Похудение плеч и рук



Содержание статьи:

Упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях



похудение плеч и рук

При похудении большое внимание уделяется традиционно проблемным зонам — бедрам, животу и ягодицам, забывая о руках. Это серьезное упущение, ведь согласитесь, что дряблые руки и плечи только портят подтянутую фигуру. По этой причине на тренировках не нужно пренебрегать комплексом упражнений для похудения рук.

Существует миф о том, что простая гимнастика придаст мужской рельеф, в результате чего плечи станут массивными и неженственными. На самом деле это не так, подтянутые руки — это красиво и женственно. Простые упражнения в домашних условиях сделают ваши пальцы утонченными и уберут ненужный объем рук.

С чего начать

Чтобы добиться желаемого, необходимо запастись терпением и выполнять упражнения правильно. Регулярность упражнений обеспечит вам желаемый результат. Специалисты советуют делать гимнастику на протяжении 4 месяцев по 2 раза в неделю. Соблюдая такой график, вы увидите, как кожа стала подтянутая, упругая, а руки заметно уменьшились в объеме.

Существуют некоторые спортивные рекомендации, которых необходимо придерживаться перед каждой тренировкой:

  • Проконсультируйтесь у своего врача относительно физических нагрузок. При некоторых болезнях сердца и органов дыхания спортивные упражнения запрещены.
  • Перейдите на правильное и здоровое питание. Рацион играет одну из ключевых ролей в похудении. Кушайте больше овощей, фруктов, ягод и зелени. Возьмите за правило начинать свой день с овсяной каши или стакана кефира. Откажитесь от фастфуда, сладкого, жирного и копченого. Специалисты советуют за 2 часа перед тренировкой съедать свежие фрукты или салат, чтобы зарядить тело энергией. Помните, что правильное питание поможет в достижении вашей цели.
  • Обязательно выполняйте разминочные упражнения, чтобы не травмировать мышцы резкими движениями.

Упражнения для рук можно выполнять самостоятельно дома или в тренажерном зале. Какой бы путь вы не выбрали, главное в тренировках — регулярность и упорство.


Разминочные упражнения

Перед началом любого комплекса важно выполнить разминку, которая поможет предотвратить травмы не разогретых мышц. Разминка должна быть плавной, неторопливой и разогревающей. Мы предлагаем такую методику:

  1. Плечи. Стойка: спину держим прямо, ноги свободны. Начинайте вращение плечами по импровизированному эллипсу. Повторить упражнение нужно 20 раз.
  2. Кисти рук. Исходное положение: руки вытянуты перед собой, пальцы сжаты в кулаки. Аккуратно вращайте кулаками в разные стороны. Повторяйте 20 раз.
  3. Шея и мышцы плечевого пояса. Стойка такая же, как и в упражнении для разминки плеч. Наклоняйте голову в разные стороны. Следите за плавностью выполнения, чтобы не повредить шейные позвонки. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
  4. Мельница. Стойка: свободная. Сделайте наклон вперед и поднимите одну руку вверх, а другую поставьте вниз. Ваша фигура должна напоминать мельницу. Поочередно руками касайтесь пальцев ног. Выполняйте 30 раз, по 15 раз на каждую ногу.
  5. Бицепс и дельтовидная мышца плеча. Исходное положение: руки вытянуты перед собой, ноги на ширине плеч. Согните конечности в локтях и прижмите к груди. Затем выпрямите их и повторите то же самое. Всего 20 повторений.

После разминки можно осуществить короткую пробежку, по окончании которой рекомендуется немного передохнуть. Теперь вы можете выполнять действенные упражнения для красивых рук и предплечий.

Тренировка без гантелей

Упражнения для похудения рук и плеч основываются на растяжении мышц. Эффективность гимнастики напрямую зависит от правильного выполнения, которое должно быть медленным. Также не забывайте постоянно держать тело в напряжении. Упражнения разработаны Дарьей Лисичкиной и подходят для женщин всех возрастов. Выполнение гимнастики происходит без гантелей.

  1. Стойка: ноги на ширине плеч, руки расставлены по сторонам. Заведите обе конечности за голову, задержите на несколько секунд и вернитесь к исходному положению. Согните кисти и пружиньте их на счет 3. Выполняйте упражнение 10 раз.
  2. Исходное положение: ноги свободны, руки сведены ладонями друг к другу на уровне лба. Не разводя кисти, опускайте их максимально вниз, в конце вывернув их вперед. Повторите 10 раз.
  3. Стойка: ноги свободны, руки согнуты в локтях и разведены по сторонам. Опускайте и поднимайте предплечья, постоянно держа тело в напряжении. Выполняйте упражнение 10 раз.
  4. Исходное положение: ноги немного согнуты в коленях, руки прямые разведены по сторонам. В быстром темпе очерчивайте импровизированные круги. Повторите по 30 раз в одну и другую стороны.
  5. Стойка: аналогична предыдущему упражнению. Проверните руки и плечи максимально вперед, как будто закрываете и открываете их ладонями. Повторите 10 раз.
  6. Исходное положение: ноги шире плеч, руки прямые направлены вниз. Начинайте скрещивать конечности перед собой. Выполните 20 повторений. Затем поднимите и выполните те же движения наверху.
  7. Для выполнения упражнения вам понадобится любая книга. Стойка: одно колено на полу, другое — согнуто перед собой. Поставьте одну руку на пояс, а другую положите на колено и возьмите в нее книгу. Удерживайте руку с грузом в напряженном состоянии до 10 секунд. Повторите по 2 раза.

Эффективность упражнений Дарьи Лисичкиной подтверждена многими женщинами. При условии регулярных тренировок вы добьетесь уменьшения объема и подтянутой кожи. В видеоинструкции Дарья подробно описывает, как делать гимнастику.

Занятия со снарядами

Упражнения для рук могут выполняться с помощью гантелей. Нагрузка с дополнительным весом рассчитана на тренировку бицепса, трицепса и всего, что находится выше локтя. Для занятий выбирайте гантели по 1 кг. каждая. Рассмотрим эффективные упражнения:

  1. Стойка: спину держим прямо, руки с весом в руках (бутылки или гантели) направлены вперед. Отведите их за голову, следите, чтобы они не сгибались, и верните вперед. Повторите 20 раз.
  2. Исходное положение: ноги согнуты в коленях, спина прямая. Отведите руки с гантелями вверх, немного наклонив туловище вперед.
  3. Стойка: положение сидя, руки с гантелями выставлены прямо. Поочередно прижимайте руки к груди. Тренировка осуществляется в быстром темпе, как минимум по 20 повторений.
  4. ИП: ноги расставляем на ширине плеч, руки с гантелями опущены и соединены в замок. Поднимайте руки к подбородку, не снимая напряжения. Повторите упражнение 15 раз.

Если специальный снаряд для тренировок отсутствует — в домашних условиях его можно заменить обычными пластмассовыми бутылками, наполненными водой.

Делаем красивые пальцы

Упражнения для похудения пальцев сделают их красивыми и ухоженными. Вы замечали, какие изящные пальцы у пианисток? Их секрет прост: во время игры на фортепиано мышцы фаланг напряжены и находятся в постоянном движении.

Комплекс упражнений для пальцев рук можно делать дома. Для тренировки вам не нужно посещать тренажерный зал, а полученный результат вас очень впечатлит. Упражнения гимнастики выполняются в свободной позе.

  1. Выпрямите ладонь, направив все пальцы вверх. Поочередно начните сгибать пальцы одной ладони, мизинцем дотрагиваясь до ладони другой. Повторите по 10 раз на каждой кисте.
  2. Представьте, что вы играете на фортепиано. Расположите пальцы в позиции пианистки и переставляйте их по столу, пока не устанут.
  3. Сложите в кулак все пальцы, и закройте большим все остальные. Продержите позицию полминуты.
  4. Расположите ладони на столе. Поочередно начинайте поднимать и опускать пальцы, удерживая их в висячем положении около 20 секунд.

Выполняйте упражнения регулярно, и тогда заметите, как пальцы худеют прямо на ваших глазах. Подкорректировать их красивый внешний вид вам помогут перчатки и грамотно подобранные украшения.

Гимнастика для рук и спины

Иногда проблемной зоной становится спина. Жировые отложения формируют некрасивые складки, которые не замаскировать под одеждой. Выглядеть изящно и привлекательно вам поможет комплекс упражнений для похудения спины и рук. Специально подобранную методику можно делать как дома, так и в тренажерном зале.

  1. Стойка: положение лежа, руки расставлены по сторонам. Начинайте напрягать шейные мышцы, приподнимая голову и вытягивая носки вперед. Продержитесь в таком положении 10 секунд и займите исходную стойку. Повторите по 15 раз за 3 подхода.
  2. ИП: положение лежа с валиком под поясницей, руки за головой. Прогнитесь, фиксируя свою позу на 5 секунд. Повторите упражнение 12 раз по 3 подхода.
  3. Стойка: в руке гантель, положение сидя на стуле. Локоть одной конечности уприте хорошо в колено. Гантели приподнимайте и опускайте несколько раз, пока мышцы не устанут. Повторите. Всего нужно выполнить 3 подхода.
  4. Исходное положение: прямая спина, ноги свободны, в руках гантели. При вдохе разведите руки по сторонам, чтобы они находились горизонтально полу. Продержите положение 5 секунд, на выдохе вернитесь к первому положению. Повторите проделанное 10 раз.

Тренировки для похудения сделают вашу спину красивой и привлекательной, при условии их регулярного выполнения. Обычно жировые отложения на спине свидетельствуют об избыточном весе всего тела, поэтому для похудения нужно использовать комплексный подход.

Начните правильно питаться, посетите врача и не забывайте об активном образе жизни.

Красивые, подтянутые и стройные руки выигрышно смотрятся на фоне спортивного тела. Уделяя достаточно внимания похудению живота и бедер, не забывайте о зоне плеч и спины. Для достижения видимого результата важна регулярность в выполнении упражнений.

Как вы оцените данный материал?

Источник: http://AveSlim.ru/fitness/uprazhneniya/dlya-pohudeniya-ruk.html

Самые эффективные упражнения для похудения рук и плеч!

С возрастом многие понимают что пора заняться упражнениями для похудения рук и плеч из-за полноты рук. И лучше всего выполнять эти упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях.

Сейчас множество людей мечтают иметь идеальную фигуру. Одни при этом садятся на диету, другие занимаются йогой или другим видом спорта. И многие начинают с упражнений для рук и плеч.

Стройное и красивое тело всегда притягивает множество взглядов, которые полны либо восхищения, либо зависти. Но к идеальным формам можно отнести не только стройные ноги, тонкую талию или большую грудь.

Внимание!

Сюда необходимо добавить и руки с плечами. Кроме упражнений для ног и талии, необходимо также делать и упражнения для похудения рук и плеч. Ведь изящные плечики хочет иметь каждая девушка и женщина.

Прежде чем начать упражнения, необходимо представить себе какими должны быть руки и плечи после похудения. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо все упражнения выполнять четко и правильно. Фигуру ужасно портят обвисшие трицепсы и жир на руках. Этих проблем можно избежать, если выполнять упражнения для похудения рук и плеч по пол часа в день.

Если не заниматься свои телом, то можно получить целлюлит. А целлюлит на руках это не только проблема, но и выглядит некрасиво. И упражнения для рук и плеч, которые являются самыми эффективными, помогут справиться с возникшей проблемой.

Для этого необходимо совсем немного времени уделять спортивным занятиям. Начинать занятия надо с разминки. Разминка делается с той целью, чтобы размять мышцы. Если это не делать , то мышцы после занятий будут болеть. Можно проводить упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях.

Итак, начать упражнения можно с упражнения под названием «Скакалка». Это упражнение отлично подходит для разминки. Для этого нужно мысленно представить в руках скакалку.

Для выполнения данного упражнения настоящая скакалка не нужна. Надо сделать пятнадцать — двадцать пять прыжков на носках, при этом вращая руками как при прыжках через скакалку, при этом напрягая мышцы в предплечье.

Бицепсы необходимо энергично напрягать, а предплечье прижимать к корпусу.

Далее надо выполнить упражнение под названием « Мельница». Это очень хорошее упражнение для рук. Надо твердо встать на ноги и сделать наклон вперед , а тело наклонить так, чтобы оно было параллельным полу. Потом надо размахивать руками как мельница . Делать упражнение надо быстро двадцать пять раз, не поднимая плечи.

При следующем упражнении нужно чуть наклонить торс вперед, а правую ногу поставить назад, при этом корпус должен быть параллельным к полу. Руки нужно согнуть в локтях и не крепко прижать к торсу.

Делать это упражнение необходимо рукой, противоположной ноге. Если это правая нога, то рука должна быть левая. Руку необходимо сгибать и разгибать в локте, заводя ее назад.

