Похудеть в боках и животе

Содержание статьи:

Как похудеть в животе и по бокам живота?



похудеть в боках и животе

Жировые отложения на животе и на боках — проблемная зона большинства женщин. Именно женщин, потому что они рождены создавать детей. Вынашивает ребенка женщина в животе, поэтому организм устроен так, чтобы при любых внешних условиях эта зона была защищена.

Чем старше мы становимся, тем сложнее с ней бороться. Поэтому живот и бока необходимо постоянно поддерживать в форме.

Чем дольше мы запускаем живот и бока, тем больше нужно будет приложить усилий и затратить больше времени на борьбу с жировыми отложениями в этих местах.

Как достичь осиной талии

Как похудеть в животе и по бокам живота? Абсолютно каждая из нас может самостоятельно справиться с этой задачей — похудеть в талии, если приучить себя делать это постоянно.

Худеем в животе

Природа создала разную форму живота у разных женщин. Живот может быть круглым, может быть растянутым вдоль всего пояса, может быть овальным. Самый сложный для похудения — круглый живот.

Здесь недостаточно только физических нагрузок или отказа от сладкого или мучного. Все нужно делать в комплексе. Также не справиться с животиком, только выполняя ежедневные однотипные упражнения на пресс.

Вы не сожжете жир, только поднимая корпус или занимаясь на специальном тренажере.

Внимательно следите за тем, что вы едите. Преобладать в рационе круглый год должны преобладать самые разные овощи и продукты, обогащенные белком. Фрукты, особенно сладкие и особенно в большом количестве, есть не рекомендуется. Дело в том, что во всех фруктах высоко содержание простых углеводов, а углеводы, особенно для склонных к полноте женщин, способствуют накоплению жира.

Внимание!

Как только можете, сократите потребление жирного (колбаса и все колбасные изделия, маргарин, сливочное масло, все сладкое), также по возможности откажитесь от мучного, газированных и сладких напитков, белого хлеба и различных сладостей. Не жарьте продукты, а лучше запекайте их.

Все овощи зелёного цвета, как сырые, так и отваренные, ешьте сколько влезет. Особенно полезны капуста разных сортов, салат разных сортов, зеленый перец, свекла и морковь, любая зелень. Овощи имеют самое маленькое содержание калорий и много клетчатки, что способствует похудению, особенно в животе и в боках.

Думаю, не надо говорить о том, что овощи нужно обязательно употреблять без майонеза, сметаны и масла.

Теперь о спорте. На самом деле, любые физические нагрузки помогают бороться с жиром на животе. Сюда относятся катание на велосипеде или занятия на велотренажере, катание на коньках и роликах, плаванье, небыстрый бег.

Существуют и специальные комплексы упражнений только для укрепления мышц живота. Замечу, что при выполнении таких упражнений обязательно следите за дыханием. Если вы дышите неправильно, толку не будет.

Выдох при напряжении мышц, вдох — при расслаблении.

Худеем в боках

Сохраняем тот же режим питания, что и для избавления от жира на животе, и занимаемся спортом. Сделать тонкой талию и избавиться от складок помогут физические нагрузки. Задача № 1 — уменьшить жировые отложения под кожей и укрепить боковые мышцы.

Также помните о синхронности выполнения упражнений, чтобы талия была одинаковой с обеих сторон. В комплекс для косых мышц пресса входят простые упражнения: наклоны с весом в руках, повороты в стороны, скручивания. Выполнять упражнения желательно каждый день.

Гантели в руках увеличат нагрузку и сожгут больше калорий.

Всем известно, что лучший тренажер для талии — обруч или спортивный обруч хула-хуп. Крутите его дважды в день по 10 минут в каждую сторону. Он не только укрепляет косые мышцы пресса, но и хорошо воздействует на бедра, ягодицы и на спину.

Важно!

Как видите, все достаточно просто. Если ежедневно выполнять все рекомендации, то уже через месяц вы увидите результат.

Источник: https://elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/diety-dlja-problemnyh-chastej-tela/kak-pohudet-v-zhivote-i-po-bokam-zhivota



Как быстро похудеть и убрать бока

Чтобы быстро похудеть и избавиться от некрасиво выпирающих боков, необходимо изменить образ жизни.

А это значит, что для снижения веса нужно забыть о перекусах, пассивном досуге, альтернативой им станет правильное доброе питание и физические нагрузки.

Для похудения в боках необходимо убрать из повседневного меню копчености, сладкое, выпечку, жирные и излишне соленые блюда. Но для достижения желаемого результата в сжатые сроки этих шагов будет недостаточно.

Как похудеть быстро?

Для общего похудения необходимо часто питаться, постепенно уменьшая объем порций. Из-за стола нужно вставать практически сытой, но не переедать, голодать для снижения веса нельзя. Не лишайте организм витаминов, после консультации с врачом можно подобрать оптимальный поливитаминный комплекс.

Отдавайте предпочтение отварным, печеным или тушеным блюдам, такая еда поможет нормализовать процесс пищеварения. Потеря лишних килограммов начнется, если заправлять салаты оливковым маслом, а рыбу и мясо есть только в отварном виде. Лучше всего готовить во время похудения блюда в мультиварке, это позволит сохранить максимальное количество полезных веществ в пище.

Эффективнее всего худеть, выбрав физическую нагрузку в виде аквааэробики или бега. Всего за месяц можно сбросить до 10 кг веса, сочетая здоровое питание с утренними пробежками. Заниматься спортом для ускоренного уменьшения веса нужно не менее 20 минут в день, отличным вариантом аэробной нагрузки в этом случае станут также прыжки со скакалкой.

Удачным выбором могут являться и любые энергичные танцы, например, фламенко, сальса.

Убираем жир с боков

При любой диете бедра становятся стройнее в последнюю очередь, поэтому сочетать диету и физические упражнения для сброса веса необходимо со специальной программой для боков. Для быстрого похудения и уменьшения бедер стоит заниматься через день, в идеале – после обеда. При этом последний прием пищи должен завершаться за 3 часа до сна.

Избавиться от боков помогут наклоны в стороны. Выполняя это упражнение, необходимо поставить ноги на ширине плеч, постепенно увеличивая нагрузку. Начинать можно с 30 наклонов в день.

Сделать бедра стройными позволит и обруч, крутить хулахуп можно даже перед телевизором. Подходит для этой цели и крутящийся диск. Уменьшить бедра удастся также с помощью махов ногами, эти упражнения еще называют «ножницами».

Делать махи необходимо лежа на спине, ускорить процесс похудения позволят утяжелители для ног.

Хорошие результаты для уменьшения бедер дают домашние горячие обертывания – с белой глиной, кофейной гуще. Не забывайте пользоваться антицеллюлитными скрабами и кремами, они помогут быстро привести кожу в тонус, не допуская ее обвисания.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-837310-kak-bystro-pohudet-i-ubrat-boka-


Как похудеть в боках и животе с помощью упражнений

Почти все девушки страдают от подкожного жира в боках и животе. Избавиться от данной проблемы достаточно сложно. Но если правильно настроиться и откинуть все сомнения, то определенного результата добиться все-таки можно.

Как похудеть в боках и животе? Для этого можно использовать самые разные методы. Для того чтобы достичь определенного результата в данном деле, следует особое внимание уделять мышцам бедер и брюшного пресса.

На эти группы существует большое количество самых разных упражнений. Стоит знать, что ответить на вопрос о том, как похудеть в боках и животе, сможет помочь даже обруч. Но его лучше всего крутить в комплексе с другими упражнениями.

И делать это надо не менее одного часа в сутки.

Совет!

Приведем примеры нескольких упражнений, с помощью которых подкожный жир на боках и животе останется только в страшных снах. Одним из самых эффективных помощников в решении проблемы является фитбол. Итак, как похудеть в боках и животе с помощью гимнастического мяча?

  1. Движения тазом. В этом случае будут задействованы косые мышцы брюшного пресса и мышцы бедер. Вам надо сесть на спортивный инвентарь, держа спину прямо. Плечи надо будет отвести немного назад и опустить. Ноги не следует отрывать от пола. Затем вам надо начать катать фитбол с помощью мышц бедер по сторонам. Сам корпус в данном случае должен оставаться неподвижным.
  2. Подъемы ног. Необходимо лечь на фитбол на правый бок. Опора на пол должна осуществляться правой рукой. Ноги должны быть абсолютно прямыми. Затем вам следует начать поднимать левую ногу вверх. Сделав примерно шестнадцать повторов, то же самое необходимо повторить с правой ногой.
  3. Часы. Необходимо лечь на поверхность, согнув при этом ноги и положив их на мяч. Затем надо начать двигать фитбол по сторонам.

Похудеть в животе и боках можно также без использования специальных мячей. Для этого надо выполнять следующие упражнения:

  1. Наклоны. Взяв в руки грузы, следует начать наклоняться сначала влево, а затем вправо. При этом, если вы выполняете наклон влево, необходимо поднять правую руку. И наоборот.
  2. Движение корпусом. Необходимо встать прямо, положив руки на талию или просто подняв их перед собой. Затем следует начать двигать корпусом в разные стороны. Ноги при этом должны оставаться неподвижными.
  3. Велосипед. Необходимо лечь на ровную поверхность, поднять ноги, согнув их при этом в коленях, и начать выполнять движения таким образом, как будто вы крутите педали. Руки в это время должны находиться за головой.
  4. Не меняя изначального положения, описанного выше, необходимо начать выполнять подъемы, пытаясь дотянуться правым локтем к левой ноге. И наоборот.

