Питательные коктейли для похудения

Содержание статьи:

Коктейли для похудения



питательные коктейли для похудения

На сегодняшний день существует множество способов коррекции веса. Среди самых распространенных – диеты и разгрузочные дни, среди самых приятных – коктейли для похудения и смузи.

Какие бывают коктейли для похудения?

В целом все жиросжигающие коктейли можно разделить на 2 вида:

  • Промышленные концентраты, которые предлагают различные производители и дистрибьюторы;
  • Домашние коктейли, приготовленные из натуральных продуктов.

В первую группу входят так называемые протеиновые коктейли, которые в изобилии представлены на отечественном рынке.

Из чего состоят протеиновые смеси? Приведем основные компоненты промышленных концентратов для похудения, которые присутствуют практически в каждом таком напитке:

  • Изолят соевого или сывороточного белка (основная составляющая напитка, фактически это и есть протеин);
  • Различные пищевые волокна или клетчатка: в зависимости от состава могут присутствовать волокна овощей (свеклы, капусты, корня сельдерея и пр.), фруктов (яблок, персика, манго и пр.), зелени (стеблей сельдерея, шпината, ревеня и пр.), злаков (овсяные хлопья, волокна пшеницы, зерна риса и пр.), различных водорослей (морских, озерных и пр.);
  • Фруктоза, глюкоза;
  • Фруктовые кислоты;
  • Витамины (искусственная витаминизация концентрата);
  • Экстракты различных лекарственных растений и природных биостимуляторов (родиолы розовой, женьшеня, эхинацеи и пр.);
  • Микроэлементы (медь, железо, цинк и пр.).

Как утверждают производители, протеиновые коктейли снижают аппетит, удовлетворяют потребности организма в питательных веществах и способствуют активному сжиганию калорий.

Жиросжигающий эффект объясняется повышенным метаболизмом из-за введения больших доз белка.

Обменные процессы проходят активнее, что требует от организма большей энергии, а, следовательно, и потеря калорий происходит быстрее.

Внимание!

Принимают протеиновые коктейли, исходя из рекомендаций производителя, обычно – 1-2 раза в день, заменяя ими один или два приема пищи.

Домашние коктейли готовятся либо полностью из натуральных продуктов, либо с добавлением протеиновых концентратов, клетчатки или аптечных экстрактов лекарственных трав. В качестве белкового компонента используют молочные продукты, но основные составляющие – это овощи, фрукты и зелень.

Рецепты коктейлей для похудения, польза и максимальный эффект

Коктейль с имбирем и медом

  • Кусочек имбирного корня;
  • 1 ч. ложка меда;
  • 1 помидор;
  • 1 красный сладкий перец;
  • 1 стакан кипяченой воды.

Корень имбиря натереть на мелкой терке и измельчить в блендере вместе с помидором и перцем. Затем добавить мед и холодную воду, взбивать 20 секунд. Употреблять перед легким завтраком. Если этот напиток пить вместо завтрака, то в овощную массу следует добавить столовую ложку нежирных сливок или пол стакана соевого (рисового) молока.

Коктейль «Похудей» для завтрака

  • 1/3 корня сельдерея;
  • 100 г мякоти тыквы;
  • 1 грейпфрут;
  • 1 апельсин;
  • 1 яблоко;
  • 1 стакан морковного сока;
  • 3 капли настойки эхинацеи.

Сельдерей и мякоть тыквы натереть на терке, цитрусовые разделить на дольки, яблоко очистить от кожуры и нарезать ломтиками. Взбить все компоненты в блендере, добавив морковный сок и настойку эхинацеи. Употребить сразу же после приготовления.

Рецепт коктейля для похудения с протеином (вместо обеда или ужина)

  • 50 г стеблей и листьев сельдерея;
  • Пол яблока;
  • 100 г белокочанной капусты;
  • Пол ст. ложки протеинового концентрата;
  • 1 стакан холодной воды.

Измельчить в блендере яблоко, сельдерей и капусту, добавить воду и концентрат. Взбить все до однородной массы. Пить вместо обеда или ужина 2-3 раза в неделю.

Белковый коктейль «Похудей»

  • 2 ст. ложки нежирного творога;
  • 1 ч. ложка овсяных хлопьев;
  • Зелень сельдерея, кинзы;
  • Листья салата, базилик;
  • 1 огурец;
  • Стакан холодной воды.

Хлопья, зелень и огурец измельчить в блендере, добавить творог и воду. Взбивать еще 30-40 секунд. Если коктейль получился густоватым, то его следует есть ложечкой.

Коктейль «Похудей» с клетчаткой и ягодами облепихи помогает не только справиться с залежами жира, но и очистить организм от шлаков и токсических веществ, а также насытить его витаминами. Принимать его нужно 2 раза в неделю натощак, за 2 часа до еды.

  • 4 ст. ложки ягод облепихи;
  • 1 апельсин;
  • 1 грейпфрут;
  • 2 ст. ложки клетчатки;
  • Стакан яблочного сока с мякотью.

Ягоды облепихи и цитрусовые измельчить в блендере, добавить клетчатку и сок. Взбивать на протяжении 30 секунд и оставить для набухания на 3-5 минут.

Зеленый коктейль для похудения – эффективное очищение

Зеленые коктейли помогают очищать организм от токсинов и шлаков, способствуют сжиганию жира и активной витаминизации организма. В их состав входят:

  • Все фрукты и овощи зеленого цвета;
  • Стебли и листья растений с темно-зеленым окрасом (в них находится наибольшая доля хлорофиллипта);
  • Семена и злаки;
  • Молочные продукты;
  • Зеленый чай.

Рецепт коктейля для похудения «Зеленая долина»

  • 50 г зелени сельдерея;
  • 1 огурец;
  • 1 яблоко с зеленой кожурой;
  • 1 киви;
  • 1/3 лайма;
  • 3 листика мяты;
  • Сок из мякоти кабачка

Все продукты измельчить в блендере, добавить сок и взбивать 10 секунд.

Зеленый коктейль для похудения с брокколи

  • 100 г брокколи;
  • 50 г капусты белокочанной;
  • 1 яблоко;
  • 1 огурец;
  • 3 стебля ревеня;
  • Пучок любой зелени;
  • Стакан воды.

Яблоко и огурец не очищать от кожицы, а лишь мелко нарезать. Все продукты измельчить в блендере, добавить жидкость и взбивать до однородной массы. В готовый напиток можно добавить сок из дольки лайма или чайную ложку нежирных сливок.

