Можно ли похудеть занимаясь стретчингом



Содержание статьи:

Стретчинг для похудения



можно ли похудеть занимаясь стретчингом

Те, кто поддерживает здоровый образ жизни, не понаслышке знают о таком виде фитнеса, как стретчинг. По своей сути – это гимнастика для растяжениямышц.

Благодаря ей мышечные ткани снабжаются кислородом, улучшаются обменные процессы, и в результате выводятся продукты распада.

Исходя из этого, можно смело утверждать, что такие упражнения на растяжку не только улучшают подвижность и гибкость. Стретчинг также эффективен для похудения.

Стретчинг крайне положительно влияет на нервную систему человека. Во время занятий в мозг в большом количестве поступает кислород, поэтому, занимаясь этим видом зарядки, вы почувствуете себя бодро, полной энергии и сил.

В основе данной разновидности фитнеса лежит плавное растягивание мышц и впоследствии, их укрепление.

За счет того что, в мышцах улучшается кровоснабжение мышечная ткань начинает увеличиваться, тем самым постепенно заменяет собой жир, вытесняя его.

Внимание!

В основе стречтинга лежит желание сделать наши мышцы более эластичными, а суставы более гибкими. Методика заключается в выполнении упражнений на растяжку последовательно растягивая каждую мышцу по очереди, до тех пор пока не почувствуете легкое напряжение в них. Боли в мышцах при выполнении упражнений вы ощущать не должны.

Регулярные упражнения по стречтингу сформируют вашу фигуру. Как и любые другие тренировки, стречтинг  покажет результаты только в том случае, если вы тренируетесь систематично. Делать упражнения на растяжку очень полезно с утра. Таким образом, вы весь день будете сохранять тело в тонусе.

Для утренних занятий подойдет статический стречтинг, когда на одну или две минуты сохраняется определенное положение тела. И если на словах это кажется простым, то на деле все не так просто. Поэтому, новичкам рекомендуется удерживать положение тела для начала всего 30 секунд.

При каждой новой тренировке прибавлять к этому времени по 5 секунд, пока не дойдете до двух положенных минут. 

Ежедневные занятия активным стречтингом хотя бы в течение 15 минут, и уже через две недели вы увидите, как заметно ваши мышцы подтянулись. Такие тренировки не нуждаются в специальном оборудовании, нетребуют много времени и усилий.

Если вы решили похудеть с помощью стречтинга, помните:

  1. Нельзя переоценивать свои силы, при выполнении упражнений вы не должны ощущать дискомфорт;
  2. Занятия должны проходить при расслабленном состоянии мышц;
  3. Правильное дыхание – основа всех тренировок.

Источник: http://ice-cherry.com/pitanie/khudeem/stretching-dlya-pokhudeniya

Стрейчинг или нужна ли мне отдельная растяжка

Для похудении и поддержания формы нам нужны кардио упражнения и силовые тренировки. Отдельные личности, которые от одного вида штанг и гантелей впадают в ступор, занимаются вместо последних калланетиком или пилатесом, а вместо первых Бодифлексом и Оксисайзом. А зачем нужен стрейчинг и нужен ли он вообще?

Стрейчинг или растяжка – урок, пожалуй, наиболее «обросший» различными мифами и легендами. С легкой руки автора одного популярного десятиминутного видео, в массы пошла информация, что стрейчинг помогает подтягивать проблемные зоны, достигать желанных многими упругих округлостей и избавляться от жира, уменьшая объем тела. Так ли это на самом деле?

Помогать-то он действительно помогает, но вот только не так, как думает большинство людей. На уроке стрейчинга мышцы не сокращаются, а растягиваются. Приводит ли это к уплотнению ткани? Нет, это помогает мышечным волокнам стать чуть длиннее. А на практике растяжка снимает излишний тонус.

Важно!

Последний может сделать крупные мышцы «тяжеловатыми» на вид, а их обладательницу – перекачанной. Кроме того, обратное воздействие позволяет мускулатуре быстрее восстанавливаться, так как обладает ценным свойством ускорять выведение молочной кислоты из ткани.

Так что хорошо «протянувшись», вы не почувствуете боль на следующий день после силовой тренировки. А это значит, что завтра вы смело отправитесь на аэробику и сожжете много лишних калорий, а не будете «болеть» на диване дома.

Так что стрейчинг после силовой помогает, в целом, больше и качественнее заниматься «основными» видами тренировок.

Некоторые девушки верят, что одна только растяжка может сделать их тела стройными. Допустим, вы ходите только на стрейчинг. Похудеете ли вы? Представим теперь, что мышца не напрягалась, а только растягивается. Механическое воздействие просто сделает ее длиннее, и все. Никакие дополнительные волокна не образуются. И ваши руки-ноги, скорее, станут тоньше.

«Ура!», — воскликнут многие, ведь может показаться, что если ходить только на стрейчинг – похудеешь. Да, действительно объемы уйдут. Но не стоит забывать о самом главном враге – жировых отложениях. А они-то как раз останутся на своих «законных» местах.

Одно занятие стрейчингом помогает сжечь от 150 до 200 ккал в час, в зависимости от веса тела. Так что серьезный жиросжигающий эффект – это не про растяжку. Вам либо придется придерживаться строжайшей диеты, либо добавить к своим занятиям растяжкой интенсивную аэробику.

И при этом никто вас не «застрахует» от целлюлита, дрябловатых трицепсов и ягодиц. Вся причина в том, что растягивание, в отличие от сокращения, не укрепляет соединительные волокна, а вялость последних в сочетании с слабым тонусом мышц и ведет к разного рода «обвислостям».

Стрейчинг способен поддержать в форме только один тип фигуры – астенический. Если вы — худышка от природы, имеете небольшую мышечную массу и тонкую кость и при этом не хотите ничего «наращивать» — стрейчинг для расслабления и гибкости и аэробика для укрепления сердца вполне могут составить исчерпывающий список занятий в клубе.

Если же природа все-таки наделила вас другим типом фигуры – без силовых вам не обойтись. А стрейчинг должен дополнять их как отличное «лекарство» от утренней крепатуры.

Простое правило – полноценная часовая тренировка на растягивание должна состояться после силовой, если вы не хотите наращивать мощные мышцы. В день аэробики хватит и нескольких упражнений на общую растяжку.

«Растущие», наоборот, делают стрейч после аэробики, а в день силовой лишь слегка протягивают основные рабочие группы мышц. А не нужен стрейчинг только йогам и «бодифлексорам» – у них и так в занятия «все включено»

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

© 2011 — 2018, Елена Селиванова. Все права защищены.

