От чего отказаться чтобы похудеть



Вам это нельзя! От каких продуктов лучше отказаться при похудении?



от чего отказаться чтобы похудеть

Возможно, нам никогда бы и не захотелось купить эту булочку, если бы на ней не горели ярким неоном слова «Тебе этого нельзя!». Но ведь отказ от вредных привычек питания — это действительно путь к стройности. Как же быть? От какой еды отказаться, а какие жертвы мы приносим совершенно напрасно?

Ломаем стереотипы

Начать следует не с запрета продуктов, а с правильного отношения к этим запретам. Заменить слово «нельзя» на слово «не хочу» кажется сложным, но на практике все оказывается проще. Для начала нужно узнать и понять, что происходит при попадании в организм того или иного продукта.

Возможно, после этого он перестанет быть таким уж желанным. Кроме того, нужно мысленно разрешить себе есть все, что угодно, даже самое вредное. Это позволит избавиться от психологической зависимости, известной всем нам еще с истории с райским яблоком.

А теперь разберем «по косточкам» самые вредные, по мнению диетологов или по собственному заблуждению, продукты питания.


Жиры

С жирами все не так просто. Само их название прочно ассоциируется у нас с тем, с чем мы боремся в собственном теле — с жировыми отложениями. Да, это все «из одной оперы», но они являются совершенно необходимыми для нормального функционирования организма. И наложить на них полное вето нельзя.

Без жиров увянет и потеряет свою красоту наша кожа, недопустимо снизится уровень иммунной защиты, неотвратимо начнет страдать мозг. Именно с жирными продуктами мы получаем необходимые кислоты омега-3, 6, 9.

Они, как и некоторые витаминные вещества, являются незаменимыми, то есть не продуцируемыми организмом самостоятельно, а получаемыми им исключительно извне, с пищей.

Внимание!

Кроме того, без жиров невозможно усвоение некоторых витаминов, которые так и называют — жирорастворимые (А, D, Е, К). Они попросту пройдут по нашему ЖКТ транзитом и не оставят никакого полезного следа.

Но они бывают разными. Те, что нам не нужны, — это транс-жиры.

Не будем вникать в их молекулярные особенности, скажем только, что они имеют нарушенную конфигурацию и не способны выполнять должным образом функции, предписанные им в составе биологических структур.

Их безопасное количество в нашей пище — не более 5%. Сюда следует отнести сливочное масло, кулинарный жир, маргарин и проч. Больше всего мы употребляем их с фастфудом, чипсами, бутербродами, жареной выпечкой и т. д.

К полезным жирным продуктам относятся орехи, растительные масла холодного отжима, жирные сорта рыб, семечки (список неполон). Но и их в нашем рационе не должно быть более 10%, если мы не хотим причинить вред фигуре.

Источник: http://LadySpecial.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie/produkty-dlya-pokhudeniya/vam-eto-nelzya-ot-kakikh-produktov-luchshe-otkazatsya-pri-pokhudenii

Какие исключить продукты, чтобы похудеть

22.05.2014

Какие исключить продукты, чтобы похудеть 6 4.2

 

О том, что правильное питание – это залог крепкого здоровья и стройной фигуры, знают все. Но вот представление о правильном питании у многих из нас в корне неверное, и виной тому вовсе не невежество.

Просто современная пищевая индустрия делает все для того, чтобы потребители считали полезными самые «прибыльные» продукты, а такие продукты, на которых трудно заработать большие деньги, пусть лучше будут «вредными» в сознании людей.

В наш век информационной свободы трудно отличить правду от лжи, особенно если ложь облечена в красивую глянцевую обертку. Сегодня мы постараемся беспристрастно проанализировать все популярные продукты питания и сделать вывод о том, какие исключить продукты, чтобы похудеть, а какие – вернуть на свой стол как незаслуженно забытые.

Анализ продуктов питания и развенчание мифов

Эффективная реклама строится на тайных желаниях людей. Даже если вам кто-то скажет, что его вполне устраивает лишний вес, а гламурные красотки из журналов не производят на него никакого впечатления, скорее всего, этот «кто-то» кривит душой.

Производители продуктов питания знают об этом, и с помощью рекламы создают у нас образ полезной, диетической еды.

Как на грех, этой едой оказываются простейшие продукты, производство которых обходится в сущие копейки, зато торговая наценка просто зашкаливает.

