Похудеть с помощью дыхания



Содержание статьи:

Похудение с помощью дыхания



Мало кто знает, что с помощью правильного дыхания человек может улучшить свое самочувствие, преодолеть некоторые виды заболеваний и даже, что самое важное, похудеть.

Мы привыкли ассоциировать похудение с различными диетами и физическими нагрузками, однако такие занятия утомительны, и порой довольно затратны с финансовой точки зрения. А вот привести в порядок собственное дыхание — такой метод, к счастью, совершенно бесплатный и вполне доступный для каждого.

Дыхание для похудения

Диафрагмальное дыхание для похудения необходимо организму, чтобы:

  • Улучшить кровообращение, то есть питание и работу всех органов и систем организма;
  • Ускорить метаболизм и увеличить количество всасываемых питательных веществ;
  • Создать щелочную среду и ускорить преобразование поступающей пищи в энергию, а также запустить процесс расщепления жировых клеток;
  • Очистить организм от токсинов, большинство из которых содержатся именно в жировой ткани, но при окислении превращаются в газы и выходят из тела с выдохом;
  • Обогатить организм энергией;
  • Укрепить иммунитет;
  • Снизить количество гормонов стресса и успокоить нервную систему;
  • Притупить чувство голода.

Ускорить процесс похудения поможет своеобразный массаж живота — пощипывание кожи, что также будет способствовать расщеплению жировых клеток, а также улучшит состояние кожи.


Правила похудения с помощью дыхания

Во время упражнений контролируйте мышцы живота, они должны быть расслаблены.

  1.  Вдыхайте только при помощи носа, рот в этот момент должен быть полностью закрыт.
  2.  Выдыхайте через небольшую щель между губами.
  3.  Дыхание диафрагмой помогает улучшить осанку и накачать пресс.

Методики дыхания для похудения

Все существующие дыхательные методики направлены на оздоровление организма в целом, а не на избавление от лишнего веса. Поэтому, применяя их, вы получите не только стройную фигуру, но и отличную профилактику многих заболеваний.

Конечно, только лишь применяя правильное дыхание, похудеть не получится, необходимо придерживаться сбалансированного питания и уделять внимание физическим нагрузкам.

но с его помощью вы значительно ускорите процесс сжигания лишних жиров и укрепите свое здоровье.

Рассмотрим наиболее популярные на настоящий момент используемые для похудения методики дыхания.

  • Бодифлекс, автором системы является Чайлдерс Грир. Дыхание в этом комплексе аэробное, то есть оно максимально насыщает организм кислородом. Необходимо использовать диафрагмальное (брюшное) дыхание, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Таким образом, повышается концентрация углекислого газа в крови, что способствует вытеснению кислорода из гемоглобина и направлению его в места локализации жиров для их сжигания. В сочетании с правильным дыханием необходимо выполнять упражнения, которые способствуют развитию упругости и прочности мышечной массы, делая очертания тела совершенными.
  • Оксисайз работает по тому же принципу, что и бодифлекс. Но при его выполнении отсутствуют резкие выдохи, что уменьшает количество противопоказаний для такой тренировки.
  • Похудение с помощью дыхания станет возможным и при использовании дыхательной гимнастики Стрельниковой. Изначально она была призвана восстанавливать голос оперным певцам, но впоследствии стала применяться для лечения многих заболеваний, в том числе и ожирения. Дыхание по Стрельниковой представляете собой резкий и короткий вздох носом, который совершается при сжатой грудной клетке.
  • Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» (в переводе на русский означает «сбрасываем жир»), созданная в Китае. Суть ее заключается в выполнении трех упражнений («лягушка», «волна» и «лотос») в сочетании с брюшным дыханием.

Как видим дыхание для похудения эффективно только при использовании его в комплексе с различными упражнениями. Тем не менее, такие методики очень полезны людям, которые ведут малоподвижные образ жизни и не готовы к серьезным физическим нагрузкам.

Дыхательные упражнения для похудения

Упражнение № 1 (выполняется в размеренном темпе)

Сначала сделайте вдох (посчитайте в уме до четырех), теперь задержите дыхание (на четыре счета), выдохните (посчитайте в уме до четырех). Такое упражнение необходимо повторить десять раз.

Упражнение №2

Втяните живот и сделайте глубокий вдох. Постепенно, рывками выдыхайте воздух небольшими порциями через плотно сомкнутые губы, причем на вдох-выдох расслабляйте и напрягайте мышцы живота. Упражнение делается двадцать раз за день.

Упражнение №3 (укрепляет мышцы живота)

Сядьте на кресло и выпрямите спину. Колени поставьте под углом 90 градусов, при этом плотно прижав ступни к полу. Дышите животом, постепенно напрягая и расслабляя мышцы пресса. Начинайте упражнение с десяти раз и увеличивайте нагрузку до сорока в день.

Внимание!

Упражнение № 4

Лягте на пол, при этом согнув ноги в коленях, а ступни поставив на пол, положите левую кисть на грудь, а правую на живот. При вдохе и выдохе слегка, поочередно нажмите ладошками на живот и грудь. Сделайте вдох, расправьте грудную клетку и втяните живот, нажав на него. Теперь, наоборот — при выдохе надуйте живот и выпустите воздух, надавив на грудную клетку.

Такие традиционные методы дошли до нас с востока, однако они постоянно модернизируются и совершенствуются.

Чтобы привыкнуть к особенностям дыхания требуется определенное время и систематические тренировки. После того, как вы полностью освоите начальный комплекс, можете переходить на более продвинутый уровень.

Начиная осваивать дыхательную гимнастику, вы должны быть готовы к некоторым неприятным ощущениям, если у вас после нескольких минут занятий возникнет головокружение или начнется одышка, то не стоит пугаться и прекращать изучение гимнастики. Через некоторое время неприятные ощущения перестанут вас посещать, и вы будете испытывать во время занятия лишь удовольствие и чувствовать прилив сил. Диафрагмальное дыхание для похудения станет для вас приятной и полезной привычкой.

При регулярных занятиях ваше тело в кратчайшее время обретет стройность и гибкость, мышцы окрепнут, и вы всегда будете чувствовать себя бодрой и жизнерадостной.

Польза и ограничения

Похудение с помощью дыхания позволяет улучшить кровообращение, ускорить метаболизм, притупить чувство голода, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

Дыхательной гимнастикой можно заниматься всем без исключения. Но перед началом нужно проконсультироваться с врачом, если имеются проблемы с позвоночником, либо если вы перенесли недавно операции. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, болезнями легких нужно проводить упражнения менее интенсивно.

Источник: http://vmirelady.ru/pohudenie-s-pomoshhyu-dyhaniya.html

Дыхательная гимнастика для похудения живота: польза, отзывы :

Многие женщины, решившие сбросить лишний вес, сталкиваются с проблемой похудения живота. Не зря он считается одной из самых стойких зон, на которые накладываются все внедиетные пирожки, пончики и кексики.

Большинство упражнений, которые предлагаются для того, чтобы сжечь жир на животе, имеют неоднозначный эффект: физические нагрузки, неправильно выполняемые, тренируют мышцы, оставляя прослойку, их скрывающую, на месте. Диеты же истязают упорных дам настолько, что во время этой «пытки» они ничего от усталости сделать не способны.

Голодные обмороки и бессонница прилагаются в качестве специального подарка. Поэтому дыхательная гимнастика для похудения живота в этом смысле — истинная находка.

Что из себя представляет?

Дыхательная гимнастика представляет собой комплекс специфических упражнений для дыхания. При правильном их выполнении организм насыщается кислородом и происходит массаж внутренних органов, что, в свою очередь, способствует сжиганию жиров в области живота.

