Овощи на ночь при похудении



Содержание статьи:

Выясняем что есть на ночь чтобы похудеть



овощи на ночь при похудении

Многие женщины хотят знать, что есть на ночь, чтобы похудеть. Ведь каждая девушка, даже стройная, полагает, что обладает лишними килограммами. Утверждение, что нельзя есть после шести, не совсем правильное. Просто необходимо знать, что можно съесть перед сном, чтобы не поправиться.

И приходит такая мысль — сейчас поем, а худеть начну завтра. Существует целый перечень продуктов, которые полезны и безвредны в плане калорий. Они способны сжигать жир, и их спокойно можно съедать в большом количестве.

В большом количестве такие продукты вредны, но если их кушать иногда и немного, то можно и голод перебить и похудеть.

Сюда относятся:

  1. Суши. Прекрасное блюдо, позволяющее заморить червячка перед сном. Однако не стоит кушать суши с соусами: они калорийны и могут разжечь аппетит еще больше.
  2. Грибы. Можно съесть немного шампиньонов, но только не маринованных, так как они пагубно влияют на ЖКТ.
  3. Сосиски. Как ни странно, но на ночь можно съесть диетическую или куриную сосиску. Такая еда очень хорошо утоляет голод и не вызывает тяжесть желудка.
  4. Консервированная кукуруза. Можно употребить небольшую порцию или добавить в салат из зелени, огурцов и помидоров. Заправить блюдо можно оливковым маслом. Немного поджаренная кукуруза также не навредит.
  5. Икра. От икры морской рыбы лучше отказаться. А вот овощная икра — из баклажанов, тыквы или кабачков — принесет только пользу. Но есть ее нужно отдельно, без гарнира и хлеба.
  6. Кефир с маленьким процентом жирности и простокваша. Примерно 200-250 мл кефира можно выпить вечером, полезно добавить в него зелени.

Продукты с нулевой калорийностью

Такие продукты также содержат калории, но для того чтобы они переварились, организм тратит больше калорий, чем получает от распада таких продуктов. Организму тратит много ресурсов, чтобы переработать такую пищу. Однако стоит отметить, что продукты с отрицательной калорийностью нужно есть в сыром виде, поскольку любая термическая обработка снизит содержание в них полезных веществ.

Список невелик, но выбрать можно:

  1. Цитрусы. Это могут быть апельсины, киви, лимоны, мандарины и т. д. В среднем они содержат 40 ккал. Эти фрукты богаты клетчаткой. Если у худеющего человека проблемы с желудком (гастрит, язва, повышенная кислотность и т. д.), то употреблять цитрусы нельзя.
  2. Яблоко. В одном яблоке содержится примерно 10% от суточной нормы клетчатки, необходимой человеческому организму для нормальной работы желудочного-кишечного тракта. Яблоки способны снизить высокий уровень холестерина, поэтому их можно употреблять и для профилактики холецистита. Однако этот фрукт, как и цитрусовые, нельзя есть при заболеваниях желудка.
  3. Сельдерей. В этом растении не более 10 ккал. Его можно измельчить и сделать на его основе фреш, или же нарезать небольшими кусочками и добавить в любой овощной и фруктовый салат. Сельдерей обладает очень полезным свойством — выводить из организма лишнюю жидкость и токсины. Но при больном желудке, во время беременности и в период лактации от него лучше отказаться.
  4. Готовясь ко сну, можно и даже нужно пить кефир. Он богат кальцием и способен избавить человека от бессонницы. Кефир обладает расслабляющим эффектом благодаря содержанию малого количества спирта, полученного в результате брожения молочных бактерий. Но нельзя его пить в большом количестве, поскольку он обладает повышенной кислотностью.
  5. Камбала. В этой рыбе немного калорий — всего 83 на 100 гр продукта, и всего 3% жира. Кроме того, камбала — это сбалансированная, богатая аминокислотами пища. В ней содержатся витамины А и Е, железо, никотиновая кислота, калий, натрий, фосфор и прочие полезные микроэлементы.

Все эти продукты можно комбинировать, составлять из них разные блюда, например, свежий и легкий салат с заправкой из сока свежевыжатого лимона.

Перед сном полезно употреблять крупы. Главное, чтобы их количество было минимальным. Можно добавить в рацион нежирный творог. Если перед сном вы испытываете физические нагрузки (пешие прогулки, езда на велосипеде, занятия фитнесом), то разрешается употреблять нежирное вареное мясо.

Хорошо подойдет куриная грудка или филе теленка. Что касается хлеба, то можно только цельнозерновой и в умеренном количестве. Хорошо утолит голод отваренное яйцо, желток которого богат питательными низкокалорийными веществами. Не причинит вреда салат из свежих тертых моркови и яблока.

В течение дня худеющему человеку нужно избегать употребления продуктов, разжигающих аппетит. К ним относятся различные специи и соусы.

Источник: http://1PoDietam.ru/info/chto-est-na-noch-chtoby-poxudet.html

Что можно есть на ночь перед сном при похудении, какие продукты можно кушать без вреда

Все диетологи мира в унисон твердят, что на ночь есть вредно. Не каждому отказ от перекуса поздним вечером по душе, а многим даже не под силу. Если желание слишком велико, то не стоит с ним бороться, просто выбирайте правильные продукты! Вы избавитесь от чувства голода, сможете не мучиться от бессонницы без особого вреда для фигуры.


Какие продукты можно есть на ночь

Уже пора ложиться спать, а у вас разыгрался недетский аппетит? Прежде чем отправляться к холодильнику, проверьте, действительно ли вы хотите есть? Выпейте стакан воды, чувство голода немного притупится.

Если этот прием не подействовал, пригодятся продукты, которые можно есть на ночь. Их перечень не слишком длинный, но вы непременно найдете вкусное угощение, которое не нанесет серьезного вреда фигуре и желудку.

Особенно актуальна проблема ночной еды для тех, чья работа заканчивается поздно, и просто нет возможности ужинать раньше, например, десяти вечера. В таком случае старайтесь не делать ужин основным приемом пищи, пусть он будет максимально легким. Выбирайте блюда из следующего списка, чтобы не было проблем с пищеварением:

  • маленькая порция овощного супа (можно с бульоном из курицы);
  • тарелка овсяной каши с ложкой меда;
  • тушеную с овощами фасоль;
  • легкий салатик со свежими овощами (например, яблоко, морковь, свекла на терке, заправленный йогуртом, а не сметаной) с минимальным содержанием соли;
  • омлет (яйца без желтков) с большим количеством укропа и петрушки;
  • кусочек запеченной, вареной куриной грудки или рыбы с овощами;
  • салат из свежих овощей с морепродуктами.

Безопасный и полезный творог усваивается быстро. Вашему организму понадобится всего 1,5 часа, чтобы переварить его. Для тех, кто соблюдает диету и стремится похудеть, творог на ночь лучше выбирать с невысоким показателем жирности. Скушать этот продукт будет полезно спортсменам. Белок, содержащийся в твороге, будет в течение нескольких часов поддерживать мышцы.