Реклама говорит нам, какие исключить продукты, чтобы похудеть (конечно же, домашние и богатые «страшным» холестерином), а какие нужно кушать каждый день (конечно же, обезжиренные и насыщенные некими чудодейственными бактериями). Давайте же проведем анализ продуктов питания и развенчаем самые популярные мифы.

Начнем с мифического вреда домашнего молока, сметаны, творога и сливочного масла. Ах, какое же это все жирное и вредное. Помимо жира, в настоящих домашних молочных продуктах содержится много бесценного легко усваиваемого белка, кальция, витаминов.

Тем не менее реклама причислила их к спискувредных продуктов питания. А вот в обезжиренных творожках, йогуртах и молочных коктейлях ничего живого не осталось, это по сути суррогаты.

Важно!

Зато там много сахара, модифицированного крахмала, красителей, эмульгаторов и прочих химических веществ, с помощью которых суррогатным продуктам придают запах, цвет и приятную форму.

Справедливый анализ продуктов питания из серии «супер полезный творожок» и «баночка для повышения иммунитета» говорит о том, что повышают они лишь благосостояние своих производителей.

Мы вовсе не призываем вас каждый день съедать по банке домашней сметаны или жирного творога. Но лучше съесть маленькую порцию настоящего, богатого аминокислотами и кальцием продукта, чем большую порцию обезжиренного суррогата. Прежде чем отказаться от продукта, чтобы похудеть, посоветуйтесь с квалифицированным диетологом. На него реклама не действует.

Второй миф, который нам хотелось бы развенчать, – это миф о зловредном холестерине, наполняющем наши сосуды. Распространители такой информации прилагают все усилия для того, чтобы домашнее сливочное масло, свежее мясо и яйца попали в черный список вредных продуктов питания.

Зачем это нужно? Чтобы успешно продавать «легкое масло» (на самом деле дешевый маргарин) и готовые мясные продукты («диетические» колбасы и сосиски, «полезные» полуфабрикаты). Но правда заключается в том, что холестерин в продуктах питания остается на месте.

Дело в том, что растительный холестерин медленнее накапливается в сосудах и тканях, чем животный, зато всякая химическая гадость, содержащаяся в полуфабрикатах, колбасах и сосисках, накапливается в организме очень быстро.

Тем, кого серьезно беспокоит холестерин в продуктах питания (людям с больным сердцем и выраженным ожирением), мы рекомендуем просто пересмотреть свой рацион и найти альтернативные источники белка. Кушайте речную рыбу и морепродукты, а среди мяса выбирайте самые постные сорта и самые нежирные части (телятину, куриную и индюшиную грудку).

Еще один «модный» миф – готовые мюсли на завтрак, которые якобы представляют собой кладезь полезных веществ. На самом деле там много сахара и калорийных орехов и, чаще всего, добавлен какой-нибудь ароматизатор, стабилизатор и консервант.

Есть один универсальный ответ на вопрос, какие исключить продукты, чтобы похудеть, – готовые. Чтобы приготовить действительно полезный завтрак, сварите настоящий геркулес, добавьте туда свежих ягод, фруктов и меда.

Ложечка сливочного масла тоже не помешает.

Список вредных продуктов питания

Чтобы резюмировать все вышесказанное, приведем список, какие исключить продукты, чтобы похудеть:

  • Богатые простыми углеводами (лимонад, кола, сахар, конфеты, пирожные, торты);
  • Содержащие много модифицированного крахмала и жира (майонез, сосиски, сардельки, колбасы);
  • Полуфабрикаты и суррогаты (сухие завтраки, обезжиренные молочные продукты, быстрорастворимые каши и лапша, замороженные пельмени и котлеты, пакетированные соки).

Это лишь три основных категории вредных продуктов питания.

Если вы не уверены, является ли нежелательным какой-то из ваших любимых продуктов, и хотите получить самую полную информацию, то вот еще какие стоит исключить продукты, чтобы похудеть:

По теме:  Дыхательная гимнастика для похудения 15 минут

Вареные и копченые колбасы, бекон, балык, грудинку, шинку и прочие копчености;

  • Мясные и рыбные консервы, в частности, тунца, содержащего вредные химические добавки;
  • Сдобу, хлеб и любую выпечку из белой муки;
  • Замороженные готовые пельмени, вареники, зразы, блинчики, котлеты, рыбные палочки;
  • Чипсы, сухарики, снеки, крекеры, луковые кольца, имитацию сушеных кальмаров и прочие закуски к пиву;
  • Каши в пакетиках, готовые обеды в стаканах, лапшу и картофельное пюребыстрого приготовления;
  • Мюсли, сухие завтраки и кукурузные хлопья;
  • Бульонные кубики, готовые композиции приправ в пакетах;
  • Пирожные и торты с жирным кремом;
  • Соки в пакетах, приготовленные из концентратов и сахара;
  • Обезжиренные сырки, йогурты и прочие магазинные молочные продукты, напичканные сахаром и химией;
  • Любые виды сладких газированных напитков;
  • Алкоголь.

