Ограничения в еде для похудения



Содержание статьи:

Советы для худеющих: как и в чем ограничивать себя в еде



ограничения в еде для похудения

Как известно, регулярное питание — неотъемлемая составляющая привычного распорядка дня. Однако в жизни каждой второй женщины приходит тот период, когда вопрос, как ограничивать себя в еде, становится особенно актуальным и насущным.

А вот интересно, в чем нужно ограничевать в еде каждого худеющего человека? Ответить на этот вопрос однозначно очень сложно, поскольку основополагающими являются ряд физиологических факторов, и имеющаяся в организме группа крови — не исключение.

Например, для представителей первой группы полезной и диетической становится мясная продукция, а людям с третьем группой вообще рекомендовано вегетарианство.

Однако существуют те общепринятые правила, которые позволяют держать себя в форме, при этом можно не испытывать свой организм усиленными физическими нагрузками.

Общие правила для всех

Чтобы максимально ограничивать себя в питании, рекомендуется первым делом подкорректировать водный баланс организма.

Это значит, что 2 литра жидкости в сутки принимаются за допустимую норму, которая поддерживает пищеварение, подавляет аппетит, препятствует повышенной отечности и другим патологическим состояниям.

Внимание!

Например, после пробуждения человек должен выпивать, как минимум, два стакана кипяченой воды, и тогда появляется чувство бодрости, а некогда разыгравшийся аппетит незаметно притупляется.

Если человек на протяжении дня контролирует свое питание, то должен помнить, что трапеза после шести часов вечера опасна для фигуры и здоровья.

К сожалению, именно в это время хочется сильно кушать, поэтому совет всем заинтересовавшимся: выпить стакан воды, предварительно добавив в него несколько капель лимонного концентрата.

К тому же, перед каждым приемом пищи требуется употреблять стакан очищенной воды, что не только сокращает порции пищи и подавляет чувство голода, но и обеспечивает налаженную работу органов пищеварения.

Когда человек стремится меньше есть, то первым делом должен определить для себя список сытных и при этом не калорийных продуктов. Именно такие пищевые ингредиенты должны стать основой рациона, а употреблять их ежедневно (тоже в строго ограниченном количестве). В такой перечень попали курага, изюм, грецкие орехи, помидоры, огурцы, фрукты.

Например, есть мнение, что два грецких ореха, предварительно очищенные от скорлупы и кожуры, способны заменить полноценную порцию мяса. К тому же, гораздо быстрее приходит чувство насыщения, а желание покушать и вовсе пропадает.

В этом случае стоит напомнить о семечках, которые являются высококалорийным продуктом и не становятся достойной альтернативой в обсуждаемом вопросе.

Вода — это не только неисчерпаемый источник жизни, это эффективный способ очистить организм от шлаков и токсинов, подавить разгулявшийся аппетит, излечить ряд заболевания, а также предотвратить появление новых патологий. Нормализация одного баланса — залог здоровья, легкости и безупречной фигуры.

Рекомендации на каждый день

Перед тем как ограничить себя в питании, требуется пересмотреть не только особенности рациона, но и дневной распорядок в целом. Ученые уже доказали, что именно безделье формирует в человеческом сознании вредные привычки, и к ним можно смело отнести чрезмерный аппетит.

Важно!

Чтобы контролировать состояние голода, требуется вести активный образ жизни, а не просиживать «пятую точку» на диване. Когда человек занят повседневными хлопотами, ему некогда думать даже о минутных перекусах, тогда как о полноценной трапезе во время рабочего дня и речи быть не может. Так что лучше всего не лентяйничать, а «загрузить себя полезной работой по полной».

Есть еще один простой и доступный секрет, который позволяет самостоятельно контролировать аппетит. Самое время вспомнить о жевательных резинках без сахара, которые сегодня имеются в свободной продаже.

Но в чем заключается главная хитрость? Все просто: когда человек постоянно жует жвачку, к мозговым центрам поступает информация о чувстве полного насыщения органов пищеварения (хотя на самом деле желудок пустой), в результате чего некогда прожорливый аппетит произвольно притупляется.

Получается своего рода «обман организма», причем сама жвачка является низкокалорийным продуктом, не сказывается лишними килограммами на фигуре и абсолютно не вредит здоровью.

Некоторые люди, чтобы контролировать свой повышенный аппетит, прибегают к модной сегодня практике йоги и активно задействуют принципы сознательной мотивации.

На самом деле такие прогрессивные методы в современном мире особенно востребованы и всегда на слуху, однако доступны далеко не всем сознательным личностям.

Если же все-таки получится достичь желаемого результата, то по примерам тех же йогов можно смело утверждать, что человеческий организм и пищеварение, в частности, находятся теперь под жестким контролем.

Когда индивидуально подбирается щадящий рацион, то свое меню желательно оговорить с диетологом. Например, его основой должна стать пища с богатым содержанием белка, масло оливковое, легкоусвояемые углеводы и протеины.

Говорить о жирах вовсе не приходится, поскольку именно они усиливают аппетит и портят некогда безупречную фигуру.

Не стоит готовить кулинарные шедевры, тем более, заниматься домашней выпечкой, да и вообще не рекомендуется делать повседневную готовку своим самым любимым развлечением.

Совет!

Как доказали учены, нельзя ходить в супермаркет на голодный желудок, поскольку именно этот природный инстинкт заставляет совершать порой самые безрассудные покупки. Если же перед таким выходом плотно покушать, то можно и денег сэкономить, и в в будущем ограничить свое питание.

Так что такими ценными советами однозначно следует воспользоваться, тем более, воплотить их в жизнь не составит особой сложности. Зато результат порадует привлекательным внешним видом и чувством легкости, невесомости, независимости от продуктов питания.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/sovetyi-dlya-hudeyuschih-kak-i-v-chem-ogranichivat-sebya-v-ede

8 способов похудеть, не ограничивая себя в еде

В этой статье не будет описания никаких диет, вместо них я расскажу вам 8 секретов, как похудеть и при этом не ограничивать себя в еде. Вы сами не заметите, как лишние килограммы начнут исчезать.<\p>

Еда — точно по расписанию!

На самом деле выходит, что вопрос времени приема пищи влияет на очень многие факторы, в том числе и на потерю веса. Ученые выяснили, что люди, обедающие после 15.00 теряют вес гораздо тяжелее, нежели те, что обедают до 14.00.

Ученые также выяснили, что эти поздно обедающие люди съедали чрезвычайно мало на завтрак, а то и вовсе его пропускали. Однако, это и была их самая главная ошибка, ибо завтрак — главный прием пищи для худеющего человека. Вы должны есть завтрак в обязательном порядке.

Он включает ваш метаболизм с утра и помогает ему работать в течении всего дня.


Выбирайте еду по душе

Если одна только мысль о скудном салатике на обед портит вам все настроение и заставляет живот бурчать — представьте себе что-нибудь вкусное и — сытное.

Ученые подтвердили, что люди, убеждавшие себя, что съедаемая ими порция большая, сытная и вкусная, насыщались раньше тех, кто не переставал себя жалеть и сетовать на количество и качество еды.

Также ученые отметили, что даже маленькая порция в небольшой тарелке обманывает мозг и человеку кажется, что он съел больше и дольше чувствует себя сытым. Это касается психологического, а не физического насыщения. Если вы верите, что получили ту еду, которую хотели, и столько, сколько хотели, вы не чувствуете себя обделенным.

Уберите все отвлекающие факторы

В нашем шумном, нервном, вечно торопящемся куда-то мире очень легко отвлечься и съесть лишнего. Новейшие исследования подтверждают, что люди, выключившие компьютер и телевизор, и отложившие в сторону телефон, обращают намного больше внимания на то, что именно они едят.

Они медленнее жуют, чтобы в полной мере прочувствовать вкус и аромат пищи. Это гораздо полезнее, нежели зомбированно поедать ужин перед телевизором, даже не обращая толком внимания на то, что попадает в рот, и в каком количестве. Осмысленное питание является ведущим трендом в современной диетологии.

Вы больше насыщаетесь едой физически и морально, если уделяете ей пристальное внимание.

Готовьте на оливковом масле

Не так давно австралийские ученые провели сравнительный анализ насыщения и пользы от пяти видов масел — подсолнечного, сливочного, льняного, оливкового и масла из виноградных косточек.