Орехи на ночь

Если вы задались вопросом, что можно есть вечером с пользой для тела и здоровья, вспомните про орехи. При выборе такого вечернего перекуса помните, что здесь важно соблюдать осторожность. Если перекусить небольшим количеством вкусных орешков, то ваш организм получит витамины и энергию.

Когда орехи на ночь употребляются в немереном числе, то забудьте о своих попытках похудеть – этот продукт очень калориен. 10 миндальных орехов, арахиса, кешью или других – оптимальный ночной перекус. Грецкий орех – это не лучшая еда на ночь для голодного из-за сложности для переваривания.

Капуста на ночь

Белокочанная капуста принадлежит к категории овощей с «отрицательной калорийностью». Этот термин означает, что организму для переваривания этого продукта понадобится больше калорий, чем он получит вместе с капустой.

Под действием веществ, содержащихся в этом овоще, активизируется процесс похудения, повышается выносливость мышц. Капуста на ночь – выбор тех, кто следит за стройностью своего тела и хочет похудеть.

Диетологи рекомендуют пить капустный сок поздним вечером в качестве перекуса, если вы хотите попрощаться с лишними килограммами и наладить сон.

Морковь на ночь

Сочная морковь, съеденная перед сном, не позволит вам потолстеть. Пока вы видите свои сны, этот оранжевый корнеплод ведет активную борьбу с лишним жиром.

Смело съедайте морковку на ночь и не опасайтесь за фигуру, толстеть вы не будете. Употреблять морковку можно свежей или пить в виде сока. Добавьте немного моркови к нежирному творогу или запейте ее стаканом кефира.

Дуэт с кисломолочной продукцией полезен вашему организму.

Можно ли кефир на ночь

Для большинства людей первым ответом на вопрос, что лучше съесть на ночь, будет кефир. Кисломолочка поздним вечером помогает улучшить сон, нормализует работу кишечника. Кефир на ночь перебьет аппетит тем, кто не хочет поправиться, но не может отказаться от вечернего перекуса.

Для позднего ужина воспользуйтесь рецептом кефирного супа. Возьмите литр кисломолочного продукта, 1-2 огурца, пучок укропа и 2-3 зубчика чеснока. Измельчите продукты и залейте их кефиром. Вкусный и безопасный поздний ужин готов! Альтернативой для кефира станет простокваша или нежирный йогурт: получится традиционное греческое блюдо дзадзики.

Сыр на ночь

Для желающих поесть ночью пара кусочков нежирного сыра не помешает. Полное отсутствие углеводов делает его не самым опасным для диеты продуктам. Отдавайте предпочтение сортам с минимальным содержанием жира, чтобы сыр на ночь не отразился в вашем зеркале. Чтобы снизить калорийность, совмещайте этот продукт со свежими овощами: брокколи, огурцами или сельдереем

Какие фрукты можно есть на ночь

Соблюдая диету, многие считают, что во фруктах нет жира, а только полезная клетчатка, поэтому не спешат отказываться от любимых плодов. Часто это утверждение правдиво, но иногда фрукты на ночь – это еда, которая не замедлит проявиться в виде лишней массы вашего тела.

Нужно точно знать, что можно есть на ночь, а от каких плодов лучше отказаться. Даже поздним вечером не повредят цитрусовые (мандарины, апельсины, грейпфруты), ананасы, манго, киви, груши, яблоки. Эти плоды относятся к продуктам, что можно есть после 6 вечера.

Вот бананы и виноград есть не стоит.

Если вам никак не удается уснуть, то приглушить голод поможет яблоко. Плод лучше выбрать зеленого цвета, в нем меньше сахара, чем в красном или желтом. Чтобы организму было легче переваривать съеденное яблоко перед сном, диетологи рекомендуют очистить его от кожуры. У некоторых людей эти фрукты наоборот разжигают аппетит. В этом случае яблоки лучше употреблять в печеном виде.

Можно ли есть бананы на ночь

Высокая калорийность бананов – прямое противопоказание к употреблению этих плодов для тех, кто худеет. Химический состав банана вызывает бодрость, снимает усталость, поэтому этот фрукт – не лучшее решение для ночного перекуса.

Если ваш вес в норме, то вы вполне можете позволить себе есть бананы на ночь, только в небольшом количестве и не слишком поздно. Из вкусного и полезного фрукта можно приготовить коктейль. Смешайте в блендере стакан молока, половинку банана и 50 мл морковного сока и немного меда.

Пить напиток лучше не позднее, чем за 2 часа до сна.

Апельсин на ночь

Еще один ответ на вопрос, что можно есть перед сном, — апельсины. Невысокая калорийность, существенное содержание полезнейшей клетчатки делают цитрусовый плод прекрасным лакомством для угощения ночью.

Будьте осторожны, апельсины на ночь могут вызвать еще больший аппетит. У вас есть полчаса, чтобы уснуть, иначе голод не замедлит появиться снова.

Если вы заметили за собой такую особенность, то лучше выбирайте другие продукты для позднего ужина.

Что нельзя есть на ночь

Список продуктов, от которых стоит отказаться в вечернее время намного длиннее, чем перечень разрешенных продуктов. Попадая в желудок незадолго до сна, многие продукты «камнем» лежат там до утра, отравляя организм.

Проснувшись, вы будете чувствовать себя вялым, уставшим, иммунитет ослабнет, а лишние килограммы со временем непременно появятся.

Специалисты утверждают, что категорически на ночь нельзя есть следующие категории продуктов:

  1. Снеки: чипсы, поп-корн, крекеры. В тих продуктах количество калорий «зашкаливает», поэтому их даже днем не стоит есть.
  2. Жирное мясо. Продолжительное переваривание этого продукта питания отправляет его в черный список для всех, кто заботится о своем здоровье.
  3. Хлеб, булочки, макароны. Мучные изделия переварятся вашим желудком быстро, но тут же осядут на боках, ягодицах и животике. Остерегайтесь перечисленных продуктов, если не хотите набрать массу.
  4. Шоколад и другое сладкое. Лишние калории непременно дадут о себе знать избыточным весом.
  5. Сухофрукты. Курага, изюм, сушеные финики – это продукты с высоким содержанием фруктозы, поэтому их нельзя использовать для ночных перекусов.
  6. Авокадо. Плод содержит много жиров и калорий, есть его вечером не стоит.
По теме:  Польза ходьбы пешком для похудения

Видео: что можно есть на ночь при похудении

Источник: http://sovets.net/10622-chto-mozhno-est-na-noch.html

Фантастика: 7 продуктов, которые я ем на ночь и худею

Постулат о том, что есть после шести нельзя – это окаменелость нашего времени. Миф, который стоит разрушить в своем сознании раз и навсегда.

Учеными давным-давно доказано: сбалансированное питание перед сном, как и завтрак, позитивно влияет на наше самочувствие, здоровье и, конечно же, телосложение.

Диетологи рекомендуют употреблять в пищу во второй половине дня белок и клетчатку, которые способствуют восстановлению мышечных тканей и нормальной работе ЖКТ, а также, если ты занимаешься спортом, образованию красивого рельефа и ускорению метаболизма.

Внимание!