Мало знать, какие нужно исключить продукты, чтобы похудеть. Нужно также соблюдать правильную технологию приготовления домашних блюд. Например, картофель, который многие ругают и считают вредным для фигуры, сам по себе не вреден, а вот если его пожарить на масле и потом съесть с мясом или сосиской, к тому же на ночь, результат будет печальный.

Чаще запекайте пищу в духовом шкафу, готовьте свежие салаты из овощей, приобретите домашнюю пароварку. Изучите вкусы и запахи приправ и травок, заведите на кухне коллекцию красивых баночек.

Когда вы добавляете в пищу готовые смеси приправ и бульонные кубики, все блюда получаются похожими друг на друга. У них агрессивный химический привкус, вызванный глутаматом натрия, а мы этого уже не замечаем.

Постарайтесь почувствовать естественный вкус продуктов и насладиться им в полной мере! 

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/pravilnoe-pitanie/kakie-iskljuchit-produkty-chtoby-pohudet.html

От каких продуктов следует отказаться чтобы похудеть

Наконец, подробно следует изучить то, что надо есть, чтобы похудеть.Список запрещенных продуктов знает каждая женщина, решившая сбросить вес, а вот из того, что надо есть, чтобы похудеть, списки редко составляются.

От маминых.

От вредных

От каких продуктов отказаться чтобы похудеть ?

От пива

Так нужно ли отказаться от продуктов чтобы похудеть на диете Пятнашки? Как таковых ограничений нет.Предпочтение следует отдавать маложирным частям птицы, а перед термической обработкой с них надо удалить жир и кожицу.

Алкоголь, хлеб, сладости и после 18.00 не жрать

Майонез, картофель, макороны, мучное, сладости, сладкая газ вода, рис.

Лучше ешь все, но понемногу и часто. Сладкое можно, но совсем немного и до 11 часов утра. И меньше думай о том, что нельзя что-то есть и не увлекайся подсчетом калорий — верный путь к неврогенной рецидивирующей язве желудка (тогда точно сильно похудеешь, но здоровья больше не будет)

Мучное, жирное, быстрые углеводы, алкоголь, соленое, копчености, жареное. Побольше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов, каш на воде, супчики овощные, рыба запеченная, морепродукты.

Совет!

Простые сахара ( сладости, конфеты, мороженое) , продукты из углеводов и жиров ( жареный картофель, макароны с жирным соусом, пышки, чебуреки и т п ), пищевой мусор ( чипсы, кондитерские изделия, лапша ролтон и т п ), алкоголь (!)., употребления углеводов на ночь.. . после 18 едим только белковые продукты

От каких продуктов питания следует отказаться в кризис?От каких продуктов Вам пришлось отказаться из-за роста цен,если отказались?От каких продуктов нужно отказаться чтобы похудеть, список?

Ничего жирного, мучного и сладкого. Кушай больше овощей, а фрукты только до 3 часов дня. Крупы и каши на воде и только в начале дня ( до 12) Отдавай предпочтение тушеным и варёным продуктам. Белому мясу (куриные грудки) , рыбка (хек, треска, минтай) , если мясо то желательно телятина или говядина. Морепродукты, молочные продукты (молоко, сыр, творог) яйца.

И не забывай про физические нагрузки (кардио) бег например. завтрак у тебя может быть таким: творог (не жирный) с 10%сметаной и с ягодами (грамм 150-200) и яблоко. Ну или же каша на воде и чай без сахара (или сахарозаменитель) обед: тушеная куриная грудка с овощами и салат. ужин: запеченый минтай с зеленью и соком лимона, салат.

перекусы у тебя могут быть разные: сухофрукты (немного) или яйцо варёное, немного орешков или же стакан кефира, яблоко или тот же самый творог. Вариантов может быть много, главное проявляй фантазию! Ах, да, не забывай каждое утро выпивать стакан воды с выжитой половиной лимонного сока (это ускоряет обменные процессы, и вес уходит быстрее) , и не злоупотребляй с солью.

