Не могу начать худеть

Содержание статьи:

Не могу начать худеть



не могу начать худетьКураев: епископ Благовещенский плохо освятил ракету, вот и не полетела

Мистическое сознание представителей Церкви, коим я сам тоже отчасти наделен, все равно регулярно доставляет мне большой повод для веселья. Епископ Благовещенский и Тынденский Лукиан, который освящал ракету «Союз-2.1а», несет ответственность за срыв первого пуска с космодрома «Восточны …

         Включение Северного Кавказа в состав Российской империи, называвшееся в дореволюционной историографии “покорением Кавказа”, как известно, осуществлялось силами Отдельного Кавказского корпуса, входившего в состав  русской регулярной армии, при активном содействии кубанских, …

Чего мы все ждем от прямой линии с Путиным?

Когда — нибудь посещали кабинет психолога или психотерапевта? Как визит проходил, помните? Вы заходите в кабинет, объясняете свою проблему, врач вас слушает, слушает, дает вам задания, чтобы определить источник тревоги, успокаивает, что-то фиксирует, возможно, выписывает препараты и …

Считаете ли Вы, что мировая угроза исходит из США?

Сейчас все только и делают, что обсуждают выступление нашего президента на пленарной сессии XII заседания Международного дискуссионного клуба «Валдай». Как вы знаете, речь Путина была посвящена борьбе с терроризмом. Если вкратце- то Путин смело заявил, что американцы задействованы в ра …

Если разделить 666 на три, то выйдет 222. Именно таким был нумер поезда, увозившего из Мск в Спб  не менее тысячи беженцев. Едкий дым и горький паслен, от которого задыхается город, и сорокоградусная жара погнали народ на вокзалы. Судя по толпам …

Источник: http://yablor.ru/blogs/ne-mogu-nachat-hudet/2377866



Как начать худеть

Как начать худеть прямо сейчас?Сколько понедельников и новых жизней вы обещали начать с правильного питания и диеты? Начать худеть с завтрашнего дня не так просто, но может хватит давать себе пустые обещания и так не суметь начать худеть.

Пора брать себя в руки и начинать худеть правильно!

Для начала выделите для себя самые важные моменты – сложности, слабости. Вы должны быть откровенны и честны с собой, ведь главная цель диеты – начать худеть и не сорваться. Многие девушки делают огромную ошибку – при срыве на две-три конфеты они съедают целую коробку.

Как начать худеть с большого веса?

Польза диеты.

Большинство уверены, что начать худеть с большого веса проще. В том плане, что достаточно сесть на правильно питание, и вес будет улетучиваться практически самостоятельно.

Если же начать худеть, занимаясь спортом с большого веса, результат не заставит себя ждать. Это не совсем так.

Мало диеты на определенное время, очень важно уметь сдерживать себя и после диеты.

Занимайтесь спортом.

Внимание!

Скорее, слово «диета» не определяет всю суть данного преображения. Начать худеть уже завтра может каждая женщина, но что будет после диеты? Как правило, вес возвращается. С окончанием диеты заканчивается мотивация, любое желание к действию.

Меня часто спрашивают – как начать худеть в 40 лет или, когда тебе давно за 50. Дело вовсе не в возрасте, милые дамы. Дело – в самодисциплине и отношении к себе. Если вы правильно поставите цель, начать худеть женщине не будет так сложно. Я вам в этом помогу.

Узнайте: как обрести уверенность в себе.

Как начать худеть. Преодолеваем сложности

Слушайте свой организм.

Прежде, чем изводить себя до изнеможения низкокалорийными диетами, я бы, советовала вам прочесть научную информацию о биологическом построении нашего организма. Тогда вы поймете, что вполне реально начать худеть без диет и без спорта.

Уделите внимание соотношению белков, жиров и углеводов, а также витаминам, которые потребует ваш организм. Начните принимать комплекс, который бы помог справиться с недостатком важных витаминов во благо правильного развития всех биологических процессов в вашем организме.

Правильное время для питания.

С вопросом «Как начать худеть», непременно, все связывают запретные приемы пищи после 18:00. Забудьте о мифе, что после шести вечера категорически есть нельзя.

Последний прием пищи должен быть не позже, чем за три часа до сна. Соответственно, если вы ложитесь спать в полночь, глупо мучить голодом организм с пяти вечера.

Выпейте йогурт или съешьте небольшую порцию обезжиренного творога с яблоком в 20:30. Это не принесет никакого вреда вашей форме.

Единственным запретом, который является обязательным – нельзя есть продукты, содержащие большое количество сахара после 17:00. То есть, сладкие фрукты (груша, виноград, арбузы, дыни, сладкие сорта яблок), конфеты, бисквиты, пирожные и торты – запретные продукты. Поскольку, вечерний прием углеводов превращается в жир. Узнайте: как приучить ребенка к горшку.

Как начать худеть. Проблемы с отвесом.

Не переедайте!

Женщины хотят все и сразу, иногда не умеют ждать: «Я же целую неделю сижу на правильном питании! Почему я не сбросила свои 20 кг?» – сетует каждая третья. Ничего быстро не приходит, для всего нужно время. Как только вы садитесь на диету (пусть даже самую правильную), организм должен привыкнуть к новому ритму жизни, смириться с этим. Это первое.

Второе – со временем уйдет вода. Третье, если вы занимаетесь спортом – ваши мышцы начнут тяжелеть, поэтому вы даже сможете прибавить в весе —  это не страшно, это все поправимо. Вскоре организм привыкнет и все станет на свои места, главное, не останавливайтесь!

Начать худеть мужчине можно так же, как и женщине. Только будьте аккуратнее с расчетом БЖУ (белки, жиры, углеводы) – он у мужчин должен быть порядком выше. Подключите спорт, и через месяц вас не узнает даже близкий друг!

Совершенствуйте себя и свое тело!

Источник: http://psyh-olog.ru/2015/10/kak-nachat-xudet/


Как начать худеть и не бросить через неделю?

«В любых делах, при максимуме сложностей,Подход к проблеме всё-таки один:Желанье – это множество возможностей,А нежеланье — множество причин»Э.Асадов, поэт

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Как ваши успехи на пути к стройности? Или вы пока только собираетесь начать худеть, но всё откладываете? Завтра, с понедельника, после праздников, весной…

Как перестать терять драгоценное время? Как с удовольствием начать худеть уже сегодня и не бросить через неделю?

Шаги к успеху

Зачастую трудно именно начать, потому что задача кажется слишком глобальной, как, например, строительство дома. Вы представляете себе, что нужно будет через день ходить в фитнес-центр (заложить фундамент), меньше есть (возвести стены) и не отступать от намеченного плана (соорудить крышу). Возникают сомнения – а хватит ли на всё это сил?

Для этого вам достаточно каждый день совершать ОДНО действие, которое способствует снижению веса. Любое! Например:

  • сделайте утреннюю зарядку;
  • замените ужин салатом из свежих овощей;
  • совершите получасовую прогулку;
  • уменьшите вдвое привычный обед;
  • сходите в бассейн или на каток;
  • позавтракайте овсянкой;
  • делайте двадцать наклонов перед каждым приёмом пищи;
  • ешьте из маленькой посуды;
  • занимайтесь с гантелями во время рекламы по телевизору.

