На сколько можно похудеть за 2 недели



На сколько можно похудеть за 2 недели?



на сколько можно похудеть за 2 недели

Многие девушки задумываются о похудении только перед каким-то важным событием, например, поездкой на отдых или же публичным выходом в свет. Именно поэтому актуальным является запрос – можно ли похудеть за 2 недели и что нужно делать, чтобы получить результат.

В общем, есть два варианта: первый – сесть на строгую диету или вообще голодать, второй – придерживаться правильного питания.

Возможно, но мало верится, что первый способ и позволит похудеть на 12 кг за 2 недели, но это опасно для здоровья, поэтому мы его советовать не может, а вот второй вариант – идеальное решение проблемы лишнего веса.

Реально ли похудеть за 2 недели?

Чтобы начать терять накопленный вес, рекомендуется строить свой рацион питания, ориентируясь на принципы диетологи.

Как можно похудеть за 2 недели:

  1. Начинайте свое утро со стакана воды, с добавлением кусочка лимона. Суточная доза необходимой жидкости составляет минимум 1,5 л.
  2. Полностью исключите из своего меню высококалорийную пищу, например, магазинные соусы, фаст-фуд, сладости, выпечку, колбасные изделия, копчености, соленья и т.д.
  3. Обязательно завтракайте, выбирая для этого продукты с медленными углеводами. Здоровый и плотный завтрак – залог того, что в течение дня вы не будите мучиться от зверского голода.
  4. Последний прием пищи должен быть легким и не позже чем за 3-4 ч. до сна. Если же голод все-таки мучает, то выпейте 1 ст. нежирного кефира.
  5. Включайте в меню свежие овощи, фрукты, нежирное мясо, рыбу и кисломолочные продукты.
  6. Важно правильно приготовить еду, для чего лучше всего использовать запекание, тушение, варку, а также готовку на пару и гриле.
  7. Чтобы поддерживать метаболизм и не чувствовать голода, рекомендуется питаться дробно, то есть 5-6 раз в день.
  8. Кроме питания важно регулярно заниматься спортом. Для физической нагрузки выберите для себя наиболее приемлемое направление, слава богу,вариантов предостаточно. Лучше всего сочетать кардионагрузку и силовые упражнения.
  9. Можно использовать разные косметические процедуры, например, обертывания и массажи, которые вернут тонус кожи и уменьшат проявление целлюлита.

Теперь о самом главном, узнаем, на сколько можно похудеть за 2 недели без вреда. Результат зависит от проделанной работы, а также важны изначальные показатели на весах. Если придерживаться всех рекомендаций, то за 2 недели можно будет потерять 3-3,5 кг, но в некоторых случаях значение может быть и больше.

Источник: http://WomanAdvice.ru/na-skolko-mozhno-pohudet-za-2-nedeli

Как похудеть за 2-недельный срок

Практически любая экспресс-диета наносит вред здоровью и красоте. Вот, например, на сколько можно похудеть за 2 недели? Если вы планируете сбросить примерно 2-3 килограмма, это хороший результат с минимумом негативного воздействия на организм.

Стремление расстаться с 5 килограммами и более сопряжено с риском нарушения функционирования внутренних органов и угрозой женскому здоровью. Жесткие диеты вызывают дисбаланс всей репродуктивной системы. Размышляя над тем, как быстро похудеть, подумайте еще и о том, что резкая потеря веса способна «вывернуть наизнанку» ваш гормональный фон.

Внимание!

Согласитесь, гораздо лучше понемногу безопасно снижать вес, чем получить мгновенный результат и букет осложнений в придачу.

Рассмотрим, как похудеть за 2 недели без вреда для организма и с помощью экстремальных методов. Выбор – за вами.


Правила питания

Как похудеть за 14 дней и не навредить при этом себе? Прежде всего, потребуется придерживаться нескольких правил. Ничего страшного в них нет – голодать никто не призывает. Однако ввести в рацион некоторые ограничения все же придется.

  1. Чтобы похудеть за две недели, нужно полностью исключить из меню соленые, копченые и жареные блюда, а также мучное и сладости. О магазинных полуфабрикатах следует вообще забыть. В них в повышенном количестве содержатся жир, крахмал, сахар, соль и прочие вещества, отрицательно влияющие на организм. Таким образом, снижение веса должно происходить посредством уменьшения калорийности употребляемых продуктов, ограничений в питании, снижения количества соли и быстрых углеводов. Благодаря этому ускоряется метаболизм, обуздывается аппетит, уменьшается отечность, улучшается самочувствие.
  2. Всю остальную углеводистую пищу (она представлена различными кашами, фруктами и сухофруктами, картофелем, отварными свеклой и морковью) допустимо употреблять только до 16:00. Причем за завтраком ее должно быть больше, чем в послеобеденное время. Перечисленные углеводы необходимы для энергии. Жировое депо не пополняется из них ни на грамм.
  3. Ужинать надо овощами (сырыми свеклой и морковью, капустой, болгарским перцем, томатами, редькой, кабачками, тыквой, стручковой фасолью), а также нежирным белком (яйцами, йогуртом, кефиром, творогом, курятиной, рыбой и морепродуктами). Мясо, в принципе, не запрещается. Однако употреблять его каждый день нельзя. Намного лучше перенести мясные блюда на обеденное время. Ведь ночью оно измучит организм продолжительным перевариванием. Можно кушать одни овощи либо питаться исключительно белком. Но идеальный вариант – все же совмещать их.

Питье

Достаточный объем воды для худеющего человека – не менее 30 мл в сутки на каждый килограмм веса. Если вы целый день сидите в отапливаемом помещении, где воздух ужасно пересушен, – это количество необходимо увеличить.

Помните, что кофе или чай не заменяют чистую воду – компенсировать ее нехватку этими напитками не получится. У многих это восторга и энтузиазма не вызывает.

Но прежде чем отказаться от стакана воды, подумайте, что она очищает организм, убирает ложный аппетит и нормализует кишечную перистальтику. Все перечисленное очень важно для успешного похудения и обретения хорошего самочувствия.