Молочный зеленый коктейль для похудения «Млечный путь»

  • 2 ст. ложки нежирного творога;
  • 50 г шпината;
  • 2 стебля сельдерея (с листьями);
  • Тертый свежий имбирь – 1 чайная ложка;
  • Стакан молока 1,5 % жирности.

Все ингредиенты взбить в блендере и выпить сразу же после приготовления. Такой напиток можно пить ежедневно на протяжении 2 недель, затем сделать перерыв 10 дней и повторить курс. Всего 4 курса за 6 месяцев или 8 курсов в год.

Коктейли для похудения: отзывы

Если говорить о промышленных коктейлях для похудения, то отзывы о них самые противоречивые: некоторым людям удалось с их помощью снизить вес, но большинство все-таки считает их малоэффективным средством. Большую популярность эти концентраты приобрели среди тех, кто занимается наращиванием мышц (силовые тренировки) – в этом случае эффективность протеиновых коктейлей действительно велика.

Что же касается натуральных коктейлей для похудения, отзывы о них всегда положительные: употребляя их на протяжении месяца и более, удается добиться стабильных результатов. В среднем можно похудеть на 2-3 кг в месяц, что не противоречит советам диетологов о нормальных нормах снижения веса.

Источник: http://vesvnorme.net/zdorovoe-pitanie/koktejli-dlja-pohudenija.html



Домашние коктейли для похудения

Основное в похудении – построить питание таким образом, чтобы дефицит калорий, вызванный изменениями в рационе, не сказывался отрицательно на работе организма.

Несмотря на это, в стремлении добиться быстрого результата некоторые худеющие пренебрегают правилами здорового питания, забывая о том, что пища должна быть не просто низкокалорийной, но и насыщенной витаминами, микроэлементами, питательными веществами, содержать в себе весь перечень необходимых организму компонентов.

Ежегодно появляются новые виды диет, щадящих организм худеющих и включающих в себя питательные продукты, способствующих похудению. Одним из режимов питания такого рода является употребление домашних коктейлей для похудения. Почему именно коктейли домашнего производства? В чем их польза, как готовить и способы применения. Об этом ниже.

Промышленные или домашние коктейли для похудения: что предпочесть?

Для начала следует определиться, что представляют собой коктейли для похудения вообще: это измельченный или пюрированный набор полезных для похудения продуктов, подобранных таким образом, чтобы получившийся в результате коктейль был низкокалорийным, но при этом питательным, насыщенным и обладал качествами, ускоряющими процесс уменьшения килограммов.

Как промышленный, так и домашний коктейль для похудения имеют свои преимущества. В случае второго это не только факт самостоятельного выбора ингредиентов, возможность комбинировать продукты таким образом, чтобы получить максимальную пользу для себя, но и уверенность в безопасности напитка.

Примечательно, что калорийность коктейлей можно варьировать в соответствии с выбранным рационом.

Так, утром разрешается добавить в напиток больше углеводов, клетчатки, сделать его более сладким, вечером рекомендуется диетическая форма коктейля, например, идеальный вариант для похудения – молочный коктейль с творогом.

Молочные коктейли для похудения

Напитки, в составе которых больше белка, чем углеводов и жиров, помогут справиться с чувством голода в середине дня, насытят перед ночным сном или придадут силы после тренировки.

Молочные коктейли для похудения низкокалорийны, питательны и обладают исключительным качеством: ускоряя метаболизм, повышают энергозатраты организма, ведь для расщепления грамма белка требуется гораздо больше энергии, чем для переработки грамма жира.

Эту энергию организм берет из жировых запасов, а мышцы в это время получают аминокислоты из белкового коктейля.

Калорийность коктейлей на основе белка составляет от 110 до 200 калорий, поэтому ежедневный рацион, кроме них, должен содержать продукты с большей калорийностью, чтобы не возникло истощение.

  • 150 мл кефира с низким содержанием жира, 100 грамм 0,5% творога, половину банана взбить в блендере до однородной массы. Такой незамысловатый коктейль обладает низкой калорийностью, однако богат протеинами и хорошо насыщает.
  • 150 мл молока, 150 мл йогурта с низким содержанием жира, щепотки ванили и корицы взбить блендером. Молочный коктейль, который может заменить собой десерт благодаря своему сладкому и пряному вкусу. Калорийность коктейля – не более 130 ккал на 100 мл.
  • 200 мл молока, две ложки какао, 50 грамм тертого миндаля тщательно соединить при помощи блендера. Коктейль восстановит силы, содержит минимум простых углеводов, которые так любят откладываться в проблемных зонах.
  • 100 грамм творога, несколько ягод черники, кефир или йогурт объемом 150 мл пюрировать при помощи блендера. Насыщенный вкус коктейля не влияет на его калорийность. Такой легкий вариант протеинового напитка может быть ужином или перекусом. Прекрасно и надолго насыщает, медленно переваривается, исключительно богат протеинами и беден углеводами.

Коктейли для похудения на основе овощей и фруктов

Домашние коктейли для похудения, содержащие большое количество свежих или замороженных (но не вареных) фруктов и овощей, являются витаминным кладом для худеющих.

Чаще всего они так же содержат мало калорий, улучшают процессы пищеварения, стимулируют работу кишечника, некоторые обладают легким слабительным и мочегонным действиями.

Это очередная разновидность коктейлей для похудения в блендере.

  • Яблоко, очищенное от кожуры, щепотку корицы, ложку перетертого имбиря, сок одного лайма и банан взбить до однородной массы. Разбавить пюре минеральной водой. Такой коктейль освежает, стимулирует перистальтику, способствует быстрому выведению шлаков из организма, «разгоняет» метаболизм, способствует сжиганию жира.
  • Три ломтика свежей свеклы, один помидор, зелень шпината, щепотку черного перца, стакан морковного фреша взбить при помощи блендера. Благодаря применению этого коктейля улучшаются показатели крови, повышаются иммунитет, запускаются процессы жиросжигания, восстанавливается перистальтика кишечника.
  • Стакан яблочного сока взбить с дольками свежего ананаса, чайной ложкой тертого имбиря, несколькими штучками любых ягод. Этот кисловатый и пряный коктейль не рекомендуется пить натощак. Он ощутимо освежает, бодрит, а волшебная смесь ананаса и имбиря активно борется с жировыми отложениями.
По теме:  Как правильно сделать замеры тела для похудения

Приготовление смузи

Смузи – новое слово в борьбе с ожирением. Этот коктейль для похудения в блендере вобрал в себя лучшие свойства ягод, фруктов, орехов, злаков и многих других компонентов. В приготовлении смузи нет жестких рамок. Главное, чтобы продукты были свежими и хорошо сочетались между собой.

