Онлайн фитнес для похудения дома

Содержание статьи:

Фитнес тренировка для похудения (онлайн видео)



онлайн фитнес для похудения дома

Видео урок «Фитнес для похудения» поможет любой женщине воплотить ее мечту в жизнь – обрести идеальную фигуру и сбросить лишний вес.

В современном мире каждая вторая женщина страдает избыточным весом, но мечтает это исправить.

Лишний вес появляется в результате стрессов, неправильного питания, вредных привычек, родов и т.д. На это влияет множество причин.

Фитнес видео уроки для похудения

Но как с этим бороться? Конечно, можно оградить себя от воздействия этих фактором, но, согласитесь, это вряд ли получиться. Некоторые садятся на жесткую диету, при этом сбрасывая несколько килограмм, начинают чувствовать себя ужасно из-за слабости и потери сил.

Некоторые начинают усиленно заниматься в спортзале, но не всегда получают желаемый результат. Попросту мало кто знает, как необходимо правильно балансировать питание, от которого тоже очень многое зависит, и занятия спортом.

А поскольку не все имеют возможность заниматься с опытным тренером, то зачастую просто вредят здоровью и вместо похудения обретают проблемы со здоровьем.

Внимание!

Именно поэтому мы и хотим предложить вам сбросить вес в домашних условиях и совершенно бесплатно, благодаря данному видео. Автор урока, Елена Белова, является хорошим и опытным тренером.

Благодаря занятиям по ее методике вы сможете, не покидая дома, потратив немного времени, обрести действительно красивое тело и упругие мышцы, при этом сбросив лишние килограммы. Упражнения для похудения, которые она предлагает, достаточно просты и их сможет выполнять любой, даже не имея опыта занятия спортом.

Также следует заметить и то, что эти упражнения направлены и на оздоровления всего организма, поскольку не только приведут мышцы в тонус, но и укрепят спину и выровняют осанку.

Фитнес для похудения начинающим видео

Буквально после первого занятия, вы почувствуете приток сил, поэтому вы уже не сможете остановиться. Для упражнений нужно совсем немного:

  • коврик;
  • гантели;
  • желание;
  • немного свободного времени.

Заниматься по методике Елены Беловой можно всем, не зависимо от возраста и физических возможностей. Что ж, давай приступим к улучшению своей фигуры вместе с нашим сайтом и видео уроком «Фитнес для похудения».

Формат: AVIВидео кодек: XviD

Аудио кодек: MP3

Источник: http://uroki-online.com/sport/fitness/5696-fitnes-trenirovka-dlya-pohudeniya-onlayn-video.html



Фитнес дома для похудения

Цель иметь красивую и подтянутую фигуру старается достигнуть каждая девушка. Только проводить кучу времени в спортзале и тратить на это немалые средства доступно не всем. Выход есть – проводить фитнес-тренировки дома. Какие эффективные упражнения для похудения лучше делать? Ответ вы найдете в инструкциях ниже.

Польза фитнеса для фигуры

Нельзя утверждать, что занятия фитнесом дома для похудения будут менее результативными, чем в зале под руководством тренера. Чтобы выполнить некоторые упражнения, не потребуются специальные тренажеры.

Вполне хватит небольшого свободного пространства, набора гантелей, эспандера, скакалки, массажного обруча и коврика.

Хотя можно спокойно обойтись и без них, ведь занятия фитнесом дома с собственным весом тоже приносят пользу:

  • повышают устойчивость организма к различным инфекциям и физическую выносливость;
  • укрепляют позвоночник, благотворно влияют на суставы;
  • укрепляют сердце;
  • способствуют похудению;
  • укрепляют мышечный корсет;
  • поднимают настроение, избавляют человека от депрессивных состояний.

Какие виды фитнеса помогают похудеть

Фитнес дома для похудения может быть разным. Базовой разновидностью является аэробика, прыжковая или основанная на шагах. Для таких спортивных занятий не требуется специальное оборудование.

Движения при этом заимствованы из танцев, но при этом они чуть меньше нагружают мышцы и помогают в похудении, развитии координации, тренировке выносливости и ускорении метаболизма.

В широком смысле к аэробике относятся такие виды физической деятельности, как ходьба, езда на велосипеде, плавание, бег, лыжи и коньки. В домашних условиях это может быть комплекс упражнений:

  1. Раздельный. Каждое упражнения выполняется отдельно с перерывами между подходами.
  2. Суперсеты. Два и более подходов выполняются без отдыха, например, скручивания, а сразу за ними отжимания.
  3. Круговой. Самая сложная программа, когда все упражнения выполняются по кругу без передышки, при этом тренировка задействует все мышцы.

Правила занятий в домашних условиях

Как и любой вид спорта, зарядка в домашних условиях может оказать и негативное влияние, если не соблюдать некоторые правила. Главное – это разогреться перед тренировкой, чтобы не подвергать мышцы возможным травмам, таким как растяжение или разрыв.

Разминка в виде простой ходьбы на месте обеспечит регулярность фитнеса дома, что для похудения очень важно. Что касается частоты, то рекомендованное количество тренировок – это 3-4 раза в неделю, ведь мышцы без утяжеления быстро восстанавливаются.

Всего месяц эффективных и при этом бесплатных занятий, и результат уже будет виден.

Вот еще несколько советов для фитнеса дома:

  • старайтесь выбирать для тренировки одно время;
  • соблюдайте продолжительность тренировки более 1 часа;
  • при хронических заболевания опорно-двигательного аппарата подбирайте комплекс упражнений для похудения совместно с лечащим врачом;
  • не делайте слишком долгие паузы между подходами;
  • следите за техникой выполняемого упражнения;
  • занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении, чтобы был приток свежего воздуха;
  • подбирайте вид фитнеса с учетом количества свободного места, которое у вас имеется.

Эффективные фитнес-упражнения для похудения дома

При сложностях в подборе упражнений можно прибегнуть к помощи онлайн-ресурсов. Множество видеоуроков отражают не только технику выполнения, но и то, какие группы мышц прорабатываются данной тренировкой. Занятия фитнесом для похудения могут включать следующие эффективные упражнения:

  1. Отжимания. Для нагружения грудных мышц, поясницы, пресса и предплечьев примите упор лежа, руки поставив на ширину плеч. Тело держите ровно, старайтесь не прогибаться. На вдохе опускайтесь. Угол в руках должен быть прямым. В исходную позицию возвращайтесь на выдохе.
  2. Склепка. Упражнение для проработки пресса. Примите положение лежа на спине, при этом вытянув и слегка приподняв руки с ногами. На выдохе поднимайте ноги и одновременно с ними туловище, стараясь дотянуться к ним руками.
  3. Скручивания. Способствуют проработке прямой мышцы живота. Примите следующую позицию: лягте на спину, ноги согните в коленях. Поясницу подожмите к полу, руки сцепите за головой. Старайтесь тянуться грудью к бедрам, выдыхая на подъеме, а вдыхая при опускании.
  4. Прыжки. Если у вас найдется невысокий стул или табуретка – используйте его для следующего упражнения. Встаньте перед вашим «снарядом» на расстоянии примерно 30-40 см, руки вытяните назад. Затем запрыгните на него, делая при этом взмах руками.

