Низкокалорийные продукты для похудения из простых продуктов

Содержание статьи:

ТОП-20 низкокалорийных продуктов для похудения



Все, кто когда-нибудь, задумывался о диете и правильном питании.

Особенно часто женщины интересуются, а можно ли похудеть без строгого ограничения в питании? Это возможно! Существуют  специальные низкокалорийные продукты для похудения из простых, недорогих и доступных каждому человеку продуктов. В этой статье рассмотрим ТОП-20 низкокалорийных продуктов, которые помогут потерять лишний вес в самые короткие сроки.

О чем узнаете после прочтения:

Калорийность питания — продукты и содержание жиров, углеводов, белков

В идеале, человек должен понимать, что калории в основном объеме вашей дневной нормы не должны превышать 100 калорий на 100 г продукта питания.

Запомните, это самый простой способ подсчета, если не хотите прибегать к сложным программам и формулам, которые необходимо балансировать не только по энергетической ценности, но по наличию в них жиров, углеводов и витаминов.

Внимание!

Самые низкокалорийные продукты для похудения это, конечно же, вегетарианские продукты растительного происхождения.

Хотя и некоторые виды мяса, как например баранина и курятина, обладают достаточно низким уровнем калорийности. Малокалорийные продукты для похудения составляют почти каждый список меню для различных диет. Зная самые низкокалорийные продукты для похудения можно составить свою диету самостоятельно, выбирая именно продукты вам по вкусу.


Низкокалорийные продукты для похудения из простых продуктов: ТОП 20

  1. Зеленый кофе – весьма полезный продукт и не только для быстрого похудения. С 2011 года зеленый кофе возглавляет почти все рейтинги самых лучших продуктов для быстрого похудения.
  2. Зеленый чай – имеет нулевое количество калорий.
  3. Морская капуста или ламинария – обладает не только низкой калорийностью, но и большим количеством йода.

  4.  Водоросли спирулина – полезны для общей работы организма, помогают избавиться от накопившихся токсинов и шлаков.
  5. Грибы вишенки – богаты углеводами.
  6. Кочанный салат – улучшает работу печени.
  7. Грибы маслята в отварном виде – обладают низкой калорийностью, но при этом добавляют энергии.
  8. Огурцы и томаты не парниковые – полезны для укрепления ЖКТ.

  9. Полевой салат – нормализует работу кишечника.
  10. Черный обжаренный кофе без сахара – повышает кровяное давление.
  11. Редис – антиоксидант.
  12. Редька – улучшает работу иммунной системы.
  13. Мангольд – полезен для работы мозга.
  14. Раддикио – имеет общеукрепляющие свойства.
  15. Шпинат – добавляет силы и повышает тонус организма.

  16. Цикорий – понижает кровяное давление.
  17. 17.Баклажаны – полезны для работы желудка.
  18. Сельдерей – имеет множество полезных свойств для гормональных функций организма.
  19. Кислая капуста – быстро насыщает и положительно влияет на микрофлору кишечника.
  20. Спаржа и цуккини – полезны в особенности для женщин, помогают увеличить количество эстрогена в организме.

Но кроме этих двадцати продуктов существует еще множество, имеющих в своем составе достаточно скромное количество калорий. Рацион во время похудения должен быть разнообразен, ведь наш организм требует очень много видов витаминов, аминокислот, минералов и биоактивных веществ для нормальной налаженной работы.

Так, например, всем известное вегетарианство или веганство, как вариант диеты подойдет далеко не всем. А у некоторых даже может вызвать ослабление многих систем организма.

