Несложные упражнения для похудения живота



Содержание статьи:

Простые упражнения для похудения живота: как повысить их эффективность?



несложные упражнения для похудения живота

В обзоре даны несложные упражнения для похудения, выполнять которые не составит особого труда. Упражнения для похудения живота уже через месяцпревратят эту часть тела в стройную и подтянутую.

Что делать, если не получается соблюдать умеренность в пище? Делать физзарядку! Добиться стройности помогут специальные упражнения для похудения. Делая их, удаться снизить аппетит, так как организм получит заряд бодрости.

Да-да, хоть это и кажется удивительным, но упражнения помогут организму получить положительные эмоции, которые не нужно уже будет черпать в удовольствии от еды. А если ещё знать, как правильно их выполнять, то за месяц не только уйдут лишние килограммы, но и фигура станет стройной.

Давать нагрузку мышцам следует не ранее, чем через пару часов после еды. Пища должна состоять из белков и «грубых» углеводов. После упражнений тоже сразу нельзя кушать, так как в это время начинается, и продолжается процесс активного сжигания жира. Лучше попить простой воды или с лимоном. Вот в питье после физической нагрузки себя ограничивать нельзя.

Известно, что эффективны упражнения, которые правильно выполняются. Так, чтобы убрать лишние сантиметры в области живота необходимо:

  • Заниматься ежедневно. Сначала каждое упражнение следует выполнять не более 10-и раз, а затем — постепенно увеличивать нагрузку, тогда сброшенный вес не вернется.
  • Начинать выполнение упражнений лишь через 2 часа после еды.
  • Перед основной тренировкой надо провести разминку. Она поможет разогреть мышцы и приведёт к наилучшему эффекту.
  • Одежда должна быть удобной и не стеснять движения.
  • Если нагрузки интенсивные, то во время тренировки, в перерывах, чтобы восполнить потерю жидкости, нужно выпить несколько глотков воды.

Разминка

По времени она должна занимать не более 10-и минут. Состоит эта часть занятий из ходьбы, лёгкого бега и небольшой растяжки мышц. Чтобы разминка происходила веселее, можно включить любимую мелодию и делать её в танце. В результате этого поднимется настроение, и появится желание продолжать весёлую зарядку.


Основная часть

Упражнения для похудения живота направлены на работу мышц верхнего и нижнего брюшного пресса. Поэтому на занятиях нужно давать нагрузку обеим частям живота.

Упражнение для верхнего пресса

Оно известно всем с детства, ещё со школьных уроков физкультуры, поэтому в технике выполнения нет ничего сложного. Человек ложится на пол, а руки кладет за голову. Ноги при этом должны быть прямыми и неподвижными.

Этого можно добиться, если помощник будет держать эту часть тела. Можно положить ступни под батарею и таким образом зафиксировать ноги.

Если хочется заниматься с комфортом, то это делают на кровати, где спинка не целиковая, а резная.

Внимание!

Ступни просовываются в отверстие кроватной спинки и фиксируются таким образом. После того как это сделано, можно начинать качать пресс. Первый раз делают упражнение 10 раз, увеличивая в каждый последующий день число повторение на одно. Если на следующий день мышцы пресса станут побаливать, то сдаваться и прекращать занятия не стоит. Можно на пару дней просто сократить количество повторений.

Если всё хорошо, то через неделю осуществляют 3 подхода. Первый раз упражнение выполняется 15 раз. Затем – пару минут отдыха. Теперь предстоит сделать 12, потом снова двухминутное расслабление, и опять 15 качаний пресса.

Упражнение для нижнего пресса

Занимающийся ложится на пол, расположив руки под ягодицами. Прямые ноги поднимаются до угла 90° и медленно опускаются. Начинают также с десяти повторений и постепенно увеличивают их число.