Как вы видите, упражнения нельзя назвать слишком сложными, зато к определенному эффекту они смогут привести достаточно быстро.

Если вы хотите ответить на вопрос о том, как похудеть в животе и боках, то можно прибегнуть к упражнениям из йоги.

  1. Необходимо встать прямо, широко расставив ноги. Правая ступня должна быть направлена от тела на угол в 90 градусов, а левую следует повернуть вовнутрь на 45 градусов. Правую ногу требуется согнуть в колене примерно на 90 градусов. Голову также следует повернуть направо. Вам потребуется потянуться в стороны руками. Сделав несколько вдохов и выдохов, вернитесь в изначальное положение и проделайте то же самое с левой ногой.
  2. Наклоны. Сядьте на пол, скрестив ноги. Отставьте правую кисть в сторону как можно дальше. Бедро в данном случае должно прикасаться к полу. Корпус в сторону заваливать не следует. Поднимите левую руку вверх, пытаясь растянуть при этом тело. Тянуть кисть надо на вдохе, а на выдохе убирать напряжение. То же самое потом проделать надо и с правой рукой.

Выполняя эти несложные упражнения, вы сможете ответить на вопрос о том, как похудеть в боках и животе. Но стоит понимать, что жалость к себе в данном случае бессмысленна и может только навредить на пути к вашей цели.

Вам тоже хочется верить в то, что вы доставляете своему романтическому партнеру удовольствие в постели? По крайней мере, вы не хотите краснеть и извин…

Сексуальность

Девушки в 20 лет не волнуются о форме и длине прически. Кажется, молодость создана для экспериментов над внешностью и дерзких локонов. Однако уже посл…

Волосы

Ознакомьтесь с наиболее интересными и впечатляющими фактами о сексуальной активности, которые вас удивят….

Сексуальность

Вы когда-нибудь чувствовали, что у вас «старая» душа? Может быть, вы именно тот человек, который многократно перерождался? Эти 6 убедительных признако…

Мистика

Секс – почти такая же базовая потребность, как и приём пищи. По крайней мере, начав им заниматься, вы уже не остановитесь. Даже если вы придерживаетес…

Сексуальность

Никто не любит то, как лишний жир выглядит на человеческом теле, поэтому эти советы могут вам помочь….

Снижение веса

Источник: http://fb.ru/article/93922/kak-pohudet-v-bokah-i-jivote-s-pomoschyu-uprajneniy

Как похудеть в животе и боках за месяц

Как похудеть в животе и боках? Этим вопросом задаются многие женщины, девушки и даже девочки.

Ведь каждая из них мечтает быть красивой к летнему периоду, чтобы не стыдно было прийти на пляж и снять жаркое платье, оставшись в красивом бикини.

Но, чтобы выполнить данное желание и при этом не чувствовать никакого дискомфорта, предлагаю начать работать уже сегодня, чтобы и результат порадовал вас.

Упражнение 1 — Вращение обруча

Эх, помните, как в школе не любили крутить обруч на ритмике или физкультуре? А надо было! Но есть время наверстать упущенное. Правда обруч понадобиться утяжеленный или же хулахуп. Далее можно с удовольствием включать любимый сериал и начинать крутить обруч от 45 минут каждый день для достижения долгожданного результата.

Упражнение 2 — Наклоны корпуса в стороны

Когда покрутили обруч, то приступаем к следующему упражнения. Начинаем выполнять наклоны в правую и левую сторону попеременно. Старайтесь наклонить ваш корпус, как можно ниже, чтобы прочувствовать боковые мышцы.

Количество повторений: 15 раз в каждую сторону по 4 подхода.

Упражнение 3 — Приседания

Выполнять приседания необходимо до уровня колен. Наши руки в это время должны находится в замке на стороне нашего правого бедра. Вставая вы должны описывать полукруг руками замкнутыми в замок и вести их к левой стороне, а затем наоборот. При выполнении данного упражнения отлично работают косые мышцы живота.

Количество повторений: 15 раз по 4 подхода.

Упражнение 4 — Наклоны корпуса

В отличие от упражнения наклоны в стороны, здесь следует выполнять упражнения наклоняясь сначала вперед, потом назад, влево и вправо. И считать этот круг — 1. Таких кругов нужно сделать не менее 20 раз.

Количество повторений: 20 раз по 4 подхода.

Упражнение 5 — Скручивание

Лежа на полу, руки замкнуты в замок за головой, а ноги согнуты под углом 90 градусов. Выполняя упражнение при подъеме головы левый локоть должен тянуться к правой ноге, затем меняем ногу и руку.

Количество повторений: 60 раз.

Ну, а в заключении тренировки можно попрыгать на скакалке (50 раз) или пробежаться на месте в течении (3-5 минут). Хорошего вам вечера, леди!

А еще не забывайте о правильном питании. Рекомендую целую книгу с эффективными рецептами для похудения со скидкой.

Источник: http://imhomir.com/blog/FITONJAShKA/22793.html

Как похудеть в боках и животе

В свое время я убрал 25 см со своего живота и мне есть чем поделиться. Я расскажу вам, как похудеть в боках и животе за короткий срок без вреда для здоровья.

Во-первых, нужно понять почему вы потолстели. И тут совсем не наследственность главный фактор. Попросту говоря, вы много едите, не обязательно по объему, но по калориям.

Конечно все уверенны, что они едят мало, а потолстели они по каким-то другим причинам, но себя обмануть можно  так же как и окружающих, а вот природу не обманешь!

Почему жир откладывается на животе и боках

Если вы съедаете калорий больше чем нужно, то организм их всегда запасает  в виде жира на ваших боках и животе.

Но вы не виноваты в том, что так много съедаете!

Сейчас объясню почему. Современная цивилизация, маркетологи вот что заставляет нас есть больше, чем нужно.  Если раньше еды было не достаточно и ее нужно было с трудом добывать, то тогда жировой запас был оправдан и был гарантом жизни. И так длилось на протяжении тысяч лет.

За последние лет сто человечество научилось производить огромное кол-во еды и причем создало свое собственные продукты, которых нет в природе и конечно наш организм еще не успел так резко перестроиться, ведь наследственность тысяч поколений, говорит нашему телу, что запасы жира нужны.

Ведь вы не питаетесь сырыми овощами и фруктами. Основа вашего рациона это в лучшем случае вареные продукты, а в худшем фастфуд пережаренный, пересоленый и не всегда понятно из чего сделанный.

И в течении 2-х часов, сколько бы вы не съели, сахара в крови должен быть на уровне не более 5,5 ммоль/л иначе организм начинает болеть.

Так как энергия была не расходована, выброс инсулина запасает излишки углеводов в жир, что бы потратить потом. А так как вы ведете малоподвижный образ жизни, то и сжечь эти запасы вам никогда не удается, поэтому живот только растет, вместе с боками.

По теме:  Какой тренажер для похудения выбрать для дома

Так как похудеть в боках и животе

Главное это научиться есть меньше быстрых углеводов, меньше животных жиров, а больше сырых овощей и фруктов с низким гликемическим индексом.

Сами по себе упражнения не сжигают жир. Поэтому не стоит на них надеятся, если вы не изменили свой подход к питанию

Сидеть на диете это не значит голодать или есть не вкусно. Есть множество полезных и невероятно вкусных блюд, о которых вы раньше просто не знали.

Внимание!

Вот, например, рецепт отличной запеканки, которую можно есть и продолжать интенсивно худеть.

Теперь вы знаете, почему люди толстеют и  что нужно делать, что бы похудеть в боках и животе. Главное не думайте, что у вас уменьшиться только живот. Локального сжигания жира не существует.

Научитесь правильно питаться, а наш сайт вам в этом поможет!

Источник: http://ffactor.ru/03/kak-poxudet-v-bokax-i-zhivote/

Как похудеть в боках и животе

Как похудеть в боках и животе

Лишний вес далеко не всегда распределен равномерно по всему телу, часто он локализуется на «проблемных зонах», которые ощупывают по утрам все женщины.

Валики жира любят обосновываться на боках, животе, ягодицах и бедрах. Чтобы избавиться от этих отложений и похудеть в боках и животе, нужно предпринять особые меры. Меры эти касаются и питания, и физических упражнений.

Вооружитесь терпением и не бросайте начатое, тогда вы обретете четкие очертания фигуры и здоровье. 

Опять физкультура!

Просто сбросить пару килограммов значительно легче, нежели убрать валики жира с конкретной зоны – боков и живота, например. Одной диеты или низкокалорийного питания будет недостаточно. Мышцы в сжигании жировых отложений играют не последнюю роль. Без физических нагрузок брюшные мышцы работают в минимальном режиме и не могут поддерживать живот в тонусе. Даже имея нормальный вес, человек может обладать и животиком и некрасивыми боками, поэтому и упражнения для коррекции фигуры должны быть специальными. Однако, жировые отложения с живота и боков уходят очень медленно и неохотно. Отчаиваться не стоит и бросать тренировки, если вы не увидели результатов через три дня, тоже не нужно. 

План

 
Распишите подробно три основных пункта, которые нужно выполнять, чтобы похудеть в боках и животе. Первый пункт – низкокалорийное особенное питание, второй – умеренные физические нагрузки и кардиотренировки, третий – специальные процедуры и препараты. 

