Похудеть правильно и быстро



Содержание статьи:

Как правильно начать худеть женщине? Худеем правильно и быстро. Меню. Рецепты



похудеть правильно и быстро

Если похудение стало необходимостью, то начать худеть женщине – это ее обязанность. И эта обязанность не только для красоты женского тела, это обязанность для Здоровья и долголетия ее жизни. «Худеем быстро и правильно!» — Рецепты избавления от лишних килограмм. Меню для питания.

Правила правильного начала похудения:

  1. Худейте именно сейчас, а не потом! Начинайте прямо сейчас похудение, не откладывая ни на мили секундочку.
  2. Правильное «диетическое» начало – низкокалорийная диетка. Меню такое ее (вариант – классический):

Низкокалорийно позавтракайте (1-ый завтрак):

  1. Кофе (молоко не забудьте добавить в него). – 200 граммов.
  2. Творожок с кальцием.

Низкокалорийно позавтракайте (2-ой завтрак):

  1. Салат с капустой и со сметаной (порция).
  2. Вода.

Низкокалорийно пообедайте:

  1. «Безмасленный» горошечек зеленый – 50 граммов.
  2. Щи вегетарианцев – полторы порции.
  3. Водичка.

Низкокалорийно насладитесь полдничком:

Отварчик – шиповничек – 180 граммов.

Творожок с кальцием – 100 граммов.

Низкалорийно поужинайте:

Рагу из всяких овощей – 125 граммов.

Судачок отварной – кусочек.

Перед самым сном скушайте, например, сто восемьдесят граммов кефира. А на все сутки «раскидывайте» сто пятьдесят граммов хлебушка.

  1. Любите котлеточки, голубцы? Кушайте их, но готовьте так, чтобы фарш был полит огненно – горячей водой.
  2. Забывайте о масле сливочном. Замените его сыром сливочным! Вкусные вещи (и сыр, и масло). Так что вы много не потеряете точно.
  3. Вместо одного яйца куриного используйте несколько куриных белков. Это несложно «сотворить».
  4. Мясо тушите не в майонезе, а в вине. Можно и в бульончике, например. А вот майонез – это враг!
  5. Напишите на альбомном листочке «калорийную» таблицу. Нужна она для того, чтобы не потеряться, если захочется что-то перекусить.
  6. Займитесь поиском людей, которые тоже мечтают похудеть. Поддерживайте друг дружку, чтобы не «сорваться», чтобы на еду не бросаться.
  7. Приобретайте весы. Лучше – электронные. Но это не говорит о том, что вы должна на них «поселиться».
  8. Не начинайте кушать, когда вас стресс одолевает, когда настроение у вас плохое. В такие «мгновения» вы не сдержите себя, на холодильник набегая.

Выучите этот список:

  1. Любые семечки.
  2. Орешки миндальные.
  3. Тофу.
  4. Форель.
  5. Камбала.
  6. Петрушка.
  7. Укроп.
  8. Помидор.
  9. Огурец.
  10. Свинина нежирная.
  11. Баранина нежирная.
  12. Тунец.
  13. Курятина без кожи.
  14. Репа.
  15. Сельдерей.
  16. Баклажан.
  17. Лосось.
  18. Фисташки.
  19. Пекан.
  20. Креветки.

Правила и способы быстрого похудения. Рецепты для быстрого похудения. Диета «быстрохудательная». Меню очень быстрого похудения:

Диета! Первая!

Завтрак на столе:

  1. Хлеб с маргарином.
  2. Три виноградиночки.
  3. Один бананчик.
  4. Одно яблочко.

Обед на столе:

  1. Капусточка («нашинкованный» вариант).
  2. Сыр нарезной или ломтиками.

Ужин на столе:

  1. Макароны (100 граммов) плюс креветки (100 граммов).
  2. Ветчина (50 граммов).

Диета! Вторая!

Завтрак на столе:

  1. Напиток лимонно – медовый (пять капель лимона и две ложки меда).
  2. Хоть несладкий, но все-таки кофе.

Обед на столе:

  1. Мясо несоленое.
  2. Овощи несоленые.

Ужин на столе:

  1. Два «кефирных» стаканчика.
  2. Двести граммов вареной капусточки.

Рецепт для диеты! Первый рецепт!

Кабачки и крабики.

  1. Мясо крабов соломочкой нарезайте.
  2. То, что нарезали, в кастрюльку кидайте.
  3. Варите кабачки.
  4. Нарежьте кубиками кабачки.
  5. Поливайте водой.
  6. Поливайте маслом (растительным!).
  7. Посолите.
  8. Крышечкой прикройте.
  9. Пять минут на слабеньком огне варите.
  10. Смажьте сковородку маслицем.
  11. Переложите смесь кабачков и крабов в сковородочку.
  12. Посыпайте сыром (тертым).
  13. Полейте кетчупиком.
  14. Разогрейте шкафчик духовой до двухсот двадцати градусов.
  15. Шесть минут «держите» блюдо будущее в шкафу духовом.

Чего? Сколько? Смотрите:

Кетчуп – стаканчик.

Соль – не важно.

Вода – немного.

Крабовое мяско – граммов двести двадцать.

Масло (растительное) – три столовые ложки.

Кабачки – граммов двести.

Сыр (тертый) – граммов двадцать или двадцать пять (максимум).

Рецепт для диеты! Второй рецепт!

Омлетик и бульончик.

  1. Бульон из говядины «сварганьте».
  2. Добавьте лучок зеленый.
  3. Добавьте морковку.
  4. Мясо говядины, которое вы сварите, от костей отделяйте.
  5. На кусочки мясо порежьте.
  6. Лук, который у вас остался, со шпинатом нашинкуйте.
  7. Обжарьте на масле подсолнечном чуточку.
  8. Берите формочку.
  9. Сложите в формочку все овощи.
  10. Взбивайте с молоком яйцо.
  11. Всё засыпайте тертым сыром.
  12. Солите.
  13. В духовке запекайте.
  14. Остудите.
  15. Режьте кусочками.
  16. Омлет, нарезанный «ломтиками», на тарелки раскладывайте.
  17. Бульоном (процеженным) мясо заливайте.
  18. Посыпайте укропчиком.
  19. Посыпайте петрушечкой.

