с употреблением специальных очищающих препаратов растительного происхождения, направленных на вывод токсинов и шлаков из организма. Это могут быть мягкие фиточаи со слабительным эффектом или БАД.

Питание лучше не урезать в калорийности, иначе быстро истощитесь. Замените жирную пищу на белково-углеводную и лучше всего питайтесь по системе БАД с тем различием, что калорийность оставляете нормальной, а не пониженной. Употребляйте больше каш без масла и нежирного вареного мяса, свежих овощей и фруктов.

Важно!

Полностью откажитесь от алкоголя и газированных напитков. Умерьте потребление сахара, но совсем из рациона его не исключайте. Система питания может быть такой: два дня — белковые продукты, день — углеводы и два дня комбинированное белково-углеводное меню.

При соблюдении этих простых правил Вы эффективно сожжёте жир естественным путём и получите красивое спортивное тело!

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-stati/drugie-populyarnye-stati/my-podskazhem-kak-poxudet-v-trenazhernom-zale-devushke.html

Как похудеть в тренажерном зале: принципы и упражнения

Большинство людей, которые приходят в зал для тренировок, не добиваются существенных результатов в снижении веса. Они просто не знают, как похудеть в спортзале.

Так происходит из-за того, что человек действует по устоявшейся схеме — приходит в тренажерный зал и занимается и при этом не особо задумывается о правильном построении режима тренировок, питания и отдыха.

Поэтому, через некоторое время, если нет заметного эффекта, он оставляет занятия, не добившись стройной и подтянутой фигуры. В этой статье мы дадим советы, как быстро похудеть в зале, поможем откорректировать рацион питания для быстрого и безопасного похудения во время занятий.

Главные принципы тренировки в зале для похудения

Как похудеть в спортзале? В тренажерном зале можно похудеть, если знать три главных момента:

  • как грамотно составить режим тренировок;
  • как наладить рацион питания;
  • как максимально эффективно и правильно восстанавливать мышцы.

Чем быстрее растут наши мышцы, тем эффективнее сжигаются жировые клетки. Тем, кто не знает, как похудеть в зале, следует помнить, что не надо недооценивать эффективность упражнений со штангой или гантелями, на тренажерах. Ведь в тренажерном зале можно похудеть максимально быстро, если работать над всеми группами мышц.

При разработке плана занятий надо учитывать, что каждая мышца после интенсивных физических упражнений восстанавливается не раньше, чем через неделю. Поэтому получается, что нагружать каждую конкретную мышечную группу надо не чаще одного раза в неделю.

И если вы задумываетесь над тем, как похудеть в тренажерном зале, то знайте, что наиболее эффективными в плане снижения веса будут ежедневные занятия, c двумя отдыхами в неделю.

Далее определитесь, какие мышцы, и в какой конкретно день вы будете прорабатывать.

Лучше всего, если большую мышечную группу вы будете прорабатывать в один день с более маленькой, к примеру, предплечье, грудь, икры и спина.

Итак, все тело разбиваете на отдельные мышечные группы и на каждый день тренировки выделяете мышцы, которые будете прорабатывать — в день должно получиться не больше трех мышечных групп.

Для каждой мышцы подбираем наиболее эффективное упражнение, при этом обязательно учитываем, что в состав каждой мышечной группы входит несколько отделов. К примеру, грудная клетка имеет нижний, средний и верхний отдел. Для каждого отдела подбираем одно упражнение, которое поможет его максимально проработать.

Каждое упражнение выполнить в два подхода. Отдыхать между подходами надо от трех до пяти минут, не больше и не меньше. Общее время занятий должно составлять от сорока минут до одного часа. Для сгорания жировых клеток надо постоянно увеличивать нагрузку, то есть на каждом занятии вес на гантелях или тренажерах должен увеличиваться (хоть совсем понемногу, но увеличиваться).

Как похудеть в тренажерном зале: корректировка питания

Порой люди, которые не знают, как похудеть в зале, идут на крайности — выполняют различные упражнения, но при этом едят очень редко и очень мало. Но такой способ абсолютно не работает, поскольку наш организм устроен очень рационально — если долго не кушать, то после приема пищи организм сразу же откладывает ее в жир.

Чтобы эффективно сбрасывать вес, надо есть ту пищу, к которой человек привык, однако значительно уменьшить размер порций. В рационе должно быть много белковой пищи и мало продуктов, содержащих жиры и углеводы.

Достаточное количество белка содержится в яйцах, рыбе, молочных продуктах, орехах, однако обязательно стоит учитывать содержание жира в продуктах.

Совет!

Белковая пища должна составлять примерно половину рациона, а остальную половину — овощи, каши, фрукты и полезные углеводы.

Вода — немаловажный фактор при сжигании жира. Очень мало людей обращают внимание на то, какое количество жидкости они употребляют в течение всего дня. Ежесуточное потребление воды должно быть около трех литров для мужчин и около двух с половиной литров для женщин. Однако не стоит пить сверх нормы, иначе из организма вместе с водой вымоются витамины и минералы.

Как быстро похудеть в зале?

Не рассчитывайте на мгновенное снижение веса с первых занятий, чтобы вы не ушли из тренажерного зала еще до того, когда эффект от тренировок будет заметен. Организм человека достаточно длительно перестраивается — клетки постепенно очищаются от шлаков и токсинов, которые накапливались годами или даже десятилетиями. Скорость метаболизма напрямую зависит от объема мышечной массы.

Не надо думать о том, как похудеть в зале. Просто надо выполнять рекомендации тренера, регулярно посещать тренажерный зал и получать максимальное удовольствие от тренировок.

Для того чтобы результаты усилий стали заметными не только для вас, но и для окружающих, в планы занятий можно включить и аэробные занятия (катание на роликах, на велосипеде, плавание, пробежки).

Такие тренировки помогут закрепить результат, полученный при силовых тренировках.

Для похудения надо правильно дышать, а в этом может помочь опытный тренер. Кислород насытит мышечную ткань энергией, поэтому желательно проводить занятия для похудения в зале, который регулярно проветривается. Лучше не думать о том, как похудеть в зале, а тщательно соблюдать режим тренировок, и тогда каждую неделю вы будете сбрасывать до килограмма лишнего веса.

Как похудеть в тренажерном зале: главные принципы

Источник: http://100diet.net/uprazhneniya/kak-pokhudet-v-trenazhernom-zale-glavnye-printsipy.php

Как похудеть в тренажерном зале

Люди, для которых идеальный вес и параметры тела становятся не только самоцелью и следованием современной моде, но также признаком здоровья и нормального самочувствия, все чаще при выборе методики для похудения отдают предпочтение занятиям в тренажерном зале.

И ничего удивительного в этом нет: физические нагрузки действительно способствуют и физиологичному похудению, и поддержанию тела в тонусе, и оздоровлению организма в целом.

И правильно, что вопросы типа «как похудеть в тренажерном зале» озабоченных своим весом все-таки посещают – без грамотного подхода и предварительной теоретической подготовки в этом деле никак не обойтись.

Внимание!

Не зная элементарных принципов похудения по такой системе, можно, как минимум, не добиться никаких результатов, а как максимум – получить травму или навредить организму. 

Для многих «худеющих» занятия в тренажерном зале видятся больше как способ наращивания мышечной массы. Это не совсем так, утверждают специалисты – занимаясь по правильно составленной программе, можно не опасаться за формирование ненужного рельефа.

А вот красивое подтянутое тело и ускоренное сжигание жиров при использовании индивидуально составленной программы тренировок действительно можно приобрести. Вот только лучше перед тем, как приступать к соответствующим тренировкам, обратиться за консультацией к инструктору: каждый человек индивидуален – со своей конституцией тела и проблемными зонами.

С помощью специалиста появится возможность разработать программу тренировок именно для похудения в тренажерном зале в каждом отдельно взятом случае.

Вот только сразу приступать к изматывающим занятиям не стоит: без надлежащей подготовки в этом случае мало что может получиться.

