Несложные упражнения для похудения

Какие несложные упражнения помогут быстро похудеть



несложные упражнения для похудения

Похудение  извечная цель многих женщин. Так, кто-то всю жизнь борется за идеальную фигуру, прибегая к различным методам избавления от лишнего веса. Какие упражнения для похудения помогут достичь цели, читай в нашем материале.

4 5 1

Чтобы сбросить лишний вес, нужна физическая активность. Это — вполне логично и правильно. Чтобы фигура обретала красивые очертания, ежедневно выполняй несложные упражнения для похудения.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ПРЫЖКИ НА ВОЗВЫШЕННОСТЬ

Чтобы продолжить разогрев всего тела, а также запустить процесс похудения, выполняй прыжки на возвышенность. Звучит страшно? На самом деле это «страшное» упражнение выполняется достаточно просто.  

Читать также: Как похудеть без усилий при помощи имбиря

Для его выполнения тебе понадобится небольшая табуретка или стул. Поставь его на расстоянии 10-15 сантиметров от себя, и на выходе запрыгни на поверхность. Во время выполнения движения постарайся не делать большой мах руками. В исходное положение возвращайся без прыжка: просто сойди.

Выполни 3 подхода по 10 прыжков.

Любая тренировка начинается с 10-минутной разминки. Ты можешь побегать, попрыгать или потанцевать. Главное, разогреть мышцы. В конце разминки сделай хорошо известные упражнения с уроков физкультуры: круги головой, плечами, руками, туловищем.

ПРИСЕДАНИЯ С ПРЫЖКОМ

Не менее эффективным упражнением для похудения являются приседания с прыжком. Они отлично прорабатывают мышцы ног, позволяя уменьшить бедра и подтянуть ягодицы.

Читать также: Планка: чудо-упражнение для похудения за 2 минуты в день

Для его выполнения расставь ноги на ширине плеч, спина ровная, прогиба в пояснице быть не должно, руки за головой. На выходе сделай приседание так, чтобы колени не «уходили» за кончики пальцев на ногах, а вверх не поднимайся, а выпрыгивай. Прыгай так высоко, как получается. При этом руки должна оставаться за головой.

Сделай 3 подхода по 10 приседаний. Между приседаниями отдыхать нельзя. 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: СКЛАДКА НА ПРЕСС

Внимание!

Данное упражнение — достаточно сложное, однако результат от его выполнения стоит приложенных усилий. Оно прорабатывает мышцы пресса, заставляя уходить жир с живота и боков. Для его выполнения ляг на спину, поясница прижата к полу, руки и ноги слегка приподняты. На выдохе подними ноги и торс так, чтобы руки достали до ног. На вдохе вернись в исходное положение.

Выполни 15 повторений.

Читать также: Как сделать пресс: пресс знаменитостей

Чтобы похудение было эффективным, необходимо также следить за питанием. Для хорошего результата лучшего всего перейти на принципы здорового питания. Таким образом ты не будешь морить себя голодом, и при этом вес начнет эффективно уходить.

БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ

Еще одно эффективное упражнение на пресс, которое помогает сформировать красивую талию и убрать неприятные жир из зоны живота — боковые скручивания. Сядь на попу, ноги согни в коленях, руки вытяни перед собой. Оставаясь в таком положении поверни торс вправо, а затем влево. Это может показаться не совсем простой задачей, но со временем у тебя все обязательно получится.

Сделай 3 подхода по 10 упражнений.

ХУЛА ХУП

Для выполнения последнего упражнения тебе понадобится пластмассовый хула хуп (обруч). Его применение в программе тренировок поможет сформировать талию и убрать лишние жировые отложения в этой зоне.

Для выполнения упражнения тебе нужно представить себе, что ты — гимнастка: крути обруч на талии в течении 5-7 минут, дыхание при этом держи ровное и спокойное. Больше времени уделять обручу не стоит, ты и так уже проработала зону пресса. Чтобы заниматься было не так скучно, включи любимый сериал или музыку.

Смотреть онлайн видео Эффективные упражнения для похудения

По теме:  От каких упражнений можно быстро похудеть

Источник: https://hochu.ua/cat-health/fitness/article-60489-kakie-neslozhnyie-uprazhneniya-pomogut-byistro-pohudet/



Простые упражнения для быстрого похудения

Для начала необходимо выявить ваши проблемные зоны. Если вас беспокоит появившийся животик, то выполняйте следующее упражнение: лягте на пол, руки за головой, приподнимайте корпус под углом в 45 градусов.

Повторять упражнение необходимо 25 раз.

Упражнение на мышцы живота №2: исходное положение лежа на полу, руки по швам, медленно поднимайте ноги перпендикулярно вашему корпусу.

Проделайте это упражнение минимум 10 раз.

Упражнение № 3: лягте на спину, ноги согнутые в коленях расположите перед собой. Поочередно тянитесь локтями правой и левой руки в противоположную сторону. В данном упражнении большую роль играет скорость, старайтесь выполнять его как можно быстрее, примерно по 30 раз на каждую руку.

Считаете свои ножки недостаточно стройными?

