На похудеть на ногах

Содержание статьи:

Похудеть в ногах за неделю



на похудеть на ногах

Стройные ноги являются мечтой любой женщины. Существует очень много способов обрести стройные ноги. Исправить форму ног, естественно, мы не сможем, но заметно похудеть в ногах за неделю реально. Как похудеть в ногах за неделю?

Как похудеть в ногах за неделю

У некоторых женщин бывает, что ноги толстеют в первую очередь, а худеют в последнюю.

В таких случаях можно оборачиваться пленкой с использованием разных грязей, полевого хряща или магнезии, применять разнообразные соляные пилинги, нанесение кремов, способствующих похудению в ногах за неделю, а также соляные ванны с добавлением цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона, апельсина и других). Ванны и обертывания желательно чередовать через день. В сочетании с физическими упражнениями и диетой вы добьетесь желаемого результата.

Упражнения для похудения ног за неделю

Быстро похудеть в ногах за неделю помогут следующие упражнения:

• Прыжки через скакалку. Это упражнение отлично укрепляет ножные икры, улучшает кровообращение и, соответственно, способствует сжиганию лишнего жира. Начинать необходимо с тридцати прыжков в день, постепенно увеличивая количество. Со временем прыжки можно разнообразить: выполнять их на каждой ноге поочередно, назад, вперед и т.д. Постепенно увеличить до пятидесяти прыжков в день.

• Велосипед. Это упражнение можно выполнять в положении лежа на кровати.

• Лягте на пол и максимально возможно вытянитесь. Потяните пальцы на ногах на себя изо всех сил на протяжении 15-20 секунд. После этого расслабьтесь и повторите.

• Лягте на спину и просто поднимайте ноги. Старайтесь делать этого как можно медленнее и не сильно высоко поднимайте ноги.

Следующий комплекс упражнений необходимо выполнять максимально медленно и с сильным напряжением, без вялости и как можно дольше. Не изнуряйте себя и повторяйте упражнения в течении 15-20 минут по одному разу в день:

• Бег на месте в течении пяти минут;

• Прыжки, начиная с пятидесяти раз и до ста раз. Прыжки противопоказаны при расстройстве мочеполовой системы;

• Приседания до самого пола. В исходном положении необходимо сделать вдох, во время приседания – спокойный выдох. Постепенно количество приседаний необходимо довести до тридцати раз;

• Наклоны вперед и в бока, прикасаясь к полу по два раза. В исходном положении необходимо сделать вдох, во время наклона – спокойный выдох;

• Ласточка: вдохнуть, поднять левую ногу, отвести руки максимально назад, продержаться, сколько сможете, на одной ноге, во время выдоха опустить левую ногу, а далее поднять правую;

• Лягте на спину и одновременно поднимите две ноги на тридцать сантиметров и, напряг ноги, продержите в течении двадцати секунд, одновременно приподняв шею и голову и напрягая лицевые мышцы. Повторите упражнение, также лежа сначала на правом, а далее на левом боку несколько раз;

• Сядьте на край кровати, поднимите две ноги, откиньте тело назад и продержитесь на локтях, вместе с этим напрягая лицевые мышцы. Повторите упражнение несколько раз;

• Станьте прямо, ноги поставьте на ширине 70-80 сантиметров, сделайте полуприседание и продержитесь в этом положении в течении 20 секунд. Повторите упражнение несколько раз;

• Со вдохом в положении стоя или сидя на коленях, спокойно отклонитесь максимально назад, считая до семи секунд, далее медленно вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Повторите несколько раз.

Диета для похудения ног за неделю

Чтобы похудеть в ногах за неделю желательно пить такие напитки, как молоко, зеленый или черный чай без сахара, молокочай (заваренный с молоком зеленый чай с добавлением меда). Также рекомендовано обильное питье минеральной воды (не менее двух литров в сутки) и соков (всех, за исключением виноградного).

Во время похудения желательно употреблять обезжиренный творог, картофель в мундире, любые фрукты, отварные куриные грудки. Необходимо исключить из рациона питания калорийную и жирную еду. Употребление только вышеуказанных продуктов в течении одной недели поможет вам похудеть в ногах за неделю.

Кольца на ноги для похудения

На сегодняшний день кольца на ноги для похудения пользуются широким спросом. Их действие обуславливается постоянным воздействием на определенные точки магнитным полем.

При воздействии этих колец на человека образуются электрические токи, которые влияют на физико-химические свойства разных систем в организме, в том числе на ориентацию белков и свободных радикалов, вследствие чего меняются обмен веществ, биофизические и биохимические процессы в организме.

Чтобы добиться эффекта, кольца для похудения ног необходимо носить на мизинце. Свои свойства они могут сохранять в течении 7-8 лет, а носить их можно постоянно, даже в постели или душе, снимая только один раз в неделю для чистки.

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6129-pohudet-v-nogah-za-nedelju.php



Реально ли сделать ноги стройнее за неделю?

Намечается важное событие или отдых на пляже, а ваши ножки далеки от идеала? Значит, пора прогонять лень и серьезно заниматься внешним видом. Если подойти к проблеме комплексно, то похудеть в ногах за неделю можно без проблем.

Как похудеть на ногах за неделю.

Getty

Одного желания сбросить лишний вес в нижней части недостаточно. Чтобы за 7 дней увидеть результат, нужно к делу подойти со всей серьезностью и не ограничиваться диетой или упражнениями.

Максимально быстро сбросить вес в ногах можно благодаря:

— физическим нагрузкам;

— диете или сбалансированному питанию;

— косметическим процедурам.

Эти три фактора отлично работают в комплексе. Диета помогает сбросить лишний вес не только в ногах, но и заботится об остальных проблемных зонах. Физические упражнения, подобранные для икроножных мышц, помогут достичь идеала в этой части тела.

Внимание!

К косметическим процедурам относятся обертывания ног (медовые, грязевые), использование антицеллюлитных скрабов, ванны с добавлением соли и эфирных масел. Чередование этих процедур обеспечит ножкам уход и здоровый внешний вид.

Специально разработанного комплекса упражнений для устранения лишнего веса на ногах нет. Но это не означает, что занятия пройдут впустую.

Создайте свой фитнес-лист и не ленитесь его выполнять желательно дважды в день:

— прыжки на скакалке. Для новичков достаточно 30−50 прыжков; 100−200 – оптимальное количество для разогрева. Можно прыгать стандартно, можно на одной ноге;

— упражнение «Велосипед». Знакомое с детства, очень эффективное. Выполняется даже на кровати;

— приседания. Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Носки смотрят вперед и расположены параллельно. Приседать не до конца, а чтобы в колене образовался угол 90°;

— бег на месте или утренняя (вариант – вечерняя) пробежка. Отличное упражнение для всего организма, но ноги при этом становятся стройными в первую очередь;

— махи ногами. Неважно, вверх, в стороны или вперед – эти упражнения тренируют мышцы и делают ножки стройными.

Если этим несложным упражнениям посвятить по 20−30 минут ежедневно, уже скоро ваши ножки станут намного привлекательнее, а подруги будут спрашивать вас о том, как похудеть на ногах за неделю.

Не стоит также забывать, что употребление большого количества сладкого, фастфуда и жирной пищи негативно отразится на фигуре. Регулярные занятия спортом, правильное питание и отказ от вредных привычек – это основные факторы привлекательного внешнего вида и обворожительной фигуры.

7 октября 2016

Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/realno-li-pohudet-v-nogah-za-nedelyu/


Как похудеть в ногах за неделю?

Девушки, которые мечтают избавиться от лишних килограммов, зачастую сталкиваются с тем, что лицо худеет в первую очередь, грудь быстро дрябнет, а ноги так и остаются «налитыми» и не желают стройнеть ни на один сантиметр, вопреки всем усилиям. Особенно актуальна эта проблема для девушек с типом фигуры «груша», когда жировые отложения откладываются, прежде всего, в нижней части тела. У «яблочек» ноги, напротив быстро радуют похудевшим видом и таят буквально на глазах.