Как правильно питаться до и после тренировки

Если будете соблюдать регулярность занятий, но не поменяете своего отношения к еде, то похудение вам будет только сниться. Питание при фитнесе для похудения не просто должно быть правильным – его нужно продумать как до тренировки, так и после. Чтобы мужчине или женщине нарастить мышечную массу, примерно за 1,5 часа до предполагаемого занятия фитнесом нужно обеспечить организму глюкозу:

  • банан;
  • яблоко;
  • изюм;
  • рис;
  • ягоды;
  • дольку горького шоколада;
  • сухофрукты или чай с медом.

В этот же прием пищи рекомендуется включить дозу белка:

  • отварную рыбу;
  • яйца;
  • мясо птицы;
  • творог или йогурт.

Для закрепления результата через 20 минут после окончания занятий фитнесом организму снова требуется белковая составляющая. Полноценно покушать можно только спустя 1,5-2 ч после тренировки.

Рацион при этом должен включать овощи, мясо, рыбу, кашу, омлет, морепродукты, нежирный сыр, фрукты и молочную продукцию.

Калорийность порции должна быть вдвое меньше, чем вы потратили при занятии фитнесом – так организм будет использовать собственные жировые запасы.

Обучающие видеоуроки для начинающих

Помимо аэробики фитнес дома для похудения представлен калланетикой, пилатесом, шейпингом, стриппластикой, фитбол-аэробикой, всевозможными танцами. Как заниматься ими не в тренажерном зале? Нужно приобрести диски с обучающими уроками или найти их на ютубе, где множество самых разных тренировок для похудения предлагаются даже профессиональными тренерами, причем на все группы мышц.

Утренняя зарядка для быстрого похудения

Фитнес-программа для похудения с Юлией Богдан:

Супер-сжигающая тренировка для живота

Комплекс упражнений для ног

Для красивых рук и плеч

Фитнес-танцы под музыку

Аэробика

Источник: http://tvoi-detki.ru/fitnes-doma-dlya-poxudeniya/


Фитнес-тренировка дома: видео-упражнения для похудения начинающих

Недостатки домашних фитнес тренировок

• новичкам необходима огромная сила воли; • требуется просторное помещение; • дома могут отвлекать близкие; • неудобно заниматься в квартире, если этажом ниже есть соседи;

• приходится покупать спортивный инвентарь.

Как начинающему организовать тренировку

Чтобы обезопасить себя от травм, следует найти в помещении пространство, не заставленное мебелью и другими предметами интерьера.

В теплое время года, если речь идет о частном домостроении, можно заниматься на улице. При этом пол, асфальт или земля не должны быть скользкими.

Обязательно иметь дома небольшой и мягкий коврик, с которым ходят на фитнес.
Что нужно начинающему для занятий, смотрите на фото ниже:

Еще нужно запастись ноутбуком, чтобы его можно было спокойно перемещать с места на место, и хорошими клипами. Очень важно и расстояние от вас до экрана, идеальное – от 1 до 2 метров. Если стоять ближе, не будет возможности нормально выполнять все упражнения, а дальше – видеть, что показывают на видео.

Сам ролик следует подбирать с текстовым сопровождением и без музыки, так будет легче разобрать, что в нем говорят делать.
Желающим похудеть, не ходя на фитнес в спортзал, не обойтись без удобной одежды. В качестве нее девушкам можно выбрать спортивный топ и шорты на резинке.

Не менее практичным окажется комплект из лосин и майки.

Мужчинам будет удобно в футболке и штанах. Для комфорта важно, чтобы они были пошиты из пропускающих воздух тканей, хлопка или льна. Чтобы заниматься фитнесом в домашних условиях, может также понадобиться следующий спортивный инвентарь: • скакалка; • обруч; • штанга; • гантели; • эспандер;

• фитбол.

Сколько, когда и как нужно тренироваться по видео

Чтобы фитнес принес нужные плоды, на него должно уходить как минимум от 30 минут до 1 часа раз в 2 дня.

Где-то 5 минут делается разминка (разогреваются мышцы и суставы, во избежание их травмирования) и столько же кардиогимнастика для похудения. Остальные 20-35 минут уходят на силовые упражнения.

Идеальное время для занятия – утро (8-9 часов) и вечер (19:00-20:00).
На каком расстоянии от телевизора должен находиться коврик, смотрите на фото ниже:

Важно!

Для уверенности в правильности всех движений, повторяемых за видео-инструктором, будет актуально повесить на стене большие зеркала. Чтобы усилить эффект от занятий, их нужно расположить друг напротив друга. В них должна быть полностью видна фигура худеющего человека, от головы до ног.

Дополнительно стоит подготовить дневник, в который каждый день будут записываться полученные результаты. Туда же нужно вносить сведения о длительности тренировок дома, об их интенсивности и изменении своего физического состояния.

На заметку! Только лишь занимаясь фитнесом, проблему лишнего веса не решишь, важно еще и правильно питаться, а также вести активный образ жизни.

Лучшие видео-тренировки для домашних занятий фитнесом

Тут опытный фитнес-тренер Ольга Портновая показывает, как правильно делать зарядку для сжигания калорий. Комплекс упражнений состоит из разминки и нагрузки на мышцы.

Первая направлена на разогревание мышц и суставов во избежание их травмирования, вторые – на подтягивание бедер, рук и ягодиц.

В программу входят отжимания от пола, приседания, наклоны с применением гантелей и накачивание пресса. Ее длительность – 45 минут.

Для такого занятия вам понадобится стул со спинкой и 38 минут свободного времени. Новичкам его рекомендуется проводить 3 раза в неделю, через день-два. Начинается оно с простой растяжки, потом следуют силовые упражнения и кардио-разминка. С его помощью получится решить дома проблему целлюлита и сбросить лишний вес в области живота.

В ролике №3 приводится эффективный комплекс упражнений для устранения «апельсиновой корки», подтягивания ягодиц и ног. Для их выполнения не нужен никакой инвентарь, длительность одного занятия 25 минут и проводит его Татьяна Федорищева. Как выглядит эффективное занятие для устранения лишнего веса, смотрите на фото ниже:

По теме:  Упражнения для коленей для похудения
Надеемся, предложенные в статье комплексы упражнений для похудения новичков помогут вам стать стройнее!- 3 голос(ов), средний бал: 3,00 из 5.Загрузка…

Источник: http://roxelly.com/cellulitis/fitnes-trenirovka-doma-video-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-nachinayushhih/

Фитнес дома (для красивой фигуры и похудения) — видео уроки для начинающих

Стройная фигура, отличное самочувствие, уверенность в себе – те факторы, которые привлекают современных женщин. К сожалению, ритм жизни города не всегда благотворно влияет на фигуру. Многое нужно успеть на работе и дома, а на себя времени остается мало.

Разумеется, существует множество тренажерных залов, но это занимает уйму времени на:

  • дорогу до зала;
  • время тренировки;
  • душ после занятий;
  • дорогу домой.

Эти операции суммарно занимают порядка двух или трех часов. Кроме того, поход в тренажерный зал требует дополнительных затрат. Из этой ситуации есть простой выход – заниматься спортом дома. Именно об этом и пойдет речь в данной статье.

Для того чтобы понять тему статьи сначала разберемся в том, что такое фитнес.

Фитнес – это подготовленность человеческого организма к физическим и нагрузкам, или же общая физподготовка человека. Она классифицируется:

  • быстротой реакции;
  • силовой и физической мощностью;
  • идеальным функционированием вестибулярного аппарата;
  • развитой сердечно-сосудистой системой (здесь имеется в виду ее бесперебойной работой);
  • правильным соотношением жировой и мышечной массы;
  • эластичностью мышц (гибкостью).

