Никак не могу похудеть постоянно срываюсь



Содержание статьи:

Замкнутый круг. Срываюсь и объедаюсь



Здравствуйте! Меня зовут Ольга, мне 24 года, с детства была очень пухлой (точнее меня раскормили бабушки), были небольшие комплексы по этому поводу, потом в школе в 8-м классе я резко похудела стала худой, мне это очень нравилось, нравилось как я выглядела, после школы я начала набирать вес, уехав из своего поселка учиться в город. 

Набрала вес думаю либо из-за того что было мало опыта в правильном питании ,либо то не ела ничего вредного,то наедалась.Затем пошли попытки к похудению,даже обращалась в центр похудения,хотя вес был не огромным,мой рост 165 а весила 65-68 примерно ,я хотела быть хрупкой,худой.То бралась за похудение ,то бросала.

Закончила колледж и начала работать в городе продавцом,город как то был для меня стрессом и держала себя в форме на правильном питании,диеты я не признаю.Потом в 22 года так получается что я оседаю в своем поселке и начинаю работать в продуктовом магазине…Там со временем я поправляюсь до 78 кг это предельная точка..

Внимание!

я считаю что не могу работать с продуктами,я постоянно ем ,мне нужно всё попробовать,тут я беру себя в руки и строго сижу на правильном питании 4 месяца потом начинаю потихоньку позволять лишнего в плане еды,перебраться обратно в город были мысли ,но в то же время был и страх,ведь зарплата стабильная,немаленькая ,поддержки ожидать не от кого поэтому,я долго откладывала переезд.В итоге я переехала вместе с подругой в город была в нормальной форме и продолжала худеть но тут пошли проблемы с деньгами и с работой в городе ,квартиру мы выбрали слишком дорогую,работа продавцом меня уже не устраивала.а еще я поступила на заочное и испугавшись что мне не хватит заплатить за учебу, я опять возвращаюсь к себе в поселок работать продавцом в частном магазине(где я часто остаюсь одна и начинаю «ходить по полкам»),но теперь это другой магазин,он больше ,с камерами и там я работаю не одна в смене ,я приехала в отличной форме(рост 165 вес 57кг),утверждая что не поправлюсь ,не сорвусь ,так как я тут не одна буду и так далее,ведь я не люблю есть на людях,мне стыдно .Проходит 4 месяца и я понемногу начинаю расслабляться и позволять себе всё больше и больше в плане еды,доходило даже до вызывания рвоты,но это было недолго,в итоге за 2 месяца я поправилась на 10 кг ,а потом еще на 5 кг.Я много раз начинала правильное питание после этого ,но никак не могу удержаться и срываюсь,наверно у меня пищевая зависимость и вот уже лето скоро а я никак не могу взяться за себя и давно уже думаю об уходе из этого магазина,мысли о городе,о том что работа продавца не для меня.я ищу новую работу не связанную с торговлей и продуктами.Многие мне говорят это от тебя всё зависит будешь ты срываться или нет ,но я считаю людям с пищевой зависимостью нельзя так тесно работать с продуктами,я занимаюсь самоуничтожением,меня душит этот магазин и вся обстановка в нем …Но всё же стоит небольшой страх а вдруг не получится,ведь здесь стабильная и высокая зарплата…Плюс личные отношения никак не строятся.Вот стою перед выбором бросить эту работу и найти работу в городе пусть даже за меньшие деньги но зато я могу найти новые знакомства и самое главное не объедаться всякой гадостью.Спасибо за помощь.

Автор вопроса: Ольга

Ответ психолога.

Уважаемая Ольга!

На мой взгляд, проблемы у вас не с весом и не с питанием. У вас проблемы с чрезвычайно низкой самооценкой. Вы испытываете чувство постоянного дискомфорта из-за глубоко укоренившихся с детства страхов и комплексов, которое пытаетесь «заесть», компенсировать едой.

Дело в том, что на физиологическом уровне, поглощение пищи, особенно углеводосодержащей, способствует выработке и поступлению в кровь серотонина, так называемого «гормона настроения», который выполняет в организме важнейшую роль по стимуляции областей головного мозга,отвечающих за познавательную активность,повышает мышечный тонус, создает эмоциональный фон уверенности и самообладания. Недостаток в организме серотонина, особенно в сочетании с колебаниями в организме еще одного важного гормона — дофамина ( гормон целеустремленности и концентрации) дает либо перебои с настроением, сердечной деятельностью, неуверенность в себе, в принятии решений, вызывает рвотный рефлекс, либо оказывает влияние на возникновение неумеренной страсти к еде.

Наш организм имеет такое количество степеней защит, что с древнейших времен возникла максима: » наше тело умнее нас».

Сознание- это только верхушка айсберга, которая составляет всего около 10% от работающей части головного мозга и практически никак не влияет на неврологические и физиологические механизмы.

Таким образом, попытки сознательно контролировать пищевое поведение либо переходить с диеты на диету, заранее обречены на провал.

Потому что ваше тело, принадлежа вам, любя вас и служа вам, пытается самостоятельно на физиологическом уровне компенсировать для вас отсутствие уверенного, радостного, счастливого восприятия жизни — с помощью доступных ему механизмов. а именно поглощения пищи.

Для того, чтобы избавиться от зависимости, нужно проработать свои детские травмы и избавиться от их последствий, а это возможно только с помощью специалиста — психолога, либо психотерапевта. Если вы решитесь на этот шаг и сможете рассказать либо написать о себе, я с удовольствием помогу вам. Желаю вам удачи.

Психолог Белогорцева Ольга Юрьевна

Источник: http://psycabi.net/vopros-psikhologu/krasota-i-vneshnost-problemy-vesa-i-pitaniya/4143-zamknutyj-krug-sryvayus-i-ob-edayus

Что делать делать после срыва с диеты: устраняем 5 ошибок худеющих

У любой женщины закрадывается мысль о том, что ей нужно похудеть. Листая различные источники информации, она выбирает наиболее приемлемый для нее вариант диеты. Не стоит забывать о том, что к любому способу снизить вес необходимо подготавливать организм на протяжении 2-3 дней.

Для того чтобы диета была наиболее эффективной, нужно соблюдать несколько правил. В первые дни стоит просто снизить свой рацион питания постепенно, чтобы организм адаптировался к минимальному количеству приема пищи.