Упражнение для косых мышц живота

Исходное положение, как и в двух предыдущих, но руки – за головой, а ноги согнуты в коленях. Теперь нужно приподнимать голову и верхнюю часть туловища так, чтобы правый локоть дотронулся до левого колена, а левый локоть оказался у правого.

Вот такие простые упражнения для живота уже через3-4 недели ежедневных занятий позволят увидеть приятные результаты.

Иногда живот увеличен, да ещё и имеет непривлекательный обвисший вид. От данной проблемы избавиться тоже помогут несложные упражнения.

От обвисшего живота

Упражнение № 1. Оно основано на хатха-йоге. При его выполнении необходимо сконцентрировать внимание на области живота.

Занимающийся встаёт прямо, руки — вдоль туловища, ноги находятся на ширине плеч. Глубокий резкий выдох носом и при этом — максимально втянуть живот в себя. Теперь – резкий вдох носом и живот при этом необходимо надуть. Далее – отдых несколько секунд и упражнение повторяется вновь. Первый раз его делают 5 раз, со временем постепенно увеличивают число повторении до 25 раз.

Упражнение № 2. Исходное положение — на четвереньках. Колени и ладони упираются в пол. Спина – прямая, голова – немного приподнята. Глубокий вдох, выдох, вдох.

Выдохнув, голову надо опустить вниз и выгнуть спину дугой. Продержавшись в таком положении несколько секунд, необходимо вдохнуть воздух и вернуться в начальное положение. Повторяют упражнение трижды, постепенно увеличивая до 10-и раз.

Упражнение № 3. Лёжа на полу, приподнять прямые ноги и делать упражнение «ножницы». Руки при этом расположены вдоль тела. Начинают с пяти повторов, постепенно увеличивая до 20-и.

Если у человека сидячая работа, то необходимо себя заставлять делать перерывы на 10-15 минут, чтобы размять своё тело. Если не хватает физических нагрузок, то нужно включать в своё ежедневный рацион пешие прогулки, причём полчаса следует ходить в быстром темпе.

В качестве дополнительных упражнений для снижения объёма живота можно порекомендовать его напряжение. Так можно делать несколько раз в день. Для этого нужно вдохнуть и, медленно выдыхая, втянуть его в это время в себя. Теперь можно дышать спокойно, но живот выпускать из тисков пока следует. Необходимо продержаться в таком положении 3 минуты.

Кстати, данное упражнение многие делают непроизвольно. Например, увидев на горизонте объект своей симпатии. Ведь всем хочется хорошо выглядеть и казаться стройнее. Все данные упражнения помогут этого добиться.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/fitnes-2/prostye-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-zhivota-kak-povysit-ix-effektivnost.html

Бывают ли упражнения для похудения живота?

Как это ни печально, но лишние килограммы откладываются не в каком-нибудь незаметном месте, а чаще всего на животе. По этому поводу даже говорят – «Чтобы ты видел, сколько переедаешь, живот расположен на той же стороне, что и глаза».

Для борьбы с избыточными жировыми отложениями на талии, многие рьяно берутся за так называемые упражнения для похудения живота. Но нагрузка на пресс не дает положительного результата, и начинает казаться, что фитнес бесполезен для решения этой проблемы.

На самом деле, это не так. Просто многие допускают ошибки – как в выборе упражнений, так и в составлении самой программы тренировок.

Какие упражнения делать, чтобы похудел живот?

Для начала скажу – упражнений для похудения конкретных частей тела не существует. Когда мы худеем, жир уходит со всего тела одновременно.  Убрать его локально можно только при помощи липосакции. Физиологически невозможно заставить организм сжигать жир в одном конкретном месте.

По теме:  Имбирный лимонад рецепт для похудения

Поэтому необходимо делать упор на потерю калорий в целом. Скручивания, сгибание пресса и наклоны не приводят к уменьшению жировой прослойки на животе по той простой причине, что требуют крайне малого количества энергии для выполнения и задействуют немного мышц.