Пищевой режим

Питание обязательно следует сделать дробным. Это значит, что количество приемов пищи не может быть меньше 5. Оптимальный интервал между ними – от 2,5 до 4 часов. Объем каждой порции делаем миниатюрным (сколько поместится в один стакан – максимум полтора).

Ужинать допустимо за 3-4 часа до отхода ко сну. Но если вы успели проголодаться, а в постель нужно отправляться уже через час, можно выпить стакан обезжиренного кефира. Дробное питание проще всего соблюдать, если мы худеем в домашних условиях.

А что делать тем, кто большую часть дня проводит на работе? В таком случае для замены 2 или 3 приемов пищи могут использоваться:

Рекомендуется дополнять их каким-нибудь фруктом. Таким образом, вам не придется морить себя голодом. Вдобавок у вас выработается очень полезная привычка есть маленькими порциями.

Водное похудение

Голодать на воде можно не только для срочной очистки организма, но и для того, чтобы подкорректировать фигуру. Данный метод относится к экстремальным.

За две недели, проведенных на одной воде, вполне реально похудеть на 9-13 кг. Большая часть из этого количества уходит за 4-6 дней. На первой неделе вы будете терять примерно 1-2 кг за сутки.

Затем процесс притормаживается – суточный отвес теперь составляет не больше 0,3-0,7 кг.

Важно!

Важный момент: человек, регулярно практикующий голодание, сбрасывает намного меньше веса, чем первопроходец. Если вы никогда раньше не делали этого, у вас есть хороший шанс расстаться с 12-15 кг. Но учтите, что для худеющего таким образом впервые это будет достаточно тяжело.

Самое главное: голодание для некоторых может оказаться очень опасным. При наличии каких-либо заболеваний данный метод похудения применять нельзя.

Отвес за 2 недели

На количество сброшенного веса влияет несколько факторов:

  • индивидуальные особенности организма;
  • выбранная система питания (диета);
  • частота тренировок.

Возможно расстаться как с 2 кг, так и со всеми 15-ю. Многих волнует, сколько допустимо потерять за 2-недельный срок, не навредив себе. Без ущерба для здоровья лучше сбрасывать не больше 1,5 кг за неделю. То есть, за 14 дней, соответственно, здоровый отвес составит примерно 3-3,5 кг.

Более внушительный отвес возможен при применении экстремальных методов:

  • голодание;
  • кардинальное ограничение суточного калоража;
  • изнуряющие тренировки;
  • мочегонные и слабительные препараты.

Цель – 10 килограммов

Те, кто замахнулся на столь серьезный результат, должны понимать, что одной диетой они не обойдутся. Даже если не брать в рот ни крошки в течение 14 дней, максимальный отвес составит всего 5-6 килограммов.

Опустошив кишечник, вы добьетесь потери еще 2-3 килограммов. Так как абсолютное голодание опасно для здоровья, неподготовленные люди его не используют.

Поэтому вес будет снижаться не такими стремительными темпами, как при полном отказе от еды.

Голодание

Как же сбросить 10 кг за 2-недельный срок? Самым эффективным и проверенным способом является кардинальное ограничение суточного рациона. Голодание допустимо, но только непродолжительное – 1-2 дня.

Отзывы худеющих свидетельствуют о том, что перетерпеть ограничения намного труднее, чем полную голодовку. Чтобы было легче, нужно пить больше натуральных соков, зеленого чая без сахара и, конечно же, воды. Помните, что на любой диете первые несколько дней переносятся значительно тяжелее, чем остальные. Зато дальше – существенно легче.

Наличие каких-либо заболеваний (даже если они кажутся вам несерьезными) – веское основание отказаться от экспериментов со строгими диетами. Если вы считаете, что справитесь, обязательно проконсультируйтесь с диетологом.

Диета

Вы приняли твердое решение сбросить 10 кг за 2 недели и уже получили добро от врача? Рекомендуем такую диету:

ДеньРацион
1 1 бутылка минералки (разделить на 5 или 6 приемов).
2 Литр молока (разделить на 4 или 6 приемов).
3 Повторить 1-й день.
4 Литровая банка зеленого салата из сельдерея, зеленого лука, петрушки и укропа (можно совсем чуть-чуть заправить оливковым маслом и слегка посолить).
5 Повторить 2-й день.
6 На завтрак – вареное яйцо (не солить), на обед – нежирный творог.
7 Повторить 1-й день.

На второй неделе нужно повторить это меню. Учтите, что максимальная продолжительность данного рациона – 14 дней. Три недели сидеть на ней нельзя, если вы не хотите нанести непоправимый ущерб собственному организму.

Отзывы

Чтобы найти более-менее достоверный ответ на вопрос, можно ли похудеть за 2-недельный срок и, если да, то насколько, рекомендуется изучить отзывы уже похудевших.

Одни советуют ограничиться 1200 калориями в сутки и ежедневно выделять время для спорта. И подсказывают, что физическую нагрузку лучше всего распределить таким образом: по понедельникам – занятия фитнесом, по вторникам – велосипедная прогулка, по средам – танцы, по четвергам – плавание и так далее.

Другие утверждают, что если желание похудеть очень сильное, результат не заставит себя ждать. За неделю вполне реально сбросить 6 кг. Конечно, будут и сложности.

Ведь ради достижения цели придется вычеркнуть из рациона все мучное (хлебобулочные изделия, спагетти), спиртные напитки, сахар и содержащие его продукты (в том числе сладкие фрукты), картофель, а также любые жареные блюда.

Нужно будет есть каши (предпочтительно гречневую, кукурузную и рисовую).

Подытожим

Сочетание диеты с активной физической нагрузкой позволит получить за 14 дней максимальный результат. Кроме того, на него влияют прилагаемые вами усилия, то, насколько старательно вы соблюдаете диету, и, конечно, ваш изначальный вес.

