Похудеть в икрах ног



Содержание статьи:

Как похудеть в икрах ног — эффективные упражнения для сжигания жира и растяжки мышц в домашних условиях



У многих девушек главная проблема, как похудеть в икрах ног, какие упражнения лучше задействовать для интенсивной прокачки икроножных мышц.

Для большинства представительниц слабого пола эта зона является самой проблемной, поэтому избавиться от подкожного жира будет непросто.

Тренировочный комплекс можно выполнять в домашних условиях, главное – больше внимания уделять этому вопросу, соблюдать темп и число повторений.

Что делать, чтобы похудели икры ног

Чтобы быстрыми темпами согнать жировую прослойку области икроножных мышц, рекомендуется заниматься бегом. Движения рывками, резкие и интенсивные, работать по максимуму, чтобы выступил первый пот.

Это может быть быстрый бег на месте с высоко поднятыми коленями, или пробежки на небольшие дистанции при полной вкладке сил. Тогда некогда полные икры станут стройными, прокаченными, но не худыми. К тому же, это эффективная борьба с лишним весом всего тела.

Альтернативой бегу становится быстрая ходьба, специальный тренажер (велосипед или беговая дорожка).

Внимание!

Если сидеть только на диете, желаемого эффекта, как такового, не будет, поэтому к проблеме несовершенных зон фигуры требуется подойти комплексно.

Чтобы продуктивно убрать жир с икр, требуется пересмотреть суточный рацион, придерживаться основных правил правильного питания.

Однако этого недостаточно, дополнительно прикладывать физическую нагрузку на нижние конечности, заниматься спортом хотя бы на любительском уровне. Это не все, ниже представлены другие рекомендации от современных диетологов:

  1. Икры могут полнеть, если количество жидкости не выводится естественным путем, а задерживается в мышцах, провоцируя отеки. Чтобы похудеть, рекомендуется контролировать водный баланс, пройти курс мочегонных средств, снизить потребление жидкости.
  2. Икры могут отекать от пассивного образа жизни, если человек большую часть дня проводит лежа. Для продуктивного похудения лучше изменить своим привычкам, больше двигаться, при этом равномерно распределять нагрузку на позвоночник и особенно нижние конечности.
  3. В женском организме выбирать для решения проблемы растяжку икроножных мышц, отдавая предпочтение занятиям гимнастикой, стрейчингом, пилатесом и йогой. Это может быть и степ-аэробика с выполнением базовых аэробных упражнений регулярно на протяжении нескольких недель.

Как уменьшить икроножные мышцы на ногах

Если хочется иметь красивые и привлекательные ноги, а времени на прокачку икр катастрофически не хватает, все равно можно похудеть при выполнении несложных упражнений в любое удобное и свободное время. Например, требуется отказаться от использования лифта в подъезде, больше ходить пешком, при этом стараться удерживать нагрузку одинаково в обеих руках.

Чтобы быстро уменьшить икроножные мышцы на ногах и заметно похудеть, необходимо выбрать небольшой подъем (в тренажерном зале это степ-платформа, в домашних условиях – ступенька, бордюр). Встать ступнями на половину на подъем, чтобы пятки свисали. Подниматься вверх-вниз, постепенно наращивать темп, удерживать равновесие в качестве дополнительной нагрузки.

Это могут быть классические приседания с прямой спиной или выпады поочередно обеими конечностями, которые как раз направлены на интенсивную проработку икр ног. Продолжительность подходов и их интенсивность (глубина приседа) оговаривается индивидуально, полностью зависит от физического здоровья худеющей женщины, стремления быстро похудеть.

Как убрать икры на ногах быстро

Толстые нижние конечности становятся причиной комплекса неполноценности. Убрать толстые икры на ногах быстро можно при интенсивных физических нагрузках.

Если в день приседать по 100 раз, дополнительно можно подкачать ягодичные мышцы. Регулярно прыгая на скакалке, работают не только икры ног, но и мышечная масса всего организма.

Упражнение эффективное, его можно сравнить с плаванием по полезности и показателям.

Упражнения для похудения икр ног

Если в женском сознании возникла глобальная проблема, как уменьшить голень быстро, начать требуется с базовых упражнений, постепенно наращивая темпы и число повторений в каждом подходе. Такая тренировка должна стать нормой дневного распорядка, со временем приносить удовольствие. Вот какие упражнение для икр рекомендуют профессиональные тренера:

  1. Подниматься высоко на носках, после чего опускаться на пятки. Хороший способ, как похудеть в икрах ног, а начинать выполнение таких перекатов с 15 повторений и 3 подходов.
  2. Сделать неглубокий полуприсед, качественно напрягая мышцы спины и икр. Простоять в таком положении 30 секунд, но с каждой тренировкой увеличивать время, доводя его до 1-2 минут.
  3. Выполнять глубокие приседания, на спуске выпрямлять руки перед собой и делать глубокий выдох. Начинать с 20 повторений. Это самый доступный способ, как быстро похудеть в икрах ног.

Растяжка икр

Для уменьшения жировой прослойки не лишними будут несложные упражнения для вытяжения мышц.

Чтобы выполнить качественную растяжку для икр и быстро похудеть, необходимо по несколько минут стоять на носочках либо выполнять глубокие наклоны корпуса поочередно к каждой ноге.

Еще можно заняться стрейчингом, йогой и пилатесом, но в данном вопросе лучше воспользоваться помощью профессионального тренера.

Массаж икр ног

Продуктивно снимает отечность икр ног, убирает соли контрастный душ и массажные движения. Это могут быть интенсивные поглаживания и растирания кожных покровов ног, дополнительно можно применять эфирные масла, жиросжигающие крема и лосьоны.

Растянуть мышцы таким способом будет просто, однако дополнительно требуется тренировочный комплекс на каждый день.

Массаж икр ног может выполнять профессиональный массажист, но также не исключено самостоятельное проведение тренировки в домашних условиях.

Видео: как уменьшить икры на ногах

Домашние тренировки не менее продуктивные и эффективные на практике, главное – выбрать для себя наглядное пособие, не лениться. Имеется много видео-инструкций, как похудеть в икрах ног для новичков и уже тренированных организмов, а результат не заставит себя долго ждать. Главное – поставить цель быстро похудеть и упорно к ней идти для получения безупречной фигуры.

Как сделать икры ног худыми

Как уменьшить объем икр

Источник: http://sovets.net/10856-kak-pohudet-v-ikrah-nog.html

Как уменьшить икры на ногах девушке: простые упражнения для похудения?

Вопрос о том, как похудеть в икрах, очень актуален для многих девушек. И это не случайно. Организм человека устроен сложно, он плохо поддается управлению. Процесс похудения для каждого индивидуален. Мы очень стараемся и теряем лишние килограммы, однако накопленный жир продолжает оставаться на проблемных зонах.

Особенно трудно добиться похудения икр ног. Откорректировать эту часть тела крайне проблематично, тем более в домашних условиях. Однако похудеть в икрах вполне возможно, если приложить для этого соответствующие усилия.

Фитнес-инструкторы предлагают особые упражнения для похудения икр, а диетологи, преследуя ту же цель — достичь уменьшения икр, разработали специальный рацион питания.

Общие рекомендации. Если вы не знаете, что делать, чтобы похудели икры, этот материал для вас. Выбирая способ уменьшения икр, каждая представительница прекрасного пола должна подойти к этому вопросу предельно основательно. Здесь, как и при любом другом похудении, не обойтись без тщательно составленного плана.

 Упражнения для икр ног являются только частью программы, в которую обязательно нужно включить комплекс по растяжке икроножных мышц и правильное питание. Обычные упражнения для уменьшения икр малоэффективны, наоборот, приседания, бег, интенсивный силовой режим, а также любые другие упражнения для похудения ляшек и бедер только ухудшат ситуацию.

Голени могут стать еще объемнее. Поэтому физические нагрузки должны быть специально подобраны квалифицированным специалистом. Выполнять их нужно будет регулярно и без халтуры. Второй важный шаг — ежедневный рацион. Если вас волнует вопрос, как похудеть в икрах ног, то вам просто необходимо обратить внимание на данное обстоятельство.

Результаты во многом зависят от питания.

  1. Не стоит прибегать к строгой диете. Правильного, сбалансированного питания будет вполне достаточно.
  2. В тренажерном зале ни в коем случае не следует качать ноги. Мышечная масса увеличится, икры станут еще больше. Упражнения для похудения ляшек в данном случае тоже не подойдут. Как похудеть в икрах, вам расскажет опытный тренер. Лучше всего обратиться к нему.
  3. Обязательно обильное питье. Вода очищает организм от вредных веществ. Она должна быть негазированной, минеральной или фильтрованной.
  4. Исключите из употребления вредные продукты: сухарики, чипсы, майонез, газированные соки, алкоголь. И как можно меньше жареных, копченых и острых кушаний.
  5. Перед сном есть нельзя. Ужин за 3-4 часа до сна.
  6. Никаких перекусов! Если очень хочется что-нибудь скушать, стакан кефира или натурального йогурта будет в самый раз.
  7. Каждой тренировке должна предшествовать хорошая мышечная растяжка. Существует много методик по растяжке икроножных мышц, с которыми легко справиться даже в домашних условиях.

Чтобы икры похудели, необходимо чередовать аэробику с четкими упражнениями из степа и, конечно же, не забывать о растяжке.

  1. Можно прислониться к стене в качестве опоры. Очень медленно встать на носочки и задержаться на максимально возможной высоте на 7-10 секунд, потом как можно медленнее опуститься полностью на стопу. Количество сделанных упражнений зависит от вашей подготовки.
  2. Подпрыгивания на месте или через скакалку. Легкое, знакомое всем упражнение, которое очень полезно для уменьшения икр. Приземляться необходимо не на всю стопу, а только на носочки. От них же и отталкиваться.
  3. Для выполнения следующего упражнения необходимо лечь на спину, согнутые в коленях ноги притянуть к груди. Теперь по очереди тянем носочки к себе. Это упражнение направлено на растяжку, оно считается очень эффективным.

Тренировки необходимо сочетать с отдыхом. Процесс похудения икр ускорится, если параллельно вы займетесь плаваньем, это поможет снизить общий вес. Для растяжки подойдут йога и пилатес.

Похудение икр с помощью диеты и массажа

Если увеличение объема икр вызвано отложением на них жировой ткани, то добиться похудения голеней без изменения режима питания не получится. Никаких специальных диет для уменьшения икр не существует. Вы можете худеть по той системе, которая вам нравится. Только она должна соответствовать особенностям вашего организма.

Часто причиной объемных икр являются отеки. Чтобы лишняя жидкость не задерживалась в тканях, перестаньте солить пищу и ешьте поменьше консервации.

Одной из дополнительных мер для похудения икр является массаж. Можно обратиться к специалисту или выполнять его самостоятельно. Используйте для массажа любое натуральное масло.

Делать его необходимо плавными круговыми движениями снизу вверх. Проводить данные манипуляции лучше вечером перед сном. Они снимут напряжение и помогут расслабиться.

Важно!

Перед началом массажа можно поднять ноги вверх и посильнее ими потрясти.

Чтобы сделать приток крови активнее, можно попробовать делать уксусные обертывания, маски с голубой глиной и водорослями.

Рецепт очень вкусного диетического кекса

И последнее. Самое главное. Не забывайте себя баловать! Рекомендуем вам очень вкусный диетический кекс. Готовится этот кекс в микроволновке. Все очень просто. Смешайте в кружке 5 ст. л. овсяных хлопьев и 1 ст. л. порошка какао.

Добавляем в кружку яйцо, немного молока, растительного масла и ст. л. меда. Тщательно размешиваем и помещаем в микроволновку. Выпекаем 3 минуты на полной мощности. Все! Диетический кекс готов. В качестве крема можно использовать сметану со сгущенкой.

Приятного аппетита!

Специалисты утверждают, что наличие так называемых проблемных зон — это показатель нашего небрежного отношения к своему телу. Любите свое тело, ухаживайте за ним! И тогда результаты не заставят себя долго ждать. Наберитесь терпения и выполняйте наши рекомендации. Удачи!

 

Источник: http://skoraya-03.com/chto-delat-chtobyi-pohudeli-ikryi-na-nogah.html

Как похудеть в икрах ног

Стандарты женской красоты, увы, доступны далеко не всем женщинам с рождения. Большинству из нас приходится всю жизнь прикладывать усилия для поддержания себя в форме. В ход идут и физические упражнения, и диеты. Но не все тело даже при наличии физических нагрузок и правильном питании выглядит одинаково хорошо.

