Низкокалорийные фрукты для похудения



Содержание статьи:

Фрукты для похудения — список самых полезных и низкокалорийных для выведения жира



низкокалорийные фрукты для похудения

Настоящим источником витаминов, энергии и минералов являются фрукты. Эти диетические продукты несут особую пользу для худеющего организма. Они выводят токсины, шлаки, активизируют секрецию желчного пузыря, обеспечивают нормальную работу ЖКТ, способствуют естественному похудению.

Какие фрукты можно есть при похудении

Любая диета предполагает применение низкокалорийных полезных продуктов. Особое место в системах похудения занимают плоды деревьев и кустарников.

Даже если заменить один прием пищи фруктами, это существенно придаст сил, повысит жизненный тонус, приведет вес в норму. Фрукты для похудения – это те, которые обладают низкой калорийностью, при попадании в организм расщепляют жиры.

Диета, где в огромном количестве применяются плоды, считается более полезной.

Чтобы привести в норму вес, нужно знать, какие фрукты разрешено кушать, а от каких лучше отказаться. Например, финики, бананы, изюм, курагу нельзя употреблять в большом количестве. А если добавить в рацион груши, ананас, грейпфрут, киви – обязательно будет положительный результат. Кроме того, можно использовать следующие фрукты при диете:

  • арбуз;
  • абрикос;
  • апельсин;
  • ананас;
  • мандарин;
  • гранат;
  • маракуйю;
  • помело;
  • персик;
  • хурму;
  • яблоко.

Обилие фруктов на прилавках может любого человека сбить с толку. Не все плоды являются диетическими, поэтому необходимо уделять особое внимание выбору низкокалорийных продуктов.

Самыми популярными фруктами для похудения, с небольшим содержанием калорий, считаются цитрусы. Организм, употребляя лимоны, мандарины, апельсины насыщается полезными микроэлементами. При этом улучшается работа кишечника, усиливается метаболизм.

Также можно выбрать следующие низкокалорийные фрукты для похудения:

Название Количество ккал на 100 г
папайя 48
лимон 29
апельсин 47
мандарин 53
грейпфрут 42
груша 57
яблоко 50
персик 39
китайская груша (нихонаси) 40
помело 32
арбуз 30

Несладкие фрукты

Степень сладости у плодов деревьев измеряется содержанием в них фруктозы. Фруктовый сахар усваивается медленней из-за наличия пищевых волокон. Благодаря содержанию витаминов плоды являются полноценными продуктами питания. Особое внимание делению на несладкие и сладкие фрукты уделил Г. Шелтон. В своей теории он выделяет несколько групп:

  • Несладкий фрукт. В эту группу входят полукислые и кислые плоды (грейпфруты, клюква, ананасы, апельсины, персики, кислица, лимон).
  • Сладкий плод. Употребление в пищу таких продуктов должно быть сведено к минимуму (финики, бананы, сушеный инжир, чернослив, изюм, хурма).

Люди, которые придерживаются диеты, должны кушать продукты с минимальным содержанием сахара. Полезными для них будут следующие несладкие плоды: киви, грейпфрут, яблоки, ананас.

Они помогают расщеплять жировые отложения, ускоряют метаболизм, насыщают организм минералами и витаминами. Диетические фрукты можно продолжить лимонами, апельсинами и почти всеми ягодами.

Их следует кушать как самостоятельный продукт или заменять ими один из приемов пищи. Они не теряют своих полезных свойств даже при смешивании с другой едой.

Грейпфрут для похудения

Очень низкокалорийным фруктом считается грейпфрут (всего 42 ккал на 100 г). Этот гибрид апельсина и помпельмуса содержит вещества, сжигающие жиры и активизирующие нормальную работу печени.

При этом активно выводятся шлаки и исчезают лишние килограммы. Гибрид нельзя употреблять лишь при обострениях желудочных заболеваний (язве, гастрите). Сок этого фрукта раздражает слизистую.

Грейпфрут при похудении оказывает следующее действие:

  • стимулирует метаболизм;
  • выводит лишнюю жидкость;
  • активизирует сжигание жиров;
  • улучшает усвоение пищи и процесс пищеварения.

Ананас для похудения

Низкой калорийностью обладает и ананас (50 ккал на 100 г). Этот фрукт содержит компонент бромелайн, который расщепляет жир, поступающий с пищей. Поэтому всего долька такого продукта перед сытным застольем поможет не поправиться.

Многих женщин, которые хотят похудеть, интересует вопрос о том, можно ли есть ананас на ночь? Диетологи не запрещают кушать экзотическую шишку, но при этом лучше последний перекус сделать не меньше, чем за час до сна. Ананас противопоказан при высокой кислотности, язве и гастрите, т. к.

его сок способен спровоцировать обострение болезни.

Киви для похудения

Китайский крыжовник или киви способствует быстрому похудению. Один плод содержит фолиевую кислоту, витамин К и суточный резерв аскорбиновой кислоты, при этом киви активно сжигает жиры, которые блокируют артерии.

Продукт имеет сладкий вкус. Он содержит клетчатку, много солей калия и магния, которые способствуют выведению плохого холестерина и помогают привести в норму пищеварение.

Кроме того, употребляя киви при похудении, можно:

  • снизить риск образования тромбов;
  • избавиться от лишнего жира;
  • нормализовать белковый обмен;
  • избавиться от отрыжки и ощущения тяжести после еды.

Груши для похудения

Многие женщины при выборе фруктов для диеты часто интересуются о том, можно ли есть груши при похудении? Диетологи разрешают кушать этот фрукт в свежем виде, ведь в сушеном плод является очень калорийным (250 ккал на 100 г).

Грушевая мякоть содержит много фруктозы, так что ее можно кушать людям с сахарным диабетом. Эфирные масла, находящиеся в продукте, помогают избежать депрессии при похудении. Органические кислоты, которые есть в грушах, оказывают благотворное влияние на пищеварение.

Сырой плод помогает вывести тяжелые металлы из организма, что тоже способствует похудению.

Груша может выступать основным ингредиентом в десерте с медом и орехами. Это блюдо станет приятным завершением ужина, а благодаря клетчатке наладится процесс пищеварения.

Главное – при употреблении этого фрукта для похудения не пить воду. Людям с болезнями ЖКТ С осторожностью надо кушать груши, т. к. они оказывают закрепляющее действие.

Натощак тоже не стоит их есть, а лучше через 20 минут после еды.

Какие фрукты помогают похудеть

Лидерами по сжиганию жира считаются цитрусовые. Эти фрукты содержат флавоноиды, которые препятствуют образованию отложений. Кроме того, они считаются хорошими помощниками в нормализации обменного процесса.

Самые распространенные фрукты для похудения и выведения жира: апельсин, грейпфрут, мандарин. Дневная норма составляет не больше 2 штук за сутки.

Апельсины при этом можно нарезать на дольки и добавить натуральный йогурт – получится легкий ужин на вечер.

Внимание!

Кроме цитрусовых, богаты флавоноидами любые желтые фрукты. Например, персики, абрикосы, хурма, ананасы. Можно в рацион добавить манго.

Данный экзотический плод успешно справляется с лишними килограммами, помогает понизить уровень холестерина. В сутки человек может съедать пару штук, тогда через десять дней он потеряет до 5 кг.

Нежелательно в диету включать виноград, бананы. Содержание сухофруктов в рационе тоже надо свести к минимуму.

В какое время дня лучше есть фрукты

Собираясь придерживаться методики похудения, следует знать, в какое время лучше есть фрукты, чтобы достигнуть положительного результата? Многие диетологи рекомендуют кушать плоды, ягоды за один час до обеда на пустой желудок. Утро лучше начинать с цитрусовых: за полчаса до завтрака можно выпить апельсиновый сок или съесть мандарин. Яблоки следует употреблять до и после обеда.

Все другие фрукты можно есть за несколько минут до приема пищи. Тогда плоды уже частично переварятся и отлично повысят аппетит.

Если необходимо съесть фрукт на десерт, то лучше подождать 30 минут после приема еды и лишь тогда кушать. Сладкие плоды стоит полностью исключить из рациона. Нельзя смешивать фрукты с другими блюдами, т. к.

это может привести ухудшению переваривания пищи, возникновению газообразования и вздутия живота.

Видео: Фрукты на диете

Отзывы

Источник: http://sovets.net/10134-fruktyi-dlya-pohudeniya.html

Самые полезные и низкокалорийные овощи и фрукты для похудения —

Каждая женщина мечтает вкусно питаться, спортом не заниматься и при этом не поправляться.

 Известная присказка: «Чтобы такого съесть, чтобы похудеть?» воспринимается многими как шутка, но на самом деле в это не совсем так.

Существуют продукты и напитки, которые стимулируют ускорение обмена веществ в организме, сжигают жиры и способствуют избавлению от лишнего веса. Одними из них являются низкокалорийные овощи и фрукты.

Важно!

Если они будут присутствовать в вашем меню, вы можете рассчитывать, что лишь слегка ограничивая себя в жирном и сладком, сможете добиться прекрасных результатов.

От шлаков и токсинов наш организм отлично чистит клетчатка. Она заставляет безукоризненно работать всю пищеварительную систему. Продукты с высоким содержанием клетчатки — низкокалорийные овощи и при этом они очень легко насыщают организм.

Польза растительных продуктов обеспечивается уникальным составом, включающим в себя все основные витамины. Но есть еще ряд положительных качеств, которые делают их ценным компонентом питания для похудения.

Низкокалорийные овощи и фрукты

Они являются низкокалорийными продуктами. Содержат огромное количество клетчатки, что позволяет регулировать работу кишечника. Положительно воздействуют на поджелудочную железу и почки, оказывая мягкий мочегонный или желчегонный эффект. Ускоряют обмен веществ. Содержат основные микроэлементы и минералы. Обогащают легкоусвояемыми витаминами.

Все овощи условно можно разделить на крахмалистые и некрахмалистые

К некрахмалистым относятся вершки всех съедобных растений. Они содержат совсем небольшое количество полисахаридов. Прежде всего, это петрушка, укроп, любые виды салатных листьев, щавель т.д.

овощи для похудения

К этой категории можно отнести и низкокалорийные овощи — сельдерей, лук, капусту, огурцы, баклажаны, чеснок, помидоры, болгарский перец. Для похудения их можно употреблять практически в неограниченном количестве. Для снижения веса свекла и морковь должны употребляться только в сыром виде.

Крахмалистые овощи содержат большое количество крахмала, поэтому они не подходят для снижения веса. Это картофель, тыква, кукуруза, батат, топинамбур, патиссоны, брюква, редька.

Бобовые, такие как зеленый горошек, фасоль и чечевица, также в спелом виде содержат достаточно много крахмала.

Самые полезные и низкокалорийные овощи

Сельдерей — 12 ккал;

Огурцы — 15 ккал;

Помидоры — 20 ккал;

Шпинат — 22 ккал;

Перец красный — 27 ккал;

Брокколи — 28 ккал;

Морковь — 32 ккал;

Фрукты для похудения

Фрукты — необходимо выбирать с минимальным содержанием сахара. Некоторые виды фруктов содержат много фруктозы. Что сильно затрудняют процесс сжигания жира. Самыми эффективными для похудения являются цитрусовые — это лимоны, мандарины, помело, апельсины и грейпфрукты.

Также можно употреблять зеленые яблоки, груши, ананас, киви, абрикосы и любые ягоды.

Фрукты для похудения

Не желательно включать в диету бананы, виноград, арбуз. Содержание сухофруктов тоже лучше свести к минимуму.

Самые низкокалорийные фрукты

Грейпфрут — 29 ккал;

Мандарин — 33 ккал;

Яблоки зеленые — 35 ккал;

Апельсин — 36 ккал;

Абрикос — 41 ккал;

Груша — 42 ккал;

Киви — 48 ккал;

Ананас — 49 ккал;

Для похудения отлично подойдут и ягоды: клубника, ежевика, малина, черника, вишня, голубика.

Любые ягоды содержат огромное количество витаминов и минералов

ягоды для похудения

Необязательно выбирать только свежие продукты. Вне сезона можно использовать и замороженные.

