Похудеть после родов в домашних условиях

Содержание статьи:

Как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях



похудеть после родов в домашних условиях

Женщины, став мамой, интересуются, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях. Они душой и телом стремятся вернуть былую форму и избавиться от накопившихся килограммов.

Как показывает мировая практика, вопрос актуален в случае с женщинами, которые по определенным причинам остановили грудное вскармливание. В период лактации применение неправильной техники похудения приводит к потере грудного молока.

Похудеть после родов реально без жестких диет и строгих ограничений. Организм кормящей грудью мамы слишком слаб и не готов к серьезным испытаниям, поэтому к процессу восстановления рекомендую подойти ответственно.

к содержанию ↑

С чего начать

  • Первое, с чего начать похудение и восстановление фигуры после рождения ребенка, это изменение режима питания. Тело правильно преобразится, если включите в рацион больше фруктов, зелени, овощей, ягод и кисломолочных продуктов.
  • Крайне важно научиться правильно рассчитывать объем потребляемой еды. Кормящим мамочкам рекомендую есть чаще, но маленькими порциями. Посуду позаимствуйте у малыша и ешьте вместе с ним 6 раз в сутки. Если по определенным причинам не кормите грудью, смело кушайте трижды в день умеренными порциями.
  • Быстрее вернуть фигуру после родов помогут разгрузочные дни. Выберите день, на протяжении которого питайтесь фруктами и овощами. Не менее эффективны кисломолочные продукты.
  • Помните о пользе злаков. Любой злаковый продукт – сорбент шлаков и токсинов. Он насыщает организм полезными белками. Устройте кратковременную диету и на протяжении недели ешьте только каши и супы на основе злаков. Это поможет очистить организм от токсинов и ускорит процедуру похудения после родов.
  • Правильное питание – большой шаг на пути к идеальной фигуре, но без физических нагрузок похудеть невозможно.
  • У кормящей мамы нет времени на посещение спортзала. Но существует много альтернативных вариантов, которые приносят пользу. Гуляйте с ребенком в парке, делая быстрые шаги, работайте с велотренажером.
  • Когда ребенок спит, сделайте комплекс упражнений и подкачайте пресс. По возможности совершайте небольшие пробежки, которые приблизят результат и помогут накачать ноги.
  • В магазине спорттоваров купите скакалку или обруч. Ежедневные пятнадцатиминутные занятия с этими спортивными снарядами приблизят цель. Одолейте лень и регулярно тренируйтесь.
  • По завершении тренировки уделите внимание растяжке. Такой подход закрепит результат.

Мгновенно перестроиться на подобный режим проблематично, но если заинтересованы в получении результата, упорно двигайтесь к цели и все получится. Неплохим стимулом станут фотографии до родов или любимые джинсы, в которые не помещаетесь.

Видео советы

Запаситесь терпением и заручитесь поддержкой семьи. Пока муж или бабушка с дедушкой присматривают за малышом, сможете больше времени уделять себе и похудеть. Не забывайте, организм человека индивидуален. Если одной мамочке на достижение цели требуется несколько месяцев, вторая ждет результата годами. Упорно работая над собой, победите лишние килограммы и уберете живот в домашних условиях.

к содержанию ↑

Эффективные упражнения для похудения после родов

Многие мамочки после родов сталкиваются с проблемой дряблого живота и излишнего веса. Не скажу, что решить проблему невозможно, но требуется хорошенько поработать. Помогут похудеть и убрать живот упражнения и диеты.

Став мамой, женщины жалуются на отсутствие пресса, растяжки и нависающий животик. Чтоб быстро похудеть предусмотрена комплексная методика, эффективность которой определяется терпением, регулярностью тренировок и мотивацией.

Изначально обновите режим питания. Примите ряд мер, которые улучшат обмен веществ и сведут к минимуму количество потребляемых углеводов. На первых порах рекомендую вести дневник питания. Не обойтись и без физических нагрузок. Только не переборщите, в период лактации усиленные тренировки приводят к потере молока и нарушению давления.

Технику выполнения нескольких упражнений, которые разрешено выполнять после родов без ущерба здоровью и вреда малышу, рассмотрим ниже.

  1. Лягте на спину, слегка приподнимите ноги и туловище. Резко дышите животом, чтобы заставить его подниматься и опускаться. Если уровень сложности высок, выполняйте упражнение с согнутыми коленями. На первых порах выполнять упражнение советую 15 секунд, затем увеличить до минуты.
  2. Заняв лежачее положение на животе, примите упор. Обопритесь на локти и носочки. Поджав ягодицы и брюшные мышцы, застыньте в такой позе. На начальном этапе достаточно 20 секунд, потом 2 минуты.
  3. Сделайте упор на ноги и одно предплечье. В этом положении продержитесь как можно дольше.

Рассмотри упражнения, выполнять которые разрешено спустя полтора месяца после родов. В силу простоты они помогут подкачать мышцы и вернуть форму.

  • Лягте на животик и положите ручки за голову. Сделайте вдох, а при выдохе поднимите корпус.
  • Находясь в таком же исходном положении, по очереди поднимайте нижние конечности и делайте подъемы обеими ногами сразу.
  • Сохранив исходную позицию, ручки вытяните вперед. Потом одновременно с ногами синхронно поднимайте.
  • Прилягте на спину, закиньте верхние конечности за голову, разведите локти, раздвиньте ноги и согните в коленях. Во время вдоха плечи отрывайте вверх. Для усложнения упражнения вместе с плечами синхронно поднимайте ногу.
  • Находясь в лежачем положении с согнутыми ногами, максимально высоко поднимайте тазовую область. Со временем темп рекомендую увеличить.

Видео упражнения

Помните, рано начинать тренировки не рекомендуется. Немного подождите, чтобы организм восстановился после родов. Да и увеличивать нагрузку рекомендую постепенно.к содержанию ↑

Почему после родов живот становится дряблым?

В последней части статьи рассмотрю причины появления растянутого и дряблого живота после родов. С этим явлением сталкиваются женщины независимо от комплекции, конституции и возраста. Беременность влияет на девичий организм и сопровождается изменением некоторых процессов, чтобы пребывание плода было безопасным и комфортным.

Не каждая роженица похвастается готовностью к тому, что после долгожданного момента организм быстро восстановится и вернется к прежнему виду. После наступления заветного момента вместо отдыха приходит забота о ребенке, и заниматься спортом ради возвращения телу красоты времени нет.

Увидев зеркальное отражение и оценив состояние живота, дамы расстраиваются, а другие борются с депрессией. Я считаю, что живот после родов не столь уважительная причина для паники. Наберитесь терпения и уделите внимание физкультуре.

Перед началом борьбы с послеродовым животиком установите, под воздействием каких физиологических процессов он лишился формы. Главной причиной дряблого живота у новоиспеченной мамы считается растянутая матка. Даже худенькая роженица после родов с удивлением замечает, что от плоского живота остались одни воспоминания.

Внимание!

Спустя пару месяцев сокращение матки завершится. Подождите. Если до родов девушка имела отличную физическую форму и выполняла упражнения, после сокращения матки животик вернется в нормальное состояние.

Причиной некрасивого живота также считаются растянутые мышцы. Чтобы привести в порядок, выполняйте физические упражнения. Они помогут похудеть и избавиться от жировой прослойки, которая защищает плод. Слой жира, который по мере развития плода увеличивается, после родов не исчезает.

Как быстро исчезнет послеродовой животик, определяется стремлением и трудолюбием женщины. Но на продолжительность этого периода влияют и особенности организма, которые в каждом случае разные.

Обычно при росте в 52 сантиметра вес новорожденного составляет в среднем 3.2 кг. Это усредненные показатели. Кожа человека эластична и растягивается. В итоге плод помещается в брюшной полости и получает максимальную защиту. В то же время после родов кожный покров женщины не в силах моментально вернуться в былое состояние.

 Загрузка …

Если действительно дорога фигура, соберите волю в кулак, настройтесь на результат и выполняйте упражнения, которые помогут похудеть после родов быстро. Только не переусердствуйте, иначе малыш останется без внимания, а ему на ранних стадиях жизни без материнской помощи не обойтись. Удачи!

Источник: http://4damki.ru/childs/kak-pohudet-posle-rodov-byistro-i-ubrat-zhivot/



Как похудеть после родов в домашних условиях в 2018 году

Вернуться в форму после родов непросто, особенно если женщина кормит ребенка грудью. Глобальная гормональная перестройка, усталость, снижение иммунитета на фоне беременности, нехватка витаминов, минералов и микроэлементов – это основные причины, по которым молодым мамам противопоказаны диеты.

Чтобы похудеть после родов, необходимо сбалансировать пищевой рацион и учесть еще несколько правил.Избыточный вес, образовавшийся после беременности, появляется по ряду причин. Это, конечно же, малоподвижный образ жизни во время вынашивания малыша, наследственная предрасположенность к полноте, задержка жидкости в организме.

Для достижения наилучшего результата после родов мамам приходится бороться с ненужными килограммами комплексно, учитывая все факторы, способствовавшие набору веса.

Правильное питание после родов

Диетологи рекомендуют начинать бороться с лишним весом после родов сразу же, не откладывая проблему на месяцы и даже годы вперед. Ведь ненавистные килограммы легко пополняются, поэтому молодой маме приходится худеть уже не на 3-4 кг, а на все 10.

Вместе с ростом веса будет наблюдаться и нарушение обмена веществ, что ведет к ожирению и серьезным недугам.Кормящим мамам не следует экспериментировать с любыми диетами. Даже если после родов женщина не кормит грудью, нельзя испытывать организм экспресс-методиками, обещающими быструю потерю веса.

Противопоказаны и биологически-активные добавки, чаи для похудения и прочие рискованные средства.

Лучший выход после родов для похудения – налаживание правильного рациона питания. Организм кормящей матери должен получать все необходимые полезные вещества из продуктов животного и растительного происхождения.

Повышать калорийность рациона при лактации нет нужды, ребенок будет получать с молоком нужные для его роста и развития компоненты.

Чтобы похудеть, необходимо питаться после родов небольшими порциями, но часто. Желательно принимать пищу по графику, делая наиболее энергетически ценным завтрак. Сбалансированное питание, отсутствие в меню сладостей, мучного, жареного, копченого и прочих вредных для мамы и младенца продуктов поможет снизить вес.

Восстановление фигуры в домашних условиях

Как правило, молодые мамы не имеют возможности посещать спортзал или заниматься с фитнес-инструктором индивидуально. Но и в домашних условиях можно обеспечить себе должную физическую нагрузку. Двигательная активность – еще один ключ к стройности.

После родов малышу нужно будет больше гулять, чтобы укрепить иммунитет. Мама также может использовать это время с пользой. На свежем воздухе, когда кроха заснет, не стоит сидеть на лавочке и читать журналы. Больше двигайтесь, приседайте на месте, побегайте вокруг коляски.

Необходимую нагрузку вы подарите организму, вооружившись слингом или рюкзаком-переноской, когда ребенок начнет сидеть. Чтобы похудеть, чередуйте быстрый шаг и ходьбу в спокойном темпе.Выделите время на утреннюю зарядку, проводить ее можно вместе с малышом или даже во время уборки по дому. Не пользуйтесь шваброй и старайтесь совершать больше наклонов.

Важно!

Это поможет привести в порядок животик и бедра. Начинать практиковать упражнения на пресс или кручение обруча лучше спустя 4-6 месяцев после родов.

В домашних условиях практически через месяц-два после рождения малыша можно начинать заниматься пилатесом, йогой.

Посмотреть комплексы упражнений можно в интернете, тренировки должны быть в основном направлены на бедра и живот. После родов именно эти места являются наиболее проблемными.

