План похудения на месяц питание спорт



Как составить план похудения правильно и эффективно?



план похудения на месяц питание спорт

Результат любой деятельности во многом зависит от четко поставленных целей и заранее спланированного графика их достижений. Процесс снижения веса не исключение.

Ведь вспомните, сколько раз вы пытались стать стройнее, сколько усилий прилагали к этому, сколько времени потратили на борьбу с лишними килограммами,  а в итоге получали нулевые результаты или же совсем не те, на которые надеялись.

Конечно, если разбираться досконально в поисках истинных ответов на все эти вопросы, можно найти уйму причин и факторов, тормозящих процесс снижения веса. Поэтому многие специалисты, а в частности, диетологи, психологи и тренера, советуют составлять индивидуальный план похудения. Как это лучше сделать, вам поможет ниже приведенная информация.

Как составить план похудения?

Как же составить план похудения, да так, чтобы отметка на весах постоянно радовала, а отражение в зеркале заставляло наслаждаться своей фигурой? Первоначально вам следует найти мотивацию.

Если такова отсутствует, а желания вовсе нет, тогда начните с установления личных причин или ответа на вопрос, для чего вам нужно худеть.

Например, вы можете отыскать фотографию понравившейся модели, девушки или знакомой, а также чей-то интересный рассказ об успешном снижении веса и многое-многое другое.

Затем, когда вы установите истинные причины для коррекции своей фигуры, переходите непосредственно к составлению самого алгоритма снижения веса. Как правило, план похудения обязательно должен включать план тренировок для похудения и план питания.

Во время их разработки важно обращать внимание на свои индивидуальные предпочтения и качества.

Внимание!

Только четкий алгоритм ваших действий, закрепленный в письменном виде на бумаге, поможет вам значительно сэкономить время и силы, а также во многих случаях стать отличной мотивацией.

Итак, для того чтобы составить эффективный план похудения, вам следует:

  • определить сроки. Для этого реально оцените свои возможности, ведь похудеть, скажем, килограмм на 15-20 за неделю у вас не получится. В среднем, придерживаясь правильного питания, в неделю можно скинуть до 1-1,5 кг;
  • распределить количество приемов еды. Даже в том случае, когда вы большую часть дня проводите на работе, 4-5 раз в сутки кушать вполне реально. Для этого выделите для себя наиболее удобное и стабильное время для приема пищи;
  • четко продумайте план питания для похудения. Достаточно составить правильное меню на неделю, а далее всего лишь его корректировать. Спланировав, таким образом, свой рацион на семь дней, вы ограничите количество покупаемых продуктов;
  • разработайте индивидуальный план тренировок для похудения. Ведь без спорта или же физической нагрузки сдвинуть с места вес практически нереально. Начните посещать спортивный зал или же подберите для себя виды упражнений для домашних тренировок, в которых задействуются все мышцы, устанавливая при этом время и дни занятий. 

Дополнительные рекомендации по составлению индивидуального плана

Обратите внимание, целесообразно разработать план похудения на месяц.

Почему именно на такие сроки? Дело в том, что за 3-4 недели четко выполняемых действий, таких как правильное питание, регулярные занятия спортом, вы сможете довести эти полезные привычки до автоматизма. Соответственно и сам процесс снижения веса станет намного быстрее, упорядоченным, а результат стабильным и эффективным.

Также помните, что помимо вышеперечисленных рекомендаций, в перечень плана похудения на месяц внесите дополнительные процедуры, такие как массаж, походы в сауну, антицеллюлитные обертывания и прочие методы борьбы с лишним весом. При этом обязательно определите четкое их количество с указанием времени и дня.

Опираясь на подобные графики действий и личных записей в дневнике похудения, вы сможете полноценно контролировать коррекцию своей фигуры. Не забывайте ежедневно вносить в него изменения объемов своего тела. Это поможет вам наглядно оценить ваши старания и придаст большей мотивации для последующего похудения.