В этом и состоит вся суть такого рода занятий.

В соответствии с вышеперечисленными характеристиками существует множество различных форм занятия фитнесом. Однако, занимаясь в домашних условиях также можно сочетать нагрузку.

Главным условием для эффективности таких занятий является нацеленность на результат. Кроме того, чтобы был толк от тренировок необходимо соблюдать правила:

  1. Тренировки должны быть распределены по дням недели с одинаковым интервалом (чтобы не перегружать организм). Кроме этого, нагрузку постепенно нужно повышать, чтобы результат был заметен, поскольку при большом напряжении единожды, организм может включить функцию самозащиты, что спровоцирует последующую лень и тренировки могут прекратиться.
  2. Занятия не следует пропускать, поскольку при наличии определенной программы тренировок результат может и не появиться.
  3. Соблюдение правильного питания (а лучше дробного) и питьевого режима, в котором распределено количество потребляемых калорий и составляющих пищи (белков, жиров и углеводов).

Эти три фактора помогут сделать фитнес в домашних условия эффективным, а результат не заставит себя ждать. В связи с этим вы сможете приобрести хорошую физическую форму и избавиться от лишних килограммов. Если их не соблюдать, вы просто зря потеряете потраченное вами время.

Плюсов в домашнем фитнесе огромное количество. Это экономия времени и денег. А эти факторы в современном мире занимают ведущую роль.

Любую деятельность следует начинать с подготовки. Также и занятия фитнесом в домашних условиях. Необходимо:

  1. Подобрать удобную одежду для занятий спортом. Она может быть и облегающей, но не должна сковывать движения. В ней нужно чувствовать себя комфортно. Для полных людей, с приоритетом сбросить лишний вес, можно использовать теплую одежду, поскольку потовые отделения максимальны после тренировки, что предполагает и быструю потерю массы.
  2. Выбрать программу тренировки. Она будет зависеть от того, на что нацелен результат. Чаще всего выбирают такие занятия, где задействованы все группы мышц. Кроме этого, сюда входит распределение дней тренировки по дням недели, избегая перегрузок.
  3. Питьевой режим в течение дня и правильное сбалансированное питание.

Вышеперечисленные пункты вполне отвечают на поставленный вопрос.

Нельзя также забывать и о нацеленности на результат. Необходимо желание работать над собой и прикладывать максимальное количество сил в этом русле.

Правила занятий

После того как вы выбрали для себя программу тренировок, одежду и ежедневный рацион, можно приступать.
Важно помнить о правилах, которые будут перечислены ниже.

  1. Принимать пищу можно лишь за два часа перед началом занятий. Это способствует равномерной нагрузке на сердце. Дело в том, что этот интервал является оптимальным для процесса переваривания пищи.
  2. Во время тренировок разрешается пить простую воду, но маленькими глотками и небольшое количество. Те, кто считают это неправильным – заблуждаются потому, что маленькое количество воды не повредит при большой потере влаги через пот. Если этого не делать, то организм начнет брать влагу из слоев эпидермиса кожи и есть риск сделать ее обезвоженной. Это приведет к ранним морщинам, чувству стянутости и общему дискомфорту. А любой женщине известно, как тяжело дается поддерживать водный баланс кожи в условиях жары, холода, ветра и жесткой воды.
  3. Перед началом каждой физической активности (силовых упражнений, к примеру), необходимо мышцы разогреть и растянуть. Это снизит риск травм.
  4. Любое упражнение эффективно, когда оно выполняется подходами. К примеру, отжаться пятьдесят раз менее эффективно, чем 3 подхода по двадцать.

Эти правила необходимо соблюдать, чтобы не было вреда от тренировок.

В первую очередь необходимо определиться – чего именно хочется от занятий спортом. Может быть несколько вариантов:

  • работа над проблемными зонами;
  • сброс лишнего веса;
  • укрепление организма путем накачивания всех групп мышц.

Конечно, вариантов может быть множество, но эти являются основой.

Существует комплекс упражнений, который одинаково подходит под все три варианта. Это такие упражнения, как:

  • выпады и приседания;
  • отжимания и подъем таза;
  • упражнения для пресса и подъемы ног;
  • подтягивания и занятия с гантелями.

В исполнении любого такого упражнения необходимо руководствоваться правилами и техникой его выполнения.

Приседания

В зависимости от нужного эффекта существует несколько видов приседаний стоя:

  • на полной стопе (для разрабатывания мышц бедра);
  • на носках (укрепления икроножных мышц);
  • по очереди на каждой из ног (укрепления мышц ягодиц);
  • с дополнительным весом (блинчики или гантели для увеличения эффективности).

Все эти разновидности необходимо выполнять при условии: ровной спины с напряжением мышц живота, ноги расставлены на ширине плеч.

Как следствие из вышеперечисленного, такое упражнение укрепляет и накачивает: икры, ягодицы и бедра.

Выпады

В отличие от приседаний, такое упражнение способствует «подтягивающему» действию, а не набору мышечной массы. Однако, выполняя его с дополнительным весом (гантели или гриф), эффект повторяет предыдущее упражнение.

Правильно выполнять его следует с ровной спиной, ставя ногу вперед под углом девяноста градусов.

Отжимания

Правильно выполнять упражнение необходимо с прямой спиной. Начинать на вдохе, когда локти согнуты, при выдохе подниматься на руки в начальное положение. При этом должны быть напряжены мышцы пресса. Ноги расположены параллельно полу.

Благодаря отжиманиям совершенствуются: руки, живот, грудь и весь корсет мышц.

Упражнения для пресса

Красивый подтянутый живот – вот главный результат от таких упражнений.

Существуют разновидности такого занятия, в зависимости от части живота:

  • подъем туловища при согнутых ногах (верхний пресс);
  • подъем ног при недвижимом туловище (нижний пресс);
  • подъем туловища и ног одновременно («книжка», работает и нижний и верхний пресс).

При выполнении необходимо ровно держать и ноги и туловище, а поднимаемую часть фиксировать до девяноста градусов над полом, потом опускать.

Занятия с гантелями

Как правило, являются основополагающим при выполнении более сложных упражнений в перспективе. Тут можно руководствоваться тем, что работать нужно на бицепс, трицепс и предплечье.

Поднимать гантели нужно с прямыми руками и спиной несколькими подходами.

При выполнении упражнений происходит потеря калорий.

Для того чтобы организм не голодал, а мышцы могли формироваться – необходимо соблюдать сбалансированное питание, содержащее преимущественно белковую пищу в вечернее время и вторую половину дня, а углеводы употреблять до трех часов дня. Жирная пища также должна быть здоровой (привести к минимуму потребление копченой и жареной). Их употреблять осторожно.

Кроме питания, питьевой режим должен быть соблюден правильно. Минимум полтора литра чистой воды нужно употреблять в день.

Противопоказания к занятиям

При присутствии болезней в организме, нужно согласовать физическую нагрузку со специалистом, во избежание причинения вреда здоровью.

Блиц-совет: если вы решили изменить себя в лучшую сторону путем укрепления здоровья тренировками, то следует запастись терпением и придерживаться правил, которые описаны в данной статье.