Чего? Сколько? Сами решите, но не «переборщите».

Помните, что со скоростью света или ветра никому похудеть еще не удавалось. Дайте время «разгореться» процессу!

Будет банальным, если мы напишем, что нужно очень много жидкости пить. Но эта банальность очень полезна! Берите, так сказать, на заметку.

И, напоследок, немного отзывов:

Пишет Софиечка:

Хочу вкусно похудеть, а не быстро! Я столько рецептов перепробовала, и ничего мне не понравилось. Что не готовлю – ужасно. И не техника приготовления, а вкус блюда самого.

Пишет Риточка:

Я не люблю мясо. Недавно наблюдала за тем, как кабана убивали. Для людей, которые в сельской местности живут, это совершенно привычное явление. А я не могу. Мне так было плохо. Я была в гостях, в доме частном. Дом, разумеется, с верандой. И вот, как раз, именно в веранде я и увидела мясо убитого животного, которое было разложено по мискам, по обе стороны комнаты. Я чуть не умерла, серьезно!

Пишет Олька:

Не в тему, девушка! Меня от еды вообще воротить сейчас будет! Тут про диеты говорят, вообще-то, и про похудение правильное! «Сворачивайте» к другой статье, милая! А то всех тут распугаете!

Пишет Олесенька:

Майонез – враг. А Я так обожаю блюда, которые им заправлены! Закон подлости меня взбесил! Хочу кушать то, что хочу, а не то, что правильно!

Пишет Мария:

Внимание!

Правильно – не худеть, а себя воспринимать такой, какая вы есть! Слабо же, правда? Понимаю! А я учусь. И вы научитесь, коль захотите. Я знаю. И сможете больше, чем ожидали.

Пишет Кристинка:

Спасибо. Статья мне понравилась. Буду худеть уже сейчас! Отвлекаться, соблюдая правила. Спасибо!

Источник: http://LadyEve.ru/dlya-polnyh/kak-pravilno-nachat-hudet-zhenschine-hudeem-pravilno-i-bystro-menyu-recepty.html

Как правильно и быстро похудеть в домашних условиях

Хотите узнать, как похудеть правильно, быстро и эффективно? Предлагаем вам комплексный подход к похудению в домашних условиях.

В целях снижения веса вы записались в фитнес-клуб, но после тщательных продолжительных тренировок ожидаемого результата не видно или, даже, наоборот — из-за увеличения мышечной массы произошла прибавка в весе!

А все потому, что часто мы не задумываемся о том, как правильно заниматься, чтобы похудеть.

Можно также похудеть на диете для 2 группы крови по таблице продуктов.

Как правильно заниматься, чтобы быстро похудеть

Итак, не желая вместо стройной талии получить мощные бицепсы, обязательно совмещайте кардионагрузки с силовыми упражнениями. Кардионагрузки – это бег, ходьба пешком, занятия на велотренажере и т.п., улучшают работу сердечнососудистой системы, способствуют сжиганию калорий во время упражнений и после в течении нескольких часов.

Мышечная масса практически не развивается во время кардионагрузок, то есть продолжительного эффекта ждать не стоит. Сжиганием жира, даже когда мы спим, занимаются мышцы, а развивать их стоит силовыми упражнениями – отжиманиями, приседаниями, подтягиванием на турнике, качанием пресса.

То есть, выполняя комплекс кардионагрузок и силовых упражнений, можно не только потерять в весе, но и откорректировать фигуру.

Вторым важным моментом тренировок следует выделить время.

Вы знаете, что первые 15 минут тренировки организм только разогревается и настраивается на физические нагрузки? Следовательно, не стоит вообще учитывать это время, как время тренировки, поскольку первые 15 минут калории не сжигаются, только разгоняется метаболизм, а организм готовится к «старту». Иными словами, эти 15 минут – разогрев перед тренировкой. Поэтому, лучше не сильно усердствовать в это время, берегите силы на дальнейшую тренировку. Медленный бег трусцой является неплохим разогревом.

На тренировку выделите около 45 минут. После разогрева приступайте к силовым упражнениям, в конце – бег или велотренажер. Если вы начнете тренировку с бега, то на дальнейшие упражнения у вас вряд ли хватит сил.

И еще, важным моментом в вопросе, как правильно заниматься, чтобы похудеть, является частота тренировок. Как уже было сказано выше, после силовых упражнений мышцы продолжают работать еще около суток.

То есть, ежедневные нагрузки могут только переутомить мышцы, после чего они просто перестанут воспринимать нагрузки. А кардионагрузки,  напротив, можно делать хоть каждый день.

Важно!

Главной проблемой для большинства желающих быстро и эффективно сбросить вес, является отсутствие свободного времени. Поэтому для человека, желающего не только сбросить, но и закрепить свой вес, как вариант можно выбрать комплекс силовых упражнений с кардиоразминкой (минимум 2 раза в неделю) плюс кардионагрузки (2 раза в неделю). Либо три силовых тренировки в неделю и одна кардиотренировка.

Помните: между силовыми тренировками должен пройти минимум 1 день.

И, как заключение, отметим тот факт, что закрепление веса происходит на протяжении 6-7 месяцев. То есть, все это время прекращать тренировки нельзя.


Как правильно и быстро похудеть

Люди, страдающие избыточным весом, часто задаются вопросом: как правильно и быстро похудеть?

Естественно, секрет стройной фигуры не в мучительных и супермодных диетах, секрет в здоровом образе жизни и правильном питании. Для того, чтобы сбросить вес без ущерба для здоровья, следует запомнить и соблюдать 3 основных правил похудения.

Правило номер один: Завтрак должен быть. Как бы ни хотелось утром отказаться от завтрака, удовлетворившись только чашкой кофе натощак, завтрак должен быть. По мнению диетологов, отсутствие завтрака не избавляет от лишних калорий, а наоборот, способствует тому, чтоб вы его быстрее набрали. Сытный завтрак не только прибавит энергии вашему организму, но и избавит вас от перекусов до обеда.