По теме:  Как похудеть что и как есть

На период диеты рекомендуется чем-то отвлекаться от мыслей о еде. Можно посещать выставки или экскурсии, сделать дома перестановку мебели. Очень полезно читать отзывы тех, кто успешно похудел за 2 недели. Из них можно почерпнуть самые действенные способы снижения массы тела.

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/po-srokam/za-2-nedeli.html

На сколько максимально можно похудеть за две недели?

Все зависит от причины похудения, возраста, особенностей организма, гормонального фона, здоров ли организм или есть какое-либо заболевание.

Если худеть целенаправленно, то надо за месяц сбрасывать в среднем 2-3 процента от массы тела. Если худеть сильными рывками, то можно нарваться на диабет.

Не надо стремиться максимально похудеть любой ценой, надо стремиться перестроить организм на плавное, но стойкое похудение, чтобы потом вес не набирался.

Из своего опыта скажу вот что. За две недели сбросил 10 кг. но не специально я их сбрасывал, просто была изнуряющая физическая подработка по вечерам и выходным. Очень сильно физическая. При этом питание было очень таким насыщенным — мясо, картошка, водка и это было даже и на ночь.

О том, что похудел, узнал, когда стал на весы. Был шок, так как не планировал вес сбрасывать. И за две недели на 10 кг — это примерно, так как на самом деле я встал на весы через месяц такой адской подработки. И было за месяц минус 20 кг. Но так на самом деле нельзя делать.

Это чревато для здоровья.

Другой раз за 10 дней «слил» 7 кг. Опять же — не специально, а «так само получилось». Было лето, жара, море, плавание по 6 часов ежедневно и пешая ходьба по горам ежедневно по несколько километров. Скажем так, ходьбы было ежедневно часа на три-пять. В среднем. И питанием сильно себя не ограничивал. Арбузы, дыни, шашлыки, вина, сгущенка с кофе, картошка, мясо, сладости и так далее.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/2099801-na-skolko-maksimalno-mozhno-pohudet-za-dve-nedeli.html

Как похудеть за 2 недели?

Хочется сразу сказать, что экспресс-диеты — это враги организма, здоровья, красоты и т.д. Можно похудеть за 2 недели на 2-3 килограмма, и это будет хорошим результатом с минимальным вредом для здоровья.

Но если Вы хотите похудеть за 2 — 3 недели на 5 килограмм и более, то помните о риске для внутренних органов и угрозе здоровью женскому, именно женская половая система очень уязвима в отношении жестких диет, ведь быстрая потеря веса приводит к сбою гормонального фона.

Совет!

Подумайте, что для Вас важнее, постепенная потеря веса без вреда, или моментальный результат с букетом последствий…

Мы приведем вариант питания, расскажем, как похудеть за 2 недели: безопасно и экстремально. Вам решать, что выбрать, это Ваша ответственность и Ваше здоровье.

Похудеть за 2 недели: основа

  • Не сложно догадаться, чтобы начать процесс снижения веса, надо менять рацион питания, качественно и количественно. Какую бы диету Вы не выбрали, придерживайтесь этого правила: кушать медленно, очень тщательно пережевывая каждый кусочек. Кстати, касается это и жидкой пищи и даже напитков. Да, да, удивляться не надо. Вещества, находящиеся в нашей слюне, обволакивают еду в процессе ее жевания, уже во рту начинается процесс переваривания пищи. Итог: до желудка доходит почти переваренная еда, пищеварительная система не перегружена, обмен веществ улучшается, организм работает как часы. Это залог правильного снижения веса. Еда уже не будет откладываться, она переварится полностью. Что касается питья и жидкой пищи — погоняйте их некоторое время во рту, для образования слюны. Ешьте маленькими кусочками.
  • Вы уже похудеете за 2 недели, если исключите из рациона: майонезы, кетчупы и другие жирные соусы; выпечка, сдоба, все, что приготовлено на пшеничной муке; конфеты и другие сладости; сладкие йогурты и молочные коктейли (замените их простым обезжиренным кефиром). Жареное, копченое должно исчезнуть со стола. 
  • Приготовление еды: парить, варить, запекать.
  • Включить в рацион больше овощей, зелени и фруктов (кроме винограда и бананов).
  • Не есть на ночь, плотно завтракать. Ужин — преимущественно белковый, легкий.
  • Спорт. А как без него. Хорошо, если это войдет в постоянную привычку, но если Вы хотите похудеть лишь для какого-то повода, можно 2 недели и позаниматься без лени.
  • Пейте много воды (не чая, кофе, соков и т.п.), она разжижает кровь, улучшает обмен веществ, запускает все процессы в организме, он лучше справляется с лишним жиром, ведь вода и выводит шлаки.
  • Не употребляйте алкоголь, газированную воду и другие газированные напитки. Соки — тоже бесполезные калории.
  • Считайте калории — это действительно работает. Если Вы едите меньше, чем тратите — Вы худеете.
  • Не запивайте еду, не пейте прямо перед едой и сразу после. Вода будет мешать процессу переваривания, так как разбавить желудочный сок. Это замедляет процесс пищеварения, ухудшает его, еда просто плавает в желудке, ведь вода ее не переваривает. Итог — разложение пищи. Кстати, это касается не только воды, но и всех напитков: чая, кофе. Кофе лучше вообще исключить, а отдать предпочтение зеленому чаю.

Похудеть за 2 недели: диета

Теперь непосредственно о питании, которое поможет похудеть за две недели.

  1. За две недели — 4 разгрузочных дня (питание в разгрузочные дни смотри ниже).
  2. Каждый день выпивать не менее 2 литров воды.
  3. Ежедневно — динамичные пешие прогулки не менее 2 часов. Можно заменить/дополнить бегом по 20 минут.
  4. Еду не солить.
  5. В период этих 2х недель принимайте поливитамины (любой комплекс, спрашивайте в аптеке).

Рацион на неделю (повторить 2 раза).

День первый (понедельник).