Главный редактор Beauty.ua и автор статьи — Оля Боднар, на «Пробеге под каштанами 2017»

Когда у тебя нормальный обмен веществ и в организме нет (или хотя бы минимум) шлаков и токсинов, ничего не будет портить твою фигуру, а лишнему весу попросту не будет из чего образовываться.

Я исповедую и проповедую это правило, которое прочно укоренилось в моем образе жизни: ужинать всегда и только сочетаемыми между собой продуктами.

Последний прием пищи у меня происходит за 2 часа до сна – при моем совершенно бешеном и ненормированном рабочем дне это оптимальный вариант для того, чтобы балансировать между потребностями моего желудка и фигуры.

Итак, что есть на ночь, чтобы худеть? Или, по крайней мере, не поправляться! Продукты питания для похудения, которые в моем рационе:

Йогурт или Кефир

Натуральный йогурт, приготовленный в домашних условиях – это абсолютно безвредный для фигуры «ночной» продукт. Его можно смело есть на ночь и не переживать по поводу лишних килограммов! Насыщенный белком, йогурт восстанавливает и укрепляет мышцы, особенно, после тренировки.

Об этом написали и в отчете в научном издании American Journal of Physiology: употребление в пищу протеинов перед сном стимулирует синтез белка в ночное время и помогает «вырастить» красивые и, главное, крепкие мышцы.

Помимо этого, постный протеин – ключ к похудению, так как во время его переработки, организм тратить значительную часть калорий, а значит сжигает жир и «стройнеет».

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Личный опыт: рацион питания, который помог мне похудеть

Перед сном я смело ем не только йогурт, но и могу выпить стакан освежающего кефира (с зеленью, например). Кефир – еще один продукт для похудения, который можно есть на ночь.

Кефир – залог здоровья твоего кишечника и источник «правильных» бактерий, ему способствующих.

Этот ферментированный кисломолочный продукт богат пробиотиками, противодействующими газообразованию, а также триптофаном — альфа-аминокислотой способствующей крепкому сну и жиросжиганию.

Птица

Чтобы похудеть, на ночь можно есть не только жидкую пищу, но и мясо! Птица, индюшатина или курица, как нельзя лучше способствует насыщению организма легким и тем самым «правильным» диетическим белком, благодаря которому можно похудеть.

Индюшатина (в разумных количествах, разумеется), приготовленная на пару или гриле, как и кефир, содержит триптофан, влияющий на качество сна, а чистый и легко усвояемый белок в этом мясе восстановит и «построит» безупречный мышечный рельеф.

Как есть индюшатину на ночь? Ммм, вкусно и легко: отвари, поджарь на гриле или приготовь на пару филе индюшки, остуди, нарежь слайсами, положи на хрустящие цельнозерновые хлебцы, добавь зелень и кушай с аппетитом! Клетчатка в зелени и хлебцах будет способствовать пищеварению, а витамины группы B помогут усвоить триптофан.

Творог

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Делай как мы: принципы здорового питания редакции Beauty.ua

Вместо завтрака, я ем творог во второй половине дня – на ужин или даже поздний ужин. Это очень полезный продукт для похудения и вечернего рациона.

Творог богат казеином – «медленным» белком, который надолго насыщает организм, помогает сжигать жир и эффективно восстанавливать мышцы, пока ты спишь.

Помимо этого творог содержит все тот же триптофан, способствующий хорошему сну и быстрому засыпанию.

Зелень и зеленые овощи

Если я прихожу домой поздно и понимаю, что до сна у меня остается меньше, чем 2 часа, я… нет, не пропускаю ужин, а просто готовлю себе салатик из зеленых овощей и зелени с добавлением 50-100 г творога или молодого сыра.

Салатик из огурцов, шпината, капусты, перца, петрушки, кинзы, рукколы и других «зелененьких» содержит мало калорий, зато много клетчатки и целый витаминный арсенал! Белковая же часть салатика сделает его более сытным и удовлетворит твой аппетит + все выше перечисленные бонусы для фигуры белка как такового. Помимо этого, зелень богата антиоксидантами, а они, как известно, отвечает за нашу молодость и красоту. Кстати, клетчатка в овощах способствует длительному насыщению и нормализации работы ЖКТ, а также хорррошему очищению кишечника!=) Будешь есть много зелени, будешь иметь здоровую сияющую кожу без акне и расширенных пор.

Цельнозерновые хлебцы

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Цельнозерновой хлеб: в чем польза и где его найти?

Изделия из цельного зерна — незаменимый источник целого комплекса витаминов и элементов, а также правильных «длинных» углеводов, ах да, и клетчатки тоже.

Последние исследования установили: те, кто включил в свой рацион цельнозерновые крупы, быстрее похудели в абдоминальной области, нежели группа, питавшаяся шлифованными крупами. Я выбираю для вечернего перекуса или как дополнение к белковой части ужина любимые цельнозерновые хлебцы из гречки, пшеница, риса или кукурузы.

Вкусно, легко и способствует жиросжиганию! Как? В составе цельного зерна есть магний – минерал, регулирующий обмен веществ и способствующий нормализации уровня жиров в организме.

Сычужный сыр

Грузинская или болгарская брынза, сулугуни, рокфор, немецкая или греческая фета, моцарелла, адыгейский или его разновидности с зеленью – это все продукты, богатые правильным белком, которые я, в умеренном количестве не более 100 г, смело съедаю перед сном.

Особенно, после хорошей тренировки! Богатые белком, аминокислотами наподобие триптофана и, конечно же, жирами, такие сыры представляют собой полноценный и уже сбалансированный продукт для отдельного приема пищи.

Важно!

Можно добавить к нему клетчатку в виде овощного салата или хлебцов и твой ужин будет самым правильным, полезным и «похудательным». НО! Помни, что 100 г сычужного сыра может содержать около 300 ккал: его нужно употреблять порционно.

Калорийность конкретного вида сыра проверяй на этикетке или соответствующих ресурсах в интернете.

Яблоки и бананы

Да, говорят банан – это сущее зло, сплошной крахмал и сахар. НО! Если ты не ужинала, а уже поздно для глобального приема пищи+хочешь хорошо заснуть без «ворчащего» желудка, банан – то, что нужно для твоей вечерней трапезы.

Почему его стоит включить в продукты для похудения? Да хотя бы потому, что банан все так же содержит триптофан, нормализующий сон, и клетчатку, насыщающую организм. Один банан содержит примерно 100 ккал. Этот сладкий и полезный фрукт удовлетворит твою тягу к запретному сахару и продуктов, его содержащих.

Попробуй приготовить смузи на основе банана или просто заморозить его немного, а затем взбить блендером – получишь реально вкуснейшее мороженое!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Зеленые смузи: почему ими завтракают известные супермодели?

Яблоки же – это мой любимый ночной «антижор»! Это сплошная клетчатка и куча микроэлементов. Никаких жиров и сахара! Выбирая свежие плоды зеленого или желтого цвета, я выбираю «здоровье» в чистом виде.

Яблоки я ем в тот момент, когда понимаю, что все вышеперечисленное я уже не могу себе позволить из-за позднего времени, а также в том случае, когда «хочется чего-то такого, не знаю чего».

Помните, как у Фаины Раневской: «Хочешь жрать? Съешь яблоко! Не хочешь яблоко, значит не хочешь жрать!». Грубо, но по делу и в точку! 