Правило номер два: кушаем часто и понемногу. Бойтесь чувства голода, поскольку это враг номер один на пути правильного и быстрого похудения. Поэтому ешьте меньше, но чаще. Во время перекусов на работе между основными приемами пищи, ешьте сырые овощи и фрукты. А дома можно приготовить овощной или фруктовый салат.

Правило номер три: скажем «нет» фаст-фуду. Производители нездоровой пищи быстрого приготовления знают, как сделать свою продукцию покупаемой. Не стоит перечислять весь список химических ингредиентов, которых так много в пище быстрого приготовления. Попадая в наш организм, такая «еда» становится настоящим ядом, который блокирует обмен веществ в организме и задерживает жиры.

По теме:  Полезные продукты питания для похудения список

Конечно, это далеко не все правила быстрого и правильного похудения. Если для начала научиться следовать этим несложным требованиям, уже через краткий период времени результат будет заметен. 

Как правильно похудеть на велотренажере

Занятия на велотренажере относятся к кардионагрузкам. Поэтому, если вы решили похудеть с помощью велотренажера, непременно следует брать во внимание состояние вашего здоровья.

Как правильно похудеть на велотренажере, чтобы не только убрать лишний вес, но и укрепить сердечнососудистую систему? Для начала составьте четкий график своих тренировок, придерживайтесь графика, не допуская в занятиях хаотичности. Ведь если заниматься, когда придется, эффекта от таких тренировок не будет.

Составляя график, обязательно следует обратить внимание на биоритм вашего организма. Если вы «жаворонок», тренироваться необходимо с утра, поскольку именно в это время суток ваш организм способен воспринимать физические нагрузки. Соответственно, «совы» должны планировать тренировки на вторую половину дня.

Выкуренная сигарета, выпитая чашка кофе, прием лекарственных препаратов откладывают занятия не менее, чем на час. Занятия на велотренажере должны начаться не ранее 2х часов после приема пищи или сна.

Так же необходимо ограничить употребление жидкости во время тренировок. Прерывать занятия на велотренажере нельзя дольше, чем на 2 минуты.

Следует отметить, что крайне важно следить за своим пульсом во время нагрузок. Для начинающих частота ударов не должна превышать 120 ударов в минуту.

Как правильно голодать, чтобы похудеть

Голодание творит чудеса – и организм от шлаков очищает и вес снижает. Но, пожалуй, это один из нелегких методов похудения, поскольку требует сильной моральной подготовки, потому что не каждый сможет продержаться без пищи даже один день.

Как правильно голодать, чтобы похудеть?

Совет!

В голодании решающим фактором станет ваш психологический и моральный настрой. Вы должны понимать, что во время отказа от пищи, ваш организм будет находиться в стадии глубокого стресса, могут возникать головные боли и слабость во всем теле. Поэтому крайне важно, чтобы вы подготовились и голодали правильно без ущерба для здоровья.

Как начать лечебное голодание для похудения

Если вы до этого момента никогда не голодали, для начала вам вполне хватит однодневного голодания. Постепенно в силу привыкания можно будет увеличивать количество дней.

Выберите 1 день недели, который наиболее подходящий для вас в плане отсутствия физических нагрузок или каких-либо стрессов на работе. Это должен быть обычный день, когда вы можете спокойно голодать, не перегружая больше ничем свой организм. Пускай этим днем будет среда. Итак, в среду у вас будет голодание.

Запомните: «входить» в голодание и «выходить» из него тоже нужно правильно. День «входа» в голодание и день «выхода» будут соответственно вторник и четверг. В эти дня необходимо употреблять в пищу только сырые овощи и фрукты, салаты и свежевыжатые соки. Избегайте чувства голода – кушайте понемногу и часто.

В среду в день голодания следует пить только воду. При этом запрещается пить воду из-под крана или газированную воду из магазина. Разрешается пить только дистиллированную воду поочередно с кипяченой водой. Если вы голодаете первый раз, можно в кипяченую или дистиллированную воду добавить несколько капель лимонного сока и немного меда.

Глюкоза, содержащаяся в меде, прибавит вам энергии, а от лимонного сока притупляется чувство голода. Пейте воду так часто, как часто хочется есть. Продержаться тяжело первый день, поскольку организм находится в стрессовом состоянии.

В следующую среду голодание вообще не будет заметным, день пролетит быстро, в организме будет ощущаться легкость и полнота энергии.

И хотя в остальные дня недели, кроме вторника, среды и четверга можно кушать любую пищу, кто попробовал голодание, как способ снижения веса, заверяют – употребление пищи заметно сократилось, чувство голода не возникает так часто, как раньше, нет потребности в перекусах. То есть, организм начинает перестраиваться на очищение, снижение веса. И уже через месяц, голодая 1 раз в неделю, можно будет ощутить и увидеть результат!

Загрузка…

Источник: http://chto-polezno.ru/kak-pravilno-i-bystro-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh.html

Как худеть быстро и эффективно?

В случае с быстрым похудением придется настроиться на определенные ограничения, а также запастись огромной силой воли. Специальные экспресс диеты и комплекс упражнений помогут добиться стройности за короткий срок, если строго соблюдать все рекомендации.

Разрешенные и запрещенные продукты

Рацион питания играет одну из ключевых ролей в процессе похудения, поэтому очень важно подобрать правильную корзину продуктов.

Вот список продуктов, которые нужно обязательно включить в свой рацион, чтобы быстро похудеть:

  • Овсяная каша;
  • Морская капуста;
  • Любые овощи, кроме картофеля;
  • Фрукты (за исключением бананов и винограда);
  • Мясо птицы (индейка, курица, утка);
  • Отруби;
  • Нежирные сорта рыбы (хек, окунь, минтай, судак, сазан, щука);
  • Белое мясо (телятина, крольчатина).

К запрещенным продуктам во время быстрого похудения относятся:

  • Маринованные и консервированные продукты;
  • Острая пища;
  • Газированные садкие напитки;
  • Черный хлеб и батон;
  • Сливочное масло;
  • Сухарики и чипсы;
  • Фаст-фуд;
  • Мучные изделия;
  • Шоколад;
  • Жареное и копченое.