Источник: http://rezultata.net/training/fitnes/doma.html

Фитнес дома — видео уроки

Фитнес для беременных — видео уроки

Фитнес в тренажерном зале

Джилиан Майклс — Плоский живот за 6 недель Современная методика тренировок для приведения в тонус мышц живота и приобретения тонкой талии.
Фитнес с Ольгой Новиковой Грамотно собранные в единую программу базовые упражнения, легкая для новичков и не требует реквизитов.
Дениз Остин — Тренировочный лагерь Объемный комплекс упражнений сделают ваше тело спортивным, гибким и привлекательным в кратчайшие сроки.
Несколько комплексов упражнений помогут вам сбросить лишние калории, привести мышцы в тонус, сделать вас стройнее и привлекательнее.
Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней Комплекс подготовлен для начинающих, желающих максимально быстро сбросить лишний вес. Первые видимые результаты вы можете получить уже через 30 дней.
Дениз Остин — Быстрая потеря веса Эксперт в области фитнеса Дениз Остин покажет специально разработанные упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы и снижения веса.
Дарья Лисичкина — тонкая талия к лету Программа тренировок на русском языке, силовые и кардио нагрузки помогут вам за несколько месяцев подготовиться к пляжному сезону.
Дениз Остин — Танцевальный микс Программа состоит из трех легких десятиминутных танцев: Джаз, Латина и Клуб-фанк. В дополнение к этим прекрасным упражнениям вам предлагается динамичный пятнадцатиминутный комплекс, состоящий из небольших упражнений для поддержки осанки, тонуса и силы мышц.
Катя Энерджи — фитнес для лица В этом видео уроке прорабатываются мышцы лица для поддержания их в тонусе.
Таня Смирнова — комплекс для прокачки рук В этом видео уроке вы ознакомитесь с упражнениями для рук. Для этого вам понадобятся легкие гантели. Обратите внимание — ваш корпус должен быть неподвижен. Работают только руки.
Синди Кроуфорд — Новое измерение Комплекс упражнений от знаменитой топ-модели разработан для восстановления фигуры после беременности и родов. Комплекс состоит из трех тренировок разной сложности, которые помогут вам быстро вернуть форму.
Упражнения для выполнения с мячом для начинающих на русском языке.

Источник: http://fitnessdb.ru/fitnes/video/

Аэробика для похудения — видео для начинающих дома

Если вы давно безуспешно пытаетесь похудеть, вас замучили всевозможные диеты, вы перепробовали сомнительные таблетки для похудения, а результата все нет и нет? Пришло время перестать изматывать свой организм и выбрать другой способ в достижении желаемых форм. В этом случае аэробика может стать для вас тем самым долгожданным спасательным кругом, ведь она не только безопасна для вашего здоровья, но обладает быстрой эффективностью и долгоиграющим воздействием.

Аэробика для похудения

Нет на сегодняшний день ни одного фитнес-клуба, который бы не имел в своей программе тренировок по аэробике. Такая разновидность фитнеса для похудения приобрела свою популярность в середине 80-х годов, но не спешит сбавлять свои обороты, помогая людям по всему миру бороться с лишним весом и по сегодняшний день.

Главным неоспоримым достижением нашего века является то, что заняться аэробикой можно не выходя из дома, ведь различных обучающих видеоуроков в изобилии в интернете – смело выбирай на свой вкус и цвет!

Ученые не могли остаться в стороне и в своих исследованиях выяснили, что во время регулярных занятиях аэробикой:

  • кислород поступает в наши легкие быстрее и в большем количестве, это повышает выносливость к физическим нагрузкам в целом;
  • увеличивается объем легких, а в кровь поступает больше кислорода, так необходимого для нормальной жизнедеятельности клеток организма;
  • способствуют снижению веса за короткий срок;
  • в процессе занятий происходит выработка организмом кальция, который в свою очередь является основным структурным элементом наших костей;
  • укрепляется иммунитет, и вы меньше подвергаетесь различным заболеваниям;
  • вам не страшны, станут гиподинамия, атеросклероз и другие заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • снижаются последствия стресса;
  • активная жизненная позиция продлит молодость и красоту.

Если вы сделали свой выбор в пользу аэробики и желаете заняться ею дома, то стоит воспользоваться несколькими нехитрыми правилами:

  • подберите удобное место для занятия (оно должно быть светлым и свободным от излишней мебели);
  • выберите подходящую одежду и обувь (она должна быть свободной, не сковывающая движений);
  • подберите подходящий для занятий каремат или коврик;
  • если вы хотите мотивировать себя и следить за своей трансформацией, то можно проводить занятия перед зеркалом;
  • определиться с выбором урока и подобрать музыку.

Для достижения максимально быстрого результата необходимо:

  • сочетать занятия аэробикой с соблюдением диеты;
  • занятия должны носить регулярный характер, выполняться через день, продолжительность их должна быть не меньше, чем 40-50 минут;
  • для поддержания эффекта, необходимо чтобы аэробика стала неотъемлемой частью вашей жизни.

Только комплексное выполнение всех правил помогут вам достичь успеха.

Если вы уже подготовились к занятиям и настроились на «аэробный» лад, самое время ознакомиться с видами этого фитнеса.

Итак, какие же разновидности аэробики помогут похудеть именно вам:

  • Танцевальная – позволяет легко похудеть в нижней части тела, придать упругость мышцам ног и ягодицам. Благодаря занятиям вы станете более гибкими и пластичными, а также научитесь правильно держать осанку.
  • Степ-аэробика – при ее выполнении используется специальная платформа — степ. Похудение происходит за счет сжигания подкожного жира в процессе интенсивной кардио-тренировки. Также является хорошей профилактической мерой против артрита и остеопороза. Иногда используется, как реабилитационный прием у людей с травмами суставов.
  • Водная или аквааэробика – занятия проходят в бассейне, помогает похудеть в самых проблемных женских зонах – убрать живот, восстановить талию, а также приобрести упругие ягодицы. Особенно актуальна для беременных женщин.
  • Слайд-аэробика – это базовый комплекс, готовый помочь вам избавиться от лишних килограммов в области ног, талии.

Мы подготовили для вас несколько видеороликов с уроками по аэробике для похудения, а также снабдили их отзывами эксперта. Прокомментировать уроки согласилась фитнес-инструктор Валентина Стоянова, которая уже несколько лет занимается преподаванием различных направлений фитнеса.

По теме:  Комплекс упражнений для похудения планка

В данном видеоуроке представлена интенсивная аэробная тренировка для сжигания жира. Видео изобилует простыми базовыми элементами – шаги, махи, наклоны – выполняются в доступном темпе для новичков. В конце приведен пример растяжки.

Не смотря на простоту показанных упражнений, безостановочное их выполнение в течение 30-40 мин, сулят вам бодрость и подтянутое тело. Небыстрый темп поможет выполнять движения параллельно с инструктором никуда не спеша и ничего не забывая. Этот урок можно выполнять каждый день.

Совет!

Хорошая тренировка для тех, кто только недавно занялся аэробикой. Урок начинается с разминки, затем проходит знакомство с основными шагами аэробики. Тренер поэтапно объясняет выполняемые упражнения. Завершается тренировка стретчингом.

Инструктор дает дельные советы и комментарии к выполняемым движениям. Упражнения из видео можно комбинировать и совмещать так, как вам больше понравиться.

Темп доступный для восприятия, а связки танцевальных движений постепенно модернизируются и усложняются. Тренировка хороша для укрепления сердечной мышцы, мышц брюшного пресса.

Элементы растяжки представлены внятно и в нескольких вариациях, которые вы можете взять на вооружение.

