От чего люди худеют

почему человек худеет или полнеет



от чего люди худеют

почему человек худеет или полнеет

Человек старался прокормить себя на протяжении многих тысячелетий, чтобы выжить. Его рацион составляли только дары природы, и он принимал их с благодарностью.

Со временем человек подчинил себе природу, научился земледелию, животноводству, освоил искусство кулинарии и, ощутив вкус победы, постепенно утратил благодарность, робость, а заодно и чувство меры.

Таким образом, удовольствие, получаемое от еды, сформировало привычку к перееданию.

Только в 20-м веке выяснилось, что человеческий организм от избытка еды страдает не меньше, чем от ее недостатка. При постоянном переедании лишние калории откладываются про запас и перегружают организм. Таким образом, все системы организма работают в состоянии перегрузки и выходят из строя намного раньше, чем это было заложено природой.

Уставшему организму требуется все больше и больше энергии, и мы потребляем все большее количество пищи, которая отягощает наше тело новыми жировыми пластами. Человек попадает в замкнутый круг и не в силах выбраться из него.

А сделать это на самом деле не так уж сложно, необходимо просто понять причину и сделать все возможное, чтобы устранить ее.

Внимание!

Еще в раннем детстве у человека закладываются основы будущей полноты. Количество жировых клеток у полных людей в несколько раз больше чем у человека средней комплекции или худого.

Наши мамы и бабушки пытаясь запихать как можно больше еды в детей формируют в их организме склады для будущих жировых запасов.

К тому же сформированные в детстве пищевые привычки, как и жировые клетки, сохраняются на протяжении всей жизни.

Переедание не всегда связано с обжорством. Переесть и поправиться можно, употребляя даже не большие порции еды. Это происходит когда вместе с едой в организм поступает больше энергии, чем расходуется в процессе жизнедеятельности.

Если человек занимается умственным трудом, ведет сидячий образ жизни, на работу ездит на машине, а на этажи поднимается и спускается на лифте и при этом кушает столько же, сколько его сосед, который работает физически и ведет подвижный образ жизни, этот человек явно будет превосходить своего соседа по габаритам.

Здесь все дело не в количестве еды, а в равновесии между поступлением энергии и ее расходом. В этом случае совсем не обязательно сокращать объем еды, а достаточно просто увеличить нагрузку.

Женщины не редко полнеют после рождения ребенка. Так происходит, потому что во время беременности и кормления ребенка резко увеличивается потребность в дополнительной энергии. В результате изменяются пищевые привычки.

Поэтому когда отпадает необходимость в дополнительной энергии, женщина продолжает кушать столько же, сколько она привыкла. Таким образом, лишние калории откладываются в дополнительные жировые клетки (они формируются по мере необходимости). И надо сказать, что избавиться от них практически невозможно.

Важно!

Для этого нужно полностью изменить свой рацион и постараться эти клетки больше не заполнять.

С возрастом также увеличиваются шансы набрать лишние килограммы. Человек становится спокойнее, его уже не интересуют танцы, он не пытается догонять отъезжающий автобус. Человек становится мудрее во всем, кроме еды.

С возрастом снижается чувствительность центра аппетита к глюкозе, в результате, не смотря на то, что человек уже получил необходимую порцию энергии, он не испытывает чувство сытости и ищет чего бы еще съесть вкусненького.

Итог – переедание и лишний вес.

Большое значение для сохранения здоровья и нормального веса имеет режим питания. Диетологи до сих пор не могут прийти к единому мнению о том, в какое время и сколько раз в день нужно есть. Поэтому, если вы в силах контролировать свои пристрастия, то лучшим ориентиром для вас должно быть чувство голода.

Если не хочется есть, то и не надо (вы же не пьете, если не хотите, только потому, что пора). Перекусывать тоже не стоит, лучше дать аппетиту хорошенько созреть. А для того чтобы не переесть, нужно пережевывать пищу медленно, а не глотать на ходу.