Преимущества

  • Во-первых, дыхательная гимнастика воздействует на внутренние мышцы живота, укрепляя их и поддерживая, что во многом полезнее, чем внешние «кубики».
  • Во-вторых, она благотворно влияет на здоровье: не только не портит, но и улучшает его.
  • В-третьих, во время диет только плюсом будет дыхательная гимнастика для похудения живота. Отзывы утверждают, что чувство голода уменьшается пропорционально тому, как проявляется удивительный эффект. Некоторые виды дыхательной гимнастики как раз-таки для этого и разрабатывались. Ударьте по лишнему весу двойной силой!

Как действует?

  • Достаточное количество кислорода, поступаемое при выполнении упражнений дыхательной гимнастики, позволяет ему оптимизировать работу желудочно-кишечного тракта, улучшить метаболизм, достигнуть максимальной эффективности процесса усваивания жиров.
  • Способствует поддержанию щелочной среды в желудке, что не только важно для преобразования жиров в энергию, но и полезно для организма в общем.
  • Дыхательная гимнастика действует на организм подобно разгрузочным дням: очищает от шлаков и токсинов. Только в отличие от изнурительного голода на 24-48 часов энергия продолжает вырабатываться, а очищение действует не только раз в месяц, но постоянно.
  • Кислород, как известно, окисляет жировую прослойку. Глубокое дыхание заставляет поступать в организм больше полезного компонента, а значит, и жира окисляется больше.

Виды дыхательной гимнастики для похудения живота

Стремительно развивающаяся техника набирает все больше популярности, потому у нее существует огромное количество вариаций, задействующих те или иные группы мышц, требующие больше или меньше времени, оптимизирующие тренировки и так далее. Некоторые из них считаются эффективнее других и потому более известны. Заслуженно ли это?

Гимнастика Стрельниковой

А. Н. Стрельникова разработала свою методику примерно в тридцатых годах прошедшего столетия. Она предназначалась для певцов и артистов и помогала им восстановить голос.

С тех пор прошло много лет, и сейчас все больше используется дыхательная гимнастика для похудения живота Стрельниковой.

Впрочем, эти упражнения по-прежнему благотворно влияют не только на сжигание жиров, но и на голос, а также являются отличной профилактикой простудных заболеваний, так как задействуют не только мышцы живота, но и голосо-речевой аппарат.

Основные движения

  • Глубоко вдохнуть, втянуть живот, плотно сжать губы. Понемногу резко выталкивать через губы набранный воздух, то смыкая, то размыкая их. Повторить упражнение двадцать раз.
  • Глубоко и медленно вдохнуть. Задержать дыхание. На счет четыре так же медленно выдохнуть. Повторять до пятнадцати раз.
  • Упражнение выполняется сидя, с прямой спиной. Втянуть живот, напрячь брюшные мышцы. Дышать только диафрагмой. На первом занятии тренировка повторяется десять раз, потом число повторений постепенно увеличивают до сорока.
  • Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол, одну руку положить на живот, вторую — на грудную клетку. Дышать, поочередно надавливая на указанные области.

Тренировки по методике Стрельниковой, как свидетельствуют отзывы, позволяют скинуть три-пять килограмм за месяц регулярных занятий, повысить иммунитет и развить голосо-речевой аппарат.

Гимнастика Марины Корпан: отзывы

В курсе этих упражнений задействована также и йога. Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан — это сочетание правильного дыхания, растяжки и укрепления мышц. Согласно отзывам, это одна из самых эффективных техник для снижения веса.

Благодаря ей женщины с легкостью избавляются от лишних килограммов. Еще остаются сомнения о действенности такого метода, как дыхательная гимнастика для похудения? Польза (отзывы о методике Марины Корпан это подтверждают) очевидна: до десяти килограмм за один-два месяца.

Причем это происходит без диет и физических нагрузок.

Оксисайз vs бодифлекс

Марина Корпан — популяризатор правильного глубокого дыхания на постсоветском пространстве.

Она записала видеоуроки, в которых детально рассматривает технику, которую можно определить термином «дыхательная гимнастика для похудения живота оксисайз».

«Оксисайз» по сути и переводится как «дыхательная гимнастика», но на просторах нашей родины прижились оба названия, причем первое обычно относят как раз к упражнениям Марины Корпан.

Наряду с оксисайзом вспоминается бодифлекс — также одна из техник Марины. Они весьма похожи, причем первое — облегченная версия второго. Как уже было сказано, применяются не только тренировки дыхания, но и упражнения из йоги, потому новичкам лучше начинать с оксисайза, постепенно переходя к бодифлексу.

Упражнения из оксисайза

Выполняются стоя:

  • Резко вдохнуть через нос, заполнив воздухом живот.
  • Задержать дыхание, растянув рот в широкой улыбке.
  • Расслабить брюшные мышцы.
  • Вдохнуть еще немного воздуха, втянуть живот в себя.
  • Задержать дыхание и покачивать бедрами из стороны в сторону.
  • Напрячь ягодичные и тазовые мышцы, сделать три маленьких вдоха через нос.
  • Все еще напрягая мышцы, выдохнуть через губы, сложенные трубочкой, медленно.
  • Выполнить три коротких выдоха через нос.

Повторять его можно в любое время в любом месте, по мере возможности, однако не забывая о ежедневной периодичности.

Упражнения бодифлекс

Основная поза для упражнений бодифлекс:

  • Ноги поставить на ширине плеч.
  • Чуть согнуть ноги в коленях, упереться ладонями в бедра.
  • Смотреть вперед, подбородок должен быть параллелен полу.
По теме:  Польза скакалки для похудения

Цикл из пяти упражнений бодифлекс:

  • Медленно выдохнуть воздух через рот. Губы при этом должны повторять форму буквы «о».
  • Громко и сильно вдохнуть воздух через нос. Заполнить легкие кислородом полностью. Задержать воздух.
  • Напрячь брюшные мышцы, выдохнуть воздух через диафрагму.
  • Втянуть живот настолько сильно, насколько возможно. Посчитать до двадцати четырех, расслабить мышцы.
  • Вдохнуть глубоко, заполнив легкие воздухом.

На стартовом занятии повторить цикл пару раз, больше не стоит, но в следующие разы постепенно увеличивать количество повторений.

Специальный комплекс:

  • Втянуть живот. Правым локтем упереться в правое колено.
  • Правую ногу поставить в сторону. Напрячь носок, не отрывая ступней от пола.
  • Переместить вес на левую ногу, согнутую в колене.
  • Тянуться левой рукой вверх, важно при этом почувствовать растяжение в области талии.
  • Задержаться в таком положении. На счет восемь — расслабиться.
  • Повторить то же самое для противоположной стороны тела.

Упражнения бодифлекс можно позаимствовать и у Грир Чайлдерс — всемирно известного тренера по дыхательной гимнастике для похудения живота. Любителям западных технологий точно стоит посмотреть хотя бы один ее видеоурок.

Источник: https://www.syl.ru/article/207062/new_dyihatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-jivota-polza-otzyivyi

Похудение с помощью дыхания

Дыхательная методика против лишнего веса. Автором этой методики является американка Грир Чайлдерс. Занимаясь по собственной методике, она смогла сменить 56 размер на 44.

На чём же основан эффект этой программы? Дело в том, что при задержке дыхания на несколько секунд в крови человека увеличивается количество углекислого газа.

При этом артерии расширяются, и клетки организма подготавливаются гораздо эффективнее усваивать кислород. Именно под воздействием кислорода происходит сжигание жира в организме.

Важно!

