Очень эффективные упражнения для похудения

Содержание статьи:

Самые эффективные упражнения для похудения



очень эффективные упражнения для похудения

Многие люди ошибочно считают основным методом похудения всевозможные диеты. На самом деле диета, не подкрепленная физическими нагрузками, не может привести к желаемому результату.

Двигательная активность значительно ускоряет процесс освобождения от лишнего веса, благодаря чему уменьшается период времени, в течение которого организм недополучает из-за диеты необходимые полезные вещества (что часто приводит к проблемам со здоровьем).

Кроме того, физические упражнения позволяют предотвратить внешние неприятные проявления похудения (например, постепенно подтягивается кожа).

Поэтому в данной статье хотелось бы рассмотреть самые эффективные упражнения для похудения, как комплексные, так и для некоторых особо проблемных зон. Прочитав полностью статью, вы будете поражены, насколько легко обрести красивые формы и здоровое тело одновременно.

Прежде всего, отмечу: для того, чтобы выполнять самые эффективные упражнения для похудения, нет необходимости посещать дорогой спортивный клуб, постоянно сожалея о дополнительно потраченных средствах и времени.

Для выполнения упражнений дома необходимо запастись спортивной одеждой и обувью. Все должно быть максимально натуральным и удобным. Также понадобится несколько гантель или одни, но с возможностью регулировки веса.

Внимание!

При желании можно прикупить коврик для фитнеса или йоги, чтобы заниматься было максимально приятно.

Сразу решите, когда в течение дня вы будете выполнять упражнения для похудения. Дело в том, что они обязательно должны быть регулярными и проводить их лучше в одно и то же время, иначе результативность окажется очень низкой. Следует запомнить несколько простых и понятных правил:

1) Тренировка не проводится ранее, чем спустя 2 часа после приема пищи и сна.

2) В течение как минимум часа после выполнения физических упражнений нельзя ничего есть, разрешается только пить чистую негазированную воду.

3) Оптимальные промежутки времени для тренировок – 11.00 — 13.00 или 17.00 -19.00.

4) Тренировки нужно проводить хотя бы раз в два дня.

Перед тем, как выполнять самые эффективные упражнения для похудения (в принципе, как и любые другие), вам нужно разогреться и подготовить тело к предстоящим нагрузкам.

Для этого можно в течение нескольких минут побегать с высоко поднятыми ногами. Затем выполните наклоны туловища в каждую из сторон по 15-20 раз. Выполнение наклонов займет около 4-6 минут.

Если появилось ощущение «наполненности» и тепла в мышцах – вы готовы к тренировке.

Сначала можно выполнить самые эффективные упражнения для похудения, которые воздействуют на все мышцы тела. Например, очень хорошее упражнение – приседания. При их выполнении организм тратит энергию, а мышцы ног накачиваются. Эффективность упражнений повышает правильное дыхание и осанка. Итак, занимаем исходное положение (далее – и.

п.): стоим, разведя ноги на ширину плеч и плотно прижав ступни к полу. Приседаем как можно ниже, но спина при этом обязательно должна оставаться ровной. Приседаем – вдыхаем, встаем – выдыхаем. Все упражнения нужно делать в таком количестве, в котором только вы можете, чем больше времени будете заниматься, тем больше сможете сделать.

Важно!

Особое место занимают эффективные упражнения для похудения живота. Одни из них посвящены нижнему прессу, а другие – верхнему. И.п.: лягте на спину на коврик, схватитесь руками за неподвижный предмет.

Ноги нужно сгибать в коленях и поднимать над головой на выдохе, при опускании – вдох. Для следующего упражнения нужно зафиксировать ноги, например, упершись пальцами в низ дивана. Ноги сгибаем в коленях и опускаем голову на грудь, руки сцеплены замком на животе.

Тело на выдохе опускаем, чтобы лопатки дотронулись до пола, на вдохе возвращаемся в и.п.

Следующее упражнение поможет сделать тоньше вашу талию. Возьмите длинную палку (примерно 1,5 м), положите ее на плечи, держась руками за края. Поставьте ноги на ширине плеч и выполняйте наклоны туловища параллельно полу, начните повороты в стороны, не отпуская палку.

Называя эффективные упражнения для похудения рук, отметим следующие:

— отжимание на диване (если вначале сложно держать ноги вместе, то можно ставить их на ширине плеч);

— упражнения с гантелями «лифт» и «разводка». Для выполнения первого следует ровно встать и вытянуть руки вдоль тела. На счет 1 – согнуть локти, на 2 – развести в стороны, на 3 – вернуться в и.п.

Для выполнения «разводки» ложимся на коврик, руки согнуты в локтях и разведены в стороны. На 1 – смыкаем руки, на 2 — разводим.

Упражнение «мост»: встаем ровно, руки на этот раз вытянуты перед грудью; 1 – руки вверх, 2 – заводим руки максимально за голову, 3 – руки вверх, 4 – перед грудью; каждая позиция рук должна фиксироваться в течение нескольких секунд.

Позанимавшись хотя бы месяц этими упражнениями и исключив из рациона только вредные и высококалорийные продукты, вы приятно удивитесь, заметив, насколько вам удалось приблизиться к своему идеалу.

Источник: http://fb.ru/article/23768/samyie-effektivnyie-uprajneniya-dlya-pohudeniya



Самые эффективные упражнения для похудения

очень эффективные упражнения для похудения

Современное общество стремится к идеалу. Совершенное тело – мечта многих. Похудеть желает огромное количество людей. Но как же это сделать без ущерба для здоровья?

Похудение: самые эффективные упражнения

Сегодня огромное количество людей страдает лишним весом. Ежедневно женщины и мужчины ведут неравный бой с лишними килограммами. Существует всевозможные разгрузочные дни и море диет. Нам предлагают всякие волшебные чаи и кофе, от которых худеешь не по дням, а по часам. Магические таблетки обещают стать стройной за считанные дни.

Но, помучив себя хорошенько, дамы всё еще задаются вопросом, почему они мало едят, но не худеют? Ответ прост. Уменьшение рациона Вашего питания бесполезно без тренировок. Отсутствие физических нагрузок не приведет к нужному результату.