  • Хлопья овсянки мелкого помола, молоко, нежирный творог, корицу, ананас взбить до однородности. Этот домашний коктейль для похудения богат витаминами и содержит лучший набор компонентов для успешной борьбы с весом.
  • Взбить в блендере морковь, зеленое яблоко, красный болгарский перец, зелень по вкусу и кефир. Калорийность коктейля – всего 58 ккал в 100 мл. Легкий, сытный и очень полезный завтрак.
  • Чашка домашнего йогурта, ананас, грейпфрут, ложка меда, овсяные хлопья – все эти ингредиенты взбить вместе. Низкокалорийный перекус, который активизирует процессы метаболизма, улучшает пищеварение, повышает защитные силы организма.

Домашние коктейли для похудения 3 5 

Источник: http://pohudeem.net/pitanie/domashnie-koktejli-dlja-pohudenija.html


Коктейли для похудения — белковые жиросжигающие

Хотите красивую, стройную фигуру, но не можете отказать себе в разных вкусняшках? Так замените высококалорийные вкусности на низкокалорийные коктейли для похудения.

Теперь избавляться от лишних кило намного проще и приятнее.

 Главное освоить эту не сложную практику и можно каждый день радовать себя разнообразными приятными и полезными коктейлями, при этом стройнеть и хорошеть на радость всем.

Особенности коктейлей для похудения

В первую очередь, они помогают нам справится с аппетитом, из-за которого мы часто употребляем лишние калории.

Сейчас большинство продуктов имеет высокий уровень калорийности, но организм не чувствует сытости, после того, как вы покушали, и старается насытиться, потребляя большее количество продуктов.

Решить эту проблему, нам помогут питательные коктейли для похудения, которые дают сытость на несколько часов, но не утяжеляют нашу фигуру. Желательно заменить ими пару приемов пищи.

Коктейли часто содержат достаточное количество клетчатки, пектина, молочнокислых бактерий и фруктовых экстрактов. Употребляя их вы выводите из организма токсины и вредные вещества, а клетчатка подавит чувство голода, набухая в кишечнике, и ваш организм почувствует себя сытым и довольным.
Это сильная система очищения от шлаков и освобождения от лишних килограммов.

Плюсов у этого средства похудения масса, все благодаря натуральному и полезному составу. Также важно знать и о небольших нюансах, если их учитывать, то можно избежать всевозможных проблем.

Долгое время придерживаться такой диеты сложно, а если вы питаетесь достаточно калорийно, то некоторые варианты коктейлей могут дать обратный эффект – увеличение веса.

Главное внимательно следить за ощущениями организма, учитывать калорийность, чтобы потребление не превышало расход, и не злоупотреблять, тогда все будет в порядке.

Белковые коктейли для похудения

Если коротко это коктейли, в которых высокое содержания белка. Дома, для приготовления такого коктейля, чаще всего используют молоко и молочные продукты (кефир, айран, нежирный творог, закваску) или молочко из сои или риса.

 Такие протеиновые коктейли восстанавливают микрофлору кишечника, очищают организм, уменьшают жировые отложения. Они достаточно сытные, благодаря чему снижается аппетит и соответственно количество и калорийность съедаемой пищи.

Рецепты протеиновых коктейлей для похудения

Молочный коктейль с черникой и мятой

Состав: 1 стакан молока (1,5 %), 3 ст. л. черники, 1 ст. л. овсяных хлопьев.
Измельчаем все в блендере до однородной массы.

Творожный коктейль

Состав: 200 гр. творога, 3 яйца, 50 гр. меда, 1 банан, ложка сметаны, 100 мл. молока.
Все измельчить блендером.

Коктейль с мороженым

Состав: 2 банана, мороженого грамм сто, упаковку ванильного сахара, 500 мл. молока, по вкусу можно добавить немножко корицы.
Все измельчаем  блендером и коктейль готов.

Жиросжигающие коктейли для похудения

Таким свойством жиросжигающие коктейли обладают за счет определенных компонентов в их составе, это – корица, сельдерей, корень имбиря, грейпфрут, ананас, лимон, петрушка, сок огурца и зеленого яблока и другие.

Рецепты жиросжигающих коктейлей для похудения

Яблочно – сельдереевый коктейль

Состав: берем яблоко и зелень сельдерея в пропорции 1 к 2, измельчаем и взбиваем в блендере до однородной массы.
Сельдерей выводит из организма лишнюю жидкость, расщепляет жиры в районе талии и живота.

Зеленый коктейль

Состав:  2 ломтика лимона (с кожурой), 7 веточек петрушки без стебельков, 7 веточек мяты (только листики), киви (очищенный), 100 мл. холодной воды.
Смешать и взбить в блендере до однородной массы.

Коктейль для похудения с ананасом и мякотью грейпфрута

Состав: 4 колечка ананаса,  половина грейпфрута (мякоть), 1 ч. л. меда, несколько кубиков льда (по желанию).
Взбиваем в блендере до однородной массы. Можно немного разбавить водой.

Все достаточно просто, если вы проявите фантазию, то можете с легкостью усовершенствовать рецепты или придумать новые. Приятного аппетита!

Краткая информация о записи

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://za-edoy.ru/kokteyli-dlya-pohudeniya-belkovyie-zhiroszhigayushhie.html

Коктейли для похудения

питательные коктейли для похудения

Многие голливудские звёзды на вопрос о том, как им удаётся оставаться стройными, рассказывают о чудо-диетах и коктейлях для похудения. Вряд ли их опытом смогут воспользоваться обычные женщины, не имеющие собственного диетолога и тренера.

Ведь чтобы похудеть, нужно внести в свою жизнь серьёзные изменения: заняться спортом, полностью отказаться от вредных продуктов, добавить в своё меню полезные продукты, освободиться от вредных привычек, начать смотреть на мир оптимистично.

Быстрого способа избавиться от лишнего веса всерьёз и надолго, без ущерба здоровью, к сожалению, не существует. Однако мы можем облегчить себе задачу при помощи специально разработанных напитков.