Важно помнить, что чувство насыщения запаздывает на 15-20 минут.

Почему человек худеет и как набрать вес? Ответ на вопрос зависит от того, сознательно ли вы решили сбросить лишний вес или похудание происходит помимо вашей воли. Если вы худеете не сознательно, то необходимо обратить внимание на образ жизни и режим питания.

Возможно, вы тратите больше энергии, чем получаете с едой. Калории необходимые организму на поддержание жизнедеятельности сжигают занятия спортом, нервное напряжение, тяжелая физическая работа. В этом случае в ход идут энергетические запасы, сначала жировые отложения, а затем и белки.

Практически одновременно исчезают жировая и мышечная ткани, это связано с тем, что внутренние органы не должны оставаться без защитного жирового слоя, поэтому расходуются то жиры, то белки.

Совет!

Для того чтобы остановить нежелательную потерю веса, ухудшение внешнего вида и самочувствия необходимо увеличить количество потребляемых белков, жиров и углеводов (при тяжелой физической работе) и принимать витамины и минералы (при нервном напряжении).

Если вы похудели в связи с перенесенным заболеванием, то не стоит расстраиваться и употреблять жирные, высококалорийные продукты.

Так как организм ослаб от борьбы с болезнью, а переваривание такой пищи потребует от него усиленной работы.

Лучше кушать небольшими порциями, а если вообще не хочется есть, то и не стоит себя заставлять (можно пить больше жидкости и увеличить дозу витамина С). Может быть так, что ваш организм еще не до конца справился с болезнью.

Иногда человек худеет, не смотря на то, что получает достаточно энергии с едой, в связи с нервным напряжением. Стресс может, как ускорять обмен веществ, так и тормозить его.

Вам следует обратиться за помощью к врачу, если ваш вес ниже нормы, у вас бывают резкие перепады настроения, вас мучают головные боли, бессонница и т. д.

По теме:  Метаболические упражнения для похудения

Ведь нервное истощение может привести к физическому и одним питанием здесь не обойдется (эта проблема требует комплексного лечения).

Глисты также могут быть причиной потери веса. Паразиты могут обитать не только в кишечнике, но и в печени, легких, а некоторые добираются даже до мозга и глаз.

В организм гельминты попадают разными путями. Ленточный глист может попасть вместе с зараженной плохо прожаренной рыбой, свиной или бычий цепень можно съесть вместе с плохо выжаренным мясом. Яйца многих других глистов можно подхватить если не имеешь привычку мыть руки.

К сожалению, многие женщины, желая быстро и без особых усилий сбросить лишний вес, стали сознательно заражать свой организм паразитами. Все очень просто: проглотил яйца гельминтов и через какое-то время из них вырастают поглотители лишней пищи – ешь и не поправляешься.

Однако такие любители легкого похудания совершают большую ошибку, так как от поселившегося нахлебника довольно сложно избавиться.

Внимание!

А между тем рвота, запоры, поносы, отеки, землистый цвет лица, бронхопневмония, кишечная непроходимость – вот далеко не полный список проявлений гельминтоза.

Источник: http://pravda-obovsem.ru/pochemu-chelovek-xudeet-ili-polneet.html



От чего мы полнеем? — | Причины лишнего веса

Причины лишнего веса

«Тает на глазах», — так обычно говорят о том, кто испытывает нервно-эмоциональные перегрузки, угнетён невзгодами или неприятностями. Считается, что от напряженной, неустойчивой, нервозной жизни человек худеет. И мы не можем похвастаться отсутствием проблем. Тем не менее, при нашем несладком, неспокойном существовании вокруг множество упитанных, полных и даже очень полных людей.

Понять, почему это происходит, очень важно. Ибо борьба с лишними килограммами начинается не просто с желания похудеть и выбора модной диеты, а с осознания истинных причин своей полноты и будущих неприятностей.

