Питание для похудения по времени



Содержание статьи:

Питание по часам для похудения: каждому продукту свое время



питание для похудения по времени

Здравствуйте, дорогие читатели! Как нам уже известно, есть множество способов похудеть. И тут мы сталкиваемся с проблемой выбора. Какую диету выбрать, как не навредить своему здоровью?

И вообще, что такое бы скушать, чтобы похудеть? Наш выбор это, конечно же, сбалансированное питание, без голодовок. Есть отличное решение, питание по часам для похудения!

В чем суть хронодиеты

Как это? Что это такое? – спросите вы. Название этого метода похудеть – хронодиета, значит питаться по часам. Суть диеты в том, чтобы питаться правильно, регулярно и по расписанию. Каждое употребление пищи происходит каждый день в один и тот же промежуток времени.

Есть несколько вариантов этой диеты. Так, например, доктор М. Девис разработал методику этой диеты специально для женщин. А вот Ален Делабос и Патрик Леконт потрудились над общей системой питания.

Так же существует раздельное питание по часам и скорректированная диета такого же характера для мужчин.

Внимание!

Дело здесь в том, что данные врачи сошлись во мнении – наш организм работает по определенному биоритму.

То есть в нашем организме выделяются определенные ферменты в определенное время для переваривания определенных продуктов. Возьмем, к примеру «гормон стресса» (кортизол) – принимает участие в регулировании обменных процессов.

Он предоставляет необходимое питание вместе с другими ферментами каждому органу. Так мозгу — глюкозу, клеткам – жир, мышцам белок.

Первая высокая «активность» кортизола выпадает на утро. В то же время с утра выделяются ферменты, которые отвечают за усвоение жиров. Значит, на завтрак нужно есть в большей степени жиры.

Ну наконец-то! Вздохнут многие мужчины, которые воротят нос от утренней овсянки. Для кого для кого, а для них это находка. Ешь все и худеешь, еще и с утра ветчину можно.

Но спешу вам сообщить, что эта диета, да, не нанесет вреда вашему организму, но она и не подкрепляется ни одним исследованием. Словом, это просто формула, а ее действие предстоит испытать вам. Если вы готовы, тогда пойдем дальше.


Выбираем свой вариант диеты

Как уже говорилось выше, есть несколько вариантов такой диеты. Значит, если мы уже договорились, что жиры едим с утра, тогда что с белками и углеводами? Чтобы вам было легче ориентироваться, запишите себе вот такую табличку и следуйте примерам меню, которые будут ниже.

  • Завтрак должен быть с 6.00 до 8.00 утра. Кушать можно любую жирную пищу. Сладости исключены;
  • Обед с 11.00 до 15.00. Теперь нам необходимы белки — мясо, рыба. Порция должна быть такая — ваш рост + 100 = вес вашей порции в граммах;
  • Во время полдника необходимо кушать сладости: соки, орехи, шоколад. Он у нас длится с 16.00 до 17.00;
  • Ужинаем мы с 18.00 до 20.00. И употребляем салаты с белым мясом.

Естественно, стараемся не злоупотреблять сладкими, жирными и всевозможно вредными продуктами.

Примерное меню

  • Завтрак: вареное яйцо, бутерброд с маслом и с сыром, не сладкий кофе или чай.
  • Обед: отварное мясо или рыба, овощной суп, салат.
  • Полдник: орешки или сухофрукты.
  • Ужин: тушеные овощи и запеченная рыба.

Примерное меню хронодиеты от Алена Делабоса

  • Завтрак: паровая котлета из ветчины с бутербродом и не сладким чаем.
  • Обед: рыба с овощным гарниром.
  • Полдник: шоколад или мороженое.
  • Ужин: тушеные овощи и запеченная рыба

Примерное меню хронодиеты от Патрика Леконта

  • Завтрак: бутерброды и жареное мясо, нельзя есть сладости, только сладкий чай.
  • Обед: запеченное или отварное мясо, овощи, первые блюда. Нельзя есть мучное.
  • Полдник: варенье, шоколад, орехи.
  • Ужин: сыр, овощи, не жирное мясо.

