Обруч хулахуп для похудения

Содержание статьи:

Упражнения с обручем (хулахупом): какой обруч лучше для похудения



обруч хулахуп для похудения

 0    1116  6 месяцев назад

Похудеть, не ограничивая себя в еде и не работая на износ, мечтают многие женщины и мужчины.  Если тренировки при этом можно проводить в любом удобно месте – и вовсе идеальный вариант. Помочь избавиться от лишних отложений жира в проблемных зонах может обычный обруч.

Для занятий с ним не нужно иметь специальную физическую подготовку или покупать специальную одежду. Выполнять  упражнения с обручем (хулахупом) можно на природе, на даче и даже перед экраном компьютера или телевизора во время просмотра интересных сюжетов.

Более доступный снаряд для похудения сложно найти.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Чтобы чего-то достичь, можно набить себе синяки, перед тем как научиться и стать профессионалом. Начиная использовать обруч для похудения живота, синяков не избежать. Через неделю их количество уменьшится, со временем они и вовсе перестанут появляться. Зато появится ощущения приятного напряжения в мышцах пресса, спины, ягодиц. Фигура начнет преображаться в лучшую сторону.

Во время просмотра любимого телесериала или передачи можно тренироваться с обручем, а 20-40 минут приятного времяпровождения принесут еще и пользу для организма. Во время тренировки с обручем задействованы прямые и косые мышцы пресса, мышцы ягодиц и бедер, спины – самые проблемные места на женском теле.

Регулярные нагрузки на эти зоны способствуют улучшению фигуры и самочувствия.  Так как этот снаряд щадяще влияет на организм, похудение будет длительным. Потеря веса и уменьшение объемов талии будет происходить на протяжении нескольких месяцев при ежедневных занятиях.

Начало похудения – когда ежедневная длительность тренировок превышает 45 минут.

Плюсы и минусы

Хулахуп получил свое название со слияния английского и гавайского слов, перевод которого обозначает танец с обручем. Наблюдая за трюками гимнастов или циркачей, тяжело спорить с этим. Самый простой спортивный снаряд для женщин, который уступает первенство лишь скакалке.

Преимущества обруча

  1. Практичность – тренироваться можно дома, параллельно занимаясь другими делами.
  2. Легкость обучения – можно заниматься людям без малейшей физической подготовки.
  3. Статичность выполнения.

  4.  Кардиотренажер – смена скорости вращения может заменить кардиотренировку в спортзале.
  5. Массажное действие на кожу – разогрев, устранение «апельсиновой корочки», разгоняет кровь по организму.
  6. Улучшение перистальтики за счет массажных действий.

  7. Укрепление мышц кора.
  8. Тренировка координации движений, вестибулярного аппарата, дыхательной системы, гибкости.
  9. Устранение лишнего жира в «проблемных» зонах.
  10. Компактность – для его хранения не нужно много места.
  11. Вариативность нагрузок на организм.

Перечень положительных моментов  упражнений с обручем для похудения впечатляет.

Недостатки

К сожалению, у него есть свои недостатки и противопоказания:

  • болезненные синяки в районе таза и коленок – они появятся на первой неделе тренировок, потом исчезнут;
  • медленный результат, долго нужно ждать первую потерю первых сантиметров;
  • запрещено заниматься беременным женщинам и в послеродовой период;
  • не рекомендуется проводить тренировки в начале «этих» дней, когда болевой порог в нижней части живота превышен;
  • занятия с хула-хуп противопоказаны при заболеваниях органов брюшной полости;
  • запрещено при наличии кожных заболеваний;
  • нельзя тренироваться при заболеваниях спины.

Не такой уж и большой список ограничений и противопоказаний. Синяки – проходящее явление. Поэтому нужно запастись терпением, приобрести круг и вперед – худеть под просмотр любимого шоу или сериала.

Как выбрать

Учитывая все вариации и модернизации, правильный выбор обруча – хлопотный процесс. Для начала нужно выбрать что-то попроще и полегче. Набравшись опыта обращения с ним, можно обзавестись более сложными моделями.

Диаметр хула-хупа варьируется от 90 до 120 см. Вычислить его идеальный размер для человека достаточно просто.

Нужно поставить круг перед собой, если его высота доходит до «солнечного сплетения» — этот обруч вам идеально подходит.

Внимание!

При выборе обруча стоит обратить внимание на материал изделия, его вес и модификации. Обычно их изготовляют из пластика или металла. Начинающим рекомендуется приобретать обруч весом до 1,2 кг. Продвинутые спортсмены увеличивают его вес до 2,5-3 кг. В зависимости от вида, эффект от упражнения с хулахупом для живота будет отличаться.

Озадачившись вопросом «какой обруч лучше для похудения?», нужно начать с уровня подготовки обращения с ним. Начинать крутить хулахуп можно на пластиковых, одолжить временно у кого-то.

Детский обруч для похудения и верчения не подходит – в него можно поместиться, но крутить не получится. Спустя пару недель можно перейти на утяжеленный или массажный. Равносильным будет действие разборного круга.

Он более транспортабельный, и самостоятельно можно менять диаметр.

Обруч-тренажер, известен как «Сделай тело», можно использовать по прямому назначению, а также он имеет большое количество вариаций как эспандеры для различных частей тела – живот, руки, спина, ягодицы, ноги. Хулахуп можно использовать в зале, дома и даже на природе. Для его хранения не нужно много места, его даже можно спрятать за шкаф или другие мебели.

Как правильно крутить хулахуп

Если не знать правил обращения со спортивным инвентарем, можно покалечиться или просто убивать впустую время. В нашем случае это будет трата времени.

Выполняя  упражнения с обручем для похудения живота, нужно придерживаться следующих требований:

  1. Новички ставят ноги на ширине плеч, более опытные — вместе.
  2. Хулахуп берется с противоположных сторон руками и надевается на себя.
  3. Он должен размещаться на талии, прижатый к спине.
  4. Стоять ровно, не сутулясь.
  5. Поясницей нужно подвигать влево-вправо по обручу.
  6. Задействуя мышцы пресса, спины, ягодиц, бедер начать  вращательные движения телом. Должна двигаться лишь нижняя часть корпуса.
  7. Дыхание должно быть ровным и глубоким, не сбиваться.
  8. Одну руку нужно поднять в воздух, второй удерживать обруч.
  9. На выдохе рукой, которая держит хула-хуп, подтолкнуть его крутиться вокруг тела.
  10. Руки поднимаются на уровень груди.
  11. Телом совершать круговые движения, амплитуда которых значительно меньше круга вращения обруча, но достаточная, чтобы удерживать его на теле.

Перед выполнением упражнения с обручем, необходимо освободить пространство примерно на полтора метра от себя, чтобы он ни за что не цеплялся, и не сбивалось вращение. Чтобы всё тело не вращалось за талией и обручем, можно «зафиксировать» себя старым методом – положить на голову книгу и пытаться не уронить его. В таком случае повышается концентрация внимания и координация движений.

Упражнения с обручем для похудения

Стройная талия, отсутствие «ушек» на боках, плоский живот, красивые руки и шея – идеал многих женщин. Упорные тренировки с хулахупом помогут всем желающим достичь фигуры-мечты.

Занятия с обручем помогают похудеть в самых популярных «проблемных» зонах – животе, ягодицах, спине, шее, боках, ногах и руках. Его действия будут направлены на те места, где он вращается. Базовое движение для все тренировок тела почти одно и тоже.

Различия небольшие. На них будет акцентирование внимание при описании упражнений.

Если нужно проработать руки, тогда нужно стоять ровно, руку выставить перед собой, надеть на нее обруч и начать вертикально вращать его. Хула-хуп может вращаться на одном месте, а может «гулять» по руке.

Также  допускается вращение на двух вытянутых руках одновременно, поочередно вынимая каждую из них. Чем больше зона проработки, тем лучше. Рука при этом в воздухе должна прочерчивать букву «О».

Для начала достаточно выполнить это упражнение по 2 минуты для каждой руки, постепенно увеличивая продолжительность.

«Второй» подбородок самая вредная жировая прослойка, которую самостоятельно обычно сложно устранить. Помочь избавиться от нее можно с помощью хула-хупа.

Также нужно стоять ровно, вращательные движения делаются не талией, а шеей, на  которой он крутится. Особенно похудения в этой зоне – обруч должен быть до 1,5 кг весом.

Шейные мышцы более слабые, чем мышцы кора, и большой вес удерживать в движении они не смогут.

Самые лучшие упражнения с хулахупом для талии:

  • смена скорости вращения – ускоряя, затем замедляя движение лишь телом, без помощи рук,
  • шаги – делать на месте, выставляя каждую ногу по очереди вперед или передвигаясь по комнате.

Чтобы проработать обручем ягодицы и бедра, нужно добавить динамики в упражнение:

  • приседания – ноги чуть шире ширины плеч, медленно не глубоко приседать и подниматься, вращая хулахуп;
  • «ламбада» — а точнее вращением тазом, как под эту песню, чтобы обруч опускался на бока и бедра, затем снова поднимался к талии.