Только представьте себе – на вашем теле огромное количество мускулов, а вы пытаетесь похудеть, давая нагрузку только на пресс, в то время как все остальное тело бездействует. Отсюда вывод – отдельно взятые тренировки пресса не уберут лишние жировые отложения, а только укрепят мышцы.

Важно!

Для того, чтобы убрать жир на животе подходят обычные кардиотренировки – ходьба, бег, плавание, катание на велосипеде, занятия аэробикой и танцами. Такие занятия помогают организму напрямую сжигать подкожный жир. Полезны длительные пешие прогулки.

Если у вас много лишнего веса, то вам необходимо делать ставку на комплексное похудение и делать те упражнения, которые сжигают много калорий – например, приседания с подъемом рук, выпады с поворотами и т.д. Помните, чем больше мышц работает и чем больше амплитуда выполняемых упражнений, тем лучше.

Еще одна полезнейшая группа упражнений – это упражнения в равновесии, например, отведение ноги в сторону, когда вам нужно держаться на другой ноге без дополнительной опоры. При отсутствии противопоказаний, прыгайте на скакалке, плавайте в бассейне.

Упражнения для укрепления живота и похудения

Есть группа упражнений, которые полезны для всего тела в целом и отлично укрепляют пресс:

  1. «Велосипед». Лягте на спину, руки заведите за голову и немного приподнимите корпус, согнутые в коленях ноги поднимите вверх так, чтобы голени были параллельны полу, поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте в течение всего упражнения. С выдохом вытяните правую ногу вперед, одновременно сделайте поворот корпуса влево, стараясь дотянуться правым локтем до левого колена, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Продолжайте до тех пор, пока не устанете, стараясь делать движения в хорошем темпе.
  2. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки поднимите вверх и сцепите пальцы. Пресс напрягите и втяните живот. Выполните наклон вправо, руками тянитесь вверх и в сторону, растягивая боковые мышцы. Затем без паузы сделайте наклон вправо. Делайте упражнение не торопясь, стараясь наклоняться как можно ниже.
  3. «Ножницы». Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела и «вдавите» поясницу в пол. Прямые ноги поднимите вверх. Не сгибая колени, начните разводить и сводить ноги, перекрещивая лодыжки. Если можете, то время движения опускайте ноги ближе к полу, но не отрывайте при этом поясницу.
  4. «Лодочка». Это упражнение для спины. Причем тут похудение живота? – спросите вы. Отвечаю – мышцы спины и живота являются антагонистами, то есть работают в разном направлении – спина разгибает тело, а живот – сгибает. Вместе они формируют талию, и укреплять их нужно вместе. Поэтому ложитесь на живот, вытягивайте руки вверх и, напрягая спину, плавно поднимайте вверх ноги и корпус, в этом положении задержитесь на секунду и опуститесь вниз. Повторите 10-15 раз.

Укрепление пресса

Все, что было сказано выше, вовсе не означает, что упражнения, направленные на укрепление пресса и косых мышц живота бесполезны. Крепкие мускулы помогают поддерживать внутренние органы. Чтобы вы поняли, о чем я говорю, посмотрите на окружающих людей – у некоторых животы выпирают вперед, но лишнего жира на них нет.

Особенно это заметно у худеньких женщин, которые не занимаются спортом. Из-за слабости брюшного пресса, внутренние органы начинают «выпирать», образуя некое подобие живота. А развитые мышцы поддерживают все органы в правильном положении, не позволяя им смещаться.

Упражнения для пресса решают не только проблему эстетики, но еще и улучшают здоровье, поскольку помогают правильному функционированию кишечника, желудка, печени и других органов. Постарайтесь уделять внимание своему прессу не реже 3-4 раз в неделю, а можно ежедневно по 7-10 минут делать упражнения для укрепления мышц живота, тогда стройная фигура и отличное здоровье всегда будут рядом.

