Можно ли похудеть занимаясь дома на велотренажере

Можно ли похудеть если заниматься на велотренажере

можно ли похудеть занимаясь дома на велотренажере

Все что вы хотели узнать » Красота и Здоровье » Можно ли похудеть если заниматься на велотренажере

Если у вас нет возможности ходить в спортзал, и вы занимаетесь дома, то велотренажер может стать отличным помощником для похудения, развития выносливости, занятий фитнесом и оздоровления организма.

Отсутствие лишней нагрузки на позвоночник и колени, регулируемый уровень нагрузки – все это позволяет заниматься людям с любым уровнем подготовки и в любом возрасте.Для тех, кто любит бег – велотренажер поможет поддержать тренированность мышц ног и выносливость в зимний период.

Для большинства людей бег эффективнее, чем велотренажер, но не все могут сразу начинать бегать. Кроме того, условия не всегда позволяют заниматься беговыми тренировками на улице, но хорошая беговая дорожка стоит дорого и занимает много места, а на плохой лучше не бегать.

Поэтому немногие могут позволить себе домашнюю беговую дорожку.Домашний велотренажер занимает мало места, его можно купить по доступной цене и тренироваться дома в любое удобное время.

Занятия на велотренажере значительно развивают кровообращение в ногах и органах брюшной полости, поэтому очень полезны людям с сидячей работой и малоподвижным образом жизни.Всего 3-5 тренировок в неделю, хотя бы по 20-30 минут, уже помогут вам сохранять здоровье и поддерживать мышцы в тонусе.Хотите избавиться от живота и иметь рельефный пресс – в этом так же поможет велотренажер !

Правильные тренировки на велотренажере помогают хорошо сжигать подкожные жиры.

Внимание!

Занятия на велотренажере, прежде всего, тренируют наше сердце, а также сосуды и легкие: такой вид занятий называется кардиотренировками, а велотренажеры относятся к группе кардиотренажеров.

Нетрудно заключить, что увеличивается и общая физическая выносливость организма – что это означает? Организм становится устойчивее, и болезням не так-то просто его «свалить»: предотвращаются гипертония, атеросклероз, инфекционные заболевания, ожирение, укрепляются мышцы и костно-суставная система, отступают стрессы и переутомление.

Разумеется, заниматься на велотренажере нужно правильно: даже для здорового человека тренировки могут стать вредными, если он не будет соблюдать элементарных правил – об этом ниже.

Сегодня велотренажеры выпускают несколько крупных компаний: Schwinn, Body Bike, Star Trac, Forza и Reebok.

Перед использованием тренажер нужно настроить под свой рост, длину рук и ног, и на велотренажерах Schwinn это получается лучше — их конструкция наиболее эргономична.

На некоторых видах велотренажеров сопротивление регулируется с помощью ремней или колодок, но более равномерную нагрузку и точный подсчет статистики тренировки дают электромагнитные модели.

Цель

На тренажере заниматься можно далеко не всем, поэтому к самостоятельным тренировкам, не узнав противопоказаний и не проверив свое здоровье, тоже приступать не следует.

Противопоказаний к занятиям много, и основными из них являются сердечно-сосудистые заболевания, онкология, сахарный диабет. Людям, которые страдают от тромбофлембита и болей в коленях занятия с велотренажером так же противопоказаны.

Важно!

Перед тем как купить велотренажер нужно проконсультироваться с врачом по этому поводу, даже если все вышеописанные заболевания и их симптомы никогда не беспокоили.

3

Время. Медики установили, что идеальное время для занятий на велотренажере – не раньше, чем через 2 часа после пробуждения и не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Программы похудения

Похудеть на велотренажере можно, выбрав определенную программу, которая рассчитана на разные уровни физической подготовленности: для новичков, промежуточная и для подготовленных спортсменов.

Для новичков:

  • занятия проходят 3-4 раза в неделю;
  • продолжительность занятия составляет 30 минут;
  • интенсивность пульса равна 60-70% от максимального возрастного;
  • частота шагов составляет не более 50 в минуту.