Часто у каждой из нас обнаруживаются участки, буквально не поддающиеся никакому воздействию. К примеру, очень многим девушкам покоя не дают полные икры. Но, поверьте, похудеть можно даже в этом участке ног.

Главное – не опускать руки и четко осознавать, что необходим упорный труд и выполнение комплекса рекомендаций, составленных с учетом Ваших индивидуальных особенностей.

Питание

Когда заходит речь о работе над телом, диетологи и фитнес-тренеры в один голос утверждают, что в первую очередь необходимо пересмотреть питание. Питание – главная проблема и в то же время основное решение в вопросах похудения.

Пища – это топливо для нашего организма, и если топливо низкого качества либо его баланс нарушен, сбивается настройка всего организма и часто за эстетическими проблемами стоят и заболевания, обуславливающие во многом дальнейшее усугубление уже имеющихся неприятностей.

Говоря о питании для сокращения объемов икр, следует принять во внимание причины полноты в этой зоне.

  • Избыточная масса всего тела.В случае с избытком жировой ткани в организме, Вам в первую очередь необходимо плавно снижать вес. Лучше в это время не заниматься проблемными зонами, а сфокусироваться на общем оздоровлении организма, которое приведет к медленному, но эффективному снижению веса. Вполне возможно, что, сбросив основную часть лишних килограммов, Вы заметите значительные улучшения во внешнем виде Ваших ног.
  • Наследственность.Наследственный фактор никогда нельзя списывать со счетов. Работа над своим телом, безусловно, отличное занятие, но Вы должны осознавать, что если Ваш силуэт больше напоминает фигуру Ким Кардашьян, то никакие жертвы не сделают из Вас Наоми Кэмпбелл. В таком случае действительно лучше иметь подтянутую фигуру, чем измученный и голодный вид узника концлагеря.
  • Гормональные нарушения.Часто неправильный образ жизни (стрессы и переутомление), плохо сбалансированное питание и городская экология становятся причиной сбоя в гормональном фоне. Также остерегайтесь использования противозачаточных гормональных средств без консультации со специалистом, так как все вышеперечисленные причины влияют на уровень эстрогенов в крови, что приводит к неконтролируемому набору веса.
  • Отеки.Задержка жидкостей в тканях приводит к образованию отеков. Особенно часто при этом страдают ноги. Если удастся исключить заболевания, провоцирующие появление отеков в ходе своего развития, то в дальнейшем постарайтесь максимально ограничить потребление соленой, маринованной, копченой, острой и жареной пищи.

Как же стоит питаться, чтобы похудеть в икрах?

Во-первых, любое питание должно быть сбалансированным. То есть не стоит бросаться на амбразуру, исключая из рациона жиры или углеводы. Вообще любые жестокие ограничения – стресс для организма, а стресс всегда провоцирует к набору веса.

Поэтому в питании соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов. Углеводы лучше всего употреблять сложные, такие как каши, цельнозерновой хлеб. Жиры растительного и животного происхождения также должны непременно присутствовать в Вашем питании каждый день.

Заправляйте овощной салат растительным маслом, ешьте натуральные сыры.

Во-вторых, обязательно потребляйте много овощей. Лучше всего есть их сырыми или готовить на пару. Так Ваш кишечник будет очищаться от шлаков и токсинов.

В-третьих, пейте много чистой негазированной воды. Минимум 8 стаканов в сутки. Не увлекайтесь кофе, так как кофе имеет свойство задерживать жидкость в организме. Соки не рекомендуется пить в больших количествах, так как в них содержится высокое количество сахаров. Лучше съесть фрукт.

В общем, Ваше питание должно давать Вам силы и энергию для жизни и физических упражнений. Если Вы ощущаете вялость, слабость и отсутствие энергии, значит есть повод пересмотреть свой рацион и убрать из него тяжелые продукты, заменив их, к примеру, медленными углеводами, клетчаткой и высококачественным белком.

Тренировки для сокращения объемов икр в домашних условиях

Когда Вы разгрузите свой организм здоровым питанием, у Вас обязательно появится энергия для более прицельной работы над своей фигурой. Настало время разобраться, какие упражнения помогут избавиться от полных икр.

Уменьшению объемов икр способствует растяжка мышц с помощью йоги или пилатеса, а также аэробные нагрузки, такие как бег, степ-аэробика.

Вот список наиболее эффективных упражнений для уменьшения объемов икр:

  • Перекаты.Суть упражнения заключается, как понятно из названия, в перекатах с носка на пятку и обратно. Сначала Вы поднимаетесь высоко на носочки, потом плавно опускаетесь на всю стопу и, перенося вес тела на пятки, отрываете носки от земли. Минимальная эффективность достигается от 3 подходов по 15 раз в сутки.
  • Плие.Одна из балетных позиций, как раз направленная на растяжку икроножной мышцы. В положении стоя максимально разведите носки плотно сомкнутых ног так, чтобы пятки оставались вместе. Приседайте 20 раз с упором на носки и еще 20 с упором на пятки.
  • Прыжки на скакалке.Прыгайте на скакалке 10-20 минут в разном темпе: медленно и с максимальным ускорением.

Рекомендации диетологов

Принимаясь бороться с лишними объемами и килограммами, не лишним будет пройти персональную консультацию у диетолога. Он, как специалист, примет во внимание все Ваши индивидуальны особенности, может назначить анализы для более точного определения причины лишнего веса.

Общие советы, которые подойдут для всех борющихся с лишними объемами (включая голени и икры) звучат следующим образом:

  • Измените свой рацион в пользу здорового и сбалансированного питания.
  • Развивайте физическую активность, уделяйте внимание тренировкам.
  • Ни в коем случае, не пробуйте садиться на монодиеты в надежде получить быстрый результат, это бесполезно для похудения и крайне вредно для здоровья.
  • Изматывающие тренировки в спортзале не приведут к желаемому результату, если упражнения подобраны неверно или страдает техника в погоне за количеством повторов.

В завершение хотелось бы напомнить Вам о таком ключевом факторе качественной жизни, как здоровье.

Конечно, Вы можете сделать так, чтобы Ваши икры ног похудели, тем самым еще больше приблизив себя к идеалам красоты.

Но если это хоть каким-либо образом может повлиять на ухудшение Вашего здоровья, то тысячу раз задумайтесь, а нужно ли это Вам? Если же причин беспокоиться о состоянии своего организма у Вас нет, тогда вперед!

Нажми на меня и получишь подарок!

Источник: http://ladybe.ru/kak-poxudet-v-ikrax-nog/

Как похудеть в икрах ног?

(9 3,78 из 5)
Загрузка…

Всем хочется иметь стройные ножки, но невозможно похудеть только в одной части тела. Необходимо тренировать все тело, уделяя особое внимание проблемным участкам. Без сбалансированного питания все усилия будут напрасны, поэтому лучше всего начать с разработки грамотного меню.

Не стоит кардинально менять пищевое поведение — организм отреагирует на это стрессом и будет сложно настроить его на уменьшение объемов. Плавно меняя рацион и режим питания похудеть в икрах будет гораздо проще.

Основные принципы правильного питания:

  • Едим каждые 3 часа. За день 5-6 приемов пищи. Это необходимо для улучшения обмена веществ и скорейшего сжигания накопленного жира.
  • Углеводы употребляем только до обеда — во второй половине дня метаболизм замедляется и все лишние калории откладываются на фигуре ненужными сантиметрами.
  • В приоритете продукты, богатые белком и клетчаткой. Первые необходимы для мышц, вторые помогают сжиганию жиров.
  • Пьем воду. Необходимо выпивать 2 литра очищенной воды без газа в день для нормализации обменного процесса в организме.
  • Исключаем или максимально ограничиваем употребление соли. Она задерживает в организме лишнюю жидкость, способствуя отечности и препятствуя похудению.

В икрах ног похудеть достаточно сложно. Уменьшение объемов мышечной ткани происходит постепенно. Для этого важно вести здоровый образ жизни, придерживаться правильного питания, уделять особое внимание физическим нагрузкам: делать специальный комплекс упражнений, заниматься бегом, плаванием.

Что делать, чтобы быстро похудели икры?

Сначала надо разобраться, почему ваши ножки перестали быть стройными:

  • Наследственность. К сожалению, форма и объемы икр нам достаются по наследству от родственников. Бороться с этим бесполезно, но по максимуму скорректировать вполне реально;
  • На фоне общего ожирения. Здесь нужен комплексный подход. Необходим ряд мер для снижения веса в целом;
  • Отечность. Для решения этой проблемы достаточно исключить из рациона соль.

Источник: https://diet-diet.ru/sport/uprazhneniya/kak-poxudet-v-ikrax-nog.html

Комплекс мероприятий для стройности икр

Избыточный жир имеет свойство распределяться неравномерно по всему телу. Именно по этой причине вопрос о том, как похудеть в икрах ног, является актуальным как для полных, так и для худых людей.

Эта часть тела может некрасиво выделяться на фоне общей фигуры из-за избытка жировых клеток под кожей или в мышечной ткани.

Также существуют другие причины массивных икр, которые нужно рассмотреть, прежде чем начинать коррекцию фигуры.

Почему икры полные

Женщины во многом уступают мужчинам в плане мышечного корсета и скелета. Однако икры – это часть тела, которая в объеме может не только «догонять», но и превосходить представителей сильной половины.

В идеале, обхват икры должен быть равным обхвату бицепса.

Если ваша пропорция далека от идеала, и вы хотите знать, что делать, чтобы похудели икры ног, рассмотрим, почему они так некрасиво выделяются своими размерами.

Причины массивности икр:

  • Генетическая предрасположенность. Внимательно посмотрите на икры своих родственников по женской линии. Если они массивные, то, вполне вероятно, что вас тоже ожидает столь неприятное «преображение» со временем. Все дело в том, какой длинны у ваших предков ахиллово сухожилие. Если оно короткое, то икорная мышца будет выглядеть более массивно, а если длинное, то более стройно. С генетикой ничего сделать нельзя, но если вы будете осведомлены о своей предрасположенности, то сможете правильно тренироваться, чтобы не перегружать голенища и избежать их утолщения.
  • Спортивные занятия. Любителям спорта, бальных танцев, футбола, бега с уклоном вверх и других упражнений, где основная нагрузка приходится на передний свод стопы, также может быть знакома проблема больших икр. Мышцы этой области становятся слишком массивными, так как они чаще прорабатываются при указанных занятиях.
  • Жировые отложения. Откладывается жир не только под кожей, но и среди мышечных тканей. Его излишки могут привести к тому, что икры увеличатся в размере, потеряют свою изящность и красоту.
  • Гормональный сбой. Высокий уровень женского гормона эстрогена и низкий уровень мужского гормона тестостерона в организме приводит к тому, что жир неравномерно распределяется. Большая его часть скапливается в области голенищ и бедер.
  • Отечность нижних конечностей. Отеки – это следствие неправильного питания, злоупотребления алкоголем, пассивного образа жизни и употребления недостаточного количества воды. Жидкость имеет свойство накапливаться в конечностях, особенно, нижних. Ваши икры сами по себе могут быть стройными и красивыми, но отеки приводят к увеличению ног в объеме.
  • Ходьба на каблуках. Любительницы каблуков должны знать, что их любимая обувь оказывает двойное воздействие на увеличение в объеме икр: ахиллова мышца становится более короткой из-за постоянного ношения шпилек, а все остальные мышцы нижней части ног получают сильную нагрузку и быстро растут.
По теме:  Как правильно готовить овсянку для похудения

Диетология для похудения

Диетологи дают дельные советы по поводу того, как похудеть в икрах. Учтите, что уменьшаться будут не только объемы нижней части ног, но и всего тела. Однако сбалансированное здоровое питание пойдет вам только на пользу. Следуйте простым правилам, чтобы лишний жир активно выводился.

Отказ от вредной пищи

Исключите из рациона сладости, белый хлеб, выпечку, сахар, макароны из мягких сортов пшеницы, белый рис, манную и пшенную кашу, газировку, сладкие соки. В этих продуктах содержатся быстрые углеводы, которые сразу превращаются в жир. Также табу налагается на магазинные соусы, жирное мясо, сало, сливочное масло, так как они содержат много вредных жиров и холестерина.

Копчености, соления, маринады, колбасы, паштеты и снеки – это продукты, которые задерживают жидкость в организме, они не должны присутствовать вашем меню.

Ввод полезных продуктов

Делайте упор на полезные белки: постное мясо, рыбу, молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира, орехи. Также позаботьтесь об обеспечении организма полезными ненасыщенными жирами, они содержатся в растительных маслах.

