Похудеть быстро после родов



Содержание статьи:

Как быстро похудеть после родов



похудеть быстро после родов

Потерять форму после родов боятся многие будущие мамы.

Нам представляются лишние 10 килограммов, бесформенная грудь и растяжки… Но подождите прощаться со своей фигурой, восстановиться после беременности можно гораздо быстрее, чем вы думаете.

Самое важное — комплексный подход к делу. А он должен включать в себя и правильное питание, и максимум движения, и косметические процедуры. Мы составили для вас подробную программу действий.

До родов
Благородная цель: минимизировать последствия

Питание
Начинать приводить себя в форму после родов лучше еще до них. Понятно, что во время беременности так и тянет съесть что-нибудь соленое(сладкое, острое, кислое, экзотическое — нужное подчеркнуть).

А с шестой недели съесть все это хочется еще и в повышенных количествах. Разумеется, питаться следует так, чтобы новый организм вовремя получал от вас все необходимые ему вещества.

Поэтому неплохо было бы выстроить свой рацион с учетом рекомендаций диетологов.

Однако главные рекомендации остаются все те же, что и для основных принципов здорового питания в целом.

Не переедайте, не ешьте тогда, когда вам не хочется, и, разумеется, исключите все потенциально вредное: фаст-фуд, газировки, жирное, жареное, копченое.

Внимание!

Теперь все это вредит не только вашей фигуре, но и зарождающемуся организму внутри вас. «Вето» также накладываем на алкоголь, кофе, консервы, колбасы, сахар, сладости в чрезмерном количестве и белый хлеб.

Вместо этого ешьте больше свежих овощей и фруктов, молочных продуктов (кальций), нежирного мяса и рыбы, зелени, овощных или цельнозерновых гарниров (кускус, булгур, гречка, чечевица). В последние месяцы диетологи также рекомендуют перейти на вегетарианские легкие блюда и по максимуму сократить тяжелые мясные блюда и наваристые супы из-за сильной нагрузки на почки.

Движение
Если вы беременны, вы ни в коем случае не должны гордо возлечь на диван и хранить свое тело все девять месяцев. Естественно, избегайте чрезмерных нагрузок. Вместо этого обязательно займитесь гимнастикой для беременных и больше гуляйте. Так же вполне можно посещать и бассейн, особенно, на ранних сроках.

А если любите йогу — существуют целые курсы асан, полезных для будущих мам. Заниматься можно как с инструктором в группе, так и дома самостоятельно — в интернете можно найти массу видеоуроков.

Спортивные занятия во время беременности помогут вашему телу лучше перенести роды, а также пойдут на пользу в послеродовой период: вы быстрее сможете восстановить фигуру.

После родов
Благородная цель: достичь идеала

Питание
Ничего нового еще не придумали: чтобы сбросить вес, необходимо обеспечить дефицит калорий. Проще говоря, меньше есть и больше двигаться. Резко менять рацион и садиться на жесткую диету после родов нельзя, особенно, если вы кормите грудью. Но и «спускать тормоза» тоже не надо.

Если вы кормите сами, это будет некоторое время ограничивать ваше питание: ничего вредного, жирного, жареного и алкогольного вам все равно будет нельзя.

К тому же вместе с молоком ваш организм будет понемногу освобождаться от накопленных во время беременности жиров: они пойдут на развитие и рост малыша.

Важно!

Если вы не кормите грудью, задача усложняется. Во-первых, постарайтесь не набрасываться на все, в чем вы себе отказывали во время беременности. Так от лишних килограммов точно не избавиться. Во-вторых, давайте подумаем, от чего может не снижаться вес после родов.

Прежде всего, от излишков в еде или просто неправильного питания. С первым бороться просто: не доедайте за малышом, а готовьте столько, сколько съедает ребенок.

Со вторым справиться сложнее, особенно если учесть, что молодые мамы обычно обладают дефицитом времени, а не калорий.

Что есть?
Больше овощных салатов с нежирной заправкой, такой как йогурт, сок лимона, оливковое масло. Овощные рагу, нежирное мясо и рыбу, зерненый творог, йогурты, кефир, крупы. На десерт — фрукты, мед и орехи (если вы уже не кормите грудью), свежевыжатые соки.

Вся перечисленная еда не занимает много времени на приготовление и будет полезна в том числе и для вашего супруга. Оптимизируйте процессы приготовления и обзаведитесь заранее кухонной техникой, которая упростит готовку: мультиваркой, аэрогрилем и пароваркой.

Мясо и рыбу запекайте или готовьте на пару, так же поступайте и с овощами, а крупы просто заливайте кипятком. Ни одно блюдо не должно отнимать у вас больше 30 минут на приготовление.

Движение
Молодых мам вряд ли можно назвать ведущими малоподвижный образ жизни. Накормить, помыть, одеть, погулять, поиграть, и так несколько раз в день. Пожалуй, вы куда активнее офисных клерков! Кстати, даже на процесс кормления малыша грудью вы тратите около 600 калорий в день.

К активным занятиям спортом после родов можно приступать минимум через два месяца. И то вам будут показаны специальные программы для молодых мам — увеличивать нагрузки следует постепенно. Обычно самой проблемной зоной после родов становится живот.

Кажется, что все мышцы оттуда просто пропадают в никуда! Упражнения на пресс можно выполнять только через 6–8 недель после родов. А если вы делали кесарево сечение, то только через три месяца. Зато танцами и гимнастикой можно заниматься почти сразу, через пару недель после родов. Так что если время позволяет, записывайтесь в танцевальный класс или на пилатес.

Еще одним идеальным видом физической нагрузки для молодых мам можно считать ходьбу. Прогулки с ребенком — ваш главный шанс больше двигаться.

Совет!

Косметические процедуры
Для избавления от лишних килограммов на животе отлично помогают обертывания. Идти в салон для этого необязательно, процедуры можно проводить и дома. Выбираем те, что не отнимут у вас ни времени, ни денег. Лучше всего подойдет обычная глина, черная, розовая или голубая.

Ее можно купить в любой аптеке, стоит пачка примерно 30 рублей, а хватит ее не на один раз. Берем глину, разводим ее водой, получившуюся смесь наносим на проблемные зоны, в идеале до этого их лучше обработать скрабом. Равномерно распределяем, а дальше может быть два варианта действий. Если времени совсем мало, то так и оставляем.

Дожидаемся, когда глина высохнет, затем смываем.

Для более сильного эффекта вам понадобится обычная пищевая пленка (подойдут, впрочем, и простые полиэтиленовые пакеты, да хоть даже и мусорные). Пленкой заматываем проблемные зоны и устраиваем глине «парниковый эффект».

В таком «скафандре» ложимся на диван, накрываемся пледом и 10 минут ни о чем не думаем (главное, не заснуть!). Повторять такую процедуру можно 2–3 раза в неделю.

Для разнообразия глину можно смешать с оливковым маслом, морской солью, медом или ароматическими маслами, но будьте осторожны — они, во-первых, не рекомендуются кормящим мамам, во-вторых, могут вызвать аллергическую реакцию.

Марина Иванова

Поделиться

Источник: https://mama.ru/articles/kak-bystro-pohudet-posle-rodov/

Можно ли быстро похудеть после родов

За время нормально протекающей беременности женщина набирает от 8 до 20кг веса, а иногда даже больше.

Данная масса состоит из веса самого ребенка, околоплодной жидкости, плаценты, увеличенной матки и груди, дополнительного объема крови и, конечно же, жировых запасов.

Известно, что каждая последующая беременность добавляет женщине еще новые жировые клетки, от которых очень трудно избавиться, ведь они не исчезают полностью, а только усыхают, но всегда готовы опять восстановиться.

Внимание!

Во время родов и в течение 8 недель после них уходит определенная часть веса. Некоторым женщинам везет, и они через полтора месяца после рождения малыша выглядят еще худее, чем до беременности. Но таких счастливиц на самом деле не так уж много. Остальным приходится бороться с оставшимися килограммами, которые так и норовят прочно осесть на животе, талии и бедрах.

Не стоит спешить сразу же после родов худеть, ведь организму нужно некоторое время, чтобы справиться с перенесенным стрессом, которым для него была беременность.

Очень опасно сразу же приступать к физическим нагрузкам, потому как они будут мешать скорому заживлению тканей матки.

С диетой нужно подождать хотя бы 2 месяца после родов: это необходимый минимум времени для установления нормальной лактации.

Отзывы женщин


Советы, как вернуться к прежним формам

  • Как можно больше двигайтесь. Гуляйте с коляской, а не сидите на лавочке. Частые прогулки на свежем воздухе принесут не только хорошее настроение, но и хорошую физическую форму.
  • Заведите дневник. В нем записывайте все свои победы, пусть даже самые маленькие. Это может быть зарядка, отказ от десерта, овсянка на завтрак без приправ.
  • Если хотите устроить себе праздник и побаловать себя чем-то, то пусть это будет косметика, одежда, книга и все остальное, что не касается еды.
  • Держитесь подальше от чересчур ограничивающих диет. Когда вы выйдете из такого ограничения, то не сможете сдержать порывы в еде и наберете еще большие килограммы.
  • Замените привычку «перекусов» на то, чтобы выпивать стакан воды. Таким образом, и желудок полный, и необходимый запас жидкости пополнили, и талия уменьшается.

Не секрет, что кормление грудью способствует похудению – в день организм теряет около 600 калорий. Известно также, что наибольшее снижение веса у кормящих мам наблюдается в период между 3-6 месяцем жизни малыша.

Имеются результаты исследований, в которых сравнивается объем бедер матерей детей-грудничков и детей-искусственников: у кормящих женщин был меньше вес и худее бедра.

Не нужно есть за двоих в период лактации. Но при этом увеличить свой рацион за счет полезных и здоровых продуктов просто необходимо. Это не отразиться на фигуре, ведь малыш за день съедает большое количество молока. Единственное от чего следует отказаться – мучные и жирные блюда. Также не забывайте о необходимой жидкости – не менее 2 литров чистой воды в сутки.

Помните, вы набирали вес долгих 9 месяцев, а хотите от него избавиться буквально за неделю — потерпите. Не стоит садиться на строгие диеты, ведь быстрый сброс массы тела чреват таким же быстрым ее набором.

Источник: http://pregnant-club.ru/pohudet-rodi

Как сбросить вес после родов — диеты и тренировки в домашних условиях

Новоиспеченные мамы, набравшие лишние килограммы за беременность, часто не знают, как сбросить вес после родов, как худеть и не переставать кормить ребенка грудным молоком.

Как и в каждом другом случае, когда нужно избавиться от избыточного веса, действовать нужно с двух фронтов: соблюдать диету и заниматься спортом.

Правила традиционные, но для новоиспеченной родительницы ограничения в питании и физические нагрузки будут особенными.

Почему после родов толстеют

В течение 9 месяцев будущая мама носит в себе малыша. В заботах о нем «ест за двоих», ограничивает физическую активность. Добавьте к этому гормональный сбой и найдете причину, по которой во время вынашивания появляются лишние килограммы.

Часто набор веса после родов не останавливается. Молодая мама продолжает много есть, чтобы удовлетворить потребности малыша в молоке.

Ее двигательная активность ограничивается пределами квартиры, энергия от большого количества еды не расходуется, а откладывается на животе и боках.

Даже бессонные ночи у кроватки и день, проведенный в заботах о младенце, не помешают женщине вспомнить о состоянии своей фигуры. Не всегда сбросить вес и похудеть удается с минимальными усилиями.

Нехватка времени, усталость, бытовые хлопоты, нарушение режима дня, послеродовая депрессия мешают заняться борьбой с лишними килограммами.