Разгрузочные дни на овощах и фруктах

Для того, чтобы быстро похудеть на овощах можно устраивать разгрузочные дни.

Оптимальный вариант — одни сутки. Для разгрузочных дней на овощах подойдут любые не крахмалистые овощи.

Для фруктово — ягодных разгрузочных дней можно использовать цитрусовые и средне — сладкие фрукты и ягоды.

Сбалансированная диета с овощами и фруктами

Для стабильного и комфортного похудения нужно придерживаться основ правильного питания. Умеренные порции и большое количество растительных продуктов помогут похудеть, не испытывая постоянного чувства голода.

Меню на один день

Завтрак:

Фруктовый салат из яблока, груши и апельсина, 100 гр. творога.

Обед:

Овощной суп, салат из капусты, моркови и красного перца.

меню для похудения

Ужин:

Салат из листьев Айсберга, огурцов, томатов — 150 гр., отварной или запеченной куриной грудки.

Используя в своем питании овощи и умеренное количество фруктов можно достаточно быстро похудеть, не нанеся при этом вреда своему организму.

Еще советуем обратить внимание на очень полезную статью: Жир буквально плавится [Секретный рецепт для похудения] >>. А также прочитайте статью: Пейте перед сном этот напиток и мгновенно сжигайте жир в области живота [Напиток поможет быстро похудеть] >>.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

Источник: http://www.dobrohub.ru/zdorove/zdorovoe-pitanie/samye-poleznye-i-nizkokalorijnye-ovoshi-i-frukty-dlya-pohudeniya

Не все овощи и фрукты одинаково полезны для фигуры!

Многие знают, что в меню многих диет входят фрукты и овощи, но все ли они одинаково полезны для фигуры? Все ли они помогут легко избавиться от лишних килограммов? Оказывается, что нет. Из статьи представленной ниже можно узнать обо всём более подробно.  

Несмотря на то, что овощи и фрукты полезны, не стоит питаться ими одними, желая похудеть, так как организму требуются белки и жирные кислоты, содержащиеся, например, в рыбе и мясе. Также полезны и кисломолочные продукты. Так что лучше кушать мясо и рыбу с овощными салатами, а в качестве перекусов использовать фрукты.

Все ли овощи и фрукты помогают похудеть?

Итак, считается, что овощи и фрукты непременно помогут тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Так ли это? Да!

Во-первых, такие продукты считаются низкокалорийными и поэтому не вредят фигуре.

Во-вторых, многие фрукты и овощи содержат пищевые волокна и клетчатку, которые улучшают пищеварение (что для снижения веса также важно), а также пектины, способствующие выведению из организма токсинов и шлаков.

Но, всем ли дарам природы присущи такие свойства? Нет, не всем, ведь существуют такие, калорийность которых не так уж мала.

Кроме того, в некоторых фруктах содержится внушительное количество сахара, что не поможет похудеть. 

Самые полезные для похудения овощи и фрукты

Итак, следует перечислить самые полезные для фигуры овощи и фрукты (но не стоит забывать о том, что если в них содержатся пестициды, то они будут вредными не только для фигуры, но и для здоровья в целом).

Грейпфрут. Во-первых, тут немного калорий (всего 35), во-вторых, в данном фрукте содержатся вещества, способствующие расщеплению жиров и улучшению пищеварения.

Абрикосы. Они стимулируют перистальтику кишечника и низкокалорийные (около 38 калорий на 100 граммов продукта).

Совет!

Яблоки содержат 40 калорий, заполняют объём желудка (что создаёт чувство сытости), а также улучшают пищеварение и выводят шлаки благодаря пектинам.

Ананас содержит фермент бромелайн, который буквально сжигает жир. Кроме того, в данных фруктах всего 46 калорий.

Киви улучшает пищеварение. Калорий тут также немного.

Теперь стоит перейти к овощам. Многие из них, кстати, имеют отрицательную калорийность, а это значит, что организм тратит на их переработку больше энергии, чем они дают.

Брокколи. Такая капуста содержит всего 28 калорий на 100 граммов, но при этом является самым настоящим кладезем витамином и обладает приятным вкусом.

Шпинат также богат питательными веществами и низкокалориен (22 калории на 100 граммов).

Морковь содержит клетчатку, благодаря которой улучшается пищеварение, зато калорий тут совсем немного (32 на 100 граммов).

Тыква. Она полезна для желудка и кишечника, богата витаминами и низкаокалорийна (21 калория на 100 граммов).

В помидорах всего 22 калории, зато если кушать их регулярно, то проблем с пищеварением не возникнет.

В сельдерее около 12 калорий, а это ничтожно мало.

Листовой салат очень полезен, зато в нём всего-навсего 15 калорий.

Какие овощи и фрукты не помогут похудеть?

Если загрязнённые овощи и фрукты вредны для здоровья, то высококалорийные могут навредить фигуре. Ниже перечислены те, которые при соблюдении диеты употреблять в больших количествах не стоит.

Сухофрукты содержат около 300 калорий на 100 граммов, что совсем немало. Так что не стоит съедать более 5-6 штук, если очень хочется похудеть.

Чернослив. В нём содержится более 200 калорий, так что не стоит злоупотреблять им. Хотя если добавить в кашу или куда-то ещё 2-3 штуки, то ничего криминального в этом не будет.

Внимание!

Авокадо. Тут содержится около 170 калорий на 100 граммов, что тоже немало. Кроме того, имеется в составе и протеин, который также не будет способствовать похудению.

Бананы довольно сладкие и, к тому же, высококалорийные (в 100 граммах таких фруктов содержится около 90 калорий). Так что 1 банана в первой половине дня будет вполне достаточно.

Виноград очень сладкий и содержит около 75 калорий. К тому же, такой фрукт может поедаться в больших количествах (ведь это так вкусно), что лишь усугубляет вред для фигуры.

Картофель. В отварном овоще около 120 калорий.

Бобовые (фасоль, горох) тоже весьма высококалорийны.

Как выбирать и готовить овощи и фрукты, чтобы похудеть?

Итак, во-первых, это должны быть экологически чистые и натуральные фрукты и овощи (пестициды и нитраты вредны не только для фигуры, но и для здоровья в целом). Поэтому, желательно посещать магазины с хорошей репутацией и искать продукты, на упаковке которых указано, что они полностью натуральные и не содержат вредных добавок. Во-вторых, лучше покупать сезонные овощи и фрукты.

Теперь немного о приготовлении. Что касается фруктов, то их лучше всего кушать сырыми.

Овощи можно, к примеру, отварить, приготовить в духовке или на пару или также скушать сырыми (не все, конечно), а вот жарить на масле не стоит, так как для фигуры это совсем не полезно (как и для здоровья).

Кушать блюда из овощей можно на обед (овощные супы) или ужин (салаты или рагу). Фрукты – это прекрасный полдник или перекус между основными приёмами пищи.

Некоторые овощи и фрукты, а также ягоды состоят по большей мере из воды. Так, например, в арбузе около 92% воды, в моркови 87%, а в капусте 90%. Так что, скушав что-то из этого, можно утолить не только голод, но и жажду, снабдив свой организм жидкостью, которая ему так необходима.

В заключении остаётся лишь добавить, что фрукты и овощи полезны не только для фигуры, но и для здоровья. Употреблять их стоит не только тем, кто мечтает избавиться от лишних килограммов, но и тем, кто хочет всегда быть здоровым и бодрым.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/ne-vse-ovoschi-i-fruktyi-odinakovo-poleznyi-dlya-figuryi

Низкокалорийные продукты: список, таблица, рецепты блюд

Калорийность продукта является показателем, определяющим количество энергии образующейся при его употреблении в результате пищеварительного акта. Различные группы соединений: жиры, белки, углеводы в процессе усвоения высвобождают разное количество энергии.

Полная калорийность пищи представляет собой сумму количества энергии, образующейся при переработке всех групп соединений в организме.

Важно!

Жиры при усвоении образуют 9,3 ккал/г (килокалорий/грамм); белки – 4,5 ккал/г; углеводы – 4,1 ккал/г продукта.

Для обеспечения полноценного функционирования организма женщины необходимо 1500 ккал в сутки, для мужского организма – 2200 ккал/день. Низкокалорийными принято считать продукты, имеющие на 100 г массы не более 100 ккал.

Факторы, влияющие на калорийность продуктов

Калорийность продукта обусловлена его химическим составом, содержанием и количеством белков, жиров и углеводов. Энергетическая ценность при употреблении продукта при этом зависит от его усвояемости, состояния микрофлоры кишечника, пищеварительной системы и нормального функционирования метаболизма в организме.

Важным фактором, влияющим на калорийность, является тепловая обработка пищи. Варка и жарка продукта способствует увеличению ее энергетической ценности.

Это необходимо учитывать при готовке салатов и составлении низкокалорийного меню.

Калорийность продукта еще зависит от степени его измельчения и перемешивания: чем более измельченный продукт, тем легче его частицы усваиваются организмом, сохраняя в себе энергетические запасы, не потраченные на пережевывание пищи. Например, измельченные до пюреобразного состояния продукты легко усваиваются организмом и расщепляются в нем, не требуя энергозатрат.

По теме:  Заменители питания для похудения

При этом неиспользованная энергия продукта откладывается в организме в виде жира.

Список самых низкокалорийных продуктов для похудения

В первую очередь стоит отметить, что вода не содержит калорий совсем, она способствует транспортировке кислорода к клеткам, обеспечению их питательными веществами и обеспечению насыщенности клеток жидкостью. Учитывая это, при отсутствии противопоказаний, в день необходимо употреблять достаточно большое количество воды – около 30 мл на килограмм веса человека.

Другие низкокалорийные напитки:

Зелень обладает калорийностью от 0 до 50 ккал/100г и характеризуется высоким содержанием необходимых организму витаминов и микроэлементов. Например, зелень сельдерея имеет 0 ккал/100г, но поскольку организм затрачивает на его переработку некоторое количество энергии, его калорийность считается и вовсе отрицательной.

Низкокалорийные источники зелени:

  • корень/листья сельдерея;
  • зеленый лук;
  • руккола;
  • салат;
  • кинза;
  • сельдерей;
  • шпинат;
  • салат латук.

Овощи в сыром виде полезны с точки зрения низкой калорийности и содержания большого количества витаминов и минералов. Энергетическая ценность овощей находится в пределах от 11 ккал для огурцов и до 80 для картофеля.

Низкокалорийные овощи:

  • огурцы;
  • квашеная капуста;
  • свежая капуста;
  • редис;
  • баклажаны;
  • кабачки;
  • зеленый лук;
  • томаты;
  • спаржа;
  • морковь;
  • болгарский перец;
  • краснокочанная капуста;
  • свекла;
  • цветная капуста;
  • тыква.

Фрукты отличаются от овощей более грубыми пищевыми волокнами и более высоким содержанием углеводов. Самой низкой энергетической ценностью обладает алыча, всего 27 ккал/100г.

Вообще, калорийность наиболее используемых фруктов в зависимости от спелости, сорта колеблется в диапазоне 30–70 ккал/100г. Калорийность ягод изменяется в диапазоне от 26 ккал для клюквы до 65 для винограда.

Источник: http://hudelkin.ru/produkty/nizkokalorijnye-produkty.html

Какие низкокалорийные продукты для похудения выбирать? Список и обзор

Продукты, имеющие низкую калорийность должны в обязательном порядке составлять рацион питания человека, который решил сделать свое тело стройнее. Известно, что продукты питания напрямую влияют на энергию организма.

И повышение, как и понижение жизненной энергии, зависит от употребляемой пищи.

Однако существуют полезные продукты, которые благотворно сказываются на состоянии здоровья и на энергии человека, при этом, не добавляя лишние килограммы.

Что влияет на калорийность продуктов

Пониженное содержание жиров – это один из главных критериев низкокалорийных продуктов. Так как выработок калорий увеличивается в два раза при расщеплении жира. При расщеплении углеводов и белков – наоборот.

Низкокалорийные продукты должны содержать достаточное количество углеводов и клетчатки.

Углеводы, которые легко усваиваются, позволяют организму легко справиться с калориями, которые происходят от жира. А вот высокое содержание клетчатки позволит организму быть в состоянии сытости достаточно длительное время, так как она долго переваривается.

