Похудение с отрубями отзывы и результаты



Содержание статьи:

Овсяные отруби для похудения: отзывы



похудение с отрубями отзывы и результаты

Мало кто знает, что овсяные отруби для похудения не просто помогают в погоне за идеальным телом, но входят в состав по-настоящему вкусных диетических блюд.

Овсяные отруби для похудения

Какие первые ассоциации возникают в голове, когда мы слышим слово диета?

Ограничение, чувство голода, психологические, физические мучения, тяжёлая борьба! Но всё это пусть останется в прошлом. Давайте вместе худеть вкусно с пользой для здоровья! Как принимать овсяные отруби для похудения? Как очистить организм со вкусом без особого труда? Читаем, изумляемся, худеем вместе!

Польза и преимущества

Давайте сразу упростим понимание вопроса и выясним — чем отличаются овсяные отруби от овсянки, которую чаще всего мы едим в виде каши? У каждого зерна есть своя скорлупка, то есть шелуха. Так вот эта самая шелуха нас и интересует. Она — это и есть отруби и употреблять в пищу будем их.

Овсяные отруби собрали блестящие отзывы похудевших, благодаря отличным результатам, а также своим питательным и очистительным свойствам:

  1. 20% клетчатки помогает как “щётка” вычистить и вывести из кишечника весь вредный мусор, который ежедневно копится на его стенках
  2. антиоксидант — ликопин, который препятствует накоплению холестерина
  3. целый список витаминов, которые помогают улучшить зрение и общее самочувствие (A,С,D,T,K,P,H,PP)
  4. витамины группы B, которые незаменимы в процессе похудения
  5. за счёт той же клетчатки кожа становится чистой и гладкой

Это всё замечательно! Но просто целыми днями жевать практически безвкусное сено не получится… Во всяком случае, надолго вас не хватит. Для того, чтобы получить реальный результат необходимо узнать — как правильно принимать овсяные отруби для похудения?


Как сделать отруби вкусными?

Есть отруби нужно — это очень низкокалорийный продукт (всего 120-160 кк на 100 гр). Это почти в два раза меньше, чем у обычной овсянки. Клетчатка стимулирует обменные процессы тела и заполняет желудок, не давая шансов сильному чувству голода. Но если овсянку можно запарить обычной водой, добавить чуть-чуть маслица и можно кушать, то с отрубями так не получится…

Здесь нужны хорошие рецепты и четкие пропорции. Мало кто знает, что такие блюда обладают не просто пользой, но и шикарным вкусом! В этой статье вас ждёт много таких диетических блюд. В конце приведена диета, которая поможет скинуть до 5 кг за пару недель.

Набор рецептов из овсяных отрубей на целый день

Время приготовления: 5 мин.Ингредиенты

  1. 1. Овсяные отруби
  2. 2. Натуральный мёд
  3. 3. Грецкий орех
  1. 1.Взять ингредиентыВечером залейте отруби кипятком так, чтобы при набухли до состояния каши. Орехи тщательно вымойте и мелко покрошите в овёс.

    В смесь добавьте мёд и хорошо перемешайте.

Смесь нужно принимать с утра натощак и после этого не есть и не пить ничего в течении двух часов. За это время такая “щетка” удалит из пищеварительной системы все отходы и придаст вам легкость, бодрость и хорошее настроение.

Если вы не можете проснуться без кофе — выпейте его через два часа.

Для похудения овсяные отруби можно использовать в составе перекусов и основного меню. Насладитесь за обедом супом. Для начала изготовим лапшу для него. Рецепт для приготовления блюда на 4 порции.

Время приготовления: 30 мин.Ингредиенты

  1. 1. Вода
  2. 2. Овсяные отруби
  3. 3. Сухое молоко (обезжиренное)
  4. 4. Кукурузный крахмал
  5. 5. Куриные яйца
  6. 6. Сушеный шафран
  1. 1.Взять ингредиентыШафран настоять 15 минут. Для этого положите его в воду.

    Отруби перемолите в кофемолке максимально мелко. Готовую муку смешайте с крахмалом, предварительно оставив одну столовую ложку для раскатки теста, и яйцами и водой от шафрана до состояния готового теста. Возьмите два листа бумаги для выпекания и посыпьте их крахмалом.

    Поместите тесто между этих двух листов и аккуратно раскатайте так, чтобы оно равномерно распределилось внутри бумаги. Сверните бумагу с тестом в трубку и разрежьте по горизонтали на тонкие полоски. Готовые полоски выложите на противень и оставьте сохнуть под полотенцем примерно час при комнатной температуре.

Пока лапша сушиться за 30 минут до высыхания начните варить суп. Вам понадобится:

Время приготовления: 90 мин.Ингредиенты

  1. 1. Картофель
  2. 2. Морковь
  3. 3. Лук репчатый
  4. 4. Чеснок
  5. 5. Соль и перец
  1. 1.Взять ингредиентыОчистите картофель, нарежьте средними ломтиками и начните варить.

    Как только картофель закипит, положите в суп морковь, нарезанную колечками. Через 3 минуты добавьте, крупно нарезанный, лук и чеснок. Затем снимите с лапши бумагу и добавьте в суп за 4-5 минут до его готовности.

Такой суп порадует вас через 1,5 часа после начала приготовления, поэтому по сложности он получает 4 балла!

Время приготовления: 25 мин.Ингредиенты

  1. 1. Мясо говядины
  2. 2. Овсяные отруби
  3. 3. Сливочное масло
  4. 4. Молоко
  1. 1.Взять ингредиентыМясо нарежьте и превратите в фарш мясорубкой, смешайте его с молоком, отрубями и сливочным маслом.

    Готовую смесь превратите в биточки и готовьте их паром 20-25 минут.

Ну и, конечно, без десертов из овсяных отрубей для похудения будет не в радость ни одна диета! В сладостях полно фруктозы, которая помогает выработке серотонина и позволяет вам оставаться в рабочем и радостном состоянии.

Время приготовления: 40 мин.Ингредиенты

  1. 1. Яйцо
  2. 2. Фруктоза или мед
  3. 3. Овсяные отруби
  4. 4. Кукурузный крахмал
  5. 5. Разрыхлитель
  6. 6. Нежирный йогурт
  7. 7. Ванилин
  8. 8. Корица
  1. 1.

    Взять ингредиентыВзбейте яйцо с фруктозой или медом. Добавьте йогурт, кукурузный крахмал, овес, разрыхлитель и щепотку ванилина. Смешайте всё, разложите в силиконовые формочки и выпекайте в духовке. Температура — 200 градусов. Время — 20 минут.

    Посыпьте корицей и подавайте к чаю.

Полезный полдник

В качестве полезного полдника или за 1 — 2 часа перед сном полакомьтесь отрубями из овса с нежирным кефиром. Для этого с вечера или с утра (в зависимости полдник это или второй ужин) замочите 3 столовые ложки отрубей в кефире, добавьте чайную ложку меда и любимых фруктов или ягод и наслаждайтесь! Можно заменить кефир на йогурт (нежирный).

Разнообразная овсяная диета — меню на 4 дня

УтроЗавтрак — утренняя “щётка”.ЛанчВторой завтрак (2 часа спустя) — творог слива и виноград.ОбедОбед — суп с лапшой (из овсяных отрубей).ПолдникПолдник — кефир с отрубями и бананом.УжинУжин — стейк из рыбы салат из помидоров. Перед сном вам скорее всего захочется перекусить — подойдет стакан кефира.

УтроЗавтрак — утренняя “щётка”.ЛанчВторой завтрак (2 часа спустя) — вареное яйцо морковно-капустный салат.ОбедОбед — говяжьи биточки на пару рис.ПолдникПолдник — овсяные отруби с кефиром яблоко.УжинУжин — грудка на пару с салатом. За час до сна выпейте стакан теплого молока с мёдом.

УтроЗавтрак — утренняя “щётка”ЛанчВторой завтрак (через 2 часа) — фруктовый салат кекс “овсяная фантазия”.ОбедОбед — рыба с салатом.ПолдникПолдник — овсяные отруби с кефиром груша.УжинУжин — овощной суп. Если захотите, можно скушать ещё яблоко.

Внимание!

УтроЗавтрак — утренняя “щётка”ЛанчВторой завтрак (2 часа спустя) — пару цельно зерновых блинов нежирный йогурт.ОбедОбед — курица с пюре.УжинУжин — рыба с салатом.Допускается второй ужин из кефира, отрубей и ложки мёда.