Следует учитывать, что избавление от лишнего веса таким путем – это «комплексный» процесс: чтобы похудеть в тренажерном зале, необходимо заниматься регулярно, придерживаясь определенного рациона питания, четко следуя инструкциям тренера, соблюдая режим не только нагрузок, но и отдыха.

Кроме того, ставя целью занятий в тренажерном зале похудение, следует осознавать: похудеть в какой-то одной проблемной «зоне», используя только какой-то один комплекс упражнений и один вид тренажеров, не получится. Тренировки в зале для похудения должны быть разнообразными, предусматривающими разные упражнения на большое количество мышц. 

Диета для похудения на время тренировок в тренажерном зале должна быть низкокалорийная, с достаточным количеством белка, свежих овощей, фруктов и минимальным количеством углеводов – про кондитерские изделия, булочки и макароны на этот период лучше забыть.

Важно!

За час до тренировки и в течение часа после нее кушать не рекомендуется. Дело в том, что если перекусить до тренировки, организм будет использовать именно то «топливо», которое получил перед нагрузкой.

После тренировок лучше не кушать, потому что в это время процесс сжигания жиров еще какое-то время продолжается, и не стоит этому мешать, потребляя что-либо в пищу.

Начиная тренироваться, лучше посещать зал два раза в неделю, со временем количество посещений следует увеличить: идеальным считается вариант – три занятия в неделю по 1-1,5 часа (например, понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота).

Первые посещения зала должны быть больше «учебными»: следует научиться правильно использовать тренажеры, научиться правильно дышать во время тренировок (расслабление – вдох, напряжение – выдох), чувствовать свое тело, дозировать нагрузки.

Во время тренировки и после нее желательно пить обычную чистую воду.

Каждая тренировка в тренажерном зале должна начинаться с разминки для «разогрева» мышц и заканчиваться упражнениями на их расслабление и растягивание.

Главными тренажерами для похудения в зале считаются кардиотренажеры – велотренажер, беговая дорожка, орбитрек.

В то же время силовые тренажеры – пусть и второстепенные, но все же необходимые: они нужны для проработки определенных групп мышц в течение непродолжительного времени. 

Каждая тренировка для похудения в тренажерном зале, начинаясь с разминки, далее должна поддерживаться в интенсивном темпе. Основная часть тренировки – занятие на кардиотренажерах, длится около 20-30 минут. Затем – проработка мышц на силовых тренажерах: обычно по 15-20 подходов по три сета с перерывом между сетами в 1-2 минуты.

Каждый тренировочный день желательно прорабатывать разные группы мышц: например, в первый день (допустим, понедельник) – тренировать мышцы рук и ног; во второй (среда) – выполнять упражнения на пресс и мышцы корпуса; в третий день (пятница) – для мышц верха спины и плечевого пояса.

Совет!

Каждая тренировка, начавшись на велотренажере или беговой дорожке, в идеале, там же и должна заканчиваться. 

Чтобы похудеть в тренажерном зале, понадобится и определенное время: похудение в этом случае не будет происходить стремительно, но зато будет природным и здоровым. Естественным считается похудение с потерей в месяц до 4 килограммов жировой ткани.

Безусловно, превратив занятия в зале, а также сопутствующее им правильное питание и соблюдение режима труда и отдыха в образ жизни, человек автоматически получает счастливый билет на более долгую, здоровую и насыщенную положительными эмоциями и радостью от красивого тела жизнь. 

Вот только перед тем, как приступать к тренировкам в тренажерном зале, следует проконсультироваться с врачом: для людей, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом или для сердечников такие занятия могут представлять определенную опасность. Кроме того, перерыв в тренировках придется делать женщинам на период вынашивания ребенка. 

По теме:  Жиросжигающие салаты для похудения

Специально для netkilo.ru — Татьяна Аргамакова

Источник: http://netkilo.ru/kak-pokhudet-v-trenazhernom-zale

Как тренироваться в тренажерном зале, чтобы похудеть?

Проблема избыточного веса, увы, одна из самых распространенных в наши дни! Сидячий образ жизни, автомобили, компьютеры – все это негативно сказывается на нашем здоровье и самочувствии.

Но опускать руки не стоит! Если вы хотите знать, как тренироваться в тренажерном зале, чтобы похудеть, то должны быть морально готовыми к длительным и регулярным физическим занятиям.

Трудиться в зале следует минимум 3 и максимум 5 раз в неделю по 120-180 минут, не забывая при этом соблюдать водный баланс, диету, а также нюансы восстановления…

Индивидуальный подход

Если вы имеете возможность нанять персонального тренера, то вам будет гораздо проще.

Специалист подберет программу тренировок, которая будет зависеть от ваших физиологических параметров (роста, веса, индекса массы тела), покажет и расскажет, какие упражнения нужно делать и почему. Порекомендует схему питания и отдыха.

Подобную программу можно составить и самостоятельно на базе рекомендаций нашего сайта. Необходимо помнить: ни на кого ориентироваться нельзя, ведь организм каждого человека уникален.

Используйте комплексный подход. Каждая тренировка должна состоять из 3 этапов: аэробная нагрузка, силовая нагрузка и расслабление.

Аэробные нагрузки

Похудеть в тренажерном зале в первую очередь помогают занятия в кардиозоне, в которой установлены эллиптические тренажеры, беговые дорожки, велотренажеры.

Сжигание подкожного жира начинается примерно после 20-25 минуты тренировки, а висцерального – еще позже, поэтому не стоит ставить рекорды в скорости бега.

Лишний вес вы набирали не один месяц или год, сбросить за короткое время его не получится. Привыкните к мысли, что вы не спринтер, а марафонец.

Внимание!

Специалисты рекомендуют начинать тренировку в тренажерном зале, чтобы похудеть, с беговой дорожки. Установите минимальную скорость, например, 4 километра в час. Угол наклона полотна на дорожке при этом должен быть нулевой. Начинайте ходить не спеша, пока не почувствуете тепло в теле.

Пусть первая кардионагрузка будет легкой, со временем вы нарастите темп. На втором занятии можно попробовать ходить 4,5-5 километров в час. Следите за пульсом (обычно на тренажерах имеются встроенные индикаторы частоты сердечных сокращений) и дыханием. Дыхание должно быть ровным и глубоким.

Пульс не должен быть выше 65-70 процентов от вашего спокойного состояния – это так называемся «фитнес-зона». То есть, если в состоянии покоя ваш пульс 75 ударов в минуту, то при аэробной нагрузке он должен быть максимум 125.

Такие тренировки повышают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, снимают стресс, а главное – позволяют обрести желаемый вес.

Когда привыкнете к беговой дорожке, попробуйте и другие виды кардиотренажеров. По понедельникам, например, можно ходить быстрым шагом по дорожке, по средам крутить педали на велотренажере, а по пятницам имитировать лыжный бег на эллипсе.

Силовая нагрузка

Многие считают, что упражнения на тренажерах рекомендуются лишь тем, кто хочет похвастаться рельефными мышцами. Это большое заблуждение.

При снижении веса силовые нагрузки необходимы, так как они позволят тонизировать мышечную ткань, сделают вас более выносливыми, не дадут коже обвиснуть.

Поэтому готовьтесь тренироваться не только в кардиозоне Вашего фитнес-центра. Силовые тренажеры нам тоже понадобятся.

Осмотрите тренажеры в зале, узнайте предназначение каждого из них. Не старайтесь за одну тренировку обойти их все. Например, два раза в неделю посвящайте занятие только мышцам ног и ягодиц, другие две тренировки — мышцам пресса, рук, спины.

Не стремитесь ставить большой вес. В начале тренировок достаточно будет 13-18 килограммов (для женщин), 18-25 килограммов (для мужчин) и 2-3 подходов. Затем количество подходов увеличьте до 5-7, а вес – максимум на 10 килограммов.

Силовых тренировок не должно быть больше трех в неделю, иначе вы «забьете» мышцы, за что поплатитесь крепатурой (длительной мышечной болью) и полной потерей желания заниматься дальше.