 
О питании

Если вы перейдете на низкокалорийное питание, постепенно можно сбрасывать до 5 кг за месяц (именно такой темп похудения считается безопасной нормой). Некоторые особенности этой диеты отвечают за то, что жир уходит именно с боков и живота. Какого-то специального меню на каждый день здесь нет.

Все «секреты» достаточно простые. Вам нужно будет исключить из рациона несколько блюд и продуктов, которые являются наиболее «вредными», и следить за количеством калорий, потребляемых в течение дня. Общая калорийность всей пищи не должна превышать 1200-1300 Ккал, но и не меньше 1000.

  
Таблички с энергетической ценностью продуктов можно найти в интернете и кулинарных книгах. Приобретите обязательно кухонные весы, ведь вам нужно будет знать вес блюда, чтобы вести точный подсчет. Еще одна полезная покупка – это пароварка. Без нее сложно обойтись, решив перейти на здоровое питание.

Дело в том, что от жареного придется отказаться, а паровые котлетки будут на вкус ничуть не хуже «канцерогенных», если добавлять в них специи и пряные травки. 

Ограничить нужно и потребление изделий из муки высшего сорта, то есть сдобы, пирожных и белых булок.

А вот хлеб из отрубей и цельного зерна только приветствуется в рационе тех, кто решил похудеть в боках и животе. 

 
Есть и продукты, которые мешают сосредоточиться на похудении, — это всякие коварные возбудители аппетита, коими являются соленья и острые приправы.

Важно!

От них тоже нужно отказаться вкупе с кофе и алкоголем! Думаете, сложно, невесело и невкусно жить будете? А жирные бока, но с бутылкой пива – это более привлекательная картина? Выбирать вам! Если хотите жить «здорово» и пользоваться вниманием противоположного пола, то откажитесь от поджарки с рюмкой водки! 

В магазине набирайте полную корзину фруктов, овощей и кисломолочных продуктов. Основу вашего питания кроме этих продуктов должны составлять: филе птицы, морепродукты, яйца, крупы. Жидкая основа – чистая вода без газа и зеленый чай в объеме не менее двух литров в день. Как видите, это не совсем диета, это скорее образ жизни, отраженный в правилах питания! 

Упражнения

 
Теперь о необходимых физических упражнениях. Вам нужно разучить небольшой комплекс, который вам было бы нетрудно выполнять каждый день. Вот несколько упражнений, которые помогут похудеть в боках и животе: 

  1. Лежа на спине, разведите руки в стороны, лопатки прижаты к полу. Медленно поднимите обе ноги перпендикулярно телу, так же медленно опустите сведенные вместе ноги в одну сторону, не касаясь пола. Немного задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное. То же самое движение делайте в другую сторону. Желательно выполнять по десять упражнений в каждую сторону поочередно. Делайте два подхода в день. 
  2. Оставайтесь лежать на спине, ноги согните, колени вместе, ступни лежат на полу, руки – вдоль туловища. На вдохе медленно отведите руки назад за голову, поднимайте вверх таз и спину. На выдохе нужно так же медленно вернуться на исходную позицию. Выполнять это упражнение нужно по 7-10 раз. 
  3. Подложите под таз небольшой валик или подушечку. Руки выпрямите за головой ладонями вверх. Поднимите медленно одну ногу перпендикулярно полу, другую ногу только слегка приподнимите. В этой позиции вам нужно задержаться на 30 секунд, не забывайте глубоко дышать. Из исходного положения проделайте все то же самое, но с другой ноги. Упражнение выполняется по 15 раз на каждую ногу. 
  4. Сидя на полу, возьмите в руки небольшую гантельку. Колени слегка согните, напрягите мышцы живота, спину держите прямой. Перемещайте предмет с одной стороны на другую, действуйте как бы мышцами пресса, не расслабляя их ни на секунду. 
  5. Присядьте на носочки, ноги на ширине плеч, руки уприте ладонями в пол, живот втяните. Поверните корпус вправо и выпрямите левую ногу. Вернитесь в исходную позицию и повторяете упражнение в другую сторону. Эти движения нужно выполнять быстро, по 10 повторений в 2 подхода. 
  6. Примите положение для отжимания, колени согните и поставьте на пол, мышцы живота напрягите. Медленно продвигайте ладони вперед таким образом, чтобы грудь коснулась пола. Спину держите прямо, не прогибаясь в пояснице. Так же медленно вернитесь в исходное положение. Постарайтесь сделать 10 повторений. 

Домашние процедуры

И, наконец, третий пункт в вашей борьбе с боками и животом. В эту колонку выпишите все рецепты масок и обертываний с глиной и морскими водорослями, например. Эти процедуры делайте 2-3 раза в неделю. Хорошо бы записаться на курс профессионального антицеллюлитного массажа, но можно делать его и дома со специальными кремами и эфирными маслами.

Раз в неделю посещайте русскую баню, это поможет вывести шлаки и лишнюю воду. Подберите хорошее средство, которое поможет вам восполнить недостаток полезных веществ в организме и избавит от «зверского» аппетита. Я бы посоветовала не склоняться в сторону импортных препаратов сомнительного происхождения, а обратиться к российскому производителю.

Светлана Мишанина, специально для WomenSlim.ru

Источник: http://WomenSlim.ru/kak-pohudet-v-bokah-i-zhivote/

Как похудеть в боках и убрать жир с живота? – Проще не бывает!

Процесс снижения веса пойдет тем быстрее и эффективнее, чем правильнее вы выстроите программу похудения. Например, чтобы убрать жир с живота и похудеть в боках, необходимо не только заниматься фитнесом дома или в спортзале, но и правильно питаться.

Для начала диетологи советуют исключить из рациона сладкое, чтобы углеводы не задерживали воду и не препятствовали расщеплению жировой ткани. Физическая нагрузка для того, чтобы убрать бока и живот, также необходима.

О режиме питания и занятиях фитнесом для обретения идеальной фигуры к лету мы рассказываем прямо сейчас!

Как похудеть в боках?

Вопрос о том, как похудеть в боках и животе, актуален для многих женщин, ведь именно эта область одной из первых страдает от лишнего веса. Для того чтобы достичь быстрых результатов, необходимо подойти к этому вопросу комплексно, и тогда в первый же месяц занятий вы увидите хороший результат.

Как похудеть в боках и животе?

Первое, что вам следует сделать для того, чтобы убрать жир с живота и боков, это пересмотреть свое питание. Какие бы упражнения вы ни делали, если в питании слишком много простых углеводов (сладкое, мучное, выпечка и т. д.), бока и живот будут оставаться на месте. Именно поэтому для начала приведите свою диету к более правильной форме.

Диета, чтобы убрать бока
• Завтрак: чай, пара отварных яиц, салат из морской капусты.• Обед: овощной салат, легкий суп, компот.• Полдник: яблоко или апельсин.

• Ужин: нежирное мясо, птица или рыба с легким гарниром из тушеных овощей.

Если вы не представляете свою жизнь без сладкого, включите в свой ежедневный рацион небольшую порцию любимого блюда на завтрак, заменяя им завтрак из яиц (но не дополняя!).

Что делать, чтобы похудели бока?

Даже не выходя из дома вы можете обрести прекрасную стройную талию! Для этого вам понадобится всего два простых и недорогих снаряда: это скакалка и обруч (лучше современный, утяжеленный, весом в 3 кг). Каждое утро прыгайте со скакалкой по 10-15 минут и столько же крутите обруч. Допустимо выполнение этих упражнений не подряд, а в разное время суток (например, утром и вечером).

Многие считают, что убрать жир с живота и боков помогают упражнения на пресс.

Но правда в том, что подобные упражнения укрепляют мышцы, но жир при этом остается на месте!

Совет!

Именно поэтому так необходимы правильное питание, аэробная нагрузка (скакалка) и активный антицеллюлтный массаж (с которым отлично справляется обруч).

Так что ответ на вопрос о том, как быстро убрать бока и убрать жир с живота, необычайно прост: питайтесь правильно и выполняйте упражнения со скакалкой и обручем каждый день. Вот и весь секрет!

Источник: http://www.artofcare.ru/top/7355.html

Худеем в боках и убираем живот и делаем красивую талию

Самое приятное и действенное упражнение – это обруч, его можно крутить, включив любимую музыку, или за просмотром фильма, в течение 30 минут.

Чтобы область талии сильно не болела, в первый день, крутят обруч — 5 минут, на второй, 10 минут, и так далее, пока не достигните 30 минут.

Вы должны чувствовать прикосновение обруча по всей области талии, втянув живот, во время упражнения, а если обруч случайно упал вниз, то подтянитесь за ним, не сгибая ног, и положите ладони на пол, чтобы сделать небольшую растяжку. Это будет полезно для вас!

Со временем, на обруч можно добавить нагрузку, в виде массажных насадок, которые продаются в комплекте с хула-хупом. Если у вас слишком нежная кожа, то талию можно обвязывать шарфом или широким поясом, чтобы меньше травмировать область вокруг талии. Это упражнение самое наглядное, и хорошо показывает, как похудеть в области живота.

Может быть, вы не хотите покрутить обруч? Тогда делайте наклоны в обе стороны, по два раза, в каждую, с вытянутыми руками, спущенными вниз, держаться при этом ни за что нельзя. Стоять, в этот момент, нужно с выпрямленными ногами, и держать стопы рядом. Упражнение можно использовать утром, как зарядку. Через некоторое время, и с этим упражнением, станет понятно, как похудеть и убрать живот.