Кроме того, более глубокое насыщение клеток организма кислородом поможет увеличить жизненные силы организма и улучшит общее самочувствие.

Более интенсивное дыхание помогает укрепить мышцы живота. При этом массируются органы брюшной полости, что налаживает работу кишечника.

Поскольку в процессе занятий дыхательной гимнастикой организму приходится справляться с большим количеством кислорода, чем обычно, своеобразную тренировку получает и сердечнососудистая система.

Дыхательная гимнастика помогает очистить лёгкие, под воздействием кислорода кожа становится свежей и эластичной. Кроме того, избыток кислорода снимает желание курить.

Итак, приступим к изучению техники дыхания.

  • Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Руки упираются в чуть согнутые колени, весь корпус наклоняется немного вперёд. Со стороны положение тела – как у человека, который приготовился сесть на стул.
  • Сначала выдыхаем весь воздух из лёгких. Нужно как будто выдавить из себя весь воздух до капли. Рот при этом округляется, губы выставляются немного вперёд.
  • Теперь делаем резкий вдох через нос. Вдох должен быть максимально быстрым и глубоким, Изобразите из себя мощный пылесос. Изо всех сил втяните в себя как можно больше воздуха. Если всё делается правильно, то вы должны издать характерный шум. Чем громче он будет, тем лучше.
  • Наполнили себя воздухом под самую макушку? До предела? Стоп. Задерживаем дыхание на несколько секунд.
  • Теперь выдыхаем воздух через широко открытый рот. Но делаем это, выталкивая воздух из лёгких мышцами диафрагмы. Делаем это резко и быстро, выталкивая весь воздух без остатка. При этом живот подтягивается к диафрагме, там как будто образуется вакуум. Все внутренние органы подтягиваются под рёбра. Если вы издали свистящий звук, как будто воздух вышел из проколотого шарика, значит, всё получилось правильно.
  • Задерживаем дыхание. Выражение «Живот касается позвоночника» — это сейчас про нас. Считаем про себя медленно до десяти.
  • Наконец можно сделать вдох. Воздух сам врывается в лёгкие. Вы непроизвольно издаёте звук похожий на всхлипывание.

Если в процессе выполнения этих упражнений вы почувствовали головокружение, не волнуйтесь. Это означает, что ваши мышцы, сердце и мозг получили повышенное количество кислорода, и это хорошо.

Выполнять эти дыхательные упражнения нужно каждое утро пока вы ещё не кушали. При этом откройте окна и позвольте свежему воздуху наполнить вашу комнату и ваши лёгкие.

Лучше повторить комплекс ещё раз вечером, но только на голодный желудок.

Ну и, конечно же, стараясь похудеть, нужно нормализовать своё питание. Большую часть рациона должны составлять овощи, фрукты и зелень. Если мясо – то лучше чтобы это была курица, кролик, молодая говядина. Вводите в рацион рыбу.

Комбинирование правильного питания и дыхательных упражнений приведёт вас к удивительным результатам без изнурительных тренировок и жёстких диет. 

Источник: http://factor-vesa.net/public/pohudenie-s-pomoshhju-dihanija/

Похудение с помощью дыхания — техника дыхания бодифлекс

Существует специальная техника дыхания, с помощью которой можно похудеть. Ее может освоить каждый, здесь не требуется никаких особых навыков. Единственное, что вам понадобится, — это бодифлекс, так как техника дыхания сочетается со специальными упражнениями для тела, и это сочетание дает удивительные результаты.

Похудение с помощью дыхания, правильное дыхание для похудения. Дыхательные упражнения бодифлекс.

Принято считать, что похудеть можно только с помощью жестких диет и изнурительных занятий в тренажерном зале. Однако этот вовсе не так. В методике похудения бодифлекс, созданной американкой Грир Чайлдерс, дыхательные упражнения позволяют сжигать жиры при помощи кислорода. Научившись правильно выполнять дыхательные упражнения, вы сможете увидеть в зеркале реальные результаты!

Похудение с помощью дыхания: есть ли недостатки?

У каждого способа похудения есть свои недостатки. Так, голодные диеты вызывают истощение организма, а слишком интенсивные тренировки – хроническую усталость.

В отличие от этих методик похудение с помощью дыхательных упражнений абсолютно безопасно и является одним из самых доступных методов похудения. Правда, при беременности их выполнение противопоказано.

Правильное дыхание, которое дает возможность похудеть, должно быть анаэробным. Дыша полной грудью, мы получаем кислород. Однако его не хватает для исправной работы организма. Правильным дыханием для похудения может быть только анаэробное.

Дыхательные упражнения бодифлекс

Дыхательные упражнения позволяют сбросить лишний вес. Эти упражнения станут легкими и доступными для всех благодаря бодифлексу. Их можно делать утром, перед тем уйти на работу, в офисе во время перерыва или вечером. Система дыхательных упражнений бодифлекс включает 12 позиций, выучить которые поможет тренер.

Нюансы

Чтобы техника дыхания бодифлекс эффективно способствовала похудению, она должна выполняться правильно. Дышать необходимо в пять этапов.

Воздух выдыхают через рот, быстро вдыхают носом, с силой выдыхают весь воздух открытым ртом, задерживают дыханием, расслабляются и, наконец, спокойно вдыхают.

Чтобы как следует освоить технику дыхания бодифлекс для похудения, лучше всего позаниматься с тренером.

Не забывайте, что основой техники дыхания для похудения является вдох через нос и выдох через рот. Если вы не будете соблюдать эти правила, но не получите результата, то есть сжигания калорий.

Где заниматься?

Упражнения можно делать в любом месте, вплоть до улицы, никакого оборудования не требуется. Однако осваивать основы техники бодифлекса лучше под руководством тренера.

Источник: http://zarazgovorom.ru/pohudenie/pohudenie_s_pomosiu_dihaniya.html

Худеем с помощью дыхания

По статистике каждая третья женщина и каждый пятый мужчина на планете тем или иным способом пытаются справиться с лишним весом, однако не всем удается достичь желаемого результата.  Наш вес во многом зависит от того, насколько активно в организме протекают обменные процессы.

Чем ниже метаболизм, чем медленнее протекают обменные процессы, тем больше шлаков скапливается  в теле и тем более человек становится полнее.

Китайская нация на нашей планете признана одной из самых худых. «Секрет» заключается в том, что каждого жителя этой страны буквально с рождения учат управлять своей внутренней энергией, своим телом, сознанием, эмоциями. Людей учат правильно чувствовать, правильно мыслить и правильно дышать, да-да, правильно дышать!

Совет!

Китайцы с  незапамятных времен установили связь между дыханием и нормализацией обменных процессов, ведь благодаря кислороду, содержащемуся в воздухе, метаболизм ускоряется.

Дыхательная гимнастика для похудения Цзяньфэй (что дословно в переводе на русский язык означает «сбросить жир») – бесценный подарок людям, которые стремятся избавиться от лишнего веса. Даже современная медицина признала, что регулярное выполнение этих дыхательных упражнений оказывает чрезвычайно благотворное влияние на организм:

Укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается снабжение кислородом всех тканей;

Чередование различных видов дыхания является отличным внутренним самомассажем. Как следствие, улучшается работа всех внутренних органов;

Повышается скорость метаболических процессов, что способствует очищению организма от шлаков, как следствие, в желудочно-кишечном тракте начинают лучше усваиваться питательные вещества. В результате улучшается общее состояние организма, укрепляется иммунитет, повышается работоспособность, развивается устойчивость к стрессу.