Стоит также принимать поливитаминные комплексы для кормящих мам, чтобы быстрее восстановить иммунитет, получить заряд бодрости. Обязательно нужно для похудения дома пить много жидкости, это позволит вывести токсины при похудении.

Как вернуть форму после родов без лишних усилийКак похудеть после родов в домашних условиях в 2018 году

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-884951-kak-pohudet-posle-rodov-v-domashnih-usloviyah


Как правильно худеть после беременности в домашних условиях

Известно, что после родов женщины набирают в весе. Естественно, что каждая представительница прекрасной половины пола, желает обрести привлекательную и подтянутую фигуру и данная статья расскажет, как похудеть после родов в домашних условиях.

Причины образования жировых отложений после родов

Вернуть женщине стройную и подтянутую фигуру после родов весьма и весьма затруднительно, особенно, если она кормит ребенка грудью. К основным причинам, которые обуславливают такую сложность, стоит отнести следующие моменты:

  • Кардинальная перестройка гормонального фона;
  • Понижение иммунитета;
  • Постоянная усталость;
  • Недостаточное количество витаминов.

Это наиболее весомые причины, по которым молодым мамам категорически запрещается соблюдение каких-либо диет. Для того чтобы приобрести привлекательную фигуру, мама должна соблюдать сбалансированный пищевой рацион, а также руководствоваться некоторыми правилами и рекомендациями.

Лишние килограммы после родов появляются по нескольким причинам.

Самой главной причиной является малоподвижный образ жизни в момент беременности, также существенную роль может играть наследственная расположенность к лишним килограммам и задержка жидкостей в молодом женском организме.

Для достижения данной цели, молодой маме придётся использовать комплексный подход, при этом необходимо учитывать все весомые факторы, которые могут помочь в избавлении от ненужных килограммов.

Правильное питание

Перед тем, как похудеть после родов в современных домашних условиях диетологи настоятельно рекомендуют начать борьбу с лишними килограммами сразу после родов. Некоторые мамы откладывают решение данной проблемы на месяцы, а порой и на годы вперед.

Стоит понимать тот факт, что в такой ситуации, бороться с лишними килограммами будет намного сложней. Все дело в том, что в таком организме жировые отложения будут легко усваиваться и тогда уже приходиться худеть не на 5 килограмм, а на все 10-15, что уже не так и просто.

Помимо лишних килограммов просматривается нарушение обмена веществ, этот момент становится дополнительным поводом образования лишнего веса и серьезных заболеваний.

Молодой маме настоятельно не рекомендуется экспериментировать с какими-либо диетами, особенно данный момент актуален, если мама кормит ребенка грудью. Также не стоит использовать в своем пищевом рационе какие-либо пищевые и биологические добавки, чаи для похудения и другие схожие средства.

Наиболее оптимальным вариантом является составления правильного рациона питания. Слабый организм мамы нуждается в витаминах и полезных веществах растительного и животного происхождения. Если лактация имеет место, то не нужно повышать калорийность своего рациона, ребенок и так с молоком будет получать все требуемые для его активного роста компоненты.

Для того чтобы похудеть после родов в домашних условиях необходимо понимать одно главное правило — питаемся маленькими порциями, но часто. Энергетически ценным должен быть завтрак, все приемы пищи должны быть строго по графику.

Для более эффективного похудения после родов в домашних условиях из своего рациона питания необходимо исключить следующие продукты:

  • Мучное;
  • Жирное;
  • Сладкое;
  • Жаренное;
  • Копченное.

Физические нагрузки

К большому разочарованию, далеко не каждая мама после родов может заниматься в спортзале. Но и в домашних условиях можно заниматься спортом. Двигательная активность является чуть ли не ключевым моментом для стройной фигуры.

Подрастающему малышу необходимы частые прогулки и здесь мама может использовать это время с пользой. Как только малыш заснет в коляске не стоит сидеть на скамье и читать свои журналы, двигайтесь, гуляйте по городу, как можно больше. Хорошим советом будет череда быстрого шага с умеренным.

Рекомендации

Утром необходимо найти время для проведения зарядки, также ее можно делать и во время проведения уборки на дому. Если для мытья полов раньше использовалась швабра, то о ней стоит забыть, так как теперь придётся мыть руками, такие движения укрепят мышцы бедер и живота. Через полгода после родов необходимо будет обзавестись обручем и начать качать пресс.

Для восстановления бодрости и восстановления иммунитета лучше всего будет употребление поливитаминных комплексов. Рекомендуется для кормящих мам необходимо употреблять большое количество жидкостей, при таком подходе, токсины с организма будут выдоиться порядком быстрее.

Источник: http://www.hudetdoma.ru/journal/category/5

Как быстро убрать живот после родов в домашних условиях?

О том, как быстро похудеть после родов в домашних условиях, задумываются многие новоиспеченные мамочки.

При этом больше всего после родов страдает живот, во время беременности он покрывается жировой прослойкой, которая содержит резервный запас питательных веществ и обеспечивает дополнительную защиту плода.

Залогом быстрого похудения является здоровое питание, но для того чтобы быстро убрать живот после родов, одной диеты будет недостаточно.

Правильное питание

Как быстро похудеть после родов? Отзывы о решении этой проблемы связаны, прежде всего, с правильным режимом питания. При грудном вскармливании от жесткой диеты или голодовки, разумеется, придется отказаться. Придерживайтесь следующих рекомендаций – и результат не заставит себя долго ждать:

  • Установите для себя правильный режим и рацион питания. Есть нужно часто, но маленькими порциями – не более 200 г за один прием. Каждый лишний грамм будет откладываться про запас.
  • Максимально ограничьте себя в употреблении сладостей и хлебобулочных изделий. Они способствуют наращиванию жировой прослойки и к тому же совсем не полезны ребенку при лактации.
  • Откажитесь от жирных и жареных блюд, колбас, копченостей и острых специй в пользу свежих овощей и фруктов, каш, цельнозернового хлеба и коричневого риса.
  • В период грудного вскармливания молочные продукты просто необходимы женщине. Однако следует отдать предпочтение молоку, йогурту, кефиру и ряженке с невысокой жирностью.
  • Пищу можно варить, тушить, готовить в пароварке или запекать в духовке. Приготовленные такими способами продукты сохраняют максимум витаминов и минералов, не давая вам поправиться.
  • Не ешьте менее чем за 4 часа до сна – к моменту засыпания желудок должен быть пустым. Эта полезная привычка поможет вам быстро убрать живот после родов, так как наиболее интенсивно организм сжигает лишний жир именно во время сна.

Как быстро убрать живот после родов: физические нагрузки

Если животик самостоятельно не подтянется в течение одной недели после родов, не стоит пускать все на самотек. Следует помнить о том, что в течение первого месяца любые физические нагрузки запрещены, для того, чтобы матка успела полностью сократиться. В это время женщинам рекомендуется применение послеродового бандажа с постепенной заменой его физическими упражнениями.

Если роды прошли без осложнений, первые тренировки можно начинать уже спустя 1,5 месяца. Если же роды сопровождались осложнениями или проходили посредством кесарева сечения, следует подождать хотя бы 2 месяца.

Если до родов у женщины была хорошая фигура, восстановиться после них ей будет гораздо легче. В идеале нужно дважды в неделю заниматься в тренажерном зале, но не каждая молодая мама может позволить себе это. Прекрасной альтернативой занятиям в фитнес клубе станут домашние упражнения.

Упражнения, помогающие быстро убрать живот после родов

Предложенный комплекс упражнений следует выполнять не менее 3-х раз за неделю. При этом не забывайте следить за своим дыханием: вдыхайте при напряжении мышц живота, а выдыхайте – при их расслаблении. За 1-2 часа до и после занятия не рекомендуется принимать пищу.

  • Упражнение «Кошечка» идеально подойдет для разминки. Стоя на четвереньках, постарайтесь максимально прогнуть спину, слегка запрокинув голову. Упражнение выполняется в 5 подходов по 10 фиксаций.
  • Исходная позиция – стоя, ноги вместе. Приседайте, максимально выставляя ягодицы назад. Руки расположите на середине бедра, а пятки старайтесь не отрывать от пола.
  • Из положения стоя выполняйте наклоны из стороны в сторону, держа ноги на ширине плеч. Пытайтесь дотянуться руками до пола.
  • Лежа на полу, поднимайте ноги вверх (на вдохе). С каждой тренировкой увеличивайте расстояние от пяток до пола. Это упражнение направлено на сжигание жировой прослойки в брюшной полости и укрепление нижних мышц пресса.
  • Следующее упражнение – поднятие согнутых в коленях ног. Выполняйте его, сидя на краю стула. В процессе выполнения старайтесь максимально напрягать пресс.
  • Известный всем с детства «Велосипед» – еще одно эффективное упражнение. Оно выполняется из положения лежа. Согните ноги в коленях и двигайте ими, имитируя езду на велосипеде. Следите за тем, чтобы поясница плотно прижималась к полу.
  • Скручивания. Это упражнение обеспечит нагрузкой косые мышцы живота. Ноги расположите на ширине плеч и держите их статично. Верхнюю часть корпуса медленно отводите в сторону, держа руки параллельно полу.

Каждое упражнение необходимо выполнять по 10-15 подходов, постепенно увеличивая нагрузку. Не перестарайтесь – тренировка не должна приносить болевые ощущения.

Народные средства для похудения

Народной медицине известно множество способов, которые подскажут вам, как быстро убрать живот после родов.

Во многих таких рецептах используются полезные свойства пчелиного меда. На основе этого целебного природного средства изготавливают всевозможные маски.

Мед впитывает все кожные выделения, активизирует обменные процессы в организме, сглаживает морщины и помогает разгонять подкожный жир.

Как быстро похудеть после родов? Отзывы о решении этой проблемы часто связаны с ежедневным употреблением травяных чаев.

Отвары из мяты, ромашки, тысячелистника, корня алтея и льняного семени улучшают обмен веществ и способствуют сокращению количества принимаемой человеком пищи, что, разумеется, положительно сказывается на снижении его массы тела. Такие чаи можно употреблять и кормящим женщинам.

Чаи из листьев брусники, лопуха и хвоща полевого выводят из организма избыток жидкости, помогая бороться с лишними килограммами. Но долго пить такие чаи не рекомендуется, так они могут привести к нарушению водно-солевого баланса в организме.

Не знаете, как быстро похудеть после родов в домашних условиях? В первые 6 недель после родов ежедневно прикладывайте к животу кусок льда, обернутый в полиэтиленовую пленку. Это поможет матке быстрее сократиться до первоначальных размеров.

Источник: http://pohudanie.net/prochee/kak-bezopasno-i-bystro-ubrat-zhivot-posle-rodov.php

Как быстро похудеть после родов при кормлении грудью

Во время беременности, организм любой женщины, в попытках защитить еще не рожденного ребенка быстро накапливает полезные вещества, что в конечном итоге влияет на появление лишних килограммов.

Поэтому практически каждая женщина после родов сталкивается с тем, что приходится восстанавливать потерянную фигуру. У некоторых это получается практически без усилий, другим для достижения тех же результатов приходится прилагать множество усилий.

Что поможет быстро похудеть после родов, если кормишь грудью? Что необходимо учитывать, чтобы этот процесс прошел наиболее безболезненно для самой мамы и ее малыша?

Как можно похудеть быстро — три рекомендации для кормящих матерей

Отвечая на вопрос о том, как похудеть во время грудного вскармливания необходимо учитывать и тот факт, что агрессивные диеты могут отразиться на здоровье, как матери, так и ребенка. Но существуют три простых рекомендации, соблюдение которых поможет существенно исправить ситуацию, касающуюся лишнего веса.