Запустить метаболизм и очистить кишечник поможет клетчатка, ее много в свежих овощах, фруктах, зелени, листьях салата.

Придадут организму сил медленные углеводы, которые содержит бурый рис, овсянка, отруби, цельные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, ржаной хлеб.

Правильные пищевые привычки

Питайтесь по 5-6раз в день небольшими порциями, это лучший метод запуска метаболизма. Не гонитесь за быстрыми результатами, икры не станут меньше, если вы будете морить себя голодом, а вот проблем со здоровьем прибавится.

Режим питья

Выпивать в сутки 2 л негазированной минеральной воды нужно обязательно. Она снимет отечность, ускорит метаболизм, очистит почки, выведет токсины и другие вредные вещества из организма.

Спорт для коррекции икр

В сети Интернет есть неоднозначные отзывы от людей, которые пытались избавиться от массивных икр при помощи упражнений. Это связано с тем, что данную зону непросто скорректировать. Для того чтобы объемы уменьшились, нужно применять особый комплекс упражнений.

Вам не подойдут длительные кардиологические тренировки, силовые нагрузки также исключены. А вот динамичные занятия шейпингом, плаванье, йога, пилатес и стретчинг станут идеальными спутниками в достижении поставленных целей. Учтите, что на тренажерах также нужно подбирать оптимальную нагрузку.

Комплекс упражнений

  1. Наклоны с поднятой ногой. Становимся прямо, одну ногу отводим назад. Туловище медленно опускаем, пока вытянутой рукой не притронемся к полу. Повторяем по 20 наклонов с каждой ногой.
  2. «Ножницы» ногами. Ложимся на спину, поднимаем вытянутые ноги вверх и начинаем энергично их скрещивать. Делаем 20 повторов.

  3. Перекаты. Становимся прямо, спину держим ровно, ноги расставляем так широко, как это возможно. Поочередно сгибаем коленки и перемещаем вес корпуса на каждую ногу по очереди. Одну ногу прорабатываем минимум 20 раз.
  4. Подъемы таза. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях.

    Поднимаем максимально таз, ноги при этом не отрываются от поверхности, далее опускаемся. Повторяем движения ритмично, в верхней точке задерживаемся на несколько секунд. Делаем 25 подъемов.

  5. Махи ногами. Ложимся на спину, руки вдоль туловища и ровные.

    Ноги сгибаем в коленках и поочередно выпрямляем их, чтобы махи были ритмичными. Для каждой ноги выполняем по 25 махов.

Дополнительные кардионагрузки

Чтобы икры стали меньше, вы должны заниматься регулярно. Это обязательное условие, иначе похудение в желаемой области не достигнуть.

Практически все упражнения направлены на растяжку, но если у вас проблемы не с большими объемами мышечной ткани, а с жировыми отложениями, то в комплекс тренировок можно включить кардионагрзуки без сопротивления.

Их длительность должна составлять около 30-45 минут. Предварительно делаем разминку.

Использовать для похудения икр можно:

  • бег с уклоном;
  • бег под горку;
  • спринт;
  • занятия на степпере;
  • ходьбу на сменяющейся лестнице (тренажер);
  • заезды на велотренажере.

В завершение

Похудение икр – процесс сложный и длительный. Однако вы сможете достичь хороших результатов, если подойдете к решению проблемы комплексно.

Важно учитывать, что перед началом коррекции нижней части ног, нужно определиться, что именно спровоцировало их рост. Если проблема заключается в гормональном дисбалансе, то до его исправления бесполезно заниматься в зале или самостоятельно.

При «перекаченных» голенищах лучше всего посоветоваться с тренером, который подберет для вас оптимальный комплекс занятий. А в случае наличия жировых отложений, стоит совместить упражнения с правильным питанием. 

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/telo/kak-sdelat-strojnee-ikry-nog.html

Как похудеть в икрах ног

Процесс похудения у разных людей протекает по-разному: у одних есть проблемы с уменьшением объема бедер, другие никак не избавятся от живота.

Существует проблемная зона, которая у всех без исключения является одной их сложных для похудения – это икры ног. Некоторым повезло – их икры в меру худые и накачанные.

Эти везунчики без труда могут надеть короткую юбку, обнажив нижнюю часть ног. Женщины с худыми икрами легко подберут себе сапоги с высокими голенищами.

А что же делать обладательницам толстых голеней? Все советы об уменьшении объема икр ног приведены ниже.

Как похудеть в икрах ног с помощью упражнений?

Для начала следует сказать, что для уменьшения икр обычные упражнения малоэффективны, даже, наоборот, из-за них голени могут стать еще более объемными. При приседаниях, беге, силовых нагрузках на ноги мышцы икр начнут интенсивно развиваться.

Основная формула уменьшения размеров икр – аэробика в сочетании с четкими, быстрыми упражнениями похожими на степ, и упражнения на растяжку мышц ног:

1.Уприте ладони в ягодице, поставьте правую ногу вперед и начинайте медленно сгибать ее в колене. Обратите внимание на другую ногу – ее ступня должна полностью упираться в пол, этим самым икроножная мышца левой ноги растягивается. Повторите то же самое с правой ногой. Один заход этого упражнения должен длиться 30 секунд.

2.Несложное, но очень эффективное упражнение: лягте на спину и согните ноги в коленях, после чего тяните на себя носки обеих ног поочередно.

3.Упритесь ладонями о стену, ноги чуть согните в коленях. Левую голень положите на правую ногу, после чего начинайте медленно приподниматься на правом носке. Делайте это упражнение по 10 раз на каждой ноге.

Если вас беспокоит наличие жировых накоплений над коленной чашечкой (нередко это бывает у спортсменов, а также просто женщин с лишним весом), прочитайте статью о том, как убрать жир с коленей. В ней изложена подробная методика борьбы с такими отложениями.

Диета для похудения в икрах ног

Худеть с помощью физических упражнений эффективно, но долго. Для многих женщин привычнее сидеть на диете. Для икр ног это актуально только в том случае, если их объем вызван не увеличенными мышцами, а жировой тканью.

Нет никаких специальных диет для уменьшения голеней, худейте по той системе, которая вам нравится больше всего. Исключите только монодиету и диету с минимальным количеством калорий.

Одна из причин увеличенных икр – это отеки. Чтобы избавиться от лишней жидкости не солите пищу, ешьте поменьше консервированных продуктов.

Обратите внимание на распределение подкожного жира на вашем теле, если он неравномерен (широкие бедра, толстые голени — узкая талия), это признак повышенного гормона эстрогена. Но не спешите принимать гормональные препараты для уменьшения объемов своего тела, просто ешьте больше нежирных белковых продуктов и сократите потребление сладкого.

Вы соблюдаете режим питания, а икры по-прежнему большие? Не отчаиваетесь! Процесс похудения может и затянуться, ведь от жировых отложений в районе голени сложно избавиться.

Немного о массаже, плавании, тренажерах в целях похудения икр

Есть и другие методы, которые помогут похудеть в икрах ног. Расслабляйте икры ног массажем.

Не обязательно для этого посещать специалиста, массаж можно сделать себе самому – растирайте, мните, гладьте проблемную зону. Чтобы не повредить кожу, при самомассаже используйте специальное масло.

Не забывайте снимать напряжение в икрах после сложного дня или после изнурительных тренировок — просто поднимите ноги и посильнее потрясите ими.

Ходите в бассейн, занимайтесь на тренажерах (беговой дорожке, степпере, эллиптическом тренажере для дома), но только в свое удовольствие. После водных и физических процедур желательно некоторое время не есть.

Для похудения в области икр как нельзя лучше подойдут занятия на эллиптическом тренажере, который улучшает аэробную способность организма.

Тренировка на этом тренажере не наносит никакого вреда суставам — двигать педали на нем можно без всякого усилия на колени и голени.

Совет!

Икроножные мышцы не развиваются, а растягиваются при занятиях на этом тренажере, то есть постепенно уменьшаются в объеме.

Иногда похудеть нужно не только в икрах, но и в других местах ног. Другая статья на нашем сайте расскажет, как убрать жир с ляшек и сделать ноги подтянутыми и стройными.

Стройные ножки, тонкие икры – мечта любой женщины и чтобы она осуществилась надо полюбить аэробику, упражнения на растяжки, занятия на эллиптическом тренажере, плавание. Старайтесь ограничивать себя в сладком, ешьте меньше соленой и жирной пищи. Балуйте свои ножки: купите дорогой крем, делайте массаж икр, расслабляющие ванночки.

Полные голени – это не навсегда. Наберитесь терпения и выполняйте рекомендации, описанные в этой статье. И скоро икры ног уменьшаться в объемах, и вы почувствуете себя королевой!

http://www.postroineem.ru/Uprazhneniya/kak-poxudet-v-ikrax-n…

Источник статьи www.postroineem.ru

Источник: http://s30969595818.mirtesen.ru/blog/43357069395

Что делать, чтобы похудели икры ног

Хотите узнать о том, что делать чтобы похудели икры ног. Эта часть нашего тела часто поддается корректировке хуже, чем другие, даже при соблюдении определенного режима питания и общении на «ты» со спортом. На чем же нужно акцентировать свое внимание, чтобы добиться ощутимого результата и быть довольными видом своих изящных и привлекательных ножек целиком и полностью?

Можно ли обхитрить природу? К сожалению, полностью обхитрить природу и похудеть исключительно в области икр не выйдет. Известно, что похудение – процесс комплексный. Но при определенных корректировках питания и акцентировании упражнений на этой части тела все же немножко схитрить и проработать непосредственно область икр можно.

Питание для похудения икр ног:

  1. Да, в первую очередь, независимо от того над какой частью тела с целью уменьшения ее объема вы сейчас работаете, нужно ввести корректировку в ваш рацион питания.

    Распространенной ошибкой, которую день за днем допускает множество людей, а потом сетуют, что они не только не могут похудеть, а еще и поправляются, является отсутствие завтрака. Чтобы запустить обменные процессы и помочь организму скорее расстаться с жирком, не пропускайте первый прием пищи.

    Завтракайте! Отличным вариантом утренней трапезы будет углеводосодержащее блюдо, состоящее непосредственно из сложных углеводов. Это может быть овсянка или другая крупа, которая зарядит ваш организм энергией и принесет ему пользу.

  2. Хорошим же выбором для обеда будет блюдо, которое состоит преимущественно из белков (мясо, рыба, морепродукты). Гарниром могут стать тушеные овощи или просто овощной салатик.
  3. Не забывайте и об ужине, чтобы в итоге не сорваться на «запрещенку». Перекусите примерно за 3 часа до сна, например, творогом с фруктами или ягодами.

    Можно также повторить вариант обеда.

  4. Между приемами пищи пейте достаточное количество жидкости (чистой воды). Это нехитрое правило поможет вам поддерживать циркуляцию крови во всем теле (в том числе и в икрах) на правильном уровне, что важно не только для их похудения и красивой фигуры, а и для здоровья.

Что делать на тренировке, чтобы похудели икры ног:

Теперь поговорим о спорте. Включите в свою тренировку специальные упражнения, которые помогают уменьшить объем именно данной части тела. Итак,

  • встаньте пальцами ног на какую-то поверхность. Например, это может быть дверной порог или широкая книга. Теперь медленно опускайтесь на пятки, пока не почувствуете опору подо всей стопой. Важно делать это упражнение именно медленно, чтобы ваши икры успели «понять», что вы от них хотите. Выполнять его рекомендуется 15–20 раз. Идеально делать это ежедневно, или хотя бы 4–5 раз в неделю. Важна регулярность.
  • Хорошим упражнением, которое замечательно прорабатывает область икр, является и такая манипуляция, как подъем на табуретку. Попробуем? Поставьте перед собой устойчивую табуретку или стул и просто «зашагивайте» на возвышенность то левой, то правой ногой (поочередно). Упражнение рекомендуется выполнять не менее 20 раз для каждой ноги. Очень хорошо это упражнение прорабатывает и переднюю часть ваших бедер, благодаря чему они приобретают привлекательные очертания. Такой себе приятный бонус. Чем плохо. Правда?
  • Помогут в похудении икр и обыкновенные прыжки. Можно просто прыгать на месте. Хорошо делать это то на одной, то на другой ноге, то их чередовать. Отлично, если вы задействуете и скакалку. Аэробная нагрузка данного типа поможет скорее начать «работать» жиросжигающим механизмам и соответственно скорее похудеть в области икр, чего мы и хотим.

