Отруби как есть для похудения

Содержание статьи:

Как употреблять отруби для похудения



отруби как есть для похудения

В большинстве случаев для устранения проблем с кишечником люди предпочитают принимать различные послабляющие лекарства, но они приносят лишь временный результат. Чтобы наладить работу пищеварительной системы, достаточно ввести в свой рацион отруби, главное, знать: какие отруби и в каком количестве принимать, чтобы не навредить организму еще больше.

Различают три вида отрубей:

— натуральные, которые состоят зерновых оболочек, снятых при шлифовке зерна. Такие отруби жёсткие, легкие и с неоднородной поверхностью. Перед употреблением их необходимо замачивать очень горячей водой;

— гранулированные, не нуждаются в дополнительной обработке, их можно добавлять в различные напитки и кушанья. Выбирая гранулированные отруби, необходимо внимательно изучить состав, исключить следующие компоненты: красители, ароматизаторы, подсластители, сахар и соль;

— молотые отруби — натуральные, но измельчённые зерновые оболочки. Конечно, они тоже приносят пользу пищеварению, но гораздо меньше цельных.

Как употреблять отруби, чтобы улучшить пищеварение и уменьшить массу тела:

— отруби в рацион нужно вводить постепенно, начиная с одной чайной ложечки и доводя постепенно до 1,5 — 2 столовых;

— для того чтобы отруби разбухли и заставили пищеварительную систему работать, необходимо употреблять очень много жидкости, желательно воды, так как именно она способствует похудению;

— ни в коем случае нельзя увеличивать суточную дозу, иначе можно добиться совсем обратного результата: вздутие живота, боли в эпигастрии, запоры, метеоризм и так далее.

Не стоит ждать быстрого результата, он появится через полторы-две недели регулярного приема отрубей.

Помимо избыточного веса, недостаток клетчатки приводит к скопление каловых масс, в результате чего страдает наша кожа, появляются прыщи, фурункулы, различные гнойное образования, а лицо приобретает серо — землистый цвет.

Итак, отруби приобретены, что же делать дальше? Употреблять их надо так:

— как говорилось выше, начинать с малой дозы, доводя до 30 г в сутки;

— употреблять отруби отдельно от лекарственных препаратов, в противном случае медикаменты просто не будут усваиваться;

— употребляемой жидкости должно быть не меньше 2,0-2,5 л в день.

Кому не рекомендовано употребление отрубей?

Людям, страдающим заболеваниями органов пищеварения, стоит воздержаться от употребления грубых волокон, чтобы не усугублять имеющиеся проблемы. Не рекомендованы отруби маленьким деткам из-за несовершенства пищеварительной системы.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-942513-kak-upotreblyat-otrubi-dlya-pohudeniya



Отруби для похудения как употреблять

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Тема нашего сегодняшнего повествования отруби для похудения. Причиной лишнего веса у людей остаётся — это неправильное питание. Сюда включены мучные изделия, сладости в различном виде, блюда быстрого приготовления.

Такой набор обрабатывается технологически и полезных компонентов для организма не остается. Мышцы, внутренние органы не получают должного количества витаминов, минералов, полезных веществ. Избыточный вес — проблема стоит актуально, особенно для девушек и женщин.

Внимание!

Каждая хочет выглядеть привлекательной, стройной. Хочется похудеть. Как быть? Отказаться от вредной еды. Переходить на правильнее питание, заниматься спортом, короче вести здоровый образ жизни.

На блоге «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ» вы найдете много полезной информации по правильному питанию, программы тренировок к вашим услугам. В данной статье коснемся компонента, как похудеть с помощью отрубей.

Отруби для похудения, как принимать

Все разновидности отрубей – это отходы от перемолотого зерна. Жесткая кожура зерен полезна для организма человека. Очищающий эффект выводит из тела шлаки, помогает нормальному пищеварению. В составе отрубей для похудения много нужных элементов, клетчатки. Отсюда и набирает популярность данный продукт.

Какие отруби для похудения бывают

Ржаные

Процесс обработки ржи закончен, на выходе получаются отходы, которые по своему составу не уступают зернам. Ржаные отруби для похудения способствует человеку избежать простудных заболеваний. При похудении не маловажное значение имеет уровень сахара в крови. Ржаные отруби регулируют уровень сахара.

Если вы обладаете большим аппетитом включите в рацион данный компонент. Отруби ржи позволяют снизить чрезмерное желание плотно покушать. Чувство сытости будет сохраняться долго. Употребляя ржаные отруби, вы получаете жирные, органические кислоты, аминокислоты, фосфор, кальций, селен (продукты содержащие селен), магний.

Витамины А, Е, В.

Пшеничные

Отходы пшеницы получаются в результате мукомольного процесса переработки пшеницы. Польза от регулярного употребления данной разновидности отрубей незаменима. Очищают организм, предотвращают появление сахарного диабета, полезны для кровяных сосудов.

Содержание в своем составе значительного количества клетчатки грубых волокон позволяет ускорить процесс похудения. Приплюсуйте насыщенные жирные кислоты, протеин, витамины РР, В1, Е, В2, минералы — цинк, кальций, калий, фосфор, медь. Диетологи предлагают пшеничные отруби для похудения в качестве приема пищи.

Они отлично насыщают организм, имея низкую калорийность.

Следующим в нашем списке овсяные отруби для процесса жиро сжигания

Овсяные

Полезны для вывода холестерина, токсинов, шлаков из организма быстрее чем другие собратья. Клетчатка помогает пищеварению. Полезная штука при употреблении овсяных отрубей, они замедляют процессу всасывания калорий.

Немаловажное значение для похудения уважаемые женщины. Укрепляют сердечно-сосудистую систему, особенно если у вас избыточный вес. Улучшают иммунную систему.

Благодаря хорошей работе желудочно-кишечного тракта ускоряется метаболизм.