Ну и самое главное – большое содержание воды. Так как в воде вовсе нет калорий, и исходя из этого, чем больше продукт содержит в своем составе воды, тем меньше останется места для жиров, углеводов и белков.

Самые низкокалорийные продукты для похудения — растительные продукты

Клетчатка – это волокнистая часть растений, которая понижает уровень холестерина и замедляет усвоение организмов углеводов. Таким образом, выходит, что самыми низкокалорийными продуктами можно считать – растительную пищу.

Это зелень, специи, чаи, овощи, фрукты и ягоды, что содержат много минеральных веществ, пищевых волокон и витаминов. И все-таки рекордсмены по низкой калорийности – овощи.

Например, брокколи содержит 33килокалорий в 100г, при этом обладает множеством полезных качеств, благодаря своему составу. Брокколи содержит: кальций, белки, магний.

Помимо пользы в применении этого продукта с целью похудения, существует еще факт того, что брокколи предотвращает раковые заболевания. Употребляют брокколи в отварном и сыром виде.

Полезный совет: не стоит переваривать брокколи, чтобы избежать потери важных для пользы веществ.

В 100г моркови, которая является источником каротиноидов – 35 килокалорий. Польза моркови большая, благодаря своему антиоксидантному действию, укрепляет иммунитет, повышает кишечную перистальтику, полезна для зрения.

В 100г артишока содержится 40 килокалорий. Артишок питает организм человека важными компонентами: калий, железо, магний и кальций. А благодаря содержащемуся комплексу энзимов и сахаров, он способен благотворно влиять и нормализировать уровень сахара в крови.

Можно выделить также и другие овощи и зелень, которые будут полезны в процессе похудения. Среди таких минимально содержащих калории продуктов есть:

  • Зелень петрушки — 49 ккал;
  • Корень сельдерея – 32 ккал;
  • Краснокочанная капуста – 31 ккал;
  • Перец красный и зеленый – 27/23 ккал;
  • Репа и капуста белокочанная – 28 ккал;
  • Цветная капуста – 29 ккал;
  • Корень петрушки – 47 ккал.

Фрукты, как и овощи, и зелень имеют низкую калорийность, даже, несмотря на содержание фруктозы. Чтобы фрукты были эффективны во время похудения, необходимо употреблять их в дневное время, лучше всего до обеда и маленькими порциями.

В 100г грейпфрута около 35 килокалорий. Пожалуй, самый лучший помощник для худеющих. Он обладает таким качеством, как способность перебить аппетит. Достаточно будет выпить стакан сока или съесть немного грейпфрута и голода, как ни бывало. Известно, что ¼ часть грейпфрута сжигает до 800 ккал.

Калорийность ананаса в 100г – 48 килокалорий. Ананас способен очищать организм от шлаков, понижать давление, регулирует деятельность ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). Сжигает калории, так же как и папайя.

Папайя же в 100г содержит 43 килокалорий. Ее состав содержит большое количество энзимов, которые помогают усвоить белки и сжечь жиры.

Совет!

Лучше всего есть папайю во время приема трапезы, так как действие ее возможностей не длительное.

Помимо уже названных фруктов, полезными в процессе похудения будут такие фрукты и ягоды:

  • Апельсин, мандарин, красная смородина – 38 ккал;
  • Малина и земляника – 41 ккал;
  • Крыжовник и персик– 44 ккал;
  • Смородина черная – 40 ккал;

Самые низкокалорийные мясные продукты

Растительная пища хороша в похудении, только исключать мясные продукты из своего рациона не следует.

Длительное отсутствие мяса в питании худеющего человека грозит отсутствием полезных веществ в организме, которых нет в растительной пище.

Белки, которые происходят из мясных продуктов, составляют важный компонент в строительстве мышц. Благодаря работе мышц, двигательная активность позволяет сжечь нам нужное количество калорий.

Организм потратит больше энергии, чтобы сжечь белки, а не на усвоение жиров и углеводов.

При выборе мяса следует отдавать предпочтение мясу кролика, нежирным кускам телятины и говядины, белому мясу птицы.Перечисленные продукты достаточно сытные. Их калорийность следующая:

  • Говяжье вымя, мозги, почки, сердце, язык – 173/124/66/87/163 ккал;
  • Свиная печень, почки, сердце – 108/80/89 ккал;

Самые низкокалорийные молочные продукты

Полезно включить в свой рацион и молочные продукты, которые равносильно растительным могут сжигать жиры.

Эта способность у них существует благодаря кальцитролу, который вырабатывается с помощью кальция, которого много в молочных продуктах.

Молоко содержит важные компоненты: лактозу, белок, минеральные микроэлементы и вещества, жирорастворимые витамины.

Среди низкокалорийных молочных продуктов можно выделить следующие:

  • 10%-ые сливки – 118 ккал;
  • 10%-ая сметана – 116 ккал;
  • Натуральный йогурт (1,5% жирности) – 51 ккал;
  • Нежирный кефир – 30 ккал;
  • Нежирный творог – 86 ккал;
  • Полужирный творог – 156 ккал;
  • Простокваша и молоко – 58 ккал;
  • Сгущенное молоко (без сахара) – 135 ккал.

Какие продукты наиболее низкокалорийные: обзор лидеров(до 20 ккал)

Помимо продуктов с низкой калорийностью и средней калорийностью, есть продукты с минимальной или нулевой калорийностью.

Например, калорийность зелени может быть от 0 до 50 ккал. Очень полезно будет использовать зелень в приготовлении различных блюд, особенно подойдет она в салаты, а так же в коктейли, используйте в виде присыпки на вторые и первые блюда.

Вам может быть интересно  Отзывы о раздельном питании для похудения

Употреблять в пищу лучше всего зелень в свежем виде, так как она содержит такие компоненты, как витамины и микроэлементы, фитонутриенты.

К примеру, спаржа (20 ккал) и тыква (20-22 ккал) нужны, чтобы выводить избыток жидкости в организме. Спаржа содержит аминокислоты, вследствие чего является мочегонной и неким «детоксикатором пищи». Если вы ходите похудеть до 5 кг, то вам необходимо в течении месяца ежедневно употреблять по 0,5кг этих продуктов.

Внимание!

В 100г салата содержится 15 килокалорий. В салате очень много разнообразных полезных элементов и витаминов. Повышает иммунную систему и является помощником в регуляции крови.

Приносящим наибольшую пользу продуктом, считается – капуста кале. Содержание в 100г килокалорий очень низкое – всего лишь 5 ккал. Содержит фолиевую кислоту, витамины, железо, марганец и фитонутриенты.

Как же не вспомнить о таком важном продукте, как чеснок – калорийность которого составляет 4 килокалории. Он, как и капуста кале, помогает бороться с раком.

Также понижает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, является сильным антиоксидантом.

Перец чили – 20 килокалорий в 100г продукта. Стимулирует выработку натурального анальгетика.

Защищает организ от преждевременного старения. Имеет те же функции, что и чеснок и капуста кале.

Чай (белый, зеленый, черный) вообще не содержит каких-либо калорий, как и вода. Чай – это сильный антиоксидант. Понижает вероятность инфаркта и является хорошим средством для профилактики рака. Полезных свойств чая множество: фтор, создает безопасность зубам; противоспазматическое средство; противовоспалительное; антиаллергенное.

Приведем еще несколько список низкокалорийных продуктов, которые разбавят ваш рацион и принесут пользу организму:

  • Капуста морская – 5 ккал;
  • Укроп и петрушка (зелень) – 13 ккал;
  • Побеги бамбука, зеленый лук, редис, мангольд – 19 ккал.

Итак, рассмотрев большое разнообразие низкокалорийные продукты для похудения, можно сделать вывод, что процесс похудения будет достаточно приятным, а не только полезным.

Среди огромного количества растительных, мясных и молочных продуктов, каждый сможет подобрать в свое индивидуальное меню то, что ему по вкусу!

Источник: http://fitrain.ru/health-and-wellness/pitanie/plan-and-recomend/nizkokaloriynyie-produktyi.html

Лучшие продукты для похудения. Список низкокалорийных продуктов

Правильное питание – это обогащать свой организм полезными и необходимыми для него ингредиентами.

Многие, кто страдает предрасположенностью к полноте, изучают продукты с низким содержанием килокалорий, стараются именно их использовать в своем рационе.<\p>

Но есть и такие особы, которые полагают, что полезные продукты должны быть еще и обязательно вкусными.

Белковые низкокалорийные продукты

Продукты с содержанием белка быстро и надолго утоляют голод.

Но есть одно постное мясо, не всегда хочется! А вот если к филе грудки индейки или нежирной рыбе добавит овощи, фрукты или ягоды, посыпать ароматными приправами, то вкусовые качества этих блюд фантастически изменятся.

Обезжиренный творог и йогурт, кефир можно смешать со свежими фруктами или сухофруктами, тогда получиться одновременно сытное и очень вкусное блюдо.

Овощи и фрукты для похудения

Овощи и фрукты, а также ягоды в свежем или замороженном виде не только вкусные, но и полезные для здоровья. Они содержат в своем составе не только витамины и минералы, но и клетчатку, которая придает эффект сытости и улучшает процессы пищеварения.

Не стоит ограничивать свой рацион молодыми листьями салата и шпината, свежей капустой, виноградом, томатами – они омолаживают клетки организма, содержат мало калорий и приятные на вкус.

Когда у человека есть проблемы с отеками, то ему следует, есть больше свежих огурцов и приправлять свои блюда зеленью (петрушка, шпинат и укроп) и ароматными приправами.

Хорошо утоляют голод и полезны для здоровья овощи на пару, апельсины и дольки ананаса.

Многие диеты рекомендуют употреблять в пищу постную куриную грудку, но она сухая и быстро надоедает. Попробуйте сделать такую грудку с помидорами, а на тарелку выложить отварные овощи, тогда получиться не только вкусное, но и красивое блюдо. Любителям морепродуктов, можно порекомендовать креветок, они содержат минимум калорий и имеют приятный вкус.

Даже попкорн можно сделать вкусным и низкокалорийным, просто добавьте в него тертый сыр и поставьте готовиться в микроволновку.

Низкокалорийные продукты для похудения. Список

Источник: http://happyvisit.ru/fitnes/nizkokalorijnye-produkty-dlya-poxudeniya-spisok.html

Низкокалорийные продукты для похудения. Самый полный список

Мировая диетология для похудения базируются на одной простой истине: лишний вес – это всегда жир, жир – это всегда запасы энергии, запасы энергии – это всегда избыток калорий, поступивших в организм с пищей и нерастраченных в течение дня.

Поэтому, чтобы эффективно сбрасывать килограммы, нужно создать ежедневный дефицит калорий, то есть увеличить физическую активность и сократить энергетический показатель суточного рациона до своей нормы (более точные индивидуальные данные можно рассчитать тут).

В то же время питание должно быть разнообразным и содержать все необходимые для здоровья и полноценной жизнедеятельности компоненты, а объемы пищи должны быть достаточными для утоления голода и сохранения работоспособности и хорошего самочувствия. Поэтому очень важно брать за основу меню самые низкокалорийные продукты, сведя к минимуму потребление насыщенных жиров и исключив из рациона быстрые углеводы.

Что можно съесть на 50КК

Важно!

Кроме того, необходимо делать акцент на низкокалорийные продукты для похудения, богатые растительной клетчаткой — это малокалорийные продукты, которые способствуют выведению шлаков из организма, улучшают усвоение витаминов и микроэлементов.

Таким образом, из 1200 ккал суточного рациона 480–600 ккал должны поступать в организм с углеводсодержащими низкокалорийными продуктами для похудения, 300–420 ккал – с белковой пищей и 120–240 ккал – с источниками жиров (преимущественно растительных и полиненасыщенных). Чтобы не запутаться в подсчетах используйте онлайн-анализаторы или приложения для смартфонов, которые позволяют вести учет калорийности и БЖУ дневного рациона.

Какие продукты имеют минимум калорий

Чтобы грамотно и без затруднений составлять диетическое меню, определять объемы порций и считать калории, необходимо взять на вооружение список малокалорийных продуктов по макрокомпонентной принадлежности и таблицу низкокалорийных продуктов для похудения по энергетической ценности 100 гр продукта.