Читайте дальше:



Нравится

Источник: http://www.dietplan.ru/fit/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-zhivota/

Эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях

Увы, живот является проблемной зоной очень многих людей. А так хочется надеть короткий топик, обнажив идеально плоский пресс… Но для обретения такого чуда придется постараться. Можно, конечно, отправиться в тренажерный зал, но и домашние упражнения для похудения живота не менее эффективны.

Прежде всего, необходимо запомнить следующее: главное – это упорство и систематичность. Если заниматься пару раз в неделю, толку не будет. Пресс можно и нужно качать каждый день, лучше даже не один, а пару раз.

Не менее важна и точность в выполнении упражнений. Лучше сделать меньше, но правильно, чем больше, но абы как.

Как только заниматься станет чуть легче, увеличивайте число подходов и повторений, и так постоянно, не останавливаясь на достигнутом.

Итак, упражнения для похудения живота. В домашних условиях, выполняя все движения, старайтесь следовать принципу пилатеса – постоянно втягивать живот, не распускать его и не давать мышцам расслабляться. И в положении лежа ни в коем случае не прогибать поясницу – она должна быть плотно прижата к полу. Тренировку стоит начать с традиционной кардиоразминки.

Это могут быть танцы, легкие прыжки со скакалкой или без, бег на месте или минут 15 вращения обруча. Затем приступаем к основным упражнениям. Делаем из них круг, немного отдыхаем и повторяем все заново. Таких подходов нужно делать минимум три (желательно четыре и больше).

Завершается тренировка заминкой (та же кардионагрузка, к примеру, 10 минут обруча) и растяжкой.

Совет!

Все упражнения для похудения живота (в домашних условиях) можно условно разделить на три группы: поднимание верхней части туловища, подъем нижней части и сочетание первого и второго.

Начинаем с классического скручивания: лежа на полу, тренируем прямые мышцы. Ложимся на спину, прижимаем поясницу, ноги сгибаем в коленях, руки за голову, локти не тянутся к потолку. Отрываем голову и лопатки, не напрягая шею, возвращаемся в исходное положение.

Вопрос с дыханием решается следующим образом: обычно рекомендуют вдыхать на расслабление, выдыхать на напряжение. Некоторые инструкторы советуют делать наоборот. Так что тут лучше каждому выбирать для себя самый удобный вариант. Упражнение делается минимум 15 раз.

Так называемое образное скручивание: исходная позиция та же самая, но теперь, поднимая плечи и голову, поднимаем еще и таз. На выдохе опустите. Количество подходов то же.

Тренируем косые мышцы живота: исходное положение на спине, ступню правой ноги закидываем на колено левой и поднимаем плечо, тянемся локтем левой руки к правому колену. Делаем раз 15, меняем ноги и тянемся уже правым локтем к левому колену.

Подъем корпуса: из исходного положения поднимаем корпус, тянемся к коленям. На выдохе опускаемся. Это упражнение для похудения живота в домашних условиях можно модернизировать сколь угодно.

Руки могут быть сложены на груди или вытянуты вперед – это для тех, кто не сможет подняться, закинув их за голову. Ноги могут быть согнуты в коленях или выпрямлены и прижаты к полу. Помните: чем медленнее вы поднимаетесь и опускаетесь, тем больше будет эффект.

Опускаться на пол нужно неспешно, каждым позвонком по очереди ощущая опору.

Подъем ног: это движение также может быть изменено и усложнено. Самый простой вариант – поднимать прямые ноги до прямого угла из положения лежа на спине.

Более сложный, но намного более эффективный вариант – поднимать не только ноги, но и таз, касаясь носочками пола за головой. Руки при этом могут быть за головой, вытянуты вдоль тела или вытянуты за головой.

И наконец, самое веселое: упражнения для похудения живота в домашних условиях, состоящие из сочетаний разных подходов. Первое – из исходного положения (лежа на полу, руки за головой, ноги согнуты, поясница прижата) поднимайте одновременно плечи и ноги, то есть тянитесь коленками к голове. Шею старайтесь не напрягать, вся работа делается мышцами пресса.