Ячменные

Обладают 337 ккал на 100 грамм продукта. В состав данного продукта входят железо, цинк, йод, марганец, фосфор, калий. Основной компонент — клетчатка, она составляет 75% всей массы отрубей. Употребляя ячменные отруби ускоряете работу метаболизма.

Важно!

Клетчатка, проходя желудок, кишечник не переваривается. Проходя через органы она волокнами цепляет шлаки и выводит вместе с собой. При похудении способствует уменьшению чувства голода. По вкусовым качествам ячменный вариант отрубей для похудения подходит не всем.

Лучше употреблять последние в сочетании с напитками или блюдами полезного питания.

Льняные

Отходы, полученные после переработки зерен льна. Представляют собой небольшую часть зерна и внешнюю оболочку. В них содержится наивысшее 90% ценных веществ. Но данный вид отрубей не так распространен, чем вышеописанные. Хотя цениться выше.

Отличаются низкой калорийностью, насыщены витаминами, микроэлементами (клетчатка, железо, магний, В1, В2, А, Е, В6) кислотами омега-3,6, присутствует фолиевая кислота. Пищевая ценность на сто грамм льняных отрубей составляет 250 ккал (белка -27, жир -9, углеводы – 12,5).

Часто используют льняные отруби для похудения.

В магазине вы можете приобрести описанные отруби. Какие еще существуют отруби для похудения? Кукурузные, гречишные,кунжутные, рисовые отруби.

Чем полезны отруби для похудения

Наличие полезных элементов для организма, нужны во время сжигания жира. При составлении диет ряд продуктов исключаем из рациона питания. А это недополученные вещества.

Заменяют их в этот момент отруби. Употребляя продукт улучшается общее состояние организма, поднимается энергия. Особенно в момент физических нагрузок при тренировочной программе на похудение.

Улучшается внешний вид человека.

Противопоказания отрубей для людей:

  • заболевания ЖКТ
  • во время приема витаминного курса или после операционного употребления лекарств
  • не злоупотребляйте отрубями в день

Употребления отрубей для похудения

  1. Постепенно включать в свой суточный рацион продукт. Начинаем с 1 маленькой ложки. Доводим до трех столовых.
  2. Употребляем утром и вечером. В обед исключите, кушайте белковую пищу. Сделайте перерыв для организма.

  3. Не превышайте среднюю суточную норму.
  4. Пейте больше воды. Сочетайте отруби и напитки.
  5. Диета на отрубях не должна превышать месяца. Это может привести к ухудшению самочувствия.

  6. Допускается разгрузочные дни на отрубях, через 10 дней.

Как принимать с чем сочетать отруби

  • Сочетают зерновые отходы с кефиром и другими кисломолочными продуктами
  • Выступает заменителем хлеба к основным блюдам
  •  Добавляйте в салаты на основе овощей
  • Перед посещением тренажерного зала можно употребить пластинку из пачки отрубей.
  • В моменты перекуса.

Польза отрубей для процесса похудения велика. Если вы еще сомневаетесь лучше прислушайтесь к отзывам специалистов и людей, которые давно используют в питании незаменимый продукт для снижения веса. Посмотрите видео. На этом будем прощаться, до новых встреч.

Тренируйтесь, правильно питайтесь, стремитесь вести здоровый образ жизни. С Уважением Сергей.

Источник: http://sergosport.ru/pitanie/otrubi-dlya-poxudeniya-kak-upotreblyat.html


Как правильно употреблять отруби для похудения?

Люди, которых интересуют принципы правильного питания, должны знать, что человеческому организму для нормального функционирования необходимо не только определенное количество белков и углеводов, но и клетчатка. Отсутствие в пище растительных волокон (клетчатки) делает невозможным нормальное пищеварение, без которого назвать питание здоровым и правильным не получится.

Клетчатка почти не усваивается организмом, но при этом, разбухая, заполняет желудок и создает ощущение насыщения. Кроме этого, жесткие волокна, продвигаясь по кишечнику и усиливая его перистальтику, оказывают слабительный эффект и очищают стенки кишечника. Совокупность этих свойств ускоряет метаболизм организма и способствует потере лишнего веса.

Источником клетчатки для человека являются продукты растительного происхождения: овощи, фрукты и злаки. Но поскольку зимой в рационе обычного человека недостаточно овощей и фруктов, растительные волокна могут предоставить отруби, которые легко приобрести в любое время года. Сегодня мы расскажем читателям, чем полезны отруби и как их принимать для похудения.

По теме:  Как между ног похудеть

Как принимать отруби для похудения: отзывы и рекомендации диетологов

Отруби для похудения применяют в своих диетах многие диетологи. Пример – Пьер Дюкан в своей знаменитой на весь мир диете. Отруби являются отходами производства муки после очищения зерна от твердой оболочки. И только совсем недавно научно доказана их польза.

Оказалось, что отруби содержат не только пищевые волокна, но и органические кислоты, и микроэлементы. Среди них такие важные минералы, как железо, магний, кальций, фосфор, фтор, цинк. В отрубях имеется достаточное количество витаминов группы В, витамины А и Е, К и РР.

Трудно переоценить свойство отрубей абсорбировать и выводить из организма вредные вещества, в том числе соли свинца и ртути. Употребление отрубей для похудения помогает укреплению и очищению сосудов, снижению уровня холестерина и артериального давления, улучшению работы печени, нормализации пищеварения и уровня сахара в крови, укреплению иммунитета.

Судя по отзывам, очищение организма, ускорение его обменных процессов и наполнение желудка, вызывающее чувство насыщения без употребления калорийных продуктов, делают отруби очень действенными в борьбе с излишним весом.

Начиная использование отрубей для похудения, нужно соблюдать осторожность. Сначала следует приучить организм к новой пище. Достаточно 1 чайную ложку отрубей в день запить стаканом воды. Приступать к приему пищи можно через 15 минут.