И так продолжать делать по пятнадцать раз каждой рукой.

Важно!

Эти все упражнения лучше делать с небольшими гантелями, начиная от 1,5 килограмма, с каждым разом увеличивая их массу.

Упражнения для похудения рук и плеч совершенно не трудно выполнять. Но, если вдруг тяжело делать эти упражнения, то можно их выполнять хотя бы через день. Так тело будет успевать восстановиться и не будет слишком нагружаться.

Если упражнения с гантелями пока тяжелы, то можно использовать какую-нибудь устойчивую поверхность в виде степ-платформы с высотой не менее двадцати сантиметров.

После разминки необходимо приступить к выполнению основных упражнений. И первым упражнением будут «Махи по диагонали». Для этого нужно встать лицом к платформе и поставить на нее правую ногу. Вытянуть руки с гантелями вперед и чуть приподнять их, так, чтобы руки находились чуть выше плеча.

Если на подставке стоит правая нога, то вверху должна быть правая рука, а левая рука внизу. Сначала необходимо выполнять взмахи вниз к левому бедру. Руки должны быть прямые, не согнутые в локтях.

Делать такое движение необходимо пятнадцать раз , затем ногу поменять, и делать тоже самое уже к правому бедру, при этом левая рука должна быть вверху, а правая внизу.

Следующим упражнением будет упражнение для трицепсов (задней части руки) , и для укрепления плеч и мышц груди. Для этого надо встать на колени, платформу поставить перед собой торцом. Упереться ладонями в ее края и выпрямить руки.

Если получится, то можно еще и выпрямить ноги, поднявшись на носочки, если не получится, то можно остаться на коленях. Затем надо напрячь мышцы пресса, и отжаться один раз, при этом нельзя разводить локти в стороны.

Это упражнение надо выполнять не менее десяти раз.

Совет!

И последним упражнением будет следующее: необходимо встать прямо, ноги сдвинуть друг к другу и немного согнуть их в коленях. Чуть наклониться вперед, но тело должно оставаться прямым. Это же касается и рук. Далее не меняя положения корпуса, развезти руки в сторону и поднять перед собой, нарисовав в воздухе дугу. Повторять это упражнение двадцать раз.

В заключение можно добавить, что кроме упражнений, надо еще плавать в бассейне, море или на речке. Надо как можно чаще поднимать руки вверх при перемещении в общественном транспорте. Все это благотворно влияет на мышцы рук и плеч.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/sport/samye-effektivnye-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-ruk-i-plech.html

Что делать, чтобы похудели руки и плечи | Необычное похудение на 4-Women.ru

Каждая девушка стремится быть стройной, чтобы показываться на людях в открытых нарядах и покорять сердца мужчин своей внешностью. К великому сожалению, далеко не каждой даме природа подарила идеальные формы.

Многие из них вынуждены ломать голову над тем, как похудеть в руках и в плечах. В этом нет большой проблемы. Правильное, здоровое питание в сочетании с легкими физическими упражнениями и простыми процедурами обеспечит желаемый результат в течение нескольких недель.

Приложите максимум усилий, и непременно сможете сбросить лишние килограммы!

Что делать чтобы похудели руки и плечи

Ответить на данный вопрос в паре слов невозможно. Человеческий организм представляет собой невообразимо сложный механизм, состоящий из множества органов и систем. Коррекция объемов в руках и плечах требует комплексного подхода.

Чтобы лишний жир уходил, нужно создать для этого все условия. В последующих разделах этой статьи содержатся конкретные сведения о том, как убрать жир с плеч и рук.

Ознакомьтесь с ними, примите к сведению ценные рекомендации, а затем приступайте к борьбе с ненавистными лишними килограммами!

Соблюдение диеты и режима питания

Высказывание «Ты – то, что ты ешь» отражает суть здорового питания как нельзя лучше. Чтобы уменьшить объем излишнего жира, вы должны контролировать количество/качество употребляемой пищи. Составьте для себя строгое диетическое меню на неделю и неукоснительно его придерживайтесь.

Планируйте режим питания так, чтобы на протяжении дня было порядка 5-6 приемов пищи малого объема. Вам нужно убрать из рациона все без исключения вредные продукты, а также забыть о переедании.

Лишь в этом случае удастся избавиться от злосчастных лишних сантиметров и привести в порядок свое тело.

Физические нагрузки

Жир – это запас энергии, который предусматривается организмом «на черный день». Чтобы убрать его, придется потрудиться. Физические нагрузки подтягивают тело, способствуют сжиганию лишних калорий.

Запишитесь в спортивный зал, начните делать зарядку по утрам, и через несколько недель заметите ощутимые изменения. Поставьте своей целью укрепить мышцы.

Чтобы занятия не проходили впустую, попросите тренера объяснить, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть.

Массаж или обертывание

Приятная процедура массажа расслабляет мышцы, оказывает оздоровляющее воздействие и помогает сбрасывать лишние калории. Разминая руками плечи, вы усилите кровообращение в организме.

За счет этого активируется метаболизм, который повлечет за собой возрастание нужд тканей. Для их удовлетворения организм направит часть имеющегося в запасе жира.

Сложно поверить, но при условии здорового питания и правильного подхода к спортивным занятиям, процедуры массажа ускоряют процесс похудения плеч и рук на 25-30%.

Обсуждая вопрос о том, как уменьшить руки выше локтя, нельзя забывать об обертывании. Эти процедуры тоже направлены на усиление кровообращения в организме.

Современные худеющие женщины вполне продуктивно используют для обертывания рук и плеч водоросли, шоколад, горчицу, эфирные масла.

При условии четкого соблюдения правил проведения процедуры обеспечивается потрясающий эффект похудения в плечах.

Эффективные упражнения для похудения рук, плеч и спины

Спортивные занятия помогут укрепить организм, нарастить мышечную массу и, что самое главное, сбросить лишний жир.

Если вы сделаете акцент на правильном питании, но не будете уделять внимание физическим упражнениям, кожа на похудевших плечах может обвиснуть, а ведь этого женщины боятся не меньше, чем полноты. Чтобы избежать этого, по 20-25 минут в день занимайтесь спортом.

Проявите упорство, и очень скоро станете счастливой обладательницей стройной, подтянутой фигуры. Ниже описаны самые действенные упражнения для красивых рук и плеч:

  • Упражнение с табуретом. Займите исходное положение: стоя спиной к табурету, облокотитесь на углы руками. Держите кисти в обычном положении. Сомкните пальцы, держите колени вместе. Опираясь на ладони, медленно опуститесь вниз, почти до самого пола. На пару мгновений замрите в таком положении, а затем, напрягая бицепсы, возвратитесь к исходной позиции. Повторяйте описанное упражнение по 13 раз утром и вечером.
  • Подъем рук за спиной. Для выполнения следующего упражнения вам потребуется полотенце. Расставив стопы на ширине 40 см, слегка согните колени, подайтесь корпусом вперед. Возьмите в руки полотенце и натяните его так, чтобы в мышцах ощущалось напряжение. Плавно подымайте руки вверх, затем опускайте вниз. Это упражнение эффективно сжигает лишний жир, тренирует предплечья, укрепляет бицепсы. Освоив подъемы за спиной, вы поймете, как быстро похудеть в руках и в плечах. Повторяйте упражнение трижды в день, по 16 раз, и очень скоро заметите результат: лишний жир отступит.
  • Отжимания под углом. Еще одно необычайно действенное упражнение для тех, кто не знает, как убрать с рук жир. Для него вам вновь потребуется стул. Займите упор лежа, держа ладони на ширине плеч. Обопритесь носками стоп на стул. Держите тело в ровном положении и начинайте медленно отжиматься. Опускаясь вниз, старайтесь слегка касаться грудью пола. Чтобы эффективность упражнения не снижалась, держите поясницу ровно, не прогибайтесь.
  • Упражнение с гантелями. Упражнение для проработки групп мышц рук, груди и предплечий с целью сжигания лишнего жира. Возьмите гантели, и, напрягая плечи, поднимите их перед собой на уровне солнечного сплетения, держа локти слегка согнутыми. На несколько мгновений замрите в таком положении, а затем разведите руки в разные стороны. Снова выдержите небольшую паузу и возвратитесь к исходному положению. При ежедневном выполнении описанное упражнение обеспечит равномерное похудение рук и плеч. На каждом подходе повторяйте по 17 раз.
  • Мельница. Стоя прямо, расставьте стопы на ширине плеч. Поочередно вращайте руками по кругу, напрягая плечи. Правую поднимите вверх (через спину), а левую опустите вниз, затем наоборот. Чтобы ускорить процесс избавления от лишнего жира, усложните упражнение – вооружитесь гантелями. Дополнительная нагрузка на мышцы плеч поможет быстрее похудеть.
  • Видео: комплекс упражнений для похудения

    Просмотрев видеозаписи прикрепленные, вы узнаете, как можно похудеть в руках и в плечах, выполняя простые физические упражнения в домашних условиях. Опытные специалисты в области фитнеса расскажут, как избавиться от толстых рук, не причиняя ущерба организму. Прислушайтесь к ценным рекомендациям, чтобы навсегда забыть о наболевшей теме лишнего веса!

    С гантелями

    Без гантелей

    С эластичной лентой

    • Как женщине похудеть при гормональном сбое организма
    • Полезные свойства редьки при похудении — состав, калорийность и рецепты диетических блюд с фото
    • Можно ли есть яблоки на ночь при похудении
    • Похудение и диета во время месячных — что нельзя есть и можно ли заниматься физкультурой
    • Лучший протеин при похудении

    Также, советуем почитать похожие статьи:

    Источник: http://4-women.ru/diety-i-pravila-pitaniya/neobychnye-metodiki-poxudeniya/chto-delat-chtoby-pohydeli-ryki-i-plechi.html

    Быстрое похудение рук и плеч: упражнения и диета

    Жир у женщин на руках довольно распространенное явление, которое появляется в следствии двух причин: редко работают мышцы рук либо наблюдается общее ожирение организма.

    Я за много лет не встречала женщин с идеальным животиком и толстыми руками. Организм устроен таким образом, что вначале он накапливает вес на животе и бедрах, а далее распределяет его во все возможные зоны нашего тела.

    Давайте все таки рассмотрим как похудеть в руках быстро и с минимальными затратами.

    Лучшим средством для похудения рук, плеч или любой другой области тела является сочетание правильного питания и физических упражнений, описанных ниже. Причем даже данная комбинация не может дать какого-либо значительного эффекта за несколько дней. Чтобы похудеть в руках нужно иметь силу воли и немного терпения.

    Диета для похудения рук

    Так же как и в случае похудения живота и боков, особенной диеты для похудения рук и плеч не существует. Организм будет худеть по всему фронту но на руках жир уходит в первую очередь, поскольку накапливание отложений на кистях и предплечьях не свойственно человеческому организму. Чтобы запустить процесс похудения на в руках и плечах воспользуемся следующими рекомендациями.

    Что следует ограничить для похудения рук:

    • Для начала нам понадобиться исключить из рациона все хлебобулочные изделия, сладкие газированные напитки и соки, полуфабрикаты, конфеты, любые сладости и сахар. Эта категория продуктов (за исключением некоторых сортов ржаного хлеба) относится к пищевому мусору, который не несет никакой пользы, только лишние калории.
    • Не стоит налегать и на такие фрукты как бананы и груши. Да и в принципе желательно ограничить потребление фруктов во второй половине дня.
    • Старайтесь не есть жаренное а отдавайте предпочтение вареной, тушеной и приготовленной на пару пище с минимальным добавлением масла.
    • Не кушайте за 3 часа до сна. Все что остается в желудке на ночь, трансформируется в жировые отложения, в том числе и на руках.
    • Не ешьте жирное мясо и бульоны, приготовленные из него. Так же постарайтесь исключить картофель.
    По теме:  Упражнения на тренажерах для похудения

    Полезные продукты для похудения рук:

    • Любые крупы, даже белый рис пойдут на пользу худеющему человеку. Сидеть на той же гречневой диете совсем не обязательно, но крупы должны стать вашими повседневными друзьями и товарищами.
    • Зеленые листовые овощи — находка для похудения рук. На переваривание той же капусты нужно больше калорий чем содержится в ней. Салат из квашенной или морской капусты будет самым полезным ужином для похудения.
    • Мясо желательно заменить рыбой (например минтаем) или употреблять лишь куриные грудки, сваренные или запеченные без кожи.
    • Пейте часто и как можно больше воды. Не выходите из дома не взяв с собой бутылочку воды. Она не только утоляет жажду и ускоряет обмен веществ, но так же снижает аппетит если выпивать стакан за десять минут до еды.

    Придерживайтесь этих простых правел в питании и даже без физических упражнений вы будете худеть в руках, плечах и по всему телу в целом. Но совмещая диету и тренировки на мышцы рук, процесс похудения будет проходить намного быстрее.

