Нарушен обмен веществ как восстановить и похудеть



Как восстановить обмен веществ и похудеть



Секреты для улучшения обмена веществ в организме. В случае резкого ограничения в еде организм сдержанно расходует энергию, обмен веществ замедляется, необходимо постоянно его поддерживать.

Способы ускорения обмена веществ, передает Хроника.инфо со ссылкой на сайт Телеграф.

Питание

Существует множество способов восстановления обмена веществ. Для начала нужно пересмотреть свой рацион питания, включив в него все необходимые ингредиенты, улучшающие обменные процессы.

Питание должно быть сбалансированным, организм непременно должен пополняться белками (молочные продукты, нежирное мясо, морепродукты), углеводами (каши, овощи и фрукты, особенно цитрусовые), жирами (подсолнечное и оливковое масла, рыбий жир). Принимайте пищу маленькими порциями, до 5-6 раз в день.

Внимание!

Старайтесь принимать пищу в одно и тоже время, организм уже будет готов к перевариванию и усвоению пищи. Используйте специи, способствующие сжиганию калорий и улучшающие метаболизм. К ним относятся жгучий перец, имбирь, куркума и корица. Восстанавливает обмен веществ и укрепляет иммунитет фолиевая кислота, содержащаяся в листовой зелени (шпинат, салат и т.д.

), овощах (все виды капусты, свекла, спаржа), в цитрусовых фруктах и бобовых культурах. Принимайте витамины (А, С, Д, группы В), и минералы (кальций, хром, калий, цинк, селен) для стимуляции работы метаболизма и лимфосистемы, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Вода и напитки

Для обмена веществ нужна жидкость, а попросту чистая вода – без нее обмен веществ невозможен. Воды нужно пить не менее 6 стаканов в день. Достаточное количество жидкости спасает от запоров, способствует очищению организма.

Многочисленные исследования подтверждают, что зеленый чай ускоряет обмен веществ. Кофе тоже обладает таким действием, но только при длительном использовании организм привыкает к действию кофеина и эффект уменьшается.

Физическая активность

Необходимо увеличить физические нагрузки. Любая физическая активность – бег, плавание, езда на велосипеде, даже ходьба – помогает восстановить метаболизм. Во время активных занятий спортом рекомендуют систематически делать небольшие перерывы, это усиливает эффект от тренировки и ускоряет обмен веществ.

Делайте гимнастику по утрам, ежедневные 15-минутные занятия приведут в тонус организм, в том числе положительно повлияют на обмен веществ. Влияют на состояние организма прогулки в солнечный день.

На солнце начинает вырабатываться витамин D, улучшающий обмен веществ, свежий воздух наполняет легкие и кровь кислородом. Если у вас нет возможности для прогулок или специальных тренировок, можно увеличить физическую нагрузку за счет энергичного выполнения повседневной домашней работы.

Упражнения можно выполнять сидя в транспорте, за компьютером или рабочим столом, и даже лежа в постели (было бы желание!).

Чаще принимайте горячие ванны и сауны – благодаря этому расширяются кровеносные сосуды, из организма выводятся токсины и шлаки.

Контрастный душ и массаж способствует ускорению обменных процессов. Разные виды массажа (силовой, вакуумный, антицеллюлитный и др.) эффективно помогают улучшить крово- и лимфообращение в организме.

Важно!

Не забывайте про здоровый сон в проветренном помещении – если человек недосыпает, обменные процессы замедляются. Крайне важно избегать нервно-психических нагрузок и стрессов, отрицательно сказывающихся на состоянии центральной нервной системы, а значит, и на обмене веществ.

Негативные факторы для обмена веществ:

Источник: http://hronika.info/medicina/105778-kak-vosstanovit-obmen-veschestv-i-pohudet.html

Как восстановить обмен веществ и похудеть без больших усилий

«Как восстановить обмен веществ и похудеть?», — вопрос животрепещущий для большинства из нас. Чтобы убедиться в необходимости восстановить обмен веществ, достаточно оглянуться вокруг и сравнить количество полных с необремененными лишним весом людей. Соотношение первых ко вторым неприятно удивит.

Если юных лишний вес еще хоть как-то щадит, то с приближением к первым сединам ожирение приобретает характер эпидемии.

В угоду массового потолстения даже наши критерии постепенно становятся более либеральными. Несмотря на внушительный «пояс безопасности» вокруг талии, многие считают себя и окружающих довольно таки стройными, а лишние складки – «от лет, а не от котлет».

Понятно, что ожирение начинается не одномоментно. Оно зачастую подкрадывается медленно и обнаруживается при попытке безуспешно натянуть любимые джинсы или платье.

