Одноразовое питание для похудения

Содержание статьи:

Женская диета трёхразового питания на похудение



одноразовое питание для похудения

Кол-во приёмов пищи: 3

Соотношение Б Ж У (граммы): 40% | 17% | 43%

Все мы знаем, что чем чаще мы питаемся, тем более энергичнее работает наш обмен веществ. Но что же делать тем, кто в силу рабочего графика или других причин не может позволить себе пяти-шести разовое питание? Выход есть: оставить основные приемы пищи: завтрак, обед, ужин, но при этом эти приемы пищи должны быть строго регулярными по времени и сбалансированы по всем компонентам пищи.

Свою сегодняшнюю статью я посвящаю тому, как же снизить вес на трехразовом питании. Ниже я составила для вас примерный рацион основных приемов пищи, каждый из которых имеет несколько аналогов, и вы можете выбрать понравившийся вам вариант завтрака, обеда или ужина.

Весь рацион на день построен в виде калькулятора, в который вы можете ввести все необходимые данные, и он даст то количество ККАЛ и БЖУ, которое небходимо вам и размер порций для данной диеты. Конечно, данная диета является усредненной, но тем не менее она поможет сориентироваться вам для начала.

Обращу ваше внимание, что все продукты и блюда я считала уже в готовом виде. То есть 100 г гречки — это значит именно 100 г сваренной уже гречневой крупы и так далее.

Если же вы желаете индивидуальную диету для похудения, где будут учтены и ваши личные предпочтения в еде и также все ваши данные ( вес, рост, возраст, пол, нагрузки и т.д), то можете заказать её у меня, автора этой диеты и всех диет на данном сайте

Подберите размер порций для этой диеты

Данные сохранены

Данные удалены

Вы указали не все параметры

Точно удалить?

  1. Бутерброд с куринной грудкой, овощами и йогурт. заправкой
  2. составсостав аналогианалоги

    Состав на 100 грамм

    Белки 10 г (средне)
    Жиры 2.5 г (мало)
    Углеводы 25 (много)
    Калорийность 163 ккал (средняя)

    Бутерброд с грудкой индейки и салатом со сливочной заправкой Бутерброд с тунцом и творожно-сливочной заправкой и огурцами

    Бутерброд с красной икрой и сливочным маслом

  3. Фруктовый салат, заправленный йогуртово-творож. соусом
  4. составсостав аналогианалоги

    Состав на 100 грамм

    Белки 8 г (средне)
    Жиры 1.5 г (мало)
    Углеводы 15 г (средне)
    Калорийность 98 ккал (низкая)

    Фруктово-ягодный микс с йогуртом и рикотой Фруктово-творожный мусс Ягодно-творожная паста

    Запеченое яблоко или груша с творожно-ягодным кремом

  5. Чай черный с молоком и с сахаром
  6. составсостав аналогианалоги

    Состав на 100 грамм

    Белки 1.4 г (мало)
    Жиры 1.3 г (мало)
    Углеводы 7 г (мало)
    Калорийность 46 ккал (низкая)

    Чай зеленый с молоком и сахаром Кофе с молоком и с сахаром Цикорий с молоком и сахаром

    Чай фруктовый с молоком и сахаром

  1. Тушеная говядина с овощами в собственном соку
  2. составсостав аналогианалоги

    Состав на 100 грамм

    Белки 12 г (средне)
    Жиры 7.4 г (средне)
    Углеводы 4.3 г (мало)
    Калорийность 130.5 ккал (средняя)

    Говядина на гриле с овощами Тушеная курятина (кроме грудки) с луком и морковью Кролик в томатном соусе Семга в маринаде со сладким перцем

    Гуляш из индейки в соб. соку без масла с луком и соевым соусом

  3. Салат из огурцов, помидоров, зелени, с соком лимона
  4. составсостав аналогианалоги

    Состав на 100 грамм

    Белки 1 г (мало)
    Жиры 0 г
    Углеводы 2.5 г (мало)
    Калорийность 14 ккал (низкая)

    Нарезка из свежих овощей Салат из квашеной капусты без масла Салат из свежей капусты и огурцов

    Салат из сладкого перца, лука и зелени

  5. Чай черный с молоком без сахара
  6. составсостав аналогианалоги

    Состав на 100 грамм

    Белки 1.4 г (мало)
    Жиры 1.3 г (мало)
    Углеводы 2.4 г (мало)
    Калорийность 26 ккал (низкая)

    Чай зеленый с молоком без сахара Кофе с молоком без сахара Цикорий с молоком без сахара Чай фруктовый с молоком без сахара

    Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

  1. Рыбные биточки на пару
  2. составсостав аналогианалоги

    Состав на 100 грамм

    Белки 11 г (средне)
    Жиры 1.5 г (мало)
    Углеводы 5 г (мало)
    Калорийность 78 ккал (низкая)

    Куриные котлетки паровые Паровые котлетки из телятины

    Суфле мясное

  3. Овощной салат с творогом
  4. составсостав аналогианалоги

    Состав на 100 грамм

    Белки 5.4 г (мало)
    Жиры 4 г (мало)
    Углеводы 4 г (мало)
    Калорийность 74 ккал (низкая)

    Овощной салат «Цветной» Теплый салат с грибами Свежий овощной салатик с говядиной

    Теплый салат с индейкой и сладким перцем

Ссылка на эту диету теперь на главной странице сайта

            Пока никто не похвастался своими результатами

ОСТАВИТЬ ОТЗЫВ ОБ ЭТОЙ ДИЕТЕ

1. При необходимости вы можете что-либо добавлять к диете, сладости, например, в небольшом количестве ( до 200 какл), но при этом вы должны оставаться в рамках рассчитанных калькулятором БЖУ и ККАЛ.

2. Вода на день в чистом виде без учета чая и кофе должна быть не менее 1.5 л

Как вы видите, чтобы снизить вес не обязательно голодать. Наоборот, чем более разнообразным будет ваше меню в момент снижения веса, тем быстрее и веселее будет идти процесс, даже при трехразовом питании. Надеюсь, моя статья будет вам полезной.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

      

Источник: https://tvoytrener.com/pitanie/dieta_pohudenie3.php



Меню для похудения на каждый день

Проблема лишнего веса все набирает обороты не только в США – самой «толстой» стране мира, но и в России. Конечно, причины всем известны – неправильное питание и гиподинамия, гормональные сбои, прием определенных групп препаратов.