Не стоит слепо доверять обещаниям, быстро сбросить вес, например, за неделю на 5-10 кг. Ведь организм накапливал свой жир годами и быстро избавиться от него не возможно и не желательно, т. к. это может навредить здоровью.

Если говорить о цифрах, то самым приемлемым вариантом является снижение веса на 1,5-2 кг за неделю. При любой диете главное верить в себя. Лишние килограммы — это не приговор. Это постоянная работа над собой!

Важно!

Если нужен стимул, значит, его необходимо создать, пусть это будет летний сезон, предстоящая вечеринка, платье желаемого размера. Главное помнить, что при диете лучше соблюдать строгий режим. Никаких перекусов, трех- или четырехразовое питание безоговорочно поможет организму не быть постоянно голодным.

Со временем он адаптируется к такому режиму, и сам будет знать, когда нужно работать или отдыхать. Не стоит прибегать и к жестким диетам, к таблеткам, помогающим похудеть. Все это непременно приведет к быстрому снижению веса, но и с такой же скоростью будет он возвращаться обратно. Здоровое питание — это залог силы, энергии и эффективности.

Изнурительные, постоянные тренировки также не приведут к моментальному результату.

И самое главное, чтобы реально видеть результат, не стоит ежедневно взвешиваться. Таким образом, потеряется настроение и опустятся руки, что не приведет к достижению желаемой цели. Для того чтобы не навредить организму, необходимо постоянно контролировать прием воды, не меньше полтора литра в день, иначе это приведет к сгущению крови и образованию тромбов.

Диета — это не означает, чем больше не ешь, тем лучше. Отказ от режимного приема пищи, может привести к сбою в обмене веществ, что отрицательно скажется на потере желаемых килограммов. При любой диете, даже после нее, нельзя забывать о правильном вечернем приеме пищи.

Скорость обмена веществ в организме, как худеющего, так и обычного человека, с 18 часов и до 6 утра довольно минимальна. Отсюда следует, что плотный ужин стоит провести в 17 часов, а за 2-3 часа до сна можно легко перекусить несладким фруктом, ягодой, свежими овощами или низкокалорийным йогуртом.

Совмещая диету с физическими нагрузками, можно достигнуть большей эффективности, если же просто выбирать для похудения ограниченный режим питания. Когда нет времени посещать фитнесы, спортивные залы, стоит обратиться к упражнениям, которые очень просто проводить в домашних условиях.

Бег по утрам, работа над прессом или специальный тренажерный обруч для похудения — вот элементы эффективного похудения.

Совет!

Важно знать, что после того, как тело приобретает нужную форму нельзя позволить себе расслабиться. Для начала стоит правильно выйти из диеты, а затем поддерживать свой организм, чтобы закрепить результат. Ведь телу потребуется полтора года, чтобы привыкнуть к новому весу.

Очень часто в жизни каждого худеющего человека, происходят ситуации, из-за которых он срывается. И это нормально! Не стоит мучить себя угрызениями совести, это просто бесполезно. Если произошел срыв с диеты, лучше взять себя в руки и продолжать ее. Без фанатизма! Лучше всего предупредить иногда неизбежный срыв.

Во время диеты обязательно будет какой-либо праздник, поход в ресторан, где просто невозможно устоять от всякой вкусной и не всегда полезной еды.

Мало кто умеет различать чувство голода и аппетит, так проще контролировать прием пищи и не переесть. Но если такого качества нет, не стоит расстраиваться.

Выходя из дома, просто стоит немного перекусить, чтобы не смотреть на еду голодными глазами.

Но что делать после срыва с диеты, если все-таки не получилось его предотвратить? Главное не пугаться появившемуся килограмму на весах с утра. Организм не способен за один прием пищи набрать столько веса.

Один килограмм включает в себя 7000 калорий, а это примерно 3 съеденные большие пиццы. Навряд ли кто-то сможет столько съесть за один раз.

Лишние килограммы с утра это жидкость, которая задержалась в организме, не переваренная еда, отсюда и тяжесть в животе.

Желудок еще не переработал вчерашнюю пищу, поэтому для исправления ситуации нужно на три дня создать себе новое меню, которое состоит из легкого супчика, овощного салата и простой чистой воды. После чего можно возвращаться к диете. Надо знать, какие ошибки худеющих существуют, чтобы вовремя их избежать.

Первая ошибка состоит в том, что после срыва многие отказываются от завтрака. Любой пропуск приема пищи пагубно сказывается на организме и здоровье человека. Этим нарушается обмен веществ, что никак не поможет дальнейшему снижению веса. Пусть завтрак будет легким, который способен ускорить процесс расщепления пищи.

Вторая ошибка — это постоянное взвешивание. Для того чтобы увидеть результат достаточно и одного дня в неделю. Тем более после срыва нельзя контролировать свой вес, т. к. увиденное может испортить настрой на дальнейшую диету. Лучше это сделать через 2-3 дня.

Внимание!

Третья ошибка состоит в том, что после срыва на диете многие худеющие хотят выгнать лишние калории с помощью чрезмерных физических нагрузок. Если положено заниматься в день по 20-30 минут, не следует увеличивать его. Это не принесет ничего кроме перенапряжения организма.

По теме:  Простые советы для похудения

Четвертая ошибка — это самовнушение того, что в рационе не будет никогда тех или иных продуктов питания. Таким образом, можно испортить себе настроение, что негативно скажется на диете.

И, наконец, пятая ошибка. Здоровый сон. Хорошо выспаться позволит не прибегать к перекусам в течении дня. Главное сохранить правильный режим питания.

Интересным является тот факт, что при правильном контроле над содержанием составляющих пищи, можно добиться положительного результата, сидя на диете, при возникших праздниках и после завершения процесса похудения. Это позволит держать организм всегда в тонусе.

Для того чтобы не позволить себе сорваться во время диеты, стоит ввести в свой режим питания, так называемый, выходной день. Проанализировав все жизненные ситуации, можно выбрать то время, на которое в основном и выпадают все важные мероприятия. Для одного это будет суббота, а для другого — воскресенье.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/chto-delat-delat-posle-sryiva-s-dietyi-ustranyaem-5-oshibok-hudeyuschih

Никак не могу похудеть постоянно срываюсь

Я начала чувствовать прилив сил Думаю, я смогу похудеть. Анна3 ребенка 7 августа Я во время второй беременности набрала 22 кг, сейчас опять 60 вешу. Пресс и отжимания каждый день при любой свободной минуте, ходьба по 40 минут в день минимум. Рыба Моя 7 августа За какое время вы так изменились??