Варианты диет для быстрого похудения

Чтобы было проще составить рацион, используя разрешенные продукты, можно обратить внимание на экспресс диеты. Они рассчитаны на сброс большого количества килограммов за максимально короткие сроки.

Питьевая диета

Принцип этой диеты заключается в том, что на протяжении 5 дней следует принимать в пищу только жидкие продукты.

К таким продуктам относятся:

  • Бульоны;
  • Молочная и кисломолочная продукция;
  • Чай и кофе без сахара;
  • Питьевые биойогурты;
  • Смузи из фруктов и овощей;
  • Свежевыжатые соки;
  • Минеральная вода.

Обязательно во время питьевой диеты надо пить не менее 1.5 л чистой воды. Не допускается в этот период употреблять в пищу что-либо, что требует жевания.

Подробнее о питьевой диете – мы писали в этой статье.

Гречневая диета

Главное правило гречневой диеты – готовить основное блюдо с вечера: каждый день перед сном надо залить стакан гречневой крупы 2 стаканами кипятка и оставить блюдо на ночь.

К утру полученное количество крупы следует разделить на желаемое количество приемов пищи (не менее трех). Больше ничего кушать нельзя, а вот пить можно чистую питьевую воду, обезжиренный кефир, травяной чай без сахара.

Узнать больше о гречневой диете – можно тут.

Кефирная диета

Несмотря на свое название, кефирная диета включает в свой рацион и другие продукты, но важно знать меню по дням:

  • Первые 3 дня можно также съесть 300 г вареного риса без соли и других специй;
  • Следующие 3 дня диеты можно кушать вареное филе курицы без кожицы, но не более 500 г;
  • В заключительные 3 дня диеты к основному меню, которое состоит из кефира, добавляются яблоки в неограниченном количестве.

Помимо самого кефира, который можно пить в неограниченном количестве, на диете разрешен зеленый чай без сахара и минеральная вода без газов.

Следует принять во внимание, что кефир обладает слабительным эффектом, а также может вызвать диарею.

Если не устраивает этот вариант диеты, можете посмотреть 10 других, описаны они здесь.

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях

Предлагаем комплекс из 6 простых упражнений, которые помогут скорректировать формы тела в кратчайшие сроки. Поскольку он рассчитан на интенсивное жиросжигание, то выполняются упражнения по такому принципу: 1 минута непрерывно делается одно упражнение, далее идет 1 минута отдыха, затем минута для другого упражнения и минута отдыха.

Бег в планке

  1. Принять упор лежа, при этом вся опора тела идет на пальцы ног и на предплечья.

    В этом положении надо следить за тем, чтобы спина не была прогнута и находилась параллельно полу, а ноги были натянуты словно струны.

    Только при этих условиях классическая планка окажется эффективной;

  2. Приступить к бегу: поочередно прижимать колени к груди, имитируя бег. Чем активнее будут движения, тем больше калорий будет сжигаться.

Берпи

  1. Исходное положение – присесть на корточки и упереться ладошками в пол;
  2. Прыжком надо вытолкнуть ноги назад, приняв упор лежа, отжаться, и, тоже прыжком вернуться в исходное положение;
  3. Из этого положения надо выпрыгнуть вверх и вернуться в исходную позицию.

Стандартные приседания

  1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки за головой;
  2. Начать приседать, при этом следить, чтобы спина была прямая, а таз отводился как можно больше назад;
  3. Важно правильно дышать: вдыхать в исходном положении, а выдыхать во время приседания.

Прыжки на скакалке

В этом комплексе упражнений следует соблюдать правильную технику, которая сделает обычные прыжки на скакалке наиболее эффективными:

  • Во время прыжков ноги должны быть всё время вместе, будто их приклеили друг к другу;
  • Приземляться после прыжка надо не на носочки, а на всю стопу целиком.

Наклоны в сторону и вперед

  1. Ноги поставить на ширине плеч, руки поднять вверх;
  2. Выполнять наклоны вправо, вперед, влево. Важно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой.

Бег на месте с высоким поднятием колен

Бежать на месте надо так, чтобы коленки поднимались на уровень груди, а бедра оказывались перпендикулярно полу.

Стоит также дополнительно просмотреть наглядный комплекс упражнений для быстрого похудения в следующем видео:

3 правила быстрого похудения

Чтобы похудение было максимально быстрым, дополнительно рекомендуется придерживаться 3 правил здорового образа жизни.

Найти сильную мотивацию

Быстрое похудение требует большой нагрузки и резких ограничений, поэтому велик риск сорваться. Поэтому стоит себя мотивировать — поставить конкретную цель, которую следует также визуализировать.

Например, если вы желаете видеть себя стройной, можете немного поработать в фотошопе, и наглядно создать образ, как бы вы хотели выглядеть.

Так, когда вам будет сложно отказаться от запретного продукта, посмотрите на фотографию, и выбор будет очевиден.

О других методах мотивации – читайте тут.

Соблюдать режим дня

Важно разработать себе комфортный режим дня, включая время зарядки и приемов пищи. Его нужно строго соблюдать каждый день, ведь тогда организм научится правильно распределять энергию, что позволит восстановить биологический ритм и нормализовать обменные процессы, вместе с которыми придет в норму и масса тела.

Не есть перед сном

Многие набирают вес только из-за того, что наедаются перед сном. Дело в том, что в ночное время суток активность желудка снижается, следовательно, вся съеденная перед сном пища не успеет перевариться за ночь. Это приводит к сбою в обменных процессах и биологических ритмов, что в результате сказывается в виде лишнего веса.

Так, нужно помнить, что последний прием пищи должен быть осуществлен как минимум за 3 часа до сна. Также в прошлой статье мы рассказывали о списке продуктов, которые можно есть на ночь.

Видео-отзывы о быстром похудении

В следующем видео девушка расскажет, что помогло ей похудеть на 15 кг всего за 2 месяца:

Чтобы быстро похудеть на 13 кг, следующей девушке пришлось перепробовать различные диеты для быстрого похудения. Что именно этой помогло, вы узнаете из видео:

Есть много способов, как похудеть в домашних условиях быстро, но все они упираются в свод золотых правил: правильный режим дня, сбалансированный рацион питания, физические упражнения и так далее. Только изменение своих привычек, а также регулярность и непреклонное соблюдение правил, помогут добиться желаемого результата в короткие сроки.