При таком разнообразии вы не будете нуждаться в дополнительных вкусовых усилителях, а ваше тело будет полностью обеспечено всеми витаминами. Чувство голода также не будет изматывать вас.

Правила, которые помогут достигнуть желаемого от диеты эффекта

Придерживайтесь такого питания не дольше 2-х недель. Такое обилие отрубей в рационе плохо сказывается на здоровье зубов из-за большого содержания в овсяных отрубях фитиновой кислоты и в качестве постоянного образа жизни не подходит.

Булки, конфеты и прочие “убийцы фигуры” на эти 14 дней противопоказаны. А после ешьте подобные вредности не чаще двух раз в месяц. А лучше и вовсе забудьте о сахаре и сахаросодержащих напитках, так — как они напрямую отложатся в виде жира под кожей и в мышцах.

Активно двигайтесь, ходите пешком, на лыжах, займитесь танцами. Всё жаренное, жирное и продукты с жесткими консервантами такими, как сорбат калия и бензоат натрия, старайтесь навсегда исключить из своего питания. Они вредят всему телу и делают его дряблым и пухлым.

Отруби для похудения применять можно очень даже эффе

Отруби для похудения http://ecodiet.ru/pohudenie/otrubi_dlya_pohudeniya.html.

Как есть и при этом худеть? Вам помогут отруби! Светла

Как я принимаю отруби, чтобы похудеть.

Для того, чтобы гарантированно стать стройной, перед началом диеты один день проведите полностью на кефире. Такой “выходной” для пищеварения поможет подготовить ваше тело к сбросу веса наилучшим способом.

Для закрепления эффекта — устраивайте такой разгруз для тела каждую неделю. Выберите для себя один день и пейте около 1,5 литров кефира. Если захочется пить воду и зеленый чай — не возбраняется. Пусть такие дни станут вашими спутниками по жизни.

Именно они помогают не просто сбрасывать, но и удерживать достигнутый вес на месте.

Оценили 2 раз(а)

Источник: http://DietaMigom.ru/pohudenie/produkty/ovsyanye-otrubi.html

Диета на отрубях – избавляемся от лишнего

Наверняка сегодня нет такого человека, который бы ни разу не слышал о похудении на отрубях. Вот только не каждый решится сесть на такую сомнительную, на их взгляд, диету.

По всей видимости, кто-то предположил, что отруби будут невкусными, а кому-то даже пришло на ум воспоминание о том, что этот продукт издревле использовали для кормежки скотины. Одним словом, грядущую перспективу включать этот продукт в рацион к приятным явно воодушевляющей не назовешь. Это же не овощ, не фрукт и даже не сок.

Важно!

Неужели свет клином на них сошелся – подумает большинство борцов с лишними килограммами и отправится в Интернет на поиски какой-нибудь «вкусной» диеты. И совершенно напрасно.

Отзывы ярко свидетельствуют о том, что многие, к сожалению, абсолютно ничего не знают о полезных свойствах, которыми обладают отруби. А те, кто что-то слышал, не владеют полной информацией об этом весьма ценном продукте.

А знаете ли вы, что

На самом деле, отруби – это самые настоящие отходы. Но не в прямом смысле «мусор», а отходы мучного производства. В особенности – производства белой муки. Именно ее предпочитают домохозяйки как самую лучшую.

Разумеется, кулинарные характеристики белой муки высшего сорта – выше всяких похвал. С ней пироги выходят на редкость воздушными и пышными, блины на сковороде держат форму, а оладьи не прилипают и превосходно переворачиваются.

Замешенное из белой муки тесто отлично месится, его хорошо лепить. Она дает возможность с легкостью формировать изделия. А теперь в качестве эксперимента можно насыпать в тесто отруби или какую-нибудь другую муку (ржаную, гречневую, льняную).

Результатом такого смешения станет резкое снижение кулинарных свойств готовящегося продукта. Правда, его полезные качества будут значительно усилены.

В этом, собственно, и заключается причина того, почему отруби отдавали на корм скотине – свиньи и коровы лопали их «за милую душу». Кроме того, это был «продукт для бедняков». Раньше белый хлеб в простонародье могли себе позволить лишь в большие праздники.

Роль отрубей в похудении

Отруби – серьезный помощник организма. С их помощью можно снять стресс, пролечить дисбактериоз, поправить здоровье желчного пузыря и печени. Все эти, несомненно, благоприятные перемены положительным образом сказываются на общем состоянии организма.

В таких условиях происходит разрушение и выведение из него жира, точнее – его излишков. Поэтому отрубная диета – оптимальный вариант для похудения. Ведь данный продукт заполняет внутренний объем желудок и прекрасно заглушает голод.

Что касается калорий, их в нем содержится совсем мало – в 100 г всего порядка 165.

Совет!

Еще одним, безусловно, полезнейшим качеством отрубей является сбор и выведение успевших проникнуть в кишечник калорий. Общеизвестный факт: отруби выполняют роль адсорбента.

В этом есть как преимущества, так и недостатки: они «втягивают» в себя не только избыток калорий, но и разнообразные полезные вещества, попадающие в ваш организм – к примеру, те же минералы или препараты, которые вам необходимо принимать.

Выход из этой ситуации заключается в разделении по времени приема этого продукта и любых медицинских препаратов и комплексов витаминов.

Несомненным плюсом считается то, что процесс усвоения дополненной клетчаткой из отрубей пищи проходит достаточно медленно. Благодаря этому ощущение сытости остается намного дольше. Кстати, упомянутая клетчатка и есть тем самым активно действующим веществом, которое помогает снижать вес.

Помимо этого, нужно отметить, что отруби содержат в себе значительное количество важных для функционирования организма специфических веществ: они насыщены витаминами (в особенности много «представителей» группы В), минералами, жирами, углеводами, белками и даже ненасыщенными жирными кислотами.

Если вы только приступаете к использованию отрубей в своем рационе, нельзя употреблять их сразу в больших количествах. Оптимальная дозировка – по 1 ч. л. трижды в день.

Если вы собираетесь употреблять их в чистом виде, то это необходимо делать примерно за 15-20 минут до приема пищи. Данный продукт следует запивать водой – наполненным до краев стаканом. Лучше всего использовать фильтрованную некипяченую воду.

Внимание!

Зачем это нужно делать? Отруби начинают работать только при условии, что им достаточно жидкости для того, чтобы разбухнуть. Можно запить их соком, травяным отваром, кефиром, однако перед едой оптимальным вариантом будет именно чистая вода.

Понемногу дозировку необходимо довести до ежедневно употребляемых 3 ст. л. Во избежание побочных эффектов этот объем желательно поделить на 3 части.

Как правильно употреблять отруби

  1. В первую очередь, понадобится внести коррективы в привычный рацион, вычеркнув из него жирные виды мяса, кондитерские и мучные изделия (даже шоколад), кофе, спиртное и напитки с газом, фастфуд.
  2. Суммарная калорийность всех употребляемых за день продуктов не должна превышать показатель – 1300 ккал.

  3. Питаться необходимо дробно: количество приемов пищи должно составлять примерно 5-6.
  4. Основу диетического рациона составляют отруби разных видов, ряд фруктов и овощей, постное мясо птицы, нежирные виды рыбы, обезжиренная кисломолочка.

  5. Важно: в 1-й день отрубной диеты запрещается пить кефир и любой другой кисломолочный продукт, зато потребуется вместить в себя не меньше 2 л жидкости. В каждый последующий день, чтобы почистить кишечник, вместе с отрубями разрешено употреблять обезжиренную кисломолочку. Но только раз в день.

  6. Вместо отрубей пшеницы, овса, ржи и риса можно употреблять цельнозерновые хлебцы, содержащие отруби и зародыши зерна.

Что хорошего и что плохого в диете

Польза:

  • Отруби с высоким содержанием ценнейших пищевых волокон – просто «бальзам» для кишечника. А еще они понижают сахар в крови, «выгоняют» холестерин и даже препятствуют повреждению клеток.
  • Этот продукт – превосходный регулятор обмена веществ. Ведь клетчатка искореняет причину обменных нарушений, а не просто выполняет роль жиросжигателя.
  • Они эвакуируют шлаки и токсины из организма, взамен обогащая его целым спектром минералов и витаминов.
  • Ощущение сытости в течение дня.
  • Клетчатка составляет практически 80% в любом виде отрубей.