Давно доказано, что тренироваться лучше чаще, но по чуть-чуть, чем редко, но до изнеможения.

Расслабление

Заминка — завершающая, но очень важная часть тренировки. Идеальным вариантом является стрейчинг – растяжка. Если в вашем тренажерном зале не проводятся групповые занятия, попросите тренера показать вам комплекс упражнений. Выполняйте их каждый раз после силовых нагрузок.

Во время растяжки ваш пульс приходит в норму, тело «успокаивается», увеличивается приток к крови к мышцам, что помогает им расслабиться и запустить процесс восстановления. Правильная растяжка прекрасно снимает боль, если вы вдруг перезанимались на тренажерах и чувствуете дискомфорт.

Кроме стрейчинга прекрасным вариантом расслабления является плавание. 40-45 минут в бассейне – это сложная и полноценная тренировка сама по себе. Новичкам специалисты рекомендуют начинать с четверти часа, каждую неделю увеличивая продолжительность плавания на 5 минут.

Важно!

Если есть возможность, посетите после тренажерного зала сауну. Парилка – прекрасный отдых для натруженных мышц. Заходов должно быть несколько (минимум 2 и максимум 5) по 5-10 минут каждый. После каждого захода принимайте теплый душ, а через пару месяцев постоянных тренировок струи воды можно сделать и похолоднее.

Соблюдая все вышеизложенные правила, и регулярно занимаясь собой, Вы неизбежно начнете скидывать лишнее. Мы Вам это гарантируем! Ну, что ж, до встречи в фитнес-центре!

Источник: http://www.fitness-bodybuilding.ru/kak-trenirovatsya-v-trenazhernom-zale-chtoby-pohudet.html

Как похудеть, занимаясь в тренажерном зале всего месяц

08 июня 2017

Как похудеть в тренажерном зале?

Аэробные упражнения

Давайте более подробно рассмотрим упражнения в спортзале для похудения.

Аэробная (сердечно-сосудистая) нагрузка гарантированно способствует потере лишнего веса, сжигая во время тренировки значительное количество калорий.

Для поддержания здоровья женщинам всех возрастов рекомендована ежедневная аэробная тренировка минимум на тридцать минут. А если вы хотите сбросить лишний вес, продолжительность занятий необходимо увеличить вдвое.

Если вы твердо решили использовать тренажерный зал для похудения, знайте: тренировка на беговой дорожке относится к сердечно-сосудистым упражнениям, поэтому включите ее в программу похудения в зале. Кроме того, к аэробным тренировкам относятся велотренажер и эллиптический тренажер.

Силовые упражнения

Далее в течение двадцати минут выполняйте различные упражнения, ориентированные на укрепление всех основных групп мышц.

Обычно в качестве сопротивления в таких упражнениях используется не только собственный вес, но и многочисленные гантели, а также «блины».

К силовому тренингу относятся отжимания и подтягивания, а они, как известно, великолепно укрепляют мышцы спины, груди, рук, плеч, ягодиц и ног.

Кроме того, данные упражнения помогают женщинам заменить жировые отложения мышечной тканью, что визуально преображает фигуру. И еще один аргумент в пользу тренажерного зала – физическая активность способствует повышению плотности костной ткани, а это предупреждает переломы и вывихи.

Запомните, чем больше мышечной ткани вы построите, тем сильнее ускорится ваш метаболизм, а это значит, что организм начнет сжигать большее количество калорий и терять лишние килограммы быстрее.

Упражнения на гибкость и комбинации тренировок

Упражнения, развивающие гибкость, чудотворным образом влияют на скорость выработки «смазки» для суставов и повышают эластичность мышц. В тренажерном зале также можно использовать некоторые элементы пилатеса, например, перед началом тренировки проводить разминку, а в конце занятия – заминку.

Наиболее оптимальный вариант для новичка – обратиться к тренеру тренажерного зала и попросить его составить индивидуальную программу тренировок, которая будет учитывать именно ваши особенности фигуры и состояния здоровья. Соединение всех трех видов нагрузок – аэробной, силовой и тренинга на гибкость поможет быстрее добиться поставленных целей.

Программа на неделю

Представляем вам оптимальную программу тренировок «Как похудеть в тренажерном зале». Гарантируем, что через месяц постоянных занятий вы не узнаете себя в зеркале.

  • Понедельник. Тренировку начинайте с небольшой разминки в невысоком темпе на беговой дорожке – это увеличит частоту сокращений сердечной мышцы. На протяжении пяти минут постепенно увеличивайте скорость, пока не достигнете «тренировочной» частоты пульса (примерно 65-75% от вашего максимального значения). Продолжайте бежать еще десять-пятнадцать минут. Теперь приступайте к занятиям на эллиптическом тренажере – это заставит работать разные группы мышц.Каждые десять минут меняйте нагрузку, используя любое аэробное оборудование, представленное в вашем зале (гребной тренажер, степпер, велотренажер и т.д.). Занимаясь на последнем тренажере, постепенно уменьшайте скорость выполнения упражнений, пока пульс не «опустится» до нормы, а дыхание не стабилизируется.
  • Вторник. Пусть каждый вторник будет для вас днем круговой силовой тренировки. Для этого подберите оптимальный вес гантелей, а также установите необходимые параметры сопротивления силовых тренажеров. Для этого запомните правило: эффективным будет для вас тот вес, который позволит выполнять упражнения на протяжении одной-двух минут без остановок. Работайте в таком темпе, пока не начнете тяжело дышать и не ощутите сильное потоотделение.После этого устройте себе небольшой перерыв, отдышитесь, а затем начинайте делать упражнения, направленные на нижнюю часть тела. Оптимальное время выполнения – 30 минут, по небольшому перерыву через каждые десять минут. Между упражнениями не забывайте пить воду мелкими глотками.
  • Среда. Возвращаемся к аэробному тренингу – см. программу понедельника. Для тренировки различных групп мышц, а также изменения частоты сердечных сокращений попробуйте менять, например, угол наклона на беговой дорожке (если это возможно) или скорость движения на орбитреке.Комбинируя упражнения, повышающие частоту сокращений сердечной мышцы, вы ускорите обмен веществ и «уберете» лишние сантиметры в тех местах, где это необходимо.
  • Четверг. Вновь приступаем к круговой модели тренировок, которую мы уже описывали для вторника. Если во время предыдущего занятия вы использовали в основном гантели, в этот раз попробуйте сделать акцент на силовом тренинге, и наоборот.
  • Пятница. Завершите «спортивную неделю» еще одной аэробной кардиотренировкой, подобно тем, которые вы проделывали в понедельник и среду.

Итак, сегодня вы узнали, как похудеть, занимаясь в тренажерном зале, теперь дело за вами. Удачи и терпения!

Источник: http://KakSbrositVes.ru/fitness/trenazhernyj-zal-dlya-poxudeniya.html

Худеем в тренажерном зале: тренировки и питание. Часть 1

4 5 1

Давайте вспомним каким образом происходит похудение. Основное условие — затратить больше энергии, чем потребить. Стоит учитывать, что мы желаем не просто избавиться от килограммов, а выглядеть красиво, а значит, необходимо придать мышцам рельеф: утонченные руки, красивый плоский животик, соблазнительные изгибы бёдер.

С этой задачей помогут справиться силовые занятия в тренажерном зале, которые приведут мышцы в тонус.

Дорогие девушки, не бойтесь «перекачаться», данный процесс удаётся далеко не всем парням, что уж говорить о представительницах прекрасного пола, у которых уровень гормона, отвечающего за рост мышечной массы, в разы ниже.

Совет!

После того, как мы придали своим мышцам красивый рельеф, можно смело худеть. Как профессиональным спортсменам, так и любителям хорошо знакомо такое понятие как «сушка», при которой сжигается некий процент жировой ткани и максимально сохраняется мышечный корсет, который делает тело красивым.

Так каким же образом добиться такого похудения? Правильное питание – половина успеха на пути к победе над лишними килограммами. Есть уйма полезных и очень вкусных продуктов, которые помогут вам добиться своей цели: мясо, крупы, овощи и фрукты.