Разновидность этого упражнения – из исходного положения поднять выпрямленные ноги до прямого угла, а затем опустить их настолько вниз, насколько возможно, и так держать, не сгибая колени. Теперь (не опуская ноги!) поднимите голову и плечи, руки вытяните вдоль тела и совершайте ими небольшие махи вверх-вниз, не переставая ровно дышать.

Таких колебаний руками сделайте раз 100.

Для разнообразия можно выполнять и упражнения для похудения живота стоя. Это наклоны в разные стороны, вперед и назад, а также так называемые «пружинки». Самая эффективная из них: чуть согните колени, правая рука поднята над головой, левая согнута в локте.

Наклонитесь влево, вытягивая в сторону правую руку, левая просто чуть касается правого бока. И теперь делайте пружинку – с маленькой амплитудой чуть поднимайтесь вверх и снова опускайтесь до предела вбок, раз 50. Разумеется, чем больше, тем лучше, но это придет постепенно, с тренировками.

Когда уже нет сил терпеть боль в боку, выпрямляемся, меняем руки и наклоняемся в другую сторону.

Растяжка для мышц живота – это классическая кошка, мостик, а также наклоны вправо и влево. Забывать о ней нельзя ни в коем случае, ведь она уменьшает боль после тренировки, а также делает мышцы эластичнее. В целом же упражнения для похудения живота в домашних условиях принесут быстрый и ощутимый эффект, нужно только заниматься и не забрасывать занятия.

Источник: http://fb.ru/article/122112/effektivnyie-uprajneniya-dlya-pohudeniya-jivota-v-domashnih-usloviyah

Упражнения для похудения живота

Простые упражнения для похудения живота можно делать дома, а некоторые — и вовсе где угодно. Если тренироваться ежедневно, то результаты не заставят себя долго ждать. Перед началом занятий необходимо размяться и разогреть мышцы.

01.08.2013

Чтобы занятие прошло эффективно, чередуйте разные виды упражнений для похудения живота. Когда устанете — полежите на ровной поверхности и сделайте себе легкий массаж. Упражнения, перечисленные ниже, удобно делать и в спортзале, и в домашних условиях.

1. Приседания

Самые обычные приседания — одно из самых эффективных упражнений для похудения живота. Следите, чтобы спина была прямой, мышцы живота напряжены, а пятки не отрывались от пола. Начните с 2 подходов по 10 приседаний и постепенно увеличивайте нагрузку.

2. Упражнения на стуле

Сядьте на стул, выпрямите спину и поворачивайтесь попеременно в обе стороны, ненадолго задерживаясь в крайних положениях. Вернитесь в исходное положение и, придерживаясь за стул, подтяните к себе соединенные вместе колени. Осторожно опустите их и повторите упражнение 5 и больше раз.

3. Упражнения лежа на спине

Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки за голову. Поднимайте голову и верхнюю часть спины. Не нужно торопиться или стремиться сделать это упражнение с большой амплитудой.

Поднимите ноги вместе вертикально вверх и медленно опускайте их сначала на одну сторону, а потом на другую, как будто бы вы носками рисуете над собой арку. Положите ноги ровно, расслабьтесь. Снова поднимите ноги и крутите невидимые педали.

Когда устанете, покрутите еще немного, затем отдохните и повторите с начала 2 раза.

4. Упражнения с обручем

Крутите обруч (обычный металлический или специальный хулахуп) столько, сколько сможете. Делайте это во время просмотра телевизора, а также в любую удобную минуту. Начинайте с 5 минут в день, постепенно доводя время тренировки до 30—40 минут.

5. Упражнения с фитболом

Сядьте ровно на фитбол, ноги стоят на полу, руки лежат на коленях. Двигайте мяч в разные стороны, крутите его по часовой стрелке и против, просто попрыгайте на нем.