Эти советы основаны на естественных процессах самого организма, поэтому их применение, как правило, одновременно эффективно и безопасно. Как сбросить вес после родов?

  1. Продолжать кормить грудью. Один самых действенных и естественных методов для похудания это грудное вскармливание.

    Организм женщины устроен таким образом, чтобы самостоятельно прийти в норму после родов при условии, что ему не будут мешать. Интересно, что согласно одному исследованию минимальный объем калорий, которые сжигаются во время кормления ребенка, составляет не меньше 500 ккл. Со временем по мере роста ребенка этот коэффициент увеличивается уже до 1000.

    Поэтому для мамы, которая собирается похудеть после родов в домашних условиях кормление исключительно грудью поможет быстро привести свое тело и фигуру в норму.

  2. Полноценно питаться. Самая опасная мысль, которая может прийти в голову кормящей маме это, то, что она потребляет слишком много пищи.

    Минимальный объем калорий, которые необходимо употреблять для поддержания здоровья, как своего, так и ребенка около 2200 ккал в день. Но это не подразумевает, что есть необходимо много, напротив для того чтобы похудеть кормящей маме в домашних условиях следует придерживаться здорового питания.

    Можно употреблять свежие фрукты и овощи, продукты, в составе которых есть цельное зерно, а также есть больше сыра, йогурта и яиц. Животные жиры можно заменить растительными. Салаты с оливковым маслом и авокадо и употребление натурального сливочного масла, творога и молока, не только не повредят фигуре, но и помогут в формировании растущего малыша.

  3. Сочетать правильные физические нагрузки и умеренные занятия спортом. Уже замечалось, что в период кормления грудью у матери сжигается от 500 до 1000 ккал. Этого более чем достаточно для того чтобы по крайней мере не продолжить набирать лишний вес. Поэтому злоупотреблять физическими нагрузками категорически запрещается.

    Похудеть когда кормишь грудью можно, и не насилуя свой организм до изнеможения. Достаточно, ежедневных занятий физкультурой не более получаса, чтобы привести тело в хорошую физическую форму. Эта рекомендация становится понятной, если учесть насколько много нагрузок приходится на организм кормящей мамы.

    Постоянные подъемы для того чтобы успокоить, покормить ребенка и укачать его укладывая спать. Эти занятия вполне могут заменить посещение фитнесс салона.

Не рекомендуется экспериментировать с диетами для похудения, когда кормишь грудью. Это вполне может привести к потере молока или снижению его качества и питательности, что в свою очередь скажется на способности ребенка сопротивляться инфекциям и полноценно развиваться. Ни одна сухая смесь не в стоянии заменить грудного вскармливания малыша.

Правильное питание – залог успеха

История показывает, что грудному вскармливанию в культурах разных народов всегда уделялось огромное значение. Существуют свидетельства, что в древнем Израиле детей могли продолжать кормить грудью и после того как ребенку исполнялось 3-4 года. Конечно, сегодня вряд ли можно встретить маму готовую к такому «подвигу».

Обычный период кормления ограничивается 12-15 месяцами. В этот промежуток времени похудеть, если кормишь грудью можно, внимательно следя за тем, чтобы не набрать лишнего веса. Одновременно стоит учитывать тот факт, что ограничение себя в полезных продуктах питания может отразиться на здоровье малыша.

Организм матери все время грудного вскармливания набирает определенные килограммы, делая полезные запасы для ребенка. Весь этот период времени у женщины могут быть небольшие проблемы с лишним весом, которые автоматически пройдут после того как малыша отнимут от груди.

Поэтому важно не худеть, если кормишь грудью ребенка, а скорее не набирать лишние килограммы.

Чтобы не поправиться после родов следует соблюдать два основных правила здорового питания. А именно:

  • Дробное питание. Лучше меньше и чаще – этот девиз всех матерей, которые хотят похудеть после родов при ГВ ребёнка. Следуя этой рекомендации лучше всего перейти на многоразовое питание. Дневной рацион можно распределить на пять – шесть порций, которые можно принимать в течение всего дня.
  • Полезные продукты. Чем разнообразнее будет рацион, тем лучше. Можно в меру поэкспериментировать, разнообразив диету различными фруктами, овощами и мясными блюдами. Воздержаться следует от свинины и других сортов жирного мяса.

Особенностью похудения после родов является необходимость в первую очередь позаботиться о здоровье малыша. Восстановление нормального веса и идеальных форм должно отойти на второй план.

Активные занятия спортом категорически не рекомендованы, как и использование различных пищевых добавок.

К фазе активного похудения можно приступать, как только ребенку исполниться около 9 месяцев и в его рацион введут прикорм. С этого момента можно понемногу приступать к усиленным физическим нагрузкам.

Источник: http://ponchikov.net/child/beremennost/127-kak-pohudet-posle-rodov-v-domashnih-usloviyah-vo-vremya-grudnogo-vskarmlivaniya.html

Как похудеть после родов: безопасные методы и средства

Нередко счастье быть матерью омрачается проблемами со здоровьем и фигурой. Во время ожидания малыша, как правило, увеличивается аппетит и тянет съесть что-нибудь неполезное и калорийное, отсюда и лишние килограммы.

Для того  чтобы не впадать в послеродовые депрессии и радоваться своему отражению в зеркале, обязательно прочитайте данную статью!

Как избежать лишних килограмм

Конечно, не поправиться совсем — задача очень трудная, но выполнимая. В это время все больше хочется себя баловать и расслабляться.

Но после родов все ваши мысли будут направлены на ребенка и голову уж точно не захочется забивать ерундой о набранном весе.

Если вы не понаслышке знакомы с системой правильного питания и придерживались ее до беременности, вероятно, и во время желанных девяти месяцев для вас не составит труда следовать простым истинам ПП. Но если раньше вы часто позволяли себе всевозможные съедобные радости жизни, то такое желание может только усилиться.

Внимание!

Самое важное — это следить за тем, что вы едите!  Не забывайте, что теперь вы отвечаете за питание еще и маленького человечка внутри вас, поэтому выбирайте наиболее полезные продукты, но не пытайтесь есть «за двоих», как часто советуют люди старшего поколения.

Основой вашего питания должны стать овощи! Ешьте овощные салаты, готовьте овощи на пару и гриле без масла, тушите их.

Нежирные мясо и рыба, также отлично насыщают, и не дают лишним килограммам осесть на вашей талии.

Источник: http://hudelkin.ru/instrukcii/kak-pohudet-posle-rodov.html

Как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях

похудеть после родов в домашних условиях

После того как прекрасная женщина становится мамой она начинает интересоваться очень деликатным вопросом, как быстро похудеть после родов и убрать живот и бока в домашних условиях.

Практически все мамы стараются привести своё тело в норму и избавиться от не желаемых килограммов. Как доказывает, неоднократная практика, то данный вопрос очень актуален, если женщина по каким-то причинам остановила грудное кормление.

Поэтому сразу следует отметить важный момент, что после родов вы сможете реально быстро похудеть и без строгих диет или жестких ограничений.

Ведь организм молодой мамы еще слишком ослаблен и попросту не готов к таким жестким испытаниям, так для чего его мучить, если существуют другие хорошие альтернативы, к которым можно подойти более ответственно.

Как быстро похудеть после родов в домашних условиях

Итак, чтобы начать убирать жир с боков необходимо же с чего-то начинать:

  • Первое что нужно вам сделать, чтобы восстановить прежнюю фигуру или подтянуть её это – изменить свой режим питания. Тело заметно и быстро поменяется в лучшую сторону, если вы добавите в обычное меню больше фруктов, овощей, ягод, свежей зелени и других кисломолочных продуктов;
  • Очень важно следить за своей едой и считать общий объем употреблённой порции. Кормящим молодым мамам советуем кушать маленькими порциями с большим количеством овощей. Например, посуду для еды можете взять у своего малыша и кушать с ним по шесть раз в день. Если вы не кормите грудью, потому что возможно и такое тогда смело кушать по 3 раза в день средними порциями;
  • Усилить возвращение подтянутой фигуры после родов посодействуют и разгрузочные деньки. Для этого вам требуется выбрать один день на протяжении, которого вы будете кушать только овощи и фрукты;
  • Не забывайте о злаках, ведь сорбент поможет избавиться от шлаков и токсинов, а это очень важно. Он поможет насытить организм всеми полезными протеинами. Устройте небольшую диету в виде употребления только супов и каш на основе полезных злаков. Это только поможет ускорить похудение после родов и очистить организм от токсинов.
  • Правильное питание – важный шаг на пути к подтянутой фигуре, но помните, что без физических упражнений похудеть не то что тяжело — это просто невозможно.
  • Кормящая мама не всегда имеет время и деньги, чтобы посещать дорогие спортзалы. Но хорошо, что теперь есть много отличных альтернатив, которые помогут вам. Например, больше гуляйте с ребёнком, гуляйте в парке, катайтесь на велосипеде, быстро ходите;
  • Когда малыш спит, выполняйте комплекс упражнений для похудения. По возможности выходите и бегайте. Не ленитесь, старайтесь тренироваться;
  • Зайдите в магазин и купите скакалку или хулахуп для похудения. Они не дорогие, занимаясь с этими снарядами по 15-20 минут в день в быстро достигните желаемой цели;
  • После того как закончите тренировку, не забывайте о растяжке для закрепления результата.

Мы согласны, мгновенно переключиться на другой режим довольно сложно, если вы очень заинтересованы, чтобы получить красивую и подтянутую фигуру, то у вас всё получится. Мотивацией может стать фотки до родов или любимое платье, в которое вы мечтаете одеть.

Запаситесь терпением и у вас всё обязательно получится. Пока муж или ваши родители присматривают за ребёнком, вы сможете выделить себе немножко времени, чтобы похудеть.

Помните, что организмы в людей индивидуальны, кому-то достаточно два, три месяца для результата, а кому-то нужно и полгода.

Упражнения для похудения после родов в домашних условиях

Эффективные упражнения чтобы убрать живот и бока после родов это то, что нужно молодой маме. Многие женщины именно дряблым животиком и сталкиваются после родов. Да, и это нормально нечего в этом плохого нет. Просто требуется немного поработать над собой, чтобы убрать живот в этом помогут вам диеты и упражнения.

Став молодой мамой, прекрасные дамы часто жалуются, что у них нет ни капельки пресса, живот висит, и беспокоят растяжки. Для этого для вас предусмотрена специальная методика, для которой нужно немного терпения, регулярные занятия без пропусков и мотивация. Изначально поменяйте режим меню. Примите специальный ряд мер, который мы уже писали выше.

Они помогут вам свести к минимуму употребления калорий, и улучшает ваш обмен веществ. На начале рекомендуем завести себе тетрадь или тренировочный дневник, где будете записывать свои тренировки. Главное не переборщите, всё делаем в меру, чтобы не потерять молоко.

Давайте рассмотрим комплекс упражнений, которые разрешается делать спустя полтора месяца после родов:

  • Ложитесь на живот руки за голову в замок. Сделайте небольшой вдох и на выдохе поднимайте корпус;
  • Затем делайте подъемы двумя ногами сразу;
  • Займите исходную позицию и поднимайте ноги вверх.

Лучшие способы быстрого похудения после родов:

Из-за чего после родов живот женщины теряет тонус?

После прочтения и видения в курс можно и ознакомиться от чего появляется растянутый и дряблый животик после родов. С этим неприятным явлением зачастую сталкиваются разные барышни независимо от их комплекции. Эти все процессы нужны для того чтобы плоду было безопасно и комфортно.

