Питание для похудения после тренажерного зала



Содержание статьи:

Что можно есть после тренировки в тренажерном зале, чтобы похудеть



Интенсивные тренировки запускают в организме человека множество процессов. При этом после физической нагрузки резко снижается запас гликогена в крови, идет мощный выброс стрессовых гормонов. Мышцы реагируют негативно, сопровождается процесс травматизацией мышечных волокон.

Это толчок к активизации процессов восстановления и роста. Что можно есть после тренировки в тренажерном зале — вопрос, ответ на который нужно искать в специфических изменениях в тканях. Лучше ориентироваться на мнение специалистов, а не советы подруг.

Последние могут по незнанию навредить, заставить процессы в организме идти не по нужному пути.

Внимание!

В первые полчаса-час после занятий в организме открывается так называемое белковое или анаболическое окно. Ему соответствует повышенный уровень стрессовых гормонов, снизить который может инсулин, получаемый с пищей.

Она должна быть богата углеводами и белками, чтобы поступившая глюкоза могла запустить процессы восстановления.

Для желающих сбросить лишние килограммы это окно — настоящее спасение, так как указанный промежуток — единственное время, когда можно кушать после тренировки быстрые углеводы и они не превратятся в жировые отложения.

Можно ли есть после тренировки в тренажерном зале? Можно, даже нужно, но строго фильтровать продукты питания. Углеводы также могут нанести вред, если не ограничивать их количество.

Необходимость питания после тренировки: разные взгляды

Существует множество точек зрения по данному вопросу. Весомые доводы «про» и «контра», касаемо приема пищи после тренировки, кардинально разнятся.

Некоторые диетологи считают, если заниматься, чтобы похудеть, не стоит увлекаться углеводами в ближайшее время после того, как положили гантели. Вполне можно ограничиться аминокислотами, продуктами, содержащими белки. Все питательные вещества будут расщепляться, уровень глюкозы повысится, а энергичности спортсмена можно будет позавидовать.

Существует и альтернативное мнение, утверждающее, что белково-углеводного окна не существует и не нужно тратить время на пересмотр питания. Неважно, когда человек принимает пищу: пьет жидкий гейнер сразу после тренировки или спокойно едет домой, чтобы нормально пообедать.


Закрываем «окно» правильно

Возвращаясь к вопросу окна, стоит отметить, что научно факт его существования не подтвержден. Опытные бодибилдеры при жиросжигании далеко не всегда потребляют углеводы с высоким гликемическим индексом (это оставит жировые отложения на своих местах) после тренировки.

Приготовить пищу можно в домашних условиях заранее и взять с собой в тренажерный зал. Рекомендовано примерно 60-100 г, оптимальные продукты представлен

  • гречка;
  • овсянка;
  • перловка;
  • рис белый;
  • пшено;
  • мед (чайная ложечка);
  • хлеб темных сортов — лучше отдать предпочтения изделиям из отрубей;
  • макароны — допускаются в небольших количествах и только из твердых сортов;
  • фрукты — лучше бананы, другие рекомендовано потреблять в виде свежевыжатого сока.

В приготовленной самостоятельно пище должно быть не много соли, чтобы обеспечить своевременный и полноценный отток жидкости, избегая ее застоя в тканях. От быстрых углеводов получают отменный результат: в процессе расщепления они поднимают уровень инсулина, известного своим антикатаболическими свойствами.

Многих интересует, через сколько времени нужно употребить пищу, богатую углеводами. Естественно, сразу бросать штангу и бежать в раздевалку за лотком с едой не стоит, этим можно вызвать недоумение в глазах коллег по спортзалу.

Если покушать спустя 20-30 минут по завершению тренировки (как раз откроется окно, когда предпочтительны углеводы), реально восполнить запасы затраченной энергии в полном объеме.

Тренироваться нужно в прежнем режиме, постепенно наращивая темп.

Белковая пища после тренировки: можно или нужно

Белки — это строительный материал для мышечной ткани. Каждому мужчине известно, что от того, насколько правильно он будет подбирать продукты, содержащие белки в разных количествах, настолько эффективным будет его знакомство с «железом» в спортзале. Женщине не нужно накачивать огромные бицепсы, но это не значит, что ей не нужно закрывать «окно» аналогичным способом.

Употребление протеинов способствует секреции гормона инсулина, это дает толчок к запуску восстановительных процессов в мышечных тканях. После тренировки нужно пить не только воду, но и гейнер (содержит углеводы и протеины) или специальный коктейль. Синтез белка происходит гораздо быстрее (примерно в три раза), если закрывать окно правильно.

Девушке, как и парню, достаточно потреблять 20 г белков, чтобы нормализировать обменные процессы в организме после тренировки. Среди продуктов лидирующие позиции занимают:

  • кисломолочные продукты — творог;
  • мясо (нежирная говядина или птица);
  • рыба;
  • омлет или вареное яйцо (желательно без желтка).

Потреблять протеин больше нормы не стоит, усилить эффект не получится, а желудок будет перегружен пищей, весь объем которой будет сложно переварить быстро.

Вечерние занятия спортом и питание

В силу нехватки времени утром или днем, многие проводят тренировки вечером.  Специалисты утверждают, что график приема углеводов не является ключевым моментом в организации дневного рациона спортсмена,  их значение второстепенно.

Если интенсивная физическая нагрузка планируется к реализации перед сном, то за два часа до ее начала нужно хорошо покушать. Желательно комбинировать твердую пищу с жидкой, чтобы эффект насыщенности сохранялся, но желудок не был «набит до отказа».

По завершению можно принять  BCAA (около 5 г), а перед тем, как отправляться отдыхать, желательно выпить протеиновый коктейль.  Это может быть смесь из казеина, белка сывороточного или другая комбинация.

Не стоит искать ночную аптеку, в которой продается спортивное питание, можно смешать то, что есть в наличии, а добавки заменить натуральным компонентом — творогом в количестве 100-150 г с низким процентом жирности.

Питание после тренировки, чтобы похудеть

Не все спортсмены имеют цель получить объемные мышцы. Многие посещают тренажерный зал сугубо для похудения.

Информация касаемо белкового окна, для стремящихся распрощаться с некрасивыми складками на талии и бедрах, теряет свою актуальность. Для этого примерно час после тренировки не нужно потреблять белково-углеводную смесь.

Она быстро восполнит затраченную энергию, поэтому жировые клетки останутся в прежнем состоянии. Организм не будет использовать жиры и расщеплять их, чтобы высвободить энергию — хозяин тела уже «позаботился» об этом.

Если подробнее: после интенсивного занятия в крови некоторое время находятся жировые молекулы. В ходе занятия они были высвобождены из постоянного места дислокации — жировых клеток, и ждут своей участи.

Активные обменные процессы способны их уничтожить, а лишним сантиметрам на талии постепенно таять. Каждой девушке понравится такая перспектива, все просто — не употреблять углеводы определенное время.