Спустя неделю, перед каждым приемом пищи нужно принимать 1 ч. л. отрубей. Еще через неделю количество отрубей можно увеличить до столовой ложки, каждый раз запивая большим количеством жидкости. Больше 30 г в день принимать не рекомендуется во избежание проблем с желудочно-кишечным трактом (в 1-ой столовой ложке – 12 г отрубей).

Овсяные отруби для похудения

Выбирая отруби для похудения, нужно обратить внимание на существование 2-х видов: отруби молотые и гранулированные. Выбирать отруби следует молотые, натуральные, без излишней обработки, красителей, консервантов и вкусовых добавок.

Овсяные отруби для похудения – наиболее волокнистые и самые полезные. Они снижают уровень сахара в крови и увеличивают выделение желчи. Этот продукт увеличивается в объеме в 20 раз и надолго отбивает аппетит, попадая в желудок.

Пшеничные отруби для похудения

Пшеничные отруби мягче, чем овсяные, поэтому начинать лучше именно с них. Пшеничные отруби для похудения помогают бороться с такими заболеваниями, как атеросклероз, инфаркт миокарда, нарушение коронарного кровообращения, инсульт и ожирение.

Их можно добавлять в каши, выпечку или супы для уменьшения калорийности блюд, использовать для панировки мяса и овощей.

Читая отзывы об отрубях для похудения, можно убедиться, что они действительно помогают похудеть. Если трудно справиться с приступами голода между приемами еды – поможет 1 чайная ложка отрубей. Их надо подержать во рту, смачивая слюной, затем проглотить и запить водой. Чувство голода сразу отступит, что позволит обойтись без перекуса.

Ржаные отруби для похудения

Ржаные отруби чаще используются для лечения, чем для похудения. Их применяют при лечении анемии и онкологических заболеваниях. Использование ржаных отрубей позволяет улучшить самочувствие и решить проблему избыточного веса. Для этого необходимо съедать 30 г продукта в день, разделив на несколько приемов.

При употреблении ржаных отрубей для похудения лучше всего их сочетать с супами и кашами, овощными салатами, выпечкой и киселями.

Вместо ужина можно приготовить блюдо из 1 ст. ложки отрубей, которые 15 минут разбухали в стакане кефира. Такое блюдо окажется прекрасной низкокалорийной альтернативой плотному ужину, снабдит организм необходимыми веществами и не отложится в виде жира на талии.

Совет!

Имеются и противопоказания к использованию отрубей для похудения. Следует проявить осторожность больным гастритами и колитами, заболеваниями двенадцатиперстной кишки и желудка. Неумеренный прием отрубей может привести к расстройствам кишечника и вызвать вздутие живота.

Как правильно употреблять отруби для похудения?

Источник: http://pohudeyka.net/pitanie/kak-pravilno-upotreblyat-otrubi-dlya-pokhudeniya.php

Как правильно употреблять отруби для похудения?

Во многих диетах есть упоминания про отруби. Но как употреблять такой продукт для похудения правильно, знают немногие.

Не секрет, что современные девушки постоянно стремятся к усовершенствованию своего образа. Одной из главных тенденций в этом является желание сбросить лишние килограммы. Именно поэтому львиная доля женских разговоров сводится к тому, что они делятся между собой способами похудения и рекомендуют друг другу диеты.

Максимально эффективным способом для снижения веса является подбор правильной системы питания для конкретного организма, в котором протекают индивидуальные процессы. Прекрасным помощником в достижении поставленных целей являются отруби. Принимать овсяные отруби для похудения советуют не только диетологи, но и врачи, ввиду того, что продукт способен очистить организм от шлаков и загрязнений.

Как выбрать полезные добавки?

На рынке продуктов представлен широкий ассортимент производителей отрубей. Купить их можно как в аптеке, так и в супермаркете. Существуют разнообразные упаковки и дозировки с различными вкусовыми добавками и наполнителями.

Многие девушки часто спрашивают диетологов, врачей и других специалистов, как употреблять этот продукт для похудения. Достаточно помнить некоторые правила приема пищи, чтобы правильно и эффективно составить систему своего питания, в которую органично впишутся овсяные отруби.

Сочетать их лучше всего с фруктами, особенно с сушеными. Чаще всего в продаже отруби можно встретить именно с сухофруктами. Выбирайте продукцию местных производителей, фирм, которые вы знаете. Внимательно читайте состав и описание продукта, добавки не должны быть подвержены термической и химической обработке.

Хлопья считаются диетическим продуктом, так что делать их основным источником поставки энергии в организм нельзя. Отруби могут стать лишь дополнительным продуктом в системе вашего питания.

Как правило, употребление этой диетической пищи сводится к пяти направлениям:

  • энергетические батончики;
  • хлопья в сухом виде;
  • добавление в выпечку;
  • отвар из отрубей;
  • с напитком.

Способы приема в пищу

Как принимать овсяные отруби, решает каждый сам в соответствии со своими вкусами и привычками. Наиболее вкусный способ — добавление отрубей в выпечку, а именно в хлебцы или лепешки.

Ввиду того что клетчатка хорошо усваивается, употребление таких печеных изделий позволит не только утолить голод, но и принести организму пользу, не набирая лишние килограммы. Приготовление такой выпечки не является сложным процессом, стоит лишь заменить часть муки на отруби.

Другой не менее вкусный способ употребления отрубей — включение в рацион энергетических батончиков. Производители заранее соединили в правильных пропорциях все необходимые компоненты, добавив туда весомую часть отрубей. Это позволит утолить голод, доставить в организм полезные вещества, не прибавляя в весе. Такие батончики подойдут для перекуса между приемами пищи.

Кроме того, отруби принято заливать разнообразными напитками, к примеру, кефиром или ряженкой, молоком, сывороткой или сокосодержащим напитком.

Для хорошего усвоения необходимо залить отруби тем, что вам больше всего по вкусу, дождаться, пока продукт разбухнет, и приступать к еде.

