Похудение программа на месяц

Программа похудения на месяц

похудение программа на месяц

Если говорить о том, что действительно поможет похудеть, то нужно отметить, что простой приём ванн (предыдущая статья), пусть даже и очень приятный, с этим не справится, нужна определённая программа. Кстати, определить и настроить её вы можете самостоятельно, постарайтесь только делать это без особого фанатизма.

Чтобы похудеть, придётся работать, работать над уменьшение жировой массы, и над тем, чтобы не потерять массу мышечную.

  В качестве примера может подойти программа похудения на месяц, которой пользуются профессиональные бодибилдеры, те люди, которые выходят на подиум, обмазанные маслом, чтобы продемонстрировать своё великолепное тело, у некоторых оно даже, можно сказать, запредельно великолепное. Если говорить на лексиконе «реальных качков», то эта программа используется для того, чтобы «зарельефиться».

Меньше есть

Первое правило, этой программы хоть и звучит, как банальное «не жрать», на самом деле подразумевает, что есть можно, но только понемногу. Принимая пищу, запретите себе смотреть телевизор или заниматься чем-то ещё. Когда вы кушаете, вы наслаждаетесь исключительно пищей, чувствуйте её вкус, старательно пережёвывайте её.

Когда наполняете тарелку, накладывайте себе не «как обычно», а чуть меньше, не заставляйте себя доедать словами «не выбрасывать же». Спустя какое-то время вы станете и есть меньше, и готовить реже.

Очень эффективно уменьшить порции проглатываемой пищи получается у палочек для еды, к тому же остаётся время немного подумать о бренности сущего.

До последней капли пота

Второе правило: хотите похудеть – вставайте и начинайте двигаться.

Учитывая тот факт, что вы сейчас читаете эту статью, то большой спорт вас потерял, и олимпийским чемпионом, судя по всему, вам точно не стать, да и фиолетово.

Самое главное, что вы сможете забегать на свой 9-10-й или может быть два раза на пятый без лифта, у вас получится влезть в свои любимые джинсы, потому что вы начнёте заниматься.

Выделите для тренировок по часу через день, чаще не нужно! Вашему организму пока нужно привыкнуть к новому режиму нагрузок, адаптироваться.

Внимание!

Лучше всего похудеть помогают интенсивные тренировки, а интенсивные – это значит на пределе, до последней капли пота.

Главное, не сколько вы потратите времени на пробежку, или сколько километров пробежите, главное, чтобы футболку с вас можно было выжимать.

Для бега найдите удобный маршрут. Выйдя из подъезда, слегка потяните мышцы на ногах, сделайте махи ногами и руками, и первые пять минут бегите с самой максимальной скоростью, следующие три – идите быстрым шагом, затем вновь ускорение и интенсивный бег. Такой «рваный режим» даёт самые быстрые результаты.

Бегайте пока сможете, до тех пор, пока не заколет в боку, пока ноги не будут разъезжаться, иначе вы просто врёте себе, что хотите похудеть.

Чтобы не уставать, думайте о чём-то насущном: о семейных проблемах, о маленькой зарплате, о чёртовой соседке, о бестолоче сыне, злитесь и бегите.

Главное, отвлечься от подсчёта количества перестановки ног, от мыслей о беге, который вы, по всей вероятности, не очень-то уважаете. За одну такую тренировку «от души» вы можете потерять больше одного килограмма.

Рецепты правильного питания для похудения

Правило третье: «особые рецепты правильного питания». Найти их можно в сети, но опять-таки, чего-то универсального вам никто не посоветует, дело в том, что каждый из нас уникален, со своими вкусовыми предпочтениями и особенностями своего организма.

Единственное, что объединяет все рецепты для правильного питания, помогающие похудеть, это обязательное содержание в них полного комплекса полезных веществ, белков, углеводов, жиров и витаминов. Чтобы недостаток одного компонента, не пришлось восполнять поеданием килограммов сладких булочек.