Сегодня мы часто попадаем в плен не вкусной, а самой обычной пищи. Еда становиться своеобразным способом ухода от стрессов, на которые так щедра наша жизнь. Подчас любая, даже самая скромная трапеза — это удовольствие, разрядка, успокоение.

— Давайте выпьем чайку! — говорит сослуживец, и мы охотно принимаем предложение, хотя только что пообедали и вообще не хотим чаю. Но это желанная пауза, во время которой можно получить положительный эмоциональный заряд, которая избавляет от необходимости что-либо решать или предпринимать в данную минуту.

Такое незаметное, но регулярное переедание, которое провоцируется не голодом, а стрессом или привычкой, очень быстро оборачивается нежеланными килограммами. Во-первых, потому, что лишний кусочек хлеба весом 25 граммов, съедаемый ежедневно в течение года, увеличивает массу тела более чем на 2 килограмма, ежедневная порция мороженого сверх оптимального рациона — более чем на 10 килограммов.

Во-вторых, весь процесс усвоения пищи на фоне нервно-эмоционального напряжения как бы деформируется.

Происходящие под влиянием стрессовых факторов изменения в секреции гормонов и деятельности ферментных систем усиливают синтез жиров и блокируют их распад.

Вот почему при одинаково нерациональном питании нервно-насыщенный труд приводит к ожирению в 1,5-2 раза чаще, чем такая же по энергетическим затратам работа, но спокойная.

Правда, спокойная, но скучная работа тоже сказывается на фигуре не лучшим образом. Например, когда двум группам студентов дали разные задания (первой — интересное, второй — скучное) и предоставили возможность без ограничения есть печенье, к концу эксперимента вторая группа съела печенья в три раза больше. Скука сыграла роль стресса и заставила «искать забвения» в еде.

Важно!

Таким образом, как бы ни парадоксально это звучало, значительная часть людей прощается с былой стройностью не от хорошей жизни.

Неразрешимые проблемы, бытовые тяготы, усталость и неудовлетворенность, «заедаемые» при первом же удобном случае чем попало, достаточно быстро выводят человека на дорогу тучности.

Может быть, именно поэтому преуспевающие, счастливые, увлеченные своим делом люди, как правило, стройны и подтянуты. Кстати, большинство из них не мыслит своего существования без движений.

Не будем повторять известную истину о том, что каждая съеденная, но неиспользованная калория превращается в жир, и поэтому нужно меньше есть и больше двигаться. Взаимосвязь движения с процессами, происходящими в организме, значительно интереснее и сложнее.

Двигательная активность является мощным регулятором аппетита. Причем она не возбуждает его, как считают многие, а поддерживает на оптимальном для человека уровне. Поэтому тот, кто мало двигается, испытывает чувство голода и ест значительно чаще того, кто активен.

Под влиянием физической нагрузки усиливается секреция катехоламинов, которые угнетают центр аппетита в мозге. Кроме того, поступающие в кровоток из депо во время нагрузки жиры, расщепляясь, позволяют сохранить в крови необходимый уровень сахара, а значит, не возникает и сигнала о необходимости приема пищи.

Гиподинамия лишает человека естественного механизма управления своим аппетитом, он попадает в зону так называемых безответных реакций. Риск переедания при этом очень высок, поскольку желание поесть возникает отнюдь не тогда, когда человек действительно голоден.

Интересно, что нечто подобное происходит и со сладкоежками. Несмотря на то, что голод ощущается при снижении уровня сахара в крови, избыточное потребление сладостей, приводящее к повышению этого уровня, также может стимулировать аппетит. Происходит это потому, что большие дозы сахара, сладких напитков, конфет и кондитерских изделий влияют на поджелудочную железу.

Совет!

В ответ на все возрастающую в крови концентрацию сахара начинает выделяться избыточное количество инсулина, который, в свою очередь, уменьшает содержание сахара в крови ниже исходного уровня, что вновь вызывает чувство голода. Съедая большое количество высококалорийных продуктов, содержащих простые углеводы, люди не удовлетворяют, а, напротив, как бы подстегивают аппетит.