Кроме того дыхательная гимнастика Цзяньфэй притупляет чувство голода, что облегчает проведение разгрузочных дней и человек без особых усилий может сократить свой рацион.

Гимнастика Цзяньфэй включает в себя 3 упражнение – Волна, Лягушка и Лотос.Регулярно выполняя эти упражнения, можно в течение первых двух дней сбросить около килограмма, а через 2-3 месяца потери в весе могут составить от 8 до 12 кг.

Цзяньфэй доступна каждому и практически не умеет противопоказаний. Они не требуют специальной  подготовки и специального костюма. Единственное условие – чтобы одежда не сковывала движения.

Упражнение «Волна»

Внимание!

Упражнение «Волна»  удивительным образом снижает чувство голода, что особенно актуально в разгрузочные дни или в вечерние часы, когда возникает соблазн перекусить.

Упражнение можно выполнять в любом положении: лежа, сидя, стоя, даже при ходьбе и езде на велосипеде, однако новичкам лучше делать «Волну» лежа.

Для этого нужно лечь, согнуть ноги в коленях, поставив стопы на ширине плеч. Одну руку положить на живот, вторую – на грудь.

Сделать глубокий спокойный вдох, при этом приподнимая грудь и втягивая живот. На выдохе грудь втягивается и выпячивается живот.

Таким образом цикл «вдох-выдох» словно создает волну. Частота дыхания должна соответствовать  частоте, с какой вы обычно дышите. Нужно стараться, чтобы амплитуда движений груди и живота была максимально возможной, но при этом не доставляла дискомфорта.

Полный цикл дыхания (вдох-выдох) выполняется не менее 40 раз. Со временем желательно количество подходов увеличить до 60. Если во время выполнения упражнения появляется головокружение, дыхание нужно замедлить.

Упражнение «Лягушка»

Для его выполнения нужно сесть на невысокий стульчик. Высота стула должна быть такой, чтобы угол между бедром и голенью был прямым или чуть меньше. Ноги поставьте на ширину плеч. Локтями обопритесь на колени.

Женщины сжимают левую руку в кулак и обхватывают ее правой рукой, мужчины – наоборот –  обхватывают левой рукой сжатую в кулак правую руку. Обопритесь лбом о кулак, прикройте глаза и постарайтесь расслабиться.

Важно!

Сделав глубокий вдох, с силой выдохните, представляя себе, что с выдохом избавляетесь от переживаний и усталости. Настройтесь на то, что во время выполнения упражнения у вас будет надуваться живот, как это происходит у лягушки.

Итак, начнем. Медленно, спокойно вдыхайте через нос, направляя воздух в живот, задержите дыхание на пару, тройку секунд, сделайте еще один короткий вдох и медленно выдохните через рот. При выдохе живот должен опадать, быть расслабленным и мягким.

Во время выполнения этого упражнения грудь двигается равномерно, а живот то раздувается, то втягивается. Со стороны это напоминает дыхание замершей лягушки, сосредоточенно наблюдающей за тем, что происходит вокруг. Упражнение выполняется по 15-20 минут три раза в день.

Для предотвращения головокружения, после окончания упражнения выпрямитесь, посидите несколько секунд с закрытыми глазам, и и только потом откройте глаза и потянитесь руками вверх.

Это упражнение не рекомендуется выполнять в реабилитационный период после полостной операции (должно пройти не менее 3-х месяцев после хирургического вмешательства) и женщинам в «критические дни».

Упражнение «Лотос»

Это упражнение лучше всего делать в позе «Лотоса», но поскольку эта асана, несмотря на на кажущуюся легкость, для новичка сложна, так как требует хорошей гибкости коленных и тазобедренных суставов, то упражнение можно выполнять сидя «по-турецки» или просто сидя на невысоком стульчике так, как вам удобно.

Спина должна быть выпрямлена, плечи и подбородок слегка опущены, глаза прикрыты, руки кладутся на ноги перед животом ладонями вверх.  У женщин левая ладонь находится поверх правой, у мужчин – наоборот – правая ладонь сверху.

Данное упражнение по своей сути является медитацией и выполняется в течение 20 минут в 3 этапа. Первые 5 минут – этап осознанного дыхания. Постарайтесь дышать ровно и глубоко, но беззвучно, чтобы грудь и живот не слишком заметно двигались. Прислушивайтесь к своему дыханию, сконцентрируйтесь на процессе.

Совет!

Следующие 5 минут ослабьте контроль. Постарайтесь вдыхать максимально естественно, а выдох делать длинным, ровным и беззвучным.

На заключительном этапе (последние 10 минут) постарайтесь максимально расслабиться, успокоиться и дышать как обычно, наслаждаясь легкостью и покоем. Как и «Лягушку», «Лотос» желательно выполнять 3 раза в день, особенно на стадии интенсивного похудения.

Как видите, все упражнения предельно просты и выполнять их можно где угодно. Кроме того дополнительными бонусами от занятий станут легкость, бодрость и хорошее настроение, чего я вам желаю от всей души.

Желаем вам Здорового Долголетия!

Делитесь с друзьями полезной информацией, им тоже может пригодиться:

Сейчас читают :

Самое популярное :

Источник: http://setmar.ru/krasota/xudeem-s-pomoshhyu-dyxaniya

stabilniyves.ru

Дыхание для похудения играет значительную роль в процессе сброса лишнего веса. Дело в том, что организм, насыщенный кислородом, поддерживает в течение всего дня высокий уровень обмена веществ, а значит, сжигает большее количество калорий. Как же правильно дышать, чтобы похудеть? И почему дыхание для похудения настолько действенно?

   Правильно ли вы дышите?

Чтобы проверить, достаточно ли ваш организм получает кислорода, сделайте следующее:

Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Медленно вдыхайте и выдыхайте. Если рука, которая была на животе не двигалась, а двигалась та рука, которая лежала на груди — значит ваше дыхание поверхностное и вашему организму не хватает кислорода. Если наоборот – двигалась та рука, которая лежала на животе, значит кислорода в вашем организме достаточно.

   Как дышать, чтобы похудеть?

Для того чтобы насытить ваш организм кислородом, нужно дышать животом, а не грудью. Контролируйте процесс дыхания. Намеренно внесите привычку дышать животом в вашу жизнь. И результат в процессе похудения не заставит себя ждать.

По теме:  На чем можно быстро похудеть

Существует несколько дыхательных гимнастик. Рассмотрим самые популярные:

Шаг 1. Положите руку на живот. Расслабьте мышцы  живота и вдохните через нос как можно больше воздуха.

Шаг 2. Удерживая дыхание, напрягите мышцы живота и удерживайте такой положение 10 секунд.

Шаг 3. Сделайте наклон вперед, а потом выпрямитесь. (Плечи при этом должны быть закругленными). Удерживайте такое положение 10 секунд.

Шаг 4. Выдохните с усилием весь воздух через рот.

Другую технику дыхательной гимнастики вы можете узнать, посмотрев короткое видео внизу статьи.

   Все секреты дыхания для похудения

— Кислород оптимизирует всасывание питательных веществ в ЖКТ. Крошечные ворсинки, которыми покрыт пищеварительный тракт, усваивают кальций, йод, необходимые жиры, аминокислоты и другие полезные вещества, которые повышают метаболизм.

Для того чтобы это происходило с максимальной эффективностью, ворсинки требуют кислорода больше, чем другие ткани. Когда из-за поверхностного дыхания кислорода не хватает, ворсинки снижают свою способность в усвоении питательных веществ на  72%. Что приводит к замедленному метаболизму.

О способах ускорения метаболизма можно прочесть здесь.