В данном уроке представлен пример подготовительного этапа перед основной тренировкой. Подобраны движения для главной части урока – различные варианты прыжков, шагов, упражнения на пресс.

Видео хорошо тем, что последовательно изучив все основные движения, вы сможете самостоятельно провести свою тренировку, уже ознакомившись с базой. Выбрав музыку, которая вас вдохновляет, проведите занятие, используя элементы из видео по 5-6 раз в несколько подходов. Так вы хорошо потренируете мышцы и связки, укрепите пресс, станете более гибкой, приведете осанку в норму.

Вариант видео урока с использованием степ-аэробики. Наглядно представлены основные элементы этого вида аэробики. Как бонус рассказывается про особенности степ-платформ.

Обучение происходит в интенсивном темпе, поэтому не стоит расстраиваться, если поначалу вы не будете успевать. Главное внимательно прислушиваться к комментариям инструктора и следить за дыханием.

Внимание!

Выучив основные движения, можно сочетать шаги из классической аэробики и упражнения с использованием степ-платформы.

Насыщенная тренировка в течение 40-50 минут позволит вам хорошенько вспотеть, укрепить сердечно-сосудистую систему и сбросить лишний вес.

Еще один вариант степ-тренировки. Обучение проводит американский фитнес-инструктор. Появляются новые, более сложные элементы и связки.

Если вы не любите останавливаться на достигнутом и усвоили элементы из предыдущего видео, можно усложнить задачу и заучить новые элементы. В выигрыше останутся ваши ножки и ягодицы – они приобретут подтянутые и стройные формы.

Как любой вид физической деятельности аэробика требует от вас:

  • серьезности и ответственность при подходе к занятиям;
  • поддержания здорового питания;
  • отказа от вредных привычек;
  • неукоснительное выполнение правил здорового образа жизни на протяжении не только времени занятий, но и в жизни;
  • положительного настроя и веры в свои силы.

Как же вы удивитесь полученному результату, если занятия аэробикой станут для вас хорошей привычкой, которая поможет не только потерять лишние килограммы играючи, но и сделает вас счастливой!

А нравится ли вам худеть при помощи аэробики? И есть ли у вас есть свой любимый урок по аэробике? Делитесь видео и своим опытом в комментариях! Возможно они помогут стать стройнее кому-нибудь еще.

Источник: http://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/domashnie/aerobika/dlya-poxudeniya-video-nachinayushhix-doma.html

Фитнес-видео онлайн

Фитнес дома: бесплатные видео-упражнения онлайн. Фитнес упражнения для живота, груди, ног и ягодиц, а также для всего тела.

Многие люди думают, что тренажерный зал является лучшим местом для кардиотенировок, поверьте, это не так. Картдиотренировки в домашних условиях намного эффективнее!

Все знают, что мышцы спины отвечают за красивую осанку. В наше время, когда большинство людей ведут сидячий образ жизни, очень важно помнить об этих мышцах и уделять им тоже свое внимание.

Предлагаем вам заняться аэробикой дома — видео упражнений от Deanne Berry сделают вашу тренировку эффективной и веселой!

Это отличная видео тренировка для ног и ягодиц длительностью всего лишь 10 минут. Вы выполните четыре самых лучших упражнения, которые сделают ваши ягодицы не хуже бразильских.

Упражнения на нижний пресс, видео которых представлены ниже, помогут вам сделать плоский живот и убрать нежелательный жир с области ниже пупка.

Если вы хотите быть такой же стройной как Клаудия Шиффер, фитнес видео «Суперфитнес» или «Совершенные формы» именно то, что вам нужно!

Тренировки Зузаны Лайт отличаются высокой интенсивностью и эффективностью. При этом они обладают огромным плюсом, который заключается в продолжительности таких тренировок.

Кардио тренировка для сжигания жира, видео которой мы вам с удовольствием представляем, хотя и длится 10 минут (даже 9), но со своей целью по жиросжиганию справляется на 100%.

Видео упражнения для плоского живота — супер быстрая и простая домашняя тренировка длительностью всего 5 минут.  Упражнения для плоского привлекательного живота показывает Spankie Valentine, модель, музыкант, танцовщица и дизайнер!

Важно!

Эта жиросжигающая 10-минутная кардио тренировка, видео которой вы можете посмотреть чуть ниже, просто убойная. Занимаясь по ней регулярно, вы не оставите никаких шансов жиру!

Источник: http://doma-fitnes.ru/videofitness

Фитнес в домашних условиях

Современному человеку известно о пользе физических тренировок, но не все занимаются спортом ввиду ряда причин. Оптимальное решение проводить занятия фитнесом в домашних условиях. 

С чего начать?

  1. Если вы, решили проводить тренировки не выходя из дома, отметьте все плюсы этого выбора:
    • Свобода в выборе программы упражнений.
    • Экономия денежных средств.
    • Не нужно тратить время на поездку в спортивный комплекс.
  2. Определитесь, каких результатов вы хотите достичь, перед тем как приступить к занятиям. Составьте свой список тренировок. Идеальным будет комплекс физических упражнений и аэробики.

  3. Если итогом ваших занятий должно стать похудение, обратите внимание на питание. Исключите из рациона высококалорийную пищу, увеличьте употребление овощей и фруктов.
  4. Возьмите во внимание свой распорядок дня и исходя из этого выберете время ваших тренировок.

  5. Строго соблюдайте трехчасовой интервал между приемами пищи и началом занятия спортом.
  6. Повысьте эффективность упражнений хорошей разминкой.

В большинстве случаев, люди посещают тренажерные залы из-за широкого выбора тренажеров и наличия опытного руководителя. Все эти излишества вам ни к чему. Создайте свой домашний спортивный комплекс с нужным вашему телу оборудованием.

Что необходимо?

Потребуется найти свободное место для тренировок. Чем больше пространства, тем лучше, идеально подойдет отдельная комната. Одежда должна быть свободной и не стеснять в движениях.

Можно скачать видеоурок и делать упражнения перед телевизором

Подготовьте базовое оборудование:

  • стульчик;
  • пара гантель, можно заменить бутылками с водой или песком;
  • скамья;
  • коврик.

Не спешите с покупкой тренажера. Разомните свое тело и определите проблемные его части. Спустя месяц тренировок, вы будете знать наверняка, какой тренажер вам нужен.

В первые дни занятий делайте минимальные нагрузки, продолжительностью не более получаса. Используйте только базовые упражнения, к которым относятся:

  1. Приседания — упражнения для тренировки мышц ног и спины.
  2. Пресс — тренировка мышц с помощью «ножниц», или поднятие туловища в положении лежа.
  3. Отжимания — занятия для мышц спины и рук. Продолжительность не более 15 минут.

Дав своему телу базовый набор разминок, можно приступать к более сложным видам упражнений, постепенно увеличивая продолжительность занятий.

Силовые тренировки сосредотачивают свое внимание на увеличение объема мышц, и существенно влияют на их плотность. Ускоряется метаболизм и в течение суток, после тренировки, происходит интенсивное сжигание жира.

Главной целью кардионагрузок, является повышение выносливости и укрепление мышц сердца. Дополнительная трата калорий происходит только в момент тренировки, поэтому используя только данный вид, не стоит ждать больших результатов для похудения.

У каждой девушки наступает время, когда нужно вплотную заняться своей фигурой. Мотивация у всех бывает разной, но чаще всего это способ избавится от лишних килограмм.