Это наиболее эффективный способ, так как вы употребляете отруби с вспомогательным компонентом, организм быстрее усваивает полученный продукт, поэтому быстро пропадает чувство голода.

Многие предпочитают пить отвар из отрубей, так как им более эффективно очищается организм.

Злоупотреблять таким отваром не стоит, достаточно пить по 4–5 ст. л. перед едой.

Еще одним популярным способом употребления овсяных отрубей являются сухие хлопья. Они довольно часто являются компонентом сухих завтраков, которые предлагают современные производители в ассортименте. Употреблять такие продукты можно как в основные приемы пищи, так и между ними в качестве перекусов.

Рекомендации специалистов

Существует много советов, как есть отруби, чтобы похудеть, но главным правилом должен стать рациональный подход к системе употребления. Переборщить с приемом отрубей в пищу, наверное, не получится, случаи отравления и интоксикации пока тоже неизвестны, но этот продукт, скорее всего, очень быстро вам надоест. Поэтому употребляйте хлопья каждый день, но понемногу, чередуя способы приема.

Употребление отрубей в течение месяца скажется на функционировании организма, что отразится и на снижении веса. Однако не стоит забывать о том, что одни только отруби не помогут похудеть. Сочетание физических нагрузок, подбор сбалансированного питания — вот успех к устранению лишних килограммов.

Врачи-диетологи советуют не увлекаться конкретными диетами, а соблюдать весь комплекс способствующих похудению средств. Стоит помнить, что овсяные отруби могут лишь помочь в достижении желаемых результатов, но не сделают всю работу за вас.

Источник: http://SilaDiet.ru/pohudenie/produkty/kak-pravilno-upotreblyat-otrubi-dlya-pohudeniya.html

Как употреблять отруби для похудения? Диета на отрубях

Сегодня модно следить за своим телом и фигурой. И способствуют этому различные методы. Например, одни отыскивают суперпопулярные диеты, другие изматывают себя в тренажерных залах, третьи просто голодают.

Лишь немногие знают о проверенных способах оставаться стройным и сохранить здоровье. Среди них – отрубная диета. Далее речь пойдет о том, как употреблять отруби для похудения и не навредить своему здоровью.

Вернуться к содержанию

Что такое отруби?

Отруби получаются из переработанной муки и представляют собой оболочку зерна, к которому прикреплено семя мучного вещества. В отличие от зерен, из которых добываются отруби, они богаты белком, жиром и минеральными солями. Кроме того, в пшеничных отрубях содержатся необходимые организму фосфор, калий, магний, железо и другие полезные вещества, в том числе клетчатка.

Отруби для похудения

Пищевая клетчатка очень ценный элемент отрубей. Именно она отвечает за нормализованную кишечную микрофлору. Бактерии, которые обитают в нашем желудке, получая необходимую дозу клетчатки, вырабатывают витамин В. Под действием воды отруби, находясь в организме человека, увеличиваются и очищают желудок от ненужных веществ и токсинов.

Вернуться к содержанию

Как отрубные полезные вещества действуют на самочувствие во время диеты?

  • Организм избавляется от вредных веществ и жиров. И благодаря этому наше самочувствие улучшается.
  • Результатом здорового кишечника является цвет лица, крепкие ногти, подтянутый живот.
  • Организм избавляется от ненужного холестерина, крепнет иммунная система.
  • Блюда из отрубей могут стать главными в рационе диабетиков, так как уровень сахара в крови значительно понижается.

О других полезных свойствах отрубей смотрите в видео.

Вернуться к содержанию

Какие отруби лучше употребить для похудения?

Существует множество разновидностей злаков, из которых получают отруби. Например, ячмень, рис, гречиха. Но больше всего витаминов содержится в овсяных, пшеничных и ржаных отрубях. Все они действенны при похудении. Нужно правильно подобрать не просто качественный продукт, но и полезный.

Магазины и аптеки пестрят разнообразным выбором отрубей: порошок, гранулы и хлебцы.

Это дешевый, но один из самых эффективных продуктов для похудения. Очень часто можно встретить такие отруби с различными добавками, например с орехом или расторопшей, которые усиливают полезный эффект.

Порошковые отруби

Внимание!

Очень популярным становятся отруби в гранулах. Выглядят они более привлекательно, чем отрубной порошок, но питательных веществ и пользы в них гораздо меньше. Связано это с более простым способом обработки.

Гранулированные отруби

Безусловно, сегодня хлебцы самый популярный продукт у желающих сбросить лишние килограммы. У хлебцов множество преимуществ. Например, приятный аромат и вкус, ими удобно перекусывать, можно взять с собой. Но не стоит забывать, что это не настоящие отруби. Поэтому ждать обескураживающего эффекта не стоит.

По теме:  Упражнения для похудения живота низа

Хлебцы с отрубями

Вернуться к содержанию

Противопоказания отрубей для похудения

Не стоит забывать, что у любого продукта есть противопоказания. Не рекомендуется использовать отруби при следующих болезнях:

  • При гастрите или язвенной болезни.
  • При заболеваниях сердца.
  • При воспалительных процессах кишечника, например при колите.

Организм нездорового человека воспринимает клетчатку как ускоритель болезни: слизистая оболочка желудка или кишечника, покрытая воспалениями, раздражается еще больше.

Вернуться к содержанию

Как правильно использовать овсяные отруби во время диеты?

Такой вид отрубей один из самых популярных злаков. Результат употребления овсяных отрубей доказан многим столетиями: про русских людей, питающихся овсяным хлебом, всегда говорили «кровь с молоком». Секрет в полезных свойствах: снижают уровень холестерина, служат для профилактики атеросклероза.

Употреблять отруби в пищу можно как в сыром виде, так и приготавливая различные блюда.

Начиная вводить в свой рацион овсяные отруби, следуйте определенным правилам:

  1. Для начала принимайте не более одной чайной ложки отрубей в день.
  2. Как только ваш организм привык к новому продукту, дозу можно увеличить до трех столовых ложек.
  3. Не забывайте запивать отруби большим количеством воды, чая или молочными продуктами.