Если хотите узнать больше о низкокалорийных продуктах — смотрите видео ниже:

Малокалорийные продукты для похудения таблица

Название продукта Количество калорий на 100 грамм продукта
Ягоды вишни 63 кал.
Хрен 63 кал.
Молоко 64 кал.
Обычное столовое вино 65 кал.
Устрицы 66 кал.
Мирабель 67 кал.
Виноград 68 кал.
Картофель 70 кал.
Камбала 72 кал.
Сухое вино 72 кал.
Творог нежирный 72 кал.
Кальмары 73 кал.
Треска 76 кал.
Омары 81 кал.
Окунь 81 кал.
Щука 82 кал.
Шампанское 83 кал.
Судак 83 кал.
Креветки 87 кал.
Ягоды облепихи 89 кал.
Бананы 94 кал.
Телятина 95 кал.
Баранина 95 кал.
Палтус 96 кал.
Косуля 97 кал.
Телячий шницель 99 кал.
Джин 100 кал.
Горчица 102 кал.
Форель 102 кал.
Говядина 102 кал.
Свинина 104 кал.

Источник: https://ladyspages.com/perechen-diet/top-20-nizkokaloriynuh-prodyktov-dla-pohydenia/

Низкокалорийные блюда для похудения

Рецептов такой еды довольно много, так как жёсткие монодиеты, при всей своей эффективности, всегда являются стрессом для организма и не подходят для длительного использования. Чтобы сохранить здоровье и избавиться от излишков жира навсегда, нужно радикально пересмотреть рацион, уменьшив его калорийность.

Блюда для похудения: основные принципы и список продуктов

Чтобы похудеть, питаться нужно часто, но порции должны быть маленькими. Так вы не будете ощущать голода, объём желудка немного уменьшится, а все питательные вещества усвоятся в полном объёме. Скорректировав привычный продуктовый набор, вы сможете готовить вкусную еду, способствующую похудению.

  • Прежде всего, из списка используемых продуктов нужно исключить сахар. Заменить его желательно фруктозой: она усваивается лучше, к тому же, благодаря более сладкому вкусу, её требуется значительно меньше. Оптимальный вариант подсластителя – стевия. Это растение слаще мёда, но при этом его энергетическая ценность – 0 ккал.
  • Молоко и кисломолочные продукты надо использовать с минимальным содержанием жира. Учтите, что витамин D – жирорастворимый, поэтому кальций из полностью обезжиренного творога или молока просто не усвоится. Потребление сливочного масла нужно сократить, однако полностью отказываться от него нельзя.
  • Поскольку белок – основа строения и жизнедеятельности организма, его должно быть в рационе достаточно. Помимо вышеупомянутых молочных продуктов нужно обязательно есть рыбу и мясо, выбирая нежирные сорта (например, судак, хек, карп, говядина, индейка и курица). Свинина и другое мясо с прослойками жира, а также колбасы и копчёности – под запретом.
  • Овощи – основа здорового рациона. Есть их нужно как сырыми, так и термически обработанными, исключив из списка картофель в любом виде. Что касается фруктов, то здесь есть ряд ограничений. При всей полезности фруктовой клетчатки, содержание фруктозы в сладких плодах очень велико, поэтому употреблять их в пищу нужно понемногу, а про бананы и виноград лучше забыть.
  • Крупы, как источник «медленных» углеводов – прекрасный гарнир для мясных и рыбных блюд. Предпочтение отдавать следует гречке и пшену, как наименее калорийным, а рис желательно использовать коричневый. Сдобу придётся заменить полезным цельнозерновым хлебом, а кондитерские изделия – менее калорийными десертами.
По теме:  Сколько нужно времени чтобы похудеть

Особое значение имеет способ термической обработки продуктов. Оптимальным вариантом являются отваривание на пару, тушение и запекание. Длительное вываривание сокращает количество витаминов, а обжаривание – повышает калорийность и увеличивает нагрузку на пищеварительный тракт.

Первые блюда

Супы – необходимый элемент здорового меню. Эти блюда содержат много жидкости, что способствует похудению, и оставляют ощущение сытости надолго. Существует даже целый ряд «суповых» диет, позволяющих стремительно похудеть. Чтобы снизить калорийность первых блюд, нужно отказаться от наваристого мясного бульона и обжаривания ингредиентов перед закладкой.