Корректируем бока

Следующим этапом будет коррекция боков. Эти места на теле самые ужасные, так как они всегда будут на виду, если вы наденете брюки или джинсы. Любительницы брюк и юбочек, с низкой талией, будут выглядеть просто смешно и отвратительно в этом случае.

Итак, кладём руки на пояс, ноги ставим на ширину плеч. Делаем наклон в лево, примерно 90 градусов по диагонали, и разводим руки в стороны. Нужно вернуться в начальное положение, и сделать такой же наклон в право.

Внимание!

Прогибайтесь так, чтобы почувствовать бок, который нужно убрать. Если вам тяжело справиться с выполнением упражнения, то ногу не сгибайте, а руки не тяните вверх.

Упражнение нужно делать 50 раз, но начать выполнять его лучше с 30 заходов, а плавность в упражнении, добавит вам ещё больший эффект, в похудении боков.

Подтягиваем живот

Так как похудеть в области живота? Вот упражнение: Лёжа на спине, поднимайте ноги вверх, по направлению к голове, в вертикальном положении, руки должны располагаться вдоль тела, делаем вдох, и, делая выдох — напрягаем у живота мышцы, поднимаем бёдра высоко, насколько это возможно, и тянемся носочками выше головы. В таком положении нужно чуть полежать, а потом опустить ноги вниз, медленно и плавно, сделать нужно 20 раз. Это упражнение поможет быстро похудеть в животе.

Следующее действие будет для вытягивания живота

Ложимся на живот, ноги слегка разведены, сгибаем руки в локтях под грудной клеткой, делаем вдох, потом выдох, и напрягаем мышцы живота, отрываем тело от пола, опираясь на ладони и носочки ног. Важно, что бы спина была прямая, дыхание ровное. Повторяем ещё два раза.

Последнее упражнение нестандартное, которое закрепляет результат

Укладываемся на пол, спина прямая, сгибаем чуть ноги в коленях, а над бёдрами должен быть стул c ноутбуком.

Делаем вдох и выдох, на котором напрягаем мышцы живота, чуть приподнимаемся, и начинаем писать сообщение на ноутбуке подруге, написали, и, вдохнув, возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте упражнение до тех пор, пока друзья не разойдутся спать.

С упражнением можно делать импровизацию, выполнять его с вытянутыми ногами или поворачивать стул чуть наискось, чтобы закрепить ещё и косые мышцы живота. Это поможет похудеть в боках и животе.

Каждое упражнение может выполняться как вместе, так и раздельно, главное, чтобы нагрузки на область талии и живота были постоянными, тогда похудеть в животе будет легко. Вы сможете показать свою красивую, и достойную внимания фигуру в любом месте, не стесняясь, что над вами, случайно засмеются.

Источник: http://pohudet.info/hudeem-v-bokah-i-ubiraem-zhivot-i-delaem-krasivuyu-taliyu

Как похудеть в боках?

Вопрос о том, как похудеть в боках, актуален для многих женщин, ведь именно эта область одной из первых страдает от лишнего веса. Для того, чтобы достичь быстрых результатов, необходимо подойти к этому вопросу комплексно, и тогда в первый же месяц занятий вы увидите яркий результат.

Как похудеть в боках и животе?

Первое, что вам следует пересмотреть – это ваше питание. Какие бы упражнения вы ни делали, если в питании слишком много простых углеводов (сладкое, мучное, выпечка и т.д.), то бока будут оставаться с вами. Именно поэтому для начала приведите свою диету к более правильной форме:

  1. Завтрак: чай, пара отварных яиц, салат из морской капусты.
  2. Обед: овощной салат, легкий суп, компот.
  3. Полдник: яблоко или апельсин.
  4. Ужин: нежирное мясо, птица или рыба с легким гарниром из тушеных овощей.

Если вы не представляете свою жизнь без сладкого, съедайте небольшую порцию любимого блюда на завтрак, заменяя им завтрак из яиц (но не дополняя!)

Что делать, чтобы похудели бока?

Не выходя из дома вы можете обрести прекрасную, стройную талию. Для этого вам понадобится всего два простых и недорогих снаряда: это скакалка и обруч (лучше современный, утяжеленный, весом в 3 кг). Каждое утро прыгайте со скакалкой по 10-15 минут и столько же крутите обруч. Одно из двух этих занятий можно перенести на вечер.

Многие считают, что от боков помогают упражнения на пресс. Да, мышцы укрепятся, но ваш жирок от них никуда не исчезнет. Именно поэтому нужно правильное питание и аэробная нагрузка (скакалка), а также активный массаж (который за вас делает обруч).

Хотите знать, как быстро похудеть в боках? Питайтесь правильно каждый день, и занимайтесь каждый день. Вот и весь секрет. А когда жировая прослойка сократится, подключите упражнения, как в представленном ниже видео.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-pohudet-v-bokah

Как похудеть в животе и боках? Диета, что есть, как тренироваться

Как необходимо питаться, чтобы похудеть в животе и боках? Основные правила диеты. Тренировки, которые помогут приобрести талию.
Обычно как похудеть и убрать живот и бока знают чуть ли не все.

И что же предлагает нам коллективный разум? Конечно же, делать наклоны, качать пресс, заворачиваться в пищевую пленку, тереть, мазать, есть одни овощи, или наоборот, только мясо. Здорово? Да не очень.

Действительно снизить вес с такими манипуляциями могут единицы, жировая прослойка уходит неохотно, да и качать пресс вовсе не означает делать живот плоским, если выполняешь упражнения неправильно. К счастью, ситуацию легко исправить.

Как питаться, чтобы похудеть в животе и боках?

Развеем несколько устоявшихся мифов. Обычно для похудения в животе и боках предлагают:

  1. ограничить свой рацион только овощами и фруктами. Многие пишут, что это очень полезно чтобы похудел живот и бока, но данное утверждение не имеет ничего общего с действительностью.
    Такие диеты не сбалансированы, ведут к ухудшению работы гормональной системы и «приучают» организм к низким калориям. Большинство людей после них поправляется, причем речь идет не о скромных 2 кг, а о чем-то вроде 5-7 кг, а это уже целый размер одежды. Первое время килограмм фруктов или овощей может показаться достаточным количеством еды, но на второй-третий день приходит сильный голод. А значит, повышается вероятность срыва. В итоге, фруктово-овощные диеты начинают и повторяют, проходя цикл снова и снова. Но цель не достигается;
  2. полностью исключить фрукты, крупы, сладости и другие источники углеводов. Питаться только мясом и овощами, в виде салатов. Первое время это работает и вес уходит стремительно. Но через полторы недели начинаются проблемы с пищеварением и кишечником, запоры, ухудшается состояние кожи и…растет вес из-за отеков и замедления обмена веществ. Такие диеты опасны для щитовидной железы, и могут при частом употреблении стать причиной гипотиреоза;
  3. чтобы похудеть в области живота и боков, ничего не есть, а только пить. Именно питьевая диета чаще всего и предлагается «от живота». Не удивительно, он становится плоским, но организм критически недополучит калорий. В итоге питьевая диета скатывается к употреблению большого количества кофеина, что может быть опасным для сердечной мышцы, и огромных доз жидкости. Это перегружает почки, печень и может стать причиной тяжелых заболеваний. Кроме того, отказ от еды способен спровоцировать начало анорексии или булимии, когда человек уже не может остановиться и не просто губит свое здоровье, но и медленно убивает себя.

Между тем, научные источники никаких диет от животов не предлагают. Диетологи полагают, что если вы будете соблюдать обычное сбалансированное питание, ваш живот тоже похудеет, вместе с боками и остальными частями тела. А корректировать фигуру нужно при помощи силовых упражнений, а не выискивая очередной волшебный сельдерей.

По теме:  Обед при правильном питании для похудения

«Диета для плоского живота»: основные принципы

Мгновенно улучшить ситуацию способен отказ от продуктов, вызывающих задержку жидкости в теле и вздутие живота. У каждого человека есть индивидуальный список такой еды, но помочь вам может отказ от:

  • белого хлеба, белого риса, макарон из муки тонкого помола;
  • соевых протеиновых коктейлей и батончиков с содержанием этого полезного, но не подходящего для склонных к проблемам с животом людей растения;
  • готовых соусов из супермаркета, они содержат загустители, которые задерживают воду в тканях и много соли;
  • избытков кофеина, в том числе из энергетиков и колы

Намного проще приобрести плоский живот будет, если вы распределите приемы пищи в течение дня.

Есть надо каждые 3-4 часа, порции должны быть среднего размера, не «кукольные», так как вам потребуется много клетчатки, и не огромные. Лучше всего для измерения порций использовать ваш собственный кулак.

Важно!

Сожмите его и съедайте две таких дозы салата с любым растительным маслом, одну — каши из цельного зерна, и одну- мяса, рыбы или птицы.

Второй завтрак и полдник сделайте фруктово-ореховыми. Две «кулачные» порции фруктов, и одна с треть кулака — орехов. Кому так сложно — порция орехов для женщины примерно 12 штук. Можно заменить ее на половинку авокадо или немного сливочного масла к утреннему тосту, тогда один из перекусов будет свободен от жиров. Итак, 5 приемов пищи обеспечат вас всем необходимым.

Потолстеет ли живот, если есть десерты? Смотря сколько и какие. Творог с небольшим количеством корицы вы можете есть хоть каждый день. А вот изделия с сахаром, мукой, фруктозой и мальтитом — должны есть не чаще 1-2 раз в неделю.