Не каждая рожавшая женщина может похвастаться тем, что после родов быстро восстанавливается и входить в форму. Ведь после появления ребёнка в мир, ей нужно заниматься заботой о малыше, а не спортом, поэтому многие относиться к этому очень прискорбно и говорят что времени попросту нет.

Увидев неприятное отражение дряблого живота в зеркале многие сразу понимают, что это не дело. Некоторые очень сильно расстраиваются, загоняют себя даже в депрессию. Поэтому панику создавать не нужно, а лучше всего набраться терпения и начать работать над собой.

Послесловие. Если вы действительно загорелись поменять свою фигуру в лучшую сторону, тогда соберите волю в кулак и настройтесь работать с упражнениями, которые помогут вас быстро похудеть. Главное не переусердствуйте, а то ребёнок останется без материнского внимания.

Источник: http://x-power-club.com/kak-poxudet-posle-rodov-bystro-i-ubrat-zhivot-v-domashnix-usloviyax/

Похудеть после родов в домашних условиях

Вернуть былую фигуру после беременности довольно непросто.

Нехватка витаминов и минералов после родов, снижение иммунитета, противопоказания к любому виду диет и кормление грудью – все это замедляет снижение веса.

Поэтому самый оптимальный способ похудеть после родов – это налаживание сбалансированного питания и выполнение комплекса специально подобранных упражнений в домашних условиях.

Как похудеть: физическая активность

Совет диетолога: «… не следует откладывать борьбу с лишними килограммами после родов на неопределенный срок, особенно если у женщины имеется генетическая предрасположенность к полноте». Но, желая похудеть, не стоит подвергать неокрепший организм испытаниям, в виде любой, даже самой безобидной диеты, особенно при грудном вскармливании.

Успех похудения после родов во многом зависит от регулярного выполнения правильно подобранных упражнений.

Но и по истечении этого срока не стоит выполнять упражнения, связанные с поднятием тяжести, быстрым бегом. Лучше всего проводить занятия после того, как в очередной раз покормили ребенка грудью.

Комплекс упражнений

У молодой мамы после родов вряд ли найдется время для посещения спортивного зала, поэтому предлагаем вам ряд упражнений, которые помогут похудеть в домашних условиях, выделите на них по 20-30 минут своего времени в день.

Пешие прогулки

Ежедневно прогуливайтесь с малышом, постепенно увеличивая нагрузки. Это помогает поддерживать организм в тонусе и быстрее похудеть. А ношение ребенка в слинге еще и укрепит спинные мышцы и брюшной пресс.

Восстановление пресса

Для восстановления пресса, и желающим похудеть в области живота, прекрасно подойдет это упражнение.

  1. Лягте на спину.
  2. Положив руки на живот, сделайте глубокий вздох носом, задержите ненадолго дыхание, и, напрягая брюшные мышцы, выдохните ртом.
  3. Повторять несколько раз на протяжении дня.

Скручивания

Это упражнение позволяет похудеть и укрепить все растянутые во время беременности мышцы. Для выполнения:

  1. Лягте на спину, руки соедините за головой, согните колени.
  2. На выдохе подняв плечи и колени, потянитесь левым локтем к правому колену.
  3. На вдохе примите исходное положение.
  4. Чередуйте левый и правый локти, повторяя 5-7 раз.

Наклоны

Повторять по нескольку раз в день.

  1. Встаньте прямо. Руки на поясе.
  2. Поочередно выполняйте наклоны вперед, назад, в стороны.
  3. После каждого наклона принимайте исходное положение.

Бабочка

Хороший способ похудеть после родов.

  1. Лягте на живот.
  2. Поднимайте одновременно левую ногу и правую руку. Вернитесь в исходное положение. Чередуйте стороны.
  3. Выполнять 5-7 раз в среднем темпе.

Ножницы

  1. Лягте на спину.
  2. Скрещивайте поднятые к верху руки и ноги 5-10 раз по 5-7 повторов.

Солнечный круг

  1. Лягте на спину и выпрямленными ногами медленно опишите круг вправо, затем влево.
  2. Повторите 5-7 раз.

Особенности физических нагрузок после родов

  • Женщина, желающая похудеть после родов, должна помнить важное условие – нельзя изнурять себя занятиями;
  • Упражнения на пресс следует начинать не раньше, чем спустя 4-6 недель после рождения ребенка;
  • Достичь максимального эффекта помогут ежедневные упражнения, выполняемые по 2-3 раза в день;
  • Укрепить мышцы живота помогут: танцы, аэробика, спортивная ходьба, статическое напряжение мышц живота, плавание.

Результат в виде подтянутого животика вы заметите спустя 1,5-2 месяца постоянных тренировок в домашних условиях. После этого можно сократить их количество до 3-4 раз в неделю.

Советы по правильному питанию

  • Питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями.
  • Выпивайте в сутки не меньше 2 л воды.
  • Питание должно быть сбалансированным.
  • Отдайте предпочтение овощам в различной форме приготовления, за исключением жареных и соленых блюд, нежирным сортам мяса.
  • Исключите из рациона все сладости и сдобу. На сладкое можно употреблять сухофрукты и орехи в разумных количествах.
  • Заранее готовьте себе полезные перекусы — бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком отварной говядины, рыбы или сыра. В качестве вечернего перекуса идеально подойдет стакан нежирного кефира.
  • Употребление жиров сократите до минимума. Оптимальное количество жиров – не более четверти от общего количества суточных калорий.
  • Не пропускайте завтрак.

Лучший помощник для восстановления фигуры после рождения ребенка – это грудное вскармливание.

Кормите малыша по требованию. Это позволит быстрее наладить лактацию и приведет ваш гормональный фон в норму. Развеем миф, о том, что кормящая женщина должна есть «за двоих». При сбалансированном питании малыш вместе с молоком получает все необходимые элементы. Поэтому не стоит повышать калорийность пищи при кормлении грудью.

Принципы успешного похудения после родов в домашних условия Ссылка на основную публикацию

Источник: http://FiguraDoma.ru/uprazhnenija/pohudet-posle-rodov-v-domashnih-usloviyah.html

Как похудеть кормящей маме после родов в домашних условиях?

После рождения ребёнка мама подстраивает свою жизнь под его интересы и потребности, но в то же время ей хочется быть особенно красивой в этот радостный период жизни.

Многих женщин волнует проблема лишнего веса, набравшегося за время беременности. Поэтому для них особенный интерес представляют различные способы похудения.

Методика 25 кадра для похудения в этом случае не подойдет или только после консультации со специалистом.

Конечно, в первые недели и месяцы после родов невозможно думать о посещении тренажёрного зала, так как малыш требует постоянного внимания, а организм женщины после родов не готов к дополнительным физическим нагрузкам.

Поэтому основное направление деятельности в возвращении былой стройности – это организация правильного питания кормящей мамы.

Конечно, диета в прямом смысле этого слова недопустима в этот период жизни, так как может сказаться на качестве молока.

На вопрос о том, как похудеть кормящей маме в домашних условиях, можно найти ответ в составлении рационального меню, которое будет способствовать кормлению ребёнка полезным маминым молоком, и в то же время вернёт фигуре стройность.

Важно!

Не надо брать за основу своего питания многочисленные советы о том, что надо есть как можно больше, чтобы молоко не пропадало. Количество молока зависит от других факторов, среди которых на первом месте нормальная психологическая обстановка вокруг кормящей мамы, отсутствие у неё стрессов.

Если женщина будет употреблять очень много пищи, то это обязательно приведёт к полноте, а, следовательно, к расстройствам и переживаниям, которые обязательно скажутся на количестве молока.

Поэтому кормящей маме надо взять за основу своего питания простое правило: есть небольшими порциями, но только полезную пищу. Это правило избавит вас от вопросов о том, как похудеть после родов кормящей маме.

Откажитесь от употребления мучных продуктов, макаронных изделий, жареных овощей и жирного мяса. Они не принесут пользы ни малышу, ни вашей фигуре.

Кроме того, совсем не обязательно пить литрами молочные продукты, от большого употребления жидкости молоко приходит в повышенном количестве, и малыш просто не справляется с таким объёмом.

Любая строгая диета для кормящей мамы недопустима. Поэтому можно перечислить наиболее полезные продукты, из которых легко можно составить меню на каждый день. Утро лучше всего начинать с каши, особенно питательны пшённая и овсяная, в них можно добавить немного творога и кусочков свежих яблок или груш.

На обед можно приготовить лёгкий вегетарианский супчик, причём картошки в него надо класть поменьше, а других овощей побольше. Отварная рыба, а также тушёные или сваренные в пароварке овощи: свекла, цветная капуста, кабачки дополнят ваш обед. Варёные яйца на полдник, и блюда из сои на ужин также очень полезны для качественного состава грудного молока и вашей фигуры.

В течение дня можно дополнительно побаловать себя фруктами и галетными печеньями.

Такой лёгкий и полезный рацион в сочетании с дозированными физическими нагрузками гарантирует сохранение стройности любой кормящей маме.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-pohudet-kormyaschey-mame-posle-rodov-v-domashnih-usloviyah-

Как быстро похудеть после родов

Часто во время беременности у будущих мам появляется излишний вес, после родов все скорее хотят восстановить свою физическую форму. Однако это не так просто, поскольку большую часть времени мамы уделяют не себе, а своему малышу.

Вопрос похудения после родов актуален для всех беременных и даже планирующих беременность. Однако сохранение формы и скорейшее возвращение в первоначальные размеры зависит от многих факторов.

В первую очередь от конституции тела, часто после родов девушки становятся худее, чем до беременности. Другие набирают лишние килограммы в течение первого года жизни малыша.

Совет!

Важным фактором является и тип кормления ребёнка. Кормящим мамам проще прийти в былую форму.

Это связано с тем, что при лактации матка сокращается активнее, также сама мама сидит на строгой, но сбалансированной диете.

С другой стороны мамы малышей на  искусственном вскармливании имеют больше свободного времени и могут посещать фитнес-клубы, бассейны или просто дома регулярно выполнять комплекс упражнений для похудения.

Родственники или  няня, которые готовы на некоторое время освободить молодую маму от родительских забот и посвятить время себе также оказывают помощь в процессе восстановления физической формы.

Секреты похудения у каждой мамочки свои, однако диетологи и тренеры дают ряд общих рекомендаций для тех, кто желает похудеть.

Как похудеть кормящей маме

Считается, что молодой маме при грудном вскармливании похудеть гораздо сложнее. Это заблуждение. При кормлении грудью матка активнее сокращается, а значит живот пропадает значительно быстрее.

Во избежание колик и аллергических реакций мамам рекомендуют придерживаться сбалансированной диеты, исключающей жирную, копчёную, сладкую пищу, что благотворно сказывается на женской фигуре.

Также сейчас доказано, что занятия спортом не оказывают негативного воздействия на лактацию.

При кормлении грудью постарайтесь скорректировать режим дня малыша таким образом, чтобы его сон совпадал с удобным для вас временем для занятий физкультурой.

Сегодня в Интернете можно найти много советов от тренеров по выполнению упражнений для похудения.

 Во время бодрствования малыша не забывайте о себе, ешьте вместе с крохой, не менее 5-6 раз в день, а не наедайтесь впрок, пока ваш ребёнок спит.

Внимание!

В рацион необходимо включить продукты, богатые кальцием, железом и белком. Именно эти микроэлементы жизненно необходимы организму для скорейшего восстановления. Ведь беременность и роды- это серьёзный стресс на работу всего организма.

Рыба, молочные продукты очень богаты кальцием. Железо в больших количествах содержится в  морепродуктах, хлебе грубого помола, орехах и перепелиных яйцах.