Вы можете легко продолжить это список – ведь вы сами знаете множество подобных действий. Но знать мало, главное – делать.

ВАЖНО! Не относитесь к такому ежедневному действию, как к обязанности – это может всё испортить. Делайте то, что приносит вам удовольствие именно сегодня.

Важно!

Например, вы задумали сделать зарядку – но, проснувшись, обнаружили, что вам банально лень. Так и ну её, эту зарядку! Побалуйте себя вечером каким-нибудь экзотическим фруктом, который вы никогда не пробовали (чем не достойная замена ужину?), и считайте, что опять сделали шаг навстречу стройной фигуре.

Применяя этот способ, можно худеть на 1,5-2 килограмма в месяц. Замечу, что некоторые не могут начать худеть годами. Что лучше – не худеть совсем или похудеть на 18-24 килограммов в год? Ответ очевиден.

Условия эффективности метода

Для того, чтобы метод работал, необходимо выполнять только два условия:

  1. Ежедневно совершайте минимум одно действие. Делайте хотя бы один шаг на пути к вашей цели непременно каждый день. Помните, что дорогу может осилить только идущий.
  2. Не переедайте. Переедание – единственное, что вам запрещено. Это самый главный запрет практически при любой методике похудения, за исключением вредных и совершенно безумных (наподобие кремлёвской диеты).

Отмечу ещё один плюс методики – вам обязательно понравится целый ряд действий, которые вы будете совершать. Кто-то, попробовав вести дневник питания, уже не может остановиться, для кого-то обычная скакалка становится любимым тренажером, а кто-то увлекается ежевечерними экспериментами с новыми рецептами лёгких салатов.

Чтобы начать снижать вес, не надо совершать подвиг, не надо переступать через себя, не надо радикально менять свой образ жизни. Надо просто каждый день делать всего лишь шаг – и перемены не заставят себя ждать! Красоты вам, стройности и здоровья!

Источник: http://mygrace.ru/mini-plany-strojnosti/kak-nachat-xudet-i-ne-brosit-cherez-nedelyu.html

С чего начать худеть женщине? как заставить себя похудеть? советы диетологов

Привычка – вторая натура. Об этом знают очень многие, потому что испытывают это на себе. В деле формирования и воспитания новой, хорошей привычки самое главное – начать, потому что часто все начинания заканчиваются тем же самым понедельником, каким и начались.

Марку Твену принадлежит гениальная фраза: «Нет ничего легче, чем бросить курить – я сам проделывал это десятки раз». То же самое можно сказать и про многих мечтающих скинуть пару лишних кило (или пару десятков, тут не принципиально).

Если вашу голову с завидной регулярностью посещает мысль «завтра начинаю худеть», то эта статья – для вас!

Вообще, когда отвечаешь себе на вопрос, когда лучше начинать худеть, нужно забыть о словах «понедельник» и «завтра».

Это все большая и наступающая с завидной регулярностью отговорка.

Начать можно в любую минуту, вот хоть сейчас, а все «завтраки» приводят к анекдотичным ситуациям: «Вечером, когда я засыпаю, у меня на стене висит надпись: «завтра начну бегать по утрам! Утром я просыпаюсь и с облегчением вздыхаю: «Ну хорошо, что завтра, а не сегодня!».

Начинаем худеть. Ставим цели

Итак, с чего начинать худеть женщине. Самое логичное, что нужно сделать в первую очередь – определиться с целью.

Это значит, лучше поставить перед собой конкретные сроки и конкретное количество «кэгэ», от которых вы мечтаете избавиться.

Не делайте одну из главных ошибок многих женщин, ставящих себе целью похудеть к лету (Новому году, корпоративу и т.д.). Это чревато срывами, если не до намеченной даты, то уж точно – после.

Составление плана – это работа не на минуту, но работая над ним, вы поймете, как психологически настроиться на похудение. Не стоит ставить цель из серии: «минус 20 кг через 6 месяцев», это очень нечетко. Составьте конкретный план действий на день, на неделю, на месяц… Тогда его выполнение обязательно приведет к намеченному результату.

Без мотивации никуда

Когда женщина решила худеть, очень часто именно вопрос «с чего начать?» ставит ее в тупик. После того, как она поставит цель и решит для себя примерные сроки ее достижения, ей нужно определиться с мотивацией.Пожалуй, в психологии похудения нет ничего важнее, ведь без мотивации похудеть практически нереально.

Зачем пышечка будет грызть морковку и готовить в пароварке шпинат тремя разными способами, если муж и так смотрит на нее влюбленными глазами? Зачем крепкая коренастая девушка, «кровь с молоком», станет истязать себя в спортзале, если она искренне любит себя такой, какая она есть? Именно такие дамочки часто сетуют на разных форумах: «начинаю худеть и срываюсь», взывают: «помогите начать худеть». А никто не поможет, если они сами для себя не решат, что это им ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно.

Каждая женщина, которая, казалось бы, твердо решила взять себя в руки, должна мысленно поставить на одну чашу весов себя настоящую, со всеми складочками и несовершенствами, а на вторую — себя будущую, стройную и от этого неизменно похорошевшую (а так и будет, если соблюдать правила).

Совет!

Чем желаннее будет мысленный образ, тем больше шансов на успешное начало. Очень многим правильно настроиться на похудение помогает визуализация – создание себя новой в мыслях.

Представьте все: свой обновленный гардероб, восхищение в глазах мужчин, комплименты коллег, и поверьте: это совершенно реально!

Меняем пищевые привычки

В рейтинге вредных советов по запросу «как правильно начать худеть женщине» на первое место можно поставить резкое ограничение себя в калориях. Обычно это делают девушки и женщины, которым подавай все и сразу. Они могут месяцами шуршать обертками шоколадных конфет, а потом хотят за неделю избавиться от появившегося животика и объемных бедер.

Но чудеса случаются чаще в сказках, чем в жизни, поэтому лучше всего подходить к вопросу с научной точки зрения. Не делайте суточную калорийность ниже 1200 ккал, это опасно для здоровья! Да, вы получите с такой диетой быстрый результат, но организм восстанавливаться после такой встряски будет очень долго.

По теме:  Можно похудеть если не есть сладкое

И да, потом он с лихвой возместит вам все, чего вы ему недодали, в виде жировых отложений на боках и бедрах.

Источник: http://www.fitnessera.ru/vechnaya-problema-kak-nachat-xudet.html

Как правильно начать худеть?

Что делает женщина, которая точно решила похудеть? Ищет способы, как это сделать: пересматривает всевозможные варианты, пытается выбрать диету (которая помогла подруге, коллеге, знакомой) и сразу же сесть на нее.

  Но, к сожалению, многие не понимают и не осознают, что первый вопрос, который должен был появиться в голове – это не как похудеть, а как правильно начать худеть? Именно об этом мы поговорим сегодня в женском клубе «Кому за 30».

 

Составляем карту желаний… ой, карту похудений

Помогает и стимулирует к правильному похудению «Карта похудения». Ее мы составим обязательно!