На протяжении трех месяцев участники эксперимента должны были съедать ежедневно обезжиренный йогурт с добавлением одного из этих масел. Оливковое масло показало наивысшую насыщаемость, что отражалось в большем количестве серотонина в крови, нежели у других участников эксперимента.

Однако следует обращать внимание на качество самого оливкового масла и страну производителя. Предпочтение следует отдать итальянским маслам.

Побольше белков на тарелке

Вы уже наверняка знаете, что наиболее сытными являются продукты с большим содержанием клетчатки и воды, но белковая пища также способствует снижению веса. Именно на этом основаны многие популярные диеты, такие как Кремлевская, Аткинса и др.

Белки позволяют вам дольше оставаться сытыми, а их переработка требует от организма значительных усилий и расхода энергии. Однако не стоит забывать, что чисто белковые диеты вредны для здоровья.

В рационе обязательно должны присутствовать продукты богатые клетчаткой, такие как отруби, цельнозерновой хлеб, овощи.

Тренируйтесь противостоять соблазнам

Все мы знаем, что легче сказать, чем сделать, но ваши усилия окупятся сторицей. Известно, что именно полные люди не могут противостоять даже маленьким соблазнам.

Люди, чей вес превышает норму хотя бы на десять процентов, более импульсивны чем те, чей вес в норме и стабилен.

Это может звучать обыденно, но тренировка самоконтроля многократно окупится не только в области контроля веса и здоровья.

Ешьте перед походом в супермаркет

Мы все это делали хотя бы раз ( а многие делают постоянно) — шли в магазин на голодный желудок, сметая все на своем пути — и нужное, и ненужное. Противостоять соблазнам на голодный желудок задача почти невыполнимая.

В тележке как-то сами собой появляются разные вкусности — печенье, чипсы, пицца, газировка и конфеты… А уж заглянуть в ближайший Макдоналдс так и вовсе семейная традиция — вы же, бедненькие, так проголодались во время шопинга, перекусить надо обязательно, зачем далеко ходить? В итоге количество и калорийность продуктов, купленных во время голодного шопинга и перекусов после, превышают дневную норму как минимум на тридцать процентов. Имеет смысл иметь про запас в сумке или машине батончик мюсли или яблоко — на случай, если вы не успели поесть перед таким ответственным мероприятием.

Как можно больше двигайтесь

Потеря веса это игра. Калории внутрь, калории наружу. Если вы потратили больше, чем съели, вы выиграли. Как калории проникают внутрь, всем прекрасно известно. А вот с тратой калорий возникают проблемы. После еды так и тянет полежать на диванчике, а отнюдь не заниматься спортом.

Тем не менее, полчаса ходьбы в хорошем ритме могут избавить вас от двух-трех килограммов в месяц, не прикладывая никаких дополнительных усилий. Силовые упражнения? Аэробика, шейпинг, йога, джоггинг? Это еще лучше! С плаванием стоит быть поосторожней — после прохладной воды и интенсивных тренировок есть захочется еще больше.

Не обязательно становиться профессионалом и загонять себя в спортзале до полусмерти. Лучше меньше, но постоянно. Физическая активность должна быть в радость.

Надеюсь, эти маленькие советы помогут вам на пути к стройной фигуре.

Источник: http://www.garmoniazhizni.com/2013/08/17/8-sposobov-pohudet-ne-ogranichivaya-sebya-v-ede/

Как похудеть не ограничивая себя в еде: виды продуктов

Наверняка, нет ни одной девушки, которая хоть раз в жизни не задумывалась о том, что слегка набрала и пора бы скинуть пару килограмм. Но человек так устроен, что все запретное и недосягаемое автоматически вызывает огромное желание. Именно поэтому, если вы хотите сбросить лишний вес, самое последнее, что нужно делать — это ограничивать себя. Но контроль, безусловно, нужен.

Так как же без всяких запретов и правил привести свое тело в идеальное состояние? Перво на перво, нужно понять тот факт, что есть продукты, от которых мы очень быстро набираем вес и, к тому же, ухудшаем обмен веществ.

А есть продукты, которые этому обмену способствуют. Поэтому необходимо четко определить для себя, какую пищу вам будет наиболее приятно и полезно употреблять.

Ведь продукты, положительно влияющие на наш организм, тоже могут быть вкусными.

Что кушать, чтобы похудеть, не ограничивая себя

Например, вы сладкоежка. Ни дня не можете без шоколада и сладких булочек с яблочным джемом. Замените шоколад на полезный и столь популярный в наше время кэроб,а вместо булочек с джемом, вы можете запекать в духовке яблоки с корицей.

Вы любите жареную курочку? Ничего страшного, курица тоже может быть полезной, особенно грудка. Это отличный источник белка, который так необходим нашему организму. Отварите грудку, сделайте салат из свежих овощей.

Вот вам полезный и вкусный ужин.

Вы часто пьете газировку? Купите себе новый, красивый стакан и графин и постоянно наполняете его обычной питьевой водой с лимоном. А если кинуть в этот напиток мяты, вкус будет еще интересней. А благодаря тому, что на вашем столе будет стоять привлекающие взгляд графин и стакан, вы не будете забывать, что необходимо как можно чаще восстанавливать свой питьевой баланс.

Вспомните, к каким полезным продуктам вы питаете наибольшую симпатию? Ведь, наверняка, таковые имеются.

А может вы откроете для себе что — то новое? Например, каждый знает, сколько полезных веществ содержится в тыкве, но не каждый в курсе насколько разнообразны и вкусны блюда, которые из неё можно приготовить.

Из тыквы получаются замечательные десерты, ведь она сама по себе сладкая. А если добавить орехи, мед, сухофрукты, то можно и вовсе творить кулинарные шедевры без вреда для фигуры.

Вы не можете обходить кондитерские магазины стороной? Не беда. Есть просто уйма магазинов и отделов с продукцией для правильно питания. Это всяческие низкокалорийные десерты, батончики и многое другое.

Стоит только попробовать правильно питаться и вам уже не захочется возвращаться к старому образу жизни.

Внимание!

Вы можете не ограничивать себе в количестве потребляемой еды, вам не нужно изнурять себя голодовками или мучить моно — диетами, можете попробовать немецкую диету 7 недель и поделиться потом результатами.

Ваш рацион может быть разнообразным, настроение хорошим, а организм здоровым и благодарным вам!

отзывы женский форум мам вуманик ру (беременность, дети, лечение и другое)

Источник: http://womaninc.ru/kak-pohudet-ne-ogranichivaya-sebya-v-ede/

Легкая диета для быстрого похудения

Многие женщины хотели бы избавиться от лишних сантиметров без особых ограничений в еде. Не каждый может вынести 7, а то и 14 дней определенного режима питания, ограничивая себя во всем. Начнем с того, что любые запреты и табу – это большой психологический стресс для организма.

Содержание:

Легкая диета потому и называется «легкой», что не требует усиленных волевых затрат. Она не ставит вас в жесткие рамки и не нуждается в определенном наборе продуктов и постоянном высчитывании калорий. Соблюдать такую диету можно, не меняя привычного ритма жизни и кулинарных предпочтений.

Самым легким способом похудения считается отказ от вредных продуктов, способствующих набору веса и накоплению жировой ткани. Чтобы ваш вес начал снижаться:

  • уменьшите употребление мучного и сладкого;
  • перестаньте солить пищу;
  • откажитесь от алкоголя и фастфуда;
  • запретите себе пить сладкие газированные напитки, употреблять чипсы и соленые орешки.

Вы заметите, как со временем лишние сантиметры будут уходить. В дополнение к отказу от калорийных продуктов можно добавить уменьшение порции.

Замените свою привычную тарелку на более маленькую. Это визуально поможет обмануть психику, и процесс похудения пойдет быстрее

По теме:  В каких продуктах содержится белок для похудения

Меню легкой диеты на 7 дней

Вариантов меню для легкой диеты огромное количество. Вы можете спланировать свой рацион самостоятельно. Для этого потребуется определенное время, и некоторые знания из раздела диетологии о сочетаемости продуктов.

Зачем усложнять себе жизнь? Предлагаем вам вариант уже готового недельного рациона, позволяющего сбросить 2-3 лишних килограмма.

1-й день:

На завтрак: творог – 50 г, яйцо всмятку – 1 шт., апельсиновый сок. На обед: овощной салат, заправленный оливковым маслом (1 ч. л.), кусочек ржаного хлеба. На ужин: фрукты, стакан кефира.