Что можно съесть на 100КК

Список продуктов для похудения по макрокомпонентной принадлежности:

Продукты – источники медленных углеводов и клетчатки:

  • овощи: свежая и квашеная капуста (белокочанная, брокколи, цветная), свекла, морковь, лук, помидоры, огурцы, сладкий перец, тыква для похудения, шпинат, спаржа, сельдерей для похудения, кабачки, редька, редис, петрушка, укроп, щавель, в ограниченном количестве – бобовые и картофель;фрукты: яблоки, груши, апельсины, мандарины, грейпфрут, лимон, ананасы, арбуз, дыня, вишня, гранат, нектарин, абрикосы, инжир, хурма, в ограниченном количестве – виноград, бананы;ягоды: малина, клубника, крыжовник, клюква, облепиха, черника, ежевика, голубика, брусника, смородина (сладкие ягоды – в ограниченном количестве);
  • каши; гречневая, рисовая, просяная, овсяная, кукурузная (в ограниченном количестве – пшеничная, пшенная);
  • мучное: цельнозерновой и ржаной хлеб, хлебцы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Что можно съесть на 200КК

Продукты, содержащие белок:

  • нежирное мясо: телятина, свиные, говяжьи и бараньи субпродукты, мясо кролика, курица без шкуры;рыба и морепродукты (речной окунь, карась, камбала, налим, путасу, судак, щука, минтай, хек, креветки, мидии, кальмары);
  • обезжиренное молоко и кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог);
  • бобовые (в ограниченном количестве).

Продукты, содержащие полезные для похудения ненасыщенные жиры:

  • мясо: белое куриное, мясо поросенка, постная говядина, баранина, мясо кролика;
  • рыба жирных сортов (семга, горбуша, скумбрия, сельдь, корюшка, нототения);
  • оливковое и льняное масло;
  • сыр моцарелла;
  • авокадо.

Что можно съесть на 300КК

Таблица низкокалорийных продуктов для похудения по энергетической ценности (ккал в 100 гр продукта):

  • Овощи: капуста белокачанная (свежая) 28, перец сладкий 25, спаржа 20, капуста белокачанная (квашеная) 19, петрушка 45, томаты 16, капуста цветная 29, редька 34, тыква 28, картофель 83, редис 20, фасоль консервированная 99, лук репчатый 43, салат 14, чеснок 106, морковь 33, свекла 48, чечевица отварная 111, огурцы 12, сельдерей 12 (суп для похудения из сельдерея), шпинат 21.
  • Фрукты: Абрикос 46, Виноград 69, Мандарин 38, Авокадо 208, Гранат 52, Нектарин 47, Ананас 48, Грейпфрут 35, Персики 44, Апельсин 38, Груша 42, Слива 43, Арбуз 25, Дыня 36, Хурма 62, Банан 91, Инжир 56, Черешня 52, Вишня 49, Лимон 31, Яблоки 46.
  • Ягоды: Брусника 40, Крыжовник 44, Смородина черная 39, Голубика 37, Клюква 28, Смородина красная 38, Ежевика 33, Малина 41, Черника 40, Клубника 30, Облепиха 30.
  • Крупы: Гречневая каша (на воде) 132, Овсяная каша (на воде) 88, Пшеничная каша (на воде)  81, Геркулес (сухой) 355, Просяная (сухая) 338, Ячневая (сухая) 322, Кукурузная (сухая) 325, Пшенная (сухая) 334
  • Мучные продукты: Макароны из твердых сортов пшеницы (отварные) 170, Цельнозерновой хлеб 228, Ржаной хлеб 214.
  • Мясо и субпродукты: Мясо поросенка 109, Куры 165, Говяжья печень 98, Говядина 187, Бараньи почки 78, Говяжье сердце 87, Телятина 90, Баранье сердце 82, Свиные почки 80, Баранина 203, Баранья печень 100, Свиная печень 106, Кролик 198, Говяжьи почки 65, Свиное сердце 88
  • Рыба и морепродукты: Горбуша 146, Минтай 70, Сельдь 240, Карась 87, Мидии 77, Скумбрия 153, Камбала 88, Налим 81, Судак 83, Корюшка 102, Нототения 156 Хек 86, Креветки 83, Окунь (речной) 82, Щука 82, Кальмары 75, Семга 219, Морская капуста 5.
  • Молоко и молочные продукты: Молоко обезжиренное 35, Йогурт 1,5% 51, Сыр моцарелла 300, Кефир нежирный 30, Творог обезжиренный 90.
  • Растительные масла: Подсолнечное масло 898, Оливковое масло 880, Льняное масло 890.

Исходя из таблицы энергетической ценности продуктов, можно сделать вывод, что самые низкокалорийные продукты – это овощи и фрукты, блюда из которых и должны являться основой суточного рациона.

 Эти полезные и вкусные продукты должны стать основой для вашего питания, тогда очень скоро вы увидите результат на весах.

Но чтобы удовлетворить организм в потребности макрокомпонентов, витаминов и минеральных веществ, необходимых для здоровья, красоты и хорошего самочувствия, в ежедневном меню должны присутствовать и каши, и мясо, и рыба, и молочные продукты.

Только порции блюд из этих продуктов должны быть тем меньше, чем выше их энергетическая ценность.

Из напитков необходимо отдавать предпочтение зеленому и белому чаю и, конечно же, обычной питьевой воде. Итак, приступайте: распечатайте и прикрепите на холодильник список и таблицу низкокалорийных продуктов для похудения, активным шагом или трусцой переместите из магазина к себе на кухню полезные и любимые ингредиенты, приготовьте вкусные блюда и худейте здорово и эффективно.

Вы когда-нибудь пытались похудеть с помощью диет и спорта? Судя по тому, что вы читаете эту статью – победа была не на вашей стороне. И конечно вы не понаслышке знаете что это такое:

  • наблюдать очередную появившуюся складку и с грустью вспоминать себя молодую
  • проснуться утром с мыслью выкинуть к черту все зеркала в доме и никуда не выходить
  • снова и снова надеяться на успех, ожидать с нетерпением и разочаровываться после новой неудачи

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве можно с этим мирится? А сколько денег вы уже «слили» на неэффективные методы и препараты? Правильно – пора с этим покончить! Согласны? Именно поэтому мы решили поделиться с вами эффективным средством, с помощью которого можно похудеть на 5кг за 2 недели с пользой для здоровья и стабилизировать свой вес… Читать дальше…

загрузка…

Источник: http://uroki-pitaniya.ru/produkty/nizkokalorijnye-produkty-dlya-pohudeniya.html

Похудение на фруктах: готовим вкусные салаты для сброса веса

Каждый из нас хоть однажды в жизни «садился» на диету, начинал бегать по утрам, кушать отдельно мясо от картошки или решительно исключал из своего меню мучные изделия.

И абсолютно всех «худеющих и бегающих» в этот период жизни мучал один и тот же вопрос: «Чего бы такого поесть, когда голод не дает покоя, и при этом не поправиться, а наоборот – похудеть?» Ведь никто не будет отрицать тот факт, что чувство голода при соблюдении тех или иных диет присутствует 80% всего времени бодрствования?!<\p>

К счастью поиски вкусных продуктов, которые можно есть и худеть не прекращаются, и как утверждают диетологи оптимальным вариантом в этом смысле являются фрукты и блюда из них.

Более того, составлены и опробованы целые системы питания, основным продуктом в меню которых являются именно фрукты. Какие же фрукты для похудения подходят больше всего и как правильно их кушать?

Самые вкусные и полезные

В большинстве своем фрукты являются продуктом диетическим, несущим нашему организму несомненную пользу. Периодическая «фруктовая разгрузка» полезна и для желудка, и для кишечника, она позволяет вывести шлаки и избавиться от лишней жидкости, скопившейся в тканях.

Однако не все они могут считаться подходящими продуктами для диеты. Так, к примеру, бананы и финики – это очень даже питательная и калорийная пища, а виноград по содержанию сахара «бьет» все рекорды. Какие же фрукты самые лучшие для похудения и как правильно составить диетическое меню?

В список фруктов подходящих для похудения входят те плоды, которые кроме «наличия» такого полезного качества, как очень низкая калорийность, обладают способностью при попадании в пищеварительную систему расщеплять жиры.

Лучшими диетическими фруктами для похудения являются:

  • грейпфрут;
  • ананас;
  • киви;
  • груша.

Грейпфруты отличаются самой низкой калорийностью – всего 35 ккал, результатом регулярного их употребления является очищение организма от шлаков, активизация обменных процессов, быстрое усвоение пищи и выведение излишков жидкости из тканей. Они признаны самыми лучшими фруктами, способствующими похудению.

Если вы не страдаете язвой желудка или гастритом, смело заменяйте свой ужин одним грейпфрутом и вскоре весы порадуют вас плавно уменьшающимися цифрами.

На втором месте по калорийности стоит ананас, в нем всего 42 ккал. Наибольшую эффективность этот плод проявляет в качестве «профилактического» средства, прием которого позволяет не поправляться. Если перед застольем съесть дольку сочного ананаса, все поступившие впоследствии в организм жиры буду самым быстрым образом расщеплены.

Совет!

На уже сформировавшиеся «жировые резервы» ананас влияния не оказывает, для борьбы с ним придется подключить физические нагрузки, а вот образовываться новым запасам один прием пиши в виде ананасового салатика, не даст.

Очень полезным и также низкокалорийным (60 ккал) фруктом является киви, или как его еще называют, китайский крыжовник. Регулярное его употребление нормализует обменные процессы и снижает уровень холестерина.  Употребление одного киви после сытной трапезы позволит избежать появления ощущения тяжести в желудке.

Также очень полезной для кишечника является груша, богатая пищевыми волокнами и клетчаткой. Груша выводит из организма тяжелые металлы и токсины, полезна диабетикам и людям с заболеваниями щитовидной железы.

Список фруктов, которые разрешено включать в рацион питания худеющего человека можно продолжать до бесконечности. В него также попадают яблоки, лимоны, мандарины, апельсины и практически все ягоды.

Однако вышеперечисленные 4 фрукта, т.е. грейпфрут, ананас, киви и груша, являются самыми полезными в деле избавления от лишних килограммов. Их можно употреблять как самостоятельные продукты для перекуса или заменять ими один из основных приемов пищи. Также можно раз в неделю проводить разгрузочный день, используя только овощи и фрукты для похудения.

По теме:  Программа тренировок для похудения в домашних условиях

Фруктовые рецепты

Из сочных, свежих и вкусных фруктов получаются лучшие диетические салаты. При их приготовлении можно смешивать разные фрукты в различных пропорциях в зависимости от личных вкусовых предпочтений. При желании в салаты можно добавлять овощи, например, морковь.

Одним из наиболее популярных и эффективных средств борьбы с лишним весом является салат из киви.

Для его приготовления понадобятся следующие ингредиенты:

  • два киви;
  • сок лимона – 2 ст. л;
  • горсть кедровых орешков;
  • два мандарина;
  • мед;
  • листья мяты.

Киви нужно почистить и нарезать кубиками, мандарин разделить на дольки. Смешать мед с лимонным соком и заправить получившейся смесью салат, сверху присыпать кедровыми орешками и листьями мяты.

Ананасовый салат также пользуется большой популярностью и отлично справляется с расщеплением жиров.

Для его приготовления понадобятся:

  • ананас (лучше свежий);
  • твердый сыр – 50 г;
  • 2 апельсина;
  • 100 мл нежирного йогурта.

Ананас и апельсин почистить и нарезать, сверху натереть сыр и затем заправить йогуртом.

Рецептов подобных салатов существует очень много, полезные фрукты для похудения в блюда можно добавлять вместе либо порознь. Самые удачные сочетания – апельсин и груша, киви и грейпфрут, ананас и мандарин. Зная, какие фрукты способствуют похудению можно легко и «вкусно» бороться с лишними килограммами.