Хронодиета для женщин

Английский врач М. Дэвис предложил женщинам питаться в соответствии с месячным циклом, а не по часам. Вот несколько принципов питания по данному методу:

  • Необходимо сбалансировано питаться, употребляя калории в разумном, допустимом количестве в период с 2 по 14 день цикла.
  • 15- 21 день. Необходимо ограничить углеводы. Преимущественно употреблять зеленый салат, растительное масло. А основу рациона должен составлять белок.
  • В 21-28 день в приоритете морепродукты. Важны в больших количествах магний и железо (можно употреблять специальные витамины с содержанием этих элементов).

Калорийность в такой диете должна составлять 1600—1700 ккал.

Вы можете получить рецепты для похудения с указанной калорийностью и стройнеть, наслаждаясь вкусом.

Диета для мужчин

  • Завтрак: несладкий чай с бутербродом, омлет на пару с ветчиной.
  • Обед: салат из овощей и мясной борщ.
  • Полдник: шоколад, сок, конфеты.
  • Ужин: рыба на пару, овощи.

Как вы успели заметить, мужчинам разрешается немного увеличить объем калорий.

Если вам нужны Экспресс-рецепты для худеющих, то вы их можете забрать здесь

Рецепты блюд для хронодиеты

Вот еще несколько простых рецептов для приготовления вкусных, сытных и некалорийных блюд.

Борщ с мясом

  • первым делом необходимо отварить говядину, предварительно нарезав ее кусочками;
  • нарезаем свеклу соломкой и солим. Бросаем в бульон;
  • туда же бросаем измельченный кубиками картофель;
  • 10 минут на малом огне жарим натертую морковь и нарезанный кубиками лук. В это время режим болгарский перец и добавляем в сковородку. Смесь еще 5 минут жарим;
  • зажарку добавляем в кастрюлю. За ней отправляем нашинкованную капусту;
  • за 10 минут до готовности посыпаем зеленью.

Морковная запеканка

  • режем цветную капусту, лук, натираем морковь, очищаем от семечек сладкий перец;
  • овощи выкладываем на сковородку смазанную маслом, но первым должен идти лук, добавляем специи;
  • потушить несколько минут на среднем огне;
  • берем форму, смазанную сливочным маслом, и выкладываем туда овощи;
  • взбиваем измельченную зелень с яйцом, молоком и сметаной и заливаем соусом овощи;
  • Сверху выкладываем кружочки томатов и запекаем 15 минут.

Правила питания на хронодиете

Есть несколько советов для того, чтобы улучшить эффект похудения:

  1. Не меняйте местами приемы пищи. Имеется ввиду, если сутра необходимо есть жареное, то не ешьте сладкое. И если съели норму углеводов, больше их не употребляйте;
  2. Питайтесь строго по часам. После ужина допускается 1-2 фрукта;
  3. Рекомендуется до приема пищи выпить 200 г. воды.

Как видите, это не сложные правила. И их вполне реально выполнить.

Результаты и отзывы

По отзывам людей, которые уже испробовали этот метод, их результат очень существенен. За год до 30 килограммов.

Врачи тоже положительно отзываются об этой методике. Они считают, что она абсолютно безвредна для организма. Так же считается, что питание по часам уменьшает нагрузку на организм, что благотворно на него влияет.

Благодаря питанию по часам можно наладить работу пищеварительного тракта, избавиться от бессонницы. Выхода из этой диеты не требуется, вы можете сразу начать питаться в привычном для вас ритме.

Важно!

Дорогие читатели, надеемся, эта статья вам поможет стать лучше! Заботьтесь о себе и никогда не опускайте рук! Держитесь до конца и все у вас получиться!

Если диета вам понравилась, делитесь ею с друзьями в соцсетях. Так же не забывайте подписываться на обновления нашего блога, чтобы не пропустить что то важное. До встречи!

По теме:  Реально ли похудеть за неделю

Источник: http://anisima.ru/xronodieta/

Режим питания для похудения

Вы знаете, что совсем не нужно сидеть на диетах, чтобы похудеть?

Для этого просто нужно превратить в привычку употреблять пищу в нужное время на протяжении дня и есть разную еду, которая не даст чувствовать себя голодным и будут способствовать сжиганию жира.

Этот режим питания для похудения разработан с учетом биологических ритмов организма человека независимо от того, сова он или жаворонок.

Соблюдая этот режим дня Вам удасться не только похудеть и удержать вес, но и избежать заболеваний от неправильного питания.