И могли написать, что значит «правильное питание»? До 12 ем все, что хочется.

Самое главное — не голодать и не объедаться. Захотели покушать, съели пару кусочков мяса до исчезновения чувства голода, через пару часов салат, через час кефир. Войти в такой режим сложновато. Меня тут на днях на шашлыки позвали, больше двух кусочков съесть не смогла, желудок насытился.

Ваше фото мотивирует буду есть по чуть-чуть. Надо войти в ритм Особенно, после такой поддержки, как. Надежда 7 августа Приму к сведению Ваш совет А то после 3 родов 30 кг так и осели. Юлия2 ребенка 7 августа Мне нужно сбросить 5 кг, вроде питаюсь правильно, жареного в нашей семье давненько не было, все варено-тушеное.

Завтракаю, обедаю, после 6 стараюсь не.


Прихожу с обеда и часа через 1. Муж у меня пьет просто чай с утра, обедает, может не ужинать-тоже попить чай, но уже с печенькой. Начинаю ненавидеть себя, свою внешность, свой аппетит. Как перестать хотеть есть вредное сладкое, мучное? Таблитки не принимала и не хочу.

Просмотр профиля Сообщения форума Личное сообщение Записи в дневнике.

Мотивация к похудению

Марина, Вы поступаете так, что через несколько лет Вы не только будете устраивать истерики и ненавидеть себя — Вы даже если очень захотите похудеть — Вам сделать это будет очень сложно.

Дело в том, что при каждом ограничении пищи при каждой диете Вы переводите обмен веществ на более низкий уровень и жировые клетки как никогда раздражены — вы держитесь какое то время, а потом срываетесь и эти самые раздраженные жировые клетки первыми стараются захватить всю пищу жир — это стратегический запас — так устроен наш организм, как у животных на зиму откладывается жир, так и у человека откладывается жир после неправильного похудения.

Вызывать рвоту — самое жуткое, что только человек придумал — так незаметно вы станете клиентом психиатра и у меня лично такие девушки были, которые умоляли помочь никак не могу похудеть постоянно срываюсь, а вместо диет и правильного питания я отправлял их к психиатру.

Важно!

Если вы срываетесь — значит вам не очень надо худеть, у вас нет силы воли отказаться от по-сути ерунды.

Сложно наркоману отказаться от наркотика потому, что тот учавствует в передаче нервных импульсов и при отсутствии наркотика происходит тяжелая ломка, а что касается сладкого Помните, ни одни таблетки, ни одна диета не смогут вернуть вам былую стройность, да и мы, доктора, помогаем похудеть правильно без вреда здоровью и так, чтобы вес не вернулся.

Но изначально должно быть ваше желание. Ни одни таблетки не отбивают тягу к сладкому, кислому, соленому В любом случае могу Вам сказать, что вам худеть еще не надо — когда Вы решите похудеть серьезно — для вас сладостей существовать не.

Психологический настрой для похудения

Если я немного грубо написал — извините — не обижайтесь — я просто честно Вам ответил на вопрос. Все зависит от.

Или предпочтите комплексовать и прикрывать себя А дело то всего лишь в сладком Добровольский Алексей Анатольевич Семейный врач, диетолог, физиотерапевт. Специалист по коррекции фигуры.

Член Общества специалистов эстетической медицины Телефон: Ну, я не буду здесь распространяться про свой предыдущий вес.

Если интеерсно — пишите в личку, отвечу. Скажу только, что смогла сильно похудеть почти до нормы за год.

Теперь уже в течении полугода вес никак не могу похудеть постоянно срываюсь, плюс я еще немного скидываю, где-то по кило в месяц. В целом тоже неплохо.

Клиника называлась доктор Борменталь, там мне подобрали специальную диету, у меня был личный диетолог, который следила за моим прогрессом, ну и конечно работа с психологом.

Но может вам столько всего и не. Я то совсем запущенный случай. Я сама уже не знаю, что делать. Конечно, мой вес еще не критичный, но боюсь как бы до этого не дошло. С одной стороны знаю, что во всем виновата только я, и диетолог за меня не похудеет, но с другой стороны, я уже просто не могу.

Совет!

Нужен какой-то пинок под зад, что ли У меня воли просто не хватает. Кино, Музыка, Игры Недвижимость авто главная Обо всём!

Никак не могу похудеть, постоянно срываюсь! Напиши,например,рацион свой и что вчера-сегодня ела.

А то у меня все детство проблема лишего веса была,а потом я год-два на диетах сидела,сейчас все ОК,ем все,что хочу. После болезни врачи рекомендовали изменить рацион питания.

Обратился в компанию,проконсультировался со специалистом.

Источник: http://zabory21.ru/sposobi-i-soveti/3632-nikak-ne-mogu-pohudet-postoyanno-srivayus.php

Никак не могу похудеть постоянно срываюсь

Сколько в мире людей, мечтающих похудеть, избавиться от лишнего жира и обрести стройную, изящную фигуру. В погоне за идеальным телом большинство садятся на строгие диеты, посещают спортзалы, но не все доводят начатое до логического завершения, то есть до исчезновения лишних килограмм.

Часто действия сидящих на диете – напрасны, потому что они не могут сдержаться и начинают употреблять в пищу запрещенные на период похудения продукты, то есть попросту срываются. Это происходит по причине отсутствия элементарной силы воли. Что предпринять, чтобы довести начатое до конца и все – таки добиться вожделенного снижения веса.

Необходима мотивация, определенный стимул, тогда успех гарантирован.

С чего необходимо начать, так это с выявления причин, по которым человек решил сбросить вес. Это могут быть проблемы со здоровьем, неудовлетворенность своей внешностью, насмешки окружающих, просто желание выглядеть лучше, свежее, влезать в любимые вещи.

В качестве цели не стоит ставить желание слишком быстро похудеть. Диета обязана быть ориентирована на здоровье, чтобы не нарушить привычную работу организма.

Мотивация при диете.