Растягиваем мышцы ног правильно:

Хотите узнать еще секрет, что делать чтобы похудели икры ног? После тренировки очень важно правильно растянуться!

«Живи легко!» советует:

  1. для начала, расположившись на спине, поднимайте поочередно то одну, то вторую ногу.
  2. Взяв ногу за ступню, пытайтесь подтянуть ее к лицу так сильно, как сможете. Но не переусердствуйте, особенно в первые дни тренировок.
  3. Теперь поднимитесь и начните делать выпады вперед. Но при этом не отрывайте пятку ноги, которая выступает толчковой от пола (по крайней мере, старайтесь это делать). Растягивайте голень, выполняя покачивающие движения.

Делайте это все регулярно и вскоре, наверняка, вы сможете похвалить себя, увидев значительно похудевшую и преобразившуюся область икр.

Вам кажется, что этого мало, и вы желаете проработать икры ног более продуктивно? Тогда смотрите и выполняйте эти упражнения:

Источник: https://jivilegko.ru/krasota-i-zdorove/figura-na-zavist/kak-pohudet-v-ikrah

Как похудеть в икрах: комплекс эффективных физических упражнений

У каждого человека разная фигура, одних она полностью устраивает, другие же постоянно стремятся ее изменить, что-либо подкорректировать, особенно представительницы женского пола. Большинство женщин все же недовольны своей фигурой, в частности, размерами бедер, талии, многих не устраивает объем икр. Дамы пытаются сбросить вес в надежде, что объемы станут меньше.

Однако в процессе уменьшения веса всего тела он уходит неравномерно, лишние килограммы все равно остаются в некоторых проблемных зонах, которые тяжело поддаются изменениям. Для тех, кто имеет избыточный вес, эта проблема является особо актуальной.

Многие часто задаются вопросом, как похудеть в икрах, как уменьшить размер бедер и талии, убрать лишний жир в районе коленок. Такие проблемные участки тяжело поддаются общим тренировкам в спортзале, которые часто оказываются малоэффективными.

Содержание:

Не стоит считать ягодицы самой большой проблемой, гораздо сложнее убрать полные ноги и жировой валик, расположенный над коленками. Как же сделать так, чтобы похудели икры ног? Чтобы добиться нужного эффекта, надо знать, какие стоит применять методы и комплексы физических занятий, дабы уменьшить объем определенной зоны.

Чтобы избавиться от жира над коленками и сделать меньше свою ножку в нижней ее части, придется хорошенько потрудиться. Если соблюдать нехитрые правила, то положительный результат не заставит вас долго ждать.

Ответ на вопрос как быстро похудеть в коленях и икрах заключается в том, что в первую очередь надо изменить рацион своего питания. Комплексный подход сможет решить эту проблему. Зональные физические тренировки придают мышечной ткани упругости, эластичности, но чтобы она на ножках стала меньше, тренировки надо сочетать с определенным питанием.

Полнота икроножной мышцы может быть вызвана большим количеством жидкости, которая накопилась внутри тканей. В этом случае надо отставить в сторону копченые, соленые продукты, маринады, консервы.

Внимание!

Чтобы восполнить уровень жирных кислот в организме, надо съедать 35 г. орехов или несколько ложек обычного растительного масла в день.

Необходимо ограничить калорийность рациона, это обязательное условие программы снижения веса, добиться, чтобы жировая прослойка в проблемной зоне стала меньше. Важно, чтобы питание было сбалансированным и здоровым.

Не стоит наедаться, лучше потреблять пищу небольшими порциями, но дробно, т.е. чаще, 5-6 раз в день. Значительно уменьшить количество потребляемого сладкого, углеводов, потреблять больше белка.

Кроме того, стоит пройти обследование на гормоны, возможно, полнота в нижней части туловища обусловлена причиной нарушения гормонального фона.

Многие задаются вопросом что надо делать, чтобы икры ног похудели?

Если вы хотите достичь хорошего результата, надо придерживаться следующих правил:

  • использование тренажеров запрещено, потому как икроножные мышцы ног станут еще больше вобъеме, будут расти быстрее;
  • не стоит придерживаться строгой диеты, лучше подкорректировать, сбалансировать питание, тогда оно будет ускорять процесс снижения веса;
  • основной акцент надо делать на их растягивании с помощью таких методик, как йога, пилатес, стретчинг;
  • аэробная нагрузка позволяет уменьшить икры, выполняются легкие и быстрые упражнения, например, степ-аэробика.

Как можно в домашних условиях эффективно похудеть в икрах ног, спросите вы. Ответ простой, необходимо каждый день давать физическую нагрузку на нижние конечности.

Жир в коленях совсем не красит ноги, особенно женские. Чтобы убрать его с этой зоны, необходимо снизить объем жира везде. Локально убрать жировой валик над коленками сложно, здесь потребуется липосакция.

Можно прокачать любую мышцу, но жировой слой не даст вам наслаждаться красивыми коленками и ножками. Зона коленных суставов окружена мышечными тканями бедра и голени, с них и надо начинать.

  • Встать на носочки, начать ходьбу на месте, потом ускориться до бега на месте, при этом надо высоко поднимать коленные суставы. Затем, повторить процесс, опираясь на всю стопу;
  • Встать в прямое положение, одну ножку подтянуть к животу руками, потом опустить. Сделать то же самое с другой, и так 10 раз поочередно меняя ноги;
  • Поставить ножки на ширине плеч, подняться на носочки, далее опуститься на пятки, затем присесть и выпрямить нижние конечности. Повторить 15 раз;
  • Стать на коленки, при этом ягодицы не должны садиться на пятки, в таком положении наклонить корпус назад до появления напряжения передней бедренной мышцы. Повторить 20 раз;
  • Лечь на пол, поднять конечности, чтобы они оставались параллельно полу. Начать поочередно выпрямлять ножки вверх. Делать так по 50 раз на каждую конечность;
  • Растирание жирового валика над коленками в душе щеткой для массажа либо жесткой перчаткой. После массажа втереть специальный крем, способствующий снижению объемов тела.

Чтобы икроножные мышцы сделать меньше, их надо не накачивать, а растягивать. Занятия на растяжку придают им гибкости, эластичности, упругости. Пилатес, йога, степ-аэробика – отличные способы, чтобы сделать ножки стройными и уменьшить их объем в нижней части.

В домашних условиях можно делать следующие упражнения:

  • Скакалка в течение 10-15 минут;
  • Поза «плие», которая выполняется в балете, она растягивает мышечную ткань. В положении стоя расставить в стороны носочки и делать приседания: 20 с опорой на стопу, 20 опираясь на носочки;
  • Из положения стоя сделать вперед выпад, при этом обе стопы должны соприкасаться с полом. Согнуть ногу, которая стоит впереди, в коленке, нога, находящаяся немного позади, должна ощущать напряжение внизу на проблемном участке.

Таким образом, делая простые и несложные физические занятия, можно достичь заметного уменьшения размера икроножных мышц на ногах, а также хорошо снизить общий вес тела. При этом обязательно надо правильно и сбалансировано питаться, пить побольше воды для выведения токсинов.

Проблемные зоны – это симптом попустительского отношения к себе, своему здоровью и телу. Себя надо любить, беречь, ухаживать за собой и телом.

Не ленитесь выполнять каждый день легкие физические нагрузки, так вы будете делать уверенные шаги по направлению к здоровью и красивой фигуре.

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/kak-poxudet-v-ikrax

Как похудеть в икрах ног – упражнения и диета

Для многих девушек источником комплексов является не живот и не бедра, а икры ног (голени). Размер и форма данной части ног закладываются на генетическом уровне. Именно поэтому уменьшить объем этой зоны тела чрезвычайно сложно. Но женщинам, обладающим большими икрами, не стоит опускать руки, так как при должных усилиях и грамотном планировании уменьшить размер икр возможно.

Изменить форму и объем данной области ног, по мнению фитнес-специалистов и экспертов в области питания, можно в достаточно короткие сроки.

Подобные обещания – это не приятная сказка, так как икроножные мышцы очень быстро отзываются на физические упражнения и изменение рациона питания.

Поэтому, если вас тревожат такие вопросы, как: «Что делать, чтобы похудели икры?» или «Как похудеть в икрах ног?», то данная статья – это именно то, что поможет вам избавиться от подобных переживаний.

Как сделать, чтобы похудели икры?

Выбирая способ, как похудеть в икрах ног, каждая девушка или женщина должна подойти к этому вопросу максимально серьезно и внимательно. Похудение икр, как и любое другое изменение размеров тела, нужно осуществлять по строгому плану.

Если вы спросите фитнес-инструктора: «Как сделать, чтобы похудели икры?», то в ответ получите такую фразу: «Систематические занятия физическими упражнениями для похудения икр ног». Этот ответ является одним из самых правильных, так как именно с помощью грамотно подобранных физических нагрузок можно избавиться от лишних сантиметров в области голеней. 

Кроме этого, вы также должны изменить свой рацион питания, который является важным звеном в процессе похудения всех проблемных зон тела. Если вы действительно переживаете, как похудеть в икрах, то на данный нюанс вы просто обязаны обратить свое внимание, так как именно от питания будут зависеть ваши дальнейшие результаты.

Что делать, чтобы похудели икры? Общие рекомендации

Для того чтобы достигнуть максимального эффекта в процессе похудения голеней, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Держите диету! Если вы хотите заполучить стройные ножки, то вам в срочном порядке нужно сжечь лишние жировые накопления.
  • Пейте много чистой воды! Всем известно, что вода очень хорошо очищает наш организм от вредных веществ (токсины, яды, шлаки и проч.).
  • Откажитесь от продуктов, которые способны нанести огромный вред вашему здоровью! Чипсы, сухарики, картошка фри, соусы, майонезы, кетчупы, жирное мясо, газированные и алкогольные напитки, молочная продукция с высоким процентом жирности, а также жареные, копченые, острые и соленые блюда должны быть удалены из вашего рациона.
  • Не кушайте перед сном! Ужинать нужно за четыре часа до ночного отдыха.
  • Забудьте о перекусах! Если же вас одолел сильный голод, то диетологи рекомендуют выпить стакан кефира или йогурта, но ни в коем случае не прибегайте к конфетам, печенью, котлеткам, булочкам и тому подобному.
  • Занимайтесь спортом! Чем активнее будет ваша жизнь, тем лучше. Начните бегать по утрам или запишитесь в фитнес-центр. 
  • Скажите «нет!» интенсивным силовым нагрузкам! Выбирая метод, как похудеть в икрах, такой вариант, как силовые нагрузки, вы должны сразу же отбросить, потому что подобные упражнения способствуют увеличению мышц в объеме.
  • Перед каждой тренировкой осуществляйте растяжку! Согласно мнению инструкторов по фитнесу, растяжка помогает сделать икроножные мышцы более эластичными, что дает возможность избавиться от объема.

Самые эффективные упражнения для похудения икр ног

Если вы серьезно настроены на то, чтобы сделать свои ножки стройными и привлекательными, то нижеприведенный комплекс физических упражнений именно для вас.

Упражнение №1 – Встаньте возле стены или обопритесь одной рукой на спинку стула (для равновесия). Затем не спеша поднимитесь на носочки и задержитесь в таком положении на пять секунд, после чего медленно опуститесь на пятки. Количество повторений максимальное.

Упражнение №2 – Положите на пол толстую доску или книгу и встаньте на нее так, чтобы задняя часть стопы не имела опоры. Потом поднимитесь на носочках максимально высоко, а затем медленно коснитесь пятками пола. Это упражнение является усложненным вариантом первого. Количество повторений – 20-30 раз.

Упражнение №3 – «Прыжки на месте». Данное занятие известно нам еще с детства. При его выполнении необходимо приземляться не на пятки, а на носочки. Что касается отталкиваний, то их нужно осуществлять также с помощью носочков.

Упражнение №4 – «Зашагивание». Встаньте перед невысокой табуреткой или стулом, положите руки на пояс и поставьте на препятствие ногу. Затем перенесите вес тела на рабочую ногу и не спеша поднимитесь на табуретку. Потом поменяйте ногу и снова повторите это упражнение. Количество повторений – 30 раз для каждой ноги.

Как похудеть в икрах с помощью диеты? 

Тщательно исследуя вопрос, как похудеть в икрах, многие диетологи пришли к выводу, что диета – это самый эффективный вариант, с помощью которого можно добиться невероятных результатов в максимально короткие сроки.

Каким должно быть меню диеты для уменьшения икроножных мышц?