Если вы хотите разнообразить ваше повседневное меню, то можно приготовить несколько несложных блюд из отрубей.

Сырники из овсяных отрубей

Сырники из овсяных отрубей

Ингредиенты: 2 столовых ложки отрубей, 1,5 стакана обезжиренного творога и одно яйцо.

Способ приготовления: смешать в миске все продукты. Из полученного теста сформировать небольшие кружочки, выложить их на противень и запекать в духовке 25 минут.

Каша

Каша из овсяных отрубей

Ингредиенты: 2 столовых ложки овсяных отрубей, 1 столовая ложка пшеничных отрубей, стакан молока

Способ приготовления: смешать отруби, залить молоком и варить на медленном огне. Как только каша загустеет, можно добавить немного сахара или ванили.

Правила употребления ржаных отрубей

  1. Польза этого вида отрубей огромна: профилактика простудных заболеваний, помощь при бронхите и сильном кашле.
  2. Ржаные отруби можно употреблять и беременным девушкам, так как каши из отрубей помогают избежать запоров.

  3. Ржаные отруби можно добавлять в каши, кефир, пироги. Особенно полезен ржаной хлеб.

При этом нужно помнить о воде. Как и любые другие отруби, ржаные необходимо запивать большим количеством жидкости. Иначе возможно появление каловых камней или запор.

Кроме этого, из отрубей можно приготовить несколько несложных блюд.

Печенье из ржаных отрубей

Печенье из ржаных отрубей

Ингредиенты: 1 стакан отрубей, 1 стакан геркулеса, 1 стакан муки, полстакана варенья, 2 яйца, 1-2 яблока, 1 чайная ложка гашеной соды.

Способ приготовления: яйца и нарезанные кубиками яблоки смешать в блендере. Постепенно добавить отруби, геркулес, муку и соду. Из полученного теста скатать небольшие шарики и выложить их на противень. Выпекать в духовке 20 минут.

Вернуться к содержанию

Употребление пшеничных отрубей для похудения

Пшеничные отруби

Такие смеси, как правило, встречаются в аптеках и магазинах для здорового питания.

Отруби из пшеницы очищают организм, нормализуют микрофлору кишечника, восстанавливают естественный цвет лица, укрепляют волосы и ногти. А самое главное – способствуют снижению веса.

Кроме того, отрубные коктейли выводят токсины из организма, особенно после употребления алкоголя. Для этого достаточно съесть ложку пшеничных отрубей.

Пшеничные отруби рекомендуется добавлять в каши, домашний хлеб, запеканки. Особенно эффективным является смесь отрубей с кефиром.

Вернуться к содержанию

Как употреблять отруби для похудения с кефиром?

Сочетание кефира и злаков – самая действенная и традиционная диета. Рецептов насчитывается бесчисленное множество, но самый простой заключается в том, чтобы запить ложку отрубей стаканом кефира. Такая смесь получится достаточно сытной, а с утра не возникнет проблем со стулом. Наиболее популярными являются следующие блюда.

Домашние мюсли

Смешать кефир, ложку отрубей и любые фрукты.

Домашние мюсли с отрубями

Холодная каша

Перед сном стакан отрубей залить кефиров. К утру будет готова вкусная каша.

Холодная каша с отрубями

Отрубная окрошка

Ингредиенты: одна вареная свекла, 2 вареных яйца, 1-2 огурца, зеленый лук, зелень, 30 г отрубей, сметана, 1 стакан обезжиренного кефира.

Отрубная окрошка

Способ приготовления: смешать все мелко порезанные овощи и яйца, добавить лук. Эту смесь залить кефиром, разбавленным кипяченой водой. Добавить отруби. Все тщательно перемешать, положить сметану и зелень.

Вернуться к содержанию

Результаты отрубной диеты. Отзывы похудевших

На форумах, в блогах женщины делятся своими впечатлениями по поводу отрубной диеты. Большинство из них самые положительные. Милые дамы обсуждают рецепты и всевозможные способы употребления отрубей, восторгаются изменениями, которые произошли во время диеты. Но самым важным вопросом остается количество сброшенных килограмм.

  • «В течение всего месяца употребляла на завтрак овсяные отруби с кефиром. Только положительные ощущения: наладился стул, стала чище кожа. А главное я похудела на 8 килограмм!»
  • «Пшеничные отруби помогли мне похудеть на 5 килограмм за прошедший месяц. Нормализовалось пищеварение. Всем теперь советую такую диету.»
  • «Недавно решила сесть на диету и попробовала ржаные отруби. Девочки, это невероятно вкусно! И за 10 дней я сбросила 3 кг. Сейчас продолжаю употреблять отруби с кефиром, пеку печенье.»

Отруби с кефиром

Бывают случаи когда, употребляя отруби, женщины начинают ощущать дискомфорт в кишечнике. В таком случае необходимо прекратить диету и посоветоваться со специалистом.

Диета не должна приносить вред организму, а должна быть вкусной и полезной. И отруби для похудения тому пример. Начните с небольших порций, и вы увидите, как изменится ваш организм уже через месяц. И возможно, отруби станут неотъемлемой частью вашего рациона!

Вернуться к содержанию

Видео

Источник: http://girls-life.ru/figura/pravilnoe-pitanie/1627_kak-upotreblyat-otrubi-dlya-poxudeniya-dieta-na-otrubyax/

Как употреблять отруби для похудения правильно

Поддерживать организм в тонусе — дело ответственное и требующее к внимания. Хотите вы сбросить вес или просто поддержать общее состояния организма с помощью диеты на отрубях — стоит запастись информацией о том, как употреблять отруби для похудения. И мы с радостью готовы вам помочь! В статье вы сможете прочитать отзывы об отрубиевой диете узнать, как и какие отруби стоит употреблять.