И не забывай выпивать 1,5 — 2 литра воды, чистой воды в сутки. Удачи

От каких продуктов отказаться, чтобы похудеть?

Бегай

Самый главный продукт, от которого нужно отказаться — диван. Неподвижность — враг номер один. Персона нон грата.Можно похудеть, не отказываясь от каких-то продуктов, а только уменьшить порции.

Булки

Жри по маленьку но часто и все норм

От жирных и сладких

Сдоба и мясо жирное в первую очередь. молочное кушать с утра до 6. после 7 не пить ничего, кроме воды. на ужин только овощи. работает. на себе проверено.

Сахар, все мучное (хлеб, сухарик, пряник, печенька тортик и тд) Все сладкое. Все жирное. Соленое. Все соусы (майонез, кетчуп).

Внимание!

От каких продуктов отказаться, чтобы похудеть. Чтобы избавиться от лишнего веса следует исключить из меню три вида продуктов

Быстрые углеводы (мучное и сахар) , жирные молочные продукты, сало, масла, животный жир. результат точно будет. но учтите, как только начнете снова их есть — масса вернется.

Вредные продукты: Фаст-фуд (чипсы, макдональдс и т. д.

не дальше буду перечислять) , бананы, шоколад, тортики (любые кондитерские изделия) , макароны (любые мучные изделия) , жареное (нет я жарю пищу, но без масла) и соленое (очень мало соли в еду) Сначала было трудно отказаться от всего вредного, а потом питаясь правильно, через некоторое время мне не захотелось есть чипсы (они мне стали безвкусны) , мой организм уменьшился и мне стало легче! ! Если говорить о других продуктах бананов, шоколадок (марс, баунти) я не смогла отказаться, и нашла компромисс -есть их до 12 утра! ! (они не повлияли на мою фигуру вообще)
Удачи!! ! У Вас все получится!!!

От напичканных консервантами и гмо-компонентами, так что ем овощи, фрукты, крупы и пью зеленый чай. Хорошо что нам доставляют обед на работу, что даже не парюсь о здоровом питании в обеденное время +)

Жареное, жирное, сладкое, мучное, сладких газированных напитков.

Не надо ни от чего отказываться! Просто сократите (но не исключайте) и старайтесь потреблять в первой половине дня выпечку, полуфабрикаты и вредные сладости (конфеты, вафли, шоколад меньше 80%, пирожные и т. д.)

Чтобы похудеть, следует отказаться от продуктов с высоким содержанием сахара и так называемых быстрых углеводов.Составьте свое ежедневное меню грамотно, зная, от каких продуктов нужно отказаться, чтобы похудеть, это будет совсем не трудно сделать.

От каких продуктов требуется ОТКАЗАТЬСЯ что бы похудеть?

Просто трахайся с парнем 3 раза в день. и станешь худышкой

Можно ли есть и при этом худеть? Этот вопрос волнует всех, кто жаждет похудеть. К сожалению, продуктов с отрицательной калорийностью не существует. Но, употребляя особые продукты, можно с легкостью скинуть лишние килограммы.

Http://coollib.net/b/230554/read#t26

Меньше углеводов, НО не совсем без них.. . Почитайте про низкоуглеводную диету…

От мучных, от хлеба кажется, от сладкого естественно, а вообще лучше спортом заниматься и так сказать, сжигать колорий больше, чем употребляешь

Имхо. Есть то что нравиться, но в маленьких дозах .Перед сном не есть .Фитнес тебя спасёт . В интернете сного упражнений для сброса веса . Посмотри. .
Удачи.

Важно!

От сладкого, жирного, пирожков, алкоголя, хлеба. Больше пить воды (до 1 литра в день обязательно! Именно чисто воды, а не соков, чая и тп).

Достаточно лишь убрать некоторые блюда из своего рациона и следовать принципамОт чего еще надо отказаться, чтобы похудеть? От жестких низкокалорийных диет.Выше было сказано, от каких продуктов нужно отказаться тем, кто хочет потерять излишние килограммы.

Хлеб, мучное, сладкое, картофель, сдобные, масло, и после 6 ни есть….