—————————————————————————————————————————————

Предыдущая статьяПитание после тренировки и до нееСледующая статьяЛимонная диета: три варианта для похудения

Источник: http://mon-charme.ru/streiching.html

Студия танца на пилоне Колибри

Можно ли похудеть,занимаясь стретчингом

Каждая девушка стремится иметь идеальную фигуру и с восхищение смотреть на себя в зеркало. Мы используем для этого всевозможные способы — бегаем, занимаемся на тренажерах, силовыми видами фитнеса, танцами и стараемся сжечь как можно больше калорий.

И думаем, что чем больше мы будем напрягаться, тем быстрее похудеем. А можно ли худеть расслабляясь? Ведь при нынешних темпах жизни не у всех хватает энергии после рабочего дня бегать,прыгать и танцевать.

Если вы именно такой человек, то занятия стретчингом -ваш способ быть всегда стройной.

Стретчинг — это комплексная тренировка, направленная на постепенное растягивание мышц и раскрытие суставов. Проще говоря — это растяжка. Казалось бы,как ленивая стретчинг-тренировка может помочь в похудении?

Совет!

Дело в том, что в стретчинге важное место отводиться удержанию определенных позиций от 30 сек до 2 минут.

В это время происходит укрепление мышечной ткани и вытеснение жировых запасов (проще говоря,развивающееся мышцы вытесняют жир). Также во  время растяжки улучшается лимфоток, что способствует борьбе с целлюлитом.

Стретчинг убирает обвислость кожи и борется с растяжками на коже, что очень актуально после родов и кормления грудью.

Стретчинг убирает мышечные зажимы, которые возникают от долгого сидения на одном месте, сутулости и стрессов. Потому он будет очень полезен офисным работникам и людям на руководящих должностях.

Во время растяжки главное -это хорошо расслабится и почувствовать каждую мышцу, не должно возникать острых болевых ощущений, боль должна быть приятной. Это показатель того, что вы качественно расслабились.

Приступать к тренировке нужно только после очень хорошего разогрева — это улучшить приток крови к работающим мышцам, повысит их температуру, благодаря чему они станут более эластичными и минимизирует риск травм.

Но конечно самым эффективным способом похудеть будет сочетание силовых (pole dance, тренажерный зал), аэробных (бег, велосипед,скакалка) тренировок и стретчинга. При чем лучше всего идти на стретчинг -тренировку после силовой нагрузки. Так как напряженные мышцы нужно расслабить, чтобы улучшить их восстановление и ускорить рост.

Источник: http://colibri-pole.in.ua/mozhno-li-pohudet-zanimayas-stretchingom/

Стрейчинг как часть программы похудения

Любому здравомыслящему человеку понятно, что для похудения нужно увеличить процент мышц и сжигать больше калорий. Именно этой цели и способствуют большинство тренировок.

Однако многие считают, что без растяжки мышц на пути к стройной фигуре не обойтись.

Правда ли это, действительно ли два часовых урока стрейчинга необходимы, чтобы сбросить лишний вес, или достаточно нескольких минут общей растяжки после силовой тренировки, чтобы не болели мышцы?


Как работает стрейчинг

У этих тренировок репутация «урока для ленивых». Под медленную спокойную музыку занимающиеся застывают в растягивающих позах . никаких прыжков, потоотделения, резких движений. Все спокойно.

За один часовой урок стрейчинга сгорает до 300 ккал. Скептики скажут, что проще их недоесть, чем израсходовать. Однако у стрейчинга другая цель.

Он помогает вам избавиться от болей в спине, повысить гибкость суставов и, в конечном итоге, оставаться молодой долгое время.

Стрейчинг отлично улучшает показатели «силовых» спортсменов. Всего один часовой урок в неделю улучшает восстановление мышц на 30-50 процентов, а это значит, что синтез мышечных волокон будет происходить быстрее, и  обмен веществ «разгонится» более качественно. Кроме того, растягивающие движения защищают от травм любителей аэробики и пробежек.

Внимание!

Но большинство девушек интересует другое. Как влияет стрейчинг на фигуру? Можно ли с помощью одной растяжки и аэробики похудеть.

Да, действительно, программы похудения, которые сочетают в себе кардио и растяжки имеют право на жизнь.

С их помощью уменьшают не только жировую прослойку, но и объем мышц, так что если вас интересует субтильная форма без выраженного рельефа – стрейчинг идеален для вас.

Стрейчинг — мнение фитнес-тренера

Растягивающие тренировки сегодня многообразны, и даже те, кто не хочет больше посещать никакие уроки, вполне могут получить достаточную нагрузку только на них. Для этого просто необходимо выбрать «свой» вид стрейчинга.

Так, уроки Пауэр Стрейч содержат не только растяжки, но и статические силовые позы для укрепления мышц. Такой «коктейль» не только сделает вас тоньше, но и поможет укрепить пресс, бедра, ягодицы и трицепсы.

А без силовой нагрузки сделать их по-настоящему упругими сложно.

Однако с точки зрения здоровья и быстроты похудения, рационально пользоваться следующей схемой: 2 силовых урока, 2 растягивающих урока и 4 часа кардио в неделю. Примерно такое сочетание поможет и метаболизм раскачать, и жир сжечь и контуры подтянуть, и при этом остаться женственной и не «раскачаться».

Работая над растяжкой, важно подойти к тренировке подготовленной. Рекомендуется идти на стрейчинг сразу после аэробики или интенсивной силовой тренировки, тогда мышцы будут «разогретыми», и вы не получите травму, да и сложные технически растяжки дадутся вам без труда.

По теме:  Как похудеть дома быстро

Важно и выбрать правильную форму для стрейчинга. Открытые  и «прохладные» вещи не подойдут. Ваш костюм должен держать тепло и быть эластичным, это важно для того, чтобы не переохладить мышцы.

Никогда не занимайтесь сначала стрейчингом, а потом аэробикой или силовой тренировкой. Это два часа впустую потраченного времени. После интенсивной глубокой растяжки мышцы как минимум 8 часов не способны сокращаться в активном режиме, а значит силовая тренировка бесполезна. Самое верное направление движения после стрейча – баня или дом.

И естественно, вам надо будет подстроить питание под нужды растяжки Чтобы добиться большей гибкости, не употребляйте белковую пищу за 2 часа до и 2 часа после стрейчинга. В остальном же следите за размером порций и обязательно принимайте витамины и минералы, которые помогут улучшить состояние суставов и облегчат работу над гибкостью.

Вы занимаетесь стрейчингом? Оставьте свой отзыв!