Спину желательно держать прямой во время упражнения. Спина. 5.

И еще раз вспомним про удобно настроенные руль и сиденье.6. Удобство.

Результаты.

Если говорить об одном занятии на велотренажере в отдельности, то я всегда чувствую прилив бодрости и сил после того, как «покрутил педали». Ощущается приятное чувство тепла и легкости в теле.

Велотренажер отлично снимает усталость после работы (здесь наверное сказывается замена умственной нагрузки физической).

Очень хорошо принять душ после занятий, в этом случае хорошее самочувствие гарантировано на весь оставшийся день.

Регулярные занятия начнут давать результат уже через один-два месяца. Сможете без труда и одышки подняться по лестнице в подъезде или по эскалатору в метро. Ощутите легкость при ходьбе. Я очень люблю гулять от метро домой через парк, идти где-то полчаса, но усталости не чувствую. В тандеме со здоровым питанием занятия гарантированно дадут снижение веса, если конечно стоит такая цель.

Какой велотренажер лучше выбрать для дома?

Совет!

Существует несколько основных пунктов, на которые следует обратить внимание при покупке велотренажера: вид привода (механический или магнитный), ценовая категория, срок службы и страна-производитель, возможность регулировки сидения и фиксации стопы, гарантия, дополнительные опции и программы, устойчивость, расположение сидения относительно педалей (вертикальный или горизонтальный велотренажер).

Прежде всего нужно определиться, какой велотренажер подойдет – вертикальный или горизонтальный. В основном для дома приобретают вертикальные велотренажеры, а горизонтальные можно порекомендовать тем, у кого есть серьезные проблемы с суставами или позвоночником.

По теме:  Комплекс приседаний для похудения

Ценовой диапазон домашних тренажеров достаточно широк, но лучше остановиться на демократичных моделях (например, Torneo) с магнитным приводом и оптимальным набором опций. От дорогостоящих цветных экранов можно отказаться, так как они несколько увеличивают стоимость велотренажера.

Наиболее креативная и интересная модель – это Golf S, представляющая собой велотренажер эргометр-класса.

В нем есть возможность задания 10 уровней нагрузки, определение пульса с помощью датчика и множество других функциональных возможностей.

Сколько стоит велотренажер для дома

Стоимость данного тренажера может определяться в зависимости от вида устройства и его главных особенностей.

Например, отзыв Оксаны. Домохозяйка, 30 лет. Велотренажер ей помог после родов сравнительно быстро – в течение 9 месяцев привести фигуру в порядок. Она очень довольна: ей удалось не только избавить от лишнего веса, но и вернуться к прежним формам. Благодаря тренажеру ноги стали стройными, а бедра – подтянутыми.

Михаил-менеджер. Ему 37 лет. Пришлось приобрести на тренажер потому, что из-за сидячего образа жизни и стрессовых ситуаций вес начал расти, а ходить в спортзал времени не было. В течение года, тренируясь ежедневно, ему удалось не только привести себя в форму, но и восстановить нервную систему – тренировки под музыку помогли снять нервное напряжение.

Сколько килограмм можно скинуть, занимаясь на велотренажере? При регулярных тренировках, совмещенных с правильным питанием, за легко избавиться от 5 кг.

Занятия на велотренажере тем и хороши, что вес падает медленно, а мышцы приобретают красивый рельеф. 

Источник: http://kubavt.ru/krasota-i-zdorove/1345-mozhno-li-pohudet-esli-zanimatsya-na-velotrenazhere.html

Велотренажер для похудения дома: какой лучше, отзывы и результаты

Давно известно, что без физических нагрузок привести тело в форму невозможно. Учитывая напряженный темп жизни, выделить время на регулярное посещение спортзала способен далеко не каждый, значит, физические упражнения нужно выполнять дома и лучше всего для этого использовать тренажеры.