Проверено! Она работает. Возможно, даже  на подсознательном уровне (цель всегда перед глазами, идет своеобразное программирование), как утверждают психотерапевты.

  • Сядьте удобно, расположите перед собой большой лист бумаги или откройте тетрадку и напишите посредине, сколько вы хотите весить?
  • Хорошо будет, если у вас есть фотография в этом весе, и вы себе там очень нравитесь. Поместите ее на вашей карте. Если нет такой фотографии – не беда: есть фотошоп, а можно сделать еще проще – вырезать из журнала силуэт женщины с той фигурой, которая вам нравится, и прикрепить сверху фотографию вашего личика. Учитывайте, что есть разные типы фигур! Подбирайте ту, которая более всего подходит вашей конституции тела. Итак, цель для тех,  кто ищет, как начать худеть правильно, выбрана.

Ищем мотивацию

А без нее никуда! Разделите лист на 2 части.

  • В одну колонку запишите все, что вы получите, если сбросите лишний вес. Пишите, как думаете: влезу в свое черненькое платье; смогу носить обтягивающие джинсы; исчезнет одышка; встречу свою половинку и пр.
  • В другую —  что вас не устраивает в себе сейчас: обвислые щеки, свисающий живот, не могу купить ту одежду, которая нравится, двойной подбородок и пр. Пишите все, что посчитаете нужным – это ваша карта и никому ее демонстрировать вы не собираетесь.

Люди со слабой мотивацией могут начать худеть с кем-то на спор. Кто сказал, что это неправильно? На войне, как говорят, все средства хороши. Если это сдвинет вас с мертвой точки, то можно начать и так.

Какую бы вы не выбрали мотивацию – она должна вас стимулировать к достижению целей. Итак, запишите на своей карте ваши мотивы.

Сроки похудения

Многие говорят, что нельзя ставить конкретных сроков, к которым вам нужно похудеть. Но вы можете выбрать себе дату: какое-то торжество, приезд любимого, встреча одноклассников (еще какой стимул!).

Только сроки ставьте реальные из расчета 4 – 5 кг в месяц.

Те, кто знает, как правильно начать худеть, говорят, что лучше скинуть меньше, да надолго, чем быстро, но на месяц.

Есть ли у вас план?

Составьте план, как вы будете худеть? Почему бы и не диета? Ведь ее тоже можно считать своеобразным планом питания? Только выбирать ее нужно правильно, особенно читательницам нашего сайта komy-za30.ru .

Мы уже рассказывали, как похудеть тем, кому за 60.

Делились полезными советами с женщинами, которым за 50. Выбирайте правильную, не голодную диету, чтобы не было, как в шуточном высказывании о девушке, которая сидит сразу на 3 диетах, так как на одной не наедается.

Но еще лучше, если вы сделаете свой выбор не в пользу диеты, а присмотритесь к какой-нибудь системе питания – тогда вы точно не будете искать повторно способ, как правильно, без вреда начать худеть?

Как начать худеть правильно: группа поддержки

Вы обязательно захотите с кем-то поделиться своими успехами и неудачами, которые будут случаться у тех, кто худеет самостоятельно и думает, что знает, как правильно начать худеть без личного диетолога. Виртуальные единомышленники – их вы «встретите» на сайтах для похудения — найдут, что сказать вам в нужный момент, похвалят, а когда нужно — заставят идти дальше.

Там даже есть специальные линеечки похудения, где вы ставите свою цель и приближаетесь постепенно к ней. Знаете, как приятно будет видеть эту пройденную дорогу!

А еще на таких сайтах есть Доска почета, на которой размещены фото до и после реальных пользователей, которые смогли сделать это. Помимо фото на сайтах есть  их дневники, где они рассказывают, как похудеть, в том числе, как начать самому худеть правильно. Перечитывайте их обязательно!

Спорт! Спорт! Спорт!

Почему-то заниматься спортом во время похудения заставить себя тяжело. И получается тогда, как в афоризме: «Когда начинаешь весить столько, сколько бы хотела, то вес этот хочется разместить по-другому».

Поэтому тем, кто ищет ответ на вопрос, как заставить себя заниматься спортом, чтобы начать правильно худеть, советуем с самого начала  работы над совершенствованием своего тела продумать этот вопрос тоже.  Не обязательно ходить в дорогие тренажерки, можно заниматься  дома: скакалка, гантели, хула-хуп, фитбол – ваши верные проверенные помощники в этом деле.

Помните, выполнение плана даст 100% результат. Верьте в это!

Теперь вы знаете, как начать худеть правильно, а как говорил Ж. -Ж. Руссо: «В каждом деле главное – начало!»

Кому за 30 – клуб для женщин после 30.

(оцените статью первой!)Загрузка…

Источник: https://www.komy-za30.ru/pohudet/kak-pravilno-nachat-xudet

Как мотивировать себя на похудение

Мечты о красивом теле, идеальном весе и потрясающих формах настолько греют нашу душу, что мы готовы часами витать в облаках, представляя себя в новом облике, который не имеет ничего общего с нашим телом и образом жизни. Потеря веса в реальности — занятие далеко не из приятных.

Вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то с восторгом говорил: «Я собираюсь сидеть на диете! Боже мой, как же я счастлива! Не могу дождаться, чтобы начать испытывать эти голодные боли в желудке и слушать его счастливое урчание, когда я дам ему пару ложек йогурта и стакан воды! А  потрясающие блюда из спаржи и шпината! Что может сравниться с ними по вкусу?! И как замечательно они отбивают охоту есть совсем. Плюс ко всему, газообразование, которое вызовут в моем кишечнике  здоровые свежие овощи, подарят мне абсолютно незабываемые ощущения надутого мячика! Это так прикольно!»

На самом деле ничего приятного в диете нет. Это — трудный и извилистый путь с препятствиями и опасностями, которые подстерегают на каждом шагу.

Это — и постоянные соблазны в виде подруг-толстушек, уплетающих вкусные пирожные у вас перед носом, и огромные рекламные щиты всевозможных кафе и ресторанов быстрого питания, с яркими манящими образами гамбургеров, пиццы и других запрещенных продуктов, и ваши собственные, годами устоявшиеся, привычки, зазывающие поваляться на диване перед телевизором, вместо того, что до седьмого пота истязать себя в фитнес-клубе. Но, как и в известных русских сказках, главный приз (будь то красавица-жена, или жар-птица, или молодильные яблочки) всегда получает только тот герой, который мужественно преодолеет все испытания, так и в деле похудения, не приложив всех возможных и невозможных усилий, не получится достичь своей цели. Поэтому давайте соберем все свои силы и начнем!

Зачем нужна правильная мотивация

Для того, чтобы любой план похудения реализовался успешно и привел к желаемым результатам, необходимо иметь правильную мотивацию. Хороший дом всегда имеет прочный фундамент. А в нашем случае роль фундамента как раз и выполняет мотивация. Если у вас ее нет, то шансы изменить себя и пройти через все испытания ничтожно малы.

Перефразируя Марка Твена, можно сказать так: «Очень легко начать худеть! Я делал это миллион раз!» И, действительно, истории худеющих, как правило, до боли похожи одна на другую.