Возможен даже шок от внезапного озарения-открытия у себя на туловище множества складок, как у гусеницы из мультфильма.

Все мы разные. И реакция на «вновь открывшиеся обстоятельства» варьируется с моментального «падения» на диету и до «будь, что будет» с еще большим количеством майонезных бутербродов.

И только «подкованные» понимают, что для похудения следует нормализовать «засыпающий» обмен веществ.

Чем нарушается обмен веществ

1) Быстрые углеводы.

В природе практически не существует сахаров в чистом виде. Они, если и поступают в наш организм, то в «правильных» соотношениях с другими видами питательных и полезных веществ. Саморегуляция организма при этом действует без каких либо сбоев.

Включая в свое питание сахар, чипсы, белый хлеб, кондитерские изделия, конфеты, мы провоцируем неестественное преобладание быстрых углеводов над медленными. При этом происходит гормональный дисбаланс и нарушение обмена веществ.

Неправильный энергетический обмен визуально сказывается в ускоренном складировании жира.

2) Разрушительный стресс.

«Все болезни от нервов», — это мы знаем давно. И что стресс убивает, тоже не секрет. В то же время мало, кто задумывается, почему те, кто постоянно находятся в цейтноте или под давлением, являются обладателями малоэстетичных пивных животов. Посмотрите на чиновников и все поймете.

Виновник всему – зашкаливающий гормон стресса кортизол. Он в «связке» с повышенным уровнем инсулина работает наверняка: ускоренными темпами глюкоза превращается в жир и провоцируется «злая» любовь к быстрым «углям».

Если шоколадка для вас – лучший антидепрессант, задумайтесь.

3) Ядовитые напитки, еда и воздух.

Совет!

Поедая консервы, фастфуд, колбасы, запивая их пивом полугодовой давности и отдыхая в открытых кафе на загазованных проспектах, мы не просто испытываем на прочность свой организм, а напрямую его уничтожаем.

Перегруз продуктов разнообразными консервантами, добавками и «улучшителями» капля за каплей засоряют наши тела, которые постепенно превращаются в свалки хим-фарм отходов.

И тут уже не стоит пенять на отягченную наследственность и недостаток витаминов.

Питаясь продуктами, прошедшими глубокую переработку, мы засоряем свои тела, а значит, вешаем многопудовые гири на свой обмен веществ. Подтверждение этому – различные высыпания, аллергии, вздутия, возникающие ниоткуда болезни, опухоли.

Мало того, токсические вещества могут имитировать вырабатываемые нашими телами гормоны, которые ложными сигналами дезориентируют и выводят из строя организм.

4) Недосыпание.

Одно из предназначений сна – передышка на устранение неполадок и восстановление функций организма. Сокращая количество сна, мы замедляем обмен веществ и лишаем сами себя возможности восстанавливаться и развиваться.

Кроме того, недостаток сна вызывает как недостаток гормона лептина, так и переизбыток грелина, что порождает повышенный аппетит. Вот почему ночные жители так часто «пугают» холодильники своей настойчивостью.


Как восстановить обмен веществ и похудеть

1) Правильное питание.

Следует поддерживать здоровый баланс белков, жиров и углеводов. Под последними, в первейшую очередь, подразумеваются сложные (каши, черный хлеб и другие продукты, богатые клетчаткой).

Важную часть питания должны занимать свежие овощи и фрукты.

2) Занятия физкультурой и спортом.

Каждый день должен включать так называемую активную фазу, то есть определенный минимум движения. Кроме того, что тело, работая, потребляет энергию и совершенствует свои клетки, но и будет восстанавливаться метаболизм.

Восстановить обмен веществ и похудеть помогает бег, различные виды фитнеса и даже элементарная ходьба. Отсчитайте свои 10 тысяч шагов в день и будьте уверены, что минимум для ускоренного метаболизма вы сделали.

Внимание!

Помните, гормон стресса кортизол? Его противоположность – тестостерон. Нагружая мышцы, мы способствуем его синтезу, а значит восстановлению обмена веществ до нормы (как поднять тестостерон).

3) Стрессоустойчивость.

Настоятельно рекомендуется научиться философскому отношению к неприятностям на работе и отключаться от негатива.

4) Чистота организма и водный режим.

По теме:  Похудеть в кратчайший срок

Раздельное питание и пренебрежение промышленными продуктами помогут минимизировать загрязнение организма вредными веществами и устранить гнилостные процессы в кишечнике.

Очищению от продуктов распада, как ни что другое, способствует лечебное голодание.