Можно заменять каши на порцию сухих хрустящих хлебцев без добавления соли, но не на простой хлеб с разрыхлителем. Допускается употребление ржаного «гостовского» хлеба с коротким сроком хранения и без сахара и маргарина в составе.

Быстрее сделать живот плоским помогут салаты с растительным маслом, преимущественно оливковым, первого отжима, и простая чистая вода.

Как тренироваться?

Увольте того фитнес-инструктора, который «знает секретные упражнения против живота и боков». Вас просто пытаются раскрутить на деньги. Чтобы похудел живот и бока упражнений, которые бы сжигали жир прицельно там, где мы хотим, в природе не существует. Вам нужен просто хороший сбалансированный план для похудения, и пара силовых упражнений на пресс в конце тренировки.

Причем делать скручивания из положения лежа на спине — не лучший вариант. Учитесь поднимать носки к перекладине на турнике и стоять в позе планки. Эти движения помогут вам стать сильнее в целом, и «накачать» поперечную мышцу живота, которая и отвечает за объем талии.

Выполняйте 3-4 силовые тренировки в неделю, прорабатывая на каждой все крупные группы мышц — и ноги, и спину, и грудь, и пресс в том числе. Вы так сожжете больше калорий, чем с часом тематический страданий на пресс на коврике.

Кардио стоит добавлять умеренно, не более 30 минут за тренировку. Выполняйте упражнения, которые задействуют все тело — махи гирей до уровня груди, работу в гребном тренажере, и ходьбу в эллиптической машине.

Если «зальные» виды активности вам не нравится, есть смысл присмотреться к спортивному скалолазанию или танцам на пилоне. В этих видах тренировок работает все тело, активно задействован пресс и сжигается много калорий.

Эффективны ли кремы и обертывания для похудения живота? Только если ваша цель состоит в уходе за кожей. Никакие средства для обертывания не способны сжечь жир, то же самое можно сказать и о компонентах кремов. Уж лучше крутить обруч хула хуп для похудения — эффект будет в разы выше и быстрее.

Как похудеть в животе и боках? Видео

Источник: http://slimidea.ru/kak-poxudet-v-zhivote-i-bokax-dieta-chto-est-kak-trenirovatsya/

Ищем комплексные меры для похудения в животе и боках

Когда мы поправляемся, в первую очередь жировые отложения откладываются на животе и на талии. Чтобы вернуть когда-то плоский животик и соблазнительную фигуру, начинаем перебирать все способы, как быстро похудеть в животе и как вернуть осиную талию.

Однако не существует конкретного универсального способа убрать ненавистные жировые складки. Все мы обладаем разными уровнями физической подготовки: одни могут выполнять физические упражнения часами, другие – с трудом делают утреннюю гимнастику. Поэтому вопрос – как похудеть в области живота – для каждого решается индивидуально.

Совет!

Правда, есть одно общее правило – убрать жир на животе можно только при помощи комплексных мер. То есть одними занятиями спортом или исключительно диетой добиться нужного эффекта не получится. Но если одновременно применить несколько способов, то за считанные дни можно значительно похудеть в животе и в боках. Что же это за такие способы?

Прежде чем отвечать на этот вопрос, давайте сначала проанализируем причины, появления жировых отложений.

Откуда берется лишний вес

Не секрет, что основной причиной появления лишнего веса является неправильный режим дня, малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание и употребление калорийной пищи.

Что представляет собой несбалансированное питание? Все продукты состоят из белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Так вот соотношение первых трех составляющих должно быть равноценным.

Это значит, что каждый день мы должны употреблять жиры, белки и углеводы в одинаковом количестве. Зато витамины и минералы не имеют ограничений.

Наоборот, чем больше мы будем есть овощей и фруктов, тем больше они принесут нам пользы.

Поэтому первым способом быстрого похудения в животе, будет специальная диета.

Диета для похудения в животе

Для того чтобы иметь плоский живот и носить любимые джинсы 8-го размера, следует исключить из рациона соль и сахар, отказаться от выпечки и кофе. Принимаем в пищу лишь обезжиренные продукты: нежирное мясо, рыбу, кисломолочное и в неограниченном количестве овощи и фрукты. Кроме того, употребляем большое количество жидкости.

Примерное меню для желающих похудеть в животе и в боках

  • Завтрак. Омлет, приготовленный на пару, тонкий ломтик подсохшего хлеба.
  • Второй завтрак. Апельсин или пара печеных яблок.
  • Обед. Варим легкий супчик с картошкой, морковкой, горохом или фасолью, луком и зеленью. На второе едим кусок отварного мяса, курицы или рыбы плюс зеленый салат.
  • Полдник. Стакан нежирного кефира.
  • Ужин. Овощной салатик с оливковым маслом.

Взяв за основу эту диету для живота, можно самостоятельно составлять дневное меню из продуктов, имеющихся в наличии.

Упражнения для живота и бедер

Решая проблему, как похудеть в области живота, только одного соблюдения диеты будет недостаточно. Одновременно следует выполнять комплекс необходимых упражнений, с помощью которых мы подкорректируем свой животик.

Причем, придется собрать в кулак свою силу воли и заниматься физкультурой регулярно. Если вы будете один день добросовестно заниматься, а на следующий день устроите себе выходной, поверьте, результат окажется нулевым.

Похудеть в животе и в боках помогут все упражнения для пресса, знакомые вам еще из школы. Можно добавить еще одно: сидя на стуле, колени соединены, спина прямая. Опускаем подбородок и вытягиваем руки перед собой. Наклоняемся вперед, напрягая мышцы живота. Стараемся дотянуться до пола. В первый день делаем это упражнение 3 раза, а каждый последующий день прибавляем по одному разу.

Все упражнения выполняем не раньше, чем через час после приема пищи. Хорошо помогают сбросить живот прыжки на скакалке на протяжении 20 минут. Отличный результат дают занятия с металлическим обручем – выполнять их следует не менее 30 минут.

Очень эффективны ежедневные пробежки по 2 – 3 км, плавание, аквааэробика, занятия йогой.

Похудение в животе народными средствами

Чтобы избавиться от лишних складок на бедрах и животе, народная медицина рекомендует принимать напиток из корня куркумы. Готовим его так: половину чайной ложечки молотой куркумы заливаем 300 мл воды и доводим до кипения. Настаиваем 15 минут. Пить нужно по 100 мл после еды.

Прекрасно помогает мед. Берем чайную ложечку меда, разводим в стакане теплой воды и добавляем немного лимонного сока. Выпиваем залпом натощак.

Также советуем прочесть статью о том: Как похудеть при помощи народных средств.

Ответом на вопрос: как быстро похудеть в животе могут стать рекомендации устраивать разгрузочный день в неделю. Для этого выпиваем в течение дня два литра простокваши и 1,5 литра очищенной воды. Кроме того, пьем зеленый несладкий чай, в который добавляем сок одного ломтика лимона. Поверьте, результаты вы ощутите уже на следующее утро.

Современные товары для похудения в животе

Похудеть и уменьшить живот помогают особые приемы и технологии, которые предлагают мировые производители товаров для похудения. Это массажеры, специальные гели и пояса.

Использование пищевой пленки для горячих обертываний и применение специальных смесей убирают живот в самые короткие сроки. Для этого наносим смесь на область талии, тщательно заматываемся пленкой и надеваем что-нибудь теплое. Минут через сорок пленку снимаем, а смесь смываем теплой водой. Такие обертывания нужно проводить в течение месяца через день.

Однако горячие обертывания могут подойти не каждому. Они противопоказаны при заболеваниях сердца, печени, почек, желудка. Но вместо горячих обертываний можно обматывать талию просто шерстяной тканью.

Внимание!

Сверху накладываем компрессную бумагу или полиэтиленовую пленку, и все перевязываем широким поясом. В этой области усиливается потоотделение, и живот уменьшается.

Причем эта процедура совершенно безопасна, поэтому проводить ее можно каждый день.

Итак, если перед вами возник вопрос, как быстро похудеть в животе, значит, еще не все потеряно – вы реально оцениваете себя и свои возможности.

Прежде всего, меняем свой образ жизни, добавив к нему физические нагрузки. Обязательно пересматриваем привычный рацион питания и исключаем из него все соленое, жареное, копченое и консервированное.

Отдаем предпочтение овощам, фруктам, молочным продуктам, нежирному мясу, рыбе. Ограничиваем употребление сладостей, белого хлеба и газировки. Если мы выполним хотя бы этот минимум, успех обеспечен.

Однако достичь результата легче, чем потом удержать его. Как только мы вернемся к пассивному образу жизни и перестанем следить за своим питанием, живот и бока опять покроются жировой прослойкой.

Запомните, похудение в животе – это образ жизни, а не временное занятие.

Источник: http://YesPress.ru/poxudenie-jivota/kak-poxudet-v-jivote-ubrat-boka.html

Как быстро похудеть в боках и на животе?

08 июня 2017

Для того чтобы похудеть в животе и в боках, недостаточно делать каждый день упражнения для брюшного пресса.

Сами по себе они только укрепляют мышцы, однако никак не воздействуют на лишний жирок, расположенный между мышцами и кожей.

Наиболее эффективно лишние килограммы с талии уходят, если в организме запускается процесс жиросжигания, ускоряющий метаболизм. В первую очередь, для того, чтобы «ускорился» обмен веществ, необходимо пересмотреть свое питание.