Предлагаем вашему вниманию несколько мотивирующих стимулов, помогающих достичь заветной цели:

— Возможность приобретать одежду на размеры меньше или даже на несколько размеров.

— Радоваться своему отражению в зеркале.

— Без стеснения раздеваться в бассейне, на пляже, в бане.

— Привлекать внимание противоположного пола и ловить на себе восхищенные взгляды.

— Отсутствие отдышки, особенно при ходьбе по ступенькам или при прогулках на длительные дистанции.

— Иметь прекрасное здоровье как физическое, так и психологическое.

— Хорошее настроение и бодрость.

Получив советы, помогающие с мотивацией, теперь определимся с настроем, который также способствует процессу похудения.

Советы, помогающие похудеть.

Для того чтобы не сорваться во время диеты, дадим несколько рекомендаций, чтобы правильно настроиться и начать худеть по всем правилам:

— Разберитесь с проблемами, стрессами и депрессией.

— Поставьте перед собой цель и стремитесь к ней. Например, похудеть с лету, дню рождения и другие.

— Сделайте процесс похудения образом жизни, неукоснительно соблюдайте режим.

— Заведите дневник в качестве помощника и не сдавайтесь перед желанием что – то вкусненькое скушать тайком, ведь это отразится на фигуре.

— Ставьте перед собой маленькие цели.

— Если не можете без лакомств, разрешайте себе небольшие порции в качестве поощрений.

— Необходима поддержка близких, они должны помогать и не раздражать сидящего на диете поглощением жирного мяска и оладьей с вареньем.

— Просматривайте фото людей в интернете, какими они были до и какими стали после.

— Не храните в холодильнике, на полочках, продукты, способные соблазнить и свести похудение на нет.

— Повесьте на видное место коллаж из женщин, которых считаете идеалом.

— Приходите в магазин сытыми и старайтесь избегать отделов, где продаются калорийные печенья с конфетами.

— Найдите занятие, способное отвлечь от мыслей о еде.

Соблюдайте все предложенные советы, и вы не сможете больше сорваться. Вскоре перед всеми предстанет стройное, здоровое, идеальное тело, которым вы будете гордиться.

Источник: http://zayznay.ru/publ/diety/nikak_ne_mogu_pokhudet_postojanno_sryvajus/14-1-0-118

Срывы при похудении: как их избежать

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Статистика — дама строгая, и она говорит, что срывы при похудении случаются практически у 100 % худеющих. Особенно обидно, когда срывом заканчивается каждая ваша попытка похудеть. В такие моменты кажется, что вам уже ничто не поможет.

Но, к счастью, эта проблема решаема  — надо лишь выбрать правильную стратегию поведения, чем мы с вами и займёмся.

Но для начала выясним причины срывов и выберем те, что касаются именно вас.

к оглавлению ↑

Почему случаются срывы?

Основных причин срывов не так уж много. Вот они:

  1. Недостаток мотивации (вы вроде бы хотите похудеть, но не настолько, чтобы менять свой уклад жизни);
  2. Слишком строгие запреты (вы резко и бескомпромиссно лишаете себя привычных для вас сладкого, жирного и мучного);
  3. Сила старых привычек (у вас много не очень-то полезных привычек в питании, и они так закрепились, что просто не дают вам сдвинуться с места и наконец обрести стройную фигуру).

Давайте разберем каждую из этих причин и найдём пути их устранения.

к оглавлению ↑

Устраняем причину первую: недостаток мотивации

Чтобы настроиться на похудение без срывов, надо помнить о главном: мотивация – вещь очень неустойчивая, и её необходимо постоянно поддерживать.

Иногда это получается само собой: например, вы влюблены и сам мотиватор частенько у вас «перед носом», или работаете в женском коллективе, где все – исключительно стройные «газели» — деваться некуда, приходиться «дотягиваться». А что делать, если желание похудеть есть, но слишком стараться ради исполнения этого желания не хочется?

Создавать мотивацию своими руками! А именно:

к оглавлению ↑

1. Соберите источники вдохновения

Коллекционируйте высказывания, картинки, изображения, истории, которые вдохновляют вас действовать, а не сидеть, сложа руки. Сделайте своеобразную «тетрадь вдохновения» и черпайте его оттуда при первой возможности.

к оглавлению ↑

2. Используйте символы

Символы играют огромную роль в нашей жизни, что успешно эксплуатируют все знаменитые бренды. Почему бы и нам не взять это на вооружение?

Несколько примеров:

  • изображение яблока и чайной кружки рядом (напоминание о том, что чай лучше пить с фруктами и сухофруктами);
  • сантиметровая лента в сумочке или даже на рабочем столе (пусть тоже служит напоминанием о главной цели);
  • гантели возле телевизора (обязательно яркие, чтобы не заметить было невозможно, — пусть вдохновляют вас на спортивные подвиги во время просмотра).

Съедобными символами могут быть свежие овощи. Если тарелка с ними стоит на видном месте, то они тоже будут дополнительным напоминанием.

к оглавлению ↑

3. Найдите коллектив людей, которые следят за собой

Это может быть фитнес-центр, студия танцев, школа здорового питания или форум/группа в интернете (хотя коллектив в реальности всё-таки лучше).

Окунитесь в атмосферу этой среды, и для вас обязательно сработает так называемый «принцип соленых огурцов»:  свежий огурец неизбежно становится солёным, попав в банку с солёными огурцами.

к оглавлению ↑

По теме:  Карнитин хром для похудения отзывы

Устраняем причину вторую: строгие запреты

Здесь тоже есть важный нюанс, о котором многие забывают: если вы не мегажелезная леди, то вряд ли вам удастся резко и сразу поменять образ жизни. Да и у мегажелезных леди такие перемены не проходят без последствий – сильный стресс обеспечен.

Словом, запреты почти всегда гарантируют срывы. А срыв при слишком строгих запретах куда более глубокий и продолжительный, чем срыв по другой причине.

Так что же делать?

Вот 2 стратегии ограничения в питании без строгих табу:

к оглавлению ↑

1. Утренний десерт

Речь пойдёт не только о десертах, но и о мучном и жирном – словом, о вредной еде. Каждое утро вы вполне можете позволять себе то, что традиционно считается запретным.

Но оно не должно быть единственной составляющей трапезы (лучше есть перечисленные категории пищи после основного завтрака), и должно представлять собой скромную, а лучше мизерную порцию.