Простой обруч может помочь похудеть в самых неожиданных местах. Главное, правильно подобрать его под себя и не лениться заниматься каждый день.  Если заменить очередную порцию вкусностей полезным упражнением – результат не заставит себя долго ждать. При дополнительных спортивных нагрузках можно добиться идеальной фигуры гораздо быстрее.

Источник: https://sportfito.ru/publication/uprazhneniya-s-obruchem-hulahupom/



Хулахуп для похудения — преимущества, польза, отзывы

Хулахупом называется очень простой спортивный тренажер, выполненный в форме обруча и предназначенный для поддержания тела человека в хорошей физической форме. Хулахуп для похудения могут использовать не только женщины, но и мужчины. Занятия с ним позволяют добиться стройной талии, а также тренируют мышцы спины, плеч, рук, ягодиц и бедер.

Еще атлеты Древней Греции крутили толстые и тяжелые металлические обручи. А дамы времен Шекспира уже знали многие упражнения с хулахупом для похудения и регулярно выполняли их.

Хулахуп для похудения: преимущества занятий

Хулахуп пользуется огромной популярностью во всем мире благодаря своей низкой стоимости, простоте конструкции и очень высокой эффективности. Использование хулахупа для похудения, по отзывам позволяет, сжечь около 100 ккал всего лишь за 10 минут тренировки. Точно такое же количество калорий расходуется и при десятиминутном беге в хорошем темпе!

Выполняя упражнения с хулахупом для похудения, вам не придется опасаться получения травм мышц и/или суставов. Этот спортивный снаряд практически безопасен, естественно, если вы проводите занятия в достаточно просторном помещении и вдали от зеркал и стекол.

Хулахуп для похудения: как часто заниматься?

По мнению американских специалистов по лечебной физкультуре наиболее эффективного результата от упражнений с хулахупом для похудения можно достичь, выполняя их ежедневно в течение 15 минут.

При таком режиме тренировки уже через две недели обхват талии уменьшается примерно на полтора сантиметра.

Но при наличии желания крутить обруч можно и значительно чаще, например, во время рекламных перерывов.

Польза занятий с хулахупом

Использование хулахупа для похудения, по отзывам позволяет не только потерять несколько лишних килограммов и укрепить мышцы, но и улучшить деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Помимо этого занятия с обручем выравнивают осанку, улучшают координацию движений, избавляют от целлюлита.

Массажный эффект от вращения обруча значительно улучшает состояние кожных покровов в области живота и талии, нормализует деятельность кишечника.

Какой хулахуп лучше для похудения?

Для того чтобы эффективность занятий с обручем была максимальной, следует ответственно подойти к выбору этого спортивного снаряда. Итак, какой хулахуп лучше для похудения?

Прежде всего, обратите внимание на диаметр обруча. Если он будет меньше необходимого для вас, то эффект от тренировок вы заметите не скоро. Поставьте обруч на ребро и встаньте рядом с ним. Правильно выбранный хулахуп для похудения своей верхней гранью должен доходить до границы ваших нижних ребер или даже быть еще выше.

Помимо этого следует, выбирая обруч, обращать и внимание на его массу. Расположите обруч на талии, слегка выставите одну ногу вперед. Теперь покрутите хулахуп, легкими покачивающими движениями перенося массу тела с одной ноги на другую. Попробуйте так повращать несколько обручей с различным весом и выберите тот, занятие с которым максимально удобно и комфортно для вас.

Упражнения с хулахупом для похудения

Приступая к занятиям, новичкам следует использовать легкие обручи. Первые дни время тренировки не должно превышать пяти минут в день. Затем постепенно увеличивайте его до получаса. А затем, по мере повышения уровня вашей физической подготовки, вводите и дополнительные тренировки.

Научившись с легкостью крутить хулахуп и получив определенные навыки можно взять обруч потяжелее.

При желании можно использовать массажный хулахуп для похудения. Имейте в виду, что в самом начале его использования на вашем теле могут оставаться небольшие кровоподтеки. В тех случаях, когда вращение массажного обруча сопровождается выраженными болевыми ощущениями, для уменьшения их выраженности можно надеть толстый пояс или свитер.

Важно!

При выполнении упражнений с хулахупом для похудения необходимо держать ноги на ширине плеч, а мышцы брюшного пресса и спины в напряжении. Это простое правило позволит вам добиться лучших результатов и в более короткие сроки.

Занятия с хулахупом для похудения, по отзывам многих женщин, позволяют добиться не только стройной талии, но и сделать руки изящными, а ноги красивыми. Для этого обруч следует крутить на руках. Выставите одну руку вперед строго параллельно полу. Наденьте на нее обруч и начинайте его вращать, выполняя плавные круговые движения рукой.

Для тренировки ног упражнения выполняют в положении лежа на спине. Одна нога вытянута, а вторая поднята вертикально вверх. На нее надевают хулахуп и вращают его в течение 2 – 3 минут.

Как показывает практика, использование хулахупа для похудения позволяет за месяц тренировок уменьшить объем талии на 4 – 5 сантиметров, а также снизить свой вес на 4 килограмма. Эффект от занятий будет еще лучше, если сочетать их с правильным питанием и другими спортивными нагрузками (плавание, пилатес, фитнес и т.п.).

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.neboleem.net/hulahup-dlja-pohudenija.php


Как правильно выбрать хулахуп для похудения — какой выбрать по весу и росту, как крутить?

Хула-хуп, или обруч, – популярный на сегодняшний день недорогой и эффективный тренажер. Современный рынок предлагает данные изделия в широком ассортименте, поэтому людям, желающим начать тренироваться с данным снарядом, необходимо знать, как выбрать хулахуп, научиться его крутить и кому он противопоказан. Об этом и многом другом расскажем далее.

Для чего нужен хула-хуп

Все, кто интересуется приобретением хула-хупа, знают, что основная цель упражнений с данным тренажером это похудение и формирование красивой талии, но помимо этого данный обруч обладает еще множеством полезных свойств.

Занятие с использованием хула-хупа способствуют:

  • укреплению мышечного корсета в различных областях (ягодицы, ноги, спина и, конечно же, пресс);
  • сжиганию ненавистных калорий и жиров;
  • улучшению процессов кровообращения;
  • интенсивной тренировки органов дыхания, сердечных мышц и вестибулярного аппарата;
  • сокращению объемов бедер талии и живота;
  • профилактике варикоза;
  • положительное влияние на работу кишечника.

Виды хула-хупов

В зависимости от того какие цели преследует человек, желающий купить хула-хуп, следует подбирать модель.

Существуют следующие типы обручей:

  • Обычный. Самая простая и максимально комфортная модель обруча. Приобрести такой хула-хуп можно в любом спортивном магазине. Изготавливаются обычные обручи из пластика или металла. Вес обычной модели не более 1 кг. Прекрасно подойдет подобный снаряд для детей и новичков.
  • Обруч с утяжелением. Утяжелители, присутствующие в хула-хупах, разделяют по весу. Максимальный вес обруча не должен превышать 3 кг. Подобные снаряды необходимы для того, чтобы увеличивать нагрузку. Начинать с таких обручей не стоит, их используют только после того, как мышечный каркас будет укреплен с помощью простых моделей.
  • Массажный. Данные модели обручей рекомендованы профессионалам. Производятся такие снаряды только с утяжелением и с конструкциями, позволяющими стимулировать проблемные зоны, в роли которых выступают шарики и выпуклости из стекла, резины или пластика. Подобные массажные элементы усиливают процессы кровообращения, повышая эффект от производимых упражнений. Массажные шарики позволяют справиться с целлюлитом. Без должной подготовки тренировка с таким тренажером может грозить болью и гематомами.
  • Гибкий. Такого типа тренажер может быть использован для тренировки различных групп мышц. Обычно в комплекте с подобным изделием идет диск с упражнениями.
  • Джимфлекстор или надувной. Такого рода тренажер изготавливается из армированного каучука. В процессе тренировок данную конструкцию можно подкачивать воздухом. Обруч данной модели позволяет тренировать различные мышцы, что делает его универсальным.
  • Разборный или складной. Такого типа конструкции очень схожи с обычными обручами. Основное отличие складного хула-хупа в том, что его можно сложить вдвое и даже вчетверо. Хранение и транспортировка такого тренажера гораздо удобнее, т.к. он занимает мало места.
  • Обруч со встроенным счетчиком. Счетчик в данном случае выдает информацию о количестве поворотов тренажера, скорости движения и даже подсчитывает калории. Работает данный счетчик благодаря двум батарейкам. С помощью предоставляемой информации можно будет делать занятия более эффективными и достичь желаемого результата гораздо раньше.
По теме:  Какие упражнения для похудения рук

Как выбрать хула-хуп

На рынке существует огромное количество различных видов обручей, отличающихся по размеру, весу, цвету, форме, конструкции и материалу.