    Упражнения для похудения рук и плеч

    Для того чтобы похудеть в руках и плечах в домашних условиях желательно иметь килограммовые гантели и противоскользящий коврик. Купить их можно в любом спортивном магазине уложившись в 600-700 рублей. Тренироваться нужно минимум три раза в неделю по 40 минут.

    Перед каждой тренировкой на похудение рук не забывайте разминаться в течении 10 минут. Разминкой можно считать любые активные движения рук и ног, будь то прыжки и бег на месте, маховые и круговые движения руками и запястьями и т.д. Главное условие — нужно вспотеть и разогнать кровь.

    Многие женщины считают что упражнения с гантелями могут сделать их руки более толстыми но это заблуждение. Дряхлые мышцы на руках выглядят обвисшими и некрасивыми. Укрепление рук физическими упражнениями уберет лишний жир и обвисшую кожу, делая руки красивыми и подтянутыми. А для того чтобы сделать руки как у культуриста, потребуются стероиды и несколько лет как минимум. 

    Упражнения с гантелями

    Если вы всерьез решили заняться своим телом и купили гантели то это правильный выбор и хорошее вложение денег. Это даже лучше чем купить крем от морщин или очередную порцию мороженного (на первое время гантели можно заменить бутылками с водой или песком). 

    Подъем гантелей на бицепс + над головой на плечи.

    Данное упражнение на похудение рук и плеч нужно сделать по 20 — 30 раз в каждом из трех подходов. Начните с исходного положения и выполняйте так как показано на рисунке.

    Французский жим гантелями лежа на трицепс.

    Лягте на пол как показано на рисунке, руки поднимите над собой держа гантели вдоль тела, локти должны находиться на ширине плеч. Не отводя локти назад, согните их и опустите руки за голову, затем вернитесь в исходное положение.

    Сведение и разведение рук с гантелями.

    Внимание!

    Данное упражнение действует не только на похудение рук но и плеч, выполнять можно как сидя, так и стоя.

    Возьмите гантели как на картинке, удерживая руки на весу под прямым углом, сводите и разводите их по 20-30 раз. Такое разведение дает равномерную нагрузку рукам и плечам.

    Тяга к подбородку.

    Это упражнение задействует плечи и трицепс. Ноги на ширине плеч, руки опустите вниз и держите перед собой. Затем резким движением поднимите их вдоль туловища до подбородка, зафиксируйте на одну секунду и опустите вниз. Как и ранее, необходимо сделать тридцать повторений.

    Для тех, кому показалось что в моем тексте слишком много букв могут посмотреть это видео по теме:

    А вот еще упражнения для похудения рук, но уже для другой тренировки:

    Упражнения без гантелей

    Стоит отметить что эти упражнения не заменяют тех которые я описала выше, а дополняют их.

    Отжимание от пола — очень простое упражнение, позволяющее похудеть в руках и плечах. Я уже рассказывала как правильно отжиматься от пола, обязательно прочтите об этом перед началом занятий.

    Ноги поставьте вместе или на ширине плеч, уприте их в стену. Тело держите ровно, без прогибов в области талии. Отожмитесь столько раз, сколько сможете.

    Обратные отжимания от стула или скамейки — отличное средство для проработки трицепса и похудения обвисшей задней части руки. Я встречала женщин, руки которых похудели только от одного этого упражнения.

    Примите исходное положение на вытянутых руках, согните их в локтях под прямым углом и вернитесь в исходное положение. Выполните максимально возможное число повторений. 

    Теперь мы с вами знаем как похудеть в руках в домашних условиях очень быстро, правильно и без вреда для здоровья. Для этого понадобиться приложить некоторые усилия и помните, что просто так даются лишь самые бесполезные вещи.

    Жду ваши вопросы, отзывы и комментарии, удачи!

    Источник: http://hudom.ru/voprosy/kak-pokhudet-v-rukakh.html

    Комплекс эффективных упражнений для похудения рук

    Совершенные формы без особого труда – вот мечта любой девушки! Ради стройной талии и упругих ягодиц многие готовы идти на любые жертвы.

    Но не всегда проблемной зоной являются живот и бедра. Некоторые женщины испытывают комплекс из-за полноты рук и плеч.

    Ведь объем в этих частях тела больше украшает все-таки мужчину. Конечно, можно подбирать одежду, скрадывающую такие недостатки, но это не лучшее решение проблемы.

    Важно!

    Стать грациозной и не стесняться своих полных рук – вполне досягаемое желание.

    Мы подготовили специальные упражнения для похудения рук — попробуйте тренироваться в домашних условиях.

    С чего начать

    Чтобы ваша задумка осуществилась, стоит подойти к делу основательно. Запаситесь терпением и настройтесь на положительный исход!

    Старательно проводите спортивные занятия в доме или на улице около 3 — 4 месяцев (2 раза в неделю). И ваши руки обязательно похудеют, а кожа станет пластичной и подтянутой.

    Любая физическая нагрузка должна начинаться с легкой зарядки. Неподготовленные мышцы помаленьку разогреются, и во время активной тренировки вы сможете избежать повреждений.

    Во время каждого занятия не забывайте о дыхании. Сохраняйте его ровным.

    Обращайте внимание на то, чтобы выдох производился на усилении.

    Источник: http://hudelkin.ru/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-ruk.html

    Упражнения для похудения рук

    При наличии стройного тела и весьма привлекательной фигуры не все девушки могут похвастать миниатюрными плечами и слегка накачанными бицепсами. А ведь именно руки задают всю основу стройности фигуры.

    Подкожный жир в плечах, обвисшие мышцы визуально делают женщину полнее. Сегодня привести себя в порядок можно за месяц.

    Упражнения для похудения рук и плеч – вот вариант из положения тем, кто обладает внушительных размеров плечевым поясом.

    Зачем делать упражнения для плеч? Зарядка помогает не только в похудении заявленных областей, но и в укреплении всего мышечного пояса. Мышцы становятся гораздо крепче с физической стороны, благодаря чему девушка сможет выполнять посильные для здоровья и состояния нагрузки.

    Упражнения помогают в укреплении и улучшении амортизации позвоночных дисков – в результате не пугает развитие остеохондроза позвоночника. Гимнастика плеч улучшает микроциркуляцию головного мозга и насыщает орган кислородом, что полезно не только женщинам, но и мужчинам.

    Далее в статье подробнее будет рассказано об эффективных тренировках для уменьшения подкожного жира с рук и плеч, а также укрепления мышц.

    Комплекс для похудения в плечевом поясе

    Для достижения максимального эффекта можно выполнять эффективные упражнения для похудения рук в домашних условиях. Помимо гимнастики для достижения цели придется прибегнуть к дополнительным действиям, в том числе и соблюдения специальной диеты. Об этом разговор пойдет позже, а пока следует рассмотреть основные и эффективные упражнения для похудения плеч.

    Разминка или начало занятий

    На первоначальном этапе следует прибегнуть к простым разминочным упражнениям – это поможет разогреть мышцы, чтобы не страдать потом от болевых ощущений. Делать разминку следует обязательно, ведь жир начинает сгорать только после 30-40 минут интенсивного воздействия на него. Если сразу приступить к более сложным упражнениям, тренировка окажется довольно сложной.

    Упражнения для похудения рук

    К разминочным упражнениям для плечевого пояса относят простые школьные варианты:

    • Махи – привычная мельница. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Принцип упражнения заключается в необходимости дотянуться левыми пальцами к носку правой ноги. Затем сменить положение, не вставая в исходное. Подобные махи повторяют не менее 20 раз к каждой ноге.
    • Махи к спине – в том же исходном положении согнуть руки в локтях и, сводя лопатки, сделать махи в сторону спины. Затем вернуться в исходное положение и, выпрямив руки, повторить предыдущие действия. Сделать не менее 20 полных повторов.
    • Прыжки – встать прямо, ноги вместе, руки опущены, расположены по бокам. Одновременно делается прыжок, расставляя ноги в стороны и хлопок над головой. Прыгать не менее 30 секунд.

    Общие упражнения

    Чтобы руки худели выше локтя, необходимо приступить после разминки к выполнению следующих упражнений. Здесь самые лучшие действия заключаются в простых отжиманиях. Разумеется, подвергать плечи длительному отжиманию не следует. Во-первых, это приведет к болевым ощущениям в мышцах в первое время. Во-вторых, отжимания больше направлены на прокачку бицепса и трицепса.

    Рекомендуем видео:  Упражнения для Похудения Рук. Елена Яшкова

    Комплекс упражнений без гантелей представляется в следующем виде:

    • Простые отжимания – принять положение «упор лежа». Стараться сделать как можно больше отжиманий, разводя руки в стороны. Если не получаются стандартные отжимания, можно опустить на пол колени.
    • Усложненные отжимания – для лучшей работы плечевого пояса следует сделать несколько отжиманий на возвышенности. Здесь можно воспользоваться скамейкой или двумя стульями. Количество отжиманий на возвышенности должно совпадать с количеством стандартного упражнения для похудения.
    • Обратные отжимания – используются стул или скамья. Сесть на пол, вытянуть ноги в перед. За спиной ставится стул. Опираясь на возвышенность, сделать несколько подъемов туловища.

    Использование гантелей

    Далее приступают к упражнениям для похудения рук и плеч с применением гантелей. Здесь делают следующее:

    Упражнения для похудения рук

    • Отжимания с гантелями – принять упор лежа. Гантели расположить их под грудью, зафиксироваться в таком положении. Поднять корпус, зафиксироваться. Поднять руку с гантелей, вернуться в исходное положение. Сделать не менее 10 повторов в общей сложности, постепенно количество подходов увеличивается.
    • Наклон с гантелями – поставить ноги на ширине плеч, наклонить корпус, сохраняя спину прямой. Руки с гантелями опустить вниз. На вдохе руки опускаются, на выдохе поднять к животу. Сделать не менее 20 повторов.
    • Отводы с гантелями – упражнение выполняется в том прежнем исходном положении. На выдохе руки отводятся за спину, на вдохе возвращаются назад и согнутые в локтях прижимаются к поясу на уровне живота. Повторяют упражнение для похудения рук и плеч не менее 20 раз.
    • Гантели к груди – встать прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опустить вниз. На выдохе руки вместе с гантелями поднимаются к груди, на вдохе возвращаются в исходное положение. Сделать не менее 20 подъемов.

    Упражнения на растяжку

    По окончании всех общих и силовых упражнений можно приступить к растяжке – это уже расслабление мышц плечевого пояса. К подобным действиям следует отнести следующие варианты:

    • Сцепка в замке – за спиной соединить кисти в замок и потянуться вверх, поднимая полученный замок.
    • Подтянуть предплечья – обхватить кистью предплечье противоположной руки и потянуть ее к груди. Стараться максимально сделать растяжку.
    • Сцепка в замке и подтяжка вверх – кисти сцепить в замок за спиной. Поднять замок вверх, встать на носочки и как можно выше потянуться, прогнув спину.

    Растяжка выполняется в зависимости от пройденной тренировки и тяжести используемых упражнений. Повторять упражнения на растяжку следует до тех пор, пока не почувствуется расслабление мышц – в плечевом поясе пойдет характерное тепло.

    Рекомендуем видео: Упражнения для рук (без гантелей)

    В помощь упражнениям

    Для похудения плечевого пояса следует прибегнуть к дополнительным рекомендациям диетологов – это поможет быстрее устранить подкожный жир в руках и плечах, а результата от упражнений можно ожидать гораздо быстрее.

    К вспомогательным действиям относят:

    • Обязательно ежедневно выпивается не менее 1,5 литров воды. В день, когда выполняются вышеописанные упражнения, количество воды увеличивают до 2-2,5 литров.
    • В помощь упражнениям следует отказаться от сладких напитков и прочих бесполезных углеводов – старайтесь пить чай и кофе без сахара, полностью откажитесь от сладкой газировки.
    • Следует придерживаться определенной диеты – никакого сладкого и хлебобулочных изделий.
    • В рацион больше вводить продуктов с содержанием витамина А. Витамин можно найти в болгарском перце, в моркови, сливочном масле и всех овощах красного оттенка.
    • Похудение в плечах эффективно при учете частого питания, но маленькими порциями. Количество приемов пищи необходимо увеличить до 5-6 раз.

    Упражнения для похудения рук

    Правильное питание в помощь упражнениям приведет к быстрому результату, чем можно гордиться и любоваться. Не следует лениться в достижении цели. Представленные упражнения плечевого пояса приводят не только к похудению, но и серьезному укреплению мышц.

    Так, девушка, которая в течение месяца следила за питанием и регулярно выполняла комплекс упражнений, может заметить существенное похудение – не редко в области бицепса можно убрать до 4 см.