Пример такого завтрака: 100 граммов нежирного творога, а после небольшое пирожное с кофе. Поверьте, это совершенно безопасно для фигуры, если в течение дня вы будете придерживаться принципов здорового питания.

к оглавлению ↑

2. День разрешений

Больше подходит тем, кто имеет некоторый опыт похудения и может более-менее точно ориентироваться в общем количестве съедаемой пищи. Как правило, это люди, которые вели  дневник питания.

Суть дня разрешений в следующем: вы забываете о запретах на продукты, но помните, что количество вредной еды всё равно должно быть разумным. Устраивать такой день можно раз в неделю.

Это аналогия загрузочного дня, который работает только в том случае, если в остальные дни вы себя всё-таки ограничиваете.

к оглавлению ↑

Привычки против срывов

Силу наших привычек зачастую недооценивают. Но ведь то, что закреплялось в нашей жизни много лет, очень трудно преодолеть в одночасье.

Представьте, что вы всю жизнь вставали в 8 утра. И вдруг обстоятельства сложились так,  что вам приходится вставать в 5. Сначала ваш организм будет активно сопротивляться новому режиму. И в большей степени не потому, что ему недостаточно сна, а потому, что 8 утра – привычное и комфортное для него время подъёма.

С едой то же самое. Есть люди, которые не представляют себе ни одного приёма пищи без жирного куска мяса (колбасы, сала), хлеба, обязательно заканчивают всё это десертом, практически не едят овощей, постоянно трапезничают перед сном и т.п. И вдруг они садятся на диету или резко переходят на здоровое питание. Причём они всерьёз думают, что все эти привычки можно перечеркнуть одним махом.

«Не выйдет!» — самыми разнообразными способами говорит им организм. Всё это заканчивается вполне предсказуемым срывом и стойким отвращением к переменам.

Не объявляйте войну с собственным телом — найдите разумные компромиссы!

Я предлагаю 3 пути дружбы и согласия с собственными привычками:

к оглавлению ↑

1. Съешьте слона по кусочкам

Известная техника тайм-менеджмента: раздробите дело на части, и справляйтесь с ними по отдельности. Эту же технику можно применять со своими привычками.

Много жира в пище – это одна привычка, сахар в чае – это другая, а еда на ночь – третья. Таких привычек-причин лишнего веса может быть 20 или 30. Одновременно избавиться от них будет нелегко. Поэтому надо работать с привычками постепенно, устраняя или добавляя нужные вам привычки одну за другой. Тогда процесс похудения будет для вас комфортным, и большинство срывов удастся избежать.

к оглавлению ↑

2. Разделите день на блоки

Если для вас этот путь кажется слишком долгим, то попробуйте разделить день на несколько блоков. Работайте сначала с одним блоком, когда привыкнете к изменениям в нём, переходите к другому.

Поясню на примере.

Допустим, есть три традиционных времени суток – утро, день и вечер, и их можно считать блоками. Важно обозначить блоки чётко по часам – например, утро – это от пробуждения до 11 часов.

Задайте себе вопрос: что вас не устраивает в этом временном блоке? Возможно, вы не завтракаете, не делаете утреннюю зарядку, не проходите часть пути на работу пешком,  а в 10-30 устраиваете чаепитие с булочками.

Внимание!

Да, это несколько привычек, но сначала исправлять своё поведение вы будете только до 11 часов утра. Это намного легче, чем сразу переворачивать с ног на голову весь свой привычный уклад.

Зато каждый день у вас будет ощущение, что вы много для себя сделали, вы идёте по намеченному пути – это дорогого стоит.

Кроме того, уже на этапе работы с первым блоком вы заметите результаты ваших действий.

к оглавлению ↑

3. Меняйтесь медленно, но верно

Смысл этого пути заключается в том, что вы постепенно уменьшаете долю вредного в рационе и увеличивайте промежуток времени между его употреблением.

Например, каждый день на полдник вы съедаете большое пирожное. Вы можете начать покупать пирожное меньшего размера или избавляться от четверти вашего привычного пирожного. Так же вы можете есть его не ежедневно, а через день.

Более подробно данная методика описана в статье «Как есть меньше сахара?». Она отлично подходит для тех пищевых привычек, когда мы имеем дело с конкретным продуктом.

Как видите, срывы – это не приговор, их вполне можно предотвратить. Обратите внимание, что все перечисленные в статье стратегии позволят вам сделать снижение веса более мягким и даже комфортным, чего я вам от всей души желаю!

Источник: http://mygrace.ru/psixologiya-poxudeniya/sryvy-pri-poxudenii.html

Никак не могу похудеть!

Я сильно поправилась! И хoчу похудеть на 13 килограмм. Вы мне поможете в этом вопросе? Жить с таким весом не могу! Диеты не помогают!

Приветствую Вас, Ольга!

Так уж вышло, что благодаря стараниям массовой культуры и телевидения, худоба стала новым стандартом красоты. Культ здорового образа жизни очень бьет по тем людям, которые, в силу каких-либо причин, не могут выглядеть соответственно этому стандарту.

Люди не понимают, что вовсе не всегда лишний вес является следствием отсутствия силы воли или нежелания человека правильно питаться и заниматься спортом! Происходит это оттого, что нам с самого детства навязывают не совсем верное мнение по поводу причины лишнего веса. Люди не видят главной причины, заставляющей людей полнеть, равно как и принимать наркотики или пить.

Важно!

У всех перечисленных пороков есть одна первопричина и если ее не устранить, никакое лечение, никакие косметические операции, препараты и реабилитации не помогут!

В нашей стране, равно как и на территории всей Европы только я владею магической техникой решения проблем с лишним весом. Мой метод не дает осечек и работает не единовременно, а на протяжение всей жизни.

Заключается он в том, что путем сложных магических манипуляция я очищаю ауру человека от весьма распространенных, но очень незаметных (даже для опытных магов и экстрасенсов) энергетических паразитов. В эзотерических науках эти полуразумные сущности называют лярвами или личами.

Они паразитируют на астральных телах людей, чья магическая защита недостаточно сильна, чтобы их вытеснить. Главный «деликатес» лярв – положительно заряженная энергия, которую генерирует каждый человек.