Главное, разобраться в необходимом для вас соотношении белков, жиров и углеводов, а так же найти и исключить из рациона еду, которая не способствует похудению. Как бонус, природа подарила нам продукты, которые помогут ускорить жиросжигания, такие как: грейпфрут, имбирь, специи, брокколи и другие.

Остальные задачи припадают на тренировочный процесс. Начнем с простых приемов:

РАЗМИНКА

Запомните – перед силовой тренировкой Всегда необходимо делать разминку! Она разогреет ваши суставы и подготовит их к предстоящей физической нагрузке. Вспоминаем уроки физкультуры и работаем снизу вверх, задействовав шею, спину, руки, таз и ноги.

Читать также: Усложненная планка: как сделать красивый пресс в домашних условиях

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Новичкам в зале я рекомендую делать базовые упражнения с небольшим весом по 3 подхода и 15 повторений. Базовые упражнения задействуют сразу несколько групп мышц и быстрее помогут вам привести себя в форму. Тренировочный процесс обязательно должен быть цикличным и состоять из 2-3 силовых тренировок в неделю. В начале пути общее время тренировки не должно превышать 1 час.

КАРДИО

Давайте разберёмся – кардио необходимо обязательно делать и до и после тренировки, хотя бы по 10-15 минут в спокойном темпе. Оно «разогреет» вас перед предстоящей тренировкой и «успокоит» после неё.

Кардио перед тренировкой не заменит разминку, о которой мы писали выше.

После силового тренинга кардио становится «зажигательным механизмом» для жиросжигания, поскольку вызывает всплеск нужных нам гормонов, и задействует жировые отложения в качестве энергии, после того, как силовой тренинг использовал всю нашу энергию из гликогена. Для того, чтобы сжечь жир, временной диапазон должен составлять 30-45 мин.

Читать также: Как начать заботиться о своем теле и здоровье, если никогда этого не делал

Через пару месяцев занятий в тренажерном зале вы будете готовы к переходу на следующую ступень: повышение интенсивности силового тренинга, который подразумевает уменьшение отдыха между подходами и упражнениями, увеличение времени выполнения упражнения (медленные повторения), суперсеты, трисеты, круговой тренинг. Так же я бы рекомендовал в дни отдыха добавить кардиосессию в размере 45 – 60 мин.

Этих приемов будет вполне достаточно для начинающего уровня! Будьте красивы и здоровы!

Внимание!

Никита Варич, фитнес эксперт CHAMPION fitness meal, тренер призеров чемпионатов Украины, действующий атлет всеукраинской федерации бодибилдинга, фитнеса и атлетизма (UBPF), сертифицированный специалист в области фитнес медицины эксклюзивно для ХОЧУ.

Источник: https://hochu.ua/cat-health/fitness/article-65586-hudeem-v-trenazhernom-zale-trenirovki-i-pitanie-chast-1/

Как можно похудеть в тренажерном зале

Упражнения для похудения в тренажерном зале требуют не меньшего упорства, чем домашние тренировки. Если вы обладаете избыточным весом, вероятно, одними только тренировками здесь не обойтись. Большую роль играет ваше питание и образ жизни.

К примеру, эффект от часовой нагрузки сойдет на нет, если вы побалуете себя тортиком этим вечером. Конечно, отказ от всех прелестей жизни (к коим для многих относятся и сладости) – это удел профессиональных моделей.

Тем не менее, ввести ограничения в свой рацион все-таки придется.

Что представляет собой тренировка для похудения в зале?

У людей, которые приходят в фитнес-центр, обычно стоит определенная цель. Это или поддержание мышечного тонуса, или набор мышечной массы, или похудение. Эта статья посвящена последнему варианту, для которого существует особый график тренировок и рекомендации к питанию.

Получать физическую нагрузку следует минимум 3 раза в неделю со средней интенсивностью. Тренировка должна занимать 1,5 часа. Питание при занятиях в тренажерном зале должно быть дробным, а в первое время вам придется посидеть на диетах, затем перейти на правильное питание, если вы хотите сохранить или еще более уменьшить свои объемы.

Упражнения для похудения в спортзале следует условно разбивать на три этапа:

Для того, чтобы подготовить организм к последующей силовой нагрузке, необходимо 15-20 минут уделить кардио-упражнениям, иными словами, хорошенько вспотеть. Для этой цели вам подойдут прыжки со скакалкой, хулахуп, беговая дорожка, велотренажеры, степперы и т.д.

Без этой части тренировочной программы добиться красивого тела невозможно. Есть девушки, которые думают, что «тягать железо» нужно только мужчинам, ведь на девушке мышцы смотрятся неестественно.

Для того, чтобы иметь мышцы, как у бодибилдерш, заниматься придется каждый день по несколько часов с очень большим весом.

А то, что вы три раза в неделю будете проводить силовые тренировки по часу, никак не сделает вашу фигуру менее женственной.

К тому же, даже если вы начнете худеть, но при этом не будете нагружать свои мышцы, результатом станет обвислая кожа, множество растяжек и опять далекая от идеала фигура.

Важно!

У вас появились некрасивые растяжки на теле, почитайте как их убрать в материале по ссылке http://all2lady.ru/kak-ubrat-rastyazhki/

Силовые упражнения для похудения в зале занимают около часа.

Завершение тренировки опять требует кардио нагрузок. Но теперь они уже играют активную роль в похудении. Как известно, сжигание калорий достигается только через полчаса после начала тренировки. Так что все эти 20-30 минут завершающих кардио-упражнений пойдут в нужное русло.

Закончить весь цикл будет полезно несколькими статическими упражнениями на растяжку.

к оглавлению ↑

Тренировка для похудения в тренажерном зале девушкам

Если вы впервые пришли в фитнес-центр, наиболее оптимальный вариант для вас – обратиться к инструктору, он составит вам курс упражнений, которые максимально соответствуют поставленной перед вами цели.

Но если платить за тренера вам не хочется, а опытного друга рядом нет, на помощь придут интернет советы о том, как правильно заниматься в тренажерном зале девушкам. Рассмотрим в качестве примера тренировку в зале с самыми популярными упражнениями.

На беговой дорожке в медленном темпе пробегите 5-10 минут.

Разогрейте тело перед занятиями в тренажерном зале для похудения, пока не используя никакие дополнительные утяжелители. Можете попрыгать, поприседать, несколько раз отжаться и т.д. В целом потратьте на это около 10 минут.

https://www.youtube.com/watch?v=chOV7EOl1Tk

Перед тем, как заниматься на тренажерах в спортзале, девушке стоит обратить свое внимание на штанги и гири. Груз подходящего размера сможет усилить эффект от привычных упражнений.

Подберите штангу подходящего размера (если вы новичок, скорее всего вам подойдет самая маленькая из тех, что есть в зале: 10 или 20 килограммов). Опустите ее на плечи и придерживайте с двух сторон руками. Следите, чтобы тело стояло ровно посередине штанги, чтобы она не заваливалась ни вправо, ни влево.

Начинайте приседать: спина при этом наклоняется вперед, попа выпячивается назад, стремитесь к тому, чтобы угол между бедрами и голенями составлял 90 градусов. Колени не должны выходить за носки ног.

Повторите три подхода по 10 раз.

Комплекс упражнений, помогающий подтянуть попу с помощью правильной техники приседаний, описан по ссылке http://all2lady.ru/kak-pravilno-prisedat-chtobyi-nakachat-yagoditsyi/

Встаньте прямо, возьмите в руки утяжелители: гантели или гири, подтяните живот и держите спину ровной, не прогибаясь в пояснице и лопатках. Делайте одной ногой широкий шаг вперед, другая при этом почти опускается на колено, но пола не касается на 1-2 см. Повторите 2-3 подхода на каждую ногу по 8 раз.

Встаньте ровно, возьмите в каждую руку по гантели комфортного веса. Ровно дышите и поднимайте гантели к груди, сгибая руку в локте. Можно сначала поработать одной рукой, а потом другой. А можно по очереди поднимать левую и правую гантели. Сделайте 3 подхода по 8-10 раз.

