Похудение при правильном питании



Содержание статьи:

Шесть правил правильного питания для похудения



  Шесть правил здорового питания помогут человеку достигнуть таких результатов как:

  •  снижение лишнего веса;
  •  хорошее самочувствие;
  •  здоровый сон;
  •  повышение работоспособности;
  •  улучшение внешнего вида;
  •  очищение организма от шлаков и токсинов.

Кто хоть раз задумывался о похудении знает, залог успешного понижения веса в том, что затрат энергии требуется на порядок больше, чем ее потребление.
Что делает человек в первую очередь, когда принимает решение худеть? Правильно, садится на строгую диету, что зачастую влечет за собой негативные последствия, отражающиеся на общем состоянии и вредящие здоровью.

Особенно тяжело когда у вас работа на дому, и продукты находятся в шаговой доступности
Вот поэтому правильное питание станет прекрасной альтернативой жесткой диете заставляющей человека чувствовать постоянный голод. При правильном подходе к питанию организм не испытывает недостатка в полезных веществах в то же время у него получается сбрасывать вес.
Правило первое.

Сбалансированное питание.
Сбалансированное питание — лучшие «инвестиции» в ваш организм. В погоне за стройностью люди начинают использовать различные диеты, не задумываясь о том, что лишая себя необходимых элементов питания наносят невосполнимый урон организму. В большинстве своем все строгие диеты дают кратковременный результат.

Сначала вес начинает быстро уходить, но потом возвращается, как результат приходит разочарование.
Для того, чтобы худеющий человек не испытывал дисбаланс его питание должно быть уравновешенным, обеспеченным всеми необходимыми для жизнедеятельности веществами.
Организм должен в полной мере получать жиры, микро- и макроэлементы, углеводы, витамины и аминокислоты.

Внимание!

Поэтому сбалансированное питание является залогом хорошего настроения и удачного похудения. Хрошо, если сбалансированное питание входит в ваше колесо жизненного баланса.
 Правило второе. Соотношение жиров, белков, углеводов. Каждое вещество, поступающее в организм с пищей, выполняет свою незаменимую функцию.

Без урона для здоровья нельзя полностью исключить из рациона белки, жиры или углеводы.

Например, без углеводов организм не получит достаточного количества энергии и не сможет нормально функционировать, что приведет к упадку сил и снижению трудоспособности.

Содержание углеводов, доставляемое с едой должно составлять не менее 50% от общего потребления пищи. В эту цифру входят витамины и минералы, богатые клетчаткой продукты, сахар, сладкие фрукты и ягоды, рис, гречка и многие другие продукты.

Именно поэтому диетологи рекомендуют начинать день с богатого углеводами завтрака, чтобы до обеда организм чувствовал себя полным сил. Жиры – это строители клеток. Жирные кислоты подразделяются на две группы: ненасыщенные (полезные) и насыщенные (вредные).

Без первых организм не сможет вырабатывать гормоны, транспортировать витамины и микроэлементы, регулировать водный обмен. Именно поэтому рацион худеющего человека должен быть богат такими продуктами как морская рыба, орехи, растительные масла, яйца, морепродукты (включая водоросли спирулины и ламинарии), а так же мясом птицы и овощами.

Вторые считаются губительными из-за того, что имеют свойство оседать на стенках сосудов, что в свою очередь приводит к повышению уровня холестерина в крови. Белки так же являются строительными материалами клеток, гормонов и ферментов. Достаточное количество белка – это гарантия здоровых мышц, крепких ногтей и костей, роскошных волос.

Для того, что бы организм получал достаточное количество белка нужно включить в рацион все виды мяса (включая крольчатину и конину), яйца, молочные продукты, рыбу, крупы, овощи и фрукты.

Правило третье. Режим питания.
Как говорилось выше, для нормальной работы организма ему необходимо расходовать огромное количество энергии, которая измеряется в килокалориях. Здоровому человеку достаточно тратить 2500-2600 ккал в сутки. Весь день человек двигается, работает и порой забывает вовремя поесть.

Придя вечером домой, чувствуя безудержный голод, набрасывается на еду и забивает желудок всем, что попадается под руку. Вскоре после такого несдержанного ужина человек ложится спать.

Важно!

Организм, пребывающий целый день в голодном положении не в состоянии справиться с обилием свалившихся на него калорий и наступает пищевая неуравновешенность, что приводит в итоге к ожирению.Чтобы избежать такого дисбаланса, нужно приучить себя полноценно кушать, несколько раз в день, в одно и то же время.