Как похудеть после беременности? Найдите мотивацию! Рассматривайте фотографии до родов, примеряйте любимые платья. Так ли хорошо вы выглядите в них сейчас?

Важно!

Врачи утверждают, что избыточный вес после беременности – это норма в течение первых нескольких месяцев. Сильный стресс, который испытал организм, вызывает необходимость в отдыхе для восстановления сил.

Нарушенный беременностью и родами гормональный фон нормализируется, из-за чего вы естественным образом можете сбросить несколько килограмм. Грудное вскармливание (гв) тоже помогает похудеть.

Подождите пару месяцев, а после вводите некоторые ограничения в пищевой режим и физические нагрузки, чтобы сбросить вес.

Когда можно худеть­

Нельзя набрасываться на спорт и жесткие диеты сразу, когда вы покинете стены родильного дома. Ваш организм слишком слаб, чтобы бороться еще и с лишними килограммами. Ограничения в пище необходимы, но меры не должны быть критическими.

Нужно убрать вредную пищу, это пойдет только на пользу организму. Со временем можно заняться легкими физическими упражнениями, дыхательной гимнастикой, постепенно увеличивая нагрузку.

Если при этом вы испытываете слабость и головокружения, то время, когда можно худеть после родов, еще не наступило.

В период до начала активных действий в домашних условиях вы можете принять простые, но эффективные меры, которые не дадут вам поправиться или поспособствуют снижению веса. Действуйте по такому плану:

  • пейте воду в достаточном объеме;
  • съедайте небольшие порции, сделайте питание дробным, используйте полезные продукты;
  • научитесь высыпаться при любых обстоятельствах.

Как начать худеть­

Прежде чем заняться поиском способа, проверьте состояние своего здоровья. Лишние килограммы могут быть причиной какого-либо заболевания, поэтому поход в поликлинику – первое, с чего начать похудение после родов. Если нарушений в работе организма не выявлено, можно приступать к изменению рациона и другим мерам, способствующим сбросу жировых запасов.

Как правильно­

Самый действенный метод сбросить лишние килограммы – физические нагрузки. Вначале не следует сильно нагружать организм, особенно, если нужно правильно худеть после родов, разрешенных кесаревым сечением. В домашних условиях делайте легкую гимнастику, зарядку.

Для восстановления прежних форм можно заняться йогой или пилатесом, занятия проводите по видео-урокам. Если у вас есть возможность заниматься не только в домашних условиях, но и ходить на тренировки в спортзал, то выберете плаванье.

В бассейне, пока вы будете плавать, работают все группы мышц.

Как похудеть кормящей маме

Для молодой мамы важно вернуть былую форму. Многие не знают, как похудеть кормящей маме и при этом не навредить малышу. Часто природа сама заботится о вашей фигуре.

В период лактации можно потреблять меньшее количество калорий с пищей, но голодать нельзя. Недоедание может привести к потере молока.

Если вы хотите начать похудение после беременности в самое короткое время, то уделяйте время продолжительным пешим прогулкам, а со временем и физическим нагрузкам.

Сколько калорий нужно кормящей маме

При лактации расход энергии женщины растет. Ей требуется большое количество витаминов, минералов, микроэлементов. Для восстановления после тяжелого стресса организм черпает силы из прежних запасов, которые были созданы в период беременности и до нее. Сколько калорий нужно кормящей маме, чтобы похудеть? Чуть меньше, чем расходует организм – около 2500 ккал.

Упражнения для похудения

Если еще не уверены, как быстро сбросить вес, вам непременно помогут упражнения для похудения при гв. Даже элементарная физическая активность не даст весу набираться. Вы не сможете потолстеть, если будете часто и много гулять с коляской в быстром темпе. Чтобы заставить ваше тело не только не полнеть, но и избавиться от накопившихся запасов, используйте комплексы упражнений:

  1. «Мостик». Лежа на спине отрывайте от пола ягодицы и бедра, выпрямляя руки. Такое упражнение особенно полезно, ели возникло осложнение диастаз.
  2. «Бабочка». Сядьте на пол, стопы соедините, а колени отведите в стороны. Плавно покачивайте коленями.
  3. Наклон таза. Займите положение лежа на спине. Ступнями упритесь в пол, колени согнуты. Напрягайте мышцы пресса так, чтобы нижняя часть туловища «вдавливалась» в пол. Противопоказанием к такому упражнению является кесарево сечение, которое проводили до 2 месяцев назад.

Вы уже сталкивались с проблемой, как сбросить лишний вес после родов с рождением первого ребенка? Тогда похудеть после вторых родов вам будет немного легче.

Еще во время беременности отдайте предпочтение здоровому питанию и правильному рациону. У вас получится не слишком поправляться в процессе вынашивания малыша.

Если же лишние килограммы все же «прилипли» к вашему телу, вернуть ему былую стройность помогут физические нагрузки, правильный рацион и терпение.

Диета после беременности для похудения

Строгие диеты не подходят для периода после беременности. Диета для похудения после родов – это сбалансированный и правильный рацион.

Специалисты рекомендуют дробное пятиразовое питание, которое не даст вам мучиться от голода, получать все необходимые вещества и при этом у вам будет получаться скидывать килограммы.

Дополняя диету умеренными физическими нагрузками, вы быстро придете в прежнюю форму.

Диета для некормящих

Для тех мам, которые после рождения ребенка, по каким-то причинам не могут кормить его, процесс похудения можно начинать раньше. Диета для некормящих должна включать достаточное количество витаминов, животного белка, микроэлементов.

Ограничьте потребление масла и сахара, жирного, жаренного, копченого. После стресса, который испытал организм во время беременности и родов, не стоит подвергать его новым испытаниям. Самый полезный прием, как похудеть после родов, — перейти на правильное питание.

Например, дневной рацион может выглядеть так:

  • завтрак – отварное яйцо, 2 печенных яблока, овсянка на воде;
  • второй завтрак – кефир;
  • обед – суп-пюре овощной (картошка, цукини, морковь, томаты, зелень), запеченная рыба;
  • полдник – орехи;
  • ужин – кусочки куриной грудки, тушеные с овощами.

Диета для похудения при грудном вскармливании

Когда вы хотите сбросить избыточную массу, но кормите ребенка грудью, не используйте жесткие ограничения в питании. Порции должны быть небольшими, приемов пищи пусть будет не меньше 5 за день. Диета при похудении при грудном вскармливании может ограничить потребление быстрых углеводов. Сладости, выпечка, бананы, мед старайтесь использовать в меню в минимальных количествах.

При гв многие продукты могут вызвать аллергию, поэтому диетическое меню следует составлять из безопасных для малыша блюд. Как сбросить вес после родов и не навредить ребенку? Употребляйте продукты из разрешенного списка:

  • кефир, простоквашу, йогурт;
  • каши из разных круп на воде;
  • нежирные сорта мяса и рыбы;
  • овощи и фрукты без красного пигмента;
  • галетное печенье;
  • некрепкий чай, компоты, морсы.

Видео

Источник: http://sovets.net/11092-kak-sbrosit-ves-posle-rodov.html

Как быстро похудеть после родов

похудеть быстро после родов

У многих женщин после родов возникает вопрос о том, как привести себя в былую форму и сбросить накопившийся лишний вес.

Особенно актуальным этот вопрос является у женщин, которые перестали кормить грудью, ведь в период лактации, неправильный сброс веса может спровоцировать потерю грудного молока. На все интересующие вопросы мы решили ответить в данной статье.

Поэтому, потрудитесь не только прочитать нижеизложенные рекомендации, но и тщательно их соблюдать. Только в этом случае, результат не заставит себя ждать.

Итак, проблему лишнего веса можно решить, не прибегая к жестким диетам и ограничениям. А если учитывать то, что в период кормления грудью, организм еще слишком слаб для таких испытаний, то к процессу восстановления после родов нужно подойти очень ответственно. 

Первым пунктом, с которого мы начнем восстановление фигуры после родов — будет правильный подход к питанию. Для того, чтобы ваше тело стало преображаться в лучшую сторону, необходимо включить в ежедневный рацион питания свежие овощи и фрукты, ягоды, зелень, каши и кисломолочные продукты.

Кроме того, очень важно правильно рассчитать количество потребляемой пищи. Кормящим мамам советуем, есть как можно чаще, но порции должны быть небольшими. Можете позаимствовать у своего малыша его посуду, и в таком количестве есть 5-6 раз в день.

Совет!

Что касается женщин, которые перестали кормить грудью, то их рацион приема пищи может сократиться до 3-х раз в день, однако порции также должны быть умеренными.

Очень полезными в период восстановления после родов будут разгрузочные дни. Для этого следует выбрать один день в неделю, в течение которого вы будете употреблять только овощи или фрукты. Также очень хороши разгрузочные дни на кисломолочных продуктах.

Не забывайте также о пользе злаковых продуктов, которые являются прекрасными сорбентами токсинов и шлаков, а также способствуют обогащению организма белками. Можно устроить себе недельную мини-диету, в течение которой вы будете употреблять только каши и злаковые супы. Таким образом, вы в кратчайшие сроки избавите организм от лишних токсинов и ускорите процесс похудения.

По теме:  Малокалорийные продукты для похудения таблица

Правильное питание, безусловно, отличный шаг на пути к восстановлению после родов. Однако кроме питания, особое внимание стоит уделить физическим нагрузкам, которые просто необходимы в процессе похудения.

Конечно, найти время для спортзала кормящим мамам совсем нелегко, однако есть множество альтернативных способов физических нагрузок, которые пойдут вам на пользу. Ну, например, прогулка в парке с малышом, желательно быстрым шагом в течение получаса легко заменит вам 15 минут на велотренажере.

Кроме того, пока ваш малыш отдыхает днем, вы вполне можете сделать легкий комплекс упражнений и покачать пресс. Если есть возможность совершать пробежки – это лучшее решение для быстрого результата.

Также советуем вам приобрести хула-хуп или скакалку и ежедневно, в течение 15 минут выполнять упражнения с их помощью. На самом деле, способов очень много. Главное – перебороть лень и заниматься регулярно. После физических нагрузок уделите особое внимание растяжке. Именно правильная растяжка поможет вам закрепить результат и с гордостью смотреть на свое отражение в зеркале.

Источник: http://beremennost.net/kak-bystro-pokhudet-posle-rodov

Как быстро похудеть после родов в домашних условиях

Чтобы похудеть после родов в домашних условиях, нужно составить четкий план действий. Для избавления от лишнего веса и обретения стройной фигуры, нужно следить за рационом и заниматься спортом. Помимо питания и физических нагрузок женщинам после родов рекомендуется организовать комплексный уход за телом: делать массаж, обертывания и т.д.

Каждый из пунктов домашнего похудения следует обговорить подробно. Итак, питание. Сложно найти женщину, которая ни разу не сидела на диете.

Но дамам после рождения ребенка и особенно в период грудного вскармливания, нельзя сильно урезать рацион. Строгие диеты в этот период не подойдут.

Внимание!

Во-первых, организму нужны витамины и микроэлементы для восстановления, а во-вторых, полноценное питание важно для выработки молока.

Женщинам в период лактации рекомендуется придерживаться диеты для кормящих. В нее входят только полезные продукты, не вызывающие негативной реакции у ребенка.

Дамам, которые не кормят грудью, на первые 3 месяца рекомендуется очистить рацион от фаст-фута, сладкого, сдобы, жирной и жареной пищи. Питание должно быть здоровым и правильны: мясо, рыба, сезонные овощи и фрукты, морепродукты, творог, йогурты и прочая полезная пища – прекрасный вариант для женщин, недавно родивших.