Завтрак. Этот прием пищи является обязательным, так как в утреннее время организму нужен заряд энергии. Для завтрака идеально подойдет гречка с сухофруктами, овсянка с бананом и медом либо два цельнозерновые хлебца с нежирным сыром и отварным мясом.

Обед. Снижать калорийность обеда не стоит, так как до ночного отдыха еще много времени. Что касается сладостей, то от них в это время суток лучше всего отказаться. Самым оптимальным вариантом обеденного меню является: тушеные или свежие овощи, нежирное отварное мясо птицы и тарелка овощного супа.

Важно!

Ужин. Диетологи одноголосно утверждают, что именно от ужина зависят темпы похудения икроножных мышц. Все, кто знает ответ на вопрос, как похудеть в икрах, советуют к последнему приему пищи подходить очень строго. Ужин должен быть белковым – филе птицы, приготовленное на пару, белки яиц, нежирная отварная рыба, кефир, йогурт, творог и тому подобное.

Источник: http://pohudanie.net/prochee/kak-pokhudet-v-ikrakh-nog.php

Несколько советов как похудеть в икрах быстро

Икры — одна из частей человеческого тела, откорректировать которую крайне сложно. Чего только не делают женщины для этого: бегают. Занимаются в тренажерках, садятся на диеты. Но результат бывает не заметен вовсе. Вся проблема в том, что в ногах передвижение крови происходит гораздо медленнее, тем более у людей с преобладающим сидячим образом жизни.

Чтобы добиться снижения сантиметров в области икроножных мышц следует начать с растяжек. Больше всего упор на растяжку икр делается при занятиях йогой, пилатесом и стетчингом. Также избавиться от лишнего веса в этой проблемной зоне помогут некоторые виды аэробики, которые предусматривают легкие и быстрые шаги, например, степ аэробика.

Для похудения в области икроножных мышц не нужны изнуряющие диеты. Достаточно избавить свой рацион от некоторых продуктов и заняться физическими упражнениями, направленными на необходимую группу мышц.

Эффективные упражнения для похудения в икрах

  1. Вам пригодиться специальная платформа для степа. Если нет — попробуйте воспользоваться подручными средствами. Упражнение выполняется следующим образом: правая нога находиться на платформе, левая – на полу. Поднимите левую ногу на платформу, зафиксируйтесь на секунду.

    Поставьте правую на пол, зафиксируйтесь. Поставьте на пол вторую ногу. Дальше начинайте упражнение с левой ноги, поставьте ее на платформе, присоедините к ней правою т. д. Упражнение следует делать в быстром темпе не менее десяти раз.

    Кстати, равноценной альтернативой станет каждодневный подъем по лестнице многоэтажного дома. Можно делать это даже несколько раз.

  2. Согните руки в локтях и положите их на ягодицы. Сделайте хороший выпад вперед и медленно присядьте. Нога, которая осталась на месте не должна отрываться от пола.

    Зафиксируйтесь в таком положении на половину минуты. После этого, поменяйте ноги и проделайте тоже самое со второй ногой.

  3. Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Поочередно натягивайте один носок на себя, а потом второй.

Причиной больших икр может быть не только избыточный вес, но и обычные высокие каблуки. При передвижении на подъеме, икроножные мышцы девушки постоянно напрягаются и, в результате, качаются.

Чтобы избежать перекачанных ног обзаведитесь сменной обувью и чередуйте ее с высокими каблуками. В этом случае, дополнительные физические нагрузки для наращивания мышечной массы вам не нужны. Ведь в таком случае ваши икры могут стать еще больше.

Чтобы икры уменьшались в объеме как можно быстрее, следует сочетать сразу несколько методов. Например, можно заниматься растяжками и принимать специальные добавки. Или те же растяжки можно совмещать с бегом или плаваньем.

Еще одним способом, как похудеть в икрах быстро, является массаж. Его преимущество в том, что его можно делать самостоятельно. Начните с поглаживаний снизу вверх, захватывая пятку. Так вы разогреете мышцы и подготовите к более интенсивным действиям.

Мните свои ноги, как будто это не ваше тело, а тесто. Потом мягкими ударами пройдитесь вдоль ноги. Бить следует нижней стороной кулака. Также усилит эффект массажа масло кофе или чая, а потом обмотайте ноги пищевой пленкой и держите ее не меньше 40 минут.

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-stati/drugie-populyarnye-stati/neskolko-sovetov-kak-poxudet-v-ikrax-bystro.html

Как похудеть в икрах

Вопрос похудения в икрах беспокоит многих девушек.

Кому-то не нравится то, что ноги внизу выглядят пухленькими, другим – что они чересчур мускулистые и накачанные, третьим – сама форма икроножных мышц… Панацеей от всех этих проблем нам кажется похудение.

Так ли это на самом деле? Можно ли похудеть только в икрах, сохранив при этом общий вес? Что нужно делать, чтобы икры уменьшились? Ответы на эти, а также другие вопросы читайте ниже.

1

Кому действительно нужно худеть в икрах

Многие девушки субъективно и чрезмерно критически относятся к своей внешности.

Если вы входите в эту категорию, значит, вам нужно сначала полюбить себя, а не спешить садиться на диеты и записываться в спортзал. Начните с того, что разберитесь в себе и постарайтесь достигнуть душевной гармонии.

Внутренние изменения отобразятся не только на внешности, но и на настроении, восприятии себя и окружающих.

Если вы регулярно посещаете «качалку» и занимаетесь на силовых тренажерах, значит, ваши икры выглядят большими из-за того, что они накачаны (но не из-за того, что толстые). Похудеть в этом случае в этой зоне у вас вряд ли получится. Разве только вы перестанете делать силовые упражнения с утяжелением и займетесь более женственным занятиями: стретчингом, пилатесом, степом.

У каждого человека своя конституция тела. Кого-то природа наградила тонкими щиколотками от рождения, у других же изгибы на ногах менее женственны.

Если вы относитесь ко вторым и думаете, что похудение решит вашу проблему с формой икроножных мышц, то ошибаетесь. Естественную форму ног вы уже не переделаете, давайте не будем спорить с матушкой-природой.

Поэтому похудение в икрах в вашей ситуации не решит вопрос.

Худеть действительно стоит только тем, у кого причиной больших икр являются лишние жировые отложения в этой зоне. Проще говоря: если у вас есть лишние килограммы. И, как правило, они накапливаются не только в икрах, а распределяются во всему телу. Но сейчас сконцентрируем свое внимание именно на икрах. Итак …

2

Пересматриваем свой рацион и образ жизни

Отложению жиров на вашем теле способствует следующая пища:

  • сладкая;
  • соленая;
  • жирная.

Если вы объявили войну лишним сантиметрам на икрах (хотя и не только!), оставьте в своем меню белковую пищу, а еще – фрукты и овощи. Все остальное исключите.

Бросайте пить и курить. Кроме того, что эти вредные привычки наносят непоправимый вред вашему здоровью, они еще и «тормозят» процесс похудения, поскольку организм работает не на полную силу из-за того, что не может до конца очиститься от лишнего.

3

Занятие спортом

Главное правило для вас – это выполнять кардиотренировку, а не силовую. Лучшим вариантом считается плавание и бег. Но бегать нужно обязательно не менее 30 минут в день без остановок.

Самыми лучшими друзьями для вас должны стать:

  • беговая дорожка;
  • скакалка;
  • степпер.

Если тренажеры – это не для вас, тогда займитесь йогой, пилатесом или аэробикой.

Но заняться собой можно и дома, не забываем об этом! Сэкономить время и деньги поможет следующий комплекс упражнений для икроножных мышц:

  • Лежа на спине и согнув ноги в коленях, поочередно тяните носки к себе.
  • Поднимайтесь поочередно каждой ногой на степ-платформу, выполняйте упражнение ритмично и динамично (прорабатываются не только икроножные мышцы, но и ягодицы).
  • Сделайте глубокий шаг правой ногой вперед, заведите руки за ягодицы, спину держите прямой – начинаем сгибать правую ногу в колене, а левая при этом полностью опирается на ступню (выполните 15-20 раз, затем смените ногу).

4

Массаж и СПА-процедуры

Если вы уже выполнили все предыдущие пункты, то массажи и обертывания станут катализаторами в вашем похудении. Сами по себе без комплексного подхода они вряд ли помогут достигнуть вам желаемого результата. А вот после интенсивной тренировки при исключении из рациона сладкого и жирного массаж или СПА помогут вам уменьшить прослойку жировой ткани на икрах.

Самое главное – выполнять эти рекомендации систематично и регулярно. Только в этом случае вы достигнете такого эффекта, о котором мечтали!

Источник: http://SovetClub.ru/kak-pohudet-v-ikrah

Как похудеть в икрах на ногах девушке

Довольно неприятно, когда желая похудеть, удается сбросить общий вес тела, но при этом икры сохраняют свой большой объем. В таком случае девушке следует не только обратить внимание на диету, но и на тренировки, затрагивающие икроножные мышцы для сжигания жира.

К тому же уменьшить размер голени и бедра поможет растяжка. Если же икра в процессе упражнений и пересмотренного рациона не спешит худеть, то тут уже понадобится помощь диетолога и консультация врача, так как это может стать следствием определенных проблем со здоровьем.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

На сегодняшний день процесс похудения является достаточно актуальным и волнует практически каждую девушку.

Однако уменьшение веса происходит в сугубо индивидуальном порядке. Так заложено природой, что каждый человек имеет свои личные генетические особенности, поэтому все люди не могут худеть одинаковым образом. Если на протяжении тренировок, направленных на похудение, один человек будет в первую очередь терять вес в плечах и талии, то другой в бедрах и голенях.

См. также: как женщине похудеть в верхней части тела.

Ни для кого не секрет, что почти все девушки мечтают о стройных и красивых ножках и почти каждая готова ради этого на любые тренировки и диеты, которые ей порекомендует профессиональный тренер либо диетолог. Но что же делать тем, у кого икры все же остаются проблемой зоной? Для тех, кто ежедневно задает себе, своим близким и тренерам вопрос — как похудеть икрам на ногах девушки, будет полезна данная статья.

Основные рекомендации при желании сбросить вес в области икр

Если вас действительно интересует тема похудения икроножных мышц, вы находитесь на грани и абсолютно не знаете, что делать с этой проблемой, то для начала следует обратить внимание на несколько важных правил, которые одобрит любой фитнес-тренер, обладающий высоким уровнем квалификации:

  1. При подборе комплекса упражнений на мышцы ног, следует учитывать, что чрезмерная нагрузка не всегда благоприятно влияет на общее состояние, а иногда даже способна его ухудшить, поэтому не следует увлекаться такими упражнениями, как бег, приседания со штангой и тренажерами, предназначенными для ног.
  2. Старайтесь строить свои тренировки так, чтобы трата калорий осуществлялась максимальным образом, но ноги при этом не перегружались.
  3. Для того чтобы нижние конечности всегда оставались в тонусе и поддавались сжиганию жиров, достаточно просто выполнять растяжку.
  4. Обязательно нужно помнить тот факт, что организм не избавляется от жира исключительно в тех местах, где вы хотите, ведь он является очень умной и развитой системой, которая требует баланса во всем. Поэтому соблюдение низкоуглеводной диеты занимает очень важную роль в процессе снижения объема икр и голени у представительниц слабой половины человечества.
  5. Употребление жиросжигающих компонентов при соблюдении тренировок и специальной диеты значительно ускорит ваш результат и сделает его эффективнее.
  6. Массаж поможет расслабить мышцы ног и избавиться от жировых скоплений.

Процесс тренировок и основные упражнения

При желании составить правильную тренировку и диету, которая не принесет вред женскому здоровью, идеальным вариантом послужит обращение за помощью к инструктору, работающего в стенах одного из многочисленных фитнес-центров.

Специалист оценит все индивидуальные параметры, возможности организма и состояние здоровья, а также учтет и другие пожелания клиентов.

После чего подробно расскажет, как девушке похудеть в икрах ног, а также составит тренировочный план, следуя инструкциям которого, вы сможете пронаблюдать прогресс уже на протяжении первых дней занятий.

Совет!

Однако если вы не имеете возможности обратиться за советами к тренеру по каким-либо причинам, то рекомендуем просто воспользоваться информацией, приведенной в этой статье, которая содержит несколько общих тренировочных сплитов, направленных конкретно на похудение в икрах ног. Выполняя данные физические нагрузки вы в скором времени обретете подтянутое тело и стройные ножки.