Рассмотрим, каким должен быть план питания для похудения. Здоровый режим употребления еды должен включать минимум 5 легких приемов пищи. При этом важно учитывать, что завтрак – самая питательная трапеза.

И для него идеально подойдут такие продукты, как мюсли с овсяными хлопьями, йогурт с низким процентом жирности и свежие фрукты. Для перекуса можно выбрать яблоки, бананы и свежие овощи. Хорошим дополнением к картофелю, кольраби и иным овощам станет нежирный творог и зелень.

Для перекуса также можно использовать йогурт с фруктами или зеленый творог с помидорами.

В качестве обеда, который входит в план похудения как неотъемлемая его часть, подойдет картофель в мундире с творогом, различные супы, а также овощные салаты с рисом.

Предпочтение лучше отдавать рису из цельного зерна. Также можно использовать и вегетарианскую пищу.

А для ужина лучше всего приготовить отварной рис с тушеными овощами, либо же отварную грудку с салатом или запеченную рыбу с овощами.

Важно!

Что же касается тренировочного плана похудения, следует отдавать предпочтение аэробным и силовым нагрузкам. Из аэробных нагрузок наиболее простым окажется бег, поскольку он доступен практически каждому человеку.

Также эффективными окажутся плавание и езда на велосипеде. Помните, заниматься нужно регулярно, постепенно наращивая интенсивность тренировок. Только в этом случае вы сможете добиться положительных результатов похудения.

Ведь в борьбе с лишним весом нужно мыслить стратегически и планировать каждый последующий свой шаг.

Как составить план похудения: советы и рекомендации

Источник: http://100diet.net/teoriya/kak-sostavit-plan-pokhudeniya-sovety-i-rekomendatsii.php

План похудения без особых усилий на два месяца — 1-й шаг — Правда-еда.ру

Можно ли похудеть не прилагая особых усилий, чтобы сам процесс доставлял Вам удовольствие?

Из личного опыта я знаю, что можно! Не только можно, но и нужно! Ведь в этом нет ничего сложного.

По теме:  От кукурузы толстеют или худеют

Предлагаю Вашему вниманию план, расчитанный на 1,5-2 месяца, следуя которому Вы неизбежно избавитесь от лишних килограммов, легко и с удовольствием! Однако, этот способ не подходит для тех, кто хочет быстро похудеть! Только для тех, кому нужны качественные и долговременные результаты!

   Первый этап — 2-3 недели — оздоровите Ваши любимые блюда, ешьте сколько привыкли и ничего не меняйте!

Запомните: процесс похудения начинается с изменения мышления и отношения к еде. Еда должна стать вашим другом, а не врагом. Каждый прием пищи должен приносить Вам удовольствие и удовлетворение.

Вы не должны корить себя за то, что Вы любите вкусно покушать, в этом нет ничего плохого. Прием пищи — это то, чем мы можем наслаждаться ежедневно по несколько раз в день.

Мы должны ценить это и быть благодарным!

Итак, на первом шаге Вам не нужно себя в чем то ограничивать, чего то лишать. Забудьте о новомодных диетах, используя которые человек сразу же чувствует себя обделенным. Это все прошлый век и Вы давно убедились в том, что это не работает.

Пользуясь способом «Меняй Мышление и худей» Вы всегда будете вкусно кушать сколько хотите, и никогда не будете чувствовать себя обделенными.

1) Вам Не нужно лишать себя любимой еды, Вам Не нужно есть меньше, чем Вы привыкли есть. Вам Не нужно менять свой образ жизни. Вам Не нужно бежать в спорт зал.

Совет!

Все что Вам нужно — это заменить Ваши любимые блюда на здоровые аналогичные рецепты.