Но неправильное похудении иногда приводит к более серьезным последствиям, чем сам лишний вес. Поэтому важно худеть постепенно и правильно, чтобы не заработать проблем со здоровьем и обрести красивую фигуру.

Диета для похудения в домашних условиях

Ошибочно мнение, что для похудения нужно как можно меньше есть. Еда должна поступать в организм регулярно и в нормальных для его функционирования количествах.

Оптимальной методикой для грамотного снижения веса является 6-разовое питание. Оно подразумевает 6 приемов пищи, в каждый из которых можно употреблять определенные группы продуктов. При данном типе питания организм получает все необходимые элементы, при этом вес начинает постепенно снижаться.

Приемы пищи при 6-разовом питании:

  1. завтрак;
  2. перекус;
  3. обед;
  4. полдник;
  5. ужин;
  6. поздний ужин.

Приемы пищи дома или на работе должны быть всегда в одно время. Это поможет выработать привычку, и организм не будет требовать пищи в «неположенное» на это время. Кроме того, четкий режим приемов пищи способствует и хорошему перевариванию: желудочный сок начинает вырабатываться заранее, и организм бывает подготовлен к переработке поступивших продуктов.

Время для употребления пищи необходимо устанавливать индивидуально, в зависимости от занятости и других обстоятельств. Важно, чтобы второй ужин был не позже, чем за 2,5 часа до сна.

В раздельном питании в рационе присутствуют те-же продукты, что и в 6-ти разовом, однако порядок употребления иной.

Белково витаминная диета, разрешенные продукты

Фрукты и овощи. Их нужно брать за основу в питании для похудения. В этих продуктах мало килокалорий, но они в правильно приготовленном виде могут надолго давать чувство сытости.

Особо полезны зеленые овощи: салат, огурцы, сельдерей, шпинат. Неправильно мнение, что виноград и банан – вредные для похудения фрукты.

Один банан или небольшая кисть винограда вполне могут заменить вам перекус.

Злаки и орехи. Цельные злаки – ценный источник сложных углеводов. Они обязательно должны присутствовать в меню для похудения на каждый день.

Овсяная каша – излюбленный завтрак последователей правильного питания. Перловка, рис и греча могут стать отличным гарниром для белкового обеда. Орехи – лучшее дополнение к завтраку или питательный перекус.

В них содержатся витамины для волос и ногтей.

Мясо, рыба, морепродукты. Белок важен для похудения в плане сохранения мышц.

Чтобы вес уходил правильно: сжигались жировые клетки и развивались мышцы, необходимо сбалансировать меню для похудения на каждый день белковыми продуктами.

Внимание!

Отварная и запеченая рыба, нежирное мясо и морепродукты можно употреблять в любой из приемов пищи. Если вы голодны, а суточный калораж уже набран, приготовьте белковое блюдо. Его вы можете съесть без зазрения совести.

Молочные продукты. Не обходится диетическое питание и без них. Молоко, кефир и нежирный творог – ваши друзья на время похудения. Это источники ценного белка, кальция и молочных кислот. Употребление творога и кефира на ужин способствует быстрому снижению веса.

Яйца. Они тоже входят в список разрешенных в 6-разовом питании продуктов. В яйцах огромное количество полезных веществ и чистого белка. Омлет из куриных или перепелиных яиц – отличный завтрак или поздний ужин.

В яичных желтках содержится большое количество холестерина, поэтому в сутки не желательно съедать более 1-2 желтков, отделяйте белки перед приготовлением.

Растительные масла, горький шоколад и сладости на основе желе, диетическая выпечка в виде творожных запеканок и фруктовых пирогов могут употребляться в малых количествах.

Запрещенные продукты

Сладкое. Это главный враг нашей фигуры. В некоторых случаях допускается употребление небольшого количества сладостей, чтобы избежать срывов.

Жирные продукты. Они содержат большое количество жиров, а цель похудения – обеспечить сжигание жира, накопленного в организме, поэтому такая еда под запретом.

Копчености и соленые продукты. Соль задерживает влагу в организме, а копченые продукты содержат много вредных для здоровья соединений.

Мучное. Употребление 1-2 диетических хлебцев и кусочка зернового хлеба в день не повредит, однако остальные мучные продукты необходимо полностью исключить.

Составляем меню для похудения самостоятельно

Правильное меню для похудения на каждый день можно составить, исходя из следующих принципов:

  1. Завтрак должен обеспечить организм энергией и жирами. В этот прием пищи вы можете выпить ложку растительного масла для нормальной работы гормональной системы и поддержания хорошего состояния кожи и волос.
  2. Обед должен включать в себя белок, овощи и углеводы. Причем овощей две части, а белков и углеводов по одной.
  3. Ужин желательно должен включать в себя белок. Отлично, если он будет дополнен овощами или состоять из них.

Второстепенные приемы пищи, даже в диете для похудения, в первой половине дня могут быть углеводными. Хорошо подойдут фрукты, хлебцы, орехи и фруктовые йогурты. Допустимы злаковые продукты. Во второй половине дня второстепенные приемы пищи лучше сделать белковыми или овощными.

По теме:  Карнитин хром для похудения отзывы

Овощи, при снижении веса необходимы для нормального пищеварения. Они содержат клетчатку, которая способствует очищению организма.

Белковая диета меню на день:

Через дробь даны блюда на выбор.
Завтрак: овсяная каша с фруктами, ломтик сыра/творожные сырники с диетическим джемом/фруктовый йогурт и фрукт.

Второй завтрак или ланч: фрукт/горсть орехов/йогурт/пара хлебцев.

Обед: кусок вареной рыбы, овощной салат, отварной рис/греча, запеченная курица, томат.

Полдник: творог с зеленью/стакан молока/овощной салат или сок.

Ужин: творог/куриная грудка/отварная рыба/овощной салат.

Поздний ужин: кефир/салат из зеленых овощей/творог.

Первая половина дня

В первую половину дня входят три приема пищи: завтрак, второй завтрак и обед. Именно в это время вы можете позволить себе съесть пару лакомых кусочков:

  • дольку горького шоколада;
  • немного мармелада или пастилы;
  • небольшое пирожное или булочку с кунжутом.