  • Важно тратить больше энергии, чем употребляете в пищу. Изучите одну из действенных диет, и строго следуйте ее инструкциям. Подсчитывайте каждую съеденную калорию, а если съели больше, соответственно увеличивайте нагрузки.
  • Начинать занятия дома надо с кардиотренировок. Это важная составляющая всего процесса на пути к похудению. Поэтому уделяйте танцам и аэробике как минимум 20 минут в день. При выборе бега или прыжков со скакалкой, время занятий можно уменьшить.
  • Интенсивные силовые тренировки рекомендуется проводить 4 раза в неделю, продолжительностью в 30 минут. Здесь выбор велик, подойдут занятия йогой, базовые упражнения, умеренное поднятие тяжелых предметов, прокачка мышц с помощью гантелей.
  • Регулярно занимайтесь растяжкой мышц: это их расслабляет, придавая вашему телу больше грации.
  • Соблюдайте часы занятий спортом: каждый день 30-40 минут упражнений кардио, 15-20 минут силовых нагрузок, 5-6 минут растяжки. Час занятий фитнесом и вы обладательница идеального тела.

Упражнения

Все виды тренировок начинаются с разминки:

  • Поставьте ноги на уровне ширины плеч;
  • начните вращение рук вперед и назад, вытянув их перед собой;
  • выполняйте движения корпусом;
  • сгибайте ноги в коленях;
  • осуществляйте прыжки на месте.

Самые действенные упражнения для похудения

  1. Отжимания: принять упор на полу, сделать опору на ладони и колени, отжимания производить в замедленном темпе. Работать должны только руки. Не поднимайте голову и спину.

    Отжимание

  2. Поднятие бедер и ягодиц: лягте в горизонтальное положение, руки вдоль тела, колени согнуты. Начинайте поднимать область таза вверх и вниз.
  3. Приседания: принять положение ног на ширине плеч, осуществить медленные приседания, отчитывая до пяти. Также неспешно подниматься.
  4. Накачивание пресса: лечь на спину, руки на затылке, стопы зафиксировать на скамье, начать плавные поднятия плеч, напрягая область живота.
  5. Растяжка: сидя на полу, развернуть ноги, потянуться туловищем, чередуя право и лево. Это и будет завершающим этапом тренировки, которая обеспечила значительную нагрузку каждой проблемной зоне.

Убрать бока и живот

Для этой цели подойдут несложные упражнения:

  • Расположитесь лежа на полу, руки вытянуты вдоль тела, приподнимите ноги на 20 см от пола. Делайте движения крест-накрест, заводя одну ногу на другую.
  • Выполняйте упражнения для пресса от 20 до 50 раз.
  • В горизонтальном положении согните ноги в коленях и попытайтесь дотянуться до них локтем (от правого до левой, от левого до правой).

Уменьшить ягодицы и бедра

Для похудения в зоне бедер, достаточно выполнять несколько несложных упражнений:

  • Встаньте на правую ногу и приподнимите колено левой ноги к противоположному плечу, затем опустите ее в исходное положение и снова поднимите, развернув в сторону на 90 градусов.
  • Лежа на коврике, разводите ноги в стороны, поочередно сгибая их в коленях.

Ускорить любой процесс похудения помогут различные средства, такие как: масла, мази и крема, а также травяные сборы и одежда для моделирования фигуры.

Программа для похудения мужчин

Мужской комплекс упражнений включает себя чередование физических и кардионагрузок.

План намеченных целей незамысловат:

  • Полное или частичное сжигание лишних жировых отложений.
  • Увеличение силы всех мышц.
  • Укрепление сердца и сосудов.

Комбинирование тренировок позволит держать в норме ритм пульса, что позволит больше тренироваться. Достичь рельефности и формы тела можно с помощью применения силовой аэробики, чередуя тренировки.

Первая тренировка

  • Накачка с помощью галтелей.
  • Приседания.
  • Скручивание тела в положении лежа.
  • Прыжки с использованием скакалки.
  • Приседание.
  • Притягивание гантель к животу с помощью руки.
  • Приседание.

Вторая тренировка

  • Небольшая пробежка или 50 прыжков со скакалкой.
  • Пресс и упражнения с выкручиванием туловища.
  • Любые манипуляции тела со скакалкой.
  • Подъем галтель, стоя под наклоном.
  • 100 прыжков на месте, прыгая с ноги на ногу.
  • Отжимания от скамейки.
  • Небольшая пробежка трусцой или на беговой дорожке.

Длительность тренировок

После любых нагрузок на мышцы, требуется время на восстановление. Если силовая нагрузка продолжается около 1 минуты, то продолжить тренировку можно спустя 8 минут.

Более глубокое восстановление произойдет в течение одного часа. Потребуется много времени, на восполнение потраченного, во время тренировок, гликогена, а также на развитие мышечной массы.

Проводить занятия можно не более 45 минут в сутки, все зависит от выбранной методики. Чтобы избежать переутомления и истощения организма, рекомендуется оптимальное время занятий 25 минут, употребив перед этим 100 гр сметаны в комплексе с витаминами.

При выполнении и чередовании вышеуказанных тренировок, соблюдая диету и придерживаясь здорового питания, у каждого мужчины будет гарантированный результат.

Изучив все способы и методы занятия фитнесом, не выходя из дома, можно с уверенностью отметить, что совсем необязательно посещать дорогостоящие спортивные клубы и площадки. Достаточно немного времени и минимум затрат и вы великолепны!

Источник: http://planfit.ru/training/fitnes/uprajneniya-doma.html

Фитнес дома. Домашний фитнес для похудения, онлайн видео

Фитнес дома

С каждым днем все больше людей задумываются о своей физической форме. В тот момент, когда становится ясно, что фигура далека от идеала и принимается решение – «срочно в фитнес-зал!». Однако, посещение данных заведений не всегда удобно, зачастую накладно, но не стоит отказываться от своих желаний.

Прекрасных результатов можно добиться не только в спортивном зале. С задачей сделать тело подтянутым и стройным можно с легкостью справиться, не выходя из дома. Выход — фитнес дома!

На данный момент существует множество уроков фитнеса, выполнение которых не требует специального оборудования. Немного желания и пара гантелей – вот практически все, что необходимо для успеха. Домашний фитнес для похудения становится реальностью. Главное, полюбить свое тело, и тогда вы просто не сможете не баловать его регулярной порцией упражнений.

На нашем сайте вы найдете:

Совет!

С помощью информации представленной на сайте вы с легкостью подберете наиболее подходящий режим тренировок и добьетесь потрясающих результатов, не тратя свое время и деньги на походы в фитнес-клубы.

Уроки фитнеса на нашем сайте — подборка лучших тренировок от известных, давно зарекомендовавших себя тренеров.

Советы по правильному сбалансированному питанию помогут вам добиться более высоких результатов в совершенствовании своего тела.

Не откладывайте свое преображение в долгий ящик и окунитесь в мир фитнеса прямо сейчас!

С наилучшими пожеланиями, Ваша Фитнессера!