— Стабильное снижение веса зависит от преобразования пищи и жира в энергию. Эти молекулы называются АТФ (аденозинтрифосфаты). АТФ обеспечивает энергией биохимические реакции организма. Для образования АТФ клетки должны находиться в щелочной среде (pH выше 7). При глубоком дыхании и насыщении организма кислородом поддерживается идеальная щелочная среда.

— Дыхательная гимнастика для похудения способствует выведению консервантов и токсинов из жировых клеток. Дело в том, что вредные вещества мешают работе надпочечников, щитовидной и других желез.

Чтобы сократить вредное воздействие токсичных веществ на жизненно важные органы, организм создает дополнительный жир для их хранения. Вывод — меньше токсинов, меньше организму требуется лишнего жира в качестве хранилища.

При правильном глубоком дыхании резко уменьшается токсичная нагрузка на организм. До 70% вредных веществ становятся газами и выделяются через глубокие выдохи.

— Началом процесса разрушения жировых отложений является реакция жировых клеток с кислородом (окисление жировых клеток). Чем больше в вашем организме кислорода, тем быстрее и объемнее реакция окисления (разрушения) жира.

Дыхание для похудения, насыщая организм кислородом, активно снижает уровень гормона кортизола (кортизол — гормон стресса). Тем самым успокаивает нервную систему, что необходимо для похудения в целом.

Внимание!

В самом начале практики глубокого дыхания вы можете почувствовать головокружение от насыщения кислородом. Это нормальная реакция, которая проходит.

Для того чтобы достичь значительных результатов в похудении, необходимо правильное сбалансированное питание. Как составить персональное меню прочтите здесь. А также необходимо исключить вредные продукты.

А вы часто насыщаете организм кислородом с помощью дыхания для похудения? Как это вам помогает в вашей жизни?

Ваши отзывы, дополнения и вопросы вы можете оставить в комментариях.

Получите в подарок книгу Марины Умниковой «Как похудеть на 7 кг за 3 недели»! Для этого введите свои реальные имя и почтовый ящик в поля ниже:

Источник: http://stabilniyves.ru/o-pohudenii/dy-hanie-dlya-pohudeniya

Как похудеть с помощью дыхания

Правильное дыхание – отличный способ легко похудеть . Всем известны методы похудения : диета, занятия фитнесом или любые другие физические нагрузки.

Но бывают ситуации, когда человек не может придерживаться диеты или заниматься спортом, чтобы похудеть , или ему просто лень. И здесь на помощь приходит такой метод, как правильное дыхание для похудения .

Оказывается, есть несколько разновидностей дыхательных гимнастик, лидирующее место среди которых занимает китайская дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй.

Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики бодифлекс? — medvoice.ru

Уникальная дыхательная гимнастика бодифлекс позволила ей похудеть до 44 размера менее, чем за три месяца.

Если вы не любите изнуряющие фитнес-нагрузки, у вас нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, то бодифлекс – это как раз то, что вам нужно. При бодифлексе используется диафрагменное дыхание (вдох через нос, выдох через рот).

При помощи такого дыхания , кислород активно поступает в кровь и доставляется к участку тела в напряжении – это способствует эффективному расщеплению жиров в этом участке.

Как похудеть с помощью дыхания — hochu.ua

Все мы знаем, что для того, чтобы похудеть , нужно ограничивать себя в еде и заниматься спортом. Но как быть тем, кому противопоказаны физические нагрузки? Мы нашли ответ – делать дыхательную гимнастику!

Дыхательная гимнастика для похудения — 15 минут в день — www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день и контроль за дыханием позволяют в разы увеличить скорость избавления от лишнего веса и дают реальную возможность медленно, но верно двигаться к «худой» и счастливой жизни. Китаянка сумела с помощью данной методики за два месяца похудеть на 10 килограмм, не придерживаясь особой диеты и не занимаясь спортом.

Дыхательная гимнастика бодифлекс. Как похудеть с помощью — sekretytela.ru

Как похудеть с помощью дыхания ? Но есть спасение – это дыхательная гимнастика бодифлекс. Она позволяет употреблять в пищу любимые продукты питания и не выжимать последние соки из организма, занимаясь физическими нагрузками. Чтобы начать заниматься бодифлексом необходимо научиться правильно, глубоко дышать и совместить это дыхание с упражнениями на растяжку.

Дыхательные упражнения для похудения — дышим правильно — womansface.ru

Так, Петр Попов, разработал упражнения, способствующие похудеть после родов. Его дыхательная гимнастика для похудения живота направлена на увеличение и приведения в порядок мышц поясничной области.

Метод «оксисайз» — мягкая система дыхания , без стремительных выдохов, хотя сам механизм похож на «бодифлекс». Методика Стрельковой.

Похудение с помощью дыхательной гимнастики Стрельниковой — единственный метод, где резкий и короткий вдох носом делается на сжатии грудной клетки.

Похудение с помощью дыхания от Марины Корпан — wellnesso.ru

Какой эффект дают дыхательные упражнения? Невозможно однозначно ответить на вопрос, можно ли действительно похудеть с помощью дыхательных упражнений, поскольку нельзя утверждать, что если вы будете правильно дышать , то обязательно похудеете .

Поэтому дыханию нужно уделить особенное внимание. Дыхание свежим воздухом – это одна из главных составляющих похудения , которой не стоит пренебрегать. Дыхательная гимнастика от Марины Корпан.

Марина Корпан является основоположницей различных дыхательных методик.

Дыхательная гимнастика для похудения : 5 лучших комплексов — webdiana.ru

Помогает удалять токсины из клеток с помощью правильного глубокого дыхания . Снижает уровень стресса, успокаивая нервы. Уменьшает чувство голода, дарит бодрость и прилив сил.

Усиливается кровоток, обмен веществ ускоряется, происходит сжигание жировых отложений. Таким образом, всякая дыхательная гимнастика не только помогает похудеть , но и оздоравливает человека.

Популярные методики дыхательной гимнастики.

Дыхательная гимнастика для похудения : основы, правила — easy-lose-weight.info

Всего лишь 15-ти минутное регулярное выполнение дыхательной гимнастики для похудения и контроль вашего дыхания позволят вам коренным образом изменить скорость снижения лишнего веса и дадут возможность медленно, но верно двигаться к здоровой и счастливой жизни. Ну вот я не верю, что можно лишь с помощью одного дыхания взять и похудеть , не делая никаких упражнений и особо не ограничивая себя в еде.

Дыхательная гимнастика для похудения живота: вдох-выдох — www.womenhealthnet.ru

Правильное дыхание творит чудеса. Разнообразные дыхательные гимнастики помогают вылечить множество заболеваний и даже похудеть , особенно в области живота. Как только ни называют методики похудения с помощью дыхания : и бодифлекс, и цзяньфей, и « дыхательная гимнастика для пресса живота», и «ленивые упражнения для пресса», и « дыхательные упражнения для живота».

Похудение с помощью дыхания . Обсуждение на LiveInternet — www.liveinternet.ru

Мало кто знает, что с помощью правильного дыхания человек может улучшить свое самочувствие, преодолеть некоторые виды заболеваний и даже, что самое важное, похудеть . Мы привыкли ассоциировать похудение с различными диетами и физическими нагрузками, однако такие занятия утомительны, и порой довольно затратны с финансовой точки зрения.

похудеть с помощью дыхания ? | форум Woman.ru — www.woman.ru

Как похудеть с помощью дыхания ? Слышала, что существуют какие-то особые приемы дыхания , при которых вес быстро сбрасывается Не знаете, какие? Чушь все это) Вот средство хорошее goo . gl / n5wLwT (копируй в адресную строку и убирай пробелы) и помимо этого спортом надо заниматься, да и одно из главных — ПОМЕНЬШЕ НЕРВОВ!!!