Плотно покушать после тренировки — значит, поспособствовать возвращению жировых молекул обратно. Чтобы сохранить мышечную массу женщинам, можно принимать протеин и аминокислоты, но меньше, чем бодибилдерам мужчинам. Если нет опыта составления графика питания, нужно обратиться к тренеру.

Источник: http://sportladygym.com/trenazhernyj-zal/o-pitanii-posle-trenirovki-chto-mozhno-est-dlya-maksimalnogo-effekta-ot-zanyatij

Что можно и нужно есть до и после тренировки в тренажерном зале?

Питание спортсменов — это строгий рацион, индивидуально подобранное сбалансированное меню. К пище, употребляемой спортсменами-любителями, требований гораздо меньше.

Но тем не менее они есть, хотя далеко не каждый о них знает. Итак, с работы вы идете в тренажерный зал, а после тренировки отказываетесь от еды, думая, что это поможет вам закрепить результат занятий.

Правильно ли вы поступаете? Давайте разберемся.

Грамотный режим питания для тех, кто занимается в тренажерном зале, зависит в том числе от времени тренировки и ее вида — кардио- или силовая. В первую очередь обратите внимание на то, что вы едите перед занятием.

Питание перед тренировкой

Овсянка, сэр! Очень часто, особенно у новичков, во время или после тренировки происходит резкое падение сахара в крови (гипогликемия), что приводит к тошноте, холодному поту, головокружению, шуму в ушах. Именно поэтому нельзя тренироваться на голодный желудок. Обязательно следует перекусить углеводсодержащими продуктами! Например, овсянкой.

Чтобы быть бодрым во время занятий спортом, не засыпать, не валиться с ног от усталости, следует приступать к упражнениям, запасшись энергией, то есть — углеводами. Заниматься на голодный желудок не рекомендуется. А голодным считается организм, которые не получал пищу в течение 8-ми часов.

Если вы занимаетесь с утра — съешьте за 40–60 минут до начала тренировки овсяную кашу, банан, батончик мюсли, выпейте чай с медом. Пища должна содержать сложные углеводы; шоколад, печенье и прочие сладости — запрещаются. Если вы занимаетесь днем или вечером — приступайте к тренировке через 1,5–2 часа после приема пищи.

Важно!

Особых указаний в этом случае нет, при условии, что вы питаетесь грамотно — не едите жирное, острое, соленое, сладости, фастфуд.

Заниматься на голодный желудок допустимо только в случае аэробных тренировок, к числу которых относят ходьбу, бег, плавание, танцы, фигурное катание, некоторые игровые виды спорта, йогу.

После тренировки: есть или не есть — вот в чем вопрос

Во время занятий спортом в первую очередь расходуется глюкоза, затем — гликоген (так называемые запасные углеводы), и лишь после этого — жировая ткань. Поэтому после тренировки главное — восстановить уровень глюкозы в крови.

Если вы выполняли кардиоупражнения, самое оптимальное решение — перекусить через 10–15 минут после занятий. То есть вы не набрасываетесь на еду в раздевалке, но и не ждете, пока вернетесь домой. Можно спокойно принять душ, одеться, а после этого выпить свежевыжатый сок, смузи, съесть фрукт (подойдут яблоки, груши, киви).

Если вы не будете есть в течение нескольких часов после тренировки, то замедлите обменные процессы в организме.

Если ваша цель — похудеть, то после углеводного перекуса вы можете на пару часов отказаться от принятия пищи. Ваш организм будет сжигать «собственные» жиры.

Если вы выполняете силовые упражнения, стремясь нарастить мышечную массу, то в течение часа после тренировки нужно съесть пищу с высоким содержанием белка.

Некоторые специалисты утверждают, что в этот промежуток времени действует так называемое правило метаболического окна — период активного восстановления тканей и синтеза белка. Лучше всего для перекуса подойдет белковый коктейль.

Его можно заменить яичным белком, куриной грудкой, нежирной рыбой. Но ни в коем случае после тренировки не принимайте молочные продукты, например, нежирный кефир или творог.

Совет!

Получается, после любой тренировки в тренажерном зале нужно съесть что-то, содержащее углеводы или белки — в зависимости от ваших целей и вида занятия. Это должен быть легкий перекус. Уже по приходе домой можно полноценно поужинать.

Почему не стоит пренебрегать перекусом? Потому что после тренировки вы можете задержаться в дороге, а придя домой, отвлечься на бытовые дела.

В итоге прием пищи будет отложен, организм не получит нужные ему вещества, и таким образом польза от занятий будет минимизирована.

Каким может быть ужин после тренировки в тренажерном зале?

  • белая рыба на пару;
  • морепродукты;
  • нежирное мясо птицы;
  • овощи;
  • омлет;
  • яйца (белок).

Несмотря на обилие различные советов о том, что можно есть после тренировки в тренажерном зале, рекомендуем вам уточнить информацию у фитнес-тренера.

Ведь индивидуальные особенности организма тоже имеют значение при составлении рациона питания. Вы всегда можете обратиться к инструкторам фитнес-клуба сети Gold's Gym за консультацией по вопросам питания до и после тренировок.

Тренеры-профессионалы помогут вам составить индивидуальную диету, подходящую именно для вашего организма и выбранных вами вида и интенсивности тренировок. 

Источник: http://www.goldsgym.ru/pitanie-i-diety/chto-mozhno-i-nuzhno-est-do-i-posle-trenirovki-v-trenazhernom-zale/

Как нужно питаться, если ходишь в тренажерный зал? — | Правильное питание

Правильное питание

Не секрет, что питание человека, который регулярно ходит в тренажерный зал, обязательно должно быть сбалансированным. От этого будет зависеть не только эффективность проведенной тренировки, но и общее состояние здоровья организма.

По теме:  Упражнение для икр для похудения

Диетологам удалось подобрать ряд продуктов, которые обязательно нужно скушать перед походом в тренажерный зал. В отдельную группу они поместили блюда, негативно влияющие на самочувствие и фигуру спортивного человека. Не стоит забывать о том, что определенный продукт будет полезен лишь в конкретное время суток.

Завтрак перед тренировкой

Немало споров возникало вокруг вопроса о том, нужен ли человеку завтрак перед тренировкой или же лучше покушать после физической нагрузки. Как бы там ни было, но большинство диетологов и профессиональных спортсменов сходятся в том, что утренний прием пищи не рекомендуется избегать.

И проводить его лучше за 40-60 минут до начала физических занятий. Данное решение обуславливается тем, что завтрак наполняет организм необходимой для нагрузок энергией.

К тому же, после приема пищи в крови повышается уровень сахара и улучшается настроение для выполнения какой-либо деятельности.