Источник: http://diets-10.ru/hudeem-bustro-i-effektivno.html

Как быстро и правильно похудеть

≡  26 ноября 2014   ·  Рубрика: Медицина: Диетология   

Каждую девушку хоть раз в жизни интересовало, как быстро и правильно похудеть. А правда, существует ли универсальный рецепт избавления от лишних килограммов без ущерба для здоровья?

Большинство современных диет основано на ограничении количества калорий. И при этом ограничении, конечно же, необходимо обеспечить поступление в организм всех необходимых витаминов и микроэлементов, что в условиях нынешнего продуктового изобилия достаточно просто.

Внимание!

Повторимся, для того, чтобы быстро и правильно похудеть, нужно быть готовой к ограничению калорийности рациона, то есть выбирать нужно ту пищу, в которой содержится этих пресловутых калорий как можно меньше.

Но существуют еще и внутренние возможности организма, и если к ним прислушаться, то он сам подскажет вам, как быстро избавиться от лишних килограммов. Собственно, таких внутренних регуляторов всего два.

1. Уровень сахара крови

По мере того, как пища, поступающая в организм, усваивается, рецепторы нашего мозга реагируют на получение питательных веществ, и подают нам сигнал о поднятии уровня сахара крови и насыщении. Но в том случае, если мы кушаем слишком быстро, еда еще не начинает усваиваться, и мозг не торопится начать реагировать на поступление пищи, и возникает вероятность, что вы переедите.

Поэтому первое правило правильного похудения: ешьте медленно. Постарайтесь не торопиться во время трапезы, получайте наслаждение от вкуса продуктов, ведь вашей целью не является необходимость быстро набить желудок и устроить из него помойку, куда отправляется все подряд.

2. Нормальный объем желудка

Наш желудок представляет собой некий мешок, который растягивается ровно на тот объем, какой составляют съеденные продукты. Чем больше мы едим, тем сильнее становится сигнал мозгу о том, что мы сыты.

Но для того, чтобы не съесть большого количества еды, можно обмануть собственный желудок, просто выпив воды за несколько минут до того, как мы собираемся поесть. Тогда желудок начнет растягиваться, и рецепторы, отвечающие за чувство насыщения, уже начнут работать.

Кроме того, в воде не содержится калорий, и она обладает таким отличным качеством, как мягкая стимуляция кишечника, то есть настраивает пищеварительную систему на избавление от шлаков и токсинов, запуская процесс очищения.

Не лишним будет напомнить о том, что движение – это жизнь. Занятия фитнесом, спортом, да и простая зарядка, и обычная ходьба являются отличными помощниками в борьбе за свою фигуру и здоровье.

Только нужно помнить, что при любой физической нагрузке без разумного ограничения питания все потерянные килограммы могут с легкостью вернуться обратно.

Поэтому, задумываясь о том, как быстро и правильно похудеть, помните, что без ограничения количества калорий никак не обойтись.

Источник: http://VsePohudeem.ru/medicine-dietologiya/kak-bystro-i-pravilno-poxudet.html

Как правильно и быстро похудеть

Один из способов, как правильно и быстро похудеть это, конечно, регулярные физические упражнения. Физические упражнения для похудения можно разделить на категории, в зависимости от того, на какие группы мышц они направлены — в области талии, в области груди и в области бедер.

Причиной лишнего веса является жир, а жир, в свою очередь — это накопление неизрасходованной энергии в организме, которая поступает с пищей. При выполнении активных упражнений задействуются мышцы, которые получают энергию как раз из молекул жира — следовательно, это содействует похудению.

Другой способ, как правильно и быстро похудеть — спланировать свое питание таким образом, чтобы энергозатраты преобладали над поступлением энергии с пищей.

Необходимо сократить количество каллорий, поступающих с продуктами питания, а также употреблять в пищу продукты для похудения. Вес увеличивается, когда поступающую с пищей энергию организм аккумулирует в жировых отложениях.

Важно!

Это происходит тогда, когда физическая активность невелика, а количество калорий в пище рассчитано на более высокую нагрузку.

Стоит еще отметить, что энергию для движения наш организм получает не только из молекул жира. Энергия в организме аккумулируется:

1. В крови в виде сахара (глюкоза)

2. В мышцах и печени как гликоген.

Когда вы занимаетесь повседневными делами, то растрачивается сахар (глюкоза) в крови, так как это самый быстрый источник энергии.

Когда нагрузка на организм увеличивается, например, при подъеме на 9 этаж без лифта или при долгой и активной ходьбе пешком, организм начинает растрачивать гликоген из мышц и печени.

И наконец, при активной физическая нагрузке более 30 — 40 минут, организм начинает растрачивать жир из жировых клеток. Такие нагрузки возникают при игре в футбол, баскетбол или волейбол, при тренировках в спортзале.

Физические упражнения для похудения должны быть менее интенсивными, чем силовые тренировки в спорте. Это важно, иначе такие слишком активные и длительные затраты энергии могут привести к обратному процессу — запасанию жира. Поэтому не нагружайте себя слишком интенсивно, это может вызвать повышение аппетита, что приводит к набору лишних килограммов.

Как делать упражнения для похудения

Чтобы правильно и быстро похудеть, необходимо выполнять основные правила. Если их игнорировать, то можно просто зря потратить время.