Следует запомнить, что утренний прием пищи самый важный, не стоит его пропускать. Продуманный сбалансированный завтрак обеспечит организму заряд бодрости на весь день. Для обеда можно выделить время в промежутке между 14 и 16 часами дня. В дневной прием пищи обязательно нужно включить горячий суп и второе блюдо.

Если же полноценно пообедать не представляется возможным, то перебить чувство голода поможет богатый протеинами батончик (не шоколадный) или кружка сладкого напитка.

Ужин – это последний прием пищи. Желательно, чтобы он был легким и не жирным, за 2-3 часа до ночного отдыха.

Правило четвертое. Физические нагрузки. Для нормальной жизнедеятельности достаточно озвученного выше количества килокалорий (2500-2600 ккал) в сутки. Но человек не сидит все время на одном месте.

Он двигается, занимается спортом, ходит пешком, прибирается в своем жилище, готовит еду, в общем, ведет активный образ жизни. Соответственно тратит больше энергии и потребляет значительное количество калорий.

Правильное питание вкупе с достаточной физической нагрузкой способствует ускоренному метаболизму и помогает человеку сбросить лишний вес.

Источник: https://trey.pro/style/27-shest-pravil-pravilnogo-pitanija-dlja-pohudenija.html

Правильное питание при похудении

    Правильное питание базируется на потреблении комплекса продуктов, которые обеспечивают организм питательными веществами.

По теме:  Почему бедра не худеют

Чтобы не навредить здоровью и похудеть, не нужно выполнять тяжёлые физические упражнения, морить себя голодом нужно только потреблять продукты в определённом количестве.

Если потреблять и тратить одинаковое количество калорий вес будет стабильным. Для похудения нужно потреблять меньше калорий, а тратить больше.

Как правильное питание влияет на похудение

    Правильное питание не означает отказ от своих любимых блюд. Можно есть все блюда. Нужно потреблять больше полезных продуктов. Они должны составлять большую часть рациона.

Ежедневный рацион должен включать белки, углеводы, жиры, клетчатку, витамины и минералы. Для нормального функционирования организма ежедневно должны поступать все полезные вещества. Поэтому в рацион нужно включать все группы продуктов.

Более подробно об рационе питания читайте в этой статье.

    Здоровое питание заключается не только в правильном подборе продуктов питания, но и правильное их соотношение. Каждому человеку для выполнения ежедневных дел требуется энергия. Чтобы её получить, нужно потреблять углеводы, жиры, белки. Важное значение имеет их соотношение в правильном питании. Обязательно прочитайте нашу статью «правила здорового питания для похудения».

    Сегодня диетологи выделяют четыре основные группы продуктов, которые помогут самостоятельно составить рацион для похудения:

  • овощи и фрукты;
  • рыба, бобовые, мясо;
  • молочные продукты;
  • крахмалистые продукты (рис, макароны, картофель).

    Система здорового питания базируется на использовании данных групп продуктов. Правильное питание при похудении (более подробно читайте здесь) предусматривает в ограничении потребления жирных блюд, газированных напитков и сладостей.

Это не означает полный отказ от данных продуктов. Их даже нужно потреблять, только в малых количествах и нечасто. Отказ от любимых блюд может привести к ухудшению эмоционального состояния. Также желательно уменьшить использование соли для приготовления блюд.

Роль белков при похудении

    Белки играют важную роль в правильном питании. В их состав входят аминокислоты, без которых невозможно нормальное функционирование организма. Важную роль в поддержании обмена веществ играют животные и растительные белки.

Для нормальной жизнедеятельности человеческого организма должны поступать оба вида белков. Долю растительных белков можно увеличивать это особо не повлияет на функционирование всех систем организма.

Обязательно прочитайте нашу статью «питания при похудении меню».

    Продукты, в которых содержатся белки:

  1. продукты животного происхождения (рыба, яйца, мясо, молоко);
  2. продукты растительного происхождения (бобовые, овсяные хлопья, орехи).

   Белки должны входить в ежедневный рацион. Отказ от них приведёт к постепенной потере мышечной ткани. Поэтому белки должны стать обязательным компонентом правильного питания. 


Советую посмотреть ролик о значении белков и в каких продуктах они преобладают

Роль углеводов при похудении

    Среди углеводов большинство женщин предпочитают сладостям, макаронам, картофелю, выпечке, чипсам. Данные продукты состоят из сахара и крахмала. Поэтому если вести сидячий образ жизни они превратятся в жир.

Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение хлебу с отрубями, грибам, гречневой каши, помидорам, молочным продуктам, овсяной каши, фруктам. Данные продукты обеспечивают организм углеводами и не откладываются про запах.

Поэтому нужно отдавать предпочтение полезным продуктам и постепенно заменять вредные продукты.

Посмотрите видео об уникальных свойствах углеводов

Роль жиров при похудении

   Для нормального функционирования живого организма нужны растительные и животные жиры. Большинство женщин отказываются от потребления масла, сливок.

Данные продукты нужно включать в свой рацион только в небольших количествах, тогда они будут приносить пользу, и не будут откладываться про запас. Без жиров человеческий организм не сможет нормально функционировать.

Они обеспечивают человека жирорастворимыми витаминами, энергией. Вредное действие имеет только избыток жиров и неправильное их использование.

    Диетологи рекомендуют включать в рацион такие группы продуктов:

  • морскую рыбу (тунец, сардины, лосось);
  • орехи;
  • не рафинированные масла (оливковое, подсолнечное).

Вся правда о жирах

   Это означает, что данные группы нужно использовать для приготовления своих блюд, но не злоупотреблять ими. Они помогут поддерживать вес в норме.

Источник: http://pravilapitaniya.ru/pri-pokhudenii/pravilnoe-pitanie

В чем суть правильного питания для похудения и как его придерживаться

Правильное питание для похудения: в чем заключаются его принципы

Наверно, каждый человек, который изучал вопрос похудения, знает, что для успешного снижения веса необходимо тратить энергии больше, нежели потреблять. Это золотое правило похудения!

Для человека, который привык избавляться от лишних килограммов с помощью диет, правильное питание для похудения станет радостной находкой, ведь одно из его правил говорит о том, что нельзя чувствовать голод. А ведь именно голод чаще всего испытывают худеющие, сидя на очередной жесткой диете. Если вы сумеете поддерживать сытость, то у вас обязательно получится похудеть, не причинив вред своему организму.

Правильное питание: основы основ

Чтобы понять, как эффективно похудеть с помощью правильного питания, нужно разобраться в основных принципах. Главным из них является правильное составление меню и баланс БЖУ. Сбалансированность поистине можно назвать основой правильного питания. Ведь логично, что организму требуются и белки, и углеводы, и жиры.

Но важно помнить, что углеводы бывают медленными и быстрыми, соответственно, они по-разному действуют на организм. Быстрые (простые) углеводы совершенно не насыщают, но мгновенно перевариваются. Это приводит к тому, что уже через час вы снова захотите есть.

Именно поэтому предпочтение нужно отдавать медленным (сложным) углеводам.

Почти идеальная схема правильного питания для похудения выглядит следующим образом (пример):

Завтрак

Сложные углеводы (каша, цельнозерновой хлеб, хлебцы) + белок (омлет, творог, сыр адыгейский, вареные яйца) + клетчатка (овощи, ягоды, фрукты).

2-й завтрак

На выбор: сезонные фрукты или ягоды, творог, орехи, сухофрукты, молоко, нежирный йогурт.

Обед

Сложные углеводы (каши) или белок (рыба, курица, индейка) + овощи (салат, тушеные или свежие).

Полдник

Белок (кефир, творог, нежирный сыр) + овощи.

Ужин

Белок (курица, индейка, рыба, белки яиц, творог) + овощи (тушеные, запеченные, на пару, свежие).

Поздний ужин

Кефир или творог.

Помимо этого, есть еще несколько важных принципов правильного питания для тех, кто желает похудеть:

  • Не забывайте о питьевом режиме. Важно пить за день не менее восьми стаканов воды. Разрешается травяной и зеленый чай.
  • Ешьте часто. Кушать нужно часто, не менее 5-6 приемов в день (в идеале через 3-3,5 часа), учитывая перекусы. Но порции следует сделать маленькими, поэтому лучше всего заменить посуду, чтобы она была нужного размера.
  • Спать нужно не менее восьми часов, иначе похудеть будет сложно.
  • Тщательно пережевывайте пищу, наслаждаясь каждым кусочком, никуда не спишите во время еды.
  • Принимайте витамины. Некоторые специалисты предлагают использовать витаминный комплекс хотя бы в зимнее время.
  • Старайтесь, чтобы основные приемы пищи у вас были ежедневно в одинаковое время, а ужин – не позже, чем за 3-4 часа до сна.
  • Разрешается устраивать разгрузочные дни не чаще двух раз в неделю, а лучше один раз и в один и тот же день недели.
  • Еще одно правило, которое поможет вам похудеть, заключается в том, что пища должна быть однообразной в один прием. Например, не стоит в обед кушать борщ, гарнир и салат. Гораздо полезнее будет, если вы уберете, например, гарнир.
  • Старайтесь правильно комбинировать продукты, готовить на пару или отваривать, а не жарить.
  • Со временем вы должны научиться заменять высококалорийные продукты более полезными и менее калорийными, чтобы блюда приносили не только удовольствие, но и пользу для организма.
По теме:  Как правильно заниматься на степпере чтобы похудеть