Выбор той или иной модели должен напрямую зависеть от физической подготовки того, кто будет его крутить.

Для людей, которые не занимаются спортом подойдут обручи без массажных и утяжелительных элементов. На первых этапах к снаряду необходимо привыкнуть, научиться вращать его, и для этого прекрасно подойдет обычный обруч весом до 1 кг. Взявшись сразу за тяжелый тренажер, можно разорвать косые мышцы на животе и повредить внутренние органы.

Увеличивать вес снаряда необходимо только в том случае, если:

  • появится уверенность во время тренировки;
  • обруч перестанет падать;
  • 20 минутная тренировка станет несложной.

Для утяжеления обычного обруча можно, сделав отверстие, засыпать в него песок или горох.

Масса снаряда

Обычно вес хула-хупов варьируется от 0,5 и до 3 кг. Самые тяжелые рекомендованы для тренировок людям с хорошей спортивной подготовкой, которые занимаются не первый месяц.

В инструкции к данному тренажеру обычно присутствует таблица выбора веса в зависимости от массы тела. Но, несмотря на подобные рекомендации, начинать следует все же с обруча минимального веса.

  • 0,8 кг – снаряд для тренировки детей;
  • 1,6-2 кг – снаряд для занятий начинающих;
  • 2,5-3 кг – снаряд для спортсменов, имеющих опыт тренировок с массажным обручем среднего веса.

Во время тренировок можно защитить область талии от возникновения синяков и кровоподтеков следует одевать плотную одежду или термопояс, который усилит эффект от тренировок.

Габаритные размеры

Диаметр обруча рассчитывается в зависимости от роста тренирующегося. Для того чтобы не ошибиться следует в магазине поставить обруч перед собой, его размер должен достигать пупка, но быть ниже уровня груди.

Если говорить о ширине, то следует понимать, что широкое изделие удержать на талии будет гораздо сложнее, но маленький, в свою очередь, заставит спортсмена совершать гораздо больше движений во время тренировки.

Кому нельзя крутить обруч

К сожалению, помимо полезных свойств у тренировок с хула-хупом есть и свои противопоказания, знать о которых следует еще перед приобретением обруча.

Для того чтобы не причинить вред собственному организму и здоровью следует отказаться от занятий с обручем в следующих ситуациях:

  • Беременность. Использование обруча во время беременности может стать причиной множества патологий и увечий ребенка.
  • Послеродовой восстановительный период. Организм после родов, особенно после кесарева сечения, очень ослаблен, поэтому врачи запрещают занятия с обручем в это время.
  • Заболевания малого таза, такие как миома, загиб матки, заболевания яичников и т.д. Если все же остаются сомнения, то стоит посоветоваться с врачом-гинекологом.
  • Болезни внутренних органов. Занятия с обручем — это серьезная нагрузка и тем, у кого воспален кишечник или почки следует отказаться от таких физических нагрузок.
  • Отказаться от тренировок следует также в период месячных.
  • Состояние сосудов. Если после тренировки с обручем обнаруживаются синяки и кровоподтеки, то от занятий следует отказаться. Но если желание тренироваться очень сильно, то нужно сократить время тренировки и заменить обруч на более легкий.
  • Боли в боку или колики. Неправильно подобранный обруч и неграмотно составленный график тренировок могут причинить вред здоровью.
  • Зуд и высыпание. Если подобные дефекты на коже появляются после выполнения упражнений, то следует отказаться от использования хула-хупа и обратиться к врачу для выяснения причин подобной реакции кожи.
  • Преклонный возраст также является противопоказанием занятиям хула-хупом.
  • Травмы позвоночника. Весомыми противопоказаниями к упражнениям с обручем могут быть разного рода травмы, переломы и грыжи.

Усиленные тренировки с тяжелым обручем, длящиеся долгое время, могут принести вред позвоночнику. Если отсутствует уверенность в том, что занятия не противопоказаны, следует обратиться за консультацией к лечащим врачам, гинекологу и терапевту.

Как научится крутить обруч

Маленькие дети были бы удивлены такому вопросу, казалось бы, бери и крути. Но в действительности не каждый так легко может научиться крутить обруч.

Для того чтобы научится это делать следует воспользоваться следующими рекомендациями:

  • Обруч необходимо одеть на талию, держа его обеими руками. Далее необходимо принять правильную позу: руки согнуты в локтях, а обруч прислонен к спине. После этого необходимо отвести снаряд влево и, не отдаляя его от спины, резко толкнуть вправо, после толчка руки следует убрать.
  • Когда обруч запущен, следует телом совершать круговые движения, способствуя его вращению. Если обруч опустился в область бедер, упражнение следует остановить и начать заново.

Как проходит тренировка с хула-хупом

Подробное руководство по использованию данного снаряда можно прочитать здесь.
Многие ошибочно полагают, что достаточно просто крутить обруч, без каких-либо методик.

Для того чтобы кручение обруча приносило пользу необходимо изначально научится делать все правильно:

  • положение: ноги соединены, руки в стороны, спина прямая;
  • двигаться следует спокойно с определенным ритмом, без резких толчков;
  • двигаться следует по часовой стрелке, не перемещая бедра вперед-назад, грудь и бедра не должны соприкасаться с обручем;
  • тренировки должны производиться на пустой желудок;
  • можно усилить эффект, если подключить к тренировке дыхательную гимнастику.

Хула-хуп – прекрасный и недорогой тренажер, который, при правильном подборе модели и грамотном построении тренировок, принесет желаемый результат.

Источник: http://ambisport.ru/sportivnyj-inventar/snaryady/obruch-xula-xup-kak-pravilno-vybrat.html

Обручи для похудения, хулахупы

Ассортимент товаров

Сортировать по:

Мягкий обруч «Сделай Талию» (2 кг)

Вес — 2 кг

1190 руб.

Массажный обруч хулахуп DYNAMIC W (2,3 кг)

Вес — 2,3 кг

3580 руб.

Массажный обруч Health Hoop One (3,1 кг)

Вес — 3,1 кг

4000 руб.

Обруч-тренажер «Сделай Тело»

Вес — 2,5 кг

1590 руб.

Массажный обруч хулахуп (1,6 кг), JS-6001

Вес — 1,6 кг

1690 руб.

Обруч массажный Missy Health Hoop (1,3 кг)

Вес — 1,3 кг

1990 руб.

Массажный обруч Dynamic Health Hoop Step04

Вес — 2,5 кг

3800 руб.

Обруч массажный разборный 90 см, STAR FIT

Вес — 0,55 кг.

790 руб.

Легкий обруч New Body (1,1 кг)

Вес — 1,1 кг

1290 руб.

Массажный обруч хулахуп (1,8 кг), JS-6010

Вес — 1,8 кг

1790 руб.

  • Массажные – снабжены рельефными массажными элементами. Именно они оказывают основное воздействие на область талии, позволяя достичь потрясающих результатов в похудении и избавлении от целлюлита.
  • Магнитные – магниты встраиваются в массажные элементы, интенсивно воздействуя на проблемные зоны и улучшая кробообращение.
  • Мягкие – для тех, кто по тем или иным причинам не может крутить массажные обручи. Они обтянуты поролоном и текстилем, а внутри содержат утяжелитель (чаще всего из песка).
  • Утяжеленные / тяжелые – для пользователей среднего и продвинутого уровня физ. подготовки.
  • Разборные – компактность и возможность регулировать вес обруча, благодаря сборным секциям.

Основное различие в хулахупах — это вес и наличие массажных элементов. Чем тяжелее обруч, тем больше его эффективность, но и крутить тяжелый хулахуп труднее и в какой-то степени больнее. Наличие массажных элементов значительно усиливает эффект от занятий.

Цель / Уровень физ. подготовки Хочу поддерживать себя в форме, проблем с талией нет Хочу убрать живот и бока Хочу максимального результата, готова к тяжелым тренировкам!
Низкий New Body 1,1 кгMagnetic 1,2 кг«Сделай Талию» JS-6001 (1,6 кг)«Сделай Талию»Jemimah 1,7 кг Jemimah 1,7 кгJS-6018 (2 кг)One Hoop 2,1 кгDynamic W 2,3 кг
Средний Magnetic 1,2 кг«Сделай Талию»Double Magnetic (1,4 кг) «Сделай Талию»«Сделай Тело»Jemimah 1,7 кгOne Hoop 2,1 кг Dynamic W 2,3 кгVita 2,5 кгPassion 2,8 кг
Высокий One Hoop 2,1 кгDynamic W 2,3 кгVita 2,5 кгJS-6018 (2 кг) Dynamic W 2,3 кгVita 2,5 кгPassion 2,8 кг Passion 2,8 кгHealth Hoop One (3,1 кг)

Обруч помогает убрать живот и бока

Похудение и избавление от целлюлита – благодаря наличию массажных элементов на внутренней части обруча.

Тонизирущее – подтянутые мышцы, красивый рельеф живота, талии и бедер. Благодаря большому весу обручей и усиленной нагрузке.