  • Сразу после пробуждения выпить 400 мл. воды. Через 20 минут завтрак: творог обезжиренный (200 гр), огурец свежий (можно несколько, они низкокалорийны).
  • Через 1.5 часа 300 мл чистой воды.
  • За 30 минут до обеда еще 300 мл воды. Обед: квашенная капуста без растительного масла (150 гр), брюссельская капуста (ошпаренная кипятком, 100 гр), цельнозерновой хлебец (без муки, дрожжей  и соли).
  • Через 2 часа 300 мл воды, через 30 минут еще 300 мл воды.
  • Перекус: яблоко (граммов 200).
  • За 30 минут до ужина стакан воды (250 мл). Помним, вода — важный компонент диеты, именно она поможет похудеть за 2 недели.
  • Ужин: Огурцы, квашенная капуста, кусочек обезжиренного сыра (20 гр).
  • Через 2 часа после ужина стакан воды.
  • За 2 часа до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира.
  • Примечание: такой рацион приема воды должен быть ежедневно на протяжении 2-х недель, а лучше взять это за привычку всегда.

День второй (вторник).

  • Прием воды на день смотри выше.
  • Завтрак: яблоко (150 гр), через 20 минут творог обезжиренный (200 гр), стакан обезжиренного кефира (250 мл) с зеленью (петрушка, укроп). Зелени можно сколько угодно, она улучшает пищеварение. Покрошите ее прямо в кефир.
  • Обед: брюссельская капуста, ошпаренная кипятком (200 гр.), хлебец цельнозерновой, стакан обезжиренного кефира с зеленью.
  • Ужин: грейпфрут (300 гр), через 25 минут обезжиренный творог (200 гр), кусочек сыра (20 гр), зелени сколько угодно.
  • За 2 часа до сна стакан обезжиренного кефира.

День третий (среда) — разгрузочный.

  • В разгрузочный день можно только чай на молоке и воду (не менее 2.5 литров).
  • Для приготовления чай на молоке надо: 2 литра обезжиренного молока, заварка (черного или зеленого чая по желанию).
  • Нагреваете молоко, кидаете в него заварку, даете настояться. Процеживаете. Это Ваше питание на день. Распределите молоко на весь день (можно пить его даже перед сном). Вечером можно добавить чайную ложечку (без горки) меда.
  • При желании можно заваривать каждый раз свежий чай, а можно приготовить заранее и перелить в прогретый термос.

День четвертый (четверг).

  • Если точно соблюдать диету, можно похудеть за две недели и выглядеть отлично, ведь рацион достаточно питателен, Вы только попробуйте. А мы продолжим.
  • Снова помним про воду (см. день первый), все по плану.
  • Завтрак 4-го дня: огурец (граммов 200), через 20 минут: обезжиренный кефир с зеленью (стакан) с цельнозерновым хлебцем, 100 граммов обезжиренного творога.
  • Обед: греча, сваренная на воде без соли (150 гр) с зеленью и огурцом. Через 30 минут — кефир обезжиренный (200 мл).
  • Перекус: грейпфрут.
  • Ужин: кусочек отварной куриной грудки (без соли и специй) на 150 гр, зелень, огурцы.
  • За 2 часа до сна — стакан кефира.

День пятый (пятница).

  • Вода как обычно.
  • Завтрак: белки двух отварных куриных яйца, огурец, творог обезжиренный (150 гр).
  • Обед: салат из овощей (кроме картофеля)  без соли, можно сбрызнуть маслом, куриная грудка отварная или мясо кролика — 150 гр.
  • Перекус: 7 орешек миндаля, 2 целых грецких орешка.
  • Ужин: овощной салат (без соли, чуток растительного масла, лучше льняного), кусок рыбы (150 гр.) отварной или запеченной без всего.
  • Кефир вечером.

День шестой (суббота) — разгрузочный.

  • Смотри рацион третьего дня.

День седьмой (воскресенье).

  • Вода как обычно. Напоминаем о ней, так как она важна, если Вас интересует, как похудеть за 2 недели.
  • Завтрак: яблоко (200 гр), через 25 минут: творог 200 гр с зеленью, кусочек сыра (30 гр).
  • Обед: кусок отварной рыбы, салат из овощей, цельнозерновой хлебец.
  • Перекус: 7 черный оливок (именно такое количество считается суточной нормой).
  • Ужин: два яйца отварных, овощной салат как раньше (см. выше), натуральный йогурт (100-125 гр).
  • Кефир.

Источник: https://elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/ekspress-diety/kak-pohudet-za-2-nedeli

Как похудеть за 2 недели? Советы, которые действительно помогут!

Борьба с лишним весом – очень трудное и длительное дело. На самом деле, посмотрите, сколько женщин постоянно пытается похудеть, а у них не получается. Виной всему этому они сами.

Либо они не могут удержаться от сладкого, либо неправильно подобрали для себя диету, а, может быть, им просто нельзя худеть из-за проблем с организмом. Вообще худеть, особенно за короткий срок, например, за 2 недели – это стресс для организма. Также это очень вредно для эндокринной системы.

Но если похудеть действительно нужно, я вам советую прочитать ниже написанную статью, как похудеть за 2 недели?

Самое первое, что должно быть в вашей диете, — выпивание утром натощак стакан очищенной воды. Вообще, при похудении, да и всегда, нужно пить много воды: не менее двух литров воды. Вода не только притупляет чувство голода, а точнее вызывает ложное насыщение, но выведет из организма шлаки и то, что мешает похудению.

Также уменьшите количество употребляемой пищи. От высококалорийной нужно отказаться навсегда! Снизьте до минимума потребление майонеза, сыра, масла, колбасы, жирное мясо и прочее. То же самое могу сказать и про углеводы: откажитесь от конфет, от пирожных, мучных изделий, шоколада, а если никак не можете, прочитайте, как и когда их кушать в статье Система похудения Минус 60.