  • Суп с курицей или индейкой. Вначале около часа варится бульон из 3 литров воды и 500 г мяса, в который затем кладутся очищенные и измельчённые овощи (морковь и лук) и стакан коричневого риса. За 10 минут до полной готовности желательно добавить один очищенный от кожицы и мелко порезанный томат.
  • Овощной суп без мяса. Это блюдо можно готовить из любых овощей, кроме картофеля. В кипящую воду закладываются подготовленные овощи и варятся до готовности. Соль желательно использовать по минимуму, а для улучшения вкуса добавляются зелень и специи. Особенно полезна куркума, обладающая множеством полезных свойств и придающая блюдам приятный золотистый цвет. Таким образом можно варить вегетарианские щи, борщ, луковый суп и многое другое.
  • Зелёный гаспачо. Отличный низкокалорийный и изысканный вариант для жарких летних дней. Два ломтика чёрствого белого хлеба (без корки) залить половиной стакана холодной воды, слегка отжать и поместить в блендер. Добавить туда 2-3 зубчика чеснока, пучок петрушки, немного укропа, столовую ложку лимонного сока и 4 средних огурца, очищенных от кожицы и порезанных. Измельчить до однородного состояния и влить полстакана нежирного кефира или натурального йогурта. Добавить ложку растительного масла и снова перемешать. Перед подачей выдержать 2 часа в холодильнике.

Вы можете менять рецептуру привычных супов, понижая их калорийность (не используя жирное мясо, картофель и отказавшись от пассерования овощей). Количество соли нужно ограничить, используя травы и специи для улучшения вкуса.

Вторые блюда

Простор для творчества здесь просто безграничен. Нежирная рыба или мясо в сочетании с овощами и разрешёнными к использованию крупами позволяют приготовить много вкусных блюд на обед. Со временем вы сможете самостоятельно научиться корректировать любимые рецепты, а пока воспользуйтесь следующими:

  • Судак с овощами. Готовится блюдо в горшочке, причём этот способ всегда придаёт особый вкус привычным продуктам. Количество рыбы и овощей зависит от объёма посуды, главное здесь – правильная закладка и температурный режим. Подготовленные кусочки судака солятся, перчатся и укладываются на дно горшочка. Затем идёт слой лука и моркови, на него укладываются порезанные кабачки, а сверху – промытая и разобранная на соцветия цветная капуста. Всё заливается соусом из кефира и воды (в равных пропорциях) и запекается около часа при температуре 170⁰С.
  • Запечённое куриное филе. Потребуется минимум продуктов, а результат порадует даже взыскательного гурмана. Полкило мяса без кожи нужно хотя бы на полчаса замариновать в смеси лимонного сока (из одного лимона) с двумя зубчиками чеснока, вашими любимыми специями и ложкой растительного масла. В разогретый до 180⁰С духовой шкаф поместить завёрнутое в фольгу филе на 40 минут. На гарнир подойдут как овощи, так и крупы.

Мясо для вторых блюд можно отваривать с травами и специями и подавать горячим с салатами и полезными гарнирами, а также делать вкусные бутерброды с цельнозерновым хлебом и овощами (отличный вариант завтрака).

Салаты

Прежде всего, самые низкокалорийные салаты делаются из овощей, заправленных йогуртом или небольшим количеством масла.

Улучшить вкус, как всегда, помогут свежая зелень и разные специи, а также лимонный сок.

Летом и осенью можно пробовать различные комбинации доступных овощей, а зимой выручит квашеная и свежая капуста, яблоки с морковью и свёкла.

Десерты для похудения

При любых ограничениях существуют доступные рецепты вкусных низкокалорийных блюд. Помимо фруктовых салатов, можно побаловать себя различными муссами, желе и даже выпечкой.