Рацион программы похудания за месяц вам придётся составить лично, помните о молочных и рыбных продуктах, которые очень полезны худеющим дамам, не забывайте об овощах и фруктах, старайтесь исключить алкоголь и сладкое, которое можно заменить теми же орехами и мёдом. И повторимся, не врите себе!

То, что доктор прописал

В побеге от голословности, мы же хотим предложить худеть вам на окрошке, тем более, что конец лета прям шепчет. Почти сезон сбора урожая, а окрошка – многими любимое блюдо, само по себе состоит и из овощей, и из кисломолочных продуктов, и из рыбы, то есть из того, «что доктор прописал!»

Традиционная окрошка достаточно сытное блюдо, при этом малокалорийное, но вам всё равно её есть не придётся, вы будете готовить диетическую окрошку, без колбасы, майонеза или отварного мяса, и даже с минимальным количеством картофеля.

Мясо и колбасу нужно заменить на грудку курятины

Заливка может остаться традиционной квасной, кроме кваса, окрошку можно заливать молочной сывороткой, (кефир и ряженка в ту же степь), огуречным или капустным рассолом (спросите у мужа, какое это наслаждение), рыбным или мясным бульоном;

Важно!

Майонез меняется на нежирную (максимум 15% жирности) сметану или на нежирный йогурт (лучше самодельный);

В день вы можете съедать не более 4-х порций своей окрошки, даже если она получилась у вас «альчики оближешь».

Рецепты окрошки для снижения веса

«Городская окрошка» на кефире

  • Один стакан нежирного кефира;
  • 100 граммов отварного картофеля;
  • 3 среднеразмерных свежих огурчика;
  • 1 куриное яйцо «вкрутую»;
  • Пучок зелёного лука, укроп (посолить и поперчить по вкусу, но не увлекаться).

Овощная окрошка

  • 1 литр кваса;
  • 100 граммов отварного картофеля;
  • 200 граммов свежих огурцов;
  • Полстакана кефира;
  • 4 куриных яйца «вкрутую»;
  • Пучок зелёного лука, укроп (посолить и поперчить по вкусу, без фанатизма).

В рыбный день – рыбная окрошка

  • Литр хлебного кваса;
  • 300 граммов отварной трески;
  • 8-10 свежих редисок;
  • 2 куриных яйца «крутышек»;
  • 3-4 среднеразмерных картофелин,
  • 2 больших свежих огурца;
  • Пучок зелёного лука, укроп (посолить и поперчить по вкусу).

В день грибника – грибная окрошка

  • Литр хлебного кваса;
  • 5 хорошо отваренных белых гриба;
  • 3-4 отварных среднеразмерныхкартофелин;
  • 100 граммов нежирной сметаны;
  • Пара долек чеснока;
  • Пучок зелёного лука, укроп (посолить и поперчить по вкусу).

Диетическая окрошка

  • Вам понадобится один небольшой огурец и красная помидорка;
  • 5-7 редисок;
  • 250 граммов кефира;
  • 2 зубчика чеснока;
  • Зелёный лук, укроп, соль, перец – по вкусу.

Окрошка с яблоками

  • 3 огурца среднего размера;
  • 10 редисок;
  • 2 больших зелёных яблока;
  • Пакет кефира;
  • 2 столовые ложки горчицы;
  • Зелёный лук и специи по вкусу.

Все окрошки готовятся одинаково, точно так же, как «традиционная», то есть овощи режутся, перемешиваются, раскладываются по тарелкам и заливаются. Окрошка для похудения подаётся холодной и поедается, не торопясь и с наслаждением!

Источник: http://zdorovaya-life.ru/dieti_main/programma-pokhudeniya-na-mesyats.html

Как похудеть за месяц и остаться здоровым

Сразу оговорюсь — этот способ не для тех, кто ищет «что бы такое съесть, чтобы похудеть». Здесь придется работать.

Этот метод «как похудеть за месяц» направлен на уменьшение жировой массы с сохранением массы мышечной. В лексиконе настоящих качков есть такое слово — «зарельефиться».