Как похудеть в ногах за неделю: диета

Иногда сбросить вес требуется в сжатые сроки – перед поездкой в отпуск, ради торжественного события (свадьбы или дня рождения). Понятно, что радикально за 7 дней фигуру не преобразишь, но даже диетологи согласны: неделя — это срок, за который можно добиться заметных результатов.

Что касается организации питания, чтобы запустить похудение, важно соблюдать на время диеты ряд простых правил:

  1. Отказаться от крепких напитков, включая крепкий чай и черный кофе. Ваш домашний набор напитков отныне – легкие травяные чаи, морсы и компоты без сахара.
  2. Исключить на неделю соль или сократить ее до минимума. Соль и продукты, ее содержащие, сильно задерживают воду, а наша задача – запустить процесс ее активного выведения.
  3. Ваш рацион должен включать в себя рыбу нежирных сортов (треска, минтай, горбуша или судак), диетические сорта мяса (телятина, индейка, куриная грудка), нежирные молочные продукты и много свежих овощей. Фрукты и сахарные сладости придется забыть.

Как похудеть в ногах за неделю в домашних условиях: упражнения

Любой тренер расскажет: большое значение имеет спорт, особенно на этапе активного похудения. Дело в том, что спорт, даже в домашних условиях, оказывает положительное влияние на метаболические процессы в организме: калории сгорают быстрее, мышцы приобретают тонус и выглядят заметно стройнее.

Главное условие: подготовить тело перед упражнениями. Можно выполнить легкую зарядку – это усилит эффективность тренировок.

Самая занятая домохозяйка, которой некогда осваивать сложный комплекс упражнений, может сделать ножки красивыми и стройными, если будет регулярно делать простые и несложные упражнения для ног.

Быстро помогут восстановить форму за семь дней:

  1. Прыжки со скакалкой. Они укрепляют икры, заставляют кровь бежать по жилам быстрее и сжигать калории.
  2. Занятия с хула-хупом. Обруч надо крутить по 3-5 раз в течение дня и тратить на это занятие по 15 минут.
  3. Упражнение «велосипед», известное нам со школы, действует быстро и очень эффективно для подтягивания ног и ягодиц.

Главное правило выполнения всех упражнений дома – регулярность. Не стоит гонять себя до «седьмого пота». Главное, делать их по несколько раз в день и постепенно увеличивать нагрузку.  

Как похудеть в ногах за неделю: обертывания

Постройнеть ногам помогут и домашние спа-процедуры. Например, обертывания с красным перцем и медом. Для этого нанесите на ноги смесь из меда (3 ст. ложки) и красного перца (половинка чайной ложки), обернитесь обычной пищевой пленкой и как следует пропотейте.

Помогут растаять сантиметрам в ногах и ванны с морской солью, готовые грязевые смеси для обертывания, магнезии. Чередуйте ванны и обертывания через день.

Обертывания, в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками, позволят добиться желанного результата в кратчайшие сроки.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2016/05/20/kak-poxudet-v-nogax-za-nedelyu.html

Как быстро похудеть в ногах и бедрах за неделю?

Каждая женщина мечтает иметь красивые и стройные ножки. Не только для того чтобы привлекать вожделенные взгляды противоположного пола и получать от них массу комплиментов, но и для обретения уверенности в себе. К сожалению, далеко не каждая дама может позволить себе одеть мини-юбку, оголяя при этом свои ноги.

Многие люди, страдающие избыточным весом, всегда имеют проблемы с линиями ног. Как быстро похудеть в ногах? Именно этим вопросом задаются девушки, пытаясь избавиться от лишнего веса.

И решить такую проблему можно, но нужно отнестись к ней со всей ответственностью.

Не всегда диетическая система питания помогает подкорректировать контуры фигуры и избавить от жировых отложений на проблемных участках тела.

В таком случае очень эффективны специальные упражнения, благодаря которым можно избавиться от лишних сантиметрах на бедрах и икрах. Причем результаты своих стараний можно увидеть уже спустя неделю.

Да и к тому же, такой комплекс упражнений можно с легкостью выполнять в домашних условиях.

Правильное дыхание, здоровое питание и прочие косметологические процедуры помогут сделать ваши ножки привлекательными, а о целлюлите на бедрах и ягодицах вы забудете навсегда.

Как добиться стройности и красоты своих ног?

Пример упражнений

Главное – не опускать руки. Избавиться от лишнего веса может абсолютно каждый, вне зависимости от возрастной, весовой категории и половой принадлежности.

Безусловно, что люди с гормональными сбоями в работе организма, а также с нарушениями обменных процессов, и как следствием – возникновением заболеваний органов и систем желудочно-кишечного тракта, не смогут в полной мере добиться идеально подтянутых форм, однако сбросить пару тройку килограммов – это легко.

Что нужно делать, чтобы привести своих ножки в полный порядок в домашних условиях? Очень важно не падать духом, позитивный настрой и стремление к совершенствованию – это 50% успеха. Сперва следует тщательно пересмотреть свой рацион питания.

Важно!

В идеале, необходимо придерживаться всех принципов правильного питания: сбалансированное и разнообразное меню, «полезные» продукты питания и режим употребления пищи.

Для лучшего эффекта, необходимо составить меню на неделю: это поможет и закупить сразу же все продукты питания, и избежать необдуманных приобретений, как это часто бывает, когда приходишь в магазин.

В силу того, что на ноги ложится нагрузка в виде всего вашего тела, не стоит добавлять им еще и вес своей пищи, поэтому постарайтесь сократить объемы своей порции до размера вашей ладони – это будет достаточно для вашего организма. Попробуйте питаться так как минимум неделю, а потом это попросту перерастет в привычку, и вы больше не будете потреблять много еды.

По теме:  От приседаний ноги качаются или худеют

Откажитесь от всяческих перекусов всухомятку, отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам – поверьте, они не только смогут утолить чувство голода, но и обогатят ваш организм полезными веществами и витаминами.

От вредных привычек также следует отказаться, если вы хотите привести свое тело в полный порядок.

То есть, употребление спиртных напитков, курение только негативным образом повлияют на работу вашего организма, препятствуя процессу похудения.

Такое правильное питание (специально не говорим, что это диета, поскольку такой рацион должен быть жизненной привычкой) следует совмещать со специальными упражнениями, о которых мы поговорим немного позже.

Это и поможет избавиться от лишних сантиметров на ваших ногах и даже больше, все линии вашего тела станут более подтянутыми и привлекательными. Разве не об этом мечтает каждая девушка? Но приложить усилия все же нужно.

После выполнения упражнений можно попробовать всевозможные массажи и расслабляющие ванночки для ног, добавляя туда немного эфирного масла и травяных сборов. Также не помешают и специальные увлажняющие и антицеллюлитные крема.

Комплекс эффективных упражнения для похудения ног

Предложенный ниже комплекс упражнений поможет избавиться от лишних жировых отложения на ногах. А если еще добавить к ним специальные антицеллюлитные крема и лосьоны, то первые результаты вы увидите уже через неделю.

Для того чтобы сделать ваши ножки красивыми, понадобится потратить всего треть часа вашего драгоценного времени.

Упражнение №1

Становимся на коленки, а руки ставим на талию. Опускаем медленно таз и присаживаемся на пол сначала по одну сторону ног, встаем, а потом по другую сторону.

Во время выполнения этого упражнения необходимо внимательно следить за своей осанкой: спина должна быть ровной и ноги ни в коем случае не должны отрываться от поверхности пола. Количество повторов – не менее 10 раз.

Упражнение №2

Ложимся боком на поверхность пола (для удобства можно постелить коврик для фитнеса) и подворачиваем внизу лежащую ногу под себя. Затем совершаем махи противоположной ногой и стараемся, чтобы амплитуда движений была максимальной.

После этого переворачиваемся на противоположный бок и проделываем все то же самое. Количество повторов не менее 10 раз на каждую ногу.

Упражнение №3

Становимся ровно, отводя руки за голову, и фиксируем их в замок. Теперь делаем вперед большой шаг, стараясь как можно дольше продержать ногу на весу.