Помимо этого, перед сном я могу смело съесть рыбу с овощами, но только белое мясо и только на пару или гриль-вариант. Дорадо, сибас, хек, морской окунь – виды белой рыбы, которая всегда присутствует в моем рационе.

Это чистейший и самый полезный, легкий белок, который «строит» твои мышцы, а также источник полиненасыщенных жирных кислот и йода, таких необходимых элементов для нашего «женского» здоровья и, конечно же, стройности.

Источник: https://beauty.ua/lifestyle/fitnes-diets/2065-fantastika-7-produktov-kotorye-ya-em-na-noch-i-hudeyu

Что полезно есть на ночь для похудения?

Многих интересует вопрос на ответ, что полезно есть на ночь перед сном, чтобы не обзавестись парочкой лишних килограммов. Прочитав следующую статью каждый сможет узнать, что нужно есть на ночь, чтобы худеть.

https://www.youtube.com/watch?v=njxWQKtiuVQ

Многие люди не могут отказать себе в удовольствии что-то скушать пред сном, из-за чего и появляется лишний вес. Но ведь можно кушать правильные продукты, от которых даже ночью будут таять жировые запасы.

На первый взгляд кажется, что перед сном кушать вообще вредно, но это не совсем так. Зная, что полезно есть на ночь, появляется прекрасная возможность не только утолить голод ночью, но и во сне избавляться от лишних килограммов.

Итак, что нужно есть на ночь, чтобы не поправиться? Считается, что перед сном не желательно кушать яблочки, так как в его состав входит слишком большое количество сахара. Но главным достоинством данного фрукта является то, что яблоки очень быстро перевариваются человеческим организмом, особенно, если будет съедено не очень много плодов.

Совет!

Буквально за полчаса желудок справляется с поступившей в него пищей, следовательно, во сне будет происходить процесс похудения, так как спать человек лег с совершенно пустым желудком. Такой поздний ужин особенно понравится вегетарианцам или сыроедам, так как у этих людей желудки давно привыкли к переработке такой пищи.

Перед сном разрешается есть и некоторые фрукты, но не все (например, виноград и бананы отличаются высокой калорийностью, поэтому строго противопоказаны вечером). Хорошими помощниками в процессе похудения ночью могут стать такие фрукты, как апельсины и грейпфрут, так как в их состав входит невероятно большое количество веществ, способствующих интенсивному процессу похудания.

Также эти фрукты содержат ценную клетчатку, которая способствует значительному ускорению метаболизма, а также проводит прекрасную чистку желудка от вредных веществ, токсинов и продуктов гниения, которые могут нанести здоровью серьезный вред. В процессе похудения помогает и вкусный ананас, лимончик, и конечно, киви.

Однако, все-таки не рекомендуется кушать такие фрукты непосредственно перед сном. Идеальным вариантом будет устроить себе маленький поздний ужин примерно за пол часика до отхода ко сну. Таким образом можно будет легко предотвратить нежелательный резкий скачок инсулина в крови, что не есть хорошо.

Перед сном разрешается кушать не только фрукты, но и овощи, исключительно низкокалорийные. К примеру, к числу таких полезных овощей относится капуста, причем не только простая, но и цветная. Эти овощи обладают действительно практически нулевой калорийность, поэтому смогут не только удовлетворить проснувшийся голод, но и принесут большую пользу для всего организма.

Многие перед сном употребляют специальный протеин, который продается в банках и это вполне оправдано, так как он способствует активации ресурсов желудка, при этом не наносится вред организму. Однако, и здесь есть свои тонкости – надо употреблять исключительно долго усваиваемый протеин, который будет «работать» на протяжении всей ночи.

Наверное, многие сталкивались с таким неприятным явлением, как практически не преодолимый голод, просыпающийся непосредственно перед сном.

Например, если перед сном пить исключительно баночный протеин и больше ничего, голод может только усилится.

Внимание!

В этом случае стоит придерживаться следующей схемы питания – сначала употребляется простая еда, желательно с минимальным количеством вредных калорий, а затем примерно за один или полтора часа до отхода ко сну надо выпить баночный протеин.

Очень удачным, а главное полезным продуктов, который разрешается кушать перед сном является именно творог, о пользе которого знает каждый человек, регулярно противостоящий лишним килограммам.

В состав этого продукта входит невероятно большое количество очень ценного белка, а также минимум остальных примесей (углеводы, жиры).

А самое главное то, что максимальную пользу творог будет приносить в том случае, если его употреблять в качестве отдельного блюда.

Конечно, кому то будет довольно тяжело съесть сухой творог, особенно, если продукт обезжиренный. В этом случае разрешается его разбавить сравнительно небольшим количеством кефира, а лучше всего простой кипяченой водой. Но также в творог можно добавить совсем чуть-чуть фруктов, меда или изюма – если их добавлять немного, то и вреда для фигуры не будет, а творог станет намного вкуснее.

Например, некоторые спортсмены балуют себя не совсем обычным ужином, а именно творогом в сочетании с тунцом. Конечно, такое блюдо довольно экстравагантно и понравится далеко не всем, но прекрасно помогает в борьбе с лишними килограммами даже ночью, когда человек спит.

Перед сном будет очень полезно побаловать себя орешками, но только в не очень больших количествах, чтобы случайно не спровоцировать обратный результат. Достаточно будет всего одной сравнительно не большой жменьки орешков.

Важно!

Орехи просто идеально подходят для питания спортсменов, так как содержат максимальное количество белка (практически столько же, сколько и в мясе), и конечно, жирные кислоты, которые просто необходимы для полноценного функционирования всего человеческого организма.

Кушать можно совершенно любые орехи – это могут быть лесные орехи, кешью, фисташки (не соленые) или миндаль. Выбор орехов напрямую зависит от индивидуальных предпочтений. Орешки смогут прекрасно разнообразить довольно скудный ночной рацион.

Чтобы перед сном улучшить настроение, можно не только кушать орешки, но и побаловать себя несколькими столовыми ложками семян льна, которые также оказывают положительное влияние на процесс расщепления имеющихся жировых отложений.

В том случае, если перед сном всегда появляется чувство голода, стоит обратиться за помощью к опытному диетологу. Специалист поможет грамотно составить ужин, после которого долго не будет появляться чувство голода.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/chto-polezno-est-na-noch-dlya-poxudeniya.html

Есть и худеть или чем подкрепиться на ночь, если сильно хочется

В не столь далекой юности ночами сало соленое с хлебом ломали и не толстели.

По теме:  Настойка для похудения из имбиря

А сейчас на ночь приходится давиться кефиром… Может быть есть иной выход?

Только отважишься сесть на диету, тут же тебе на пятки наступает чувство голода, и все растет и растет, как будто дьявол на ухо шепчет: «Покушай, покушай!» И так сложно бороться! Как перестать наедаться на ночь? А может не стоит об этом думать? Может быть, удовлетворить вечерний аппетит? Нам с детства твердили, на ночь есть вредно, даже катастрофически вредно. К этому мы прислушиваемся и стараемся соблюдать общепринятые правила, но вес не уходит, и есть хочется.