Недостатки:

  • Отруби нельзя употреблять при острой стадии протекания заболеваний пищеварительной системы.
  • Необходимо строго придерживаться правил диеты. Также неудобство доставляет употребление большого объема жидкости.
  • Они способствуют вымыванию кальция.
  • Необходимость получения консультации специалиста перед тем, как приступать к диете.

Диетический рацион на 2 недели

Кардинальных изменений рациона не потребуется. Нужно будет в течение 14 дней всего лишь:

  1. Исключить все упомянутые выше запрещенные продукты.
  2. Трижды в день употреблять по 1 ст. л. отрубей. Запивать их надо 3 стаканами воды по такой схеме: сразу выпиваем 1 стакан, а 2-й и 3-й допиваем на протяжении 1-2 часов после того, как вы съели отруби. Кстати, кушать их нужно после основного приема пищи – но не раньше, чем через 2 часа. Правда, 1-я ложка отрубей вполне может быть съедена и натощак с утра. После такого «завтрака» нельзя ничего кушать целых 3 часа.

За 14-дневный период этой диеты можно распрощаться минимум с 3 кг. Хотя если вы действительно серьезно подойдете к вопросу ограничений себя в жирном и сладком, результат окажется более внушительным.

Об итогах

Изучив множество отзывов худеющих о диете на отрубях, можно с уверенностью утверждать, что использование этого продукта в самых разных диетах – максимально приемлемый вариант для большинства людей, которые страдают от избыточного веса. Правда, учитывая то, что многие все-таки работают полноценный 8-часовой день, график дробного питания вызывает некоторые неудобства, а для ряда людей и вовсе не представляется возможности полноценно его придерживаться.

Отрубная диета – прекрасный помощник в контроле собственного веса. А самое удобное – это то, что вы можете уменьшить объем употребляемых в пищу отрубей после того, как достигнете результата, к которому стремились, или и вовсе перейти на хлебцы с отрубями.

Источник: https://abgym.ru/diety/produkty/drugie/na-otrubyah.html

Кефир и отруби для похудения: отзывы о диете

Многие девушки, становящиеся на путь похудения, превращают его в семь кругов ада и череду испытаний, достойных спецназовцев.

Организм за это отвечает сполна: слабость, нарушения работы кишечника, сухая кожа.

Кефир и отруби для похудения отзывы получают прямо противоположные: кишечник работает как часы, кожа великолепна, от голода в обморок не валишься. Так может не надо суровых испытаний для организма?

Чем полезны отруби в сочетании с кефиром?

Оба этих продукта – настоящая благодать для желудка и метаболизма. Кефир и голод утоляет, и легкоусвояемым белком снабжает (прощай, голод), и микро-, а также макроэлементами.

Кроме того, он имеет лишь небольшой послабляющий (и мочегонный) эффект, но этого для быстрого похудения достаточно.

Также напиток содержит молочнокислые бактерии, которые помогают усваивать пищу, а значит, тоже ведут успешную войну с голодом.

Нисколько не отстают и отруби: они и адсорбируют весь мусор в организме (особенно в кишечнике), нормализуют работу многострадального желчного пузыря, печени и кишечника.

Все это уже способствует здоровому похудению (никакая диета на такое не способна), но они ведь и калорий содержат минимум, а значит, можно заполнить ими кишечник и не бояться, что что-то где-то не там отложится. И наконец, это клетчатка, которая не только разбухает в ЖКТ, но еще и медленно усваивается.

Это значит, что вам долго не будет хотеться кушать. Ну, а сочетание этих двух суперпродуктов способно творить чудеса. Вот потому-то отруби с кефиром для похудения отзывы всегда получают отличные.

Как правильно выбрать продукты для диеты?

Отруби бывают нескольких видов. Наиболее популярны овсяные, но это лишь потому, что в Европе и США является наиболее популярной именно овсяная каша. Поэтому их и продается больше всего.

Не менее полезны и отруби пшеничные, а также ржаные. Последние два вида стоят совсем дешево, но пользы в них не меньше, чем в овсяных.

Так что смело можете выбирать любые отруби, чтобы пить их с кефиром для похудения, главное — проверьте срок годности.

Важно!

Что же касается кефира, то лучше всего выбирать тот, что менее жирный и хранится меньше недели. Если такого нет, подойдет аптечная закваска и самое нежирное молоко для самостоятельного изготовления целительного напитка. Кроме того, кефир берем самый свежий — именно он имеет послабляющее свойство.

Обратите внимание! При желании можно взять более жирный кефир и с длительным сроком хранения, но его лучше применять в качестве альтернативы закваскам, то есть, добавлять в обезжиренное молоко на ночь и держать в тепле. Утром у вас будет неплохой нежирный кефир.

Диета на кефире и отрубях, вкусные рецепты

Самая простая и весьма сытная диета на отрубях и кефире отзывы и результаты имеет ошеломляющие: практически не голодая, мы теряем по паре кг за семь дней.

Вечером запариваем пару столовых ложек отрубей, утром пьем пару стаканов теплой воды, еще через 30 минут съедаем наши отруби и запиваем кефиром.

Весь день можно есть молочные продукты, крупы, нежирное мясо и растительную пищу, но вместо ужина у нас снова запаренные отруби и 200 мл кефира (можно и йогурт, только натуральный и без сахара). Плюс можно раз в три часа кушать небольшое количество отрубей и несколько глотков кисломолочного напитка.

Также можно устраивать с этими продуктами разгрузочный день. Вместо ужина кушаем отруби (36 г) и запиваем их водичкой. Следующий день – голодный: трижды за сутки кушаем по 25 г запаренных отрубей и запиваем кефиром. Всего нужно съесть 75 г отрубей и выпить полтора литра кефира.

Противопоказания и предупреждения

Отруби и кефир для похудения не рекомендованы при обострениях любых хронических заболеваний кишечника и желудка. Кроме того, кефир – не лучший продукт для тех, кто не переносит лактозу. Имейте в виду, что в большом количестве отруби могут спровоцировать вздутие живота или метеоризм.

Отзывы о похудении на кефире и отрубях

Настя, 23 года

«Не делаю ничего — просто кушаю вместо ужина кефир с отрубями и на ночь то же самое, за 12 дней в таком режиме ушло 2,5 кг. Питаться стараюсь правильно, но не всегда есть для этого время и силы».

Алина, 32 года

«Кефир и отруби для похудения кушаю вместо завтрака и на ночь. Уже ушли отеки, кишечник как часы работает, да и животик пропал. Похудела пока только на 1,5 кг, но талия стала заметно тоньше».

Мария, 26 лет

«Диета “кефир и отруби” — самая приемлемая для меня, любительницы поесть. Просто пара разгрузочных дней – и минус водичка, а с ней и пара кг. Мои желудок с кишечником тоже благодарны».

Отруби с кефиром для похудения, как сообщают нам отзывы — отличная возможность улучшить работу кишечника и стать еще красивее.

Если вы знаете все нужное про отруби для похудения и как их употреблять с кефиром, то никакого вреда от такого разгрузочного дня или диеты точно не будет.

Но слишком много требовать от этого способа не стоит: все-таки, лучше здоровое похудение на пару кг, чем резкое и стрессовое на 20.

Видео по теме

Источник: https://anutkina.info/zdorove/dieti/168-kefir-i-otrubi-dlya-pokhudeniya-otzyvy-i-rezultaty

Как правильно принимать овсяные отруби для похудения?

Для борьбы с лишним весом используются различные диеты.

Употребление определенных продуктов действительно может привести к снижению веса.

Одним из самых эффективных средств являются овсяные отруби. С их помощью можно устранить лишние килограммы, наполнить организм полезными веществами.

Полезные свойства

Овсяные отруби обладают целым рядом полезных свойств:

  • Данный продукт содержит большой процент клетчатки, которая необходима организму человека. С ее помощью нормализуются пищеварение и стул, улучшается работа кишечника. Человек забывает о запорах, чувствует себя отлично.
  • Организм наполняется витаминами, микро- и макроэлементами. Они повышают иммунитет человека, улучшают его общее состояние.
  • Овсяные отруби дарят чувство сытости, подавляют голод. Благодаря этому человек переносит диету без стресса.
  • Продукт содержит особые элементы, которые выводят токсины и шлаки. Организм очищается.
  • При употреблении овсяных отрубей уменьшается уровень холестерина.
  • В овсяных отрубях содержится магний, который укрепляет сердце и сосуды.
  • Этот продукт замедляет процесс всасывания жиров, что способствует похудению.

Можно ли похудеть с помощью них?