Упражнение №1: встаньте прямо, ноги вместе, руки по швам. Поочередно, делайте большие шаги, выкидывая ноги, и старайтесь опираться на них всем телом. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение №2: примите упор лежа, выпрямив руки в локтях, ноги стоят на носочках. Поднимайте прямо сначала правую, затем левую ногу. После 15 махов каждой ногой сгибайте их в коленях и продолжайте туже работу уже согнутыми ногами. Затем, находясь в том же положении, старайтесь достать пятками ног до ягодиц. Это сложное, на первый взгляд, упражнение является очень действенным.

Совершенствованием своих ягодиц вы можете заниматься в любое время и даже на рабочем месте. Для этого вам лишь необходимо напрягать и расслаблять мышцы с определенной частотой. Еще хорошим упражнением является следующее: лягте на живот, руки под грудью и поднимайте как можно выше прямые ноги поочередно. При этом мышцы ягодиц должны быть напряжены.

Важно!

Хорошим помощником в достижении поставленной цели станет беговая дорожка. При ежедневном утреннем беге вы легко избавитесь от лишнего веса.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-149567-prostye-uprazhneniya-dlya-bystrogo-pohudeniya


Упражнения для похудения в домашних условиях

В этой статье представлено несколько эффективных, но в тоже время простых упражнений для похудения, большинство из которых можно выполнять в домашних условиях. Вы обязательно ощутите пользу от этих упражнений и не только вы, окружающие вас люди также заметят ваши результаты.

Ходьба
Первое в моем списке упражнение это обычная ходьба. Его модно назвать одним из самых эффективных, ведь при его выполнении в работу включаются большая часть мышц ног. И вам необязательно идти в спортзал или отправляться в поход по пересеченной местности.

Достаточно выйти на прогулку, также можно пользоваться вместо лифта лестницей и ходить вверх и вниз по 10-30 минут, или же если у вас есть беговая дорожка, установите угол платформы 10-15 градусов и занимайтесь где-то около получаса.

С повышением уровня тренированности, продолжительность можно чуть увеличить.

Приседания
Приседания помогут вам уменьшить объем талии, подтянуть и укрепить ягодицы, убрать целлюлит. Прежде чем приступить к выполнению данного упражнения убедитесь, чтобы ваши движения не были стеснены мебелью. Приседать можно двумя способами.

В первом случае ноги на ширине плеч, в таком положении нагрузка приходится на переднюю и заднюю часть бедер. При втором способе ноги ставятся чуть шире плеч, и нагрузка придется на квадрицепсы и на внутреннюю поверхность бедер.

Необязательно приседать глубоко, даже наоборот, желательно чтобы бедра были параллельны полу. Во время приседаний не округляйте спину, держите позвоночник в естественном положении. Пятки от пола не отрывайте, руки держите на поясе или вытяните перед собой. Сделайте 3 сета по 20-30 повторений.

По теме:  Планы питания для похудения

Если почувствуете, что этого мало, можете сделать немного больше, но лучше использовать гантели.

Велосипед
С этим упражнением вы наверняка знакомы еще с уроков физкультуры, хотя нужно сказать, что существует разные вариаций. Здесь описан вариант для обретения тонкой талии и плоского живота, в итоге в работу включатся все мышцы пресса, даже самые труднодоступные.

Исходное положение: ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой (только во время тренировки не тяните голову руками, это может вызвать неприятные ощущения в области шеи). На вдохе в умеренном темпе потяните правый локоть и левое колено друг к другу. Медленно вернитесь на исходную, после секундной паузы, сделайте тоже движение другой ногой и рукой. Это и есть одно повторение.

Выполняйте упражнение через день 3 сета, а количество повторений будет зависеть от ваших возможностей.

Вакуум живота
Это очень известное упражнение в фитнесе, с помощью которого можно добиться так называемой осиной талии. Выполнять его проще простого, все что от вас требуется, это выдохнуть и втянуть живот, посчитать про себя до пяти и медленно расслабляя живот, вдохнуть. Вот и все, как я и говорил, легче не придумаешь. Уделяете вакууму живота по пять минут каждое утро.

Подпишитесь и первыми узнавайте о новых статьях

Источник: http://b--f.ru/fitnes-upragneni/13-prostie-uprajneni-dli-pohudeniya

Простой комплекс упражнений для похудения

Чтобы стать обладательницей осиной талии, достаточно выполнять комплекс упражнений для похудения. Можно даже дома выполнять данный комплекс. Упражнения для похудения помогут воплотить мечту в жизнь.

Практически каждая женщина, имеющая лишнюю физическую массу, стремится скорее от нее избавиться. Чтобы сделать это эффективно и скорейшим образом, нужно подобрать правильный комплекс упражнений.

Также необходимо будет собрать всю волю в кулак, потому что ежедневные занятия требуют определенных усилий. Главное – это установить перед собой цель.

Активный образ жизни всегда являлся основой хорошего здоровья и фигуры.

Совет!

Есть огромное желание снова примерять свое новое платье, которое удалось одеть всего лишь пару раз? Тогда стоит подобрать хороший комплекс упражнений для похудения и соблюдать параллельно выбранную диету.