Рассказав о наиболее распространенных причинах развития тучности, мы не только хотим предостеречь тех, кто пока не жалуется на свою фигуру, но и указать путь, по которому следует идти тем, кто решил бороться с полнотой. Ведь если знать причину и иметь желание, ее можно устранить. И это будет ваша первая и немалая победа, которая остановит стрелку весов от неумолимого стремления вправо.

— Стрессы могут стать причиной регулярного переедания. Остерегайтесь! Учитесь управлять собой, переключаться. Не стремитесь достичь положительных эмоций с помощью еды.

— Движение — мощный естественный стимулятор аппетита. Контролировать свой аппетит при дефиците движения практически невозможно. Но можно ускорить его, начав больше двигаться. И необязательно бегать или плавать. Можно просто больше гулять, ходить.

— Увлекаясь сладостями, вы усиливаете чувство голода, не приобретая ничего полезного. Может быть, стоит попробовать использовать дефицит сахара на благо своему организму?

По теме:  Модель тарелки по системе худеем правильно

Источник: http://www.on-diet.ru/teoriya-poxudeniya/prichiny-lishnego-vesa/ot-chego-my-polneem.html


Потеря веса: 6 причин

Колебания веса на 1–2 килограмма – это нормально. Но если вы потеряли более 5% от вашей исходной массы, и это никак не объясняется изменениями вашей диеты и образа жизни – стоит насторожиться и пройти диспансеризацию.

Человек худеет, когда органам нашего тела – мозгу, сердцу, мышцам – перестает хватать питательных веществ для нормальной работы, и они посылают сигнал жировой ткани, что пора задействовать дополнительные ресурсы. В ответ на этот сигнал жировые клетки начинают липолиз – расщепление жира – и дают организму необходимую энергию.

Причина потери веса: ДЕПРЕССИЯ

Одна из самых распространенных причин резкого похудения. У людей, страдающих депрессией, нарушается вкусовое восприятие. Любая еда кажется невкусной, снижается аппетит. Кроме того, неврозы и депрессии часто сопровождаются обострением заболеваний желудочно-кишечного тракта, например гастрита. Дискомфорт после приема пищи усугубляет симптомы.

Что делать? Если помимо потери веса вы замечаете у себя постоянное плохое настроение, апатию, вялость и заторможенность, обратитесь к психотерапевту. Только квалифицированный специалист может поставить правильный диагноз и назначить лечение.

Причина потери веса: ГОРМОНАЛЬНЫЕ НАРУШЕНИЯ

Гормоны щитовидной железы, надпочечников, гипофиза и поджелудочной отвечают за интенсивность обмена веществ в организме, поэтому проблемы с этими эндокринными органами сразу отражаются на весе.

У больных гипертиреозом и сахарным диабетом 1 типа масса тела уменьшается, несмотря на повышенный аппетит.

Подобные заболевания сопровождаются слабостью, сухостью кожных покровов, учащением пульса и нарушениями настроения.

Что делать? Обязательно посетите эндокринолога и сдайте анализы на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4). Также нужны анализы крови: общий и на глюкозу.

Причина потери веса: ЗАБОЛЕВАНИЯ ЖКТ

Потерю веса вызывают некоторые болезни желудочно-кишечного тракта. В «списке подозреваемых» энтероколит, атрофический гастрит и целиакия.

Эти заболевания приводят к атрофии слизистой желудка и кишечника, в результате чего нарушается всасывание питательных веществ, а это приводит к потере веса. Симптомы могут быть различными: боль, вздутие живота, ощущение тяжести, диарея или запоры.

Недостаток витаминов и микроэлементов может проявиться в форме анемии, сухости кожи, ломкости ногтей, кровоточивости десен.