Вариантов для завтрака перед тренировкой существует не так уж и мало. А это значит, что любой желающий легко подберет для себя наиболее оптимальное утреннее меню. Диетологи рекомендуют такие блюда для завтрака:

  1. Овсяная каша. Это блюдо повышает выносливость организма, улучшает процесс пищеварения и обмена веществ. Разнообразить кашу можно любимыми свежими или сухими фруктами. От соли и сахара во время ее готовки стоит отказаться.
  2. Фруктовые салаты, заправленные йогуртом. Такое блюдо лучше всего готовить из бананов, яблок и цитрусовых. Йогурт следует выбирать обезжиренный.
  3. Апельсиновый сок. Это наиболее оптимальный вариант напитка для утреннего приема пищи. Такой сок наполняет организм необходимой для него энергией, которая быстро растрачивается во время физических упражнений.

Питание после тренажерного зала

Существует группа людей, которые не могут себя заставить покушать перед тренировкой. Для них остается только вариант приема пищи после выполнения физических нагрузок. Он тоже является приемлемым. Однако, как показывает практика, питание после посещения тренажерного зала немного уменьшает эффект от занятий.

Человек, после выполнения интенсивных нагрузок, теряет огромное количество энергии. Пытаясь ее наполнить снова, он тут же набрасывается на еду. Это самая большая ошибка худеющего человека. Ведь, наедаясь после тренировки, он не дает организму тратить лишние жиры, отложенные на фигуре. Но такое питание не помешает спортсмену, целью которого является скорый набор мышечной массы.

После посещения тренажерного зала можно скушать такие продукты и блюда:

  1. Сушеные фрукты и ягоды. Это кладезь простых углеводов, которые так необходимы организму после тренировки. Их можно дополнить горсткой любимых орехов.
  2. Омлет из яиц. Блюдо отлично подойдет для желающих нарастить мышечную массу, так как оно содержит огромное количество белка.
  3. Молочные продукты. Молоко, кефир или йогурт насытят организм на долгое время. Это поможет избежать ненужных перекусов.

Во время занятий и по их окончанию необходимо употреблять достаточное количество минеральной негазированной воды. Достаточно выпивать по пять-шесть глотков каждые 15-20 минут, чтобы избежать обезвоживания организма и улучшить обменные процессы в нем.

Любой человек, который регулярно занимается в тренажерном зале, должен составить для себя индивидуальный план питания, составленный собственноручно или при помощи специалиста.

Тэги:

  • занятия спортом
  • правильное питание
  • рацион

Источник: http://www.on-diet.ru/sovety/pravil-noe-pitanie/kak-nuzhno-pitat-sya-esli-xodish-v-trenazhernyi-zal.html

Питание и тренажерный зал

Занимаясь спортом, вы тратите большее количество энергии, чем человек, от спорта далекий. Энергия необходима вам для работы мышц во время тренировок и для того, чтобы не чувствовать слабость после них.

Для роста ваших мышц вам необходимы строительные материалы для них — белки. Без достаточного количества белков мышцы не смогут расти. На тренировках вы теряете большое количество влаги — до 1000 мл за одну тренировку.

Внимание!

А вода необходима для всех жизненных процессов в организме. Поэтому вы нуждаетесь в большем количестве воды.

Питание и тренажерный зал связаны самым непосредственным образом: активные физические нагрузки обязывают вас изменить свой рацион таким образом, чтобы удовлетворить возросшие потребности организма. А сочетание правильного питания и спорта сделает вас сильным, красивым и здоровым.

Правильное питание для тренажерного зала

Основные правила питания для тренажерного зала следующие:

  • питание должно быть дробным — 5-6 раз в день небольшими порциями;
  • калорийность вашего ежедневного рациона должна превышать ваши энергозатраты — только так вы сможете создать запас энергии, необходимый для формирования мышц;
  • потребление белков должно быть повышенным — мышцам необходим строительный материал;
  • вы должны потреблять достаточное количество сложных углеводов — из них организм сможет черпать энергию для тренировок;
  • пейте достаточно воды — не менее 3 литров в сутки;
  • ешьте овощи — они содержат необходимые витамины, аминокислоты, минеральные вещества и клетчатку;
  • не увеличивайте количество жиров в вашем рационе — вы же не хотите наращивать жировую массу.

Питание для тренажерного зала должно быть составлено следующим образом: 10-15% дневной нормы калорий вы получаете из белковой пищи, около 25-30% — из жиров (причем, предпочтение отдается ненасыщенным растительным жирам, которые содержатся в орехах, злаках, оливковом масле), остальную часть — из углеводов. 95% потребляемых углеводов должны приходиться на сложные углеводы — злаки, овощи, крупы, бобовые, картофель, орехи, и лишь 5% на быстрые углеводы, которые содержатся в сахарах.

Правильное питание и спорт

Правильное питание и спорт способны обеспечить вам заряд бодрости на протяжении всего дня, ваш организм при правильном питании и спорте будет сильным и здоровым.

Ваша дневная норма калорий в несколько раз выше нормы калорий для человека, не занимающегося спортом, и чем интенсивнее ваша физическая нагрузка — тем больше калорий вам требуется, поэтому ограничение калорийности питания во время тренировок недопустимо.

Правильное питание при тренировках позволит вам сохранить здоровье и преумножить его — это и есть самая главная цель спорта. Но правильное питание для тренажерного зала заключается не только в изменении рациона — вам необходимо следовать определенному режиму приема пищи, который напрямую зависит от ваших тренировок.

Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно быть белково-углеводным, с минимальным содержанием жиров. Углеводы обеспечат ваши мышцы быстрыми и мощными зарядами энергии, а белки будут участвовать в метаболизме и формировать крепкие и красивые мышцы.

Углеводы в мышцах присутствуют в виде гликогенов, и чем интенсивнее тренировка — тем больше гликогенов нужно вашим мышцам. Белки же выступают в качестве источников аминокислот для ваших работающих мышц. Сразу после тренировки в мышцах сильно возрастает синтез белка, как результат — мышечная масса растет.

А вот от жиров лучше отказаться — наличие в вашем питании перед тренировкой жира замедлит пищеварение, а если пища не успеет перевариться перед тренировкой, вы можете почувствовать такие неприятные симптомы, как отрыжка, газы, колики и тошноту на тренировке.

Пример правильного питания перед тренировкой — отварное или запеченное мясо птицы, нежирная говядина или рыба со злаками, картофелем или грубым хлебом или же омлет из белков яиц.

Овощи, суп, мясо, каши и другую объемную пищу нужно съедать за пару часов до тренировки, а за 30 минут до ее начала можете перекусить нежирным творогом.

Росту мышц поспособствует и употребление яблока, груши или ягод в сочетании с белковым коктейлем за полчаса до тренировки.

Правильное питание при тренировках допускает употребление крепкого натурального кофе без сливок за полчаса до тренировки или крепкого зеленого чая — это не только даст вам заряд энергии на время тренировки, но и вызовет выработку ферментов, которые расщепляют жир и используют его как топливо. Таким образом, вы сможете сжечь лишние жиры в процессе тренировки и сохранить бодрость на протяжении ближайших 2 часов, что очень полезно, если вы тренируетесь по утрам.