Обычно делается это перед соревнованиями, ибо между ними бодибилдеры представляют из себя обычных, немного крупных людей, а не намазанных маслом античных статуй.

Потому что если всё время держать себя в состоянии «0,5 мм жира на прессе» то либо надо жить в спортзале, либо станешь звездой телешоу анарексиков.

По теме:  Как для похудения использовать яблочный уксус

Очень, кстати рекомендую посмотреть любителям «голодных» диет. 

Первый общий совет всем желающим похудеть — НЕ ЖРАТЬ

Это не значит, что надо ограничивать себя, просто очень многие люди, усевшись вечером после работы перед телеком с миской пельменей, останавливаются только когда миска опустеет.

И пока идет размышление «а не наложить ли еще, программа закончиться только через полчаса» накатывает чувство того что съел как минимум вдвое больше чем хотел.

Это самая большая ошибка, из-за которой пол планеты страдает ожирением.

Ешьте ровно столько, сколько вам нужно, чтобы наесться прямо сейчас, а не до утра. Заведите привычку выключать телек в процессе ужина. Вообще, семейный ужин это время обсуждения семейных проблем, а не приятная добавка к вечернему телешоу.

«Спрашивайте» себя после каждой съеденной ложки — а не насытился ли ты, дорогой мой организм? Не накладывайте «как обычно», и тем более «доедай всё что осталось, не выбрасывать же».

Со временем станете готовить меньше, либо в семействе кто-нибудь (собачка) доест.

Очень эффективно получается, если начинаешь есть палочками, особенно если до этого никогда этого не делал — получаешь время подумать. Вообще, старайтесь чувствовать свое тело, а не только вкусовые рецепторы. 

Просто сидя на диване что-то изменить не получиться

Это общий жизненный принцип. Хотите измениться — вставайте. Судя по тому, что вы читаете эту статью — для большого спорта вы уже потеряны, и олимпийским чемпионом, похоже, вам не быть. Да и пофигу.

Главное что теперь сможете забежать на свой двенадцатый этаж без лифта и сможете влезть в джинсы, которые уже три года храните «как память». Кстати, именно последнее меня и подвигло начать заниматься.

Потом пришлось еще и на ремне к джинсам дырки переносить — не хватало.

Распорядок тренировок — через день. Не чаще! Последнее очень важно, ибо увеличивая количество тренировок, уменьшаешь их эффект, организму требуется время для восстановления.

Как говорят настоящие качки — мышцы растут между тренировками.

У нас цель другая (худея, мышечную массу не нарастишь) но соблюдать это правило необходимо — иначе синдром «перетренированности» и досрочный отказ от программы.

Совет!

Продолжительность тренировки — от 45 мин до 1.5 часа. На первой тренировке должны «умереть» на 45 минутах. Через неделю после начала время будет увеличиваться — организм перестроится на работу, показатели будут расти, а вес начнет уменьшаться.

Лучше всего для сброса веса подходят интенсивные тренировки. Интенсивные — значит на пределе. Если после тренировки с выжатой футболки не вылилось четверть стакана пота — значит эта тренировка прошла зря.

Главное не потраченное время и дистанция которую вы пробежали — главное интенсивность. В принципе каждый самостоятельно может подобрать себе беговую нагрузку, но если это вас затрудняет — есть общий способ.

Найдите удобный для вас маршрут от подъезда по кругу, пройти который спокойным шагом займет чуть больше часа.

На первой тренировке я советую пробежать минут пять для разогрева с максимальной скоростью, затем три минуты идти быстрым шагом, потом побежать. Бежать нужно пока можете, пока не заколет в боку или не разъедутся ноги — иначе вы обманываете сами себя.

Потом продолжаем идти быстрым шагом не более десяти минут — чтобы организм накопил силы для следующего броска. Не более — значит именно не более, а не ровнопримерно десять минут. Если вы начинаете чувствовать холод («остываете»), значит идете вы уже слишком долго, следующая прогулка должна быть короче.

Кстати, не забудьте надеть часы — очень удобно контролировать свой тренинг.