Например — замените майонез на сметану. Жаренную картошку на запечную в сливочном масле. Торты — на домашние из цельнозерновой муки без дрожжей. Если Вы любите сладости — сделайте их из сухофруктов и орехов. Любите печенье — испеките в духовке. Мясо замените на чечевицу и горох. Вегетарианство — разумный выбор, для тех кто заботиться о своем здоровье и внутренней чистоте.

Любите колбасу и сосиски — купите вегетарианский вариант. Любите по утрам бутерброды с сыром — купите бездрожжевой цельнозерновой хлеб и адыгейский сыр или брынзу. Не можете жить без мороженного — сделайте сами из творога, сметаны и банана. Рецептов полезных вкусностей полно! А Ваша фантазия — бесконечна!

Опять же, не нужно сразу менять свое питание, все должно быть плавно. Первые два дня — замените один прием пищи на здоровый рецепт. На следующие два дня — 2 приема пищи, а ещё через 2 дня полностью замените свое питание на здоровый аналог. Таким образом уже за неделю Вы станете питаться здоровой пищей, без психологического стресса, легко и с удовольствием.

1-2 день 3-4 день 4-6 день
1 прием пищи по здоровому рецепту 2 приема пищи по здоровому рецепту все приемы пищи по здоровому рецепту

Надеюсь, Вы поняли смысл — ничего не меняйте, не уменьшайте количество порций, продолжайте переедать, если Вам это нравиться, но Ваша пища должна быть здоровой. Найдите здоровые рецепты Ваших любимых блюд и наслаждайтесь едой. Главное правило — не ругать себя, кушать столько, сколько Вы привыкли кушать, и когда Вам это нравиться.

У Вас нет времени на готовку? Не бойтесь, это не будет занимать много времени, в любом случае можете попросить о поддержке в этом вопросе у домашних!

Вредная еды на физическом уровне заставляет нас её есть, так же она вызывает зависимость на психологическом уровне, в следствии чего здоровая еда кажется нам безвкусной и пресной. Такая еда, взамен на секундное удовольствие забирает радость к жизни, делает нас вялыми и апатичными. Нет никаких причин продолжать есть вредности, Вы в этом скоро сами убедитесь.

Вот примерная таблица, которая поможет Вам заменить вредности на здоровую еду:

Вредная еда Здоровый аналог
Чипсы Фруктовые/овощные чипсы
Колбаса, сосиски Вегетарианская колбаса/сосиски
Соленая рыба Вегетарианская рыба( ищите рецепт в интернете)
Кэтчуп Томатная паста, домашняя аджика
Майонез Сметана (можно также смешать с лимонным соком и чесноком)
Белый хлеб, булочки Бездрожжевой хлеб без консервантов, добавок, улучшителей и прочих Е, лаваш
Вареная/жаренная картошка Запеченая
Йогурт/творожная масса, сырки и проч творог 3-9% смешайте со сметаной, медом или домашним вареньем.
Шоколадки/шоколадные конфеты Финики + какао + орехи перемешать в блендере. Получится вкуснее сникерса! Введите в поиске «здоровые сладости».
Печенье Самое терпимое из сладостей, продающихся в магазинах — это овсяные и ореховые печенья. Но только нужно найти без E и консервантов. Но лучше всего приготовить самим. Введите в посике «Здоровые»
Тортики и прочие сладости Лучшие заменители сладостей — это фрукты! Можете запечь какой нибудь пирог в духовке по здоровому рецепту!
Конфетки Сухофрукты — финики, курага, инжир. Орехи — миндаль, фундук, кешью

*эта таблица не полная, если Вы не знаете как заменить Вашу любимую еду, напишите в комментариях.

Рекомендую изучить эту книгу со здоровыми рецептами:

>>Скачать

Источник: http://pravda-eda.ru/plan-poxudeniya-bez-osobyx-usilij-na-dva-mesyaca-1-j-shag.html

Как составить план похудения на месяц — с чего начать, программа питания и тренировок, режим дня

Легко наесть в короткие сроки десяток лишних килограммов, довольно подпортив фигуру, но вот распрощаться со столь обременяющим и раздражающим последствием утраты контроля над аппетитом бывает дюже трудно.