Питание во время тренировки

Даже если выне стремитесь наращивать мышечную массу, не пренебрегайте правильным питанием в тренажерном зале, а именно — пейте вдоволь воды. Иногда девушки намеренно не пьют не только во время тренировки, но и после нее — они ошибочно полагают, что обезвоживание и потеря лишних килограммов — одно и то же.

Однако из 500 гр, потерянных во время тренировки, минимум 400 гр — это вода, которая необходима организму для нормальной его жизнедеятельности и является непременным участником всех химических реакций в организме.

Важно!

Нет воды — нет химических реакций, метаболизм замедляется, самочувствие ухудшается, состояние становится вялым, да еще и кишечник вдруг начинает давать сбои — появляются запоры. Симптомы обезвоживания — это чувство жажды, сухие губы и сухость во рту, слабость, усталость, головная боль и головокружение, раздражительность. Если вы заметили их у себя — срочно пейте воду.

Правильное питание при тренировках подразумевает восполнение дефицита жидкости. Причем, лучше всего пить воду на тренировках следующим образом: 1 стакан выпейте прямо перед началом тренировки, а затем выпивайте несколько глотков каждые 15-20 минут.

При длительных или очень интенсивных тренировках полезно будет употреблять углеводные спортивные напитки — не бойтесь набрать вес, при интенсивных физических нагрузках тело не усвоит более 60 гр углеводов, зато они дадут вам необходимую энергию и избавят от усталости после тренировки. Вместо углеводных коктейлей можно пить фруктовые соки. А вот газировку пить категорически запрещено — это сахар, химия и вода, пользы от нее не будет, только вред.

Питание после тренировки

В первые 20 минут после тренировки организму необходимы белки — если не дать их ему, то он начнет «съедать» мышцы. Если же дать организму белок — стакан кефира, белковый коктейль, творожок — то весь этот белок пойдет на восстановление мышц.

Ни одной калории не уйдет в жир, зато ваши мышцы не будут болеть после тренировки. В качестве источника углеводов сразу после тренировки можно съесть яблоко или выпить стакан фруктового сока.

Для восполнения дефицита углеводов подойдет также любая углеводная пища, не содержащая жиров — картофель, фрукты, макароны, каша.

А вот кофе, зеленый чай, шоколад — все, что содержит кофеин — в течение 2 часов после тренировки кушать нельзя. Кофеин влияет на работу инсулина и мешает выведению гликогена из мышц, а также белковому «ремонту» мышц.

Источник: http://vesvnorme.net/zdorovoe-pitanie/pitanie-i-trenazhernyj-zal.html

Диета для похудения при занятиях в тренажерном зале

Стройная фигура всегда является показателем самоуважения человека. Именно поэтому поддержание отличного состояния фигуры и здоровья актуально на протяжении всей жизни. Что и говорить, если речь заходит о человеке, у которого появился избыточный вес.

Для занятий спортом существует своя диета

Самые распространенные методы борьбы с появившимися изъянами фигуры — это или диета, или занятия в спортзале. Однако сочетание того и другого будет более эффективным, поэтому стоит узнать, какая именно диета для похудения при занятиях в тренажерном зале будет для вашего состояния самой лучшей.

Рассчет калорийности продуктов

Что представляет собой диетическое питание при занятиях в зале

Выбор питания зависит от возраста

Если ваша цель — это именно похудение при помощи тренировок в тренажерном зале, ваша диета должна обеспечивать организм достаточным количеством энергии, но при этом не превышать требуемый минимум калорийности, ведь только в этом случае организм будет вынужден растрачивать запасы энергии, которые отложены в виде избытков жира на теле. Также диета должна быть достаточно разнообразной.

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тр

Плавание для похудения. Как правильно плавать, чтобы

Как похудеть? Как сделать волевое усилие и похудеть н

Для того чтобы подобрать совершенную диету, стоит обратиться за рекомендациями к диетологу, который сможет, ориентируясь на ваши данные, подобрать наилучший вариант питания. Ведь помимо желания похудеть нужно обязательно учитывать ещё несколько факторов, ведь в зале вы будете подвергать организм нагрузкам, непривычным для вашего тела. Что же это за факторы?

  • Количество лишних килограммов.
  • Ваш возраст.
  • Состояние вашего здоровья.
  • Количество нагрузок, которыми вы сможете нагружать ваше тело.
  • Периодичность и время тренировок.
  • Какими видами тренировок вы будете заниматься (силовая, фитнес, плавание, пилатес, йога).
  • Время тренировки (утро, вечер).

Каждый из этих факторов будет влиять на то, когда именно вам необходимо принимать пищу, на какое время дня надлежит запланировать употребление самого калорийного блюда, а когда стоит ограничиться самым диетическим продуктом.

Рекомендованный перечень продуктов при диете

Зелень и овощи обязательно должны быть в рационе

При занятиях спортом ваше тело будет очень активно работать, при этом усиливается кровоток, тренируется сердце, дыхательная система, ускоряется весь обмен веществ.

И при отсутствии важных элементов, участвующих хотя бы в одном из них, может произойти сбой или нарушение в работе организма, что на ваше здоровье будет влиять только отрицательно.

А для того чтобы вы обеспечили наиважнейшими элементами свой организм, вы должны употреблять следующие продукты:

  • Каши: овсянка, гречка, рис, перловка;
  • Фрукты, предпочтение отдавайте тем, у которых содержание сахара наименьшее;
  • Овощи;
  • Зелень;
  • Рыба;
  • Мясо диетическое;
  • Молоко и кисломолочные продукты;
  • Сухофрукты;
  • Семена льна;
  • Масло оливковое.

Этот вид диеты разрешает пить чай или кофе, однако сахар придется исключить. Для приготовления пищи стоит использовать варку, тушение, запекание, приготовление на пару.

По теме:  Какие орехи самые полезные для похудения

Очень важно пить очищенную воду. Делать это необходимо на протяжении всего дня, во время тренировки и в перерывах между питанием. Если вы любите ходить в сауну, целесообразно увеличить количество жидкости. Многие тренажерные залы могут предложить услуги фреш-баров, однако при разработке диеты вы должны учитывать и их.

Запрещённые продукты и блюда диеты

От сосисок и колбас лучше отказаться

Ваш рацион должен исключить все жареные блюда, так как они имеют очень высокую калорийность и негативно отражаются на процессах, происходящих в организме. А от чего ещё нужно отказаться?

  • Любая жирная пища;
  • Колбасы, сосиски, копчености;
  • Фастфуд;
  • Картофель;
  • Бананы;
  • Хлебобулочные изделия;
  • Сладости, тортики, конфеты (иногда допустим шоколад, но только чёрный и один квадратик);
  • Сладкие воды и растворимые напитки.

Еще одно правило при похудении — это соблюдение перерыва в еде до и после тренировки. Вам необходимо получить питание не ранее чем за 2 часа до начала физических нагрузок, а после их завершения необходимо выдержать максимальную паузу, ведь даже после окончания тренировки ваше тело по инерции ещё будет сжигать жир некоторое время.