Недаром все живое зародилось в воде. И мы – тоже дети воды. Вода – одно из главных условий быстрого метаболизма. Поэтому в день мы должны выпивать около двух литров чистой воды. Именно воды, а не чая, кофе, ситро и других напитков.

5) Здоровый сон.

Ложитесь вовремя спать и избавитесь от «диеты термита», заставляющей поздним вечером и ночью сметать все, что можно пожевать, а заодно снизится актуальность вопроса, как восстановить обмен веществ и похудеть.

Важно: как разогнать обмен веществ.

Полезно: «Как улучшить обмен веществ в организме уже сейчас».

Источник: http://shas-live.com/zdorovje/kak_vosstanovit_obmen_veshestv_i_pohudet

Как восстановить обмен веществ в организме?

Метаболизм, или обмен веществ – это комплекс биохимических реакций, происходящих в нашем организме каждую секунду. При этом происходит распад одних веществ и синтез других. В обмене веществ участвуют сотни различных ферментов, субстратов, витаминов, макро- и микроэлементов.

Метаболизм регулируется эндокринной системой, то есть гормонами, и нервной системой, через систему нейронных связей. Обмен веществ включает в себя обмен белков, жиров, углеводов, пигментный обмен, обмен металлов (железа, меди и т.д.) и другие виды обмена. Если все они находятся в балансе и хорошо функционируют, то человек остается здоров.

Но если происходит какой-то сбой, то появляются неприятные симптомы или даже болезни, а также появляется пресловутый избыточный вес.

Ярким примером нарушения метаболических процессов является такое заболевание, как сахарный диабет. При нем нарушается эндокринная регуляция (не хватает гормона инсулина), в результате чего повышается уровень сахара в крови (нарушение углеводного обмена). И для восстановления обмена веществ в организме в этом случае используют инсулин.

Таким образом, состояние нашего здоровья непосредственно зависит от метаболизма, или обмена веществ. Так как же нормализовать обмен веществ в организме?

Почему обмен веществ нарушается?

  • Вредные привычки (алкоголь, курение)
  • Нерациональное употребление пищи (голодания, диеты, переедания, бедность и однообразие рациона, недостаточное употребление витаминов и клетчатки, и другие)
  • Нерациональная двигательная активность
  • Нарушение ритма сон-бодрствование
  • Эмоциональные перегрузки
  • Из-за старения организма, то есть с возрастом
  • Из-за плохой наследственности
  • Заболевания эндокринных желез (щитовидной, например)

Как проявляется нарушение обмена веществ?

Признаков очень много. В зависимости от того, какой вид обмена нарушен, будут разные симптомы. Чаще это нарушение работы кишечника (поносы, запоры), бессонница, раздражительность.

Для женщин особенно заметным станет изменение качеств кожи, волос, ногтей. Яркий признак – полнота. Также может быть потливость, повышенная восприимчивость к инфекциям, снижение либидо.

Более серьезные нарушения могут перерасти в болезни (почечнокаменная, атеросклероз, подагра и другие).

Как улучшить обмен веществ, изменив пищевые привычки?

  • Прием пищи должен быть каждый день в одинаковое время
  • Между приемами пищи должно быть не более четырех часов
  • Кушать нужно небольшими порциями
  • Не есть перед сном
  • Уменьшить потребление сахара
  • Пить больше чистой воды
  • Заменить черный чай на зеленый
  • Не забывать о молочных продуктах
  • Обязательно кушать мясо и рыбу
  • Имбирь и корица – друзья обмена веществ
  • Фрукты и овощи также улучшат обмен веществ

Конечно, питание очень и очень существенно влияет на метаболизм. Но не стоит забывать и о другом.

  • Ведите активную и подвижную жизнь. Делайте зарядку с утра, больше ходите пешком и не пользуйтесь лифтом. Вечером будут весьма кстати прогулки. Еще можно покататься на велосипеде. Кстати, занятия любовью также ускоряют обмен веществ.
  • Посещайте бассейны, тренажерные залы, фитнес-залы.
  • Хорошее влияние на метаболизм оказывают баня и сауна. Используйте успокаивающие эфирные масла. Это поможет нормализовать настроение и побороться со стрессами.
  • Если есть возможность, то запишитесь на массаж. Так вы воздействуете на внутренние процессы снаружи.
  • Полежать в ванной или принять контрастный душ – приветствуется.
  • Не забывайте про сон! Не стоит засиживаться допоздна.
  • Откажитесь от спиртных напитков.
  • Будьте терпимее к людям, не нервничайте по пустякам.