6. Гимнастика всегда и везде

Если вы едете в общественном транспорте, стоите на остановке или сидите в очереди к врачу, то не теряйте время даром — выполняйте упражнения для похудения живота! Напрягите мышцы пресса и замрите в таком состоянии на несколько секунд. Медленно втягивайте и расслабляйте живот.

Если вы будете выполнять эти несложные упражнения систематически, плоский животик вам обеспечен. Хотите увидеть результат поскорее — совмещайте тренировки с диетой.

Источник: http://womanonly.ru/stil_zhizni/hudeem_s_umom/uprazhnenija_dlja_pohudenija_zhivota

Простые упражнения

Все мы мечтаем о красивой, стройной и спортивной фигуре, но мало кто-то из нас действительно находится в себе силы и идет заниматься в тренажерный зал.

Для того, чтобы ваша фигура была красивой, совсем не обязательно сидеть на диете или делать массу утомительных физических упражнений. Достаточно простых упражнений, которые помогут вам похудеть и скорректировать фигуру в домашних условиях.

Вы сможете выбрать любой понравившейся вам комплекс, так как упражнения направлены на похудение всего тела или же на определенные проблемные участки.

Важно!

Тренировки проводят регулярно, 3 раза в неделю, тогда будет очевиден эффект. Кроме того, правильное питание способствует хорошему обмену веществ, а это, в свою очередь, влияет на похудение.

Простые упражнения помогут не только сбросить лишние килограммы, но еще и укрепить иммунитет и мышцы всего тела. Они приведут ваше тело в тонус, а значит, вы будете выглядеть сногсшибательно при любых обстоятельствах и в любое время.

Итак, приступим непосредственно к комплексу несложных упражнений для похудения.

Простые упражнения для похудения всего тела

Этот комплекс рассчитан на утреннее время. Как только вы проснулись, можете сразу приступать к выполнению упражнений. Если вы чувствуете голод, то можно съесть фрукты или йогурт, также подойдет легкая нежирная пища.

После трапезы стоит подождать полчаса и только тогда приступать непосредственно к тренировке. Итак, перед каждым выполнением даже самых простых упражнений обязательно нужно разогреть тело, сделать небольшую разминку.

Это могут быть абсолютно любые известные вам упражнения: потягивание, поднимание ног, легкий бег и прочее.

  1. Первое простое упражнение направлено на укрепления мышц груди. Ваша грудь будет выглядеть подтянутой и привлекательной. Для этого вам нужно прижать ладонь к ладони, так чтобы вы как будто преодолевали сопротивления. Нужно проделывать 5-10 раз.
  2. Приседание. Оно поможет вам уменьшить объем талии, убрать целлюлит, а также подтянуть и укрепить мышцы ягодиц. Ноги поставьте на ширину плеч, начинайте приседать до тех пор, пока ноги не окажутся параллельно полу. При этом все время держите спину ровно, руки на поясе. Эти простые упражнения для похудения нужно выполнять по 30 раз за один подход. В день вы должны выполнить 2-3 подхода.
  3. Упражнение под названием «велосипед» считается одним из лучших упражнений для приобретения тонкой талии и плоского живота. Для выполнения вам нужно лечь на спину, ноги согните в коленях, а руки положите за голову. На вдохе потяните правый локоть к левому колену, при этом работаете всем корпусом. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнения для другой ноги. Это простое упражнение для живота во время выполнения задействует все его мышцы, что отлично влияет на пресс.
По теме:  Протеиновый порошок для похудения

Этот комплекс вы можете самостоятельно пополнять новыми упражнениями. Со временем вам необходимо даже самые простые упражнения немного усложнять, чтобы достигнуть более эффективного результата. К тому же ваше тело уже привыкнет к постоянной нагрузке.