Растительный белок есть в орехах и всех бобовых, животный белок  — в сыре, птице, рыбе и мясе.

Физические нагрузки не противопоказаны в период лактации. Кормящая мама может заниматься любым видом спорта. Конечно, если вы кормите грудью по требованию,то вряд ли сможете в первые месяцы надолго отлучиться от малыша. Только к 3-4 месяцу жизни у детей формируется режим дня, соблюдая который вы сможете выделить время и на уход за собой.

Как похудеть после родов дома

Похудение в домашних условиях — это не миф, а реальность.  Конечно, дома худеть сложнее, но при правильном настрое и соответствующей мотивации результат не заставит себя ждать.

Самое простое  в процессе восстановления формы — это совместные упражнения. Во время приседаний можно использовать малыша в качестве снаряда. Это будет полезно маме и крохе, таким образом укрепляется детский вестибулярный аппарат.

Во время бодрствования малыша можно положить его на гимнастический коврик и сделать отжимания, которые восстановят пресс и помогут сохранить форму груди.

Велотренажёр или беговая дорожка — идеальные помощники молодых мам, которые не имеют возможности ходить  спортивные клубы или бассейны.  Их можно использовать в любое свободное время. Некоторые родители  занимаются на домашних тренажёрах вместе с ребёнком, сидящим  слинге.

Важно!

Пешие прогулки с детской коляской — прекрасная возможность похудеть. При этом нужно ходить не умеренным, а быстрым шагом и проходить в день не менее 10-15 км. Это не только поможет маме восстановить форму, но и защитит кроху от простуды. Дети, гуляющие на балконе, чаще подвергаются простудным заболеваниям.

Позитивный психологический настрой-важный фактор сохранения и поддержания формы. Многие мамочки “заедают” свой послеродовой стресс. Вместо этого нужно обратиться за помощью к психологу для выхода из депрессии. Хорошее настроение, жизнелюбие, поддержка семьи помогут вам вести здоровый активный образ жизни.
Источник

Поддержите нас! Нажмите:

Загрузка…

Источник: http://www.podelkidetkam.ru/kak-bystro-poxudet-posle-rodov

Как быстро похудеть после родов в домашних условиях, если кормишь грудью

Стройное тело – это тот идеал, к которому стремятся 100% женщин, но достигает желаемого результата всего лишь 5%.

Особенно остро поднимается вопрос «Как быстро похудеть после родов?» в период появления малыша в доме, а тем более при кормлении грудью. В данном случае вопрос поставлен некорректно.

Ведь кормящей маме не нужно в домашних условиях худеть быстро, так как процесс должен быть безопасным для грудничка.

Вступительное слово

Почему-то принять считать, что во время беременности и после родов, если кормишь грудью, необходимо есть за семерых, доедать за малышом, а также за этим дядей и вон той тетей. Понимаете, что из такого питания получится. Сразу хотим предупредить, что кормящей маме быстро похудеть не удастся. Причин огромное множество и большая часть из них физиологического характера.

Тем не менее, не стоит отчаиваться. Ведь вопрос был сформулирован неправильно уже с самого начала. Все дело в том, что похудение, как таковое, когда мама кормит младенца грудью, сводится больше к коррекции веса. Вот об этом мы и поговорим.

http://youtu.be/nDB_yGtaKVU

Только советы и ваше желание

Тема для разговора сложная. Быстро похудеть после родов возможно только в том случае, если женщина не держит малыша на грудном вскармливании. Тем не менее, и такое условие кормящей маме не является приговором. Просто процесс немного затянется во времени.

Когда кормишь грудью, всегда остается время поесть и расслабиться. Во время каждого кормления старайтесь захватить с собой что-то из еды, немного питья.

Необходимо стараться, тем более в домашних условиях, не набивать себя едой, а кушать часто, но маленькими порциями.

Организму с такими объемами будет намного легче справиться, и он перестанет откладывать «жир на зиму», а также начнет понемногу сжигать его излишки.

Главное учитывать, что безопасной нормой для вас и ребенка будет около 2700 ккал, но не менее 1800 в сутки. Когда малышу наступит шестой месяц жизни, кормящей маме потребуется увеличить калорийность пищи еще на 200 ккал в день.

Желания быстро похудеть в отдельных случаях и после родов может оказаться недостаточно, если у вас присутствует зависимость от сигарет. Табак должен быть полностью исключен из вашей жизни. Он провоцирует снижение лактации, вплоть до полного исчезновения молока. Тогда уже коррекция веса будет на втором месте.

Если вы не знаете, как быстро сбросить вес после родов, но подруги вам рассказали о существовании трав или травяных сборов, сразу отбросьте эту идею.

Ведь кормящей маме противопоказано даже вегетарианство, поскольку оно очень бедно на белки, витамины группы В, D и кальций. Поэтому придется все их употреблять дополнительно.

Совет!

В таком случае лучше посоветоваться с педиатром, нежели самому назначать себе оптимальный курс.

Однако похудеть быстро возможно, если не пропускать приемы пищи и питаться регулярно. Пускай даже и так, как это делает ваш малыш, каждые три часа, но, повторимся, маленькими порциями. Продукты выбирайте здоровые и питательные. Учтите, они должны обязательно:

  • поддерживать энергетический баланс;
  • способствовать восстановлению организма;
  • поддерживать выработку грудного молока;
  • влиять на коррекцию веса.

Диета для мамы грудничка

В период выработки грудного молока из накопленных жиров организмом используется до 300 ккал. Поэтому после родов кормящей грудным молоком маме это помогает быстро похудеть. Для коррекции веса необходимо в день выпивать два или три литра воды. Грудное молоко на 87% состоит из этой жидкости. Поэтому сложностей с данным условием возникнуть не должно.

Каждое утро, если ваше намерение похудеть после родов действительно серьезное, выпивайте чашку чая, разбавленного молоком, перед кормлением грудничка. Старайтесь питаться по 5-6 раз в день малыми порциями.

Данных рекомендаций необходимо придерживаться без сопровождающих «если».

В рацион должны быть включены разнообразные творожки (только без сахара), которые не только удобны для приема в пищу, но также полезны и питательны.

Это время специально отведено природой для того, чтобы организм мог полностью восстановиться после родов, и предоставляет маме время, за которое необходимо набраться сил и энергии для заботы о грудничке.

Можно приятное совместить с полезным. Довольно часто рождение ребенка протекает с разрывами. Более 98% случаев.

Поэтому, преследуя разумное желание как можно быстрее похудеть после родов, включите в свой рацион большое число клетчатки и молочных продуктов, а также ограничьте себя в употреблении продуктов крахмалистых и мучных. Кушайте морковь в разнообразии вариантов ее приготовления и сырую.

Она нормализует стул, делая его не таким густым, а также отлично чистит кишечник. Если вы морковку заправите растительным маслом или сметаной, то организм начнет активно вырабатывать витамин А. От майонеза кормящей грудью женщине необходимо отказаться.

Внимание!

Особое место в рационе питания занимает не газированная минеральная вода, соки овощные и фруктовые. Чтобы после родов кормящей женщине было легко похудеть, необходимо в минимальном количестве употреблять жирную пищу.

Оптимальным вариантом будет присутствие жиров в меню не более четверти от общего потребления калорий. На завтрак, ужин или обед, один раз за день можно позволить себе если не мясо, то молочные продукты.

Тем не менее, больше употребляйте овощей в вареном, тушеном и отварном виде без масла.

Впрочем, конфеты и/или шоколад легко заменяются медом, сухофруктами, в малом количестве, вареньем. Не стоит ограничивать кормящей женщине в зерновых продуктах. Рекомендуется есть каши, сваренные на обезжиренном молоке или воде. Ввести в рацион цельнозерновой хлеб и коричневый рис.

Запомните, после родов, а также в период, когда женщина кормит грудью, организм остро нуждается в фолиевой кислоте, магнии, железе, цинке, витаминах А, В6, С, D. Также в организме в этот период накапливается много жирорастворимых витаминов, которые могут доходить до токсичного уровня. Особенно остерегаться необходимо витаминов А, D, E и К.

Варианты диеты

Многим мамам нравятся конкретные цифры, и мы это учли. Предлагаем вашему вниманию приблизительную диетическую и безопасную схему коррекции веса, которая поможет похудеть, кормящей грудью женщине после родов. Ежедневно принимайте:

  • 50-100 гр. творога или творожных изделий;
  • не менее 0,5 л. молока, кефира или других молочных продуктов;
  • 600-800 гр. овощей;
  • 200 гр. мяса;
  • 50 гр. масла и/или яиц;
  • 300-500 гр. фруктов;
  • 400 гр. хлеба;
  • 20-30 гр. масла растительного.

Возможен и иной сценарий развития событий на каждый день, а именно:

  • молочные продукты – 2 или 3 порции;
  • столько же мяса, рыбы, орехов, курицы;
  • фруктов 2 или 4 порции;
  • овощей 3 или 5 порций;
  • хлеба, разных круп, риса от шести и до 11.

Мешающие вашей жизни килограммы уйдут, если вы серьезно отнесетесь к своему желанию, но при условии, что будете делать все возможное, чтобы красивая фигура не шла в разрез со здоровьем грудничка. Он центр ваших мыслей и мечтаний. Ни один потерянный вами грамм ненужного веса никогда не пойдет ни в какое сравнение, если малютке будет нанесен вред. Пускай даже и витаминный.

Источник: http://LediVeka.ru/deti/rody/poslerodovoj-period/kak-bystro-poxudet-posle-rodov.html

Как похудеть быстро после родов

Лишний вес после родов — одна из наболевших проблем для молодых мам. Полностью отдавая себя заботам о ребенке, молодые мамы не замечают? как их фигура стремительно набирает вес. Осознав данный факт, они панически прибегают к самым крайним методам похудения. Однако, стоит помнить, что для получения эффективного результата немаловажен комплексный подход. Расскажем подробнее.

1

Оптимальный дневной режим, чтобы похудеть быстро после родов

Попробуйте сбалансировать общее время так, чтобы у вас всегда оставалась лишняя минутка на свои потребности, такие как вовремя питаться и ухаживать за собой.

Делайте совместную зарядку и не подвергайте организм стрессу из-за нестабильного и редкого питания. Поймите, ваш организм — это программа, где любые сбои могут привести к отрицательному итогу.

Поэтому кушайте небольшими порциями, но каждые три — четыре часа.

2

Особенности грудного вскармливания, чтобы похудеть быстро после родов

Когда женщина кормит грудью, считается, что вместе с молоком из организма уходит лишний вес.

Но вопреки сказанному некоторые молодые мамы наоборот, увеличиваются в формах по причине употребления огромного количества молочной пищи с высоким процентом жира.

Нормализуйте рацион, избавьтесь от высококалорийных продуктов, сделайте упор на витаминизированной еде.

3

Правильная формула питания, чтобы похудеть быстро после родов

Если вы желаете быстро похудеть, то следите за бесперебойным насыщением организма всеми полезными микроэлементами.

Не садитесь на жесткую диету, просто берите в расчет, что ежедневно вам следует потреблять белки, железо и кальций. Дефицит данных элементов не позволит быстро похудеть.

Отнеситесь с серьёзностью к подбору правильных продуктов питания, содержащих оптимальную формулу для избавления веса.

К ним относятся:

  • молочные продукты (с низким процентом жирности);
  • низкокалорийный сыр;
  • рыба нежирных сортов.

4

Прогулки на свежем воздухе, чтобы похудеть быстро после родов

Не упускайте возможность погулять с ребенком на улице. Быстрая ходьба — отличное упражнение для сжигания жира. Гуляйте ежедневно по два часа утром и два часа вечером, и вы не заметите как быстро придете в форму. Прогулки пешком с лихвой заменят вам занятия в тренажерном зале и укрепят ваше с ребенком здоровье.