Человеческий организм способен на чудеса, на большие чудеса способна только его лень. Если вы не будете задумываться о том, как вы уже устали — сможете пробежать в разы дальше и дольше.

Гоняйте в голове то, что вас больше всего отвлекает (семейныерабочие проблемы, планы на вечер или выходные), если любите танцевать — наушники в уши и музыку пободрее. Мне помогал именно такой способ. Главное отвлечься от того что сейчас делаешь и просто механически бежать.

Внимание!

Свои первые пять километров без остановки я пробежал на вторую неделю тренировок. При любом раскладе (даже если вы не смогли бежать дольше пяти минут) вы должны пройти всю дистанцию без остановок быстрым шагом.

Помните, что жир начинает расходоваться только через 20 минут безостановочного движения, до этого организм работает на том, что уже растворено в крови.

Диета

Сначала немного теории — в общих чертах. Наши клетки работают не на белках, жирах и углеводах, а на глюкозе. А нервные клетки — вообще только на ней. Глюкоза, в свою очередь производится из углеводов.

Скорость этого процесса измеряется гликемическим индексом (ГИ) продукта. Если мы едим продукты с низким гликемическим индексом, то глюкоза поступает в клетки с одной (небольшой) скоростью и полностью усваивается.

Если же гликемический индекс продукта высок, то скорость поступления глюкозы в клетки очень высока — намного быстрее, чем клетка может его переработать.

Исключение составляют только жировые клетки — они могут усваивать глюкозу в гораздо больших объемах, увеличиваясь в размере и не входя потом в любимые джинсы. Наша же задача — не только уменьшить этот процесс, но и переработать то, что было накоплено ранее.

Поэтому: едим больше белка (до 4 грамм на кг собственного веса), мало углеводов и жиров. При интенсивной тренировке расходуется большое количество глюкозы, а при недостатке углеводов организм будет сам глюкозу вырабатывать, причем не из съеденной за завтраком булочки, а из белка и жиров, запасенных в организме как раз на такой случай.

Говоря научным языком, при недостатке углеводов печень перерабатывает белки на аланин, а жир — на глицерол, производя из этого глюкозу, которая потом будет переработана в гликоген (топливо для мышц). Это не единственный эффект диеты, направленный на уменьшение количества жира, но количественно самый сильный.

Такая диета не должна применяться более одного-полутора месяцев, и конечно не подходит для диабетиков.

Разного рода справочников, в каких продуктах сколько чего в интернете более чем достаточно, плюс на каждой упаковке расписано, сколько в продукте белка, жира и углеводов. Планируйте что будете есть еще в магазине.

От себя добавлю, что углеводов много в изделиях из теста, сладком, крахмалистых овощах (картошке и т.д.) и фруктах (бананы и т.д.).

Белка — в нежирном мясе (в жирном тоже много, но и о жирах забывать не стоит), твороге и яичных белках.

Важно!

Из собственных ощущений от такой диеты могу сказать, что первые три дня мечтаешь о сладком. Оно даже сниться. Потом перестаешь — значит процесс переработки жира вышел на рабочую мощность.

Итак, вы прибежали со своей первой пробежки. Сначала — в душ, потом к столу.

Не к плите, а к столу — дело в том, что так называемое «протеиновое окно» (время интенсивного усваивания пищи для восстановления мышечной ткани) открыто только час после снятия нагрузки.

Если проводить это время в голодном состоянии, то мышцы не будут восстанавливаться и это со временем приведет к травмам и другим неприятным последствиям.

В плане графика питания могу посоветовать готовить что-нибудь быстро разогреваемое до тренировки, ибо есть перед тренировкой (как минимум за три часа) запрещено.

Вообще заниматься физкультурой с набитым желудком нереально. В течение послетренировочной еды нужно (жизненно важно) позволить себе съесть что-либо углеводсодержащее.

Но, повторюсь, не сожрать, набив желудок, а именно съесть до состояния легкого насыщения.