Майкл Макинсом — автор знаменитой «Медовой диеты», утверждает, что можно есть и худеть. Надо только знать, что можно кушать, чтобы не навредить фигуре.

Есть и худеть на пользу фигуре

Есть, и худеть! Очень заманчиво! Чем же можно на ночь подкрепиться и, чтобы фигуре килограммов не добавить, и, конечно же, здоровью не навредить? Есть десять замечательных продуктов – настоящих друзей! Они и веса не добавят и витаминами насытят.

Овощи

Овощи – незаменимый источник витаминов, а вот калорий содержат мало. Есть вечером можно любые овощи, кроме картошки и капусты. Картошку понятно, почему нельзя есть, крахмал содержит, а вот капусту-то, почему нельзя? А от капусты «пучит», и на утро можно обнаружить отеки.
Вечером можно есть овощной супчик, сваренный на воде, отварную цветную капусту.

Можно приготовить салат из моркови, он еще и кишечник от шлаков очистит. Можно и из огурчиков, и помидорчиков салатик приготовить. Заправить салатик 1 чайной ложкой растительного масла. Масло поможет лучше витаминам усвоиться, и овощи пойдут на пользу. Только вот порции нужно брать наполовину меньше. А чтобы ночью желудок не болел, овощи нужно чистить.

Творог

Творог – король почти всех диет! Богат творог белком и казеином, хорошо усваивается организмом, к тому прекрасно насыщает организмом. Творог кушать можно жирностью до 5%, а съедать можно не больше 100 г.

Кефир

Многие диеты предусматривают пить на ночь кефир. Вреда фигуре он никого не приносит. К тому же, кефир быстрее творога усваивается, но и чувство голода раньше появляется. Больше 1 стакана кефира пить не стоит, так как он обладает небольшим мочегонным свойством.

Рыба

Морская рыба богата йодом, а йод, как нам известно, регулирует работу щитовидной железы и улучшает процесс сжигания жиров.
Рыбу можно отваривать с овощами либо запекать.

Яйца

Яйца и куриные, и перепелиные стимулируют работу иммунной системы, почти полностью усваивается организмом, и помогают в борьбе с лишним весом.

Сухофрукты

Если вы едите перед сном не от голода, а чисто по привычке или может быть от нервов, можно пожевать сухофрукты. Нельзя есть только финики, курагу и изюм, так как в них содержится много сахара. Сухофрукты можно просто грызть, а можно и размочить.

Орехи

Совет!

5-10 орешек: миндаля, грецких, фундука не жареных и не соленых, прекрасно удалят аппетит. Да, они калорийны, но они содержат жирные кислоты Омега3, которые помогут похудеть.

Цитрусовые фрукты

Цитрусовые фрукты богаты витамином «С», а грейпфрут – натуральный сжигатель жира. Существует даже грейпфрутовая диета. Не менее полезны и апельсины.
Апельсин или грейпфрут надо разрезать пополам, посыпать корицей и запечь. Запекать при температуре 180 градусов около 10 минут.

Сельдерей

Сельдерей снижает аппетит, ускоряет обмен веществ. Захочется кушать? Ешьте сельдерей!

Бутерброды

Если вы привыкли питаться бутербродами, то можно сделать себе один из кусочка цельнозернового хлеба и ломтика индейки.

Как обмануть аппетит

Продукты для подкрепления организма без вреда для фигуры это, конечно хорошо, но можно аппетит и укротить с помощью следующих мер: 1.

Выпить стакан воды Часто мы путаем жажду с голодом, выпив стакан воды, голод пройдет. 2. Жевательная резинка Почувствовав чувство голода, можно просто пожевать жевательную резинку.

Этим можно помочь пищеварению и обмануть аппетит. 3. Вечерняя прогулка после ужина

Поужинав, прогуляйтесь, но не наоборот. Прогулка перед ужином прогулка возбудит аппетит, и вы съедите больше обычного. А прогулка после ужина будет замечательной, калории сожжете.

Телевизор стоит выключить

Многим из нас нравится совмещать полезное с приятным, то есть жевать и смотреть телевизор или общаться в соц. сетях. Запомните, так вы сытости не почувствуете, а значит съедите гораздо больше. Так может быть телевизор лучше выключить!

Аромалампа снижает аппетит

Зажгите аромалампу, добавьте несколько капель мяты или корицы, аппетит снизится. Запах свежезаваренного кофе снижает аппетит.
Вот так, можно есть и худеть!

Источник: http://po-zhenski.ru/diety/est-i-xudet-ili-chem-podkrepitsya-na-noch-esli-silno-xochetsya

Топ продуктов, которые можно есть на ночь

Существует целый ряд продуктов, которые можно есть на ночь. Более того, они даже могут поспособствовать похудению и сжиганию жира, пока вы спите, пишет oede.by.

Если вы хотите унять чрезмерный аппетит и повысить уровень метаболизма, перед сном диетологи советуют перекусить продуктами с высоким содержанием белка:

● нежирным творогом, йогуртом, кефиром или ряженкой. Выпейте 1–2 стакана свежего кефира – это утолит голод и принесет пользу желудочно-кишечному тракту;● сыром с низким содержанием жира;● хумусом – пюре из нута (турецкого гороха), заправленное оливковым или кунжутным маслом, с добавлением специй (чеснок, паприка и др.

);● рыбой, в особенности, тунцом;● мясом птицы (куриная грудка, индейка), которое позволяет быстро насытиться. Сгодятся и куриные сосиски. Правда, на этот счет есть сомнения, т.к. зачастую в них добавляют свиной жир и специи, которые усиливают аппетит.

Идеальным вариантом стали бы соевые сосиски, но такое в наших магазинах редкость;

● миндалем, фисташками, фундуком и грецкими орехами. Учитывайте, что они очень сытные и калорийные, поэтому съесть их можно примерно 35 г.

Некоторые фрукты и овощи также можно использовать для закусок на ночь. К ним относятся ягоды (вишня, черника, смородина, малина), фрукты и сухофрукты с низким содержанием сахара (груша, финики, инжир). Существуют даже специальные диеты на сухофруктах, при которых голод не чувствуется даже ночью. Еще можно скушать один банан.

Он хоть и содержит крахмал, однако легко утоляет голод, прекрасно насыщает организм витаминами и успокаивают нервную систему. Морковь, брокколи, салат, шпинат, авокадо можно есть как по отдельности, так и в салате (только без добавления соли) или легком овощном супе.

Также можно употреблять кабачковую или баклажанную икру, но без хлеба. 

Также хороши для вечернего меню и злаки. Их можно заменить и тарелочкой сваренных на воде овсяных хлопьев с ложечкой меда.

Внимание!

В то же время специалисты рекомендуют совершать вечернюю трапезу за 2–3 часа до сна, чтобы организм успел освободить желудок от тяжести, и не переедать.

Источник: https://www.segodnya.ua/life/health/TOP-produktov-kotorye-mozhno-est-na-noch--443961.html

8 продуктов, которые можно есть на ночь без вреда для фигуры

Знаменитый герой Александра Калягина в фильме «Раба любви» удручённо вздыхал: «И есть хочется, и худеть хочется!».