Источник: https://PohudeemSami.ru/zdorovaya-pishha/recepty/poxudenie-na-fruktax-gotovim-vkusnye-salaty-dlya-sbrosa-vesa

Самые низкокалорийные продукты для похудения: таблица

Закон требует, чтобы помимо всей прочей информации на упаковках с продуктами, продающимися в магазине, была указана их энергетическая ценность. Тем, кто следит за своей фигурой, нет смысла пояснять, насколько цена эта информация.

 Если в организм будет поступать энергии намного больше, чем тратится, прибавка в весе неминуема. Какую бы диету для похудения вы ни выбрали, почти наверняка она будет включать самые низкокалорийные продукты, собранные нами в таблицу.

Калории калориям рознь

Если составить рейтинг низкокалорийных продуктов, то возглавят его овощи, зелень и некоторые фрукты. Найдется место в топе и белым грибам, обезжиренным кисломолочным продуктам. А вот крупы, мясо, рыба, необходимые организму, в него не попадут. Между тем, питание должно быть сбалансированным.

По этой причине мы составили таблицы самых низкокалорийных продуктов для похудения отдельно для овощей, фруктов, мясных, рыбных, молочных и других изделий. Ведь еда для похудения должна быть не только низкокалорийной, но и полезной.

Если каких либо элементов в организм не поступает, он разлаживается, и последствия могут быть непоправимыми.

Да, мясо намного калорийней овощей, но они не могут его заменить. Также нельзя прожить без орехов, масел, рыбы. Если отказываться от какой-либо группы продуктов, то необходимо подумать, чем ее можно заменить.

Например, если проанализировать, чем можно заменить мясо в питании, то можно убедиться, что это отнюдь не самые низкокалорийные продукты, между тем без аминокислот человеку не выжить.

Так что составляя мен, включать в него необходимо продукты разных категорий, даже если эти категории существенно отличаются по своей энергетической ценности.

Самые низкокалорийные овощи

Предлагаем таблицу из 10 самых низкокалорийных овощей. Они же возглавят список самых низкокалорийных продуктов для похудения вообще.

Название продукта Калорийность на 100 г
Брюссельская капуста 12 ккал
Огурцы 15 ккал
Редис 16 ккал
Цветная капуста 18 ккал
Кабачки 18 ккал
Сладкий перец 19 ккал
Помидоры 20 ккал
Тыква 20 ккал
Репа 23 ккал
Капуста белокочанная 23 ккал

Многие овощи, не попавшие в таблицу, тем не менее намного менее калорийны, чем другие продукты. Так, в 100 г редьки и баклажан   содержится менее 30 ккал, моркови – 33 ккал, свеклы – 40 ккал. Самый калорийный овощ – картофель (80 ккал на 100 г).

Зелень вся без исключения имеет низкую энергетическую ценность, при этом особенно богата витаминами, микроэлементами, так что включать ее в меню нужно в значительном количестве.

Таблица калорийности ягод и фруктов

Фрукты и ягоды тоже богаты витаминами. Калории, поступающие с ними в организм, никак не назовешь пустыми. К тому же эти продукты являются низкокалорийными. Таблица фруктов и ягод, имеющих самую низкую энергетическую ценность, тому подтверждение.

Название продукта Калорийность на 100 г
Вишня 25 ккал
Лимон 30 ккал
Ежевика 32 ккал
Клюква 33 ккал
Алыча 38 ккал
Земляника 38 ккал
Арбуз 40 ккал
Мандарины 41 ккал
Груши 42 ккал
Смородина 43 ккал

Совсем немного не хватило, что попасть в таблицу лидеров апельсинам, ананасам, крыжовнику, яблокам, абрикосам, бруснике, чернике, сливе. А вот бананы и авокадо – враги тех, кто следит за здоровьем, в 100 г этих фруктов содержится 90 ккал и 100 ккал соответственно.

Таблица других низкокалорийных продуктов

Как бы сильно вы не стремились достичь своей цели – похудения, есть нужно не только фрукты и овощи. Ниже вы можете познакомиться с перечнем продуктов, которые являются самыми низкокалорийные в своей категории.

Название продукта Калорийность на 100 г
Белые грибы (сырые) 34 ккал
Кефир (1%-й) 38 ккал
Творог нежирный 80 ккал
Брынза 260 ккал
Пармезан 330 ккал
Зеленый горошек 75 ккал
Чечевица (сухая) 310 ккал
Овсяные хлопья (сухие) 305 ккал
Крупа перловая (сухие) 342 ккал
Хлеб «Дарницкий» 206 ккал
Яйцо куриное (1 шт.) 65 ккал
Кетчуп 80 ккал
Миндаль 600 ккал
Амур, белорыбица, икра, крабовые палочки, судак 88 ккал
Камбала 70 ккал
Треска, хек 82 ккал
Кальмары, креветки 92 ккал
Карп 112 ккал
Кета 127 ккал
Телятина 90 ккал
Говяжье сердце 87 ккал
Говяжья печень 98 ккал
Цыплята 156 ккал

Из таблицы видно, что если есть необходимость приготовить что-либо мясное, отдать предпочтение лучше телятине, говяжьим субпродуктам или мясу птицы. Из бобовых есть смысл присмотреться к чечевице (что можно из нее приготовить, читайте на нашем сайте). Кальмары и креветки не такие калорийные, как большинство сортов рыбы. Самая низкокалорийная рыба – камбала.

Ориентируясь на таблицу низкокалорийных продуктов, вы легко составите сбалансированное меню для похудения.

Источник: http://www.krasavtebe.ru/samye-nizkokalorijnye-produkty-dlya-pohudeniya-tablitsa/

Полезные фрукты для похудения и выведения жира

Каждая девушка хотя бы раз задавала себе вопрос: «Чего бы такого скушать, чтобы похудеть?». Фруктовая диета – неплохой метод борьбы с избыточным весом. Вы не будете испытывать сильного чувства голода.

3-4 разгрузочных дня помогут вывести из организма шлаки и лишнюю воду. Но нужно знать, какие фрукты способствуют похудению. Некоторые из них слишком калорийные, поэтому избавиться от ненужных килограммов с их помощью не получится.

К ним можно отнести бананы, финики и другие сладкие фрукты.

Чтобы результат вас приятно удивил, и ваша фигура вызывала восхищение, нужно знать, какие же фрукты можно есть при похудении, а от каких продуктов питания придется отказаться.

Содержание:

Внимание!

К фруктам для похудения и выведения жира относят грейпфрут. Его считают самым низкокалорийным из всех цитрусовых. Калорийность продукта всего 35 ккал. Особенно полезны сорта красных оттенков. Грейпфрут содержит много веществ, которые способствуют сжиганию жира и нормализуют работу печени. Вследствие этого лишние килограммы уходят.

Он благотворно влияет на здоровый организм:

  • Выводит жидкость;
  • Сжигает жиры;
  • Улучшает обменные процессы;
  • Способствует усвоению пищи;
  • Стимулирует выработку кишечного сока.

Полезно выпивать стакан сока натощак. Но к грейпфруту с осторожностью должны относиться люди с недугами ЖКТ, повышенной кислотностью. Им необходимо начинать с небольшого количества сока, постепенно увеличивая объем.

Предварительно следует проконсультироваться у врача.

К диетическим фруктам для похудения относят ананас. Он хорошо сжигает жиры, поэтому диетологи рекомендуют съедать дольку перед приемом пищи. Он содержит 42 ккал и имеет нежный вкус, поэтому его можно сочетать с другими продуктами.

В его мякоти есть бромелайн – фермент, сжигающий жир. Но он может бороться только с тем жиром, который еще не успел проникнуть в клетки. Поэтому его нужно употреблять перед или во время трапезы. Не нужно увлекаться ананасом людям, которые страдают гастритом и язвой желудка.

Он не только способствует похудению, но и обогащает организм витамином С. Один фрукт содержит суточную дозу. Киви может «убивать» жиры, которые блокируют артерии, что снижает риск образования тромбов.

В киви есть много клетчатки, солей калия и магния – они выводят «плохой» холестерин и улучшают пищеварение, нормализуют обменные процессы. Если скушать киви после еды, то он снимет чувство тяжести и избавит вас от изжоги.

В ней примерно 60 ккал, но ее секрет в нерастворимой клетчатке, которая благотворно влияет на
кишечник. Каменистые клетки и фруктоза, содержащиеся в груше, показаны людям с сахарным диабетом и недугами поджелудочной железы.

Важно!

Груша выводит шлаки и токсины, что является необходимым условием для похудения. Эфирные масла помогают преодолеть депрессию. Сушеная груша дает чувство сытости и человек не испытывает потребности в перекусах. Этот фрукт лучше кушать через полчаса после трапезы.

Диетологи дают рекомендации, как правильно употреблять полезные фрукты для похудения:

  • Их нужно есть в перерывах между приемами пищи, не сочетая с другими продуктами;
  • Нельзя запивать их жидкостью;
  • Не стоит пить много чистого сока, лучше разбавить его водой.

Эффект от их употребления будет более выражен, если готовить диетические салаты.

Но заправка должна быть нежирной.

  • Салат из ананаса для выведения жира. Нарежьте мелкими кубиками консервированный или свежийананас, натрите на терке сыр нежирных сортов (300 грамм). Выдавите зубчик чеснока, добавьте его к остальным ингредиентам и хорошенько перемешайте. В качестве заправки можно использовать сок лимона;
  • Салат из киви. 2 киви очистите, и нарежьте небольшими кусочками. Один мандарин разберите на дольки и перережьте их напополам. Смешайте две чайные ложки меда с таким же количеством сока лимона, по вкусу добавьте корицу. Этим соусом заправьте салат и украсьте сверху листочками мяты.

Также нужно помнить о том, что организм активно поглощает питательные вещества до обеда, а после 17-18 часов все продукты «оседают» в качестве шлаков, лишней жидкости и жирами.

Есть плоды, которые делают нас стройнее, но существуют и такие, которые добавляют лишние килограммы. Поэтому нужно знать, какие же фрукты нельзя есть при похудении.

Необходимо отказаться от винограда, потому что он очень калорийный, а кожура долго перерабатывается и плохо усваивается. Сведите к минимуму употребление папайи, помело, хурмы, фиников, инжира, манго и вишни. Все сладкие плоды не помогут вам сбросить вес. Их можно кушать иногда, в качестве десерта.

Тогда снижение веса будет продвигаться более активно.

Приятного, вкусного и полезного вам похудения!

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/frukty-dlya-poxudeniya

Сколько и какие употреблять фрукты для похудения?

Ни для кого не секрет, что еда растительного происхождения очень полезна для нашего организма. Она обеспечивает человека необходимыми витаминами, микро- и макроэлементами, а также клетчаткой. Сегодня мы поговорим о фруктах для похудения.

И сразу же отметим, что практически все их виды относятся к диетическим продуктам. Они полезные и очень вкусные.

Фрукты способны выводить лишнюю жидкость из организма, шлаки, а также провоцируют использование жировых резервов, которые постоянно накапливаются из-за неправильного или несбалансированного питания. Но каким их видам отдавать предпочтение?

Несколько мифов о фруктах, способствующих снижению веса

В современном обществе бытует несколько мифов о фруктах, способствующих похудению. Но правдивы ли они? Действительно ли эти продукты влияют на снижение веса и безопасно ли их использовать в таких целях? Давайте со всеми вопросами разбираться по порядку.

Итак, миф первый – фрукты можно кушать сколько угодно, от них невозможно поправиться! Сомнительно, ведь во всех их видах содержится калорийный плодовый сахар. С очень высокой энергетической ценностью считаются бананы и виноград, так что удивляться нечему, если вы наберете пару лишних килограммов, питаясь только этими видами фруктов.

Кроме того, если употреблять упомянутые продукты в неограниченном количестве, можно обогатить свой организм балластными веществами, которые будут мешать правильной и полноценной работе желудочно-кишечного тракта.

Поэтому, решив использовать фрукты для похудения, важно разделять все их количество на несколько приемов, например, устраивать трапезы через каждые 2-3 часа.

Миф второй – употребляя фрукты, человек способен успешно утолять голод! Интересный факт, ведь постоянно поедая сладкие сорта фруктов, мы повышаем уровень глюкозы в своем организме. Вследствие этого, наша поджелудочная железа начинает активнее функционировать, вырабатывая при этом инсулин.