Разбираемся как правильно дышать , чтобы похудеть — ProZhir.ru

Методики дыхания для снижения веса. Сегодня наибольшей популярность пользуются несколько дыхательных методик, предлагающих разные способы как дышать чтобы похудеть . Поэтому перед тем как практиковать похудение с помощью дыхания , следует обратиться за консультацией к специалисту. Он подберет оптимальный способы дышать и похудеть .

Дыхательная гимнастика для похудения : польза, отзывы, видео. — happy-womens.com

Видео, результаты, отзывы похудевших и врачей о похудении с помощью дыхательной гимнастики. В результате определенного дыхания кислород начинает быстрее поступать в кровь, следовательно, ускоряется обмен веществ, сжигаются жировые отложения. Ученые давно определили, что похудение с помощью дыхательной гимнастики взаимосвязано с процессом насыщения организма кислородом.

Похудение с помощью дыхания — vmirelady.ru

Методики дыхания для похудения . Все существующие дыхательные методики направлены на оздоровление организма в целом, а не на избавление от лишнего веса. Поэтому, применяя их, вы получите не только стройную фигуру, но и отличную профилактику многих заболеваний.

Конечно, только лишь применяя правильное дыхание , похудеть не получится, необходимо придерживаться сбалансированного питания и уделять внимание физическим нагрузкам. но с его помощью вы значительно ускорите процесс сжигания лишних жиров и укрепите свое здоровье.

Как похудеть с помощью дыхания ? — www.zelitelniza.ru

Как похудеть с помощью дыхания ? Непросто переоценить всю важность, которой обладает дыхание для человеческой жизни.

Нет ничего удивительного, так как без кислорода организм не способен нормально функционировать.

В соответствии с мнением различных энтузиастов по разработке новых дыхательных методик, для того, чтобы похудеть и восстановить обмен веществ, хватит упражнений, которые будут проходить в течение 4 недель.

Дыхательная гимнастика для похудения живота: 10 лучших — AthleticBody.ru

Дыхательные упражнения для похудения . Глубокие дыхание для похудения живота – это лучший способ убрать жир в области талии, они помогут вам прийти в форму, не напрягаясь.

Каждый сможет избавиться от лишнего жира над мышцами пресса с этими упражнениями. Дыхательная гимнастика для похудения и избавления от жира в области живота.

От жира в области живота и боков можно избавиться только с помощью строгого, постоянного режима тренировок.

Дыхательная гимнастика для уменьшения живота: просто — pohudeemsami.ru

Поэтому многих людей интересует, как сделать, чтобы похудел живот и область талии. На сегодняшний день существует немало методик, позволяющих бороться с этой проблемой, одной из которых является дыхательная гимнастика для уменьшения живота.

А это особая методика глубокого дыхания , заимствованная из японского боевого искусства айкидо, где ее называют словом «ки». Говорят, что японский киноактер Мики Риосуке потерял при помощи этой техники 12 см в талии и сбросил около 10 килограмм.

Методика Бодифлекс: как похудеть с помощью дыхания ? — vfigure.ru

Несмотря на массу самых разнообразных способов похудения , которые существуют на сегодняшний день, многие женщины до сих пор не знают, как похудеть с помощью дыхания . А некоторые и вовсе не в курсе, что такие техники существуют.

На самом же деле есть специальная программа под названием Бодифлекс. Она основана на формировании правильного дыхания , которое в дальнейшем поможет не только сделать свой силуэт более изящным, но и сбросить несколько лишних килограмм.

Как похудеть с помощью простых дыхательных :: Ekaterina.UA — ekaterina.ua

Как похудеть с помощью простых дыхательных упражнений? Задержите дыхание – и уже через несколько секунд вам очень захочется сделать глубокий вдох снова.

Воздух – это наша жизнь, то, что помогает поддерживать организму все самые важные процессы. Дышать , конечно, можно как угодно, но гораздо больше пользы будет от правильного дыхания .

Невероятно, но факт, как говорится: с помощью правильного дыхания можно даже похудеть !

Источник: http://odnako.su/women/w-health/fitness-weight-loss/-281852-kak-pohudet-s-pomoshyu-dyhaniya/

Дыхательные упражнения для похудения. Дыши и худей!

За минуту мы делаем 20 вдохов и выдохов. Знали ли вы, что таким образом можно похудеть? Как можно эффективно сбросить лишний вес с помощью дыхательных упражнений? Очень просто!

Дыхательные упражнения для похудения – это специальная программа, которая выполняется последовательно, особое внимание в ней придается дыханию. Попробуем разобраться в пользе дыхательных упражнения и техники их выполнения!

Всем известно, что в период активной потери лишних килограммов нужно соблюдать два аспекта:

  • Здоровое питание
  • Хорошая физическая активность

Как сбросить лишний вес тем, у кого нет возможности заниматься спортом? Здесь на помощь приходят дыхательные упражнения.

Чем же они полезны?

Конечно, эти упражнения будут приносить пользу всем людям, независимо от веса,  они:

  • Отлично успокаивают нервную систему
  • Подавляют чувство голода
  • Укрепляют защиту нашего организма
  • Придают бодрость и силы на весь день

Гимнастика работает довольно просто. Каждое упражнение заставляет вас дышать глубоко и медленно. При таком дыхании кислород поступает в кровь намного быстрее, чем при обычном, происходит ускорение обмена веществ, вследствие чего, ускоряется химический катаболизм – расщепление жировых клеток.

С помощью такой простой гимнастики, можно сбросить около 3-4 килограмм за месяц, при этом увеличить объем своих легких примерно на 0.3 литра. Происходит это, потому что используется не грудное дыхание, а брюшное. Брюшные мышцы намного сильнее и выносливее грудных, поэтому оно вызывает активный кровоток в органах, а сокращение диафрагмы их дополнительно стимулирует.

Это только теория, пора переходить к практике, поэтому мы представим небольшую программу тренировок на 15 минут, выполняя которую, можно отлично подтянуть свое тело.

Упражнения

Встаньте прямо, правую руку положите себе на живот. Медленно глубоко вдыхайте воздух, после медленно его выдыхайте через рот. Старайтесь дышать не грудной клеткой, а животом, т.е. ваш живот должен участвовать при вашем дыхании намного больше, чем ваша грудь. Повторите данное дыхание 5 раз.

Далее снова сделайте медленный глубокой вдох носом, но не спешите выдыхать, сделайте еще два небольших коротких входа носом, после этого медленный выдох через носовую полость с двумя короткими и резкими выдохами. Повторите еще 3 раза.

Нужно сделать три цикла этих дыхательных упражнений для похудения.  Тренировка занимает не больше 10-15 минут, но эффект от нее будет заметен уже через неделю, с небольшим условием, если еще учесть рекомендации.

По теме:  Лучшие упражнения для похудения в домашних условиях

Советы для более эффективной потери веса

  • Выполняйте тренировку утром натощак
  • Пейте больше воды
  • Постарайтесь уменьшить ваши порции еды
  • Правильный завтрак – основа похудения
  • Не забывайте о косметических процедурах для похудения

Если вы собрались серьезно заниматься данной гимнастикой для похудения, нужно знать: она включает в себя много разновидностей: бодифлекс, шейпинг, оксилайзм и другие. Это три самых известных и излюбленных направлений девушек в борьбе за красивое тело.

Теперь вы поняли, что достаточно уделять несколько минут в день для дыхательной тренировки и соблюдать несложные дополнительные правила. К лету, а может и к новому году, будите стройной, такой, какой мечтали быть.