Навсегда откажитесь от таких продуктов, которые усиливают жироотложения, например: хлеб с маслом, картошка фри, гамбургеры и прочий фаст-фуд, пирожные и торты, в которых содержится очень много крема и так далее. Если вы никогда не будете употреблять такие продукты, считайте вы уже практически похудели 🙂

Забудьте правило: Не есть после шести! Подумайте, если вы ложитесь спать после 00:00 и не будете есть после шести, вы так скоро и гастрит заработаете. Так что кушать нужно за 3-4 часа до сна. Так и еда успеет перевариться, и к тому времени не проголодаетесь 🙂

Также не забывайте кушать нежирные сорта мяса, рыбы. Очень полезны овощи и фрукты. Вот их можете кушать в нормальном и привычном количестве.

Капуста, брокколи, морковь, яблоки – все это не только способствует похудению, но и насыщает организм витаминами.

Если вам будет проще в течение этих двух недель сидеть на диете, я вам могу порекомендовать восточную. Они и рассчитана как раз на две недели, и потерять можно на ней около 5 килограмм. Суть ее в том, что вы кушаете 5 раз в день, причем малокалорийную пищу и по чуть-чуть.

В 8 утра завтра – чашечка чая или кофе с сахаром.

Через 3 часа, то есть в 11 утра вы должны съесть одно вареное яйцо, а также парочку фруктов, например, несколько слив, яблоко, мандарин, апельсин и так далее. Это был второй завтрак.

Это был второй завтрак, теперь обед. Время – 14:00. Здесь вы можете съесть 200 грамм нежирного отварного или в крайнем случае тушеного мяса, и 100-150 грамм гарнира. На гарнир вы можете скушать капусту тушеную, салат и прочее. Но не в коем случае не картошку. Ведь картошка с мясом, по мнению диетологов, не совместимы. После обеда вы можете съесть какой-нибудь фрукт.

В 17:00 у вас должен быть по расписанию ужин. На ужин отдайте предпочтение сыру, творогу, йогурту и подобным продуктам. А затем съешьте пару фруктов.

И, наконец, перед сном, примерно за полчаса-час выпейте стакан кефира или простокваши.

Важно!

Вот вам и вся восточная диета, соблюдать которую нужно всего 2 недели. Блюда, которые я вам порекомендовала в этой диете, вы можете заменять на идентичные, и, естественно, малокалорийные.

Также довольно эффективный способ похудения – гречневая диета. Только эта диета немного не такая, про которую я уже писала на этом сайте. Допустим, вы 2 недели придерживаетесь гречневой диеты. На ней можно скинуть тоже около 5 килограмм.

На протяжении этих двух недель вы должны кушать только гречку, причем без масла, сахара, соли. А вот пить можно, сколько хотите и чего хотите, кроме: сладкой газированной воды и кофе.

Если вы будете соблюдать такую диету, ваша фигура за эти две недели стает превосходной.

Необходимо также психологически настроить себя на похудение. Повесьте себе на холодильник бумажку, на которой будет написано – я хочу стать красивой и стройной. И, как только вы захотите поесть что-нибудь калорийное, она вам будет напоминать этого не делать!

И еще несколько советов, которые вам помогут похудеть за 2 недели.

Как только у вас появилось немного свободного времени, включайте музыку и танцуйте. Темп ваших движений должен быть умеренный. Если вы будете часто танцевать, во-первых, вы хорошо научитесь это делать, а также получите отличную фигуру.

На время похудения приобретите детскую посуду и всегда кушайте в ней. В нее-то много не поместится 🙂

Надеюсь, все советы о том, как похудеть за 2 недели, вам очень помогут 🙂

Удачи, дорогие друзья!

Источник: http://ok-health.ru/poxudenie/kak-pohudet-za-2-nedeli-sovetyi-kotoryie-deystvitelno-pomogut

На сколько кг можно похудеть за неделю?

Похудеть на 10 кг за неделю – цель, можно сказать, великая. Сидеть на ней можно не более двух недель. И пусть похудеть на 10 кг Вам удастся не за неделю, а за 3-4 месяца, зато наградой будет сохранение достигнутого результата.

При большом начальном весе, за две недели у некоторых получается похудеть на 15-18 кг, и по-моему это не предел. Чтобы предугадать итог своего сражения с лишним весом, нелишним будут сведения о том, на сколько килограммов можно похудеть за одну неделю, за две или три.

Еще один немаловажный вопрос – как снизить вес без вреда для здоровья?

Только не думаю, что это хорошо. Похудеть правильно и в то же время быстро, используя современные методы борьбы с весом, вполне возможно.

Совет!

При верном подходе к питанию и достаточной повседневной активности, есть возможность похудеть за две недели примерно на один размер, то есть 4-6 кг. Быстрому снижению веса помогают волокнистые и белковые продукты.

Чтобы быстро похудеть за две недели, вам придется сильно уменьшить долю жиров и углеводов, особенно простых.

Снизить вес за 3 недели можно примерно на 5-7 кг, только учтите, что при таком быстром похудении организм будет нуждаться в дополнительном приеме витаминов, жидкости и белковых продуктах.

Один или два раза в неделю проводите разгрузочные дни, обязательно занимайтесь спортом. Это сложнейшая диета и одна из самых тяжелых. Я сидела на гречке всего один раз, две недели тянулись дико долго.

Наверное это самая эффективная и самая тяжелая из всех существующих диет. Но она стоит того, если вам захотелось очень быстро похудеть.

Это монодиета, то есть вам нельзя есть ничего, кроме гречки. Вот вам и «здоровый образ жизни».

Только почему-то никто не задается вопросом, существует ли на самом деле тот герой, которому удалось совершить подвиг и не просто похудеть на 10 кг за неделю, но и сохранить полученный результат.

На самом деле, похудение должно быть не чудодейственным средством избавления от лишних, пускай даже 10 и больше, килограммов.

Из личного: гречку не пробовала. Правда при голодовке состояние ужасное — постоянно приходится пить — желудок слипнуться (на самом деле) хочет.

Внимание!

Если продержаться больше — это ощущение наверное пройдет, когда желудочный сок перестанет вырабатываться практически.