Источник: http://aranetta.ru/diets/dieta-dlya-pohudeniya-pri-zanyatiyah-v-trenazhernom-zale.html

Питание после тренировки

Питание для похудения при тренировках является неотъемлемой составляющей всего процесса избавления от лишнего веса. Именно от соблюдения основных азов зависит и конечный результат. Поэтому уделить данному вопросу необходимо должное внимание, не пропуская приемов пищи до и после занятий.

Еда после тренировки, от которой худеют

Как питаться девушкам, занимающимся в зале

При силовых нагрузках для девушек, желающих избавиться от лишних килограммов, крайне важно соблюдать режим питания. Для этого необходимо соблюдать несколько рекомендаций, которые позволят им получить максимальный результат от занятий в тренажерном зале. Учитывая, что при силовой нагрузке организм нуждается в особенном питании, в этот период важно:

  • Не употреблять более 1500 калорий. В таком случае похудение не заставит себя долго ждать.
  • Для девушек, занимающихся в тренажерном зале, оптимальным питанием является 5 приемов пищи, во время каждого из которых калорийность не должна превышать 350.
  • Для того чтобы лишние килограммы уходи и появлялся рельеф свести к минимуму стоит жирную пищу, заменив ее белковой. Отказываться от рыбы, в том числе и жирной, не стоит, ведь в ней содержится огромное количество необходимых организму веществ.
  • Во время занятий спортом суточная норма чистой воды, необходимой для восстановления водного баланса, составляет 2 литра. В выходные от тренировок дни выпитой воды может быть на 0,5 литра меньше.

Пейте не менее 2-х литров воды

Правильное и своевременное питание по окончании тренировки для девушек, а также до нее, обеспечит скорейшее приближение конечного результата, которым в данном случае является похудение.

Подкрепиться можно овсяной кашей, приготовленной на воде без добавления масла, овощами, яичным белком. Сочетание углеводов и белка обеспечит организм энергией, необходимой для выполнения силовых нагрузок и сжигания лишних килограммов.

Овсяная каша на воде

После занятий спортом прием пищи для девушек должен быть не позднее, нежели через полчаса по окончании занятия. Отдать предпочтение следует углеводом и белку. Обусловлено это тем, что для восстановления мышц, которое происходит в течение часа по окончании тренировок, необходимо питание в виде белка.

Для женщин в период после физических нагрузок оптимальным вариантом для восстановления организма является протеиновый коктейль, виноградный сок, в котором содержится достаточное количество углеводов. После силовой нагрузки в указанный промежуток времени может быть съедено небольшое количество диетической куриной грудки или телятины, яичного белка.

Жирная молочная продукция для женщин, занимающихся спортом для похудения, находится под запретом. Но, заменить ее можно обезжиренной.

Источник: http://FitnessLair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/pitanie-posle-trenirovki.html

Питание при занятиях в тренажерном зале для женщин для похудения

Тренажеры являются хорошим инструментом для похудения. Для того чтобы достичь желанной цели, диетологи рекомендуют выполнять следующие правила:

  • придерживайтесь дробного питания, то есть употребляйте пищу 5-6 раз в день. Полноценный прием пищи чередуйте с перекусами;
  • внимательно отнеситесь к количеству калорий;
  • не увеличивайте объем пищи к ночи, ужин проводите за 4 часа до сна.

Мышцы после тренировки нуждаются в поддержании: начинается поиск источников белка. Если его недостаточно поступает вместе с едой, организм потребляет запасы тела. А это приводит к истощению. Такой ход событий является не желательным. Ведь организму необходимо избавляться от жировых залежей, а не от запасов протеина.

Многие думают, что питание при занятиях в тренажерном зале для женщин для похудения должно быть очень скудным. Но это совсем не так. В рационе прочное место должны занять:

  • различные виды мяса (постного),
  • рыба,
  • яйца,
  • орехи,
  • бобовые продукты,
  • брокколи,
  • спаржа,
  • тыква,
  • семена,
  • и другие полезные продукты.

Для того чтобы чувствовать заметный прилив сил и иметь желание наращивать тренировки, организму требуются углеводы. Но к употреблению мучного следует подходить осмысленно, так как большое количество легко спровоцирует набор лишнего веса. Желательно сделать выбор в пользу несложных углеводов.

Если полностью отказаться от жиров, похудение произойдет быстрее. Но от этого может возникнуть гормональный дисбаланс. Поэтому нужно только сократить употребление жирной пищи. В качестве источника жиров подойдут растительные масла, рыбий жир, различные сыры. Животные жиры употребляйте только в том случае, если вам трудно совсем от них отказаться.

В питании для похудения желательно не использовать жареную пищу. Если вы самостоятельно готовите обед, замените сковороду на пароварку.

Во время занятий для женщины важно сохранить и увеличить прочность организма. В питании желательно увеличить норму продуктов, богатых кальцием. Это бобы, фасоль, горох, творог, сыр, сметана, овсяная крупа. Кальций присутствует в следующих фруктах и ягодах:

  • земляника,
  • крыжовник,
  • виноград,
  • персик,
  • ананас,
  • апельсин,
  • смородина,
  • абрикос.

Желательно, чтобы еда в организм поступала в строго определенное время. Возьмите за правило перекусывать через 15 минут после занятий в тренажерном зале. В качестве перекуса подойдет молочный коктейль или смузи, яблоко, обезжиренный творог.

Ешьте за 2 часа до упражнений. К началу занятий процесс переваривания пищи будет еще не завершен, поэтому голод не будет докучать. Заниматься на полный желудок крайне не рекомендуется. А вот пить можно, но не большими глотками. Знайте меру: организм не должен быть перенасыщен водой.

Тип жидкости тоже имеет значение для похудения. Откажитесь от сладких лимонадов, кофе с сахаром и чая. Самые лучшие напитки для женщин — чистая вода, вода с ломтиком лимона, натуральные соки.

Совет!

Если вам нравится сладкий чай, употребляйте его не с сахаром, а с медом. При поступлении большого количества жидкости ускоряется метаболизм.

Это способствует выведению токсинов и помогает убрать лишний вес.

В связи с занятиями фитнесом организм работает в усиленном режиме. Поэтому, даже усиленно питаясь, вы можете не ощутить чувства насыщения. Нужно немного подождать после еды. Сигнал о принятии пищи поступит в мозг не ранее, чем через 10-15 минут после начала трапезы. Это является еще одной причиной, почему следует кушать, не спеша.

Не удивляйтесь, если делая упражнения для определенной части тела, вы начинаете худеть совсем в другом месте. Ведь обмен веществ ускоряется везде.

За месяц регулярной и интенсивной работы в тренажерном зале женщина может потерять от двух до четырех килограмм. Но помните, что, возвращаясь к пассивному образу жизни, прибавка в весе неизбежна в ближайшем будущем.