    Если у девушки были травмы рук или ключицы, лучше посоветоваться с лечащим врачом для устранения противопоказаний. В противном случае можно столкнуться с осложнениями и прочими неприятностями.

    Совет!

    Не следует прибегать к упражнениям с гантелями, если имеются проблемы с работой или состоянием внутренних органов. Под запретом выступают упражнения с гантелями для людей с наличием грыжи и прочими подобными заболеваниями.

    Источник: https://diets.guru/pohudenie/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-ruk/

    Как быстро похудеть в руках и плечах?

    Краткое содержание статьи:

    Даже если у вас нет проблем с лишним весом – не помешает знать, как похудеть в руках и плечах быстро. В этих участках жир откладывается не так быстро, как на боках или ягодицах, но вот кожа с возрастом катастрофическими темпами теряет эластичность. Возникает, как говорят в народе, целлюлит.

    Зимой и осенью эта проблема мало кого волнует, ведь руки скрыты под многими слоями одежды. Но как только начинается весна, и на горизонте начинает маячить пляжный сезон, все срочно начинают искать оптимальные способы для похудения.

    А почему именно в плечах и руках? Потому, что в теплую погоду девушки и женщины предпочитают открытую одежду, с обнаженными плечами.

    Стрессовая нагрузка на организм во время похудения

    Чтобы не пытаться скинуть лишний вес в сжатые сроки, начните заниматься своим телом заранее. Если вас действительно интересует быстрый эффект, будьте готовы к интенсивным занятиям, ограничиться какими-то диетами или отдельными упражнениями не получится. Такие консервативные меры могут привести к положительному результату только на длинной дистанции, хотя бы в несколько месяцев.

    Обычно выбор встаёт между синтетическими веществами и классическими способами сброса веса. Синтетика даёт более быстрый результат, который «сдувается», а вернее наоборот, «надувается» сразу же, после отказа от препаратов. Дело в том, что вещества влияют на обмен веществ, искусственно его изменяя.

    А раз уж эти процессы не обусловлены другими внутренними или внешними условиями, метаболизм возвращается к своим первичным показателям сразу после курса.

    Но за время употребления, химия окажет своё пагубное действие на печень и почки, в первую очередь. Дело в том, что при помощи этих органов обеспечивается выведение большинства поступающих в организм средств. Эндокринная система тоже не будет вам благодарна, если вы употребляли гормональные препараты для похудения.

    Простые, но длительные способы

    Чтобы скинуть вес, не прикладывая особых усилий:

    1. Употребляйте как можно больше бутилированной воды.
    2. Составьте календарь, в котором будете отображать поглощенные за день калории.
    3. Исключите из рациона всё острое, сладкое и солёное.
    4. Выполняйте обёртывания, используя мёд, кофе и масла.

    Можете не рассчитывать, что первые эффекты будут уже через несколько дней или недель. Запаситесь терпением, если решили худеть при помощи этих пунктов. Но посмотрите на ситуацию с другой стороны, все изменения будут протекать плавно, последовательно и естественно. Никакого стресса для организма или чрезмерных нагрузок. Поэтому и вред минимальный, тело успеет адаптироваться к новым условиям.

    Эффективность воды и жёсткой диеты

    Вода стимулирует обменные процессы в организме, её баланс крайне важен для поддержания здоровья. Если вы желаете избавиться от лишнего веса на руках, плечах или в любой другой части тела, лучше отказаться от обыкновенной кипячёной воды.

    Начните употреблять родниковую, минеральную или бутилированную. На первых порах могут возникнуть некоторые трудности с расчетом запасов, но постепенно это войдёт в привычку.

    Дополнительные траты не слишком сильно ударять по семейному бюджету, по этому поводу можете особо не переживать.

    Привычки, последовательность и дисциплина очень важны в успехе любого предприятия.

    Внимание!

    Вы наверняка слышали о таких понятиях – калорийность, общий обмен, энергетические потребности. Воспользовавшись методическими пособиями или специальными программами можно рассчитать необходимый минимум, допустимый максимум и оптимальные показатели потребления питательных веществ. После остаётся лишь выяснить энергетическую ценность продуктов, которые вы употребляете в течение дня.

    Составив свой рацион и внеся данные о нём в календарь, гораздо проще регулировать изменения своего веса. Достаточно увидеть ответ организма и сопоставить его с количеством употребляемой пищи.

    Если вы видите, что прогресс идёт слишком быстро или наоборот – его почти незаметно, можете внести изменения в список продуктов.

    Но помните, что необходимо пользоваться медицинскими рекомендациями, нельзя доводить тело до дистрофии.

    4 типа продуктов, от которых стоит отказаться

    Придётся изменить не только количественный, но и качественный состав вашего рациона:

    1. Сладкое.
    2. Солёное.
    3. Острое.
    4. Пряное.

    Навсегда от таких блюд требуют отказаться только в случае серьёзных заболеваний желудочно-кишечного тракта. Мы же просто стараемся снизить нагрузку на кишечник, обеспечить его оптимальную работу и убрать из рациона быстрые углеводы. Для этого достаточно постепенно отказываться и так же постепенно возвращать на свой стол эту вредную пищу.

    https://www.youtube.com/watch?v=pETeyro5F3Y

    Длительность положительного эффекта зависит от того, как долго вы держали диету, если хватило всего на несколько недель или месяц, никаких тенденций к нормализации можно и не заметить.

    Кроме кишечника мы должны воздействовать на кожу и её самый глубокий слой – подкожно-жировую клетчатку. В этом могут помочь обёртывания, результат от которых будет заметен невооружённым глазом уже через несколько недель.

    Этот способ оптимален для конечностей, чисто по физиологическим причинам.

    Жировые клетки в этих участках часто подвергаются видоизменениям, на их поверхности возникает соединительная ткань, которая и обеспечивает такой дряблый и неприятный вид.

    Упражнения для быстрого похудения рук и плеч

    Эффективнее и быстрее всего бороться с лишним жиром на руках при помощи гантелей. Физические упражнения всегда давали самый быстрый результат и требовали полной отдачи от человека. Женщины могут возразить, что этот вариант им не подойдёт, ведь уже спустя несколько месяцев мускулатура может значительно увеличиться в объёме.

    А тогда уже стоит задуматься об эстетичности перекаченной девушки. Но темпы развития мышечной ткани зависят от объёмов и периода нагрузок. Используя гантель весом в один килограмм, и занимаясь не более 20-30 минут в день, особых результатов по наращиванию мышечной массы вы точно не добьётесь. А вот жировая ткань сжигается очень эффективно.

    Хватит трёх простых упражнений:

    1. Сгибание руки в локтевом суставе. Опускаете руку с гантелей на уровень пояса, а затем приводите её к груди.

    2. Отведение от туловища. Рука в том же положении, начиная упражнение, отводите её от туловища перпендикулярно телу.

    3. Закидываете руку с гантелей на плечо, распрямляете верхнюю конечность вверх, поднимая груз выше головы, приводите в начальное положение.

    Достаточно регулярно выполнять эти упражнения, по 15-20 повторений за один заход, 4 подхода на одно упражнение, и не искать больше в сети, как похудеть в руках и плечах быстро. Но помните, что любое изменение для организма – стрессовая ситуация. Лучше подводить своё тело к этому медленно, не издеваясь над ним и не проверяя предел физических возможностей.

    Видео с упражнениями

    Далее советуем посмотреть видео с базовыми упражнениями для быстрого похудения рук:

    Источник: http://1-vopros.ru/190-kak-pohudet-v-rukah-i-plechah-bystro.html

    Список упражнений для рук с гантелями и без них

    Практически каждая девушка задумывается, как придать своему телу привлекательную форму. Стоит заметить, что любая диета будет неэффективна без физической активности. Для того чтобы тело приняло надлежащий вид, необходимо сбалансировать питание и подобрать сочетание упражнений. Руки и плечи не исключение. В этом помогут упражнения для похудения рук и плеч.

    Как делать упражнения для похудения рук в домашних условиях

    Читайте: эффективные упражнения для похудения с фитболом.

    Многие ошибочно уделяют основное внимание области пресса и ягодиц, совершенно не обращая внимания на руки. Совершая несколько простых занятий, вы сможете буквально спустя месяц придать рукам и плечам аккуратный вид и небольшую рельефность.

    О важности упражнений для похудения рук и плеч

    Нельзя похудеть только в какой-то конкретной области, нужен комплексный подход, рассчитанный на все тело. Но подтянусь кожу и придать тонус мышцам можно локально.

    Здесь без упражнений для похудения рук в домашних условиях не обойтись. Именно поэтому они важны. Разберем наиболее детально занятия на руки и плечи.

    Если вы хотите, чтобы был виден эффект, занятия нужно делать регулярно – 2-3 раза в неделю.

    С помощью упражнений для похудения рук и плеч их можно поддерживать в постоянном тонусе и сделать их оформленными и подтянутыми.

    Занятия вы можете выполнять:

    • на тренажерах;
    • с гантелями;
    • без гантелей.

    Далее рассмотрим эффективные упражнения для похудения рук, которые вы сумеете провести в домашних условиях.

    Источник: https://www.vkusnoe-pohudenie.ru/uprazhnenija-dlya-ruk-s-gantelyami-i-bez-gantelej/

    Как быстро похудеть в руках и плечах без особых усилий?

    Как быстро и эффективно похудеть в руках и плечах? Вот вопрос, который тревожит множество девушек. Особенно это актуально в начале лета, когда есть желание пойти на пляж, но дряблая и непривлекательная кожа на верхних конечностях мешает данному процессу.

    Как результат, они теряют лишние килограммы, но тело не успевает получить желаемую форму. Для того чтобы ему помочь – достаточно выполнять несколько простых упражнений через день и результат не заставит себя ждать.

    Самые простые нагрузки

    Заниматься физкультурой в домашних условиях может каждый.

    чтобы похудеть в руках и плечах — достаточно выполнять простые физические упражнения

    Чтобы не задумываться над тем, как быстро похудеть в плечах и руках, нужно немного собраться и регулярно выполнять следующие базовые упражнения:

    1. Опереться кистями на стульчик, который расположен за спиной. Локти немного согнуты, а все тело должно находиться спереди от кресла. Дальше необходимо просто отжиматься, как на брусьях. Таким образом, удастся очень быстро вернуть трицепсам тонус и похудеть в руках;
    2. Исходное положение ноги на ширине плеч, а верхние конечности разведены в стороны. Дальше нужно согнуть локти так, чтоб ладони оказались за затылком. Потом опустить руки на уровень пояса с кистями параллельными полу. Провести 3-4 подъема плечевых суставов в данном положении;
    3. Надо сложить кисти вместе на уровне лица. Они должны быть сомкнутыми, а пальцы прямыми (положение, как при молитве). Дальше нужно медленно опустить конечности к уровню пупка, перевернуть руки и не спеша поднять опять на высоту лица. Все это время кисти должны быть напряжены;
    4. Упражнение «ножницы» руками. Очень простая нагрузка. Нужно имитировать работу канцелярского инструмента выпрямленными перед собой верхними конечностями;
    5. Обычные круговые обороты рук с фиксацией кистей на плечевых суставах.

    «Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта. Подробнее…

    По теме:  Какие лучше есть орехи при похудении

    Такие варианты физических нагрузок являются самыми простыми и доступными каждому. Главное – захотеть, а результат придет очень быстро.

    Упражнения с дополнительными приспособлениями

    Когда девушка или парень думает, как быстро похудеть в руках и плечах, то на ум сразу приходят разнообразные упражнения с гантелями. Для достижения отличного эффекта достаточно использовать снаряды массой 1-2 кг. Мужчины могут применять 5-ти килограммовые приспособления.

    лучше всего для похудения в руках и плечах использовать небольшие гантели

    Наиболее распространенными и результативными упражнениями являются:

    1. Статическая нагрузка. Необходимо вытянуть руки со снарядами в стороны и удерживать их в таком положении 30-60 секунд. Отдохнуть немного, встряхнуть конечностями и потом повторить аналогичное упражнение, но уже с руками, вытянутыми вперед;
    2. Крепко держа гантели пальцами и ладонями, необходимо проводить обычные круговые движения кистями. Таким образом, удается активизировать мышцы предплечья, которые очень часто остаются незадействованными в процессе тренировок;
    3. «Молоточки». Необходимо поочередно поднимать перед собой гантели, имитируя движение инструмента, которым забивают гвозди;
    4. Снаряды нужно крепко держать пальцами и ладонями. Согнуть локти так, чтоб кисти были параллельны полу. Дальше надо выпрямить руки вперед, не меняя положения кистей. Потом аналогично вернуться в исходную позицию;
    5. Обычные сгибания и разгибания верхних конечностей с гантелями. Такие упражнения отлично укрепляют бицепсы и придают рукам и плечам сил и тонуса;
    6. Лежа на скамейке или полу, необходимо разводить и сводить практически полностью выпрямленные руки с гантелями на уровне груди. Для достижения быстрого результата, нужно проводить 3 подхода по 10-15 раз.