Источник: http://kak-prosto-pohudet.ru/dyihatelnyie-uprazhneniya-dlya-pohudeniya

Дыхательная гимнастика для похудения

В стремлении похудеть приходится прибегать в различным способам. Наиболее действенными кажутся соблюдение диеты и регулярное выполнение физических упражнений. Да, совокупность этих классических методов борьбы с лишним весом наиболее эффективна.

Однако, к сожалению, далеко не все понимающие воплощают заветную формулу здорового тела в реальной жизни. И причин этому масса – от лени до огромной занятости и физических проблем.

В то время как спортзал требует усилий, а правильное питание выдержки, дыхательная гимнастика для похудения доступна всегда и каждому без излишних напряжений.

Все хоть раз слышали о том, что существует брюшное, абдоминальное, глубокое дыхание, но всерьез данную методику похудения воспринимает не каждый. И зря, ведь результаты дыхательной гимнастики действительно поражают.

Несложный комплекс, без труда выполняемый несколько раз в день, способен принести на порядок больше пользы, чем периодические занятия спортом с переменной мотивацией.

Разумеется, если включить дыхательные упражнения для похудения живота в общий комплекс мероприятий, направленный на снижение веса, эффект окажется наиболее значимым и действительно потрясающим.

Основные упражнения

Проверенный годами комплекс состоит из четырех важных упражнений, которые должны выполняться последовательно. При этом цепочку этапов дыхания нужно повторять из раза в раз на протяжении 15 минут.

Этот период может быть как целостным, так и разделенным на три части. То есть можно заниматься 15 минут сразу или трижды по 5 минут – как удобнее.

Важно!

В отзывах об упражнениях дыхательной гимнастики для живота пишут о том, что разделение на этапы позволяет держать тело в тонусе на протяжении дня.

Набирать воздух во время дыхательное гимнастики нужно так, чтобы использовался исключительно нос. Для этого рекомендуется плотно сжать губы. Вдох должен быть быстрым и резким. Важно набрать полные легкие. Мышцы живота при этом этапе остаются расслабленными.

Подъем желудка

После первого упражнения для похудения воздух, оказавшийся в легких, нужно удерживать, напрягая мышцы живота. При этом следует втянуть желудок и с усилием поднять его кверху.

Для своеобразного мониторинга, который даст информацию о прохождении процесса подъема и опускания органа, есть маленькая хитрость: можно положить руку на живот – и понимание о перемещении сразу будет получено.

Приподнятый желудок на этом этапе дыхательной гимнастики удерживается в неестественном положении около 10 секунд.

Видео дыхательная гимнастика для похудения за 15 минут в день:

Видео

Наклон

Всё ещё удерживая воздух и остановив дыхание, наклониться вперед, а после сразу вернуться в исходное вертикальное положение. Напрячь мышцы ягодиц и держать себя в этой позе 10 секунд.

Ротовой выход

Наконец, можно возобновить дыхание – выпустить отработанный воздух. Но делать это резко нельзя. Нужно постепенно избавиться от углекислого газа, выпуская его словно через трубочку. Плечи и голову надо расслабить, а вот мышцы живота и ягодиц должны оставаться в напряжении, пока упражнение не будет окончено.

 Техника дыхательной гимнастики для похудения предполагает четкое следование этому алгоритму. При нарушении можно не только лишиться обещанного результата, но и подвергнуть опасности собственное здоровье.

Практики йоги пишут о том, что научиться правильно дышать – самое важное искусство, ведь, научившись управлять дыханием, можно во многом улучшить качество жизни.

На первом этапе дыхательной гимнастики необходимо встать у стенки, прижавшись к ней спиной. Затем глубоко вдохнуть до напряжения в поясничной зоне. Прижав поясницу к спине, напрягая живот, можно постепенно выдыхать набранный воздух, ощущая каждую секунду дыхания. Ученый советует делать 8 повторений за день.

Послеродовое

Лечь на спину на ровную поверхность, подложив руки под ягодичные мышцы. Ноги, не сгибая в коленях, поднимать максимально вверх, стараясь образовать прямой угол по отношению к полу. Выполнять 15 раз.

Подъем таза

Разместиться на полу животом вверх, закрепив руки за головой. Ноги согнуть в коленях. Далее медленно отрывать таз от поверхности, стараясь направить бедра к груди.

Каждый подход предполагает от 10 до 20 повторений.

 Упражнения Попова отличаются от классических привлечением более существенных физических нагрузок, что дает больший эффект, но затрудняет их сочетание с продуманным отдельно комплексом для похудения в области живота.

Видео

Роль кислорода

Именно благодаря молекулам кислорода питательные вещества, поступающие в пищеварительную систему, воспринимаются организмом на порядок быстрее.

Так называемые ворсинки, которые и составляют весь ЖКТ, для быстрого поглощения витаминов и минералов требуют качественного питания кислородом. Именно эта система наиболее зависима от «чистого воздуха».

Это можно заметить даже по банальному факту, с которым сталкивался каждый: на природе резко вырастает аппетит и возможность поглотить больше пищи.

После получения очередной порции воздуха, богатого кислородом, обмен веществ практически сразу ускоряется до 130% по сравнению с первичным состоянием. Кроме этого, кислород порождает и поддерживает щелочную среду, в которой процесс преобразования поглощенной пищи в питательные ферменты наиболее активен.

Также кислород играет такие важные роли:

  • помогает избавиться от пестицидов и токсинов;
  • окисляет жир, накопленный организмом;
  • способствует успокоению, выводу из стрессового состояния.

Выполняя указанные упражнения каждый день по 15 минут можно не только помочь организму в избавлении от жира на животе, но и быстро вывести две трети токсинов, ведь именно такая их часть находится в газообразном состоянии. Так пагубное влияние негативных веществ на все органы упадет в разы.

 В процессе деструктуризации клеток жира первым процессом является окисление молекулами кислорода, что в природе называется банальным горением. Однако в повседневной жизни человек используется около четверти объема легкий, чем замедляет процесс расщепления отложений на животе и прочих проблемных зонах.

Поэтому, всего лишь научившись глубокому дыханию с правильной задержкой воздуха, можно значительно улучшить результаты.

В конце концов, выработка гормона стресса и его распространение тормозятся всё теми же молекулами кислорода. Поэтому нормальный доступ к свежему воздуху помогает избавиться от стресса и значительно снизить риск впасть в депрессию.

Это крайне важно и во время похудения, ведь организму трудно настроиться на жесткие ограничения в питании или переход на существенные физические нагрузки. Таким образом, научиться правильно, размеренно дышать – одна из первых задач для тех, кто стремится к стройному и, главное, здоровому телу.

Несложный в выполнении комплекс упражнений откроет новую сторону жизни для многих, ведь практически все люди сегодня игнорируют технику дыхательной гимнастики. В том, чтобы один раз попробовать, нет ничего сложного.

Как и в ежедневном повторении, ведь 15 минут времени – вовсе не та плата, которая достойна такого ошеломляющего всестороннего эффекта.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya/

Дыхательная гимнастика для похудения — упражнения

Знаете ли вы, какая существует связь между правильным дыханием и стройной фигурой? Оказывается, что при вдохе и выдохе, именно при помощи диафрагмы и брюшной стенки, производится массаж внутренних органов, что способствует похудению и поддержанию стройности фигуры. Задержке дыхания при этом придается большое значение.

Обычно задерживают дыхание на 30-60 секунд, а со степенью тренированности можно увеличить её до 2 минут и дольше. Глубина и частота дыхания являются  приемами массажа внутренних органов.