Как начать худеть без урона для здоровья? Диетологи твердят: дабы похудеть добротно и невозвратно, необходимо положительно организовать свое питание и тренировки – составить личный план похудения, отчетливо и неуклонно следовать всему шагу, тот, что предусматривает продуманная независимо либо с поддержкой экспертов программа снижения веса.

Что такое план похудения

Не трудно определить значение данного представления легко по смыслу слов. План представляет собой пошаговую инструкцию к действиям для достижения максимально удовлетворительного итога.

В целях снижения массы тела и коррекции фигуры такой план – это оригинальная программа тренировок и питания, предусматривающая подробное расписание пошагово, что потреблять на завтрак, обед, перекус, ужин в определенный день, когда и сколько времени отвести на спорт.

Программа для похудения объединяет пищевой дневник и график физической нагрузки.

Как верно похудеть

Борьба с лишним жиром не каждом дается идентично легко – камнем преткновения зачастую являются индивидуальные особенности всего организма. Определенная диета может подмогнуть похудеть одному человеку, но у иного – еще огромнее замедлит метаболизм, усугубляя задачи, а не содействуя их решению.

По теме:  Молоко на ночь для похудения

Поэтому советы, как положительно похудеть, обязаны даваться опытным диетологом, базируясь на изученных причинах ожирения и состоянии здоровья худеющего. Если нет вероятности обратиться к эксперту лично, дозволено связаться с бесплатным диетологом по интернету. В различие от очной консультации, это не затребует много времени.

С чего начать похудение

Первой ступенькой на пути к стройному телу должна быть мотивация, чай если нет отчетливого обозначения цели, единоборство с ожирением может стать тягостной и малопродуктивной.

То, с чего начать похудение неукоснительно всему – наглядный пример личного идеала фигуры, непрерывно находящийся на глазах. Сжигание веса начинается только при условии, если уменьшить калорийность привычного рациона и добавить в свою жизнь энергичное движение.

Следственно, начиная худеть, необходимо в корне поменять свои взоры на еду и предпочесть наилучший вид физнагрузки.

Составить план похудения

Индивидуальный график похудения неизменно включает проектирование низкокалорийного меню и режима занятий в спортзале. Перед тем, как составить план похудения, необходимо определить основные его колляции. В зависимости от обусловливающих похудательный процесс факторов, программа снижения веса может быть различной:

  • строгой либо щадящей в зависимости от состояния здоровья и яруса физической подготовки;
  • краткосрочной либо долгой в зависимости от целей и первоначального веса;
  • в специализированном заведении либо домашних условиях в зависимости от вероятностей и наличии свободного времени;
  • для женщин либо мужчин, исходя из физиологических особенностей организма.

Все вышеперечисленные факторы определяют и срок, на тот, что необходимо спланировать индивидуальную программу. Это может быть неделя, 15 дней, месяц либо несколько месяцев.

В тренажерном зале

Многие худеющие для сгонки веса выбирают занятия в спортивном центре либо фитнес-клубе, чай с поддержкой различных тренажеров дозволено не только отменно сжигать жир, но и удачно корректировать фигуру. План похудения в тренажерном зале должен включать следующие пункты:

  • Периодичность занятий.
  • Интенсивность тренировок.
  • Продолжительность всей тренировки.
  • Упражнения на основные группы мышц с указанием числа подходов.
  • Детальное меню на дни с тренировками и без, исходя из числа потребляемых и растрачиваемых каждодневно калорий.
  • Дома

    Работа на коррекцию массы тела в домашних условиях должна соответствовать тем же тезисам, что и в тренажерке.

    Перед началом похудательного пути надобно отчетливо и грамотно разработать свой план похудения дома, где непременно должна быть детально расписана калорийность диетического рациона, режим питания и тренировок.