  • Овсяное печенье. Полкило хлопьев «Экстра» залейте стаканом кефира и оставьте набухать в течение часа. Затем добавьте полстакана любой измельчённой смеси орехов и сухофруктов и 2 столовые ложки мёда. Тщательно перемешайте (в процессе можно добавить ванилин или корицу) и сформируйте маленькие лепёшки, уложив их затем на покрытый пергаментом противень. Выпекать нужно не более получаса при 180⁰С. Калорийность 100 г этого ароматного и вкусного печенья – всего 87 ккал.
  • Творожный мусс. Это блюдо для похудения готовится из 200 г обезжиренного творога, который нужно в блендере смешать с 2 столовыми ложками мёда. Туда же добавить предварительно растворённые в небольшом количестве воды 15 г желатина, ложку лимонного сока и взбить. 2 яичных белка тоже взбиваются в пену и аккуратно примешиваются к творожной массе, которая затем разливается по формочкам и охлаждается.

Что касается напитков, то для снижения веса откажитесь от сладких и, особенно, газированных. Кофе и чай пейте с подсластителями, а алкоголь из употребления исключите.

По теме:  Похудение с отрубями отзывы и результаты

Впрочем, один бокал сухого вина время от времени позволить себе можно.

Низкокалорийные и действительно вкусные блюда для похудения из простых продуктов готовить легко, к тому же подобный рацион существенно оздоравливает организм, помогая женщине сохранить красоту и молодость.

Источник: http://www.eshape.ru/diety-i-snizhenie-vesa/nizkokalorijnye-blyuda-dlya-pohudeniya-iz-prostyh-produktov/

Низкокалорийные продукты для похудения : описание , ценные советы

Низкокалорийные продукты для похудения должны входить в рацион питания каждой девушки, заботящийся о стройности или эстетической привлекательности собственной фигуры! Ведь только правильное питание, регулярные занятия спортом и соблюдение здорового образа жизни помогут быстро, равномерно похудеть без вреда для организма.

Существуют продукты, которые необходимо употреблять в пищу, чтобы быстро и правильно похудеть. В основном они состоят из малого количества калорий и множества полезных компонентов. Такие продукты порой даже играют роль эффективных жиросжигателей.

Главное, знать правильный список самых низкокалорийных продуктов для похудения. И мы готовы им с Вами поделиться! Также в нашей статье Вы найдёте грамотно составленную низкокалорийную диету для похудения из простых и доступных любому карману продуктов.

Низкокалорийные продукты для похудения

Довольно значимой проблемой 21 века является – ожирение.

Даже если Вы имеете всего каких-то 5-10 лишних килограмм на теле, то именно они могут привести впоследствии к такому опасному, трудноизлечимому заболеванию, как ожирение.

Чтобы избежать дальнейшего стремительного набора веса, следует разобраться, насколько правильно Вы питаетесь. Только здоровое питание и регулярные физические нагрузки способны избавить от ненавистного подкожного жира.

Чтобы быстро похудеть, никак не навредив собственному здоровью, следует грамотно выбирать не только диеты, но и продукты питания. К примеру, пользоваться списком низкокалорийных продуктов для похудения, составленным нами.

Список самых низкокалорийных продуктов для похудения:

  1. Брокколи – 5 ккал на 100 г.
  2. Перец Чили – 20 ккал (отличный жиросжигатель).
  3. Апельсин – 29 ккал (действует, как жиросжигатель).
  4. Ананас – 40 ккал (жиросжигатель).
  5. Артишок – 28 ккал.
  6. Морская капуста – 5 ккал.
  7. Редис – 19 ккал.
  8. Спаржа – 20 ккал.
  9. Семена подсолнечника – 21 ккал.
  10. Кабачки, баклажаны – 23 ккал.
  11. Помидоры (свежие) – 23 ккал.
  12. Огурцы (свежие) – 15 ккал.
  13. Фасоль стручковая – 24 ккал.
  14. Лимон – 26 ккал.
  15. Клюква – 26 ккал.
  16. Репчатый и зелёный лук – 41 ккал.
  17. Малина – 42 ккал.
  18. Яблоки – 45 ккал.
  19. Чеснок – 46 ккал.
  20. Вишня – 52 ккал.
  21. Зелёный горошек – 55 ккал.

*Количество калорий рассчитано на 100 грамм продукта.