Мы даем себе твердое и нерушимое слово, что будем худеть с понедельника, но по мере продвижения к концу недели, наш энтузиазм все убывает и убывает… В воскресенье мы уже сидим с подружками в ближайшей кафешке, уплетая сладости, и, коря «эффективные» диеты, в твердой уверенности, что это они виноваты во всех наших неудачах на пути к идеальному весу. В процессе разговора выясняется, что одна из нас буквально на днях нашла потрясающую диету (или средство для похудения), которая уж точно даст быстрый и ощутимый результат. Не проходит и 5-ти минут, как мы, воодушевленные и окрыленные новыми перспективами, твердо решаем с понедельника начать новую жизнь и непременно стать стройными и красивыми… И таких понедельников, обещаний, новых диет и воскресных посиделок в копилке каждого худеющего предостаточно.

Существует очень много разных причин, из-за которых действительно трудно заставить себя начать худеть и перейти на диетное питание.

Внимание!

Кажется, что главное — это решиться, а дальше все пойдет, как по маслу… И вот здесь нас поджидает неприятный сюрприз, в виде осознания того , что следовать диетному плану гораздо тяжелее, чем начать.

Но даже если вы уже много раз садились на диету и срывались с нее, нет никаких причин для того, чтобы не попробовать еще раз. И здесь вам может помочь соблюдение нескольких условий.

3 важных «НЕ» для желающих похудеть

Первое и очень важное условие — никогда не садитесь на диету под влиянием импульса!

Не начинайте худеть только потому, что подруга решила сбросить пару килограмм и ей нужно составить компанию. Или потому, что кто-то смертельно обидел вас, назвав толстушкой! Или потому, что симпатичный парень за соседним столиком в кафе весь вечер улыбался какой-то худой девице, выставляющей себя напоказ, а на вас смотрел, как на пустое место.

Вы, наверняка, видели, как бегуны на длинные дистанции ведут себя после старта. Ни один из них не мчится изо всех сил, а четко вымеряет темп бега и дыхание. Догадываетесь, почему так происходит? Потому, что если не беречь силы в начале дистанции, никто из них не сможет достигнуть финиша, не говоря уже об ускорении в конце пути. Пусть для вас это станет примером для подражания!

Подойдите к процессу похудения обдуманно, составьте такой план, которому вы можете следовать, поставьте реальные цели. Трезво оцените, на какие результаты вы можете рассчитывать. Лучше ставить небольшие цели, и постепенно пересматривать их.

Допустим, вы говорите себе, что будете сидеть на диете, пока не потеряете 30 кг веса… С большей долей вероятности, ваши благие намерения закончатся полным провалом через неделю, когда вы обнаружите, что потеряли всего 300 грамм.

Зато, если вы поставите себе цель похудеть на 2 кг в следующем месяце, а похудеете на три, это сильно подбодрит вас и придаст уверенность в своих силах. Когда вы достигните своих маленьких целей или получите даже лучший результат, наградите себя чем-нибудь приятным (но не едой).

Не поддавайтесь искушению съесть чуть-чуть больше, чем вы запланировали. Если вы будете держаться в намеченных рамках, будет намного проще контролировать процесс и анализировать результаты.

Важно!

Когда через пару месяцев вы оцените свой прогресс, уверяю вас, это станет очень большим стимулом для дальнейшего продвижения. Вы уже не захотите возвращаться назад, к своим старым привычкам.

Вы будете гордиться тем, чего достигли, и будете ценить те усилия, которые предприняли для достижения цели.

Второе не менее важное условие — не начинайте худеть только потому, что этого от вас хотят другие люди!

В жизни всегда есть доброжелатели, которые пытаются решить за нас, что и когда нам делать. Они изо дня в день дают полезные советы о том, как нам изменить свои привычки и образ жизни, они стыдят и уговаривают нас так настойчиво и с таким завидным постоянством, что в конце концов мы сдаемся и начинаем через силу ограничивать себя в еде и посещать ненавистный фитнес-клуб.

Конечно, нашими близкими движут благие намерения, и им кажется, что они очень помогают нам своими настойчивыми советами и замечаниями. Но ваши начинания, продиктованные таким стимулом, никогда не увенчаются успехом! Почему? Потому что вы просто внутренне не готовы нести ту ношу, которую на вас с легкостью взвалили другие люди.

А пока вы не готовы, начинать худеть категорически противопоказано!

Третье условие — не худейте только для того, чтобы наладить личную жизнь!

Многие из нас думают, что единственной причиной одиночества является лишний вес, и стоит только похудеть, все в жизни наладится, и появится масса поклонников и обожателей, готовых отвести нас под венец… Это совсем не так! Если не верите, то оглянитесь вокруг и посмотрите, сколько худых и привлекательных людей одиноки и не могут создать семью.

Существует так много сайтов знакомств и телевизионных шоу, где стройные и красивые мужчины и женщины пытаются найти себе пару и быть счастливыми. Часто их попытки заканчиваются неудачей.

Совет!

Поверьте, что нужно что-то намного большее, чтобы личная жизнь наладилась! Даже если у вас есть лишний вес, но в то же время вы веселы, умны и доброжелательны, а ваши глаза светятся от внутренней красоты, вы имеете сто крат больше шансов найти свое счастье, чем худышка со склочным характером и потухшим взором.

Поэтому не рассматривайте похудение, как панацею от одиночества, иначе, достигнув идеального веса, но не получив взамен спутника жизни, вы, разочаровавшись, можете опять вернуться к тому, с чего начинали, а то еще и набрать больший вес из-за стресса и неверия в себя.

Правильная мотивация для худеющих

И, наконец, рассмотрев то, что делать нельзя, давайте определимся, что же на самом деле является правильным стимулом, который поможет нам не только вступить на путь похудения, но и дойти до победного конца.

Одной из самых правильных и эффективных мотиваций является желание быть здоровым человеком и прожить долгую активную жизнь!

Задумайтесь о том, что действительно важно для вас, именно для вас, а не для кого-то другого. Вспомните о том, что быть в форме прежде всего означает ощущать себя легко и свободно, а не натянуть джинсы 44-го размера и вызывать чьи-то восхищенные взгляды. Вспомните о том, к каким ужасным последствиям приводит избыточный вес.

По теме:  Соевый протеин для похудения

Это и одышка, и больное серце, и ноющие от вашей собственной тяжести суставы, и диабет и еще многие другие заболевания, способные со временем сделать из вас глубоко несчастного и измученного инвалида, которого не радует ничего в жизни, кроме огромных порций еды.

Этого ли вы хотите, и для этого ли вы живете?! Перестаньте жить, чтобы есть! Пройдитесь по сайтам по снижению веса, чтобы узнать, сколько людей смогли достичь цели и превратить свои огромные и бесформенные тела в замечательную стройную фигуру. Пусть их фотографии до и после похудения вселят в вас уверенность и оптимизм.

Они смогли сделать это, и вы непременно сможете! Поверьте в себя и в свои силы и начинайте худеть! Составьте программу, которая позволит вам перейти к правильному здоровому питанию и постепенному снижению веса. Если вы будете терять понемногу каждый месяц, это позволит вам чувствовать себя намного лучше уже в ближайшем будущем.