Если вы слабо представляете, на каких тренажерах заниматься, чтобы похудеть, вероятно блочный тренажер вы будете искать долго. Это подвешенная на веревке горизонтальная перекладина, которая предназначена для имитации подтягиваний. С его помощью можно подкачать мышцы спины.

Совет!

Для работы верхних мышц спины блок необходимо заводить за спину, сидя к тренажеру лицом.

Для проработки нижней части спины на выдохе тяните рукоять вниз до уровня подбородка или чуть ниже. Спина при этом немного отклоняется назад. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Повторяйте 2-3 подхода по 8-15 раз.

Для выполнения этого упражнения для похудения на тренажерах необходимо выбрать вес в блоке, сесть на скамью, стопами упереться в две специальные подложки. Возьмите рукоятку с двух сторон и притяните к груди – это ваше исходное положение. Отводите рукоятку, распрямляя руки. Затем прижимайте ее к себе, немного отклоняя спину.

Как мы уже сказали, важная часть похудения в спортзале – это завершить тренировку мощным кардио. Беговая дорожка, велотренажер для этого идеально подойдут. Бегать или идти пешком в гору (это можно выбрать на дорожке) следует 20-30 минут.

к оглавлению ↑

Почему нет видимого эффекта?

Иногда на интернет-форумах встречается запрос, который коротко можно охарактеризовать «хожу в тренажерный зал и не худею». В этом может быть несколько причин:

  • Сохранение неправильного питания;

Действительно ли вы питаетесь так, чтобы позволить организму избавляться от жира? Вы отказались от сладкого, жареного, чрезмерно соленого и мучного? Питание для тренировок в тренажерном зале также предусматривает разбиение рациона на 5-6 небольших порций, которые вы употребляете в одно и то же время, а также достаточное количество воды. Чтобы его узнать, умножайте свой вес на 0,3. Столько литров в день должно поступать в организм.

В питании для похудения существует огромное количество нюансов. Кто-то советует подсчитывать калории, кто-то – сидеть на строжайших диетах, кто-то – отказаться от углеводов. В зависимости от того, насколько избыточный вес имеете вы, программа питания может быть различной.

  • Не достаточно выкладываетесь в зале

Выходя из тренажерного зала, вы должны быть мокрым, красным и очень уставшим. Если же вы еще в состоянии сделать после тренировки парочку «селфи» в раздевалке, значит, поработали плохо!

  • Гормональные сбои и нарушения в организме

Иногда, лишний вес вызван какими-то заболеваниями или гормональными изменениями. На этот счет необходимо проконсультироваться с врачом.

Может, вы были вдохновлены идеей о том, что ходя в тренажерный зал, килограммы таят на глазах? К сожалению, это совсем не правда. При избыточном весе добиться стройной и подкаченной фигуры стоит большого труда и времени.

Для получения видимого результата должно пройти не меньше месяца!

Оставляйте комментарии и пишите, какие еще спортивные упражнения можно выполнять девушке в фитнес-центре.

Тренируйтесь на здоровье!

Источник: http://all2lady.ru/kak-mozhno-pohudet-v-trenazhernom-zale/

Как похудеть в тренажерном зале

С каждым днём увеличивается количество людей, решивших улучшить своё состояние здоровье и внешность при помощи спорта. Именно поэтому растёт и число тренажёрных залов, в которых этого можно добиться, придерживаясь определённых рекомендаций и правил.

Некоторые, в основном девушки, считают, что тренажёрный зал – это место исключительно для увеличения мышц, место, где невозможно похудеть и сделать свою фигуру стройной и изящной.

На самом деле, это не так, при правильном планировании программы тренировок можно не только справиться с лишними килограммами, но и подтянуть изгибы тела, сделав его стройным и грациозным.

Всё, что нужно, это иметь терпение, настойчивость и не допускать наиболее распространённые ошибки во время занятий, которые могут свести на нет все ваши усилия. Давайте разберёмся, как же можно похудеть в тренажёрном зале, и что для этого необходимо делать.

Подготовка

Зачастую, занятия в тренажёрном зале предполагают интенсивную физическую нагрузку, не зависимо от того, какие именно, кардио или силовые упражнения вы выбрали. Соответственно, во время тренировок увеличивается интенсивность и скорость работы сердца и кровеносной системы.

При наличии каких-либо заболеваний, это может стать причиной их прогрессирования и ухудшения самочувствия, поэтому, перед тем, как отправиться в тренажёрный зал и начать тренировки, обязательно проконсультируйтесь с врачом, и только пройдя обследование и получив его одобрение, можете приступать к занятиям.

Второе, о чём вам необходимо подумать заранее, это цель, с которой вы идёте в тренажёрный зал.

Внимание!

Определитесь, чего именно вы хотите добиться, рельефных, накачанных мышц, хорошего мышечного тонуса или просто подтянутой и стройной фигуры.

Именно от этого и будет зависеть направление и интенсивность ваших тренировок. Со временем цель занятий может поменяться, что приведёт к смене программы и комплекса упражнений.

Чтобы наверняка получить желаемый результат, рекомендуем обратиться за помощью к профессиональному тренеру, который составит для вас индивидуальную программу с учётом вашей начальной спортивной подготовки и состояния организма.

Разминка

Все мы хорошо знаем, что любые занятия в аэробном зале начинаются с разминки, однако, мало кто уделяет внимание разминке, приходя в тренажёрный зал. Это является первой ошибкой, которая может не только негативно сказаться на результате, но и стать причиной получения нежелательных травм.

Перед любой, как силовой, так и кардиотренировкой, мышцы нужно разогреть, выполнив для этого несколько простых, но интенсивных упражнений. Перед занятиями на тренажёрах это имеет особое значение, так как активные физические упражнения улучшают выработку смазки в суставах, подвергающихся основной нагрузке при подъёме тяжестей.

Не помешает также выполнить несколько упражнений на растяжку, благодаря которым мышцы станут более эластичными и податливыми.

Режим тренировок

Для получения максимального результата необходимо соблюдать основной режим тренировок, который и станет залогом их эффективности. Прежде всего, следите за тем, чтобы занятия проходили не менее трёх раз в неделю, а ещё лучше через день.

Вся тренировка должна длиться не менее часа и включать в себя как можно больше разнообразных упражнений. Каждое упражнение следует делать по несколько подходов, выполняя 20-25 повторений за один подход.

Оптимальный вариант – это сочетание кардио и силовых нагрузок, их чередование во время тренировок или упор на один из видов нагрузок попеременно.

Уделяя внимание только какому-то одному виду занятий, вы вряд ли сможете похудеть, особенно, если выбор падёт исключительно на силовые, а не на кардио тренировки. Разница между ними существенная, но и те, и другие оказывают благотворное влияние на организм и состояние мышц.

По теме:  Вечерние упражнения для похудения

Виды тренировок

Как уже говорилось ранее, для эффективного и стремительного похудения необходимы оба вида тренировок, поэтому, для того, чтобы избавиться от лишних килограммов в тренажёрном зале, нужно выполнять как аэробные, так и силовые упражнения. Рассмотрим влияние на организм каждого из видов упражнений.

Силовая нагрузка

Во время занятий с гантелями и штангами, а именно при силовых нагрузках, в организме усиливаются анаболические процессы. Это способствует наращиванию не только мышц, но и жира. Таким образом, в процессе силовых тренировок вы вряд ли сможете избавиться от лишних килограммов, так как ваша мышечная масса будет расти, что станет причиной набора веса.

Но есть в этом виде нагрузок и положительные стороны. В процессе тренировки ваши мышцы обретают рельефность и красивые, спортивные формы.

Важно!

Во время занятий в зале можно использовать тренажёры, направленные на силовую нагрузку, различные гантели, штанги и блины, а также свой собственный вес, который станет отличным способом контролировать интенсивность тренировок.