Как только она коснется поверхности пола, приседаем как можно ниже, после чего возвращаемся в исходное положение и проделываем все то же самое противоположной ногой. Количество повторов не менее 10 раз на каждую ногу.

Упражнение №4

Становимся на коленки, стараясь держать спину ровной и прямой. Теперь выпрямляем правую ногу назад и немного приподымаем ее вверх, то есть стараемся сделать мах.

Затем возвращаемся в исходное положение и совершаем это же движение левой ногой. Количество повторов – не менее 10 раз на каждую ногу.

Упражнение №5

Ложимся на пол животом вверх, а руки кладем вдоль корпуса.

На вдохе приподымаем ягодицы, стараясь не отрывать голову от пола, а на выдохе опускаемся в исходное положение. Количество повторов – не менее 15 раз.

Упражнение №6

Становимся ровно и разводим ноги максимально широко, выводя носки стоп наружу.

Теперь постепенно присаживаемся, стараясь сделать это как можно ниже, руки при этом держим впереди себя. Количество повторов – не менее 15 раз.

Упражнение №7

Становимся ровно и втягиваем живот в себя. Ноги ставим по ширине плеч. Наклоняемся вперед и одновременно отводим правую ногу назад, стараясь достать пальцами рук до пола. Количество повторов – как минимум 3 подхода по 15 раз.

Уделяя ежедневно максимум 20 минут времени этим довольно-таки несложным упражнениям, вы сможете привести свое тело в полный порядок: спустя неделю контуры вашего тела значительным образом преобразятся.

Можно ли быстро избавиться от лишних килограммов не придерживаясь диетической системы питания?

Безусловно, вполне реально избавиться от избыточного веса, не прибегая к изнурительным диетам. В этом вам поможет специальный комплекс дыхательных упражнений, который носит название «Бодифлекс».

Именно такие аэробные нагрузки способствуют ускорению метаболизма и обменных процессов, что стимулирует организм гораздо быстрее расщеплять жировые клетки, прежде чем они отложатся в подкожный жир.

Бодифлекс для похудения ног – это довольно-таки несложный комплекс упражнения, поэтому проблем с его выполнением не должно возникнуть. Уделите себе всего лишь четверть часа каждый день, и вашим ножкам будут завидовать все окружающие вас женщины.

Искренне желаем вам красивых форм и крепкого здоровья!

Источник: http://SilaDiet.ru/pohudenie/problemnyh-zon/kak-bystro-pohudet-v-nogah-i-bedrah-za-nedelyu.html

Как похудеть в ногах за неделю в домашних условиях

Полнота ног — одна из наиболее распространенных проблем у многих девушек и женщин.

К такому вопросу необходимо подойти серьезно, ведь неправильное питание или отсутствие физической активности оказывает сильное влияние на наличие избыточного веса и форм.

Необходимо подобрать правильную программу питания и комплекс упражнений, которые помогут привести ноги в идеальную форму.

Похудение за неделю

Иногда женщины сталкиваются с вопросом: как избавиться от лишнего веса за короткое время? Такая необходимость обусловлена приближающимся отдыхом на море, мероприятием или торжеством, на котором девушка желает выглядеть идеально. Ради достижения результата многие идут даже на самые радикальные методы: жесткие ограничения, максимальная физическая нагрузка и отказ от привычных продуктов.

Действительно, за неделю можно добиться хороших показателей, но стоит задуматься о том, какое влияние оказывают подобные изменения на организм. Такие методы можно назвать настоящей «шоковой терапией», так как системы работают в максимальном темпе.

При резких ограничениях и отказа от нормальной питательной пищи, у женщин начинаются головокружения, тошнота, ухудшение состояния. Таких мер стоит избегать.

Вот несколько полезных советов, которые помогут безопасно устранить лишние килограммы всего за неделю:

  • исключение «вредных» напитков. Речь идет о кофе и крепком чае, алкоголе, которые неправильно воздействуют на процесс похудения. Стоит обратиться к более легким вариантам — травяным напиткам, домашним компотам (без сахара) и морсам;
  • отказ от соли. Известно, что этот ингредиент является нежелательным в период избавления от лишнего веса, так как он способствует задержанию жидкости в организме;
  • обратить внимание малокалорийные продукты. Стоит отдавать предпочтение нежирным сортам рыбы и мяса, крупам, овощам и фруктам. Обязательным условием является употребление кисломолочных продуктов.

Что же касается спорта, то это является основной составляющей, если вы желаете избавиться от лишних килограммов в области ног.

Комплексы упражнений для похудения ног в домашних условиях за 7 дней

Перед тем, как подбирать подходящие упражнения, необходимо отметить наиболее проблемные зоны. Это поможет определиться с правильной физической нагрузкой, которая будет максимально воздействовать на эту область.

Существует несколько основных зон, которые чаще всего нуждаются в коррекции. Это могут быть ягодицы или бедра, область галифе, внутренняя сторона или же икры.

Стоит отметить, что любая зона нуждается в особом подходе. Для подтянутости ягодиц требуются постоянные занятия фитнесом или аэробикой, так как привести в норму мышцы довольно сложно.

К наиболее распространенным способам для устранения «лишнего» в этой зоне относятся бег, приседания, упражнения на скакалке.

Совет!

Это доступные варианты, которые с легкостью можно использовать в домашних условиях.

Внутренняя часть бедра является наиболее проблемной, так как лишний объем удалить сложно.

Занятиям и физическим нагрузкам нужно уделить большое количество времени, особенно в том случае, если вы желаете добиться хорошего результата за короткий период. Наиболее эффективными способами являются махи ногами, которые позволено выполнять даже беременным женщинам.

Для уменьшения объема бедер можно использовать скакалку — отличный тренажер для занятий дома. Чтобы процесс давался немного легче, упражнения можно дополнить любимой музыкой.

Бег — традиционный и распространенный способ для похудения ног. Этот метод отличается высоким уровнем эффективности, и является более действенным, чем диеты.

Продолжительность тренировки должна быть не меньше часа. Занятия на свежем воздухе будут идеальным вариантом, так как во время пробежки организм насыщается кислородом.

Этот метод поможет избавиться от лишнего веса в ногах, целлюлита и растяжек.

Диета

Диеты относятся к обязательной составляющей процесса похудения. Некоторые женщины стараются ставить всевозможные ограничения в режиме питания, что является неправильной стратегией.

Основная цель диеты при похудении ног — вывод вредных токсинов и веществ из организма.

В этом вопросе помогут такие продукты, как арбуз и дыня, сливы и абрикосы. Во время употребления фруктов, организм очищается, улучшается обмен веществ.

В летний период можно устроить «разгрузочный» день с использование арбуза. Это поможет полностью избавить организм от вредных токсинов.

Но с таким методом нужно проявить осторожность, так как людям, имеющим проблемы с почками, подобные варианты применять не разрешается.

В меню необходимо включить продукты, в которых содержится большое количество клетчатки.

Хорошим вариантом будут блюда из морепродуктов, салаты с оливковым маслом, и употребление нежирных сортов мяса.

Советы диетологов

Многие женщины не понаслышке знают о такой проблеме, как полнота ног. Чтобы избавиться от подобных дефектов и лишнего веса и, необходимо придерживаться определенных правил. Вот несколько рекомендаций диетологов, которые помогут решить эту проблему:

  • в рацион нужно включить натуральные и свежие овощи и фрукты;
  • наладить сбалансированность питания;
  • принимать белок в минимальном количестве;
  • соблюдать питьевой режим;
  • проводить расчет калорий.

Все вышеперечисленные факторы стоит дополнить физической нагрузкой. Если ранее вы не сталкивались со спортивными занятиями, то начинайте с элементарных упражнений. В домашних условиях можно выполнять приседания, обратиться к утренним пробежкам.

Не стоит обращаться к радикальным методам, особенно, если у вас есть проблемы со здоровьем. Предварительно стоит проконсультироваться с диетологом, который исключит лишние продукты из вашего рациона.

Сбалансированное питание, умеренная физическая нагрузка, отказ от вредных привычек — все это поможет избавиться от проблемы и сделать ноги красивыми.