Данный продукт действительно помогает похудеть благодаря снижению чувства голода, нормализации пищеварения и замедления процесса всасывания жиров. Постепенно это приводит к уменьшению жировой прослойки, организм очищается от вредных веществ. В процессе употребления такого продукта человек не ощущает голода. Удается избежать перееданий, чувства тяжести.

Процесс похудения осуществляется естественным образом благодаря нормализации различных процессов в организме. Человек действительно избавляется от лишних килограммов благодаря овсяным отрубям.

Возможный вред и противопоказания

Несмотря на эффективность и полезные свойства продукта, существует ряд противопоказаний:

  • Заболевания желудка и кишечника.
  • Беременность.
  • Период лактации.
  • Гастрит.
  • Колит.
  • Индивидуальная непереносимость продукта.

Этот продукт причиняет вред только при наличии противопоказаний, либо при слишком долгом употреблении. В этом случае могут возникнуть тошнота, рвота, диарея, крапивница, слабость. Обычно такие явления проходят без специального лечения. При их появлении надо отказаться от употребления овсяных отрубей. Если же они держатся несколько дней, следует посетить врача.

Как правильно употреблять?

Из овсяных отрубей можно приготовить множество блюд, сделав процесс похудения очень приятным.

Каша из овсяных отрубей:

  • Для приготовления каши нужно налить в кастрюлю стакан нежирного кефира 1,5%.
  • Кефир нагревается, доводится до кипения, в этот момент к нему добавляют две столовые ложки овсяных отрубей.
  • Варится смесь две минуты, еще минуту настаивается.
  • После этого ее можно употреблять. Она отлично подойдет на завтрак.
  • Добавлять сахар или соль запрещено.

Отруби с йогуртом:

  • Из этого продукта можно приготовить сытное, вкусное блюдо, которое подойдет на полдник или ужин.
  • Смешивают стакан нежирного, несладкого йогурта и 15 г отрубей.
  • В смесь можно добавить четверть измельченного яблока.
  • Настаивается смесь 15 минут, после чего ее можно употреблять.

Запеканка:

  • На ужин подойдет запеканка из овсяных отрубей и творога.
  • Для приготовления смешивают нежирный творог 200 г и 20 г овсяных отрубей.
  • В полученную смесь добавляют половину измельченного яблока.
  • Чтобы получилась однородная масса, в смесь добавляют одно яйцо.
  • Полученную смесь выкладывают на противень и запекают 25 минут при температуре 190 градусов.
  • Затем запеканку достают, ее можно употреблять.
  • В запеканку нельзя добавлять сахар и соль.

Овсяные отруби с кефиром:

  • На завтрак можно приготовить полезный напиток.
  • Для этого смешивают 200 мл кефира и одну столовую ложку овсяных отрубей в блендере.
  • В полученную смесь нельзя добавлять сахар.
  • Готовить напиток быстро и просто. Является полезным и сытным завтраком.

Мнения врачей

Врачи называют овсяные отруби одним из самых полезных продуктов. С помощью овсяных отрубей действительно можно очистить организм, сбросить лишние килограммы, улучшить самочувствие. Быстрого похудения ждать не стоит, за неделю может уйти не более трех килограммов. Употреблять такой продукт нужно не более десяти дней, затем делают перерыв.

Несмотря не полезность продукта, врачи рекомендуют быть предельно осторожными во время его употребления. Нельзя употреблять в день более четырех столовых ложек продукта.

Иначе возникнут тяжесть в желудке, метеоризм. Очень важно перед приемом овсяных отрубей ознакомиться с противопоказаниями.

Только при соблюдении данных правил, по мнению врачей, продукт не причинит вреда, у человека получится похудеть.

Отзывы и результаты похудевших

Похудение на овсяных отрубях стало достаточно популярным. С его помощью можно скинуть лишние килограммы и очистить организм. Худеющие говорят восторженно об этом продукте, рассказывают о блюдах, приготовленных из него. Они отмечают простоту диеты, отсутствие чувства голода и улучшение общего состояния.

Нельзя забывать, что благодаря этому продукту худеющим удалось нормализовать пищеварение, стул, избавиться от расстройств кишечника. овсяные отруби действительно помогают сделать организм более здоровым. Лишний вес быстро пропадает.

Марина, 25 лет, Новороссийск: «Хотелось привести себя в форму перед свадьбой сестры. Оставалось всего десять дней до торжества. Перечитала в интернете отзывы о разных диетах, наконец нашла отзывы об овсяных отрубях.

Они были положительными, появилось желание попробовать такую диету. Употребляла овсяные отруби чуть более недели. За это время скинула четыре килограмма. На свадьбе сестры выглядела превосходно.

Очень благодарна этому продукту, всем его рекомендую».

Светлана, 37 лет, Уфа: «Из-за загруженного рабочего графика не успевала нормально покушать. Перекусы привели к набору веса, нарушилось пищеварение. Рассказала об этом подруге, она посоветовала употреблять овсяные отруби.

Кушала их неделю, в интернете нашла вкусные рецепты на их основе. Особенно понравилась запеканка из отрубей. За неделю скинула три килограмма, пищеварение нормализовалось. Больше не испытываю дискомфорта в животе. Очень понравился этот способ похудения, всем его советую».

Анастасия. 28 лет: «Заметно прибавила в весе из-за постоянного стресса на работе. Заедала переживания, часто употребляла жирную, жареную пищу и сладости. Однажды не влезла в любимое платье. Были ужасные складки. Очень расстроилась, поняла, что надо срочно худеть.

Совет!

Подруга посоветовала кушать овсяные отруби. Сама она их часто употребляет и худеет. В интернете почитала о них, отзывы понравились. В течение десяти дней кушала данный продукт. В результате потеряла пять килограммов. Вернула стройность. Через месяц снова повторю такую диету. Очень довольна результатом, всем советую этот продукт».

Овсяные отруби являются эффективными в борьбе с лишними килограммами. Они помогают очистить организм, насыщают витаминами, полезными веществами. Это полезный продукт, который вернет стройность, нормализует пищеварение.

Источник: http://fitslife.ru/produkty/ovsyanye-otrubi-kak-prinimat.html

Помогают ли отруби похудеть?

Какую пользу могут принести отруби, и как их правильно употреблять, чтобы похудеть, вам расскажет сайт «Худеем без проблем». Могут ли помочь отруби похудеть, или это очередной миф – попробуем разобраться вместе.

Используя в пищу перемолотые оболочки зерен, или отруби, вы добавляете в свой рацион огромное количество витаминов, микроэлементов и, конечно, клетчатки, регулирующей работу кишечника, избавляющей от токсинов и создающей ощущение сытости.

В магазине вы найдете огромный выбор отрубей для похудения, например, ржаные, пшеничные, овсяные и т.д. Если рассыпчатые отруби не вызывают у вас аппетита, попробуйте не менее полезный хлеб с отрубями. Употребляя в таком виде отруби, похудеть несложно, ведь всего лишь 50-70 грамм волшебных хлебцев обеспечат вас клетчаткой на целый день. Это по-настоящему здоровое питание!

Однако будьте внимательны, для людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта, излишнее употребление отрубей вредно. Кроме того, этот продукт, в силу адсорбирующих свойств, может помешать усвоению цинка и железа, так необходимых нашему организму. Если вы принимаете лекарства, учтите, что отруби могут препятствовать всасыванию веществ из препаратов.

Как помогут отруби похудеть? Учтите, что для полноценного эффекта отрубей, достаточно употреблять 3-4 столовых ложки ежедневно, в течение 3-4 недель. Также отруби можно добавлять в другие полезные продукты – молоко, йогурт, творог, сок или каши, но не стоит чрезмерно увлекаться продуктом.

Если вы купили отруби для похудения и регулярно их едите, то похудеть несложно, главное правильно употреблять этот полезный и простой продукт!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/otrubi-poxudet.htm

Отруби для похудения: как принимать, отзывы похудевших!

До недавнего времени отруби считались отходами мукомольного производства, но благодаря высокому содержанию в составе пищевых волокон, жирных кислот пи полезных микроэлементов они стали одним их ингредиентом для приготовления пищи худеющим.

В зависимости от вида зерна отруби бывают овсяные, пшеничные, ржаные, рисовые, льняные и т.д. Отруби имеют богатый состав полезных компонентов:

  • витамины группы А, В, Е;
  • медь;
  • йод;
  • цинк;
  • бета глюкан;
  • селен;
  • хром.