  • Очень важно следить за своим ежедневным питанием.
  • Тренировки нужно выполнять 3 — 4 раза в неделю. Тогда организм привыкнет эффективно и планомерно сжигать жир.
  • Продолжительность одной тренировки должна быть не менее 40 минут. Только через 15-20 минут жир начинает сжигаться. В первую очередь организм расходует энергию глюкозы и гликогена (это идет на пользу, но вес не снижает). Затем по телу растекается тепло, это значит, что организм начал использовать жир в качестве горючего.
  • Сохраняйте такой режим не меньше месяца, чтобы получить результат.
  • Занимаясь в тренажёрном зале делайте обычные упражнения для всех мышц. При этом вес отягощения должен быть таким, чтобы выполнять 18 — 20 повторений.
  • Делайте 5 — 6 подходов в каждом упражнении. Старайтесь не отвлекаться во время тренировки на пустое времяпровождение.
  • Разумно давайте нагрузку на организм, чтобы не чувствовать хронической усталости и болей в мышцах. В этом случае очень важно подобрать золотую середину: при слабой нагрузке тяжело добиться желанного результата, а при сильно интенсивной — можно прекратить занятия из-за сильной физической и моральной усталости.
  • Можно выполнять упражнения по группам мышц. Если вы хотите добиться результата, например, уменьшив талию, нужно все равно выполнять комплекс из упражнений для разных групп мышц, делая при этом упор на упражнения для проблемной зоны.

Таким образом, выполняя данные рекомендации, как правильно и быстро похудеть, и выполняя упражнения для похудения в области талии, груди и бедер, вы обретете стройную фигуру и хорошее самочувствие.

Источник: http://ssvsport.ru/kak-pravilno-i-byistro-pohudet/

Как правильно и быстро похудеть

Как похудеть правильно и быстро?

Раз вы стремитесь к правильному похудению, значит, у вас хватает благоразумия понимать, что диеты на воде и морковке приведут к краткосрочному эффекту и порче здоровья. Но чаще всего, правильное похудение быстрым быть не может, ведь эти понятия друг другу и противоречат.

Однако все зависит от ваших запросов: мы расскажем вам, как похудеть правильно и быстро, но надейтесь, что за неделю сбросите 10 килограммов. Для таких масштабов нужно время.

Каким бы вы ни были поклонником солененького, копченого и вяленого, как бы вам ни было сложно сесть за стол, не поставив перед собой солонку, отказ от соли, хотя бы на время — это первое и обязательное правило из перечня как правильно худеть без диет. Соль – это, пожалуй, единственный продукт, который может помочь нам избавиться от существенного веса за короткий срок. Увы, уйдет не жир, а вода. Но после бессолевой недели, вы сумеете представить себе, сколько же воды в вас было.

Совет!

Продолжая тематику соли и воды, следует заметить, что отеки добавляют нам не только веса на циферблате весов, но и внешне мы выглядим более тучными.

Именно поэтому, правильное питание, направленное на то, чтобы похудеть, должно включать в себя 2 – 2,5 л воды.

Когда организм чувствует, что воды предостаточно, он ее не накапливает, а щедро выводит (с продуктами распада заодно), а если вода постоянно в дефиците – все, что остается, это отложить ее в виде целлюлита и отеков.

Плохих продуктов не существует вовсе, есть просто полезные количества, а есть – смертельные. Для того чтобы быстро похудеть, мы рекомендуем вам на время забыть о картофеле в любом виде, о белой муке и очищенных крупах (особенно, белого риса), и, конечно, о сахаре.

Однако это не означает, что вы больше с ними никогда не встретитесь: захотите – поедите, но только тогда, когда организм уже будет научен, обходиться и без них. Для того чтобы похудеть правильно и навсегда нужно привыкнуть в качестве гарнира к мясу и рыбе есть овощи. а выпечку делать из муки грубого помола.

В это нет ничего сложного, и, более того, это даже вкусно!

Значительный набор веса во время беременности явление вполне обычное. Наша статья расскажет о способах похудения, наиболее подходящих для женщин в период кормления.

Правильное похудение — это всего лишь правильное питание и регулярная двигательная активность. Исключив некоторые продукты из рациона и добавив немного движения, вы избавитесь от лишнего веса с пользой для здоровья.

Отечественный рынок наполнен всякого рода чудодейственными напитками для снижения веса, которые обещают сбросить до 10-ти килограммов за месяц. На это раз речь пойдет о чае «Похудей».

Диетолог широко известного проекта, где очень полные люди учатся вести правильный образ жизни и, как следствие, худеют. В этой статье мы расскажем об эффективном меню для похудения от Светланы.

Источник: http://myladyblog.ru/kak-pravilno-i-bystro-pohudet.html

Как правильно худеть без диет

Как только на календаре время подходит к летним месяцам, практически каждая женщина начинает задумываться, как похудеть.

Для чего же необходимо худеть? Конечно же, для того чтобы выглядеть в летних открытых сарафанах и купальнике на все сто! Для того чтобы нравиться окружающим мужчинам, а у женщин вызывать легкую зависть.

Внимание!

И не важно, как вы выглядите на самом деле. Каждая представительница женского пола мечтает выглядеть все лучше, лучше и лучше.

Сегодня существует множество способов похудения. Но не все настолько безобидны, как кажется. Каждая новая диета для похудения должна проходить апробацию и получать медицинское заключение. Только после прохождения этих процедур она имеет право на существование. Сегодня речь пойдет о том, как правильно худеть, не вредя своему организму.

Не прекращайте есть

Каким бы странным это не показалось, но для похудения необходимо есть. Дело в том, что если прекратить принимать пищу совсем или делать это редко, скорость обменных процессов в организме замедляется. При частых приемах пищи работа кишечника не прекращается, а на эту работу тратятся калории.

Кроме того, чувство голода не появляется, а значит, легко можно держать под контролем объем каждой съеденной порции. Правильное похудение предполагает пятиразовое питание, через 2,5-3 часа. Как правильно питаться для похудения? Конечно, не бутербродами или котлетами! Ешьте овощные салаты, фрукты, орехи, пейте зеленый чай.

Основной принцип похудения — принцип одной пригоршни (или иначе одного стакана). Это означает, что, для того чтобы худеть, за один раз вы должны съедать объем пищи, равный 1 стакану (женщинам — 250 г, мужчинам — 300 г). Переходите на небольшие порции, и через некоторое время вы заметите, что наедаетесь. Ведь желудок обладает свойством уменьшаться и растягиваться

Пейте больше воды

Следующее важное правило похудения — достаточное потребление воды. Вода важна нашему организму так же, как и пища. Причем те, кто хочет похудеть правильно и навсегда, должны помнить, что пить нужно именно чистую воду. Все остальные напитки (морс, молоко, сок) содержат калории, поэтому заменять ими воду нельзя. Самой полезной для организма является некипяченая и негазированная вода.