По теме:  Периодическое голодание для похудения

Вообще-то похудение заключается в том, чтобы в день тратить калорий больше, чем потребляешь, а физ нагрузки они жир не сжигают, они помогают потратить калории, а еще, чтобы мышечную массу в норме держать. (всем известно, что во время похудения теряется мышечная масса, если не делать физ. упражнения)
Отказаться от мучного, жирного, соли и сахара. т. к. они мешают правильному похудению.

От жирного, мучного и простых сахаров. Особенно во 2-ой половине дня.

Сократить до минимума хлеб. продукты, сахар, крахмалосодержащие и жирные.
P.S. Не советую подменять сахар сахарозаменителями или фруктозой. Если без сахара совсем не можете пить чай, то лучше пейте с тросниковым сахаром, но не более 1-ой ч/ложки на стакан.

От вкусных))

Источник: http://www.podgorenskiy.ru/articles/ot_kakikh_produktov_sleduet_otkazatsja_chtoby_pokhudet.php

От какой пищи нужно отказаться чтобы похудеть

Ответы от А до Я » Красота и Здоровье » От какой пищи нужно отказаться чтобы похудеть

В Интернете часто можно встретить призывы: “Откажитесь всего от одного продукта, чтобы похудеть!”
Это не более, чем рекламный трюк. Эффективное похудение без повторного набора веса возможно только при сбалансированном питании.

В борьбе за красивую фигуру люди садятся на диеты, изнуряют себя большими физическими нагрузками, принимают различные препараты. А все зря. Если прекратить делать какие-либо усилия над собой, то через каких-нибудь пару недель, а то и дней, вновь возвратишься к прежнему состоянию или, что еще хуже, наберешь лишнего.

А все почему? Нельзя терять вес пульсирующими действиями (то делаю, то нет). Если уж вы занимаетесь спортом два раза в неделю, то продолжайте в том же духе. Здесь, как говорится, можно идти только на увеличение. Иначе, приучив свое тело к определенным нагрузкам, а потом резко их прекратив, организм “не поймет” и будет требовать то, к чему привык.

Отсюда и лишние килограммы.

То же относится и к еде. Если вы склонны к излишнему весу, на диету нужно садиться раз и навсегда. Это не говорит о том, что нужно резко бросить есть, это говорит лишь о том, что нужно употреблять только те продукты, которые положительно влияют на ваш организм: придают ему здоровья, бодрости, оптимизма.

Немаловажным является и правильные сочетания углеводов, белков, жиров. Чтобы определить что можно есть чтобы похудеть, проще узнать от каких продуктов следует отказаться.

Исключив из своего рациона “плохие” углеводы, вы действительно можете очень заметно похудеть. К так называемым “плохим” относятся те, которые в наибольшей степени способны после приема пищи повышать содержание глюкозы в крови.

Совет!

Это, в первую очередь, сахар, мучное, крахмал и продукты, подвергшиеся промышленной обработке.

Классификация углеводов

Плохие Хорошие
СахарМедКонфетыВареньеЖелеМороженоеСладкие напитки (кока, пепси, фанта и пр.) СахарозаменителиЧерный горький шоколад (с содержанием какао 70%)
Рафинированная мука (хлеб, батоны, сухари, крекеры)ПиццаБулочки, круассаны, бисквитыПироги, торты, пирожные Зерновой хлебХлеб с отрубями
Макаронные изделия (спагетти, равиоли) Макаронные изделия из муки грубого помола
Белый рис (рафинированный)Рафинированные злакиОрехи (арахис) Неочищенный рисБобыЧечевицаСухая фасольНеочищенные злаки (пшеница, овес, рожь, просо)
БананыАвокадо Свежие фруктыСухие фрукты
КрахмалКартошкаМорковь Зеленый горошекСельдерейРепа
СвеклаКукурузаКукурузные хлопья Пророщенная сояБаклажаныКабачкиБрокколиОгурцы

, поэтому вместо них лучше употреблять в пищу яблоки, бананы, апельсины. Аесли хочется что-нибудь сладкого к чаю, то здесь на помощь приходят сухофрукты.

Вместо шоколадки, с чашкой чая съешьте 2-3 штуки чернослива или кураги. Конфеты, шоколад, печенья и торты – главные враги тонкой
талии

Как принимать пищу, чтобы похудеть?

Продукты для похудения, которые я описал выше, должны приниматься 5-6 раз в день небольшими порциями.

  При этом в суточном рационе диеты должно быть 110 г белков (в том числе не менее 60% животных), 85 г жиров, 150 г углеводов, 5-6 г поваренной соли, 800 мг кальция, 800 мг фосфора, 500 мг магния, 15 мг железа, 100 мг – С, свободной жидкости до 1,2 л в сутки.