Источник: http://kkal.ru/kak-pohudet-v-nogah-za-nedelyu-v-domashnih-usloviyah/

Похудеть в ногах за неделю

на похудеть на ногах

Можно ли похудеть в ногах за неделю? Таким вопросом женщина задается только в одном случае – «на носу» важнейшее событие в ее жизни и это требует немедленной корректировки маленьких недостатков фигуры. Кто-то может сказать, что такой подход к делу не совсем правильный и лучше бороться со своими комплексами, чем пытаться в срочном порядке изменить тело.

Такое мнение имеет право на существование и касается оно тех, кто устраивает небезопасные эксперименты над собой. Однако есть и другой способ – похудеть в ногах за неделю можно целиком безопасным методом, приобретя при этом привычку к здоровому питанию и физическим нагрузкам.

Как похудеть ногам за неделю?

Прежде всего, следует уяснить, что похудение – это не резкий стремительный процесс, а комплекс мероприятий для оптимальной коррекции фигуры.

Проще говоря, для того чтобы похудеть в ногах за неделю, сидеть на строгих диетах, голодать и нагружать организм изнуряющими физическими нагрузками мы не будем.

В нашем арсенале совершенно иные методы, направленные на здоровое похудение без вреда для организма.

Основные правила, как похудеть ногам за неделю:

  • Начинаем налаживать режим дня – теперь никаких перекусов с булочками и бутербродами, сидения за компьютером допоздна и вечернего чаепития. Настраиваемся на дробное пятиразовое питание и фрукты вместо сухариков и чипсов;
  • Второе существенное правило похудения ног за неделю – регулярные тренировки, включающие в себя комплекс специальных упражнений для ног. Делать их нужно ежедневно (еще лучше – дважды за день), стараясь не есть за час до занятий и 40 минут после них;
  • Привыкаем к пассивной гимнастике – каждый вечер забываем о мягком кресле у телевизора и совершаем пешие прогулки не менее часа. Главное, чтобы одежда соответствовала погоде – это позволит не ощущать дискомфорта во время ежевечернего променада;
  • Как похудеть ногам за неделю без специальных нагрузок на мышцы? За такой короткий срок это просто невозможно, поэтому скакалка и велосипед становятся лучшими друзьями – прыжки и велотренажер (либо езда на обычном велосипеде) добавляем к обязательным ежедневным мероприятиям по коррекции формы ног.

Упражнения для похудения ног за неделю

Упражнение № 1. Выпад вперед.

Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Немного сгибаем ноги в коленях и делаем выпад вперед одной ногой. Необходимо добиться максимальной растяжки, отодвигая вторую ногу как можно дальше назад. Проделать 10 раз для каждой ноги.

Упражнение № 2. Выпад в сторону.

Исходная позиция. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но выпад делается в правую, а затем в левую сторону. Усложнить упражнение можно, поднимая руки вверх во время выпада и опуская вниз после возвращения в исходное положение. Выпад в сторону является основным упражнением для внутренней стороны бедер, позволяющим похудеть в ногах за неделю.

Упражнение № 3. Прыжки на одной ноге.

Выполнять по 40 прыжков сначала на левой, затем на правой ноге. Прыжки должны быть легкие, с минимальным отрывом от пола (эффект мячика), но достаточно пружинящие и частые. Если за один раз сделать 40 прыжков трудно, можно выполнять упражнение в 3 подхода.

Упражнение для похудения ног за неделю № 4. Махи ногами.

Махи выполняются в два подхода, по 10 раз в каждом. Необходимо выполнять не менее четырех разных упражнений с махами ног – это тренирует мышцы и активно сжигает жир. Итак, какие махи нужно делать, чтобы похудеть в ногах за неделю:

  • Махи от стены. Прислоняемся спиной к стене и медленно поднимаем ногу прямо перед собой до максимального уровня. Носок не тянуть, а направить пальцы ноги вверх. Задержать ногу в таком положении на несколько секунд и медленно вернуться в исходное положение. Повторить 15 раз для каждой ноги;
  • Махи ногами в стороны. Такое упражнение прекрасно тренирует мышцы спины, бедер и помогает похудеть в ногах за неделю из-за активного расхода калорий. Нужно стать у спинки стула и выполнять махи одной ногой в разные стороны, наподобие маятника. Максимальное общее время для выполнения упражнения – 5 минут;
  • Махи ногами на полу. Это упражнение было очень популярно в 80х годах прошлого века во время расцвета аэробики. Для его выполнения встаньте на четвереньки и резко заведите ногу назад, стараясь поднять ее как можно выше. То же проделать с другой ногой. Выполнить в три подхода по 5 раз;
  • Махи на боку. Лежа на боку и опираясь на локоть, поднимайте ногу вверх, делая резкие и быстрые движения. Носок прямой. Ногу старайтесь как можно ближе подвести к голове – это обеспечит хорошую растяжку и отличную тренировку для мышц.

Ну и, естественно, для того, чтобы похудеть в ногах, не следует забывать о скакалке и велосипеде. Упражнения со скакалкой нужно выполнять в 3 подхода по 20 раз каждое. Ежедневный комплекс включает в себя несколько упражнений:

  • Обычные прыжки со скакалкой;
  • Прыжки на всю стопу, когда тяжесть тела переносится не на носок, а на пятку и затем на всю стопу ноги;
  • Прыжки через скакалку с ровными ногами (это упражнение еще называют «кукла», из-за негнущихся ног и неестественных движений). Это упражнение для похудения ног за неделю позволяет достичь прекрасных результатов, так как способствует наращиванию мышечной массы, взамен жировых отложений.

Кольца на ноги для похудения – есть ли эффект?

Совсем недавно на рынке средств для снижения веса появилась китайская новинка – кольца на ноги для похудения.

Идея дельцов из поднебесной очень заманчива – надевай маленькие силиконовые колечки на большие пальцы обеих ног и худей себе на здоровье.

Для многих барышень перспектива такого пассивного избавления от лишних килограммов привлекла настолько, что на их ногах кольца для похудения были надеты круглосуточно.

Внимание!

Как ни странно это звучит, однако в ряде случаев кольца действительно помогали похудеть на несколько килограммов. Скорее всего имел место эффект плацебо, но результат был налицо – женщины теряли от 2 до 5 кг за 2-3 месяца. Результаты, конечно, небольшие, но они стабильны.

Многие дамы, применяя кольца на ноги для похудения, отмечали существенное снижения аппетита, налаживание работы ЖКТ и даже усиление мозговой активности.

По теме:  Комплекс упражнений для мужчин для похудения дома

Специалисты по акупунктуре связывают это с активными точками, расположенными на стопах ног, в частности, под большим пальцем, где располагается магнит от колец.

Следует сказать, что производитель обещает снижение общего веса и похудеть только в ногах, применяя эти чудо-кольца, не получится. Да и вряд ли потерю 3 кг за 2-3 месяца кто-то назовет быстрым похудением. Популярность этого средства, скорее, в иллюзорной возможности пассивно сжигать жировые отложения, не прибегая к физическим нагрузкам и ограничению в питании.

Каждый делает свой выбор сам: кто-то полагается на очередные «диковинки», а кто-то берет ситуацию в свои руки и делает решительные шаги к заветной цели. Если вы желаете измениться к лучшему, стать стройнее и здоровее – не ждите очередного чуда, действуйте сами, и тогда перемены в вашей жизни произойдут очень скоро.

Источник: http://vesvnorme.net/uprazhneniya/pohudet-v-nogah-za-nedelju.html

Как быстро похудеть в ногах?

Красивые, стройные ножки, безусловно,  красят женщину. К тому же являются объектом притягивания мужских взоров и комплиментов.  Но не всегда девушки могут надеть короткую мини-юбку, оголив колени. Те, кто страдает избыточным весом, имеют проблемы и с ногами.

Как быстро похудеть в ногах? Эта проблема разрешима, если отнестись к ней со всей ответственностью. Не всегда изнурительные диеты помогут подкорректировать тело и проблемные зоны.

С этим прекрасно управится специальный комплекс упражнений для похудения, разработанный лучшими диетологами. Дыхательные упражнения, правильный рацион питания также участвуют в процессе похудения и способны обеспечить быстрое похудение ног.