По теме:  Жиросжигающие таблетки для похудения самые эффективные

Где-то недели через 2-3 (не раньше!) вас очень сильно потянет к высокоуглеродистой пище. Устройте себе маленький однодневный праздник — с тортиком, ну или тем, к чему больше тянет. Это встряхнет ваш организм и позволит с энтузиазмом завершить намеченное.

1) Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу до состояния легкого насыщения. Садитесь есть только когда по-настоящему голодны. Выключите телевизор на время приема пищи.

2) Тренировки через день от 45 минут до полутора часов, без остановок. Главное не время и результат, а интенсивность.

3) Высокоуглеводистая пища только в течение часа после тренировки.

4) День разгрузки через 2-3 недели после начала тренировок.

Совет!

Эта программа поможет вам похудеть за один месяц и снова стать довольным не только собственной фигурой, но и собой — спорт поднимает тонус и делает жизнь ярче.

Я советовал вам бегать, так как это самый простой вид спорта не требующий ничего кроме удобной обуви, однако подойдет не только бег, но и любой вид спорта, подразумевающий интенсивные физические нагрузки — различные боевые виды спорта, гребля, езда на велосипеде. Главное — интенсивность, с которой вы работаете, и результат будет очевиден.

Итак, теперь вы знаете что делать, чтобы похудеть и не сломать ваш организм в процессе. Дальше всё зависит от вас. Для повышения мотивации советую достать те ваши старые джинсы, с которых всё началось, и повесить их на виду. Скоро они вам пригодятся!

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/kak-pokhudet-za-mesyats.shtml

Программа похудения

Вы осознали, что Вам нужно похудеть и сесть на диету? В таком случае, не стоит откладывать принятое решение, нужно действовать! Чтобы снизить вес на долгое время, а желательно, навсегда, Вам нужна программа похудения. Она должна быть рассчитана на 6-9 месяцев. Вес, который уходит быстро, также быстро опять и возвращается.

Необходимо разработать для себя удобную программу похудения. Она должна быть составлена именно для себя. В ней Вы должны учесть все Ваши вкусовые привычки, рабочий график и режим дня. Что нужно предпринять в первую очередь для  программы похудения ?

Нужно научиться считать ккал., которые Вы съедаете в течение дня. Сделать это совсем несложно. Записываем в тетрадь все то, что в течение дня выпивается, съедается в граммах. Калории подсчитываем по таблицам. Таблицы  можно найти в книгах по диетологии и питанию. Таких книг сейчас большое количество.

Чтобы началось похудение, Вам придется потреблять меньше калорий, чем Вы тратите. Лучшая программа для похудения- это 1700 ккал. в день в зимний период времени и 1500 ккал. летом.

Снижение калорийности- процесс довольно долгий, так следует питаться в течение полугода. 1500-1700 килокалорий можно сделать довольно вкусными и сытными, а значит Вы не будете голодать.

Начинайте в начале программы похудения с разгрузочных дней. Для этого выберите какой либо день. Например, многие начинают новую жизнь, и похудение с понедельника.  Если решение принято, претворяйте его в жизнь сразу. Не откладывайте разгрузочные дни на отпуск, на другую неделю. Так Вам будет трудно вообще начать похудение.

Внимание!

В разгрузочный день питайтесь фруктами или овощами. Сухофрукты для этих целей не годятся! У кого есть сила воли, может посидеть на водном дне( 2 столовые ложки меда на 2 литра воды в течение дня).

Уменьшение ккал. должно происходить постепенно. Например, сейчас Вы потребляете 3000 ккал., значит  уменьшите до 2500. Через неделю 2000, еще через 7 дней 1500. Если снижать  резко, например, с 3000 до 1500 сразу, Вы на третий день сорветесь с диеты. Вот почему все должно происходить плавно.

Давайте рассмотрим продукты которые нам придется исключить. Их придется исключить или совсем, или употреблять по великим праздникам в небольшом количестве. Исключается пища с большим содержанием жира:  майонез, жирные сорта сыра, копчености, колбасы, сосиски, жирное мясо и птица, мороженое, сливки, жареное.