Главным образом, позитивная энергия выделяется при получении положительных эмоций. Другими словами, когда мы получаем удовольствие – мы дарим миру свою положительно заряженную энергию. Именно ее и поглощают паразитирующие сущности.

Со временем им начинает недоставать того количества энергии, которое генерирует человек, и они начинают требовать больше. Вот почему люди не могут остановиться, постоянно пестуя свои вредные привычки! Ритуал очищения уничтожает паразитов, питающихся Вашей энергией.

Когда энергетический баланс восстановится, исчезнет причина, заставляющая Вас набирать вес. Вы начнете стремительно худеть и лишние килограммы исчезнут сами собой!

Кроме того, мой метод включает в себя дополнительную защиту, которая не позволит атаке паразитов вновь повториться. Лярвы атакуют только людей со слабой энергетикой, уязвимые для таких слабых и примитивных сущностей, каковыми они являются.

После ритуала очищения ауры, я ставлю своим клиентам защиту, которая навсегда избавляет от риска рецидива.

Так что если Вас не устраивает Ваш вес – присылайте мне свое фото для бесплатной диагностики, чтобы я мог убедиться, что был прав насчет паразитов, и тогда я смогу помочь Вам очистительным ритуалом!

Источник: https://BlackShaman.ru/nikak-ne-mogu-pohudet/

Как выдержать диету и не сорваться?

Слово «диета» ассоциируется с панацеей от лишнего веса у большинства женщин. Но увы, краткосрочные либо не дают совсем никаких результатов, либо провоцируют скорый возврат веса с бонусами. Прочие эффективны, но исключительно жестки, поэтому срывы на них практически гарантированны. Как избежать последних, давайте разбираться.

Грамотные квалифицированные диетологи всегда говорят, что стоит подбирать для себя долгосрочную систему питания.

Риск сойти с дистанции во время жесткой монодиеты крайне велик, поэтому, если вы не хотите загнать себя в круговорот срывов и голодовок, рациональным решением станет мягкая и длительная диета, скорее напоминающая образ жизни.

Совет!

Еще один тонкий вопрос — мотивация. Леди с железной волей постоянно упрекают своих «пышных» оппоненток в ее дефиците. Мол, раз уж постоянно срываешься, то не слишком-то и похудеть хочешь. На самом деле, желания обрести идеальную фигуру у вторых может быть гораздо больше. Но одних желаний, как всем нам известно, недостаточно.

Чтобы обрести мощную мотивацию к конкретным действиям, направленным на достижение идеального тела, важно решить, зачем вы худеете.

Если вы желаете кому-то угодить или быть похожей на звезду Голливуда, можете сразу оставить эту затею. Раз уж вы для кого-то неугодны в этом весе, никто не даст вам гарантии, что вами начнут восхищаться при вожделенной худобе. Сбросьте хоть 50 кг лишнего веса, вы всегда останетесь собой, со своими достоинствами и недостатками.

Возвращать неверных мужей и стремиться стать другим человеком – совсем неэффективные мотивационные факторы. Более того, в 99% случаев они подразумевают горькое разочарование в итоге.

Прежде всего, решите, для чего конкретно вы худеете. Лучше, если вы станете опираться не на призрачный образ, а на собственный идеал. Возьмите себе за пример то, как вы выглядели 5,10 или 15 лет назад. Главное, что это были вы, а значит, вы вполне можете стать такой снова! Конкретный профит гарантированно позволит не сорваться даже с очень строгой диеты.

Например:

  • Я стану великолепно выглядеть в любой одежде, даже ультракороткой юбке и облегающих шортах;
  • Я больше не буду вынуждена искать позу для фотографии, чтобы на ней был до предела втянут живот, а обрюзгший трицепс не свисал с плеча, когда я обнимаю кого-то;
  • Я буду постоянно чувствовать себя хорошо – забуду об отдышке при подъеме на третий этаж и не начну истекать потом при прохождении полукилометровой дистанции. Я буду ощущать постоянную легкость, бодрость и прилив сил;
  • Я перестану завидовать другим женщинам, которые выглядят привлекательнее и моложе меня;
  • Я начну нравиться самой себе в зеркале, и мне уже не придется печалиться от созерцания целлюлита и дряблости в своем отражении;
  • Я стану более выносливой и спортивной, легкой на подъем;
  • Я не буду корить себя за каждый срыв, и наказывать голодовками, впадая в депрессивное состояние;
  • Я, наконец, достигну совершенства, и у меня появится больше времени на продуктивные дела.

Но учтите, что сопоставлять похудение с любовью к себе и своему телу – априори утопическая идея. Если вы не любите себя сейчас, не полюбите и в состоянии идеала.

Ненависть к своим килограммам также не является мотивацией. Напротив, вы должны любить себя настолько сильно, чтобы постоянно хотеть совершенствоваться и становиться еще лучше!

Внимание!

Напишите для себя список плюсов и минусов, которые вы обретете в результате похудения. Не забудьте поощрять себя за результаты.

И обещания самой себе также фиксируйте в данном списке. Например, за каждые 5 кг сулите себе «вылазку» в SPA-салон, дорогое дизайнерское платье, поездку к морю.

Это даст вам дополнительный толчок к действиям. Некоторых женщин умудряются мотивировать их мужья, даря за преображение шубку (разумеется, миниатюрного размера), кольцо, и даже автомобиль.

С правильной установкой на похудение мы определились. Теперь важно воплотить намеченные планы в реальную жизнь. Но на практике, как правило, все не так безоблачно и легко. Если уж вы решились сесть на диету и придерживаетесь ее, вы должны выдержать до победного конца.

По теме:  Аналоги редуксина для похудения

Помогут в этом маленькие женские уловки.