Полезные свойства

Почему отруби так полезны для организма? Потому что они так же как и фрукты, овощи и бобовые, содержат клетчатку. Клетчатка при правильном употреблении поможет вам чувствовать себя бодрее, очистит внутренние органы пищеварения и даже излечит запор, если таковым вы страдаете. Все благодаря способности проводить волокно через кишечник. Клетчатка обладает рядом и иных полезных свойств:

  1. Употребление клетчатки поможет снизить аппетит.
  2. Снижается уровень сахара в крови.
  3. Внутренняя микрофлора кишечника очищается от токсинов и вредных шлаков. Таким свойством обладает та клетчатка, которую не растворяет вода. Содержится этот важный элемент в овощах, орехах, пшеничных отрубях.
  4. Клетчатка замедлит всасывание жиров и снизит уровень холестерина в крови.
  5. При регулярном употреблении продуктов, содержащих клетчатку, вы можете подлечить еще и поджелудочную, печень и желчный.

Овсяные, пшеничные и ржаные отруби имеют индивидуальные «плюсы».

Пшеничные:

  1. Контролируют работу кишечника (устраняют запоры).
  2. Богаты витаминами А, В и Е (нормализуют углеводный, белковый, жировой, энергетический, водно-соляной баланс).
  3. Принимают участие в процессе кроветворения.

Ржаные:

  1. Их употребление благоприятно влияет на состояние организма людей, больных анемией и сахарным диабетом.
  2. Содержат витамины группы РР, В, медь, микроэлемент калия, селена.
  3. Эффективны для похудения.

Овсяные:

  1. Увеличиваются в объеме в 20-30 раз (чувство сытости сохраняется дольше).
  2. Очищают организм от шлаков и нормализуют обмен веществ.
  3. Полезны при сердечно-сосудистых заболеваниях и гипертонии.

Отруби — низкокалорийный продукт, поэтому образованный диетолог скажет вам, что принимать их стоит в качестве добавки к дневному питанию, разбавляя рацион. Не стоит ждать, что как только вы начнете питаться отрубями, вес тут же уйдет. Ваш образ жизни, вес, физические нагрузки, питание, диета — результат будет зависеть еще от того, как правильно вы подберете отруби для похудения.

Отруби в гастрономическом отделе нередко принимают вид не только «нелюбимых» каш, но и хлебцев, булочек, порошкообразных смесей. В каком виде решитесь употреблять отруби вы — дело вкуса. Главное понимать, что если вы начали добавлять к обеду кусочек отрубного хлеба, очень скоро уровень клетчатки у вас в организме нормализуется.

Овсяные отруби популярнее остальных. Борцы за здоровое питание отзываются о них исключительно положительно и активно советуют новичкам. Отруби из овсянки имеют впечатляющий состав: минералы, витамины, жирные кислоты, омега-3. Ржаные отруби занимают почетное второе место в рейтинге здорового питания. Замыкают тройку лидеров пшеничные отруби.

Специалисты в области похудения, не смотря на рейтинг, советуют начать прием отрубей с грубых, богатых клетчаткой пшеничных отрубей, а уж потом переходить на «щадящие» ржаные или овсяные.

Для «первооткрывателей»: гранулированные отруби могут иметь приятный запах и вкус насыщеннее. Но зачастую это достигается производителями за счет добавления в состав сахара и отдушек. Откажитесь от этой покупки.

Данный способ похудения не приведет к желаемым результатам.

Овсяные отруби имеют отличную репутацию в области красоты. Перед летним сезоном слышится щебетание счастливых стройных девиц, готовых всем и вся рассказать про свой «овсяный» бой с лишним весом. Но как они это делают?! Как употреблять овсяные отруби для похудения? Вы должны знать ряд фактов про овсяные отруби:

  1. Они увеличиваются в объеме в 20-30 раз, поэтому постоянное чувство голода вам не грозит. А значит, и похудеть вы сможете без страданий.
  2. «Овсянка» очистит ваш организм от шлаков и нормализует обмен веществ.
  3. Для людей с сердечно сосудистыми заболеваниями польза овсяной диеты бесценна. Добавление твердой оболочки зерна в рацион позволяет снизить риск образования бляшек.
  4. Нормализуется работа печени, поджелудочной.

Пшеничные

Для достижения идеальных параметров пшеничная оболочка зерен эффективнее ржаных и овсяных «собратьев». Прием мукомольного субпродукта на завтрак — полезный и легкий способ похудеть.

Купите пшеничные гранулы, кефир. Наутро смешайте стакан кефира с отрубями. Добавлять или не добавлять орехи, свежие ягоды, изюм — дело личного выбора.

Дополнительные ингредиенты изменят блюдо, а значит, поменяется итоговая калорийность.

Как употреблять отруби для похудения во время обеда и ужина? Просто съедайте горсть «пшенки» перед основным приемом пищи. Только не переусердствуйте! Максимальный объем, который разрешается употреблять в течение суток — 30 гр. Если все будет делать правильно, то улучшится не только здоровье, но и внешний вид кожи. «Пшенка» отлично этому способствует!

Ржаные

Незаменимый спутник диабетиков — ржаной субпродукт. Приятным бонусом при употреблении данного вида отрубей является профилактика анемии, онкологии, дефицита витаминно-минеральных элементов. Интересный факт: такая диета полезна для «настоящих мужчин». Профилактика бесплодия и усиленная потенция еще никому не повредили. За счет какого списка элементов ржаные отруби так чудотворны?

  1. Грубая нерастворимая клетчатка
  2. Витамин В1, рибофлавин В2, никотиновую кислоту В3, В4, В5.
  3. Калий
  4. Медь
  5. Селен
По теме:  Можно ли похудеть занимаясь только спортом

Другие виды

Существуют гречневые, просяные, рисовые отруби. Данные виды не так популярны в связи с большей калорийностью. Например, у гречневых хлопьев энергетическая ценность составляет 330 ккал.