Общеукрепляющее – интенсивные занятия с хулахупом прекрасно стимулируют работу дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем.

Почему халахупы лучше заказывать у нас

Наши специалисты внимательно сформировали коллекцию хулахупов, представленную в этом разделе. Надежные поставщики и современные материалы. Высокое качество, оптимальная цена и оперативная доставка обручей по Москве, СПб, Нижнему Новгороду, Казани и другим регионам России.

Источник: https://slimmy.ru/obruchi-dlya-pohudeniya/

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть — правила эффективного вращения хулахупа

Информация о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, пригодится женщинам, желающим в домашних условиях с помощью простого инвентаря выполнять эффективные тренировки для тонкой талии. Применяя спортивный снаряд ежедневно в течение 1-2 месяцев, можно добиться похудения, укрепить мышцы на талии и прессе, устранить лишний жир и сделать кожу на животе более гладкой.

Занятия с обручем для похудения

Для того, чтобы сделать тело красивым, не обязательно целыми днями пропадать в спортзале. Такое простое приспособление, как хулахуп, или обруч, поможет проводить занятия дома, принесет пользу для похудения.

Тренеры по фитнесу советуют придерживаться главного правила – начинать постепенно с нескольких минут в день и продолжать проводить тренировки ежедневно.

Если не выполнять упражнения с обручем регулярно, все старания будут бессмысленны.

Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:

  • восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
  • тренируется дыхательная система;
  • стимулируется работа желудка и кишечника;
  • укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
  • улучшается осанка и координация;
  • уменьшается вероятность стресса;
  • исчезает целлюлит.

Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям.

Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости.

Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.

Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.

В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.

Чтобы убрать живот

Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.

Чтобы похудеть

Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки.

Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно.

Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.

Для талии

Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы.

В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность.

Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.

Какие мышцы работают при кручении обруча

Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:

  • спины;
  • ног;
  • пресса;
  • ягодиц;
  • рук.

Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:

  • наружные косые;
  • грудные;
  • брюшные;
  • икроножные;
  • бедренные;
  • ягодичные;
  • трицепсы.

Как крутить обруч для похудения

Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта.

Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа.

Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.

Техника выполнения

Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч.

Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, перед собой или согнуть в локтях, чтобы они не задевали снаряд.

Если поставить ноги вместе, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет менее устойчивым.

Упражнения с обручем

Новичкам следует начинать занятия с обручем постепенно, каждый день увеличивая количество упражнений, время тренировок и темп вращения. Многие тренеры используют хулахуп не только для кручения на талии, с его помощью можно тренировать ноги и руки. Хорошо подходит специальный комплекс упражнений:

  1. Взять обруч в руки, поднять над головой и делать повороты туловищем.
  2. Воспользоваться хулахупом, как скакалкой, перепрыгивая через него.
  3. Встать, расставив ноги, вращать обруч попеременно по 50 раз влево и вправо.
  4. Согнуть колени, выполнять вращение из такого положения.
  5. Делать выпады, удерживая равновесие и продолжая выполнять вращательные движения.
  6. Вращая обруч, выполнять повороты верхней частью туловища и руками.
  7. Передвигаться по комнате приставными шагами, крутя обруч.

Видео: Похудение с помощью обруча

Отзывы

Источник: http://sovets.net/11746-skolko-nuzhno-krutit-obruch-chtoby-pohudet.html

Как выбрать хулахуп для похудения? Как правильно его использовать?

Что за тренажер — хула-хуп? Как выбрать хулахуп для похудения и правильно с ним заниматься? Правда и мифы о массажном обруче. 
Обычно хула-хуп для похудения наделяют чуть ли не магической силой. Якобы, с его помощью можно вылепить талию там, где раньше был устойчивый прямоугольник.

И «проявить» крепкий пресс там, где колыхалась жировая прослойка? Если говорить в терминах типов нагрузки, хула-хупинг — это кардио. Вопреки всеобщему мнению, оно может быть и довольно интенсивным. Если использовать в своих тренировках не только вращения, но и различные аэробные шаги и элементы хореографии плиометрики.

Совет!

Но может вращение обруча и совмещаться, например, с чтением книжки или просмотром ленты друзей.

Думается, комментировать, насколько это действо будет эффективным для сжигания жира не стоит. В общем, грамотный человек и с обручем потренируется, а желающий имитировать бурную деятельность — и с ним проколется.

Как выбрать хулахуп для похудения?

В США, между прочим, есть целая Лига Хула-Хупинга. Они готовят инструкторов, выпускают обучающие видео и имеют свой сайт, полный прекрасных образовательных материалов. Если верить этой уважаемой организации, вращение обруча на талии может:

  • помочь вам победить гиподинамию и стресс;
  • улучшить координацию движений и помочь сжечь дополнительные калории;
  • способствовать нормализации кровообращения;
  • ускорять восстановление после силовых нагрузок;
  • улучшать сон и нормализовать реакции нервной системы.

Все это свойства регулярной аэробной нагрузки. И это не может быть ложью или заблуждением. С другой стороны, хула-хупинг не строит спортивную стройную фигуру сам по себе. Если вы будете крутить обруч на талии, это только увеличит расход энергии в тот день, когда вы будете крутить. Но не ускорит метаболизм в отложенной перспективе.

Эффективность тренировки, на самом деле, зависит не от того, какой хулахуп лучше для похудения, а от того, как вы крутите. Чтобы выбрать самый-самый спортивный снаряд, надо одеть удобную одежду и отправиться в ближайший спортивный магазин.

Попробуйте разные типы обручей — утяжеленные и обычные, металлические и пластиковые, с насадками и без. Берите только тот, при вращении которого лично у вас ускоряется пульс. Да, пробовать придется достаточно долго и интенсивно, чтобы это понять.

Дистанционные же советы о пользе и вреде обручей для похудения, и способах их выбора, часто не имеют смысла. В народе считается, что самый эффективный тот обруч, вращение которого причиняет больше боли и дискомфорта. В реальности же, лучше тот, который просто позволяет вам активней двигаться, а не отбивающий бока.

Имеет ли смысл массаж обручем?

В простой медицинской энциклопедии читаем, что массаж улучшает кровообращение, способствует коррекции воспалительных процессов и восстановлению после физической нагрузки. И при всем этом, совершенно ничего не делает с жировыми отложениям.

По теме:  Как правильно делать упражнение планка чтобы похудеть

Разбивание жиров массажем существует, к сожалению или к счастью, только в воображении тех, кто это делает.

Судите сами — если бы механическое воздействие так работало, мы бы худели каждый раз, когда проводили время в общественном транспорте в час пик или стояли в толпе на концерте.

А вот вреда от массажа может быть предостаточно. Посмотрите отзывы от хула хупах для похудения. Есть определенная часть, где люди честно пишут, что столкнулись с серьезной болью и дискомфортом от того, что стали крутить обруч. Желающие могут найти фото кровоподтеков и прочий ужас.

Медики предупреждают, что такого формата упражнения с хулахупом для похудения строго запрещены при:

  • любых гинекологических заболеваниях воспалительного характера. Даже во время начала цикла не стоит крутить обруч, это может усугубить болевые ощущения и вызвать микротравмы;
  • варикозном расширении вен, но здесь проблемы причиняются не массажем, а статичной позой практикующей;
  • заболеваниях тазобедренных и коленных суставов, особенно воспалительных;
  • беременности и восстановительном периоде после родов. Если это ваш вариант, обязательно проконсультируйтесь с врачом насчет обруча

Почему люди худеют от хула-хупа?

На этот вопрос ответят отзывы об обручах для похудения. Все очень просто — вы можете похудеть от чего угодно, но только если будете постоянно находиться в зоне дефицита энергии.

Допустим, вы тратите на хула-хупинг около 100 ккал в день, и около 400 «не доедаете», так как исключили майонез, и сахар в чай и кофе, плюс пирожное после обеда. Тогда вы похудеете.

Внимание!

Но если даже вы крутите по полтора часа в день, и «жжете» условных 600 ккал, но пропускаете обед, и потому едите на ужин 3 порции здоровой куриной грудки с такой же здоровой гречкой, ничего у вас, скорее всего, не выйдет с похудением.

Сами тренировки жиросжигающим эффектом не обладают. Талию тоже невозможно «накачать». Ее объем — генетическая величина, и он не меняется от вращений.

Как правильно крутить обруч?

Самый эффективный протокол в этом случае — утром натощак. Нагрузка малоинтенсивна, ударной нагрузки вообще нет. Потому только так можно хоть как-то увеличить потенциал этой тренировки. Занимайтесь по 30 минут в день около 5 раз в неделю, чтобы выполнить норму ВОЗ по физической активности.

Ну а чтобы фигура «проявилась» быстрее, займитесь дополнительно, хотя бы, гимнастикой без отягощений — пилатес, калланетика и йога готовы подарить немного физической нагрузки даже тем, кто категорически не хочет покупать никакое оборудование.