  1. Подъемы на носки. Встаньте на возвышенность одной ногой, при этом вторую ногу отрывайте от поверхности, фиксируя в этот момент вес тела на одной ноге. Выполняйте поочередное поднятие на носок 12 раз каждой конечностью.
  2. Широко шагните по направлению вперед, при этом стопы должны находиться на полу и начните постепенно сгибать коленку, выставленную вперед. Отрыв стоп и перемещение массы тела с той ноги, на которую сделан упор, находящуюся позади корпуса, строго запрещается. Корпус должен быть зафиксирован в такой позиции на протяжении 20-30 секунд. Выполнение данного требования поможет растянуть икроножную мышцу и бедро в зоне задней части. Постепенно вернитесь в начальное положение.
  3. Лягте на спину, оторвите при этом ноги от поверхности и попытайтесь максимально, насколько это возможно, поднять пальцы вверх. Держите пальцы в напряженном состоянии несколько минут. Это поможет растянуть мышцы, находящиеся на передней части голени.
  4. Прыжки со скакалкой на носках. Приземление, как и отталкивание должно происходить исключительно на носочках. Данная нагрузка быстро приведет в тонус голени.

Требования относительно питания и диеты

При рассмотрении темы диеты, прежде всего, необходимо использовать научно доказанные факты, которые, в свою очередь, помогут за кратчайшие сроки добиться поставленной цели и уменьшить объёмы икр.

Одним из таких факторов является расчет суточной нормы белков и углеводов для организма.

Количество пищи, которое присутствует в ежедневном рационе, нужно сокращать постепенно, чтобы не было резких нагрузок для организма.

  1. Количество белков рассчитывается исходя из веса собственного тела. Норма белка составляет — 2 грамма на один килограмм веса. Таким образом, если ваш собственный вес составляет 60 килограмм, то норма белка для ежедневного питания равна 120 граммам.
  2. Количество углеводов уменьшается постепенно. Рекомендуется для начала употреблять 4 грамма углеводов, приходящихся на килограмм веса, а затем постепенно снижать до 3 и 2 грамм.

Используя данные советы, вы сможете высчитать норму, которая идеально подходит под ваши индивидуальные параметры.

Рацион продуктов диетологи советуют сделать достаточно разнообразным и придерживаться его на протяжении длительного периода времени. В самый простой список вашего рациона должно быть включены следующие продукты питания:

  • нежирное мясо (говядина, телятина или мясо кролика);
  • нежирная птица (курица или индейка);
  • молочные продукты, не превышающие отметку 2,5 процента жирности (молоко, кефир, творог);
  • каши (гречневая, ячневая, пшенная, перловая);
  • бурый рис;
  • клетчатка — овощи и фрукты (кроме картофеля, свеклы, груши и бананов).

Регулярность приемов пищи должна быть увеличена до 5-6 раз в день. Распределите их таким образом, чтобы в первой половине дня в организм поступали углеводы, белки и клетчатка.

Поскольку только лишь в этот период времени человеческому организму свойственен высокий уровень метаболизма, который уже после обеда начинает стремительно замедляться.

Во второй половине дня в рационе питания нужно оставить только продукты богатые на белки и клетчатку, дабы избавить организм от риска накопить лишние калории. См. также: как похудеть в области паха девушке.

Возможные проблемы со здоровьем

Если жир все-таки остается в области икр в прежнем объеме, то причина его образования вероятно связано с проблемами со здоровьем. Зачастую это нарушение гормонального фона, наличие отеков, накопление в организме вредных веществ, а также ухудшение метаболизма. Выявить и устранить объективную причину накопления жира в зоне икр способен только квалифицированный врач.

Готовы ли вы довольствоваться иллюзией самообмана или же предпочтете приложить максимум усилий и побороться с проблемной зоной в области икр? Способны ли вы отказаться от пирожного ради красоты? Задавайте себе эти вопросы ежедневно и получайте на них утвердительные ответы со стороны внутреннего голоса. Тогда ничто не встанет на преграде к поставленной цели. При выполнении комплекса приведенных упражнений и соблюдения рекомендаций по питанию успех неизбежен. Вы навсегда выбросите из головы вопрос о том, как девушке похудеть в икрах. Желаем удачи!

Источник: http://myzhir.ru/chasti-tela-pohudenie-dlya-zhenshhin/kak-poxudet-v-ikrax-na-nogax-devushke.html

Как похудеть в икрах?

Многие женщины переживают из-за полноты ног. В данном случае проблемы может быть две: или широкая кость и особенности генетики, или лишний вес. Если против лишнего веса вам отлично помогут упражнения и диеты, то вот в случае с генетикой все сложнее.

Для начала определите свой тип телосложения. Измерьте сантиметровой лентой запястье: если результат – 15.5 см и менее, у вас тонкокостная фигура (в данном случае проблем с икрами практически никогда не возникает). Если запястье 16-17.

5 см, значит, в вас нормальное телосложение. Если вас беспокоит полнота икр, то эту проблему вы решите довольно легко.

А вот если запястье 18 см и шире, у вас ширококостный тип телосложения, и вполне вероятно, что довольно мощные икры – особенность вашей анатомии.

Нужно понимать, что против природы помогает разве что только пластическая хирургия. Если вы видите, что вы широки в кости, не следует требовать от себя невозможного, просто приведите фигуру в порядок и научитесь любить свои аппетитные ножки.

А вот для тех, чьи проблемы вызваны именно избыточным весом, отлично подходит сочетание диеты и спорта. Далее мы подробно рассмотрим, что делать, чтобы похудели икры.

Полные икры как похудеть: диета

Решая вопрос о том, как быстро похудеть в икрах, вам придется пересмотреть свое питание. Прежде всего, нужно исключить все мучное, жирное и сладкое – это главные враги стройности. Рацион должен быть примерно таким:

  1. Завтрак: пара яиц, небольшой огурчик, чай баз сахара.
  2. Обед: легкий суп, овощной салат, сок.
  3. Полдник: яблоко.
  4. Ужин: говядина/курица/рыба с овощами, чай без сахара.
  5. Перед сном: стакан обезжиренного кефира.

Не забывайте об умеренности порций. Всего за 10-14 дней можно приучить себя есть меньше, чем обычно, сократить объем желудка и настроиться на эффективное похудение. После этого продолжайте питаться правильно, чтобы улучшить или поддержать результат.

Какие нужны упражнения, чтобы похудели икры?

Для того, чтобы убрать полноту икр, тренеры обычно советуют своим подопечным выполнять стандартный комплекс растяжки для ног:

  1. Сидя на полу с ровными ногами, вытянутыми в стороны, тянуться то к одной, то к другой, то посередине. Носки ног на себя.
  2. Сидя на полу с прямыми ногами, сложенными вместе, тянуться то к одной, то к другой, то посередине. Носки ног на себя.

Даже этих двух упражнений достаточно для получения результата. Если вы хотите его приблизить, можно выполнять полный комплекс растяжки или посещать занятия по стретчингу.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-pohudet-v-ikrah

Как похудеть в икрах, что делать, чтобы похудели икры

Процесс похудения у каждого человека происходит индивидуально. У одних жировые отложения уходят примерно равномерно со всех проблемных участков.

У других – проблемные участки худеют в последнюю очередь, только после удаления лишнего жира с груди и конечностей.

У третьих – даже после возвращения веса в норму определенная часть тела упорно остается полной и никакие упражнения и физические нагрузки не помогают устранить ненавистную жировую прослойку.

Особенно тяжело тем, у кого полными являются икры ног. Как показывает практика, устранить лишние килограммы, сконцентрированные на икрах ног, – очень сложно, но при правильном подходе можно добиться желаемого результата.

Если вас заинтересовала тема, и вы относитесь к тем людям, кто не знает, что делать, чтобы похудели икры ног, внимательно читайте представленный материал и запоминайте.

  • В качестве физических нагрузок необходимо выбирать такие упражнения, которые требуют значительных затрат энергии, но при этом не увеличивают объем икроножных мышц. Бег и тренажеры для ног в таких случаях не только не помогут, а усугубят ситуацию.
  • Совсем оставлять без внимания и не нагружать икроножные мышцы нельзя, иначе жир с них будет уходить долго. Но какой же должна быть нагрузка, которая задействует мышцы, но не развивает их мускулатуру? Правильно – растягивающая. Это значит, что для устранения жирового слоя на икрах ног идеально подходят йога, пилатес и стретчинг, главная цель которых не накачать мышцы, а сделать их эластичными и упругими.
  • В некоторых случаях эффективно избавиться от лишнего веса, сосредоточенного на икрах ног, помогают аэробные упражнения, которые заключаются в легкой и интенсивной нагрузке на мышцы ног – прыжки на скакалке, степ-аэробика и т.п.
  • Низкокалорийные диеты, ограничивающие поступление питательных веществ в организм, бессильны при борьбе с полными икрами ног. Гораздо более эффективно включить в свой рацион продукты, содержащие значительное количество «жиросжигающих агентов» – компонентов, которые ускоряют обмен веществ и способствуют расщеплению жировой ткани.

Если нет возможности посещать тренировки по степ-аэробике, йоге или пилатесу, но есть необходимость сделать икры ног красивыми и стройными, рекомендуем ежедневно выполнять специальный комплекс упражнений, позволяющий достичь желаемого результата:

  1. Найдите возвышение, которое позволит сымитировать степ-платформу. Поставьте на нее правую ногу и, быстро перемещая на нее вес тела, приставьте к ней левую. Далее опустите правую ногу на землю и приставьте к ней левую. Такое вышагивание на возвышение и обратно необходимо повторить на каждую ногу по 10 раз в максимально интенсивном темпе.
  2. Сделайте широкий шаг вперед, зафиксируйте стопы на полу и начинайте медленно сгибать в колене ногу, выставленную вперед, не отрывая стоп от пола и не перемещая вес тела с опорной ноги, стоящей сзади. В крайнем нижнем положении зафиксируйте положение тела на несколько секунд, это позволит растянуться икроножной мышце и задней части бедра. Медленно вернитесь в исходное положение.
  3. Лягте на спину, согните ноги в коленях и постарайтесь как можно выше поднять вверх пальцы правой и левой ноги по очереди. Такое упражнение направлено на растяжку мышц, расположенных на передней части голени.
  4. Станьте около стены, упритесь в нее руками, как будто пытаетесь ее сдвинуть. Согните одну ногу в колене, вторую закиньте на голень первой. Приподнимитесь 10 раз на носке опорной ноги, смените ноги и повторите упражнение.

Регулярное выполнение таких упражнений в комплексе со сбалансированным питанием, богатым «жиросжигающими» компонентами, активизирующими обменные процессы в организме, позволяет быстро и эффективно сделать ножки стройными, устранив с голени непривлекательную жировую прослойку.

Если же, несмотря на приложенные усилия, жировая прослойка на икрах ног упорно не желает убираться, скорее всего, причина ее появления кроется в нарушениях гормонального фона, врожденной склонности к образованию отеков, накоплению в организме шлаков и токсинов или сбоях в обменных процессах. Выявление и устранение истинной причины полноты икр в таком случае – задача для врачей.

Диета по группе крови 2 положительная Миндаль: польза и вред при похудении

Источник: http://www.racionika.ru/kak-pokhudet-v-ikrakh/

Как похудеть в икрах ног?

К сожалению, для женщины совершенство всегда остается недостижимой целью, да и стремительно меняющаяся мода не всегда добавляет уверенности в себе. Худосочные модели, вышагивающие по подиуму, призывно сверкают тонкими ногами, изящными икрами ног и хрупкими щиколотками. Именно эта часть тела считается плохо поддающейся корректировке, но это не так.

К сожалению, значительно похудеть локально не удастся, природа сформировала организм человека таким образом, что он лишается излишков жировых накоплений комплексно.

Но если задаться целью и разобраться, как похудеть в икрах ног, то и природу можно перехитрить, значительно уменьшив объем проблемной зоны.

Внимание!

Методику похудения 25 кадр бесплатно можно скачать на любом тематическом сайт. Однако она имеет как плюсы, так и минусы.

В первую очередь стоит изменить принципы питания, чтобы запустить жиросжигающие процессы в организме.

Плотно завтракайте, кашами и другими сложными углеводами, обязательно обедайте, отличным вариантом станет мясное или рыбное блюдо с гарниром из овощей или гречки и не забывайте ужинать, чтобы предательский голод не нарушил сон.

Основные ограничения налагаются именно на вечерний прием пищи, из него стоит полностью исключить сложные углеводы в любом виде, оптимальный ужин – порция не жирного творога с добавлением яблока или зелени. И не забывайте пить воду, она поможет поддерживать циркуляцию крови в икрах ног на достаточном уровне.