Быстро похудеть после родов в домашних условиях не получится без спорта. Начинать физические упражнения без консультации врача не следует. Только гинеколог может определить восстановился ли организм поле родов и можно ли нагружать его.

Если врач дал «добро», то можно приступать к домашнему фитнесу. Тренировки рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю по 45-60 минут. Многим молодым мама сложно сразу начать заниматься в таком режиме, поэтому первое время можно тренироваться по 5-6 раз в неделю по 20 минут.

Такие занятия помогут вернуть тонус мышцам, привыкнуть к нагрузкам. В идеальном варианте, чтобы лишний вес быстрее уходил, нужно проводить как кардиотренировки, так и силовые.

Кормящие женщины должны следить за выработкой молока, некоторые дамы отмечают, что при занятиях фитнесом количества молока уменьшается.

Если у вас дома нет никакого кардиотренажера: беговой дорожки, степпера, велотренажера и т.д., не расстраивайте, провести кардиотренеровку можно и без приобретения дорогого оборудования.

Аэробные нагрузки для быстрого похудения после родов в домашних условиях могут быть следующими: прыжки на скакалке, бег на месте, прыжки на месте с поднятием коленок и рук. Начинайте такие занятия с 5-7 минут, постепенно доводя время до 20, чтобы было не скучно, включите музыку и тренируйтесь.

Из силовых упражнений можно порекомендовать отжимания от пола (очень полезно для укрепления мышц груди), упражнения на пресс, приседания, выпады. Чтобы проработать мышцы спины лягте на пол лицом вниз, руки сложите в замок на затылке, ноги прямые. Медленно отрывайте грудь от пола на максимальную высоту. Сделайте 10-15 повторений.

Важно!

Женщинам после родов вполне хватит вышеперечисленных упражнений на первые 4-6 недель. Если занимаетесь по 20 минут ежедневно, то чередуйте кардио и силовые тренировки. Результат не заставит себя ждать.

Многие женщины отмечают, что заниматься самостоятельно очень сложно. Для таких дам подойдет фитнес по видео-урокам. Эффективно похудеть после родов в домашних условиях помогает тренер Джиллиан Майклс.

У Джиллиан огромное количество видео, которые подходят для людей с разным уровнем подготовки. Женщинам после родов рекомендуется обратить внимание на видео под названием «Хэлфи мамми».

Программа разработана специально для женщин, недавно ставших мамами.

Конечно, Джиллиан Майклс – не единственный тренер, можно обратить внимание на Лесли Сансон, Джанет Дженкинс и многих других, но именно Джиллиан заслужила любовь и восторженные отзывы новичков во всем мире.

Не стоит забывать и об уходе за кожей. После родов, а также при активном снижении веса кожа теряет былую упругость.

Делайте домашнее обертывание с глиной, медом или купите готовую смесь в магазине, наносите на проблемные зоны маски (либо покупные, либо собственного производства), проводите массажа.

Правда, не все составы для процедуры подходят женщинам в период грудного вскармливания, поэтому прежде чем нанести на кожу средство, изучите инструкцию.

Обертывания рекомендуется делать 1-2 раза в неделю, массаж через день, а наносить увлажняющие и антицеллюлитные кремы можно ежедневно после водных процедур.

Совет!

При комплексном подходе похудеть после родов в домашних условиях получится достаточно быстро.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-942526-kak-bystro-pohudet-posle-rodov-v-domashnih-usloviyah

Как быстро похудеть после родов кормящей маме: простые рекомендации

Всем привет! Сегодня обсудим животрепещущую тему для многих новоиспеченных мамочек: как быстро похудеть после родов кормящей маме. Это не так и сложно, как кажется сначала. Стоит лишь соблюдать некоторые рекомендации из данной статьи.

Вы хотите хорошо выглядеть после рождения ребенка? Обрести первоначальную легкость, гибкость, утраченные во время беременности? Хотите, чтобы Ваш муж восхищался Вами, а незнакомые мужчины оборачивались Вам вослед? Давайте попробуем!

Существует определенный стереотип: если женщина выносила, родила и выкормила ребенка — она просто обязана поправиться. Очень часто приходится слышать: «Ведь ты же теперь мама!», «Ведь ты же уже не девочка!»

Если первоначально у Вас не было проблем с весом — Вам очень повезло, так как это гарантия того, что и дальше будет все хорошо, но при условии соблюдения некоторых правил.

Важные правила для тех, кто хочет похудеть после родов

  • Первое — во время беременности НЕ НАДО есть «за двоих», как советуют некоторые доброжелательные соседки. Ваша порция ни чем не должна отличаться от порции Вашей не беременной подруги.
  • Второе — не надо налегать на булки-плюшки-пирожные и прочие углеводы. Конечно, у беременных свои причуды. Одной моей знакомой безумно хотелось съесть фастфуд из Макдональдса, другая не могла пройти мимо тортов, третья полюбила покупать на рынке шаурму.

Конечно, это неправильная, мягко говоря, пища для девушки в интересном положении… но иногда так хочется… Если не хотите сильно поправиться и при этом родить здорового ребенка — старайтесь держать себя в руках!

  • Третье — физическая нагрузка не отменяется! Я не говорю, что надо наматывать километры в соседнем парке (тем более, на поздних сроках это уже действительно тяжело). Но и давить целый день диван — тоже не выход.
  • Четвертое — ешьте 5−6 раз в день, кому-то потребуется и 6−7 раз, но маленькими порциями, не превращая, однако, свой день в непрерывный «шведский стол». Почувствовала голод — съела банан, яблоко, творог, погрызла орешков. При этом должен присутствовать обязательный завтрак-обед-ужин.

Лично мной замечено, что если сидишь дома и ничем не занимаешься, все время хочется что-нибудь съесть, особенно если ты у монитора, в социальных сетях.

Поэтому, делайте что-нибудь по дому, разберите шкафы, пересадите цветы, перемойте бокалы в серванте.

Да мало ли какие дела можно переделать, на которые раньше в «обычной жизни» (до декретной) не хватало времени!

Пойдите гулять, посетите выставку, сходите в кинотеатр (без употребления колы и попкорна).

Встречайтесь с подругами (желательно не за чашкой чая с большим куском тортика), просто выйдите из дома, подальше от холодильника и обходите стороной всякие ларьки-киоски, чтоб не было соблазна покупать что-нибудь калорийное по дороге.

Внимание!

По нормам за всю беременность женщина не должна поправиться больше 7−10 кг. Некоторым удается прибавить всего 5−7 кг — не знаю, как у них такое получается. Наверное, это зависит от конституции.

Если у Вас получится соблюдать все эти несложные правила — считайте, что полдела уже сделано! Я сама перед третьей беременностью весила 63 кг (рост 167 см). Из роддома выписалась с весом в 64 кг, то есть 1 кг где-то все-таки распределился. Но это же не 10 лишних кг!

Как быстро похудеть после родов кормящей маме?

Самое интересное начинается потом. Вы кормите ребенка, и Вам постоянно хочется есть, есть и есть! Вот здесь главное вовремя остановиться. О чем я?

Первые месяцы можете особо не контролировать объемы съеденного, но после 6 мес. желательно задуматься. Чем больше Вы ели в первые полгода — тем сложнее будет перестроиться на обычный режим питания.

Где-то придется сознательно ограничивать свои порции, где-то даже немного поголодать. Но на строгую диету садиться не стоит.

Обратите внимание на Видео-тренинг «Избавление от пищевой зависимости», из которого Вы узнаете:

  • Почему большинство людей худеет не правильно;
  • Глобальные причины набора веса у современного человека;
  • Ошибки, которые допускают желающие похудеть;
  • Как правильно составить программу питания, чтобы вес больше не возвращался.

Ещё распространено такое заблуждение: если кормить ребенка грудью — обязательно располнеешь!

Не обязательно, поверьте. Кормите своих детей как можно дольше, пусть они получат все самое необходимое для своего развития и здоровья.

А Вам простой совет: «Надо меньше есть!» Придерживайтесь здорового питания, ешьте низкокалорийные продукты, больше овощей, фруктов. Никаких булочек-тортиков, никакого фастфуда и газировок!

Читайте подробнее о том, что можно и чего нельзя кормящей маме.

Важно!

Также ошибочно мнение о том, что курение якобы помогает снизить вес. Нет, не помогает. Вы только травите свой организм и организм малыша.

Попробуйте делать дома упражнения, поддерживающие форму. Конечно, выделить на это время непросто, всегда найдется куча отговорок — устала, хочу есть, хочу спать, хочу лечь и ничего не делать …
Посмотрите юмористическое видео о занятиях в домашних условиях:

Все так, но если Вам удастся уделять этим занятиям хоть немного времени — Вам не придется спустя год с ужасом вспоминать: «Где мои 17 лет?»

Идеально, если Ваш муж «отпустит Вас» покататься на велосипеде, на лыжах зимой, сходить в спортзал.

И тогда, выполняя все эти рекомендации, или дополнив их своими собственными, Вы гордо сможете пройтись с коляской — молодая, красивая, подтянутая!

Ваши «подружки по песочнице» будут смотреть на Вас с завистью, а муж — с восхищением!

Удачи вам, девушки, будьте красивы!

P. S. статья носит рекомендательный характер и предназначена для здоровых женщин, т. е. не ограниченных медицинскими показаниями и не имеющих осложнений беременности.

Не забудьте поучаствовать в конкурсе лучшего комментатора месяца! Победителя ждёт денежный приз.

Совет!

И напоследок посмотрите прикольный мультфильм о том, как нужно добиваться своей цели:

Подписывайтесь на обновления блога и не пожалейте лайков-репостов в соцсетях! Мне будет очень приятно).

Источник: https://malishandriya.ru/kak-pohudet-posle-rodov/

Как похудеть после родов

обязанность каждой женщины заключается в том, чтобы она родила ребенка. И каждая желает это сделать.

Но, к сожалению, такое прекрасное событие связано с появлением лишнего веса, от которого непременно хочется избавиться.

Но мы знаем, как быстро похудеть и убрать живот после родов в домашних условиях. Это не так уж и сложно сделать, если придерживаться определенных правил.

В первую очередь для того, чтобы похудеть, вам придется исключить из своего рациона конкретные продукты питания. Но только с этим следует быть предельно осторожной в том случае, если вы все еще кормите. Для некормящих никаких запретов нет ни на питание, ни на физические нагрузки.

 Но не стоит забывать о том, что для начала необходимо разобраться, по какой причине вы набрали лишние кг. Рождение ребенка сопровождается набором веса не у всех. Ведь существуют и те, которые без особых усилий приходят в форму уже спустя месяц после родов.

А у остальных возникают определенные проблемы.

Основные причины набора веса после родов

Организм переживает гормональный сбой, и женщина начинает поправляться.

При этом во время беременности, а особенно в последние месяцы, полностью отсутствует физическая активность у будущей мамы, ее питание становится обильным, и организм начинает набирать лишние килограммы.

Конечно, если постараться, от них не так уж и сложно избавиться. Похудеть после родов можно как за пару недель, так и за несколько месяцев. Это напрямую зависит от вас самих и от физиологических особенностей вашего организма.