    Отдельные советы

    Помимо физических нагрузок, необходимо понимать, что для похудения любой части тела надо соблюдать несколько простых правил:

    • Адекватно питаться. В данном случае нет нужды соблюдать какие-то особые диеты. Достаточно просто нормализовать свой рацион с увеличением количества овощей, фруктов, белковой пищи и с ограничением жиров и легких углеводов;
    • Соблюдать водный баланс. Необходимо выпивать в день не менее 1,5 л жидкости. Она может быть представлена в виде обычной очищенной воды, супов, йогуртов, соков;
    • Количество энергии, которое поступает в организм с пищей, не должно превышать то, что тратится им на выполнение физических нагрузок. В противном случае достичь удовлетворительного результата будет достаточно сложно;
    • Нормализовать режим сна и отдых. Это одна из самых важных составляющих для поддержания общего здоровья и для увеличения эффективности упражнений.

    при похудении в руках и плечах обязательно нужно учитывать определенного рода рекомендации

    В любом случае, когда возникает дилемма, как быстро похудеть в руках и плечах, первым делом необходимо изменить свой рацион и образ жизни. Сидячая и малоподвижная работа с поглощением большого количества продуктов не способствует достижению цели.

    Источник: http://mirdiets.ru/kak-pravilno-hudet/kak-bystro-pohudet-v-rukah-i-plechah-delnye-sovety.html

    Упражнения для похудения рук и плеч

    Временами, в жизни каждого человека может наступить момент, когда, подойдя к зеркалу, можно с прискорбием обнаружить, что некогда красивые и подтянутые руки потеряли свои прекрасные формы.

    Причиной тому могут быть разные факторы – прекращение занятий, набор лишнего веса, либо же и то, и другое.

    В итоге получаем, что упругие мышцы провисли, да и жирок начинает откладываться не в самых нужных местах.

    Важно!

    Как обычно, выходов из данной ситуации может быть несколько. Самый простой – пойти на процедуру липосакции. С одной стороны – просто и надежно, с другой – дорого.

    И через какое-то время вновь потребуется повторить сию процедуру, так же затрачивая на это деньги. Но есть существенный минус в данном подходе – возможно, излишние отложения и будут устранены.

    Однако это не вернет мышцам на руках их упругость, и они по-прежнему будут провисать.

    То же самое касается и различных кремов и масел, «гарантирующих» стопроцентный эффект. И сюда же можно отнести различные электростимуляторы мышечного роста (они-то, как раз, работают, только вот мышцы потом будут как у атлета, по крайней мере, визуально). Поэтому нет ничего лучше и надежнее, чем занятие физическими упражнениями.

    Перед тем, как приступить к выполнению различных упражнений для похудения, стоит учитывать, что руки поддаются изменениям несколько хуже, недели все остальные мышцы. В особенности у женщин. Поэтому, стоит запастись терпением. При качественной и правильной работе результат обязательно появится. Просто на это нужно больше времени.

    Общая информация

    Итак, самые очевидные упражнения для рук и плеч – это упражнения с гантелями. В среде людей, посещающих тренажерные залы, бытует мнение, что максимальный вес гантели и малое количество повторений (а с максимальным весом много и так не сделаешь) приводит к росту мышц, а много повторений, но с меньшим весом, приводит к формированию рельефа.

    Если отбросить дополнительные уточнения про особое белковое питание, то постулат, в принципе, верный. Придя в тренажерный зал (или приобретя гантели для дома), можно начинать с веса, который не будет превышать двух килограмм.

    Совет!

    Начинать со столь малого веса стоит потому, что мышцы должны постепенно привыкать к нагрузке. Постепенно вес можно увеличивать до трех, четырех и пяти килограмм соответственно.

    Более пяти килограмм гантели лучше не использовать, ибо желаемое формирование красивого рельефа (в данном случае похудения) может незаметно перейти в набор мышечной массы.

    После тренировки может показаться, что руки немного увеличились в объеме. Заметить это можно по одежде. Сразу чувствуется, что рукава начинают более плотно облегать конечность. Не стоит этого пугаться.

    Это стандартное явление. Называется «тонус». Суть его в том, что во время работы к мышцам подступают необходимые питательные вещества.

    Однако через небольшой промежуток времени (в среднем за час-два) все встанет на свои места.

    Немного анатомии

    При работе на похудение рук основное внимание выделяется трем группам мышц.

    Это трехглавая мышца (именуемая трицепсом, находится на внешней стороне, между локтевым сгибом и плечом), двуглавая мышца (или же бицепс, находится между локтевым сгибом и плечом), и дельтовидная мышца (так же известная как дельта, находится на верхней части плеча). Так же дополнительное внимание стоит оказать спине и груди, так как упражнения на руки непосредственно связанны с ними.

    К тому же, немаловажное значение имеет кардиотренировка. Ведь мышцы со временем подкачаются, но заметить это через жировую прослойку, пусть даже небольшую, будет трудновато.

    Поэтому имеет смысл познакомиться поближе с беговой дорожной (или же бегом по парку), с тренажером типа «элипс», скандинавской ходьбой, тренажером, имитирующим греблю. Отличным вариантом станет посещение аэробных занятий, в том числе аэробика, денс микс, боди ворк.

    Эти направления фитнеса позволят не только сжечь ненужные отложения на руках, но и в целом укрепить и оздоровить весь организм. Плюс помогут дополнительно избавиться от лишних калорий.

    Разминка

    Перед любой тренировкой необходимо делать разминку. Это, в своем роде, способ прогреть мышцы перед работой. Словно прогрев двигателя у автомобиля перед поездкой, дабы ввести его в рабочее состояние.

    В качестве разминки можно использовать с детства всем знакомые упражнения:

    • поворот головы из стороны в сторону;
    • руки на плечи и махи вперед, затем назад, затем попеременно;
    • руки развести в разные стороны и вращать только кистями, сперва в одну сторону, затем в другую;
    • вращение в локтевых сгибах, сперва в одну сторону, затем в другую;
    • махи плечами;
    • небольшой бег на месте или скакала;
    • несколько приседаний;
    • можно сделать несколько отжиманий или же выполнить упражнение «планка».

    Упражнения

    Можно начать со, всем известных, отжиманий. Если тяжело отжиматься, стоя на носках, то лучше опуститься на колени и продолжить занятие, дабы изначально не изнурять себя невыполнимыми заданиями.

    Так же есть такой вариант, как обратные отжимания. Делается так: встаем спиной к дивану (может быть любая устойчивая мебель или поверхность, в том числе стол или подоконник), вытянутыми прямыми руками опираемся на него, и, сгибая локти, спиной приближаемся к полу. В этом ничего сложного нет, но зато отлично прокачивает трицепс.

    Есть более экстремальный вариант – встаем на руки, опираясь ногами на стену (здесь лучше позвать кого-нибудь для подстраховки), и, сгибая руки, головой приближаться к полу. Вариант этот достаточно сложен, так что использовать его стоит тогда, когда будет наработан определенный мышечный каркас.

    Упражнения с гантелями. На бицепс: руки опущены, каждая держит по гантели. На счет «один» руки поднимаются к плечам (либо совместно, либо попеременно, кому как больше нравится), на счет «два» — опускаются. Повторять около десяти-пятнадцати раз в три подходи.

    Внимание!

    На трицепс: на вытянутых руках держим гантели над головой. На счет «один» сгибаем их в локте и отводим кисти за голову, на счет «два» — выпрямляем. Выполнять три подхода по десять раз.

    На дельты: руки с гантелями вдоль туловища, на счет «один» разводим руки в разные стороны, желательно поднять их так, чтобы руки были параллельны полу. На счет «два» опускаем руки. Так же три подхода по десять повторений.

    Итог

    В качестве результата таких тренировок будут прекрасные и стройные руки и плечи, облаченные в упругий мышечный каркас.

    Если с первого раза у вас не выходит полноценно осуществить тренировку – не впадайте в отчаяние. Лучше сконцентрируйтесь на отдыхе и подготовке к следующему занятию, на котором у вас всё, обязательно получится!

    Admin

    Источник: http://kakpravilino.com/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-ruk-i-plech/

    Упражнения для похудения рук и плеч

    Жир на руках — причина беспокойства тысяч женщин. Летом особенно становится неудобно из-за толстых рук, когда не одеть одежу с открытыми руками. Нужно отметить, что живот и толстые руки считаются двумя самыми проблемными зонами. Однако совмещая правильное питание с физическими упражнениями для похудения рук, можно невероятно быстро избавиться от жира на руках.

    И при этом, не беспокойтесь, руки не станут накаченными, а лишь красивыми и привлекательными. Полезно узнать, как убрать жир с живота за 5 минут в день.

    Если все думаете, как похудеть в руках, выполняйте комплекс упражнений и обретете красивые формы  рук и плеч.

    Фитнес дома — это прекрасный способ похудеть в руках. Сделать это можно довольно быстро, если сочетать физические упражнения с какой-нибудь подходящей вам диетой. Почитайте например, про сушку тела для девушек.

    1Упражнение для похудения рук (трицепсы) со стуломИсходное положение — встаньте к стулу спиной, облокотитесь руками на стул, кисти направлены перед собой, пальцы сомкните вместе, ноги согните в коленках.

    Согните руки и возвращайтесь к начальному положению, работают только руки.

    2Упражнение для похудения рук
    Подъем рук за спиной. Прорабатываем мышцы рукИсходное положение — ноги поставьте по ширине бедер, колени слегка согнуты, немножко наклонитесь вперед.

    Возьмите полотенце и натяните его руками за спиной, чтоб мышцы рук были напряжены. Теперь руки поднимаем вверх.

    3Упражнение для подтягивания грудных мышцИсходное положение — примите позу планка, прямые ноги расположите на стуле.

    Отжимайтесь, постарайтесь коснуться грудью  до пола. Не прогибайтесь поясницей.

    4Упражнения для похудения рук (предплечья) и плечПоднимаем гантели и прорабатываем мышцы предплечья и рук. Исходное положение стоя, ставим ноги не очень широко, руки слегка согните, возьмите гантели.

    Поднимаем руки вперед перед собой на уровне грудной клетки перпендикулярно полу, и вернись в начальное положение. Разведите руки прямо в стороны,  горизонтально  полу и возвращаемся в начальное положение.

    Важно!

    Эти упражнения для похудения рук и плеч нужно выполнять в 3 подхода по 16 повторений.

    Источник: http://DeeEta.ru/fitnes/uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-ruk.html

    Как похудеть в плечах

    Женщина всегда будет подвержена стремлению выглядеть стройнее и красивее. И для этого в ход идут самые разные средства – чудодейственные пилюли для похудения, жесткие диеты, чаи, травы, физические нагрузки.

    Ведь совершенству нет предела! Ведь и талия может быть еще на пару сантиметриков уже, да и ножки могут быть потоньше. К одной из таких проблем относится, как похудеть в плечах? Громоздкие, широкие плечи и полные руки могут испортить самую привлекательную и стройную даму.

    А так хочется производить впечатление хрупкости. Вот и приходится прятаться под широкими рукавами.

    Как похудеть рукам и плечам? Только сочетая физические упражнения и сбалансированную диету. Так вы сможете достичь желаемого результата. Но с чего начать похудение рук и плеч?

    Как похудеть в плечах: очистка

    Как быстро похудеть в плечах при помощи очистки?

    Неправильное питание, плохая экология, гиподинамия приводят к тому, что в кишечнике накапливается много токсинов и шлаков.

    Это все способно отравлять наш организм, при этом вызывая сонливость, вялость, головные боли, замедление обмена веществ.

    Совет!

    Скопление таких неблагоприятных воздействий приводит к появлению целюллита, набору массы, в том числе в зоне плеч и рук. Если вы у себя заметили такие симптомы, как похудеть в плечах?

    Вам необходима чистка. Чтобы организм функционировал, как положено, необходимо регулярно за ним следить. С этой целью необходимо проводить очистительные процедуры, разгрузочные дни, следить за собственным питанием.

    Как похудеть в плечах: питание

    Как похудеть рукам и плечам при помощи питания? Для этого необходимо сократить общее количество потребляемых калорий. Исключать белки, жиры или углеводы не нужно. Они все вам жизненно необходимы.

    Сейчас вам необходимо исключить из рациона продукты с высокой калорийностью. К таким относят жирные сорта ветчины и колбасы, тунец и сардину в масле, сдобу, копченую рыбу, сладкие и жирные десерты, пирожные и торты.

    Отдавайте предпочтение нежирным сортам продуктов, следите, чтобы количество жиров не превышало сорока граммов в день.