Пользой для организма та же «гречка» не уступает вышеописанным видам (овсяные, пшеничные, ржаные отруби), как и просяные и рисовые.

Все виды отрубей очищают организм от токсинов и нормализуют пищеварение.

Как правильно употреблять отруби

Если вы съедите отрубей больше нормы, это не улучшит результат. Данный продукт лишь впитывает воду, когда попадает в желудок, и потому увеличивает свой объем. Благодаря такому свойству отрубей чувство сытости наступает чуть позже.

Отруби в меню лучше вводить постепенно. Начните с чайной ложки по 3 раза в день. Спустя где-то две недели доведите дозу до столовой ложки 3 раза в день. Не забывайте, что больше 30 гр.

употреблять просто нельзя! Отрубную диету разрешается продолжать месяцами, делая время от времени паузы сроком две недели. В этот период ешьте фрукты, овощи, орехи.

Важно!

Нервировать привыкший организм отсутствием клетчатки не стоит.

Проще приготовления отрубей нет ничего. Гранулированный продукт заливают кефиром и он разбухает сам. Обычные отруби сначала необходимо залить кипятком на 30 мин. Уже остывшую воду сливают. Готовый продукт добавьте в обед, съешьте с ягодой или тем же кефиром, а можете ничем и не приправлять.

Рецепты приготовления для похудения

Как употреблять отруби для похудения с удовольствием? Худеть на отрубях реально и с разнообразным меню. Чтобы вам не наскучило одно и то же изо дня в день, мы собрали лучшие блюда для диетического питания на основе полезных мукомольных субпродуктов.

Первый рецепт подойдет для завтрака или питательного перекуса. Возьмите мюсли, отруби. Залейте нежирным молоком или жидким йогуртом.

Рецепт очень похож на классическое употребление отрубей с кефиром, но сочетание с йогуртом или молоком больше сойдет за лакомство.

Полезными и вкусными будут конфеты, приготовленные из отрубей с изюмом и черносливом. Для этого сперва промойте отруби и опустите их в кипящую воду.

Готовить отвар необходимо в течение часа на медленном огне. После, слить воду, добавить по вкусу изюм и курагу и пропустить смесь через мясорубку. По желанию добавьте лимонный сок.

Из полученной массы скатайте небольшие шарики и положите их в холодильник.

Тушеные овощи с отрубями — настоящий хит сторонников правильного питания. Рекомендуется нарезать кубиками помидор, баклажан, лук, кабачок и др. «Салат» отправьте на разогретую сковородку с оливковым маслом. Тушите овощи несколько минут до золотого оттенка, а затем добавьте 3 столовых ложки отрубей. Солить блюдо не возбраняется, но в меру. Приятного аппетита!

Противопоказания к применению

Заботиться о себе и своей внешности — дело благое, если не впадать в крайности. Перед тем как решите опробовать диету (не только на отрубях) обязательно проконсультируйтесь с врачом! Только специалист взвесит все «за» и «против». Противопоказания к отрубной диете:

• все виды язв

• гастрит

• холецистит

• гепатит

Узнайте также, что такое глюкофаж для похудения.

Видео: отруби для похудения

Рекомендуем вам посмотреть рассказ Дмитрия Шубина в передаче Елены Малышевой. Шубин — невролог, мануальный терапевт. В видео «Отруби для похудения: ржаные, пшеничные, овсяные» он рассказывает об отрубях не как обыватель, а как врач.

Шубин поведает вам о пользе мукомольного субпродукта, о том, чем отруби так необходимы для организма, выявит особенности видов и приведет примеры рецептов приготовления блюд из отрубей. Давайте прислушаемся к его онлайн-консультации.

Приятного просмотра!

Отзывы

Источник: http://sovets.net/2623-kak-upotreblyat-otrubi-dlya-pokhudeniya.html

Отруби для похудения — виды, калорийность, полезные свойства

Отруби для похудения относятся к числу самых полезных продуктов, которые приводят к быстрому снижению веса. В отрубях, которые являются побочным продуктом переработки злаковых культур, сосредоточена большая часть (до 90%) биологически активных компонентов зерна, полезных не только для пищеварения, но и для улучшения обменных процессов всего организма.

Виды отрубей

Различают несколько видов отрубей в зависимости от вида зерновой культуры.

Наибольшей популярностью пользуются пшеничные, овсяные и ржаные отруби, однако в условиях современной обработки сырья также доступны отруби из проса, гречки и риса.

Свойства этих видов отрубей для похудения изучены несколько меньше, однако их также можно использовать как продукты с высоким содержанием клетчатки и белка для разнообразия питательного рациона.

Лучшими для похудения считаются отруби, приготовленные промышленным способом. Во многих случаях для удобства организации полноценного правильного питания можно использовать хлебцы с отрубями.

Полезные свойства и калорийность отрубей

Основная ценность отрубей состоит в высокой концентрации клетчатки, которая вызывает продолжительное чувство насыщения. Вследствие этого, без психологического стресса наблюдается более длительное снижение аппетита. Также при употреблении отрубей различных злаковых культур усиливается перистальтика кишечника.

Помимо большого содержания клетчатки, в отрубях содержится много других полезных веществ, способствующих быстрому и безопасному снижению веса. Среди них витамины группы В, а также необходимый для работы сердечно-сосудистой системы калий.

Совокупность полезных веществ, содержащихся в отрубях, положительно сказывается на работе всего пищеварительного тракта. Они особенно полезны людям, страдающим хроническими запорами.

Совет!

К другим полезным свойствам отрубей относится их способность благотворно воздействовать на уровень глюкозы в крови, что особенно важно на фоне сахарного диабета. Помимо похудения, отруби по отзывам благоприятно воздействуют на работу желчного пузыря, увеличивая желчевыведение.