Источник: http://www.stroineemvmeste.ru/blog/strejching-kak-chast-programmy-poxudeniya/327

Все о занятиях стретчингом

Для того, чтобы организм работал на максимум, а обладатель этого организма не испытывал никаких остерегающих или болезненных ощущений, следует организовать гармонию разума и тела. В рамках данной статьи будет подробно рассмотрен процесс работы над телом при помощи стретчинга.

Очевидно, что для развития полноценного мышечного корсета следует использовать комплексные подходы, которые не ограничиваются просто физическими нагрузками.

Очень важно проводить качественные разминки и растяжки, что позволит в дальнейшем укрепить мышцы, провести коррекцию фигуры и реализовать профилактику целого комплекса нарушений в работе организма.

Что такое стретчинг в фитнесе?

Стретчинг – это подвид фитнеса, представляющий собой комплекс упражнений способствующих растяжке мышц и связок тела.

Само название «стретчинг», является производным от английского слова stretch, означающего тянуть, растягивать.

Нужно заметить, что подобная аэробика является эффективным инструментом для растягивания мышц, нормализации биологических процессов и стимуляции организма в целом.

Важно!

Для того чтобы фитнес приносил необходимые «плоды» нужно чередовать занятия стретчингом с физической активностью. Данная гимнастика пользуется большой популярностью во всем мире, поскольку к ней можно прибегать без какой-либо подготовки и базы спортивных навыков.

В зависимости от цели, описываемый вид фитнеса может использоваться для лечения и профилактики ряда заболеваний, восстановления и коррекции функций опорно-двигательного аппарата.

Занятия растяжкой, позволяют максимально качественно подготовиться к физическим нагрузкам и последующим спортивным мероприятиям.

Ведущие специалисты в сфере фитнеса утверждают, что стретчинг – это неотъемлемая часть занятий спортивной гимнастики, вне зависимости от стажа и возраста человека посещающего тренировки.

Польза и вред от занятий стретчингом

Можно однозначно отметить, что никакого вреда, если тренировка проведена правильно, стретчинг не способен нанести организму.

Наоборот, это сугубо положительное мероприятие, обладающее рядом положительных сторон.

Именно по этой причине стретчинг входит в ежедневную программу занятий у профессиональных спортсменов, помогая избегать травматических случаев, приводить мышцы в тонус и поддерживать форму.

Если говорить о пользе растяжки, то здесь все достаточно открыто, например, стретчинг позволяет разогнать кровь и лимфу по организму, благодаря чему внутренние органы насыщаются кислородом, а такие явления как отеки и воспаление тканей фактически не встречается. Таким образом, нужно отдать должное, используя растяжку для стимуляции обменных процессов и функций организма.

Стоит заметить, что именно растяжка мышечно-связочного аппарата благоприятно воздействует на психическую активность человека. При занятиях данного типа улучшается настроение, сон становится крепче, исчезает психическое напряжение и раздражение. Нужно отметить и то, что люди, прибегающие к ежедневным растяжкам, в среднем живут на 10 лет дольше, нежели лица, избегающие это мероприятие вовсе.

Можно ли похудеть занимаясь стретчингом?

Стретчинг, как и все фитнес-дисциплины, направлен в первую очередь на нормализацию работы организма, а также коррекцию фигуры и реабилитацию после перенесенных заболеваний и травм.

Известно, что растяжка приводит к улучшению работы кровеносной системы, разгоняя жидкую ткань по организму. При этом гемоглобин переносит на себе кислород, насыщая им каждую клеточку тела.

Именно данный процесс способствует сжиганию жировых отложений.

Сожженные клеточки жира переходят в мышечную массу. Таким образом, используя растяжку как инструмент коррекции фигуры, можно не просто уменьшить объем талии, но и укрепить мышечный корсет и придать формам рельефность и крепость. В связи с этим можно ответить достаточно четко: стретчинг – это отличный способ похудеть без последствий для организма.

Правила занятий стретчингом в домашних условиях

Для того чтобы тренировка не имела побочных явлений, нужно придерживаться ряда правил. Это позволит снизить травматичность, а также увеличить продуктивность гимнастики. Таким образом, можно выделить перечень следующих правил, которые окажутся актуальными при занятиях стретчингом:

  1. все движения должны быть наполнены плавностью. Нужно полностью исключить рывки или резкие движения;
  2. каждый из растягивающих элементов не нужно проводить дольше 30 секунд;
  3. чем меньше опыта у человека в занятиях данного типа, тем медленнее должен быть темп тренировки;
  4. перед началом занятий нужно проводить разминку с растягивающими движениями, которые должны длиться не более 3 секунд;
  5. если во время растяжки возникли болезненные ощущения или дискомфорт, нужно сразу же прекратить тренировку и восстановить только после того, как дискомфорт или боль полностью исчезнут;
  6. немаловажный элемент стретчинга – это дыхание, которое должно быть ровным, спокойным и размеренным, задавая темп занятию.

Комплекс эффективных упражнений для начинающих

Следует заметить, что в стретчинге присутствует множество подходов, выбор которых определяет дальнейшую стратегию занятий.

Все зависит от индивидуальной подготовки, возраста и состояния здоровья каждого отдельного участника фитнес тренировки.

Таким образом, необходимо выделить ряд наиболее эффективных упражнений, которые позволят проводить занятия в домашних условиях без помощи тренера:

  • стоя с прямой спиной нужно одну руку опустить вниз, а вторую максимально завести за голову, чтобы в плече образовался развернутый угол. Рука в ходе упражнения должна оставаться прямой;
  • необходимо максимально вперед отвести голову, после чего из получившегося положения осуществить наклоны головы поочередно в обе стороны. При желании можно помочь себе рукой, подпирая кистью подбородок для более тянущего эффекта;
  • следует стать спиной к стене, развернув плечи и прижав поднятые руки к вертикальной поверхности. Из этого положения нужно осуществлять приседания;
  • из положения стоя на четвереньках необходимо поднять правую руку и левую ногу, при этом руку тянуть необходимо вперед, а ногу соответственно назад.

Видео-урок по растяжке для позвоночника и спины

Предлагаемое к просмотру видео является демонстрационным материалом, содержащим в себе комплекс упражнений для растяжки позвоночника. При помощи данной гимнастики можно самостоятельно, пользуясь рекомендациями из видео, качественно проработать не только позвоночник, но и мышцы спины, предотвращая развитие различных заболеваний и травм.

Видео-тренировка по стретчингу для похудения

Этот материал отлично подойдет для начинающих и позволит максимально безопасно и эффективно подготовить тело к физическим нагрузкам с целью похудения. Ознакомившись с роликом, можно получить всю необходимую информацию относительно растягивания всех основных групп мышц и связок.