    Как быстро похудеть в плечах, сократив калорийность? Следует помнить, что дневной рацион нельзя сокращать более чем на 700 ккал, даже если у вас велика избыточная масса тела. Не увлекайтесь новомодными диетами, не торопитесь. Чем быстрее вы сбросите килограммы, тем больше вероятность, что они вернутся к вам. Достаточно сократить количество калорий на 15%.

    Как похудеть в плечах: упражнения

    Как похудеть в плечах при помощи упражнений?

    Предлагаем вам простой комплекс для похудения рук и плеч, который вы сможете выполнять в домашних условиях. Для этого потребуются только гантели для фитнеса. Если вы начинающий, то вес одной гантели не должен превышать двух килограмм.

    Правильно выбрать свой вес довольно просто. Для этого достаточно сделать три повторения и если после них вы почувствуете усталость, то для вас данный спортивный инвентарь подходит.

    Внимание!

    Тренировки для похудения рук и плеч необходимо проводить регулярно и через месяц вы увидите результат.

    Сначала необходимо сделать разминочные упражнения для похудения плеч. Ставим ноги на ширину плеч, удерживаем прямо спину, а живот втягиваем. Поднимаем сначала правую, потом левую руку вверх. После сгибаем их в локтях, опускаем вниз. Делаем пять повторений. После начинаем понимать руки с левой.

    Далее соединяем перед собой руки в замок. Необходимо прочувствовать, как ваши мышцы шеи и спины напряглись. Теперь руки тянем вперед, при этом удерживая спину прямой. После замок замыкаем сзади и повторяем упражнение.

    Теперь переходим к основному комплексу упражнений для похудения плеч.

    Первое упражнение для похудения рук и плеч. Ставим ноги на ширину плеч, а руки сгибаем в локтях, чтобы образовался прямой угол. Согнутые руки поднимаем в стороны и на счет три медленно опускаем их в начальное положение. Делаем четыре повторения упражнения для похудения плеч в медленном темпе. После выполняем два подхода по восемь раз.

    Следующее упражнение для похудения плеч. Ставим ноги на ширину плеч. Берем в руки гантели, выворачиваем гантели ладонями вперед. Локти прижаты к бокам и начинаем совершать подъем гантелей, сгибая в локтях руки.

    Совершаем четыре повторения в медленном темпе, после еще восемь раз. После этого выполняем другое упражнение – в том же начальном положении сгибаем в локтях руки и перед собой поднимаем вверх. Выполняем без остановок четыре повтора.

    Прочувствуйте, как ваши мышцы напрягаются. После совершаем один подход 8 раз.

    Следующее упражнение для похудения рук и плеч. Сгибаем немного колени, корпус и голову слегка наклоняем вперед, при этом спину удерживаем в прямом положении.

    После начинаем сгибать руки в локтях, после, отводя их назад, выпрямляем руки. Возвращаемся в начальное положение. Совершаем 4 повтора в медленном темпе и два подхода по восемь раз в быстром темпе.

    При этом в отведенном положении назад задерживаем руки на 8 счетов.

    Следующее упражнение для похудения плеч – отжимания. Опускаемся на пол, при этом делаем упор на колени. Руки стоят на ширине плеч, удерживаем живот потянутым, а спину прямой. Совершаем четыре отжимания в медленном ритме. После вытягиваемся назад, садимся медленно на пятки и расслабляем спинные мышцы. После делаем 8 отжиманий в ускоренном темпе.

    Важно!

    Далее выполняем такое упражнение для похудения рук и плеч. Лежим на полу вниз лицом. Перед собой вытягиваем руки, согнутые в локтях. Локти должны образовать прямой угол. Руки поднимаем медленно вверх и опускаем после вниз. Совершаем медленных четыре повтора. После делаем два подхода по 8 упражнений в быстром темпе. Во время упражнения не напрягайте шею.

    Следующее упражнение. Лежим на полу, ноги сгибаем в коленях. В руки берем гантели. Левую руку ставим на уровне плеча, правую слегка выставляем вперед, образуя острый угол в 45 градусов.

    Из такого положения заносим медленно правую руку за спину, сгибая в локте. Совершаем три повтора в медленном темпе. После делаем 8 раз в быстром темпе.

    После опускаемся на пятки, расслабляемся, вытягиваем спину. Меняем руку.

    Если регулярно выполнять данный комплекс, то вопрос, как похудеть в плечах, будет решен очень быстро. Форма ваших плеч и рук станет подтянутой и точеной. Если совершать упражнения ”спустя рукава”, то вы не получите никакого результата.

    Источник: http://vesvnorme.net/uprazhneniya/kak-pohudet-v-plechah.html

    Как сделать руки тоньше: упражнения для похудения рук дома

    Благодаря этому комплексу упражнений ваши руки станут подтянутыми и сексуальными. Из статьи вы узнаете как убрать жир с внутренней стороны рук с помощью упражнений, которые также задействуют плечи и мышцы спины, чтобы ваша фигура выглядела элегантно и гармонично. Чем больше вы работаете над руками, тем в лучшей они форме.

    Как избавиться от жира на руках

    Ваша цель – избавиться от жира и вялости мышц и «слепить» идеальные руки. Это необходимо сделать в два шага:

    1. Избавиться от лишнего жира (чтобы руки стали тоньше и перестали трястись как желе)
    2. Привести в тонус мышцы рук (чтобы увеличилась мышечная масса и появилась красивая форма)

    Прежде всего, запомните, невозможно «похудеть локально», то есть убрать жир только из одной конкретной части тела. Выполняя упражнения для той или иной части тела, вы делаете акцент на мышцы (не жир!) в этой части тела.

    То есть вы сразу переходите ко второму шагу – наращиваете мышечную массу и приводите мышцы в тонус. Такая тренировка будет иметь определенный эффект, но для того, чтобы избавиться от вялых рук, необходим комплексный подход.

    Чтобы добиться идеальных рук, прежде все необходимо избавиться от ненавистной дряблости, в чем вам поможет первый шаг (избавиться от лишнего жира). Обязательно добавляйте кардио к вашей привычной программе тренировок, питайтесь правильно и сбалансировано, не забывайте про витамины и старайтесь спать хотя бы 6-8 часов в день, чтобы дать организму достаточно времени на отдых и восстановление.

    Данная тренировка не только поможет вам создать красивые, сексуальные руки. С помощью этих упражнений вы проработаете мышцы плеч и спины, что благотворно повлияет на осанку.

    Упражнения для похудения рук в домашних условиях

    Выполняйте последовательно перечисленные ниже упражнения. Делайте по 8-12 повторений каждого упражнения с умеренно тяжелыми весами.

    Мышцы: передняя поверхность плеча (бицепс)

    Выполнение:

    • Возьмите по гантеле в каждую руку, ноги поставьте на ширине плеч
    • Ладони должны смотреть вперед
    • Согните руки в локтях, поднимите гантели на уровень груди
    • Медленно опустите руки в исходное положение

    Совет: убедитесь, что во время выполнения данного упражнения локти строго по бокам.

    Мышцы: передняя поверхность плеча (бицепс)

    Выполнение:

    • Возьмите по гантеле в каждую руку, ноги поставьте на ширине плеч
    • Слегка согните руки, ладони должны смотреть друг к другу
    • Медленно поднимите гантель в правой руке к плечу
    • Опустите руку в исходное положение
    • Повторите то же движение левой рукой
    • Продолжайте выполнять упражнение попеременно правой и левой рукой.

    Совет: Следите за техникой, не раскачивайтесь, чтобы облегчить выполнение упражнения. И не забывайте держать локти близко к корпусу.

    Мышцы: передняя поверхность плеча (бицепс)

    Выполнение:

    • Наступите на эспандер или надежно закрепите его внизу
    • Возьмите концы эспандера в каждую руку. Ленты должны быть хорошо натянуты, не должны провисать
    • Согните руки в локтях, потяните ручки эспандера к плечам
    • Медленно опустите руки в исходное положение

    Совет: Держите локти близко к корпусу. Руки в исходное положение разгибайте медленно, без резких рывков.

    Мышцы: задняя поверхность плеча (трицепс)

    Выполнение:

    • Сядьте на стул или скамью. Обопритесь руками о край скамьи по обе стороны от туловища. Вытяните ноги вперед. Опираясь на руки, приподнимитесь над скамьей. Теперь вы опираетесь только на руки – это ваше исходное положение
    • Сгибая руки в локтях, медленно опуститесь максимально низко к полу
    • Не спеша вернитесь в исходное положение до полного разгибания рук. Сделайте необходимое количество подходов.

    Совет:  согните ноги – это облегчит упражнение.

    Мышцы: задняя поверхность плеча (трицепс)

    Выполнение:

    • Обопритесь левой ногой и левой рукой о скамью.  Вторую ногу отставьте чуть назад, спина прямая. Возьмите гантелю в правую руку. Сгибая локоть, поднимите руку на уровень спины или чуть выше. Это будет ваше исходное положение
    • Отведите поднятую руку назад, пока локоть и плечо не образуют прямую линию.
    • Медленно и аккуратно верните руку в исходное положение
    • Сделайте необходимое количество повторений правой рукой, затем переходите к левой.

    Совет:  Зафиксируйте локоть в одном положении на протяжении всего упражнения. Держите локти близко к корпусу, не разводите их в стороны.

    Мышцы: задняя поверхность плеча (трицепс)

    Выполнение:

    • Сядьте на фитбол (или стул), обеими руками поднимите гантель
    • Вытяните руки к потолку, держа их близко к ушам. Это ваше исходное положение
    • Согните руки в локтях, опустите гантель за голову, пока она не коснется плеч
    • Выпрямите руки в исходное положение

    Совет:  Не напрягайте локти в позиции, когда руки подняты к потолку. Убедитесь, что вы максимально поднимаете и опускаете гантель, для лучшей проработки трицепсов.

    Мышцы: задняя поверхность плеча (трицепс), грудные мышцы, плечи (дельтовидные мышцы)

    Выполнение:

    • Встаньте на колени, обопритесь перед собой на руки. Поставьте руки близко друг другу, соедините указательные и большие пальцы, чтобы получился ромб
    • Согните руки в локтях и наклонитесь максимально близко к земле. Спину во время упражнения держите прямо
    • Выпрямите руки и медленно вернитесь в исходное положение

    Мышцы: плечи (дельтовидные мышцы) и верхняя часть спины

    Выполнение:

    • Выставите правую ногу вперед и чуть согните ее в колене. Левую ногу держите прямо. Корпус слегка наклоните вперед. Корпус и левая нога должны составлять прямую линию
    • В каждую руку возьмите по гантеле, ладони направлены к коленям.
    • Подтяните гантели к подмышкам, руки отведите назад, лопатки сведите вместе.
    • Медленно вернитесь в исходное положение

    Совет:  Держите спину прямо на протяжении всего упражнения.

    Мышцы: плечи (дельтовидные мышцы)и верхняя часть спины

    Выполнение:

    • Исходное положение аналогично предыдущему упражнению
    • Выставите правую ногу вперед, чуть согнув в колене. Левую ногу выпрямите. Корпус слегка наклоните вперед
    • Правой ногой наступите на эспандер, ручки возьмите в руки.
    • Руки, согнув, держите перед собой, приблизительно на уровне живота. Это ваше исходное положение
    • Разведите руки вверх и в стороны (как птица) до тех пор, пока локти не будут выше спины

    Совет:  когда поднимаете руки вверх, сведите лопатки вместе.

    Источник: www.superskinnyme.com/sculpt-sexy-arms-workout.html

    Источник: https://WomanShape.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-ruk

    Упражнения для похудения рук и плеч, как заниматься

    Журналы о стиле и красоте кричат об отказе от изнурительных диет, обращении к естественной красоте и одновременно с этим моде на бра-топы, подчеркивающие каждый неидеальный сантиметр тела.

    <\p>

    Чем больше нас уговаривают полюбить себя такими, какие мы есть, тем больше на подиуме появляется коллекций, которые подходят только идеально стройным девушкам. С той только разницей, что классическая худоба уже не в почете.

    По теме:  Как нужно питаться чтобы похудеть

    Сегодня женщины мечтают о рельефах и подтянутости, а борьба идет не за общий мышечный тонус, а за идеальную форму каждой конкретной части тела.

    Бесконечные махи и многокилометровые пробежки – удел борцов за стройные бедра, а получасовые скручивания и мизерные порции еды – тех, кто мечтает об осиной талии.

    Более сложной зоной кажутся руки и плечи. «Народных» советов для этой мышечной группы не существует, так как классические отжимания, знакомые нам еще со школы, только расширяют плечи.

    Однако подкорректировать эту зону можно за счет:

    • правильного питания,
    • физических нагрузок.