Все эти составляющие благотворно влияют на работу пищеварительной системы, стимулируют кишечник, дают чувство насыщения, регулируют обмен веществ, улучшают микрофлору, оказывают положительное влияние на весь организм.

Чтобы добиться положительного результата, важно использовать в питании сухие отруби, а также запаривать их по определенным рецептам. Попадая в организм, отрубной кусочек разбухает, увеличиваясь в размерах в несколько раз, он превращается в мощный пылесос, который всасывает в себя лишнюю глюкозу, жиры, токсины, после чего очищенный желудок начинает функционировать как часики.

Положительный эффект после приема отрубей проявляется:

  • как внешне (лицо становиться свежим и чистым, ногти — крепкими, волосы эластичными);
  • так и внутренне (нормализуется работа кишечника, устраняется метеоризм и вздутие живота, слажено начинают работать обменные механизмы, уходит вредный холестерин, и даже иммунитет становится крепче.

Отруби эффективно используются в различных диетах для похудения, но нужно помнить:

  1. Начинать диету нужно с пшеничных отрубей, они содержат меньше волокон и легче действуют на кишечник.
  2. Переходить на такую диету резко нельзя, так и выходить из нее нужно постепенно, уменьшая количество употребляемых отрубей.
  3. Отруби – это эффективная добавка к пище, но неосновной рацион питания.

Какие отруби полезнее?

Точно сказать, какие отруби будут полезными именно для Вас – сложно, для похудения подходят все, главное, выбрать продукт высокого качества и употреблять его в полезном виде.

Отруби могут быть порошкообразными, в гранулах либо хлебцами. Нередко в такие продукты добавляют различные добавки, орешки, живительный шиповник, расторопшу, которая усиливает очистительный эффект.

Противопоказания

Употреблять отруби с целью похудения запрещено людям с индивидуальной непереносимостью этого компонента, при проблемах с сердечной системой, язве желудка, гастрите, холецистите и так далее.

Если ваше состояние после приема отрубей ухудшается, значит, продукт Вам не подходит. Перед употреблением отрубей важно проконсультироваться со специалистом, подобрать индивидуальную схему избавления от лишних килограмм.

Основные правила:

  1. Начинать с чайной ложки смеси в сутки.
  2. Пить много жидкости, запивая отруби чистой водой, соком, зеленым чаем, кефиром, молоком низкой жирности.
  3. Суточная норма в день для взрослого человека не должна превышать 3 ст. л.

Начинаем употреблять отруби на завтрак!

Овсяные сырники

Для приготовления блюда понадобиться 2 ложки сухих отрубей, 1,5 ст. л. обезжиренного творога и одно яйцо. Все ингредиенты перемешать и поместить в специальную емкость. Запечь в духовке сырники на протяжении 25 минут.

Каша из отрубей

Взять по одной ложке пшеничных и овсяных отрубей, 150 мл молока, отварить на медленном огне, в конце варки добавить в кашу корицу, ваниль и немного сахара для вкуса. Можно употреблять!

Для перекуса

Ржаные отрубные печенья

Берем ржаные зернышки – 1 стакан, геркулеса – 1 стакан, столько же муки, 0,5 варенья, 2 яйца, 250 г тыквы, 1 ст. л. соды. Смешиваем ингредиенты блендером, формируем шарики, выпекаем в духовке 20 минут. Печенья готовые!

Пшеничный коктейль

Развести пшеничный отрубной порошок с кефиром – и коктейль готов. Такой продукт будет полезен при проблемах с пищеварительной системой, при запорах, метеоризме, частых болях в желудке, а также при снятии алкогольной  интоксикации.

Отзывы похудевших

Многие, кто попробовал отруби для похудения и улучшения своего здоровья – уже не так просто откажутся от этого продукта.

Марина, 26 лет пишет:

«Первый раз попробовала отруби у своей бабушки несколько лет назад. Да, это было невероятно вкусно, приготовлены пшеничные оладьи и ржаная каша. Я заметила, как после приема этих продуктов в организме стало «тише и спокойнее», хотя до этого я очень часто мучилась с метеоризмом и вздутием.

После решила не прерывать употребление этого чудесного средства. Сегодня я не только оздоровила свой кишечник, но и похудела на 12 кг. Да, вес уходит медленно, зато постоянно и эффективно. Больше лишние килограммы не возвращаются.

Результатом довольна, теперь на моем столе всегда есть вкусное печенье с отрубей, каша, домашний хлеб и отрубной коктейль на кефире. И Вам советую попробовать эту прелесть!».

Внимание!

Помните, важно неуклонно соблюдать водный режим при употреблении отрубей и не заниматься самолечением без консультации доктора!

Пусть отруби станут для Вас самой лучше и эффективной диетой для похудения!

Источник: http://vremya-sovetov.ru/poxudenie/otrubi-dlya-poxudeniya-kak-prinimat.html

Отруби для похудения: отзывы и советы

Отруби для похудения являются одним из наиболее популярных способов снизить свой вес.

Их большая популярность связана с тем, что помимо потери лишних килограммов вы получаете много микроэлементов, витаминов и, конечно, клетчатки. Отруби способствуют избавлению токсинов, регулируют работу кишечника и улучшают его микрофлору.

Диета достаточно легко переносится, так как отруби создают ощущение сытости.

На сегодняшний день у вас есть возможность выбрать наиболее подходящие для вас отруби: ржаные, овсяные, пшеничные, рисовые, гречневые и пр. Рассыпчатые отруби вы можете заменить хлебцами с отрубями, достаточно употреблять 50-70 грамм в день.

Давно известно, что спорт намного ускоряет процесс похудения и ускоряют обмен веществ. Велотренажер «похудей» Николая Долинова — это эффективные и оздоровительные тренировки у вас дома.

Процесс диеты на отрубях

Если вы выбрали не гранулированные отруби. Запариваете их в кипятке на 20-30 минут, затем сливаете воду и можно есть.

Если вам трудно есть их в чистом виде, вы можете добавлять в полезные продукты: йогурт, творог, молоко, сок (без сахара), каши, но самое главное все в меру.

Для получения эффекта необходимо в течение 3-4 недель употреблять каждый день 3-4 столовые ложки. Суточная норма не должно превышать тридцать пять грамм отрубей.

Важно!

С гранулированными отрубями все попроще. Первые две недели принимайте по пол чайной ложки три раза в день, в последствии увеличиваете дозу до одной чайной ложки три раза в день. Отруби для похудения принимаются до тех пор, пока у вас не нормализуется стул.

Очень часто устраивают разгрузочные дни на кефире с отрубями. Лучше это делать в выходной день, так как это большая нагрузка на организм. Разгрузочный день можно устраивать не чаще, чем раз в 10 дней. Если вы решили устроить тесе разгрузку, начинайте подготовку уже с вечера. На ночь выпейте два стакана воды и съешьте две ложки отрубей.

Необходимо много пить воды, тогда отруби будут лучше усваиваться.

Если вы стремитесь к идеальной фигуре, самое главное все делать правильно.

Отруби не только помогут вам похудеть, но и улучшат ваш обмен веществ. Не зря отруби используют для лечения ожирения, сахарного диабета и атеросклероза. Отруби обеспечивают нормализацию содержания сахара в крови.

А также они помогают снизить артериальное давление. Очень полезно их есть тем, кто страдает запорами. Например пшеничные отруби полезно принимать всем, в качестве профилактики кишечных заболеваний. Детям можно давать с двух лет.

Достаточно употреблять 1-2 чайных ложки в день.

Но не стоит забывать и о противопоказаниях. Это касается людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, при синдроме диареи).

Если возникло воспаление после приема отрубей, необходимо сделать перерыв.

К недостаткам отрубей можно отнести и тот факт, что они могут мешать усвоению цинка, железа, лекарственных препаратов (если вы таковые принимаете).

Отзывы людей, похудевших на отрубях

13 января 2012 в 21:30

18 января 2012 10:20

23 января 2012 14:45

3 Февраль 2012 в 15:56

10 февраля 2012 в 18.35

11 февраля 2012 в 16.20

Для тех, кто не может отказаться от хлеба, есть замечательный рецепт, основанный на отрубях.

Приятного аппетита!

Источник: http://net-kalorijnosti.ru/otrubi-dlya-poxudeniya-otzyvy-i-sovety.html

Как принимать овсяные отруби для похудения. Польза и вред овсяных отрубей

Современные стандарты красоты подверглись значительному изменению по сравнению с прошлым веком, где ценились женщины с пышными формами. Сегодня быть стройной жаждет каждая девушка, но не каждая подходит к этому с умом.