Диета, конечно, является хорошим способом вернуть себе былые формы, однако чтобы получить закрепляющий эффект, без повторов возврата к большим пропорциям, стоит регулярно выполнять физические нагрузки. Тем более что корректировать фигуру намного легче, чем снова приводить ее в нормальное состояние.

Преимущество домашнего похудения с использованием физкультуры заключается в том, что выбирать время можно для занятий какое угодно.

Даже если не имеется возможностей финансовых для посещения бассейнов или тренажерных залов, при большом желании можно «слепить» себя в домашних условиях.

Тем, кто слишком стесняется своего прежнего тела, также подойдет больше домашний спортивный комплекс. Упражнения для похудения произведут необходимый эффект, если при этом придерживаться некоторых правил:

— стоит проследить за тем, чтобы занятия были регулярными и умеренными. Если до этого момента не проводились никакие тренировки, то приступать ко всем упражнениям стоит постепенно.

Упражнения должны выполняться на первых этапах лишь два-три раза в неделю, уделяя им по двадцать пять минут. Далее продолжительность их увеличивается до часа, а частота занятий до пяти раз в неделю.

И нет необходимости упражняться до полного истощения;

— для того чтобы наблюдать эффективность тренировок, нужно упражняться спустя два часа после приема пищи. Также сразу приниматься к еде после тренировке не рекомендуется. Лучше всего перед тем, как начать проводить занятие, употребить стакан любого сока или скушать небольшую порцию салата, приготовленного из овощей;

По теме:  Как похудеть за месяц

— во время занятий происходит интенсивное потоотделение. Для восстановления водного баланса всегда рядом находиться должна питьевая вода. Как только возникает ощущение жажды, следует ее утолить;

— перед началом гимнастики нужно запустить в комнату свежего воздуха, а после тренировки рекомендуется принять теплый душ. Важно во время упражнений контролировать дыхательный процесс. Вдох обозначается напряжением мышц, выдох же – их расслаблением;

— приготовить для фитнеса специальную одежду, которая не будет ограничивать движения. Тапки нужно заменить удобной спортивной обувью;

— каждое занятие должно сопровождаться вначале разминкой, а заканчиваться упражнением для расслабления мышц.

Итак, приступив к домашнему фитнесу, начните с разминки. Наиболее приемлемыми разминочными упражнениями будут прыжки на месте, имитация бега. Можно для задора включить ритмичную музыку.

Можно встать перед зеркалом и пошагать на месте несколько минут. После подогрева своих мышц нужно поднимать постепенно руки кверху, совершая глубокий вдох. Выдох сопровождается постепенным медленным выдохом.

Такое упражнение выполняется до трех раз.

Внимание!

После чего начинаются упражнения для разных мышечных групп. Чтобы укрепить свои грудные мышцы, приступайте к следующему комплексу упражнений:

— первое упражнение заключается в том, что сводятся вместе ладони, которые должны преодолевать сопротивление. Руки держаться необходимо напротив груди. Повторить такое упражнение пять раз.

Упражнения, направленные в область поясницы и спины:

— поставить ноги на уровне плеч и выполнять наклоны, доставая руками пальцы на ногах. На это упражнение нужно выделить около минуты.

Для того чтобы придать крепости косым мышцам живота и скорректировать талию, выполняется упражнение:

— исходное положение, которое требуется принять – это стоя. Необходимо по максимум напрячь свой пресс, при этом выполняя наклоны в разные стороны. Руки положить нужно на талию. В каждую сторону нужно максимально наклоняться по двадцать раз.

Привести в порядок ноги и ягодицы помогут приседания:

— не совсем обычные приседания, которые выполняются, поставив ноги на ширине плеч. Руки укладываются на пояс, и на каждом вдохе совершается приседание, таким образом, будто выполняется попытка присесть на табурет. Двадцать раз отводиться на это упражнение;

— можно выполнить обычные махи ногами. Поочередно нужно каждой ногой махать в стороны, затем назад и вперед. Для каждого подхода нужно выполнить тридцать движений;

— можно выполнить еще одно с виду несложное упражнение. Присев на край дивана или кровати, зажимаются ладони между коленей. Заключается действие в том, что необходимо руки разжимать, а коленями в это время не давать рукам разойтись. Таким образом будут работать как мышцы рук, так и ног. Упражнение выполняется пять минут.

Упражнения для пресса можно сделать такие:

— нужно лечь на спину и прижать стопы к полу, согнув при этом ноги. Нужно свести руки в замок и подниматься, вытянув вперед руки, отрываясь от поверхности до уровня грудной клетки. Дыхание сохранять следует ровное, а на выполнение упражнения отводиться тридцать раз;

— лечь на пол, опустить руки по швам и напрячь ягодицы и выполнять поднятие ног так, чтобы образовался прямой угол.

Завершать тренировку важно упражнениями на растяжение мышц. Можно выполнить самые простые движения – нужно потянуться в разные стороны, после чего сделать несколько глубоких вдохов.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/sport/prostoj-kompleks-uprazhnenij-dlya-poxudeniya.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.