Подобная дилемма встаёт почти перед каждой женщиной, которая мечтает о стройной фигуре, но в то же время иногда не в силах отказаться от любимой еды на ночь.

Особенно это касается тех, кто вынужден поздно возвращаться домой и для кого перспектива перенести ужин на завтрак представляется форменным издевательством. Так что же есть на поздний ужин, не боясь набрать лишние килограммы?

Запечённые яблоки

Почему именно запечённые в духовке яблоки – отличный способ утолить голод на ночь глядя? Всё очень просто. Дело в том, что свежие, хрустящие сочные яблочки провоцируют аппетит.

Стоит полакомиться любимыми фруктами на голодный желудок, и вам захочется дополнить скромную трапезу большим количеством уже неполезных продуктов. Так что гораздо лучше запечь яблоки в духовке.

Более того, печеные яблоки, политые мёдом и посыпанные корицей, вполне могут заменить полноценный десерт, а вещества, содержащиеся в яблоках, приготовленных любым способом, способствуют крепкому сну.

Грибы

Конечно, объедаться тушеными грибами, в сметанном соусе да с жареной картошкой, априорно не стоит, так что лучше всего ограничиться небольшой порцией варёных шампиньонов или приготовленных на пару.

Кстати, если приготовить грибы по всем правилам, может получиться диетическое и при этом невероятно вкусное блюдо.

Правда, следует быть осторожнее с консервированными грибочками – большое количество приготовленного продукта может не лучшим образом сказаться на печени.

Миндаль

Орехи – вещь питательная и крайне полезная, так что вполне сгодится для вечернего перекуса.

Десять миндальных орешков помогут не только утолить голод, но и снабдят ваш организм витаминами группы В и магнием.

Но будьте внимательны: не смотря на то что орехи – кладезь полезных для организма веществ, они ещё и очень калорийны, так что постарайтесь не перебарщивать с ночными походами на кухню.

Куриная грудка

Этот вид мяса самый что ни на есть диетический – максимальное содержание белка для прекрасного и быстрого утоления голода на мизерное содержание жира.

А проще говоря, в грудке, запечённой в духовке или сваренной без большого количества соли, жира вообще практически нет.

А если вам хочется побаловать себя на ночь внушительным бутербродом, замените любимую докторскую колбасу кусочком куриного мяса, а батон – на ломтики цельнозернового, очень полезного и низкокалорийного хлеба.

Каша

Каша – отличный способ утолить голод как утром, так и вечером. Правда, необходимо помнить, что кашу предпочтительно варить всё-таки не на жирном молоке, а на воде, без добавления соли, сахара, а тем более варенья. Только тогда она будет полезной и не принесёт ни малейшего вреда вашей фигуре.

В крайнем случае, если сладкого всё-таки хочется (а хочется его, как правило, именно на ночь – ведь расслабиться после трудового дня организму удаётся, только получив свою долю сахара), попробуйте заменить варенье и сахарный песок на жидкий мёд и сухофрукты.

Ещё одной приятной и невредной добавкой может стать мёд из маточного молочка – пользы в нём столько же, сколько и в обычном мёде, правда, внешне он куда больше напоминает белый воздушный крем, а во вкусе ему уступят взбитые сливки.

Сельдерей

О полезных свойствах этого продукта давно ходят легенды, правда, вкус оставляет желать лучшего, и особенно это касается сырого сельдерея. Однако факт, что сельдерей не представляет абсолютно никакой опасности для вашей фигуры, остаётся неизменным. Калорийность сельдерея равна 16 калориям на 100 грамм, что делает его абсолютно безвредным для фигуры.

Более того, в нем достаточно воды и клетчатки, а значит, есть все шансы быстро насытиться и отправиться спать со спокойной душой.

Кстати, возвращаясь к вкусовым качествам: если вы на диете тоскуете по жареной картошке, нарежьте аккуратными кружочками корень сельдерея и поджарьте с малым количеством оливкового масла – готовое блюдо практически не отличить от традиционной (и очень вредной) жареной картошки.

Суши

В средней порции роллов – около 350 килокалорий, да и содержание жиров довольно низкое – 3,6 г. Обратите внимание: всего 2 г составляют так называемые насыщенные жиры, которые являются причиной повышенного холестерина. Для сравнения: в обычном бутерброде таких жиров около 15 граммов.

Но есть существенное уточнение, которое может слегка усложнить вашу диетическую жизнь: суши обязательно должны быть идеально свежими, то есть предпочтительно употребить японское блюдо в пищу сразу после его приготовления.

Так что оптимальным вариантом является приготовление угощения самостоятельно, а это совсем не так легко, как кажется на первый взгляд.

Молоко

Каждая строго следящая за своей фигурой женщина должна помнить: скорее всего, из-за постоянных ограничений в её организме образовался существенный недостаток кальция, а значит, молоко – это именно то, что вам нужно не только для удовлетворения голода, но и для восстановления организма. Помимо кальция молоко содержит около 20 важнейших аминокислот, а белок молока усваивается человеком почти полностью. Однако не стоит забывать, что есть в молоке не самое полезное вещество – лактоза. Иначе говоря, молочный сахар.

Источник фото: Getty images

Источник: http://www.marieclaire.ru/krasota/8-produktov-kotoryie-mojno-est-na-noch-bez-vreda-dlya-figuryi/

Продукты, которые лучше кушать на ночь при похудении

Бешеный темп современной жизни вносит нездоровые коррективы в режим нашего питания – многие часто забывают или попросту не успевают поужинать, а потом с виноватым видом лица и нервными поглядываниями в сторону часов идут к холодильнику.

Если вы относитесь к такой категории людей и только поздно вечером вспоминаете про ужин, или же сидите на диете, но ее рацион настолько мизерный, что вы просто не наедаетесь, от чего близко к полуночи чувствуете зверский аппетит, запомните, какие продукты помогут не поправиться, а поспособствуют похудению или что есть на ночь, чтобы похудеть.

Можно ли есть на ночь

Совсем недавно диетологи сняли табу с позднего ужина. Раньше считалось, что все съеденное перед сном сразу отложиться на теле в виде жировых складок, поэтому ужин для похудения должен быть максимально легким и малокалорийным, причем не позднее 18.00.

Некоторые люди привыкли ложится спать далеко за полночь: прием пищи в такое время для них скорее обед, чем ужин.

Что же делать, если в вечерние часы одолевает нестерпимое чувство голода, но ваша цель – хоть немного похудеть? Нужно просто перекусить правильными продуктами, полезными для метаболизма, фигуры и здоровья в целом.

Список разрешенной на ночь еды, чтобы похудеть, не такой большой, но и не маленький, он строится из белковых и низкоуглеводных продуктов, поэтому каждый найдет для себя оптимальный вариант позднего перекуса. Жиры и углеводы – источники энергии.

Зачем нам энергия, если мы скоро собираемся спать, да еще и хотим похудеть? Организм просто не сможет ее использовать и отправит в запас, добавив сантиметров на боках. По этой причине можно съесть перед сном только чистый белок или клетчатку.