5

Подавление депрессии, чтобы похудеть быстро после родов

В послеродовых условиях депрессия неизбежна для многих молодых мам. Часто они находят утешение именно в еде, в частности в сладком.

И это проблема начинает приобретать психологический характер. Настройте себя на позитивные мысли, убейте чувство жалости к себе. Помните, шоколад не поможем вам снять тревогу, а только добавит лишние килограммы.

Замените конфеты и сладкие булочки на яблоки, груши и другие фрукты.

Похудеть быстро после родов считается очень сложным. Однако описанные выше советы помогут вам добиться желаемого результата в максимально короткое время. Худейте с умом и будьте здоровы!

Источник: http://SovetClub.ru/kak-pohudet-bystro-posle-rodov

Похудение после родов в домашних условиях

Похудение после родов в домашних условиях – проблема, которая интересует многих, если не всех, молодых мам. Ведь многие мамочки после родов обретают, кроме приятных забот о малыше, еще и лишний вес, с которым справиться непросто.

Именно по этой причине многих молодых мамочек интересует вопрос, как быстро прийти в форму после родов в домашних условиях.

Важно!

 Лучше всего кормящей маме включить в свой рацион такие продукты: молочные и кисломолочные продукты, нежирной куриное и индюшиное мясо, телятина, рыба и морепродукты. 

Постарайтесь сделать свой рацион максимально разнообразным, поскольку малышу в период кормления важны не столько жирные молочные продукты, как употребление всего комплекса необходимых витаминов и микроэлементов, которые он может получить с материнским молоком. 

Причины набора лишнего веса 

Причины набора лишнего веса весьма разнообразны, но в них нужно разобраться, поскольку от них напрямую будет зависеть конечный результат.

Принято, что в норме женщина в период беременности набирает до 15 килограмм.

Но известны случаи, когда лишний вес увеличивается на несколько десятков килограмм, в таких случаях женщинам стоит всерьез позаботиться о том, как им сбросить лишние килограммы после родов. 

Лишний вес в период беременности может появиться ввиду следующих причин:

  • Зачастую в период беременности женщинам не удается двигаться, а с ростом живота становится и вовсе невозможно. Жировая ткань начинает образовываться в области талии и спины, чтобы защитить плод от воздействий внешней среды. Также жировая прослойка образуется в области бедер и ягодиц.
  • Еще одна причина набора веса в период беременности – это наследственность. В случае, когда хотя бы один из родителей женщины имеет плотное телосложение, вполне вероятно, что и она после родов наберет лишние килограммы. Даже самая стройная женщина рискует набрать вес в случае, если ее мама в этом возрасте поправлялась.
  • И последняя, наиболее вероятная причина — это сбой в гормональном фоне, при котором даже при ограниченном питании беременная набирает вес. К тому же, во время беременности большое количество жидкости задерживается в организме. 

Для более безопасного процесса похудения рекомендуется начать сбрасывать лишние килограммы с момента их появления, то есть, на начальном этапе.

Если этого не сделать, то уже через несколько месяцев лишних килограммов будет в два раза больше. После этого момента вес может увеличиваться на несколько килограмм с каждым годом.

Через 5-6 лет могут начаться серьезные проблемы с обменом веществ. И на этом этапе похудение будет возможно только под наблюдением специалистов. 

Похудение после родов при помощи правильного питания

Похудение после родов при помощи правильного питания считается одним из самых действенных способов борьбы с лишним весом, который не навредит малышу, что очень важно.

Кормящим мамам не стоит даже рассматривать варианты быстрого снижения веса, поскольку это может негативно сказаться на процессе кормления. Также не стоит прибегать к оперативным методам решения проблемы лишнего веса, поскольку женский организм и так ослаблен после родов.

Именно по этим причинам придерживание системы правильного питания является наиболее приемлемым вариантом потери веса. Правильное питание представляет собой такую систему питания, при которой организм получает все необходимые витамины и минералы ежедневно.

При таком питании вы естественным образом будете терять около 1,5-2 килограмм каждый месяц. Правильное питание подразумевает и соблюдение режима дня, которое также благоприятно влияет на здоровье в целом. 

Ухаживая за ребенком и отдавая все силы на это, у молодых мамочек не остается времени даже приготовить себе полноценный обед. А нерегулярное питание как раз и является запускным механизмом набора лишних килограмм, поскольку организм все потребленные килокалории переводит в жиры, так как он не знает когда будет следующий прием пищи. 

Правильное питание подразумевает питаться часто, каждые 2-3 часа, но маленькими порциями.

Врачи советуют употреблять большое количество молочных продуктов, которые оказывают благоприятное воздействие в период грудного вскармливания.

Совет!

Рекомендуем употреблять только свежие продукты высокого качества, но лучше отказаться от привычки питаться «за двоих», уже давно доказано, что это больше вредит организму, чем идет ему на пользу. 

Старайтесь пить побольше минеральной воды без газа, но не менее чем 1,5 литра в сутки. 

Еще одним действенным способом снижения веса является включение в свой рацион продуктов, содержащих йод и железо. То есть, употреблять варенные куриные яйца, говяжью печень и орехи. 

Такое разнообразное и полезное питание гарантирует то, что малыш получит все полезные вещества и элементы, необходимые ему для полноценного развития, а мама не наберет лишний вес, а наоборот — начнет его контролировать, поскольку она не будет переедать.

Также необходимо исключить из своего рациона все вредные продукты, такие как: покупные соусы и майонез, продукты с содержанием транс-жиров, газированные напитки, пищу, жаренную в большом количестве масла, а также сырокопченую продукцию.

Кушать следует медленно и тщательно пережевывая, таким образом, организм насытится быстрее и вам не придется переедать. 

Известно, что многие дети капризничают и не съедают полностью всю порцию, в таком случае маме не стоит за ними доедать, ведь зачем вам лишние калории? Ни в коем случае не пропускайте завтрак.

Лучше всего для первого приема пищи подходит любая каша, сваренная на воде, немного мяса и овощей или омлет из двух яиц и стакан йогурта или молока.

Внимание!

Исключите также плотный ужин, наиболее приемлемо выпить стакан кефира за час-полтора до сна. 

Соблюдая эти простые правила, вы с легкостью сможете потерять лишние килограммы без ущерба для себя и здоровья вашего малыша. 

Следующие статьи:

Предыдущие статьи:

Источник: http://zdravyshka.ru/Pitanie/Pohudenie/pohudenie-posle-rodov-v-domashnih-usloviyah.html

Как похудеть после родов быстро и легко

Как похудеть после родов? Таким вопросом задаются многие женщины. Приятные хлопоты по уходу за крохой отнимают огромное количество времени. Поэтому чаще всего после рождения ребенка женщинам не удается быстро похудеть.

Что необходимо делать, чтобы избавиться после родов от «балласта» в виде лишних килограммов, набранных в период беременности, и как попрощаться с избыточным весом кормящим мамам, вы узнаете из нашего материала.

Также вы прочтете вдохновляющие отзывы молодых мам, которые помогут вам поверить в себя в борьбе за фигуру своей мечты. Диета, гимнастика и упражнения, которые мы предлагаем, идеально подойдут для женщин, желающих быстро похудеть и избавиться от живота.

Худеть после родов необходимо аккуратно, прислушиваясь к своему организму. Ведь вы набрали вес не за месяц, поэтому и худеть необходимо постепенно. Не обращайте внимание на звезд из глянцевых журналов, которые возвращаются в дородовую форму за 1-2 месяца.

Помните, что жесткая диета может стать причиной отсутствия молока, пагубно сказаться на настроении и самочувствии. Особенно голодная диета противопоказана кормящей матери.

Кому нужно худеть после родов?

Многие молодые мамы пытаются худеть из эстетических соображений, но ведь нередко случается, что женщине необходимо избавиться от лишних килограммов по медицинским показаниям.

В «группу риска», которая может столкнуться с послеродовым избыточным весом входят:

  • женщины, которым удалось забеременеть с помощью ЭКО;
  • те, кто в процессе беременности проходил гормональную терапию;
  • новоиспеченные матери, которые болеют сахарным диабетом.

Лучшее средство похудения

Лучшим способом быстро похудеть в домашних условиях является грудное вскармливание. При достаточном количестве молока переживать о том, как похудеть после родов, кормящей маме не придется.

Доказано, что кормление грудью (особенно в первые месяцы жизни ребенка) положительно влияет на процесс похудения.

Так что если ваши знакомые жалуются, что малыш находится на естественном вскармливании, а они не худеют, значит едят слишком много.

Важно!

Чтобы молочные железы выработали молоко, организму приходится сжигать до 500 ккал. в сутки.

Забудьте о том, что необходимо есть жирную пищу, да побольше.

Количество молока зависит лишь только от гормона пролактина, а различные виды чая со сгущенкой и вареньем, а также бутерброды со сливочным маслом никак не смогут повлиять на прилив молока.

Кстати, кормящим мамам помогает диета после родов.

Сбалансированная диета — ключ к успеху

Сразу после родов маме не стоит делать сложные силовые упражнения в домашних условиях или совершать утренние пробежки. Организму необходимо восстановиться. Тем не менее, наладить свое питание вам под силу.

  • Ваш рацион будет зависеть от того, являетесь ли вы кормящей мамой. Если да, то рассчитайте свою норму потребления калорий и прибавьте к получившейся цифре еще 200-300 ккал. Если нет, то вы можете уйти в «дефицит». Но он должен быть разумным и не ограничиваться новомодными 1200 килокалориями.
  • Также диета после родов для похудения подразумевает соблюдение соотношения белков, жиров и углеводов в рационе питания. Именно это поможет вам улучшить форму и не усугубить проблемы с волосами, которые знакомы практически каждой рожавшей женщине. Оптимальное соотношение БЖУ для кормящей матери — 30:25:45.
  • Очень важно для похудения употреблять продукты с высоким содержанием железа. В период послеродовых кровопотерь женщина теряет большое количество этого элемента, а при его дефиците в организме похудеть почти невозможно. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы ваша диета включала: печень, грибы, бобовые, шпинат, цветную капусту, яблоки, бананы.
  • Диета после родов должна быть составлена по дробному принципу. Но для того, чтобы кушать 5-6 раз в день, необходимо сразу же организовать режим дня ребенка.

Диетолог Джо Шульман считает, что причиной лишнего веса является нарушенный гормональный баланс. По его мнению, несбалансированное питание приводит к избытку инсулина, который увеличивает запасы жиров в организме.

Диета после родов для мам

Из этого видео вы узнаете, как нужно питаться после родов, чтобы быстро сбросить вес.

Пример диетического меню

Если вы не являетесь кормящей мамой, то после возвращения домой можете начинать худеть путем коррекции своего рациона. Предлагаем ознакомиться с меню питания после родов, которое поможет вам избавиться от лишних килограммов и не станет причиной голодных обмороков.

Чтобы избежать проблем после родов, необходимо откорректировать свое питание еще во время беременности. Ни в коем случае не стоит слушать тех, кто говорит, что необходимо кушать за себя, и за ребенка. Также старайтесь больше двигаться. Не всем можно бегать или заниматься утренней гимнастикой, но пешие прогулки вам уж точно не повредят.