Вкусные и полезные коктейли для похудения поддержат во время диеты, помогут усмирить аппетит, придадут бодрости, обеспечат организм недостающими витаминами и микроэлементами и избавят от токсинов. Готовить коктейли для похудения очень просто и интересно – заменяя ингредиенты, добавляя новые для вас продукты, вы каждый раз будете получать новый вкус.

Коктейли для похудения можно разделить на 2 группы: детокс-коктейли, которые улучшают пищеварение и помогают избавиться от токсинов, и питательные белковые коктейли, задача которых быстро утолить голод без лишних калорий и пополнить запас истраченных на тренировке белков и углеводов.

В детокс-коктейлях обычно используются соки, свежие или замороженные ягоды, фрукты, овощи, зелень, специи, чай. Это своеобразные салаты в жидком виде. Но от салатов их отличает лёгкость усвоения и возможность съесть гораздо больше полезных продуктов, чем в целом виде.

Важно!

Если вам сложно съесть, к примеру, целую свёклу или пучок петрушки, превратите их в однородное пюре при помощи блендера, разбавьте своим любимым соком, йогуртом или свежими ягодами, замаскируйте непривычный вкус мёдом и пейте на здоровье. После того как блендер разрушит жесткие клеточные мембраны, витамины и микроэлементы из растений усваиваются гораздо лучше.

Следует помнить, что детокс-коктейли могут содержать сильные кислоты и прочие активные вещества, которые стимулируют пищеварение, поэтому пить их на пустой желудок опасно, лучшее время для кислых детокс-коктейлей – 20-30 минут после еды. Если в составе коктейля нет кислот, его можно пить и до еды. В любом случае детокс-коктейлями нельзя заменять приём пищи.

В этих напитках нет жиров, очень мало белков, а углеводы представлены по большей части неусвояемой клетчаткой. Похудеть на таком рационе получится, но за это придётся заплатить здоровьем.

Другая группа – питательные коктейли, как правило, содержат белки, жиры и сложные углеводы. Их готовят из различных молочных продуктов, орехов, семечек, авокадо, бананов, растительных масел.

Они тоже служат отличным источником витаминов и микроэлементов, но в отличие от детокс-коктейлей они прекрасно насыщают и надолго утоляют голод, что очень важно для тех, кто на диете. Не стоит бояться высокой калорийности этих напитков.

Если вы используете для их приготовления качественные натуральные продукты, а перед употреблением такого коктейля совершите пробежку или интенсивно позанимаетесь фитнесом, все калории пойдут на пользу – на строительство мышц, на питание мозга и внутренних органов, на обновление клеток кожи.

В этих коктейлях отсутствует самый страшный враг худеющих – пустые калории, которые поступают прямиком в жировые отложения. Именно поэтому белковые коктейли можно считать коктейлями для похудения – они насыщают лучше, чем сладости и фаст-фуд, и при этом не содержат ничего вредного.

Даже самый калорийный белковый коктейль на основе молока, бананов и орехов гораздо полезнее для здоровья, чем низкокалорийный газированный напиток с чипсами. Напомним ещё раз: белковые коктейли помогают быстро похудеть только в комплексе с физическими упражнениями.

Детокс-коктейль Аюрведа

Ингредиенты: 1 л воды, 1 ч.л. зелёного чая, 1 ст.л. свежего тёртого имбиря, 1 ч.л. куркумы, 1 ч.л. семян фенхеля или укропа,

1 ст.л. лимонного сока

Приготовление:
Тёртый имбирь, куркуму и семена фенхеля положите в банку. Чай положите в прогретый заварочный чайник, залейте горячей водой, сразу же слейте воду в банку со специями.

Снова залейте чай водой и перелейте в банку. Накройте банку крышкой, остудите до комнатной температуры.

Пейте коктейль несколько раз в течение дня, через 20-30 минут после еды, добавив немного лимонного сока.

Зелёный детокс-коктейль

Ингредиенты:
1 пучок зелени по вкусу: петрушка, укроп, зелёный базилик, кинза, руккола, 1 банан,

1 стакан апельсинового сока

Приготовление:
Зелень промойте, обсушите, измельчите блендером вместе с веточками. Добавьте банан и сок, снова измельчите. Пейте сразу же, не готовьте этот коктейль заранее.

Огуречный коктейль с сельдереем

Ингредиенты: 1 огурец, 1 стебель сельдерея, 100 г клюквы или брусники, 1 яблоко, 1 пучок шпината,

Кефир или минеральная вода – по вкусу

Приготовление:
Овощи порежьте кубиками, у яблока вырежьте сердцевину и порежьте мякоть, шпинат промойте и обсушите. Все ингредиенты измельчите блендером. При желании разбавьте коктейль кефиром или минералкой. Пейте сразу же после приготовления.

Чайный коктейль

Ингредиенты: 1 ч.л. порошкового чая матча или мелко растолчённого листового зелёного чая, 1 банан, 1 киви,

1 стакан виноградного или яблочного сока

Приготовление:
Банан и киви произвольно нарежьте, посыпьте чаем и разомните вилкой. Залейте соком, хорошо перемешайте. Этот коктейль можно приготовить заранее и взять с собой на тренировку.

Свекольный очищающий коктейль

Ингредиенты: 1 сырая свёкла среднего размера, 1-2 моркови, 1 маленькая редька, 1-2 дольки чеснока, 1 пучок петрушки, 1-2 ст.л. лимонного сока,

мёд по вкусу

Приготовление:
Очищенные овощи нарежьте кубиками, сложите в блендер, добавьте петрушку и хорошо измельчите. При необходимости приправьте лимонным соком и мёдом. Пейте свежим, незадолго до еды.

Протеиновый коктейль

Ингредиенты: 1 стакан миндального или коровьего молока, 0,5 стакана грецких орехов, 1 ст.л. льняного семени или льняной муки, 2-3 финика без косточек, 1 замороженный банан,

лёд по желанию

Приготовление:
Поместите все ингредиенты в мощный блендер или измельчитель и превратите в однородное пюре. Пейте после тренировки или чтобы усмирить голод перед сном.