Как ускорить обмен веществ в организме с помощью народных средств?

  1. Возьмите плоды черной смородины, шиповника и боярышника в одинаковых количествах. И просто заваривайте с помощью кипятка. Пить такой чай можно не более пяти раз в день, примерно по половине стакана.
  2. Настой из зверобоя по полстакана три раза в день.
  3. Можно приготовить сок из крапивы, моркови, яблока и шпината. Пить по полстакана трижды в день.

Обмен веществ и избыточный вес

Для многих сегодня актуальна проблема избытка массы тела. Каждый найдет в списке причин нарушения метаболизма свои. Часто приходится слышать, как полные люди оправдывают себя тем, что у них замедлен обмен веществ.

Но почему он у них замедлен? Потому что они с избыточным количеством жировой ткани. То есть получается какой-то порочный круг. Полнота ведет к замедлению метаболизма, а это, в свою очередь, ведет к накоплению жира. Так что люди, желающие похудеть должны просто соблюдать правила, указанные выше.

Важно!

Само по себе ускорение обмена веществ можно сравнить с пламенем, костром. Бросая в костер дрова – они хорошо сгорают, поддерживая горение. Так происходит в норме у людей, с хорошим обменом веществ.

Но если кидать в костер дрова время от времени, а не регулярно, или кидать их сырыми, то пламя станет не таким сильным или вовсе исчезнет. Так и в организме. Нерегулярное и нездоровое питание замедляет метаболизм.

Обмен веществ. Ускоряем метаболизм, худеем

Поделитесь с друзьями

Источник: http://slavculture.ru/zdrava/955-obmen-veshchestv.html

Как похудеть, ускорив обмен веществ | FaceNews.ua: новости Украины

Татьяна Годард, «Новое Время»

29.01.2018 12:39

Наш организм устроен мудро, поэтому рассчитать необходимое ему количество калорий довольно просто.

Многие думают, что не могут похудеть из-за нарушенного обмена веществ. Это действительно так. Но метаболизм можно ускорить, чтобы улучшить здоровье и легко прощаться с лишними килограммами.

Обменные процессы – сложные химические реакции нашего организма, обеспечивающие нас энергией и поддерживающие жизнь. Когда речь идет о замедленном обмене веществ, то имеется в виду о меньшем, чем предполагают параметры вашего тела, объеме сжигаемых калорий в состоянии покоя.

Мы сжигаем калории не только когда ходим или тренируемся, но и когда просто лежим на диване: энергия необходима для работы мозга, сердца, почек, печени и других органов, которые функционируют 24 часа в сутки. Плюс, в организме происходят самые разные процессы (например, очистительные, восстановительные, обновляются клетки мышц).

Все это требует калорий, которые сжигаются без каких-либо усилий с нашей стороны.

Скорость обмена веществ в состоянии покоя зависит от массы тела (но не жира), включая массу костей и мышц. В частности, чем больше у вас мышечной массы, тем больше расходуется калорий в состоянии покоя для их поддержания. Именно поэтому мужчины быстрее худеют, чем женщины: обмен веществ у них более активный, поскольку мышечной массы больше.

Замедленный обмен веществ может быть симптомом проблем со здоровьем, в том числе нарушений работы щитовидной железы, половых желез, гипофиза или надпочечников. Все это может привести не только к общему плохому самочувствию, но и к фатальному набору веса – ожирению. Соответственно, любая программа снижения веса должна начинаться с визита к эндокринологу.

Одна из главных «немедицинских» причин нарушения метаболизма – ограничительные диеты с последующим перееданием, а также регулярное переедание. Замедляет обменные процессы также неполноценное питание, при котором в организм не поступают необходимые вещества.

Во всех упомянутых случаях происходят изменения в отдельных центрах мозга, регулирующих скорость выработки энергии и накопление жира. Разбалансировка обмена веществ происходит и при затяжных периодах стресса.

Многие склонны «заедать» негатив, что, в свою очередь, усугубляет ситуацию.

Также считается, что процессы метаболизма замедляются с возрастом. Однако многие исследования показывают, что возраст – это не приговор: все зависит от общего состояния здоровья и образа жизни человека, а также генетических факторов.

Совет!

Почему метаболизм замедляется с возрастом? Потому что с годами многие становятся все более пассивными и не тренируют мышцы, на поддержание которых организм привык тратить много энергии. Подсчитано, что если человек не занимается регулярно физическими упражнениями, то к 70 годам теряет почти половину мышечной массы.

То есть секрет хорошего метаболизма – силовые упражнения. Но, конечно, не только они.