2-й день:

На завтрак: овсянка на нежирном молоке – 200 г, чай без сахара. На обед: овощной суп – 200 г, яблоко. На ужин: отварное нежирное мясо – 150 г, салат из капусты.

3-й день:

На завтрак: гречневая каша – 150-200 г, свежевыжатый фруктовый сок или несладкий чай. На обед: кусочек отварной курицы – 150 г, сырые овощи, фрукты. На ужин: обезжиренный творог – 150 г, стакан кефира.

С четверга повторите меню, при желании заменяя мясо рыбой.

В перерывах между приемами пищи можно пить зеленый чай без сахара или кушать яблоки, грейпфруты, ананас

Легкие диеты являются хоть и медленным, но достаточно надежным способом снижения веса. Большой плюс такого похудения в том, что не нужно морить себя голодом и сидеть на одном продукте.

Употребляя ежедневно овощи и фрукты, вы получаете все необходимые витамины. Небольшие перекусы между основными приемами пищи не дают мучиться от чувства голода.

Важно!

К сожалению, без минусов не обходится ни одна диета. Недостатком легких диет является их низкокалорийность. Следовательно, они не рассчитаны на усиленные физические нагрузки.

Если ваша работа связана с физическим трудом, во избежание недомогания лучше добавить к ежедневному рациону порцию рисовой каши или кусочек черного горького шоколада.

Важно знать:

  • питаться необходимо не менее 3-5 раз в день;
  • ужин должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна;
  • обязательно употреблять большое количество минеральной воды без газа;
  • овощи для приготовления супов можно использовать как свежие, так и замороженные;
  • если захочется сладкого, можно позволить себе 1 ч. л. меда, но не чаще 1 раза в день.

Главное правило любой диеты – обязательный психологический настрой на результат. Дайте своему телу установку на стройность, и через неделю вы не узнаете себя в зеркале!

Источник: http://hudey.net/kak-poxudet-bez-osobyx-ogranichenij-v-ede-varianty-legkoj-diety.html

На сколько можно похудеть, не ограничивая себя в пище

Я временами задумывалась об ответе на этот вопрос. Задавая его себе каждый раз, когда набирала килограммы или чувствовала, что отражение в зеркале меня не устраивает. Будучи в Москве, я питалась жареной картошкой, салатами, гречкой, спагетти с кетчупом, иногда делала овощные разгрузки. Слава кушал практически тоже самое, только с мясом или сосисками.

Всё, что употребляет любой нормальный человек. Периодически Слава слушал наставления родственников по правильному питанию и напутствия по теме снижения веса. Рассуждения, как было бы неплохо похудеть килограмм на двадцать. Эти цифры были пугающими и какими-то недосягаемыми. Ведь мы так любим вкусно покушать, в том числе на ночь глядя, а также сладенького.

Вот такими мордоворотиками мы были в России

Славиному организму к большому удивлению нужно очень мало еды. Я, пожалуй, не встречала мужчин, которые так мало кушают.

В большинстве своем, мужчины накладывают себе большие порции борща, полную тарелку макарон и мясо несколько толстых кусков, потом плотный ужин и.т.д. Или штук 30 пельменей и огромные куски хлеба.

Слава ест по сравнению с ними как воробушек. И как же он набирает вес? Мы честно не знали ответа.

На завтрак тарелочку хлопьев с молоком, в обед бульон с крохотными тефтелями, а на ужин перекус со сладким или бутерброд с сыром. Если пельмени, то не более 8-10 шт. Бывает, что у меня порция больше, чем у него.

Я в свою очередь перепробовала ни одну диету. По 2 недели ела только свежие огурцы и вареную гречку, по несколько дней сидела на кефирной диете и переставала на 5-6 дней кушать мучное. Но что же это за жизнь без чиз-кейков, мороженного, толченой картошки бутербродов? После всех волевых усилий, на весах я видела крошечные достижения. Худела я максимум на 2 кило.

Мой живот как всегда впереди меня

Совет!

Что тому виной, я не поняла до сих пор. Вроде, читаешь журналы, смотришь передачи и видишь фотки реальных обычный людей, которые при таких истязаниях теряют до 7-8 килограмм. Видимо, мы со Славой в такую категорию людей не вписываемся.

Ну и ладно, подумали мы. Мы же друг дружке нравимся, а это главное. Однако судьба вносит свои коррективы. В 2013 году мне попалась книга Аллен Карр под названием: Легкий способ сбросить вес.

Появилось желание прочитать книгу от корки до корки, но потом, подумав, что эта очередная писанина модной писательницы, которая ориентирована на хорошие продажи, а не на помощь людям, я ее отложила. Спустя сутки я рискнула и решила взяться за это произведение.

Если не понравится, то закрою книгу и забуду про нее. Как только я начала изучать, весь материал, написанный этим автором, то погрузилась полностью в философию, о которой он пытался донести. В тысячный раз я проверила на себе, что самые простые способы являются еще и самыми эффективными.

Не стану описывать содержание книги. Главное, что вынесла я из нее:

Когда ты стоишь перед зеркалом и тебя устраивает его отражение, то не нужно худеть. Уберите весы и перестаньте ориентироваться по ним. Переворот случился незамедлительно.

Я перестала худеть, перестала пробовать диеты и перестала взвешиваться на весах, которые покажут большие цифры и меня они не обрадуют. Этот серьезный шаг мне помог и я рассказала о нем Славе. Он одобрил, так как не был в восторге, что я голодаю то дома, то на работе. Когда наступил долгожданный бессрочный переезд на заграницу, наш вес составлял:

Слава 105 кг; Катя 63 кг. И мы вообще не парились!

Прожив на Шри-Ланке почти 3 месяца, вес не изменился. Думаю, что перед Малайзией Слава скинул 3-4 килограмма, а я всего один. Но, когда мы прилетели в Малайзию, то оба стали снижать вес, особенно это относится к Славе.

Мы прямо на глазах замечали, как его вещи, становятся ему велики. Как так? Мы же часто здесь питаемся в Макдаке, жареная картошка, чипсы и гамбургеры стали нашими верными спутниками. А дешевый Малазийский алкоголь тоже должен способствовать к прибавлению в весе.

Внимание!

Но мы худели. Это так было здорово. Вес Слава сбавил еще на 4 килограмма, а я как всегда только один. Но радоваться еще рано, подумали мы, потому что вес как быстро уходит, так быстро и возвращается.

И вот, по переезду в Таиланд, мы продолжали в том же духе есть все что хотим и иногда даже налегать на мучные изделия.

Спустя один месяц, от нечего делать встали на весы и что же они нам показали? Это был шок. Я хлопала в ладоши и была под впечатлением даже больше, чем Слава, потому что он похудел еще на 6 килограмм.

Мистика, не может быть, а может весы сломаны… Вот такие мысли в вперемежку со счастьем мы испытали. Потом убедились, что весы были не сломаны. А я, маленький организмик, как всегда похудела только на килограмм.

Сначала расстроилась, но вспомнила снова книжку и расстройство ушло. Вспомнив о том, что, девушки и парни устроены по-разному я сократила потребление сладкого и убрала из рациона чипсы. Все остальное кушала как кушала.

Всего через неделю я потеряла еще 2 килограмма.

Вот так просто и без всяких диет. Всего навсего, исключив мучное. Сейчас я все же изредка балую себя пончиками с кремом. Ну и мороженое тоже отлично заменяет сладости.

Получается, что питаясь по схеме питания все включено, состоящее из большинства привычных продуктов, и лишь убрав чипсы, я похудела.

Нет диет, нет болезненных ограничений, нет мучений. Результаты при таком своевольном питании:

  • Слава был 105 кг, а стал 92 кг. За 6 месяцев потеря в весе 13кг.
  • Катя была 63кг, а стала 58кг. За 6 месяцев потеря в весе 5кг.

Хотя, мой результат едва уловим, но он все таки есть. А Слава просто молодец.

Источник: http://room-number.ru/raznoe/nackolko-mochno-poxydet/

Как похудеть без ограничения в еде

Существуют счастливые женщины, которые остаются всегда стройными и подтянутыми даже без всякого рода ограничений в питании или занятий изнурительными физическими упражнениями и могут похудеть без ограничения в еде.

С другой стороны, есть и другой тип дам, которые не могут сбросить вес, даже придерживаясь строгих диет и изнуряя себя тяжелейшими тренировками и нагрузками.

Почему же так происходит? Исследования, которые были проведены учеными в Лондоне, доказали, что здесь все зависит от индивидуального строения мышц.