Ещё одним преимуществом силовых тренировок можно считать их способность укреплять не только мышечные, но и костные ткани, что способствует снижению риска переломов и вывихов. Запомните, что чем больше в организме образуется мышечной ткани, тем быстрее станет ваш метаболизм, и тем больше жировых отложений и калорий сможет сжечься во время тренировки.

Аэробная нагрузка

Основным отличием силовой и аэробной нагрузки является то, что при силовой нагрузке в организме запускаются анаболические процессы, способствующие наращиванию и укреплению мышц, а во время аэробной ускоряются катаболические процессы. Именно они отвечают за распад жировой и мышечной тканей.

Таким образом, во время кардионагрузок вы худеете, но при этом уменьшается не только жировая, но и мышечная масса. Именно поэтому, для получения идеальных форм нужно комбинировать между собой аэробные и силовые упражнения.

Оптимальным временем для занятий в тренажёрном зале является 60 минут, из которых минимуму 30 необходимо выделить для кардиотренировки.

Если аэробные упражнения будут выполняться меньше времени, то они не смогут оказать нужного эффекта, ведь процесс сжигания жира запускается лишь спустя 15 минут после начала выполнения интенсивных упражнений, и столько же организму необходимо для сжигания полученных в течение дня калорий.

Тренажёры для похудения

Практически любой из тренажёров и спортивных снарядов, имеющихся в тренажёрном зале, может стать предметом для снижения веса, однако, если вы хотите похудеть быстро и надолго, рекомендуем вам обратить внимание на конкретные, наиболее эффективные тренажёры и уделять занятиям на них как можно больше времени.

Первый тренажёр для похудения – это, конечно же, беговая дорожка. Именно на беговой дорожке вы тратите больше всего калорий. Кроме того, во время бега задействуется большое количество мышц, в том числе и мышцы пресса.

Совет!

На современных беговых дорожках можно самостоятельно выбирать интенсивность бега и уклон поверхности, что делает упражнение более результативным.

Кроме того, занятия на беговой дорожке не только способствуют похудению и укреплению мышц, но и ведут к нормализации работы дыхательной и кровеносной систем, что не может не порадовать.

Следующий тренажёр, помогающий похудеть, это велотренажёр. Он делает больший упор на нижнюю часть туловища, а именно на ноги и ягодицы, однако, кардионагрузка на организм при этом не менее сильная, чем при беге.

Таким образом, занимаясь на велотренажёре, вы сможете эффективно справиться с лишними килограммами и сделать идеальными свои ягодицы.

Как и на беговой дорожке, на велотренажёре можно самостоятельно выставить жёсткость вращения педалей, контролируя, таким образом, интенсивность нагрузки на ноги.

Источник: http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/index.php?id=1212

Как похудеть в тренажерном зале — самые эффективные упражнения

Как похудеть в зале занимаясь на тренажерах. Как похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере, беговой дорожке, велотренажере.

Многие представительницы прекрасного пола задаются этим вопросом, впервые посетив спортивный клуб. Есть достаточно много различных подходов к решению этой задачи, которые предложит тренер при первых посещениях. Наиболее распространены следующие варианты:

  • аквааэробика
  • групповые занятия
  • индивидуальные занятия
  • плавание

Аквааэробика и плавание — это достаточно лёгкий способ сбросить вес тем, кто любит бассейн. Для тех, кого не устраивает посещение бассейна по разным причинам, есть такие варианты, как групповые и индивидуальные занятия.

К групповым занятиям относятся: аэробика, танцы, к индивидуальным — занятия с или без тренера или в тренажерном зале. Рассмотрим, как проходят занятия для похудения в тренажерном зале.

Групповые занятия в спортзале

Как заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть? Общие рекомендации

Заниматься в тренажерном зале можно самостоятельно или вместе с тренером.

Если это первые посещения спортивного клуба, то наилучшим вариантом будет пройти несколько занятий с тренером, а затем уже можно продолжить самостоятельно. Он подскажет упражнения чтобы похудеть.

Если принято решения заниматься самостоятельно, то общие рекомендации следующие. Для того, чтобы быстро похудеть, необходимо выбирать программу тренировок с максимальным расходом калорий.

Похудеть в спортзале реально

Кардиотренировка — это физическая активность, которая проходит при высокой частоте пульса. Обычно беговые дорожки и эллиптические тренажёры в спортзале оснащены таблицами или могут самостоятельно рассчитывать пульс для вашей кардиотренировки. Для расчёта нужно будет выбрать соответствующую программу и ввести свои данные.

Как правильно заниматься на тренажёрах, чтобы похудеть?

Как правильно заниматься на тренажёрах

Для того чтобы занятие на тренажёре принесло максимальный эффект, необходимо правильно построить занятия. Продолжительность тренировки должна быть хотя бы 20–30 минут. Так как первые 10 минут организм просто включается в работу, и особого эффекта тренировка в 10–15 минут не даст. Максимальная продолжительность до 1 часа.

Дорожки, велосипеды, эллипсоиды, как правило, имеют ещё один режим — сжигание жира. Он тоже весьма хорош. Похудение в таком режиме происходит медленнее, но зато не теряется мышечная масса.

Для этого режима рассчитывается частота пульса. Она ниже, чем для кардиотренировки, соответственно, двигается человек в таком режиме медленно, тратит меньше калорий и худеет медленнее. Если нет задачи быстро похудеть, то этот режим, в плане поддержания красоты, предпочтителен.

Эллиптический тренажёр. Как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Это отличный тренажёр для того, чтобы не только похудеть, но и проработать мышцы всего тела. Эллиптический тренажёр устроен так, что при выполнении движений на нём задействованы мышцы ног, ягодиц, рук, груди и спины.

Таким образом, на нём можно не только худеть, но и приводить в форму все части тела одновременно. Более того, на нём, благодаря такой конструкции, тратится наибольшее количество калорий за один и тот же промежуток времени, если сравнивать с другими тренажёрами.

Беговая дорожка. Как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Отличный вариант для тех, кто любит пробежки. Минусы беговой дорожки заключаются в том, что при беге работает нижняя часть тела, а верхняя не задействована. То есть придать тонус рукам и груди на этом тренажёре не выйдет.

Беговая дорожка

Степпер. Как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Этот тренажёр эмитирует ходьбу по ступенькам. Предназначен, в основном, для проработки ягодичных мышц. Худеть на нём довольно-таки сложно.

Велосипед. Как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Неплохой вариант, для тех, кто хочет похудеть. Большая нагрузка на нижние конечности. Нет никакой нагрузки на верх тела. Зато в процессе можно читать книжку.

Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас — нажмите на одну из кнопок ниже.

Источник: http://dietadvice.ru/kak-pohudet-v-trenazhernom-zale/

Худеем в спортзале с умом – советы девушкам каких ошибок стоит избегать

Сегодня я немного расскажу о том, какие особенности у женского организма, как девушкам правильно питаться и тренироваться для того, чтобы похудеть, каких ошибок следует избегать, каким нагрузкам и в какой очередности отдавать предпочтение.

Одним из ключевых отличий женского организма от мужского, которые влияют на подход к тренировкам, является достаточно большое содержание жира в организме. Нормой является показатель в 25%. Но у большинства женщин он выше и, зачастую, достигает 30-40, и даже 50%.

Что характерно, избытком жировой клетчатки могут страдать даже стройные девушки, так как, в отличие от следящих за собой мужчин, у женщин есть т.н. «внутренний жир», от которого избавиться очень сложно.

Соответственно, для того, чтобы от него избавиться, для женщин нужен другой подход к тренировкам, упражнения, кроме всего прочего, должны быть скорректированы таким образом, чтоб побороть и эту проблему. И здесь без помощи квалифицированного специалиста не разобраться, хотя бы на первых этапах тренировок.

Хороший фитнес-тренер разработает для вас индивидуальную программу занятий, которая будет учитывать специфику именно вашего организма.

Очень часто слышу рассказы о том, как девушки начинают ходить в спортзал и, вместо того, чтобы худеть, становятся еще больше.