По теме:  Как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть

Для начала определим, сколько калорий расходует ваш организм в состоянии покоя. Это можно сделать довольно точно в лабораторных условиях или, гораздо менее точно, рассчитав самостоятельно по простой формуле.

Для женщин: вес умножаем на коэффициент 0,9. Для мужчин: вес оставляем без изменений. Затем полученные цифры умножаем на 24. Например, женщина весит 60 кг, умножаем на 0,9 и получаем 54. Теперь 54 умножаем на 24 и имеем 1296. Именно столько калорий нужно женщине для работы ее организма, если она весь день лежит на диване.

То есть, чтобы худеть и вести совершенно пассивный образ жизни, ей нужно употреблять в день пищи на 1100 ккал (создаем небольшой дефицит калорий).

Если она ведет нормальный образ жизни, можно к цифре 1296 прибавить еще 300-400 ккал, и создать для похудения тот же дефицит в 200 кКал.

А при активных тренировках к 1296 добавляем 600-700 кКал и создаем для похудения примерно такой же дефицит, употребляя не 2000 кКал, а 1800.

Но если обмен веществ замедлен, то и калорий в состоянии покоя расходуется меньше, причем разница может быть довольно значительной. Поэтому лучше обратиться к эндокринологу и получить более точные данные в процессе лабораторного анализа.

Внимание!

Что же делать, если вы обнаружили, что у вас действительно замедленный обмен веществ? Если нарушение метаболизма не связано с заболеваниями и не требуется прием медикаментов, можно справиться своими силами.

Обменные процессы нашего организма похожи на костер, который все время нужно поддерживать, подбрасывая в него правильную еду.

Если есть редко и большими порциями, то сразу поступит слишком много энергии, которую мы физически не сможем использовать, и она пойдет в жировой запас.

При этом, не получив в течение длительного времени энергию, метаболический костер погаснет и обменные процессы замедлятся до предела. Точно так же не способно поддерживать нормальный уровень метаболизма несбалансированное питание.

Выход: есть через примерно одинаковые промежутки времени небольшие порции нормальной, сбалансированной по БЖУ (белкам, жирам и углеводам) еды. Оптимальный вариант: пятиразовое питание с тремя основными приемами пищи и двумя перекусами. Причем чем натуральнее продукты (непромышленного производства), тем более качественную энергию они дают.

Не стоит создавать резкий дефицит калорий. Для поддержания метаболизма в хорошей форме и при этом похудения, дефицит калорий не должен быть больше 200-300 от той цифры, что мы рассчитали выше (расхода энергии в состоянии покоя).

Для восстановления обмена веществ нужен белок. Норма белковой пищи –1,5-2,5 г на килограмм веса, и зависит от возраста, пола и образа жизни человека. В меню также должны быть сложные углеводы (овощи, зелень, цельнозерновые крупы), а также жиры (преимущественно растительного происхождения).

Важно!

Жиры являются важнейшим элементом питания, без которого невозможен нормальный обмен веществ. При этом вреден как их переизбыток в рационе, приводящий к набору лишнего веса, так и недостаток, снижающий выработку гормонов и иммунитет.

Норма потребления жира для похудения и нормального метаболизма: 0,7-0,8 г на килограмм веса.

Для нормализации обмена веществ огромную роль играет качественный сон. Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки в ночное время для нормализации уровня гормона мелатонина. Именно он регулирует высокий метаболизм.

Поддерживает и ускоряет метаболизм вода. Пить лучше за полчаса до основного приема еды по два стакана чистой воды и один стакан перед перекусом. А также между приемами пищи. Всего в день рекомендуется выпивать порядка 2,5 л чистой воды.

В программу коррекции обмена веществ, как я уже упоминала, обязательно должны входить занятия спортом, которые позволят нарастить мышечную массу и вообще, держать мышцы в тонусе. Это существенно повысит энергозатраты организма и, при сбалансированном питании, позволит быстрее сжечь накопленные ранее жировые запасы.

Отлично ускоряет метаболизм баня или сауна. Очень полезны также контрастные души. Можно купить аптечные травяные сборы для восстановления обмена веществ.

Если у вас нет проблем со здоровьем, восстановить обмен веществ, следуя этим простым рекомендациям, можно примерно за месяц. Наш организм очень мудро устроен. При правильном обращении он работает на нас с максимальной пользой!

Источник: https://www.facenews.ua/columns/2018/318968/

Как похудеть, если нарушен обмен веществ

Как похудеть, если нарушен обмен веществ

Скорость похудения влияет на нашу решимость худеть дальше. Теряющие 2 кг в неделю полны большего энтузиазма, чем худеющие на рекомендованные ВОЗ 0,5 кг в неделю. Кстати, к похудению на полкило стоит относиться довольно скептически. Ведь у некоторых людей суточные колебания веса составляют до 2 кг.