Видео

Многие задаются вопросами о том, как эффективно похудеть после родов кормящей маме. Для начала необходимо разобраться в причинах, по которых ваш организм стал давать сбой, и вы начали набирать лишние килограммы. Итак, основные из них:

  • Гормональный сбой. Это первая причина, по которой вы могли поправиться в ногах, на бедрах, на животе и даже на лице. В принципе данное явление считается вполне нормальным, и как бы сильно нам не хотелось его избежать, это вряд ли получится. Во время беременности бушуют гормоны, которые не сразу успокаиваются. Гормональный фон является самым уязвимым, что только может быть в организме у женщины. Во время беременности яичники вырабатывают в два раза больше эстрогена и прогестерона. Отсюда и стресс, и набор лишней массы тела;
  • Неправильное питание. Питание во время беременности является обильным, а после родов новоиспеченная мать по-прежнему принимает в пищу большое количество еды. Заметьте, что беременным женщинам врачи не рекомендуют есть все подряд. Лучше с пищей не переусердствовать, чтобы после родов не искать различные способы похудеть. Это может быть проблематичным. Но если вы уже поправились, то следует соблюдать диету после родов, чтобы похудеть;
  • Стресс. Каждая будущая мама очень волнуется перед родами, поэтому и нервничает. Стресс, соответственно, она начинается заедать всем подряд, что и вредит организму. Питание становится несбалансированным, следовательно, после родов она начнет задаваться вопросами о том, как похудеть быстро.

Перед родами и после них женщине необходимо стараться все делать правильно, чтобы затем не искать способы похудеть.

Не кушать слишком много, почаще гулять и дышать свежим воздухом, чтобы соблюдать хоть какую-то физическую активность, стараться не волноваться и не создавать для организма стрессовых ситуаций.

И тогда вы родите здорового и крепкого малыша, да и вес наберете лишь незначительный, который после родов легко устранить.

Также стоит отметить, что нередко важную роль в наборе дополнительных килограммов играет наследственность. Не сильно расстраивайтесь в случае поправления после родов, если ваша мама в свое время тоже набрала кг. Похудеть вам удастся. В наше время сделать это не так уж и сложно. Просто необходимо приложить некоторые усилия.

Как сбросить лишний вес после беременности, и при этом не нанести вреда организму. Все очень просто. Для того чтобы быстро похудеть после родов, необходимо четко придерживаться определенных правил. Во-первых, не забывайте о том, что физические упражнения для вас будут доступны только спустя 2 месяца после родов.

Ведь новоиспеченная мама обладает еще достаточно слабым организмом, а в период лактации нужно быть максимально осторожной. Во-вторых, спорт может отрицательно сказаться на кормлении, а вам ведь это тоже не нужно.

Внимание!

Существует несколько основных составляющих, которые вам необходимо знать, если вы желаете похудеть после родов без ущерба для здоровья.

Видео

Основные из них:

  • Косметические процедуры. Хорошо помогают устранить лишние килограммы обертывания. Они избавят вас от жировых вкладок на животе, бедрах и ягодицах. Но главное – это то, что такую процедуру можно провести самостоятельно в домашних условиях;
  • Сбалансированный рацион. Питание должно включать в себя полезные продукты. Лучше всего кушать дробно (4-5 раз в день). Маленькие порции насытят ваш организм, и при этом не дадут возможности калориям отложиться на вашем теле. Побольше употребляйте в пищу фруктов, овощей и полноценных белков;
  • Проконсультируйтесь со специалистом. Если желаете быстро устранить жир после родов, посоветуйтесь с вашим лечащим врачом, как это лучше сделать. Сдайте все анализы (в том числе и на гормоны), поговорите также с эндокринологом и диетологом;
  • Не стоит «заедать» депрессию. Многие молодые мамы из-за гормонального сбоя испытывают сильный стресс (постоянные слезы, истерики, нервы), и как следствие, они начинают «заедать» все это. Не нужно этого делать. Следует взять себя в руки. Подумайте о том, что вам и так необходимо проделать серьезную работу после родов, а тут еще и дополнительные жиры появятся;
  • Не спешите в тренажерный зал. Как вы уже поняли, занятия спортом придется отложить. Но это вовсе не значит, что вам нужно целыми днями сидеть дома. Старайтесь почаще гулять на свежем воздухе. И ребенку это пойдет на пользу, и у вас будет хоть какая-то физическая активность.

И самое главное – не забывайте наслаждаться ролью мамы после родов. Ведь это самое главное для вас в такой прекрасный момент. Гуляйте вместе со своим ребенком, проводите с ним каждую минуту, и вы увидите, какими прекрасными являются эти мгновенья – первые месяцы малыша.

К сексу после родов подготовиться физически вам может помочь интимная гимнастика. Проконсультируйтесь с вашим гинекологом касательно данного вопроса. Он вам расскажет обо всех возможных упражнениях и подскажет, когда именно в вашем случае лучше приступить к половой близости. Ведь в каждом случае все очень индивидуально.

О правильном питании после родов

После родов организму новоиспеченной мамы потребуются силы. Поэтому рекомендуется придерживаться правильного питания. Но ни о каких диетах речи нет. Просто необходимо отказаться от нескольких продуктов, и вы побыстрее сможете похудеть. Отзывы молодых мам свидетельствуют о том, что употреблять в пищу можно следующие продукты:

  • Куриное мясо;
  • Рыба (только нежирная;
  • Различные каши;
  • Молочные и кисломолочные продукты, особенно творог, йогурт и молоко с низким процентом жирности;
  • Фрукты (кроме винограда, банана и абрикосы);
  • Овощи (кроме картофеля).

Кушать следует 4-5 раз в день первые несколько месяцев после родов, чтобы похудеть. Питание должно быть дробным, то есть употребляйте пищу маленькими порциями. За 2 часа до сна старайтесь ничего не кушать, иначе все съеденные калории отложатся на вашем теле.

Таким образом, похудеть после родов молодой маме не так уж и сложно. Просто необходимо правильно питаться, почаще гулять на свежем воздухе, и спустя два месяца начать постепенно заниматься спортом. Но не стоит посещать спортивный зал сразу после родов, иначе это может нанести серьезный вред вашему здоровью.

Отзывы похудевших

Марина, 23 года: Если молодая мамочка жалуется, что ей некогда заниматься собой и худеть, не верьте! Я за беременность поправилась на 18 кг! Но я оптимист и сразу после выписки взялась за дело.

Во-первых, период кормления грудью отличное время, чтобы организовать правильное питание. Во-вторых, малыша в коляску и на прогулку! Пару часов пешком по городу заменят спортзал. В-третьих, укачивания малыша, подпрыгивая на мяче для фитнеса – это вообще шикарный способ подтянуть попу и пресс.

Всем рекомендую. Я сейчас вешу меньше, чем до беременности, а малышке всего 10 месяцев.

Любовь, 37 лет: Я рожала трижды, и фигура была, прямо скажем, далека от идеала. Дети все с интервалом в 2 года. Так что на себя выделить часок, когда на руках мал мала меньше не получалось катастрофически.

Но в три месяца последний ребенок отказался от груди, мы перешли на смеси, и я взялась за себя. Строгая белковая диета, много воды. А пресс стала качать прямо в ванне. Так даже нагрузка больше получалась из-за воды.

В этом году мой старший пошел в первый класс, так не поверите, несмотря на свой возраст, на линейке среди молодых мамаш я выглядела ничуть не хуже, а многих даже лучше.

Екатерина, 30 лет: У меня двое детей, и после каждых родов я худела до своего обычного 44 размера. Главное, не лениться и не искать себе оправдания, что дети отнимают все время.

Малыши много спят, поэтому где-то с 1,5-месячного возраста я в один из дневных снов ребенка я посвящала только себе (раньше не стоит, организм должен восстановиться после родов).

Упражнения, массаж, обертывания и все, к тому времени, как дитятко становится слишком активным, вы уже куколка. Остается только поддерживать вес правильным питанием и пару раз в неделю заниматься.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/kak-pohudet-posle-rodov/

Очень хочется похудеть быстро – что делать , если ты после родов?

Каждая мама  хочет быстро, очень быстро похудеть после родов.

Французы говорят, что первая степень полноты вызывает зависть, вторая – улыбку, а третья – сочувствие. Как  попасть в первую категорию, вернуть себе былую легкость, подвижность и обаяние?

Надо понимать, что основная причина набора избыточного веса женщиной, это изменившейся обмен веществ, большое количество гормона пролактина, который тормозит  процесс расщепления жировых клеток вашим организмом. Пока женщина кормит грудью своего малыша, рассчитывать на резкое и быстрое похудение после родов не приходится. Но постепенно снизить вес вполне реально.

Как быстро похудеть после родов.

Конечно, секрет сильного быстрого похудения кроется в процессе питания. До родов женщины позволяют себе есть столько, сколько хочется и тогда, когда хочется.

Изначально, это неверный подход, потому как ожирение у беременных никогда не приносило пользу малышу.

Лишний же вес легко создают углеводы, впоследствии, приобретенный избыток веса с таким трудом  сгоняется женщинами.

Но теперь, имея от 5 до 15 кг, а иногда и больше, килограммов веса, надо срочно с этим что-то делать.

Как похудеть после родов, придерживаясь правильного питания.

Итак, прежде всего, необходимо взять себя в руки и  прекратить есть высококалорийную  пищу после шести, а лучше, вообще отказаться от еды в это время.

Далее, исключите из своего рациона питания углеводы, сладости и дрожжевые сдобы. Никакой пользы ни вам, ни вашему ребенку они не принесут, зато при грудном кормлении обязательно создадут вашему малышу кишечные колики, а вам долгие бессонные ночи.

Также, важным условием  скорейшего прихода в норму вашего веса является отдых. Хороший сон также прибавит вам грудного молока, а ребенку здоровья.

Важно!

Если вы хотите быстро похудеть после родов, обязательно необходимо придерживаться диеты для похудения после родов.

Исключите все жирные и зажаренные продукты, сладкие и газированные напитки. Есть больше отварной рыбы, курицы, кролика.

Борщи и супы, овощные салаты и кефир, несладкие фрукты, пусть немного и в небольших количества, восстановят нормальный рацион питания для вашего организма.

Как похудеть после родов с помощью пищевого дневника.

Такая простая вещь, как дневник, в  который вы будете записывать всю пищу, съеденную вами за день, может гарантированно изменить ваш вес.

Пищевой дневник, при регулярном его заполнение буквально в течение 2-3 дней хорошенько встряхнет вас, и обязательно пересмотрите свое пищевое поведение.

У вас появится мотивация к похудению, и, как говорится, «кусок в горло не полезет».

Как похудеть после родов, используя физическую нагрузку.

Регулярно заниматься спортом позволить себе может не каждая молодая мама. Но вот доступные физические нагрузки у нас всегда под рукой. Выберете для себя пусть одно упражнение, и делайте его каждый день. Очень хорошо подтягиваю ноги, живот и приводят тело в тонус простые приседания.

По теме:  Жиросжигающие продукты для похудения таблица

Делать надо их ровно столько, сколько вам комфортно их делать, постепенно увеличивая количество упражнений на 2-3 раза. Также можно ходить больше пешком по ступенькам, чаще гулять в более быстром темпе с коляской.

Такие упражнения станут профилактическим лечением атеросклероза сосудов головного мозга.

Как похудеть после родов при помощи воды.

Воды может стать вашим главным оружием в эффективной борьбе с избыточным весом. Так, выпивая каждый день по 2-3 литра воды, вы ускоряете обмен веществ, упрощаете вывод шлаков из вашего организма, а также усиливаете вашу лактацию. Последний фактор основополагающий для кормящих мам.

Если вы хотите быстро похудеть после родов, возьмите за правило принимать пищу из маленьких тарелок, а лучше блюдец. Тогда, визуально, вы будете приучаться есть меньше. При этом если вы будете ощущать чувство голода, насытит вас  … дополнительная порция воды. Запивайте как можно больше водой, или теплым несладким чаем еду.