Мало у кого тренировки вызывают огромную радость, но без них никуда. Если проявлять настойчивость и упорство в желании стать стройной, то такое мощное оружие как физические нагрузки, несомненно, Вам поможет. Но какие упражнения для похудения — самые эффективные?

Приступаем к упражнениям

Физическую нагрузку выбирайте в зависимости от того, что именно в своем теле хотите исправить. Упражнения можно выполнять где угодно: в спортзале, бассейне, даже дома. Лучше проконсультироваться сначала с врачом, чтобы избежать вреда здоровью.

Любые упражнения эффективны месяц, потом организм адаптируется к ним. Здесь нужно либо делать больше нагрузку либо менять упражнения. Тренируйтесь за 2 часа до сна или приема пищи. Помните, что для каждого участка Вашего тела есть свои упражнения (о них ниже). Тренировку всегда начинайте с разминки.

Упражнения

Самые эффективные упражнения для похудения рук

Если Ваши руки выше локтя полные или дряблые, то не спешите расстраиваться. Для того, чтобы вернуть им приятный вид нужно всего лишь делать некоторые упражнения (необязательно в спортзале, они подходят и для домашних условий).

ВАЖНО: делая упражнения, напрягайте ягодичные мышцы и мышцы пресса. Это позволит не нагружать поясницу. Ноги слегка сгибайте и спокойно дышите.

Разминка

Перед любыми упражнениями надо разминаться.

  • Встаньте, держа руки на поясе. Повернитесь влево и руки расставьте в разные стороны. Вернитесь в исходное положение. Все повторите 10-15 раз.
  • Вам понадобится диван или стул. Принимайте позицию лежа, но ноги кладите на эту мебель (чтобы они были на возвышении). Отжимания – 25-30 раз.
  • Встаньте, руки опущены. Согните руки в локтях и поднимите их (гантели в руках по1,5 кг). Руки разводятся в разные стороны и опускаются. 10 повторений.
  • Встаньте, руки вытянуты перед собой. Как можете, заведите их за свою голову и поднимите вверх (гантели -2 кг). Вернитесь в исходную позицию. Повторение – 30 раз.
  • Начальное положение как в первом пункте. Расставьте руки в разные стороны и в исходное. 30 повторений.
  • Встаньте с прижатыми к груди руками (не забываем про гантели). Делайте одновременно выброс правой ноги и левой руки. Чередуйте. Повторение 20 раз.

Самые эффективные упражнения для похудения живота

Каждая представительница слабого пола мечтает о красивом подтянутом животике. Для того, чтобы стать его счастливой обладательницей необязательно ходить в спортзал, это также можно сделать и дома, выполняя самые эффективные упражнения для плоского живота.

  • Перед упражнениями лягте на пол с согнутыми ногами, руки положите под голову. Полежите так немного и подготовьтесь к тренировке.
  • Лягте на спину. Руки под головой, локти раздвинуты, ноги согнуты. Спокойно и ровно поднимайте верхнюю часть туловища (ноги на месте). Грудью Вы должны касаться своих ног. 30 повторений (можно больше).
  • Делайте то же самое, только руки скрещивайте на груди. Столько же повторений.
  • Все то же самое, только, поднимаясь, вытягивайте руки вперед ног (ноги прямые). Столько же повторений.
  • В этом упражнении Вы должны подтягивать друг к другу ноги и корпус. 35-40 повторений.

Самые эффективные упражнения для похудения ног

  • Встаньте на носочки и накручивайте круги. Это одно из самых эффективных упражнений для похудения бедер.
  • Руки подняты над собой, одна нога чуть сзади. Делайте махи ногами. При махе – руки вниз. 5 повторений.
  • Тоже упражнение только руки вытянуты перед собой. Пытайтесь ногой дотянуться до ладошки.
  • Приседайте. Спины должна быть прямая, руки перед собой. 30 повторений.
  • Прыжки. Делайте несколько раз на двух ногах и несколько на одной. По 20 повторений в несколько заходов.

Самые эффективные упражнения для сжигания жира на спине

  • Ложитесь на пол. Упритесь в пол руками и напрягите пресс. Опора на руки и пальцы ног. Минуту продержитесь в этой позиции. Лопатки старайтесь тянуть к позвоночнику и пресс не расслабляйте. Делайте рывки руками назад, поднимая локоть. 10 повторений.
  • Вставайте на колени. Перед Вами должны лежать гантели по 2 кг. Ложитесь на пол, прямые руки упирайте в пол. Пресс напряжен. Поворачивая локти в сторону отжимайтесь. Принимайте упор на коленях, берите гантель в руку и ведите ее к поясу. Повторяйте тоже самое с другой рукой. Отжимания – 20 повторений, тяги – 10 повторений. Весь комплекс – 3 раза.
  • Ложитесь на пол. Оторвите от пола ноги и плечи. Руки тяните вперед, носки назад. Совершайте движения пловца. Делайте минуту, потом отдых. Повторить 3 раза.
  • Ложитесь на пол. Руками упирайтесь в пол (прямыми). Подтягивайте колено к животу, прогибайте поясницу. То же и с другим коленом. 20 повторений и три подхода.

Пару слов о питании

Запомните, даже делая долго и упорно все самые эффективные упражнения для похудения, но есть будете все подряд – Вы не добьетесь результатов. Разговор идет только о правильном рационе, а не изнурительных диетах.

По теме:  Как питаться по калориям чтобы быстро похудеть

После упражнений кушайте плотно, но в другие дни не злоупотребляйте этим.

ВЫВОДЫ:

  • Хотите похудеть – тренируйтесь.
  • Приступайте к упражнениям после консультации с врачом.
  • Упражнения выполняйте с отличным настроением.
  • Выбирайте упражнения в зависимости от зоны коррекции.
  • Перед упражнениями разминайтесь.
  • Упражнения делайте спокойно и не торопясь.
  • Питайтесь правильно.

Видео: самая эффективная тренировка для похудения

Источник: http://mamagovorila.com/ukhod-za-soboj/pokhudenie/samye-ehffektivnye-uprazhneniya-dlya-pokh.html


Упражнения для быстрого похудения

Многие современные женщины озабочены проблемами избыточного веса. В связи с техническим прогрессом, люди ведут малоподвижный образ жизни, набирая лишние килограммы.