После первой недели (уже точно не на голодовке — столько не есть я не выдерживаю, да собственно уже и не хочется) — до 3 кг в неделю на диете (несколько меньше классических «правильных» 1200 ккал, но так что жить еще хочется).

И что делать?

Зато так можно дольше худеть — на гречке мне бы жить расхотелось. Правильное питание, исключающее вредные калорийные продукты, и регулярные тренировки по 40-60 минут избавят вас от складок и бугорков. Если нужно сбросить от 2 до 5 кг, то вам вполне по силам уложится в недельный срок.

Снизив калорийность питания на 300-500 Ккал в день, исключив соль, сахар и высококалорийные продукты, добавив спортивные нагрузки, вы обязательно уничтожите как минимум пару килограмм веса. Конечно, совершить чудо и расстаться со всем тем, что было съедено в течение долгих лет, не получиться.

Выдержать неделю без сладкого, жирного, мучного и жаренного не так уж и сложно, даже полезно время от времени устраивать «передышку» для организма. Двигайтесь больше и чаще, устраивайте в течение дня небольшие перерывы на фитнес, 3-4 тренировки продолжительностью 10-15 минут не оставят лишнему весу шансов.

100 Ккал за 15 минут, что составит около 300 Ккал за день – как раз то, что нужно для похудения. Это всевозможные овощи, фрукты, нежирное мясо, молочные продукты. Быстрому похудению способствует клетчатка – она здорово замедляет усвоение углеводов, выводит избыток жиров, очищает кишечник, снижает аппетит. Ешьте больше белка, он быстро восстанавливает силы и поддерживает иммунитет.

Похудеть за 21 день без риска для здоровья и избежать повторного набора веса можно при помощи растительно-белкового рациона, разгрузочных дней и упражнений для похудения.

Важно знать, что любые методики быстрого похудения имеют один общий минус – если терять вес со скоростью более 2-3 кг за месяц, то есть высокая вероятность возвращения килограммов.

Еще одна неприятная новость связана с тем, что при таких темпах уходит не столько жировая ткань, сколько вода и мышцы, а системы организма не успевают перестроиться под новый вес тела, что чревато проблемами со стороны почек, желудка, кишечника, щитовидной железы и сердечно-сосудистой системы.

на сколько кг можно похудеть за 14 дней

Ежегодно появляются десятки новых диет. Большая часть из них уходит в небытие через несколько месяцев после своего появления. Другие взлетают на пик популярности и становятся модными на некоторое время, однако затем так же быстро теряют популярность и забываются.

Однако есть одна диета, которая несмотря на свой почтенный возраст (этой диете более 60 лет), до сих пор не утратила свою популярность. Автор гречневой диеты — Алевтина Молеева, московский диетолог.

Важно!

Диета была разработана в начале 50-х годов прошлого века и сразу же была взята на вооружение московскими красавицами.

Для нее, как и для всех монодиет, установлена безопасная продолжительность соблюдения — до 14 дней. Больше двух недель на ней сидеть нельзя — это опасно для вашего здоровья. Самое главное преимущество — это ее эффективность, но об этом я напишу немного позже. Есть еще один плюс у этой диеты — она очень хорошо чистит организм.

Иногда они возвращаются. Кто виноват

Детоксикация снижает высокий уровень холестерина, нормализует артериальное давление.

Кроме этого в гречке содержаться флавониды, которые действуют как антиоксиданты и способны бороться с развивающимися злокачественными новообразованиями. Очень важно правильно приготовить гречку.

Крупа должна быть чистой, без лишних включений, без грязи и пыли. Желательно есть нашу алтайскую гречку, в ней витаминов значительно больше, чем в аналогичном китайском продукте.

Преимущества гречневой диеты

Можно ее варить, можно ставить на ночь и заливать кипятком, чтобы она за ночь разбухала и становилась мягкой (это, кстати, очень полезно, так как гречка при таком способе готовки сохраняет все витамины и микроэлементы).

Кстати, именно гречка на кефире помогает выдержать диету и заряжает энергией. Что важно: не есть за два часа до сна. И пить очень много воды, пить постоянно.

Воды не бойтесь, она не помешает худеть, наоборот, именно вода выведет все токсины из вашего организма и ускорит метаболизм.

Эффективность диеты

Это очень эффективная диета, самая эффективная, из испытанных мною. Даже жидкая диета не дает такого быстрого результата. Вес уходит с каждым часом, это ощущается на физиологическом уровне. Каждый лишний день после этого времени будет уже не помогать вашему организму, а, наоборот, негативно влиять на ваше здоровье.

Аналога у этого рациона нет. Если вы не любите гречку, то в качестве альтернативного рациона могу посоветовать Японскую диету. С ней, конечно, таких потрясающих и быстрых результатов вы не добьетесь, но она тоже довольно эффективна.

Тем временем, незаметно, год за годом, тело, когда-то бывшее привлекательным, накапливает лишние килограммы. Тревога за свой внешний вид и здоровье появляется, как правило, когда к норме прибавляется примерно 10 кг.

В поисках ответа на вопрос, как похудеть на эти самые 10 кг, желательно, за неделю, в срочном порядке закупаются журналы, просматриваются тематические сайты в Интернете, обзваниваются знакомые и друзья.

Источник: http://osemta.ru/na-skolko-kg-mozhno-pohudet-za-nedelju/

На сколько кг можно похудеть за 1 неделю без вреда для здоровья

Многие люди часто задают мне вопрос: «Какой вес можно потерять за одну неделю?». Чтобы на него ответить, у меня есть хорошая новость, отличная новость и плохая новость.

Начнем с хорошей: ЗА 1 НЕДЕЛЮ ВОЗМОЖНО ПОТЕРЯТЬ ОЧЕНЬ БОЛЬШОЙ ВЕС.

Да, не следует думать, что за 1 неделю можно избавиться лишь от 0,5-1 кг, как многие утверждают. Крайне строгие диеты работают, но только в течение короткого промежутка времени.

По теме:  Похудеть в домашних условиях за месяц

Если все делать правильно, то можно терять до 7 кг в неделю.