Что можно есть вечером при похудении:

  • нежирные кисломолочные продукты (творог, кефир, натуральный йогурт, но не сметану);
  • несладкие фрукты (цитрусовые, яблоки, груши, авокадо, ягоды);
  • яйца;
  • белое диетическое мясо (курица, кролик, индейка);
  • некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, морковь, свекла, капуста, сельдерей, болгарский перец);
  • нежирные сорта белой рыбы;
  • сухофрукты, орехи.
По теме:  Глюконат кальция для похудения

Если вы планируете качественно похудеть, то должны знать, что можно пить на ночь. Похудению способствуют:

  • зеленый чай без сахара;
  • несладкий травяной чай;
  • отвар чернослива;
  • теплое обезжиренное молоко;
  • стакан теплой воды с капелькой меда.

Обезжиренный творог считается полностью белковым продуктом, поэтому это один из лучших вариантов позднего перекуса с целью похудеть.

Хватит небольшой (например, стограммовой) порции, чтобы утолить навязчивый вечерний голод и не переживать по поводу своей фигуры.

Если обычный творог без добавок вам не очень по вкусу, смело дополняйте его другими позволенными на ночь продуктами и готовьте из них вкуснейшие блюда. Что можно есть перед сном при похудении на основе творога:

  • салат из листовой зелени, томатов и творога;
  • закуску из творога, помидоров, укропа, чеснока;
  • творожную запеканку с яйцом и ложкой изюма;
  • творожные шарики в посыпке из кокосовой стружки или измельченных грецких орехов.

Фрукты

О данной группе продуктов на ночь мнение экспертов неоднозначное.

С одной стороны, фрукты – это сплошная клетчатка, поэтому они не очень калорийны, быстро и надолго насыщают, но с другой стороны, это быстрые углеводы и сахара, которые, попадая в кровь, стимулируют выброс инсулина, что еще больше разыгрывает аппетит, мешая эффективно похудеть.

Как бы там ни было, но половинка апельсина или авокадо, небольшое яблоко либо банан, пригоршня свежих ягод помогут утолить чувство голода, а если после них и захочется снова есть, попробуйте обмануть желудок стаканом теплой воды.

Капуста

Этот овощ заслуженно считается одним из полезнейших продуктов не только в борьбе с лишним весом, но и для организма в целом.

Кроме того, капуста обладает отрицательной калорийностью, то есть для ее переработки организму требуется больше энергии, чем он получит калорий вместе с блюдом из этого чудо-овоща, поэтому сомневаться в том, можно ли есть капусту на ночь при диете, не стоит. Чтобы похудеть, можно включать в вечернее меню разные виды капусты:

  • белокочанную;
  • пекинскую;
  • краснокочанную;
  • брюссельскую;
  • савойскую;
  • брокколи.

Морковь

Идеальным вариантом перекуса на ночь с целью похудеть станет морковка, причем не важно, вареная или сырая, ведь калорийность их почти не отличается.

Можно просто погрызть этот ярко-оранжевый овощ и чувство голода покинет вас надолго не только за счет питательной ценности моркови, а и за счет того, что пережевывать придется долго и тщательно, благодаря чему мозг скорее подаст сигнал о насыщении.

Если хотите чего-то повкуснее, сварите быстрый диетический супчик с морковкой, луком, куриной грудкой и зеленью – после такого перекуса даже до утра можно работать, не думая о еде.

Яйца

Еще один хороший продукт, чтобы поесть на ночь и похудеть – яйца. Они очень полезны для метаболизма, налаживания процессов пищеварения, сжигания жиров, поэтому эффективны в борьбе с избыточным весом и точно помогают похудеть.

Правда, если съесть их много на ночь, эффект может быть обратным – дискомфорт и тяжесть в животе обеспечены, но парочка яиц или блюдо из них станут прекрасным вариантом перекуса перед сном, тем более, что есть на ночь, чтобы похудеть, их можно в разных вариациях:

  • вареные (вкрутую или всмятку);
  • яйца пашот;
  • паровой омлет;
  • яичница, жаренная без масла.

Гречка

Гречневая крупа невероятно полезна для человеческого организма, но так ли полезна каша из нее на ночь, если надо похудеть? Ответ на этот вопрос неоднозначный, ведь среди диетологов есть как приверженцы, так и ярые противники гречки для перекуса перед сном. Первые заявляют, что гречневая крупа – углеводный продукт, поэтому, если питаться ею на ночь, скорее получится растолстеть, а не похудеть.

Вторые же твердят, что, сваренная на воде гречка обладает небольшой калорийностью, поэтому не грозит отложениями жира даже при полуночном ее потреблении. Кому верить и есть ли гречку на ночь, коль собираетесь похудеть – решать вам. Если это будет небольшая порция жиденькой кашки без масла и соли, вряд ли она сможет сильно навредить вашей фигуре, но аппетит укротит как минимум до утра.

Сухофрукты

Хорошей альтернативой фруктам на ночь, чтобы похудеть, могут стать сухофрукты и некоторые виды орехов – они очень сытные, два кусочка помогут надолго утолить голод и никак не скажутся на объемах вашего тела.

Однако сухофрукты очень калорийны, поэтому увлекаться таким перекусом на ночь, если хотите похудеть, не стоит. Съешьте всего пару штучек любимого сушеного фрукта или неполную столовую ложку орехов, тщательно их пережевывая.

Что можно есть на ночь худеющим из данной категории продуктов:

  • финики;
  • курагу;
  • чернослив;
  • изюм;
  • урюк;
  • миндаль;
  • фундук;
  • кешью;
  • грецкие орехи.

Что нельзя есть на ночь

Вместе с продуктами, что можно есть на ночь, чтобы похудеть, есть и категория строго запрещенной при диете пищи. Этот перечень знаком большинству, кто хоть раз в жизни объявлял войну лишнему весу. Еда из следующего списка по разным причинам оказывает негативное влияние на метаболизм и сильно мешает похудеть. К продуктам-табу на ночь во время предпринятия мер для похудения относятся:

  • жирное;
  • жареное;
  • сладкое;
  • соленое;
  • копченое;
  • мучное.

Видео

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://allslim.ru/279-chto-est-na-noch-chtoby-pohudet.html

Список, который облегчит вашу жизнь: что можно есть на ночь при похудении

Есть на ночь вредно  — это знаем мы все, в том числе и те, кто не увлекается похудением. На самом деле понятие вредности в этом случае, как и во многих других, является относительным. Далеко не все могут отказаться от поздних ужинов, особенно в том случае, если день был очень активным, и если во второй половине дня имела место быть активная тренировка.

Что ж, тогда не стоит морить себя голодом, но вот к выбору продуктов, которые можно кушать вечером, нужно подходить ответственно, поскольку все съеденное в это время организм очень любит откладывать в жир. Тем не менее, можно устроить себе такой поздний ужин, который позволит избавиться от чувства голода, и при этом не навредит фигуре и полноценному сну.

Для этого нужно знать, что можно есть на ночь при похудении.

Сначала о самом простом. Наш организм часто склонен путать голод и жажду. Если вы ощутили, что хотите есть тогда, когда лучше бы этого не делать, то попробуйте обмануть желудок, выпив стакан воды.

 Этот вариант, который можно выпить на ночь чтобы похудеть, не содержит калорий и совершенно безопасен для фигуры.