Диеты и голодания обычно дают кратковременный эффект и позволяют только сбросить вес, но не подтягивают тело.

Как быстро похудеть? Упражнения для быстрого похудения помогут вам не только распрощаться с лишними килограммами, но и сделают тело подтянутым и привлекательным.

В этой статье мы расскажем о том, как быстро похудеть, а также об упражнениях, эффективных для быстрого похудения для женщин. Комплекс упражнений для быстрого похудения поможет вам привести фигуру в форму и вернуть себе красоту и здоровье.

Методика быстрого похудения

Основной принцип тренировок с выполнением упражнений для быстрого похудения – расходуемое количество энергии больше получаемого.

Существуют определенные правила, придерживаясь которых вы сможете похудеть в короткие сроки.

Прежде всего, необходимо пересмотреть свой рацион и режим питания. Принимать пищу нужно часто и небольшими порциями. Исключите из рациона фаст-фуд, жирную и слишком соленую пищу.

Совет!

Выполняйте комплекс упражнений для быстрого похудения ежедневно в любое удобное для вас время. Занимайтесь не больше часа в день, чтобы не перенапрягаться. Делайте упражнения под приятную ритмичную музыку. Лучше заниматься на свежем воздухе.

Начинайте тренировку с дыхательных упражнений и разминки. Не пренебрегайте разминкой, она позволит разогреть мышцы тела, войти в тонус, даст прилив сил и бодрости, а дыхательные упражнения хорошо укрепляют сердечную мышцу.

После того, как вы закончите выполнять комплекс упражнений для быстрого похудения, примите контрастный душ. Во время душа можно сделать легкий массаж тела при помощи специальной щетки для массажа.

Далее мы опишем наиболее эффективные упражнения для быстрого похудения. Выполняя их ежедневно, уже через пару недель вы будете приятно удивлены результатом.

Комплекс упражнений для быстрого похудения

Эффективная тренировка, которая позволит похудеть в максимально сжатые сроки, должна включать в себя следующие физические упражнения:

  1. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Поднимайте обе руки одновременно вперед, вверх, в стороны. Затем опустите вниз. Выполните упражнение 10 раз.
  2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте глубокие наклоны вправо, вперед, влево. Затем примите исходное положение. Повторить 10 раз.
  3. Исходное положение – стоя лицом к стене на небольшом расстоянии от нее. Прижмите ладони рук к стене на ширине плеч. Начинайте отжиматься от стены, разгибая и сгибая руки в локтях. Следите за тем, чтобы спина была прямой. Выполните 3 подхода по 15 отжиманий.
  4. Исходное положение – стоя лицом к стене, ноги вместе, руки опущены вниз. Поднимайте поочередно руки вверх как можно выше, старайтесь задеть стену пальцами. Выполните упражнение сначала правой, затем левой рукой несколько раз. Затем тянитесь к стене обеими руками одновременно. Выполните по 15 раз.
  5. Исходное положение – стоя лицом к стене, руки упираются в стену на уровне груди. Начинайте делать попеременные резкие движения, поднимая ноги в стороны. Выполнив упражнение, начинайте аналогично поднимать ноги назад. Во время выполнения упражнений ноги нужно поднимать с силой, прочувствуйте свои мышцы. Поднимите каждую ногу по 15 раз.
  6. Исходное положение – стоя спиной к стене. Прижмитесь к стене как можно плотнее. На вдохе втяните живот, прочувствуйте мышцы спины. Постарайтесь удерживать дыхание максимально долго. Выдыхайте воздух толчками, постепенно расслабляя мышцы спины и живота. Повторите 3 раза.
  7. Исходное положение – стоя лицом к стене, прямые руки вытянуты вперед, ладони с силой упираются в стену. Сгибайте ноги поочередно, подтягивая колени к животу. Повторите по 10 раз на каждую ногу.
  8. Исходное положение – стоя лицом к стене. Одна нога поднята вверх и упирается ступней в стену. Обхватите руками лодыжку ноги, упирающейся в стену, и выполняйте наклоны вперед, дотрагиваясь колена лбом. На каждую ногу по 10 наклонов.
  9. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к стене, руки вытянуты вдоль тела. Начинайте шагать ногами по стене, поднимаясь максимально высоко вверх. Выпрямляйтесь, ягодицы подоприте руками. Выполните упражнение три раза.
  10. Исходное положение – лежа на спине, ноги направлены в сторону стены. Поднимите ноги на 10-15 см от пола и удерживайте в таком положении. Выполняйте махи ногами подобно работе ножниц. Стена не позволит ногам опуститься вниз. Высоко ноги поднимать не стоит, достаточно удерживать заданную высоту. Следите, чтобы поясница была прижата к полу. Выполните три подхода по 10 раз.
  11. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая упирается в верхнюю часть бедра. Тяните руку максимально вверх и всем телом тянитесь за рукой. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд и наклонитесь в противоположную от руки сторону. Ягодицы и живот втянуты. Повторите упражнение на обе руки по 10 раз.
  12. Для выполнения упражнения потребуется стул. Исходное положение – стоя, пятки ног сведены вместе, носки развернуты в стороны, ладони рук упираются в спинку стула. На кончиках пальцев поднимитесь как можно выше, при этом колени разверните в стороны. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, плечи расслаблены, голова приподнята вверх. На выдохе напрягите ягодицы и выталкивайте таз вперед. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 10 раз.
  13. Исходное положение – лежа на спине, ноги расставлены в стороны и согнуты в коленях. Поднимите ноги на высоту 10-15 сантиметров над уровнем пола. На выдохе поднимайте корпус тела вверх, одновременно поднимая одну ногу вертикально. Руки тяните вперед параллельно полу. Ягодицы и поясница прижаты к полу. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд, затем смените ноги. Выполните упражнение по 8 раз на каждую ногу.

Представленные упражнения эффективны для быстрого похудения при ежедневном их выполнении. Теперь вы знаете, как быстро похудеть, упражнения сделают ваше тело стройным, подтянутым и привлекательным. 