Следующая исключаемая высококалорийная еда: торты, варенья, пирожные, сдоба, хлеб из муки высшего сорта, алкоголь. Наверное, это жестоко и круто? Так Вы же сами решили худеть и настроились на такую программу похудения! А без этиго, вполне можно жить и существовать. Некоторые виды еды тоже придется не исключать, а резко ограничить.

К ним относятся : растительное и сливочное масло, сало, сметана, мед, сахар, шоколад, сухофрукты, семечки, пиво, сухое вино. А главное правило- не употреблять соль, которой достаточно  находится в продуктах. А чтобы подчеркнуть вкус еды и приготовленного блюда, употребляйте пряности и пряности, или соевый соус.

Остальное разрешается. К ним относятся: рыба, птица, мясо, кисломолочные продукты и молоко с низким процентом жирности, каша, хлеб, картофель печеный или вареный.

Самые полезное и необходимое: фрукты, овощи, зелень. Бананы и виноград в ограниченном количестве. Здесь тоже нужно не забывать считать калории. Если Вы хотите похудеть, употребляйте углеводы в самом полезном виде- фрукты, овощи, хлеб с отрубями, хлебцы.

Теперь немного о напитках. Травяные и фруктовые чаи, напитки из цикория можно употреблять без ограничения, пейте их сколько хотите. Соки, кофе, крепкий чай пейте с ограничениями, желательно по утрам. Считайте калории. Вместо сахара используйте заменители сахара.

Объем выпиваемой жидкости за день должен быть не менее 1,5 литра и не более трех литров. Большое количество выпиваемой жидкости плохо влияет на работу почек. За один прием пищи не выпивайте более двух стаканов жидкости. Не употребляйте большой объем еды, не растягивайте желудок. Чем больше растянут желудок, тем труднее наступает насыщение.

Важно!

Теперь из того что можно, составьте свою программу для похудения. У Вас получится полезный и вкусный рацион. Его можно составить исходя из своих привычек и потребностей, и он должен быть в допустимом количестве. 1500 ккал. лучше разделить на 6 приемов пищи, это будет дробное питание. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день.

Свое утреннее пробуждение начинайте со стакана воды комнатной температуры. Желательно сделать небольшую пятиминутную разминку. Последний прием (ужин) — за 2 часа перед сном, а еще лучше- немного пораньше.

Такая составленная программа с небольшим количеством калорий и маленьким содержанием жира, обязательно  порадует Вас снижением веса. Нельзя отходить от программы и переходить на другие диеты. Только тогда Вы увидите желанный результат.

zhivem-legko.ru приготовила для Вас видео. Для похудения необходимый психологический настрой, нужно полюбить себя. Есть несколько способов правильного настроя. Какие это способы, расскажет Вам познавательное видео. Смотрите.

Посмотрите еще интересные записи

Источник: http://zhivem-legko.ru/krasota-i-zdorove/programma-pohudeniya.html

Как похудеть за месяц на 10 кг? – Оптимальная программа похудения

Едва ли найдется женщина, не мечтавшая проснуться однажды утром похудевшей килограммов так на 10, чтобы влезть в любимые джинсы 40-го размера. Похудеть на 10 кг за месяц реальнее, нежели вам кажется. По крайней мере, желаемого можно достичь, если следовать советам опытных диетологов. Приводим в статье принципы правильного питания и самовоспитания для успешного снижения веса.

Как похудеть за месяц на 10 кг?

Приводим себя в порядок

Как похудеть за месяц на 10 кг – таким вопросом задается не первое поколение женщин. Как только в моду вошли «стройняшечки», дамы более солидного телосложения стали мучиться необходимостью время от времени «приводить себя в форму». Так что, если показатели весов на 10 или более пунктов превышают идеальные для вашего возраста и роста показатели, вам сюда!

Начнем с главного

А именно – перестанем паниковать, что «вот, сезон уже на носу/Новый год скоро, а я растолстела».

Так что любимые джинсы и юбки (даже если предмет одежды не сходится на талии) – несем в химчистку, потому что они нам пригодятся совсем скоро!