Завтракать лучше всего с 7 до 9 утра

Именно в это время лучше всего хорошо подкрепиться. Но не нужно слишком нагружать желудок, а если хотите плотно позавтракать, то лучше разделить порцию на 2 приема пищи. Идеальный завтрак это: каши без сахара, свежие овощи (салаты с растительным маслом), омлет.

Лучшие напитки для завтрака – это чай, фреш, кефир. Важно понимать, что утро – идеальное время для сжигания жира, то есть организм полон сил и энергии, чтобы выполнять различные нагрузки.

Поэтому если Вы тренируетесь, то отправляйтесь на тренировку в первой половине дня.

Ланч идеально провести с 11 до 12 дня

Лучше всего в это время покушать первые блюда (суп, борщ), но при этом белый хлеб заменить на серый, черный или с отрубями. Если не получается покушать первое блюдо, то лучше устроить перекус фруктами или йогуртом.

Время обеда с 13 до 15 часов дня

Совет!

Именно в это время наш организм уже готов переваривать самую сложную пищу. Именно от того, насколько правильно и комплексно Вы пообедаете зависит Ваше будущее желание поужинать.

В обед должна входить белковая пища, овощи и сложные углеводы (хлеб, каша, цельнозерновые макароны, овощи).

Но при этом необходимо учесть, что если Вы не планируете физических нагрузок на вторую половину дня, то лучше употребление углеводов в обед нужно свести к минимуму, а поставить акцент именно на белковой пище и овощах.

Перед ужином перекусить лучше с 16 до 17 дня

Если Вы плотно пообедали, то этот прием пищи можно пропустить, но если чувствуете, что есть желание перекусить, то для этой цели лучше всего подойдет яблоко, апельсин, ягоды или стакан напитка (сок, чай йогурт, минеральной воды).

Идеальное время для ужина с 18 до 20 вечера

На ужин лучше всего употреблять белковую пищу и овощи (рыба с овощами или куриное мясо с овощами) или как альтернатива комплексное кисломолочное блюдо (фруктовый салат, заправленный йогуртом или творожная запеканка).

При этом, если Вы хотите похудеть, то углеводную пищу вечером ни в коем случае употреблять нельзя, а это – картофель, каши, макароны, хлеб, сладости.

При этом чем меньше калорий будет содержать ужин, тем существует большая вероятность, что калорий организм потратит больше на ее переваривание, чем получит от нее.

Но если Вы не успели поужинать в это время – не расстраивайтесь, поужинать нужно обязательно, но не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Для того, чтобы было легко соблюдать этот режим питания для похудения лучше всего каждый вечер планировать что Вы будете есть на следующий день.

Если же у Вас случается форс-мажор и Вы никак не вписываетесь в эти временные рамки, то важно запомнить основные правила: завтракать нужно в течение часа после того, как проснулись, но не раньше, чем через 20 минут после просыпания.

Внимание!

Между приемами пищи важно выдерживать минимум 2-3 часа, если у Вас есть перекусы, или 4-5 часов без перекусов, но с употреблением бОльших порций.

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pitanie/rezjim-dlia-pohudenija.shtml

Правильное питание по часам

Правильное питание по часам, вызывает множество споров – поможет ли такая тактика питания, похудению?

Мне хочется продолжить тему, поднятую в прошлой статье «А нужно ли правильное питание, чтобы похудеть?»

На чем нужно будет вам сосредоточиться – на правильном питании или на питании по часам?

Вероятно, вы сейчас немного раздражены, потому что вы ищите информацию о том, в какое время суток, вам будет более эффективно питаться и соответственно, снижать вес?

Я права?

Тогда, давайте поговорим о питании по часам, в определенное время и совсем не обязательно, чтобы в первое время, это было правильное питание.

Давайте сначала сделаем акцент на почасовом питании, а уже потом, вы сами решите, как вы будете питаться правильно или так, как вы питаетесь сейчас.

Полезно ли для нашего организма, питаться по часам?

Наш организм живет по определенным циклам и ритмам, и конечно, если будет постоянный ритм в питании, то для организма будет много плюсов.

Тот же самый желудочный сок, будет вырабатываться в определенное время и процесс пищеварения будет намного качественнее, чем когда вы питаетесь в разное время, и к тому же, еще на ходу и чем попало 

Источник: https://magia-stroinosti.ru/kakoe-dolzhno-byt-pravilnoe-pitanie-po-chasam/

Правильный режим питания и тренировок — расписание для похудения по часам

Похудение в большей степени зависит не от интенсивности тренировок в фитнес-клубе или тренажерном зале, а от меню.