Заметное похудение икр ног – задача не простая и главными помощниками в этом деле выступают упражнения и тщательная последующая растяжка. Выполнять их необходимо ежедневно, ведь именно этот комплекс можно выполнять даже во время просмотра любимого телесериала или передачи. Последовательность следующая: 1-2 упражнения – растяжка и так каждый день до достижения результата.

Виды упражнений:

  • Встаньте пальцами обеих ног на порог двери или толстую книгу, медленно опускайтесь до тех пор, пока не коснетесь пяткой пола и затем медленно поднимайтесь «на носочки». Повторить необходимо 20-30 раз.
  • Поставьте перед собой невысокую табуретку и зашагивайте на нее. Сначала правой ногой, левую — приставьте, спуститесь на пол, затем левой ногой с приставлением правой. Повторите упражнение 20 раз для каждой толчковой ноги. Бонус такой тренировки – красивые очертания передней части бедра, которая задействована при выполнении.
  • Прыжки на месте или через скакалку, такая аэробная нагрузка послужит отличным толчком к приведению в действие жиросжигающих механизмов.

Виды растяжек:

  • лягте на спину, оставьте ноги прямыми, поочередно поднимайте их и, держась на ступню, постарайтесь подтянуть максимально близко к лицу.
  • начните делать выпад вперед, но старайтесь не отрывать от пола пятку толчковой ноги, растягивайте голень пружинящими мягкими покачиваниями. Обе растяжки должны выполняться до приятной тянущей боли, именно она гарантирует последующий результат.

И помните, заниматься нужно регулярно и с самоотдачей и тогда результат обязательно убедит вас в том, что нет ничего невозможного.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-pohudet-v-ikrah-nog

Упражнения для похудения икр ног

Полные икры несовместимы с понятием «красивые ноги». Что же делать, как привести ноги в форму, расскажет Passion.ru.

Красивые стройные и ухоженные ноги не могут по определению быть полными. Иногда бывает так, что в целом форма ног вполне красива, но ее портят слишком пухлые икры.

Слишком худые икры делают ноги похожими на палочки. Слишком полные дают ощущение кривизны. Кроме того, икроножные мышцы испытывают достаточно большие нагрузки при ходьбе и иногда могут быть банально перекачаны или спазмированы, отсюда и возникает полнота. Что же делать, как привести ноги в форму, расскажет Passion.ru.

Противопоказания для похудения икр

Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо определиться с вопросом, нет ли у вас противопоказаний к процедурам по уменьшению объемов икр и активным нагрузкам на ноги. Нельзя применять активных нагрузок при болезнях сердца и сосудов, при варикозной болезни вен, особенно в области голеней.

Противопоказаны будут любые процедуры при болезнях гормонального обмена и сахарном диабете, а также при инфекционных заболеваниях, онкологических проблемах и повышенной кровоточивости, когда даже от малейших травм на коже образуются синяки и кровоподтеки. При таких состояниях необходимы предварительные консультации с врачами, можно ли предпринимать хоть какие-либо действия по изменению вида икр.

Одним из самых радикальных методов является пластика икр. Но это процедура сложная, дорогостоящая, и результат не всегда бывает впечатляющим, потому что, убрав жир, вы не сделаете рельефнее дряблые мышцы. Им все равно нужны тренировки. Кроме того, операция может быть противопоказана по состоянию здоровья. С чего тогда начать?

Диета для похудения икр

Как таковой диеты для похудения икр не бывает. Одними только диетическими ограничениями, без физической активности, существенно изменить внешний вид икр невозможно.

Упражнения для похудения икр ног

Чтобы убрать лишний жир в области икр, можно выбрать любую низкокалорийную диету, в которой ограничены углеводы и жиры. Тогда параллельно со всеми другими частями тела начнут худеть и икры. Однако они станут стройнее только в том случае, если полнота обусловлена жировой тканью, а не перекачанностью мышц.

Кроме того, опасность любой диеты заключается в том, что после похудения ног, особенно быстрого, кожа может стать дряблой, и если мышцы слабо развиты – ноги будут смотреться некрасиво, и единственным способом все исправить останется только тренировка.

Правильное питание будет важно не сколько в уменьшении объема икр, сколько в поддержании их дальнейшего внешнего вида после того, как упорными тренировками вы приведете их в надлежащий вид. Для красоты ног необходимы упругость кожи и рельеф мышц, это достигается постоянным потреблением белка и ненасыщенных жирных кислот.

Тренировки для икр

Красота икр достигается правильными нагрузками. Вы обращали внимание, что женщины, носящие высокие каблуки, имеют мускулистые икры? Достаточно рельефные икры у бегуний и тех, кто активно занимается фитнесом.

Упражнения для похудения икр ног

Упражнение 2
Поставить правую ногу на платформу, перенести на нее вес тела, поднять левую, высоко сгибая ее в колене, сколько сможете (в идеале – до уровня груди), и поставить ногу на степ. Вернуться в исходное положение в обратной последовательности.

Упражнения для похудения икр ног

Можно проводить контрастный душ на область икр, обливая их попеременно горячей, а потом только холодной водой, после окончания процедуры растереть их полотенцем и увлажнить кремом.

Для икр полезен массаж. Его проводят, начиная с поглаживающих и растирающих движений, затем сделать спиральные или круговые активные разминания, пилящие и постукивающие движения. Завершить сеанс поглаживаниями.

Для каждой ноги массаж необходимо делать примерно 10-15 минут. Можно использовать для массажа обычное массажное масло или добавить к нему аромамасла, применить антицеллюлитный крем.

***

Все эти упражнения и процедуры, если им уделять достаточно времени ежедневно, помогут вам обрести подтянутые и стройные икры. Однако процесс похудения икр долгий, и следить за их внешним видом затем нужно будет постоянно.

Алена ПАРЕЦКАЯ

Узнайте свой фитнес-интеллект!
НАЧАТЬ ТЕСТ

Источник: https://www.passion.ru/diet/fitnes-programmy/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-ikr-nog-77737.htm

Как похудеть в икрах ног?

С такой проблемой, как избыточный вес, сталкивается огромное количество людей.

Одни просто сживаются с большим весом, продолжают вести обычную жизнь и даже не предпринимают попыток избавиться от этого «груза», который в определенный момент начинает провоцировать возникновение проблем со здоровьем.

Другие стараются всеми силами избавиться от него: садятся на диеты, нагружают свой организм занятиями в спортзале и  прочее и прочее… Но и у них, к сожалению, не всегда процесс похудения проходит так гладко и эффективно, как хотелось бы.

Известно, что процесс потери лишнего веса у разных людей протекает по-разному: кто-то никак не может похудеть в области живота, а у кого-то объемы не уходят со спины.

Но самой проблемной зоной у всех без исключения худеющих людей являются игры ног, то есть область около икроножной мышцы.

А ведь красивые икры и стройные ноги являются наиважнейшим фактором женской привлекательности для мужчин.

Некоторым женщинам повезло с икрами, у них они накачанные в пределах разумного и в меру худые. Такие женщины без особого труда могут подбирать себе сапоги с высокими голенищами и щеголять в коротких юбках.

Важно!

Но как же быть обладательницам объемных щиколоток, голеней и коленей? Неужели такое положение вещей никак нельзя исправить? Полные и объемные ноги – это не приговор.

Эту часть тела также можно откорректировать, все, что для этого нужно – набраться терпения и следовать рекомендациям приведенным ниже.

С чего начать?

Как похудеть в икрах ног и стать привлекательнее и стройнее? Первое что нужно сделать – это понять причину появления того объема в области икр, который не дает вам покоя.

Варианта может быть два: широкие кости, обусловленные генетикой, и лишний вес.

Понятное дело, справиться со второй проблемой помогут диета и правильно подобранные физические нагрузки, а вот с генетикой дело обстоит гораздо сложнее.

Чтобы понять, что именно делает ваши ноги полными в области икр, нужно определить тип своего телосложения. Для этого нужно измерить с помощью мягкой сантиметровой ленты свое запястье.

Если полученный результат находится в диапазоне значений меньше 15,5 см или равен ему, то у вас тонкокостный тип телосложения, поэтому причиной возникновения лишнего объема в играх в этом случае является лишний вес.

В том случае, когда запястье имеет объем 16,0-17,5 см, можно с уверенностью говорить, что у вас нормальное (среднее) телосложение.

Решить проблему полных икр людям с нормальным телосложением достаточно просто — диета и физическая нагрузка.

Совет!

Если же объем запястья 18 см больше, тогда телосложение называется ширококостным, и в этом случае широкие икры – часть анатомии, и что-либо с ними сделать можно только с помощью пластической хирургии.

Если причиной всему широкие кости, то требовать от себя совершения невозможного похудения просто глупо. Придется полюбить свои ножки такими, какие они есть, и постараться уравновесить их с фигурой. Для тех людей, у которых объем на икрах появился из-за избыточного веса, показана диета и спорт.

Уменьшаем объем икр с помощью упражнений

Далеко не каждый худеющий знает, что обычные упражнения малоэффективны для похудения мышц, а в некоторых случаях даже противопоказаны, так как ведут к еще большему увеличению объема ног. К числу таких упражнений относятся различные приседания, бег и силовые нагрузки на ноги.

Опытные тренеры советуют для похудения ног в области икр заниматься аэробикой, отличающейся выполнением четких и быстрых движений. Эти занятия обязательно нужно сочетать с упражнениями на растяжку мышц ног (стречингом). Комплекс для похудения в области икр выглядит следующим образом:

  1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, далее нужно поочередно тянуть на себя носки, чтобы икроножные мышцы напрягались по максимуму. Повторять 20 раз каждой ногой;
  2. В положении стоя руки расположить на поясе, поставить одну ногу вперед и медленно сгибать ее в колене. При этом ступня второй (прямой) ноги должна всей поверхностью упираться в пол. В таком положении икроножная мышца прямой ноги максимально растянется. Один такой заход должен длиться 30 секунд, затем ногу нужно поменять. Выполнять 20 раз на каждую ногу;
  3. Стоя около, стены упереться в нее ладонями и немного согнуть колени. Далее одну ногу положить на колено второй и выполнять медленный подъем на носок. Выполнять по 10 раз на каждую ногу;
  4. Сидя на полу, развести прямые ноги в стороны как можно шире, носки натянуть на себя. Выполнять наклоны к ноге в сторону, стараясь дотянуться до носка пальцами руки и при этом не согнуть ноги в коленях.

При условии правильного и регулярного выполнения этих упражнений и сочетания их с соблюдением диеты можно значительно уменьшить объем икр при избыточном весе.

Худеем в икрах с помощью диеты

Часто женщинам лень выполнять упражнения и они предпочитают просто соблюдать диету. Получить желаемый результат таким способом конечно можно, но со спортом было бы эффективнее и быстрее.

Собираясь сесть на диету, важно понимать, что ее соблюдение только тогда будет эффективным, когда причиной излишнего объема в области икр являются именно жировые отложения, а не анатомически широкие кости или перекачанные мышцы.

Понятно, что не существует специальной диеты для похудения именно области икр на ногах. Худеть можно с помощью любой проверенной диеты, за исключением лишь моно вариантов. Примерный рацион питания для похудения, в том числе и в области икр, может выглядеть следующим образом:

  • первый завтрак – 2 вареных яйца, свежий огурчик и чай (кофе) баз сахара;
  • второй завтрак – не слишком сладкое яблоко среднего размера;
  • обед – легкий суп или овощной бульон, овощной салат и натуральный сок;
  • полдник – груша;
  • ужин – постная говядина (рыба/курятина) с овощами и травяной чай без сахара;
  • за 30 минут до сна – стакан кефира жирностью 0-1%.

Чтобы похудеть, нужно исключить из своего меню мучное, сладкое и жирное.  Также важно следить за тем, чтобы порции съедаемых блюд были небольшими – до 200 граммов за один прием пищи.

На первых порах кушать такими маленькими объемами будет сложно, так как растянутый желудок будет требовать добавки.

Но уже через 2 недели удастся сократить его объем и настроиться на питание небольшими порциями.

Важно учитывать тот факт, что очень часто причиной появления объема в области икр являются не только жировые отложения, но и отек тканей. Чтобы избавиться от него, нужно сократить потребление соли и консервированных продуктов и выпивать в день 1,5 литра чистой воды.

Стройные подтянутые ножки с тонкими и соблазнительными икрами – мечта каждой третьей женщины. Чтобы она, наконец, стала реальностью, придется полюбить аэробику и выучить все упражнения на растяжку мышц. Кроме этого, нужно ухаживать за своими ножками, баловать их выполнением массажа и расслабляющих ванночек.