«Быстрые» углеводы – стопор похудения

Похудение – процесс достаточно непростой, зависящий от множества факторов. Питание – главная составляющая успеха, обеспечивающая достижение желаемого результата. Согласно многочисленным исследованиям доказано, что жир, как правило, накапливается в организме за счет «быстрых» углеводов, содержащихся в очищенном сахаре, пирожных, тортах, изделиях из муки высшего сорта и пр.

Такие продукты очень быстро насыщают, давая обманчивое ощущение сытости. Но уже через некоторое время инсулин, огромное количество которого вырабатывается при поступлении в организм «быстрых» углеводов, провоцирует возникновение сильного чувства голода. Вот почему похудеть, не отказавшись от такой еды, неимоверно сложно.

Овощи и фрукты

Тем не менее, без углеводов нашему организму не обойтись. Но брать их необходимо из цельнозернового хлеба, каш, овощей и фруктов. Основным блюдом для желающих избавиться от жировых отложений на боках и животе должен стать салат из свежих сезонных овощей.

Помидоры, огурцы, капуста, морковка, лук, зелень салата, петрушка, укроп, вот продукты, чудесным образом приближающие нашу фигуру к идеальным пропорциям. В качестве заправки лучше всего использовать лимонный сок и оливковое масло.

Любителям сметаны можно заправлять салат нежирным кефиром.

Что же касается фруктов, то есть их можно только в первой половине дня. Совсем недавно ученые установили, что наш организм полностью усваивает содержащиеся во фруктах углеводы только до 14.00-15.00. Если же употреблять бананы или виноград ближе к вечеру, то они могут «осесть» на бедрах и животе в виде жира.

Хлеб

Белый хлеб лучше исключить совсем. Иногда (и только в первой половине дня) можно побаловать себя кусочком черного или цельнозернового хлеба. Но более рационально будет заменить данный продукт низкокалорийными хлебцами. Они являются отличным источником клетчатки и содержат не более 14 ккал в одной штучке.

Мясо и рыба

Диетологи, советуя как похудеть в боках, говорят о том, что мясо и рыбу необходимо выбирать нежирных сортов.

Из рыбы предпочтительно употреблять в пищу хек и минтай, а из мяса – индейку, курицу, постную говядину и телятину.

Если же вы не только хотите похудеть, но и желаете увеличить свою мышечную массу или подкачать пресс до красивых кубиков, принимайте во внимание, что за один прием пищи вам нужно будет съедать не менее 200 грамм мяса.

И таких приемов пищи должно быть не менее пяти в сутки. Углеводы же в таком случае лучше есть через день. Но не слишком усердствуйте с белками, иначе это может привести к нарушению обмена веществ. Слабость и плохое самочувствие означают, что углеводов в вашем рационе должно стать больше. Конечно же, только за счет каш, овощей и фруктов.

В целом же, суточный рацион должен быть рассчитан таким образом, чтобы за день калорий тратилось на 300-500 больше, чем поступало вместе с едой. Можно воспользоваться для этого специальной таблицей калорийности. Если боитесь ошибиться с размером порции, то приобретите кухонные весы.

Упражнения

Ответ на вопрос как похудеть в боках предполагает, конечно же, и специфические физические нагрузки. Для ежедневных занятий превосходно подойдет следующий комплекс упражнений:

  1. Ложимся на пол. Ноги сгибаем в коленях и зажимаем между ними полотенце. Приподнимаем торс, отрываем лопатки от пола и вместе с этим сильнее сжимаем полотенце ногами. На секунду замираем в таком положении и возвращаемся в исходное положение. При выполнении упражнения необходимо следить за дыханием: при опускании выдох, при поднятии – вдох. Повторяем 8-9 раз.
  2. Ложимся на спину, ноги приподнимаем и сгибаем их в коленях. Руки держим за головой. Выполняем скручивания так же, как в первом упражнении. Для усиления нагрузки можно в момент поднятия торса вытягивать руки вдоль тела. Достаточно сделать пять раз.
  3. Третье упражнение соединяет в себе элементы первого и второго упражнений. Принимаем исходное положение первого упражнения, поднимаем торс одновременно с ногами, которые необходимо выпрямить под углом 60-70 градусов относительно пола. Лопатки при этом должны отрываться от пола. Повторяем 10 раз.
  4. В положении лежа на боку необходимо опереться на локоть. Затем ноги сомкнуть вместе, напрячь и поднять, сделав вдох. Обязательно должен приподниматься корпус. Делаем 30 раз на каждом боку.
  5. Ложимся на бок и приподнимаемся на одной руке. Поднимаем и опускаем туловище вниз-вверх. На каждом боку необходимо сделать по 25 раз.
    Ставим ноги на середину плеч, руки разводим в стороны. Смещаем туловище влево и вправо, спину держим прямо, бока должны находиться в максимальном напряжении. Упражнение нужно выполнить не менее 100 раз.

Красивый живот: дополнительные рекомендации

  • Калории в организм должны поступать из правильных продуктов. О жареном, жирном, сладком и выпечке лучше вообще забыть. К сожалению, даже если есть пирожные и торты, укладываясь в суточный рацион по калорийности, бока и живот уменьшаться не будут!
  • Упражнения не способны сжечь жир на боках и животе, они только укрепляют и тонизируют мышцы, а также предупреждают обвисание кожи на тренируемых участках тела.
  • Жировые отложения невозможно превратить в мышечную массу или вывести при помощи массажа. Он могут сжечься только при кардионагрузках, превратившись в энергию.
  • Если живот очень сильно выдается вперед, то, в первую очередь, необходимо уменьшать размер съедаемых порций.
  • Бока и живот идеальное место для хранения жировых запасов. Именно поэтому избавляться от жировых отложений в этих местах труднее всего.

Источник: http://KakSbrositVes.ru/sovety/kak-bystro-poxudet-v-bokax-i-na-zhivote.html

Как быстро похудеть в животе, талии, боках в домашних условиях

Плоский живот, осиная талия и упругие бедра – мечта любой женщины. Мужчины также желают иметь красивую спортивную фигуру без «пивного» животика и свисающих боков. Как быстро похудеть в животе, талии, боках в домашних условиях? Этот вопрос интересует многих.

Причин появления лишнего жира несколько.

Самые распространенные из них – это переедание и малоподвижный образ жизни. Жировые отложения портят не только внешний вид, но и являются первым шагом к опасным заболеваниям. Инсульт, инфаркт, сахарный диабет – это лишь малая часть недугов, которые могут появиться.

Поэтому необходимо следить за весом постоянно даже тем, кто не озабочен появлением еще одной складочки на животе или боках.

Эффективные методы борьбы с лишним весом

Похудеть можно в домашних условиях. Это не так сложно, как может казаться на первый взгляд. Существует несколько эффективных способов сбросить лишние килограммы.

Нужно в обязательном порядке бегать по утрам и делать хотя бы недолгую зарядку. Также очень важно пересмотреть свой рацион питания. Необходимо включать в него полезные овощи и фрукты, соки. Исключать — высококалорийные продукты и особенно мучные и сладкие изделия.

Во время похудения необходимо:

  • есть полезную низкокалорийную пищу;
  • заниматься зарядкой ежедневно;
  • выполнять не меньше трех упражнений;
  • выполняя упражнения, важно ощущать напряжение в мышцах.

Похудеть быстро в талии и животе поможет правильное питание.

Нельзя есть:

  • колбасы;
  • булочки;
  • соленую и жирную пищу;
  • сладости.

Рекомендуется кушать:

  • овощи;
  • фрукты;
  • различные фрукты;
  • рыбу и постное мясо.

На сегодняшний день есть много различных диет для похудения в животе и боках. Семидневная диета, или как ее еще часто называют «актерская» за быстрый и стойкий результат подходит как мужчинам, так и женщинам.

Примерное меню актерской диеты на семь дней

Семидневные диеты хоть и жесткие, но приносят желаемый результат. Следуя им, можно похудеть на шесть-семь килограммов. Довольно быстро похудеть в проблемных зонах поможет и кефирная диета.

Кефирная диета

Ее суть заключается в том, что на протяжении шести дней нужно выпивать по полтора литра нежирного кефира. Есть можно отварную куриную грудку, телятину и рыбу.

Овощи также можно употреблять в пищу, но нельзя есть картошку и свеклу. Соль в такой диете не допустима! Седьмой день самый сложный, так как он разгрузочный.

В этот день разрешено, кроме указанного количества кефира, пить воду. Есть нельзя.

Читайте так же, насколько эффективен кефир со свеклой для похудения.

Есть отличная диета для мужчин. Применять ее нужно также в течение семи дней.

Диета для мужчин

На завтрак нужно съедать только фрукты и запивать их стаканом воды. В обеденный перерыв можно есть нежирное мясо или рыбу. В качестве гарнира подойдет рис или картошка в небольших количествах. Пить можно чай. На ужин можно есть только фрукты. А перед сном обязательно выпивать стакан кефира.

По теме:  Какой лучше спорт для похудения

Есть люди, которым просто лень заниматься спортом, чтобы похудеть. Поэтому им можно предложить способ похудения для лентяев.

Диета для ленивых

Такая диета по сей день остается мегапопулярной в похудении. Ее суть заключается в том, что отказываться от каких-либо продуктов не нужно, будь то шоколад, булочки или конфеты. Главное правило здесь – перед каждым приемом пищи, даже если это быстрый перекус или всего лишь одна конфетка, пить по два стакана обычной воды. За неделю можно скинуть от двух до четырех килограммов.