Видео: растяжка на шпагат с Екатериной Фирсовой

Данное видео является пошаговой инструкцией по стретчингу. Комплекс рассматриваемых упражнений подготовлен для тех, кто хочет сесть на шпагат. По этой причине каждый этап тренировки направлен на развитие мышечно-связочного аппарата, что в дальнейшем позволит сесть на шпагат без риска получить травму или испытать болезненные ощущения.

Противопоказания к тренировкам на растяжку

Как было описано выше, стретчинг – это безопасный вид спортивных занятий, который не имеет негативного воздействия на организм, однако существует ряд условий, которые не позволяют прибегать к растяжке. Таким образом, отказаться от растяжки придется в следующих ситуациях:

  • онкозаболевания;
  • восстановительный период после проведения хирургического вмешательства;
  • травмы и заболевания костной ткани и связок;
  • нарушение подвижности суставов;
  • перенесенные ранее переломы;
  • остеохондроз и ряд заболеваний связанных с нарушением работы позвоночника.

Отзывы

Источник: http://myadvices.ru/stretching-chto-eto-takoe/

Зачем нам нужна растяжка

Упражнения на растяжку доступны всем вне зависимости от возраста, спортивной подготовки и целей, которые вы ставите перед собой, занимаясь фитнесом. Но главное, они способны выявить скрытый потенциал мышц. Что же особенного в стретчинге, для чего он нужен и какова его польза?

Для начала определимся с терминологией. Растяжка или гибкость, – это максимальная амплитуда движения суставов, которая зависит в первую очередь от эластичности окружающих мышц и сухожилий. Достигается гибкость регулярными упражнениями на растягивание различных групп мышц.

Для чего же нужна растяжка женщинам и мужчинам?

Регулярные занятия стретчингом:

  • Повышают результативность тренировок и их пользу. Хорошая растяжка способствует улучшению силовых показателей мышц, а также позволяет мужчинам и женщинам выполнять упражнения с достаточной амплитудой – в некоторых случаях соблюдать правильную технику без нее просто невозможно.
  • Ускоряют восстановление мышц. Польза растяжки после силовых нагрузок заключается в том, что стретчинг помогает предотвратить возникновение болей в мышцах и ускоряет восстановление мышечных волокон, так как улучшает приток крови и кислорода. Эластичные мышцы также лучше снабжаются питательными веществами, что способствует их росту.
  • Улучшают силу и выносливость. Как показали недавние исследования, интенсивное растягивание мышц даже без каких-либо дополнительных нагрузок повышает показатели их силы и выносливости. Поэтому польза растяжки для женщин и мужчин очевидна.
  • Снижают риск травм при занятиях фитнесом. Многочисленные исследования на эту тему доказали пользу хорошей растяжки – она действительно снижает риск возникновения травм у женщин и мужчин при занятиях определенными видами спорта. Однако нужно отметить, что речь идет не о растяжении-разминке перед тренировкой, а об общей гибкости, достигнутой в результате регулярных занятий.
  • Улучшают качество движений. «Есть прямая зависимость в сохранении подвижности суставов и качестве любого движения – спортивного, танцевального, бытового, – рассказывает Татьяна Борзенкова, преподаватель-методист Академии Фитнеса, персональный тренер и инструктор групповых программ сети «Планета Фитнес». – Например, мужчина в спортзале хочет приседать со штангой, но не имеет возможности даже без веса присесть с ровной спиной до нужной глубины. Пока он не подготовит мышцы спины и тазобедренные суставы, работа с весом ему недоступна».
  • Снимают боли в спине. Боли в нижней части спины и пояснице – очень распространенное явление среди людей с низкой гибкостью. Эти боли могут быть вызваны недостаточной эластичностью квадрицепсов, подвздошно-поясничных мышц или мышц спины.
  • Улучшают состояние всего опорно-двигательного аппарата. «В связи с травмами, малоподвижным образом жизни, возрастными изменениями у людей может возникать дисбаланс в теле, который приводит к возникновению болей – головных, в спине, суставах, – говорит Юлия Давыдова, ZESTM, лицензированный инструктор ZUMBA®. – Польза растяжки для женщин и мужчин заключается в том, что она поддерживает эластичность мышц, позволяет снять «зажимы», сохранить правильное положение всего скелета и таким образом избежать возникновения болевых ощущений».

Как правильно проводить растяжку?

Если соблюдать технику безопасности, риск получить травму во время стретчинга минимален.

«Перед растяжкой обязательно выполняйте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы, – говорит Алексей Василенко, методист-преподаватель Федерации фитнес-аэробики России, национальный мастер-тренер программ bodyART и deepwork. – Старайтесь заниматься в теплом помещении.

Не задерживайте дыхание: начинайте движение на выдохе, затем дышите ровно и спокойно. Во время статической растяжки избегайте пружинящих движений, пусть сила тяжести и гравитация все сделают за вас».

Заниматься растяжкой не только безопасно, но и эффективно. Вот несколько ответов на самые распространенные вопросы о стретчинге.

Как совмещать растяжку с тренировками?

Растяжка должна быть элементом любой силовой или кардиотренировки.

«В каждую тренировку мы включаем динамический стретчинг основных мышечных групп во время разминки и статический стретчинг (5-7 минут) в конце занятия, чтобы снизить риск травм, обеспечить хорошую амплитуду во время выполнения упражнений, получить пользу и сохранить уровень гибкости», – говорит Татьяна Борзенкова. А вот между упражнениями с весами тянуться не нужно: по мнению экспертов, это снижает мышечную силу и увеличивает вероятность травмы.

Йога сделает ваше тело невероятно гибким! Занимайтесь йогой онлайн вместе с Анной Лунеговой. Подробнее о курсе.

Сколько раз в неделю нужно заниматься стретчингом?

Большинство инструкторов советуют уделять растяжке по полчаса 2-4 раза в неделю. «Это дает мышцам время восстановиться и позволяет быстрее добиться пользы и результатов», – говорит Юлия Давыдова.

Какой вид растяжки выбрать – динамическую или статическую?

«Большинство тренирующихся уделяют большее внимание статике, и это не плохо, – рассказывает Татьяна Борзенкова. – Но в некоторых видах фитнеса нужно тренировать именно динамическую растяжку. Например, в танцах нужно делать глубокие приседания и махи, а значит в комплексе должны быть соответствующие подготовительные упражнения».

По теме:  Как похудеть в боках и спине

Сколько времени задерживаться в каждом положении?

При статической растяжке задерживаться в каждом положении нужно около 40 секунд – именно это время нужно мышцам, чтобы адаптироваться и «принять» новое, более растянутое состояние.

Нужно ли тянуться через боль?