Питательный финиковый коктейль

Ингредиенты: 8-10 больших фиников без косточки, 1 мягкая груша, 1 ст.л. семечек подсолнечника или тыквы, 1 стакан простокваши или кефира, 1 стакан яблочного сока, 1 щепотка корицы,

По теме:  Большая сушка проект похудеть

минеральная вода при необходимости

Приготовление:
При помощи блендера превратите все ингредиенты в пюре. Если получилось слишком густо, разбавьте минеральной водой. Этот коктейль восстанавливает силы после тренировки, может использоваться как сытный завтрак во время диеты.

Смузи с вишней и шпинатом

Ингредиенты: 1 горсть сырого миндаля, 0,5 стакана воды, 1 стакан замороженной вишни без косточек, 1 замороженный банан, 0,5 стакана апельсинового сока, 1 чашка свежего шпината,

орехи, семечки для украшения

Приготовление:
Миндаль замочите на несколько часов, а лучше на ночь, промойте, переложите в блендер, залейте свежей водой и измельчите.

Добавьте слегка размороженную вишню и нарезанный на кусочки замороженный банан, снова измельчите. Добавьте промытый и обсушенный шпинат и апельсиновый сок, еще раз измельчите.

Совет!

Разлейте коктейль по бокалам, украсьте орехами или семечками. Пейте на завтрак или на полдник.

Ягодный коктейль с кешью

Ингредиенты: 100 г малины, 100 г черники, 100 г клубники, 100-200 мл несладкого йогурта, 50 г сырых кешью,

1 ст.л. лимонного сока

Приготовление:
Кешью залейте водой на сутки, промойте, положите в блендер, полейте лимонным соком и пюрируйте. Добавьте ягоды, свежие или слегка размороженные, снова пюрируйте. Разбавьте коктейль йогуртом до желаемой консистенции.

Черничный смузи с авокадо

Ингредиенты: 1 авокадо, 100 г черники, 1 банан, 1 киви, 1 ч.л. порошка какао,

1 стакан кефира, йогурта или простокваши

Приготовление:
Измельчите все ингредиенты в блендере. Можно обойтись без него и размять вилкой мякоть авокадо, киви и банана. Добавьте ягоды и какао, залейте кефиром и хорошо перемешайте. Пейте на завтрак, на ужин, вместо полдника, после тренировки.

Морковный коктейль со сливками

Ингредиенты: 1-2 морковки, 1 большое яблоко, 50 мл сливок,

мята для украшения

Приготовление:
Морковь и яблоки очистите, нарежьте и измельчите блендером. Добавьте сливки, перемешайте, разлейте по стаканам и украсьте свежей мятой. Пейте сразу же.

Коктейли для похудения, приготовленные с душой и с фантазией, непременно подействуют!

Ольга Бородина 

Источник: https://kedem.ru/diet/koktejli-dlya-pohudeniya/

Как «работают» коктейли для похудения

Многие фитнес-центры предлагают своим клиентам коктейли для похудения. После энергичной тренировки они действительно приносят пользу организму. Но если рассчитывать исключительно на возможности напитков, то сбросить коктейли для похудения лишний вес вряд ли получится.

Попробуем разобраться, как «работают» коктейли для похудения, и какие рецепты напитков против против лишнего веса рекомендуется диетологами.

Состав коктейлей для похудения

Основой большинства коктейлей для похудения является соевый, яичный белок или молоко. Благотворное воздействие на процесс избавления от лишнего веса оказывается благодаря такому ингредиенту, как разбухающая целлюлоза. В состав входят и другие вещества, снижающие аппетит. Также они снабжают организм аминокислотами, белками и витаминами, имитируя полноценную пищу.

Во время диеты против лишнего веса рекомендуется заменять коктейлемдля похудения завтрак или обед. А вот от ужина отказываться не стоит, но в пределах разумного количества еды.

Преимущества коктейлей для похудения

  • Напитки против лишнего веса эффективны во время моно-диет.
  • Гипоаллрегеены.
  • Обладают приятным фруктовым вкусом.
  • Вызывают чувство насыщения.

Недостатки коктейлей для похудения

  • Белковые коктейли при несбалансированном питании способствуют набору лишнего веса.
  • Провоцируют запоры.
  • Необходимо соблюдать рекомендации производителей по продолжительности приема, то есть постоянное употребление запрещено.
  • Содержат много сахара.
  • Содержат немного питательных веществ и клетчатки.
  • Для изготовления молочных коктейлей необходимо использовать лишь пастеризованное гомогенизированное молоко. При игнорировании требования меняется их питательная ценность.

Рецепты коктейлей для похудения

Белковые коктейли против лишнего веса уступают по своим вкусовым качествам фитококтейлям. Преимущество последних в том, что можно ежедневно готовить напиток по новому рецепту. Это не вызывает привыкания и не ухудшает процесс избавления от лишнего веса.

Предлагаем доступные рецепты коктейлей для похудения.

Источник: http://ediet.wmj.ru/sest-i-pohudet/kak-rabotayut-kokteyli-dlya-pohudeniya

Белково протеиновые коктейли для похудения

При диетах, разгрузочных диетах, всё чаще рекомендуют вводить в меню белково протеиновые коктейли для похудения, они дают чувство сытости, укрощают аппетит, дают снижение объёма тела и веса. Это отличное решение кто хочет сбросить лишний вес, но не готов соблюдать строгие диеты и ограничивать себя в режиме питания.

Изначально белково протеиновые коктейли, употреблялись исключительно спортсменами. 

Белок (протеины) – это строительный материал клеток, в котором спортсмены нуждаются в больших количествах для роста мышечной массы.

 Но со временем само понятие и отношение к белковым коктейлям изменилось, и теперь белковые коктейли употребляют не только для того, чтобы нарастить мышцы и увеличить массу тела, но и для того чтобы снизить объём тела за счёт сжигания и снижения удельного веса жира.

Белок ( протеины) является прекрасным помощником в вопросах похудения: на фоне низкокалорийной диеты он помогает поддерживать высокий уровень обмена веществ, что позволяет эффективно сжигать жир.

Для снижения объема тела один или два приема пищи заменяют протеиновым коктейлем – и вес постепенно снижается. Это происходит по ряду причин.

Во-первых, калорийность белкового коктейля ниже, чем калорийность среднестатистического обеда. За счет этого происходит общее снижение суточной калорийности рациона.

Во-вторых, на переваривание белков организм тратит до трети полученной с белками энергии, что в результате приводит к снижению веса.

Преимущества белково протеиновые коктейли для похудения. 