Источник: http://www.fitnessera.ru/sample-page

Фитнес для похудения видео

Фитнес видео для грамотного похудения(9 votes, average: 4,33 5)
Загрузка…

По теме:  Домашние напитки для похудения рецепты

Краткое содержание статьи:

  • Как заниматься по фитнес видео?
  • Как выбрать фитнес видео?
  • Фитнес видео для грамотного похудения
  • Преимущества Зумба фитнес
  • Фитнес для похудения видео — видео

Красивое тело – это не всегда генетическая наследственность, хотя бывает и такое, но, к сожалению, редко. Если вы хотите, чтобы ваша фигура вас радовала, следует регулярно тренироваться. В том случае, если у вас есть средства, то лучше приобрести абонемент фитнес-центра. Хотите, чтобы ваше тело было в идеальной форме, но денег нет, тогда можно заниматься с помощью фитнес видео для похудения. Есть большое количество программ для начинающих спортсменов. Мы рекомендуем подбирать нагрузку, которая соответствует уровню вашей физической подготовки.

Как заниматься по фитнес видео?

Для начала следует обратить внимание на основные правила фитнеса. Прежде всего, первое главное правило — это регулярность. Поэтому вы должны заниматься, хотя бы несколько раз в неделю.

Если у вас цель не просто укрепить мышцы, но и похудеть. Важно подойти к вопросу избавления от лишних килограмм комплексно.

Как заниматься по фитнес видео

Многие женщины не имеют возможность посещать фитнес-центры, так как у них есть маленькие дети, но это не означает, что вопрос спорта для них закрыт.

Вы можете также отметить для себя, что многие фитнес программы разделены на несколько уровней.

Видео урок фитнеса для похудения – это прекрасная возможность сэкономить деньги в кризисных условиях.

Как выбрать фитнес видео?

На сегодняшний день многие специалисты утверждают, что ежедневное занятие по видео урокам может помочь вашему организму избавиться от лишнего веса. Стоит также отметить, что в Интернете существует огромное количество разных видео уроков.

Как выбрать фитнес видео

Но помните, что красивое тело можно получить только в том случае, если составить график тренировок и питания правильно. Есть несколько правил фитнеса, которые вы должны соблюдать, и тогда вес будет интенсивно снижаться. Например, вы должны заниматься в течении 25 минут ежедневно, для того, чтобы сделать свою фигуру совершенной.

Фитнес видео для грамотного похудения

Фитнес уроки для похудения видео можно найти на спортивных сайтах.

Очень важно чтобы упражнения воздействовали сразу на несколько мышечных групп, тогда ваша фигура будет уменьшать в объемах, и со временем вы сможете наслаждаться результатами проделанной работы.

Отметим, что желательно включить в программу тренировок как кардио упражнения, которые помогут вам заниматься жиро сжиганием, так и силовые нагрузки, которые будут направлены на наращивание мышечной массы.

Фитнес видео для грамотного похудения

Фитнес дома для похудения видео – это оптимальная альтернатива занятиям в зале. Если говорить точнее, то такой способ тренировок отлично дополняется утренними пробежками и различными дыхательными методиками. Вы должны учитывать также и особенности своего организма.

На сегодняшний день есть большое количество программ, которые помогут прокачать отдельную группу мышц. Это тренировки, которые направлены на икроножные мышцы либо пресс.

Домашний фитнес для похудения видео

Домашний фитнес для похудения видео очень часто недооценивают и не считают его эффективным.

Если вы хотите, чтобы ваше тело находилось в прекрасной и подтянутой форме, то мы рекомендуем вам обратить внимание на несколько факторов, которые нужно учитывать при тренировках дома. Для начала следует уделить внимание настрою.

Тренировки начнут приносить вам удовольствие только в том случае, если будете заниматься правильно.

Скачать видео фитнес для похудения можно даже через Интернет. В любом случае, нужно определиться с какой целью вы хотите заниматься. Если ваша основная проблема – это лишний вес и объемы тела, то мы рекомендуем сделать акцент на кардио тренировках.

Фитнес для похудения видео бесплатно можно скачать с любого спортивного сайта. При правильном подходе, уже через пару недель вы увидите результат.

Преимущества Зумба фитнес

Зумба фитнес для похудения видео – это ваш шанс научиться заниматься спортом правильно, без покупки различных абонементов и карт. Кроме того, благодаря видео из Интернета вам не нужно будет, даже куда-то ехать и тратить свое время. Все, что потребуется – это скачать подходящие видео-уроки и начать заниматься у себя дома, на коврике.

Скачав видео, вы сможете заниматься, даже без помощи инструктора самостоятельно, ведь тренер будет прямо перед вами на экране.

Но не забывайте, что для максимального результата одних спортивных занятий недостаточно, ведь фитнес –  это не только спорт, это стиль жизни. Это нужно учитывать, перед началом тренировок.

Ежедневные нагрузки подобного типа не только помогут вам правильно скорректировать фигуру, но и, прежде всего, у вас появится шанс оздоровиться.

Преимущества Зумба фитнес

  • Вы должны учитывать, что правильное питание имеет не меньшее значение, чем физические упражнения. Прежде всего, мы рекомендуем отказаться от продуктов, которые содержат большое количество сахара, жира, углеводов. То есть конфеты, булочки, и торты смело вычеркиваем из своего повседневного рациона.

Также следует исключить газированную сладкую воду. Переходите на натуральные продукты, употребляйте больше фруктов и соков. Жить в стиле «фитнес» – это прекрасная возможность стать моложе и самое главное избавиться от вредных и пагубных привычек, которые портят вам жизнь и самочувствие.

Будьте молодыми, красивыми и здоровыми, ведь вы этого достойны, позаботьтесь о себе, кто как не вы?

Фитнес для похудения видео — видео

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/fitnes-dlya-pohudeniya-video/

Фитнес дома для похудения, Видео на

x

Check Also

Как качать нижний пресс (онлайн обучение) Онлайн обучение «Как качать нижний пресс» — это очень хорошая возможность увидеть, каким образом прокачиваются мышцы нижней части живота. На этот раз, ведущий обучения …

Уроки волейбола (обучение онлайн) В онлайн обучении «Уроки волейбола» вы увидите, как проходят подготовительные тренировки юношеской сборной и какие упражнения они в себя включают. Вашим личным тренером выступит профессиональный спортсмен, …

Тайбо — занятия (онлайн видео) » Тайбо — занятия» — замечательное онлайн видео, благодаря которому вы сможете выполнять различные боксерские упражнения в режиме фитнеса . В представленном обучении вам будут …

Каратэ киокушинкай (обучающие видео) На сегодняшний день, каждый человек должен уметь постоять за себя. И не важно, какого вы пола или возраста. Опасность может поджидать вас где угодно и когда …

Танцы — аэробика (обучающий урок) «Танцы — аэробика» — это замечательный обучающий урок, благодаря которому вы не просто сможете привести свою фигуру в порядок, но и научиться танцевать фламенко . …

Тренировка баскетболистов (обучающий урок) «Тренировка баскетболистов» — отличный обучающий урок, разработанный специально для того, что бы с акцентировать внимание, непосредственно, на самом игроке. Главный тренер БК «Химик» (Южный) и организатор …

Как накачать руки дома (онлайн видео) «Как накачать руки дома» — это превосходное онлайн видео, благодаря которому вы узнаете, как добиться нужного эффекта самостоятельно, не посещая дорогостоящий спортзал. Вашим личным …

Внимание!