А о том, как правильно составить план похудения, мы расскажем в этой статье.

Источник: http://www.eshape.ru/diety-i-snizhenie-vesa/kak-motivirovat-sebya-na-pohudenie/

С чего начать похудение? психология и планирование

С чего начать похудение, совсем не такой простой вопрос, как кажется на первый взгляд.

Несмотря на обилие информации о снижении веса, вопрос: «С чего начать похудение?» –  встает не только у новичков, но и у закаленных бойцов в битвах со снижением веса.

Ведь для того, чтобы начать снижать вес, нужен импульс, запускающий этот процесс и самое главное, первый шаг, а потом второй, и так далее по плану.

Если вы не живете сейчас в режиме снижения веса, то нужно выбираться из комфортной зоны, в которой вы сейчас вдоволь едите или даже больше, чем вдоволь, мало двигаетесь и живете жизнью человека, имеющего лишний вес.

Похудение начинается с мысли, с желания стать стройным?

Верно?

То есть с констатации того факта, что у вас имеется лишний вес, и вы хотели бы от него избавиться.

И когда вы подумали о том, что надо похудеть, в этот момент вы перешагнули рубеж, отделяющий вас от жизни толстого человека.

И когда вы думаете о стройности, то испытываете массу положительных эмоций?

Это хорошо!

А теперь попробуйте подумать о дороге к этой стройности в несколько месяцев, с радостью, с хорошим, и представьте, как с позитивным настроем вы выполняете все задуманное.

Получилось?

Внимание!

Если нет, то прямо сейчас придумайте такую фантазию, что вы выполняете эти все действия с большущим удовольствием – не переедаете,  с радостью делаете физические упражнения, обязательно пьете воду – увидьте такую картинку, и почувствуйте в себе эти ощущения.

Прямо сейчас закройте глаза, сосредоточьтесь на своих ощущения и на этой фантазии о приятности снижения веса. Побудьте в этом несколько минут.

Как ваше настроение? Хорошее?

Вот теперь, берите блокнот и ручку, и начинайте записывать все свои первые и последующие шаги по снижению веса.

Первое с чего начать похудение – планирование своего режима.

Когда вы решаете похудеть, то однозначно, в вашей жизни что-то появляется, а что-то пропадает.

И вам нужно прописать, что вы новое приносите в свою жизнь, большая просьба  к вам, старайтесь не менять свою жизнь кардинально, слишком непросто будет, и есть большая вероятность того, что вы просто сорветесь и бросите все.

  • Я всегда предлагаю ввести 2-3 новых действия в свою жизнь, например:
  • начать следить за своими порциями, за объемом и количеством пищи В этой статье, подробно описывается, как можно уменьшить свои порции еды
  • Увеличить количество приемов пищи или попросту говоря, перейти на дробное питание.

Про дробное питание можно почитать подробно тут, если вы не знаете что это такое.

  • И третье действие, это начать делать какие-то физические упражнения или просто ввести в свою жизнь пешие прогулки.

Почему всего несколько действий?

Если у вас сейчас достаточно насыщенная жизнь, но невзирая ни на что, вы решили заняться собой, то нужно обратить внимание на наличие свободного времени. Ведь на все нужно время, и будет замечательно, если вы заранее продумаете, откуда вы его возьмете.

Это относиться и к молодым мамочкам, у которых лишний вес возник совсем недавно, после родов. Когда есть маленький ребенок, но однозначно есть дефицит времени  и особенно его сложно найти на себя.

С чего начать процесс похудения?

После планирования на бумаге и простраивания планов в своем воображении, теперь нужно переходить к внедрению в жизнь.

Что значит внедрять?

Вы только сейчас прописали для себя, что вы будете делать, с чего начнете худеть, то есть прописали сами действия.

А теперь вам надо прописать, что вам надо к этим действиям?

Например, вы решили перейти на дробное питание – что нужно, чтобы питаться дробно?

  • Естественно понимание, что такое дробное питание;
  •  Меню;
  • Список продуктов из которых вы будете готовить;
  • А также, если вы работающий человек, то вам нужны будет контейнеры для еды на работе.
  • Или вам нужно продумать, в какое время вы сможете делать перерывы на работе для еды, и как на это среагирует начальство?
  • И обязательно просчитайте свои расходы, сколько вам нужно денег для всех ваших нововведений в вашу жизнь?

Просчитайте и пропишите, таким образом, все свои действия.

Чем больше вы будете знать деталей о своем снижении веса, тем более плавно и безболезненней оно войдет в вашу жизнь.

А то ведь как бывает, человек начинает действовать,  надеется на авось, мол как-нибудь, прорвемся и т.д.

На самом деле очень важно планировать и внедрять свои действия в жизнь, пусть сначала на бумаге, но эти действия очень хорошо прописываются и закрепляются на уровне подсознания.

Если вы просто примите решение начать худеть, то ваше подсознание может не воспринять это всерьез, ведь за день в вашей голове проноситься множество мыслей, и еще одна мысль, пусть даже и полезная и хорошая не сделает какого-то изменения.

А вот когда вы сидите и в течении какого-то времени целенаправленно думаете, а если еще и записываете, то значит для вас это важно, и это действие начинает обрастать так сказать, вашей энергией.

Если вы, к тому же еще и немного визуализируете все свои действия, представляете порядок своих действий, какие эмоции вы испытываете при этом, то это не просто какая-то фантазия, вы непосредственно создаете новую модель своего поведения во время снижения веса.

Если вы начинаете подкреплять действиями те мысли и планы, которые вы создали, то все нововведения намного легче и проще войдут в вашу жизнь.

Одним словом, вам надо подготовиться к началу похудения.

И конечно, третий шаг – «с чего начать похудение?»

Действия! И еще раз действия!

Например,

с чего начать утро для похудения?

  1. Проснуться в назначенное время (желательно с вечера поставить будильник)
  2. Немного полежать и подумать о себе, как уже о стройном человеке, продумать с удовольствием весь день, как вы что-то делаете
  3. Подняться с постели
  4. Сделать небольшую разминку – чтобы размять мышцы – 3-5 минут
  5. Позавтракать – желательно, чтобы присутствовал белок
  6. Собрать для себя перекусы, если вы работающий человек

Завтрак для похудения – варианты завтраков и почему, завтрак необходим?

Тут я думаю, вам не надо прописывать, что значит действия. Вы начинаете реализовывать все то, что запланировали.

Если у вас по каким-то причинам каждый раз, откладывается момент начала похудения, то тут дело, наверное, в мотивации или желании.

Если есть проблемы с мотивацией, то можете прочитать в моей статье «Мотивация для похудения» что нужно сделать для поднятия или создания мотивации.

С уважением. Наталия.

             

    калории, мотивация для похудения, похудеть, снижение веса

Источник: https://magia-stroinosti.ru/s-chego-nachat-pohudenie/

Пять способов начать худеть прямо сейчас

Вы хотите сбросить эти 5 (или 25) килограммов дольше, чем можете себе представить? Но каждый раз, когда вы находите новую диету и теряете несколько килограммов, старые привычки возвращаются снова.