Вода превосходно контролирует чувство голода, наполняет вашу кожу влагой, а обмен веществ постепенно приходит в обычное русло.

Как похудеть с помощью правильных углеводов.

Правильные углеводы – это полезные и нужные углеводы, которые поступают в организм вместе с витаминами, микроэлементами и грубыми волокнами. Каши, такие как гречневая, овсяная, льняная, хлеб грубого помола, бобовые, мед, — все эти продукты надо обязательно есть в небольших количествах. Исключить следует плохие углеводы, такие как конфеты, сахар, варенье и мороженое.

Если вы будете придерживаться всех вышеперечисленных советов, то быстро похудеть после родов не составит труда для вас.

Источник: http://metodu-lechenia.net/ozhirenie-u-zhenshchin/posle-rodov/khochu-bystro-pokhudet-posle-rodov.html

Как быстро похудеть после родов?

Самый актуальный вопрос для современной женщины – как же побыстрее вернуть былые формы после столь быстро и легко набранных во время беременности килограммов, иными словами, как быстро похудеть после родов? Есть ли верный способ столь же легко с ними распрощаться? Вопрос не из лёгких, ведь надо учитывать, что у молодых мам не так-то и много свободного времени: кроме забот о крохе (а это не мало – накормить 5-6 раз в день, поиграть, позаниматься с ним водными и физическими упражнениями, покупать и т.д.) существуют и повседневные дела, которые тоже нельзя откладывать на потом (постирать, приготовить для любимого мужа, убрать в квартире и т.д.). Итак, сколько же свободного времени может уделить себе молодая мама?

Мы решили посвятить себя детальному изучению этого вопроса, чтобы хоть как-то помочь бедным женщинам, которые желают быстро похудеть после родов. Конечно же существует бесчисленное множество рецептов и советов, которым не всегда легко следовать. Мы выбрали самые общие и проверенные, вот некоторые из них:

— не пытайтесь сразу же после родов скинуть все килограммы, тем более, если вы еще кормите грудью! Любой квалифицированный диетолог и тренер в спортзале скажет вам, что раньше, чем через 6-8 месяцев ваше тело не будет готово к таким нагрузкам. Иначе вы рискуете получить огромный стресс.

Организм женщины устроен так, что если килограммы не ушли сами собой после родов, то, пытаясь от них поспешно избавиться, он (организм) в страхе, что его пытаются лишить законных калорий, начнет набирать их про запас с каждой съеденной вами булочкой в тройном размере, чтобы быть способным обеспечить ребенка достаточным количеством полезных веществ.

— кормление грудью – наилучший и самый простой способ вернуться к дородовому весу.

Все дело в том, что когда ребенок сосет грудь, ваша матка начинает активно сокращаться, что приводит к уменьшению ее объемов, а следовательно и к уменьшению объемов вашего живота! В тех случаях, когда женщины при кормлении грудью наоборот набирают лишние килограммы, нужно упомянуть об их питании.

Следуя совету «кушать за двоих», они стараются есть пищу побольше да пожирнее (различные молочные продукты высокой калорийности, например жирное масло, молоко, творог), при этом, совсем не учитывая, что ребенку требуется не двойная порция пищи, а двойная порция калорий! Поэтому, дорогие мамочки, есть надо полезную и разнообразную пищу!

— физические упражнения приведут ваш организм в тонус. Нет, никто не говорит о профессиональных или усиленных занятиях спортом, нам итак ясно , что у вас на это нет ни времени, ни , возможно, средств.

Ключ к успеху, если хотите быстро похудеть после родов, — это прогулки на свежем воздухе! Так или иначе вам придется гулять с ребенком на улице – ребенку необходим свежий воздух для полноценного роста и развития.

Так вот вместо того, чтобы взять с собой очередной журнал или интересную книжку, которые можно полистать, пока ребенок тихонечко спит у себя в коляске, вы активно двигаетесь все время на протяжении всей прогулки! Очень хорошо, если это будет холмистая местность – подниматься с коляской в горку и спускаться с нее и ребенку понравится, и вашим бёдрам принесет огромную пользу! Кроме того можно делать нехитрые упражнения с коляской. Опершись руками за ручку коляски, вы можете делать попеременные махи ногами, сначала левой вверх — в сторону, затем правой. Стесняетесь на людях – зайдите в укромное место, где вас никто не увидит, например, на площадку в детском саду. Еще один хороший способ привести себя в форму – носите ребенка в кенгуру или в соответствующем слинге. Дело в том, что это упражнение позволяет держать в форме не только ваш позвоночник, но и брюшные и боковые мышцы. Тем более нагрузка на ваше тело будет увеличиваться не сразу, а постепенно – с каждым набранным килограммом вашего малыша. Многие мамы сбрасывают ровно столько, на сколько вырос их малыш.

— послеродовую депрессию лечим не шоколадом, а фруктами! Все (ну, или почти все) молодые мамы столкнулись с таким понятием как послеродовая депрессия.

Совет!

Буйство гормонов, чувство беспомощности и отчаяния, новый статус матери, новое существо, принесшую в вашу жизнь не только свет и радость, но и некоторые начальные неудобства типа бессонницы и прочее – все это как бы призывает мамочку пойти покопаться в холодильнике, набрать кучу всякой вредной вкуснятины и пожалеть себя любимую во время поглощения всей этой еды, которой зачастую оказывается шоколад, булки, масло и прочее. Во-первых, не жалейте себя – это очень вредно! Займитесь лучше тем, что вам больше всего нравится – вышивание, йога, просмотр телевизора (это в крайнем случае и если больше ничего не помогает), даже длительные разговоры по телефону с подругой поднимут ваше настроение. А если во время всего этого дико хочется есть, то все вредные продукты можно заменить на не менее полезные, но такие же вкусные – вместо шоколада берите сухофрукты (сейчас этого добра везде хватает – начиная от изысканного сушеного ананаса и папайи и заканчивая сушеными грушами, черносливом, курагой), свежие фрукты (яблоки, груши, любые на ваше усмотрение).

Правильное питание еще никто не отменял! Ну конечно же надо следить за тем, что вы кушаете. Существуют несколько несложных правил, которые должна знать любая вознамерившаяся быстро похудеть после родов женщина. Вот самые основные из них:

  • Скажем нет орехам и семечкам! Они являются самой калорийной и жирной пищей. Съев всего пару жменей, вы съедаете половину (а то и всю) дневной нормы жиров и калорий.
  • Едим когда и во сколько хотим, только не позднее, чем за 4 часа до сна! Не нужно следовать строгому правилу не есть после 18.00, ведь все ложатся спать по-разному.
  • Если ваш малыш не доел свою порцию, не надо жалеть продукт и пытаться доесть его самой! Вся детская пища очень калорийна, и это правильно – ведь у малыша растущий организм, ему это необходимо! А вот вам вредно, так что лучше отдать папе — он работает, ему полезно. В крайнем случае, выбросите или отдайте домашнему питомцу.
  • Кушайте маленькими порциями, но часто. В этом случае организм быстро переваривает небольшое количество еды. Кроме того нельзя забывать про завтрак – это самый важный прием пищи за весь день.
  • Ну и самое главное – любите себя такой, какая вы есть! Не ожидайте от себя мгновенных результатов, они могут как быть, так и не быть. От этого никто не застрахован, только если вы не достигнете желаемых результатов, не надо впадать в депрессию – полюбите себя, примите свое тело! Вы же уже женщина, мать своего ребенка! А тело – это всего лишь оболочка, к нему всегда можно вернуться через годик другой, не насилуйте и не издевайтесь над собой!

Предыдущие статьи:

Источник: https://cutlife.ru/pohudenie/kak-bystro-pohudet-posle-rodov.html

Здоровый и ответственный способ похудеть после родов кормящей маме

Как похудеть после родов быстро? Зная причины избыточного веса, набранного в беременность, можно легко избавиться от лишних килограммов, не нанося ущерба своему здоровью и состоянию ребенка. Небольшие хитрости и упражнения, приведенные в статье, можно применять даже после кесарева сечения.

В беременность, женщина неминуемо набирает лишний вес. Это обусловлено активным питанием, гормональной перестройкой и низкой двигательной активностью. Фигуру можно эффективно скорректировать, даже если необходимо кормить ребенка грудью. Важно сделать это правильным способом, чтобы новоиспеченная мама и ее малыш были здоровы и прекрасно себя чувствовали.

  • Причины появления лишнего веса после родов
  • Плавный переход на здоровую пищу
  • Разрешенные и запрещенные источники питания после родов
  • Как вернуть форму после кесарева сечения?
  • Послеродовые физические упражнения

Причины появления лишнего веса после родов

Послеродовое похудение — наиболее сложный процесс. Во-первых, набор веса в беременность может быть обусловлен гормональными проблемами, а в этом случае, устранить его быстро не представляется возможным. Свою лепту вносит и обильное питание в беременность, которое женщины весьма часто путают с обжорством.

Рекомендуемый рацион во время вынашивания нередко превращается в банальные капризы, когда женщина ест за двоих, употребляя в пищу жирные и калорийные блюда. А дополняет все аспекты низкая двигательная активность, ведь в преддверии родов, женщина испытывает серьезную тяжесть при активных движениях.

Как похудеть быстро после рождения долгожданного ребенка, учитывая каждый отдельный фактор?

  • Гормональный сбой. К сожалению, нарушение гормональных функций — неотъемлемая функция организма перед родами. Женские яичники в беременность вырабатывают вдвое больше гормонов, способствующих набору массы тела — эстрогена и прогестерона. Встречаются и более серьезные нарушения. В этом случае, быстро похудеть удается не всегда, разве что под наблюдением врача-гинеколога.
  • Низкая двигательная активность. Как быстро похудеть после родов без силовых нагрузок и спорта? Физические нагрузки в беременность — своеобразное табу. Будущая мама не может вести активный образ жизни и заниматься спортом. Однако занятия пилатес, йогой для беременных, плаванием и пешими прогулками — факторы, которые помогут избежать увеличения массы тела при беременности.
  • Усиленное питание в беременность. Рекомендации врачей на этот счет часто воспринимаются иным образом. Здоровый рацион перед родами вовсе не означает, что будущая мама должна есть огромное количество пищи без разбора. Однако есть небольшой нюанс — сообразно стрессу, происходящему в организме при вынашивании плода, женщина не всегда может контролировать свой аппетит.

Плавный переход на здоровую пищу

Как похудеть после родов кормящей маме, не нарушая лактационного процесса? Прежде всего, необходимо пересмотреть свой рацион, употребляя в пищу те продукты, которые позволят успешно кормить грудью, не провоцируя набор лишнего веса.

  1. Завтрак. Должен быть преимущественно белковым. Чтобы быстро похудеть, нужно начинать постепенную перестройку рациона именно с него. Идеальный вариант — обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, нежирный сыр, отварная куриная грудка. Любительницам каши можно не отступать от традиции, питаясь ими в начале дня. Рекомендуется придерживаться правил здорового питания еще в беременность, но если этот этап уже пройден, а быстро похудеть очень хочется после родов, нужно изменять ежедневное меню плавно, без ущерба здоровью.
  2. Обед. Введите жидкую пищу. Лучше всего — суп из отварной курицы с ломтиком цельнозернового хлеба. Этот вариант отлично подойдет и в качестве перекуса. Можно разнообразить рацион овощными супами-пюре.
  3. Полдник. Как похудеть после беременности, имея привычку перекусывать? На полдник можно выпить йогурт или нежирный творог, дополнив его сухофруктами и медом.
  4. Ужин. Для новоиспеченных мам, которым необходимо кормить грудью, особенно полезно употреблять на ужин вареную, тушеную или запеченную рыбу. Эти продукты не приведут к утрате молока и помогут похудеть после родов. Отдавать предпочтение следует нежирным сортам рыбы, выбирая речную или морскую. В беременность это правило столь же актуально. Можно дополнить основное блюдо овощным гарниром, а также дополнительно съесть любимый фрукт. Не следует забывать — чтобы быстро похудеть, желательно не принимать пищу позже, чем за три часа до сна.