Расписание питания для похудения должно включать в себя конкретный график, где указано, в котором часу осуществляется тот или иной прием пищи. Грамотно подобранное соотношение БЖУ, т.е.

белков, жиров и углеводов, позволяет худеющему, к примеру, спортсмену с лишней массой добиться необходимых результатов с помощью сушки тела.

Что такое правильный режим питания

Прежде чем расписать свое питание по часам для похудения и вывести оптимальную формулу БЖУ, необходимо узнать, что вообще подразумевается под правильным питанием.

Чтобы похудеть, необходимо питаться овощами и фруктами, не забывая при этом о том, что организм нуждается в белках и витаминах.

При правильном питании прием пищи должен быть регулярным через определенные временные промежутки.

Согласно исследованиям физиологов, при приеме пищи в одно и то же время в организме человека начинают вырабатываться условно-рефлекторные связи. Автоматически, примерно за 30-60 минут до трапезы, в организме начинается подготовительная работа, которая играет важную роль в процессе пищеварения. Это поможет сбросить вес, поэтому ни в коем случае не забывайте об этом!

Решив составить индивидуальный график питания для похудения, учтите, что основной критерий, который определяет время приема пищи – это чувство голода.

Выявить его можно по такому признаку: при мысли о непривлекательной пище начинает выделяться слюна – в этом случае в пище в большей степени нуждается не желудок, а язык. Верным импульсом к еде является голод.

В противном случае, если поддаваться на обманчивость аппетита, вы можете запросто набрать лишний вес.

Завтрак – это самый важный прием пищи, в связи с чем он должен быть богат белками. Второй завтрак представляет собой легкую и низкоуглеводную трапезу, во время которой можно ограничиться стаканом сока или кефира.

Что касается обеда, то он должен представлять собой сбалансированный прием пищи, состоящий из источников белка (к примеру, рыба, куриное мясо) и небольшого количества полезных углеводов. Полдничать нужно углеводами в виде каши, фруктов.

А ужин, как и обед, должен отличаться хорошей сбалансированностью.

Питание по часам

Чтобы похудеть и сделать свое меню полноценным, лучше всего воспользоваться дробным 5-разовым питанием. К нему относятся основные приемы пищи и пара перекусов.

Вообще, для определения кратности приема пищи нужно учесть свой возраст, трудовую деятельность, распорядок рабочего дня и состояние своего организма. Взрослый человек за сутки должен съедать 2,5-3,5 кг пищи, но при этом не следует наедаться до отвала.

О переедании свидетельствует сонливость, одышка и чувство тяжести в поджелудочной области. Примерный почасовой режим правильного питания для похудения:

  1. Первый завтрак – 7:00.
  2. Второй завтрак – 10:00.
  3. Обед – 13:00.
  4. Полдник – 16:00.
  5. Ужин – 19:00.

Расписание на неделю

Правильный режим питания для похудения на 7 дней должен быть разработан с учетом биологического ритма человек, причем независимо от того, является ли он «жаворонком» или «совой».

Для этого можно проконсультироваться со знающим диетологом, который поможет составить оптимальную программу и вычислить необходимое количество калорий для вашего здорового питания. Это позволит ускорить обмен веществ, т.е.

метаболизм. Питание по времени для похудения:

  • Завтрак – с 7 до 9 утра.
  • Ланч – с 11 до 12 дня.
  • Обед – с 13 до 15 дня.
  • Перекус – с 16 до 17 дня.
  • Ужин – с 18 до 20 вечера.
По теме:  Жиросжигатели для похудения для мужчин рейтинг

Расписание на месяц

Если вы ищете расписание диеты на месяц, то воспользуйтесь списком выше, который вполне подойдет и для 30-дневного графика.

При этом очень важно посчитать калорийность блюд и продуктов – воспользуйтесь специальным калькулятором или таблицей калорийности.

Кроме того, необходимо вычислить свой калораж в ккал по формуле: 0,65 (0,655 для женщин) + вес (кг) х 13,7 (9,6) х рост (см) х 5 (1,8) + возраст х 6.8 (4.7). При наличии физической активности умножьте получившееся число на 1.3.