Общая калорийность не должна превышать 1700-1800 кКал, но по рекомендации врача и при необходимости ее можно снизить до 1165, а в некоторых случаях и до 730 ккал. Понятно, что все это сложно оценить, для этого как минимум нужны таблицы калорийности продуктов.

Лучше всего распределить пищу по приемам следующим образом: завтрак – 25 % от суточного рациона, второй завтрак – 10%, обед — 35%, полдник – 5%, ужин – 20%, второй ужин – 5%.

Рекомендуются второй завтрак и полдник из малокалорийной пищи – яблоки, огурцы, помидоры, овощные пюре, салаты. За час до сна на второй ужин можно выпить стакан кефира с печеньем.

При этом печенье 1-2 штуки – без фанатизма!

Установлено, что частая еда тормозит пищевой центр, снижая аппетит. А поздние завтраки и обеды при 3-разовом питании наоборот усиливают его, выделяя чрезмерное количество желудочного сока.

Внимание!

Это способствует хорошей перевариваемости пищи и конечно, отложению жира. Поэтому употребляйте больше овощей, ввиду их меньшей калорийности при большем объеме, они создадут чувство сытости.

Кроме того, они богаты витаминами и минералами.

Что еще очень важно при употреблении пищи?

Важным пунктом на пути к стройной фигуре является манера жевать пищу. Если вы хорошо пережевываете, то вы быстрее наедаетесь гораздо меньшим количеством пищи. Ешьте медленнее, почувствуйте вкус еды, ведь уже в ротовой полости начинают всасываться некоторые питательные вещества. Многие применяют правило 32 пережевываний – приучите и вы себя к этому правилу!

От чего еще надо отказаться, чтобы похудеть?

Большинство диетологов придерживаются мнения, что именно майонез, а не обильное количество салатов, делают нас толстыми.

Даже самый безобидный салат из овощей или морепродуктов может превратиться в безжалостного врага вашей фигуры, если вы заправите его майонезом.

В сто граммах майонеза содержится целых 620 калорий! Возможно, все сто грамм вы не съедите, но прибавка к калоражу получится более чем существенная. Майонез – это именно тот

продукт, от которого следует отказаться, чтобы
похудеть.
Возьмите себе за правило заправлять салаты

нежирной сметаной или натуральным йогуртом.

Соусы и заправки

70 г спагетти твердых сортов, без ничего или 200 г рыбы и 150 г салата из капусты и моркови, политый растительным маслом.

Правильно питаться, чтобы похудеть можно по системе раздельного питания.  Такое питание не только помогает избавиться от лишнего веса, но и очищает кишечник от осадка не переваренных продуктов, устраняет дисбактериоз, запоры, неприятный запах изо рта и выводит шлаки.  Существует несколько основных принципов раздельного питания:

Никогда не ешьте в процессе одного приема пищи мучные и белковые продукты.

Во время одного приема пищи следует, есть белковые продукты только из одной группы (мясо, рыба, яйца или молоко).

Употребляйте только один мучной продукт во время одного приема пищи.

Никогда не смешивайте во время одного приема пищи сахар или сахаросодержащие фрукты с животными протеинами.

Какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть — YourLifeStyle.ru

Есть можно все!!! Главное почти исключить из рациона хлеб, хлеб надо есть с супами а не с мантами, пельменями, картошкой, с колбасой и. т .д. Хлеб не любит мясо=)А мясо не любит хлеб. Потом каши не все каши дают похудение такие как рисовые или манка. Майонез лучше исключить, лучше приправа или томат тоже вкусно и полезно. Приправы (кориандр, имбирь, мускат и.

т д главное смотрите чтоб был без глюконата калия -усилитель вкуса) улучшают пищеварение, работу сердца и многое другое, томат сжигает жиры. Так же все фрукты полезны и помогают сжигать жиры и нормализуют кишечник. Есть надо все главное в меру. Ешьте маленькими порциями но часто либо три раза в день нормально.

Есть нужно не чтоб заташнило или появилась тяжесть а чтоб оставалось легкое чувство что вам хочется еще=)И конечно не плохо заняться спортом, хотя бы ходить гулять час в день просто ходить и отдыхать и сжигать не большое количество калорий. Если едите что то жирное надо и есть что то солененькое чтоб бы помогать организму сжигать холестерин.