  • Белковый коктейль надолго дарит ощущение сытости и меньше хочется есть, это происходит за счет того, что белок очень долго усваивается;
  • Белковые коктейли ускоряют обмен веществ, метаболизм;
  • Белковые коктейли – источник кальция, они эффективны для профилактики остеопороза и потери костной тканью кальция, что очень важно для женщин немолодого возраста;
  • Белковые коктейли – отличный вариант для беременных женщин. Многие женщины во время беременности набирают лишний вес, употребление белковых коктейлей помогает избежать этого и обогатить организм кальцием;
  • Нередко белковые коктейли предлагают детям, особенно привередливым в плане питания. Необычный напиток многим детям приходится по душе, и таким образом удается решить проблемы с детским питанием;
  • «Выключают» из дневного питания один или два полноценный прием пищи;
  • Во время диеты не пострадают кожа, мышцы, нет опасности, что слишком похудеет лицо;
  • При наличии физической нагрузки быстрее моделируется красивый рельеф тела;
  • При диете помогут избежать слабости и головокружений.

Как пить протеиновый коктейль. 

Протеиновый коктейль пьют за 40 минут до тренировки, если необходимо нарастить мышечную массу.

Белково протеиновые коктейли для похудения желательно пить утром вместо завтрака, с фруктами или кусочком хлеба.  Лучше использовать хлеб из цельного зерна, ведь в нем много клетчатки и пищевых волокон. Углеводы в кусочке хлеба помогают питательным веществам напитка лучше усвоиться в организме.

 Из фруктов в составе напитка организм получит все необходимые витамины и минералы. Они снабдят организм дополнительной энергией и не превратятся при этом в жировые клетки. В протеиновый коктейль для похудения также можно добавлять измельченные зерна грецкого ореха. Орехи помогут регулировать концентрацию холестерина в крови.

Они дают нашему организму здоровые жиры, а также активно питают все клетки мозга.

Белковый коктейль для вечернего приема должен содержать максимальное количество белка почти без углеводов: без меда, сладких фруктов и сухофруктов. Употребляют белковый коктейль чуть теплым, примерно 37 градусов.

Ежедневная суточная потребность в белке составляет:

1 г. на 1 кг веса – для поддержания здоровья и активности любого человека.

1,5–2 г. на 1 кг веса – для людей, ведущих активный образ жизни (тренировки несколько раз в неделю).

2,5–3 г. на 1 кг веса – для опытных атлетов, подвергающихся интенсивным физическим нагрузкам. Эта норма также подходит при низкоуглеводной диете.

Более 3 г. на 1 кг веса – для тех, кто занимается интенсивными жиросжигающими тренировками и придерживается низкокалорийной диеты с жестким ограничением углеводов и жиров (при условии отсутствия заболеваний печени и почек).

Противопоказания белково протеиновых коктейлей.

-Белково протеиновые коктейли нельзя употреблять в большом количестве. Если не занимаетесь спортом, достаточно одного приёма в день.

-При употреблении белка в большом количестве в почках постепенно накапливается кальций, а это может привести к появлению различных заболеваний почек и к образованию камней.

-При аллергии на лактозу протеиновый коктейль для похудения может вызвать вздутие живота, спазмы и расстройство желудка, сильно перегружается печень. В таком случае заменяют на соевое или растительное молоко.

-Протеиновые коктейли противопоказаны при наличии заболеваний почек или печени. Чистый кальций в чрезмерных количествах способен создать проблемы с сердцем и засорить сосуды.

Белково протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях. 

За основу берутся молочные и кисломолочные продукты: молоко, кефир, натуральный йогурт, ряженка. Помимо жидких белков, в коктейли нередко добавляют и другие источника нежирного белка: яйца, куриные и перепелиные, обезжиренный творог. Хорошей основой протеинового коктейля можно считать и сухое молоко.

Приготовить белковый коктейль можно дома также на основе протеиновых коктейлей, которые продаются в магазинах спортивного питания, в аптеках, в специализированных магазинах.

В качестве углеводной добавки используют фрукты, ягоды, цукаты, мед, варенье, в редких случаях – сахар, преимущественно тростниковый. Нередко белковые коктейли готовят с добавлением значительного количества фруктовых соков. Речь идет о натуральных напитках, свежевыжатых, а не о пакетированном продукте промышленного производства.

Внимание!

Жирность белковым коктейлям добавляют как с помощью растительного масла – добавляют ложку какого-либо растительного масла в коктейль, так и с помощью орехов и семян. В этом случае орехи и крупные семена предварительно размалывают.

Рецепты белково протеиновых коктейлей.

«Снежные облака»:  молоко 100 гр. и творога, яйцо;

«Малиновый коктейль»:  молоко 200 гр.,натуральный кефир (1,5%-ный), без сахара и всевозможных добавок – 200 мл., малина 100 гр.

«Ассорти для похудения» : молоко 200 гр., любой фрукт, обезжиренный творог 200 гр., овсянка 2 ст.л., корица по вкусу;

«Шоколадно протеиновый коктейль» : молоко 200 гр., 300 гр. обезжиренного творога, 100 гр. воды охлаждённой, 1 ч.л. какао.

Все компоненты коктейля смешиваем в блендере и можно приступать к употреблению напитка.

Удобно и быстро использовать чистый протеин купленный из магазина и делать свои коктейли, либо готовые смеси белково протеиновых коктейлей.

 Предлагаю рассмотреть продукцию из Сибирского здоровья «Body Compliment Натуральный питательный коктейль (натуральное какао и имбирь)» .

Натуральный питательный коктейль BODY COMPLIMENT – это первый абсолютно натуральный заменитель питания. Благодаря своему сбалансированному составу он позволяет легко заменять один-два приема пищи в день, обеспечивая организм всем необходимым и долгое время поддерживая чувство сытости, хотя энергетическая ценность одной порции не превышает 210 ккал.

 
 
ВНИМАНИЕ! Данный продукт является полностью натуральным и не содержит: 
– сахара и мальтодекстрина; 
– внесенных извне витаминов и минеральных веществ; 
– ароматизаторов и красителей; 
– консервантов; 
– синтетических пищевых волокон (ксантана); 
– пальмового масла и сухих жиров на его основе; 
– разрыхлителей и антислеживающих веществ; 
– белков сои и гороха; 
– ингредиентов с кодом Е.