Диета из простых и доступных продуктов

При выборе диеты следует ориентироваться не на количество килограмм, уходящих в день, а на её полезность для здоровья всего организма. Ведь похудение тела никак ни стоит таких жертв собственным здоровьем. Например, можно заранее составить себе рацион питания на предстоящую неделю.

Следуя такому плану, Вы легко сможете рассчитывать количество потребляемых за сутки калорий и следить, чтобы они не превышали нормы. Норма необходимых калорий в день рассчитывается для каждого человека индивидуально, исходя из пропорций его тела, веса и желаемых к исчезновению килограмм.

Также отличным помощником в похудении станет личный дневник питания, в который необходимо заносить всё, что Вы съедите или выпьете за целый день. Каждую позицию придётся разбивать на белки, жиры и углеводы, содержащиеся в продукте (исходя из размера/веса потребляемой порции).

Низкокалорийная диета для похудения из простых и доступных продуктов выглядит примерно так:

Завтрак: Любая каша, кроме манки и риса. Лучше всего остановить свой выбор на гречке или овсянке. Обязательно добавьте к ней любой белковый продукт в небольшом количестве. К примеру, яйцо (только не жаренное), творог (с малым процентом жирности), нежирный сыр (брынза, фета, фетакса).

Не следует начинать свой день с крепкого кофе или чайного чифира. Мало того, что к нему довольно часто идут высококалорийные добавки (жирные сливки, сахар, сладкие топпинги), так ещё и он заметно повышает кровеносное давление, что плохо сказывается на только что пробудившимся ото сна организме. Лучше всего начинать свой день с легкого чая без сахара.

Зелёный, белый или красный чаи также способствуют похудению, так как являются мочегонными.

Второй завтрак: Для второго завтрака, как и для любого другого перекуса, следует выбирать лёгкие, низкокалорийные продукты. Ведь совсем скоро наступит время питательного обеда, поэтому наедаться утром ни к чему. На второй завтрак подойдут некоторые фрукты с низким биохимическим индексом, орешки или семечки (в малом количестве).

Обед: На обед обязательно приготовьте маложирное мясо (курица, индейка, говядина) или рыбу. В качестве гарнира отлично подойдут овощи или цитрусовые фрукты.

Овощи, как и все прочие углеводы, следует употреблять лишь до трёх часов дня, поэтому они отлично подойдут на обед. Также к обеденному столу в качестве гарнира к мясу можно подать макароны твёрдых сортов или бурый рис. Макароны и рис лучше не доварить, чем переварить.

Переваренный продукт лишается многих полезных компонентов, необходимых для насыщения всего организма человека.

Важно!

Список самых низкокалорийных продуктов для похудения велик, поэтому на обед можно позволить себе выбрать что-нибудь из него. Обеденное время терпит мелких нарушений рациона питания. Так как за остаток дня большинство накопленных жиров сжигается при пеших передвижениях или любой физической активности.

Полдник: В качестве полдника отлично подойдут сладкие продукты или орешки. К примеру, можно съесть ложку цветочного мёда с зелёным чаем без сахара. Либо перекусить фруктами (яблоками, киви, апельсином или ананасом). Разрешенные сладкие продукты можно употреблять только до ужина, поэтому наиболее подходящим для них временем будет как раз таки полдник.

Ужин: Для успешного снижения веса рекомендуется ограничиться одними лишь белками на ужин. К счастью, белковая пища довольно разнообразна. Можно поужинать:

  1. Нежирным мясом (куриной грудкой без кожи, мясом индейки).
  2. Морепродуктами или рыбой (только слабосолёной).
  3. Молочными продуктами (стаканом кефира, йогурта, творогом без заправки).
  4. Любыми бобами (без жарки, не консервированными).
  5. Яйцами (жарить нельзя, употреблять только сырыми или варёными).

Вечером перед сном можно употреблять мочегонные чаи или отвары успокаивающих трав (чабрец, ромашка и т.д.).

По теме:  Как принимать метионин для похудения

Перекусы: В качестве перекуса отлично подойдёт практически любой вид орехов.