Все знают, что наши мышцы образованы двумя типами волокон – медленными и быстрыми.

Важно!

Быстрые волокна, как можно понять, имеют высокую скорость сокращения, они используют в качестве строительного материала и питания глюкозу, которая поступает с кровью.

Медленные же волокна работают гораздо медленнее, но дольше, так как в качестве горючего материала используют жиры, хранящиеся в организме. Соотношение данных типов волокон в мышцах разных людей различно.

Итак, изучив полученные данные, ученые провели ряд экспериментов, которые доказали, что, чем более худой человек, тем больше в его организме именно медленных мышечных волокон. И наоборот, если в мышцах больше быстрых волокон, они не используют жир, его запас откладывается в организме, что приводит к стремительному набору веса.

Конечно, природу изменить невозможно. Тем не менее, фактически, можно «переучить» собственные мышцы, и научить быстрые волокна вести себя как медленные. Сделать это можно с помощью ряда упражнений, которые нужно делать ежедневно на протяжении не менее, чем 6 недель.

Как показывает практика, люди, которые имеют в мышцах больше быстрых волокон, быстрее устают от физических упражнений. Ваша задача приучить организм к нагрузкам.

Для этого:

1. Регулярно совершайте пешие прогулки.

2. Регулярно тренируйте мышцы. Составьте для себя список упражнений, постарайтесь, чтобы они задействовали как можно больше мышц. Работайте в направлении сверху вниз (шея, руки, талия, бедра, ноги).

Очень эффективны упражнения, направленные на проблемные зоны, в частности мышцы пресса. Но есть одно правило, о котором знают не все: качать пресс нужно после разогрева мышц, иначе вы просто накачаете мышцы поверх жировой ткани.

Существует также ряд других способов похудеть, не ограничивая себя в еде в значительной мере. Так, например, существует несколько основных принципов, которым нужно следовать, чтобы не набирать вес и, более того, эффективно от него избавиться.

Совет!

Первое правило гласит: как это ни странно, и не удивительно, для того, чтобы сбросить вес, нужно… много есть! Для того чтобы стабильно снижать массу своего тела, не изнуряя при этом организм, необходимо питаться не менее пяти раз в сутки: в вашем дневном рационе обязательно должен быть завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин, который должен быть не позже, чем за 2-3 часа до сна.

В данном случае особенное значение имеет завтрак, который должен присутствовать в рационе непременно.

Не мечтайте, что вы похудеете, если полностью откажетесь от завтрака или обеда – вечером организм возьмет свое, вы захотите есть и уж точно не откажете себе в лишнем кусочке пирога. Когда вы кушаете, то старайтесь медленно и очень тщательно пережевывать каждый кусочек пищи.

В таком случае еда будет быстрее перевариваться, к тому же, чувство насыщения придет гораздо быстрее, и вы встанете из-за стола, не ощущая чувства даже легкого голода.

Старайтесь отказаться от соления пищи. Ведь соль, как известно, не только задерживает жидкость в организме, но и вызывает чувство голода. Если вы считаете, что не можете есть пресную пищу, то старайтесь постепенно снижать количество соли в ваших блюдах и увидите, что со временем вам будет очень легко вовсе от нее отказаться.

Второе правило предполагает, что объем порции, которую вы собираетесь съесть, должен умещаться в стакане, то есть составлять примерно 250 гр.

Такого количества вполне достаточно, чтобы насытить организм и не испытывать голод в течение трех часов.

Если вы все-таки привыкли есть гораздо больше, то уменьшайте порцию постепенно, и, таким образом, со временем вы также сможете уменьшить собственный аппетит.

Внимание!

Наконец, третье правило требует, чтобы вы выпивали не менее двух литров жидкости в сутки. При этом не считаются разного рода соки, молоко, супы, чай, кофе или другие жидкости. Это должна быть чистая питьевая вода. Большое количество воды сможет избавить вас от чувства голода, а также очистить организм от вредных веществ.

Источник: http://www.budstrojnoj.ru/sovety/95-kak-pohudet-bez-bez-ogranichenija-v-ede.html

Есть – и худеть! Как сбросить 15 килограммов без ограничений в еде

Скажем спасибо японским ученым – именно они в конце ХХ века обнаружили гормон «быстрого голода» грелин, избыток которого провоцирует желание что-нибудь немедленно съесть. Это открытие опровергает теорию лечебного голодания и доказывает, что для снижения веса нужно есть – причем, часто, но маленькими порциями. Хотите быстро и эффективно похудеть – ешьте на здоровье! Только соблюдайте принципы правильного питания и подсчитывайте калорийность продуктов!

В диетологии – сенсация! Оказывается, чтобы быть стройной, надо постоянно что-нибудь есть. Именно такой тактики придерживаются последователи новой системы похудения – «грейзинг». И, надо сказать, не зря: эта диета позволяет сбросить до 15 лишних килограммов. Методика под названием «грейзинг» появилась на Западе несколько лет назад. Правда, это не совсем новый способ похудения.

На самом деле грейзинг – всего лишь один из вариантов дробного питания. Согласно законам этого похудательного метода, есть нужно через каждые два часа. Поэтому теперь помимо завтрака, обеда и ужина в твоем рационе должны появиться еще и второй завтрак, полдник и легкий перекус за полтора-два часа до сна. Одним словом, хочешь быстро похудеть – ешь как можно чаще.

Как говорят специалисты, секрет «безобидного обжорства» кроется в нашем организме, а именно – в гормоне грелине. Его в конце прошлого века обнаружили японские ученые. Оказывается, он вырабатывается слизистой желудка и стимулирует рецепторы голода в головном мозге, побуждая тебя что-нибудь съесть.

Причем чем больше времени проходит после последней трапезы, тем «голоднее» становится гормон, в результате появляется зверский аппетит, а значит, и страсть к огромным порциям. При постоянных легких перекусах грелин просто не успевает вырабатываться в нужных количествах, и ты все время чувствуешь себя сытой и будешь постепенно худеть.

Отрепетируй диету

Главный девиз грейзинга: «Ешь как можно чаще».

Однако это не значит, что ты будешь быстро худеть, на завтрак приготовив бутерброд с колбасой, в обед навернув борща, закусив котлетой и сдобрив все это порцией пирожного, ну а вечером отведав пельмешек, при этом между основными приемами пищи еще и попить сладкого чайку с коллегами. Такой подход не приведет к стройности, а, напротив, усугубит проблему.

Поэтому, ступая на путь грейзинга, запомни, что отныне тебе придется полностью пересмотреть систему питания. В первую очередь, чтобы быстро похудеть, надо забыть про полноценные приемы пищи с первым, вторым и компотом. Теперь их место займут легкие перекусы. Если тебе будет сложно сразу отказаться от привычных обедов и ужинов, проведи так называемую репетицию грейзинга.

Начни с того, что за полчаса до обеда выпивай стакан молока или съедай кусочек зернового хлеба. И вообще, как только почувствуешь голод, возьми за правило грызть хлебцы или сухарики.

Важно!

Такая хитрость поможет снизить аппетит, и тебе будет проще контролировать себя за обедом. Кстати, по подсчетам диетологов, благодаря перекусам ты в итоге съедаешь на 10–15% меньше.

А это приравнивается к пяти сантиметрам на талии!

На завтрак, обед и ужин – по 300 ккал

Как только ты привыкнешь к тому, что приемом пищи является даже стакан сока, начинай считать калории.

В первую очередь забудь, что на завтрак можно есть все, что хочется, под предлогом того, что за день булочки, жареная картошка и торт «сгорят».

Согласно грейзингу, калорийность утренней трапезы, обеда и ужина должна быть примерно равной, по 300 ккал, а перекус не может превышать 100 ккал. Только при соблюдении этого условия можно быстро похудеть без вреда для здоровья.

Чтобы диета для похудения не только радовала показателями на весах, но и приносила удовольствие, нужно правильно составить меню на неделю.

Желательно, чтобы продукты не повторялись, иначе низкокалорийные блюда тебе быстро надоедят и руки сами потянутся к чему-нибудь вредному.

Чтобы в списке перекусов случайно не оказались чипсы и крекеры, составь грейзинг-лист – так тебе будет проще контролировать калорийность продуктов.

На первом месте должны стоять фрукты и овощи, за ними – кисломолочные продукты, злаки, рыба и мясо. Не забывай и про супы: они помогают быстро насытиться и способствуют быстрому похуданию.