Физическая активность и упражнения

  • Сразу после рождения ребенка вы не можете усиленно тренироваться, поскольку организму необходимо восстановиться. Берите малыша и отправляйтесь на улицу с коляской. Не стоит уподобляться мамам, прогулка которых ограничивается сидением на лавочке во дворе. Не упускайте любую возможность подвигаться.
  • Как вы знаете, с детьми необходимо дважды в день гулять. Предлагаем вам заняться спортивной ходьбой. Это будет полезно как для вашего послеродового живота, так и для здоровья ребенка, у которого будет возможность дышать воздухом в парке, а не во дворе, где все время ездят автомобили.
  • Средняя скорость движения человека около 4-х км/ч. А это значит, что за час интенсивной ходьбы в спортивном темпе вы сожжете немалое количество калорий. Главное, не забудьте о качественных кроссовках. Уже через 3-4 месяца регулярных тренировок и правильной диеты вы перестанете думать о том, как быстро похудеть после родов.
  • Если вы используете слинг для переноски ребенка, то можете заняться своей фигурой даже в домашних условиях. Гимнастика под зажигательную музыку, танцы вместе с малышом и легкие упражнения: наклоны, подъёмы ног — все это поможет похудеть. За час активных танцев или аэробики можно сжечь 300-400 ккал. К тому же слинг обеспечивает равномерную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, что поможет немного разгрузить спину.
  • Если вашему малышу исполнилось 6 месяцев, то вы можете объединить упражнения для похудения после родов и общение с ребенком. Идеально подойдут выпады и приседания, скручивания для живота и ягодичный мостик. Достаточно выполнять эти 4 упражнения по 3-4 подхода, и уже через 2-3 месяца вы заметите как подтягиваются ноги и ягодицы и пропадает «фартук» с живота.

Особенно силовые тренировки будут полезны для кормящей мамы. Доказано, что активные спортивные занятия увеличивают количество грудного молока.

Видеокомплекс: гимнастика с ребенком в домашних условиях

Также посмотрите упражнения, которые можно выполнять вместе с малышом, находясь дома. Если вашему чаду исполнилось полгода, то этот комплекс упражнений вам идеально подойдет. Он направлен на проработку мышц всего тела: живота, рук, ягодиц и ног.

Упражнения на фитболе: видео

Одним из наиболее эффективных упражнений для живота принято считать прокатку гимнастического ролика. Если такового нет, то вы можете заставить жир на животе «гореть» с помощью фитбола. Вы увидите, как правильно качать пресс на фитболе.

Отзывы матерей после родов

Многие мамы жалуются на то, что после рождения ребенка им не удается сбросить вес. Мы предлагаем вам прочесть отзывы похудевших представительниц прекрасного пола, которые смогли избавиться от обвисшего живота и целлюлита.

Теперь вы знаете, что похудеть в домашних условиях возможно как кормящей матери, так и маме, чей ребенок находится на искусственном вскармливании. Не забывайте постоянно находиться в движении и соблюдать сбалансированную диету. Тогда процесс похудения будет прост даже после вторых родов.

Как вы оцените данный материал?

Источник: http://AveSlim.ru/sposoby/metody/kak-pohudet-posle-rodov.html

Как быстро похудеть после родов

Наконец ваш долгожданный малыш появился. Вы поглощены новыми заботами, посвящёнными уходу за новым человечком.

Единственный старый вопрос, который возникает у мамочек, как быстро вернуться к прежним размерам одежды, как быстро похудеть после родов.

Это очень актуальная проблема, так как за время вынашивания ребёнка женщина прибавляет вместо 11-12 кг положенных по физиологии, целых 20 кг, а то и больше. Происходит это по нескольким причинам.

Во-первых, очень многие в месяцы беременности не следят за сбалансированностью своего питания, оправдывая потребностями малыша.

Во-вторых, женщина, вынашивая ребёнка, меньше двигается, а жировая прослойка в этот момент наоборот интенсивно растёт по физиологическим причинам.

В-третьих, в организме беременной женщины происходит задержка жидкости. Наследственная предрасположенность также вносит свои коррективы.

Скорректировав своё поведение, учитывая все перечисленные факторы, до и во время беременности, будет гораздо легче распрощаться с набранными во время беременности килограммами. Что же можно предпринять молодым мамам, чтобы как можно быстрее похудеть после родов в домашних условиях?

Все способы, способствующие снижению веса, которые применялись до родов, в настоящее время вам не подойдут. Соблюдение жестких полуголодных диет никак не совместимо с кормлением малыша. Поэтому для решения данного вопроса нужен совсем другой подход.

Организация режима дня

Неправильная организация времени может снизить, а то и полностью свести на нет ваши усилия в снижении веса. Как зачастую ведут себя молодые мамы: всё время отдают малышу во время его бодрствования, а, когда он уснул, бегут сначала к холодильнику, а потом к дивану, чтобы компенсировать недостаток сна. Это верный путь к увеличению веса.

Чтобы вырваться из этого порочного круга, сделайте первый шаг – организуйте свой режим дня и питания, согласуйте его с режимом малыша.

Совет!

Самый первый совет для всех желающих сбросить вес – регулярное дробное питание. Для вас этот совет не утратил своей актуальности.

Сейчас, когда вы кормите малыша 4-6 раз в день, вам легче подстроиться и кушать вместе с ним также 4-6 раз в день, но небольшими порциями.

Организация питания

Так как результат снижения веса, по мнению диетологов, на 80% зависит от питания, поговорим, прежде всего, о нём. Наверное, для вас не будет открытием, что причиной отложения жировых запасов в организме являются лишние не расходованные калории. Следовательно, чтобы прекратить процесс запасания энергии в виде жира, необходимо уменьшить потребляемое количество калорий.

Уменьшить необходимо именно калорийность, но ни в коем случае не должно пострадать качество вашего питания. Ведь через молоко малыш должен получать всё необходимое.

Да и вашему организму после стресса, полученного во время родов, чтобы восстановиться, особенно необходимо получать необходимое количество белков, железа и кальция. Следовательно, в это время уделите внимание подбору продуктов.

Каждый день ваш рацион должен содержать свежие или приготовленные овощи, ягоды и фрукты, чтобы обеспечить поступление витаминов и минералов.

Злаковые продукты, такие как цельнозерновой хлеб и каши, помогут организму в выведении токсинов и продуктов распада.

При выборе кисломолочных продуктов постарайтесь отдавать предпочтение не жирным сортам до 1%, творога – до 5% жирности, сыра – до 30%.

Организация разгрузочных дней

На период подрастания вашего малыша забудьте о жестких ограничительных диетах, они не для вас. Вы можете разработать свою, индивидуальную, которая будет заключаться в определённом режиме, культуре питания и правильном потреблении продуктов. Единственное, что вы можете использовать в своём арсенале в борьбе за стройность и изящество, это разгрузочные дни.

Пару дней в неделю в сочетании с отказом от жирного, жареного, копчёного и сдобного могут свершить с вашей фигурой чудеса. Среди всего разнообразия разгрузочных дней вам после родов подойдут не все. Важно во время разгрузки придерживаться основных принципов питания: разделить объём потребляемой пищи на 5-6 раз и принимать её небольшими порциями.

Для проведения белковых разгрузочных дней подойдут следующие продукты:

  • 400 г нежирного творога и 200 г любых несладких ягод или фруктов;
  • 500 г обезжиренного творога и литр кефира;
  • 500 г отварного без соли нежирного мяса или рыбы, можно с добавлением пряностей и трав;
  • 300 г сыра и два яйца;
  • полтора литра нежирной ряженки, кефира или другого кисломолочного продукта.

При выборе продуктов для углеводных разгрузочных дней можно выделить следующие продукты: полтора килограмма любых овощей и фруктов на день; или 200 г отрубей и один литр нежирного кефира; 150 г риса отварить, разделить на три порции и кушать вместе с одним яблоком и небольшой морковью.

Не забывайте, что в любые дни, то ли это разгрузочные то ли нет, необходимо выпивать необходимое количество воды. Индивидуальное количество жидкости, которое необходимо вам выпивать, рассчитывается с учетом вашего веса, но оно должно быть не меньше двух литров в день.

Во-первых, это будет благоприятно сказываться на количестве вырабатываемого у вас молока. Во-вторых, достаточное количество выпитой воды хорошо стимулирует обменные процессы, что немаловажно для снижения веса.

Важно понимать, что сладкие и газированные напитки, первые блюда не относятся к количеству чистой выпитой воды.

Организация тренировок

Очень многие молодые мамы не любят входить на улицу, мол, времени нет, ребёнок может простудиться. Но это действует как раз наоборот. Тем более что прогулки с коляской для вас прекрасная возможность уделить внимание своей собственной фигуре, чтобы как можно быстрее похудеть после родов.

О пользе пеших прогулок давно уже известно. Для снижения веса часто рекомендуют именно их, а не бег.

Поэтому если прогулки с малышом совершать не в спокойном, а в интенсивном темпе, можно сжигать столько же количества калорий, сколько вы бы тратили за три часа занятий на тренажёрах.

Внимание!

Только обязательно держите ровной спину и втянутым живот – это дополнительно будет тренировать мышцы пресса и спины.

Дополнительную нагрузку молодым мамочкам могут создавать упражнения «с ведром и шваброй». На помощь вам может прийти и сумка-кенгуру, в которой носят ребёнка.

Если носить ребёнка с её помощью, тренируются определённые группы мышц, укрепляющие брюшные и спинные мышцы, что благотворно влияет на осанку. Желательно периодически менять расположение малыша, то спереди, то сзади, чтобы нагрузку получали разные группы мышц.

По мере подрастания малыша увеличивается его вес, соответственно равномерно возрастает и нагрузка на ваши мышцы, при этом не травмируется позвоночник.

Если в течение дня вы сможете ещё найти минут десять – пятнадцать, чтобы покачать дополнительно пресс, покрутить хала-хуп или попрыгать на скакалке, результат будет гораздо быстрее очевиден для вас. Будьте последовательными и умеренно настойчивыми в ваших усилиях вернуть себе прежние формы. Самое главное не переусердствуйте и не забывайте, что ваша основная задача сейчас – здоровье малыша.

Источник: http://LazernaiaEpilatcia.ru/kak-bystro-poxudet-posle-rodov/

Как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях?

Вы не знаете, как похудеть после родов быстро, и убрать живот в домашних условиях? Нормальный набор веса во время беременности от 10 до 12 килограмм. Зачастую, за время вынашивания ребенка женщина набирает 20 или 30 килограмм, причем две трети веса остаются после родов.

Лишний жир практически невозможно сбросить сразу после родов и на это есть множество причин. Живот после родов обвисает и если не начать постепенно работать над собой, то он может остаться растянутым и висящим на всю оставшуюся жизнь.

Важно!

У женщины может наступить депрессия из-за оставшейся полноты и ей захочется любым способом стать прежней, какой была до беременности.

После родов определенное время нельзя заниматься активным спортом в фитнес-залах, но вес можно сбросить и дома.  

Отчего приходится восстанавливать живот и бока после родов ↑

Физиология у всех женщин разная. У кого-то проходит 1-2 недели, и живот подтягивается, а фигура обретает прежние очертания. А у кого-то живот становится дряблым, бока обвисшими, присутствует состояние тяжести от своего веса и радость материнства может существенно омрачить этот факт. Этому виной множество факторов. Немаловажную роль играет возраст матери.

Первородящие мамочки — это те, кто рожает очень рано. В их организме происходит нормальный ускоренный обмен веществ и не нарушено функционирование каких-либо органов.

В молодом возрасте очень легко прийти сразу же в норму, не прилагая особых усилий. Тем, кто рожает уже за 30, становится сложнее обрести прежнюю форму и на это может уйти внушительное время.

Таких матерей называют старородящими.

Если женщина занималась спортом до родов, то у нее начинается естественный процесс подтягивания кожи. Если же роды далеко не первые, то тонус брюшных мышц ослаблен и как следствие, дряблый некрасивый живот.