Чтобы похудеть быстро, необходимо употреблять много жидкостей. Не менее 2-ух литров чистой воды в сутки. Если от такого количества воды у Вас образовались отёки, то стоит уменьшить объёмы потребляемой жидкости и проконсультироваться с врачом на счёт данной проблемы. Воду следует пить обязательно без газа, сахара и прочих вкусовых добавок, красителей.

Худеть здорово и легко, если пользоваться нашими ценными советами!

Источник: http://LadyBeautiful.ru/nizkokaloriynye-produkty-dlya-pokhude.html

Низкокалорийные салаты для похудения из простых продуктов

Приготовим низкокалорийные салаты для похудения из простых продуктов. Любой из овощей легко выращивается на бабушкиной грядке или стоит на рынке совсем недорого. К доступности продуктов добавим легкое приготовление и вот уже на вашем столе вкусные, а главное – полезные блюда.

Источник: http://izida-women.ru/nizkokalorijnye-salaty-dlya-poxudeniya-iz-prostyx-produktov/

Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов: диетические рецепты

Люди, ведущие борьбу с лишними килограммами, включают в свой рацион низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов. Рецептов таких блюд достаточно много, так что можно худеть с пользой и вкусно! Давайте рассмотрим некоторые из них.

Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий сегодня становятся все более популярными. В сезон созревания овощей обязательно введите в рацион бодрящий и освежающий огуречный суп.

Состав:

  • 0,2 кг огурцов;
  • 1 ст. йогурта обезжиренного;
  • зеленый лучок;
  • 3-4 кубика льда;
  • соль.

Приготовление:

  1. Промываем огурцы и срезаем шкурку. Третью часть овощей крупно шинкуем, а остальные пока оставим.
  2. Выкладываем огуречные кусочки в емкость блендера, добавляем кубики льда и йогурт.
  3. Взбиваем все компоненты до консистенции пюре.

    По вкусу посолим, можно приправить свежемолотым перцем, размешаем.

  4. Перышки лука промываем и рубим мелко ножом.
  5. Оставшиеся овощи шинкуем небольшими кубиками.
  6. По порционным тарелкам разливаем огуречное пюре.

  7. Добавим лучок и шинкованный огурчик. Готово!

Сытный, но низкокалорийный завтрак

Даже тем, кто придерживается диеты, необходимо сытно позавтракать, чтобы зарядиться энергией на предстоящий день. Главное, чтобы блюдо содержало минимум калорий. Овсянка на воде с молоком  – идеальный вариант утреннего рациона.

Состав:

  • 3-4 ст. л. овсянки;
  • 1 ст. фильтрованной воды;
  • 1 ст. нежирного молока;
  • яблоко;
  • мед.

Приготовление:

  1. Подготовим все продукты. Яблоко обернем фольгой и отправим запекаться при температурной отметке в 180 градусов на 10-15 минут.
  2. Фильтрованную воду вскипятим и добавим овсянку. Помешивая, варим ее на протяжении десяти минут. Жидкость должна за это время испариться полностью.

  3. Когда вода практически испарится, введем молоко, размешаем, подождем, пока закипит, и выключим конфорку.
  4. Наша овсянка готова.
  5. С яблока снимаем кожуру и нарезаем его небольшими кусочками.
  6. Добавляем в кашку яблоко и по вкусу мед, размешиваем.

    Готово!

Эта овощная закуска не только не прибавит вам лишних килограммов, но и очистит организм от вредных элементов. Солить салатик не нужно, вместо этого добавим свежеотжатый сок лимона.

Состав:

  • 0,2 кг капусты белокочанной;
  • 150 г свеклы;
  • 150 г моркови;
  • 1-2 ч. л. сока лимона;
  • 2 ст. л. масла оливы;
  • укроп.