На первых этапах тренировок – это норма. Так организм реагирует на увеличение нагрузок.

Нетренированные мышцы находятся как бы в «сдутом» состоянии и когда мы начинаем давать им нагрузки – они «надуваются» и становятся плотными.

Внимание!

Отсюда и создается впечатление, что объем тела вырос, а похудения все нет. Организму просто надо некоторое время, чтобы адаптироваться к нагрузкам и скорректировать обмен веществ.

Другое дело, когда девушка занимается уже продолжительное время, а желаемого эффекта все нет. Причин тут может быть несколько. Я расскажу о самых распространённых ошибках.

Неправильное питание

Для того, чтобы ускорить процесс сжигания жиров, стоит скорректировать свое питание. Постарайтесь свести к минимуму употребление вредных углеводов – пирожных, морженого, тортиков и т.п. Также, забудьте о полуфабрикатах – пельмени, блинчики, голубцы… Употребляйте как можно больше овощей, особенно свежих.

Из мяса предпочтительными будут нежирная телятина и мясо птиц. А вот колбасу, сосиски, тушенку следует исключить из своего меню. То же самое можно сказать и про вяленую и соленую рыбу, рыбные консервы. Вообще, соли нужно употреблять как можно меньше: надо лишь немного солить еду.

Чтобы уж совсем не исключать углеводы из рациона – кушайте мюсли или каши (например, овсяную или гречневую).

Ну и не забывайте о режиме питания – лучше кушать часто и маленькими порциями, чем несколько раз в день, но много. Самая жесткая диета должна быть в первые две недели занятий на тренажерах. После этого диету можно делать немного демократичнее, а месяца через три переходить на схему «2+1»: два дня соблюдаем диету, на третий день кушаем по своему усмотрению.

Для того, чтобы похудеть, не стоит кушать за полтора часа до занятий и столько же после. Заменой еде тут могут послужить свежевыжатые соки и батончики-мюсли.

Неправильно подобранная программа тренировок

Типичная ошибка здесь, которую допускают как самостоятельные новички, так и недоученые тренера – чрезмерное усердие с нагрузками (например, сразу берут слишком большой вес и делают вместо 20 подходов с маленькими нагрузками по 5 с большими).  Для мужчин такой подход может быть оправдан, а вот женщинам лучше заниматься по другой программе.

Для того, чтобы похудеть, нагрузка на мышцы должна быть равномерная и щадящая. Лучше делать больше повторов и подходов, чтобы загрузить мышцу и натренировать ее выносливость. Тут хорошим наглядным примером могут послужить бегуны на короткие и длинные дистанции. У первых мышцы на ногах большие и шаровидные, а у вторых – нормальные по объему и красивые по форме.

Неправильный график тренировок

Для того, чтобы похудеть, необходимо уделять внимание и тренажерному залу, и кардиотренировкам, и посещать бассейн, если он есть в вашем клубе.

Например, начать можно с 10-15 минутной общей разминки, затем час позаниматься в тренажерном зале,  потом минут на 20 переместиться на беговую дорожку или заняться аэробной нагрузкой.

Также, многие новички, стремясь похудеть как можно скорее, начинают ходить в спортзал чуть ли не каждый день. Не стоит вот так сходу загружать мышцы – это может принести больше вреда, чем пользы. На первых порах достаточно посещать зал 1-2 раза в неделю. Потом, естественно, нужно увеличивать нагрузку, но не сразу.

Важно!

В этой статье я описала общие подходы к женским тренировкам и те ошибки, которые зачастую допускают новички, стремясь похудеть как можно скорее.

В дальнейшем я более подробно расскажу о типовой программе тренировок для женщин и рациональном порядке выполнения упражнений.

Источник: http://dichkovskaya.com/hudeem-v-sportzale-s-umom/

Сбросить вес в тренажерном зале

Сбросить вес в тренажерном зале можно и нужно. Следует только лишь правильно расписать программу тренировок и установить цель – чего вы, так сказать, хотите добиться от тренажерного зала.

Многие девушки, мечтающие похудеть и строящие себе планы в этом отношении, считают, что тренажерный зал не их вариант и спасение, а только фитнес.

Дело в том, что аэробные нагрузки на фитнесе способствуют похудению однозначно (заметно будет по цифрам на весах), но и сбросить лишний вес в тренажерном зале получится только при этом вы может и не увидите большой разницы в цифрах, а вот в зеркале – да, конечно.

  Это происходит потому, что в тренажерном зале вы задействуете силовые нагрузки, способствующие росту мышц, а мышцы тяжелее, чем жировая масса. Мышцы растут, а жировой массы становиться меньше и тело становится более подтянутым. Через некоторое время объемы станут уменьшаться, а за счет мышц – вы не увидите в зеркале обвислостей и растяжек на коже.

   Я очень часто слышу от девчонок, которые хотя похудеть, что силовые нагрузки им не надо, они не хотят ”накачаться“. Я поначалу тоже такая несведущая была в процессах силовых нагрузок. Сейчас развею все ваши мифы. В начале ваших тренировок – силовых, я имею в виду, — вы прибавите в весе. Под слоем жировой массы будут расти они самые и горячо любименькие мной мышцы.

Люди! Человеки! Не надо этого бояться! Не думайте, что под вами зарождается новый Арнольд или Сильвестр. Чтобы вырастить мышцы, как у них, нужно столько труда приложить и… не один год. Ваша мышечная масса будет активно перерабатывать и утилизировать вашу жировую массу. Вот именно за счет правильных силовых нагрузок вы будете сбрасывать вес в тренажерном зале.

Необходимо соблюдать еще и ряд правил, которые вам помогут.

  Как правильно сбросить вес в тренажерном зале

 Чтобы сбросить вес в тренажерном зале, необходимо четко выполнять определенные правила, которые я бы назвала аксиомами. Именно дисциплина, дисциплина и еще раз дисциплина. И в питании, и в образе жизни.

Только ради Бога, приняв решение похудеть в спортзале, не надо слушаться соседа Колю, который ходит вот уже …адцатый год и все об этом знает и имеет фигуру далекую от спортивной. Воспользуйтесь для начала помощью профессионалов – инструкторов тренажерного зала. И если вы думаете, что питаться можно кое-как и не следить,  вы не правы и очень ошибаетесь.

Это не приведет вас к заветной цели. Вы замедлите ваш сброс веса на длительное время. Соблюдайте эти правила, как заповеди, и тогда результат не заставит себя ждать.

 Сбросить вес в тренажерном зале — правила

  • пейте много воды и во время тренировок и в течение дня. Это нужно для того, чтобы выводились с организма продукты распада;
  • всегда правильное питание перед тренировкой – белково-углеводное (творог с фруктами или белковый омлет с овощным салатом и т.д.) и после тренировки – белковый перекус обязателен, не заставляйте мышцы есть друг друга;
  • никогда не пропускайте тренировки в тренажерном зале. Сначала организм воспримет это как дополнительный стресс, а далее – это войдет в обыденный рацион и образ жизни.
  • поправиться в первые три месяца – это нормально! Мышцы приходят в тонус и адаптируются.
  • для набора мышечной массы используйте силовые нагрузки, для сброса веса – комбинируйте силовые с аэробными (например, два раза в неделю — в тренажерном зале, два раза — пробежка);
  • 5-разовое питание поможет вам не чувствовать голод. Напишите себе расписание и питайтесь согласно времени. Таким образом, организм забудет про голод, а значит, никакого военного положения не будет оглашено. Вы сами со временем и вроде бы не чувствуете голод, однако все равно будете перекусывать. И всегда присутствует сытость и вас не тянет на сладенькое.
  • исключите алкогольные напитки из рациона. Они только замедляют обменные процессы в организме.
  • и самое главное, не забывайте о принципах суперкомпенсации при сбросе веса в тренажерном зале. Нельзя делать нагрузки на ноги каждую тренировку. Не забывайте про грудь, спину (сделайте ей приятное!) руки и дополнительные мышцы. Не зная этого, вы просто будете оставаться, как и прежде, и никаких изменений не будет.