По теме:  Льняное семя для похудения отзывы

Допустим жаренная курица и салат с капусты соленой или с огурцами соленными. И меньше хлеба. Удачи вам, главное не мучайте себя диетами просто ешьте но смотрите что едите.

***

Важно!

До тех пор, пока вы не начнете следить за тем, в каких количествах вы потребляете пищу, вы не сможете похудеть и сделать рельефный живот. Списки разрешенных и запрещенных продуктов, как и диеты с подсчетом балов, не более, чем самообман.

  1. Meal frequency and energy balance, Bellisle F, Br J Nutr.
  2. Meal Frequency and Energy Balance, Lyle McDonald, source
  3. Lyle McDonald, Adjusting the Diet, source

Источник: http://tadecor.ru/krasota-i-zdorove/2246-ot-kakoy-pischi-nuzhno-otkazatsya-chtoby-pohudet.html

Как похудеть, не отказываясь от еды?

Вы мечтаете, чтобы фигура стала стройнее, однако строгие диеты вы выдержать не в состоянии, или ваша работа не позволяет вам соблюдать диеты. Наверное, без отказа от еды это нереально, думаете вы. Но Passion.ru заявляет: «Можно есть и становиться стройной, только необходимо это делать правильно!»

Вы мечтаете, чтобы фигура стала стройнее, однако строгие диеты вы выдержать не в состоянии, или ваша работа не позволяет вам соблюдать диеты. Наверное, без отказа от еды это нереально, думаете вы. Но Passion.ru заявляет: «Можно есть и становиться стройной, только необходимо это делать правильно!»

Особенности пищеварения

Организм настроен таким образом, чтобы получать питание постоянно, мелкими порциями. Это необходимо для поддержания стабильной концентрации глюкозы в крови и насыщения мозга.

Дело в том, что чувство голода определяется в пищевом центре мозга, а не в желудке или кишечнике, хотя голодными мы чувствуем дискомфорт именно в них. Мозг – это энергоемкая станция, для стабильной работы ему необходима постоянная подпитка глюкозой, других питательных веществ он потреблять не может.

Поэтому пища поступает в желудок, а из него мелкими порциями попадает в кишечник, где расщепляется на «кирпичики» из белков, жиров и углеводов. Глюкоза, большая часть которой выделяется из углеводов, поступает в кровь и поддерживается в ней на уровне 3,3 и выше (до 5,5) единиц на литр крови. При таком уровне глюкозы в крови мозг может стабильно и активно работать.

При снижении концентрации глюкозы ниже 3,3 ммоль на литр крови мы чувствуем аппетит и постепенно, по мере снижения уровня глюкозы до 3,1, – сильный голод.

Если вы не едите, мозг посылает команду перерабатывать в глюкозу гликоген печени (это запасное вещество). Мозг нервничает, начинает болеть голова, все мысли начинают вращаться вокруг еды. Тогда при приеме пищи мозг посылает «неразумному» организму, который плохо кормит мозг, команду – «съешь про запас, мало ли, что будет завтра» – и откладывает в укромных местах жировые и углеводные запасы.

Теперь становится понятно, что если есть понемногу, но часто, концентрация глюкозы не будет колебаться, и мозг не будет командовать наедаться впрок – а значит, все потреблённые калории пойдут на нужды тела.

Как есть?

Зная особенности пищеварения, уже ясно, что дробное питание полезно для организма, но как же тогда быть с основным принципом похудения – не есть после 6 вечера? Это утверждение верно лишь отчасти.

Вся жизнь человека подчинена биоритмам, суточным колебаниям активности – физической, психической и метаболической.

Пик метаболизма приходится на дневное время с 12 до 15 часов дня, а после этого времени метаболизм, а вместе с ним и пищеварение, замедляется.

Совет!

Ночью, во время сна, наши пищеварительные ферменты тоже дремлют, почти не работая. А вот микробы кишечника не спят никогда, недоеденную пищу они будут разлагать.

Поэтому, чтобы пища успела перевариться до сна и не стала в кишечнике бродить под действием микрофлоры, необходимо поесть минимум за 3 часа до сна: то есть, если вы ложитесь спать в 9 вечера, не есть после 6 для вас вполне актуальный совет. Но если вы – полуночник, в 10 вечера ваш шестичасовой ужин переварится, вы безумно захотите есть, и мозг вместо сна будет думать о еде, а вы пойдете штурмом на холодильник в ночи.