Самыми популярными на сегодняшний день являются беговые дорожки и велотренажер. Сегодня подробнее остановимся на последнем и выясним, так ли эффективен велотренажер для похудения дома, какие существуют виды, какой лучше выбрать и как правильно заниматься.

Так же интересно будет узнать и отзывы, есть ли результаты от занятий в домашних условиях.

Велотренажер – это не просто педали и колеса, статично расположенные в помещении.

Внимание!

Каждая из существующих на сегодняшний день моделей отличается размерами, степенью усиления тяжести, питанием, направленностью нагрузки, в зависимости от степени подготовки и желательного эффекта.

Велотренажеры делятся на механические и работающие от электросети, модели с рулем или просто сиденья с педалями, варианты с колодочным захватом диска или с магнитным механизмом, с возможностью регулировки уровня нагрузки и без, тренажеры для укрепления сердечнососудистой системы или тренажеры для проведения процедур реабилитации после травмы.

В любом случае, выбирая ту или иную модель, необходимо посоветоваться с врачом и профессиональными спортсменами, чтобы не навредить своему здоровью.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Люди, которые говорят, что занятия на велотренажере не способствуют похудению, просто не находят в себе сил и желания заниматься регулярно. А для того, чтобы достигнуть желаемого результата, регулярность занятий – основное условие, тем более, что заниматься на велотренажере можно в любом возрасте и в любое время дня.

  • Правило 1 – составьте график тренировок в соответствии с собственным режимом и помните, что тренировки должны проходить не реже, чем 2-3 раза в неделю.

Заниматься дома очень удобно, но не стоит сразу после долгожданной покупки «переезжать» на тренажер и не слазить с него часами. Боль в мышцах – это самое безопасное чего можно таким образом добиться. Инфаркт, растяжения, обострение хронических заболеваний — вот только краткий перечень последствий неразумного использования велотренажера.

  • Правило 2 – не перетруждайтесь. Начинайте тренировки с 10-15 минут, постепенно увеличивая время до 1,5-2 часов.

Заниматься дома – здорово. Можно смотреть любимый сериал и крутить педали, но только не стоит приниматься за упражнения сразу после еды. Должно пройти не менее 2-х часов после принятия пищи, чтобы занятия помогали сжигать жир, а не служили обычной отговоркой для любителей фаст-фуда.

По статистике практически 15% владельцев велотренажеров сочетают упражнения с поеданием бутербродов и искренне верят, что таким образом могут похудеть.

  • Правило 3 – занятия на тренажере должны проходить спустя 2 часа после еды.

Включили нужную программу и «поехали»! Что может быть проще! Однако помните главное условие успешных физических занятий. Разминку еще никто не отменял.

Наклоны, приседания, да и хотя бы произвольные танцевальные движения под любимую музыку повысят тонус мышц, разогреют тело, тем самым сделав последующую нагрузку более эффективной.

  • Правило 4 – хотите видеть результат? Не забывайте о разминке!

Что бы вы надели в спортзале? Конечно, удобную форму! А в чем занимаетесь дома? На самом деле в этом пункте мы хотим сделать акцент не только на удобстве во время тренировок. В первую очередь речь идет про настрой на психологическом уровне.

Вот пришли вы домой после тяжелого трудового дня, одели уютный халатик, или пижаму…какой сигнал в этот момент получает мозг? Правильно – пора спать. А если перед тренировкой переодеться в специально подготовленный костюм, то сигнал поступит о предстоящей нагрузке.

Хотите верьте, хотите нет – но это помогает.

  • Правило 5 – переодевайтесь перед тренировкой.

Все, кто хоть раз пытался похудеть, знает, что без соблюдения водного режима добиться поставленной цели очень сложно. В норме на 1 кг веса надо в сутки выпивать 25, а если хотите похудеть – 30 мл. Во время занятий объем воды можно увеличить вдвое. После занятий можно выпить зеленый чай.

  • Правило 6 – пейте побольше воды во время тренировки.
По теме:  Похудеть на три кг за три недели

И самое главное правило – не относитесь к велотренажеру как к орудию пыток. Положительный настрой и уверенность в достижении цели сделают занятия более эффективными.