Гимнастика в дополнение к хула-хупу поможет вернуть мышцам тонус быстрее. А если вы хотите действительно «много жечь» чередуйте по минуте вращений с минутой прыжков на скакалке, либо ознакомьтесь с уроками «Аэробика с обручем» или «Хула-Хупинг».

Источник: http://slimidea.ru/kak-vybrat-xulaxup-dlya-poxudeniya/

Хулахуп для похудения

Еще во времена Шекспира британские аристократы выполняли упражнения с обручем. А в Древней Греции тяжелые обручи крутили атлеты. Этот спортивный снаряд изобрел Ричард Кнерр в 1957 году, который от своего друга услышал про выступления спортсменов с обручем.

Благодаря высокой эффективности, простоте конструкции, низкой стоимости хулахуп для похудения стал известен во всем мире. 100 калорий хулахуп сжигает во время десятиминутной тренировки. Этот обруч безопасен, не травмирует суставы.

Самая высокая эффективность достигается при непрерывных занятиях около 10 минут. Хулахуп убирает живот, уменьшает размер талии на сантиметр, спустя полмесяца. Выполняя несложные движения , вы укрепите сердечно-сосудистую и дыхательную систему, укрепите мышцы живота, избавитесь от целлюлита, выровняете осанку, улучшите координацию движений, также хулахуп убирает бока.

Виды хулахупа для похудения

Обычный хулахуп для похудения – это легкий алюминиевый или пластмассовый обруч, который весит до одного килограмма. Это самое простое приспособление и до сих пор продается в магазинах. Он недорого стоит. Кроме этого, может быть составным. Он может использоваться новичками на первых занятиях.

Утяжеленные хулахупы для похудения показывают более весомые результаты в борьбе с лишними килограммами. Они весят от одного до двух килограмм.

Такой обруч убирает живот, массирует активно талию и бедра, заставляет испытывать при вращении более высокоинтенсивную нагрузку. Утяжеленный вариант может быть оснащен по внутреннему диаметру шариками.

Такие еще больше увеличивают результативность занятий.

Чтобы хулахуп эффективнее боролся с жировыми накоплениями, его необходимо уметь правильно подбирать. Самые распространенные варианты варьируются в диаметре от 90 до 120 сантиметров. Чтобы правильно выбрать хулахуп для похудения, необходимо поставить его перед собой: если внешняя граница немного выше талии, то приспособление вам подходит.

Чем больше диаметр хулахупа, тем его лучше крутить. В связи с этим по мере тренировок и повышения выносливости, следует переходить на более малые диаметры хулахупа. Тогда интенсивность тренировок будет расти при одинаковой продолжительности. А калорий хулахуп будет сжигать значительно больше.

Обручи большого диаметра проблемно применять для плеч, рук, бедер, шеи. Чем тяжелее обруч, тем тяжелее крутить его и нужно больше сил для его поддержания в одной плоскости.

С точки зрения траты калорий хулахуп станет более приемлемым для тренировок, но совершать движения от легкого к тяжелому нужно постепенно.

Преимущества

Хулахуп убирает бока, подтягивает талию за счет приобретения мышцами тонуса. То же самое происходит с ягодицами и бедрами. Кроме того, обруч способен формировать красивую осанку. Он является прекрасным массажером, усиливая кровообращение в талии, бедрах, животе, улучшает состояние кожи, помогает избавиться от апельсиновой корки.

Кроме того, хулахуп для похудения улучшает циркуляцию лимфы, общее состояние, выводит токсины, усиливает метаболизм и питание. Как говорят отзывы, хулахуп для похудения прекрасно тренирует дыхательную систему, вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистую систему. Он убирает живот, даже если вы его крутите перед телевизором, совмещая приятное с полезным.

Недостатки

Необходимо помнить, что умопомрачительных результатов ждать не стоит. Чтобы мышцы живота, бедер, талии были подтянутыми и упругими, тренировки должны быть долгими и регулярными.

Во время занятий с хулахупом для похудения могут образоваться синяки у девушек с особо чувствительной кожей. Поэтому, если вы обладаете такой особенностью, от утяжеленного обруча стоит отказаться.

Упражнения для похудения

  • ставим ноги на ширину плеч. Хулахуп поднимаем в руках над головой и совершаем наклоны в стороны и круговые движения. Данное упражнение убирает живот, формирует красивую талию;
  • хулахуп держим перед собой на вытянутых руках и поворачиваемся вправо и влево по пять раз;
  • крутим хулахуп на талии в течение 2 минут по пять подходов. При этом руки держим за головой. Периодически меняем направление вращения;
  • крутим хулахуп, только при этом рука отведена в сторону. Выполняем по четыре подхода на каждую руку. Такое упражнение убирает бока, прорабатывает мышцы плечевого пояса, ног, ягодиц, пресса;
  • крутим хулахуп на ноге немного выше щиколотки, выставляя ее вперед перед собой и отводя в сторону. Совершаем по четыре подхода на каждую сторону;
  • делаем вращения хулахупом на бедрах по тридцать секунд пять подходов. Это упражнение прорабатывает бедра.

Противопоказания

Хулахуп для похудения не рекомендуется использовать в первое время после родов, во время беременности, при заболеваниях печени, почек, яичников. Также не рекомендуется крутить обруч во время месячных и пожилым людям. Перед началом тренировок следует получить консультацию у врача.

Если не имеется проблем со здоровьем, можете смело заниматься. Как показывают отзывы, хулахуп для похудения удобен в применении, его легко хранить и транспортировать. Могут только появляться гематомы у людей с чувствительной кожей. В этом случае следует сократить интенсивность тренировок, пока не пройдут гематомы.

Как говорят отзывы, хулахуп для похудения покажет результаты спустя несколько недель. Проявляйте упорство и настойчивость, тогда вы добьетесь желаемого результата!

Источник: http://vesvnorme.net/uprazhneniya/hulahup-dlja-pohudenija.html

Как использовать хулахуп для похудения

Хулахуп – это эффективный и в то же время очень простой в применении тренажер для тонкой талии, который можно использовать в домашних условиях. Данный тренажер доступен каждому, он не занимает места и прост в использовании. Их существует несколько видов.

Как выбрать хулахуп для похудения

Читайте: эффективные упражнения для похудения живота и боков.

Какой хулахуп лучше для похудения

Существуют такие разновидности хулахупа:

  • Классический – обруч, изготовленный из алюминия или пластика. Рекомендуется применять новичкам и людям с большим весом, поскольку у них слабые мышцы живота.
  • Хулахуп с утяжелителями – внутри такого обруча находятся утяжелители, весит около 3 кг. Упражнения с хулахупом для похудения нужно начинать постепенно, с каждым следующим разом увеличивая время занятия.
  • Обруч с массажными насадками – наиболее популярный вид хулахупа. Его внутренняя поверхность имеет небольшие массажные ролики, которые обеспечивают интенсивный прилив крови к проблемным местам. Это помогает быстрой утилизации жировых отложений. Результат от занятий с этим видом наиболее эффективный.
  • Джимфлекстор – хулахуп, изготовленный из армированной резины. Такой вид обруча считается самым универсальным, его используют для прокачки всех основных групп мышц.

Поэтому перед тем, как выбрать хулахуп для похудения, определите свою физическую подготовку. Выбор здесь индивидуален. При возникновении проблем, обратитесь к консультанту магазина.

Упражнения с хулахупом для снижения веса

Хулахуп является универсальным тренажером для всего тела. Начиная тренировки, лучше выбрать классический обруч. Время упражнений с хулахупом для похудения на начальном этапе не должно превышать 7 минут, постепенно время нужно увеличивать до 30 минут в день. Научившись хорошо обращаться с классическим обручем, можно перейти к занятиям с другими хулахупами.

В начале использования массажного обруча на теле могут оставаться кровоподтеки небольших размеров. Если вращение такого обруча приносят сильные болевые ощущения, для начала можно надеть толстую кофту или пояс.

Упражнения с хулахупом для похудения

При вращении обруча на талии ноги ставят на ширине плеч, при этом напрягая мышцы спины и пресса – это главное правило занятий, оно поможет достичь желаемого результата в минимальные сроки. Упражнения с хулахупом помогают в похудении не только талии, но и ног и рук.

Для начала нужно сделать короткую разминку:

  • Наклоны в сторону – обруч держать над головой и с прямыми руками выполнять наклоны в стороны.
  • Наклоны вперед – хулахуп держать по разные стороны на вытянутые руки. С прямой спиной делаем наклоны вперед.

Далее переходим к самим упражнениям.

Вращение обруча на талии

Как уже было раньше сказано, ноги поставить на ширине плеч, но чем ближе ноги друг к другу, тем сложнее вращать. Начните вращение в удобную для вас сторону, держа в напряжении мышцы спины и живота.

Тренировка рук

Хулахуп вращают на вытянутой в сторону руке, но длительность вращения не больше 15 минут.

Тренировка ног

Упражнения исполняют как лежа на спине с поднятой ногой вверх, так и стоя на одной ногу. Длительность такого упражнения составляет 2-5 минут.