Выпивать воду нужно за двадцать минут до еды и не пить никакой жидкости во время еды и после в течение двух часов.

Упражнения для быстрого похудения в животе, боках и бедрах

Кроме диет и правильного сбалансированного питания для борьбы с лишним весом есть ряд простых упражнений. Ведь очень трудно, сбросив вес с помощью диет, сохранить результат надолго без физических нагрузок. Поэтому наряду с диетами нужно обязательно тренировать мышцы.

Простые и эффективные упражнения в домашних условиях

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а руки на талии. Поворачивайтесь то в одну сторону, то в другую. Двигаться должен только корпус. Все, что ниже живота, неподвижно.
  • Лежа на полу, приподнимите ноги. Согните их в коленях, а руки в локтях и начинайте дотягиваться левым локтем до правого колена. Затем нужно дотянуться правым локтем до левого колена.
  • Согните локти и лягте на живот. Приподнимите тело. Вы должны стоять на локтях и носочках. Стойте так столько, сколько сможете. Данное упражнение очень эффективно при похудении в боках, животе и бедрах, так как в нем задействованы все группы мышц.
  • Лягте на спину. Руки расположите за головой, сцепите их в замок. Приподнимите ноги и приподнимите плечи. Задержитесь в таком положении на пятнадцать секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите еще три раза.
  • Лягте на спину и приподнимите ноги на уровне сорока пяти градусов. Поочередно делайте небольшие махи ногами.
  • Есть люди, которые не любят заниматься физкультурой. И специально для них существуют упражнения, которые можно делать, даже не вставая с постели и при этом худеть в животе и боках.

Посмотрите видео-упражнения для похудения в животе

Упражнения для ленивых

  • Лежа глубоко вдохните и медленно выдохните. Сделайте еще три коротеньких выдоха. Максимально втяните живот и задержите дыхание на пятнадцать секунд. Повторяйте такое упражнение не больше трех раз.
  • Лежа в кровати или на диване поднимите ноги и согните их в коленях. Носки потяните к груди. Очень быстро совершайте движения, как при ходьбе. Делайте столько времени, сколько сможете.
  • Лежа поднимите ноги примерно на сорок-сорок пять градусов. Задержите их в таком положении и поворачивайте ноги то в одну сторону, то в другую. Ноги при этом не опускайте. Старайтесь сделать хотя бы по десять таких поворотов за один раз. Данное упражнение полезно для мышц пресса.

Хорошо помогает при похудении бег.

Но и тут есть свои нюансы. Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе, можно узнать из рекомендаций ниже.

Правильный бег

  • Бегать нужно каждый день.
  • Перед бегом необходимо разогреться. Можно побегать на месте и пройтись быстрым шагом.
  • Не бегайте быстро. Следите, чтобы дыхание было равномерным. То есть таким, чтобы вы смогли во время бега поговорить, например, партнером.
  • Если же дыхание сбилось, переходите на ходьбу.
  • Хорошо помогает похудеть бег с переходом на ходьбу. То есть бегайте тридцать секунд, затем иди столько же. И все заново.
  • Бегать лучше по утрам (6 часов) или по вечерам (18 часов).
  • Бегать нужно не менее часа.
  • Руками при беге нельзя слишком махать.
  • Ноги должны находиться на уровне тела.
  • Старайтесь поднимать повыше колени.
  • Прикосновение с землей должно начинаться с пятки.
  • Тело нужно расслабить, а ноги напрячь.

Данные способы похудения в домашних условиях являются наиболее эффективными. Об этом говорят многочисленные отзывы.

Делая упражнения ежедневно и придерживаясь диеты или правильного питания, можно сбросить жир с талии, живота, боков и бедер, не прибегая к помощи фитнес-центров.

Отзывы о разных методах похудения

Быстро похудеть в домашних условиях вполне возможно. Главное выбрать наиболее подходящий вариант для себя и не лениться.

Читайте о том, что делать, если вес стоит при похудении.Добавь статью или рецепт в избранное, чтобы не потерять!

Ваши закладки будут на этой странице.

Источник: https://nadieteprosto.ru/kak-bystro-poxudet-v-zhivote.html

Как похудеть в животе и боках

Все переживают из-за плохой фигуры. Особенно страдают женщины, которые при взгляде в зеркало, наблюдают жир, свисающий с живота и боков.

А ведь лишний вес не только портит внешние данные человека, но и нарушает обмены веществ в организме, а это гарантированные проблемы со здоровьем. Все хотят быстро похудеть, но не все осознают, как именно достигается нужный результат.

Сейчас разберемся с тем, какие средства можно использовать для сброса лишних килограммов и приобретения привлекательной фигуры, вызывающую восхищение окружающих.

С чего начать?

Основными причинами, способствующими появлению отложений на боках и животе, является низкая физическая активность и неправильное питание.

Но тут есть один нюанс – даже при соблюдении эффективной диеты и регулярных занятиях спортом, никакого результата не будет, если не исправить свой режим дня.

Если вы мало спите и много трудитесь, то обмены веществ рано или поздно собьются. Как результат – стремительный набор лишнего веса.

Перед тем как похудеть в животе и боках посредством нагрузок и диет, следует составить график своего дня. Утренний подъем, конечно, обусловлен рабочим временем, его корректировать трудно. Но вот вечерний отход ко сну нужно осуществлять не позднее 11 вечера.

Организм максимально расслаблен и приходит в состоянии готовности к отдыху. В том числе и многострадальный желудок. Если лечь в постель, например, в 2 часа ночи, то бодрствующий желудок обязательно попросит покушать. Отсюда лишние килограммы, которые выльются в жировые отложения.

Физические нагрузки или как похудеть без диеты

Запомните главное – нельзя давать своему организму такие нагрузки, которые он не сможет перенести из-за возраста или состояния здоровья. Такой подход еще ни одному человеку не принес пользы, цена может быть велика – инфаркт, инсульт, грыжа. Если сомневаетесь в своих возможностях, то сходите к тренеру по фитнесу или соответствующему врачу за консультацией.

Теперь рассмотрим основные способы похудеть без диеты, посредством одних лишь нагрузок, даваемых организму. Кстати, хоть при таком методе сброса жира диета и не обязательна, определенный режим питания все же необходим. Например, нельзя есть мясные продукты менее чем за пару часов до отхода на покой.

  • Пробежки. Не бегайте утром, это вредно для мышц и связок. Оптимальное время для таких занятий – 10.00. Не у каждого борца с жировыми отложениями есть такая возможность, но постарайтесь бегать хотя бы по вечерам. Кстати, пробежки особенно эффективны для похудения в зимнее время.
  • Укрепление пресса. Эти упражнения способствуют уходу жира и с боков, и с живота. Главное не сорвать мышцы – боль будет сильной. Чтобы избежать таких последствий, нагрузку нужно увеличивать постепенно, делая перерывы. Например, два дня работаем, один отдыхаем.
  • Приседания. Это упражнение больше подходит для того, чтобы похудеть в боках. Но мышцы живота тоже окрепнут. Здесь действуют такие же нормативы, как и в случае с укреплением пресса – все хорошо в меру.

Популярные среди желающих похудеть упражнения с гантелями, в этом случае малоэффективны, но пользу принесут все равно. Укрепление мускулатуры способствует нормализации обменов веществ, а значит похудение станет процессом быстрым и легким.

Похудение с помощью диет

Те люди, которые стараются сократить количество потребляемой пищи до минимума, наносят вред своему организму. Он не каменный и нуждается в питании.

Важнее всего нормализовать режим приема пищи, а также скорректировать рацион. Например, нельзя отказываться от мяса, хоть многие борцы с лишним весом и рекомендуют это.

Отсутствие животного белка приведет к окончательному нарушению обменов, жира станет только больше.

Важно!

После шести кушать можно! Но немного и только легкую пищу растительного происхождения. Все остальные продукты лучше потреблять за обедом.

Вечером организм переходит в «стадию покоя», работа желудочно-кишечного тракта замедляется, а значит вся высококалорийная еда обязательно окажется на ваших боках уже следующим утром.

Оптимальный выбор – легкий салат, заправленный растительным маслом и пара фруктов. Можно употребить йогурт или попить кефира.

Теперь разберемся в вопросе как похудеть в животе в домашних условиях. Чтобы убрать живот с помощью диет, требуется обеспечить организм максимумом овощей и фруктов.

Они источник клетчатки, которая нормализует работу кишечника. Это способствует эффективному усвоению пищи, а значит обмены веществ придут в норму гораздо быстрее, чем вы ожидаете.

Похудение станет ближе и доступнее.

Ряд продуктов, конечно, следует исключить из рациона:

  • Жареное мясо;
  • Жирные приправы, такие как майонез;
  • Сало;
  • Копчености;
  • Алкоголь.

Последний пункт имеет исключение – можно изредка позволять себе бокал красного вина. Оно положительно влияет на кишечник и способствует усвоению пищи. Но не злоупотребляйте, слишком много спиртного вредно в любом случае.

Худеем в боках

Похудеть в боках можно таким же образом, как и в животе. Опять же, нужно соблюдать небольшую диету, а также занятие спортом. Для начала нужно уменьшить жировые отложения под кожей живота и боков. И параллельно укреплять боковые мышцы, а для этого необходимо выполнять упражнения: разрабатывать боковые мышцы пресса, повороты в стороны, наклоны с весом в руках и скручивания.