Описанные ниже рекомендации помогут сделать ваше тело красивым, убрать целюллитную корку с ягодиц и бедер.

Что нужно делать для быстрого похудения ног?

Не стоит отчаиваться. Похудеть могут все, независимо от возраста, пола и весовой категории. Конечно, те, у кого наблюдаются гормональные сбои в работе организма, а также неправильный обмен веществ, и как результат – заболевания печени и поджелудочной железы, не приведут свое тело до идеальных пропорций женственности, но убрать с десяток килограммов быстро и надежно сумеют.

Как добиться быстрого похудения ног в домашних условиях? Главное — не нужно расстраиваться и впадать в депрессию. Для начала пересмотрите свое ежедневное меню. Старайтесь придерживаться принципа правильного, сбалансированного питания.

Поскольку ноги удерживают на протяжении целого дня ваше тело, старайтесь не добавлять им нагрузки, кушая большими порциями, увлекаясь перекусами, сладостями и жирной пищей.

Важно!

Как бы вы ни старались быстро похудеть в ногах в домашних условиях, ваша жадность к еде не позволит вам этого сделать.

Вредные привычки также ни к чему хорошему не приведут. Курение и употребление алкогольных напитков лишь усугубят ситуацию.

Диету необходимо сочетать с комплексом специальных упражнений, о которых пойдет речь дальше. И проблема, как быстро похудеть в ногах, не будет вас больше волновать.

К тому же вы похудеете не только в ногах, но и во всем теле: заветное желание начнет исполняться. Но потрудиться нужно.

Благотворно на процесс похудения влияют массаж и различные расслабляющие ванночки для ног с добавлением эфирных масел и трав. Выполнив ряд необходимых упражнений, можно побаловать свои ножки увлажняющим, а также антицеллюлитным кремом.

Как быстро похудеть в ногах, если вы не ходите в тренажерный зал? Упражнениями для похудения можно легко заняться в домашних условиях. В интернете и печатных изданиях можно найти массу советов, рекомендаций и составленных комплексов упражнений, как быстро похудеть в ногах и не только.

Эффективные упражнения для быстрого похудения ног за неделю

Можно ли в ногах похудеть за неделю? Конечно, кроме упражнений на помощь придет антицеллюлитный крем или лосьон. Пользуясь этой косметикой, можно значительно улучшить состояние кожи ягодиц и бедер. Далее представлен комплекс для похудения ног, на выполнение которого нужно всего 15-20 минут вашего времени.

  1. Встаньте на колени, руки держите на талии. Опускаете медленно таз, при этом опускаетесь и садитесь на пол на одну сторону возле ног, поднимаетесь. Далее – в другую сторону. Выполняя это упражнение для похудения ног, следите за осанкой, спина должна быть ровной, а ноги нельзя отрывать от пола.
  2. Следующее упражнение: лягте на бок, подвернув нижнюю ногу под себя. Делаете махи верхней ногой как можно выше, при этом колено не должно сгибаться. Так 10 раз. Затем такое же количество махов, лежа на втором боку. Это упражнение способствует похудению ног, особенно бедер.
  3. Делаете выпады. Сначала выпад одной ногой, вторая далеко позади. Делаем пружинистые приседания (10), упираясь руками о колено этой ноги. Меняете ногу и повторяете еще 10 таких выпадов.
  4. Как быстро похудеть в ногах поможет следующее занятие. Нужно опуститься на колени, держа спину ровной. Поочередно выпрямляете одну ногу, отводя ее назад и вверх, то есть делаете мах. Опускаете ее, становясь опять на колено. Старайтесь удержать равновесие, не помогая себе руками. Затем выпрямляете другую ногу и возвращаетесь в исходное положение. Повторите по 5 раз для каждой ноги.
  5. Похудению ног способствует следующее упражнение. Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища. Делая вдох, поднимаете таз, не отрывая головы от пола, на выдохе опускаетесь в исходную позу. Таких подъемов нужно проделать 15 раз.

Выполняя приведенный комплекс упражнений регулярно, каждый день, уделяя максимум 15-20 минут вашего драгоценного времени, вы будете приятно удивлены: фигура преобразится уже за неделю. Вопрос, как быстро похудеть в ногах, отпадет сам по себе.

Как быстро похудеть без диет?

Похудеть можно также, не ограничивая себя в пище. То есть, сбросить лишние килограммы получится весьма успешно без диет. Комплекс аэробных упражнений и специальная методика дыхания представляют эффективный способ похудения – бодифлекс.

Упражнения для быстрого похудения ног несложны, но требуют регулярного подхода к их выполнению. Выделяя всего по 15 минут ежедневно, уже через пару недель вы сможете похвастаться стройностью своих ножек.

Ведь этот результат придет к вам не на неделю или две, а закрепится навсегда.

Аэробные упражнения помогают наполнить все ткани кислородом, а последний, как известно, разрушает жировые клетки, тем самым контролируя вес тела человека.

Научившись дышать правильно по предложенной методике и делая упражнения для быстрого похудения ног в домашних условиях, вы существенно преобразитесь и исполните собственноручно свою заветную мечту. Доказано, что занятия бодифлекс позволяют уменьшить жировые складки и избавиться от целлюлита в 18 раз быстрее.

По окончании двух-трех недель результаты будут видны довольно хорошо: ваша фигура приблизится к идеалу, а быстрое похудение ног также приятно удивит.

Как быстро похудеть в ногах?

Источник: http://pohudeyka.net/prochee/kak-bystro-pokhudet-v-nogakh.php

В похудении бедер и ног старинный секрет помог

Женщины всегда мечтают иметь более стройными и изящными свои ноги. Потому и интересуются, как уменьшить, к примеру, бедра, разгладить целлюлит, снять отеки на ногах.

Похудеть в ногах – это труд, который не сразу принесет желаемые результаты. Прежде всего нужно ежедневно заниматься зарядкой и составить для себя сбалансированную диету.

Секрет стройных ног открывают рецепты народной мудрости

А еще Леди 40 плюс откроет секрет народного средства для похудения ног, которым с давних времен использовали красавицы. Стоит лишь с рациона питания убрать соль и отеки с ног спадут. Лишние килограммы не смогут вытерпеть присутствие в организме лекарственные травы с мочегонным эффектом. Как видите, средств, помогающих нашим ножкам похудеть предостаточно. Нужно только знать о них.

В далекие времена девушки и молодые женщины, собираясь в баню брали с собой мед. Его смешивали с солью и перед парной наносили на кожу ног. Парились от души, да с веничком березовым. После смывали средство с ног массирующими движениями и вытирали насухо жестким полотенцем. Отдыхали немного и снова повторяли процедуру.

Делали так не менее четырех раз. Кожа становилась бархатной и ровной. Со временем исчезали жировые отложения, отеки и целлюлит. Улучшая кровообращение ног, такие маски были настоящим чудом и помощником в такой проблеме.

Что говорят специалисты по поводу меда и соли для похудения ног

Средства для похудения ног в домашних условиях

Если нет возможности посещать баню, можно для похудения ног воспользоваться рецептами народной медицины.

Источник: http://lediplus.ru/kak-pohudet-v-nogah-i-bedrah-za-nedelju/

Как похудеть в ногах диета

Вы девушка или парень? Неважно, если речь будет идти об избыточном весе в ногах. Именно из-за физиологических особенностей организма жир откладывается именно в ногах или на ягодицах. А куда смотрят современные мужчины как не туда? И девушкам не хочется скрывать свои прелести от массы.

Однако, чтобы не стыдно было показать свои ноги нужно поработать над их внешним видом. В этой статье мы расскажем о самых популярных методах и приемах. Как похудеть в ногах с помощью диеты и физических упражнений.

Популярное: Быстрые зимние диеты для невероятной потери веса!

Как похудеть в ногах с помощью диеты

Итак, по какому принципу худеют ноги. В первую очередь нужно создать нехватку калорий. Именно нехватка начнет сжигать жиры что и приведет к похудению в ногах. Для того чтобы таких калорий становилось меньше, нужно отказаться от мучного разного рода пирожков и сладостей и что не менее важно жирных блюд.