Состав: L-карнитин; экстракт момордики; оболочки семян подорожника; экстракт ацеролы; бета-глюканы овса OatWell®; какао-порошок; экстракт листьев стевии SWETA®; лактулоза; концентрат молочного белка; порошок имбиря; порошок Lifeis GLA; Ропуфа MEG 3.

Сбалансированный состав – коктейль в оптимальных пропорциях обеспечивает организм большинством витаминов, минеральных веществ и пищевых волокон, содержание которых в пище резко падает при переходе на ограниченное питание. При этом все эти питательные вещества являются полностью натуральными ингредиентами природных  компонентов данного продукта.

В одной порции: белков – 22,5 г, жиров – 3,6 г, углеводов – 18 г, клетчатки – 3,6 г.

Применение: 

Тщательно смешать в шейкере 300 мл обезжиренного молока (или 150 мл молока + 150 мл воды) и 1 мерную ложку без верха (25 г) коктейля. Продукт готов к употреблению через 2-3 минуты после смешивания. Применять в качестве замены одного из приемов пищи.
Примечание: если вам нравится более густая смесь, вы можете уменьшать количество молока, пока не добьетесь нужной вам консистенции.

По теме:  6 упражнений для похудения

Данный продукт можно приобрести в Интернет магазин сибирское здоровье. Зарегистрировавшись клиентом получаете скидку 5-10%, консультантом 25%.

Статья была для вас полезной, поделитесь в соцсетях.

Источник: http://sergeidementyev.com/belkovo-proteinovyie-kokteyli-dlya-pohudeniya/

Спортивное питание: коктейли для похудения

Основой спортивного питания является комплекс эффективных добавок, которые сочетаются между собой и усиливают действие друг друга. Выбирая спортивное питание, нужно учитывать сбалансированность рациона без него.

Людям, употребляющим много сладостей и фаст-фуда, специальное питание противопоказано, так как вместо пользы оно принесёт только лишний вес.

Невозможно похудеть с помощью только спортивного питания, оно эффективно в комплексе с физическими нагрузками и здоровым режимом.

Важно!

Спортивное питание разделяется по типам сырья, из которого оно производится. Вегетарианские супы, коктейли и батончики изготавливают из горохового изолята или соевого белка. Кроме этого, этот тип питания иногда содержит муку, пшеницу или льняное масло.

Преимуществами вегетарианского питания являются экологичность, низкая калорийность, а также низкий гликемический индекс.

Недостаток же этого питания заключается в том, что для человека, отказавшегося от животного белка, необходимо дополнительное употребление аминокислот.

Очень популярно спортивное питание, которое произведено из молочного или сывороточного белка.

Преимуществом этого вида питания является большой ассортимент и разнообразие вкусов и его способность покрывать суточную потребность организма в пиколинате хрома, L-карнитине и многих витаминах.

Не подходит это питание тем, у кого организм не усваивает лактозу, так как может случиться аллергическая реакция.

Употребление спортивного питания

Правильный режим питания является основой всех обменных процессов организма.

Нужно помнить, что протеиновый батончик или коктейль является самостоятельным продуктом, а не десертом, так как, употребляя батончики во время основного приёма пищи, можно набрать лишний вес.

Большая часть спортивных батончиков содержат сахар, который при сочетании с углеводистым рационом приводит к выработке гликогена. Поэтому, если в течение четырех или пяти часов после такого питания не провести интенсивную тренировку, можно набрать лишний вес.

Считается правильным употребление батончика в качестве второго завтрака, а обед или ужин должны включать в себя одно белковое блюдо. Специальный суп с увеличенным количеством белка или белковый коктейль уместно употреблять как первый завтрак или ужин.

Совет!

Пари употреблении специального питания, важно учитывать калорийность, а также нельзя полностью переходить на спортивное питание, так как это чревато возникновению проблем с желудком.

Пищей для мышц служат белки, а именно, составляющие их аминокислоты. Повседневный рацион не содержит их в количестве, которое достаточно для набора мышечной массы. Протеиновые коктейли являются хорошим дополнением в рационе, так как в порции такого коктейля содержится необходимая порция сложных углеводов и белков.

Коктейли для похудения

В летний сезон, с его обилием овощей, фруктов и свежей зелени проблему лишнего веса успешно решит спортивное питание: коктейли для похудения, которые являются питательными напитками.

Нужно заменить ими несколько приемов пиши в день, тем самым, сократив количество калорий.

Коктейли являются помощниками в снижении веса, кроме того, они содержат клетчатку, молочнокислые бактерии, пектин и фруктовые экстракты.

Благодаря ним, из организма выводятся вредные вещества, нанести вред ними крайне сложно, так как в их составе полезные и натуральные ингредиенты. Разгрузочные дни с коктейлями можно прировнять к настоящей монодиете.

Однако правильно придерживаться такой диеты, так как, если основное питание высококалорийно, то использование коктейлей с немалым количеством сахара может спровоцировать увеличение веса. 45-60 г белка в сутки достаточно для взрослого человека.

В случае здорового, хорошо сбалансированного рациона нет необходимости в белковых коктейлях.

Рецепты коктейлей для похудения

Из обыкновенных продуктов можно сделать отличный коктейль, в состав которого войдет кефир, свежие или замороженные ягоды, натуральный йогурт, готовая клетчатка и лед.

Лед необходимо использовать для того, чтобы заставить организм, с помощью своей энергии, подогревать смесь для усваивания, в результате потратится больше калорий, чем поступит. Нужно смешать блендером ягоды, йогурт, лед и клетчатку.

Употребляйте коктейль нужно сразу и никогда не заготавливайте впрок.

Снижение веса можно ускорить, если употреблять раз в день витаминный напиток из свежих фруктов и овощей. Главное правило — это отсутствие жирных сливок и соли, а только свежие продукты. Подходят также и чаи, которые не содержат кофеин.

Морковно-томатный — невероятно полезный напиток, при этом в нем содержится огромное количество витамина А и ликопина. Необходимо взять помидор, морковь и, пропустив все через блендер, смешать с молоком или кефиром, можно еще добавить щепотку красного перца или имбиря.

Для приготовления яблочно-сельдереевого коктейля необходимо зеленое зелень сельдерея и яблоко. Сельдерей обладает особыми свойствами, он помогает выводить организма лишнюю жидкость и расщеплять жиры конкретно в области живота и талии.

Внимание!

Арбузный с киви – обладает высоким содержанием витамина В и клетчатки. При приготовлении не нужно с киви снимать кожуру, а просто нарезать кубиками, добавить дольку лимона, мякоть арбуза и размешать блендером.