Не успеваете оглянуться, как они снова вернулись к вам, а затем прибавились и новые. Вот пять секретов успешной потери веса (N.B!!! Перед началом новой диеты или выполнения упражнений обязательно обратитесь к врачу.

Убедитесь, что ваш организм готов к этим изменениям):

1

Считайте!

Ваше тело – удивительно разработанная высокоэффективная энергомашина для обработки. Ученые доказали, что если вы дадите вашему телу правильные виды топлива в нужных количествах, то начнете терять вес. Прекратите морить себя голодом и научитесь правильно питаться, став настоящим ботаном математики.

Поймите один факт: если вы употребите калорий меньше, чем сжигаете, ваш организм сделает свою работу. Узнайте, сколько калорий в день нужно вашему организму для поддержания вашей текущей массы и вы поймете, сколько нужно потреблять пищи для того, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Используйте бесплатный онлайн инструмент «Calorie Control Council», чтобы рассчитать нужное потребление калорий и начать свои первые шаги в математике по потере лишних килограммов.

2

Больше двигайтесь

Чтобы иметь хорошую форму, вам не обязательно быть пловцом. Вот несколько способов для того, чтобы начать больше двигаться. Вы начнете чувствовать себя здоровее и лучше прежде, чем поймете это, и положительный результат в зеркале не заставит себя ждать.

Паркуйтесь дальше. Даже 50 лишних метров до вашей работы или продуктового магазина превратятся в 100, если считать путь туда и обратно. В течение года, все эти дополнительные шаги будут сжигать в вашем организме все больше калорий. Думайте о своей цели, умышленно паркуясь немного дальше, и вы увидите результат.

Используйте лестницу. Восхождение на несколько лестничных пролетов поможет сжечь лишние калории, растопить жир, а также укрепит ваши мышцы и здоровье сердца. Вот один из способов к успеху.

Следите за своими шагами. Приобретите шагомер, чтобы считать, сколько шагов вы делаете каждый день. В скором времени, вы сделаете своей целью каждый раз делать немного больше, чем было сделано вчера. Каждый шаг сжигает калории старой талии и ведет вас к новой.

3

Используйте пищу как топливо, а не как лекарство

Иногда, когда себя плохо чувствуем, мы едим то, что успокаивает нас. Проблема в том, что употребление этой пищи не помогает решить ваших эмоциональных проблем.

Единственное, чего вы добьетесь – будете чувствовать себя хуже на следующий день.

Рассмотрите проблему того, почему вы едите, когда вам грустно или у вас стресс и признайте наличие этой проблемы, ведь это и станет вашим первым шагом.

4

Изучите, что вы едите, и что ваш организм делает с этим

Знание того, как различные продукты перерабатываются в энергию в вашем теле, поможет вам сделать правильный выбор.

Большинство людей не могут выдержать радикальную диету очень долго, и результатом экстремальных стратегий по потере веса может стать его колоссальный набор.

Узнав, что ваше тело делает с топливом, вы сможете сделать выбор в пользу «хороших» продуктов и достичь отличных результатов.

5

Побеждайте сегодня!

Вам не нужно сосредотачиваться на 5 или 25 килограммах, которые вы должны потерять. Если вы сосредоточитесь на больших числах, то будете шокированы каждый раз, когда заметите небольшое снижение на весах.

Но, если же вы научитесь просто побеждать сегодня, то вы достигнете вашей цели и будете чувствовать себя успешным.

Употребляйте калорий меньше, чем вы сжигаете, и, в один прекрасный день, ваше тело сделает за вас все остальное.

Важно!

Хорошим примером является план 500 калорий. Это проверенный факт, что если вы снизите потребление калорий на 500 в день, то начнете терять по 500 гр. в неделю. Очень легко рассчитать 500 калорий в день, если вы рассчитываете свое питание.

Подумайте о таких простых вещах, как замена безалкогольных напитков водой.

Обычный безалкогольный напиток или фруктовый сок содержат не менее 120 калорий, поэтому, заменив их на воду три или четыре раза в день, вы достигнете свою цель – 500 калорий.

Всегда помните о том, что сделав сознательный выбор, вы каждый день одерживаете победу, а также становитесь стройнее и здоровее.

И самое главное, вы не начнете терять вес завтра! Хватит ждать и откладывать на завтра! Начните прямо сейчас!

Источник: http://kudabra.ru/health/pyat-sposobov-nachat-xudet-pryamo-sejchas-44/

9 тайн похудения, о которых знают все ученые, а диетологи — молчат!

Змея — священный символ трансформации, известный с древних времен. Чтобы измениться и вырасти, ей нужно сбросить кожу. Процесс довольно неприятный, можно даже сказать, болезненный. Бедная рептилия страдает, у нее всё чешется, она трется о разные поверхности, в итоге сдирает свою старую кожу и становится сильнее и здоровее!

Если тебе хочется похудеть, изменить свое тело — нужно полностью изменить свои привычки. Как змея сбрасывает свою старую кожу для обновления, тебе придется отбросить то, к чему так привык. Иначе результата просто не будет!

У тебя получится, главное — начать! Для того чтобы килограммы наконец начали таять, нужно изменить свой подход к похудению. Приготовься удивляться!

Как начать худеть

  1. Нас долго учили тому, что главное — подсчитывать калории. Если уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить их расход, начнется похудение.

    На самом деле для уменьшения веса нужно привести в порядок норму потребляемых в день углеводов. Нужно есть больше жиров и белков, углеводы — отставить!

    Лосось, сардины, сельдь, орехи, авокадо, мясо, яйца: все эти продукты будут способствовать балансу омега-6 и омега-3 жирных кислот в организме. Это нормализует выработку гормона инсулина и прекратится процесс активного накапливания жира.

  2. Почему так сложно отказаться от сладкого? Потому что очень часто уровень гормона инсулина не в порядке. Человек испытывает дискомфорт от резких скачков сахара в крови — головокружение, слабость, желание срочно съесть какую-нибудь вкусняшку, чтобы резко повысить уровень сахара в крови.

    Выход для сладкоежек один: перейти на правильное питание, во время которого организм будет получать достаточное количество различных микроэлементов, это поможет нормализовать гормональный фон. Очень важно почаще есть броколли и другие зеленые овощи, зелень. В них содержится хром, который природным способом уменьшает тягу к сладкому.

  3. Как всё успевать и питаться правильно, даже если завал на работе и ни на что не хватает сил? Здесь нужен распорядок и система.

    Лучше всего закупать продукты на неделю вперед, при этом учитывая меню по дням. Очень удобно готовить гарнир и мясо на день вперед и раскладывать всё в лотки с надписями: понедельник — завтрак, понедельник — обед. Так ты не съешь ни одного лишнего кусочка! То же самое с фруктами — размести их в отдельные пакетики, это поможет контролировать, сколько ты съедаешь за раз.

  4. В начале диеты и перехода к новому образу жизни полезно использовать телефон. Там есть функция напоминания, и она — твое спасение!

    Нужно есть каждые 4 часа: тогда организм не чувствует дефицита в питательных веществах и постепенно отучается запасать всё впрок. Настрой телефон так, чтобы он напоминал тебе вовремя поесть, вовремя достать курицу из морозилки, чтобы приготовить ее на ужин, важно также пить достаточное количество воды — в этом также помогут обычные напоминания.