Что делать? Обратитесь к гастроэнтерологу. Скорее всего, он назначит гастроскопию и анализ кала, чтобы поставить точный диагноз.

Причина потери веса: Болезни поджелудочной железы и желчного пузыря

Масса тела снижается при хроническом панкреатите и хроническом холецистите. Из-за этих заболеваний нарушается пищеварение и организм теряет способность усваивать некоторые питательные вещества. Больные ощущают дискомфорт после принятия пищи, появляется тошнота, диарея, при холецистите – боли в правом подреберье. Стул меняет консистенцию и приобретает жирный блеск.

Что делать? Проконсультируйтесь с гастроэнтерологом. Необходимо сделать УЗИ органов брюшной полости и сдать анализ кала. Соблюдайте диету: исключите из рациона жирное и острое, ешьте часто и понемногу.

Причина потери веса: ИНФЕКЦИИ И ПАРАЗИТЫ

Снижение веса может быть признаком серьезных вирусных заболеваний. Гепатит С или ВИЧ могут долго развиваться без выраженных симптомов, и часто именно потеря веса оказывается первым признаком заболевания.

Еще одной причиной снижения веса может быть туберкулез. Больные теряют аппетит, кроме того, организм тратит много энергии на борьбу с возбудителем инфекции. Помимо потери веса, классическими признаками туберкулеза легких являются длительный кашель с отделением мокроты, а также длительный подъем температуры выше 37°C, общая слабость и ночная потливость.

Человек может резко похудеть, если в кишечнике обосновались гельминты или паразитические простейшие, например лямблии. Заражение может сопровождаться тошнотой, вздутием живота, нарушениями стула, а также высыпаниями на коже или повышением температуры.

Что делать?Самодиагностика бесполезна, нужно обратиться к терапевту или к инфекционисту. В зависимости от симптомов вам могут назначить флюорографию, анализ кала, различные анализы крови.

Причина потери веса: онкология и заболевания крови

Онкологические заболевания часто сопровождаются значительным похудением и ухудшением общего состояния пациентов – раковой кахексией. Больные теряют аппетит, нарушается восприятие вкуса.

Возникают патологии обмена веществ – мышечная масса и объем жировой ткани снижаются даже при полноценном питании.

Кроме того, снижение веса могут вызвать психологические факторы: пациенты с недавно подтвержденным диагнозом худеют из-за развивающейся депрессии. Химиотерапия также приводит к временному снижению веса.

Похудение – один из основных симптомов лимфомы и лимфогранулематоза. Помимо снижения веса, об этих заболеваниях свидетельствует безболезненное увеличение лимфатических узлов на шее, в подмышечных впадинах и в паху. При лейкозах также наблюдается потеря веса.

Что делать? Постоянная слабость, утомляемость, длительное повышение температуры – симптомы, которые должны вас насторожить. Необходимо посетить терапевта, который сможет направить вас к нужному специалисту – онкологу или гематологу.

Нужно будет сдать общий и биохимический анализы крови, сделать рентгенограмму.

При подозрении на лимфому или лимфогранулематоз назначают компьютерную томографию грудной и брюшной полости, биопсию лимфатических узлов, для исключения лейкоза – пункцию тазовой кости.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://health.mail.ru/news/poterya_vesa_6_prichin/

Почему мы худеем

ОБЪЯВЛЕНИЯ

>> Диетология

Причины похудения не всегда зависят от наших желаний, многие люди сталкиваются со значительными трудностями в попытке сбросить лишний вес. Тем не менее, иногда похудение происходит помимо нашей воли и способно доставить нашему здоровью немало проблем. Попробуем разобраться в причинах нежеланного похудения.

Затраты энергии превышают ее потребление

Это пожалуй основная причина похудания, которая имеет место при любых прочих обстоятельствах. Однако ее можно выделить и в качестве самостоятельной причины похудения.