Очень часто я вижу в тренажерном зале кучу ошибок, которые повторяют многие. Парни делают грудь, как у Шварценеггера, а про ноги совершенно позабыли. Фигура выходит не очень привлекательная.

Или за одну тренировку сделать все группы мышц – вот уж не видела большего бреда. Если не умеете, не знаете, отдайтесь в руки профессионалов или хотя бы читайте литературу. Ваше похудение не должно сводиться к бессмысленному выполнению определенных упражнений на тренажерах. Это есть система, точно такая же, как и питание.

Поэтому отнеситесь к выбору силовых нагрузок максимально внимательно и будьте всегда осведомлены нужной информацией относительно вашего курса похудения. Ваши инвестиции в свое здоровье и красоту должны подарить вам не только красивое тело, но и новое сознание, и отличное здоровье. Сбросить вес в тренажерном зале можно, владея достаточной информацией.

Источник: http://pro-zdorov.ru/fitnes/sbrosit-ves-v-trenazhernom-zale.html

Хочется быстро похудеть – нужно посещать тренажерный зал

Быстро похудеть в спортзале намного проще, чем дома, ведь занятия проходят среди единомышленников и под наблюдением опытного инструктора. К тому же во время тренировки есть возможность, переходя с одного тренажера на другой, менять характер нагрузки. А это значит, что на всех зонах тела будет равномерно разрушаться жировая прослойка.

Ну и наконец, можно получить советы по поводу правильного питания. Все худеющие придерживаются определенных диет – оценивая результаты, со «своей» диетой определиться легче.

Как быстро похудеть, занимаясь в спортзале? Особого секрета нет.

Нужно заниматься регулярно и комбинировать упражнения, которые различаются по своей функциональности:

  • увеличивают гибкость;
  • ускоряют обмен веществ;
  • подтягивают кожу, убирая лишние складки после похудения;
  • наращивают мышечную массу.

Результат можно будет заметить уже через месяц после активных тренировок.

Нагрузка, которую получают, занимаясь на кардиотренажерах, называют анаэробной. Кардиотренажеры – эта конструкции, с помощью которой имитируются естественные для человека движения.

К типам нагрузки относятся:

  • бег;
  • подъем по лестнице;
  • имитация плавательных движений и гребли;
  • имитация езды на велосипеде.

На упражнения этого вида, занимаясь в спортивном зале, требуется отводить не менее 30 минут.

https://www.youtube.com/watch?v=chOV7EOl1Tk

Перед тем как приступить к силовым нагрузкам, нужно провести разминку всех мышц и суставов, а уже потом начинать нагружать себя «железом». В упражнения этого типа входят выполняемые без спортивных снарядов «жимы» и «бабочки», накачивание пресса, отжимания и подтягивания на турнике.

Невозможно без этих упражнений решить проблему, как похудеть в тренажерном зале женщине. Жировая прослойка обязательно должна заменяться мышечной тканью, иначе кожа из-за ее потери обвиснет.

Во время силовых занятий ускоряются процессы метаболизма, снижение веса ускоряется. Кроме того, физические нагрузки этого типа повышают плотность костной ткани, что очень важно для снижения риска заболевания остеопорозом.

Совет!

Упражнения на гибкость необходимо вводить в тренировочный процесс как женщине, так и мужчине. Во время подобных нагрузок вырабатывается суставная смазка, мышечная эластичность повышается.

К упражнениям на гибкость относятся:

  • скручивания;
  • растяжки;
  • танцы;
  • пилатес;
  • элементы из статистической йоги.

Приступая к элементам на гибкость, требуется тщательно подготовить мышцы. Особенно важно, чтобы относились бережно к растягивающим элементам, наращивая постепенно амплитуду движений. Иначе возможно получить серьезные травмы – растяжения и разрывы мышц и сухожилий.

Как похудеть, занимаясь в спортзале, какой рацион следует соблюдать, какой тип диеты следует выбрать?

От голодных диет и рационов, в которых задействовано 1-2 блюда, требуется отказаться категорически. На тренировки нужны силы, а если питание не сбалансировано и постоянно присутствует чувство голода, то будет не до занятий.

Правильное спортивное питание то, из которого организм черпает энергию.

В него обязательно входят продукты, содержащие:

  • сложные углеводы – во время их усваивания высвобождается большое количество энергии;
  • белки – из них строится мышечная ткань;
  • жиры – они помогают усваиваться необходимым для нормальной жизнедеятельности витаминам.

«Последний» процесс еды должен закончиться за 2 часа до тренировки и поесть можно будет только через 1-1,5 после нее. Если после тренировки активировалось чувство голода, можно позволить себе выпить стакан виноградного или клюквенного соков и съесть кусочек куриной грудки или парной рыбы.

Во время спортивных занятий необходимо пополнять запас жидкости в организме. Пить в спортивном зале можно только воду, желательно минеральную, без газа.

Нет специальных правил употребления жидкости. Если удобно пить при появившемся чувстве жажды, нужно сделать пару глотков и продолжать упражнение. Когда удобнее выпить сразу 150-200 мл, лучше прерваться на 5-10 минут и отдохнуть.

Во время диеты для снижения веса необходимо ежесуточно выпивать до 1,5 л воды женщинам и не менее 2,5 л мужчинам.

Это могут быть следующие напитки:

  • соки;
  • минеральная вода;
  • компоты и морсы;
  • настойка шиповника;
  • зеленый чай.

Последним злоупотреблять не рекомендуется, он активно вымывает из организма полезные микроэлементы. Если зеленый чай – любимый напиток, то желательно дополнительно пропивать витаминные комплексы, в составе которых обязательно имеется калий.

Как похудеть в тренажерном зале мужчине ? Программа похудения мужчин от программы снижения веса для женщин отличается ненамного. В нее тоже входит совмещение диеты и тренировок. Вот только мужчинам приходится прилагать намного больше усилий к ускорению метаболизма для превращения жировых отложений в энергию.

Тренировочный график мужчины отличается от женского тем, что на первом этапе занятий на кардионагрузки отводится большая часть времени. У мужчин сердечно-сосудистая система менее лабильна, им тяжелее приспособиться к изменению образа жизни.

Разминку мужчины должны проводить более тщательно. Масса тела у них намного больше, чем у женщин, мускулы подготавливать тяжелее.

С осторожностью мужчинам стоит подходить к таким упражнениям, как бег и прыжки. Большой вес оказывает неблагоприятное воздействие на суставы ног.

На начальном этапе похудения у мужчин получается замкнутый круг: от большого веса страдают все системы организма – от сердечно-сосудистой до опорно-двигательного аппарата. Нужно сбрасывать вес, чтобы облегчить собственное состояние, но его сбрасывать нельзя, так как интенсивные нагрузки неблагоприятно подействуют на системы организма.

Что же делать? Во-первых, не форсировать процесс похудения. Во-вторых, начинать снижение веса с диеты и простых физических упражнений. Ну и в-третьих, когда вес начнет уходить, только тогда переходить на специальное спортивное питание и добавлять интенсивность физическим нагрузкам.

Внимание!

Для того чтобы сбросить вес в спортзале, мужчине требуется больше времени, чем женщине. При правильном составленном тренировочном графике, при 4-5 разовых тренировках, мужчины в неделю теряют не более 1,5 кг.

Если у инструкторов фитнес-центра правильные подходы к процессам похудения у мужчин и женщин, то их клиенты без травм и ухудшения состояний здоровья могут привести себя в порядок в течение полугода.

Но это не значит, что потом можно забыть про диеты и активный образ жизни. Если это сделать, то вес опять будет увеличиваться.

Впрочем, тот, кто втянулся в тренировочный процесс и начал посещать спортивный зал для похудения, выберет такой образ жизни надолго. Ибо уже не будет представлять, как можно жить без посещения тренажерного зала.

Источник: https://PohudeemSami.ru/fitnes/sportzal/xochetsya-bystro-poxudet-nuzhno-poseshhat-trenazhernyj-zal





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.