Самые простые упражнения для женщин

Если вы хотите, чтобы мышцы вашего тела были крепкими, кроме привычной утренней зарядки, вам нужно выполнять еще и несложные физические упражнения.

Ведь даже самые простые упражнения принесут вам желаемый результат уже через пару недель занятий. Каждое упражнение нужно выполнять не менее 10 раз.

При этом совсем не обязательно делать их много, вы можете выбрать всего пару интересных для вас и составить некий комплекс.

  1. Простое упражнение для талии. Оно поможет сформировать тонкую притягательную талию у женщины. Для этого вам нужно сесть на стул со спинкой, затем начинайте поворачивать корпус вправо, потом влево. При повороте старайтесь задержаться в этой позиции на 15-20 сек., при этом держась за спинку стула. После передыха повторяйте это упражнение еще раз.
  2. Простое упражнение для живота заинтересует многих, поскольку речь идет об одной из наиболее проблемных зон женского тела. Для укрепления мышц живота есть множество разных упражнений. Вот одно из них. Нужно вдохнуть, при этом напрягите мышцы живота и замрите в таком положении секунд на 10. Затем выдохните и отдышитесь. Повторить 20 раз за день.
  3. Это простое упражнение для живота и ног несложно выполнить. Поставьте ноги на ширину плеч, плечи должны быть развернуты, стопы находятся параллельно друг к другу.  Затем обопритесь руками о край кровати или другой поверхности и сделайте 3 пружинистых приседа. При этом напрягите мышцы живота, ягодицами пола касаться нельзя. Спина обязательно должна быть ровной. Это простое упражнение для похудения ног, а также укрепления мышц ягодиц.

Со временем, как и в предыдущем случае, упражнения, нужно немного усложнять и, конечно же, подкреплять здоровым сбалансированным питанием.

Фитнес для начинающих

Сегодня большой популярностью среди женщин пользуется фитнес. Заниматься им можно не только в фитнес-центре, но и дома. В комфортной обстановке можно выполнять простые упражнения для похудения. Прежде чем начать тренировки, нужно определиться, к какому результату вы стремитесь. Если это похудение или укрепление мышц, тогда отличным вариантом для вас станет аэробика.

Аэробика — простые упражнения, которые выполняются под музыку. Много ее видов способствуют укреплению разных групп мышц, а также похудению тела. Это могут быть упражнения в воде.

Даже самые простые упражнения в воде за короткий промежуток времени позволят достигнуть желаемого результата.

Как правило, такие упражнения сложнее, чем обычные приемы танцевальной аэробики, но и эффективность их значительно ниже.

Основные принципы  фитнеса заключаются в регулярности выполнения даже простых упражнений, а также в постепенном увеличении нагрузки. Сначала продолжительность тренировки может быть до 20 мин, затем до 40. Желательно составить удобный для вас график занятий и следовать ему.

Источник: http://pohudeyka.net/prochee/prostye-uprazhneniya.php

Простые упражнения для похудения в домашних условиях

Ни для кого не секрет, что путь к красивой фигуре лежит не только через диеты, но также и через занятия спортом.

Как правило, люди, не занимающиеся физическими упражнениями круглый год, задумываются об их необходимости весной и летом, в пляжный сезон. Ведь всем хочется быть на пляже в хорошей форме.

Отступление от темы: не знаете, какое выбрать упражнение для тренировки плеч, разводка гантелей в стороны — лучший способ тренировки дельтовидных мышц!

Именно для таких людей наша статья. Если вы не хотите тратить время и деньги на спортзал, то просто следуйте советам, а также выполняйте простые упражнения для похудения в домашних условиях приведенным ниже, они помогут вам достичь желаемых результатов.

Совет!

Для начала стоит упомянуть самые простые упражнения для похудения в домашних условиях, выполнение которых не обременит вас.