Разрешенные и запрещенные источники питания после родов

Какие продукты разрешается есть после родов, если женщина должна кормить ребенка грудью?

Полезный перечень пищевых источников, который не избавит от молока, поможет похудеть и не навредит организму матери:

  • Мясо птицы в отварном или тушеном виде. Отлично подойдут паровые котлеты из куриного фарша;
  • Рыба любого нежирного сорта;
  • Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, неострый сыр;
  • Каши на молоке и воде;
  • Овощи и фрукты (некоторые из них помогают похудеть, выступая в качестве жиросжигателей);

Запрещенная пища:

  1. Картофель. Чтобы похудеть, желательно минимизировать его в рационе. Исключение составляет приготовление супа. Также, после беременности и родов, можно применять небольшую хитрость: замачивать промытый и очищенный картофель в холодной воде на час перед основной готовкой. Такой метод выводит из корнеплода крахмал, и его калорийность снижается почти вдвое. Из такого картофеля можно варить вкуснейшее пюре, не добавляя в него, однако, сливки, яйца и масло.
  2. Жареное. Как и беременность, послеродовой процесс предполагает исключение жирной и жареной пищи. Особенно если женщина стремится быстро похудеть.
  3. Сладкие фрукты. Наиболее вредными для фигуры фруктами являются бананы, абрикосы и виноград. Концентрация глюкозы в их составе может стать помехой для того, чтобы похудеть быстро при лактации. А вот в беременность их употребление разрешается, и даже приветствуется.
  4. Животные жиры. Не нужно увлекаться сливочным маслом, салом и маргарином. Эти продукты явно не помогут похудеть после беременности и родов. Подсолнечное масло лучше замещать оливковым.
  5. Сладкое и мучное. Рекомендуется заменить привычные сладости сухофруктами, медом, зефиром и мармеладом. От мучного лучше вовсе воздерживаться.

Как вернуть форму после кесарева сечения?

Кесарево сечение отличается от естественных родов не в самую выгодную сторону, особенно для процесса избавления от лишнего жира. Всему виной тот факт, что после операции физические нагрузки запрещены довольно долгое время, а это, в свою очередь, снижает возможность стремительно похудеть. Если роды обернулись оперативным вмешательством, как похудеть после беременности?

  • После снятия бандажа, разрешаются минимальные нагрузки для органов малого таза;
  • Гимнастика для осанки, растяжка, йога;
  • Плавание под наблюдением инструктора.

Если сочетать три пункта со здоровым питанием, следы, которые нанесла беременность для фигуры, можно активно устранить. Чтобы похудеть после кесарева сечения, рекомендуется постоянно консультироваться с врачом, во избежание проблем.

Послеродовые физические упражнения

Наиболее приемлемые занятия для женщины после рождения ребенка:

  • Плавание;
  • Бодифлекс;
  • Пилатес;
  • Йога;
  • Оксисайз;
  • Гимнастика;
  • Аэробика;
  • Пешие прогулки;
  • Медленный бег трусцой.

Рождение долгожданного малыша — прекрасное событие в жизни каждой женщины. Сразу после родов, ребенок активно требует повышенного внимания к себе, однако не следует забрасывать уход за собой и своей фигурой. Простое следование принципам правильного питания, физические нагрузки, пусть даже бытовые — все это стремительно вернет вам привлекательные былые формы.

Источник: http://ProZhir.ru/poxudet/zdorovyj-i-otvetstvennyj-sposob-poxudet-posle-rodov-kormyashhej-mame.html

Правила похудения после беременности

Моя подруга безуспешно пытается похудеть после рождения дочки, которая появилась на свет четыре месяца назад. Она не ест после шести, почти полностью отказалась от сладостей, начала заниматься танцами, но стрелка весов стоит на месте. Сейчас она весит 74 кг при росте 165 см, хотя до рождения дочки никогда не весила больше 60 кг. Я застала подругу в депрессии и решила ей помочь.

Диетолог модельного агентства «Step to step» Анна Колядинцева помогла мне составить список правил похудения после беременности и родов.

Как быстро похудеть после родов?

1. Наберитесь терпения

Похудение после родов не может и не должно быть быстрым. Беременность для организма — огромный стресс, связанный с недостатком витаминов и минералов, изменением гормонального фона и уменьшением физической активности. Период восстановления может занять от шести месяцев до года.

2. Сбалансируйте рацион питания во время кормления и сразу после него

Недоедать во время кормления нельзя. Так вы можете лишить малыша необходимых витаминов и даже спровоцировать появление в молоке токсинов. Ежедневное грудное вскармливание потребует много энергии — примерно 500 ккал в день. Нормальный калораж для женщины в этот период — 2000 ккал.

Питание кормящей мамы должно быть дробным — 4-5 раз в день.

Необходимо питаться правильно! В рацион питания должны входить полноценные белки (нежирное мясо, рыба), продукты, богатые кальцием (например, нежирный сыр 10–17%), фрукты и овощи.

Исключите наваристые мясные бульоны, уху и борщи: в них много экстрактивных веществ, которые медленно перевариваются и тем самым осложняют восстановление организма.

После окончания грудного вскармливания ограничьте свой рацион до 1600-1800 ккал в день. Ешьте маленькими порциями каждые два-три часа — так вам будет легче не срываться на переедание.

3. Консультируйтесь с врачами

В течение года после родов обязательно наблюдайтесь у лечащего врача. Через 6 месяцев после рождения ребенка сдайте полный анализ крови и анализы на гормоны. Необходимо удостовериться в том, что гормональный фон стабилизировался.

Если долгое время похудеть не удается, отправляйтесь за консультацией к эндокринологу и диетологу. Возможно, после родов нарушилась работа эндокринной системы или обмен веществ. Кроме того, к врачу обязательно надо идти, если в течение 2-3 месяцев после родов у вас не восстанавливается функция яичников и не начинается менструация.

4. Забудьте про голливудских звезд

«Завидуете Хайди Клум, матери четверых детей, которая при этом умудряется идеально выглядеть? Напрасно! — говорит Анна Колядинцева. — Резкое похудение после рождения ребенка (в течение 2-3 месяцев) может негативно отразиться на обмене веществ, привести к потере молока и впоследствии сказаться на вашем здоровье и здоровье малыша».

Помните: звездам помогает целая армия нянь и диетологов. Следить за состоянием своего тела — часть профессии голливудских див. Если вы не фотомодель, телеведущая или певица, вы не обязаны возвращаться в прежние формы за рекордное время. Да и если фотомодель — тоже не обязаны: здоровье прежде всего!

5. Не заедайте депрессию

Внимание!

Главный враг снижения веса после беременности — послеродовая депрессия. Чаще всего именно она способствует нервным срывам и перееданию.

Симптомы послеродовой депрессии: беспричинные слезы, раздражительность, головные боли, переутомление, расстройства сна. «Во время беременности уровень гормонов (эстрогена и прогестерона) в организме женщины повышается, — рассказывает врач-эндокринолог Анна Целиковская. — Эти гормоны отвечают за сохранение и правильное протекание беременности.

Сразу после родов их уровень резко падает, и начинает вырабатываться новый гормон — пролактин. Организм перестраивается стремительно — отсюда и перепады настроения». Бороться с ними нужно не с помощью еды, а с помощью, например, занятий спортом. Очень важна поддержка близких. Если депрессия протекает в тяжелой форме, лучше обратиться к специалисту.

6. Не торопитесь в зал — гуляйте на свежем воздухе

Не стоит сразу пытаться сделать все то, что вы могли раньше делать в фитнес-клубе. В первое время просто дольше гуляйте с малышом на свежем воздухе. Начинайте с 20 минут в день, затем увеличивайте время прогулок и темп ходьбы. Двадцать минут бодрой прогулки с коляской сжигают около 150 ккал.

Через 4-6 недель после вагинальных родов можете садиться на диету и начинать щадящие тренировки. Если вы рожали с помощью кесарева сечения, придется ждать дольше — 6-8 недель: швы на животе должны полностью срастись.

Начинать полноценно тренироваться можно на 4-5 месяц после родов — подойдут йога, пилатес, легкий бег. После окончания кормления возможны более интенсивные упражнения — танцы, аквааэробика. Во многих фитнес-клубах есть специальные программы для мам и малышей.

Тренироваться можно и дома, пока ребенок спит. Выполняйте простые упражнения для всех групп мышц (здесь и здесь) и уделяйте внимание растяжке. А когда ребенок проснется, попробуйте привлечь к занятиям и его — в этом вам поможет дисциплина «ЖИВИ!» «Фитнес-мама».

7. Занимайтесь сексом

Врачи рекомендуют воздержаться от половых контактов в течение 6-8 недель после рождения ребенка. Но жестких ограничений в этом вопросе не существует. Возобновляйте половую жизнь тогда, когда почувствуете, что эмоционально готовы к этому. А физически подготовиться к возвращению в мир секса вам поможет интимная гимнастика.

После естественных родов объемы влагалища сильно увеличиваются. Чтобы вернуть мышцы промежности в тонус, начинайте тренировать их через 2-3 месяца после родов и желательно ежедневно.

Специальную гимнастику для женщин придумал еще в прошлом веке американский гинеколог Арнольд Кегель. Упражнения Кегеля заключаются в сокращении тазовых мышц, поддерживающих влагалище.

– Сожмите мышцы влагалища на 10 секунд и затем расслабьтесь на 10 секунд. Выполняйте эти движения 5 минут в день, а затем в течение минуты делайте быстрые сокращения каждую секунду.

– «Лифт»: немного сократите самые нижние мышцы влагалища («1-й этаж»), зажмите на 3-5 секунд, затем сократите область выше («2-й этаж»), снова удерживайте. Так пройдите 4—5 «этажей» вверх и вниз, «задерживаясь» на каждом из них.

Выполнять эти упражнения можно в любом положении: сидя, лежа, стоя.

8. Не забывайте наслаждаться материнством!

Процесс похудения после родов может показаться вам долгим и мучительным, если вы будете слишком сильно концентрироваться на проблемах фигуры и лишнего веса. Не забывайте о главном — теперь вы мама. Это повод для гордости. Впоследствии, оглядываясь назад, вы поймете, какими прекрасными были первые месяцы жизни вашего малыша. Фигуру вернуть можно, а вот эти мгновения — никогда.

Хотите быстро придти в форму после родов? Занимайтесь онлайн!

В нашей фитнес-видеотеке есть занятия «Фитнес-мама» с Натальей Бахиревой!

Источник: https://www.jv.ru/news/zdorov_ie/30216-pravila-pohudeniya-posle-beremennosti.html

Как похудеть после родов быстро

На свет появился самый любимый и долгожданный ребенок, а вместе с ним и лишний вес. Как похудеть после родов, чтобы не навредить себе и малышу? А лучше, конечно, задать вопрос, как быстро похудеть после родов, ведь так хочется снова надеть свое любимое платье, туфли на каблуках и выглядеть превосходно, как и раньше!

Как быстро похудеть после родов, узнав причины лишнего веса

И так для того, чтоб начать терять лишний вес, который появился в связи с беременностью и родами, изначально не плохо бы разобраться по какой причине это произошло. На протяжении беременности лишний вес появляется в связи со многими изменениями, в организме беременной женщины.