Только будь аккуратна с борщом – его калорийность слишком высока.

Фрукты с хлебом?

Некоторые представительницы прекрасного пола, желая быстро похудеть, стараются держать свой холодильник постоянно пустым. На самом деле такой подход в корне неправильный.

Совет!

Когда на столе ничего нет, мы интуитивно начинаем искать пищу. В результате, как следует проголодавшись, мы бежим в магазин за продуктами быстрого приготовления.

А это не может не отразиться на фигуре и нарушает процесс похудания.

Составив грейзинг-лист, отправляйся в супермаркет, чтобы пополнить свои запасы. В твоем холодильнике должны «поселиться» йогурт, хлебцы, творог, рыба, курица, мясо, мюсли, овощи. Отдельное внимание удели фруктам.

К сожалению, не все они являются друзьями грейзинга. Чтобы быстро похудеть, тебе придется отказаться от бананов – они слишком калорийные. Также не стоит налегать на авокадо (100 ккал) и виноград (70 ккал).

Самыми низкокалорийными фруктами являются яблоки, мандарины и сливы.

У апельсинов, ананасов и персиков энергетическая ценность выше, но их можно использовать в качестве перекусов. Только учти, что фрукты в чистом виде не так хороши, как кажется.

Дело в том, что в них много фруктовых кислот, которые вызывают аппетит. Поэтому сочные плоды лучше добавлять в салаты, причем есть их надо с хлебом.

Он нейтрализует кислоты, в результате после перекуса быстро приходит чувство сытости.

Только две ложки масла

В грейзинге по сравнению с другими диетами не так много ограничений, но они все-таки есть. Поэтому тебе, чтобы быстро похудеть, придется практически полностью исключить из своего рациона жиры.

В первую очередь надо отказаться от готовки на сливочном масле и маргарине. Также забудь про орехи, семечки, песочное тесто.

Внимание!

Во всех этих продуктах слишком велико содержание жира, а самое главное – они не насыщают организм и мешают быстро похудеть.

Согласно законам грейзинга, в день можно «съесть» две столовые ложки растительного масла. Этого количества достаточно, чтобы получить необходимую норму жира. Не расстраивайся, разнообразие твоего меню от этого не пострадает. Просто больше готовь на пару и гриле.

Если будешь следовать правилам, твои усилия не пройдут даром. Ты будешь вознаграждена потерей лишних сантиметров на талии.

Ведь отказ от жиров приводит к уменьшению дневной калорийности на 100 ккал и позволяет быстро похудеть, а главное – закрепить полученные результаты.

Чай вместо сока

В грейзинг-диете важно количество не только употребляемой еды, но и жидкости. Для поддержания водного баланса в организме необходимо выпивать восемь стаканов зеленого чая, травяного настоя или минеральной воды. Иначе при нехватке жидкости у тебя не получится сжечь жиры и быстро похудеть, даже если ты будешь старательно потеть в спортзале.

Правда, придется отказаться от соков, в частности от гранатового, яблочного, апельсинового и виноградного. Исключением является только томатный напиток. Из алкоголя можно иногда побаловать себя белым или красным вином. Многие похудательные программы включают сухие вина.

Мнение специалистаЮлия Чехонина, врач-диетолог, к.м.н., м.н.с. ГУ «НИИ питания РАМН»: «Многие не верят, что можно быстро похудеть от постоянных перекусов. Хотя это действительно эффективный способ сбросить лишние килограммы. Дело в том, что дробное питание снижает суточную калорийность. Ведь чем чаще человек ест, тем меньше энергии ему надо, чтобы насытиться. Например, на завтрак достаточно овсяной каши без масла, соли и сахара и стакана несладкого чая.Через пару часов можно перекусить йогуртом с фруктами или низкокалорийным десертом. На обед вместо основного блюда лучше съесть салат из овощей без заправки. Спустя три часа побалуйте себя тостами с арахисовым маслом. Поужинать стоит овощами и нежирным кусочком курицы, несладким печеньем и молоком. И постарайтесь энергоемкие блюда употреблять до шести вечера». Уже через месяц вы заметите, что быстро похудели и стали стройнее!

Можно!Капуста брюссельская (12 ккал)Кефир (30 ккал)Рис (337 ккал)Телятина (90 ккал)Морская капуста (16 ккал)Судак (43 ккал)Вишня (25 ккал)Помидоры(20 ккал)

Нельзя!

Картофель (60 ккал)Семечки (580 ккал)Грецкие орехи (650 ккал)Пряники (330 ккал)Утка (405 ккал)Копченый лосось (385 ккал)Кукурузное масло (900 ккал)

Банан (90 ккал)

Источник: http://www.artofcare.ru/top/1413.html

Как ограничить себя в еде

Здоровье человека, как известно,  зависит от множества факторов, и еда занимает среди них едва ли не самое важное место. Но вот вопрос о том, как отказаться от пищи в избыточном количестве, почему-то возникает у нас все чаще и чаще. Почему?

Переедаем, ведём малоподвижный образ жизни – отсюда лишние килограммы… Так как отказаться? Универсального ответа на этот вопрос, конечно же, нет, но есть очень хорошие рекомендации, которые мы и обсудим в этой статье.

Режим питания нарушать нельзя

Профессиональные диетологи советуют подходить к столу  примерно в одно и то же время суток; есть желательно малыми порциями;  интервал между приёмами пищи рекомендуют около четырёх часов. Такой режим позволит утолять голод, но не переедать. Ведь наш организм привыкает к определенному времени питания.

Старая поговорка «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу», оказывается, частично верна: завтрак должен быть, по возможности, плотным, насколько на сколько это возможно (без переедания, конечно же).

Желательно вычислить для себя оптимальную порцию, которая будет привносить чувство  сытости.

Если отказываться от завтрака совсем, то эффект может быть обратным — за день можно съесть примерно в полтора раза больше, чем при с завтраком.

Почему важен сон

Важно!

От переедания перед сном можно защититься, обманув организм иллюзией ужина. Стакан кефира, молока, яблоко — и в «люлю»! Согласно исследованиям диетологов во время сна вырабатываются особые гормоны, которые способствуют ускорению обмена веществ. А чувство голода не сможет заставить вас бежать к холодильнику — вы же спите.

Как снизить аппетит

Психологам давно известно, что зеленый цвет успокаивает нервы. Еще он и аппетит может снижать! Получается, что зеленые стены и тарелки (а также серые и голубые), посуда помогут вам быстрее почувствовать насыщение. А если ещё и тарелки будут маленькими, то даже самые небольшие порции будут казаться огромными.

Еще психологи утверждают, что перед зеркалом человек употребляет меньшее количество жирной пищи. Во как !!!

Фотография, на которой вы удовлетворены своим внешним видом, также способствует снижению аппетита.

Приняв решение ограничить себя в количестве потребляемой еды, необходимо избавиться ее излишков. Можно раздать запасы нуждающимся, пригласить друзей на ужин, скормить домашним животным или, на крайний случай, выбросить. В холодильнике должно быть только минимальное количество необходимых продуктов. Поэтому ходить в магазин желательно со списком того, что вы собираетесь купить.

Но помните главное, что ограничивать себя надо в меру — и лучше предварительно посоветоваться с диетологом!

Источник: http://advicimen.ru/pitan/149-kosed.html

Как похудеть без ограничений в еде

Ну, вы знаете, как это бывает. В один из дней вы бездумно едите мороженное перед открытой дверцей холодильника и – бум! – внезапно вспоминаете, что вскоре вас ждёт некое судьбоносное мероприятие. На котором вам нужно присутствовать во всём блеске.

Выход видится один – радикальный, болезненный, и, увы, временный… Конечно же, речь идёт о диете…

Наши англоязычные соседи по планете шутят: для любителей поесть слово диета выглядит как «die» (англ. – умереть) с буквой t на конце. Хотя на самом деле, слово диета – латинского происхождения, и обозначает «способ жизни». Но, положа руку на сердце – можно ли назвать жизнью голодное и унылое существование без любимой пищи?

Похудение без ограничений

Традиционные статьи и книги о диетах заставляют многих людей опускать руки в разочаровании и искать новые диеты, которые, может, пообещают менее болезненный путь похудения.

Ведь еда – это огромное наслаждение в жизни. Это не то, относительно чего мы должны идти на жертвы. Нам просто нужно изменить свое окружение так, чтобы оно согласовывалось с целью обретения стройности, а не шло против. Применять этот метод может каждый.

Приведу всего один пример.