Теперь отличная новость: ВЫ БУДЕТЕ ТЕРЯТЬ ВОДУ И ЖИР, А НЕ МЫШЦЫ

Да-да! Вы все правильно прочитали! Если последуете приведенным в конце статьи советам, то в течение недели будете сжигать чистый жир.

Общепринятое утверждение о том, что если терять более 1 кг в неделю, то это приводит к снижению мышечной массы и выпадению волос, – абсолютно не верно.

Почему я так считаю? Потому что ученые из «American College Of Nutrition» в далеком 1999 году провели исследование, в ходе которого в течение 12 недель тестировали 2 группы людей.

Одна группа делала только кардио, а другая – только силовые упражнения. Количество потребляемых калорий у всех было одинаковым – 800 ккал в день. По завершении эксперимента все участники сильно похудели, но первая группа потеряла много мышечной массы, в то время как вторая полностью ее сохранила.

Вот научные данные, которые подтверждают, что во время пребывания на суровой диете можно сберечь мышечную ткань, если заниматься силовыми тренировками.

И, наконец, плохая новость: ВАМ ПРИДЕТСЯ ПОТРЕБЛЯТЬ ОЧЕНЬ МАЛО КАЛОРИЙ

Совет!

Да, вы должны будете крайне мало есть, чтобы потерять большой вес за одну неделю. Я говорю о тех самых 800 калорий.

А теперь перейдем к описанию самой программы, но сначала фотография стейка.

Я не хотел размещать скучные фотографии весов. Куда лучше изображение аппетитного стейка, хоть ему и не самое место в данной статье.

2-шаговая программа по избавлению от максимально возможного веса за 1 неделю

Обратите внимание, что эту программу могут использовать как мужчины, так и женщины.

Если вам нет 18 лет, то она вам не подойдет – вы еще слишком молоды, чтобы потреблять так мало калорий.

Я гарантирую, что если следовать этой программе, то можно терять 5-7 килограммов (воды и жира) в неделю:

1) В  течение одной недели ежедневно потребляйте 800 калорий.

2) 2-3 раза в неделю проводите силовые тренировки. Убедитесь, что веса большие, и вы прорабатываете все мышечные группы тела.

Вот и все.

Некоторые советы и замечание относительно программы:

  • 800 калорий – это очень мало для любого человека, поэтому я рекомендую есть только 1 раз в день. Если их потреблять в один прием пищи, а не разбивать на 3-6 порций, то можно хотя бы чувствовать себя удовлетворенным. В противном случае, будет крайне тяжело пережить эти 7 дней. Да, все это время вам придется испытывать голод, но просто помните – вы будете сжигать жир, а не мышцы.
  • По возможности ешьте больше белка и продуктов с высоким содержанием воды, например фрукты или супы. Кроме того, пейте много кофе и зеленого чая, поскольку они, как правило, притупляют чувство голода.
  • В зале выполняйте базовые упражнения с большим весом. Никаких скручиваний и подъемов на бицепс.
  • Старайтесь отвлечься и держитесь подальше от кухни. Если будете постоянно думать о еде, то сорветесь и потерпите неудачу. Почитайте книгу, поиграйте в видеоигры, спите, загорайте и т.д. Просто делайте то, что отвлекает вас от мыслей о еде.
  • Хочу добавить, что уровень потребления белка должен быть ВЫСОКИМ. Очень высоким. Иными словами, если вы хотите добиться результата, то бо́льшая часть калорий должна поступать из протеина, фруктов и овощей. Белок даст чувство сытости, но что самое главное – позволит сберечь мышечную массу.

Помните, что программа длится только 1 неделю

Я просто хочу напомнить вам, что эта программа временная, а результат будет с вами постоянно. Пожалуйста, не пытайтесь растянуть ее на более длительный срок. Вы только запутаетесь и, вероятно, вернетесь к своему первоначальному весу. Спустя неделю перейдите к более щадящей диете, чтобы закрепить достигнутый результат.

Надеюсь, теперь вы знаете ответ на вопрос, сколько можно сбросить за неделю?

Заключение

Многие меня спрашивают: «Могу ли я увеличить срок программы?».

Я отвечаю – нет.

Программа предполагает ежедневное потребление 800 калорий и рассчитана именно на 7 дней.

Но есть другой подход, рассчитанный на более длительное время, который позволяет избавиться от большого количества жира за 25 дней и даже быстрее.

Программа называется «Xtreme Fat Loss Diet» и создана экспертами в области похудения Dan Long и Shaun Hadsall. Это, по сути, более детальный план, который позволит сжечь жир и сберечь максимум мышечной массы всего за 25 дней. В него входит читмил, так что вы сможете по-прежнему есть свои любимые продукты.

Источник: https://WomanShape.ru/zdorove/na-skolko-mozhno-pohudet-za-nedelyu

Как сбросить 10 килограммов за 2 недели?

В поисках «волшебной таблетки» для похудения, выпив которую можно в кратчайшие сроки сбросить десятки лишних килограммов, люди бороздят интернет круглосуточно.

Мы собрали самые распространённые вопросы интернет-пользователей к диетологам и друг к другу, чтобы рассказать, что на самом деле возможно, а что – несбыточная мечта, и сколько времени в действительности занимает потеря 10 килограммов.

Для этого мы обратились к врачу-диетологу, Светлане Тихомировой.

Вопрос 1: Хочу сбросить 5-6 килограммов – реально ли это сделать за 1 неделю?

Нет, потерять так много всего за 1 неделю невозможно чисто физиологически. Кроме того, согласно всем общепринятым медицинским стандартам, похудение со скоростью более чем 1-3 килограмма в неделю (в зависимости от исходного веса, роста, возраста и других данных) может быть даже опасно для здоровья.

Внимание!

Если у вас есть 5-6 действительно лишних килограммов – это не такой уж большой избыток веса, распрощаться с которым можно без вреда для здоровья и последующего возврата за 2-3 недели.