Также читайте: похудение с помощью упражнения Табата.

Результат упражнений с хулахупом

Как говорят многочисленные отзывы о хулахупе для похудения – это весьма эффективный тренажер для красивого тела. Использование обруча для похудения поможет не только избавиться от пары лишних килограмм, укрепит брюшные мышцы, а также повлияет на улучшение деятельности дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Упражнения с обручем помогают выровнять осанку, избавиться от целлюлита и улучшить координацию движений. Состояние кожи на животе и талии станет гораздо лучше и нормализуется деятельность кишечного тракта.

А чтобы тело стало гибким и грациозным, делайте растяжку после тренировки с обручем. Инструкцию по растяжке смотрите тут.

Как выбрать хулахуп для тонкой талии

Выбор модели обруча зависит от физической подготовки человека. Для новичков лучшим выбором будет классический хулахуп весом до 1 кг. Менять снаряд стоит лишь в том случае, когда тренировка в 20 минут не будет тяжелой, будет уверенность во время вращения и, конечно, обруч не будет падать.

Масса тренажера колеблется от 500 гр. до 3,5 кг.

Хулахупы делят по весу:

  • от 0,5 до 1 кг рекомендовано для занятий детей;
  • от 1 до 2 кг для новичков;
  • от 2 до 3,5 кг рекомендуют для занятий профессиональных спортсменов или людям которые имеют опыт занятий с массажным тренажером средней массы.

Также нужно при выборе учитывать диаметр обруча. Поставив его на пол, он должен достичь высоты пупка, но ниже уровня груди. Широкий круг будет сложно раскрутить на талии, а для удержания маленького придется совершать движения бедрами гораздо чаще.

Где купить хулахуп для похудения

На сегодняшний день производители изготовляют хулахупы разными цветами и размерами. Купить обруч хулахуп для похудения можно на рынке, в спорттоварах или интернете.

Сколько стоит хулахуп для похудения? Цена его будет зависеть от выбранной вами модели. Стоимость классического составит в среднем 500 руб., цена массажного обруча в среднем 1000 руб., с утяжелителями 1500 руб.

, а самым дорогим будет джимфлекстор, стоимость которого от 2000 руб.

Горячие новости:

Источник: https://www.vkusnoe-pohudenie.ru/kak-ispolzovat-xulaxup-dlya-poxudeniya/

Хулахуп — отзывы, рекомендации, противопоказания

Одним из наиболее доступных и в тоже время эффективных домашних тренажеров является хулахуп.

Отзывы об этом спортивном снаряде в основном только положительные, ведь уделяя в день всего 15-20 минут на занятия с ним, можно сжечь достаточное количество калорий и подкорректировать талию, живот, бедра.

Упражнения с обручем задействуют мышцы живота, спины, ног и даже рук. Помимо этого, улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Ставим цели

Важно!

Чтобы добиться хорошего результата, важно поставить правильные цели. И уже исходя из этого выбирать снаряд для занятий. Существует несколько видов обручей, но в основном их разделяют на облегченные и утяжеленные.

Итак, какой лучше в вашем случае выбрать хулахуп? Отзывы любительниц этого вида спорта говорят о том, что он способствует как похудению, так и общему укреплению мышц.

Если основная цель ваших занятий – это поддержание тела в тонусе и сжигание небольшого количества калорий, то лучше не перегружать себя и взять обычный тонкий обруч. Его вес не превышает 1 килограмма, но этого достаточно, чтобы мышцы пресса, ног и спины были в тонусе.

Облегченный обруч в основном изготавливается из пластмассы или алюминия, он тонкий (не более 2 см) и диаметром около 80 см. Хула хуп для похудения – это утяжеленный вариант. Его вес варьируется от 1,2 кг до 3 кг.

Преимущества такого обруча в том, что он способствует большему снижения массы тела, так как, удерживая такой вес, вы сжигаете большее количество калорий. Более того, большинство из них оборудовано разнообразными массажными элементами (шариками или закругленными шипами). Благодаря этому происходит эффективная «разбивка» жировых отложений.

Как правильно подобрать хулахуп?

Отзывы финтес-тренеров говорят о том, что правильно подобранный обруч – это уже половина успеха. Во-первых, как уже упоминалось выше, нужно смотреть на цели, к которым вы стремитесь (похудение, коррекция фигуры или общий тонус). Во-вторых, рассчитывайте свои силы: смотрите на свою физическую подготовку, состояние здоровья.

Более тяжелые и толстые хулахупы предназначены для женщин, уже ранее занимавшихся в тренажерном зале. Для начинающих лучше брать облегченный вариант, чтобы не давать большую нагрузку на позвоночник и мышцы спины.

В-третьих, диаметр хулахупа напрямую зависит от роста: если его поставить перед собой, он должен быть немного выше талии.

Упражнения с хулахупом

Совет!

Обруч – это спортивный снаряд широкого применения. Стереотип о том, что с его помощью можно корректировать только талию, неверный. Его можно крутить и на бедрах, и на ногах, и на других проблемных зонах.

Если нужно подкорректировать талию, то здесь все просто. Крутить хулахуп нужно поочередно в разные стороны, при этом позиция ног не так уж и важна.

Их можно держать вместе, на ширине плеч или поочередно выставлять одну ногу вперед.

Несколько полезных советов

Нередко после первого занятия на талии остаются отметины в виде синяков. Особенно это касается женщин с близко расположенными капиллярами или очень нежной кожей.

В таких случаях позаниматься с хулахупом на второй и даже на третий день практически невозможно из-за болевых ощущений.

Для начинающих спортсменок есть один совет: первую неделю крутите обруч поверх свитера, толстовки или пояса для похудения.

Хула хуп: противопоказания и предостережения

Несмотря на то что ежедневные занятия не занимают много времени и не несут больших нагрузок, все же стоит рассмотреть и вторую сторону медали. Имеет ли противопоказания хулахуп? Отзывы докторов и фитнес-тренеров однозначны.

Как и в любом виде спорта, здесь тоже есть подводные камни.

Строго запрещено заниматься с этим снарядом беременным женщинам, роженицам (особенно после кесарева сечения или если матка не сократилась до нормальных размеров), людям с травмами позвоночника, при воспалении органов брюшной полости и с заболеваниями спины.

Источник: http://fb.ru/article/100746/hulahup---otzyivyi-rekomendatsii-protivopokazaniya

Обруч хулахуп для похудения – упражнения и отзывы

Сегодня многие из нас озабочены борьбой с лишними килограммами. В связи с этим в наших малогабаритных квартирах появляются большие и маленькие тренажеры, помогающие поддерживать себя в форме.

Они достаточно громоздки, да и тренируемся мы на них не так регулярно, а порой вообще забрасываем тренировки. При этом мы совершенно забываем о давно известных домашних «тренажерах», которыми с успехом пользовались еще наши мамы.

Например, знакомый нам обруч, или хулахуп, как его принято называть сегодня. Он просто незаменим, если вы решили улучшить свою фигуру.

Внимание!

Интересно, что этот спортивный снаряд фактически не изменился с тех пор, когда он впервые появился около 50 лет назад.

Хулахуп для борьбы с лишним весом используется по всему миру и нужно сказать, что если бы занятия с ним были малоэффективными, вряд ли бы хулахуп активно покупали в спортивных магазинах.

Тем не менее, нужно признать, что хулахуп следует использовать, следуя определенным правилам. Тогда он абсолютно точно поможет в борьбе с лишними килограммами.

По теме:  Как принимать масло льна для похудения

Как работает хулахуп для похудения?

Вращение обруча можно отнести к разновидности кардиотренировок невысокой интенсивности. В процессе таких занятий повышается пульс, увеличивается частота сердечных сокращений, ускоряется приток крови, и обменные процессы, что приводит к сжиганию жировых отложений.

Чтобы занятия были эффективными, обруч или хулахуп для похудения нужно крутить достаточно долго, не менее 20 минут. При этом пульс все это время должен находиться в так называемой зоне сжигания жира.

Давно установлено, что при определенной частоте сердечных сокращений, жировые клетки разрушаются, в процессе чего выделяется энергия.

Для каждого человека частота пульса, при которой происходят подобные метаморфозы, индивидуальна. Обычно, можно услышать о некоторых средних показателях.

Так, считается, что для женщины частота ударов должна быть в пределах 130-140, чтобы начался процесс жиросжигания.

Тем не менее, если вы хотите использовать обруч хулахуп для похудения, лучше вычислить это значение более точно. Для этого следует воспользоваться следующей формулой:

Максимальная частота пульса, превышать которую не рекомендуется, рассчитывается по формуле:

макс. частота = 200 – кол-во полных лет

Границы зоны жиросжигания:

нижняя граница = макс. частота*0,6

Важно!

верхняя граница = макс. частота*0,8

Если вы будете выполнять упражнения с хулахупом, придерживаясь указанного пульса, то тренировки будут гораздо более эффективными.