В практике зарубежных психологов был интереснейший случай: женщина сбросила 18 кг за полтора года. По её словам, она не предпринимала для этого абсолютно ничего!

Совет!

После настойчивых расспросов оказалось, что единственная обдуманная перемена, которую она совершила полтора года назад – отказ от кофеина. Коллеги на новой работе предпочитали в перерывы пить не кофе, а ароматные травяные чаи. Женщине так понравился их вкус, что и дома она заменила кофе на чай. Но это ничего не объясняло!

«Ах, да, – припомнила она чуть позже. – Когда я рассказала об отказе от кофе своему терапевту, он, чтобы стабилизировать давление, порекомендовал полностью отказаться от кофеина. Поэтому я также перестала пить колу».

Оказалось, что ранее она выпивала пять-шесть баночек колы в неделю – не совсем серьезная привычка, но калории в каждой банке переводятся в энное количество килограммов за год.

Она даже не осознавала, когда худела. В её понимании всё, что она сделала – это отказалась от кофеина. Таким образом, лишение, о котором человеку неизвестно, таковым не является! Килограммы уходят, но этот процесс не причиняет никаких неудобств.

Чем больше лишение, тем ниже падение

Другое дело – диета, предполагающая отказ от любимых продуктов. Этот тип потери веса слишком очевиден сознанию, слишком мучителен. Это как толкать валун в гору каждое мгновение каждого дня. И толкать этот валун с каждой новой диетой становится всё труднее.

Суровая правда диет состоит в том, что они запускают в теле режим консервации. Предположительно, мы можем терять 250 г в неделю без замедления обмена веществ.

Есть только одна проблема – для большинства из нас это слишком медленно. В отношении потери веса многие думают: «либо всё – либо ничего».

Поэтому столько нетерпеливых людей пытаются потерять всё, и заканчивают тем, что не теряют ничего.

Теперь о наших мозгах. Если мы сознательно отказываем себе в чём-то снова и снова, мы будем хотеть этого больше и больше. Когда диета заканчивается – или из-за срыва, или из-за временного успеха – вы бросаетесь как волк на любимую еду с чувством голодной мести. Такие случаи показывают бесполезность диет. После всех этих жертв, которые вы принесли, многое нужно наверстать.

Вывод

Вместо того, чтобы истязать себя диетами, гораздо эффективней и проще устранить факторы, приводящие вас к перееданию. Яркое свидетельство тому – история стройности Ирины из Владивостока, всю жизнь безуспешно боровшейся с весом посредством диет… И лишь отказавшись от этой борьбы, она легко сбросила 85 кг!

«Сейчас я отчетливо понимаю, что никакая волшебная палочка не спасет, не нужно надеяться на чудотворные средства. Надо кардинально менять свое отношение к жизни и к потреблению пищи соответственно.

Всю жизнь сидеть на диете – никакой силы воли не хватит. Когда я подружилась с аппетитом, снижение веса пошло очень комфортно! Я не голодала – просто научилась насыщать свой организм небольшими порциями».

Таким образом, вы можете неосознанно потреблять слишком много калорий, но точно также вы можете есть меньше, не подвергая себя диетологическим лишениям.

Источник: https://dietolog.ru/dietology/basic-concepts/how-to-lose-weight-without-restriction-in-food

Как привыкнуть меньше есть

Лишний вес является одной из самых болезненных тем современности. Здесь с человеком сыграла дурную шутку природа: съесть больше, чем нужно, очень легко, что при постоянном избытке калорий в рационе приводит к накоплению лишнего веса в виде подкожного и висцерального жира. А вот ограничивать себя в питании сложно: постоянно хочется есть.

Связано это с тем, что в живой природе не случается смертей от ожирения, наоборот, дикие животные постоянно умирают от голода. Именно поэтому организм человека легко накапливает жир, но вот избавляется от него с трудом.

В эпоху изобилия еды (пусть даже и некачественной) в современном мире это создает серьезные проблемы: набираем вес мы практически незаметно, а вот похудение связано с серьезными самоограничениями, которые многие не выдерживают.

Внимание!

Стоит сказать, что если вы хотите избавиться от лишнего веса, то, скорее всего, вам нужно будет именно меньше есть. Часто значительно меньше есть.

Набор лишнего веса и похудение связаны в основном именно с питанием, уровень физической активности влияет на ситуацию здесь значительно меньше. В целом, значительно похудеть можно только с помощью диеты, без посещения тренажерного зала.

Другое дело, что современный идеал красоты предполагает мускулистое тренированное тело, которые не построить без регулярных тренировок.

Как же приучить себя меньше есть? Здесь нужно понять одну простую вещь: регулярное переедание – дурная привычка, как и, например, курение.

Вообще для полноценной жизни калорий человеку нужно значительно меньше того объема, который поглощает среднестатистический житель современного города.

На протяжении тысячелетий люди ели значительно меньше, чем мы сейчас, и никто по этому поводу не жаловался.

Из-за постоянного переедания наш желудок растягивается, получается порочный круг: растянутый желудок требует все больше еды для насыщения, а большой объем пищи, в свою очередь, еще больше растягивает желудок. Разорвать такой круг бывает непросто, так что лучше настраивайтесь на постоянное чувство голода в первую неделю похудения. При серьезном сокращении рациона желудок будет постоянно требовать больше еды.

Но необязательно резко урезать ежедневную норму пищи, лучше делать это постепенно. Медленные изменения вообще приносят больше пользы, чем резкие и непродуманные. Для начала вам нужно выяснить, сколько именно вы едите. Это не такой простой вопрос, как может показаться на первый взгляд. Многие отвечают, что они «едят достаточно», но откуда тогда проблемы с весом?

Важно!

Выяснить объем потребляемой пищи довольно просто: для этого нужно всего лишь купить специальные кухонные весы для взвешивания порций. Они продаются сейчас буквально в каждом магазине бытовой техники. Ведите скрупулезные записи на протяжении, по крайней мере, недели, это даст вам более-менее полную картину. Не исключено, что вас ждут неприятные сюрпризы.

Стоит также заметить, что для похудения главную и практически единственную роль играет количество потребляемых калорий. Баланс белков, жиров и углеводов важен, скорее, для здоровья, а не для набора или сброса веса. Так что обращайте внимание именно на калорийность продуктов.

Как только вы узнаете количество потребляемых калорий, можно будет переходить к постепенному их снижению. В интернете есть множество материалов о необходимом количестве калорий в сутки в зависимости от пола, возраста, роста и уровня физической активности.

Выбирайте то, что соответствует вашим данным, это и будет вашей конечной целью.
Уменьшайте объем порций постепенно, в целом, чем сильнее вы растяните процесс, тем он пройдет безболезненнее. Так что если вы никуда не торопитесь, то на необходимый уровень калорий можно выйти и за три месяца.

Лучше идти медленно, но дойти до цели, чем пробежать сто метров, израсходовать все силы и не добраться до финиша.

Есть и другой путь, более радикальный. Заключается он в голодании продолжительностью примерно в три дня в самом начале похудения. За это время ваш желудок значительно сожмется, что и является необходимой предпосылкой похудения. Но голодание – достаточно радикальный способ, который выдержит не каждый. Если уверены в собственной силе воли, то можете и попробовать.

Нужно только сказать, что голодание не является способом похудеть, это просто способ быстрее приспособить организм (вернее, желудок) к уменьшившимся размерам порций. При голодании, кстати, объем жировой ткани изменяется мало, сгорают в основном мышцы.

Так как систематическое переедание – это, скорее, дурная привычка, то для избавления от нее могут помочь советы, которые касаются того, как правильно нужно есть.

Совет!

Это может показаться несколько необычным, вообще «культура питания» для современного человека – это какой-то архаизм, которому его пыталась научить скучная строгая воспитательница в детском саду.

Вот именно из-за такого отношения люди часто и набирают лишний вес.

По теме:  Какие есть продукты для похудения

Нужно сказать, что голод и насыщение – это процессы в мозгу, которые могут быть обусловлены и чисто биологическими потребностями, а могут иметь причиной нечто совершенно другое. Например, мы много едим, когда волнуемся.

Нервная работа или плохие отношения в семье, кстати, могут быть причинами переедания и, как следствие, набора лишнего веса.

Естественно, часто избавиться от нервирующих факторов просто нельзя, но стоит хотя бы попытаться ограничить их количество.