В состав коктейля из авокадо и малины, помимо фруктов, входят 3 столовые ложки овсянки и 250 мл зеленого чая, все перемешивается в блендере до однородности.

Имбирно-цитрусовый коктейль из грейпфрута, лимона и имбиря позволяет проявить этим продуктам свои диетические свойства. Для приготовления необходим грейпфрут, половинка лимона и корень имбиря. Этот коктейль необходимо пить после еды он дает необычайный прилив энергии.

Коктейль для похудения молоко-чай немного отличается по способу приготовления. Необходимо заварить зеленый чай кипящим молоком, на половину литра нежирного молока нужна одна ложка заварки, также можно подсластить небольшим количеством меда. Этот напиток является идеальным для разгрузочного дня.

Коктейли, спортивное питание являются отличными помощниками в улучшении качества питания при регулярных занятиях спортом, с их помощью можно не только сжечь не нужный жир, придать красивый рельеф мышцам, скорректировать фигуру, а и оздоровить полностью организм.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/sportivnoe-pitanie-kokteyli-dlya-pohudeniya0

Коктейли помогут похудеть: популярные рецепты

В стремлении помочь людям медицина изобрела доныне не известный продукт – питательную смесь, но не для детей, а для взрослых. Оба препарата — и детская смесь, и коктейль для взрослых используются в качестве замены пищи. Только ребятишки принимают смеси в качестве замещения маминому молоку, а взрослые – вместо привычных, ежедневных продуктов питания.

Вместе с тем диетические модификаторы решают еще одну задачу – устранение проблем со здоровьем. С какими же недугами призваны бороться коктейли? В первую очередь, конечно, это те заболевания, которые нуждаются в коррекции режима питания (например, ожирение или проблемы с желудком).

Вся правда о коктейлях

В связи с этим специалисты-диетологи обнаружили, что сытность некоторых видов пищи значительно выше по сравнению с их калорийностью. Как выяснилось, в наибольшей степени этим свойством обладают именно коктейли, которые используются для избавления от лишнего веса уже четверть века.

Такой положительный эффект связан с тем, что определенная часть аппетита каждого человека связана с необходимостью в определенных элементах: белках, аминокислотах, витаминах и микроэлементах, а для включения процесса горения – в небольшом количестве углеводов. Нехватка любого ингредиента из этого списка вызывает замедление обмена веществ и возникновение чувства голода.

Коктейли для похудения не только содержат все необходимые для организма элементы в легкоусвояемой форме, но и входящие в них ингредиенты точно сбалансированы по составу. Именно поэтому диетические модификаторы быстро насыщают.

Важно!

В большинстве случаев протеиновый коктейль для похудения представляет собой порошок, расфасованный в пакетики или жестяные банки. Измельченные частицы растворяется в стакане теплой кипяченой воды или сока. В итоге получается слегка густоватый напиток с ярким молочным привкусом. Для разнообразия порошок можно добавить в чашку с какао или в стакан с чаем.

При выборе похудательного коктейля в первую очередь обратите внимание на этикетку: желательно, чтобы на 100 г сухого веса приходилось не больше 10 г жира.

Сравните содержание белка и углеводов: хорошо, если на 1 г белков приходится такое же количество углеводов, допускается превышение на 0,5 г, но не больше.

Белковые коктейли – сжигаем калории

Протеиновый коктейль для похудения включает в себя молочные и соевые белки, а также углеводы и жиры, количество которых точно скорректировано — в смеси их гораздо меньше, чем содержится в привычном рационе питания на день.

Так как «взрослые» смеси содержат количество углеводов в 10 раз меньше, чем обыкновенно мы употребляем за сутки, организм начинает расходовать собственные жировые запасы.

С помощью белковых коктейлей проводятся разгрузочные дни: в течение суток необходимо употребить пять стаканов смеси. Помимо похудательного напитка разрешается кушать овощи и фрукты и пить простую воду. Если вы планируете за месяц убавить 5 кг, нужно «сидеть» на такой диете три дня в неделю.

Белковые коктейли допускается пить вместо завтрака или ужина. Тогда похудение будет идти несколько медленнее, но зато это более физиологично для организма.

Как найти свою диету?

Рецепт похудения выбирайте по своему желанию и обстоятельствам — если вы чувствуете себя бодрой и здоровой, то используйте второй вариант, а если вас что-то тревожит, то лучше выполнить плавную программу.

Ощути вкус молока

Вы можете пофантазировать и самостоятельно придумать коктейли для похудения, составить рецепты на основе молока и кисломолочных продуктов крайне просты. Стакан молока, йогурта или кефира соединяется со столовой ложкой клетчатки, чашкой любых ягод и несколькими кубиками льда.

Однако не добавляйте в смесь очень калорийные фрукты и контролируйте их количество. Помимо этих компонентов положите в напиток корицу: она придаст коктейлю тонкий аромат. Более того, всем известно, что корица способствует похудению.

А молочный коктейль для похудения с имбирем имеет ярко выраженный вкус и ускоряет похудение.

Хотя диетические модификаторы имеют много достоинств и помогают организму бороться с различными заболеваниями, перед их систематическим применением нужна консультация врача.

  • Плавная программа похудения. Для медленного постепенного похудения диетические модификаторы принимаются утром до завтрака в количестве одной дозы. Вторая порция используется как закуска промежду обедом и ужином. И третья – на ночь.

    В результате снижается аппетит и суточная калорийность пищи — начинается плавное похудение. Сброс веса может достигнуть трех килограммов в месяц. А если сочетать программу похудения с физической нагрузкой, то выраженность эффекта повысится.

  • Интенсивная программа похудения. Если вы хотите похудеть быстро, употребляйте коктейль до ужина в количестве 3-4 доз. Ужин желательно составлять из продуктов малой жирности. Весь день кроме смесей можно употреблять овощи (за исключением картофеля) в общей массе около 800 г и хлеб из зерновой муки (несколько кусочков).

    По данным диетологов можно скинуть 5 кг в течение месяца, если интенсивно применять коктейли для похудения. Об этом говорят отзывы пользователей, также они говорят о том, что помимо сброса лишних килограммов появляется легкость во всем теле, нормализуется давление, возвращается активный образ жизни.

Источник: http://FitDoma.ru/diety/koktejli-dlya-poxudeniya-ravnenie-na-strojnost.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.