Диета по времени для похудения

Порции при таком рационе питания должны быть сравнительно небольшими. В меню должны входит крупы, злаки, растительные жиры (вместо животных), рыба, мясо, молочные продукты и прочие компоненты, которые можно без проблем сочетать друг с другом. Расписание питания для похудения по часам, которого для достижения результата нужно строго придерживаться:

  • 8:00 – рисовая/гречневая/овсяная каша на воде.
  • 10:00 – яблоко.
  • 12:00 – нежирный творог.
  • 14:00 – отварная куриная грудка с капустой.
  • 16:00 – нежирный йогурт.
  • 18:00 – салат.
  • 20:00 – сухофрукты.
  • 22:00 – кефир.

Распорядок дня для похудения женщине

Продумывая рацион питания, учтите, что жиры должны составлять не больше 20 процентов от суточной калорийности, а углеводы – около 50 процентов.

Что касается белков, то их количество рассчитывается по принципу: 1,5 г на 1 кг веса.

Нередко для похудения используют протеин, который является низкокалорийным и очень питательным, но действовать он будет только вместе с тренировками. Распорядок дня должен включать в себя:

  • Подъем и отбой. Старайтесь просыпаться и засыпать в одно время.
  • Займитесь зарядкой – физическая нагрузка должна составлять около 15 минут.
  • Не следует пропускать утренний прием пищи.
  • Включите в свое меню 3 основные трапезы и 2 перекуса.
  • Уделите время другим физическим занятиям, к примеру, посещению спортзала, бассейна.

Распорядок дня с тренировками

Расписание питания для быстрого похудения должно сочетаться с физическими занятия. После пробуждения, к примеру, в 6:30 сделайте легкую заряду, примите водные процедуры.

Далее, где-то в 7:30 позавтракайте, после чего можете отправиться на учебу/работу. Если никаких дел нет, то время с 9:00 до 10:00 является лучшим для занятий спортом.

Второй завтрак должен приходиться на 10:00, после него до 12:00 можете уделить время работе, учебе. Остальной распорядок дня:

  • 12:30-13 ч. – медленная прогулка.
  • 13 -15 ч. – учеба/работа, после чего следует перекус фруктами.
  • 16 -17 ч. – занятие спортом.
  • 18 ч. – легкий ужин
  • 19 -20 ч. – прогулка, домашние дела.
  • 20 -22 ч. – отдых.
  • 22 — 22:30 ч. – подготовка ко сну.

Видео: график для похудения

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://allslim.ru/387-raspisanie-pitaniya-dlya-pohudeniya.html

Основы правильного питания для похудения

Правильное питание помогает не только сбросить лишний вес, но и значительно укрепить здоровье. Еще Гиппократ заметил в свое время, что именно питание отражается на общем состоянии человека. Он писал: «Мы то, что мы едим». И это действительно так. Ведь каждый продукт по-своему влияет на организм и провоцирует его на те или иные действия.

Например, излишнее потребление сахара может привести не только к набору веса, но и более серьезным заболеваниям, так как попадая в организм, он заставляет его вырабатывать инсулин в большом количестве, что негативно отражается на работе всех органов. А теперь давайте разберемся, что значит правильное питание, неужели сахар нужно полностью исключить из рациона? Конечно-же нет.

Нужно во всем знать меру и соблюдать определенные правила. 

Содержание

Даже активные тренировки не помогут похудеть, если не изменить свое питание. Сразу заметим, что не стоит прекращать кушать и садиться на строгие диеты. Такой вариант не принесет эффект, который можно сохранить на долгие годы.

Ведь организм, почувствовав голод, после ограничений начнет делать запасы впрок, что приведет к набору веса, с которым расстаться будет уже намного сложнее.

Поэтому не стоит прекращать питаться, наоборот, покажите своему телу, что ему нечего опасаться, а витамины и необходимые микроэлементы оно будет получать регулярно, и запасы делать абсолютно незачем.

Важно!

Помните, что частое питание маленькими порциями ускоряет метаболизм, налаживает работу желудочно-кишечного тракта, способствует укреплению здоровья в целом. Размер порции не должен превышать двух горстей, а промежуток между приемами пищи должен составлять не более трех часов.

Отдавайте предпочтение свежим фруктам, овощам, нежирным сортам мяса и рыбы, кисломолочным продуктам. А вот потребление крахмалистых продуктов, выпечки и сахара лучше ограничить. И если уж очень хочется немножко «вредностей», скушайте их немного утром.