Если же водичка не помогла, и кушать все равно хочется, то обратите внимание на следующие продукты.

Белковые продукты

Белки – лучший вариант того, что есть на ночь чтобы похудеть. Эти продукты хорошо насыщают, надолго позволяют забыть о голоде, кроме того, все они откладываются в мышечную массу, а не в жир, и заставляют организм сжигать больше калорий, что способствует похудению.

Выбирайте белковые продукты с низким процентов жирности. Например, можно не боясь съесть кусочек отварной куриной грудки, приготовленную на пару рыбу, отварное яйцо или белковый омлет. Вообще считается, что в вечернее время стоит налегать именно на белковые продукты.

Творог

Продолжая тему о белках, мы не можем не сказать о нежирном твороге, который тоже можно употреблять вечером. Смело включайте его в  список продуктов что можно есть на ночь при похудении.

Содержащийся в нем белок усваивается организмом легко и быстро — в течение 1,5 часов. Творог полезен и для спортсменов, и для тех, кто просто хочет похудеть. Лучше выбирать продукт с низким процентом жирности.

Не добавляйте в него сахар – лучше использовать корицу или небольшое количество ягод, чтобы блюдо стало вкуснее.

Кефир

Кефир на ночь для похудения – самый популярный вариант среди худеющих. Этот продукт ни в коем случае не спровоцирует набор лишнего веса, а, кроме того, поможет улучшить сон и нормализовать работу кишечника.

Кисломолочный напиток хорошо утоляет аппетит и может насытить не хуже полноценного ужина. Лучше пить на ночь чтобы похудеть кефир низкой жирности без сахара и всевозможных искусственных добавок.

Для позднего ужина можно приготовить низкокалорийный кефирный супчик. Возьмите литр кефира, измельчите 1-2 огурца, пару зубчиков чеснока и пучок укропа, залейте все это кисломолочным напитком. Получите вкусный и безопасный ужин. Можно также заменить кефир простоквашей либо нежирным йогуртом.

Молоко

Любители молока могут побаловать себя стаканом этого напитка перед сном. Молоко на ночь для похудения полезно и тем, что помогает бороться с бессонницей. Если у вас есть проблемы со сном, то пейте теплый напиток, в который можно добавить чайную ложечку меда.

Фрукты

С фруктами все не так просто. Несмотря на то, что они содержат полезную клетчатку и много витаминов, некоторые из них вмещают большое количество сахара, что может серьезно затормозить процесс похудения. Важно правильно выбирать фрукты. В качестве вечернего перекуса подойдут несладкие и низкокалорийные плоды.

Яблоки на ночь при похудении – идеальный вариант притупить голод. Лучше выбирайте плоды зеленого цвета, в которых мало сахара.

Чтобы организму было проще усвоить яблочко, очистите его от кожуры. Однако учтите, что в некоторых людей яблоки склонны разжигать аппетит. Чтобы избежать этого, можно их запекать и кушать с корицей.

Последняя, кстати, обладает сильными жиросжигающими свойствами.

Неплохой вариант – это цитрусовые. Апельсин на ночь для похудения, например, обладает невысокой калорийностью, включает в себя много клетчатки и витамина С, поэтому подходит для позднего угощения.

Важно!

Еще один хороший вариант — грейпфрут для похудения на ночь, который обладает ничтожно малой калорийностью, и при  этом содержит ферменты, которые активизируют процесс жиросжигания.

Также из фруктов можно кушать киви, груши, ананас, арбуз, различные ягоды и другие низкокалорийные продукты.

А вот с бананами лучше подождать до утра. Они обладают достаточно высокой калорийностью, кроме того, химический состав их способствует тому, что организм заряжается бодростью и энергией, что вечером нам явно не нужно. То же самое касается винограда и других очень сладких фруктов.

Овощи

Большинство овощей – это продукты, которые смело можно съесть на ночь при похудении. Почти все из них безопасны для фигуры, кроме, разве что, картофеля и других крахмалистых.

Особое внимание можно обратить на так называемые продукты с отрицательной калорийностью, на усвоение которых организм тратит меньше энергии, чем в итоге получает.

Можно кушать огурцы, помидоры, зелень, редис, морковь, капусту и так далее. Также можно употреблять овощные самодельные соки.

Продукты можно кушать в чистом воде или готовить из них простые блюда, например, различные салаты. Также можно добавлять различные специи – корицу, тмин, имбирь, карри, куркуму. Они помогают  улучшить обмен веществ и ускорить процессы жиросжигания даже в вечернее время.

Что нельзя есть на ночь при похудении?

Мы разобрались, что можно съесть на ночь чтобы похудеть. В основном это белки и растительная пища. Кроме того, существует обширный список продуктов, от которых в вечернее время стоит воздержаться.

  Большинство из них, попадая в организм перед сном, остаются там до утра, отравляя организм. В этом случае человек, просыпаясь утром, ощущает слабость, вялость и усталость, поскольку полноценно не отдыхает. Это же приводит к набору лишних килограммов.

  Итак, на ночь категорически не рекомендуется употреблять следующие группы продуктов:

  • Любой фаст-фуд и снеки: чипсы, крекеры, бургеры, поп-корн — в этих продуктах очень много калорий, жиров и простых углеводов, при этом, они нормально не насыщают, поэтому в вечернее время лучше их не кушать. Да и в принципе тем, кто следит за фигурой, лучше вычеркнуть их со своего рациона.
  • Жирное мясо. Оно переваривается очень долго, поэтому не даст вам нормально спать и может привести к набору лишних килограммов. Не стоит употреблять на ночь жирные виды мяса.
  • Мучные изделия, выпечка, макароны. Эти продукты хорошо заряжают энергией, поэтому подходят для употребления в первую половину дня. Вечером же их рекомендуется избегать. Они могут перевариваться быстро, но наверняка отложатся в качестве нежелательного жира.
  • Шоколад и прочие сладости. Кушать их вечером категорически нельзя — простые углеводы перед сном являются прямым путем к набору массы.
  • Сухофрукты. Хотя сами по себе они полезны, в них много фруктозы, поэтому вечером кушать их не стоит. Если вы любите сухофрукты, то оставьте их для завтрака или дневного перекуса.
  • Авокадо. Полезный продукт, но калорийный и включающий в себя достаточно большое количество жиров, поэтому, опять же, кушать его лучше днем.
  • Сладкие йогурты. Хотя кисломолочные продукты полезны, магазинные йогурты содержат огромное количество сахара и всевозможных консервантов. Лучше взять тот же кефир и добавить в него немного ягод и меда. Лучше отказаться от газированных вол. Алкоголь на ночь – тоже не лучшая идея. Он может спровоцировать проблемы со сном, да еще и неприятную головную боль с утра.

Как видите, существует немало вкусных и полезных продуктов, которые можно есть поздним вечером, даже если вы худеете.  Не стоит морить себя голодом, поскольку это может привести к срывам. Лучше выбрать что-то из разрешенных продуктов, которые не только не приведут к набору лишнего веса, но и будут способствовать похудению.

10 продуктов, которые можно есть на ночь, на видео

Источник

Источник: http://red-health.ru/what-you-can-eat-at-night/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.