Источник: http://ymadam.net/krasota/ukhod-za-telom/uprazhneniya-dlya-bystrogo-pokhudeniya.php

Эффективные упражнения для похудения

Все женщины мечтают о красивой и подтянутой фигуре с тонкой талией, плавной линией бедер и стройными ножками. Но многие считают свой идеал недостижимым из-за недостатка времени или денег на походы в тренажерный зал. Однако похудеть можно и в домашних условиях. Ниже мы подобрали эффективные упражнения для похудения, которые задействуют мышцы различных проблемных зон тела.

Эффективные упражнения для похудения живота

Все, без исключения, девушки и женщины мечтают об идеально плоском животике. Но зачастую эта часть тела является достаточно проблемной, ведь лишние килограммы откладываются, прежде всего, именно здесь. Правильно подобранные упражнения не только помогут избавиться от лишнего веса, но и сделают кожу живота упругой и подтянутой.

Упражнения для похудения живота задействуют в работу мышцы пресса, которые необходимо тренировать регулярно для достижения максимального эффекта. Одним из самых популярных упражнений для этой группы мышц является «складка».

Выполняется оно следующим образом: необходимо лечь на пол, вытянув руки вверх. Затем, одновременно поднимая руки и ноги, постараться коснуться пальцами стоп. Вы как бы «складываетесь пополам».

В таком упражнении задействуются мышцы пресса по всей длине, а акцент делается на нижнюю часть живота.

Вторым, не менее эффективным упражнением, являются «ножницы». Исходное положение: лежа на полу, ноги прямые, руками делается упор в районе бедер. Затем ноги медленно поднимают вверх до прямого угла, выполняя в процессе подъема перекрестные движения ног (имитация движений ножницами). Таким же образом ноги медленно опускаются в исходное положение.

Источник: http://www.dream-your.com/2016/06/24/effektivnye-uprazhneniya-dlya-poxudeniya/

Эффективные упражнения для похудения выполняя упражнения дома

Большинство девушек мечтает иметь стройную и подтянутую фигуру, но не всегда есть возможность вести спортивный образ жизни.

Для получения желаемого результата не обязательно посещать тренажерный зал, достаточно выполнять несложный, но эффективный комплекс упражнений дома. Есть одно важное условие – соблюдение регулярности в проведении занятий.

Уделять время своему телу нужно не менее 3 раз в неделю, продолжительность одного занятия – 30–40 минут.<\p>

Быстрое похудение в домашних условиях

Одним из самых быстрых методов похудения дома считается выполнение простых упражнений с нагрузкой на различные мышечные группы. Специалисты рекомендуют перед началом каждого занятия проводить короткую разминку, способствующую разогреву мышц.

Самый быстрый способ привести в идеальное состояние свое тело – совмещение упражнений на укрепление мышц с кручением обруча или же ежедневными прыжками на скакалке.

Внимание!

Если крутить «хула-хуп» 30 минут в день, за месяц в талии можно потерять почти 3 см, а 8 минут прыжков на скалке приравниваются к получасовому бегу. Еще один действенный способ – выполнение аэробных упражнений.

Рекомендуется во время занятий включать различные видеоролики спортивной тематики, которые побуждают к активному выполнению тренировочной программы и увеличивают мотивацию.

Упражнения для похудения рук и плеч

Многие женщины мечтают быстро привести в идеальное состояние свои руки и плечи. Этого можно добиться при регулярном выполнении несложного комплекса упражнений, а спустя всего 7 дней будет заметен первый впечатляющий результат. Очень эффективное упражнение – отжимание от горизонтальной поверхности в упоре лежа (10 раз). Облегчить выполнение можно, опустив колени на пол.

Быстро подтянуть руки также поможет регулярное выполнение следующего упражнения:

  1. Встать к краю стула спиной и положить на него руки.
  2. Выпрямить ноги.
  3. Сгибать руки в локтях таким образом, чтобы почти дотянуться ягодицами до пола.
  4. Расслабить руки.

Один из самых легких, но эффективных упражнений за короткий срок подтянуть мышцы плеч – встать ровно, вытянув руки прямо перед собой, стараясь удержать их в таком положении, как можно дольше.

Упражнения для быстрого похудения ног

Сформировать красивые бедра, отличающиеся упругостью и подтянутостью, можно, несколько раз в неделю устраивая тренировки в домашних условиях. Полезна аэробика с элементами танца, хождение на носках. Обязательно в комплекс тренировок нужно включить выполнение упражнений с подъемами ног по 30 раз каждой (2 подхода). Это укрепляет внешнюю и внутреннюю поверхность бедер.

Махи ногами – еще одно несложное упражнение для желающих избавиться от лишних килограммов. Как выполнять? Поставить вместе ноги (спина прямая): одна нога направляется вперед, потом назад. То же самое следует проделать и другой ногой.

Упражнения для похудения живота и боков

Самые эффективные упражнения для похудения живота и устранения боков направлены на укрепление мышц пресса и придание им тонуса. Одно из них – «ножницы».

Лежа на спине с вытянутыми вдоль корпуса руками, следует поднять носки над горизонтальной поверхностью на 10 см и передвигать ногами «внахлест» 20 раз. Для начала будет достаточно двух подходов.

Отлично помогают быстро избавиться от лишнего веса движения-скручивания:

  • лечь на спину;
  • завести обе руки за голову;
  • по очереди поднимать ноги в согнутом состоянии, стараясь дотянуться к противоположным локтям.

Наибольшего эффекта можно добиться, совмещая силовые упражнения с элементами аэробики. Постепенно нагрузку на все мышцы следует увеличивать: каждые 4 занятия делать на 5–7 минут длиннее предыдущих. Не стоит забывать о регулярных взвешиваниях, помогающих отследить динамику изменений. Можно вести таблицу веса, в графы которой после каждой проведенной тренировки вписывать значение на весах.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2016/04/25/effektivnye-uprazhneniya-dlya-pokhudeniya.html

Простые упражнения для похудения в домашних условиях

Здоровья и процветания читателям блога! Все прекрасно знают, что не только диета помогает приобрести желаемые формы – без физических нагрузок тоже не обойтись. Но не все имеют возможность посещать дорогие фитнес – залы. Для таких людей придуманы простые упражнения для похудения в домашних условиях, не требующих больших затрат.