Для более состоятельных дам желание сбросить лишние килограммы означает формирование собственной программы у диетолога, для других же — поиск наиболее оптимальной диеты для быстрого похудения. Для самостоятельных женщин найти такую не проблема, хотя не каждая осознает риск, которому она себя подвергает.

Если вы собрались худеть, то делайте это здоровым способом, не угнетая организм стрессами и нагрузками.

Совет!

Итак, диета. Их сегодня насчитывается более сотни разновидностей, но какую выбрать? Мы предлагаем вам отступить от поиска оптимальной для вас диеты и попробовать овсяные отруби.

Наверняка вам неоднократно приходилось наталкиваться в аптеках на предложение прикупить отрубей, но тогда вы не знали что это и как его употреблять.

Так? Но не переживайте, ведь данная статья направлена именно на то, чтобы рассказать об отрубях как можно больше.

Наверняка, вам интересно как накачать нижний пресс, если да, то наша статья о тренировке мышц живота вам придется по вкусу.

А наша фирменная кардиотренировка поможет вам ускорить процесс уменьшения подкожного жира на животе. Программа тренировки здесь http://fitnessguides.ru/kardiotrenirovka-v-domashnix-usloviyax-bez-trenazherov/.

Овсяные отруби: польза и вред

Об удивительных свойствах овсяных отрубей узнали совсем недавно, когда обнаружили в них большое количество клетчатки, которую так часто не хватает в нашем организме.

Овсяные отруби — это отходы после производства муки. Чтобы не выбрасывать столь большое количество отходов, ими начали кормить животных.

Учеными было доказано не одно полезное свойства для тех, кто хочет похудеть, или просто оздоровиться.

Итак, почему именно овсяные отруби и насколько они полезны для организма?

Начнем с того, что овсяные отруби богаты витаминами А, Е, группы В, а также не менее необходимыми микроэлементами: медь, цинк, калий и так далее. В отрубях содержится 90% активных веществ, которые входят в состав цельного зерна. Поражает, правда?

Овсяные отруби — замечательный абсорбент. Он способствует выведению из организма вредных веществ, токсинов и шлаков. Выведение производиться за свет грубого строения поверхности.

Именно такое очищение позволит избавиться от одного-двух килограммов без особых усилий. Не секрет, что зачастую лишние килограммы — результат засоренности организма.

Теперь есть прекрасный и безопасный метод его почистить!

Для диабетиков употребление отрубей — обычное дело. Было доказано, что они препятствуют накоплению холестерина в организме и чрезмерному выбросу глюкозы.

Внимание!

Кроме того, овсяные отруби производят благоприятный эффект на печень и желчный пузырь, нормализуя их общие состояние.

Но самым интересным и главным свойством отрубей, на которое в первую очередь обращают внимание худеющие — ускорение обмена веществ, что и поспособствует сжиганию жиров.

О пользе овсяных отрубей можно говорить бесконечно, приводя достоверные факты и ситуации из жизни. Но факт остается фактом — они полезны, они нужны, они безвредные. Эти три «составляющие» должны вас убедить в том, что отруби помогут вам похудеть и оздоровить организм.

Упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях это еще один способ ускорить процесс избавления от лишнего веса. Все о тренировке с гантелями в этой статье.

Ну а в нашем разделе «Диеты», который находится тут http://fitnessguides.ru/diets/ вы найдете еще массу полезной информации о похудении.

Как принимать овсяные отруби для похудения?

Прежде чем ответить на данный вопрос, стоит рассказать о том, где можно достать овсяные отруби. Самым частым местом распространения отрубей является аптека, что не удивительно с учетом такого набора полезных свойств. В аптеке вы найдете большой выбор отрубей в разном количестве, с добавками и разных фирм.

Если запутаетесь, вам подскажут. Вторым местом стал супермаркет. Сегодня на полочке «Товары для диабетиков» стали все чаще появляться отруби разных сортов. Чем не повод обратить внимание на этот стеллаж? Но если по каким-либо причинам вы не нашли овсяные отруби в своем городе, закажите через Интернет.

Все просто!

Итак, у вас на руках имеются овсяные отруби и вы готовы приступить.

С чего начать? А начнем мы с того, что вы должны запомнить одно правило — употребление отрубей не должно превышать 30 грамм или трех столовых ложек в день.

Полагать, что большое количество употребление клетчатки будет способствовать быстрому избавлению от лишних килограммов, неправильно. Такая доза не с пустого места была придумана, поэтому придерживайтесь только ее.

Принимать овсяные отруби лучше всего во время завтра или обеда. Они станут прекрасным дополнением для вашего любимого йогурта. Также их можно добавлять в кефир или молоко. Лучше всего эффект от отрубей проявляется во время обильного приема пищи.

Такой вариант употребления наиболее приемлемый, если у вас несколько лишних килограммов или вы просто хотите почистить организм. Для других же целей необходимо обратить внимание на диеты, основой которых являются овсяные отруби.

Диета Дюкана прекрасно подойдет для каждой из вас.

Овсяные отруби для похудения: отзывы

Марина, Новосибирск

Два месяца назад подруга посоветовала заменить мой привычный завтрак из бутербродов, яичницы и кофе на овсяные отруби и йогурт. Я сразу не поняла о чем речь, но после пылких рассказов от подруги о пользе этих отрубей, я не смогла удержаться.

Уже на следующий день я начала употреблять овсяные отруби. Через неделю я начала замечать легкость по утрам, а мои проблемные бока уменьшились! Я не поверила своим глазам. Теперь я без отрубей не могу.

Льняное семя для похудения такой же замечательный продукт для избавления от лишнего веса как овсяные отруби. Все о льняном масле и семени в этой статье.

А постоянные упражнения с фитболом ускорят уменьшение подкожного жира и вы быстрее приведете свое тело в норму.

Важно!

Все о занятиях с мячом для фитнеса тут http://fitnessguides.ru/uprazhneniya-s-myachom-dlya-fitnesa/.

(54 votes, average: 3,93

Источник: http://FitnessGuides.ru/ovsyanye-otrubi-dlya-pohudeniya/

Отзывы об отрубях для похудения

Обычно позитивные отзывы об отрубях для похудения, в целом, пишут люди, недавно открывшие для себя ЗОЖ и соответствующую кулинарию. Действительно, с чем еще готовить оладьи, печенье и блины, как не с отрубями.

Использование этой продукции может решить и проблему быстрого завтрака, если речь идет об отрубях хрустящих. Они еще многим людям сухой корм для животных напоминают.

Как бы там ни было, отруби принимают довольно часто, и в большинстве случаев они способствуют похудению не хуже, чем новомодные дорогостоящие средства. Причина проста – в рационе большинства людей катастрофически не хватает клетчатки.

Стоит ее добавить, и чувство голода станет более умеренным, а диета будет соблюдаться легче. Справедливо, впрочем, и обратное – никакие отруби никому не помогают, если диеты нет, а питание просто обычное.

Какие отзывы об отрубях для похудения пишут люди

Вот, например, позитивный отзыв об отрубях:

«Как только появились первые признаки весны, я задумалась о похудении. Естественно, стала покупать тематические продукты и косметику. Попали в эту категорию и пшеничные хрустящие отруби. Если честно, информацию на упаковке я читала не особо внимательно. Глаза зацепились только за то, что отруби подавляют аппетит.

Этого мне для счастья было вполне достаточно, и я решила пробовать худеть с отрубями. Сначала я просто ела их на перекус. Они такие кругленькие, способствуют перекусыванию, что называется. Не сказать, чтобы на вкус были объеденье, но и не противные тоже. В общем, несколько недель я ела их между приемами пищи, и вес мой никуда не уходил.

Потом в какой-то книжке я натолкнулась на информацию о том, что отруби, оказывается, надо есть не так, как я это делала, а с умом. Вообще, их надо запивать водой и жестко контролировать количество, стараясь не съедать более 25 г в один день.

Я стала запивать горсть отрубей стаканом воды и через некоторое время заметила, что желудок как бы наполняется, и есть хочется ощутимо меньше. Со временем улучшилась кожа, перестали беспокоить бурления в животе. А теперь я стала делать коктейль из отрубей с замороженной клубникой и кефиром. Живот потихоньку спадает, худею.

Совет!

Но не могу сказать, что это все заслуга одних лишь отрубей. Как и было сказано в той моей книжке, отруби важно использовать в комплексе, не полагаясь в великом деле похудения только на них».