Упражнения с хулахупом для похудения: какие мышцы укрепляем?

Принято считать, что обруч хулахуп для похудения помогает разбить жировые отложения только в области талии и живота.

Это действительно так, и основной «удар» во время упражнений с хулахупом для похудения приходится именно на эту зону. Но, как оказывается, хулахуп также помогает проработать мышцы ягодиц и бедер.

Другими словами хулахуп для женских «проблемных мест» является идеальным тренажером.

Кроме того, регулярные упражнения с хулахупом для похудения помогут решить и другую проблему – с пищеварением. Вращение обруча производит легкий массажный эффект, что способствует лучшей работе кишечника, улучшает кровоснабжение органов малого таза и также способствует похудению.

Нужно сказать, что производители особенно выделяют массажные свойства хулахупа. Не стоит слишком полагаться на эффективность такого массажа. Кроме того, хулахупы для похудения, которые производятся со специальными шариками, могут сослужить плохую «службу».

В сети встречаются отзывы о таких хулахупах для похудения, в которых утверждается, что после их использования у представительниц прекрасного пола возникали проблемы с почками, поскольку на эту зону оказывается слишком агрессивное воздействие.

Это способствует травмированию внутренних органов и глубоких слоев кожи.

Как выбрать хулахуп для похудения?

На полках специализированных магазинов сегодня можно встретить разные хулахупы: металлические и пластиковые, с шариками и без, разборные и литые. Какой тренажер лучше всего подойдет для упражнений с хулахупом для похудения? Логично предположить, что чем тяжелее обруч, тем больше усилий вы будете затрачивать в процессе тренировки. Но это не так.

Чем легче хулахуп, тем больше движений вам придется выполнять, чтобы удержать его на уровне талии, а значит, процесс жиросжигания пойдет быстрее, ведь частота пульса при этом увеличится.

Как правильно крутить хулахуп?

Вращение хулахупа, как уже говорилось выше, должно происходить не менее 20-30 минут в одном темпе для того, чтобы сохранить нужную частоту пульса. Специалисты рекомендуют крутить обруч сначала в одну, а потом в другую сторону, чтобы исключить проблемы со спиной.

Отзывы о хулахупе для похудения свидетельствуют: тренировки должны быть регулярными. Кроме того в отзывах о хулахупе для похудения можно заметить тенденцию после кручения обруча переходить к другим упражнениям, позволяющим более тщательно проработать мышцы.

То есть хулахуп используется в качестве традиционной аэробной нагрузки.

Фитнес тренера также рекомендуют рассматривать хулахуп как начальный этап для тех, кто не привык к более серьезным нагрузкам. Но для того, чтобы привести свое тело в форму, одного хулахупа будет явно не достаточно, поэтому уже через 6 месяцев регулярных занятий с хулахупом, нужно переходить к более интенсивным нагрузкам, включая и другие тренажеры.

Противопоказания

Несмотря на кажущуюся безобидность хулахупа, этот спортивный снаряд показан далеко не всем. Прежде всего, упражнений с обручем следует избегать людям, страдающим заболеваниями почек и женской сферы.

Не рекомендуется также крутить обруч тем, у кого диагностированы проблемы с органами брюшной полости, особенно в стадии обострения.

Явным противопоказанием будут также заболевания позвоночника, такие как межпозвоночная грыжа, смещение позвонков и другие.

Источник: http://pohudanie.net/uprazhneniia/khulakhup-dlya-pokhudeniya-privodim-sebya-v-formu.php

Хулахуп для похудения — рекомендации по использованию и отзывы

Хулахуп для похудения отзывы имеет в основном положительные. Обруч для похудения хула-хуп является прекрасным спортивным тренажером, который позволяет держать тело в тонусе.

С его помощью очень легко можно сформировать красивую фигуру прямо у себя дома. Упражнения с хула-хупом будут особенно полезны тем, кто желает сделать свою талию тонкой и убрать некрасивые складки с боков.

Обруч для похудения помогает сбросить лишние килограммы и подтянуть фигуру.

Преимущества занятий с обручем для похудения

  1. Чтобы сделать талию тонкой, а фигуру пропорциональной, нет необходимости сидеть на строгой диете, тратить деньги на посещения дорогих тренажерных залов и массажных салонов. Обруч отлично массирует проблемные зоны, а простые упражнения с обручем подтягивают основные группы мышц.

  2. Во время занятий с хулахупом можно слушать музыку, смотреть телевизор и даже разговаривать по телефону.
  3. Занятия с обручем хорошо тренируют сердце и сосуды, что особенно полезно в пожилом возрасте.
  4. Обруч хорошо массирует не только талию и бедра, но и все внутренние органы, которые находятся в животе.

    В результате этого у человека нормализуется кровообращение, обмен веществ, происходит очистка кишечника.

  5. Занятия с обручем улучшают гибкость спины и полезны для позвоночника.
  6. Обруч для похудения улучшает координацию движений и способность управлять своим телом.
  7. Благодаря упражнениям улучшается осанка, втягивается живот.

  8. После занятий с хулахупом человек ощущает сильный энергетический подъем.

Как выбрать подходящий хула-хуп?

Еще несколько лет назад в продаже были только пластмассовые и металлические (как принято называть у нас — простые) обручи. Но сейчас ситуация несколько изменилась. Каждый год выпускают все новые модели. Какой же обруч лучше выбрать?

Простой обруч рекомендуется выбирать новичкам. Стоит он недорого, и, если занятия с хула-хупом вам не понравится, не будет жаль потраченных денег.

К тому же занятия с более сложными моделями сразу могут показаться очень тяжелыми, и вы решите бросить тренировки.

Простой обруч подойдет людям, которые не имеют больших жировых отложений в области талии (занятия с утяжеленными моделями могут причинить в этом случае дискомфорт).

Обручи с утяжелителями помогают быстрее сбросить вес, чем при использовании простых моделей. Крутить такие обручи гораздо труднее, поэтому надо будет прилагать больше усилий, что способствует быстрому укреплению мышц. Утяжелить можно и обычный обруч, насыпав внутрь него песок.

Массажные обручи считаются самыми эффективными, так как массажный эффект сам по себе провоцирует сжигание подкожного жира. В таких моделях на внутренней стороне по всему диаметру закреплены упругие пластиковые или резиновые шарики. В некоторых моделях даже устанавливают магниты и воздушные подушки. Крупные и мелкие шары массируют по-разному, поэтому предпочтительнее иметь оба варианта.

Они также понравятся тем людям, которые не хотят, чтобы тренажер занимал много места дома. Собрать такой обруч можно за минуту — достаточно соединить все сегменты между собой.

Правила использования хулахупа

  1. Все тренировки желательно проводить утром перед завтраком.Днем или вечером занимайтесь, спустя 2 часа после еды. Посторонние предметы могут мешать, и занятия вызовут лишь раздражение. Если в доме свободного места мало, можете перенести тренировку на улицу.
  2. Поначалу следует крутить обруч в ту сторону, в которую вам комфортно, но со временем следует чередовать стороны.

    В противном случае результат может быть неравномерным — например, с одной стороны талия будет меньше, чем с другой.

  3. Если желаете быстро похудеть и подтянуть живот, дополнительно выполняйте комплекс упражнений на пресс и ягодицы.
  4. Во время занятий следует ровно держать спину, при этом напрягая пресс и ягодицы.

    Руки можно поднять вверх (со временем вы можете научиться крутить обруч на талии и одновременно выполнять движения для рук).

  5. Продолжительность первых занятий не должна превышать 5-10 минут в день. Со временем постепенно увеличивайте длительность занятий, доведя ее до 30-40 минут 2 раза в день.

  6. Если при использовании массажного обруча на теле стали появляться синяки — не паникуйте. Обычно после недели тренировок их появление прекращается. Если этого не происходит, проконсультируйтесь с врачом, возможно занятия с хулахупом вам противопоказаны или надо выбрать другую модель.

  7. Если во время занятий вы ощущаете, что обруч может упасть, увеличьте скорость и интенсивность движений.
  8. Чтобы занятия приносили удовольствие и проходили быстро, обязательно включайте ритмичную музыку во время тренировок.

Комплекс упражнений с хулахупом

  1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите обруч над головой и поочередно наклоняйте тело в 4 стороны, при этом старайтесь максимально прогибать тело.
  2. Вытяните руки с обручем впереди себя. Начните медленно прогибать тело вправо и влево.

  3. Станьте прямо, слегка выдвиньте одну ногу вперед и немного согните ее в колене. Старайтесь крутить обруч на талии, удерживая его максимальное количество времени. Чередуйте направления.
  4. Выполняйте предыдущее упражнение, подняв руки вверх и сцепив их в замок.

    Старайтесь сделать так, чтобы обруч крутился ниже и выше талии. Затем расставьте руки по сторонам и постарайтесь крутить обруч только на бедрах.

  5. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки выставьте вперед. Попробуйте вращать обруч между запястьем и локтем.