По теме:  Жиросжигающие продукты для похудения таблица

к оглавлению ↑

Подготовка и настрой

Чтобы ваши усилия не пропали даром, необходимо правильно и со знанием дела подойти к этому процессу. Начните с психологического настроя, поставив перед собой цели и набравшись терпения – ведь предстоит серьезная и долгосрочная работа. Напишите себе расписание занятий и неукоснительно ему следуйте – это вас будет стимулировать и не даст расслабиться.

Быстрые результаты возможны при 3-5-разовых регулярных занятиях в неделю по 30-60 минут. Не нужно нагружать тело ежедневно – так вы только добьетесь перетренированности, и есть риск вообще бросить заниматься. Лучше всего заниматься в утренние часы или вечером минимум за 2 часа до сна.

Подготовившись морально и психологически, запаситесь спортивным инвентарем, необходимым для тренировок дома:

  • Утяжелители в виде гантель от 1 до 5 кг для начинающих и женщин, а от 3 до 16 кг для мужчин;
  • Коврик для партерной части занятий;
  • Удобную одежду из дышащих материалов;
  • Обруч для кручения вокруг талии весом 1-2 кг.

Напомню также о правильном питании, без которого быстро похудеть не получится – на это тоже нужно настроиться и постараться сразу же перейти.

к оглавлению ↑

Упражнения для снижения веса дома

Существуют несложные упражнения, которые без привлечения внимания окружающих можно выполнять, даже находясь на работе или в общественном транспорте. Например, втягивание живота, сжимание ягодиц и ходьба по лестнице.

Теперь переходим к лучшим упражнениям, рекомендуемых для выполнения в домашних условиях:

  1. В начале обязательна разминка, состоящая из интенсивной ходьбы или бега на месте, наклонов в стороны, вперед и вниз, вращений корпусом, руками, тазом, коленями и стопами.
  2. Привести в порядок бедра и ягодицы можно упражнением «приседания». И.П. стойка на полу ноги на ширине плеч, руки расположены впереди в замке или на поясе. Выполнить глубокое приседание до параллели бедер с полом и возврат в И.П. с выведением таза вперед. Дозировка 3 подхода по 20 раз.
  3. Для этих же областей тела существует упражнение «выпады» — из положения стоя на полу с ногами на ширине плеч сделать глубокий шаг вперед одной ногой и вернуться в И.П. То же самое повторить с другой ногой – в каждом из 3 подходов выполнить от 15 до 30 раз.
  4. Есть упражнение для ленивых на область груди – стоя или сидя, соединить на уровне груди ладони и сдавливать их до 30 раз — 3 подхода.
  5. Мышцы груди еще можно проработать лежа на полу или скамье с гантелями в руках – развести их в стороны и вернуть в И.П. В каждом подходе (3) сделать 12 раз.
  6. Живот, его верхний отдел, тренируется следующим образом – лечь на пол, руки за головой, стопы ног плотно прижаты к поверхности. Выполнить подъем верхней части корпуса, оторвав от пола лопатки и вернуться в И.П. Делать это нужно пока хватает сил 3 подхода.
  7. Упражнение для нижней области пресса – «велосипед». Лечь на пол, руки свободно лежат рядом с корпусом, поднять ноги и выполнить ими имитацию кручения педалей в воздухе – 3 подхода по 16-20 раз.
  8. Бока убираются так – лечь на пол с руками, сцепленными в замок за головой, и ногами лежащими на боку. Поднимать и опускать верхнюю часть корпуса, отрывая лопатки от пола. При этом локти «смотрят» в стороны, а взгляд направлен в потолок – 3 подхода на каждую сторону по 16-20 раз.
  9. С помощью упражнения «отжимания» отлично прорабатываются руки, спина, живот и ноги. Правильное выполнение выглядит так – руки на полу ладонями вперед и расположены над плечом, таз и ноги на одной линии с корпусом, пресс напряжен. На вдохе опуститься на руках, на выдохе подняться в И.П.

В конце всего комплекса сделайте заминку, растянув и расслабив работающие мышцы, что избавит от сильных болевых ощущений в мышцах и поспособствует быстрейшему похудению. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы людей, которые не забывают об этой части занятий.

Также можно применить обруч, отлично сжигающий жировые накопления на талии, устраняя целлюлит и ускоряя обменные процессы в организме. Но для этого потребуется его крутить не менее 20 минут дважды в день.

Читайте так же: помогает ли обруч похудеть и убрать живот.

И посмотрите видео с коротким и действительно простым комплексом:

к оглавлению ↑

Аэробные занятия дома для похудения

Включив в свои занятия аэробную нагрузку, вы ускорите процессы похудения в несколько раз. Ведь кардио-упражнения улучшают обмен веществ, работу ССС, легких и всех остальных органов и систем, способствуют скорейшему выводу вредных веществ из организма.

К аэробной нагрузке относится любой вид аэробики – степ, танцевальная, аква, фитбол, различные комбинации движений из боевых искусств. Все они сопровождаются динамичной музыкой, придающей вашим занятиям больше позитива.

Кардио-нагрузки для запуска процессов похудения достаточно в пределах 20-60 минут. Схема примерно следующая:

  • Понедельник — аэробика, проработка мышц ног и живота;
  • Вторник отдых;
  • Среда — аэробика, тренировка верхнего плечевого пояса, а так же живота;
  • Четверг отдых;
  • Пятница – аэробика, тренинг мышц спины и живота.

На эту тему читайте “Бег или велосипед — что лучше?” — статья позволит сделать выбор.

к оглавлению ↑

Немного рекомендаций

В заключение хочется дать еще несколько рекомендаций для того, чтобы вы имели максимальное представление о предстоящей работе над своим телом:

  1. Комната, выбранная для тренировок, должна хорошо проветриваться – ведь ваш организм во время занятий потребует больше кислорода.
  2. Ваши тренировки должны быть систематичными и регулярными, делая пропуски только по уважительным причинам, например из-за болезни.
  3. Обязателен переход на рациональное питание, исключив из своего рациона все вредные продукты.

Можете взять за основу меню для похудения, готовые примеры которого есть на нашем блоге.

На этом хочу завершить свое повествование и пожелать добиваться поставленных вами целей независимо от их сложности. До новых встреч!