Урок чудесного хоккея (обучающее видео) В обучающем видео «Урок чудесного хоккея» вы рассмотрите самые известные трюки, используемые профессиональными игроками во время ответственных игр. Основной задачей представленных тренировок — является научить …

Уроки хоккея (обучающие видео) Отличное обучающее видео » Уроки хоккея» поможет каждому начинающему хоккеисту освоить главные упражнения на развитие ловкости и силы. Профессиональные спортсмены продемонстрируют вам, что хоккей — это …

Muscle fitness 2011 (обучающий урок) Замечательный обучающий урок «Muscle fitness 2011″ — это отличная возможность научиться основам, так называемого, » Зумба фитнеса » прямо у себя дома. Профессиональные тренера продемонстрируют …

Как качать ноги (онлайн урок) Онлайн урок «Как качать ноги» — отличный шанс узнать, каким образом стоит построить работу работу в спорт зале, что бы как следует подкачать мышцы ног …

https://www.youtube.com/watch?v=vVAp1KL0Y2E

Бодифлекс — комплекс упражнений (онлайн урок) » Бодифлекс — комплекс упражнений» — это прекрасный онлайн урок, из благодаря которому вы увидите, что представляет собой вышесказанное занятие. Профессиональный тренер продемонстрирует вам …

Культуризм — программа (обучающие видео) «Культуризм — программа» — это замечательное обучающее видео, благодаря которому вы сможете узнать, как правильно нужно строить свои тренировки в зале. Профессиональный бодибилдер продемонстрирует вам …

Как быстро уменьшить талию и бедра (видео обучение) «Как быстро уменьшить талию и бедра» — это отличное видео обучение, из которого вы узнаете, как уменьшить объем в труднодоступных местах на …

Сгибания рук со штангой (онлайн обучение) Онлайн обучение «Сгибания рук со штангой» — это замечательная возможность научиться правильно сгибать кисти, работая со спортивным инвентарем. Эксперт в области физической культуры продемонстрирует …

Империя фитнесса (обучающие видео) «Империя фитнесса » — это превосходное обучающее видео, благодаря которому вы сможете избавиться от лишних килограмм уже очень скоро. Вашим личным тренером выступит Даби Сайберс . …

Курсы аэробики (онлайн видео) «Курсы аэробики» — это потрясающее онлайн видео, занимаясь вместе с которым вы сможете значительно подтянуть свое тело и привести мышцы в тонус. Вашим личным тренером выступит …

Быстро убрать жир с живота (видео тренировка) «Быстро убрать жир с живота» — это отличная видео тренировка, в которой вы увидите замечательные упражнения для сжигания жира в области и талии. …

Источник: http://sibloma.ru/videouroki/fitnes-doma-dlya-poxudeniya-video-na

Фитнес для похудения в домашних условиях

Фитнес для похудения © Depositphotos

Фитнес для похудения, бесспорно, поможет справиться тебе с одной из самых главных проблем, тревожащих каждую молодую женщину – как стать стройной, красивой, привлекательной и спортивной.

И поскольку все мы – люди занятые, то фитнес в спортзале – роскошь не для всех, ведь нужно найти дополнительное время как на сами занятия, так и на дорогу к фитнес-центру. А потому в качестве альтернативы tochka.net предлагает тебе попробовать практиковать домашний фитнес для начинающих для похудения – это и проще, и быстрее, да и значительно дешевле.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  • Фитнес-мотивация: на кого подписаться в Instagram, чтобы похудеть

Фитнес дома для похудения – основные принципы

  • Фитнес тренировка как в зале, так и дома должна включать силовые нагрузки и кардиоупражнения, которые лучше чередовать между собой.
  • Фитнес упражнения для похудения должны начинаться с разминки, которая поможет разогреть мышцы, подготовить их к предстоящим нагрузкам и настроиться на рабочий лад.
  • Фитнес для похудения принесет желаемые результаты, если заниматься систематически, 2-3 раза в неделю.
  • Не стоит качаться каждый день, т.к. умеренные нагрузки должны чередоваться с отдыхом.
  • Необходимо четко представлять желаемый результат и исходя, из этого выбирать комплексы упражнений финтеса для похудения живота и боков.
  • Не зацикливайся только на проблемных зонах. Умеренную нагрузку во время занятий фитнесом должны получать все мышцы тела для поддержания его в форме.
  • Для мотивации занятий хорошо замерять свои объемы раз в месяц и затем сравнивать с полученными результатами.
  • Фитнес для похудения эффективно работает только в комплексе с правильным и сбалансированным питанием.
  • Во время занятий подбери себе приятную и динамичную музыку для фитнеса – так работа пойдет веселее.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  • Лучшие фитнес-браслеты для активных и сильных

Фитнес-упражнения для похудения

  1. Фитнес-упражнение – приседания

Поставь ноги на ширине плеч. Руки вытяни перед собой. Выполни приседания с прямой спиной, не отрывая ступни от пола, пока бедра не окажутся параллельными полу. Сделай 25 раз в 2 подхода.

  1. Фитнес-упражнение – отжимания

Прими упор лежа и выполни отжимания от пола. Сделай 20 раз в 2 подхода.

  1. Фитнес-упражнение – скручивание

Лежа на спине, согни ноги в коленях, ступни упри в пол, руки заведи за голову. Плавно подними корпус, отрывая лопатки от пола, но не поднимая поясницу. Затем плавно вернись назад. Сделай 25 раз в 2 подхода.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Лежа на боку, вытяни нижнюю руку и положи на нее голову. Другой рукой обопрись о пол. Ноги согни в коленях. Плавно подними верхнюю ногу на 40 см от пола и опусти. Повтори 25 раз для каждой стороны.

  1. Фитнес-упражнение – планка

Лежа на полу на животе, согни руки в локтях под прямым углом. Прими упор лежа на локтях и пальцах ног. Напряги мышцы живота и ягодиц. Старайся от головы до пяток нигде не прогибаться. Задержись в этом положении на 30 секунд. Сделай 2 подхода.

  1. Фитнес-упражнение – прыжки

Подбери скакалку по росту и выполняй прыжки. Изначально продолжительность упражнения может составлять 10 минут. Затем время можно постепенно увеличить.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  • Как правильно бегать для здоровья и удовольствия (видео)

Смотри фитнес для похудения на видео:

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net

Источник: http://lady.tochka.net/66559-fitnes-dlya-pokhudeniya-v-domashnikh-usloviyakh/

Фитнес дома по видео. | женский блокнот

  • Хочется, чтобы походка не выдавала жизненный опыт
  • Легкость в движениях — подчеркивала молодой биологический возраст
  • Тело было упругим и сексуальным как в молодости.

Всего этого не достичь без фитнес тренировок. Лучше заниматься под наблюдением опытных фитнес — инструкторов, в фитнес клубах. Однако можно успешно заниматься фитнесом дома самостоятельно.

  • Нужно подобрать хорошие видео уроки фитнеса.
  •  Упражнения должны быть на все части тела: пресс и ягодицы, бедра и ноги, руки и плечи, спину и грудь.
  • Фитнес комплекс должен включать в себя наклоны туловища, скручивания, приседания, обязательно растяжку.
  • Интенсивная нагрузка, должна сменяться умеренным темпом.
  • Желательно, подробное объяснение инструктора, о правильности выполнения упражнения, на что обратить внимание, количество повторов.

Например, вот такой видео урок:  фитнес для  для начинающих. Продолжительность 25 минут.

Фитнес для начинающих

Перед тренировкой не забудьте приготовить воду. Пить воду  во время занятия необходимо.

Бесплатные «Уроки легкой стройности» от Павла Колксова.

Всё для вашей красоты и хорошего настроения!

Источник: http://guzelish.ru/fitnes_doma_video/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.