Приготовление:

  1. Свеклу и морковь промываем и чистим от кожицы.
  2. Шинкуем тоненько капусту.
  3. Морковь и свеклу натрем на терке по-корейски.
  4. Укроп промоем и мелко порубим ножом.
  5. В салатницу выложим шинкованные овощи и укроп.
  6. Введем свежеотжатый сок лимона и масло оливы. Размешиваем и сразу подаем закуску к столу.

Низкокалорийные блюда в духовке для похудения

Низкокалорийными могут быть и мясные блюда. Конечно же, речь идет о курином мясе. Рассмотрим два способа приготовления вкусной запеченной куриной грудки.

Рецепт №1

Мясо по этому рецепту готовится на гриле, но вы можете и пожарить его на сковороде. Только в таком случае калорий в блюде будет чуть больше.

Состав:

  • 4 грудки куриные;
  • 2 лимона;
  • 3-4 зубка чеснока;
  • купаж специй;
  • 2 ст. л. масла оливы;
  • соль;
  • молотый перчик.

Приготовление:

  1. Грудки промываем и обсушиваем. Слегка отбиваем мясо кухонным молотком. Предварительно оберните его пищевой пленкой, чтобы мясные волокна не разлетались по кухне.
  2. Специи смешиваем в отдельной миске.
  3. Добавляем пропущенные через пресс зубки чеснока и масло оливы.
  4. Выжимаем из лимонов сок и вводим его к специям.

    Количество сока регулируйте в зависимости от собственных вкусовых предпочтений.

  5. Хорошо размешиваем полученный маринад.
  6. Заливаем грудки маринадной смесью и оставляем на часик в холодильнике.
  7. Затем выкладываем грудки на гриль и обжариваем их с обеих сторон до готовности.

  8. Вот такое аппетитное мясное блюдо у нас получилось!

Рецепт №2

Рассмотрим еще один способ приготовления грудок куриных в духовом шкафу. А чтобы мясо не получилось суховатым, запекать его будем в сметане с молоком. Выбирайте обезжиренные кисломолочные продукты.

Состав:

  • 2-3 грудки куриные;
  • 2-3 ст. л. молока;
  • 1 ст. л. сметаны;
  • соль;
  • молотый мускат;
  • тимьян;
  • коричный порошок;
  • перчик лимонный;
  • 1 ч. л. масла рафинированного растительного.

Приготовление:

  1. Грудки промываем и нарезаем порционными кусками.
  2. Приготовим маринадную смесь. Соединим сметану с молоком и размешаем.
  3. Введем мускат, соль, тимьян, корицу и лимонный перчик. Хорошо размешиваем.
  4. В маринад выложим грудки и размешаем.

    Оставим на часик мясо, чтобы оно промариновалось.

  5. Противень смажем маслом растительным и выложим в него грудки. Зальем их оставшейся маринадной смесью.
  6. Запекаем мясо при температурной отметке в 180 градусов на протяжении двадцати пяти минут.

    Готово!

Десерт с минимальной энергетической ценностью

Во время диеты можно побаловать себя низкокалорийным десертом. Для его приготовления используйте обезжиренный творог и кефир. В это лакомство можно добавлять любые сезонные фрукты и ягодки. Мы выбрали персик и клубнику.

Состав:

  • 0,3 кг обезжиренного творога;
  • 150 мл обезжиренного кефира;
  • сахарозаменитель;
  • клубника;
  • персик.

Приготовление:

  1. В первую очередь перетрем через сито хорошенько творог.
  2. Вводим кефир и размешиваем.
  3. Добавляем по вкусу сахарозаменитель. Взбиваем массу погружным блендером до однородной структуры.
  4. Промоем персик с клубникой. Персик очистим и удалим косточку.
  5. В стаканы выкладываем часть кефирно-творожной массы. А сверху распределим клубнику. Если ягодки крупные, разрежьте их.
  6. Теперь снова делаем творожный слой и выкладываем персик.
  7. Можно повторить слои еще раз. Готово!

Источник: http://AboutBody.ru/nizkokaloriynyie-blyuda-dlya-pohudeniya-iz-prostyih-produktov-dieticheskie-retseptyi/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.