А он, как известно, стимулирует чувство голода. Получается какой-то замкнутый круг. Диетологи же советуют, вместо употребления огромного количества фруктов, просто разрезать яблоко, грушу или иные виды продуктов данной категории и… понюхать. Так вы сможете обмануть свое чувство голода.

Миф третий – экзотические фрукты способствуют похудению лучше всего! Многие люди считают, что разнообразные заморские киви, ананасы и грейпфруты намного полезнее для нашего организма, чем растущие в садах яблоки, груши и сливы.

Совет!

Однако ученые придерживаются иного мнения: наш желудочно-кишечный тракт будет эффективнее работать, если употреблять именно те фрукты, которые растут в местах проживания человека, то есть поблизости.

Но и цитрусовые исключать из этого списка также нельзя.

Миф четвертый – фрукты для похудения полезно кушать в первой половине дня! Большинство диетологов утверждают, что в первой половине дня наш организм настроен на усвоение более калорийной и сытной еды.

А вот после обеда желудочно-кишечный тракт с легкостью справляется с перевариванием углеводов, то есть овощей и фруктов.

И если вы хотите похудеть – отдавайте предпочтение легкой вечерней трапезе в виде фруктовых блюд.

Какие фрукты для похудения можно использовать?

Какие же фрукты для похудения можно использовать? В первую очередь – это яблоки. В их составе содержится рекордно низкий процент калорий. Они создают иллюзию значительного насыщения. Однако диетологи не советуют слишком долго увлекаться яблочными диетами, поскольку фруктовые их кислоты способны разрушать зубную эмаль. Но вот груши в этом смысле – безопасны.

В их составе насчитывается 65 ккал. Они очень полезны для кишечника. А в волокнах груш содержится огромное количество клетчатки. Кстати, эти плоды можно кушать даже людям с наличием сахарного диабета, ведь в них много фруктозы, но не глюкозы. Благоприятное воздействие оказывают груши на состояние пациентов с заболеваниями щитовидной железы.

А еще эти плоды выводят из организма вредные токсины и тяжелые металлы.

Самыми полезными фруктами для похудения станут цитрусовые виды. Это всем известные апельсины, мандарины, лимоны и грейпфруты.

Дело в том, что эти плоды обладают одним общим свойством – включают в свой состав группу флавоноидов, то есть растительные вещества, которые сжигают жировые накопления. Кроме того, фрукты цитрусового семейства содержат большое количество клетчатки.

Именно она отвечает за правильную работу желудочно-кишечного тракта, очищает организм, связывает жиры и выводит лишнюю жидкость.

Можно использовать и такие фрукты для похудения, как ананас, киви, черешня, абрикосы и клубника. Например, ананас способствует быстрому расщеплению жиров, которые поступают вместе с едой. Однако с накопившимися жировыми отложениями этот фрукт ничего сделать не сможет.

Поэтому использовать его в качестве основной панацеи для снижения веса будет не эффективно. Киви многие диетологи приравнивают к яблокам. В своем составе они насчитываю огромное количество энзимов, ускоряющие процесс сжигания жира и выведения его наружу.

Но увлекаться их поеданием, так же как и яблоками, не рекомендуется.

Черешня по калорийности составляет всего 47 ккал. Она является источником клетчатки и витамина С. Поэтому если вы следите за энергетической ценностью своего рациона и уровнем натрия в организме, на второй завтрак в качестве самостоятельного блюда достаточно будет скушать одну большую горсть упомянутых плодов.

Внимание!

А вот абрикосы, калорийность которых составляет всего 38 ккал, помогают стабилизировать уровень холестерина в крови человека. Они богаты витаминами и клетчаткой, поэтому для похудения их также можно использовать. Ну и напоследок – клубника. Эта прекрасная и вкусная ягода богата калием и клетчаткой. Одна чашка клубники содержит 49% ежедневной нормы витамина С.

Поэтому она как нельзя лучше подходит к диетическим фруктам, способствующим похудению. 

Самые лучшие фрукты для похудения

Источник: http://100diet.net/pitanie/samye-luchshie-frukty-dlya-pokhudeniya.php

Фрукты для похудения. Низкокалорийные фрукты

Если провести беглый анализ диет для похудения и систем здорового питания, то видно, что большинство из них исключает либо существенно ограничивает употребление фруктов. Фрукты содержат много сахаров, из-за чего увеличивается  содержание углеводов даже при невысокой калорийности. А избыточные углеводы в последнее время признают главными врагами стройности.

Фрукты, стоит отметить, относятся к тем продуктам питания, которыхе можно съесть за раз в большом количестве, из-за чего общая суточная калорийность рациона может превысить допустимые нормы. Все это вместе сделало фрукты запрещенными продуктами во многих диетах, направленных на снижение веса.

Однако это только половины правды. Сами по себе фрукты не в состоянии нанести существенного урона фигуре. Свое «коварство» фрукты проявляют, если позволять себе пищевые вольности, без ограничений употреблять мучное, сладкое, жирное – все, что приводит к набору веса. В этом случае фрукты могут стать той самой последней каплей, которая и приводит к неприятному результату.

Фрукты – отличный источник витаминов, полезных для здоровья микро- и макроэлементов, да и просто приятны на вкус. Фрукты поставляют в организм пищевые волокна, которые, словно метелка, вычищают кишечник и избавляют от проблем, приводящих к набору веса. Исключив фрукты из рациона, мы существенно обедним свой рацион питания и сделаем свою жизнь менее наполненной во всех смыслах.

Фруктовые диеты

Фрукты можно и нужно использовать для похудения. Существуют диеты, построенные на основе фруктов. Суть таких диет: максимальное количество фруктов при полном отказе либо значительном ограничении других источников углеводов.

Такие диеты чрезвычайно эффективны – потеря веса может достигать пяти килограммов в неделю, однако относятся к монодиетам и несут в себе все угрозы таких диет: высокую вероятность возврата веса, риск нарушения обменных процессов.

Но, тем не менее, многие люди нередко прибегают к таким диетам. Они, помимо снижения веса, очищают организм от шлаков и токсинов самым естественным образом. Фруктовые диеты популярны еще и потому, что они несложно переносятся, особенно сладкоежками. Есть можно в любое время любыми порциями.

Одна из таких фруктовых диет – грейпфрутовая чрезвычайно популярна у голливудских звезд. Грейпфруты ускоряют выработку пищеварительных соков и разгоняют обмен веществ. При этом грейпфруты низкокалорийны и доступны  круглый год.

Такими же свойствами обладают практически все цитрусовые: апельсины, мандарины, помело. Они содержат флавоноиды – растительные компоненты, которые обладают способностью расщеплять жиры.

Цитрусовые обладают мочегонными свойствами, выводя излишки жидкости из организма, снимают отеки, которые провоцируют лишний вес.

Все цитрусовые содержат большое количество клетчатки, которая отлично очищает кишечник, не давая токсинам и шлакам задерживаться в организме и отравлять его.

Еще одна фруктовая диета, претендующая на высокую популярность – диета на основе ананасов.

Важно!

Ананасы содержат бромелайн – вещество, которое очень быстро расщеплет жирные кислоты, которые поступают в пище одновременно с бромелайном (вспомним знаменитую свинину в ананасовом соусе).

Чтобы избавиться от уже существующих жировых отложений, в день понадобится съедать не менее двух плодов на протяжении длительного времени.

Хорошие результаты для похудения дает манго. Принцип его воздействия на организм – не в расщеплении жиров, а в угнетении чувства голода, что позволяет контролировать аппетит. Этот эффект кроется в высоком содержании гормона лептина. Однако лептин содержится только в спелых плодах, которых в наших российских магазинах нечасто встретишь. Обычно на наши прилавки поступают неспелые фрукты.

Плоды киви – китайского крыжовника тоже стали основой для фруктовой диеты. Эти фрукты – не только лучший источник витамина С, но и известны высоким содержанием энзимов. Энзимы не только ускоряют расщепление и вывод жиров, но и выводят плохой холестерин, улучшая состояние сердечно-сосудистой системы.

Наши хорошо всем знакомые яблоки также способствуют похудению. Во-первых, это низкокалорийный фрукт с высоким содержанием клетчатки. Во-вторых, яблоки создают иллюзию насыщения, что позволяет контролировать аппетит.

Яблочные разгрузочные дни признаются диетологами лучшим выбором. Однако врачи настаивают, что длительное употребление одних яблок в пищу может привести к проблемам с зубами: зубная эмаль чувствительна к фруктовым кислотам.

Груши в этом смысле безопасны. Груши могут ускорить обмен веществ даже в том случае, если употреблять их в сушеном виде. Однако строить диету только на одних грушах не стоит. Груши в большом количестве могут привести к запорам из-за высокого содержания дубильных веществ, и тогда такая диета приведет к прямо противоположному эффекту.

Недостатки фруктовых диет

Фруктовые диеты – идеальный вариант для лета, когда нужно за короткий срок избавиться от нескольких килограммов. В жару аппетит понижен, в наличие свежие фрукты – все это приводит к быстрому результату. Однако, нужно понимать, что быстро потерянные килограммы могут так же быстро вернуться, как только происходит возврат к прежнему режиму питания. 

Врачи обычно выступают против длительного применения фруктовой диеты. Во-первых, как все монодиеты, фруктовая диета приводит к обеднению организма рядом полезных веществ, микро- и макроэлементов из-за ограничения других продуктов питания. А это может привести не только проблемам со здоровьем, но и ухудшению внешнего вида: тусклости волос, их выпадению, ломкости ногтей, сухости кожи.

Против длительного применения фруктовой диеты выступают гастроэнтерологи.

Совет!

Высокое содержание фруктовых кислот, помимо разрушительного воздействия на зубную эмаль, повышает кислотность желудка, что может пагубно сказаться на всей пищеварительной системе.

Лицам с хроническим гастритом с повышенной секреторной функцией желудка фруктовые диеты противопоказаны из-за высокого риска развития обострения заболевания. Также запрещено применение фруктовой диеты при язве ЖКТ.

Фрукты для фруктовой диеты

Ананас – калорийность 40 ккал/100 г. Помимо уже упомянутого содержания бромелина, который расщепляет жиры и усваивает белок, понижает уровень плохого холестерина в крови.

Абрикос – калорийность 44 ккал/100 г. Обладает высоким содержанием триптофана – аминокислоты, которая также отвечает за психологический настрой, настроение и самооценку, улучшает сон. Подобна по своему действию на «гормон счастья» — эндорфины.

Апельсин – калорийность 33 ккал/100 г. Самый популярный источник витамина С, который повышает иммунитет, борется с авитаминозом и способствует общему укреплению организма.

Банан – 60 ккал/100 г. Обладает мягким обволакивающим действием на желудок и низким содержанием фруктовых кислот. Этот фрукт может быть лучшим выбором для лиц, страдающих от заболеваний ЖКТ. Содержит много углеводов, отлично по вкусу сочетается с молоком.

По теме:  Можно ли похудеть на езде на велосипеде

Гранат – калорийность 52 ккал/100 г. Гранат – отличный источник антиоксидантов, защищающих организм от свободных радикалов. Длительная продолжительность жизни жителей Кавказа связана, в том числе, с большим содержанием гранатов и гранатового сока в рационе.

Грейпфрут – калорийность 35 ккал/100 г. Помимо хорошей способности сжигать жиры, обладает антиканцерогенным действием благодаря высокой концентрации ликопена. Грейпфруты обладают мягким слабительным действием, что также положительно сказывается на процессе избавления от лишнего веса.

Груша – калорийность 31 ккал/100 г. Груша улучшает пищеварительные процессы и обладает вяжущим эффектом. Об этом стоит помнить, приступая к фруктовой диете.

Слива – калорийность 45 ккал/100 г. Слива обладает выраженным слабительным и мочегонным действиями. В ней много пектина и калия. Врачи рекомендуют сливу при запорах и высоком артериальном давлении.

Источник: http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/food/nizkokalorijnyie-fruktyi.html

Топ-10 фруктов, которые можно есть при похудении

Мы изучили множество статей, чтобы составить для Вас небольшой список лучших диетических фруктов, снижающих вес.