    Если собираетесь подключить особые БАДы либо другие пищевые добавки для коррекции веса, их прием тоже необходимо прописать в плане.

    План питания для похудения

    Рациональное, здоровое, сбалансированное питание – залог удачного, результативного итога в борьбе за прекрасную стройную фигуру. План диеты для похудения может быть включен в совокупную программу снижения веса совместно с планом тренировок либо составлен отдельно. В любом случае он должен отвечать основным тезисам положительного питания:

  • Ежедневно потреблять в положительном соотношении белки, жиры, углеводы.
  • Начать кормиться по часам – регулярно и дробно.
  • Пить довольное число жидкости.
  • Налегать на растительную пищу – овощи и фрукты, не исключая постное мясо, крупы, молочные продукты.
  • Высококалорийную пищу исключить из рациона. Если это сделать сложно, то правда бы усердствовать употребить ее утром, но никак не вечером.
  • План тренировок для похудения

    Никакая диета не сумеет быть высокоэффективной, если параллельно не совершенствовать свою физическую форму.

    Не непременно часами выматывать организм на тренажерах, дозволено спокойно заниматься дома, когда появится немножко свободного времени. Основное – грамотно составленная программа тренировок на похудение.

    Она будет зависеть от возраста, состояния здоровья, яруса физической подготовки, графика жизни, проблемных зон фигуры и других определяющих факторов.

    Для девушек

    Для женских тренировок оптимальными в целях снижения веса есть аэробные (кардио) упражнения, но о силовых и подходах для пресса тоже забывать не стоит – план тренировок для похудения для девушек нужно делать комплексным, включая упражнения для проработки различных мышечных групп. Если времени на энергичные занятия нет, дозволено примитивно бегать в парке по утрам, плавать в бассейне вечером либо добираться до работы пешком. Впрочем отличнее составить личный тренировочный план и регулярно его исполнять. Скажем, такой:

  • Аэробные упражнения (бег, ходьба, прыжки, езда на велосипеде) – 3 подхода по 10 минут.
  • Силовые упражнения (приседания, жимы, отжимания) – 3 подхода по 5 минут.
  • Упражнения для пресса (скручивания, подъемы корпуса, ног, таза) – 3 подхода по 5 минут.
  • Для мужчин

    Мужские занятия обязаны быть интенсивнее, жестче, энергичнее женских. План тренировок для похудения для мужчин нужно строить, взяв за основу силовые упражнения – они помогут не только убрать ненужный жир, но и сформировать прекрасные рельефные мышцы. При построении собственной личной программы, дозволено отталкиваться от дальнейшего приблизительного тренировочного плана:

  • Разминка – 7 минут.
  • Скручивания всякого вида – 2 подхода по 10 повторов.
  • Приседания с утяжелителями – 3 подхода по 10 повторов.
  • Отжимания (всякие) – 3 подхода по 20 повторов.
  • Выпады с утяжелителями – 2 подхода по 10 повторов на всякое колено.
  • Жим штанги из расположения лежа – 2 подхода по 10 повторов.
  • Кардиоупражнения (бег, прыжки, занятия на кардиотренажерах) – 5-10 минут.
  • Заминка – 3 минуты.
  • План похудения на месяц

    Большинство объявивших войну лишнему весу хотят похудеть стремительно, следственно прибегают к низкокалорийным диетам, но свою ошибку понимают только когда позже отступления от жестких ограничений сброшенные килограммы возвращаются с плюсом.

    Множественные рекомендации диетологов гласят, что худеть отменнее медлительно, но стабильно. Оптимальным сроком для перестраивания организма на новейший жанр жизни станет месяц, следственно самой рациональной для начинающих похудение с нуля будет программа снижения веса на месяц в домашних условиях.

    Программа похудения на 30 дней должна состоять из:

    • Подробного либо примерного ежедневного диетического меню.
    • Индивидуального тренировочного плана.