Некоторые из них можно выполнять даже на работе или в транспорте! К таким упражнениям относится втягивание живота, напряжение ягодичных мышц, хождение по лестнице, замена одной–двух остановок  до дома на транспорте пешей прогулкой, кручение обруча.

Отступление от темы: ищите лучшее упражнение для тренировки внутренней части бедра — приседание плие!

Топ простых упражнений для похудения в домашних условиях

Следующие упражнения в офисе вы уже выполнять не сможете. Но дома это не составит труда.

1. Упражнения для похудения икр.

Если вы хотите стройные ноги, то ни в коем случае нельзя качать мышцы на тренажерах. Безусловно, ваши ноги подкачаются на них, но вместе с этим мышцы станут увеличиваться в объеме. Вы рискуете просто перекачать свои ноги.

Существует множество простых и легких упражнений для похудения икр в домашних условиях. Выполнять их надо с большим количеством повторений. Итак, на время откажитесь от каблуков, замените их обувью на плоской подошве.

Походите несколько минут на носках, на пятках и на внешней стороне стопы. Сидя немного разведите вытянутые ноги и поворачивайте их наружу и внутрь. Лежа вытяните ноги, носки стоп на себя, поднимайтесь и тянитесь то к одной, то к другой ноге.

Статья по теме: «Упражнение велосипед для пресса»

2. Упражнения для похудения бедер.

Увы, бедра у большинства женщин — самая проблемная часть тела. Но их можно привести в порядок несколькими несложными упражнениями. Как уже писалось выше, стоит забыть о лифтах и пользоваться лестницей, также следует больше ходить.

Если у вас есть немного свободного времени вечером или утром, совершайте небольшие пробежки. Для начала хватит и 15–20 минут. Очень действенным способом сбросить лишний вес с бедер оказываются простые приседания.

Их можно выполнять без утяжеления, а также делать приседания с гантелями, или, если у вас дома нет гантелей, например, бутылками воды.

3. Упражнения для похудения живота.

Внимание!

Конечно же это упражнения на пресс. Со школьных времен все знают, как они делаются, поэтому на них мы останавливаться не будем. Мы расскажем вам про еще одно очень эффективное и простое упражнение для похудения живота в домашних условиях.

Это техника дыхательной гимнастики, которая очень хорошо помогает устранить растянувшийся живот, с чем не могут справиться простые упражнения на пресс.

Итак, станьте прямо, расслабьтесь. Выдохните весь воздух из легких, при этом втягивайте живот. Задержите дыхание примерно на 5 секунд. Медленно вдохните, расслабляя живот. Делайте это упражнение 10 минут каждый день или через день.

Это и есть самые простые  и действенные упражнения для похудения в домашних условиях, которые помогут привести себя в порядок к летнему сезону. Они не потребуют от вас каких-либо материальных затрат и при этом они очень эффективны.

Статья по теме: «Жим ногами сидя»

 Общие принципы и правила занятий спортом

1. Начинать заниматься следует постепенно, не напрягая свой организм сразу же часовыми тренировками.

2. Нельзя есть перед тренировкой. Между приемом пищи и физическими нагрузками должен пройти час. После тренировки сразу есть тоже запрещается.

3. Отдыхать между упражнениями можно не дольше минуты.

4. Зарядку следует делать с утра или вечером. Днем лучше заниматься другими делами.

5. Правильное питание никто не отменял. Напротив, во время тренировок следует уделять повышенное внимание тому, что вы едите.

Статья по теме: «Болгарские приседания»

Если у вас имеются хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с врачом. Помните, что даже простые упражнения для похудения могут нанести вред вашему здоровью, если их неправильно внедрять в свой распорядок дня.

Отступление от темы: хотите красивые и рельефные плечи — читайте статью «Разводка гантелей стоя».

Ускорьте свой процесс похудения фитнес упражнениями!(28

Источник: http://krasota-zdorove.com/pitananie-dlya-pohudeniya/uprajneniya-dlya-pohudeniya-doma.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.