Строительство своего тела – это постоянный и непрерывный процесс длиною в жизнь – помните об этом…

Источник: http://www.fitness-bodybuilding.ru/pitanie-pri-zanyatiyah-v-trenazhernom-zale-dlya-zhenschin-dlya-pohudeniya.html

Как питаться девушке, чтобы похудеть в тренажерном зале

Каждая девушка, которая хочет похудеть, должна знать, как питаться правильно, чтобы организм получал необходимые белки и углеводы, а работа в тренажерном зале была максимально эффективной.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

Если вы посещаете тренажерный зал, чтобы сбросить лишний вес, правильное питание до и после тренировки особенно важно.

Меню перед тренировкой, влияет на ее производительность. Смотрите также — упражнения для похудения для полных женщин. То, что вы съедаете после, должно быть направлено на построение мышечной ткани и пополнение запасаемого гликогена без ущерба для сжигания жира.

Как же питаться девушке чтобы похудеть в тренажерном зале?

Прежде всего, необходимо учитывать общую калорийность рациона с учетом числа сожженных на тренировке калорий. Чтобы похудеть расход энергии всегда должен превышать ее пополнение.

Более того, правильное питание и контроль калорий в диете – это первостепенная задача для похудения, поскольку тренирующиеся девушки часто переоценивают результат упражнений и компенсируют его избыточными калориями в еде.

Организация питания для похудения

План питания должен преследовать цели по сокращению аппетита, который провоцируется физической нагрузкой в тренажерном зале, а также уменьшению чувства голода, чтобы не допустить переедания днем. Для этого необходимо выполнение трех условий:

  • урезать простые сахара и крахмал в пище;
  • сделать упор на белки, овощи и полезные жиры;
  • заниматься тренировками 3–4 раза в неделю.

Ограничьте жиры и простые углеводы – это поможет уменьшить суточную калорийность и сделать питание диетическим. Умеренное количество ненасыщенных растительных жиров необходимо для здоровья, поскольку они помогают усвоению жирорастворимых витаминов А, Е, К.

Готовьте овощи на оливковом масле или заправляйте им салаты. Жирную рыбу, тунец, семгу или лосось, готовьте на гриле или в духовке. Для перекуса подойдет горсть орехов.

Избегайте кушать жирные молочные продукты, сливочное масло, а также обработанную пищу, содержащую транс-жиры или простые углеводы.

Придерживайтесь определенных правил, которые наряду с тренировками помогут сбросить лишний вес.

  1. Съедайте завтрак, насыщенный белками. Высокопротеиновый завтрак предотвращает переедание в течение последующих приемов пищи, а значит способствует снижению суточной калорийности.
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это самые бесполезные продукты, которые вы можете предложить своему организму. Отказ от них поможет сбросить лишний вес.
  3. Не забывайте пить простую воду как во время тренировки, так и в остальное время. Достаточная гидратация всех тканей организма также влияет на эффективность тренировок.
  4. Увеличьте потребление клетчатки на обед и ужин. Пищевые волокна во фруктах и овощах помогают уменьшить содержание жира в организме.
  5. Пейте чай или кофе. Содержащийся в этих напитках кофеин кратковременно увеличивает метаболизм и подстегивает интенсивность тренировки.
  6. Выбирайте необработанные продукты. Такая пища положительно влияет на здоровье и не провоцирует переедание по сравнению с рафинированными продуктами.
  7. Ешьте медленно. Замечено, что люди, быстро потребляющие пищу, набирают больший вес. Медленное поглощение пищи заставит почувствовать насыщение и предупредит потребление лишних калорий.

Раз в неделю допустимо делать углеводную загрузку – рефид. Придерживайтесь здоровых источников углеводов: картофель, фрукты, овсянка, рис. Рефид разрешается делать не чаще одного приема пищи за неделю, в противном случае вы рискуете не увидеть прогресс в уменьшении массы тела.

Питание перед тренировкой

Цель приема пищи перед тренировкой – наполнить организм энергией, чтобы выполнить упражнения с максимальной отдачей, но не испытывая дискомфорта и тяжести в желудке. Если вы неправильно питались, вы быстро устанете, что повлияет на интенсивность и продолжительность занятия. Вы также можете чересчур быстро проголодаться по окончании тренировки.

Какими продуктами питаться, зависит от времени тренировки. В идеале, вы должны есть здоровую смешанную еду, состоящую из углеводов, жиров, белков, примерно за 3 часа до тренировки. Хорошими вариантами являются сэндвич из цельнозернового хлеба с сыром, яблоко и нежирный йогурт, цельнозерновые макароны с фрикадельками и салатом.

Источник: http://myzhir.ru/trenirovki-pohudenie-dlya-zhenshhin/kak-pitatsya-devushke-chtoby-poxudet-v-trenazhernom-zale.html

Питание для похудения: что есть девушке до и после тренировки

Соблюдение основных принципов правильного питания — 50% успеха в обретении красивой фигуры и стройности. Несоблюдение диеты для девушки способно свести к нулю все усилия в тренажерном зале при необходимости снижения веса и обретения идеальных форм тела. Зная основные аспекты по выбору блюд при посещении тренажерного зала, вы сможете прийти к желаемым результатам гораздо быстрее.

Как же правильно разработать рацион питания для похудения? От каких продуктов стоит отказаться? Как правильно питаться до и после тренировки?

Основные принципы питания для похудения

Фитнес для снижения веса ориентирован в первую очередь на активизацию обмена веществ и расход всех потребленных калорий.

Чтобы эффективно бороться с жиром, важно извлечь энергию для направления ее на увеличение мышечной массы. Диетологи не рекомендует употреблять пищу перед посещением тренажерного зала.

Внимание!

В этом случае жировая прослойка не будет сжигаться, а организм станет тратить энергию на переваривание съеденной пищи.

Для ускорения обмена веществ рекомендуется дробное питание (5-6 приемов в сутки). Такой подход позволит разогнать процесс метаболизма и поможет вам в достижении результатов в кратчайшие сроки. Не рекомендуется принимать пищу за 1,5-2 часа до предполагаемой тренировки. Промежуток между перекусами до и после посещения тренажерного зала должен быть не менее 4-5 часов.

Что есть перед тренировкой: 11 принципов правильного питания

Рацион должен быть разработан с тем расчетом, чтобы он ускорял обмен веществ и снабжал организм необходимой энергией для интенсивной нагрузки.