А вот еще один отзыв от человека, который ест пшеничные отруби:

«Цена пачки хрустящих отрубей в супермаркете – 13 рублей 40 копеек. Суточная норма потребления – не более 40 г отрубей, пачки хватает на несколько дней. Могу сказать, что лично для меня хрустящие отруби стали хорошей альтернативой хлебу. До них я никак не могла привыкнуть есть диетические супы без куска хлеба.

Естественно похудение не было быстрым, да и откровенно говоря, вообще не шло. Я заменила хлеб небольшим количеством отрубей. Единственное, не могу сказать, что они такие уж вкусные, скорее, вкуса у отрубей нет никакого. Но они помогают наесться быстрее, и с диетой стало как-то намного проще.

Могу сказать, что я уже немного похудела».

Иногда отрубями заменяют ужин:

«Я решила купить отруби, начитавшись о них положительных отзывов на разных сайтах. Не могу сказать, что их вид сразу же вызвал у меня кучу позитива, и я захотела ими хрустеть по любому поводу.

Наоборот, отруби – это такие сероватые брусочки, они полностью лишены вкуса и запаха и аромата, и вообще, скорее никакие. Но я решилась их попробовать – залила первую горсть молоком. Отруби быстро размокают в молоке, и превращаются в сероватую массу. Но нельзя сказать, что они неприятные на вкус.

Лучше всего, на мой взгляд, отруби сочетаются с кефиром. Со временем я стала использовать такой вот рецепт ужина – просто брала стакан кефира и бросала туда пару столовых ложек отрубей. В результате получалось что-то типа сухого завтрака, но полезное.

Это хорошо повлияло на мой вечерний аппетит – он просто исчез. Вот потому я рекомендую отруби всем, кто любит есть вечером, но не хочет испортить фигуру!»

А вот отзыв об отрубях, применяемых в очистительных целях:

«Я всегда хотела похудеть, и потому перепробовала большинство диет. В какой-то момент, появились запоры, не то, чтобы я очень мало ела, просто посидев на кремлевской диете, ощутила не только уменьшение веса, но и эту проблему. Я пересела на диету Дюкана, что и послужило поводом моего знакомства с отрубями для похудения.

Я стала есть рекомендуемые Дюканом лепешки из отрубей и яичных белков на завтрак. Не могу сказать, что они сразу мне понравились, пришлось долго экспериментировать с сахзамом и количеством воды, чтобы получить нормальное по консистенции блюдо. В общем, со временем у меня стали получаться совсем сносные печеньки, я делала их в микроволновке.

И проблема запора как-то уменьшилась, сейчас с кишечником все хорошо, и ничего не беспокоит меня».

А вот, справедливости ради, и негативный отзыв о похудении с отрубями:

«Ну, что сказать. Чтобы похудеть, надо меньше есть. Я вот сидела несколько кругов на кефирной диете Долиной, и скидывала по 10-15 кг. Единственное, что меня мучило – это сильное чувство голода. Потом я решила просто перестать ужинать.

На завтрак ела что-то сладкое, так как без сладкого я совсем не могу, голова не работает. На обед – что дадут в столовой. На ужин купила эти отруби и стала их есть с кефиром.

Внимание!

Могу сказать, что вес вообще стоит на месте, или уходит какими-то мизерными темпами, вроде, полкило в неделю. Не знаю, может желающих похудеть к следующему году это все вполне устроит, но мне хотелось бы уже в этом году щеголять стройностью.

В общем, одна радость – отруби дешевые и я не сильно пострадала от их покупки. Другое дело, что диету они не отменяют. В общем, немного отдохну и опять на кефир».

Итак, из отзывов можно заключить, что сами по себе отруби жиросжигающим продуктом не являются. Но это как раз и очевидно любому взрослому здравомыслящему человеку. Отруби способствуют снижению веса благодаря тому, что их употребление снижает тягу к сладкому и уменьшает аппетит. А если из отрубей делать те же дюкановские сладости, вполне можно баловать себя, оставаясь на диете.

Но вот если думать, что стоит купить отруби, и лишний вес уйдет сам собой, не оставив взамен даже воспоминания, конечно же, не стоит.

Продукт не является панацеей для похудения, а всего лишь дает необходимые для здоровья пищевые волокна и клетчатку. Регулярное употребление отрубей может способствовать не только улучшению пищеварения, но и уменьшению аппетита.

Но вот просто «сжигать жир» отруби не умеют, равно как не под силу им и заменить разумный контроль за рационом питания.

Негативные отзывы об отрубях для похудения вполне объяснимы. Люди ищут «волшебную таблетку» или продукт, который сам собой решит все их проблемы с рационом.

Конечно же, сложно надеяться на похудение со средней калорийностью рациона, если организм уже адаптировался к питанию стаканом кефира и двумя картофелинами в сутки.

После таких диет требуется достаточно длительный восстановительный период, основная задача которого – «разогнать» метаболизм до нормальных значений. А если выражаться более доступно – просто приучить организм снова усваивать нормальные количества пищи, а не обходиться 800 ккал в сутки.

Прочитайте еще полезную информацию по теме:

Овсяные отруби для похудения
Какие отруби лучше для похудения?
Польза и вред отрубей
Пшеничные отруби для похудения
Как употреблять отруби для похудения

Видео о пользе отрубей для похудения, как их принимать

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: http://your-diet.ru/?p=5582

Отруби с кефиром для похудения

  • Диета с отрубями и кефиром
  • Разгрузочный день

Залог хорошей фигуры — правильное питание на протяжении всей жизни и регулярные физические нагрузки.

В меню у каждого человека должны быть отруби — по сути побочный продукт, получаемый во время мукомольного производства. Состав отрубей — оболочки от различного зерна и остатков муки.

В любом магазине или аптеке можно найти пшеничные, гречишные, рисовые, ячменные, ржаными отруби: в зависимости от исходного перерабатываемого продукта.

Важно!

В отрубях содержится клетчатка, кальций, цинк, фосфор, магний и железо. Для организма — ценные вещества, регулирующие водный баланс, улучшают пищеварение, очищают организма от вредных шлаков, снижают уровень холестерина.

Но если в малом количестве отруби полезны, то в большом количестве они могут нанести вред: возможно вздутие живота, метеоризм. Не следует употреблять отруби людям, которые болеют гастритом или язвой желудка, страдают частым обострением колита. Такое ограничение связано с тем, что в момент обострения заболевания следует оберегать слизистую желудочно-кишечного тракта.

Диета с отрубями и кефиром

Для похудения кефир и отруби — одно из популярных и верных способов. Диета рассчитана на 1-2 недели, гарантирует уменьшение веса на 2-4 кг. Для этого требуется рано по утрам выпивать по 2 стакана теплой воды. Через полчаса после приема жидкости следует съедать 50% от суточной порции заранее распаренных отрубей, запивая их кефиром.

В остальное время можно умеренно употреблять овощи или фрукты, молочные продукты, низкокалорийное мясо. Необходимо не забывать добавить в свой рацион порционный прием отрубей через каждые три часа: по 6-12 гр, запивая их кефиром. За час до сна необходимо порцию отрубей запить не только кефиром, но и нежирным йогуртом.

В день максимальное количество съеденных продуктов не должно превышать 1500 Ккал. Заканчивать диету необходимо постепенно, по чуть чуть добавляя продукты, употребляемые ранее.

Разгрузочный день

С помощью кефира и отрубей можно избавиться от ненавистных килограммов, а можно избавить организм от шлаков: в этом поможет грамотно проведенный разгрузочный день. Для этого необходимо подготовиться: вечером съесть 36 г отрубей, запив их жидкостью.

На следующий день необходимо употреблять три раза в день по 24 гр смеси из запаренных отрубей, запивая ее кефиром. В течение дня должно быть съедено 72 гр продукта и выпито 1,5 л кефира. Такое питание — верный способ заставить желудочно-кишечный тракт работать.

Проводить разгрузочные дни необходимо с учетом состояния своего здоровья.

Источник: http://DietyDiety.com/otrubi-s-kefirom-dlya-pohudeniya/

Отруби для похудения отзывы

По сути, отруби – это побочный продукт обработки злаковых, образующийся в процессе их размола. Долгое время они использовались исключительно для приготовления кормов для животных.

Еще недавно мы даже не подозревали, что эту вещь можно и даже нужно регулярно употреблять в пищу. У поклонников здорового питания уже в рационе значатся: нерафинированное растительное масло и нешлифованный рис, цельнозерновой хлеб.