Какие бывают велотренажеры и какой выбрать

Первое, что надо учитывать, выбирая велотренажер, это – состояние здоровье, возможные противопоказания и ограничения. Для этого необходима обязательная консультация с врачом.

Необходимо также учитывать уровень спортивной подготовки и возможность подключения к электросети в случае, если вы выберете велоэргометр.

Критериев много, поэтому, чтобы было удобнее определиться, рассмотрим наиболее распространенные варианты.

Вертикальные велотренажеры

Одна из самых простых конструкция, которая является тем же велосипедом, только без колес.

Преимущества:

  • компактность;
  • привычная и удобная форма;
  • доступная цена.

Недостатки:

  • чрезмерная нагрузка на позвоночник;
  • перегружаются колени.

Горизонтальные велотренажеры

Рекомендуется в первую очередь для нуждающихся в реабилитации.

Преимущества:

  • комфортное положение тела;
  • мягкое воздействие на мышцы и суставы;
  • медленный, но устойчивый результат.

Недостатки:

  • отсутствие интенсивных нагрузок;
  • крупные размеры;
  • довольно высокая стоимость.

Портативные велотренажеры

Как и следует из названия, предназначены эти устройства для тех, чья жизнь связана с постоянными переездами и командировками. Чтобы сэкономить пространство, в таких тренажерах убрали руль и сиденье.

Преимущества:

  • легкий и компактный;
  • прост в использовании;
  • отличается доступной ценой.

Недостатки:

  • отличается малой эффективностью;
  • подходит только для поддержания уже наработанной формы.

По типу питания можно встретить электрические, механические, электрогенераторные и пр. типы велотренажеров.

Перед тем как отправиться за покупкой, проанализируйте свои потребности и возможности, четко определив для себя:

  • дизайн и размеры;
  • вид тренажера;
  • предельный вес (занимающегося на нем человека);
  • плавность движения и шумовые характеристики;
  • набор необходимых программ (датчики пульса, тонометр и пр);
  • ремонт и обслуживание.

Выбрав подходящую модель, испытайте ее. Вы должны чувствовать себя комфортно.

Худеем с велотренажером

Регулярные физические нагрузки способствуют приведению тела в форму, но если цель – похудение, ждать несколько месяцев не хочется. Заметны изменения будут если:

  • будет правильно подобран режим тренировок;
  • пульс не будет превышать 85 ударов в мин.;
  • не должно быть дискомфорта во время тренировок;
  • считать калории (идеально использовать для этого специальный встроенный счетчик);
  • во время тренировок видеть свое отражение в зеркале;
  • постоянно пить воду во время тренировок.

Что говорят отзывы?

Для того чтобы похудеть, надо совмещать тренировки на велотренажере с правильным питанием, избавлением от вредных привычек и режимом дня.

Долой лень и да здравствует стройное подтянутое тело!

Добавь статью или рецепт в избранное, чтобы не потерять!

Ваши закладки будут на этой странице.

 

Источник: https://nadieteprosto.ru/velotrenazher-dlya-poxudeniya.html

Как заниматься на велотренажере для похудения

На данный момент уже невозможно кого-то удивить наличием такого домашнего спортивного устройства, как велотренажер. Если ранее на данных устройствах тренировались только спортсмены, то сейчас подобные тренировки доступны каждому желающему. Достаточно просто приобрести абонемент в спортзал или купить специальный тренажер для дома.

Чем полезен велотренажер?

Качественно проведенные занятия на велотренажере отлично тренируют сердце человека, его легкие и сосуды. Данный вид физических занятий называется кардиотренировка, то есть современный велотренажер относится к группе стандартных тренажеров.

Отсюда можно сделать вывод, что посредством проведенных тренировок можно значительно увеличить общую выносливость. Говоря иными словами, организм сразу становится устойчивее, меньше подвержен разным заболеваниям.

Кроме того, можно эффективно защитить себя от таких опасных проблем со здоровьем, как атеросклероз, гипертония.