«Должно быть ощущение терпимой боли, скажем так комфортные тянуще-болевые ощущения, – говорит Алексей Василенко. – Терпеть чрезмерную боль не нужно, это чревато травмой».

И последнее. Помните: эластичность мышц достигается достаточно долго, а теряется очень быстро, поэтому заниматься растяжкой надо регулярно! Только тогда польза растяжки проявится в полной мере.

Источник: https://anysports.tv/journal/fitness/stretchbenefit/

Худеем к лету – часть 6. Фитнес: кардио, силовой тренинг и стрейчинг

imunguНаконец-то у меня вновь появилось немного свободного времени, чтобы продолжить начатое, а именно затронутую мною еще в апреле тему здорового образа жизни. И сегодня я бы хотела поговорить о таких важных составляющих фитнеса, как кардио, силовой тренинг и стрейчинг.

Так ли все это нужно? Или можно ограничиться одним видом фитнеса?Очень многие из нас, когда вводят фитнес в свою жизнь, ограничиваются 1-2 видами тренинга, считая, что остальные им просто не нужны.

Так, ставящие перед собой цель похудеть, зачастую избегают силового тренинга, так как считают, что кардио упражнения более эфективны в борьбе с лишним весом. Те, кто «строит» точеную фигуру с рельефными мышцами, нередко забывают про кардио, считая его лишним.

И кроме того, и те, и другие частенько пренебрегают стрейчингом, считая его неэффективной лайт версией силового тренинга. И лишь немногие одинаково ценят все три вида физической нагрузки.В свое время я тоже наступала на эти грабли, избегая растяжки и упражнений на развитие мускулатуры. Первую считала лишней, вторые — не женским делом.

И очень рада, что знающие люди указали мне на мои ошибки. Оказывается, все не так просто, как кажется на первый взгляд.Так, кардио упражнения и правда лучше всего сжигают лишние калории, но при длительных тренировках (более 45-60 минут), организм с жира может переключиться на мышечную ткань.

Совет!

А последняя, помимо всех своих жизнеобеспечивающих функций, является еще и главным потребителем калорий. Отсюда следует, что даже если ваша цель — лишь сбросить вес, силовой тренинг вам только на пользу.

Стрейчинг, или растяжка, выполненный перед основными занятиями, подготовит организм к нагрузке, а проведенный после тренировки, он снимет напряжение с мышц, предотвратив тем самым боль в мышцах на следующий день.Что же касается пользы кардио упражнений, то помимо жиросжигающего эффекта, они тренируют нашу главную мышцу — сердце, а также повышают выносливость организма, укрепляют иммунитет, развивают легкие и улучшают настроение.

Кардио

Кардио упражнения, как и видно из названия, тренируют наше сердце. Видов кардио упражнений существует огромное множество, начиная от аэробики, бега, прыжков со скакалкой и заканчивая обычной прогулкой на свежем воздухе.

Новичкам в фитнесе, особенно тем, кому за 40, рекомендованы низкоинтенсивные занятия, к которым относятся спортивная ходьба, нордическая ходьба, езда на велосипеде в размеренном темпе и пр. Когда ваш организм привыкнет к нагрузкам, их можно постепенно повышать, например, чередуя ходьбу и бег, занимаясь аквааэробикой.

И лишь после этого приступать к высокоинтенсивным видам тренинга, к числу которых относятся аэробика, бег, прыжки со скакалкой, занятия на кардио тренажерах.Занимаясь кардио, важно избегать следующих ошибок.1. Не стоит каждый раз доводить себя до изнеможения. Занятия фитнесом должны приносить удовольствие, заряжать энергией, а не наоборот.2.

Не стоит заниматься слишком долго. Во-первых, такая тренировка вас сильно измотает. Во-вторых, после 45-60 минут организм начнет переключаться на мышечную ткань. Лучше тренируйтесь интервально, чередуя высокую, среднюю и низкую нагрузку в рамках одного занятия. Это в большей степени подстегнет метаболизм, нежели многочасовые занятия.3.

Не стоит тренироваться больше 4-5 раз в неделю, ведь организму тоже требуется отдых, чтобы восстановиться. А свободные от фитнеса дни лучше посвятите активному отдыху, например, прогулкам на свежем воздухе.4.

Внимание!

Не стоит каждый раз тренироваться по одной и той же программе, так как организм быстро привыкнет к нагрузкам, а, значит, занятия постепенно будут становиться менее эффективными. Кроме того есть риск, что вы и сами заскучаете, изо дня в день выполняя одно и то же. Периодически выбирайте новые маршруты для пробежки, ставьте свои собственные рекорды или даже меняйте виды фитнеса.

Силовой тренинг

Упражнения, направленные на формирование мышечной массы, имеют не меньше подводных камней, чем кардио. Хорошо, когда рядом есть персональный тренер или на худой конец инструктор из фитнес клуба, но, как показывает статистика, в нашей стране большинство людей предпочитает заниматься самостоятельно. Поэтому скажу пару слов и про силовой тренинг.

Два главных вопроса, волнующих новичков, это «как правильно дышать» и «какой комплекс упражнений выбрать».1. Дышать нужно равномерно и глубоко. Усилие делается на выдохе, а возвращение в исходное положение на вдохе, хотя есть ряд упражнений, например, в системе Пилатес, где порядок совсем иной. Но в таких случаях это оговаривается отдельно.

Для стандартных же упражнений, действует базовое правило.2. Новичкам целесообразнее останоситься на самых простых комплексах упражнений, которые прорабатывают основные группы мышц. В их числе скручивания, приседания, выпады, отжимания и т.д.

Научившись правильно выполнять элементарные упражнения, можно будет переходить к более сложным, задействующим более глубокие группы мышц.Что касается ошибок, от которых нужно предостеречь, то стоит упомянуть наиболее распространенные.1. Тренировки до боли в мышцах. Уже давно установлено, что нет никакой связи между эффективностью тренировок и болью в мышцах.

Более того, последняя может свидетельствовать о вашем чрезмерном усердии, слишком высоком весе, неправильной технике выполнения упражнения и даже привести к травме. Поэтому ориентироваться нужно не на боль, а на усталость в мышцах — последний подход должен даваться с трудом, но без боли.2. Акцентирование одной части тела.

Желая исправить тот или иной недостаток фигуры, многие зачастую начинают тренировать лишь одну группу мышц, забывая об остальных. Но такой подход в корне не верный. Во-первых, может возникнуть диспропорция тела, а во вторых, в нашем организме все настолько взаимосвязано, что лишь комплексный подход может привести к отличному результату.

Так, желая сделать живот плоским, добиться потрясающего результата одними скручиваниями невозможно, особенно для женщин. Важно также прорабатывать и мышцы спины, заниматься кардио и не забывать о правильном питании.3. Слишком частые тренировки, как я уже писала в блоке «Кардио», могут привести к усталости, срывам и даже травмам.