Источник: http://mygrace.ru/dvizhenie/prostye-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax.html

Самые эффективные упражнения для похудения

очень эффективные упражнения для похудения

Каждый человек, который стремиться скинуть лишний вес должен знать эффективные упражнения для похудения, но не все обладают такими знаниями. Поэтому в статье речь пойдет о самых эффективных упражнениях для похудения.

Многие люди, которые решают заняться фигурой, приходят к этому спонтанно, порой не знают, с чего начать и в какую сторону двигаться. Таким гражданам очень важно будет узнать, какие бывают эффективные упражнения для похудения.

Стоит отметить, что какого-то одного «волшебного» комплекса для похудения нет, так как каждый человек индивидуален, но есть ряд правил, который помогает похудеть. Так специалисты считают, что сочетания кардионагрузок и силовых упражнений дадут оптимальный результат. Ведь при похудении нужно не только скидывать вес, но и держать в тонусе мышцы.

Дальше будут перечислены самые эффективные упражнения для похудения, и каждая представительница прекрасного пола сможет выбрать такое, которое нравится именно ей.

На первое место среди упражнений можно поставить степ-аэробику. Ей можно заниматься как в группе, так и самостоятельно дома. За час занятий можно сжечь порядка 700 калорий. Это достаточно много.

Если говорить масштабно, то практически в любой эффективной программе похудания есть хотя бы пару упражнений из степ-аэробики.

Это обусловлено тем, что данный вид фитнеса наиболее подходит женщинам, упражнения направлены на мышцы ног, ягодиц и бедер, а это зачастую проблемные зону у большинства дам.

Для того чтобы увидеть хороший результат от занятий рекомендуется тренироваться по часу в день и уже через неделю тело заметно подтянется и придет в тонус. Кстати, если женщине сложно тренироваться целый час, то можно «разбить» занятия на два раза: утром и вечером. Эффект от занятий будет такой же.

Еще одним превосходным занятием для похудения считаются танцы. За час ритмичных движений под музыку можно сжечь порядка 500-700 калорий. Занятия танцами не только улучшают настроения и подтягивают тело и еще являются отличной аэробной нагрузкой. Такие тренировки можно проводить как дома, просто включив любимую музыку, так и посещая групповые занятия.

Эффективно похудеть помогает ходьба. За час можно сжечь 390 калорий и потренировать сердце и дыхательную систему. Помимо этого во время ходьбы подтягиваются мышцы живота и ног, такие занятия отлично вписываются в перечень ежедневных дел.

Важно!

Всем тем, кто стремиться скинуть лишний вес стоит обратить внимание на эллиптический тренажер. Занятия на нем крайне эффективны. Это кардиотренажер, который помимо того, что тренирует сердечно-сосудистую систему, помогает скинуть лишний вес и подтянуть бедра и живот.

Кстати, специалисты рекомендуют для лучшего эффекта устраивать на кардиотренажерах интервальную тренировку. Она заключается в чередование ускорения и замедления.

Интервалы распределяются 1 к 2, то есть 1 минута ускорение (бег, ходьба на максимуме) и 2 минуты отдыха (восстановления сил, останавливаться нельзя) .

Такой подход к занятиям позволит мышцам не привыкать к нагрузкам, а также заставит организм постоянно работать.

Помимо кардиотренировок очень важно проводить силовые тренинги.

Их частота зависит от индивидуальных потребностей каждой женщины, но тем дамам, которые хотят держать свое тело в форме рекомендуется проводить силовые тренировки 3 раза в неделю. Длиться они должны не менее 30 минут.

Упражнения для силовых тренингов будут зависеть от проблемных зон женщины, но и про другие части тела не стоит забывать. Важно тренировать руки, спину, мышцы живота и бедер.

Для проработки мышц рук, груди и плечевого пояса нужно отжиматься. Это упражнения считается одним из самых эффективных для похудения. Главное выполнять отжимания правильно. Живот и ноги должны быть расположены параллельно полу, руки сгибаются в локтях и ставятся под углом 90 градусов к телу.

Для тех, кто только начинает заниматься, будет очень сложно отжиматься в таком положении. Поэтому новичкам рекомендуется практиковать отжимания, поставив коленья на пол. Начинать надо с 10 отжиманий, постепенно прибавляя количество повторов.

Для проработки мышц бедер, ягодиц и ног нужно совершать приседания. Только выполнять упражнения нужно правильно: спину держать прямо, руки располагаются параллельно полу, а вот голени перпендикулярно. Начинающие делают по 20 приседаний и постепенно, от тренировки к тренировке увеличивают количество повторов до 50.

Не стоит забывать и про упражнения для пресса ведь именно они делают мышцы живота красивыми. Женщина необходимо работать как над нижним, так и над верхним прессом. Традиционно комплекс упражнений на пресс делается лежа на полу, на спине.

Совет!

Руки могут быть, как сомкнуты в замок за головой, так и лежать вдоль тела. Ноги могут быть выпрямлены или согнуты в коленьях и стоять на полу. Выполняя упражнения на пресс, худеющий поднимает тело (туловище) так, чтобы образовался угол, при этом ноги не отрываются от пола.

Начинать стоит с 15-20 повторений, постепенно добавляя нагрузку.

Все вышеперечисленные упражнения можно отнести к наиболее эффективным. Чтобы добиться отличного результата представительницам прекрасного пола стоит выбрать те упражнения, которые им ближе и интереснее. Оптимально сочетать кардионагрузки и силовые упражнения.

Причем совершенно не обязательно в один день прорабатывать пресс, руки и ягодицы. Вполне можно разбить тренировки на комплексы, например, один день – руки и ягодицы, а другой пресс. Лишь правильно выбрав упражнения для тренировок можно надеяться на успех.

Причем при выборе не стоит забывать и о проблемных зонах. Им уделяется особое внимание. И еще. По мере того, как у человека улучшается физическая форма, он должен усложнять свои тренировки. То есть, например, приседать можно с гантелями или штангой.

Получится отличная нагрузка, которая не позволит процессу похудения замедлиться.

Как вывод можно сказать, что все те, кто мечтает о стройной и подтянутой фигуре должны гармонично сочетать правильную диету и физические нагрузки. Только так можно добиться хорошего результата и тела своей мечты.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/sport/samye-effektivnye-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-2.html

Эффективные упражнения для похудения: только лучшее для фигуры!