Так что можно долго ожидать результата и потерять месяц напрасно. Это одна крайность, а бывает и другая. Иногда худеющие (чаще женщины) хотят экстремальной потери веса и постепенно или резко доводят свой обмен веществ до крайне низких показателей.  А вес-то еще далеко не идеальный.

Как похудеть, если уже нарушен обмен веществ?

В начале пути

Исключите возможность заболевания щитовидной железы. Сначала в поликлинике сдайте анализы на все формы гормонов этого органа. Потом сделайте УЗИ щитовидки. Если у вас есть нарушения, вам назначат лечение и данная статья, скорее всего, не понадобится вам.

Экстрим наказуем

Совет!

Чаще всего на обмен веществ жалуются достигшие «плато» в похудении. Они вроде бы себя ограничивают в еде, а результаты не радуют. Чаще всего так происходит через 2-3 месяца после начала диеты.

Хотя, если человек выбирает экстремальный способ похудения (например, голодание несколько раз в неделю или употребление менее 800 ккал в день), то снижение общего уровня обменных процессов явно проявляется уже на третьей неделе экзекуции.

Экстренная помощь телу – поднять калорийность до тысячи, увеличив  нагрузку для «непоправления».

Бег поможет?

Многие слышали, что для похудения необходимы аэробные тренировки. Это правда, но их недостаточно для потери массы. Дело в том, что даже средней степени интенсивности аэробный тренинг не защищает мышцы от разрушения в процессе катаболизма от недоедания. Если вы теряете мышцы, то ваш обмен веществ снижается. Часто значительно.

Что делать, как похудеть, если нарушен обмен веществ в результате неправильного тренировочного режима? Включить в программу силовые упражнения. Для начала подойдут упражнения на коврике или фитболе с гантелями дома. Но это только первые несколько недель, а затем нужно готовиться морально и финансово к покупке абонемента в хороший тренажерный зал.

Когда стены не помогают…

Почему так важно тягать железо именно в зале? Прежде всего, потому, что в зале есть оборудование, которое большинству недоступно дома. И дело даже не в цене хорошего мультитренажера, а в том, что места он много занимает. Кстати, не верьте рекламе электротренажеров — они не позволяют похудеть, да и сокращения слишком слабые, чтобы подтянуть мышцы. 

Тренировки до результата

Не имеет значения, сколько повторов вы делаете за серию, нужно, чтобы в результате была мышечная боль. Это значит, что есть маленькие травмы. В итоге мозгу дается сигнал  –  мышцы нужны, их нельзя разрушать.

Кстати, поэтому важно на этапе, когда цель далека, ходить в зал и давать нагрузку на все группы мышц. Иначе «заброшенные» мышцы могут начать разрушаться из-за иллюзорной ненужности именно в этот тренировочный день.

Внимание!

Когда до идеала осталось 2-3 кг, можно начать нагружать разные мышечные группы в разные тренировочные дни. Но при этом и питание должно быть не такое, как при активном похудении.

Без нагрузок труднее

Конечно, лучше заниматься аэробикой, чем вообще худеть только за счет диеты. Безусловно, можно снизить формальный вес, исключительно применяя пищевые ограничения. Но больше всего эффект йо-йо (увеличение веса с каждой новой попыткой похудеть) проявляется именно у худеющих за счет одной диеты.

Как похудеть, если нарушен обмен веществ из-за ограничения одной лишь диетой? Раз вы делаете ставку на диету, то стройте свое питание особым образом. Прежде всего, ешьте каждые три часа. Тогда тело не будет думать, что наступил голод.

А именно так организм воспринимает попытки голодать после пресловутых шести часов.

Перед сном? Есть!

Перед сном есть не просто можно, а нужно. Но укладываться в лимит – 200 ккал. И это не должна быть маленькая булочка или шоколадка.

Съешьте творожок с жирностью 3%, сыр типа сулугуни, кусочек жирной рыбы или стакан молока/кефира 3% жирности.

Дело в том, что продукты животного происхождения со средней жирностью, но с небольшим содержанием углеводов, способствуют выработке «гормона спокойной радости» — окситоцина. Это именно то, что хорошо на ночь.

По теме:  Льняное масло для похудения как принимать утром

Чай цвета тоски

Что касается дневного питания, то метаболизм сильно повышается благодаря зеленому чаю. Но ведь далеко не всем он нравится настолько, чтобы его пить 5-6 раз в день. И условий у большинства работающих для такого режима нет.