Обусловлено психологически и насыщение, не только голод. Часто мы просто не замечаем за обеденным столом, что наелись, из-за того, что нас отвлекает, например, интересный фильм по телевизору или разговор. «Когда я ем – я глух и нем» — знакомая из детства пословица, о которой сейчас не вспоминают.

Не смотрите телевизором за столом, не читайте книг или газет, не разговаривайте. Сосредоточьтесь на еде, тогда вы не пропустите появления чувства сытости.

Да, это может создать определенные проблемы, например, с родственниками, которые очень хотят поделиться с вами своими проблемами за обеденным столом.

Вежливо все объясните, обед или ужин занимают не больше пятнадцати минут, если это именно поглощение пищи. После насыщения вы можете посвятить свое время общению, просмотру телевизора и т.д.

Внимание!

Большую роль играет и поза, понаблюдайте за собой во время поглощения пищи. Скорее всего, вы ставите локти на стол и буквально нависаете надо тарелкой. В результате такой позы живот буквально вываливается вперед, что увеличивает объем желудка и оттягивает появление чувства насыщения.

Нужно не нависать над тарелкой, а откидываться на спинку стула, именно для этого она и предназначена. Если у вас на кухне одни табуреты, купите нормальные удобные стулья.

Лучше всего есть вообще в мягком кресле, где можно даже не сидеть, а полулежать, это наиболее оптимальная поза.

Так живот не вываливается вперед, на него давит диафрагма, что еще больше сокращает объем желудка и объем пищи, который необходим для появления чувства насыщения.
Далее, жевать пищу надо медленно, а не глотать плохо прожеванные куски.

Дело в том, что чувство насыщение не связано напрямую с наполненностью желудка. Общеизвестно, что насыщение наступает где-то через десять или даже пятнадцать минут после начала приема пищи. Вообще от еды нужно получать удовольствие, жевать ее медленно, наслаждаться каждым кусочком.

Также нужно сказать, что употребление алкоголя при похудении нужно сократить до минимума. Во-первых, алкоголь сам по себе очень калориен, во-вторых, он разжигает аппетит, причем очень сильно, в-третьих, алкоголь ослабляет контроль поведения, это и касается и питания. В хорошей компании под, например, водку или коньяк можно легко съесть раза в два больше привычной для вас порции.

В качестве заключения стоит повторить мысль, высказанную выше: переедание – это именно вредная привычка, которую нужно заменить привычкой полезной. Здесь нужно значительное упорство, самоконтроль и внимание к мелочам. Возможно, придется сильно изменить стиль жизни, но такие перемены будут только к лучшему.

Источник: http://pohydej-ka.ru/kak-privyknut-menshe-est

Избыточный вес тела – диета — ограничения в еде

+1  Спам7) Алёна   (22.08.2013 10:34)В последнее время стала замечать, что каблуки на моей обуви сильно износились, появился заметный снос на внешнюю сторону… Это мотет быть связано с лишним весом (за последний год я набрала несколько килограммов)? Или причина все-таки в другом?
 Спам8) Народная_медицина   (22.08.2013 10:39)Вероятнее всего, это прогрессирующая деформация стопы, и лишний вес лишь способствует внешним проявлениям. Вам стоит записаться на консультацию к ортопеду. Причин изменения свода стопы очень много. Это и статические деформации, связанные с профессией, с чем часто сталкиваются учителя, продавцы и т.д. Другая причина может быть вызвана обувью с узкой колодкой, с неустойчивым каблуком. Речь, конечно, не о том, что туфли-лодочки на шпильках вообще нельзя носить можно, только не каждый день, а по случаю (в гости, в театр). На работу же нужно ходить в удобной, широкой. Если вы похудеете на 1020 кг, то сократится нагрузка на суставы, в том числе коленные, и, вероятно, после этого вам станет легче. Лишний вес не единственная причина деформирующего артроза, но он усугубляет заболевание. Без комплексного лечения проблему эту не решить.   Кстати, балетки ничем не лучше лодочек. По сути это те же чешки. В такой обуви с мягкой и плоской подошвой можно заниматься разве что в гимнастическом зале! Если хотите носить балетки, выбирайте модели с каблуком хотя бы 2 см, на жесткой подошве и обязательнокупите для этих туфелек супинаторы. Также вредно постоянно ходить во вьетнамках или сланцах. Более того, в такой обуви можно запросто получить травму. Ездить в открытых шлепанцах в транспорте негигиенично и травмоопасно.
 Спам6) Красотка   (05.02.2013 11:27)Меня часто спрашивают: Как-то ограничиваете себя в еде? Диету соблюдаете? А как же! – отвечаю я. Не ем после шести вечера… до восьми. А потом опять начинаю. Если серьезно, стараюсь ограничивать себя в сладком, мучном и жареном. Никаких других отказов моя гурманская натура не выдержит. Я, например, вкусно готовлю, особенно мясо с овощами. Могу устроить своими силами уютный домашний ужин во французском стиле с жареной говядиной, помидорами по-провансальски и правильно подобранными винами.Просто сильно не увлекайтесь перееданием и избыточный вес вам не грозит!
 Спам5) Оля   (12.01.2013 20:28)Алена согласна с тобой, таблетки это бред. Спорт, правильное питание, частые прогулки на свежем воздухе — залог здоровья и хорошей фигуры.
 Спам4) Марат   (12.01.2013 20:26)Алиса согласен с тобой частично. Это зависит не от пола, а от предрасположенности. Просто у мужчин это не так сильно выражено, сам тоже заметил. Но ожирение среди мужчин тоже актуальная проблема!
 Спам3) Алиса   (12.01.2013 20:24)Избыточный вес мне кажется больше относится к женскому полу. Сколько замечала, мужчины могут есть хоть сколько и не толстеют. А женщинам? Стоит чуть-чуть переесть и все!
 Спам2) Народная_медицина   (12.01.2013 17:43)Толк от таблеток есть. Вот только не всегда положительный. А так, вы совершенно правы. Лучшая диета — это правильное питание и спорт.
 Спам1) Алёна   (12.01.2013 16:54)Уже неделю использую данную диету. Считаю ее достаточно безопасной. От разных таблеток для похудения вообще толка нет, а вот правильное питание и спорт — залог успеха. Особого эффекта пока не заметила, но уверена, что он будет!

Источник: http://nsred.ru/news/izbytochnyj_ves_tela_dieta_ogranichenija_v_ede/2012-12-24-155

Как похудеть, не ограничивая себя в еде

Практически все женщины в течение жизни сидели на диетах, дабы избавиться от нескольких лишних килограммов. Но, как свидетельствует статистика, придерживаться диетического питания способны далеко не все из нас.

И правда, ограничивать себя в любимой пище — задача не из легких.

Но как же быть, если хочется выглядеть стройной и привлекательной, не меняя своего привычного рациона? В сегодняшней публикации мы раскроем секреты похудения без ограничений в еде. Ну что, поговорим?

Секрет первый: режим питания

Вопрос времени приема пищи влияет на многие факторы, в том числе и на потерю веса. По статистике, люди, которые обедают после 15.00, теряют вес гораздо сложнее, нежели те, что обедают до 14.00.

Кроме того, если вы отказываетесь от завтрака, то похудеть вам будет очень сложно.

Дело в том, что именно утренняя пища запускает обмен веществ в организме и способствует дальнейшему сжиганию калорий в течение дня.

Психологический настрой в процессе похудения также играет важную роль. Если при одной мысли о скудном салатике на обед у вас портится настроение, то с таким «успехом» вы вряд ли добьетесь хороших результатов в потере лишнего веса.

Обмануть свое сознание в этом плане не так уж сложно: даже маленькая порция в небольшой тарелке будет казаться большой, в результате чего насыщение наступит гораздо раньше.

Так что отложите подальше старую посуду и купите себе красивую тарелку небольшого размера, в которой даже небольшая порция гарнира будет занимать всю площадь утвари.

Секрет третий: спокойная обстановка

Если вы привыкли обедать перед телевизором или монитором компьютера, то пора искоренять эту привычку. Дело в том, что отвлекающие факторы способствуют употреблению большего количества еды.

Когда вы начнете обедать в спокойной обстановке, то будете обращать внимание непосредственно на вкус и аромат пищи, а не на героев любимого сериала. Осмысленное питание позволяет медленнее прожевывать еду, быстрее насыщаться и получать моральное удовлетворение.

Попробуйте, и вы сами удивитесь, насколько меньшими станут ваши порции, если есть без отвлекающих факторов.