Не забывайте давать своему телу время на восстановление или по крайней мере чередуйте прорабатываемые группы мышц.4. Привязанность к одному комплексу. И опять те же «грабли». Наш организм довольно быстро адаптируется к предлагаемым ему нагрузкам, поэтому каждые 6-8 недель, не ленимся и меняем комплекс упражнений, пробуем новые виды фитнеса.5.

Важно!

Слишком быстрое выполнение упражнений. Мне кажется, что корни этой ошибки лежат в нашем школьном прошлом, когда физрук заставлял качать пресс или отжиматься с дикой скоростью, чтобы ты мог сдать норматив.

А на деле оказывается, что быстрое выполнение упражнения не только снижает его эффективность, но и может привести к тому, что будет нарушена техника, что чревато травмами. Поэтому никуда не торопимся и тратим на один повтор не менее 6 секунд, причем 2 из них должны пойти на усилие, а оставшиеся 4 — на возвращение в исходную позицию, это позволит нейтрализовать действие силы тяжести и создать напряжение в мышцах.

Стрейчинг

Ну, и последнее, о чем хотелось бы сегодня поговорить, — это растяжка, очень важный компонент физических упражнений.Усиливая циркуляцию крови в области мышц и суставов, стрейчинг подготавливает их к нагрузкам, поддерживает их стойкость и предотвращает травмы.

Растяжка также повышает гибкость и координацию движений, за счет чего становится проще правильно выполнять упражнения силового комплекса.Кроме того стрейчинг растягивает мышцы, которые активно сокращаются во время силовых тренировок, благодаря чему можно не только избежать неприятных ощущений после тренировки, но и повысить силу мышц на 20%.

Из типичных ошибок, совершаемых во время стрейчинга, следует выделить эти.1. Выполнение резких движений. Само слово «растяжка» предполагает, что вы будете тянуться, а не совершать движения рывками, ведь в этом случае эффект от стрейчинга будет сведен к нулю — мышцы вновь будут сокращаться вместо того, чтобы растягиваться.2.

Растяжка до боли может привести к травмам. Боль — это не наш ориентир. Во время растяжки допустимо чувствовать легкий дискомфорт, но не более того.3. Неправильное дыхание также может снизить эффективность растяжки. Чтобы последняя принесла как можно больше пользы, мышцам должно хватать кислорода, а это значит, что дышать нужно глубоко и спокойно.

Вдох нужно делать в исходном положении, а выдох — в момент максимального растяжения.

————————————————————

Все темы

• Часть 1. Личный опыт (-12 кг).

• Часть 2. Учимся считать калории.
• Часть 3. Пирамида питания.
• Часть 4. Грейзинг, или частые приемы пищи.
• Часть 5. Фитнес: как себя заставить и что делать, чтобы не пропало желание.• Часть 6. Фитнес: кардио, силовой тренинг и стрейчинг.

• Часть 7. Вэлнес и возраст.

• Часть 8. Проблемы со здоровьем, мешающие худеть.• Часть 9. Итоги. Продолжение следует…

Источник: https://imungu.livejournal.com/68986.html

Похудеть после родов поможет… стретчинг! — Фитнес дома

Дети – это всегда масса радостей и забот, переживаний и счастливых минут, и этого не смогут понять женщины, у которых еще не было личного опыта.

Молодые мамы все силы и эмоции отдают новорожденным, но не забывают о том, чтобы остаться привлекательными для своих мужчин. Роды, конечно, это стресс для женского организма.

Проблемой являются не только лишние килограммы, но и растянутые и обвисшие мышцы, растяжки и целлюлит. Здесь на помощь и придет стретчинг для похудения.

Гармония с окружающим миром и самим собой прекрасна, тогда и настроение замечательное, и тело становится гибким, стройным и подтянутым.

Реакция тела на занятия стретчингом для похудения довольно проста: происходит растяжение и укрепление мышц, а также замена жира в связи с увеличением эластичности мышц.

Совет!

Стретчинг становится незаменимым помощником в исправлении плохой осанки и профилактике целлюлита.

Перед тем, как начинать упражнения, выполняют аэробную нагрузку, которая в комплексе с растяжкой дает усиливающий эффект, и улучшает лимфоток.

На чем базируется стретчинг для похудения?

Упражнения строятся на том, что мышцы тела последовательно растягиваются, до появления чувства легкого напряжения. Умеренные нагрузки не дают почувствовать мышечной боли после занятий, а самочувствие будет улучшаться с каждым днем.

Можно применять не только самостоятельное растягивание мышц, но попросить о помощи кого-нибудь из близких. Этот метод называется пассивным стретчингом.

Бывает еще и статический стретчинг, который предусматривает только работу, связанную с растяжкой..

Упражнения, направленные на растяжку, особенно полезны по утрам. Благодаря им в течение всего дня тело будет находиться в тонусе. По утрам лучше всего заниматься статическим стретчингом, когда в течение одной или двух минут сохраняют определенную позицию тела.

Это только кажется простым занятием, на практике выполнить упражнения довольно сложно. Начинающие должны хотя бы суметь удерживать определенное положение тела не менее тридцати секунд.

С каждой последующей тренировкой можно прибавлять по пять секунд, доведя до требуемых двух минут.

Что дают регулярные занятия стретчингом для похудения?

Благодаря регулярным упражнениям по стретчингу формируется фигура. Как и при любых других тренировках. Результаты после занятий стретчингом появятся только при систематических занятиях. Результатов стоит ожидать примерно через один или два месяца.

Есть несколько тонкостей. Когда занимаются стретчингом, необходимо не напрягать, а расслаблять мышцы, и максимально концентрироваться на них.  Очень важный компонент занятий – правильное дыхание.

Выполняя эти простые правила, каждый сможет доиться желаемых результатов.

Стройное и гибкое тело плюс нормальная работа кишечника, ускорятся обменные процессы, повысится тонус, улучшится настроение, – все это произойдет в результате занятий таким видом фитнеса, как стретчинг для похудения, особенно популярным у молодых мамаш.

По теме:  Как правильно худеть после 35 лет женщине

Несколько рекомендация для тех, кто решил заняться стретчингом для похудения:

  • Нужно правильно оценивать свои возможности, чтобы во время выполнения упражнений не возникало дискомфорта.
  • Главное условий правильных занятий – расслабленное состояние мышц.
  • Основой каждой тренировки является правильное дыхание.