Регулярно занимаясь на современном велотренажере, можно избежать разнообразных инфекционных заболеваний, не грозит ожирение, значительно укрепляются кости и суставы, а также полностью отступают стрессы, характерные для современного человека, а также переутомление.

Одним из важных преимуществ велотренажера и занятий на нем является его идеальная замена стандартного велосипеда.

В настоящее время на улицах города кататься стало не очень приятно, так как воздух не чист, огромное количество народа, машины и так далее.

Кроме того, можно не зависеть от времени года и от погодных условий. Подобная тренировка может не только не принести пользу, но более того, причинить вред.

Важно!

Приобретение велотренажера дает возможность заниматься вне зависимости от погоды, можно контролировать свою нагрузку и при этом не тратить время на дорогу в спортзал, что для многих современных деловых людей или молодых мам очень важно.

Заниматься дома на велотренажере необходимо правильно, в противном случае они могут стать вредными, но только если не соблюдать определенных правил.

Велотренажер является идеальным решением в том случае, если имеется избыточный вес. в отличие от беговой дорожки в процессе занятий можно избежать сильной нагрузки на суставы и на позвоночник.

Как правильно заниматься на велотренажере

Тем, кто никогда ранее не занимался на велотренажере, стоит начать с освоения правил. Без их соблюдение тренировка не будет максимально эффективной, более того, можно причинить себе достаточно серьезный вред. Среди основных правил можно отметить:

  • важно сидеть на тренажере очень прямо, при этом спину не нужно напрягать и выгибать, то есть состояние должно быть расслабленным и естественным;
  • руки важно также расслабить, не нужно переносить на них вес всего тела;
  • необходимо следить за тем, чтобы нагрузка на ноги была максимально равномерной. Колени можно немного направить строго внутрь или немного вперед. Что касается стоп, то они должны быть параллельными полу. Если сразу не получается, стоит проявить некоторое терпение;
  • не нужно в процессе занятия опускать голову, важно держать ее прямо и при этом смотреть строго вперед, как это обычно происходит в процессе езды на привычном велосипеде;
  • важно обратить особое внимание на свою одежду, она должна быть удобной и комфортной. Желательно приобрести легкие кроссовки, майку и шорты. Все предметы спортивной экипировки не должны мешать двигаться.
По теме:  При похудении уменьшилась грудь

В процессе достижения комфорта важно не переусердствовать, например, широкие штаны в данном случае не подойдут, более того, могут быть опасны – только узкие трико!

Как снизить вес при помощи велотренажера

Итак, как похудеть с помощью велотренажера? Многие принимают решение приобрести тренажер и начать заниматься именно с целью снижения веса и получения тела своей мечты.

Чтобы достигнуть подобных целей требуется не просто приобрести подобное устройство, но знать, как правильно должны проходить тренировочные процессы.

Стоит знать, что данный инструмент физических занятий отлично подходит тем, кто уже имеет хорошую форму, ее, как известно, нужно постоянно поддерживать.

На данный момент существует достаточно много разных тренажеров, которые отлично помогают похудеть. Каждый из них отличается эффективностью, помогает быстро избавиться от лишних калорий при достаточной нагрузке.

При грамотно построенных занятиях получится достаточно быстро похудеть. Что касается тренировки и прокачки отдельных частей тела, то, например, уменьшить талию на велотренажере не получится, потребуется немного больше времени.

в процессе занятий тренируются ноги и ягодицы.

Не стоит опасаться того, что занятия на стандартном велотренажере раскачают ноги до невероятных размеров. Как известно, от кручения педалей мышцы разрастись не могут. Они просто становятся более эластичными и крепкими. 