    На самом деле очень приятно жить по режиму, всё успевать и при этом становиться красивее день ото дня!

  5. Залог того, что физические нагрузки принесут результат — их регулярность. Это значит, что лучше понемногу, но каждый день, чем 2 раза в неделю, но на износ. 30 минут в день достаточно для эффективной работы над фигурой!
  6. Мы ждем, когда придет время, а время только уходит. Многое зависит от среды, в которой ты находишься, от людей, с которыми ты общаешься.

    Чтобы похудеть, нужно оградить себя от соблазнов и вовремя готовить диетические блюда про запас, к примеру, запекать мясо, рыбу, овощи. Чтобы что-то получить, от чего-то придется отказаться. Так, худея, многие теряют друзей, которые не разделяют интереса к правильному питанию, или компанию, в которой принято пить алкоголь каждую пятницу.

  7. Зависимость от еды действительно существует! Каждый раз, когда ты награждаешь себя пищей и переедаешь, мозг запоминает это: вырабатывается гормон удовольствия — дофамин. В следующий раз, когда ты решишь отказаться от сладенького или уменьшить порцию лазаньи, дофамин не выделится, и организму будет плохо.

    Отвлекайся от внезапных порывов, пока пагубная цепочка нейронных связей не исчезнет. Решение тренироваться и правильно питаться не может быть принято раз и навсегда, его придется принимать вновь и вновь, каждый день, иногда по несколько раз в день. Нужно осознавать это!

  8. Есть такая теория, о ведре с крабами. Крабы поодиночке легко могли бы выбраться из ведра, но когда они там сидят вместе, происходит следующее: один лезет наверх, а все остальные толкают его обратно, к сородичам. Когда человек хочет бросить курить, друзья говорят, что всё равно не получится и угощают сигаретой, — это и есть crab bucket, тот самый эффект ведра с крабами.

    На самом деле у тебя есть всё, чтобы начать худеть, — эффективная схема правильного питания, доступные упражнения. Гни свою линию, пока не достигнешь желаемого.

  9. Худеть с помощью отрегулированного образа жизни — это единственно верный путь. Диета на несколько месяцев не даст того результата, который принесет изменение плана питания на год. Отказаться от рафинированных сладостей, выпечки, фастфуда и алкоголя — значит не только похудеть, но и стать здоровее. Это же отличная мотивация для любого здравомыслящего человека!
По теме:  Обруч для похудения для боков и живота

Почему человек худеет? Только в результате изменений в питании и образе жизни. Делая над собой усилие, мы меняемся и становимся лучше. Нет никакого чудесного секрета и универсального средства, только постоянный выбор в пользу правильной еды и физической активности даст результат!

Покажи подругам эту статью и расскажи, что думаешь по этому поводу!

Источник: https://takprosto.cc/kak-nachat-hudet/

Как начать худеть уже сегодня???

12 простых идей, чтобы прямо сейчас отправиться в путь к стройной фигуре.

Сфотографируйтесь!

Доставьте себе удовольствие: устройте фотосессию. Примеряйте наряды, наносите макияж, создавайте прически. Улыбайтесь, корчите рожицы. Сделайте 100 и более снимков. Желательно, чтобы фон был однотонный. Потом отсмотрите все фото и выберите лучшее на ваш вкус.

Внимательно приглядитесь: что же все-таки не так, что не нравится? Теперь садитесь за компьютер или, если отношения с техникой не складываются, попросите друзей, детей, сотрудников фотолаборатории (нужное подчеркнуть) подкорректировать изображение, чтобы добиться идеала: уменьшить щечки, убрать живот, приподнять немного грудь (глаза, нос не трогайте). Распечатайте оба снимка и повесьте на холодильник, оставив место между ними.Второй снимок — это конечная точка вашего пути. Теперь каждый месяц делайте снимок и вывешивайте его между теми двумя, отмечайте разницу — так будет легче определить, что уже ушло, а над какими местами надо работать.

Напишите длинный список

Возьмите ручку, большой лист бумаги и начните писать, для чего вам нужно худеть. Причем выбирать необходимо конкретные цели, возможно, даже не очень серьезные. Желательно никаких высказываний из разряда «а вот когда я стану аббатом».

Хотя и это можете записать, просто для реализации этой идеи придется сшить себе сутану, как у Арамиса… И не забывайте формулировать высказывания в настоящем времени: «мне легко бегать за палочкой наперегонки с собакой», «я надеваю туфли на высоком каблуке и летящей походкой прохожу по улице».

В идеале во время написания списка представляйте себе в красках, как это будет.

Приобретите спортивный костюм

В этот пункт не забудьте вставить слово «дорогой». Чем цена выше, тем лучше. Желательно выложить за него половину, а может быть, и всю зарплату. К нему необходима, конечно, и обувь: красивая и не менее дорогая. Отглаженный костюмчик необходимо повесить на вешалку и разместить в красном углу комнаты, чтобы мимо не пройти.

Спрашиваете, зачем он нужен, ведь его некуда надеть? Вот теперь у вас есть возможность подумать, что делать, чтобы он не висел просто так в уголке, а использовать его по назначению.

Вариантов несколько: устроить спортзал дома или отправиться на улицу на прогулку в быстром темпе или неспешную пробежку, приобрести абонемент в фитнес или в какой-нибудь тренажерный зал по соседству.

Найдите хобби

Запишитесь на курсы пэчворка, бисероплетения или вязания. Когда дело спорится и хочется закончить картину или ряд сегодня, чтобы завтра получить готовое изделие, уже не захочется делать лишний перерыв на чаепитие с баранками или плотный ужин, после которого закрываются глаза. Кстати, ручная работа — отличное средство от стресса.

С одной стороны, размеренный труд с мелкими деталями отвлекает от тяжелых, ненужных мыслей. С другой — помогает массировать точки на руках, которые успокаивают, снижают аппетит и активизируют обменные процессы.

К тому же психологи уверены: любое хобби превращает умельца в индивидуальность, ведь каждое произведение неповторимо, оно — отражение внутреннего мира автора.

Купите себе посуду в голубых или зеленых тонах

Совет!

Цвет имеет значение, считают психологи. Оказывается, посуда ярких цветов с красными, желтыми и оранжевыми рисунками возбуждает аппетит. Причем красный провоцирует на быструю трапезу, что приводит к плохому пережевыванию пищи.

А вот пастельные оттенки голубого и зеленого, наоборот, успокаивают разбушевавшийся желудок. Единственное, не стоит пить чай из кружек такого цвета.

Кстати, традиционную белую посуду тоже лучше убрать со стола: любое блюдо будет контрастировать с ней и от этого становиться более желанным.

Учитесь контролировать размер порций

Американские диетологи провели исследование и выяснили, что 92% их пациентов не в состоянии на глаз определить количество пищи в тарелке. Поэтому стоит приобрести маленькие кухонные весы. С ними вы всегда будете уверены, что съели именно столько, сколько планировали.