Теперь и отруби прочно заняли свое место в этом списке. Как они влияют на наше здоровье и процесс похудения?

Полезные свойства

Для нормальной работы кишечника просто необходимо употреблять достаточное количество клетчатки. Причем, в приоритете именно грубая клетчатка, источником которой и являются отруби.

Сами пищевые волокна в ЖКТ не перерабатываются, зато они служат превосходным адсорбентом.

Таким образом, вы сможете наладить процесс регулярного опорожнения кишечника и его качественную очистку – клетчатка свяжет желчные кислоты, содержащиеся в нем и обладающие канцерогенной активностью, и выведет их из организма.

А еще в отрубях содержится целый комплекс полезных веществ – витамины группы B, минеральные вещества, микроэлементы. Все озвучивать не будем – список получится достаточно длинный. Отметим лишь, что данный продукт – важный источник калия, цинка, селена, хрома, меди и магния.

Те, кто включает отруби в свой ежедневный рацион в рекомендованном количестве (1-2 чайные ложки, если речь идет о профилактике появления лишних килограммов и других недугов), не страдают от запоров, повышенного содержания холестерина и глюкозы в крови, повышенного давления, неуемного аппетита, ослабленного иммунитета.

Разновидности продукта

  • Овсяные отруби. Самый популярный продукт у худеющих людей. В частности, доктор Дюкан рекомендует использовать именно их в своей знаменитой диете. Отруби, разбухая в желудке, увеличиваются почти в 20 раз, так что они служат настоящим спасением для тех, кто страдает от вечернего и ночного чревоугодия. Также продукт нормализует обмен веществ, работу желчного пузыря, печени, поджелудочной железы.
  • Пшеничные отруби. Уступают овсяным, но тоже весьма полезны. В таком продукте содержится много нерастворимых пищевых волокон, которые отлично помогают в профилактике и лечении дисбактериоза. Они создают в кишечнике идеальную среду для развития полезных бактерий. Готовя выпечку и другие блюда с использование муки, используйте смесь пшеничных и овсяных отрубей.
  • Ржаные отруби. Это бесценный продукт для тех, кто страдает повышенным содержанием сахара в крови и, собственно, сахарным диабетом. Отруби из ржи помогают при дефиците железа, авитаминозах, онкологических заболеваниях, избыточной массе тела и даже проблемах с потенцией у мужчин.

Диета с отрубями

Отруби полезно кушать просто так. А еще их можно превратить в главный компонент одной диеты, которая в последнее время набирает популярность. Длительность похудения – 10 дней, за которые можно сбросить до 3-4 кг.

Суть методики в том, что трижды в день вам необходимо съедать по 1 столовой ложке отрубей (пшеничных, овсяных и пр.). Продукт запиваете большим количеством воды – 200-400 мл. Принимать пищу можно будет только спустя 3 часа.

Да раньше вам просто и не захочется кушать.

Диета предполагает ограничение калорийности питания. В день вам нужно употреблять не более 1200-1300 ккал.

Если меню будет состоять преимущественно из постного мяса, рыбы и морепродуктов, свежих овощей и фруктов, яиц, кисломолочных продуктов, то не превысить этот лимит достаточно легко.

В том случае, если голод продолжает вас одолевать, не запивайте отруби водой, а добавляйте их в стакан натурального йогурта или кефира (используем продукцию с низким процентом жира). Так сытнее получится.

Разгрузочный день

Нет желания ограничивать себя в чем-то целых 10 дней? Тогда введите себе в привычки устраивать 1-2 раза в неделю разгрузочные дни на отрубях, которые помогут нам эффективно очистить организм от шлаков и прочей вредности, которая мешает весу покидать наше нестройное тело и провоцирует появление новых жировых отложений. Накануне выпиваем на ночь стакан воды, в котором размешаны 3 ст. л. отрубей.

Суточное меню на разгрузку состоит из 1,5 литров обезжиренного кефира и 2 ст.л. отрубей. Делим это количество на 3 равных приема. В течение дня допаиваемся простой питьевой водой.

Совет!

Разгружаться рекомендуется в спокойной домашней обстановке. И вообще, по определенным причинам лучше посвящать этому выходной день, когда не нужно никуда идти.

Дело в том, что отруби будут активизировать работу кишечника, так что уборная вам может понадобиться в любой момент.

Противопоказания

Отруби – вещь, безусловно, полезная. Вот только, чтобы себе не навредить, нужно знать о некоторых ограничениях к их употреблению.

Воздержитесь от использования данного продукта, если у вас сейчас период обострения таких хронических заболеваний, как колит, гастрит, энтерит, язва желудка и кишечника.

По мере того, как воспаление будет уменьшаться, можете вводить в рацион отруби. Либо дождитесь стадии ремиссии.

Источник: http://pohydej-ka.ru/otrubi-dlya-pohudeniya

Отруби для похудения

Быть стройной — это не просто быть красивой. Пожалуй, это один из критериев здоровья. Поэтому и худеть необходимо так, чтобы, придя к цели, вам не пришлось начинать другой мучительный путь — лечение. Худеть полезно возможно! Существует множество для этого способов. И вот один из них: употреблять в пищу отруби.

Отруби всегда считались продуктом сельскохозяйственным, а не гастрономическим. Причем продуктом отходным. А уже сегодня отруби облюбовали врачи и диетологи, и таким образом, они попали на прилавки супермаркетов, а оттуда — на наши кухни. И ведь не зря!

Каких-то особых вкусовых качеств отруби не имеют. Зато их воздействие на человеческий организм и, как следствие, самочувствие и внешний вид — подобно волшебству. Хотя на самом-то деле все предельно просто и логично.

Отруби состоят из оболочек зерна и неотсортированной муки. Это клетчатка в концентрированном виде, пищевые волокна. Попадая в кишечник, они начинают действовать как адсорбент. Волокна клетчатки не всасываются и не перевариваются, зато собирают в кишечнике весь сор (в виде токсинов, шлаков, холестерина и даже тяжелых металлов!) и аккуратно выметают его наружу.

В результате такой нехитрой технологии этот продукт прекрасно справляется сразу с несколькими заданиями: нормализует работу желудочно-кишечного тракта, снижает уровень холестерина в крови, налаживает работу пищеварительных органов, подавляет аппетит и приводит к снижению веса.

Из-за этих свойств отруби находят все больше поклонников среди людей, ведущих борьбу с лишними килограммами и желающих похудеть.

Помимо прекрасного эффекта в похудении и позитивного воздействия на все причастные к перевариванию пищи органы и системы, отруби имеют и другие лечебные свойства.

Внимание!

Регулярное употребление в пищу отрубей естественным путем повышает сопротивляемость организма к болезням, снижает уровень сахара в крови при диабете, понижает артериальное давление.

Также отруби полезны при застоях желчи, при нарушениях функции печени и при запорах.

Кроме того, что они чистят наш организм, что уже само по себе необходимо и приятно, пищевые волокна создают ощущение быстрого насыщения. Они притягивают к себе жидкость, набухают и заполняют собой желудок, притупляя таким способом чувство голода.

Отруби способствуют усилению перистальтики кишечника, в результате чего уменьшается всасывание питательных веществ, то есть съеденные калории усваиваются в меньшей степени. Также клетчатка создает благоприятную среду для размножения полезной кишечной микрофлоры.

Так что, употребляя отруби для похудения, можно заодно избавиться от дисбактериоза.

Интересно, что даже такой продукт содержит ряд полезных и необходимых для человека веществ. Среди них витамины группы В, каротин, витамин Е, калий, магний, хром, цинк, медь, селен и прочие.

В зависимости от вида перерабатываемого зерна на муку и крупу отруби бывают пшеничные, ржаные, овсяные, рисовые, гречневые, просяные.

Самыми востребованными и полезными для похудения считаются овсяные отруби. На их потреблении построено множество эффективных диет, в том числе самая популярная сегодня диета Дюкана. Чем же они так хороши?

Важно!

Овсяные отруби для похудения при правильном их употреблении, то есть совместно с большим количеством жидкости, способны заполнять собой объем желудка, вызывая при этом ощущение сытости, но не снабжая организм калориями. Овсяные отруби увеличиваются в 20-40 раз больше того объема жидкости, которой они запариваются. И помимо предотвращения чувства голода выполняют еще целый ряд полезных функций.

Источник: http://netkilo.ru/otrubi-dlya-pokhudeniya





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.