Важно!

К счастью, есть препарат, позволяющий решить эту проблему. Речь идет о доказавшем свою эффективность средстве Фитослим Актив. В нем достаточно зеленого чая, чтобы «разогнать» обмен веществ у тех, кто себя довел до низких значений основного обмена.

Разгрузите печень

Также многие останавливаются в похудении из-за того, что им не хватает естественного L-карнитина. Вообще в печени из продуктов животного происхождения он успешно вырабатывается.

Но не у сидящих на диете! У них печень сильно перегружена процессами метаболизма жиров и углеводов, а еще из пищи попадает недостаточно составляющих транспортных молекул L-карнитина. Поэтому желающим худеть интенсивно крайне важно употреблять дополнительно это соединение.

К счастью, в комплексе Фитослим Актив это вещество есть в оптимальном для усвоения количестве. В результате, жир быстрее идет «в топку» на митохондрии, и очертания фигуры начинают нравиться вам все больше и больше…

Импульсивность? Вычеркиваем!

Длительные диеты обычно вызывают недостаток витамина B6. Мультивитамины – не всегда лучший вариант, потому что в комплексе некоторые компоненты конкурируют за возможность усвоиться. Именно B6 прописывают специалисты по работе головного мозга своим пациентам, страдающим импульсивностью.

А импульсивность увеличивается в процессе соблюдения диеты, особенно это проблематично для тех, кому сбрасывать надо много и похудение обещает быть долгим.

Хорошая новость – в Фитослим Актив есть этот важный компонент!

Как похудеть, если нарушен обмен веществ? Поднять калорийность до тысячи, избегать длинных перерывов между приемами пищи в течение дня, организовать себя в тренажерный зал, принимать нужные препараты. 

Гольдюк Юлия, cпециально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 1 Нет

Источник: http://WomenSlim.ru/kak-pohudet-esli-narushen-obmen-veschestv/

Как избежать нарушения обмена веществ

В каждом живом организме происходит энергетический обмен, который важен для поддержания жизнедеятельности организма. Обмен веществ — это важная функция, обеспечивающая работу всего тела в целом. Но сегодня все больше людей страдают от нарушенного метаболизма, который проявляет себя во всей красе в виде лишнего веса.

Содержание:

Несбалансированное питание. Эта причина неправильного метаболизма проявляется из-за кратковременных методик для похудения. Неправильное питание, а именно переедание или же голодание, а также строгие диеты и разгрузочные дни способны очень сильно навредить организму.

Нагрузка нервной системы, частые переживания, закомплексованность и постоянные стрессы способны прибавить пару килограммчиков к весу. Мочеполовая система.

При родах с большой потерей крови, частых воспалениях половых органов, частых абортах происходит нарушение функции гипофиза, что и становится причиной возникновения ожирения.

Плохой обмен наблюдается у людей, потребляющих большое количество алкоголя и злоупотребляющих табачными изделиями. Расстройство метаболизма может быть вызвано присутствием в теле человека нежелательных обитателей — глистов и вредных микроорганизмов. Тяжелые и частые заболевания, которые своевременно не лечатся, также провоцируют замедление метаболизма.

Совет!

Предшественником неправильного метаболизма является резкое изменение весовой категории, не важно, довелось ли вам быстро похудеть или произошел молниеносный набор лишнего веса. В качестве следующего симптома стоит отметить неутолимый голод или жажду. У женщин нарушается метаболизм чаще всего с наступлением менопаузы или при сбое в менструальном цикле.

Разрушение зубной эмали или структуры волос и ногтей свидетельствует о внутренних проблемах. И последним, но самым важным фактором является расстройство желудка, которое проявляется в нарушении стула.

В любом случае, необходимо внимательно следить за здоровьем. Если вы заметили симптомы, перечисленные выше, то пора посетить эндокринолога. Специалист осмотрит вас и назначит нужные препараты.

Особенно не стоит затягивать с лечением людям старше 50 лет.

Ведь отсутствие своевременного лечения приведет к возникновению лишнего веса и грозит заболеваниями сердечнососудистой системы, сахарного диабета, отеков и других неприятных болезней.

Непорядок в организме сильно бьет по внешности. Во-первых, усиливается чувство голода, поэтому мы начинаем потреблять больше пищи и набираем больше калорий. А лишний вес — отнюдь не признак красоты.

Во-вторых, в связи с прибавкой веса появляются отеки и синяки под глазами. Следующим неприятным фактором может стать появление воспалений на коже (прыщиков).