Важно придерживаться в питании следующих правил:

  1. Не смешивайте углеводы и белки.
  2. Про фастфуд лучше забыть. Такие блюда способны спровоцировать проблемы с пищеварением, приводят к набору лишнего веса.
  3. Откажитесь от обезжиренных продуктов, поскольку они проходят жесткую термическую обработку, приводящую к потере большинства питательных веществ и витаминов.
  4. Ешьте больше овощей. Они содержат клетчатку, много витаминов и полезных микроэлементов, улучшают процесс пищеварения и запускают метаболизм. Чтобы разнообразить свой рацион питания, вы можете есть овощи в любом виде — свежие, приготовленные на пару, жареные, вареные.
  5. В процессе приготовления блюд не стоит злоупотреблять растительным маслом, поскольку это приводит к повышению калорийности рациона и уровня вредного холестерина в крови.
  6. Сочетайте белки или углеводы с овощами и фруктами.
  7. Белок — основной элемент питания для набора мышечной массы для девушек. В качестве белкового блюда выбирайте куриную грудку, индейку, творог, сыр, яйца.
  8. Для насыщения организма углеводами ешьте хлеб из муки грубого помола, крупы, рис.
  9. Исключите из рациона жирные блюда (свинину, сдобу, майонез, сладости).
  10. Не стоит употреблять бобовые, поскольку они очень долго перевариваются в организме человека.
  11. Перебор с такими овощами, как капуста и свекла, может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта.
По теме:  Какой гликемический индекс для похудения

Правильное питание после тренировки

Что едят после тренировки — один из наиболее актуальных вопросов среди начинающих спортсменок. Сбалансированный рацион питания после физической нагрузки имеет огромное значение для похудения.

Чтобы утолить голод после посещения тренажерного зала, съешьте что-нибудь низкокалорийное (яблоко, йогурт).

Это необходимо для того, чтобы организм продолжил использовать энергию для восстановления после тренировки из жировых запасов.

Разрабатывая рацион питания, придерживайтесь следующих принципов:

  • Сочетайте белковое блюдо с овощами. Для пополнения запасов белка отлично подойдет рыба, телятина, яйца. В качестве гарнира используйте огурцы, кабачки, зелень, капусту.
  • Употребление углеводов следует исключить, в противном случае это может свести на нет все ваши усилия на интенсивных тренировках.
  • При снижении настроения, появлении слабости, связанных со снижением сахара в крови, съешьте отварной рис, картофель или макароны из муки грубого помола.
  • Исключите из рациона консервированные продукты, поскольку они содержат много консервантов и свободных радикалов, которые наносят вред организму.
  • Ваш рацион должен на 1/3 состоять из белковых блюд. Белок — незаменимый строительный элемент, который необходим для роста мышц.
  • В качестве напитков выбирайте несладкую воду без газов, зеленый чай.
  • Вода повышает эффективность тренировок, улучшает процесс пищеварения и запускает процесс метаболизма. Выпивайте от 2 до 3 литров жидкости в день.
  • Исключите из своего рациона крахмалосодержащие продукты — это хлеб, выпечка, белый рис, кондитерские и макаронные изделия, жареный картофель.
  • Откажитесь во время занятий спортом от алкоголя, поскольку он приводит к замедлению расщепления жиров.
  • Интервал между приемами пищи должен быть не менее 2 часов.

Следуя этим простым правилам правильного питания, вы сможете добиться идеально стройного и подтянутого тела за минимальное время.

Источник: http://www.expfit.ru/pitanie/pravilnoe-pitanie/282-pitanie-dlya-pokhudeniya-chto-est-devushke-do-i-posle-trenirovki

Что нужно кушать после тренировки

После окончания занятий в спортивном зале организму необходимо восполнить запас энергии, питательных веществ. Можно выпить стакан виноградного или клюквенного сока.

А что можно кушать после тренировки? Еда должна быть нежирной, углеводной: это овощи, хлеб, макаронные изделия, фрукты. После спортзала нужно употреблять и белковые продукты. Протеиновый коктейль окажется отличным вариантом.

В приготовлении используют белковый порошок, увеличивающий синтез белка в мышечных волокнах.

Если заниматься спортом приходится вне дома, стоит знать, что кушать после тренировки. Рекомендуется взять с собой сок, бутылку с белковым коктейлем, который обязательно выпивается сразу по окончании спортивных упражнений.

Чтобы не ошибиться с расчетом углеводов и понять, что можно съесть, необходимо знать: на один килограмм массы тела человека приходится один грамм углеводов. Такой же принцип для расчета белка: 0,55 г порошка на килограмм веса. Белковые коктейли можно употреблять после тренировки не всем.

Если есть какие-то ограничения, лучше заменить яичным белком.

  • Что есть после фитнеса, чтобы похудеть?
  • Преимущества еды после спортзала

Что есть после фитнеса, чтобы похудеть?

Уровень гормонов в теле увеличивается после интенсивных занятий. Также ускоряются процессы обмена веществ, а калории продолжают уходить еще в течение 30 минут. В этот промежуток времени стоит отказаться от приема пищи. А некоторым и вовсе не хочется есть, ведь процессы пищеварения налаживаются не сразу.

Когда же можно будет есть? Заглянуть в холодильник можно спустя полчаса после интенсивных упражнений. Еда должна быть насыщенной белками, включать минимум жиров, углеводов. Именно в это время человек восполняет запас энергии, наращивает мышечную массу, не позволяет откладываться липидам.

Человек худеет правильно, когда количество получаемых им калорий равняется количеству расходуемых. Кушать после тренировки, чтобы похудеть, нужно следующие продукты:

  • кефир;
  • яичный белок;
  • домашний сыр с низким процентом жирности;
  • отварную курицу;
  • вареную, приготовленную на пару белую рыбу.

Съеденные продукты после спортивных упражнений насытят тело, не превратятся в запасы жира, ведь протеины в жир не превращаются. Отказываться от пищи совсем не нужно. Это вряд ли принесет пользу, а может обернуться сильным стрессом. Тогда организм начнет сжигать мышечные волокна, а не отложенные липиды.

Питье после упражнений не менее важно. За час в спортзале теряется около литра воды, поэтому ее запасы нужно восполнять. Если фитнес, занятия в тренажерном зале проходят по вечерам, на ужин будет полезно съесть нежирный творог, кефир, овощной салат, заправленный оливковым маслом.

Преимущества еды после спортзала:

  • Предупреждение распада мышечных волокон. Если пропустить прием пищи после занятий, появится риск того, что тело начнет сжигать не жир, а мышцы.
  • Ускоренный синтез протеина. После спортзала организм интенсивно усваивает все вещества, которые в него поступают. Повышается чувствительность мышц к инсулину, углеводы транспортируют протеины к мышцам и не переходят в жиры. Гормон инсулин способствует мышечной стройке, увеличивает потерю жировых отложений.
  • Быстрое восстановление. Питательные вещества снижают болезненность мышц после интенсивных занятий в спортивном зале. Посттренировочный прием пищи помогает восстанавливаться человеку в разы быстрее, готовиться к следующему походу в спортзал.

Что кушать после тренировки – решает каждый для себя.

Главное, чтобы еда шла на пользу, не препятствовала похудению, наращиванию мышц. А если вам интересно, что такое углеводное окно, прочтите эту статью.

Источник: http://www.sportobzor.ru/diety-pravilnoe-pitanie/chto-nuzhno-kushat-posle-trenirovki.html

Правильное питание после тренажерного зала

Еда после тренировки — чем она отличается от обычного приема пищи: обеда или ужина? Как правильно организовать питание после тренажерного зала? Должно ли питание женщин отличаться от питания мужчин? Эти вопросы волнуют многих начинающих спортсменок, которые приходят в фитнес клуб.