Источник: http://TimeReversing.ru/ozdorovlenie/pohudenie/chto-delat-chtoby-poxudeli-ikry-nog.html

Как похудеть в икрах ног? Рассмотрим «здоровые способы»

Если эта зона массивна именно из-за жировых отложений, нам стоит вспомнить, что локального их сжигания все еще не существует. И начать худеть со сбалансированным питанием, и посильными физическими нагрузками развивающего формата. И было бы здорово, если бы люди слушали такие вещи и верили им.

Но нет, тут и там мы видим страдалиц на скакалке с противопоказаниями к прыжкам, обернутых в пищевую пленку как колбаса бегуний и девушек, которые не едят. Почти совсем.

Так насколько можно похудеть в икрах здоровыми способами? Получится ли в этих мышцах похудеть если бегать? Или лучше сушить себя?

Почему иногда так сложно похудеть в икрах?

Причина этого проста. Не все икры одинаково «жирны», извините. Некоторые имеют большой объем просто потому, что так устроены именно ваши икроножные. Тут как раз стоит припомнить, что даже признанные голливудские красавчики иногда вынуждены платить за импланты в этой зоне, чтобы выглядеть гармонично. И успокоиться относительно того, что полные икры — приговор вашей красоте.

Однако многие хотят именно «сушить мышцу». Так вот — забудьте о беговой дорожке для похудения икр навсегда. Извольте, вам придется выполнять упражнения вроде подъемов на носочки со штангой на плечах в выжигающем режиме.
То есть по 50-60 повторений. И гриф 20 кг тут не помощник. Нужно что-то около своего веса, так как ваши икры сильные.

Они каждый день поднимают ваше тело на носочки, работают при ходьбе и легким грифом их не удивишь. Таких сетов должно быть порядка 10, отдых между ними — 30 секунд. Можете? Поздравляем, вы только что прошли отбор в олимпийскую сборную по баскетболу.

И вам вообще не стоит время тратить на чтение подобных статей, идите тренируйтесь, так как это ваша профессия.

Для любителей фитнеса подобные протоколы тренировок чреваты быстрым переутомлением центральной нервной системы, судорогами, болями в мышцах и возможными травмами. В фитнесе научно обоснованном такие вещи не применяются.

Точно также не применяются там и:

  • прыжки на скакалке для клиентов с лишним весом более 4-5 кг. Это опасная нагрузка на связки коленного и голеностопного суставов;
  • выходы на носочки без веса по 5 минут;
  • хождение на носочках по беговой дорожке или степперу. Это в принципе опасно даже для тренированного человека, и тем более не должно использоваться в тренинге новичков

В общем-то, фитнес-индустрии нечего вам предложить, кроме сбалансированных силовых тренировок 3-4 раза в неделю, каждая из которых будет прорабатывать все тело, укрепляя крупные группы мышц. Именно они и повысят расход калорий в состоянии покоя и помогут избавиться от лишнего веса. А остальное должна сделать диета.

Почему нет специальной диеты для икр и как питаться?

Иногда в интернете можно встретить мнение, что диетой для икр является ограничительный рацион практически без белка. Дескать, если есть именно так, вы будете терять в объемах мышц.

Да, это так, но последствия в виде повышенной хрупкости костей, замедленного метаболизма, риска заболеваний щитовидной железы не стоят ваших усилий.

Скорее всего, вы будете истязать себя почем зря, а потом еще и получите «награду» в виде невозможности нормально питаться и не набирать вес долгое время.

Так что рацион должен быть сбалансированным, не менее 1 г белка на килограмм веса, не менее 1 г жиров и 3 г углеводов. И старайтесь, чтобы приемы пищи были равномерно распределены по суткам. Разные «не ест после 6» если ложишься в час ночи только провоцируют переедание. Ставьте реальные цели.

Какие причины помимо лишнего веса делают икры полными?

Иногда вся суть проблемы гораздо глубже, чем похудение и избавление от жировой прослойки. Некоторые заболевания вызывают патологическую отечность, которая и придает икрам характерный вид.

Если вы замечаете увеличение икр в объемах к вечеру, и чувствуете, что обувь становится тесной именно в это время стоит не гадать самостоятельно, а обратиться к врачу. Обычно причины устранимы достаточно легко.

А помочь себе можно простыми методами:

  • сократите употребление соли до 5 г в день;
  • исключите «скрытые» источники соли, например, приправы с ней и готовые соусы;
  • учитывайте количество сахара. Ни при каких условиях вы не доны съедать более 100г сахара в совокупности в день. Контролировать себя обычно помогают простые меры вроде сокращения этого агента в блюдах.

Следует наладить питьевой режим и употреблять не менее 20 мл воды на 1 кг веса. Учитывать или не учитывать соки, чай и кофе? Медики не имеют единого мнения по данному вопросу, многие считают, что эти жидкости выводят воду из организма и поэтому считаться не должны.

Косметические процедуры против полноты икроножных

Здесь надо понимать, что никакая косметика, домашняя или салонная, сама по себе жир не сжигает.

Обертывания пленкой только ухаживают за кожей, если они на основе масла и могут ее повредить, если содержат слишком много разных жгучих компонентов.

Наиболее эффективными в смысле снятия отечности показали себя обычные ванны с солью морской и процедура самомассажа скрабом в душе. Потому их стоит проводить 2-3 раза в неделю.

А вообще, сбалансировать фигуру, и усовершенствовать пропорции поможет и умеренная «подкачка» бедер, обычно как только человек начинает качать все тело, а не только проблемные зоны, он лучше выглядит, потому стоит развивать все тело как единый организм.

Как похудеть в икрах ног? Видео

Источник: http://slimidea.ru/kak-poxudet-v-ikrax-nog/

Как эффективно похудеть в икрах, советы и рекомендации

Полный комплекс упражнений для икр с подробным описанием всех движений и общими рекомендациями.

Бывает так, что вес практически идеальный, диета оказалась чрезвычайно эффективной. Но жирок продолжает омрачать наше существование, оставаясь на животе, бедрах и ногах. Поэтому, как похудеть в икрах – это уже не проблема диеты. А неправильные физические упражнения могут только усугубить проблему.

Самым оптимальным решением будет поход в спортзал, чтобы опытный тренер по фитнесу подсказал вам, как уменьшить объемы икр. Но если такой возможности нет, то попробуем похудеть в икрах в домашних условиях.

Чтобы похудеть в икрах, соблюдаем основные правила:

  • Забудьте о тренажерах для ног. Особенно с утяжелителями. Иначе однажды вы рискуете проснуться с раздутыми от мышц икрами, лишний вес с которых так и не ушел.
  • Чтобы увидеть, как похудеют ваши икры, обратите внимание на растяжку икроножных мышц. Чрезвычайно эффективными будут комплексы упражнений каланетики и йоги. Пилатес тоже подходит.
  • Активные занятия аэробикой – идеальный вариант. Прыгайте, бегайте, танцуйте под быструю музыку, занимайтесь степ-аэробикой.

Как похудеть в икрах – комплекс самый эффективных упражнений

Естественно, существует комплекс упражнений, который нужно выполнять регулярно, чтобы похудеть в икрах. То есть в идеале – каждый день. Начинаем с активной разминки. Выбирайте то, что вам больше нравится – потанцуйте или просто попрыгайте.

  1. Встаем к стене лицом. Упираемся в нее руками. Ноги слегка сгибаем в коленях. Кладем правую голень на левую и приподнимаемся на левом носке. Выполните 10 подъемов и поменяйте ногу.
  2. Встаем прямо. Правой ногой шагаем вперед. Ступни обеих ног полностью стоят на полу. Ладонями упираемся в область спины чуть выше ягодиц. Медленно сгибаем правую ногу. Вы должны почувствовать, как мышцы левой икры тянутся и приятно побаливают. Выполняем по 10 раз для каждой ноги. Напоминаем, что ступни полностью прилегают к полу, а само упражнение выполняется очень медленно.
  3. Теперь ложимся на спину. Сгибаем ноги в коленях. И поочередно выпрямляем ноги и стараемся тянуть носки к себе. Кстати, на лодыжку можно накинуть шарфик или ремень, и тянуть к себе таким образом. Вы должны чувствовать, как тянутся икры. По 10 пружинистых упражнений на каждую ногу ежедневно пару месяцев и вы узнаете на собственном опыте, как похудеть в икрах.

Степ-аэробика для похудения икр

Для выполнения данного простого, но очень эффективного упражнения, лучше купить степ-платформу. Но это необязательное условие. Подойдет любая ступенька или ее имитация. Шаг на платформу правой ногой.

К ней поднимаем левую. Шаг правой вниз. К ней опускаем левую ногу. По 40-50 раз для каждой ноги будет достаточно. Главное, делать шаги в быстром темпе, поэтому лучше включите музыку.

Этим упражненем завершаем наш комплекс.

Когда будет виден результат? Первые изменения вы заметите через месяц. Но это при условии, что упражнения будут делаться каждый день в полном объеме.

Источник: https://MinusKg.ru/meditsina/sovety-kak-poxudet-v-ikrax.html

Как похудеть в икрах ног? 4 упражнения для похудения икр

Как известно, человеческий организм имеет очень сложное строение, которое тяжело поддается управлению. Так, во время процесса похудения мы начинаем терять вес, однако лишние килограммы продолжают оставаться в некоторых проблемных зонах, которые никак не хотят сдаваться.

Для всех людей, страдающих избыточным весом, данная проблема считается одной из самых серьезных. Ведь в этом случае обычными общими тренировками дело не исправишь.

Следовательно, надо знать, какие упражнения и методы стоит выполнять, чтобы уменьшить объемы той или иной проблемной зоны. Сегодня я уделю внимание такому вопросу, как похудеть в икрах ног. Основная цель которой заключается в том, чтобы уменьшить объемы икр. Задача откровенно говоря является не самой простой. Однако если правильно выполнять все условия, успех обязательно будет достигнут.

Перед тем, как приступать к процессу похудения в икрах, необходимо знать следующие правила:

  • Ни в коем случае не качайте ноги на тренажерах, это только усугубит вашу ситуацию, поскольку мышцы начнут интенсивно расти.
  • Напротив, делайте акцент на растяжке икроножных мышц (отлично с этим заданием справляются йога, пилатес, стретчинг).
  • «Высушить» икры позволяет аэробная нагрузка: быстрые легкие упражнения сделают ноги стройными и более рельефными (например, степ-аэробика).
  • Не садитесь на диету, но ограничьте питание, чтобы процесс похудения пошел быстрее.

А теперь давайте рассмотрим некоторые упражнения, эффективные для похудения икроножных мышц.

Упражнение №1

Необходимо купить степ-платформу. Встав на нее правой ногой, левую оставьте на полу. Поднимите левую ногу к правой, чтобы вы полностью оказались на платформе. Теперь на пол поставьте правую ногу и затем ее приставьте к левой. Выполните еще раз, начиная уже с левой ноги. Всего стоит сделать по десять подходов к каждой ноге. Упражнение следует выполнять в быстром темпе.

Упражнение №2

Это упражнение – на растяжку. Сделайте шаг одной ногой вперед, при этом ладонями упритесь в ягодицы. Не спеша сгибайте в колене ту ногу, которая находится спереди.

Нога, которая отставлена назад, должна полностью всей ступней опираться на пол. Вес тела приходится на сзади стоящую ногу. Таким образом, приседая все глубже, вы растягиваете заднюю часть бедра и икроножную мышцу задней ноги.

Минимальное время выполнения растяжки – 30 секунд.

Упражнение №3

Следует лечь на спину, согнуть ноги в коленях и начать поочередно тянуть носки к себе. Это упражнение, как и предыдущее, направлено на растягивание мышц. Несмотря на кажущуюся простоту, оно обладает большой эффективностью.

Упражнение №4

Встаньте у стены и обопритесь о нее руками. Согните в колене одну ногу и положите на нее голень другой. Приподнимитесь десять раз на носке опорной ноги. Затем поменяйте ноги и повторите упражнение.

Вышеперечисленные упражнения – далеко не все, которые способствуют похудению икр. Тем не менее, этого несложного комплекса вполне достаточно, чтобы добиться желаемого. Главное, что требуется от вас, выполнять их регулярно и добросовестно. И тогда весь мир будет у ваших ног! 🙂

Источник: http://zdoroveenet.ru/kak-poxudet-v-ikrax-nog.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.