Если вы все-таки не хотите изменять принципу «не ем после 6», мозг можно обмануть, съев йогурт или выпив стакан кефира. Но не ешьте на ночь фрукты: они стимулируют пищеварительные ферменты – можно получить изжогу и мучительный приступ голода среди ночи. Кроме того, глюкоза фруктов может в кишечнике забродить, и тогда плохой сон обеспечен.

Что есть?

Нам важно, чтобы в кишечнике все полноценно переваривалось и уходило на нужды организма, чтобы не оставалось излишков, которые мозг скомандует отложить про запас.

Как похудеть, не отказываясь от еды?

Поэтому калорийные углеводные блюда – выпечку, крупы, каши, картофель, а также белковые блюда, которые перевариваются долго, необходимо есть на завтрак и обед.

Исключение можно сделать для яйца или творога – их можно перенести на полдник.

А ужин для тех, кто хочет есть и худеть, необходимо сделать легким и некалорийным, но таким, чтобы желудок сыто растянулся и сообщил мозгу, что он полон.

Кстати, кроме механизма поддержания уровня глюкозы, за чувство голода и насыщения отвечают еще и импульсы стенок желудка. Когда он растягивается – мозг получает от него сигнал: «хватит есть, а то я лопну».

Этот механизм у взрослых людей, к сожалению, в последние годы доминирует над механизмом концентрации глюкозы.

Мы едим редко, и пока за 20-30 минут пища дойдет до кишечника и начнет давать первые порции глюкозы в кровь, мы успеваем набить желудок под завязку и съедаем на 30% больше, чем нужно.

И это еще один аргумент, чтобы есть часто и дробно: вы сядете за стол с аппетитом, а не звериным голодом, и съедите меньше.

Пить ли воду?

Вода помогает нам есть меньше и худеть. Во-первых, вода нужна для метаболизма, так как организм почти на три четверти состоит из нее. Жидкая пища быстрее и полнее усваивается и расходуется организмом, она обычно менее калорийна, чем плотная.

Как похудеть, не отказываясь от еды?

Во-вторых, чтобы съесть меньше пищи по объему и наесться, если вы сильно голодны, выпейте за 10 минут до обеда или ужина стакан воды. Поверьте, вы съедите на треть меньше обычного.

Кроме того, можно во время еды запивать пищу водой, хотя диетологи относятся к этому методу неоднозначно.

Но если пища очень плотная (выпечка, мясо), для облегчения ее переваривания и усвоения, уменьшения объема съеденного ее можно запить обычной водой.

От чего следует отказаться?

Чтобы есть и терять калории, необходимо сделать упор на растительную пищу – многие из растений имеют отрицательную калорийность, то есть организм тратит на их переваривание энергии больше, чем они дают сами.

Поэтому две трети рациона рекомендуется заполнить растительной пищей – свежей зеленью, термически обработанной в рагу, овощной икре с минимумом растительного масла, овощным запеканкам и прочему. Не стоит увлекаться картофелем – его в рационе должно быть не более четверти от всех овощей. Он калориен и тяжел для пищеварения.

С овощами полезно есть мясо, так как белки мяса, в комбинации с растительными продуктами усваиваются лучше, а предварительно закусив салатом из овощей, вы съедите мяса наполовину меньше. Уберите из питания жирные соусы – сметану, сливки, майонез, пусть вашими друзьями станут лимонный сок и оливковое масло.

Что добавить в рацион?

Ключевыми словами в вашем питании должны стать «натуральность и цельность» – различные химические пищевые добавки и специи усиливают аппетит, зачастую в них добавляют глютамат натрия (стимулятор вкуса).

Откажитесь от готовых каш, они обычно содержат добавки и лишние калории, варите кашу из цельного зерна. Ее лучше варить на воде, смешанной на 50% с молоком, и не добавлять сливочное масло. Между приемами пищи перекусывайте фруктами или овощами, ешьте цельнозерновые хлебцы и пейте зеленый чай.

Откажитесь от белой муки в пользу обдирной и темной – она полезнее и менее калорийна. Готовьте ужины сами и пробуйте, дегустация зачастую перебивает аппетит.

Какие секреты стройности знаете вы?

Алена ПАРЕЦКАЯ

Источник: https://www.passion.ru/diet/sovety-dietologa/kak-pohudet-ne-otkazyvayas-ot-edy-57854.htm





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.