Нарушение обмена плохо отражается на структуре волос и ногтей. Повышается ломкость и выпадение. Ногти начинают слоиться и ломаться.

Да и голливудской улыбкой в таком случае нельзя блеснуть, зубная эмаль тоже начинает портиться и крошиться.

Внимание!

Не поддается лечению только наследственная предрасположенность к плохому метаболизму, в остальных случаях с его нарушениями бороться можно и нужно. Можно найти множество полезной информации по этой теме, и мы предлагаем вам лишь некоторые варианты нормализации работы организма на начальной стадии.

Для начала нужно обратить внимание на питание. Чтобы желудок постоянно работал и расходовал на это часть энергии, необходимо установить пятиразовое питание или даже семиразовое. Кушать необходимо порциями по две столовых ложки твёрдой пищи или 1 ковша жидкой, интервал примерно 2,5–3 часа.

При этом есть желательно только те продукты, которые ускоряют метаболизм, например:

  1. каши;
  2. фрукты;
  3. молочные обезжиренные продукты;
  4. мясо без жира;
  5. постную рыбу.

И обязательно последние должны быть приготовлены на пару или вареные.

Меньше соли и больше воды нужно включить в рацион. А сладкоежкам придется отказаться или уменьшить количество потребляемой сахарозы.

Если у вас уже была идея заняться спортом, то пришло время её реализовать. Физические нагрузки сейчас необходимы как никогда.

Будь то фитнес или баскетбол — неважно, просто двигайтесь дольше и чаще. Совмещая полезное с приятным, не отказывайте себе в посещении массажного кабинета. Хорошее кровообращение и лимфоток оказывают весьма благоприятное влияние на здоровье человека в целом.

Как говорится, «баня всю хворь выгонит» — ходите в сауну или русскую баньку, и здоровье станет крепче. Под действием пара происходит расширение кровеносных сосудов, следовательно, обмен веществ усиливается, а вредные токсины выводятся наружу вместе с потом.

 Спать надо в меру, здоровый сон благотворно влиет на состояние организма и на внешность. Недосып нагружает центральную нервную систему, а нервы — это рецепторы, на которых держится весь организм. Пересыпать тоже не следует во избежание отеков и припухлостей кожи.

Людям, работающим в офисах и продолжительное время находящимся в закрытых помещениях, рекомендуется чаще бывать на свежем воздухе.

Лимон – заклятый враг жира, поэтому нужно включить в ежедневный рацион фрукты семейства цитрусовых. Есть можно апельсины, грейпфруты, лимоны, памело. Чтобы привести вес в норму, достаточно употреблять несколько долек этих фруктов каждый день.

Важно!

Если хотите снизить вес, вам нужно обязательно пить большое количество воды. Для лучшего эффекта в воду добавляют сок лимона.

Внимание: если у вас больной желудок, не злоупотребляйте лимонной кислой и не стоит пить лимонную воду или есть цитрус натощак.

Народным средствам доверяют не меньше, чем препаратам из аптеки. Конечно, можно приобрести дорогостоящие препараты, предназначенные для нормализации обмена веществ в организме, но ведь домашние, натуральные продукты куда полезнее искусственных.

Поэтому мы предлагаем не лениться, а воспользоваться натуральными народными средствами:

  1. Нужно пить кофе. Зерна этого напитка — природный стимулятор, они ускоряют метаболизм на 5%. Употребляйте немного кофе каждый день (1-2 чашечки);
  2. Зеленый чай – природный жиросжигатель, который быстро поможет решить проблему с метаболизмом, именно поэтому следует отдать предпочтение зеленому чаю;
  3. Красный перец содержит вещество, повышающее температуру тела. Употребление красного перца активизирует работу организма и улучшает метаболизм;
  4. Хорошо ускоряет метаболизм свежая капуста;
  5. Отличный чай для похудения можно приготовить из листьев малины.

После 50 лет метаболизм имеет свойство замедляться, и это явление обычное, данное организму от природы. Поэтому в этом возрасте, если здоровье позволяет, за обменом веществ нужно следить с удвоенными усилиями.

Особых противопоказаний нет, подойдут любые советы, описанные выше в этой статье. Единственное, что можно предложить, это посетить специалиста, чтобы он оценил общее состояние и подобрал правильное лечение.

Единственное, что способно помешать вам ухаживать за телом, это лень. Если вы твёрдо решили бороться с проблемами в работе организма, делайте это последовательно и не отступайте, пока не достигнете нужного результата.

Будьте здоровы и неотразимы!

Источник: http://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/narushenie-obmena-veshhestv





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.