Тяжелый труд и усиленные занятия спортом ускоряют обмен веществ и требуют значительного расхода энергии. Когда запас свободных калорий в крови исчерпан, на поддержание активности начинает перерабатываться «стратегический запас» нашего организма — жиры.

В скором времени очередь доходит и до белков, что чревато потерей мышечной массы и ухудшением общего состояния.

Внимание!

Поскольку жировая клетчатка представляет собой один из защитных механизмов, ради его сохранения, энергия параллельно черпается из мышечной ткани, посредством ее разрушения.

Выход: Если при физической или эмоциональной нагрузке Вы немного увеличите в своем рационе количество основных питательных веществ (жиров, белков и углеводов) и минералов, то потери мышечной массы будут Вам не страшны.

Тяжелая инфекционная болезнь

Как и в прочих случаях, причиной ухода веса можно считать обильные затраты энергии на борьбу с инфекцией. Сюда можно добавить отсутствие аппетита, как следствие интоксикации. В этом случае нет необходимости налегать на высококалорийную пищу, лучше дать организму прийти в норму.

Выход: Пейте больше жидкости, желательно с витамином С. Пищу принимайте маленькими порциями до появления аппетита — первого сигнала о выздоровлении.

По теме:  Начало похудения с чего начинать

Нервное напряжение

В периоды нервного напряжения мы можем похудеть несмотря на достаточное доселе потребление пищи. Все дело в том, что стрессовые состояния способны разгонять обмен веществ, сжигая все съеденное нами в считанные минуты. Проблема заключается в том, что нервное истощение довольно быстро приводит к истощению физическому.

Выход: Если Ваш вес значительно ниже нормы, Вас мучает бессонница и общая слабость — обратитесь к врачу, одним питанием эту проблему не решить.

Гипертиреоз и тиреотоксикоз

Повышенная функция щитовидной железы (гипертиреоз) приводит к увеличению концентрации тиреоидных гормонов в крови (тиреотоксикоз).

Одним из симптомов этого недуга является заметное снижение массы тела — тиреотропные гормоны имеют свойство ускорять обмен веществ.

Заметим, что резкое похудание не единственный эффект болезни, среди них: пучеглазие, нервозность, ухудшение памяти, мышечная слабость, потливость и понос.

Выход: Срочное обследование у эндокринолога.

Глисты

В зависимости от конкретного вида гельминты могут селиться в разных органах и тканях.

Некоторые паразиты с удовольствием ограничиваются кишечником, тем временем как другие путешествуют по всему организму.

Так лечинки аскариды после вылупления из яиц поднимаются через сердце, легкие, бронхи и трахеи в ротовую полость, после чего со слюной вновь оказываются в кишечнике, где спокойно достигают зрелости.

В последние годы навязчивое желание похудеть толкает некоторых девушек на сознательное заражение гельминтами. Как результат — постоянная тошнота, запоры, рвота, отеки, землистый цвет лица и многие другие малоприятные эффекты.

Выход: Поход к паразитологу и строгое соблюдение полученных указаний.

Источник: http://zalogzdorovya.ru/view_die.php?id=7

Почему люди худеют не от бега, а от штанги. Арифметика ЗОЖ

Когда я работал замглавреда в FHM, о здоровом образе жизни, лишнем весе и даже о своей прическе я не задумывался.

В то время как главред сего глянца Дмитрий Губин постоянно твердил, кроме всего прочего, о том, что после 40 хочешь-не-хочешь, но чтобы держать себя в форме — надо бегать.

С тех пор мой возраст стал всё стремительнее приближаться к этой отметке, но и мои знания в этой области продвинулись намного дальше диминых. Теперь я знаю, что бегать для того, чтобы держать вес в норме, далеко не самая эффективная затея.

О пользе и об арифметике бега

Да, с имиджем у бега всё в порядке — десятки тысяч офисных работников, заполняющих по утрам и вечерам Центральный парк в Нью-Йорке и редкие российские бегуны не могут ошибаться. И в общем-то не ошибаются.