Самый калорийный прием пищи – завтрак. Он должен плотным, тогда вам не захочется кушать очень долгое время, и вечером вы вполне сможете обойтись кефиром.

До 12:00 вы можете съесть и банан, другие фрукты. После обеда их нежелательно употреблять.

Вторая половина дня

Во второй половине дня приемы пищи должны содержать больше белка и овощей, быть менее калорийными. Нежелательно есть гречу, различные злаковые продукты и морковь, фрукты.

Соблюдая все основные принципы 6-разового питания для похудения ежедневно, вы сможете сбросить лишний вес без вреда для здоровья, а дополнив правильное питание физическими упражнениями можно добиться результата гораздо быстрее:

Источник: http://gym-people.ru/pohudenie/diety/menyu-na-den.html


Дробное питание для похудения: отзывы худеющих, меню, правила

Из всех правил ведения здорового образа жизни: не употреблять высококалорийных продуктов, больше двигаться и кушать не реже 5-6 раз в день – именно последнее чаще всего игнорируется. Большие перерывы между едой по причине сверхзанятости – привычное дело для большинства работающих.

Как следствие, многие из них кушают реже, употребляют гораздо большие порции высококалорийных продуктов, набирая вес.Диетологи и врачи-специалисты спортивной медицины людям, склонным к полноте, рекомендуют обратить внимание на дробное питание для похудения.

Отзывы худеющихсоветуют не воспринимать эту систему как очередную изнуряющую диету, а ознакомиться с механизмом ее воздействия на организм и всего лишь изменить свою схему приема и количества употребляемой пищи.

Что это дает человеку и как применить дробное питание для похудения? Легко, полезно и доступно каждому!

Что представляет собой методика дробного питания?

Миф о том, что можно сэкономить калории, питаясь 1-2 раза в день, ошибочен. Длительные перерывы между приемами пищи вызывают «волчий» аппетит, способствуют высококалорийным перекусам (чай с конфетами и плюшками или фастфуд), а также накоплению жировой ткани в организме.

Напротив, дробное питание 5-8 раз в день небольшими порциями успокаивает организм, помогает ему перестроиться на правильный и быстрый обмен веществ, нормализует вес и улучшает самочувствие. Не зря эта здоровая диета была изобретена для людей, страдающих болезнями ЖКТ.

Очень скоро диетологи поняли, что дробное питание отлично справляется с лишним весом и надолго закрепляет результат.

Дробное питание для похудения: правила

Существует две разновидности дробного питания. Первая методика предполагает, что человек будет кушать по первому признаку появления чувства голода очень маленькие порции низкокалорийных продуктов (например, кусочки свежих некрахмалистых овощей с 30-40 г отварной говядины или куриной грудки).

Размер порций при этом будет объемом не более спичечного коробка, но количество приемов пищи может достигать 8 раз. Минусом этой практики дробного питания может стать невозможность отличить физиологический голод от психологического или обычного чувства жажды.

Важно!

Поэтому более популярным стал метод, предполагающий 5-6-разовое дробное питание для похудения, преимущества которого обусловлены четким планированием рациона и временных промежутков. Обязательным считается завтрак в течение 40-60 минут после пробуждения с наличием трудноусвояемых сложных углеводов.

Он поможет «разбудить» метаболизм и ускорить его реакции в течение дня. Трехчасовые перерывы между едой и перекусами не дадут организму проголодаться и замедлить обмен веществ.

Как составить меню дробного питания? Какие включить продукты?

Меню распределяют так, чтобы между приемами пищи был отрезок времени не более 2,5-3 часов, при этом калорийность бы постоянно снижалась до необходимой нормы. Суточную дозу калорий, которую допускает дробное питание для похудения, отзывы худеющих регламентируют коридором 1200-1600 ккал.

Самостоятельно уменьшать или увеличивать ее не рекомендуется, так как повышенная питательность рациона приведет к напрасной трате усилий по снижению веса, а пониженная – к панике организма и режиму экономии калорий «про запас». У человека при этом заметно ухудшится самочувствие.

Слабость, тошнота, недомогание, бессонница – главные спутники неправильного расчета калорий, а вес при этом снижаться не будет.Из необходимых 5-6 приемов пищи нужно предусмотреть 3 для питания горячими блюдами, 2 – для легких «перекусов».

«Сладкоежкам» только в первую половину дня можно полакомиться чайной ложечкой меда или 3-5 плодами сухофруктов (кураги, чернослива). Фрукты также лучше съедать до 15 часов. Во вторую половину дня – только некрахмалистые овощи, зеленые яблоки (несладких сортов) плюс белковая пища.

Объем порций — от половины стакана до целого, чего необходимо строго придерживаться. Для перекусов отлично подходят: овощи, йогурты, сыры, фрукты, орехи, яйца.

Главное — разнообразие

Для снабжения организма достаточным количеством витаминов, минералов и природной клетчатки нужно включить в рацион овощи, бобовые, фрукты и ягоды. В день необходимо выпивать не менее полутора-двух литров фильтрованной или минеральной столовой воды без газа, но не смешивать ее с приемом пищи, то есть выпивать ее до или после еды.

Сочетание белковой и углеводной пищи разрешает дробное питание для похудения. Меню на день и неделю должно быть разнообразным, непременно включать углеводосодержащие продукты (в том числе фрукты) для первой половины дня, белковые и овощи – для второй.При дробном питании обязательны для потребления омега-полиненасыщенные кислоты для запуска процесса липолиза (расщепления жиров).

Совет!

Они присутствуют во многих морепродуктах, рыбьем жире, кунжутном, льняном и оливковом масле. Кокосовое масло – лидер среди аналогичных продуктов по скорости запуска метаболизма.

Составляя меню, нужно отдавать предпочтение здоровой пище: фруктам, овощам (без содержания крахмала), качественному белку (нежирной говядине, куриной грудке, яйцам, молоку, творогу и другим кисломолочным продуктам, злакам, цельнозерновому хлебу, бобовым).

Каких продуктов, практикуя частое питание, лучше избегать?

Несмотря на лояльность рациона, которую допускает дробное питание для похудения, отзывы худеющих не рекомендуют включать в него полуфабрикаты, колбасные изделия, майонез и кетчуп, жирную, жареную, чрезмерно острую пищу.

Необходимо также отказаться от общеизвестных «врагов стройности»: выпечки, различных кондитерских изделий и фастфуда.