Лишний вес – проблема, волнующая практически всех женщин. И избавиться от этой проблемы получается не у многих. Причины разные: неправильный подход к похудению, неправильно подобранное питание, отсутствие мотивации, неподходящие физические упражнения. Стоит акцентировать внимание на последнем, ведь только эффективные упражнения способны надолго изменить фигуру к лучшему!

По теме:  Сжигатели жиров для похудения

Тема сегодняшней статьи – эффективные физические упражнения, с помощью которых можно быстро и надежно избавиться от лишнего веса, ведь на то они и эффективные! 🙂

Сначала необходимо сказать, что самое эффективное похудение – комплексное, поэтому я перечислю упражнения, которые воздействуют на все мышцы!

Упражнение № 1

Для уменьшения талии есть одно очень эффективное упражнение, которое всем хорошо известно – обруч!

Среди всех видов хулахупов самыми эффективными считаются массажный обруч и массажный с магнитами. Именно они дают максимальную нагрузку на мышцы живота, уменьшая при этом талию! Важно отметить, что если вы раньше никогда не крутили обруч, вам нельзя начинать с массажного или с магнитного хулахупа. Подробнее об этом читайте в статье, ссылку на которую мы дали выше.

Внимание!

Чтобы это упражнение было максимально эффективным, необходимо крутить обруч каждый день по 10 минут. Это в начале.

Примерно после недели занятий нагрузку необходимо увеличить до 15 минут, затем до двадцати, постепенно доведя до часа! Причем потом это упражнение нужно также выполнять каждый день, не пропуская ни одного дня! В противном случае упражнение не будет столь эффективным, потому что пропуски не уменьшат вашу талию!

Упражнение № 2

Чтобы похудеть в ногах, необходимо делать махи ногами. Это очень эффективное упражнение, если выполнять большое количество повторений на каждую сторону бедер, то есть на внутреннюю, на внешнюю, переднюю и заднюю.

Встаньте лицом к стенке и обопритесь о нее руками, как бы держась за нее. Ноги вместе. Делайте максимально высокий мах правой ногой, чувствуя напряжение в задней части ноги. Сделайте по 20 махов каждой ногой.

Встаньте левым боком к спинке стула и держитесь за нее рукой. Правой ногой делайте максимально высокие махи в сторону, чувствуя напряжение в боковой части бедра. Сделайте каждой ногой по 20 махов.

Не менее эффективны и махи ногами вперед. Это эффективное упражнение для похудения ног нужно делать, ни за что не держась. Оно самое простое. Единственное, нужно следить за тем, чтобы нога, которая находится на полу, не сгибалась в колене. Сделайте по 20 махов каждой ногой.

Упражнение № 3

Чтобы уменьшились ягодицы, а также чтобы они обрели округлую форму вам очень помогут приседания. Это самое простое и известное для всех упражнение. Главное – делать много приседаний. Например, за один подход постарайтесь сделать 50 приседаний, затем увеличивайте количество приседаний, количество подходов, постепенно дойдя до 200 приседаний в день!

Поверьте, уже через месяц, глядя на себя в зеркало, вы приятно удивитесь! Скоро появится целая статья о том, как правильно приседать, какие виды приседаний существуют и другие вопросы в этой теме. Следите за нашими обновлениями!

Упражнение № 4

Чтобы похудеть в боках, все твердят про одно упражнение: наклоны в стороны. Да, конечно, это самое эффективное упражнения для похудения боков. И вы должны помнить, что нужно делать как можно больше наклонов: 100 на обе стороны должны выполняться с легкостью!

Однако также для похудения боков есть и другое, тоже эффективное упражнение.

Исходное положение – лежим на левом боку, левая рука держит голову, ноги вытянутые и лежат одна на другой. Правую ногу вы поднимаете на 90 градусов от пола, затем отпускаете. Сделайте 30 таких повторов. Затем поменяйте бок и выполните столько же махов, но уже правой ногой.

Кстати, это упражнение корректирует не только области боков, но и уменьшает объемы бедер! 🙂

Также хорошее упражнение для похудения боков – обруч!

Упражнение № 5

Очень эффективное упражнение для похудения бедер – «Стенка». Выполняется оно очень просто: становитесь спиной к стене примерно на 20 сантиметров от нее, а затем медленно опускаетесь вниз. И прижавшись к стенке, достигнув параллельности бедер и пола, вы должны простоять в таком положении не менее минуты. Если можете больше, пожалуйста!

Если делать это упражнение каждый день по 5 минут, уже через 2 недели вы увидите хороший результат!

А чтобы после эффективных упражнений для похудения тело улучшалось красиво и равномерно, необходимо сделать растяжку напоследок.

  1. Встаньте ровно, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Становитесь на носочки, затем обратно. На носочки – потом обратно. Сделайте около 30 таких повторений.
  2. Сядьте на пол, согните ноги в колене, приставьте их к груди, а затем разведите стороны так, чтобы ступни не размыкались, и подвиньте их ближе к себе. Свободными руками давите на колени до тех пор, пока голени полностью не лягут на пол. Чтобы добиться такого эффекта, потребуется, может быть, и месяц. Поэтому, если вы чувствуете сильную боль, данное упражнение нужно отложить на следующую тренировку.
  3. Станьте ровно, руки вытяните вперед, скрепите замок и выверните в другую сторону. Теперь, не меняя положение рук, наклонитесь как можно ниже вперед, стараясь достать кистями до пола. Должна появиться боль в области колена с задней стороны.
  4. Самое эффективное упражнение для растяжки ног – шпагат. Поэтому просто каждый раз пытайтесь сесть на продольный и поперечный шпагат. Если вдруг почувствуете сильную боль, это упражнение на растяжку нужно немедленно прекратить, чтобы не случилось никаких осложнений.
  5. Встаньте на мостик (как становятся дети) и старайтесь вытянуться вверх как можно сильнее. Тем самым, вы улучшаете гибкость спины и укрепляете мышцы живота!

В завершение растяжки нужно хорошо-хорошо потянуться, а затем приступать к делам!

Я очень надеюсь, что вы воспользуетесь эффективными упражнениями для похудения, написанными в этой статье, чтобы сделать красивое и стройное тело!