Например, плавный глубокий  вдох с задержкой дыхания на 1-2 секунды и плавный выдох нормализуют деятельность внутренних органов.

Совет!

А глубокий вдох и задержка дыхания до 10 секунд и дольше, с последующим напряжённым и толчкообразным выдохом, улучшает их функцию. Жировые клетки сгорают при поступлении к ним кислорода.

Дыхательная гимнастика для похудения — упражнение ПОЛНОЕ  ДЫХАНИЕ – это самое распространённое управляемое  дыхание, которое выполняется  утром и днем в обычном темпе. Исходное положение при полном дыхании: лёжа, сидя или стоя – как вам удобно. Сначала медленно, но с силой делают выдох, при этом  втягивая  брюшную стенку внутрь.

Затем через нос медленно делают вдох: при этом сначала выпятить брюшную стенку, затем расширить нижние рёбра, приподнять грудную клетку и одновременно расширить верхние рёбра. В конце вдоха, когда лёгкие заполнятся воздухом, живот слегка втянуть, создавая опору лёгким, наполненным воздухом.

Задержать  дыхание на 1-2 секунды – и начинать выдох через нос с втягивания живота внутрь, а грудь держать слегка приподнятой и расправленной. Затем нужно постепенно расслаблять живот, сжимать рёбра и опускать плечи. По мере освобождения лёгких от воздуха — грудь и живот опускают, а брюшную стенку втягивают.

Это упражнение выполняют вначале 3 раза, а постепенно можно довести до 20 раз. Вдох и выдох производятся спокойно, без участия мышц.

После выполнения полного дыхания иногда появляются головокружение, лёгкая слабость, неприятное жжение за грудиной. Причина — нерегулярная тренировка.

Предлагаются специальные упражнения для овладения методикой полного дыхания, которые помогут вам отработать его по стадиям. Каждое упражнение включает в себя массаж внутренних органов и способствует похудению.

Дыхательная гимнастика для похудения — упражнение НИЖНЕЕ  ДЫХАНИЕ или дыхание животом: Исходное положение при нижнем дыхании: лёжа, сидя или стоя, кому как удобно. Все мышцы расслабить.

Одну ладонь положить на живот, а другую – на грудь. Сделать медленный, но сильный выдох, брюшную стенку  при этом втянуть внутрь.

Затем  медленно через нос сделать вдох — диафрагма при этом  расслабляется, брюшная стенка  выпячивается наружу, а нижняя часть лёгких наполняется воздухом.

Делая выдох — брюшная стенка втягивается внутрь, и воздух из лёгких выходит через нос. Выполняя подряд несколько дыханий (от 4 до 6),  производятся волнообразные движения животом — это массирует желудок, печень и кишечник. Упражнение выполнять 3-4 раза в день.

Дыхательная гимнастика для похудения — упражнение СРЕДНЕЕ ДЫХАНИЕ или грудное дыхание:
Исходное положение такое же. Одна рука лежит на груди, другая — на животе. В этом упражнении все внимание направлено на рёбра. Сделав выдох, медленно вдыхайте через нос, при этом расширяя рёбра грудной клетки в обе стороны.

В это время  наполняется воздухом средняя часть лёгких, а рука, лежащая на груди, приподнимается вместе с грудной клеткой. Выдох делайте через нос, одновременно расслабляя рёбра. В среднем дыхании брюшная стенка и плечи не участвуют.  Рука, лежащая на животе, остаётся неподвижной. Во время среднего дыхания  массируются сердце, селезёнка, печень и   почки.

За одно занятие выполняют 4-6 дыханий. Повторяют 3-4 раза в день.

Дыхательная гимнастика для похудения — упражнение ВЕРХНЕЕ  ДЫХАНИЕ: При верхнем дыхании все внимание направляется на верхнюю часть лёгких. Сделайте медленный вдох через нос, одновременно  поднимая ключицы и плечи, при этом воздухом будет наполняться верхняя часть лёгких.

Выдох делают тоже через нос, при этом постепенно расслабляют рёбра верхней части грудной клетки и опускают плечи. А живот и средняя часть грудной клетки остаются неподвижными. Упражнение повторять 4-6 раз за одно занятие. Выполнять 3-4 раза в день.

Внимание!

Во время верхнего дыхания происходит массаж лимфатических узлов грудной клетки и легких.


Дыхательная гимнастика для похудения — упражнение РЕЗКИЙ ВЫДОХ:

Для усиления кровообращения и более активного массажа лёгких применяют приём РЕЗКОГО  ВЫДОХА. Делая полный вдох, одновременно поднять руки вверх и коснуться ими ушных раковин — задержать дыхание на 2-3 секунды. Затем резко наклониться, руки свободно опустить и расслабить, сделать   энергичный выдох через рот, произнося слог «ха». Это упражнение повторить 3-5 раз.

Дыхательная гимнастика для похудения — упражнение РИТМИЧНОЕ  ДЫХАНИЕ  С  УДЛИНЁННЫМ  ВЫДОХОМ: Вдох делается на счёт 2-3, а выдох – на счет 4-6. Постепенно нужно вдох удлинять до счёта 4-5, а выдох – до счета 7-10. Следить за чёткостью ритма. Повторить 4-6 раз.


Дыхательная гимнастика для похудения — упражнение РАВНОМЕРНОЕ  ДЫХАНИЕ  С  АКТИВАЦИЕЙ  ВЫДОХА:

Сделать глубокий полный вдох через нос, затем удлинённый и  предельно полный выдох через рот, как бы задувая свечу. Повторить 4-6 раз.

Сделать глубокий вдох через нос, а выдох — через полу сжатые губы в три-четыре коротких толчка. Это упражнение особенно полезно после длительного пребывания в душном помещении. Повторить 3-4 раза.

Дыхательная гимнастика для похудения — упражнение УСПОКАИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ:
Это упражнение обычно выполняют после физических нагрузок и  во время остановок при беге трусцой и дозированной ходьбе.

Делая полный глубокий вдох, медленно поднять руки вперёд и развести их в стороны, поворачивая ладони кверху. Одновременно приподнять голову.

Делая полный выдох вернуться в исходное положение, повторяя движения рук и головы в обратном порядке.

Регулярно выполняя указанные дыхательные упражнения для похудения, вы будете способствовать нормальной деятельности  всех внутренних органов, а также на протяжении долгих лет сохранять стройность и подтянутость своей фигуры.

Полезные статьи:

Травы для похудения.

Продукты способствующие похудению.

Советы для похудения — как снизить аппетит?

Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?

Идеальная диета для похудения.

Питание после диеты.

Разгрузочная неделя.

Разгрузочные дни для похудения.

Эффективные диеты для похудения.

Похудение в домашних условиях.

Интервальный бег для похудения.

Упражнения при ожирении.

Как похудеть в талии?

Эффективные упражнения для похудения.

Ванны для похудения.

Похудение с супом. Недельная диета.

Как ускорить обмен веществ и похудеть?

Продукты, ускоряющие обмен веществ.

Имбирь для похудения – чай, салаты, коктейли с имбирем.

Как стать стройной и быть сытой? Секреты стройности.

Польза похудения.

Что нужно есть, чтобы похудеть?

Пищевая зависимость. Как избавиться от психологического голода?

Женщина после 30 — советы.

Женщина после 40 — советы.

Ожирение — насколько это серьезно? Что делать?

Упражнения для живота. Комплекс «Плоский живот».

Источник: http://zdorovejka.ru/kak-mozhno-pohudet/uprazhnenija-dlja-pohudenija/dyhatelnaja-gimnastika-dlja-pohudenija-uprazhnenija/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.