О чем вообще лучше забыть – фастфуды. Не переживайте, сложно будет только вначале, потом вы привыкнете к новому образу жизни. Ведь очень много вкусных и полезных блюд можно приготовить самостоятельно, просто заменив майонез – сметаной, колбасу – курицей или нежирным мясом.

Распределите свой рацион так, чтобы большая часть углеводов приходилась на завтрак и обед, а на ужин отдавайте предпочтение белкам, которые не только не перерабатываются в жир, а при физической нагрузке помогают формировать стройное и подтянутое тело.

Не забывайте и о калорийности. Очень важно, чтобы потребляемые за день калории сгорали в течение суток, в противном случае излишки проявятся в области талии.

Питание по времени

Это очень важный фактор. Если не следить за часами, можно пропустить один или несколько приемов пищи, организм заметив это насторожится, и уже не захочет так легко расставаться со своими припасами. Поэтому, если вы планируете дальний поход, положите в сумочку перекус. Достаточно скушать белковый батончик, и голод уже не наступит.

Следите, чтобы промежуток между перекусами составлял 2,5-3 часа.

Что касается последнего приема пищи, то он должен быть не позднее чем за 2 часа до сна, т.е. если вы ложитесь спать в 23:00, то можете перекусить в 21.00. В это время можно выпить стаканчик кефира, а для сытости добавьте ложечку клетчатки. Ложиться спать на голодный желудок – плохая привычка, которая затруднит процесс похудения.

Продукты для похудения

А теперь мы расскажем непосредственно о продуктах, которым стоит отдавать предпочтение при создании своего рациона. На первом месте нежирное мясо, рыба и прочие морепродукты. Они достаточно быстро и надолго насыщают организм, а на их переработку затрачивается немалое количество энергии, т.е. уже часть полученных калорий сожжется при их переваривании.

Кроме того, ученые вычислили еще немало продуктов, которые обладают отрицательной калорийностью:

  • зеленые овощи;
  • соя;
  • грейпфрут;
  • овощные супы;
  • сельдерей;
  • вода;
  • зеленый чай;
  • грибы.

Большое значение имеет процесс приготовления пищи. Если вы решили бороться с лишними килограммами, отдавайте предпочтение отварным блюдам или приготовленным на пару.

Обязательно включайте в рацион свежие овощи, ведь большая часть клетчатки, попадая в организм, практически не переваривается и не откладывается в запасы.

Примерное меню для похудения

Формируя диетическое меню, обязательно выбирайте те продукты, которые больше нравятся, тогда будет легче привыкнуть к новому образу жизни. Не забывайте о перекусах, и чувство голода не будет мешать в течение дня.

Примерное меню, которое допустимо для тех, кто решил вести активную борьбу с лишним весом.

  • Утром: овсяная каша на воде с фруктами.
  • Перекус: яблоко или любой другой фрукт кроме банана и винограда.
  • Обед: овощной салатик и бурый рис с рыбной котлеткой, приготовленной на пару.
  • Перекус: салатик из свежих овощей.
  • Ужин: отварное мясо со свежими овощами.
  • Перед сном: стаканчик кефира с клетчаткой.

При желании, на ужин вместо мясо можно покушать творог или рыбу, а на обед приготовить овощной супчик.

Секреты правильного питания, которые помогут похудеть

Похудеть, придерживаясь правильного питания можно довольно легко. Причем, со временем вырабатываются новые привычки, меняются вкусы и вам уже будет не так сложно выполнять все требования.

А теперь давайте подведем итоги и раскроем все секреты здорового питания:

  • Следите за суточным потреблением калорий. Показатель не должен падать ниже 1100 калорий и превышать 1200.
  • Контролируйте поступление в организм белков, жиров и углеводов. Их соотношение при средней физической активности должно быть: 1:4:1, где 1 – белки и жиры, а 4 – углеводы.
  • Помните про витамины, аминокислоты и другие микроэлементы, которые обязательно должны поступать в организм.
  • Достаточное потребление чистой воды поможет быть бодрым в течение всего дня.
  • Не пропускайте плановый прием пищи.
  • Включайте в свой рацион достаточно клетчатки, т.е. свежие овощи и фрукты.
По теме:  Сколько надо ездить на велосипеде чтобы похудеть

Не забывайте про движение, занимайтесь спортом хотя бы 2 раза в неделю, больше гуляйте и результат не заставит себя долго ждать.