Секрет четвертый: растительные масла

Как утверждают диетологи, оливковое масло считается одним из самых полезных продуктов для похудения. Поэтому оно обязательно должно присутствовать в нашем рационе. Оливковое масло позволяет быстро насыщать организм, усиливает обмен веществ и содержит весь необходимый комплекс элементов, способствующих похудению.

Секрет пятый: белковая пища

Не секрет, что наиболее сытными являются продукты с большим содержанием белка. Кроме того, такая пища способствует снижению веса, позволяет дольше оставаться сытыми, а ее переработка требует от организма значительного расхода энергии.

Поэтому возьмите за правило съедать в день не менее 250 г белковой пищи вместе с продуктами, богатыми клетчаткой. Например, кусок отварного мяса или рыбы с овощами и цельнозерновым хлебом станет прекрасным блюдом на обед. А творожок с ягодами заменит перекус.

Яйца можно готовить на завтрак. Морепродукты — на ужин.

Секрет шестой: противостоим соблазнам

Довольно часто полные люди жалуются на то, что не могут отказаться от жареной картошки, сладкого и других вредных продуктов, поэтому нередко срываются на диетах. Чтобы не допустить такого развития событий, рекомендуем вам всегда держать под рукой полезные «заменители»: фрукты, сухофрукты, орешки, овощи, семечки и т.д.

Даже обычный фруктовый салат с йогуртом прекрасно заменит кусок торта и принесет не только моральное удовлетворение, но и пользу организму. Кроме того, не стоит посещать на голодный желудок кафе или супермаркеты, где ароматы свежей выпечки и вкусных блюд так и манят бросить все и съесть большую порцию калорийной пищи.

Возьмите за правило перед посещением таких мест плотно завтракать или обедать, тогда и противостоять соблазну будет гораздо проще.

Секрет седьмой: активное движение

Помните, что потеря веса — это игра, из которой вы можете выйти победителем, только приложив усилия. Чтобы избавиться от калорий, накопленных вами за долгие годы, потребуется немало времени, поэтому не стоит ждать быстрых результатов.

Между тем, если вы скорректируете свое питание и будете двигаться, а не лежать на диване после еды, то калории сдадутся и начнут таять «на глазах». Прогулки в быстром темпе, занятия в бассейне, аэробика, танцы и простая гимнастика ускорят процесс похудения в несколько раз. При этом не стоит загонять себя до изнеможения, выполняя тяжелые упражнения.

Если вы будете уделять физической активности 10-15 минут в день, то уже через 2 недели добьетесь прекрасных результатов в снижении веса.

Вот такие секреты помогут вам быстро и эффективно найти путь к стройной фигуре.

Удачи!

Источник: http://imolodost.com/story/kak-pohudet-ne-ogranichivaya-sebya-v-ede

Как похудеть без диет

Диета не оказывает стойкого влияния на наш вес. Когда мы строго ограничиваем себя в еще, организм воспринимает это как угрозу и переходит на экономный расход калорий.

И даже если пища снова начинает поступать в нужном количестве — он продолжает некоторое время по инерции работать в «замедленном режиме».

Отсюда и быстрое возвращение веса, которое в диетологии называют «эффектом маятника«.

Важно!

Подобное происходит даже с теми, кто после диеты начинает следить за размером порций. Единственный реальный способ похудеть — больше двигаться и придерживаться принципов здорового питания. А чтобы слегка ускорить процесс, можно прибегать к некоторым хитростям.

Например, раз в неделю вводить в свое меню новое правило. Первую неделю оно может быть таким: помимо всего прочего, ты съедаешь по 5 фруктов и овощей в день. Цель следующей недели — не пить газировку и алкоголь. Следующий шаг — меньше есть мучного и сладкого: если перестать съедать каждый день по пирожному (500 ккал), то за неделю можно потерять 0,5 кг.

Выбирай те блюда, которые приготовлены в гриле, в духовке или на пару, избегая жаренного и жирных соусов. Следи за размером порций.

Каждый из нас, постепенно набирая вес, абсолютно убежден, что сможет похудеть в любой момент, стоит только захотеть. Ведь существует масса действенных препаратов, приспособлений, таблеток, порошков, напитков….

Да сколько диет, в конце концов, помогло похудеть, как нам кажется, очень многим людям! Только когда наступает время действительно начинать избавляться от лишних килограммов, приходит настоящее понимание всей тщетности прилагаемых усилий.

Любому человеку, который сейчас читает данную статью можно задать вопрос: «А сколько диет перепробовали вы? На сколько похудели и за какое время? А после изнурительной диеты вы набрали дополнительные килограммы?» К сожалению, большинство из вас на собственном опыте решили испытывать все доступные методы. И только теперь, после того как организм окончательно отказывается подчиняться всем вашим капризам, набирая вес даже от обыкновенной воды, пришло время настоящей работы над собой.

Вы входите в число тех людей, которые вовремя поняли — худеть нужно правильно, без изнурительных диет и больших физических нагрузок. Ведь любая диета — это шок для организма.

Совет!

Вы добровольно подвергаете себя дополнительному стрессу, результат которого непременно отразится на общем самочувствии. Как похудеть без диет? Давайте, для начала, просто выясним — откуда берется лишний вес и кто в этом виноват.

Зачастую именно понимание собственных ошибок помогает разобраться в сложившейся ситуации и своевременно принять необходимые меры.

Почему мы толстеем?

У каждого человека, который хочет похудеть, есть свое собственное объяснение тому, почему он быстро толстеет, а вес теряет очень медленно.

Генетическая предрасположенность, нарушенный обмен веществ, возраст, малоподвижный образ жизни, пристрастие к «сладенькому» и многое другое служит вполне обоснованным и понятным оправданием.

На самом деле главная причина быстрого набора веса, в большинстве случаев, заключается в нарушении внутреннего баланса обменных процессов в организме (кроме генетической предрасположенности).

Что это означает? Для обеспечения правильной работы всех функций организма нам постоянно требуются полезные вещества и энергетические ресурсы, которые поступают из пищи. Ведь что такое еда? Это, прежде всего, энергия для каждой клеточки нашего тела. Рассматривать пищу нужно именно с этой точки зрения.

Однако бесконтрольное потребление самых разнообразных продуктов приводит к тому, что вместо необходимого набора нужных веществ мы просто «закармливаем» организм таким количеством избыточных жиров, белков и углеводов, которые некуда больше девать, кроме как создавать жировую прослойку.

Из общего объема поступающих веществ наш организм отбирает самые необходимые, а все остальные «откладывает в резерв».

При этом хорошо, если вы следите за тем, чтобы в еде присутствовали все необходимые микроэлементы.

Внимание!

Баланс нарушается в том случае, когда питание однообразное и в нем присутствует в большем количестве что-то одно — белок, жир или слишком много продуктов с углеводами.

Если организму чего-то не хватает, от этого страдает работа внутренних органов и ухудшается общее состояние здоровья. Следовательно, если вы хотите похудеть без диет, нужно начать правильно питаться и пересмотреть свои пристрастия к любимым продуктам.

В чем секрет похудения без диет

Все что нам необходимо, природа заложила в нас с самого рождения, нужно только правильно этим распорядиться. Тем не менее, с возрастом появляются и накапливаются привычки, от которых мы не хотим, или уже не можем, отказаться. Одна из таких привычек — вкусная еда.

Очень трудно добровольно отказаться от чего-то вкусненького только потому, что в лишней конфетке или в кусочке торта слишком много калорий, а ваш лимит по калориям на сегодня уже исчерпан. Ничего страшного, успокаивают себя в этом случае многие люди, завтра столько не буду есть….

А завтра появляется новое искушение, мимо которого так непросто пройти.

Энергию, получаемую с едой, человек расходует на умственную и физическую активность, на восстановление клеток, на обеспечение работоспособности всех внутренних органов и т.д. Каждый продукт — это энергия или, иначе говоря, это калории, обеспечивающие нам возможность жить.

Когда человек получает калорий больше, чем расходует организм — он поправляется. Соответственно, нетрудно сделать вывод, что когда калорий потребляется меньше, чем тратится, человек худеет. Это правило можно назвать упрощенным ответом на вопрос: «Как похудеть без диет?».

Количество калорий должно быть меньше необходимой суточной нормы.

Смотреть >>>> КАЛОРИЙНОСТЬ ПРОДУКТОВ И БЛЮД<\p>

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/kak-pokhudet-bez-diet.shtml





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.