Достаточно сократить суточную калорийность рациона и увеличить интенсивность физической нагрузки.

Физические упражнения всегда предпочтительнее, поскольку помогают быстрее избавиться от незначительных проблем с фигурой: небольшой животик, «ушки» на боках, жир на бёдрах.

Помните, что истинная причина недовольства собой – это диспропорции в фигуре, а не настоящее ожирение. Моделирование фигуры – это скорее вопрос фитнеса, чем диеты. В этом случае подвергать свой организм стрессу, садясь на жёсткую диету, не следует.

Для того чтобы знать, находится ли ваш вес в норме или вам действительно необходимо снизить его, — произведите расчёт индекса массы тела (ИМТ):

Вопрос 2: Как быстро похудеть?

Напомним ещё раз, что до того, как начинать изнурять себя диетами, необходимо понять, действительно ли они вам так необходимы или достаточно просто заняться спортом (плаванием, танцами и т.п.), чтобы укрепить мышечный корсет и подтянуть те области, которые, на ваш взгляд, в этом нуждаются.

Ставьте перед собой выполнимые задачи и используйте правильную мотивацию.

Помните, что вы худеете не ради какого-то события или человека, а делаете это, в первую очередь, для собственного здоровья, и уж затем для повышения самооценки и других, зачастую, субъективных понятий, причина которых – вовсе не лишний вес.

Сделайте расчёт по формуле ИМТ – если он превышает 25, в таком случае диета вам действительно показана. Оцените суточную калорийность питания при помощи пищевого дневника и примите решение о том, какие продукты нужно исключить из рациона, чтобы снизить суточную калорийность и начать снижать вес.

Важно!

Если самостоятельные расчёты сделать трудно, то можно воспользоваться готовыми решениями, такими, как Программа питания «Худеем за неделю» от компании «Леовит нутрио». Упаковка содержит продукты питания быстрого приготовления на рабочую неделю. Калорийность рациона уже рассчитана, и вам остаётся только придерживаться системы питания, разработанной российскими специалистами.

Вопрос 3: На сколько килограммов можно похудеть за 2 недели без вреда для здоровья?

Темпы потери веса зависят от ваших исходных данных: возраст, ИМТ, наличие наследственных и хронических заболеваний, таких, как сахарный диабет, и от некоторых других показателей. Мы бы не рекомендовали вам заниматься экстремальным похудением и сбрасывать вес слишком быстро.

2-3 килограмма за 2 недели – вот оптимальный темп для правильного и здорового похудения. Ну, а максимум, на который возможно похудеть за 2 недели, сидя на диете, — 6-7 килограммов.

Но для этого нужно соблюдать правила: • Во-первых, предварительно нужно очистить кишечник; • Во-вторых, следует вывести из организма лишнюю жидкость;

• В-третьих, избавиться от 3-4 кг жира при помощи ограничений в питании и физической активности.

Потребуется ограничить суточный рацион, отказавшись от сладкой и жирной пищи в пользу сырых овощей и фруктов. При этом важно соблюдать пропорции и потреблять не менее 30 граммов нерастворимых пищевых волокон в день.

Питание лучше разделить на части – есть понемногу, но 3-4 раза в день, и последний приём пищи совершать не позднее, чем за 2 часа до сна. Однако такие суровые ограничения могут сказаться на общем самочувствии и вашей работоспособности. Это может происходить из-за недостатка питательных веществ, необходимых для полноценной работы организма.

Чтобы не чувствовать слабость и получать все необходимое, а также не срываться с диеты из-за отсутствия времени и возможности приготовить то или иное диетическое блюдо, можно воспользоваться уже готовыми системами диетического питания, рассчитанными эффективное, поэтапное похудение, с долгосрочным сохранением результата и без вреда для здоровья! Например, «Худеем за неделю» от компании «Леовит нурио» — I этап «Очищение» + II этап «Снижение веса»). Недельная потеря веса с такой системой составляет до 3,5 кг за I этап «Очищение» и до 2-4 кг за II этап «Снижение веса».

Вопрос 4: Как похудеть после родов?

Многие женщины беспокоятся из-за лишнего веса после родов, в период кормления грудью. Им кажется, что набранные килограммы уже не уйдут, и поэтому следует незамедлительно садиться на ограничительные диеты.

Совет!

Это большая ошибка! Во время грудного вскармливания, ради здоровья малыша и собственного здоровья, нужно питаться как можно более разнообразно и только самыми лучшими продуктами.

Помните, что прибавка в весе во время беременности и в период кормления грудью – это совершенно естественный физиологический процесс для женщины, а лишние килограммы уходят сами после завершения кормления и возвращения в привычное русло жизни.

Вопрос 5: Как похудеть на 10 килограммов и больше за 2 недели?

Никак. Серьёзно – даже не пытайтесь! Даже если вы полностью откажетесь от еды, то за 14 дней потеряете максимум 5-6 килограммов. При этом вы будете терять не столько жировые отложения, сколько мышечную массу, что чревато серьёзными нарушениями в работе жизненно важных органов.

Однако, как мы уже говорили выше, сбросить до 6-7 килограммов за 2 недели вполне реально.

Конечно, в отдельных случаях, при соблюдении строгой диеты и постоянных – не реже 3-5 раз в неделю – физических нагрузках, а также использовании дополнительных биоактивных добавок, повышающих эффективность отдельных диет (например, БАДы «Очищающий комплекс», «Жиросжигающий комплекс», «Контроль аппетита для похудения») возможно добиться этого результата и чуть-чуть быстрее.

Помните, что быстрый результат – не означает, что он будет долгим. Скорее наоборот. По статистике после быстрого снижения веса лишь немногим удаётся закрепить успех – остальные в течение нескольких месяцев возвращаются к исходному весу, либо даже набирают ещё больше. Поэтому при похудении, как нигде к месту поговорка «Тише едешь – дальше будешь».
 

Источник: http://www.km.ru/zdorove/2015/04/28/zdorove/758100-kak-sbrosit-10-kilogrammov-za-2-nedeli





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.