    План похудения на неделю

    Если сбросить вес нужно стремительно, причем бумеранговые итоги такого похудения вам не ужасны, то стоит прибегнуть к одному из вариантов десятидневной низкокалорийной диеты и начать огромнее двигаться. Впрочем верным будет возвести для себя план похудения на неделю, перейдя на верное питание и подключив энергичные тренировки. Он может выглядеть так:

  • Чередование растительных и белковых дней в питании.
  • Регулярное питье чистой воды в объеме 25-30 мл на килограмм веса.
  • Первый, 3-й, пятый, седьмой дни – занятия в тренажерке.
  • Второй, четвертый, шестой, восьмой дни – аэробика.
  • Девятый день – комплексная тренировка, включающая кардио и силовую нагрузку.
  • Десятый день – целебное голодание на воде без физнагрузки.
  • По теме:  Питание для похудения после тренажерного зала

    План похудения на 10 кг

    Составление программы снижения веса на 10 кг будет обусловлено сроком, на протяжении которого вы собираетесь сбрасывать вес. Если рассчитываете на месяц, дозволено начинать худеть по месячному плану выше, если же надобно значительно постройнеть за 2 недели на 10 кг, то режим будет жестче. Скажем, такой:

  • Ограничение дневного рациона до 1500-1800 ккал.
  • Интенсивные комплексные каждодневные тренировки в зале либо дома.
  • Утром – дыхательная гимнастика, вечером – пробежки.
  • Прием особых добавок для энергичного жиросжигания.
  • Видео: советы диетолога, с чего начать положительное похудение

    Источник: http://sovetami.ru/kak-sostavit-plan-pohudeniya-na-mesyats-s-chego-nachat-programma-pitaniya-i-trenirovok-rejim-dnya/

    Как похудеть за месяц: план эффективного похудения

    Похудеть мечтает практически каждая женщина, не смотря на ее возраст. Особенно часто такая проблема начинает волновать женский пол в летнее время. Большинство пытается найти действенный метод похудения всего лишь за месяц.

    Важно, сформировать план похудения, потому как похудеть за месяц сможет не каждая девушка. Первое, что приходит на ум является диета.

    Данное слово как будто настолько чудодейственное, что большинство соотносит с ним и идеальную форму, и успех в личной жизни и карьере.

    В нынешнее время в интернет — пространстве множество предложений быстро действенных диет, различных таблеток для похудения и специальных акций, решающих такую проблему, как похудеть на 5 кг и больше. Однако, как видно из практики, похудеть очень быстро не всегда бывает хорошо.

    Чаще всего это лишь несбыточные мечты, рассчитанные для тех, кто желает приобрести результат незамедлительно. Поэтому не стоит слишком заблуждаться в этом вопросе. Правильно составить диету, это значит изменить правила приема пищи без особого вреда здоровью организма.

    Диетологи утверждают, что похудеть без вреда здоровью можно не больше, чем на пять кг в месяц.

    Решение проблемы лишнего веса существует, так как похудеть на 5 кг за месяц эффективно поможет беспрекословное следование некоторым важным требованиям. Необходимо употреблять каждодневно от двух до трех литров жидкости.

    Внимание!

    Все овощи нужно должны тушиться и вариться в обычной воде, без бульона. Но можно досаливать и перчить пищу. Подсолнечное масло необходимо убрать из рациона полностью. Допускается немного оливкового.

    Также можно позволить себе в день пить стаканчик низкокалорийного газированного напитка, особенно в летнее время.

    Кроме воды нужно потреблять чаи и кофе, но без сахара. Заменителем сахара пользоваться, также не следует. С сильным ощущением голода поможет справиться огурец или морковь в качестве салата.

    Важно чтобы интервал между принятием еды составлял не меньше двух часов. Также надо следить за суточной калорийностью пищи в количестве 1500 килокалорий. Ежедневно рацион пищи должен формироваться из фруктов, овощей, бобов и цельно зерновых продуктов.