Белковую и углеводную пищу в один прием эта система сочетать разрешает, однако, если их кушать отдельно, процесс похудения будет более результативным.

Какие преимущества дает система дробного питания?

Благодаря частым приемам пищи человеку не приходится голодать! Это единственная методика, которая работает под девизом: «Хочешь похудеть – ешь!» Вместо изнуряющих ограничений, строгих запретов и ухудшения самочувствия она предлагает нормализацию обменных процессов, общее оздоровление организма и несложный путь к красивой, стройной фигуре. При этом переход на дробное питание для похудения личный опыт многих девушек описывает как незаметный. Постепенное снижение калорийности рациона не позволяет мучиться от голода, замена продуктов на более здоровые виды улучшает функцию ЖКТ, что помогает не только расставаться с лишними килограммами, но и в дальнейшем поддерживать достигнутый результат. Спортсмены используют дробное питание для сушки — избавления от избытка жира при сохранении и увеличении мышечной массы.

Сочетается ли дробное питание с физическими нагрузками?

Это одно из главных преимуществ данной системы похудения. Дробное питание великолепно подходит для процесса сушки. Несмотря на медленное снижение веса, благодаря замещению плотной тканью мышц более легкой жировой, при тренировках уменьшаются объемы тела, оно становится более рельефным, изящным.

Кто знает все о дробном питании? Советы, которые дают фитнес-тренеры и спортсмены, направлены на сокращение количества жира в организме и увеличение мышечной ткани. Стать бодибилдером, занимаясь на домашнем тренажере или 2-3 раза в неделю в спортзале, невозможно, поэтому не стоит опасаться появления излишне тренированных мускулов.

Зато убрать жир из проблемных мест с помощью спортивных занятий и общего похудения будет легко.

Примерное меню дробного питания на день

Во многих благодарных отзывах тех, кто после похудения перешел на дробное питание как самую здоровую систему, в завтрак рекомендуется включать любую из каш: гречневую, овсяную (приготовленные на воде) или мюсли с «нулевым» йогуртом, бутерброд с отрубным хлебом и нежирным сыром, а также фрукт (апельсин или яблоко).

В перекус утолить голод можно 1-2 зерновыми хлебцами, грушей и зеленым чаем без сахара. В обед — половину порции (150-200 г) супа на овощном или нежирном мясном (лучше вторичном) бульоне, 100 г отварной рыбы, куриной грудки, говядины или телятины.

Вместо супа можно белковый продукт употребить с овощным гарниром или ассорти из зелени и свежих овощей.В полдник многие из худеющих кушают нежирный творог, чай без сахара и несколько сухофруктов или 20 г орехов.

Ужинать при дробном питании можно отварной куриной грудкой (телятиной, нежирной говядиной, рыбой, белком 2 яиц или крольчатиной) с гарниром или салатом из некрахмалистых овощей (капуста, огурцы). Перед сном можно выпить 0,5-1 стакан «нулевого» кефира.

Отзывы о дробном питании для похудения: что говорят новички и постройневшие

Самым главным минусом системы дробного питания бывалые считают сложность организовать частые перекусы и регулярный прием пищи в рабочее время.

Однако, поставив себе цель, уже через пару недель многие из них обнаружили устоявшуюся привычку правильно питаться и возможность подкрепиться из принесенного домашнего контейнера с едой.

Внимание!

Вначале многие тяжело переносили ограничение объема порций, если урезали их пополам. Поэтому диетологи советуют уменьшать количество съеденного постепенно. Так объем желудка будет сокращаться, не вызывая острых приступов голода.

Привычка есть медленно с тщательным пережевыванием пищи помогает худеющим дождаться прихода ощущения сытости, чтобы не съесть больше положенного. Многие обзаводятся посудой меньших размеров, чтобы она соответствовала канонам дробного питания.

И в заключение..

Восхищенные отзывы всех, кто постройнел, используя дробное питание для похудения, отзывы худеющих сегодня, спортсменов и диетологов свидетельствуют об эффективности и простоте данного метода. Он настолько безвреден, что его используют после согласования с врачом даже кормящие мамочки! Испробовав однажды, многие решили сделать его своим основным принципом здорового питания на всю жизнь.

Источник: http://fb.ru/article/204203/drobnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-otzyivyi-hudeyuschih-menyu-pravila

Пятиразовое и шестиразовое питание

Диетологи рекомендуют людям, которые хотят сбросить лишний вес должным образом подкорректировать свое питание. Оптимальным и действенным для похудения является многоразовое питание.

Оно предполагает 5 – 6 приемов пищи на протяжении дня, во время которых порции должны быть небольшими. Но, у некоторых людей возникает на этот счет сомнения и они предпочитают одноразовое питание для того чтобы ускорить процесс похудения.

Какие системы питания помогут распрощаться с лишним весом быстрее всего и допустима ли для этого диета?

Правильное питание для похудения

Одноразовое питание

В погоне за фигурой своей мечты некоторые люди готовы отказаться от любимых продуктов, а для ускорения похудения – и от основных приемов пищи. Переходя на диету, при которой предусмотрен всего лишь одни прием пищи в день вес действительно уменьшается и уже спустя короткое время последует результат.

Диета заключается в том, чтобы употреблять пищу один раз в день, при этом размер порции может быть какой угодно. Если речь идет о похудении, то одноразовое питание в день не должно содержать вредных продуктов.

Запеченная рыба при диете

Одноразовое питание предусматривает употребление пищи утром или вечером на выбор человека. Так, разовое питание предусматривает довольно несложное меню на неделю, которое можно корректировать, исходя из исходного и желаемого веса.

В день можно съесть порцию риса с запеченной или тушеной рыбой, салат со свежих овощей, хлебец с сыром или тост с беконом, выпить стакан кефира или сока.

На следующий день вместо рыбы можно приготовить говяжий стейк с овощами гриль, съесть кусочек нежирного сыра, хлебцы, кисломолочную продукцию.

Выбранная для похудения диета одноразового питания должна быть сбалансированной. В ней должно присутствовать мясо, рыба, овощи, фрукты, крупы. Только так организм получит пользу. Несмотря на хорошие результаты, длительное время придерживаться такой диеты не стоит, ведь это стресс для организма, в частности, для желудка и поджелудочной железы.