Большинство фруктов из этого списка уже широко известны своими жиросжигающими свойствами, но также будут упомянуты те, о чудо эффекте которых Вы даже не подозревали. Данная статья содержит подсказки по поддержанию здорового образа жизни.

Читайте далее, чтобы ознакомиться со списком чудо фруктов, которые помогут укрепить Ваше здоровье и справиться с лишними килограммами.

Самые лучшие фрукты для похудения

[Ускоряйте метаболизм для быстрого поxудения]

Этот фрукт не без причины находится первым в списке. Все потому, что авокадо – лучший фрукт для сброса веса. Он богат жирными кислотами омега 9.

Авокадо ускоряет обмен веществ сжигая жир и придавая энергию. Регулярное употребление авокадо поможет похудеть и оставаться в форме.

Из него можно делать салаты или гуакамоле и уже через короткий срок Вы увидите эффект;

[Лучший фрукт для детоксикации и контроля веса]
Внимание!

Вы никогда не найдете комбинацию для похудения лучше, чем лимон и мед. Лимон содержит в себе львиную долю витамина В2, витамина В, минералов таких как фосфор и магний, и, конечно же витамин С. Пейте воду с лимоном и медом по утрам ведь нет ничего лучше, чем начать день с детокса;

[Избавляйтесь от жира быстро с помощью сладкого, низкокалорийного и питательного арбуза]

Он достоин отдельного внимания, так как совершенно не содержит жира. Максимум калорий, который Вы можете из него употребить – 50 калорий (стакан арбузного сока). Арбуз богат витаминами группы А, В и С, а также содержит ликопен, который предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и рак;

[Избавляйтесь от чувства голода и ускоряйте метаболизм с помощью бананов]

Бананы лучше всего употреблять свежими и недоспевшими, так как они содержат больше растворимого крахмала. Один банан поможет Вам насытиться, а вода, выпитая после него, избавит от чувства голода. Бананы полезны для организма тем, что помогают ему запастись энергией для активного выведения жира;

[Для быстрого сброса веса улучшайте пищеварение]

По результатам недавних исследований те, кто ежедневно употребляет грейпфрут, худеют более стремительно. Грейпфрут – высокоуглеводный продукт, поэтому лучше всего употреблять его на завтрак, так как он компенсирует ночное голодание, а также улучшает пищеварительные процессы в течение дня;

[Боритесь с эмоциональным голодом и xудейте]

Когда хочется что-нибудь пожевать выбирайте апельсин. Он содержит много воды и мало калорий, удовлетворит эмоциональный голод и поможет сбросить вес. Убейте двух зайцев сразу;

[Перекусите яблоком и соxраните фигуру]

Задумались о том, не перекусить ли Вам? Яблоко отличный вариант. Этот фрукт богат клетчаткой, витамином А и содержит много воды, что обеспечит чувство насыщения;

[Фрукт богатый клетчаткой, который поможет Вам влезть в любимые джинсы]

Порадуйте себя зернами граната, которые богаты антиоксидантами, клетчаткой и жидкостью. Гранат низкокалорийный фрукт, поэтому его можно смело есть при диете;

[Улучшайте пищеварение с помощью ананаса для обретения фигуры мечты]
Важно!

Какая связь между ананасами и похудением? Ананасы богаты антиоксидантами, энзимами, минералами, витаминами. Но за счет чего они помогают худеть? Ананасы не содержат холестерин и жир;

[Очищайте пищеварительный тракт с помощью ягод для поxудения]

Черника, клубника, малина, смородина и т.д. – цитрусовые, которые содержат очень мало углеводов. Они служат отличными детоксикантами и очищают пищеварительный тракт. Ягоды не только помогают пищеварению, но и способствуют быстрому похудению.

Все вышеупомянутые фрукты непременно помогут Вам похудеть! А если Вы можете дополнить этот список, то оставляйте свои комментарии.

Источник: https://WomFit.ru/dieta/luchshie-frukty-dlya-pohudeniya.html

Список самых низкокалорийных продуктов для быстрого похудения

Доброе время суток, дорогие читатели! Наконец-то пришла весна, а значит, «похудительные» темы становятся все более популярными. Миллионы мужчин и женщин прямо сейчас находятся в поиске способа приведения своей фигуры в надлежащий вид за ближайшие 2–3 месяца.

Начитавшись советов диетологов о сокращении калорийности рациона, и увеличения физических нагрузок, обыватель стремится выполнить главную рекомендацию — уменьшить количество потребляемых калорий.

И здесь на помощь приходят низкокалорийная пища, о которой мы поговорим сегодня.

Разные калории

Вбивая в поисковик «Низкокалорийные продукты для похудения список», мы чаще всего сталкиваемся с овощами или фруктами, которыми насытиться очень сложно. А все потому, что калории из разных источников отличаются друг от друга. Некоторые низкокалорийные продукты могут служить нам лишь в качестве гарнира, не являясь при этом полноценным блюдом.

Сегодня мы немного отойдем от сложившейся традиции воспринимать калорийность слишком буквально, и разобьем низкокалорийную пищу на несколько групп.

Источники энергии

Речь идет о пище, содержащей в себе множество длительных углеводов. Такие продукты чаще обладают высокой калорийностью, в связи с чем в списки низкокалорийной пищи они не попадают. Но есть и исключение. Это исключение — крупы.

Выделим основные низкокалорийные каши:

  1. Ячневая каша (крупа) — 76 калорий на 100 грамм готового продукта.
  2. Рисовая крупа — 78 калорий на 100 грамм.
  3. Манная каша — 80 калорий на 100 грамм.
  4. Овсяная крупа — 88 ккал на 100 грамм.
  5. Гречневая каша — 90 ккал на 100 грамм.
  6. Пшенная крупа — 90 ккал на 100 грамм.
  7. Перловая каша — 109 ккал на 100 грамм.

Запомните это, чтобы потом не схлопотать лишние килограммы из-за столь распространенной ошибки с калориями. Можно, конечно, проводить подсчеты и до готовки, но в таком случае речь будет идти о других цифрах. Советую также почитать статью про полезные и вредные продукты питания.

Что касается остальных источников энергии, которые позволят вывести вас из апатичного состояния во время диеты, придется признать, что все они высококалорийны. Поэтому каши — это единственное из привычных в повседневной жизни блюд, которое можно использовать и на диете.

Ниже представлена небольшая таблица для сравнения низкокалорийных продуктов и высококалорийных.

Белковые продукты

Акцент на потреблении высококачественной белковой пищи стоит сделать мужчинам, которые планируют не только похудеть, но и сохранить имеющуюся мышечную массу. Итак, наименее калорийные белковые продукты:

  1. Обезжиренный творог — 86 ккал/100 гр. Абсолютный лидер для худеющих мужчин и женщин. Основа любой белковой диеты. Более того, творог — это самая дешевая качественная белковая пища, что немаловажно в наши кризисные времена.
  2. Рыба минтай — 70 ккал/100 гр. Более дорогой, но при этом не менее качественный низкокалорийный источник белка.
  3. Кальмар — 75 ккал/100 гр.
  4. Треска — 75 ккал/гр.
  5. Окунь — 82 ккал/100 гр.
  6. Куриная грудка — 113 ккал/100 гр.

Перед вами список качественных высокобелковых и почти обезжиренных продуктов. Все продукты так же, как и крупы, взвешиваем после варки. С калориями в данном случае может получиться путаница, ведь после уварки вес продукта зачастую уменьшается.

От себя советую кушать птицу и рыбу, это самые лучшие белковые продукты, кушая которые можно легко сбросить пару, а то и пару десятков лишних килограмм.

Овощи и фрукты

Перейдем к главному пункту, ради которых обыватели ищут в сети «низкокалорийные продукты для похудения список».

Овощи и фрукты — это тоже углеводы с низким гликемическим индексом.

Вот только, во-первых, насытиться исключительно с помощью них у вас вряд ли получится, а во-вторых, питаться только овощами и фруктами — это достаточно дорогое удовольствие, лучше устраивать себе разгрузочные дни.

Но, конечно же, если вы хотите похудеть и не слишком заморачиваться с калориями, которые на диете в обязательном порядке подлежат подсчету, половину полученной энергии во время похудения лучше получать именно из овощей и фруктов. Итак, вот наш список:

  1. Морская капуста — 5 единиц.
  2. Салат — 12 ед.
  3. Петрушка, укроп — 12 ед.
  4. Огурцы — 15 ед.
  5. Зеленый лук — 19 ед.
  6. Редис — 19 ед.
  7. Спаржа — 20 ед.
  8. Сельдерей — 21 ед.
  9. Шпинат — 22 ед.
  10. Кабачки — 23 ед.
  11. Помидоры — 23.
  12. Баклажаны — 24.
  13. Фасоль — 24.
  14. Капуста — 27.
  15. Красный перец — 27.
  16. Тыква — 28.
  17. Грейпфрут — 29.
  18. Цветная капуста — 30.
  19. Грибы — 30.
  20. Малина — 42 ед.
  21. Яблоки — 45 ед.
  22. Вишня — 52 ед.

Как составить диету?

Чтобы составить диету, основанную на потреблении калорий с низкой энергетической ценностью, нужно трезво оценить свои возможности. Причем речь идет как о моральных, так и о материальных возможностях.

Узнать о курсе подробнее »»

Известно, что питание овощами и фруктами — это дорогое удовольствие, которое влетит вам в копеечку даже при низкой калорийности. Кроме того, уменьшение гликемического индекса пищи — это снижение глюкозы в крови, в связи с чем, поедая килограммы сельдерея и капусты, вы все равно будете чувствовать вялость и постоянное желание отдохнуть.

Конечно, в экстренных случаях, когда вам за 2–5 дней нужно сбросить несколько килограмм, такая диета может подойти, однако в том случае, если вы планируете худеть от одной недели.

Источник: https://ProTvoySport.ru/nizkokaloriynyie-produktyi-dlya-pohudeniya-spisok/

Самые низкокалорийные продукты для похудения — список

В основе любой диеты для похудения лежат самые низкокалорийные продукты. Список их, к радости худеющих, не является маленьким. Это позволяет сделать меню более разнообразным, сбалансированным и полноценным. Малокалорийная пища может быть как растительного, так и животного происхождения. Какие продукты занимают первые позиции в этом диетическом списке?

Самые низкокалорийные продукты

Когда речь заходит об этой категории пищевых продуктов, сразу вспоминается еще один термин, который часто фигурирует в диетологии – продукты с отрицательной калорийностью.

Понятие это чисто теоретическое, так как даже вода при полном отсутствии калорий имеет показатель «0», но не отрицательный.

Именно поэтому многие диетологи не любят оперировать термином «отрицательная калорийность», а предпочитают говорить о еде с низкой калорийностью.

В список низкокалорийных продуктов для похудения попадают многие овощи (белокочанная и квашеная капуста, огурцы, кабачки, салат, томаты, шпинат, перец и др.), фрукты (клубника, вишня, айва, арбуз, ежевика и др.

), молочные продукты (кефир, йогурт, маложирное молоко, молочная сыворотка и др.). На многих из них основаны разгрузочные дни и специальные диеты с разной продолжительностью.

Достаточно вспомнить о разгрузочном дне на арбузе или кефирной диете на 3 дня или на 7 дней.

Есть среди низкокалорийных продуктов и те, которые содержат специальные вещества, помогающие сжигать жиры. Их вдвойне полезно включать в рацион. Особо ценятся такие малокалорийные жиросжигатели как грейпфрут, ананас, сельдерей.

Низкокалорийными считаются продукты, в 100 г которых содержится менее 150 ккал. Такой энергетический показатель позволяет удачно комбинировать продукты в приготовляемых блюдах и не выходить за рамки суточной калорийности при похудении. Ниже в таблице представлены самые низкокалорийные продукты, энергетическая ценность которых не превышает 100 ккал.