Как будем худеть?

Худеть будем около хорошо накрытого стола.

Ни в чем себе не отказывая! Посещая Макдональдс и прочие заведения общественного питания! Так не бывает, скажете вы? И будете не правы, поскольку специалисты-диетологи, которые точно знают ответ на вопрос как похудеть за месяц на 10 кг, отвечают на него однозначно: сделать это эффективно, без потерь для здоровья, можно только считая калорийность съеденной пищи. Все остальные диеты, основанные на отказе от какого-либо продукта или ряда продуктов, сегодня считаются обреченными на провал у 85% «худеющих».

Зачем худеем?

Не поверите, но этот вопрос куда главнее, чем первоначально заданный «как похудеть за месяц на 10 кг».

Совет!

Потому что полностью отказавшись от еды (ни в коем случае не делайте этого!!!), за месяц вы можете скинуть и 20 и 25 кг, оставшись при этом без зубов и волос из-за белкового и витаминного голодания. Так что похудеть за месяц на 10 кг – не вопрос.

Вопрос – ЗАЧЕМ это делать? Если «просто так», то еще через месяц вернете себе эти килограммы сторицей, да еще и с прибытком. Поэтому давайте разберемся в мотивации похудения.

Мотивируем себя на стройность

Общепринятые «мотиваторы», такие как «я худею для здоровья» или «я худею, чтобы быть красивой», по наблюдению врачей-психотерапевтов и диетологов, занимающихся вопросами здорового питания – не работают! Поставьте себе цель зримую и осязаемую, такую, от которой трудно отказаться.

Например: «через месяц у начальника юбилей, я появлюсь на нем в сногсшибательном сиреневом платье и на 15-см шпильках». Сиреневое платье при этом должно быть не из мечты, а из вашего гардероба или соседнего магазина, вы его уже померили, но пока оно не сходится или сидит не так, как вам хочется.

В общем, мысль ясна? Цель должна быть очень и очень конкретной!

Почему я начну худеть?

Как бы нам ни хотелось верить в чудеса, реальность такова, что в ней действует закон сохранения энергии. «Сколько съел – столько и потратил» – это равновесие.

«Съел больше, чем потратил» – это накопление жира на боках и талии.

«Съел меньше, чем потратил» – вот это нам подходит, поскольку именно разница между тем, что мы положили в рот и потраченной нами за день энергией и будет тем самым искомым ПОХУДЕНИЕМ.

Сколько калорий нужно вам, чтобы начать худеть – посчитайте!

• Входим в режим снижения веса

Для вхождения в режим подсчета калорий возможны два варианта. Первый – вы потихоньку начинаете снижать калорийность ежедневно потребляемой пищи сначала на 100-200 ккал, затем еще на 200-300. Тогда процесс похудения будет идти очень плавно и на первых порах как будто даже незаметно.

Поэтому во многих центрах и клиниках, занимающихся похудением, практикуется второй вариант методики снижения калорийности. Первые два-три дня худеющим предлагают придерживаться рациона в 600-700 ккал.

Никакого ущерба здоровью (при отсутствии сахарного диабета, заболеваний щитовидной железы) это кратковременное снижение калорийности не приносит, зато «учит» правильно считать калории.

• Чтобы не обманывать себя…

«Да я совсем немного ем – и не худею!» – знакомые слова? Потому что невозможно на первых порах «на глаз» определить, сколько именно калорий вы употребили. Всего лишь одна, мимоходом засунутая за щеку конфета, – это примерно 60-80 ккал (10-я часть «разрешенных» в первые дни 600-700!!!), а вы про нее и думать забыли.

Внимание!

Поэтому, дабы не заниматься самообманом, покупаем кухонные весы, строго взвешиваем все продукты, и не менее скрупулезно записываем данные в блокнот: «Завтрак – 243 ккал, обед – 222 ккал, ужин – 157 ккал». Еще раз подчеркнем: все эти меры КРАТКОВРЕМЕННЫЕ.