Нужен ли завтрак и каким он должен быть

Часто причиной того, что лишний вес не уходит или уходит очень медленно, является отсутствие завтрака. Важно запомнить, что при правильном питании вы обязательно должны утром хорошо покушать, но это должны быть правильные продукты.

С утра можно немного расслабиться, так как лучшими помощниками для вас будут белки и углеводы. Благодаря различным продуктам, которые содержат огромное количество этих веществ, вы сможете избежать «кусочничества» до обеда, обойдясь лишь легким перекусом, и улучшите обмен веществ.

Если говорить о процентном соотношении, то завтрак должен содержать 35% белков, 40% медленных углеводов, совсем немного жиров и, что очень важно, много клетчатки. Так будет выглядеть идеальный завтрак. Можно кушать каши, нежирные йогурты, твердый сыр, яйца. Чуть позже можно выпить чашку нежирного кефира или съесть любой фрукт.

Правильное питание на ужин для похудения

После того, как вы пообедаете, прием углеводов ограничивается. Если на обед вы еще сможете разрешить себе съесть что-то сладкое, то далее действует запрет. Лучшая еда на ужин для похудения – это белки и клетчатка.

Например, рыба или птица на пару, салат из свежих овощей, чашка кефира. Они отлично усваиваются организмом и расходуются сразу, а это говорит о том, что даже большая порция не отразится на вашем весе в худшую сторону. На ночь кушать категорически запрещено. Максимум, что можно себе позволить – это стакан кефира за час до сна.

Как грамотно обмануть голод

Существует несколько способов «обмануть голод». Например, если вы чувствуете, что хотите кушать, то постарайтесь сначала выпить чашку воды с лимонными нотками либо чистую воду. Если же через 40 минут чувство голода не исчезло, то можно скушать что-то низкокалорийное.

Например, отличным вариантом будет йогурт без добавок, фрукты (исключением являются виноград и бананы) или свежие овощи (исключение – картофель). Если и это не помогло, то постарайтесь найти себе занятие или дело, которое поможет забыть о еде до полноценного приема пищи.

Цитрусовые – это отличный способ снизить аппетит. Можно как понюхать кожуры апельсина, лимона или мандарина, так и использовать ароматерапию.

Запрещенные продукты при правильном питании

Возможно, кому-то покажется, что запрещенных продуктов при правильном питании с целью похудеть слишком много. Но если изучить вопрос детальнее, то можно понять, что без них легко можно обойтись или заменить более полезными. Ничего страшного не случится, если вы раз в месяц съедите пирожное или кусочек торта, но увлекаться не стоит.

Из своего рациона придется исключить следующие продукты:

  • газированные напитки;
  • дрожжевую выпечку;
  • чипсы, сухарики;
  • торты, пирожные, мороженое (за исключением домашнего низкокалорийного мороженого);
  • фаст-фуд;
  • алкогольные напитки;
  • колбасные изделия;
  • майонез, различные острые и жирные соусы;
  • жирные и жареные блюда.

Если придерживаться принципов и правил правильного питания для похудения, а также добавить в свой «дневной рацион» спорт и физическую активность, придерживаться здорового образа жизни, режима сна и питьевого режима, то худеть будет только в удовольствие и без вреда для здоровья.

Автор статьи Евгения Евтеева

Источник: http://www.mybodyflex.ru/publ/pravilnoe_pitanie_dlja_pokhudenija/11-1-0-396

Как похудеть на правильном питании

Когда жизнь превращается в отчаянную борьбу с лишними килограммами, любимое платье «трещит» по швам, пора перестраивать режим питания. И лучший в этом друг сбалансированное и здоровое питание. Так как похудеть на правильном питании? Давайте разберемся.