Источник: http://bagiraclub.ru/osnovy-pravilnogo-pitaniya-dlya-pohudeniya

Сбалансированное питание для похудения — | Правильное питание

Правильное питание

Диетологи утверждают, что получить идеальную фигуру можно и без строгих диет. Оказывается, нужно всего лишь придерживаться сбалансированного питания.

Составляем полезное меню

При данном способе похудения главное значение играет метод приготовления пищи. Желательно в этих целях использовать пароварку, так как созданные в ней блюда сохраняют все полезные свойства продуктов.

Второй немаловажный момент — выбор провианта. Чтобы добиться более интенсивного ухода веса необходимо отдавать предпочтения малокалорийным продуктам. Желательно, чтобы они были обогащены пищевыми волокнами и клетчаткой. К этой группе полезных продуктов относятся мясо птицы, морские деликатесы и несладкие фрукты и овощи. В ряде случаев можно включать в рацион постную говядину.

Совет!

При выборе напитков для похудения большее предпочтение необходимо отдавать негазированной минеральной воде. А вот употребление крепкого чая и кофе желательно ограничить. Особые указания относятся и к молочным продуктам. Так, вводить в рацион разрешается только низкокалорийные изделия. А вообще лучше полностью исключить эти продукты из состава меню.

Сбалансированное питание для похудения с особым «трепетом» относится к жиросжигающим овощам. Здесь следует в первую очередь выделить морковь, капусту и репу.

Оказывается, организму для переваривания этих овощей, приходится затрачивать много энергии. В результате жир начинает интенсивно таять. Также в этой группе получили заслуженное место такие волокнистые овощи, как перец и кабачки.

Кстати, весьма полезно насыщать рацион зеленым луком, салатом и укропом.

Запрещенные продукты

Чтобы жир покинул ваше тело навсегда, придется забыть о некоторых продуктах. Так, сбалансированное питание при похудении не приемлет:

  • Жареные блюда.
  • Консервированные продукты мясоперерабатывающей промышленности.
  • Яйца в большом количестве.
  • Молочные жирные продукты.
  • Жирную баранину, свинину и говядину.
  • Кондитерские изделия.
  • Газированные и спиртосодержащие напитки.
  • Чай черных сортов и кофе.

Если вы действительно желаете получить стройный силуэт, забудьте об этих продуктах, хотя бы на некоторое время.

Важные принципы

Сбалансированное питание, как и любой другой вид похудения, обладает рядом правил, которые необходимо соблюдать.

  1. Обязательно следует вести подсчет потребляемых калорий. Причем важно учитывать соотношения углеводов, белков и жиров. Установлено, что для эффективного похудения количество потребляемых углеводов, должно быть, в 2 раза больше жиров и в то же время в 3 раза превышать показатели белков. Чтобы было удобнее рассчитывать рацион можно перевести эти показатели в проценты. В результате получается, что углеводов человек должен употреблять около 60%, жиров — 30%, а белков не более 10%.       Помните, что для худеющего человека нормой считается 1500 ккал в сутки.
  2. Нельзя ограничивать в рационе животные белки и растительные масла. Говоря другими словами, в меню обязательно должны присутствовать мясные блюда.
  3. Следует отбросить предрассудки о запрете на вечернюю трапезу. В сбалансированном питании для похудения метод «не ешь после 18-00» не работает. Здесь важно провести рациональное распределение калорий. На обед должно приходиться большее количество питательных веществ (около 50%). Остальные продукты необходимо поровну разделить между завтраком и ужином.
  4. В обязательном порядке необходимо поддерживать водный баланс организма. С этой целью рекомендуют ежедневно выпивать не меньше 2 литров воды. Однако существует точная формула расчета необходимого количества влаги. Так, на килограмм массы тела должно приходиться 30 мл жидкости.
  5. Следует помнить о физических нагрузках. Конечно, не стоит доводить организм до изнеможения. Но занятия фитнесом совсем не помешают. При желании спортзал можно заменить походами в бассейн. Обратите внимание, что первые несколько занятий должны носить щадящий характер. К примеру, можно первое время проводить кратковременную зарядку.
  6. Важно придерживаться принципа «ритмичности». Многие ошибочно полагают, что отказ от пищи или ее ограниченное употребление поможет сбросить лишний вес. Поверьте, такие кардинальные методы приведут лишь к истощению организм. На самом же деле, для получения идеальной фигуры необходимо регулярно кушать. Желательно не делать перерывы между приемами пищи дольше 4 часов. Более длительные паузы запускают в организме режим голодания. Что непременно сказывается на обмене веществ (он значительно снижается) и провоцирует увеличение аппетита.