Как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях (фото) рассмотрим далее. В «интересном положении» у женщин происходит перестроение всего организма. Наступает время, когда хочется соленую, острую, сладкую пищу в больших количествах. Как таковой активности у женщины во время вынашивания ребенка нет.

Не совсем полезная еда, а особенно если она в избытке поступает в организм, откладывается в жировую прослойку. За 9 месяцев организм накапливает увеличенное количество жира, отчего появляются объемные бока и полнота в общем.

Питательные вещества, которые употребляет женщина с едой, поступают и малышу, но переизбыток вкусных, но вредных продуктов отражается не только на внешнем виде роженицы, но и в будущем может дать старт развитию диатеза и аллергии у ребенка.

Как похудеть после родов правильным питанием ↑

Как должна питаться женщина, которая кормит ребенка грудью и которой необходимо сбросить лишний вес.  Перечислим основные моменты:

  1. Употребление жидкости не менее 2х литров в сутки. Это может быть минеральная вода без газа, просто фильтрованная вода, чай с молоком, соки, компоты, кисели. Это необходимо для того, чтобы грудь вовремя наполнялась молоком. В период лактации женщина часто испытывают жажду, поэтому необходимо пить много жидкости. При нормальном функционировании почек отёков не должно возникать. Желательно каждое утро перед первым кормлением выпивать чашку крепкого чая с молоком или сливками. Сладкий чай с молоком — это залог обильного молоковыделения. Опытные мамы знают, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях. С утренним чаем можно скушать булочку с маслом или просто попить чай с орехами, которые богаты витаминами. Кроме витамин, в орехах есть микро и макроэлементы, а также присутствует полезные жиры, от которых молоко становится гуще, слаще и полезнее.
  2. Если нет аллергии на кисломолочку, следует кушать нежирный творог, кефиры, ацидолакты, бифидоки. В составе последних есть полезные бифидобактерии, которые положительно влияют на пищеварительную систему малыша и мамы. Кроме творога следует употреблять брынзу и сыр из-за их питательного состава. В этих продуктах есть очень много белка, который поддерживает мышцы в форме, не давая им разрушаться. Такое питание способствует уменьшению жировой прослойки на животе и всем теле.
  3. У новоиспеченных рожениц после родов есть огромное желание сбросить вес, поэтому они садятся на строгие диеты. Это делать ни в коем случае нельзя. Мамы ограничивают себя во всем в погоне за тем, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях, не понимая, что это негативно сказывается на развитии малыша. Исключите жирное, жареное, сладкое, мучное. Разделите прием пищи на четыре-пять раз и ограничьте количество единовременной порции.
  4. Для того, чтобы нормализовался стул у самой мамы, что является болезненным послеродовым моментом, следует употреблять больше клетчатки, которая также способствует похудению. Овощи в тушеном, вареном и печеном виде принесут огромную пользу организму матери и ребенка. Интенсивное питание овощами обеспечит и маму и малыша всеми необходимыми элементами.

Упражнения для восстановления фигуры ↑

В течение 40-45 дней после родов нельзя заниматься активными физическими упражнениями, в том числе качать пресс. Если нарушить это правило, то можно навредить самой себе. Как не парадоксально это звучит, но живот может стать еще больше.

Специальный комплекс несложных упражнений поможет вернуть эластичность и тонус мышцам.

Упражнения на тему как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях, видео которых есть в интернете, подскажут, как правильно выполнять те или иные упражнения.

  1. Первым делом следует прокачать и укрепить мышцы, восстановить эластичность тканей брюшного пояса. Берем коврик, становимся на него, нагибаемся и руками упираемся в бедра. Делаем глубоких вдох с помощью носа, и затем громкий выдох через рот. Вдох-выдох-задержка дыхания. Когда происходит задержка дыхания после выдоха, следует втянуть живот под ребра таким образом, как будто он провалился внутрь и прилип к спине. Нужно выгнать весь воздух из себя, после чего можно разогнуться на пару секунд. В этом упражнении работают глубокие слои мышц, что не вредит нормальному послеродовому восстановлению.
  2. Данное упражнение называется планкой. Оно идеально формирует область талии и помогает максимально втягивать живот. Берем коврик, ставим руки под плечи, убираем ноги назад так, чтобы тело образовало одну ровную линию. Носочками упираемся в пол. Поясница должна быть максимально вытянута. Спокойно вдыхаем и на выдохе пробуем втянуть живот внутрь. После родов нельзя напрягаться, поэтому начинайте с десяти-пятнадцати секунд в день, а после шести недель после рождения малыша это упражнение можно довести до одной минуты.
  3. Как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях (форумы подробно поведают дополнительные упражнения) подскажет упражнение боковая планка. Ложимся на коврик, становимся на локоть, ноги сгибаем в коленях. На задний срез коврика вдоль линии ставим локоть, прижимаем к срезу попу и притягиваем стопы. Руку убираем за голову и начинаем приподнимать и опускать попу. Когда попа приподнята, задерживаем себя в этом положении, приостановив дыхание. Можно вытянуть руку над головой и задержаться в таком положении. Это упражнение дает подкачку пресса и ягодиц, формирование талии, восстановление позвоночника. Делать его можно до пяти раз на каждую сторону.
  4. Данное упражнение укрепляет мышцы таза, что очень важно после родового процесса, ведь у многих женщин мышцы таза настолько ослаблены, что может непроизвольно начаться мочеиспускание. Этими движениями мы сжимаем и подтягиваем внутренние мышцы вверх на уровне своих ощущений. Садимся на коврик, руки назад и начинаем выдыхать, одновременно подтягивая все внутренние интимные мышцы вверх. Принцип упражнения тот же: вдох-выдох-задержка.

Период материнства самый прекрасный период в жизни женщины. Не нужно себя насиловать, искать в себе изъяны. Просто дайте своему организму отдохнуть в течение некоторого времени.

Привыкайте питаться правильно, ведь от этого напрямую зависит жизнь маленького чудесного создания. После шести недель после родов можно начинать с предложенного комплекса упражнений и наращивать постепенно темп физических нагрузок.

Лишний вес в скором времени уйдет и фигура станет подтянутой и красивой.

Источник: http://kidbe.ru/3391-kak-poxudet-posle-rodov-bystro-i-ubrat-zhivot-v-domashnix-usloviyax.html

Как похудеть после родов

На этот раз мы поведаем вам не об очередной диете и разгрузочных днях, а затронем одну из самых сложных проблем – похудение после родов. В данной статье мы сосредоточимся на общих рекомендациях, а также поделимся опытом похудения после родов звёзд шоу-бизнеса.

Для каждой будущей мамы главной задачей является выносить и родить ребёночка. Кроме того, многие мамы очень сильно хотят самостоятельно кормить малышей, но при этом они также переживают за свою фигуру. Как известно, все беременные девушки набирают вес, который необходим им для вынашивания плода и для лёгких родов. После родов, в течение полугода, вес должен прийти в норму и вы возвращаетесь к прежним формам. Но не всегда проходит всё так гладко, как того хотелось бы. У некоторых девушек вес даже не стремится снижаться после родов, а некоторые хотят просто ускорить этот процесс, дабы быстрее прийти в прежнюю форму, сразу же после родов.

Можно ли после родов похудеть?

Многих наших читательниц интересует вопрос: Вообще возможно ли похудеть после родов? Как было сказано выше, набор веса во время беременности это временное явление, которое после родов проходит, так как это естественный процесс. Врачи же только не рекомендуют начинать интенсивное похудение девушкам сразу после родов, так как во-первых это может негативно отразиться на организме, а во-вторых — это произойдёт само собой.

Но иногда после родов вес не уходит, и это может стать следствием ряда причин, от самых простых до достаточно серьёзных.

К наиболее распространённым причинам, по которым у девушек после родов не уходит вес, является банальная малоподвижность, неправильное питание и неправильный сон.

Совет!

Тем не менее, причины могут заключаться и в более сложных процессах, очень часто происходит это из-за гормонального сбоя или же из-за особенности организма (чаще всего в результате наследственности).

Ниже мы предложим комплекс действий, которые будут способствовать снижению веса, а также предложим определённый рацион питания, который щадящим образом поможет эффективно похудеть после родов.

Как быстро похудеть после родов

Каждая девушка хочет похудеть после родов, особенно те, которые всегда могли похвастаться своей стройной фигурой. Переживания девушек основываются ещё на том, что из-за большого веса они становятся непривлекательными и тем самым боятся потерять мужа. Не стоит переживать о своей фигуре, всё будет хорошо – главное родить, а о фигуре будете думать потом, после всего этого.

В первую очередь будьте подвижной, хотя при новом образе жизни сложно быть неподвижной, тем не менее, старайтесь двигаться. Ходите на прогулки с ребёнком, при этом старайтесь не только сидеть на лавочке, но и больше гулять. Ходьба не только полезна для здоровья, но и активно сжигает жир.

Продолжительность прогулок должна зависеть от погодных условий и ребёнка (чтобы ему было комфортно: не холодно и не жарко, он был не голодным и т.п.).

При этом не слишком себя нагружайте физическими нагрузками, чтобы у вас хватало на всё сил и это негативно не сказалось на состоянии вашего здоровья.

Любые физические нагрузки необходимо начинать применять только на второй месяц после родов, когда организм переадоптируется к привычному образу жизни.

После этого вы можете производить ежедневные получасовые нагрузки. Это может быть как бег, так и специальная утренняя зарядка.

Физические нагрузки должны производиться на голодный желудок, после чего, по окончанию тренировки, нужно обязательно позавтракать.

Внимание!

Теперь мы расскажем, как правильно похудеть после родов, составив рекомендации в послеродовом рационе. Приведённые ниже рекомендации основаны на советах знаменитых молодых стройных мам – Виктории Бони и Ани Лорак. Также вы можете изучить диету от Виктории Бекхэм.

Похудеть после родов кормящей маме будет сложно, так как её рацион должен быть максимально полным, для того чтобы организм производил хорошее грудное молоко для младенца, а также, чтобы способствовал похудению. Звёздные мамы рекомендуют следующий рацион.

О других способах быстрого похудения читайте тут: http://diets-10.ru/hudeem-bustro-i-effektivno.html.

Что нельзя есть:

  • Хлеб;
  • Жареную пищу;
  • Жирные блюда;
  • Жирное мясо;
  • Копчёности;
  • Консерванты;
  • Соусы и различные приправы;
  • Сладости;
  • Газированную воду.

Из чего должен состоять ваш рацион:

  • Яйца (желательно без желтка);
  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Нежирное мясо;
  • Рыба и морепродукты;
  • Нежирные молочные продукты (молоко, кефир и т.п.);
  • Только запечённые и отварные блюда.

Вся ваша пища должна основываться на здоровых продуктах. При приготовлении блюд продукты можно только запекать и варить, но ни в коем случае не жарить. Порции должны быть небольшими.

Откажитесь от печёных изделий, а также от различного рода кондитерских изделий: тортов, конфет, пирожен и т.п. Заменить сладости можно фруктами, причём это будет очень полезно.

Откажитесь также от газированных напитков и соков из консервантов, заменив их минеральной негазированной водой, а также свежевыжатыми соками. Алкогольные напитки также попадают под табу.

Продолжительность данного курса составляет порядка месяца, за который звёзды смогли похудеть на 15 килограмм после родов. При необходимости курс можно продолжить, но учтите, что он помогает вернуть тот вес, который у вас был до беременности, а не похудеть сверх «нормы».

Источник: http://diets-10.ru/kak-pohudet-posle-rodov.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.