По теме:  От чего отказаться чтобы похудеть

Это и гормональный сбой, и отсутствие физической активности, и обильное питание, и еще много другого. Теперь чтоб в этом во всем не запутаться окончательно, давайте рассмотрим все по порядку. И так, гормональный сбой.

Это физиологическое нормальное явление, которого как бы нам не хотелось, избежать все равно не получится. Гормональный фон у женщины, это самое уязвимое, что может быть в организме, поэтому он самый первый и терпит нарушение.

Важно!

Во время беременности, яичники начинают вырабатывать вдвое больше женского гормона, эстрогена и прогестерона. Начиная с первого дня беременности и по четвертый месяц, происходит это явление.

В связи с этим организм переносит стресс, а стресс в свою очередь, вызывает чувство постоянного голода, почему и беременная женщина, в период с первого по четвертый месяц с кухни не отходит. И за эти четыре месяца и набираются первые 8 – 10 килограмм, а потом возникает вопрос, как похудеть после родов, ведь всю беременность мы не соблюдали правила питания!

Обильное питание. Не кто из врачей ни когда не рекомендовал, беременным заниматься обжираловом. Все это человеческие предрассудки, что нужно кушать до потери сознания.

Это на пользу точно не идет, а вот лишний вес растет на глазах.

Так что лучше во время беременности, этим не заниматься, чтобы потом не хвататься за голову и не искать, как быстро похудеть после родов, ведь через две недели намечается поездка на пляж с малышом.

Стресс. Это тоже сосем немало важно, после стресса, просыпается чувство голода, который временами очень тяжело удовлетворить.

С беременностью немного разъяснили ситуацию, теперь давайте перейдем непосредственно, к тому вопросу, ради которого мы здесь собрались. А именно, как похудеть после родов.

Как быстро похудеть после родов

У каждой женщины, родовая деятельность протекает по разному, поэтому и период адаптации после родов, может занимать, неопределенный промежуток времени. А выглядеть хочется хорошо, сразу после родов, поэтому и встает вопрос, как быстро похудеть после родов.

Но убедительная просьба, не бросайтесь в омут с головой, наберитесь терпения, и делайте все с умом, чтоб не нанести организму вреда, и не лишиться молока.Для начала, можно постепенно переходить на правильное питание, но при этом соблюдать обязательное условие. Постепенно!Начинайте с завтрака.

Перед кормлением грудью, отварите кусочек курочки грамм 150, пару ломтиков твердого сыра, и чашку зеленого чая с медом. Это очень вкусно, и не вредит лактации. И именно с этого начинается здоровое питание. На обед. Сварите себе легенького супчика, на курином бульоне. С маленьким ломтиком хлеба. И кстати, таким супчиком можно и в любой момент перекусить.

Совет!

Лишнего веса он вам не добавит, а вот желудок насытит. Полдник. Можно так же само, как и завтрак. Можно. Творог не жирный, несколько изюминок, не жирная сметана, ложка меда.

Ужин. Очень полезно во время лактации, больше употреблять вареного мяса не жирного или рыбы. И для похудения, это тоже не плохо.

Поэтому на ужин, приготовьте себе мясо или рыбу, ломтиками нарежьте зеленого яблока, или снова можно сыр твердый, творог не жирный. Здесь уже предстоит выбирать только вам самим.

Прочитайте статью, которая называется диета для кормящей мамы, там вы сможете найти рекомендации, которые подойдут именно вам.

Такое меню вам вполне подойдет, сразу после родов, во время лактации. Если не получается вовсе отказаться от мучного и сладкого, начинайте постепенно урезая порции. Но сильно с этим постепенно не затягивайте, иначе результата придется очень долго ждать. Поставьте перед собой задачу. Например, отказаться от мучного и сладкого совсем, в течении недели. И каждый день работайте над этим.

Как похудеть после родов, используя физическую нагрузку

С физической нагрузкой, в первый период после родов, нужно быть предельно осторожными. И если роды прошли с осложнениями, или было кесарево сечение. Нужно и вовсе от физических упражнений отказаться до тех пор, пока вам не позволит этого врач. Но некоторое вам запретить не кто не сможет.

А именно прогулку с ребенком на свежем воздухе. Откажитесь от лавочек, с пакетом семечек в руках. Выходя на прогулку, постарайтесь всегда быть в движении. Гуляйте как можно дольше. При этом немного увеличивайте скорость, потом снова идите спокойно, и так постоянно.

Так ваши ноги будут напрягаться, и вы сможете быстро похудеть после родов.

На первый месяц, это единственный ответ на вопрос, как похудеть после родов, при помощи физических нагрузок. Пешие прогулки с коляской — это все, к чему можно прибегнуть. Да, в таком режиме много веса потерять не получится, но пару килограмм запросто. Главное не лениться. Помните, в первую очередь вы стараетесь для себя любимой.

Когда можно приступать к активным физическим упражнениям, чтобы похудеть после родов

Как только вам врач, скажет, что организм полностью восстановился. Можно приступать к более тяжелой артиллерии для похудения после родов.
Сейчас речь пойдет о том как полностью освоить программу «как похудеть после родов».

Сразу можно отметить. Здесь речь не будет идти, про лактацию, и про не пройденный период адаптации вашего организма. Так что, ответственность за вас самих, лежит только на вас.

Мы всего даем инструкции, а выполнять их или нет решать только вам и больше не кому.

Для того чтоб похудение было действительно эффективным нужно запускать параллельно три этапа, назовем их так. Например, для того чтоб машина начала свое движение, нужно не только нажать на газ, но и плавно отпустить педаль сцепления. Поэтому.

Для того чтоб начать терять лишний вес, недостаточно правильно питаться, еще нужно заниматься спортом, и делать определенные косметологические процедуры.

И только в таком случае, результат не заставит себя долго ждать, и тогджа вы сможете рассказать всем подругам, как быстро похудеть после родов.

Программа похудения, по которой женщины узнали, как быстро похудеть после родов

Источник: http://pyzik.ru/kak-pohudet-posle-rodov-bystro.html

Как похудеть после родов: реальные, эффективные способы

Все молодые мамочки, родив ребенка, сразу же мечтают прийти в форму и вернуть свой вес в норму. В поисках путей и методов похудения штудируют сайты в сети, читают журналы и спрашивают у более опытных мамаш, которым уже удалось достичь заветной цели.

Такое стремление у женщин весьма понятно и похвально, ведь каждой хочется быть привлекательной и желанной даже в новом статусе молодой мамы.

Внимание!

Но тут важно помнить, что всему свое место и время! Для того чтобы достичь желаемого и наконец-то избавиться от лишних килограммов, следует придерживаться наработанных годами и опытом предыдущих поколений советов и рекомендаций.

Ниже описаны реальные, самые эффективные способы как похудеть после родов.

Когда стоит начать

Тут вопрос не в том, когда начинать, а в том, что не прекращать или сделать небольшой перерыв. Если женщина ухаживала за собой и до беременности и родов, то ей никакого труда не составит быстро привести себя в форму.

Если девушка до беременности была полностью удовлетворена своим образом и не прилагала никаких усилий для того, чтобы усовершенствовать свои формы, то она скорее всего озадачится после родов вопросом о том, как похудеть и привести себя в форму.

На период третьего триместра беременности и непосредственно родов стоит отказаться от каких-либо физических упражнений, но придерживаться определенной диеты, которую рекомендует врач акушер — гинеколог все-таки стоит.

А сразу же после родов, если они прошли в штатном режиме и нет противопоказаний врача, можно начинать делать упражнения, которые вам по силе.

Спустя полтора-два месяца можно возвращаться в прежний свой ритм, если вы уже занимались спортом, или разработать свой новый собственный спортивный режим.

Самые проблемные зоны

Очень многим женщинам достаточно сложно похудеть после родов, особенно если роды не первые.

В основном встречается два варианта развития событий:

  1. Молодая мама во время беременности баловала себя и ни в чем себе не отказывала и набрала кучу лишних килограммов, которые расположились по всему телу, но в основном это бедра и живот.

  2. Будущая мама соблюдала режим питания и, может быть, даже занималась спортом в той или иной мере. Тогда лишний вес будет незначительным и преимущественно на животе и бедрах.

Стоит отметить, что самые проблемные места – это живот и бедра, отсюда лишние килограммы тяжелее всего уходят. Но тем слаще будет победа, если вы добьетесь своего! А что именно нужно делать?

Главное – все в комплексе

Самый важный совет по этой теме – это комплексный подход в борьбе с лишними килограммами после родов. Стоит не только выбрать подходящую диету или просто пойти в спортзал или на массаж, а нужно применять все меры для достижения наилучшего результата и в скорейшие сроки.

Что именно следует предпринимать для того, чтобы похудеть после родов правильно и быстро:

  • Организовать правильный режим питания,
  • Придерживаться определенного распорядка дня, уделяя достаточное количество часов для сна,
  • Выполнять физические упражнения каждый день,
  • Можно использовать массаж и обертывания проблемных зон.

Рассмотрим подробнее все из перечисленных мер

Питание и режим

После родов и особенно в период лактации питание мамочки должно быть правильным и сбалансированным. Необходимо, чтобы питательных веществ и микроэлементов хватало и маме, и малышу. Не стоит пренебрегать мясными продуктами, птицей и рыбой, в организм должен поступать белок. Лучше всего употреблять эти продукты в вареном виде или на пару.

Овощи и фрукты также стоит включить в рацион, за исключением тех случаев, если у малыша есть аллергия. Главное, не увлекаться мучным и сладким, от этих продуктов все проблемы с весом только усугубятся.

И, конечно, совет пить больше воды (до 2 литров в сутки) имеет место быть.

Спорт

Что касается физической активности, то тут каждая может подобрать под себя комплекс упражнений для похудения после родов.

Так как в основном у всех есть необходимость подкорректировать обвисший живот и располневшую талию, то больше всего подойдет бег, ходьба на тренажере (степ) и кручение обруча.

Не стоит с лишним весом на животе качать пресс, мышцы будут увеличиваться, а жировая прослойка с великим трудом уходить, результата будет не видно.

Уход за кожей и массаж

Даже если мамочка занимается спортом и жир потихоньку сжигается, то остается обвисшая, растянута кожа, которую вполне реально вернуть в первоначальный вид, приложив определенные усилия.

Есть всевозможные массажеры, которые могут в этом помочь. Можно использовать и вакуумный массаж банками. Главное – воздействовать на кожу регулярно. Если период лактации завершен, то можно использовать для массажа специальные крема для похудения, которые благоприятно воздействуют на кожу, подтягивая ее и усиливая эффект от массажа.

Еще очень эффективным методом для похудения и подтяжки кожи на животе являются обертывания, которые можно делать дома.

Для обертывания можно использовать:

  • столовый уксус 9%,
  • косметическую глину,
  • масла можжевельника, лаванды или любых цитрусовых, добавляя их по несколько капель в растительное масло,
  • мед и растопленный темный шоколад,
  • кофе молотый.

Для этой процедуры следует обмазать проблемную зону выбранным составом, обернуть пищевой пленкой и хорошенько утеплить. В течение получаса нужно либо полежать под ватным одеялом, что бы вспотеть, либо побегать или позаниматься ходьбой на тренажере. После обертывания принять душ и поскрабить проблемную зону, затем нанести крем для похудения или просто увлажняющий крем для тела.

В заключение подчеркнем, что желаемых результатов можно достичь и достаточно быстро, если следовать всем рекомендациям и работать над собой каждый день и применять все методы в комплексе.