Журналы о питании

В журналах, которые читают женщины и девушки, как под копирку, пишутся одни и те же постулаты. О том, что наилучший завтрак — это фрукты и мюсли, самый правильный обед — это нежирное мясо на гриле или вареная рыба с овощами.

Самое интересное, что девушки, твердо поверив, что это правда, начинают следовать этой диете. И совершенно не задумываются, что завтрак из фруктов заставит их проголодаться уже через час и они побегут в ближайший буфет кушать булочки со сладким чаем.

Есть, конечно, стойкие товарищи, которые будут упорно соблюдать «правильные» советы. Но, как показывает практика, и они не выдерживают долго.

Вареное яйцо, яичница или творог со сметаной позволят Вам дольше не чувствовать голода и к тому же построить красивый женский пресс или попу.

Что кушать после тренажерного зала

Как Вы думаете, многие ли едят  каждый день мясо на гриле? Правильно, их единицы. Поэтому лучше не связываться с поисками гриля и руганием себя в случае неудачи.

Вареное или тушеное мясо ничуть не хуже, оно насытит организм на несколько часов.

И после тренировки настоящий тренер всегда посоветует не «съесть что-нибудь легенькое», а восполнить недостаток белка, который образуется во время интенсивных физических упражнений.

Так что после тренировки надо скушать небольшой кусочек мяса с овощами, рыбу или курицу. И только на десерт Вы можете есть фрукты и пить сладкий чай. В обеденное время (с 12 до 14 часов) пища усваивается лучше всего.

Важно!

А если тренировка происходит вечером? Девушки, принцип тот же — вы потратили много сил, сожгли жир, Вам надо восполнить этот недостаток опять же с помощью белковой пищи. Есть вечером кашу — неправильное решение, все-таки зерновые — это дневная пища. После вечерней  тренировки лучше всего подойдут кусочек сыра или 100 граммов нежирного творога со сметаной (тоже малой жирности).

Кроме того, вы можете съесть немного брынзы, орешков или специальный белковый коктейль.

Через сколько часов после тренировки можно кушать?

После тренажерного зала, когда Вы хорошо потрудились, покушать надо обязательно, здесь нет особых временных ограничений. Через полчаса уже можно приступать к еде, продумав состав и калорийность. Кстати, женский и мужской организмы не так уж отличаются. Поэтому и нам, и мужчинам необходимо пополнять запасы белка, углеводов и жиров, только количество и калорийность должны быть разными.

А теперь посмотрите интервью с Анной Кукуриной, тренером по бодибилдингу:

Если у вас есть вопросы или вы хотите поделиться опытом, пишите в комментариях ниже:

Источник: http://prosportpit.ru/pitanie-posle-trenazhernogo-zala/

Что можно есть после тренажерного зала для похудения?

Дело в том, что такие опасения отнюдь не беспочвенны, ведь все калории, которые удалось сжечь во время тренировки в спортзале, можно очень быстро восполнить вновь, если не соблюдать определенный режим питания. Однако это вовсе не повод для того, чтобы полностью отказываться от питания после тренировки в тренажерном зале, изматывая таким образом собственный организм.

Питание после тренажерного зала для похудения подразумевает собой прием пищи в небольших количествах, включающий в себя белки животного происхождения и небольшое количество углеводов с низким гликемическим индексом.

Речь идет о порции постного отварного или парового мяса (говядина, телятина, грудка курицы или индейки, кролик), рыбы или морепродуктов с легким гарниром из овощей, которые не относятся к быстрым углеводам.

Это может быть салат из свежих овощей (красная и белая капуста, салатные листья, огурцы, помидоры, болгарский перец, зелень, репчатый лук, заправленные рафинированным маслом с лимонным соком) или паровое овощное ассорти (брокколи, цветная капуста, морковь, цуккини, баклажан, стручковая фасоль и пр.).

Распределение между белками и углеводами не нужно делать равным, ведь в спортивном меню должен преобладать протеин, а это значит, что на мясо, рыбу, птицу или морепродукты отводится не менее 60 процентов от общего рациона.

Иногда для того, чтобы восполнить силы без вреда для собственной фигуры спортсмены отдают свое предпочтение питательным белковым (протеиновым) коктейлям, оставляя основной прием пищи на потом, что особенно актуально при больших силовых нагрузках.

Однако этот метод актуален только в том случае, если занятия проводились в светлое время суток, иначе придется ограничиться одним только протеином в порошке, разведенным водой.

Совет!

Дело в том, что слишком поздний прием пищи даже в ограниченном количестве не идет на пользу фигуре, поэтому свое время следует распределять так, чтобы занятия проходили не позже четырех часов дня, ведь после тренировки должно пройти еще по меньшей мере полтора часа, прежде чем можно будет перекусить.

Кроме того, следует помнить, что порция в среднем не должна превышать 200 грамм для девушек и 300 грамм для мужчин, так как малейший избыток приведет к набору массы тела, что крайне нежелательно, если человек пытается избавиться от лишних килограмм.

В то же время культуристы, напротив, переходят на усиленный режим питания, состоящего по большей части из протеинов, практикуя дробное меню, ведь только такой подход в сумме с регулярными силовыми нагрузками и белковыми энергетическими коктейлями может дать желаемый результат.

Если же тренировка проходит в первой половине дня, то протеиновые коктейли следует пить за 40 минут до нее и спустя час после нее.

Что касается питания, то в этом случае все зависит от того, какой нагрузке подвергает себя человек на занятиях.

Так, если речь идет о силовых упражнениях с использованием дополнительного снаряжения, то спустя час после приема протеинового коктейля или спортивного питания, предусмотрен полноценный обед в процентном соотношении 60/30/10, где 60 процентов занимают постные белки, 30 — углеводы с низким уровнем гликемии, а оставшиеся 10 — жиры.

Под жирами подразумеваются заправки к овощным гарнирам (оливковое или любое другое масло) или же подлива к мясу. К углеводам с низкой гликемией относят огурцы, помидоры, зелень, все виды капусты, репчатый лук, сырую морковь, болгарский перец, а также некоторые виды зерновых культур (бурый рис или овсянка на воде).

Вторая половина дня (при условии проведения тренировки в первой) предполагает еще один-два перекуса и ужин, притом что под перекусами подразумевается стакан нежирного кефира или йогурта, кусочек сыра, горстка орехов или одно зеленое яблоко (на выбор).

Внимание!

Ужин спортсмена должен проходить не позже, чем за три-четыре часа до сна, будучи самым легким по сравнению с другими основными приемами пищи. Это может быть перетертый нежирный творог со свежими ягодами, легкий фруктовый салат или же сочетание отварного морского коктейля с салатными листьями, политыми лимонным соком.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/chto-mojno-est-posle-trenajernogo-zala-dlya-pohudeniya





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.