  • Откажитесь от алкоголя и кофеина – эти напитки стимулируют аппетит и негативно влияют на обменные процессы в организме (хотя кофеин и является природным стимулятором, употреблять его стоит крайне рационально и умеренно).
  • Не принимайте пищу во время работы за компьютером, просмотра телепередач и чтения глянца;
  • Не заедайте стрессы! Нервное перенапряжение – это вовсе не повод плотно перекусить. Вам банально не хватает того самого гормона радости – серотонина, и извлечь его можно не только из плитки шоколада. Лучше посетите салон красоты, сходите на массаж, отправьтесь в путешествие.
  • Никогда не ешьте с отвращением и через силу, иначе переедание войдет в привычку. Например, если вы решили не есть после 18.00, но уже сыты к этому времени, не стоит «закидывать» в себя еду насильно, только чтобы успеть «до часа икс». Если позже вы сильно захотите кушать, позвольте себе яблоко или питьевой йогурт.
  • Найдите себе интересное и увлекательное хобби, которое всякий раз будет отвлекать вас от навязчивых мыслей о еде. Идеально, если это будет спорт или гимнастика. В таком случае вы не только не сорветесь, но и гораздо быстрее достигнете вожделенного эффекта.
  • Поспорьте с кем-нибудь, и желательно, на деньги. Необязательно быть жадным человеком, чтобы мотивировать себя материальными средствами. Вам должно быть попросту жалко тратиться в никуда только из-за своей лени или слабоволия. Заключите пари с кем-нибудь из приятелей и сдержите свое слово.
  • Заведите онлайн-дневник. Вам будет легче не отступать с намеченного пути, если о ваших достижениях будут знать тысячи людей. Да и, чего греха таить, перед ними вам будет стыдно признавать свои срывы.
  • Ни в коем случае не продолжайте наедаться. В этот же день максимально ограничьте себя в пище.
  • Спокойно и уверенно следуйте диете дальше, и не с завтрашнего, а с сегодняшнего дня.
  • Не наказывайте себя! Не нужно морить себя голодовками за малейшую оплошность.
  • «Отработайте» свою ошибку в спортзале или дома, посредством сорокаминутной или часовой тренировки. Или уберите всю квартиру. Это тоже эффективный способ сжечь лишние калории.
  • Встаньте на весы и сделайте замеры объемов. Повторите процесс через несколько дней, чтобы узнать, как сильно повредил вам срыв – это даст вам еще один мотивирующий фактор.

Будьте стройны и привлекательны!

Источник: https://PohudeemSami.ru/psihologija/sovety/kak-perestat-sryvatsya

Не могу похудеть — что делать?

Стройные дамочки, слыша жалобы толстушек: «Не могу похудеть, ничего не помогает — что делать?», обычно презрительно фыркают, отпуская комментарии вроде «есть надо меньше, и жир как рукой снимет». Но так могут говорить только те, кто никогда долго и мучительно не худел, кто не ставил перед собой цель сбросить несколько десятков килограмм.

А вот желающие сильно похудеть часто сталкиваются с тем, что похудеть не удается. То есть сначала сброс веса идет, все хорошо, а после стрелка весов замирает, не желая сдвинуться ни на грамм. Вот и начинаются жалобы «почему я никак не могу похудеть», да «что делать, если не получается сбросить лишние килограммы».

Давайте разберемся с этими вопросами вместе.

Почему я не могу похудеть?

Причин, по которым не получается похудеть может быть несколько, но большинство из них это наши страхи и комплексы, а вовсе не отсутствие должного желания избавиться от лишних килограммов.

  1. Множество стрессов и следующая за ними депрессия традиционно заедаются большим количеством «вкусненького» — сладости, солености, копчености и прочая не полезная еда.
  2. Болезненный разрыв отношений в прошлом, о котором вы сами уже и подзабыть успели. А ваш организм нет, вот он и старается вас защитить, окутав лишним слоем жира.
  3. Часто увеличение веса происходит и после замужества, хотя вы вроде бы сильно свой режим питания не меняли. В этом случае в прибавке веса также виновато подсознание – обычно дамы, выйдя замуж, успокаиваются, что муж уже никуда не денется и можно расслабиться. Или после очередной ссоры у вас промелькнула мысль отомстить мужу, растолстев до неприличия. Организм все запомнил и теперь стремится выполнять ваши желания.
  4. Часто дамы грешат на собственную внешность, выискивая недостатки буквально во всем. И со временем такое недовольство перерастает в настоящую ненависть к себе. Никому не нравится, когда его не любят, вот ваш организм и мстит вам за такое отношение.
  5. Одиночество, недостаток любви все это ведет к утешению себя вкусной и калорийной пищей. А в результате лишний вес.
  6. Иногда, чтобы похудеть не хватает силы воли. Люди регулярно нарушают режим питания и тренировок, придумывая себе отговорки вроде «я сегодня съем шоколадку, а завтра обязательно отработаю ее на тренажерах». Такие обещания естественно не выполняются, а потому и вес исчезать не торопится.

Что делать, если я не могу похудеть?

Разобравшись с причинами, по которым похудение является для вас невыполнимой задачей, приступайте к их устранению. Кроме того похудеть помогут следующие приемы.

  1. Изменение типа тренировок, например, раньше вы усиленно качали пресс, а теперь попробуйте заняться бегом или плаванием. Меняйте упражнения постоянно, чтобы мышцы не успели привыкнуть или попробуйте интервальные тренировки.
  2. Чередование ежедневной калорийности рациона. Скажем, вы употребляли 1900 ккал ежедневно. А теперь попробуйте в первый день употребить 1600 ккал, а во второй 2200 ккал. При этом следите, чтобы недельная норма потребления оставалась прежней.
  3. Включение в программу похудения обязательных физических нагрузок. Если ранее силовыми тренировками не занимались, начните это делать. И мышцы укрепите, и обмен веществ ускорите.
  4. Изменение соотношения питательных веществ. Сидите на белковой диете, разнообразьте ее углеводами. А в углеводную диету, наоборот добавьте белка.
  5. Смена количества приемов пищи. Ели раньше три раза в день, теперь попробуйте разделить суточную норму потребления питательных веществ на 5-6 приемов.

Иногда случается, что человек в курсе всех этих правил, охотно их соблюдает, но похудеть все равно не может, ну не хочет организм расставаться с накопленным! Дайте ему отдых, то есть продолжайте есть здоровую пищу (не в рамках диеты), сделайте тренировки менее интенсивными и забудьте про контроль веса. А через некоторое время снова сядьте на диету, начните усиленно тренироваться и под таким напором лишний вес станет уходить.

Источник: http://WomanAdvice.ru/ne-mogu-pohudet-chto-delat

Как настроиться на похудение и не сорваться: советы психологов

Сколько в мире женщин, которые обещают начать худеть каждый понедельник? Многие из представительниц прекрасного пола проходили такой этап в своей жизни.