О пользе бега можно слагать сонеты и псалмы: тут и укрепление кровеносной системы, а главное — тренировка сердца, и, наконец, — прямая потеря калорий. Пока вы бежите бодрой трусцой 10-11 км/ч, вы теряете порядка 700 калорий в час (из расчета на человека весом около 70 кг).

Это примерно в 10 раз больше, чем если бы вы сидели за компьютером в офисе. То есть за час бега вы потеряете на 600 калорий больше по сравнению с тем, если бы вы провели это время на диване. Сделают ли эти калории погоду в вашем организме? Надо считать.

Важно!

К сожалению (или к счастью), процесс похудения/ожирения — это практически всегда чистая математика.

Если тратишь больше калорий, чем потребляешь в пищу, — стройнеешь и худеешь, если пожираешь больше, чем сжигаешь — толстеешь. Банально и давно доказано.

А тем, кто спрятал голову в телевизор, продают неработающие техники 25-го кадра, «чаи для похудения», «таблетки для похудения» и прочие бестолковые вещи.

Примеров реального похудения от бега довольно мало

Получается, если жирный человек начинает бегать, причем серьёзно так, каждый день по часу, сжигая по 700 калорий, но при этом продолжает потреблять на 800 калорий больше своей нормы (на 200-граммовый кусок чизкейка, например), чуда не произойдет, он так и останется жирдяем, который теперь ещё и бегает, а толстеет медленнее, чем раньше.

Человек в недоумении, ведь он так упирается, но посчитать калорийность собственного рациона ему и в голову не приходит. Между тем, каждые съеденные, но непотраченные 7-8 тысяч калорий превращаются в лишний килограмм вашего тела.

При этом надо понимать, что человек всё равно не бегает каждый день, не всегда с высокой скоростью, и стоит только перестать бегать (например, пропустить выходные) и темпы набора веса придут в прежний режим. Наверное, поэтому мы видим так мало историй в стиле «был жирдяем — стал бегать — стал стройным и красивым».

Одна из тысяч историй похудения, связанных с поднятием тяжестей

Зато есть тысячи историй похудения, связанных с поднятием тяжестей. И вот почему это эффективнее бега.

Теперь самое главное, друзья.

На самом деле бег (плавание, езда на велосипеде, теннис, футбол и любая аэробная активность) — хорошие, достойные способы потратить калории, с кучей положительных эффектов для здоровья и даже небольшим приростом мышц.

Однако, есть кое-что, что вам понравится больше: можно заниматься не просто тратой калорий, пытаясь уложиться в свою норму, можно и нужно пойти с другой стороны — повысить вашу норму.

Для этого надо увеличить количество мышц в вашем организме. И пусть вас не пугает словосочетание «количество мышц». Вот например, у этой 62-килограммовой девушки расчет дневной нормы калорий около 1600 в день:

Совет!

А эта 55-килограммовая стройняшка (на самом деле — та же самая девушка Юлия) может поедать уже 2000 калорий:

А всё потому, что у более стройной намного больше мышц, несмотря на потерю веса и уменьшение талии.

Вот ещё пример про мышцы. Мышцы — это ваша долгосрочная инвестиция в борьбу с калориями. Мышцы сжигают калории одним своим существованием. То есть человек весом 80 кг и с большим количеством мышц или мелкий жирдяй весом 80 кг во время лежания на диване потребляют разное количество калорий: у кого больше мышц, тот сжигает больше калорий.

Если провести аналогию с жилищным вопросом, то бег — это аренда хорошей квартиры в центре, а занятия со свободными весами — покупка такой квартиры в собственность, да и ещё и соседней для сдачи в аренду. Я ничего не хочу сказать против бега и прочих аэробных нагрузок, но если ваша основная цель — снизить процент жира в организме, то железный спорт — это то, что надо.

Источник

Источник: http://red-health.ru/why-people-lose-weight-not-from-running-but-from-the-weight/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.