По теме:  Правильное питание мужчине для похудения

Говяжий стейк с овощами гриль

3 приема пищи в день

Для похудения необходимо следить не только за тем, сколько раз в день следует питаться, дабы получить результат, но и за тем, какие продукты должны преобладать в рационе. К числу систем питания, которые способствуют снижению веса, при этом отсутствие чувства голода позволяет организму с легкостью привыкнуть к изменениям, относится трехразовое питание.

Питаясь три раза в день, следует запомнить, что завтрак и обет пропускать ни в коем случае нельзя. Пропуск приемов пищи может поспособствовать перееданию в третий прием пищи – ужин, чего делать категорически нельзя.

Человеческий организм для нормальной слаженной работы на протяжении ночного сна должен отдыхать и восстанавливаться, а не работать для того чтобы переварить ужин.

Источник: http://FitnessLair.ru/pitanie/dlya-poxudeniya/pyatirazovoe-i-shestirazovoe-pitanie.html

Как действует 5-разовое питание для похудения?

Используют 5 разовое питание для похудения очень многие. Оно является достаточно эффективным, если придерживаться определенных правил. Кроме того, должна быть соблюдена обязательно диета 5 разового питания.

Для тех, кто желает похудеть существует эффективная диета: 5 разовое питание. Придерживаться ее достаточно просто, а результаты оправдывают даже самые смелые ожидания. Поэтому стоит обязательно взять на вооружение этот способ.

О том, чтобы иметь красивее и строенное тело мечтают многие люди. Однако им похвастаться могут лишь единицы и в большиснвте случаев благодаря особенностям физиологии. Но что же делать тем, кто поправляется даже от салатов и воды? Выход есть: 5 разовое питание для похудения подходит отлично. Его стоит обязательно придерживаться. Тогда результаты приятно удивят каждого.

Важно!

Преимущество 5 разового питания состоит в том, что в ходе него многие полезные продукты не убираются из рациона, тогда как в большинстве диет такое является нормой. При этом у многих может возникнуть вопрос, как тогда такое питания позволяет сбрасывать вес? И здесь есть свои секреты.

Поскольку во время такой диеты человеку приходится кушать 5 раз, то организм не испытывает стресса, как следствие не происходит откладывания жиров на случай, если человеку придется голодать какое-то время. Все поступаемые вещества перерабатываются в энергию. Благодаря этому происходит естественное снижение веса, когда организм не находится в напряжении.

Важным является и то, что меню 5 разового питания содержит в себе большое количество овощей, фруктов и определенных круп. Они не способствуют набору веса, напротив, позволяют скопившимся подкожным жирам постепенно рассасываться.

Благодаря чему тело на глазах начинает худеть. При этом в ходе 5 разового питания нельзя употреблять слишком жирную пищу, а также все прелести фаст-фуда, которые в большинстве своем и приводят к лишнему весу.

Соответственно, при таком рационе можно в короткий срок сбросить вес.

Данная диета эффективна еще и потому, что она предусматривает прием в пищу небольших порций. Их масса не должна превышать 300 грамм. В результате человек при всем желании не сможет поправиться от такого количества еды. Она сразу же будет перерабатываться в энергию и подпитывать организм. При этом промежуток между приемами составляет как минимум 1,5 часа.

В результате этого есть возможность всей съеденной пище перевариться и не дать токсинам начать размножаться и всасываться в организм. Еще один важный момент – во время 5 разового питания запрещаются перекусы. А значит, человек по привычки между завтраком и обедом не станет хватать печенья, конфеты и есть шоколад.

Он будет ждать, когда наступит определенный час, чтобы съесть салат, тарелку супа и выпить чай. Сразу нужно обратить внимание на то, что употребление жидкости во время 5 разового питания является обязательным. Необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды, а также зеленого чая. Все это позволит очистить организм от шлаков и избавиться от лишнего веса.

При этом включать в свой рацион алкоголь, лимонады и прочие сладкие напитки нельзя. Ведь они не способствуют очищению организма и его похудению.

Следует иметь в виду, что придерживаться 5 разового питания поначалу может быть достаточно сложным. Но такое будет наблюдаться только в первое время.

Уже через несколько недель такой режим питания станет привычным и придерживаться его будет крайне просто.

Поэтому не стоит переживать о том, что в первое время оно будет даваться тяжело, пройдет месяц и человеку даже будет трудно представить питаться всего лишь 3 раза в день и употреблять при этом порции больше 350 грамм.

Совет!

Безусловно, 5 разовое питание – это отличная диета, которая в отличие от многих других, не нанесет вреда организму. Поэтому стоит обязательно обратить на нее свое внимание. Получить уже первые результаты от нее можно будет спустя всего лишь несколько недель.

Красивое и стройное тело станет не просто мечтой, а реальностью, которой каждый останется довольным. Главное первое время проявить силу воли, чтобы потом не пришлось вновь начинать данную диету заново.

Но перед этим потребуется тщательным образом изучить все ее особенности, чтобы получить от нее максимальный результат.

Диета, предусматривающая 5 разовое питание, отлично подходит для мужчин и женщин. Она не вредит здоровью. Поэтому выбирая ее, человек не разочаруется. Уже вскоре он увидит от нее положительные результаты.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/sport/kak-dejstvuet-5-razovoe-pitanie-dlya-poxudeniya.html

Дробное питание

Обычно дробное питание предлагается диетологами как здоровая альтернатива диетам-расписаниям. Вы можете самостоятельно подсчитать калорийность рациона, выбрать блюда, наиболее соответствующие цифрам именно ваших КБЖУ, есть мало, часто, и не испытывать голод.

По мнению официальной науки, именно так и должен выглядеть идеальный процесс похудения без срывов. Идея учащения приемов пищи связана не с разгоном метаболизма, как думают многие, а с упрощением контроля за питанием.

По сути дела, осваивая дробное, вы будете учиться есть заново, готовить другие блюда, и это может сработать, особенно если ваш дневной график позволяет употреблять пищу 5-6, а иногда даже и 6-8 раз.