Удачи вам и хорошей фигуры, дорогие читатели портала kak-prosto-pohudet.ru!

Источник: http://kak-prosto-pohudet.ru/effektivnyie-uprazhneniya-dlya-pohudeniya

Эффективные упражнения для похудения ног

Ни для кого не секрет, что стройные ножки женщин всегда привлекают внимание мужчин. К сожалению, далеко не все девушки могут похвастаться тем, что их ножки стройные и красивые.

В большинстве случаев жировые отложения портят внешний вид, искажая форму ног.

Казалось бы, это очень легко исправить, достаточно только взять себя в руки и сесть на диету, дополнив все это специальными упражнениями.

Важно!

Физические упражнения для похудения ног – это очень действенный способ придать ногам прежний вид, быстро и качественно потерять калории. Любая диета рассчитана на похудение всего организма. Вы будете равномерно терять вес со всего тела. Поэтому, если вы хотите убрать лишние килограммы с ног или области живота, такой способ вам уж точно не подойдет – пропорции тела будут нарушены.

Стройности вашим ногам придадут физические упражнения для похудения ног. Они помогут убрать лишний вес и привести в тонус мышцы, что сделает ваши ножки действительно неотразимыми. Существует огромное количество различных комплексов упражнений, которые способствуют похудению. Необходимо выбрать наиболее подходящие для вас нагрузки на мышцы и проделывать их с указанной периодичностью.

Легкие упражнения для быстрого похудения ног

Перед началом тренировок необходимо четко знать, на каких участках ног вы хотели бы избавиться от лишнего жира. От этого зависит и комплекс упражнений. Также необходимо помнить и о том, что упражнения для похудения ног могут приносить не только пользу, но и вред. Поэтому их должно быть в меру, иначе вы станете обладательницей мускулистых ног, что тоже не очень хорошо.

Начать специальные упражнения для похудения можно с утренней зарядки. Наиболее простым, но при этом достаточно эффективным упражнением для похудения ног в области бедер являются махи ногами.

Для этого вам необходимо занять нужную позицию: одна нога отставлена чуть-чуть назад, руки вытянуты перед собой. Теперь можно приступать к выполнению упражнения и делать поочередно махи ногами, касаясь вытянутых вперед рук.

Это упражнения стоит проделывать по 3-4 раза для каждой ноги.

Не менее эффективными упражнениями для похудения ног являются приседания. Для этого вам нужно поставить ноги на ширине плеч, носки должны быть наружу. Руки прямо.

Теперь начинаете медленно приседать, при этом напрягая мышцы бедер. Когда присели, задержитесь в этом положении, буквально на 10 секунд, после чего сделав усилие, можете вставать.

Повторите это упражнение 10 раз, оно способствует укреплению мышц и помогает избавиться от целлюлита.

Это самые простые упражнения, которые известны всем. Несмотря на легкость их выполнения, они приносят достаточно высокий результат. При этом не стоит забывать и о питании, оно должно быть сбалансированным и полезным.

Физические упражнения для похудения ног и живота

Одной из самых проблемных зон у женщин являются не только ноги, но и живот. Очень часто при резком похудении кожа на животе становится дряблой и не красивой.

Для того чтобы это исправить, нужно выполнять несложную зарядку. Физические упражнения для похудения ног, как и для похудения живота необходимо подбирать индивидуально.

Ведь они должны давать максимальный эффект при небольшой нагрузке.

Совет!

Придать красивую форму ногам вы можете как в тренажерном зале, так и дома. Главное, чтобы упражнения для ног входили во весь комплекс упражнений для похудения, а не выполнялись изолированно. Так вы получите более эффективный результат. Во время тренировки вы должны сделать акцент именно на той части тела, которая наиболее нуждается в похудении.

Для занятий в домашних условиях вам понадобится всего лишь удобная одежда и коврик. Вот несколько упражнений для похудения ног, которые пользуются наибольшей популярностью и позволят добиться желаемого результата.

  • Ложитесь на бок на коврике, сгибаете верхнюю ногу и высовываете ее вперед, при этом нижняя нога прямая. Начинаете поднимать нижнюю ногу вместе с верхней ногой, можно не очень быстро. Это эффективное упражнение для похудения ног в зоне бедер с их внутренней поверхности.
  • Для похудения бедер с их наружной поверхности нужно выполнять следующее упражнение. Ложитесь на бок, при этом опираетесь на локоть, ноги прямые. Начинаете поднимать верхнюю ногу. Это упражнение нужно проделать 10 раз на одном боку и 10 на втором.
  • Не менее эффективное упражнение для похудения ножек следующее. Исходное положение — стоя, ноги разводите на ширину плеч, колени и стопы в стороны. Начинаете медленно приседать, чтобы почувствовать, как работают мышцы бедер.
  • Для похудения живота нужно лечь на спину, согнуть колени, при этом стопы должны быть на ширине плеч, руки за головой. Теперь поднимаете плечи, только так, чтобы поясница не отрывалась от пола. При этом локти должны быть расставлены. Количество подходов должно досягать 20, даже если будет трудно. В основе упражнений для похудения икр лежит принцип регулярных тренировок мышц.

Утренние пробежки для похудения

Многие женщины предпочитают диеты вместо упражнений, но это не всегда оправдано. Регулярные упражнения для похудения можно заменить обычными, утренними пробежками.

Они полезны не только для стройности фигуры, но и для здоровья вашего организма. При этом необходимо научиться правильно бегать и даже «дышать», как говорят спортсмены.

В противном случае бег будет малоэффективным в борьбе с целлюлитом, как бы вы ни старались.

Эффективные упражнения для похудения ног необходимо подбирать индивидуально. Такой подход позволяет добиться желаемого результата. При этом совсем не обязательно платить деньги за дорогостоящие тренажерные залы.

Вы спокойно можете подобрать наиболее эффективные упражнения, которые помогут вам избавиться от излишнего веса.

Правильно подобранные упражнения для быстрого похудения ног превзойдут все ваши ожидания, если труд будет действительно упорным, а сила воли вас не подведет.

Эффективные упражнения для похудения ног

Источник: http://pohudeyka.net/prochee/effektivnye-uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-nog.php





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.