Источник: http://www.fitness4home.ru/dlya-beremennyx/stretching-dlya-poxudeniya-posle-rodov.html

Стретчинг для похудения

можно ли похудеть занимаясь стретчингом

13 июня 2012

Не так давно на рекламных растяжках фитнес-клубов появилось модное слово «стретчинг». При этом означает оно простые упражнения на растягивание, которые, несмотря свою простоту, очень важны и необходимы каждому.

Зачем нужен стретчинг? Для улучшения здоровья, развития гибкости мышц и суставов. Самые лучшие результаты можно достичь, если заниматься стертчингом каждый день.

Упражнения можно делать подряд, а можно выбирать комплексы – в зависимости от ваших личных потребностей.

Стретчинг

Рассмотрим подробнее, какой эффект и пользу для здоровья оказывает стретчинг для начинающих.

Во-первых, он оказывает стимулирующее действие на кровообращение, а также циркуляцию лимфы в организме.

Во-вторых, стретчинг перед или после любой физической нагрузки помогает быстрее восстанавливаться мышцам.

Внимание!

В-третьих, он оказывает расслабляющий эффект на мышцы и снимает боли, которые вызываются напряжением нервной системы.

В-четвертых, такие упражнения замедляют процессы старения, а мышцы, регулярно растягиваемые, надолго сохраняют свою эластичность.

В-пятых, благодаря стретчингу улучшается осанка и мышечный корсет.

Поскольку стретчинг – это все-таки растяжка, выполнять его нужно осторожно. Растягивайтесь до пределов, характерных только для вас. Ощущения при этом должны быть приятными, сопровождающимися чувством расслабления. Если вы испытываете во время стретчинга боль – значит, нагрузка слишком велика.

Нередко помогает стретчинг для похудения, так как в результате такой ежедневной подвижности медленно, но верно начинают уходить лишние килограммы. А если при этом еще и отказаться от вредных продуктов, эффект будет стремительным.

Выполняя упражнения, не пружиньте, но задерживайтесь в конкретной позе. Лучше всего приступать к стретчингу после какого-либо вида нагрузки – ходьбы, езды на велотренажере и так далее. Стретчинг снимает лишнее напряжение мышц, поэтому после упражнений обычно повышается настроение и улучшается самочувствие.

Во время растяжений дышите ровно, без задержек дыхания. В перерывах между упражнениями можно сделать полный вдох и выдох. Вы можете воспользоваться нашим комплексом упражнений либо посмотреть «Стретчинг» с Ольгой Янчук – авторской передачей инструктора на телеканале «ЖИВИ!».

Стретчинг – комплекс упражнений

Итак, рассмотрим стретчинг-упражнения. Их можно выполнять как отдельный вид нагрузки, так и после основного занятия.

  1. Встаньте прямо, плечи расправьте, живот втяните. Руки поднимите вверх, потянитесь за ними, поднимите вверх плечи и грудную клетку. Удерживайте положение 5 секунд.
  2. Руки заведите назад, ладони сцепите, живот втяните и наклонитесь вперед настолько низко, насколько получится. Удерживайтесь в положении 15 секунд.
  3. Встаньте прямо, сгибайте колени и наклоняйтесь вперед, касаясь руками пола. Теперь выпрямляйте колени, насколько у вас получится. Удерживайтесь в таком положении 15 секунд. Возвращайтесь в исходное положение, сгибая ноги и поднимая корпус.
    Это далеко не весь стретчинг. Комплекс упражнений немного усложняется, добавляются упражнения на полу. Бывают даже упражнения для пресса, которые помогают подтянуть живот в домашних условиях.
  4. Встаньте прямо, ноги поставьте врозь. Живот втяните, грудную клетку приподнимите. Правую руку положите на правое бедро, а левую выпрямите над головой. Левой рукой начните тянуться в правую сторону – будто вам хочется упереться рукой в стену. Удерживайте положение 15 секунд. Затем сделайте то же самое для другой руки.
  5. Расставьте ноги пошире, наклонитесь вперед и упритесь ладонями о пол. Присядьте на одну ногу, перенеся на нее вес туловища. Вы должны почувствовать растяжение внутренней поверхности бедра. Делайте упражнение в течение 15-20 секунд. Затем поменяйте ногу.
  6. Теперь ложитесь на спину. Одно колено прижмите к грудной клетке. Удерживайте 5 секунд, затем поменяйте ногу.
  7. Лежа на спине, поднимите одну прямую ногу – настолько высоко, насколько сможете. Можно обхватить ногу руками под коленом. Удерживайте положение 15 секунд. Поменяйте сторону.

Такой комплекс упражнений не только даст вам возможность почувствовать свои мышцы, но и подарит прекрасное настроение. Ведь это так приятно – почувствовать себя гибкой кошечкой, делая стретчинг. Отзывы о таком виде нагрузки можно прочитать или оставить здесь, сразу же после статьи.

метки:

Источник: http://DietList.ru/sport/stretching/

Еще одно ЗОЖ-увлечение: растяжка через боль и слезы, чтобы стать гибкой и подтянутой

Сходили на занятие по растяжке, чтобы понять, как стать гибким и сохранить суставы здоровыми.

Небольшой уютный зал для занятий по хореографии находится в старом здании завода «Горизонт». Группа перед занятием выглядит очень оптимистично: девушки спокойно общаются и смеются.

Но уже через несколько минут их ждет сильная боль – на что они, собственно, сами подписались.

Зачем люди добровольно и с радостью идут на мучения, нам объяснила их тренер и хореограф Александра Ошурко.

– Чем полезны упражнения на растяжку?

– Первый плюс – это здоровые суставы. Они становятся более подвижными, и это улучшает общее самочувствие. Упражнения на растяжку помогут восстановиться после ушибов или тяжелых нагрузок.

Еще одна причина начать развивать гибкость  – выравнивание и удлинение позвоночника. Здоровый позвоночник обеспечит красивую осанку. Эластичные связки, приток крови в организм позволят сохранить молодость тела, насытить организм кислородом.

Если у вас напряженная работа, постоянные стрессы, то вам показан стретчинг. Релаксация приведет к гармонии со своим внутренним «я» и поможет успокоиться.

Еще один неоспоримый плюс, особенно для женщин, – растяжка улучшает и ускоряет обмен веществ. Стретчинг поможет похудеть лучше любых диет.

– А всем ли можно заниматься стретчингом или есть противопоказания?

– Вообще, нет такой категории людей, которым нельзя растягиваться. Только в случае, если вы получили серьезную травму, какое-то время растягивать поврежденную связку не стоит, но спустя некоторое время нужно будет начинать восстанавливать ее эластичность. И это бывает очень больно, но иначе вы совсем потеряете гибкость и позже будет еще хуже.