Принципы дробного питания

Существуют несколько вариантов этой системы:

  • грейзинг – еда, как только человек проголодается, испытав признаки голода, следует съесть что-то маленькое – 1 фрукт, 2 хлебца, 100 г творога или куриной грудки и т.п. Съев мини-порцию, надо остановиться, и вернуться к еде, только когда вновь возникнет физиологический голод;
  • еда по часам – через каждые 2,5-3 часа вы достаете контейнер с заранее приготовленной сбалансированной пищей, и едите. Размер порций и состав меню определяется индивидуально, при помощи калькуляторов калорий. Широко распространен во всех видах спорта, связанных со строительством тела – фитнесе, бодифитнесе, фитнес-бикини. Наиболее часто используется любителями;
  • еда «по стаканам», «блюдцам», «столовым ложкам» — народный способ контроля за употреблением пищи. Каждые 2 часа, допустим, можно съесть 1 стакан (тонкий) любой еды. Конечно же, следует уменьшить количество фаст-фуда, и стараться «наполнять стакан» цельными злаками, овощами и нежирными белками, и заправлять пищу «чистыми» растительными маслами.

Меню дробного питания

Обычно советуют при переходе на эту систему держаться того меню, которое типично для вас. Одновременно менять и стиль питания, и его составляющие означает провоцировать стресс, и, возможно, срываться.

Однако стоит принять за истину то, что обычно медицинское 5-6 разовое питание для похудения не содержит полуфабрикатов, выпеченного неизвестно из чего хлеба, жирных молочных продуктов, колбас, копченостей и алкоголя.

В принципе, можно использовать меню с 2-мя перекусами и 3-мя основными приемами пищи как более простое. Рацион принадлежит авторству М. Трифоновой:

  • Завтрак: 200 г овсянки на воде, половина яблока;
  • Перекус: стакан любых ягод;
  • Обед: 100 г паровой котлеты из птицы, 2 столовые ложки гречки, большой овощной салат;
  • Перекус: 30 г орехов, яблоко или груша, можно заменить на фруктовый коктейль из тех же ингредиентов, приготовленный в блендере;
  • Ужин: 200 мл овощного супа-пюре, запеченная в фольге жирная рыба, 150 г.

В фитнесе в ходу несколько иные планы – тут обычно не используется четкая градация на «приемы пищи» и «перекусы». Приведем примерное меню на начало предсоревновательной подготовки.

  • Утро: стакан воды, 3-4 капсулы рыбьего жира, БЦАА;
  • Завтрак: 200 г овсянки, 4 яичных белка;
  • Ланч: 150 г куриной грудки, 3 столовые ложки гречки, любая капуста в любом виде;
  • Обед: бобовые и немного мяса;
  • Ужин (после тренировки): рыба или мясо, овощной салат;
  • Перед сном: 4-5 белков, протеиновый коктейль, или 100 г мяса/рыбы.

Рецепты дробного питания

Средиземноморский овощной салат

4 оливки, пучок зеленого салата, базилик, 200 г помидоров-черри, винный уксус, оливковое масло, морская соль, орегано.

Базилик и орегано положить на дно салатника, растолочь, залить оливковым маслом и уксусом и перемешать. Туда же порвать руками салат, нарезать помидоры и оливки. Перемешать, подавать с рыбой-гриль.

Салат из одной капусты

Белокочанная капуста, 1 столовая ложка кунжутного масла, 1 ч.л. кунжута, 1 чайная ложка рисового уксуса для суши, фукус-сечка и 1 столовая ложка соевого соуса натурального брожения.

Капусту тонко нашинковать и полить рисовым уксусом. Оставить на 2 часа в холодильнике мариноваться, подать на стол, заправив соусом и маслом.

Низкокалорийное пюре

По 200 г отварной картошки, желательно молодой, и цветной капусты, 1 столовая ложка молока, укроп и 1 столовая ложка мягкого творога.

Все компоненты просто складываем в блендер и готовим до однородной консистенции. Подаем на стол с укропом. По вкусу мало отличается от нормального картофельного пюре, по калорийности – вдвое меньше.

Кабачковые чипсы с соусом из кешью

Кабачки, приправа «прованские травы», оливковое масло, кешью и вода.

Кабачки очень тонко режем кружочками, выкладываем на противень, сбрызгиваем оливковым маслом и «сушим» в духовке при 150 градусах 1 час, можно использовать дегидратор.

Посыпаем готовые «чипсы» приправой. Кешью смешиваем с водой в пропорции 1 к 1, измельчаем мощным блендером, пока не получится ореховая паста. Подаем вместе с сушеными кабачками.

Главный секрет – тонкая нарезка и мощный блендер.

Холодный суп из огурца

Внимание!

1 кг огурцов, 1 лимон, пучок мелиссы, кунжутные семена, креветки – примерно 200 г в отварном очищенном виде, 1 столовая ложка соевого соуса.

Огурцы чистим и измельчаем в блендере. Туда же забрасываем нарезанный лимон и мелиссу, взбиваем. Готовое блюдо посыпаем кунжутными семенами, добавляем креветки. Хранить суп не рекомендуется — подавайте сразу.

Чечевичный суп простой

2 моркови, 1 стакан красной чечевицы, 200 г корневого сельдерея и 3 л куриного светлого бульона плюс 1 луковица.

В нагретый бульон запускаем чечевицу и варим 10-15 минут, добавляем нарезанные овощи, и довариваем до готовности.

«Рыбный ужин»

Трески 400 г, креветок 200 г, вакаме или другая водоросль, пригодная в пищу, соевый соус и кунжутное масло.

Креветки и треску готовим в пароварке, масло и вакаме смешиваем, примерно 1 столовую ложку масла на порцию. Добавляем филе и креветки, в финале – соевый соус. На стол можно подать с коричневым рисом или даже рисовыми хлебцами.

Результаты дробного питания

По мысли диетологов прошлого, дробные приемы пищи должны защитить человека от неконтролируемого переедания. Сегодня исследователи (из последних опубликованных М. Мозли и Б. Пилон) указывают на то, что важно, прежде всего, не то как часто человек ест, а то, сколько он съедает в итоге.

В бодибилдинге и фитнесе дробные приемы пищи используют совсем по другой причине, никак не связанной со скоростью жиросжигания, а скорее — с удобством диеты.

Профессиональные спортсмены в период сушки вынуждены тренироваться на сильно ограниченном по калориям и углеводам рационе. Проще чисто психологически «работать» на сытый, а не на голодный желудок.

Поэтому «мало и часто» просто помогает поддержать тренировочный режим, вот и все.

Важно!

В быту результатом такого стиля питания может стать как похудение и удержание веса на долгие годы, так и… набор веса. Многие люди, сами того не сознавая, умудряются увеличить каждую порцию на 100-200 г.