    Упражнения для рук и плеч

    Даже если вы мечтаете только о хрупких руках и плечах, поработать бедрами и прессом все равно придется. Тренировка, направленная на сброс веса, должна состоять из упражнений для похудения рук и плеч и дополнена нагрузкой на все крупные группы мышц. Продолжительность занятий не менее 45 минут.

    45-минутная зарядка для похудения дома

    Начните занятие с быстрой ходьбы на месте, затем перейдите к приставному шагу и поворотам всем корпусом, подъем ног вверх и захлёст назад. Не забудьте растянуть руки и ноги.

    Чередование прыжков (как на скакалке) и бега на месте. 2 подхода каждого вида упражнений по 1,5 минуты.

    Если вы хотите сбросить вес, то забудьте про крупные гантели и другие утяжелители. Вам необходимо на износ ( по 100 раз или в течение 1,5 минут) выполнять легкие упражнения для похудения с собственным весом или нагрузкой до 1 кг в каждой руке.

    Делать 1-3 подхода, после каждого растягивать рабочую мышцу.

    • Разгибание рук в наклоне укрепит трицепс (руки сзади)

    ИП:стоя, ноги широко, наклон вперед 45 градусов, ноги согнуты в коленях, в пояснице прогиб, голова продолжение корпуса.

    Руки отведены назад, максимально подняты, согнуты в локтях, сжаты в кулачки.

    Действие: на выдохе в быстром темпе разгибаем руки.

    • Отведение рук назад укрепит заднюю дельту (руки сзади)

    ИП: стоя, ноги широко, наклон вперед 45 градусов, ноги согнуты в коленях, в пояснице прогиб, голова продолжение корпуса. Руки отведены назад, максимально подняты, ладони смотрят вверх.

    Действие: поднимаем руки вверх, на вдохе опускаем вниз.

    • Сгибание рук в локтях – упражнение на бицепс (внутренняя поверхность)

    ИП: стоя, ноги чуть уже ширины плеч, согнуты в коленях, стопы параллельны, ягодицы зажаты и подкручены так, чтобы округлилась поясница. Спина прямая, лопатки чуть сведены, локти прижаты к талии.

    Действие: сгибаем руки, подтягивая кулачки к плечевым суставам. На протяжении всего упражнения локти не отрываем от корпуса.

    • Приведение рук вперед подтянет переднюю дельту (передняя поверхность рук)

    ИП:стоя, ноги чуть уже ширины плеч, согнуты в коленях, стопы параллельны, ягодицы зажаты и подкручены так, чтобы округлилась поясница. Спина прямая, лопатки чуть сведены. Сжимаем пальцы и ладони в кулаки, напрягаем руки. Кладем их на бедра, слегка скруглив локти.

    Действие: поднимаем руки до уровня груди, на вдохе опускаем вниз. Локти смотрят четко в стороны, кулачки движутся на одной линии с плечевыми суставами.

    1. Упражнения для бедер – повторяем прыжки и бег

    Если вы ходите дополнительно проработать бедра и ягодицы, то обратите внимание на нашу подпорку специальных упражнений:

    ИП: Лежа на ковре, ноги согнуты, пятки под коленями, руки за головой. На выдохе поднимаем корпус вверх. 2 подхода по 55 повторений.

    Не забудьте растянуть все рабочие части тела. Потянитесь к прямым ногам, разомните руки, лежа на животе, опираясь на предплечья, вытяните пресс. Во время растяжки также идет процесс сбрасывания веса, и она придает мышцам точеный рельеф.

    Дополнительные упражнения для проработки рук

    1. Трицепс (руки сзади): отжимания наоборот

    ИП: стоя на ладонях и стопах лицом вверх, пятки под коленями, ладони под плечевыми суставами, пальцы обращены в сторону корпуса.

    Действие: сгибаем и разгибаем руки в локтях, поднимая на них собственный корпус

    1. Задняя дельта (руки сзади): отведение рук назад по одной

    ИП: стоя,ноги широко, левая стопа и корпус повернуты влево, наклон 45 градусов. Левая рука упирается в левое бедро.

    Действие: работаем правой рукой, поднимая на выдохе назад вверх. Затем меняем руку.

    1. Бицепс (внутренняя поверхность): разгибание рук в локте

    ИП: стоя, ноги чуть уже ширины плеч, согнуты в коленях, стопы параллельны, ягодицы зажаты и подкручены так, чтобы округлилась поясница. Спина прямая, лопатки чуть сведены, локти прижаты к талии, руки согнуты под углом 90 градусов.

    Действие: на выдохе разгибаем руки вверх до уровня глаз.

    1. Передняя дельта: подъем рук вверх по одной

    ИП: стоя,ноги широко, левая стопа и корпус повернуты влево, наклон 45 градусов. Левая рука упирается в левое бедро.

    Действие: поднимаем правую руку вперед вверх до параллели с полом. Чередуем руки.

    Адаптация тренировки для зала, дома или парка с применением инвентаря:

    • Прыжки на месте можно заменить на скакалку.
    • Бег на месте перенести на беговую дорожку, в зал (если позволяет пространство), в парк.
    • Проработать мышцы живота в зале можно на специальной доске, дома – на фитболе или колесике для пресса, в парке – на скамейке.Как альтернативу можно использовать турник или брусья. Программа на пресс.
    • К упражнениям для рук в зале или дома можно добавить гантели (сначала 0,5 кг, потом 1 кг, дома их можно заменять маленькими бутылочками с водой), амортизаторы (спортивные резинки).В спортивном зале также можно использовать бодибар весом 1-2 кг. Отжимания наоборот можно делать от лавочки или степ-платформы. Ноги при этом должны быть прямыми, а спина прижата к опоре.

    Основные правила тренировки:

    • Если вы хотите похудеть, то стоит отказаться от приемов пищи за 2 часа до зарядки, и в течение 2ух часов после.
    • Чтобы эффект от тренировок накапливался, между занятиями не должно быть перерывов более 72 часов. Выполняйте упражнения для начала каждый три дня, а затем через день или ежедневно. Более подробно об особенностях тренинга на рельеф для девушек и парней.
    • Необходимо строго соблюдать правило: быстрый темп + большое количество повторений + небольшое число подходов.
    • Все подъемы рук вверх делаем на выдохе.
    • Когда тренировка станет казаться легкой – замените часть упражнений из основного списка дополнительными, а затем добавьте небольшой вес (500 гр. – 1 кг.)

    Как питаться для похудения?

    Для начала стоит понять: невозможно сжечь жир только в одной конкретной зоне. Как только вам пообещают это – знайте, вас нагло обманывают. Это противоречит всем законам нашего организма.

    Хотите, чтобы похудели руки – придется сбрасывать вес равномерно во всех зонах (другие части одновременно с этим можно подкачивать, чтобы сохранить объем). Необходимо:

    • Питаться в течение дня 5 раз через одинаковые промежутки времени.
    • Один прием пищи – это одна порция нежирной белковой пищи (творог, яйца, рыба, курица без кожи, говядина, телятина, индейка, бобовые, соевый белок для вегетарианцев) и чашка свежих овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. Можно заменять овощи одним фруктом.

    Такой режим питания позволяет худеть за счет жировой массы, а не мышечной. В месяц будет уходить 200- 400 граммов жира. Звучит скромно, но чтобы понять весь масштаб результатов взгляните в супермаркете на 300 граммовый кусок сала, от которого вам и предстоит избавиться.
    Основные принципы правильного питания помогут вам подобрать оптимальное меню и сделать процесс не таким изнурительным.

    Распространенные ошибки:

    • Еда до и после тренировки. В этом случае вы только укрепите мышцу, а вот избавиться от жировой прослойки вам не удастся.
    • Активная проработка мышц спины и груди, отжимания. Это приведет к укреплению и увеличению мышц плечевого пояса. Визуально, это сделает руки еще более крупным.
    • Работа с большим весом: много подходов, мало повторений, отсутствие растяжки. Эта система подходит тем, кто мечтает набрать мышечную массу.
    • Акцент только на руки и плечи без проработки других мышечных групп. В этом случае процесс похудения будет происходить только за счет питания.

    Источник: http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/ruki-i-plechi.html

    Упражнения для похудения рук в домашних условиях

    Подтянутое тело, ухоженная кожа, блеск в глазах способны приятно «скорректировать» возраст женщины. Похудение в домашних условиях для барышень сводится к диетам и легким физическим нагрузкам на бедра и талию.

    Забывая, что кожа выше локтя, плечи и грудь «услужливо» намекают окружающим, сколько вам лет, девушки дают недостаточную нагрузку этим не менее «проблемным» частям тела.

    Рассмотрим, какие упражнения необходимо делать, чтобы похудели руки, укрепились мышцы грудной клетки.

    Что делать для похудения рук – общие рекомендации

    Элегантная, красиво очерченная линия декольте привлекает внимание прекрасного пола не менее большого бюста или стройной фигурки. Сбалансированное питание, домашние маски, обертывания, чтобы не висела кожа малопривлекательными складками, программа упражнений с целью похудения придадут тонус мышцам тела, создавая изысканный силуэт.

    Хотите услышать восхищенные отзывы о похудении рук от окружающих? Постарайтесь придерживаться рекомендаций ведущих диетологов, знаменитых фитнес тренеров, и за неделю — две интенсивного курса ваши ручки, линия декольте, плечи поразят идеальными пропорциями:

    • Соблюдение водно-электролитного баланса организма. Объем выпиваемой жидкости за день не должен быть менее 1,5-2 литров.
    • Белковый рацион и растительная клетчатка. Чтобы добиться эффективного похудения тела, недостаточно уменьшить количество потребляемых калорий. Подтянуть кожу, убирая растяжки, дряблость, складочки, поможет пища, богатая протеинами и микроэлементами.
    • Прием витаминов. Сбалансировать рацион, восполняя нехватку отдельных микроэлементов при домашнем похудении, позволяет курс витаминно-минерального комплекса, принимаемый после консультации со специалистами.
    • Интенсивные упражнения для мышц рук при похудении помогут сформировать красивые пропорции фигуры, придать тонус мышцам, подчеркнуть молодость, красоту тела.

    Разминка

    Приступая к ежедневным тренировкам (не менее получаса 2 раза в день), не забывайте выполнять предварительную разминку, которая разогреет мышцы, подготовит суставы плечевого пояса к основной нагрузке. Для выполнения разминочных упражнений уделяйте 10-15 минут. Зарядка с целью похудения основана на простейших движениях, знакомых нам с детства:

    • Вращения плечами. Проработать суставы, бицепсы, разогреть дельтовидную мышцу помогут круговые движения (вращения) плечами из положения стоя.
    • Рывки. Выполняя рывки прямыми конечностями, вы растягиваете мышцы, одновременно усиливая приток крови и стимулируя метаболические функции организма.
    • «Мельница». Наклонитесь вперед, подняв руки на высоту тела. Для похудения хорошо выполнять подобное упражнение с утяжелителями. Попеременно касайтесь ладошками противоположной ноги, оставляя спину ровной.
    • Круговые вращения. Чтобы подтяжка кожи при похудении была эффективней, выполняйте движения с напряжением всех мышц тела, словно вам необходимо преодолеть сопротивление невидимой пружины.
    • Прыжки с поднятием рук. Подпрыгивая, разводите ноги на расстоянии 50 см, одновременно поднимая ладошки над головой.

    Базовый комплекс упражнений для рук

    Силовые упражнения в домашних условиях хороши в чередовании с жиросжигающими, аэробными занятиями, а также выполнением отдельных видов комплекса стретчинга. Мечтая о быстрых результатах, приготовьтесь к «разочарованию»: за неделю вы не обретете желанных параметров, поэтому настройтесь на длительный курс похудения.

    С гантелями

    Физические упражнения для похудения рук и плечей с гантелями потребуют сил и выносливости. Если боитесь накачать мышцы как у бодибилдеров, успокойтесь: ежедневные тренировки в течение получаса-часа помогут обрисовать линии бицепсов, трицепсов и.. все. Первый месяц следует делать облегченный вариант упражнений, усиливая нагрузки постепенно.

    Программа тренировки для похудения дома с весом включает:

    • Жим вверх. Примите классическую стойку. Поднимайте одновременно вверх руки с утяжелителями над головой, выпрямляя локти. Старайтесь фиксировать положение.
    • Повороты с дополнительным весом. Для подтягивания кожи, похудения талии, эффективны в домашних условиях упражнения с поворотами вправо-влево. Согните руки с утяжелителями под прямым углом и поворачивайте корпус как можно дальше.
    • Поднятие гантелей с наклоном вперед. Наклонитесь вперед, как показано на фото, слегка согнув руки в локтях. Отводите за спину гантели, стараясь поднять их как можно выше.
    • Отжимания с гантелями. Примите упор лежа, опираясь на гантели и носки ног (первый месяц – на колени). Отжимайтесь от пола, одновременно отводя одну из рук с утяжелителем в сторону.