Растягиваться можно всем, независимо от возраста и пола. В детстве связки очень мягкие и эластичные, суставы легче выкручивать. Соответственно, сесть в шпагат гораздо проще ребенку. С возрастом связки грубеют. Но, конечно, это тоже все индивидуально.

Важно!

Бывают настолько эластичные связки с детства, что, будучи уже взрослым, человек быстро достигает результатов. И наоборот: даже 10-летний ребенок может быть абсолютно не гибким.

Но точно могу сказать, что в любом возрасте можно увеличить в разы свою гибкость, и это зависит не от данных, а от желания и трудолюбия человека.

– Растяжка нужна только после силовых и кардионагрузок или может использоваться как самостоятельный комплекс упражнений?

– Хорошая растяжка просто необходима спортсменам, танцорам, тем, кто занимается в тренажерном зале и бегает, но она никогда не будет лишней и для людей, которые ничем не занимаются. В растяжке только одни плюсы.

Мы все стремимся выглядеть моложе, не стареть и чувствовать себя превосходно. И все это дает стретчинг.

Зачем тратиться на дорогие витамины, кремы, когда можно посвятить немного времени упражнениям и получить практически тот же результат?


– Как не переусердствовать с растяжкой, чтобы не навредить организму?

– Ощущение боли в связках наутро после стретчинга практически обеспечено. Это показатель эффективной тренировки. Когда вы «тянетесь», ваши связки растягиваются, удлиняются, в мышцах появляются микронадрывы. Благодаря этому и достигается гибкость.

Поэтому нужно растягиваться только 3-4 раза в неделю, чтобы связки успевали восстанавливаться. Наутро после занятия можно принять ванну, сделать зарядку. Но не растягивайтесь сильно! Связкам нужен отдых.


– Как справиться с болью во время выполнения упражнений, как ее легче перенести?

– Старайтесь думать о том, что вас расслабляет, переключить внимание на приятные воспоминания. Представьте, как вы нежитесь на пляже, как вас манит море, вспомните приятные минуты, когда вы отдыхали.

Тогда переносить боль гораздо проще, чем если думать только о том, что вы уже не можете больше терпеть. Растяжка – это как бег: чем больше вы занимаетесь, тем более длительную тренировку сможете выдержать со временем. Чем больше вы терпите, тем скорее научитесь терпеть эту боль.

Возможно, потом она станет вам даже нравиться. Тренируйте себя. Другого не дано.

Во время выполнения упражнений  нужно внимательно слушать свое тело, чувствовать его, чтобы не переусердствовать и ничего себе не повредить. Не стоит резко садиться либо наклоняться, когда вы не разогреты.

Появилось ощущение острой боли в связках, как ножом режут, – значит, не стоит прилагать усилия. Просто зафиксируйтесь на этой высоте.

Совет!

Если вы чувствуете головокружение, у вас начинает сильно трястись нога или в ней что-то «щелкнуло» – немедленно прекратите растягиваться. Бережно относитесь к себе.

Растягивать тело больно, но эти ощущения потом заменяются радостью, легкостью и прекрасным самочувствием. Не пренебрегайте этим, и вы будете в гармонии с собой.


 ̶  Что нужно обязательно учесть во время выполнения упражнений?

̶ ̶  Растяжка  ̶  это расслабление мышц, и тут без дыхания никак. Это самое главное правило! Нужно следить за своим дыханием. На выдохах ваши связки расслабляются, растягиваются, и вы опускаетесь ниже. Когда вы задерживаете дыхание и стараетесь опуститься, травмируете их. Связки будут болеть в два раза сильнее, и результаты будут гораздо хуже.

 ̶  А что делать, если все-таки повредишь связки?

̶– Самое страшное – разрыв связок. В этом случае процесс восстановления очень долгий. Если все серьезно, лучше обратиться к врачу, который назначит мази, перевязки, физиотерапию. В случае с надрывом или растяжением связки восстановление происходит быстрее.

Я знаю отличный способ восстановления после повреждений. Это очень горячая ванна. Вы погружаетесь в воду, лежите минут 20, ваши связки полностью расслабляются, прогреваются. После этого делаете упражнения на поврежденную ногу (очень аккуратно!) и залезаете в воду снова.

И так около 3-4 подходов.

Я знаю многих гимнасток, акробаток и танцоров, которые после серьезных травм таким способом возвращали себе шпагаты. Но только не вздумайте так делать на следующий день после травмы. Дайте связкам время на восстановление.


– Обязательно ли заниматься стретчингом с тренером или можно делать упражнения дома?

– Легкие комплексы можно выполнять в домашних условиях, более сложные на начальных этапах – лучше под присмотром тренера. Если вы совсем не знаете, как растягиваться, и не чувствуете свое тело, то вам прямая дорога в группу. Ведь некачественное выполнение упражнений может не только огорчить слишком долгим ожиданием хоть каких-то результатов, но и навредить телу.

Если вы уже более-менее развили гибкость и знаете, что и как делается, то никогда лишним не бывает позаниматься дома. Уделите хотя бы 15 минут в день: потяните шею, спину, сделайте пару наклонов вперед, и вы увидите, какой приток энергии получит ваш организм.


̶– Почему на занятиях вы практикуете упражнения в парах, чем они эффективны?

̶– От занятий в парах результат появляется в 2-3 раза быстрее. Когда ты «тянешься» сам, ты не даешь максимальную нагрузку на связки, а вот партнер помогает тебе в этом. Но нужно очень бережно относиться во время занятий друг к другу, говорить партнеру о том, можно еще надавить или нет. Он же не чувствует, что у вас происходит внутри.

Сначала надавливать нужно минимально, а потом постепенно добавлять свой вес и в конце давать максимальную нагрузку. И чтобы ваш партнер не порвал связки и не получил травму, отпускать его необходимо медленно и плавно.


– А нужна ли растяжка мужчинам?

̶– Мужчинам растяжка необходима, чтобы не быть медведями. Но есть один нюанс: если мужчина хочет набрать массу и усиленно качается, то в этот период ему следует выполнять максимально легкие упражнения. Весь результат пропадет, и мышцы перестанут расти, а, наоборот, начнут «сдуваться». Ведь один из результатов упражнений на растяжку – ускоренный обмен веществ – помогает худеть.


– Зачем в конце комплекса упражнений делать «закачку» мышц?

̶– Просто растянуть мышцы – это полдела. Нужно научиться ими пользоваться, особенно танцорам. Закачка в конце нужна, чтобы сохранить результаты достижения занятия, чтобы можно было не просто сесть в шпагат, но и держать ногу на весу, делать батманы, махи, всячески использовать свою гибкость.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Источник: https://citydog.by/post/rastiazhka/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.