Источник: http://lirunet.ru/kak-bystro-poxudet-posle-rodov-v-domashnix-usloviyax-luchshie-proverennye-vremenem-metody/

Послеродовая диета

Появление детей – это не только радость, но и некоторые проблемы, включая неудовлетворенность собственным весом. Но не стоит расстраиваться, глядя на себя в зеркало, ведь можно достаточно легко привести себя в форму.

Поможет в этом диета после родов, которая не только избавит от лишнего веса, но и не повлечет проблем с кормлением, дефицитом витаминов и минералов.

Килограммы будут постепенно таять, возвращая прежние формы и уверенность в себе.

Как быстро похудеть после родов

Не все молодые мамы готовы сразу же после рождения малыша браться за себя и свое тело. Но чем дольше затягивать этот процесс, тем сложнее будет добиться желаемого эффекта, поэтому медлить не стоит.

Некоторые утверждают, что из-за особенностей организма женщины в первый год после родов похудеть невозможно, но это только отговорки тех, кто ленится заниматься собой. Да, придется считать калории, готовить специальные блюда, соблюдать рацион и увеличивать физическую активность, но результат того стоит.

к содержанию ↑

Причины лишнего веса

Редкая женщина не поправляется во время ожидания ребенка. Чаще всего, после появления на свет малыша, оказывается, что вес уже на 10-20 килограммов больше. Причины могут быть разными:

  • Беременной женщине нужно есть больше, чтобы питательных веществ хватило и ей, и малышу (это не относится к пирожным, жареной, соленой, жирной пище, сдобе). В итоге вес незаметно растет, дополнительно увеличивая нагрузку на сердце будущей матери. Согласно исследованиям, дети, появившиеся у женщин, которые набрали за беременность более 10 килограммов, чаще подвержены ожирению. Это сулит дальнейшие проблемы со здоровьем.
  • Уменьшение физической активности при незначительно увеличенном рационе также способствует появлению лишних килограммов. Кроме того, организм под влиянием гормонов перестраивается для защиты плода, откладывая жир на талии, бедрах и животе.
  • Лишний вес может быть следствием задержки жидкости в тканях из-за неправильного питания, малой подвижности, проблем с гормонами и других факторов.

В каждом из этих случаев женщине придется решать вопрос: как быстро похудеть после родов, чтобы снова нравиться себе и чувствовать себя комфортно? Потребуется комплексный подход.

к содержанию ↑

Диета после родов: основные принципы

Эффективная и грамотная потеря набранного за период протекания беременности веса возможна уже через неделю после появления малыша, но нужно понимать, что монодиеты и экспресс-диеты могут быть опасны, поскольку отказ от достаточного количества пищи и ее сбалансированности чреват потерей молока и общим ухудшением самочувствия.

В день нужно потреблять от 1600 до 2000 ккал, чтобы поддерживать свое физическое состояние и начать постепенно сбрасывать лишний вес.

Основная проблема молодых мам – это сложности перестройки своего питания под нужный режим, так как ребенок, нехватка времени, недосып и постоянный стресс приводят к тому, что приемы пищи становятся нерегулярными и часто «впрок». Тревоги и волнения заедаются вкусностями, что очень и очень вредно.

Чтобы избегать соблазнов и контролировать количество (да и качество) пищи, стоит завести специальную тетрадь и записывать все, что было в меню за день с калорийностью блюд. Лимит превышен? Придется отказаться от некоторых излишеств в пользу фигуры.

Как быстро похудеть после родов без голодания?

  • Для этого рекомендуется дробное пятиразовое питание, по режиму, в одно и то же время. В итоге аппетит не успеет разгуляться, все нужные вещества будут поступать в достаточных объемах, как и витамины с минералами.
  • Меню можно варьировать под свои вкусы, но дневной рацион не должен превышать 2000 ккал для кормящей женщины и 1600-1800 ккал для не кормящей.

к содержанию ↑

Примерное меню для мамы

Очень важно питаться сбалансированно, не отказываясь ни от белковых продуктов, ни от углеводов, ни от жиров.

к содержанию ↑

Завтрак

Завтрак должен состоять из углеводов, чтобы организм получил достаточную порцию энергии на целый день. Лучше всего порадовать себя кашей на обезжиренном молоке или воде, со свежими ягодами или фруктами.

Это идеальный завтрак для тех, кто дополнительно занимается спортом, но если физической нагрузки нет, то лучше приготовить овощной омлет или ограничиться творогом с фруктами.

к содержанию ↑

Второй завтрак

Второй завтрак – это обязательно легкий, но сытный прием пищи, для которого подойдут нежирный сыр, немного сухофруктов, йогурт и любимый горячий напиток.

к содержанию ↑

Обед

Обед должен состоять преимущественно из белковой пищи: рыбы, нежирного мяса, тофу или творога. Полуфабрикаты под запретом, так как производители добавляют в рецептуру много лишнего, вредного и калорийного. В качестве гарнира можно приготовить коричневый рис, немного гречки или печеный без масла картофель.

к содержанию ↑

Полдник

На полдник не стоит наедаться, так что придется ограничиться одним фруктом, чаем или стаканом молока;

к содержанию ↑

Ужин

Ужин рекомендуется за 4 часа до сна, причем он обязательно должен быть легким: тушеные овощи, суп-пюре, немного рыбы или курочки.

Слишком большое количество ограничений вполне может привести к срыву, так что если очень хочется чего-то вредного и калорийного, стоит баловать себя раз в несколько дней, но не чаще.

к содержанию ↑

Противопоказания диеты после родов

Даже такая щадящая диета требует консультации у врача, так как у всех женщин разный организм, и, соответственно, потребности могут существенно различаться.

Кроме того, подтянуть мышцы после беременности, просто ограничив питание невозможно, так что придется делать специальные упражнения, чтобы вернуть прежнюю фигуру.

Источник: http://tvoi-povarenok.ru/kak-bystro-poxudet-posle-rodov.html

Как похудеть после родов эффективно и без вреда?

В то же время, многих женщин очень волнует вопрос, как похудеть после родов?

Некоторые выбирают вариант сидения на изнурительных диетах, но обычно такие диеты воспринимаются организмом как стресс, поэтому пользы от них практически никакой, а вред может быть существенным. Вес, скорее всего, не изменится, но могут начаться проблемы с образованием молока, необходимого для вскармливания ребенка.

Кроме этого, организму, перенесшему беременность и роды, нельзя резко ограничивать поступление питательных веществ, выбирая одну из жестких диет.

Как похудеть после родов – настройтесь психологически

Во-первых, нужно настроиться психологически. Конечно, после родов женщина уже привыкает к своей немного изменившейся фигуре. Привычные методы быстро вернуть фигуру в форму не помогают, что вызывает массу разочарований.

Главное в том, как похудеть после родов – это не стоит поддаваться отчаянию. Нужно настроиться на позитив и четко поставить перед собой цели на будущее. Следует понять, что самым важным фактом является рождение ребенка. Все остальное является выполнимым, но требует терпения и стараний. С таким настроем будет намного проще попрощаться с лишними килограммами.

Не стоит ставить перед собой трудновыполнимые цели

Быстро похудеть на 10-20кг невозможно и вредно. Если женщина, задумавшись, как похудеть после родов, будет изнурять себя голодом или чересчур строгими диетами, избежать серьезных проблем со здоровьем и выделением молока не удастся.

Чем медленнее организм будет терять вес, тем проще будет закрепить стабильный результат и уменьшить стресс. Примечательно, что проблемы с весом, измеряемые в килограммах и десятках килограммах, существенно отличаются. В зависимости от количества лишнего веса следует выбирать и способ похудения.

Выбор правильного рациона питания

Хотя период кормления предусматривает сложность с выбором продуктов для похудения, так как женскому организму в это время требуются белки, жиры и углеводы, подобное ограничение может быть очень уместным.

Конечно, мечтая о том, как похудеть после родов, не стоит отказываться от любимой картошки и мяса, которые являются источниками множества калорий и полезных веществ. Нужно просто научиться правильно сочетать их с другими продуктами.

Не стоит употреблять эти продукты вместе, поскольку организму очень сложно усвоить их без образования отложений. Намного лучше сочетать мясо или картошку с овощами, являющимися не только малокалорийными, но и чрезвычайно полезными для организма.

Употреблять разные вредные специи и вовсе не обязательно. От острых пряностей, приправ и соусов (чеснок, майонез, хрен, кетчуп) лучше отказаться.

Важно!

В проблеме как похудеть после родов важна также частота употребления пищи. Не нужно стараться ограничится одно- или двухразовым питанием. Организму намного проще переваривать и усваивать небольшие порции пищи. Поэтому нужно разделить дневную норму продуктов на 5 или 6 раз.

Чтобы психологически было проще уменьшить размер потребляемых порций, можно использовать небольшую хитрость. Для этого нужно насыпать еду в маленькие тарелочки. Получается, что маленькая порция будет выглядеть довольно сытной и аппетитной.

Если же несколько ложек каши или картофельного пюре положить на большую тарелку, порция будет казаться необычайно малой и недостаточной для насыщения.

Без очищения организма похудеть невозможно

Одним из важнейших этапов похудения после родов является очищение организма. При употреблении любых продуктов в организме задерживается много веществ, оставшихся после естественного метаболизма.

Кроме этого, размышляя, как похудеть после родов, нужно помнить, что с пищей в организм постоянно поступают вредные вещества и химические соединения, которые производители продуктов питания добавляют для продления срока годности.

Когда в организме накапливается большое количество таких шлаков, запускается процесс интоксикации, проявляющийся нарушением обмена веществ, появлением дискомфорта в области желудка, вздутием и болью живота, прыщами, запорами и подобными симптомами. Поэтому при появлении таких тревожных сигналов нужно обязательно помочь организму очиститься и нормализовать свою деятельность.

Можно подобрать для себя приемлемые разгрузочные дни.

Для очищения организма можно использовать разнообразные способы, например, употреблять воду. Чтобы организм имел возможность вовремя избавляться от всех ненужных и вредных веществ, нужно после пробуждения натощак и незадолго до сна выпивать по стакану очищенной или минеральной воды.

Таким образом, токсины и все продукты метаболизма будут выходить естественным путем без какого-либо вреда организму.

Физические упражнения помогают худеть быстрее

Для скорейшего избавления от лишнего веса, оставшегося после родов, следует выполнять определенные физические упражнения. Естественно, молодым мамам будет сложно найти достаточное количество времени для занятия своей фигурой, так как большая часть дня уходит на заботы о малыше и многим из них некогда думать, как похудеть после родов.

Впрочем, можно выбрать комплекс несложных упражнений, который направлен на подтягивание мышц и улучшение стройности фигуры.

Самым лучшим и простым упражнением могут стать прогулки с ребенком на свежем воздухе. Достаточно гулять по часу в день для того, чтобы организм смог получить необходимое количество кислорода, а мышцы на бедрах и икрах значительно укрепились.

Совет!

Подтянуть живот помогут наклоны и растягивания. Если же хочется иметь подтянутые ягодицы, можно кататься на велосипеде (велотренажере) или выполнять ряд маховых упражнений ногами.

Очистив организм, подготовившись психологически и выполняя несложные физические упражнения ежедневно, можно значительно улучшить состояние своей фигуры и постепенно, но стабильно терять лишние килограммы.

Процесс похудения будет происходить не слишком быстро, поэтому организму будет проще расстаться с жировыми отложения, а также вернуться к нормальной работе и вопрос, как похудеть после родов решиться сам собой.

Источник: http://www.diet-menyu.ru/diety/kak-poxudet-posle-rodov-effektivno.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.