Причем, обычно «фактором увеличения» работают такие продукты, как каша, хлеб, фрукты, и жирные соусы. Сработает дробный рацион только если вы не занимаетесь самообманом и жестко контролируете порции.

По теме:  Какие упражнения для похудения для рук

Никакие «стаканы и ложки» не сравнятся в этом контексте с питанием по заранее рассчитанным КБЖУ. Если это – ваше, дробный рацион станет настоящей находкой.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: http://your-diet.ru/?p=3217

Что такое многоразовое питание и как оно помогает похудеть?

В течение многих лет вопросы питания будоражат умы и становятся горячо обсуждаемыми темами дискуссий. И только одно, с чем все согласны — это завтрак. Он обязателен и весьма важен. В завтраке должны быть все необходимые элементы для организма.

Не нужно превышать то количество калорий в день, которую рекомендовали специалисты. Не надо забывать и о питательных веществах, минералах и витаминах. Нужно завести для себя планировщик питания. В котором, можно вести полный контроль за проблемой — лишнего веса.

Польза многоразового питания для похудения

По мнению диетологов, человек должен принимать пищу 4-6 раз в день или каждые три часа. Поклонники этого мнения утверждают, что такой метод снижает холестерин, помогает похудеть, способствует повышению энергетического уровня, помогает улучшению обменных процессов организма. Пока это известно только теоретически. Никаких подробных исследований не проводилось.

Но по некоторым данным, у людей, которые питаются по частям 6 раз в день, действительно, уровень холестерина ниже (в среднем на пять процентов), чем у тех, кто любит плотно поесть один раз в день.

Аналитики-исследователи уже долгое время изучают возможность контролировать вес взрослого человека. Итогом исследований должно стать создание полного комплекта рекомендаций по правильному питанию.

Задачей ученых — является определение влияния регулярного принятия пищи на понижение веса. Некоторые исследования показали, что многоразовое питание (основной прием пищи или легкие перекусы) приводят к снижению, или к отсутствию риска появления ожирения.

Исследования также показали, что трехразовое питание практически сводит к нулю достигнутые усилия над потерей веса.

Не нужно впадать из крайности в крайность, начав поглощать пищу более 6 раз в день. И здесь может все привести к ожирению. И с точки зрения психологии — это объяснимо.

При регулярном потреблении пищи, организм знает, что скоро поступит еще и сжигает калории, а не откладывает их про запас. Регулярное питание стабилизирует сахар в крови, и поддерживает энергетический баланс.

Частое питание в течение всего дня позволяет контролировать лишний вес и полезно для здоровья (но не во всех случаях).

Совет!

Если 5-6 разовое питание человеку нравится, то можно попробовать. Но и трехразовое питание — это тоже не вредно для здоровья.

Прием сбалансированной пищи спустя час после подъема способен значительно улучшить обменные процессы и обеспечить энергией на весь день. Но возникают вопросы: сколько нужно кушать, когда снова есть после завтрака и во сколько?

Преимущества частого питания

Если человеку понравился принцип многоразового питания, чтобы контролировать лишний вес, стоит учесть, что подходит это не каждому. Если часто прерываться, то можно переесть. Если легкие перекусы переходят в основной прием пищи, то и здесь могут быть негативные последствия.

Многих гложет такой вопрос — » Где найти время для шестиразовой готовки?» На этот вопрос есть очень простой ответ.

Можно приготовить обычное количество еды, тут существует простое решение — приготовь обычное количество еды, потребляемой за день. Затем приготовленная еда делится на две части.

Одна часть убирается в холодильник, где и будет дожидаться, когда человек проголодается. Вот это и будет настоящий перекус.

Здесь нужно внимательно прислушаться к себе, понять, что такое голод для каждого лично. Некоторым людям неприятен дискомфорт или они не могут выдерживать болевые ощущения. И когда начинаются голодные признаки, нужно поесть в течение часа и тогда можно похудеть.

Частые пропуски между приемом пищи обязательно приведут к перееданию. 5-6 разовое питание поможет обуздать чувство голода.

Большинство людей, ограничив себя в потреблении калории, испытывают приступы голода, а многоразовое питание позволяет постоянно быть сытым. И значит, выдержан определенный план питания.

Внимание!

Но если голод мучает слишком уж часто, нужно перепроверить, а как часто человек ест. Может лучше съедать меньше, но делать это почаще?

При шестиразовом питании, нужно, чтобы обычная норма, которую человек потреблял при питании три раза в день,поделилась на шесть равных частей.

В нем нужно спланировать 6-разовое питание и по каждому написать сводку о содержащихся там калорий, и микроэлементов.

Просто есть несколько важных моментов, на которые нужно обращать внимание (объем пищи, употребляемой за весь день). Если нет второго завтрака или обеда, то можно объединить лёгкий перекус с 3 основными приемами еды. Но нужно следить за количеством получаемых калорий.

Чтобы достигнуть наиболее оптимальных результатов, нужно рацион наполнить сбалансированным питанием, так как с его помощью можно худеть без вреда для организма. Он должен содержать немного белковой пищи, комплекс углеводов и очень полезные для здоровья человека жиры.

Например, если в день нужно употребить 1800 калорий, то это количество необходимо разделить на 6. В итоге получится 300 нужно съесть за один прием пищи. Так же можно поступить и с другими питательными веществами. Многоразовое питание действительно помогает контролировать свой вес.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/chto-takoe-mnogorazovoe-pitanie-i-kak-ono-pomogaet-pohudet

Пятиразовое питание для похудения без запарки с диетами теряем вес

Приветствую! Хотите похудеть? Сегодня одна из самых эффективных систем способных вам помочь в этом. В этом посте мы разберем пятиразовое питание для похудения. Вы узнаете 10 важных принципов этого метода, варианты меню для внедрения, а также плюсы и минусы. Читаем и внедряем!

Ставя перед собой четкую задачу, похудеть, многие люди, как женщины, так и мужчины, совершают отчаянные поступки и используют различные способы. Некоторые мучают себя сложными диетами, многие долгое время проводят в спортзале. Самое главное каждому найти наиболее подходящий способ. Для некоторых таким методом может стать пятиразовое питание.

Основные принципы

Чтобы такой способ оказался действенным и дал результаты необходимо не просто следовать примерному меню, но и знать основные принципы и правила.