Для потребления воды тоже существуют некоторые правила:

  • Дневная норма 30 г воды на 1 кг веса. В жаркую погоду норма увеличивается до 40 г.
  • Для ускорения обменных процессов и запуска механизма похудения пить нужно за полчаса до еды или через полчаса после.
  • Как правильно употреблять воду? Старайтесь распределить объем воды в течение дня равномерно, не оставляя на вечер большого количества. Ведь лимфатическая система, которая проводит воду, после 19 часов замедляет свою деятельность. И, выпив много воды на ночь, утром можете проснуться с отеками.
  • Идеальным для похудения считается прием только чистой воды. Но в некоторых районах в зимнее время допускается после еды горячий чай, несладкий морс или травяной отвар.

Выбираем продукты

Рассмотрим, как правильно питаться, для того чтобы похудеть навсегда. Если вы решили быстро и правильно похудеть, научитесь выбирать правильную еду.

Важным строительным материалом для наших мышц и источником витаминов является животный белок. Поэтому, задумываясь, как правильно похудеть, перейдите на постное мясо. Покупайте кролика, телятину, говядину, индейку, куриное мясо. Не забывайте, что птицу для похудения нужно употреблять в пищу без кожи. Внесите в черный список свинину, всевозможные полуфабрикаты, готовый фарш, колбасы.

Без ограничения можно употреблять рыбу и морепродукты. Для того чтобы худеть, лучше покупать маложирную рыбу. Большое содержание йода поддерживает обмен веществ в организме человека.

С осторожностью нужно относиться к креветкам. В них слишком много холестерина. В черный список для желающих худеть отправляются копченая, соленая и вяленая рыба, содержащая много консервантов и соли.

Не рекомендуется покупка рыбных полуфабрикатов в панировке.

Важным в процессе похудения является употребление молочных продуктов. Именно они привносят в организм человека так необходимый кальций. Покупайте 2,5% молоко, 10% сливки, 1% кефир, 1-5% творог. Если решите себя немного побаловать, съешьте глазированный сырок без добавок. В черный список все стремящиеся худеть отправляют творожную массу, питьевые йогурты, обезжиренные продукты.

Обязательным элементом питания для тех, кто задумывается, как правильно худеть, служат крупы. Покупайте гречку, темный рис, овсянку, чечевицу. Но обходите стороной манную крупу, белый шлифованный рис. Тем, кто хочет похудеть навсегда, нужно взять за правило покупать макароны, фасоль и горох не чаще 1 раза в неделю.

Физическая нагрузка

Отвечая на вопрос, как правильно похудеть, нельзя обойти стороной ежедневные физические нагрузки. Причем для этого нет необходимости записываться в тренажерный зал и качать мышцы. До того как начать процесс похудения, дайте честную оценку своему образу жизни. Что вы предпочитаете: прогулки в парке или диван и книгу, вылазки на природу или любимую телепередачу.

Правильное похудение предполагает достаточную двигательную активность. Как правильно приступить к увеличению нагрузки? Для начала приучите себя ходить пешком. Нет необходимости отправляться в дальние пешие прогулки.

Возьмите за правило проходить 2-3 остановки пешком, отправляясь на работу и возвращаясь с нее. Только запомните, что для похудения темп вашей ходьбы должен быть довольно высоким.

Неплохо попробовать подниматься и спускаться по лестнице без помощи лифта.

Важно!

Не лишним, для того чтобы правильно худеть без диет, будет небольшой комплекс упражнений по утрам. Во-первых, это разбудит ваш организм.

А во-вторых, будет держать мышцы в тонусе, чтобы после похудения вы не стали похожи на сдувшийся шарик. Хорошей и приятной физической нагрузкой в процессе похудения будет плавание. Купите абонемент в бассейн.

Плавание укрепит мышцы, будет способствовать сжиганию калорий и благотворно подействует на ваш позвоночник.

Полезные советы

И в заключение несколько советов о том, как быстро похудеть.

  • Не приступайте к еде в плохом настроении или раздраженными. В таком состоянии организм способен накапливать калории, извлекая жир даже из низкокалорийных продуктов. Ведь именно жировые клетки защищают нас от плохих эмоций.
  • Если вы голодны, выпейте перед едой стакан воды мелкими глоточками. Это немного утолит голод.
  • Размышляя, как быстро похудеть, замените посуду, из которой едите. Вместо больших плоских тарелок пользуйтесь маленькими глубокими. Ешьте чайной, а не столовой ложкой и китайскими палочками вместо вилки.
  • Среди советов, как похудеть правильно, немаловажным является полная концентрация на принятии пищи. Не отвлекайтесь на телевизор или книгу, не ведите беседы за едой. И насыщение наступит быстрее.
  • Не спешите за столом. Ешьте спокойно, тщательно пережевывая каждый кусочек.
  • Стремитесь к монопитанию. Не ешьте за один прием больше 4 продуктов.
  • Считайте калории. Если вы твердо знаете, как правильно распределить количество съеденной пищи в течение дня, то даже съеденная конфета не прервет процесс похудения.

Как видите, ничего сложного в похудении нет. Каждая правильная диета состоит в правильном питании и достаточной физической активности.

Источник: http://berry-lady.ru/krasota/pokhudenie/576-kak-pravilno-i-nadolgo-pokhudet.html

Как быстро похудеть

Многие женщины и девушки мечтают за короткий срок скинуть лишние килограммы и вернуть себе стройность. Хотя всем известно о вреде быстрого снижения веса, бывают случаи, когда просто необходимо за пару-тройку дней убрать излишки, чтобы предстать во всей красе к какому-либо торжеству или значимой дате.

Возможно ли вообще быстро похудеть?

Многих интересует вопрос, возможно ли скинуть вес за короткий срок. За несколько дней можно скинуть 2-3 килограмма. Но перед этим следует решить, стоит ли прибегать к авральному похудению. Результат можно получить хороший, но после окончания быстрой диеты вес очень скоро вернется.