    Данное упражнение подтягивает мышцы рук, пресса и груди.

  6. Вращайте обруч вокруг ноги в районе щиколотки.

Отзывы об использовании обруча для похудания

Отзыв Екатерины, 40 лет: «В молодости была очень худенькая, но с годами существенно потолстела. Особенно много жира накопилось в области талии и живота.

Благодаря тому, что 3 раза в неделю занималась фитнесом, подтянулись ягодицы, подкачались ноги, улучшилось общее состояние. Но живот, как выпирал, так и остался выпирать. Размер талии удалось уменьшить до 70 см, но стремление уменьшить этот показатель не увенчались успехом.

Не помогли ни диеты, ни обертывания, ни специальные физические упражнения. Совершенно случайно увидела в продаже хулахуп.

Продавщица уверяла, что с его помощью можно быстро похудеть. Купила сразу модель с средними резиновыми шариками. Всего их было на обруче 25 штук. Тренировки проводила утром и вечером во время просмотра любимого сериала (примерно по 40 минут 2 раза в день).

Особых надежд на похудение не возлагала, просто было приятно размяться в начале и в конце дня. Поэтому очень удивилась тому, что через месяц многие брюки и юбки стали висеть на талии. Измерив талию, обнаружила, что ее диаметр уменьшился на целых 6 см! Считаю это очень хорошим результатом.

Буду дальше тренироваться, чтобы достигнуть желаемой отметки — 60 см! Помимо всего прочего исчезли боли в спине».

Отзыв Марины, 25 лет: «С помощью обруча для похудения за 2 месяца удалось скинуть 6 кг и полностью убрать жир с боков! Чтобы правильно подобрать диаметр тренажера, нужно поставить его перед собой.

В идеале верхняя точка обруча должна доходить до нижних ребер. Если диаметр будет слишком большим, вам будет очень сложно вращать обруч.

Совет!

Если сильно маленьким — упражнения с хулахупом для похудения не будут давать должного эффекта».

Отзыв Натальи, 20 лет: «Обруч помогает всегда держать нужную форму. Ходить на фитнес совершенно не хватает времени, а хулахуп всегда под рукой. Можно ли похудеть с его помощью не знаю, но сделать талию тонкой за короткий срок можно точно!».

Нагрузка, получаемая во время занятий с обручем сравнима с кардиотренеровкой средней интенсивности. Эффект от вращения обруча потрясающий — происходит уменьшение самых проблемных мест: талии, живота и боков. А разве не этого мы стремимся достичь, занимаясь спортом? С помощью хулахупа получить тонкую талию можно быстрее всего!

Источник: http://ladyinlife.ru/zdorove/dieti/hulahup-dlya-pohudeniya-rekomendatsii.html

Хулахуп для похудения

19.04.2014

Хулахуп для похудения 5 4.2

 

Необычное по звучанию слово «хулахуп» может показаться арабским или принадлежащим к другому восточному языку. На самом же деле оно образовано от названия гавайского народного танца хула и англоязычного слова «hoop», то есть «обруч». Мы не будем спешить и отдавать пальму первенства в изобретении хулахупа гавайским аборигенам.

Ведь похожий спортивный снаряд фигурирует в жизнеописании многих народностей Австралии и Океании, а также упоминается в древнегреческих хрониках. Греческие юноши-атлеты использовали хулахуп вовсе не для танцев, а именно для формирования красивой фигуры.

Если посмотреть на статуи и изображения тех времен, то можно заметить: идеалом красоты считалась мужская фигура, в которой талия значительно уже плеч.

Использовать хулахуп для похудения и формирования женской фигуры начали американцы в начале двадцатого века.

А в нашей стране пик популярности этого спортивного снаряда приходится на 1964 год, когда на экраны вышел фильм «Добро пожаловать, или посторонним вход воспрещен».

В этой картине есть эпизод: одна девочка ловко крутит хулахуп и перекидывает его с одной ноги на другую, а другая с завистью за ней наблюдает.

На сегодняшний день хулахуп претерпел множество конструктивных изменений. Теперь его делают вовсе не из бамбука или гибкой лозы. Обручи сильно разнятся своим диаметром и весом, а также имеют любопытные дополнительные функции, о которых мы более подробно расскажем далее. Итак, тема нашего сегодняшнего разговора – хулахуп для похудения, отзывы о нем, и технология занятий.

Какие бывают хулахупы?

Наиболее привычный и хорошо знакомый вариант – хулахуп для похудения из пластмассы. Он доступен по цене, удобен в обращении и идеально подходит новичкам. Однако для эффективных тренировок больше годятся металлические обручи. Чтобы оказывать выраженное воздействие на мышцы, снаряд должен весить более килограмма.

Попытки американских фитнесс-тренеров усовершенствовать обруч привели к созданию революционно нового хулахупа для похудения, отзывы о котором самые лестные.

Речь о тренажере Gymflextor, который представляет собой толстый гибкий обруч, покрытый специальной резиной.

Его можно не только вращать вокруг талии, но и использовать для целого ряда эффективных физических упражнений, направленных на тренировку разных групп мышц.

«Продвинутые» хулахупы для похудения могут собираться из нескольких сегментов, иметь встроенный счетчик калорий и даже дополнительный присоединяемый вес. Очень популярны так называемые массажные обручи, на внутренней поверхности которых расположены специальные ребра.

Внимание!

Такой хулахуп убирает живот и бока, при этом усиливая кровообращение и глубоко разминая мышцы. Использовать его рекомендуется опытным спортсменкам, поскольку при слабом прессе массажный хулахуп для похудения может оставить синяки или даже повредить внутренние органы.

Хотя, при недостаточном уровне физической подготовки вы вряд ли сможете вращать такой спортивный снаряд.

Как работает хулахуп для похудения?

Считается, что хулахуп убирает живот и формирует осиную талию, но список его достоинств еще длиннее:

  • Вращение обруча тренирует косые мышцы, поэтому хулахуп убирает бока не хуже, чем справляется с обвисшим животом;
  • Длительное вращение этого спортивного снаряда оказывает положительное влияние на осанку, ведь вам приходится все время держать равновесие;
  • Во время тренировок с хулахупом для похудения задействуются также мышцы бедер и ног, соответственно, обруч позитивно влияет на состояние всей нижней части женской фигуры.

Важно регулярно заниматься с обручем, а не крутить его время от времени. Только при условии длительных и регулярных тренировок хулахуп убирает бока и формирует тонкую талию. Вращение обруча от случая к случаю, по пять минут в день заставят вас только устать с непривычки, но желаемого эффекта не даст.

Крутим хулахуп: калории и эффективность

Вращение обруча – это не такое уж легкое занятие. По уровню интенсивности нагрузки такую тренировку можно сравнить с бегом трусцой. За десять минут вращения хулахупа калорий вы сожжете столько же, сколько за короткую десятиминутную пробежку – около двухсот.

Но достоинство тренировки с обручем заключается в том, что этот спортивный снаряд воздействует непосредственно на проблемные зоны женской фигуры, причем воздействует очень эффективно.

Дело не столько в том, как много хулахуп калорий сожжет, сколько в том, как хорошо он разогреет мышцы пресса и заставит лишний жир уходить именно из этого места.

Еще один неоспоримый плюс хулахупа для похудения в том, что это доступный и простой в обращении спортивный снаряд, который можно вращать у себя дома, стоя перед экраном телевизора, например. Занятия не потребуют много свободного места. Наверняка, даже в самой скромной квартире найдется уголок, где можно встать и потренироваться.

Если раньше вы никогда не вращали хулахуп для похудения, подберите для себя простую и не слишком тяжелую модель. Радиус обруча также не должен быть самым большим, ведь чем он больше, тем сложнее удерживать хулахуп на талии в процессе вращения.

Если вы выбрали металлический обруч, лучше перед началом занятий наденьте на талию плотный широкий пояс, вроде тех, что продаются в аптеке. Первая тренировка не должна длиться более 5-10 минут, а потом можно постепенно увеличивать время.

Не пугайтесь, если у вас появятся синяки, или будет побаливать пресс. Это нормально, и скоро пройдет.

Итак, вот как правильно крутить хулахуп для похудения:

  • Поставьте ноги на ширине плеч, одну можно слегка выдвинуть вперед, если вам так удобнее. Чем шире вы расставите ноги, тем проще будет вращать обруч, но и эффект будет меньше. Чем ближе стоят ноги, тем сложнее удерживать хулахуп;
  • Возьмите обруч, наденьте на себя, прижмите к спине чуть выше талии. Затем раскрутите его, а бедрами совершайте вращательные движения, подталкивая снаряд;
  • Рекомендуется крутить хулахуп для похудения пять минут по часовой стрелке, а затем столько же – против часовой. Если вращать обруч все время в одну и ту же сторону, тренировка косых мышц пресса будет проходить неравномерно. Мышцы пресса держите напряженными.

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/uprazhnenija/hulahup-dlja-pohudenija.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.