Что касается правильного построения тренировок, то здесь важно обратить внимание на следующие правила и условия:

  1. Тренироваться необходимо регулярно. Стоит составить свой собственный график и его максимально точно придерживаться. Желательно заниматься постоянно, не отвлекаясь на разные «срочные» дела.
  2. График необходимо составлять максимально разумно, важно, чтобы он полностью соответствовал индивидуальным особенностям организма человека. Если сделать это грамотно, не придется отменять тренировки по причине слабости и довольно плохого самочувствия.
  3. На начальном этапе достаточно проводить короткие тренировки в 15 минут, физическая нагрузка средняя.
  4. После определенного количества времени продолжительность можно довести до 40-60 минут, увеличивая одновременно нагрузку.
  5. Тренировки такого плана должны проводиться примерно 3-4 раза за неделю, при этом интервал должен быть равен сутки или чуть более. Это позволит организму полностью восстановиться к следующей тренировке.
  6. Для снижения веса к тренировкам важно добавить грамотно разработанную низкокалорийную диету, что довольно трудно, но при этом результат будет вполне приемлемым.
  7. Тренировочные системы желательно чередовать. Это позволит меньше уставать, а также не испытывать скуку от однообразия в тренировках. Можно устанавливать разные уровни нагрузки, которая может быть, как равномерной, так и интервальной. В последнем варианте спокойное кручение педалей через определенное время требуется менять на более интенсивное.
  8. Желательно менять не только нагрузку, но также выбирать разные имитации. Например, в одно занятие можно ездить на горизонтальной поверхности, тем самым развить свою выносливость, установить имитацию функции подъема в гору, чтобы укрепить мышцы.
  9. Самым важным пунктом в процессе похудения является строгое ориентирование на параметры частоты пульса.
  10. Занятия желательно проводить примерно через пару часа после принятия пищи, а после самой тренировки желательно не кушать еще примерно час. Вечерние функциональные тренировки должны заканчиваться примерно за два часа до сна, не ранее.
  11. Важно перед занятием провести небольшую разминку. Она должна быть непродолжительной, но задействующей все суставы или мышцы.
  12. В процессе тренировки необходимо пить воду, а также сразу после нее.
  13. Обрыв занятий недопустим, важно грамотно начинать и правильно заканчивать процесс.
  14. Дыхание должно быть ровное, глубокое и строго через нос.

Для качественного контроля пульса стоит приобрести специальный прибор – пульсометр. Он поможет поддерживать сокращение сердечной мышцы на уровне 65-80% от максимально допустимого. Кроме того, современные пульсометры позволяют узнать общее количество всех истраченных калорий, что достаточно удобно.

Основные противопоказания

Стоит понимать, что физические упражнения на велотренажере – серьезная нагрузка. Именно по этой причине настоятельно не рекомендуется заниматься при наличии таких проблем, как:

  • заболевания сердца и сосудов;
  • все формы сахарного диабета;
  • бронхиальная астма;
  • все формы онкологии;
  • разные инфекции;
  • заразные грипп и простуда;
  • период обострения разного рода хронических заболеваний.

При отсутствии подобных проблем в процесс тренировок важно пристально следить за своим самочувствием. При наличии таких проблем, как сильная нехватка воздуха, головокружение, а также такие явления, как боль в области сердца и одышка, занятия необходимо сразу прекратить, более того, обратиться к специалисту.

Подводя итоги

Высокие показатели эффективности занятий на велотренажере основаны на том, что это особый циклический тренажер. в процессе занятия на нем работают практически все мышцы тела, какие-то больше, какие-то меньше. Снижение веса основано на том, что сама тренировка построена на многочисленных повторениях одинаковых движений.

Современные велотренажеры – это самые популярные спортивные снаряжения. На них можно заниматься в спортивном зале и дома. оборудование достаточно компактно, его можно установить в любом месте комнаты.

На качество тренировки не оказывают влияния многие факторы внешней среды. Регулярные занятия на тренажере обеспечат не только красивую попу, стройные ноги и бедра, но улучшат работу сердца, укрепят мышцы, повышается общая выносливость.

Кроме того, можно прийти к основной заветной цели – снижение веса.

Источник: http://www.bediva.ru/lifestyle/velotrenazher-kak-zanimatsya-chtoby-pohudet.html

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.