Низкокалорийные продукты для похудения — список

Овощи
Огурцы парниковые 10
Салат 14
Томаты парниковые 14
Огурцы грунтовые 15
Ревень 16
Томаты грунтовые 19
Редис 20
Шпинат 21
Лук зеленый 22
Перец болгарский (зеленый) 23
Баклажаны 24
Перец болгарский (красный) 27
Кабачки 27
Щавель 28
Репа 28
Капуста белокочанная 28
Капуста цветная 29
Капуста краснокочанная 31
Фасоль зеленая 32
Морковь 33
Редька 34
Черемша 34
Брюква 37
Свекла 38
Лук репчатый 43
Петрушка (зелень) 45
Петрушка (корень) 48
Фрукты и ягоды
Клюква 28
Облепиха 30
Лимон 31
Морошка 31
Ежевика 33
Алыча 34
Грейпфрут 35
Абрикосы 36
Голубика 37
Апельсин 38
Мандарин 38
Смородина белая и красная 38
Смородина черная 40
Черника 40
Брусника 40
Малина 41
Земляника 41
Груша 42
Слива 43
Крыжовник 44
Персики 44
Кизил 45
Яблоки 46
Ананас 48
Айва 48
Вишня 49
Гранат 52
Черешня 52
Шелковица 53
Рябина черноплодная 54
Инжир 56
Хурма 62
Виноград 69
Молочные продукты
Кефир нежирный 30
Йогурт 1,5% 51
Айран 35
Молоко 58
Простокваша 58
Молоко ацидофильное 83
Ряженка 85
Творог нежирный 86
Грибы
Сыроежки 17
Белые 25
Подосиновики 31
Подберезовики 31
Морепродукты
Морская капуста 5
Трепанг 35
Макрурус 60
Краб 69
Минтай 70
Путассу 72
Навага 73
Ледяная рыба 75
Треска 75
Кальмар 75
Налим 81
Напитки
Чай без сахара
Кофе растворимый без сахара 1
Кофе зерновой без сахара 2
Спрайт 29
Компот из айвы 30
Компот из клубники 32
Квас 37
Кока-кола, Пепси-кола 49
Сок яблочный осветленный 50
Миринда, Фанта 51
Кисель овсяный 52
Сок мультифрут 52
Сок персиковый 56
Сок сливовый 65

Что определяет калорийность продуктов

Во-первых, это жиры. Именно с этой целью многие продукты обезжиривают. Их энергетическая составляющая сразу падает в разы. Но если в продукт производитель добавляет различные ароматизаторы, то калорийность может возрасти.

Об этом «подводном камне» многие не знают и пополняют свой рацион, например, обезжиренными йогуртами с клубничным или вишневым вкусом, даже не подозревая, что количество калорий в них больше, чем в натуральном йогурте без добавок.

Во-вторых, на калорийность влияют углеводы. Сочные сладкие фрукты всегда калорийнее, чем кислые зеленые, так как содержат много сахаров. Однако далеко не все углеводы поднимают калории. Клетчатка, наоборот, снижает этот показатель.

Совет!

Многие самые низкокалорийные продукты содержат высокие дозы клетчатки. Так как этот углевод практически не усваивается в организме человека, он понижает общую калорийность продукта.

Многие богатые клетчаткой низкокалорийные продукты для похудения в списке занимают первые позиции.

В-третьих, снижает калорийность вода. Продукты с высокой долей воды (арбузы, огурцы, цитрусовые, многие ягоды, молочная сыворотка) обладают малой калорийностью как раз за счет высокой оводненности. Список низкокалорийных продуктов для похудения включает их в обязательном порядке.

Влияет на рассматриваемый показатель и способ кулинарной обработки. Такие продукты как картофель, рис и макароны многие считают опасными при похудении.

Однако угроза перебрать калории на этих блюдах возможна, только если готовить данные продукты на масле или жире и обильно сдабривать сметаной, майонезом или другим калорийным соусом.

Если готовить рис 15 минут, а картофель просто запекать, то углеводы не будут откладываться в виде жира.

Многие самые низкокалорийные продукты отличаются полезным списком биологически активных веществ, которые способны ускорить обмен веществ и тем самым поддержать процесс сжигания жира при похудении. Стоит подобрать для себя самые подходящие по вкусу продукты и ежедневно включать их в рацион.

Узнайте также:

Какие продукты, богатые кальцием, необходимы для похудения

Источник: http://m-figura.ru/samye-nizkokalorijnye-produkty-dlya-poxudeniya-spisok.html

Низкокалорийные продукты для похудения: таблица и рецепты

Планета страдает от ожирения. С каждым днем в мире количество людей с избыточным весом увеличивается и растет. Чтобы привести тело в форму и улучшить самочувствие, женщины и мужчины начинают искать способы похудения.

Кто-то отдает предпочтение силовым физическим нагрузкам, другие — аэробике, фитнесу или йоге, третьи – БАДам и таблеткам.

Внимание!

Но прежде всего, для похудения надо изменить свой рацион, включить в меню низкокалорийные продукты и пересмотреть принципы питания.

В основе ПП лежит дробное потребление пищи и правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Белковые продукты должны занимать 30% рациона, сложным углеводам принадлежит 60%, жирам около 10%. Немаловажным фактором является пищевая ценность еды – калорийность. Стремясь похудеть, нужно научиться считать калории.

Калорийность пищи и ее значение

Что такое калория, задумывается каждый, кто садится на диету, и хочет похудеть. Калория – это энергетическая единица, а энергетическая ценность блюда – это количественное обозначение энергии, которая поступит в организм при расщеплении данного продукта. Любое низкокалорийное блюдо должно отвечать нескольким критериям, а именно содержать:

  • Минимум жира. Именно при растворении этих веществ в организм поступает огромное количество калорий. Употребляя продукты с высоким содержанием белка и сложные углеводы, организм тратит энергии больше, чем получает.
  • Клетчатку. Она долго переваривается, хорошо насыщает и позволяет поддерживать вес в норме.
  • Воду. В ней нет калорий. Человеческий организм почти на 80% состоит из воды. Потребляя достаточно жидкости, вам удастся достичь заметных результатов при похудении. Самые низкокалорийные продукты на 90-95% состоят из воды.

Всю еду можно разделить на три большие группы. В первую войдут продукты, запускающие метаболические процессы, усиливающие жиросжигание. Включив их в меню на каждый день, можно в короткие сроки устранить несколько сантиметров с талии и бедер.

Вторая группа – это продукты, обеспечивающие организм энергией, но без риска отложения лишних килограммов. Треть категория – это еда, которая помогает быстро набрать массу тела. Сюда относятся сладкие напитки, фастфуд, хлебобулочные изделия.

Что включить в рацион

Продумывайте свое питание внимательно и ответственно, ориентируйтесь на собственные вкусовые предпочтения, возможности и физиологические потребности организма.

Правильное питание подразумевает дробные приемы пищи. В день надо кушать 5-6 раз. Основной прием пищи – завтрак, обед должен быть менее питательным, а на ужин лучше приготовить очень легкое и низкокалорийное блюдо.

Для перекуса подойдут салаты, творог, йогурт, фрукты.

Клетчатка

Клетчатка – это органические волокна, которые не перевариваются организмом. Они абсорбируют шлаки и токсины, а также выводят их естественным путем. Также клетчатка препятствует усвоению простых углеводов.

Она содержится в растительной пище. Именно поэтому овощи, фрукты и зелень являются наименее калорийными, но в тоже время, богатыми на витамины, минералы, кислоты и другие полезные вещества.

Обязательными гостями на столе худеющего должны быть:

  • Брокколи с 33 калориями на 100 грамм продукта. Растение имеет уникальный состав, в нем содержится магний, кальций и даже протеин. Брокколи – отличный антиоксидант. Употреблять его можно в сыром и отварном виде.
  • Морковь (в 100 гр 35 ккал). Этот корнеплод – отличный источник каротинов. Морковка повышает защитные силы организма, улучшает перистальтику, укрепляет зрение.
  • Баклажаны. В 100 граммах баклажан всего 24 калории. Этот овощ можно применять в самых разных рецептах. Он прекрасно сочетается с другими плодами и способствует похудению.

Фрукты менее полезны, чем овощи, т. к. содержат фруктозу. Однако их можно есть до обеда и в ограниченном количестве. Самым лучшим помощником худеющих является грейпфрут. Он уменьшает аппетит и ускоряет метаболизм.

Мясо

Несмотря на все плюсы растительной пищи, без продуктов животного происхождения не обойтись, ведь они – основной источник белка (основного компонента необходимого для построения мышц). При правильном сочетании потребленных и затраченных калорий можно ускорить процесс похудения. Самыми низкокалорийными мясными продуктами являются:

  • бараньи почки (77 ккал);
  • свиное сердце (89 ккал);
  • телятина (90 ккал).

Для сравнения в 100 граммах отварной курицы 165 ккал, индейки – 197 ккал, кролика – 199 ккал. Перечисленные продукты очень сытные и питательные, но, несмотря на это, они используются организмом для построения мышечной ткани, а не формирования жировой прослойки.

Молоко

Молочные продукты помогают сжигать жир, также они насыщают организм кальцием и полезными витаминами. Систематически можно употреблять обезжиренный кефир, ведь его калорийность не превышает 30 единиц.

Также полезен натуральный йогурт с жирностью 1,5%, он содержит 51 ккал. Простокваша и молоко отличаются калорийностью в 58 единиц. Если добавить молоко к чаю, показатель калорийности останется прежним, т. к.

горячий напиток, как и вода, имеет 0 ккал.

Существуют продукты, чья калорийность менее 20 единиц. В эту группу входит петрушка, тыква, спаржа, листья салата, перец чили, огурец, помидор, морская капуста. Подробный перечень продуктов с указанием калорий можно изучить в таблице, представленной ниже.

Секреты приготовления низкокалорийной пищи

В основе меню на неделю должны быть диетические блюда, хорошо утоляющие голод. Мы предлагаем полезные рецепты из простых ингредиентов, с которыми справится любая хозяйка. ТОП-3 легкодоступных блюд для худеющих выглядит следующим образом.

Творожная запеканка 98 ккал

Для приготовления вкусной и нежной диетической творожной запеканки вам потребуются следующие ингредиенты:

  • 180 грамм обезжиренного творога;
  • 1 яйцо;
  • 50 г яблок;
  • 1 ст. л. домашнего йогурта;
  • 1 ст. л. овсяных отрубей.
  1. Творог размять, добавить отруби и перемешать.
  2. В смесь вводим мелко нарезанное яблоко и яйцо.
  3. Все составляющие тщательно перемешиваем и выкладываем в форму для выпекания, заливаем йогуртом.
  4. Выпекаем в духовом шкафу при температуре 190-200 градусов в течение 20 минут.

Морковные котлеты 99 ккал

Чтобы приготовить ароматные, вкусные и полезные морковные котлеты, у вас под рукой должны быть:

  • 300 грамм моркови;
  • 1 яйцо;
  • 3 ст. л. манной крупы;
  • 1 ч. л. укропа;
  • 12 грамм сахара;
  • соль по вкусу.
  1. Морковь чистим, натираем на мелкой терке и отжимаем, чтобы убрать лишнюю жидкость.
  2. Вводим яйцо и тщательно перемешиваем.
  3. Добавляем соль, сахар, манную крупу и укроп.
  4. Формируем котлетки, и обжариваем их на оливковом масле в течение 5-7 минут с каждой стороны.

Суп из брокколи 22 ккал

Первые блюда незаменимы для нормального функционирования человеческого организма. Чтобы приготовить диетический низкокалорийный суп из брокколи возьмите:

  • 500 грамм брокколи;
  • 0,5 стакана муки;
  • 2 моркови;
  • 1 яйцо;
  • 200 грамм брюссельской капусты;
  • 200 грамм картофеля;
  • 3 литра овощного бульона;
  • соль, петрушку и специи по вкусу.
  1. Воду солим, добавляем лавровый лист и ставим на огонь.
  2. Овощи моем, зачищаем и нарезаем мелкими кубиками, брокколи делим на соцветия.
  3. В воду добавляем мелко нарезанную морковь.
  4. После 5-7 минут кипения вводим в бульон картофель.
  5. Отдельно готовим тесто на клецки. Для этого надо смешать яйцо, зелень, соль и муку.
  6. Добавляем клецки в суп. Варим 10 минут и горячим подаем к столу.

Источник: https://fitnessi.ru/nizkokalorijnye-produkty-dlya-pohudeniya-tablitsa-i-retsepty/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.