Как правильно и быстро похудеть

Правильное питание — это не рацион на один день или неделю, а длительный путь, на который уйдут месяцы. Забудьте про изнурительные диеты и голодание, верните в свою жизнь энергию, движение (спорт), получайте удовольствие от еды и прислушайтесь к своему организму.

Интересно: почему вес не уходит на правильном питании.

Отказываемся от вредной пищи

Перед тем, как правильно худеть на правильном питании, ответьте — сможете ли вы изменить свой образ жизни и привычки? Если да, то пп для вас.

Моментально и легко убрать лишний вес не получится, в противном случае, потерянные килограммы вернуться в удвоенном виде, принося с собой разочарования и апатию.

Лишая себя пищи, при «чудодейственных» диетах, вы замедляете обмен веществ и лишний жир откладывается, так как организм чувствует угрозу и медленно расходует энергию , получаемую при употреблении пищи. Чувство голода, дает сигнал в кору головного мозга, усиливается аппетит, ведущий к перееданию.

Начинаем правильно питаться

Научиться не враждовать со своим организмом, самое главное правило того, как похудеть на пп!

Научиться прислушиваться к своему организму, на уровне интуиции не просто. Начинать следует с перестройки образа мыслей.

Перестройтесь на полезную еду

Кушайте то, что вам хочется, постепенно уменьшая порцию и сокращая промежутки между приемами пищи.

Совет!

Не большие порции 300-400 грамм (калорийность 1200 кДж), каждые 3 часа, за день вы должны съедать 5-6 порций. Продумывайте питание наперед, чувство голода возникающее в промежутках между приемами пищи запивайте стаканом воды.

Чаще задавайте себе вопрос: хочу ли я есть или пить? Порой мы чувство жажды принимаем за голод.

Рацион на правильном питании

Правильное питание — это сбалансированный прием пищи. В вашем списке продуктов на пп и в тарелке должны присутствовать:

  • зерновые (либо бобовые) 1-2 раза в день;
  • овощи (500 гр в день);
  • фрукты (яблоки, бананы, апельсины — 3 шт в день);
  • белок (мясо, творог, рыба) не более 200 гр в день, исключение жирное мясо (свинина, баранина) и полуфабрикаты (сосиски, колбаса);
  • — молочные продукты с низкой жирностью (кефир, варенец, ряженка, йогурт питьевой) 1-2 чашки.
По теме:  Похудеть на гречке с кефиром отзывы

Должны ли быть запреты?

Лишние запреты правильной и неправильной пищи — это нездоровая категоричность, ведущая к периодическому усилению аппетита.

Исключение — разгрузочные дни, которые длятся 1 день. Довольно неплохой вариант — разгрузочный день на рисе.

Чтобы как можно быстрее похудеть на правильном питании, занимайтесь интервальным бегом (3 раза в неделю).

Все зависит от вас!

Научитесь принимать пищу с удовольствием, спокойно (не меньше 15 минут), сидя за столом, не в коем случае не стоя.

Прислушивайтесь к свои внутренним ощущениям, переставайте есть, когда насытились, если даже в тарелке осталась пища. Не забывайте о жидкости, рассчитывайте объем исходя из 30 мл на 1 кг веса.

Чистая вода — это основа, она должна составлять не менее половины объема выпитой жидкости.

Постепенно уменьшайте количество глюкозы (6 чайных ложек сахара замените на 3), она действительно способствует набору лишнего веса. Если совсем отказаться от шоколада, булочек не получается, сократите количество, не создавайте резкого ограничения.

Интересно: чем заменить сахар.

А вообще, не задавайтесь вопросом — как быстро и правильно похудеть. Пусть все идет без принуждения и своим чередом. Взвешивайтесь не чаще, чем 1 раз в неделю и не ждите ошеломляющих результатов, вес будет уходить постепенно. Сначала, вероятно, очень неплохо. Но потом будете видеть слабый минус. Так и должно быть.

Горячие новости:

Источник: https://www.vkusnoe-pohudenie.ru/kak-poxudet-na-pravilnom-pitanii/

Питание для похудения: меню правильного питания для снижения веса

Правильное питание — это главное, что необходимо соблюдать тем, кто желает сбросить лишний вес. Именно изменение питания — самый важный шаг для похудения.

Строгие диеты дают лишь временный результат и далеко не всегда положительно сказываются на состоянии здоровья. Отказавшись от вредных продуктов и заменив их полезными, вы почувствуете себя лучше.

А полностью пересмотрев свое меню и изменив рацион питания, вы добьетесь стойкого результата.

Внимание!