Также эффективное и простое упражнение – это наклон в обе стороны и желательно с весом, например, гантели небольшого веса. Ведь гантели в руках увеличат нагрузку и позволят сжечь больше калорий. Не забывайте выполнять данное упражнение синхронно и одинаковое количество раз для каждой стороны, ведь у вас два бока.

Также можно поработать с обручем и крутить его вокруг талии не меньше 10 минут. В одну, а потом в другую сторону. Здесь работают группа мышц: боковые мышц пресса, а также мышц спины, ягодиц и бедер.

Как видите, тут ничего нет сложного, немного усилий и работы над собой, и результат не заставит себя долго ждать. Главное убить в себе лень.

Вера в успех – залог похудения!

Мало соблюдать диеты и заниматься спортом, нужно еще верить в успех. Человек способен запрограммировать свой организм. Это касается как похудения, так и общего укрепления здоровья. Если постоянно думать о лишнем весе и критиковать свое тело, то жир никуда не уйдет. Нужно научиться искренне восторгаться собой.

В сторону все комплексы! Вы прекрасны, и это обсуждаться не должно. Некоторые женщины очень зависимы от постороннего мнения. Если кто-то сплетничает о вашем лишнем весе, то проверьте, не врет ли он. Для этого достаточно заглянуть в зеркало, и очередной раз убедиться в своей неотразимости. А необходимость сбросить вес – не порок, а повод стать еще лучше.

Замечено, что те люди, которые сидят на изнуряющих диетах, но постоянно критикуют себя, худеют гораздо медленнее, чем жизнерадостные оптимистки. Кстати, все физические нагрузки даются гораздо легче, если во время упражнений не думать о результатах, а просто получать наслаждение от укрепления мышц!

Видео: убираем живот и бока. Упражнения для похудения

Источник: http://hudeembistro.ru/pokhudenie/kak-pokhudet-v-zhivote-i-bokakh.html

Как убрать живот и бока за неделю в домашних условиях mazajka

Кроме того факта, что сладкая пища содержит калории, отправляющиеся прямиком в жировые депо, подобная пища лишь разжигает чувство голода, заставляя человека снова и снова искать подпитку в сладком.

Несмотря на то, что большинство полных людей склонны списывать свои пышные формы на генетику и возрастные изменения, именно избыток поступающей с пищей энергии является наиболее значимым фактором в наборе лишнего веса..

Время, необходимое для полного усвоения калорий одной банки колы составляет 30-40 минут, тогда как порция мяса с гарниром из зеленых овощей, равнозначная по калориям, будет перевариваться и усваиваться от 3 до 5 часов.. Связь между потреблением пищевого жира и набором жира на теле далеко не так проста, как многим кажется.

Совет!

Большинство видов природных жиров скорее полезны для здоровья, а их исключение из рациона грозит нарушением обмена веществ. Проблема жира заключается в переедании и вредном сочетании нутриентов в продуктах — почти вся «неправильная» жирная пища содержит существенное количество простых углеводов.

— Кажущаяся такой незаметной, обычная поваренная соль является сильнейшим усилителем вкуса. Сократив количество соли в продуктах вы существенно сократите и их потребление, поскольку пища будет казаться безвкусной. Кроме того факта, что соль заставляет переедать, она увеличивает задержку жидкостей в организме, что является еще одной важной причиной набора лишнего веса.2.

Важно понимать, что сокращение физической активности приводит к набору жира лишь при высокой калорийности питания. Большинство систем похудения начала прошлого века строились скорее на минимизации движения, а не на пробежках и аэробике.3. Из общего количества людей, имеющих повышенную массу тела, лишь единицы действительно имеют генетику, склонную к полноте.

Даже нарушения обмена веществ из-за низкого потребления йода в питании достаточно редки.1. Все больше научных исследований говорят о том, что ожирение снижает массу мозга, понижая интеллектуальные способности человека. Потребление большого количества простых сахаров также играет негативную роль.2.

Чем больше жира хранит на себе мужское тело, тем сильнее этот жир влияет на преобразование тестостерона в эстроген. Результатом становится рост груди по женскому типу, снижение мышечной массы и понижение либидо . Внутренние органы смещаются от своего нормального положения, возрастает нагрузка на кости и суставы, меняется походка.4.

Наличие даже среднего живота запускает опасный механизм дальнейшего набора веса. Чем активнее мужчина игнорирует свой лишний вес, чем быстрее этот лишний вес растет, создавая все более серьезные риски для здоровья.1.

Борьбу с лишним весом необходимо начинать не с ударных занятий спортом и жестких диет, а с плавного изменения питания, сокращения в рационе количества пищи с высоким гликемическим индексом, увеличения доли овощей и свежих фруктов.

Чем аккуратнее вы перейдете к настоящей диете, тем дольше вы сможете на ней находиться, и тем легче вам дастся возвращение к нормальному весу и плоскому животу.2. Чем более конкретна ваша мотивация, тем больше шансов достижения успеха. При этом постоянство намного важнее единичного усилия.

Начните с таких целей, как «похудеть на 5 кг за месяц» или «убрать 5 см с талии за месяц» — за полгода это минус 30 кг или минус 30 см талии. Если же вы поставите перед собой нереально большую цель («сбросить 15 кг за неделю»), вы легко про нее забудете и вернетесь в начало.3.

Внимание!

Помните о том, что диеты для снижения веса показывают намного большую эффективность на мужчинах, чем на женщинах. Соблюдение даже таких простых диет, как средиземноморская или палеодиета способно заметно снизить вес уже в первые недели без каких либо физических активностей.

Однако удержитесь от соблазна быстрых результатов и не переходите к агрессивным диетам, поскольку согнанный вес вернется.4. Если вы никогда не занимались бегом, не нужно пытаться резко приучивать свой организм к ежедневной пробежке по 30 минут. Результатом скорее будут боли в коленях, а не потеря лишнего веса.

Кроме этого мужчины зачастую склонны переоценивать затраты калорий от физической активности, быстро возвращаясь в обычный режим питания и снова набирая вес.5. После того, как вы отметите первые результаты снижения веса, изучите «теоретическую часть» — Fit Seven подобно писал о том, как правильно худеть. Поняв, как именно организм избавляется от лишнего жира, вы сможете направить свои усилия на то, что действительно работает, а не тратить время на выполнения бессмысленных упражнений для похудения, которые совершенно не влияют на размер талии.6. Однако важно разделять цели по сжиганию лишнего жира и по набору мышц — к сожалению, организм не может их эффективно совмещать.7. Переходить к выполнению упражнений для укреплению брюшного пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой. Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они скрыты под слоем жира. Исключительно правильное питание, а не физические упражнения, способны избавить от лишнего веса и сделать живот плоским.***Поскольку главной причиной роста живота у мужчин является излишняя калорийность еды, соблюдение простейших правил правильного питания способно показать существенное снижение лишнего веса даже без дополнительных физических активностей.

Как за недели убрать живот в домашних условиях?

Ритм современной жизни диктует свои условия в борьбе за сохранение хорошей физической формы. Методики прогрессируют вместе с инновационными технологиями, что позволяет комфортно корректировать вес и поддерживать достигнутый результат.

Настоящими помощниками в этом деле стали активно действующие препараты для похудения и сохранения фигуры, воздействующие на жировые отложения без ущерба для организма.

Например, Lipo Star System (или просто LSS) – новое, но уже весьма популярное средство, разработанное знаменитым французским диетологом Пьером Дюканом.

Способов убрать живот и бока Единственная

Ритм современной жизни диктует свои условия в борьбе за сохранение хорошей физической формы. Методики прогрессируют вместе с инновационными технологиями, что позволяет комфортно корректировать вес и поддерживать достигнутый результат.

Настоящими помощниками в этом деле стали активно действующие препараты для похудения и сохранения фигуры, воздействующие на жировые отложения без ущерба для организма.

Например, Lipo Star System (или просто LSS) – новое, но уже весьма популярное средство, разработанное знаменитым французским диетологом Пьером Дюканом.

Как убрать живот за недели Женский журнал Arabio. RU

Ритм современной жизни диктует свои условия в борьбе за сохранение хорошей физической формы. Методики прогрессируют вместе с инновационными технологиями, что позволяет комфортно корректировать вес и поддерживать достигнутый результат.

Настоящими помощниками в этом деле стали активно действующие препараты для похудения и сохранения фигуры, воздействующие на жировые отложения без ущерба для организма.

Например, Lipo Star System (или просто LSS) – новое, но уже весьма популярное средство, разработанное знаменитым французским диетологом Пьером Дюканом.

Простая диета для похудения живота и боков. быстрая, легкая и

Ритм современной жизни диктует свои условия в борьбе за сохранение хорошей физической формы. Методики прогрессируют вместе с инновационными технологиями, что позволяет комфортно корректировать вес и поддерживать достигнутый результат.

Настоящими помощниками в этом деле стали активно действующие препараты для похудения и сохранения фигуры, воздействующие на жировые отложения без ущерба для организма.

Например, Lipo Star System (или просто LSS) – новое, но уже весьма популярное средство, разработанное знаменитым французским диетологом Пьером Дюканом.

Источник: http://fggoqjeehea.tk/kak-za-wrasqewts-nedelyu-pohudet-v-zhivote-i-bokah-3479.php





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.