Что нужно есть чтобы похудеть в ногах

Такое питание является комплексным и в первую очередь состоит из рыбы, овощей и острых блюд. Нужно придерживаться рациона, но мы должны предупредить каждая диета должна согласовываться с диетологом, ведь иногда это может принести вред вашему организму.

Бедра и ноги проблемные зоны, для которых нужна диета

Совет!

Наиболее тяжелыми зонами для девушек есть ноги и бедра. Процесс похудения там продолжается дольше поэтому и работать над этим нужно больше всего. Правильное питание и диеты это конечно хорошо, но без физической нагрузки процесс похудения ног продлится очень и очень долго.

Фитнес как способ похудеть в ногах

Диетологи первым способом похудения в ногах называют фитнес не отвергая при этом беговую нагрузку. То есть утро вечер. В общем человек должен побегать 40-60 минут в день.

Похудеть в ногах с помощью велосипеда

Помните детство и велосипед? Как после дня на нем болели ноги и ягодицы! И не зря, ведь это один из лучших способов избавиться лишнего веса в этих зонах.

Достаточно один час в день, чтобы за две недели вы уже заметили впечатляющий результат.

Это не только поможет похудеть в ногах с помощью диеты, а и с помощью физической нагрузки, то-есть езды на велосипеде, что придаст вашим мышцам упругих форм в результате.

Как похудеть в ногах за две недели (диета)

Еще раз предупреждаем, каждая диета должна обсуждаться с диетологом и врачом в этой области. Итак, диета ног в течение двух недель. Нужно пить много воды, как минимум 9-10 стаканов в день, а питание будет выглядеть следующим образом. В основе питания должны быть натуральные продукты, которые насыщены калием, а также первоочередные витамины А и С.

К таким можно отнести: киви, яблоки, клубнику, листья салата, курагу, цитрусовые, говядину и печень, перец и другие. Мы не зря упоминали об острых продуктах, ведь именно они стимулируют и ускоряют кровообращение и предотвращают созданию отеков и других негативных вещей в кровеносной системе, к таким продуктам можно отнести перец чили, чеснок, имбирь.

Как похудеть в ногах с помощью диеты без наличия хороших мышц

Для того чтобы ваши ноги и бедра выглядели эстетично красиво нужно также ввести в рацион продукты в которых содержаться магний и кальций, именно они помогают формировать мышечную массу, но для этого нужно нагружать свой организм физическими упражнениями.

Жиров на минимум овощей на максимум. Еще один совет для похудения ног от диетолога

Уменьшаем калории за счет отказа от жирной пищи и увеличения потребления в собственном рационе овощей. Выбирать продукты нужно так: содержание жиров 5грам на 100 грамм продукта. Если следовать этому правилу, то из этого рациона питания автоматически выпадают молоко, сметана, нутряной жир, желток яйца, майонез и прочее.

Нужно внимательно наблюдать за тем, что вы едите и какое количество жира содержат те или иные продукты. Если уменьшить калорийность меню, организм начинает «кушать» сам себя, то есть те жировые отложения, что у него есть.

Внимание!

По мнению диетологов, правильной диеты нужно придерживаться всю жизнь, но каждый организм уникален и индивидуален, не забывайте об этом, то что может подойти кому-то, не всегда подойдет вам.

И если вас устраивают ваши ноги не обязательно искать пути для похудения.

Завтрак, обед, ужин, как похудеть в ногах с помощью диеты

Завтрак начинается с фруктов. Поэтому легкое и вкусное питание, стоит отметить, что это такая витаминная бомба, которая должна зарядить вас на целый день. И готовить не нужно и разнообразие хоть какое. Выбор фруктов разнообразен, однако злоупотреблять этим не нужно.

Обед зависит от вас, только не переборщите. Выбирайте блюда учитывая вышесказанную информацию и перечень продуктов. Например НЕ жареное, а тушеные овощи и бобовые, рис коричневый, овощные салатики, запеченный картофель или отварной (не жареная) рыба и т.д.

На ужин также нужны овощи уже в качестве гарнира, или просто как основное блюдо. Они имеют низкую калорийность и никогда не поднимут ваш уровень сахара в крови, и поджелудочная может «дышать» с облегчением. Помните главное правило, завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу.
 

Подписывайтесь на канал в Telegram

Источник: https://ostrnum.com/kak-bystro-i-effektivno-pohudet-v-nogah/

Как похудеть в ногах, бедрах и попе за неделю?

В текущее время вопрос, как похудеть в ногах и бедрах, задают, как правило, люди, жаждущие избавиться от ненужных килограммов.

Очень часто бывает так, что после диеты худеет лицо, руки, талия, а ноги и попа остаются в неизменном виде. Именно в таких случаях возникает вопрос «Как похудеть в ногах и попе?».

Сегодня существует несколько результативных способов, которые дают возможность сделать ножки стройными, красивыми и очень привлекательными.

Если вы также ищете ответ на вопрос «Как похудеть в ногах и попе?», то специальная диета в комбинации с упражнениями для ног (по отзывам большинства фитнес-экспертов и специалистов в области питании) является лучшим вариантом.

Как похудеть в ногах за неделю?

Всем известно, что ноги увеличиваются в объеме в первую очередь, а вот худеют, к пребольшому сожалению, в последнюю. Если вы страдаете подобной ситуацией, то нижеприведенные процедуры именно для вас.

Находясь в поисках способов, как похудеть в ногах и бедрах за минимальный период времени, лучше всего прибегнуть к: пленочным обертываниям с использованием магнезии, различных грязей; соляным ваннам с добавлением эфирных масел (апельсин, лимон, грейпфрут и проч.); диете, а также физическим упражнениям.

Основные принципы диеты для похудения ног и попы

Если вы решили уменьшить объем своих бедер и ног с помощью диеты, то первое, что вы должны сделать — это полюбить воду. Прием воды в подобной ситуации нужно осуществлять через каждые пятнадцать минут. Ни в коем случае не следует прибегать к сладким или газированным напиткам. Использовать необходимо исключительно негазированную чистую воду.

Кроме воды, в ежедневном рационе питания должны присутствовать овощи и фрукты. Что касается кондитерских изделий, а также жирной и жареной пищи, то от этого всего нужно отказаться.

Важно!

Каждый день в меню диеты для похудения ног нужно включать продукты, содержащие высокий процент калия и витаминов А и С (красный перец, киви, листовой салат, курага, бананы, картофель, говяжья печень и тому подобное).

В период похудения ног диетологи разрешают потреблять острые ингредиенты, препятствующие задержке в организме жидкости и стимулирующие кровообращение. Еще очень полезно включать в диетическое меню сою, зародыши пшеницы и обезжиренные йогурты.

Как похудеть в ногах за неделю с помощью специальных физических упражнений?

Ни для кого не секрет, что специальные упражнения для похудения ног дают возможность улучшить тонус нижних конечностей, а также сделать их рельефными и очень красивыми.

По теме:  Аналоги редуксина для похудения

Перед выполнением упражнений в обязательном порядке нужно осуществить зарядку для разогрева (приседания, поднятие коленок, бег на месте и проч.).

Для того чтобы результат был максимально положительным, все упражнения желательно выполнять по десять-тридцать раз в три подхода.

Упражнение №1 – «Приседания». Положите руки на пояс, а ноги поставьте на ширину плеч. На выдохе с вытянутыми вперед руками присядьте, а на вдохе опять примите исходное положение. Это занятие должно выполняться медленно. Что касается пяток, то их во время осуществления задания не нужно отрывать от пола.

Упражнение №2 – «Взмахи». Опуститесь на колени и встаньте на «четвереньки». Выровняв спину, начинайте производить свободные махи сначала правой, а потом левой ногой.

Упражнение №3 – «Велосипед». Лягте на спину, поднимите нижние конечности вверх и начинайте крутить ими виртуальные педали велосипеда.