  1. Ежедневное питание разделяется на пять приемов еды, при этом выделяется три из них главных: завтрак, обед и ужин. Что из себя будут представлять вспомогательные приемы пищи, особого значения не играет. Очень важно, чтобы они не были в позднее время. Главное правило – ни в коем случае не стоит пропускать главные приемы.
  2. При такой диете очень важны ощущения, худеющий не должен испытывать чувство постоянного голода. Именно по этой причине важно правильно распределить каждый прием пищи в течение всего дня. Распределение должно быть таким образом, чтобы между приемами пищи не было промежутка более трех часов.
  3. Каждый из них должен быть в небольших порциях, чтобы сохранялось чувство легкой сытости.
  4. Следует правильно распределить продукты. Наиболее калорийные стоит кушать в первой половине дня, а более легкие салаты и закуски вечером.
  5. Основную часть в меню должны занимать овощи и фрукты. От мяса и птицы не стоит отказываться, но лучше их тушить и варить, чем жарить.
  6. Если есть сильное желание съесть калорийную пищу, то стоит отдавать предпочтение сложным углеводам, например, макаронам или гречневой каше. Конечно, порция не должна быть большой.
  7. В ежедневном рационе должны обязательно присутствовать продукты с клетчаткой, например, яблоки, капуста, злаки.
  8. В меню каждого дня необходимо включать продукты, содержащие Омега-3. В первую очередь, это рыба, злаки, мюсли и грецкие орехи.
  9. В течение дня стоит выпивать максимальное количество жидкости. Очень важно каждый день натощак выпивать стакан воды. Рекомендуется пить кисломолочные продукты, фруктовый кисель, зеленый чай.
  10. Последний раз кушать необходимо, как минимум за три часа перед сном. Это важное условие. Такое время требуется для переваривания и усвоения углеводов и жиров, иначе они превратится в лишний вес.

Для большего контроля можно завести тетрадку или блокнот, в котором будет производиться подсчет калорий, съеденных за день. Это очень хороший психологический барьер, который помогает остановиться, если уже за день съедено большое количество калорийной пищи.

Образец меню

Ниже представлено пятиразовое питание для похудения, меню на неделю, которое можно составить самостоятельно, при условии обладания определенных знаний в диетологии. В таком случае можно составить меню с учетом кулинарных возможностей и вкусов. Обязательным условием является разнообразие ежедневного рациона.

Один из вариантов меню, который при желании можно взять за образец

Первый прием пищи — это завтрак

• Стакан сока (свежевыжатого, а не покупного);
• Любой из фруктов или каша из немолотых культур;

Стоит отметить, если впереди достаточно сложный день, то можно кушать и кашу и фрукты.

Второй прием пищи – второй завтрак

Может быть несколько вариаций.

Вариант 1. Один любой фрукт или малоколорийный салат, а еще обезжиренный йогурт.

Вариант 2.

  • Кофе с молоком, но лучше без сахара;
  • Хлебец с различными овощами;
  • Творог, конечно, обезжиренный, или варенное куриное яйцо.

Третий прием пищи – обед

Этот прием пищи должен быть максимально сытным и колорийным. Можно в качестве первого приготовить суп на бульоне с овощами. Основой для приготовления бульона можно взять куриное или нежирное говяжье мясо.

Допускается наличие кусочков курицы или мяса. На второе можно приготовить вареное мясо с гарниром из овощей. Продукты можно не только варить, но и тушить или готовить на пару. Десерт можно выбрать любой.

Из напитков сок свежего приготовления или зеленый чай.

Четвертый раз – полдник

Такие перекусы могут состоять из продуктов, аналогичных второму завтраку, причем, их стоит регулярно чередовать и менять.

Пятый и последний прием пищи – ужин

  • Легкий суп, который остался с обеда;
  • Салат из овощей или фруктов;
  • Можно скушать небольшой кусочек некалорийного торта или любого другого кекса с кофе.

Преимущества такого питания

Просмотрев предложенное меню, напрашивается вывод, что при соблюдении, такое питание для похудения в домашних условиях не вызовет затруднений. Да и придерживаться такой диеты достаточно сложно, если человек любит вкусно покушать.

Преимущества такой диеты заключаются в следующем:

  • При таком питании кушать можно все.
  • Пятиразовое питание не навредит желудку, а организму поможет восстановить обмен веществ. Следствие переедания нередко становятся запоры и метеоризмы, которые вредят здоровью. А пятиразовое питание небольшими порциями поможет организму своевременно выводить углеводы и жиры.
  • Главным преимуществом пятиразового питания является его разнообразие и возможность корректировки под свои предпочтения. При желании можно составить план питания для похудения на месяц, который будет иметь разнообразие блюд и продуктов.
  • Если начать систематически питаться по такому принципу, то желудок научится довольствоваться пищей небольшими объемами и сам уменьшится. Постепенно ощущение голода пропадет совсем.
  • Такие небольшие порции положительно сказываются на обмене веществ.

Если есть необходимость срочно похудеть к определенному торжеству, то предусматривается пятиразовый прием специальных коктейлей. Стоит помнить, что при вводе в рацион подобных напитков объем потребляемой пищи должен уменьшиться.

Рецепты коктейлей

  • Клубнично-банановый смузи. В блендере стоит смешать бананы, клубнику и обезжиренный йогурт. В полученную массу добавляется льняное семя и еще раз перемешивается. Полученный напиток разливается по стаканам и оставляется настояться на 15 минут. Такие коктейли стоит пить в холодном виде.
  • Смузи из лайма и моркови.

    Одна морковь нарезается дольками, а из остальной готовится свежий фреш. Подготавливаются дольки лайма и лимонный сок. Все ингредиенты смешиваются в блендере, а затем разбавляются сметаной. Смузи можно пить.

Теперь вы все знаете про пятиразовое питание для похудения, осталось дело за малым – начать внедрять все в жизнь.

В продолжении этой темы рекомендую узнать про психологию похудения и мотивацию для достижения результата, а также чумовой пост про пользу и вред диет для вашего организма.

В дополнение к нашему сегодняшнему посту посмотрите это видео. В нем вы узнаете про 3 самые страшные ошибки в еде, которые вредят вашему организму.

Источник: http://bizon-1m.ru/pyatirazovoe-pitanie-dlya-pokhudeniya-be





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.