Как только выработается навык автоматического определения калорийности, взвешивания и записи уйдут в прошлое. Вместе с первыми 7-8 кг веса!

• Строгий расчет

Также в помощь худеющим таблицы калорийности продуктов. С ними просто, хоть там и много названий. Овощи (зеленые, не картошка) – это примерно 10-20 ккал на 100 граммов. Фрукты (кроме винограда и бананов) – 40-50 ккал на 100 г.

Вареная картошка, вареные же макароны, гречка, рис, другие крупы – в пределах 100-150 ккал на 100 г готового продукта (не сухого!). Ну и так далее. Мясо (нежирное: курица, говядина, баранина) – 120-170 ккал на 100 граммов.

Поверьте, через пару недель включения режима калорийности, картинка обеда или ужина будет складываться в голове автоматически!

• Про Макдональдс

Идем туда обязательно! И выбираем блюда не по стоимости, а по таблице калорийности. Это очень увлекательно и полезно, поскольку эта «калорийная цена» важна не для вашего кошелька, а для вашего здоровья.

Ну, например, «простой» гамбургер это 230 ккал, чизбургер – 264 ккал, филе-о-фиш – 336 ккал и т. д. Конечно, съев такой бутерброд на обед, на ужин придется ограничиться яблоком и капустным салатом.

Но цель-то наша (как похудеть за месяц на 10 кг) от этого похода не только не пострадает, а только приблизится!

• Про калорийность на упаковках

Важно!

Подсчетам специалистов «Макдональдса» и других международных крупных сетей ресторанного питания доверять в плане калорийности можно легко. Чего нельзя сказать про калорийность на упаковках российских продуктов, а также меню с указаниями цифр калорийности блюд в меню российских предприятий общепита.

Здесь нередко считают их «для проформы», причем далеко не диетологи.

Поэтому безобидный ролл с авокадо может выйти калорийностью аж в 260 ккал/100 г (на самом деле – не более 100)! А ролл с угрем у таких «счетоводов» может потянуть аж на 713 ккал/100 г (это почти что калорийность чистого сливочного масла)!!!

Алкоголь и похудение

Если ваша цель – похудеть за месяц на 10 кг, а не на 3-4 (что тоже хорошо, но медленно), то от употребления алкоголя придется на этот период отказаться.

И не потому даже, что алкоголь очень калорийный, с этим еще можно смириться и вычесть «калорийную цену» пары-тройки бокалов вина из расчетного рациона. Дело в другом: как только вы выпили, вы ослабили контроль за собой. Следовательно – съели гораздо больше, чем хотели.

А на следующий день, мучаясь от головной боли, снова позволили себе какое-нибудь «несанкционированное» излишество, которое затормозило процесс похудения.

Нужно ли есть жир?

Да, нужно. И даже обязательно нужно. Потому что масло (растительное, сливочное, рыбий жир и пр.

) – это ценный источник таких веществ, как витамин Е (витамин красоты и здоровья женской репродуктивной системы), А (витамин зрения), D (витамин, отвечающий за усвоение кальция в организме и поддержания крепости костей), омега-полиненасыщенных кислот (растворяющих вредный холестерин и препятствующих образованию атеросклеротических бляшек). Также жиры участвуют в процессе работы желудочно-кишечного тракта. Так что масло обязательно включается в рацион худеющего. Иначе зачем нам стройность при раннем климаксе, сетке морщин и остеопорозе?

Рецепт низкокалорийного ужина

Как только вы начнете увлекательный процесс похудения на 10 кг за месяц, поиск вкусных низкокалорийных рецептов станет для вас излюбленным хобби. И вскоре вы сможете уже написать собственную книгу о легкой еде.

А пока – вариант низкокалорийного ужина от голливудских звезд: основное блюда – паровая рыба (120 ккал в порции), овощи-гриль (40 ккал в порции) и безалкогольный коктейль «Маргарита» с грейпфрутовым соком (50 ккал в порции).

Занимайтесь собой! Будьте стройными и красивыми!

Источник: http://www.artofcare.ru/top/5443.html

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.