Благодаря низкой калорийности отрубей и находящимся в их составе полезным веществам, их использование в питательном рационе способствует:

  • Регуляции работы практически всех важных систем организма – пищеварительной, нервной, сердечно-сосудистой и мышечной;
  • Улучшению белкового, жирового, водно-солевого и энергетического обменных процессов;
  • Укреплению иммунитета;
  • Безопасному очищению организма от токсинов;
  • Улучшению внешнего вида и общего состояния ногтей, волос и кожи;
  • Профилактике и быстрому лечению дисбактериоза;
  • Профилактике развития онкологических заболеваний;
  • Снижению уровня сахара в крови;
  • Улучшению зрения;
  • Увеличению времени чувства насыщения и, как следствие, снижению потребления калорий.

Калорийность отрубей варьируется в зависимости от злаковой культуры, из которой их изготавливают. Наименьшая калорийность отрубей, полученных из пшеницы (165 ккал в 100 г), а ржаные и овсяные отруби более калорийные (220 ккал и 246 ккал соответственно).

Как есть отруби для похудения

Для профилактики лишнего веса и улучшения работы пищеварения достаточно съедать до двух ложек отрубей в день. Считается, что постепенно отруби можно вводить в рацион детям с двух лет.

Необходимым условием эффективного использования отрубей для похудения – достаточное количество воды, с которой их нужно есть. Волокнистые пищевые вещества в набухших отрубях при прохождении через кишечник способствуют выведению шлаков и нормализации перистальтики кишечника.

Однако отруби можно есть не только с водой, но и со многими кисломолочными продуктами (кефиром, йогуртом), а также добавлять их в каши или творог.

Отруби для похудения по отзывам эффективно употреблять на протяжении 3-4 недель. Как правило, устойчивый результат наблюдается при их ежедневном приеме. Также для более интенсивного снижения веса полезно раз в 10-14 дней проводить разгрузочные дни.

Противопоказания и предостережения для использования отрубей для похудения

Полными противопоказаниями к использованию отрубей для похудения являются:

  • Болезни желудочно-кишечного тракта, включая диарею, гастрит, язвенную болезнь желудка и 12-перстной кишки;
  • Любые повреждения желудка – язвы, эрозии и спайки.

Также следует знать, что отруби снижают усвоение организмом многих необходимых микроэлементов, в частности, цинка и железа. Кроме того, они могут снижать эффективность применения многих лекарственных средств, поэтому во время приема необходимых лекарств отруби есть не рекомендуется.

Многие диетологи не рекомендуют есть отруби дольше месяца, поскольку вместе с токсинами они выводят и полезные вещества, а также их длительное применение может спровоцировать сильно выраженное ослабление стула и вздутие живота.

Овсяные отруби для похудения

Большинство диетологов считают наиболее эффективными для похудения овсяные отруби. Их советуют использовать во многих диетах, например, в диете Дюкана.

Овсяные отруби отличает более волокнистая структура. Помимо полезных углеводов и большого количества клетчатки, в них находятся растительные сложные белки и жиры, множество витаминов (А, С, бета-каротин, Е, D, К, группы В, Н и РР) и минеральных веществ (кальций, калий, магний, сера, кремний, никель, натрий, фтор, фосфор, хлор, бор, ванадий, железо).

Овсяные отруби для похудения можно использовать самостоятельно или в качестве ингредиента различных каш, кондитерских изделий и других блюд.

Пшеничные отруби для похудения

Грубая клетчатка, которая в значительном количестве содержится в пшеничных волокнах, эффективна на фоне дисбактериоза, являющегося причиной развития многих заболеваний.

Пшеничные отруби для похудения рекомендуется использовать перед овсяными. Благодаря большому количеству нерастворимых волокон, происходит эффективная очистка кишечника. Их можно использовать для снижения чувства голода, а также для постепенного изменения режима питания на более правильный.

Пшеничные отруби часто добавляют в муку при изготовлении хлеба или других хлебобулочных изделий, благодаря чему они становятся более полезными. Также для улучшения питательных свойств хлебобулочных изделий можно использовать различные специи – имбирь, корицу, куркуму и гвоздику.

Ржаные отруби для похудения

Ржаные отруби считаются особенно полезными для людей с сахарным диабетом. Кроме того, их рекомендуется есть при онкологических заболеваниях, анемии и дефиците витаминно-минеральных веществ.

Ржаные отруби, как и отруби из других видов злаковых, эффективно есть для снижения веса, поскольку они содержат большое количество клетчатки, витаминов и необходимых микроэлементов, включая селен и калий. Кроме похудения, ржаные отруби рекомендуются в составе комплексного лечения мужского бесплодия.

Источник: http://www.neboleem.net/otrubi-dlja-pohudenija.php

Отруби для похудения — как правильно есть отруби чтобы похудеть

В последнее время в диетическом рационе для снижения веса все большую популярность завоевывает такой продукт как отруби различных злаковых культур. Все большую ценность приобретают отруби для людей, стремящихся наладить правильное питание, здоровый образ жизни и сбросить избыточный вес.

Что такое отруби для похудения, какие виды отрубей бывают, об их пользе и противопоказаниях для здоровья и сжигания лишних жировых отложений, а также с какими продуктами лучше всего сочетать отруби для похудения рассмотрим в статье.

Что такое отруби, виды отрубей для похудения

Отруби для похудения образуются в процессе переработки зерна (или других злаковых, или полевых культур). Представляют собой твердую наружную часть зерен и являются, по сути, побочным результатом мукомольного производства.

Поскольку отруби получаются в результате переработки не только пшеничного зерна, но и ржаного, ячменного и др. вариантов посевных культур, поэтому выделяют различные виды отрубей для похудения: пшеничные, ржаные, ячменные, рисовые, гречишные, овсяные, льняные и др. Кроме того, по степени измельчения могут быть: большего и меньшего размера (грубые/тонкие).

Источник: https://www.verakobchenko.com/otrubi-dlya-poxudeniya/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.