    В качестве десерта использовать только малокалорийные продукты.

    Помимо всего прочего нужно сочетать похудание с занятиями по фитнесу или аэробикой, а также другими видами спорта. Для достижения такой цели, как похудеть на 5 кг. , необходимо разработать план похудения на месяц.

    Он очень пригодится для такой проблемы как похудеть. План на месяц представляет собой четкое соблюдение определенных действий, записанных в дневнике или блокноте, который позволяет эффективно экономить время и силы.

    План похудения может быть хорошей мотивацией, которая не позволит отойти от намеченной цели.

    В план также нужно включить тренировки и питание. Но все это нужно подбирать сугубо индивидуально. План похудения состоит из плана питания и плана занятий. В плане питания необходимо запланировать количество раз приема пищи. Когда женщина больше по времени находится на работе, то прием пищи осуществляется 4-5 раз.

    Важно!

    Примерное меню, рассчитанное на семидневный прием, включающий употребление в овощей и фруктиков. Но бананы следует исключить, так как в них много калорий. В течение первого дня на завтрак употребляют любую кашу гречку или овсянку и какой-нибудь фрукт. Скушать можно еще одно яйцо. Через час выпить стакан чая или кофе.

    На второй завтрак, после 11 часов съесть кашу кукурузную или перловую и фрукт. Также через час прием жидкости. В обед можно поесть овощи, такие как огурцы, томаты, капуста любая и добавить 200 грамм нежирного мяса (курицы или индейки, печень) . Также прием жидкости через час. На полдник снова какие-нибудь овощи и 200 гр. мяса. Через час чай или кофе.

    На ужин выпить стакан кефира, молока или ряженки и 100 гр. творога.

    Подобное меню использовать в течение месяца, но стараться разнообразить овощами и фруктами, ежедневно что-то другое употреблять. В среднем при таком питания теряется от одного до двух килограмм лишнего веса. Помимо плана питания необходимо разработать план физических нагрузок. Можно воспользоваться комплексом упражнений, которые предоставляет фитнес-клуб.

    Можно для себя подобрать упражнения направленные на снижение веса. К примеру, несколько дней в неделю будет упор на пресс живота, затем на руки, бедра и ноги. Составляя план похудения на месяц можно выработать у себя привычку правильно кушать и заниматься спортивными нагрузками каждодневно. Благодаря такому плану процесс снижения веса может пойти и быстрее.

    Также помимо вышесказанного необходимо внести в план похудения и вспомогательные процедуры (посещение сауны, антицеллюлитные обворачивания, услуги массажиста) . Каждая девушка сама определяет количество процедур за неделю.

    Составить хороший план этого всего лишь пол задачи. Также необходимо каждый день вписывать в блокнот изменение веса и объема. Данный метод позволяет наглядно увидеть свои успехи, и уяснить то, что делается не так как надо.

    Помимо того, изменение в параметрах тела каждый день будет заставлять достигать лучшие показания и будет превосходным побуждением к действию. Правда, по истечении какого-то времени план по снижению веса нужно будет составить вновь.

    Куда также следует внести корректировки по приему пищи и по физическим нагрузкам для поддержания результатов на высшем уровне.

    Совет!

    Именно таким способом можно победить лишний вес и жить здоровой жизнью. И совсем необязательно прибегать к разнообразным диетам, от которых впоследствии вес будет только возвращаться.

    Нужно просто научиться правильно, кушать и сохранять своё тело в физической форме. Нужно прислушиваться к организму, знать чего он хочет.

    Только высоко себя уважающая девушка сможет достичь поставленных результатов, прилагая при этом немного стараний.

    Источник: http://www.krasomania.ru/obschee/kak-pohudet-za-mesyats-plan-effektivnogo-pohudeniya.html





    Оставьте комментарий

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.