Упражнение №4 – «Подъем нижних конечностей лежа на спине». Лягте спиной на гимнастический коврик и начните поочередно поднимать ноги на 45 градусов над уровнем пола. Во время выполнения упражнения пятки не должны касаться пола.

Упражнение №5 – «Подъем ног лежа на боку». Лягте на правый бок, обопритесь на согнутую в локте правую руку и начните поднимать левую ногу вверх (10-20 раз). Затем то же самое проделайте и с правой ногой.

Между каждым упражнением необходимо делать маленькие перерывы. Занятия должны длиться около 40-45 минут. Многие фитнес-инструкторы рекомендуют вышеописанные упражнения сочетать с кардиотренировками (езда на велосипеде, бег и тому подобное).

Как похудеть в икрах ног?

Икры считаются самой беспроблемной частью нижних конечностей. Они фактически никогда не подвергаются дряблости и целлюлиту. Так как икры очень редко страдают полнотой, многие девушки вообще не обращают на них внимание. Данный подход правильным не является, потому что эта часть ног тоже нуждается в систематических тренировках.

Одним словом, если вы не будете икрам уделять должного внимания, то они со временем (как и любая другая часть тела) увеличатся в объеме, после чего вас будет тревожить еще один вопрос: «Как похудеть в икрах ног?».

Самые эффективные упражнения, помогающие икрам похудеть:

  • Упражнение №1 – Встаньте возле стенки (не прикасаясь к ней) и обопритесь о стену руками. Затем тщательно, прижимая пятки к полу, начинайте отжиматься. Количество повторений – 10 раз в три подхода.
  • Упражнение №2 – Выставьте правую ногу вперед, а левую отставьте назад. Выпрямите спину и поднимите руки над головой. В таком положении начинайте делать наклоны вперед. Это упражнение также проделайте и с левой ногой. Количество повторений – 25 раз для каждой ноги.
  • Упражнение №3 – Сядьте на край стула и подложите под ноги какой-то объемный предмет. Затем, держа между коленями гантели, согните ноги таким образом, чтобы они касались подставки всего лишь кончиками пальцев. В таком положении начинайте медленно поднимать и опускать пятки. Количество повторений – 20 раз в три подхода.

Источник: http://pohudanie.net/prochee/kak-pokhudet-v-nogakh.php

Диета для ног

Диета для похудения ног

Оговоримся сразу: если вы хотите знать, как похудеть в ногах на диете, то имейте в виду, что одной лишь диеты для ног будет недостаточно – сбросить вес вы сможете, но красивыми ноги сделают физические упражнения и косметические процедуры – пилинги, обертывания.

Поэтому лучше будет, если вы совместите диету для ног и бедер с аэробными физическими нагрузками для ускорения процесса сжигания жира и с силовыми упражнениями для формирования красивых мышц. Ну, а обертывания и пилинги окажут выравнивающее, питательное и увлажняющее воздействие на кожу ваших ног.

Совет!

На какой диете худеют ноги? На той, которая очищает организм, улучшает кровоснабжение всех органов и тканей, насыщает организм витаминами, минералами, полезными аминокислотами, антиоксидантами и белками, выводит излишки соли, которые имеют обыкновение скапливаться в тканях нижней части тела и удерживать там литры воды… В общем, диета для ног и бедер – это рациональная сбалансированная диета с ограничением калорийности.

Что нужно есть и как похудеть в ногах? На диете для похудения ног рекомендуют питаться преимущественно этими продуктами:

  • фрукты, ягоды и овощи в свежем и приготовленном виде: они содержат много витаминов, полезной клетчатки, которая выводит токсины из организма, антиоксидантов, микроэлементов и аминокислот, которые улучшают обмен веществ, а также фруктовые кислоты, которые расщепляют жировые клетки;
  • рыба – ценный источник не только полезных йода, кальция, фтора, фосфора, витамина D и витаминов группы В, но и крайне важных для организма жирных кислот омега-3 и омега-6, которые укрепляют сосуды, улучшают работу нервной и кровеносной системы, оказывают антиоксидантное действие и улучшают обмен веществ;
  • крупы и злаки – в них содержатся витамины группы В, которые улучшают обмен веществ и являются природными антидепрессантами, и пищевые волокна – клетчатка, которая выводит из организма шлаки, токсины, соль; также крупы, как и овощи, – поставщик калия, который укрепляет мышцы и выводит соль;
  • продукты-стимуляторы обмена веществ – это те продукты, которые ускоряют обмен веществ и тем самым стимулируют сжигание жира (имбирь, кофе, цитрусы, брокколи, сельдерей, арбуз, зеленый чай, орехи, специи, мед и др.);
  • бобовые, особенно соя и чечевица, – ценный источник легкоусвояемого растительного белка и витаминов группы В;
  • яичные белки – легкоусвояемый животный белок практически в чистом виде;
  • кисломолочные продукты – улучшают пищеварение за счет содержания молочнокислых бактерий, они богаты витаминами и микроэлементами и являются ценным источником белка;
  • вода – она выведет из организма токсины, вымоет соли и ускорит транспортировку питательных веществ ко всем тканям и органам вашего тела, поэтому во время диеты для ног нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

Диета для ног и бедер рекомендует исключить из рациона те продукты, которые содержат слишком много жира и углеводов, плохо усваиваются, способствуют накоплению в организме солей,токсических соединений, плохо влияют на пищеварение, засоряют сосуды холестерином:

  • выпечка, сдоба, мучные и макаронные изделия;
  • жирное мясо, животные жиры, мясные полуфабрикаты и колбасные изделия, копченые и соленые закуски из рыбы и мяса;
  • сладости, кондитерские изделия, особенно с кремом;
  • фастфуд, рафинированные продукты, продукты с содержанием консервантов, усилителей вкуса и запаха (в том числе мюсли и йогурты с добавками);
  • простые углеводы – сахара: сахар, кондитерские сладости, сладкие газированные напитки, соки промышленного производства;
  • промышленные соусы (особенно майонез);
  • кулинарные жиры;
  • растворимый кофе;
  • алкоголь.

Цель диеты для ног

Цель диеты для ног и бедер – снижение калорийности рациона, исключение из него вредных продуктов и замещение их полезными, ускорение метаболизма, чистка организма, тканей и сосудов. На такой диете худеют ноги, руки, спина, довольно заметно худеет живот.

Если следовать рекомендациям диеты для ног, за неделю можно сбросить от 2 до 5 кг.

Как похудеть в ногах на диете за неделю

С помощью этой диеты для ног за неделю вы достигнете видимых результатов, а если вы будете повторять ее с недельными интервалами и совмещать с физическими упражнениями для ног, результатом диеты для ног будет такая фигура, о которой вы мечтаете. На этой диете худеют ноги и бедра, а также живот за счет улучшения питания этих областей, выведения излишков жидкости и ускорения расщепления жира. Кстати, кроме того, что на этой диете худеют ноги, она также способствует уменьшению целлюлита!

Питание на диете для похудения ног должно быть 5 разовое: 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Перед сном можно выпивать полстакана кефира низкой жирности. Каждое утро начинайте с 2 стаканов кипяченой воды комнатной температуры натощак. Через 30 минут можно завтракать.

Завтрак: должен быть самым калорийным приемом пищи в день. На завтрак ешьте медленные углеводы (каши), белки (яйца, молочные продукты, мясо), растительные продукты и напитки для ускорения обмена веществ (орехи, сухофрукты, зеленый или имбирный чай).

Второй завтрак: через 3 часа после первого завтрака выпейте чашечку кофе с молоком или чая с медом и съешьте 50-70 г творога или нежирного сыра (например, адыгейского).

Обед: обязательно ешьте жидкие блюда – негустые овощные супы на овощном бульоне с такими овощами, как брокколи, лук репчатый, сельдерей, помидоры, капуста, морковь, кабачки, петрушка и шпинат.

В супы добавляйте молотый имбирь, куркуму, паприку, карри и перец чили – тогда это будут настоящие жиросжигательные супы.

На второе отварите или запеките курицу или рыбу, на гарнир приготовьте овощной салат или тушеные овощи.