    Без гантелей

    Наиболее эффективные упражнения для похудения рук без гантелей выполняются за 3 этапа по 10 раз. Классические отжимания, «планка», аэробные прыжки со скакалкой и без помогут привести мышцы в отличную форму. Комплекс силовых, жиросжигающих и кардио упражнений включает:

    • Отжимания. Выполняется лежа с упором на руки и пальцы ног. Облегченный вариант предполагает упор на коленки с поднятыми вверх ногами. Старайтесь фиксировать положение тела в верхней и нижней точках.
    • Отжимания «обратного действия». Полуприсев, обопритесь сзади на стул или возвышение. Подтягивайте вес собственного тела, выпрямляя руки.
    • Упражнение «столик». Упритесь руками на уровне плеч в пол, а ноги расставьте немного шире. Старайтесь поднять тело так, чтобы ваши конечности образовали перпендикулярные прямые (относительно пола), а тело было параллельно горизонтальной поверхности. Такое упражнение эффективно сжигает жир и дает нагрузку для похудения задней поверхности рук.

    Как подтянуть мышцы рук после похудения?

    Большинство девушек, стремясь избавиться от избыточного веса, прибегают к разнообразным диетам или чудодейственным средствам похудения, не уделяя внимания состоянию мышц. Последствия зачастую плачевны: быстрый сброс веса приводит к тому, что на проблемных зонах рук обвисла кожа, а линия плеч и спины стала невыразительной.

    Какие упражнения для укрепления рук для женщины приведут мышечную массу в тонус, открывая «доступ» к изысканным декольте и одежде без рукавов? Чередование силовой нагрузки на трицепсы, кардио тренировок с прыжками и махами, накачивание мышц грудной клетки и проработка суставов верхней части тела подарит приятное ощущение силы, легкости.

    Программа сушки рук включает комплекс с гантелями и без, состоящий из 7 упражнений:

    1. Подъем гантелей. В домашних условиях воспользуйтесь парой килограммовых гантелей для похудения. Примите «классическую» стойку. Медленно сгибайте руку в локте, стараясь с усилием коснуться плеча.
    2. «Взмахи бабочки» с нагрузкой. Эффективно способствует похудению и укреплению мышц груди, зоны декольте. Наклонитесь вперед под прямым углом. Руки с гантелями направлены к полу. Сгибайте медленно в локтях, отводя их за туловище.
    3. Разведение рук с использованием практик йоги. Примите сидячее положение, поджав ноги под себя. Поднимите согнутые на 90⁰ руки перед собой. Дышите медленно и глубоко. Разводя в стороны, напрягайте мышцы предплечья, спины, словно вы пытаетесь разжать тугую пружину.
    4. Отжимание. Облегченный вариант упражнения идеален для сжигания жира на спине, проработки дельтовидных мышц, а также поможет сделать так, чтобы не висела кожа рук после похудения. Примите упор лежа, согнув ноги в коленках. Опорными точками будут колени и ладони. Медленно опускайтесь вниз на широко расставленных руках, не выгибая спину.
    5. «Планка». Великолепный способ укрепить мышечную массу. Хорошо помогает накачать трицепсы при похудении. Расставьте руки шире плеч, согнув локти. Медленно, постепенно поднимайте тело, отталкиваясь от пола до полного выпрямления локтевого сустава. Задержитесь в этой точке, считая до 50. Затем опуститесь, слегка согнув руки. Вновь зафиксируйте положение.
    6. Растяжка мышц. Лягте на живот, упершись руками в районе груди в пол. Медленно поднимайте верхнюю часть тела вверх, прижимая бедра и ноги к полу. Частота повторов – 10 упражнений по 2-3 подхода.
    7. Наклоны вперед. Подойдите к вертикальной поверхности или шведской лесенке. Наклонитесь вперед, держа спину прямой, под прямым углом. Выставьте вытянутые прямые руки вперед, прижав ладони к поверхности стены или обхватив планку лесенки.

    Видео: упражнения для рук для похудения

    Красивые руки, подтянутая кожа, гармоничные пропорции тела отличают ухоженных женщин. При похудении организм теряет лишние килограммы и мышечную массу.

    Результатом становится дряблая, морщинистая кожа, некрасивыми складками висящая на боках, бедрах и плечах. Подтянуть обвисшие мышцы в домашних условиях поможет сочетание силовой, аэробной и жиросжигающей нагрузок.

    Узнайте, какие упражнения для похудения рук для женщины самые эффективные, посмотрев видео тренировок.

    Источник: http://wjone.ru/174-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-ruk

    Как избавиться от лишнего веса в плечах и руках

    Подходит время бархатного сезона, а о стройном теле многим девушкам остается только мечтать. Но не если еще есть время до начала открытия бархатного сезона, то все это можно исправить с помощью специального курса для похудения.

    В данном материале рассмотрим основные проблемы избыточного веса в руках и плечах, которые вовсе не приносят удовольствия. Полные руки свидетельствуют о том, что женщина не только любит сладкое, но и не знает, что же такое спорт.

    Чтобы сделать плечи стройными и упругими, для этого необязательно бежать в спортзал и качать мышцы. Все гораздо проще и для того, чтобы избавиться от лишнего веса в плечах и руках, достаточно в течение нескольких недель выполнять несложные физические упражнения.

    К тому же упражнение настолько просты, что для их выполнения не понадобятся различные спортивные снаряжения, поэтому выполнять их можно в домашних условиях.

    Упражнения без гантелей, чтобы убрать жир с рук

    Чтобы снять жир с рук и придать тонуса мышцам, важно во время осуществления упражнений держать мускулатуру в напряжении. Прежде чем приступать к выполнению гимнастики, следует уделить внимание 5-минутной разминке. После этого можно выполнять такие виды упражнений:

    1. Упражнение «ножницы». Для этого необходимо поставить ноги на ширине плеч, а руки вытянуть перед собой. Далее, необходимо меняя плоскость каждой руки, осуществлять движения в горизонтальном направлении. Чем быстрее будет выполняться такое задание, тем эффективнее будет результат.
    2. Круговые движения. Для этого необходимо ноги установить на ширине плеч, а руки развести в стороны. Выполняется упражнение путем осуществления вращения рук в одну и другую сторону попеременно. При этом важно учитывать, что круговые движения должны совершаться не кистью, а плечевым суставом. Чем активнее выполнение, тем эффективнее результат. Количество вращений в одну и другую сторону необходимо выполнить по 20 раз.
    3. Ладошки. Для выполнения следующего задания необходимо руки прислонить ладонями друг к другу и расположить их над уровнем головы. После этого, не разрывая ладоней необходимо опускать их до уровня расположения таза. Упражнение несложное, но требует правильности выполнения техники. Количество повторений — 20 раз.
    4. Махи руками. Для этого необходимо поднять одну руку над собой и сжать ее в кулак, а вторую опустить вниз. После этого осуществляются махи руками, поочередно меняя положение — верх/низ. При выполнении важно соблюдать темп, правильно дышать и держать сжатыми руки в кулаках. Количество повторение — 20-25 раз.
    5. Вертолетики. Принимается аналогичная стойка, как и при упражнении — махи руками. Только теперь совершаются круговые вращения обеих рук по оси. При этом не следует придерживаться максимального темпа, так как можно травмировать руки. Главное, осуществить круговые вращения в количестве 15-20 раз.Руки необходимо выпрямить и поднять над собой. После этого следует опускать их до принятия горизонтального положения и снова вверх. Упражнение напоминает взмахи крыльями птиц, только выполняется не так активно.Руки держать перед собой согнутыми в локтях. На 1-2 необходимо руки максимально отвести назад, не разгибая при этом локтевых суставов, а на 3-4 развести локти и попытаться еще сильнее отвести руки назад.
    6. Поднятие груза. Если в наличии имеются гантели по 0,5-1 кг, то это приветствуется, если нет, можно использовать любой подручный материал, например, два учебника. Для этого необходимо развести руки в стороны и взять по учебнику. Выполняется упражнение путем опускания и поднятия рук до горизонтального положения. Количество повторений — 10-15 раз.

    Упражнения для похудения плеч

    Все выше перечисленные упражнения дают максимальную эффективность для накачивания мышц рук. Чтобы накачать плечи, необходимо выполнять немного иного характера упражнения. Рассмотрим порядок выполнения упражнений для накачивания плеч.

    1. Отжимания от пола. Самое эффективное задание для накачки мышц рук и плеч. Для этого выполнять отжимания можно в трех видах: с максимально раздвинутыми руками, с совмещенными руками друг с другом и путем расставленных кистей в разные стороны. Эффективность похудения и проявления мышц уже будет ощущаться на 4-5 день.
    2. Упражнение с гантелями. Для этого необходимо расположить руки перед собой, согнув их в локтях. Необходимо в таком положении поднимать руки до уровня лба, а затем опускать. При этом соблюдать технику и средний темп выполнения.
    3. Круговые вращения плечевыми суставами. В руки можно взять гантели, и опустить их параллельно телу. Работают только плечи, а руки с гантелями выступают в роли груза. Круговые вращения плечами осуществляются по 4 раза вперед и столько же назад. Количество повторений — 2 подхода по 20 раз.

    Упражнения с гантелями для похудения рук и укрепления спины

    Для выполнения следующих упражнений потребуются гантели или пластиковые бутылки с водой. Помимо накачивания мышц рук и плеч, важно предусмотреть развитие спинной мускулатуры. Для этого имеется комплекс следующих упражнений:

    1. Разведения рук. Для этого необходимо лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Руки с грузом развести в стороны. Выполняется упражнение путем сведения рук друг с другом и возврата в исходное положение. Задание уже не из легких, но чем сложнее процедура, тем она эффективнее. Количество повторений — 10-15 раз.
    2. Принять положение — лежа на животе и при этом упершись коленями в пол и скрестив лодыжки. Руки согнуты в локтях, после чего пытаемся их выпрямить, осуществляя своего рода отжимания от пола. Во время подъема необходимо делать вдох, а при опускании — выдох. Количество повторений — 10 раз.
    3. Принять положение — стоя прямо с гантелями в руках. Руки нужно выпрямленными держать над головой. После этого за голову опускать руки и снова возвращать в исходное положение. Количество повторений составляет 15-20 раз.
    4. Стойка прямо с гантелями в руках. Руки при этом нужно опустить и на счет раз, поднять их перед собой, на два — развести в стороны и на три — принять исходную стойку. Количество повторений — 10 раз.
    5. Лыжник. Для этого следует принять стойку лыжника, согнув руки в локтях с гантелями. На счет раз — выполнить разгибание одной руки, на два — второй, на три — исходное положение. Количество подходов 2 раза по 10.

    Упражнения для похудения и рельефа рук

    Известная киноактриса Камерон Диас разработала свою методику для похудения и рельефа рук. Что же входит в комплекс упражнений кинозвезды, рассмотрим далее.

    1. Принять позу стоя с расставленными ногами на ширине плеч. Руки нужно опустить и взять гантели. Выполняется упражнение путем отвода левой ноги назад до момента соприкосновения колена с полом. Руки с гантелями при этом нужно поднять перед собой. Возврат в исходное положение и аналогично со второй ногой. Количество повторений — не более 10 раз.
    2. Принять положение — лежа на животе с гантелями в руках. Руки расположить перед собой, максимально вытянув вперед. На раз — выполняется поднятие ног и рук максимально вверх, максимально прогнувшись в спине, на два — в такой позе отводятся руки назад до соприкосновения с ягодицами. Количество повторений — 10 раз.
    3. Принять положение — стоя с поднятой рукой над головой. В руку взять гантель и осуществлять прогибы в одну и другую сторону поочередно. При этом рука с гантелей должна уходить максимально за голову. Аналогично выполняется упражнение и для другой руки.
    4. Лечь на пол и поднять руки перед собой. Осуществляются поочередные опускания рук — левая рука уходит в правую сторону, после чего выпрямляется, а затем правая рука в левую сторону. Количество повторений — 10 раз.
    5. Отжимания наоборот. Эффективное упражнение для похудения и накачивания многих мышц. С помощью такой непростой методики можно добиться положительных результатов похудения и наращивания мышц в короткие сроки. Для этого необходимо принять позу лежа на спине, упершись руками в пол. После этого осуществляются выпрямления и сгибы рук. При этом выполняются отжимания в обратном положении.

    Подводя итог, важно подчеркнуть, что для достижения положительных результатов удаления жировых прослоек с рук и накачивания мышц, необходимо через день осуществлять основные понравившиеся для вас упражнения, которые были указаны в этом материале. Вовсе нет необходимости изнурять себя всеми видами упражнений, для этого достаточно выбрать для себя 5 самых основных и выполнять их периодически.

    Источник: https://HudayaLady.ru/krasota/kak-bystro-pohudet-v-rukah-i-plechah.html





    Оставьте комментарий

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.