Похудение — физиологически сложный процесс, поэтому очень важно понимать как правильно это делать. В этой статье мы подробно опишем что к чему, и как добиться быстрых результатов.

Быстрое похудение не самое полезное занятие. Организм так устроен, что резкие изменения могут обернуться стрессом или другими проблемами.

Жир или мышцы

Решая вопрос, как быстро похудеть, многие девушки прибегают к жестким способам, которые наносят вред организму. Добиться, чтобы сжигался именно жир, довольно сложно. Человеческий организм очень сложно расстается со своими стратегическими запасами, а быстрые диеты и голодание приводят к тому, что «уходит» вода, мышцы, но только не жировые отложения.

Новички, прибегающие к быстрым способам похудения, радуются каждому уходящему килограмму, не подозревая, за счет чего идет снижение веса. Стоит разобраться, что именно организм теряет при различных вариантах диет для быстрого похудения.

Первая группа

Если человек прибегает к помощи белковых или низкоуглеводных систем питания, часто посещает сауны, занимается в специальных костюмах, провоцирующих повышенное потоотделение и жиросжигание, активно увлекается чаями и кофе для похудения, придерживается бессолевого питания, принимает таблетки для снижения веса с эффектом, активизирующие работу почек… то в результате он теряет воду!

Теряя воду за счет мочегонных препаратов, посещения сауны — весы быстро покажут снижение веса. Однако! Из организма ушел не жир, а вода, поэтому эффект будет временным.

К сожалению, вместо того, чтобы наладить свое питание и вести активный образ жизни, которые способствуют нормализации веса, люди все чаще прибегают к диетам. А если есть спрос, и предложений появляется немало. В последнее время выбор систем на любой вкус огромный, но и полных людей становится все больше.

Каждый понимает бессмысленность жиросжигающих систем, которые предлагают чудесное решение проблемы без какого-либо активного участия самого человека. Но стоит помнить, что если в неделю снижение веса превышает 1 килограмм, то организм теряет воду, а не жир! Это сказывается на состоянии кожи, волос, ведь от обезвоживания страдает все тело.

При длительной потере жидкости сгущается кровь, в результате – питание внутренних органов ухудшается. Обмен веществ замедляется, токсины и вредные вещества задерживаются в кишечнике, в результате – вес повышается, разрастается целлюлит, самочувствие ухудшается. Самое обидное в этом случае, что подобные диеты мешают эффективному снижению веса, как ни парадоксально это звучит.

Вторая группа

Решая проблему, как быстро похудеть в домашних условиях, часто девушки прибегают к таким способам похудения, как голодание, значительное сокращение калорийности рациона, усиленные аэробные тренировки в течение нескольких часов или сокращение физической активности. Это приводит к снижению веса за счет потери мышечной массы.

Источник: http://zojclub.ru/pohudenie/kak-bystro-poxudet.html

Как правильно и быстро похудеть женщине к лету?

Вот и наступила долгожданная весна, прекрасное время года. Прекрасно оно и тем, что все ближе и ближе долгожданное лето с его короткими юбками и смелыми топами, пляжами, веселыми вечеринками под открытым небом, отпусками, морем, купальниками… Настоящий праздник жизни! А как вы будете выглядеть на этом празднике? Не появилось ли у вас за зиму несколько лишних килограммов?

Если да, то пришло самое время с ними попрощаться, причем, сейчас это можно успеть сделать без чрезмерных физических нагрузок, жестких диет и прочих радикальных методов, благо время еще есть. «Страна советов» расскажет вам о том, как можно легко похудеть к лету.

Для того чтобы начать худеть, надо соблюдать несколько простых правил.

Правило первое

Нельзя пропускать приемы пищи. Ежедневно вы должны завтракать, обедать и ужинать. Если вы думаете, что пропуск одного из приемов пищи позволит съесть за день меньше калорий, то вы ошибаетесь. Недополученные калории организм все равно постарается добрать при первой возможности.

Правило второе

Нужно отказаться от калорийных перекусов. Когда захочется перекусить, замените чай с печеньем яблоком, а если надо поднять настроение, то вместо шоколадки попробуйте съесть банан или полакомиться клубникой, в них также содержатся вещества, улучшающие настроение.

Правило третье

2 дня в неделю следует питаться вегетарианскими блюдами. Во-первых, это полезно для здоровья, а во-вторых, позволит заметно уменьшить количество жировых отложений.

Правило четвертое

Есть надо медленно. Помните, еще в школе нас учили, что пищу надо пережевывать тщательно? И правильно учили! Помимо очевидной пользы для здоровья здесь есть еще и польза для фигуры.

Дело в том, что чувство насыщения появляется лишь через 20 минут, поэтому если вы будете есть быстро, то за эти самые 20 минут успеете не только насытиться, но и съесть лишнего.

Ешьте не торопясь, хорошенько пережевывайте пищу и наслаждайтесь вкусом, за это время мозг как раз подаст сигнал о том, что чувства голода больше нет и вы не переедите, а значит, не получите лишних калорий и лишних килограммов.

Правило пятое

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна, а лучше – за четыре.

Часто можно услышать совет отказаться от еды после 18 часов вечера, но для современной женщины эта рекомендация не всегда правильна.

Если вы ложитесь спать в десять часов вечера, тогда последний прием пищи может быть как раз в 18 часов, а если вы часто засиживаетесь за полночь, то это ориентироваться нужно именно на 3-4 часа до сна.

Совет!

Если вы хотите сделать процесс похудения еще более эффективным, то можете исключить из своего рациона майонез, а также заменить некоторые обычные продукты низкокалорийными.

Но в этом случае помните, что количество съеденных продуктов увеличивать нельзя! Например, если раньше вы съедали 1 порцию салата с майонезом, то теперь вы можете съесть 1 порцию салата с маслом, 500 мл обычного йогурта можно заменить 500 мл (а не одним литром) низкокалорийного. Попробуйте соблюдать наши рекомендации хотя бы 1 месяц, и вы заметите положительные результаты.

Успехов вам и удачного лета!

Источник: http://sovetland.ru/node/34





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.