Полдник: выбирайте или фрукт (апельсин, грейпфрут, груша, яблоко, ананас и др.), или кисломолочный продукт (кефир или натуральный йогурт, либо творог), или овощной салат, или орехи и сухофрукты (до 50 г).

Внимание!

Ужин: должен быть легким и питательным одновременно, на ужин нельзя есть соль. Подойдет или овощное рагу, или запеченная рыба с овощами, или отварная фасоль со свежими помидорами, или фруктовое ассорти, или белковый омлет с томатами.

Овощные салаты рекомендуется заправлять оливковым маслом, лимонным соком и добавлять ароматные травы – базилик, майоран и др.

Для того чтобы результаты диеты для ног надолго остались с вами, раз в неделю устраивайте себе разгрузочный дренажный день. Цель этого дня – вывести излишки воды из организма, соль, токсины, очистить кишечник.

С вечера выпейте стакан кефира и съешьте 2 ложки отрубей. Замочите на ночь 10 ягод чернослива. С утра натощак выпейте 2 стакана воды.

Затем 4 ягоды чернослива мелко порежьте, запарьте 2 ложки отрубей и смешайте с черносливом. Съешьте и запейте стаканом зеленого чая. Через час выпейте еще стакан воды или зеленого чая.

Вы должны пить по стакану воды или зеленого чая каждый час в течение всего дня (последний стакан – за 1,5-2 часа до сна).

На обед измельчите 3 ягоды чернослива и смешайте со стаканом кефира. То же самое съешьте на ужин.

Такой разгрузочный день очищает не только кишечник, но и сосуды, он выводит соль из тканей и излишки воды.

 

Источник: http://pohudeem.net/diety/dieta-dlja-nog.html

Как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах за неделю (месяц) в домашних условиях

Представительницы прекрасного пола, что бы быть неотразимыми, они в первую очередь всегда мечтают о стройной фигуре. А что придает стройность девушкам?

Конечно, одним из критериев красоты, всегда считалась красивые и ровные ноги. Но природа женского организма, устроена так, что на бедрах со временем накапливаются жировые отложения (целлюлит). Поэтому эффект от стройности исчезает.

В этой статье, вы узнаете, как вновь придать вашим ногам первоначальную стройность и красоту.

Что нужно для того, чтобы похудели ноги?

Спортивные упражнения, специальная диета все это необходимо для быстрого похудения. Это все должно совмещаться с массажем и обертыванием.

Для начала нужно избавиться от «апельсиновой корочки», основу которой и составляют излишки жира. Применяем комплекс локального массажа проблемных зон. Для закрепления эффекта, используем обертывание на основе антицеллюлитных веществ.

Какую диету нужно соблюдать, чтобы похудели ноги?

Любую диету, следует начинать с подсчета суточного потребления калорий. Что бы определить суточную норму, необходимо в течение недели, записывать какие продукты вы потребляете, считая при этом калории.

Анализируя свои записи, вы должны из суммы полученного результата отнять тридцать процентов. Это и есть необходимая именно вам, суточная норма калорий.

Норма должна быть не ниже тысячи килокалорий, если меньше, то можно существенно подорвать свое здоровье. Приводим основные принципы, на чем строится диета:

  • необходимо снизить потребление и острой жирной пищи;
  • ввести в свой рацион йогурты с большим содержанием магния, это необходимо для метаболизма мышц ног;
  • для нормального поддержания солевого баланса (снижение отечности) необходим в обязательном порядке калий. В большом количестве он содержится в кураге;
  • нужно употреблять больше продуктов которые стимулируют кровообращение(лимоны, красный стручковый перец) этим вы себе помогаете в борьбе с целлюлитом.

Какие упражнения стоит выполнять, чтобы похудели ноги?

Спортивные упражнения, это один из ключевых этапов для похудения и от них ни куда не денешься. Мы предлагаем вам разработанный комплекс, не требующий особых навыков физ. подготовки.

  1. Полное приседание (гранд плие) Спина прямая, носки разводим в сторону, пятки стараемся держать вместе. Держим равновесие и медленно приседаем три подхода по пятнадцать повторений.
  2. Наклоны вперед с отведением ноги. Наклоняем туловище вперед как можно ниже, одновременно отводим левую (правую) ногу назад, руками достаем до пола. На каждую ногу делаем по три подхода.
  3. Приседание и отведение ноги в сторону. Ноги на ширине плеч, приседаем и медленно встаем, одновременно отводим ногу (левая, правая) в сторону. Ноги чередуем также по три подхода.
  4. Упражнение «планка» Исходное положение как при отжимании, руки прямые, локти не сгибаем. Подтягиваем колено к груди и отводим назад с разгибанием, меняем ногу.
  5. Выпады вперед. Делаем шаг вперед (попеременно), приседаем в колене, держим равновесие спина прямая, принимаем исходное положение.

Как срочно похудеть в ногах?

Сколько затратите усилий, столько и получите. Главное начать действовать и соблюдать все необходимые предписания. Даже за минимально короткий срок, можно ожидать прогресса, чем раньше и серьезнее отнесетесь к этому, тем быстрее придете к ожидаемому результату. Чем меньше срок, тем больше усилий.

Как похудеть в ногах за месяц?

В месяце тридцать дней, и если каждый день проводить с пользой, то привести ноги в надлежащее состояние вполне реально. Обязательно выполняйте, все надлежащие диеты и упражнения.

Старайтесь больше проводить на свежем воздухе. Пешие, велосипедные прогулки, также способствуют похудению ног. Вместо лифта, пользуйтесь лестничными переходами.

Используйте любую возможность для ведения активного образ жизни.

Как похудеть в ногах за неделю?

За такой короткий срок, вы не сможете достигнуть желаемых результатов. Но с помощью наших советов, можно за неделю снять отечность с ног. Перейти на бессолевую диету, чтобы меньше потреблять жидкости.

Два дня попить мочегонные препараты. Используйте контрастный душ для ног, наносите на ночь крем с содержанием кофеина. Не пренебрегайте массажем.

Эти способы предназначены для удаления «апельсиновой корочки» именно она придает ногам излишние объемы.

Важно!

В любом деле, нужно проявить упорство и регулярность. Чтобы ваши ноги, всегда были стройными и привлекательными, нужно чтобы эти советы у вас превратились в привычку.

Источник: http://advices4lady.org/899-kak-bystro-pohudet-v-nogah/

Как быстро и заметно похудеть в ногах: советы, упражнения, видео

Каждая женщина хочет иметь стройные ножки, чтобы быть желанной для мужчин, да и для собственного удовольствия. Проблема вся в том, что бедра у женщин шире плеч, поэтому жировые прослойки в первую очередь появляются именно в ногах.

Основные правила для уменьшения полноты ног

Нельзя сказать, что есть диета, позволяющая убрать жир именно в ногах. Но правильное питание и усиленные физические нагрузки помогут подарить им стройность.

Рынок представляет нашему вниманию огромное количество скрабов, лосьонов и массажеров, обещающие избавить от целлюлита или даже жира на ногах. Не стоит ими пренебрегать.

Нельзя похудеть, продолжая питаться всем подряд.

В такой период лучше всего исключить следующие продукты:

  • алкоголь;
  • кофе;
  • мучное;
  • сладкое;
  • жирное.

Стоит пить больше воды, лучше более 2 л. Однажды произошел случай, когда женщина в борьбе за стройное тело умерла, выпив слишком много воды.

Но не стоит отказываться от совета. Просто необходимо помнить небольшой нюанс.

Нельзя выпивать большое количество воды за один присест. Необходимое количество можно употребить в течение суток.

В день стоит принимать в пищу не более 30 г белков.

Подобная диета подарит длительный эффект, поскольку способствует нормализации обмена веществ, что улучшает здоровье в целом.

Упражнения для похудения ног показаны в видео.

Полезные упражнения для похудения

Для борьбы с жиром в ногах существует множество упражнений и вариантов тренировки мышц, которых в данной области очень много и большая их часть – большие. За счет этого разнообразия, упражнения так же должны постоянно меняться, укрепляя ту или иную мышцу.

Источник: http://hudelkin.ru/instrukcii/kak-v-nogah-pohudet.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.