Как сбросить несколько килограммов? Как похудеть без вреда для здоровья? Что съесть, чтобы похудеть? Эти вопросы время от времени одолевают каждую вторую девушку.

Конечно, можно махнуть на себя рукой и при этом завидовать стройным актрисам, улыбающимся с экрана. Можно «назло врагам» в отчаянии поглощать килограммами шоколадные конфеты.

Но для сильных и уверенных в себе женщин есть другой вариант.

Измените питание

Вы полны решимости исправить создавшуюся ситуацию? Тогда наберитесь терпения: похудеть за неделю просто невозможно. Не впадайте в крайности. Не нужно объявлять голодовку.

Во-первых, строгая диета без наблюдения специалистов может серьезно навредить здоровью, а во-вторых, эффект от нее хоть и заметный, зато недолговременный. Как только вы вновь вернетесь к привычному рациону и позволите себе «расслабиться», потерянные килограммы вернутся к вам.

Поэтому идеальное решение — изменить свой рацион питания. Предлагаем вашему вниманию несколько советов «щадящего» избавления от лишнего веса.

Меню на каждый день

  • Правильный завтрак — залог здоровья и красоты. На завтрак полезно съесть тарелку каши (лучше всего овсяной). Она даст вам достаточно энергии для начала дня. Творог и сыр хорошо дополнят твой завтрак.
  • На полдник перекусите яблоком или морковкой.

  • Обед должен быть довольно обильным. На первое можно съесть легкий суп, на второе отлично подойдет каша (желательно без подливок) и овощной салат. Десерт (если очень хочется сладенького) съесть можно, но желательно не делать этого сразу после обеда.

    Фрукты, желе, йогурт, кисель — выбирайте то, что вам по вкусу.

  • Ужин, который советуют отдать враг, можете съесть самостоятельно. Только он должен быть очень скромным: салатик или овощное рагу, например.

  • Если после ужина вы проголодаетесь, можно выпить стакан ряженки или обезжиренного кефира.

Советы по правильному питанию

Кроме того, есть еще несколько общих советов по диетическому питанию, которые помогут вам похудеть без вреда для здоровья:

И конечно же, помимо здорового питания необходима физическая активность и занятия спортом. Похудение и спорт — две неразделимые вещи. Как видите, все просто. Если вы будете следовать этим советам, вы не только начнете терять ненавистные килограммы, но и ваше самочувствие значительно улучшится.

Как похудеть правильно и быстро, советы эндокринолога: видео

  1. Постарайтесь исключить или свести к минимуму употребление в пищу жирных, жареных, копченых, соленых и сладких блюд, избегайте мучного и алкоголя.
  2. Пейте как можно больше жидкости: чай (без сахара), минеральную или обычную фильтрованную воду. В день рекомендуется выпивать 6-8 стаканов.
  3. Замените сладости и другие «вредности» овощами и фруктами.

    Вместо пирожного перекусите яблоком, морковкой или бананом (и вкусно и полезно). Кроме того, в рацион можно ввести орехи и сухофрукты (только не налегайте на них, ведь они хоть и полезны, но, тем не менее, очень калорийны).

  4. Во время еды жуйте медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Это помогает пище лучше усваиваться.

    Кроме того, вы гораздо быстрее почувствуете насыщение и не переедите. Подружитесь с чувством сытости!

  5. Постарайтесь питаться понемногу, но часто. Это полезно и для желудочно-кишечного тракта и для фигуры. Старайтесь есть не меньше 5 раз в день. Вы не должны объедаться. Даже стакан кефира или яблоко — это уже один прием пищи.
  6. Не ешьте перед сном.

    Промежуток между едой и сном должен составлять 3-4 часа.

  7. Если вам безумно захотелось съесть что-нибудь неполезное — не отказывайте себе и не доводите диету до крайностей. При правильном подходе, вы можете научиться даже не поправляться во время праздников.

    Вы вполне можете изредка позволить себе кусочек жареного цыпленка (только не ешьте любимую многими хрустящую корочку!) или несколько долек шоколада (отлично, если это будет черный шоколад, и совсем необязательно съедать всю плитку). Кроме того, можете попробовать заменить обычный шоколад на шоколад без сахара.

  8. Замечательно, если такое питание станет образом жизни для вас, а не просто диетой. Не нужно себя ограничивать в еде: просто заменяйте вредные продукты полезными. Вот и весь секрет!

Как вы оцените данный материал?

Источник: http://AveWoman.ru/hudeem-s-umom-pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.