Это заставляет их перепробовать множество способов, как настроиться на похудение и не сорваться с диеты.

Часто все действия напрасны, ведь удержаться от соблазна съесть конфетку и не сорваться с диеты – дело, требующее железной силы воли.

Мотивация к похудению

Почему я не могу похудеть и постоянно срываюсь – вопрос, которым рано или поздно задается любая девушка. Одно желания сбросить вес мало. Необходим правильный психологический подход – мотивация к похудению.

Она эффективна и для людей со слабым характером, ведь правильный стимул – составляющая успешного соблюдения диеты.

Для начала нужно выявить вескую причину для похудения, например, проблемы со здоровьем или неудовлетворенность своим внешним видом.

В качестве цели не рекомендуется ставить быстрое похудение. Диета должна быть ориентиром для здоровой и счастливой жизни. Вот несколько мотивационных фактов, которые помогут в похудении и достижении заветной тонкой талии:

  1. Возможность после диеты носить модную одежду на размер или несколько размеров меньше.
  2. Вновь надеть любимое платье или джинсы.
  3. Привлечь внимание противоположного пола.
  4. Блеснуть шикарным похудевшим прессом на пляже.
  5. Без одышки подниматься по лестнице.
  6. Иметь отличное физическое и психологическое здоровье.
  7. Развесить свои красивые фото после похудения по дому.

Сложным в любом деле является только первый шаг. Психологический настрой перед диетой является основным фактором в вопросе, как начать худеть. Вот несколько советов, которые помогут подготовиться к похудению:

  1. Постарайтесь разобраться среди своих проблем, чтобы ничего не угнетало во время похудения.
  2. Поставьте реальную цель. Похудение к Новому году или отдыху – нерациональная затея. Соблюдение режима должно стать образом жизни.
  3. В помощь себе заведите дневник или личный план.
  4. Не сдавайтесь никогда. Даже, если что-то не получается. Просто немного снизьте планку. Реализовывайте небольшие цели.
  5. Разрешайте себе маленькие порции любимых лакомств, например, раз в неделю.
  6. Заручитесь поддержкой близких.
  7. Просматривайте в интернете картинки людей до и после похудения.
  8. Сбрасывайте вес для себя, а не для кого-то другого.

Как правильно сесть на диету

Как заставить себя не есть вредную и калорийную, но такую любимую пищу – не менее сложный этап в достижении результата. Вот несколько советов как правильно начать питаться:

  1. Избегайте резких ограничений в диете – это большой стресс для организма. Попробуйте уменьшить порции. Так вы не будете срываться, а желудок начнет сужаться.
  2. Не набивайте живот за 5 минут, ведь чувство сытости приходит как минимум через полчаса после начала трапезы.
  3. Постепенно уменьшайте количество простых углеводов, заменив шоколад на фрукты.
  4. Устраивайте для желудка разгрузки – дни, когда вы будете питаться только огурцами, яблоками или другими легкими продуктами.
  5. Последний прием пищи обязан быть легким и не поздним, за 3-4 ч до сна.
  6. Понемногу вводите в режим дня комплекс физических упражнений на разные части тела. Или запишитесь на фитнес, где вам помогут составить специальную программу.
  7. По различным препаратам и средствам для похудения консультируйтесь с врачом.

Как не сорваться во время диеты

Главный враг для худеющих – это срыв. Соблазн сорваться на любимую сладость не обходит стороной ни одного сидящего на диете. К перееданию добавляются угрызения совести и разочарование в собственных силах. Чтобы не сорваться, необходимо соблюдать несколько условий:

  1. Мотивация должна быть сильной. Вы должны знать, для чего худеете. Подойдите к этому творчески – сделайте коллаж из фотографий стройных моделей, чтобы цель всегда была на виду.
  2. С чего начать правильное питание? Не храните на полках холодильника вредные продукты, а в магазин ходите сытыми и с предварительно составленным списком для меню на каждый день. Тогда вероятность купить что-нибудь сладенькое и сорваться с диеты уменьшается.
  3. Займите себя любимым делом, чтобы не срываться на еду от скуки.
  4. Расскажите о своих намерениях сбросить лишние килограммы кому-то из близких или друзей, чтобы они были свидетелями того, как вы соблюдаете правила похудения. Можете даже поспорить на что-нибудь – это заставит тщательнее следить за диетой.
  5. Скажите «нет» ежедневным взвешиваниям. Если все же съели что-то вкусненькое – почистите зубы, чтобы привкус лакомства не будоражил аппетит.
  6. Не вводите никакие запреты. Настройте себя, что у вас есть выбор, просто вы решаете проблему, как сбросить лишний вес, поэтому выбираете полезные продукты и только иногда, чтобы не сорваться с диеты, любимые лакомства.

Узнайте, как обеспечить себе быстрое похудение.

Исцеляющий настрой Сытина на стройную фигуру

Метод особого настроя на диету и похудение разработан Георгием Сытиным. Словесно-образное эмоциональное воздействие только подталкивает человека соблюдать диету, чтобы похудеть в домашних условиях. Метод, как правильно настроиться на похудение и не сорваться, учит людей вырабатывать стоп-сигналы в приемах пищи. Настрой Сытина усваивается несколькими методами:

Видеосоветы психолога: как заставить себя похудеть

Как же настроиться на похудение и не сорваться? Проблема полных людей заключается в переедании, которое часто имеет психологические причины.

Одиночество, неуверенность в себе, отсутствие в жизни активной деятельности заставляют человека искать то, что заполнит пустоту внутри. Находят они это в еде, вредной для здоровья.

Часто это сладкие продукты, которые ненадолго дарят ощущение счастья, но что потом?

Важно!

В связи с этим похудение зависит не только от физиологии, но и от психологического состояния человека. Чтобы начать соблюдать диету и худеть, необходимо быть морально подготовленным, иметь силу воли и поддержку близких.

Не каждый способен увидеть в себе проблемы психологического характера, поэтому при похудении лучше прислушиваться к советам специалистов. Посмотрев видео, вы узнаете много полезной информации о психологических аспектах диеты.

Ознакомьтесь и с другими советами по мотивации для похудения.

Источник: http://sovets.net/4830-kak-nastroitsya-na-pokhudenie-i-ne-sorvatsya.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.