Люди склонные к чревоугодию и избыточному весу в жизни должны руководствоваться одним принципом — сбалансированным питанием. Помните, только благодаря этому методу похудения вы сможете в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограмм и привести вес к нормальным показателям.

Тэги:

  • как составить рацион
  • правильное питание
  • сбалансированное питание

Источник: http://www.on-diet.ru/index.php/using-joomla/extensions/components/users-component/sovety/chai-dlya-poxudeniya/sovety/poxudet-posle-rodov/sovety/pravil-noe-pitanie/tag/sbalansirovannoe-pitanie-dlya-pohudeniya.html

Худеем по часам

Нередко у женщин возникает резкая неудовлетворенность своей фигурой, заняться которой своевременно не было ни сил, ни особого желания. И вот наступает тот момент, когда критически нужно похудеть, не испытывая при этом упадок сил или мук голода. Путей реализации такого желания может быть несколько: спортивное питание, физические нагрузки, таблетки, сжигатели жира и диеты.

Причем именно последнее слово пугает больше всего, рисуя картины утоления голода неприятной овсянкой и засохшими кусочками фруктов. Но можно поступить и иначе, просто организовать питание по часам, предназначенное для похудения.

Почасовой режим питания для похудения очень прост в исполнении. Так, например, первые пять дней нужно кушать через каждые пару часов.

А вот последующие десять суток рацион питания и периодичность приема еды нужно сделать такими, какими они были до начала диеты.

При всем этом, из меню нужно исключить изделия из муки и резко ограничить потребления сахара, который можно сменить фруктовым аналогом.

За это время происходит следующее: за первую пятидневку организм переживает резкое снижение веса, потеря которого составляет 2—3 килограмма. За следующие 10 суток достигнутый результат фиксируется. И если продержаться еще пять дней, питаясь строго по часам, можно сбросить еще 3-4, а то и все 5 кило.

Да, почасовая диета очень растянута во времени. Но она манит тем, что не нужно мучиться чувством голода, скучать по любимым продуктам, ошарашивать организм стрессом или провоцировать проблемы со здоровьем. Процесс похудения происходит практически незаметно, а сброшенный вес не возвращается снова.

Внимание!

Как утверждают сами медики и диетологи, данная методика приема пищи непросто способствует избавлению от лишнего веса, но и устраняет определенные проблемы в работе ЖКТ, не говоря уже о нормализации показателей сахара в крови. Специалисты убеждены, что соблюдая интервал между переменами блюд, человек снижает калорийность всего рациона питания.

Организму просто не хватает времени, чтобы выработать гормон голода, и он насыщается малыми порциями, не делая запасов на «черный день». Очень важно не забывать о воде, которая становится чуть ли не единственным способом очистить тело от отработанных шлаков.

Почасовая диета, предназначенная для похудения, радует отсутствием необходимости отказываться от излюбленных продуктов. Для насыщения организма можно использовать мучное, жирное и сладкое, соблюдая меру во всем.

Такая диета приучает к самодисциплине, а тело начинает усваивать полезные микроэлементы качественнее и в полном объеме. Получается, что процесс сбрасывания излишков веса происходит с минимальными издержками и максимальной пользой, позволяя за несколько месяцев полностью сбалансировать свою массу тела.

Для тех, кто думает о том, как бы похудеть за 1 час, такой рацион питания не подойдет, поскольку очень растянут во времени. Также почасовое распределение пищи не подойдет заядлым трудоголикам, у которых отсутствует возможность отслеживать качество рациона и периодичность потребления еды.

Загвоздка в том, что описываемая диета предполагает калорийность суточного меню, равную 1800 Ккал, и соблюсти сей показатель в условиях тотальной занятости практически невозможно.

При всем этом, диета рекомендует питаться продуктами с конкретным набором полезных элементов и витаминов. Да и любители поспать будут не в восторге, поскольку для того, чтобы похудеть нужно будет вставать очень рано, ведь 1-й завтрак приходится на 7 утра, его еще необходимо приготовить.

Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/metodika/xudeem-po-chasam





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.