Кстати, исследование 329 пациентов с избыточным весом, проведенное в 2004 году, показало, что 48% тех, кто контролирует размер порций, за год, не сидя на диете, потеряли 5% и более массы тела, в то время как 33%, которые не утруждали себя взвешиванием еды, прибавили 7%.

Наведите порядок в холодильнике

Большая часть срывов в первые дни диет происходит потому, что в холодильнике обнаруживается «пропадающий» кусочек тортика или баранья рулька. Они так притягательно, как на зло, оказываются в первых рядах прямо перед носом. Так что сделайте уборку и все нежелательные продукты отдайте друзьям, родителям.

Постарайтесь выставить вперед полезные, низкокалорийные йогурты, кефиры, зелень, овощи и фрукты. Выкиньте те продукты, которые имеют большой срок годности. Берите пример с японцев — они едят только свежие либо подверженные минимальной обработке продукты.

Именно это помогает им оставаться стройными до глубокой старости.

Обустройте спальное место

Те, кто спят меньше шести часов в сутки, чаще страдают избыточным весом. По мнению итальянского специалиста Франческо Каппучио, это связано со стрессом, который постоянно испытывают «недосыпающие». Организму, чтобы справиться с ним, нужно больше глюкозы, а значит, такие люди более склонны к поеданию сладкого и калорийного.

Внимание!

Чтобы улучшить качество сна, необходима правильная подушка: голова должна быть на одной оси с позвоночником, чтобы не передавливалась позвоночная артерия.

Конечно, не обязательно спать на валике, как это делают на Востоке, или подкладывать под шею полено, что практиковали на Руси, главное, чтобы с утра не было ощущения разбитости и головной боли.

Забудьте слово «нельзя»

Выбирая жесткую диету с большим количеством ограничений, дама, стремящаяся похудеть, заранее обрекает себя на неудачу. Ведь чем больше «нельзя», тем больше хочется. Разрешайте себе все. Устраивайте себе иногда праздники, чтобы в какой-то день не сорваться и не наесться от пуза.

Кстати, психологи и физиологи отметили одну закономерность: если женщина ест продукт, который внесла в список «запрещенных», то он с большой долей вероятности будет усваиваться дольше остальных и скорее всего осядет на боках. Дело в том, что мозг, получая команды «нельзя, стоп», так их и передает остальным органам.

В результате обмен веществ значительно замедляется и жир начинает расти прямо на глазах.

Ищите причину

Начните вести пищевой дневник. Но вносите в него не только то, что вы едите, сколько, когда. Также записывайте и причину, по которой вы решили приступить к трапезе, и свои ощущения от нее: нравится, не нравится вкус блюд, постарайтесь распробовать все оттенки вкуса.

Делайте это и в том случае, если вы закинули пару орешков, угостившись из тарелочки, которая стоит на рабочем столе коллеги. Потом проанализировав все записи в конце дня, вам удастся понять, что влечет к тарелке: стресс, недовольство жизнью, желание перекусить просто за компанию или все-таки голод.

Этот дневник научит внимательному отношению к еде и даже в какой-то момент поможет лучше понять себя, потребности своего организма и научит отказываться от очередного кусочка.

Заключите пари с подругой

Важно!

Как показали исследования, проведенные в Медицинском центре колумбийского университета, женщины съедают с друзьями на 35% больше, чем если бы обедали одни.

Наиболее эффективными способами перестать переедать за компанию те же специалисты назвали — отказ от совместных посиделок за едой и привычку всегда заказывать блюда по меню первой (если дело в ресторанчике), чтобы не соблазняться теми кушаниями, которые выбирает напарница.

Однако зачем отказываться от приятного времяпрепровождения и спорить, кто первый, когда можно повлиять на качество питания. Заключите с подругой, с которой обычно обедаете, пари, кто из вас быстрее похудеет и сможет дольше удержать достигнутый вес.

После этого вы заметите, что булочки к чаю вытеснили сухофрукты и другие менее калорийные сладости, а на обед будут выбираться небольшие порции низкокалорийных блюд.

Начните понедельник в субботу

Последуйте примеру героев братьев Стругацких и не откладывайте решение избавиться от лишних килограммов на начало недели.

Как это часто бывает, в понедельник после бурных выходных будет трудно подняться вовремя с постели, чтобы сделать зарядку и приготовить себе диетический завтрак. Так что благое начало может быть скомкано из-за банальной нехватки времени.

А в выходные можно никуда не спешить и устроить себе полноценные дни здоровья с правильными блюдами, пробежкой и упражнениями на свежем воздухе.

Источник: https://www.baby.ru/blogs/post/204333720-57254366/

Помогите девочки с чего начать вес ужасный 95 кг — вес 95 кг с чего начать худеть

Смотрите также

  • Девочки помогите! С чего начать?

    Итак мне 28 лет. Худышкой не была никогда, но я занималась до родов теннисом и легкой атлетикой (бег на длинные дистанции) . Рост мой 156см вес был от 50 до 53 кг вся была как…

  • Наконец-то начала…

    Девочки,очень хочу похудеть…буду писать сюда свои результаты,т.к. силы воли нет-худеть наедине с собой((( Я всегда была миниатюрной.Во время беременности набрала 22 кг…(((осталось лишние 8-9 кг..( Рост 157 Вес 58,500 Хочу сбросит 5,500 В идеале 8,500……..

  • Девочки, помогите начать!!!

    Девочки, помогите! Не так давно начала изучать фотошоп. Начала в сообществе фотошоп-фокус. Там все понятно, выполняем уроки по очереди и постепенно составляем представление о программе. Теперь хочу научиться скрапить. С одной стороны  — все достаточно…

  • Помогите!!!

    Девочки, подскажите какие упражнения надо делать чтобы вернуться в форму после родов? Без слёз не могу на себя в зеркало смотреть, набрала лишних 10 кг!!!

  • все!!!!!!!начала!!!!!!!

    все!!!!! предел моему терпению настал!!!! в зеркало тошно смотреться!!!! начала худеть!!!! качаю пресс каждый день,а теперь еще заказала тренажер!!! завтра привезут!!!! :)))) к лету я должна быть неотразима!!!!!

  • С чего начать и когда?…

    Всем привет! Случайно наткнулась, какое замечательное сообщество!!)) я тоже хочу с вами. Начну с того, что я сейчас просто бегемотом себя чувствую(((. Очень хочу как то начать худеть после родов, но с чего начать не…

  • ужасная боль…помогите

    Девочки, миленькие помогите пожалуйста, расскажите мне, кто сталкивался с болями в ногах, ни когда раньше ноги не болели, а сегодня буквально в течении пяти минут начали болеть от бедер до пят… Болели часа 3, устала…

  • с чего начать? помогите

    Примите в свои ряды))))расскажу немного о себе сейчас вес у меня 87 кг рост 170 см,4 мес. назад был 82кг начала набирать вес заедание, умер близкий мне человек,тяжело переживала.Это кошмар для меня, но это не…

  • Помогите,ужасно себя ведет!

    Расскажите, как можно бороться с детским самодурством? С одной стороны, девочка хороая, и «извини, мамочка» и «пожалуйста» и «спасибо» говорит,  и «все будет в порядке», и «извини, мамочка, это я, Ника, виновата». И ласковая, и…

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/1727489





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.