Можно ли похудеть на езде на велосипеде



Содержание статьи:

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде?



можно ли похудеть на езде на велосипеде

Езда на велосипеде – это отличный способ расслабиться и насладиться свежим воздухом, многие лично убедились в этом. Но о том, можно ли похудеть, катаясь на велосипеде и не вредно ли заниматься подобными прогулками людям с лишними килограммами, знают далеко не все.

Можно ли похудеть с помощью велосипеда?

Велосипедные прогулки можно отнести к кардиотренировкам, но только в том случае, если вы ездите в довольно быстром темпе. Неторопливое кручение педалей вряд ли поможет вам избавиться от лишних килограммов, а вот если вы будете делать это быстро, и выберите правильный маршрут, то процесс похудения станет куда как эффективнее.

Таким образом, можно ли похудеть от езды на велосипеде, зависит от 3 факторов:

  1. Скорость кручения педалей. Чем она будет выше, тем больше энергии вы будете тратить.
  2. Сложность маршрута. Выбирая путь, где вам постоянно придется подниматься в гору, преодолевать сложные участки, вы сможете сжечь больше энергии, да и нагрузку на мышцы увеличите.
  3. Соблюдение диеты и регулярность тренировок. Велосипед помогает похудеть, но только тогда, когда вы измените свой рацион питания, убрав из него жирные колбасы, полуфабрикаты и сладости, или хотя бы ограничив их присутствие в своем меню. Не менее важно соблюдать и регулярность тренировок, вы можете или ежедневно совершать прогулки, тратя на них не менее 25 минут, или тренироваться 2-3 раза в неделю, но тогда продолжительность занятия должна быть увеличена как минимум до 45 минут.

Теперь давайте обсудим, сколько надо ездить на велосипеде, чтобы похудеть. Конечно, однозначного ответа не существует, ведь все зависит от того, сколько у вас лишних килограмм, какую диету вы соблюдаете и сколько времени уделяете тренировкам.

Но, все же назвать определенные сроки вполне можно. Итак, первые результаты вы, скорее всего, увидите уже через 2-3 недели регулярных занятий, за этот период вполне можно избавиться от 2 до 5 килограммов.

Через 2-3 месяца, вы уже сможете скинуть примерно 5-10 килограмм, но опять-таки, только если вы будете по-прежнему соблюдать диету.

Внимание!

Если вы хотите ускорить процесс, дополните велосипедные прогулки другими упражнениями или тренировками. Например, вы можете делать приседания, заняться танцами, совершать пешие прогулки и пробежки. Сочетание разных видов физической активности поможет быстрее сбросить вес.

Источник: http://WomanAdvice.ru/mozhno-li-pohudet-katayas-na-velosipede

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Можно, только медленно :

Все аэробные нагрузки способствуют расходу жира. Выбор достаточно велик: скандинавская ходьба, бег, ролики, плавание, велосипедные тренировки. Поговорим о последнем методе. Может ли он помочь в тяжелых случаях? И действительно, можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Это вполне возможно, но придется многое менять в образе жизни.

Правильные вопросы

Думаете уже идти и выбирать себе железного друга? Не торопитесь. Сначала нужно ответить на несколько вопросов. Сколько у вас лишнего веса? Какие альтернативы из мира аэробики вам в целом подходят? И как долго вы способны выдержать диету в сочетании с нагрузкой? Какой у вас опыт похудения в прошлом?

Долог ли путь?

Если лишнего веса не очень много, до 10 кг, то велосипед вам хорошо подойдет. Большой вес – повышенный риск травм. Одно дело, если падает тяжелый человек, другое – легкий.

И если ваш вес большой, то придется избегать бордюров и очень осторожно ездить по неровным поверхностям. О разнообразных трюках вообще говорить не стоит. Если ваш вес невелик, вам подойдет и бег.

Поэтому при отсутствии проблем с коленями лучше все же бегать: времени для одинаковой потери веса потребуется меньше.

Проблемы велосипедных тренировок

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Рассмотрите другие варианты. Велосипедные поездки в условиях большого города некомфортны, мало где есть приспособленные для нагрузок такого рода места. А ведь для нормального жиросжигания нужна определенная скорость. Вы уверены, что вам есть где разгоняться, и все получится без последствий? Если да, смело покупайте железного коня.

Питание худеющего

Теперь о диете. Лучше всего в долгосрочной перспективе работает белково-овощная диета с небольшим добавлением фруктов. Исключите картошку, хлебобулочные изделия, сладости и крупы. Вам остается мясо, молочные продукты и некрахмалистые овощи. А фрукты – как десерт. И понемногу.

Важно!

На такой диете не очень голодно – ее можно выдержать долго. А терпеть придется немало, потому что езда на велосипеде расходует небольшое количество калорий. То есть оно нормально для похудения на 3-5 кг за 3-4 месяца.

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Да, если вы обладаете хорошим терпением и самоконтролем.

Опыт и ошибки

Если вы когда-либо сидели на экстремальных диетах: менее 800 ккал в течение недели и более, то велосипед вам не подойдет. Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде, таким экстремалам в снижении веса? Вашему обмену веществ нужно что-то помощнее: силовая аэробика, степ-аэробика или бег.

Очень хочется?

И все же, а что, если велосипед – единственный вид спорта, не вызывающий раздражения? Правильно, едем на велосипеде для похудения! Как? Тренируемся интервальным методом. Минута ударной нагрузки – и езда налегке в течение двух минут. Постарайтесь ездить в то время, когда вы никому не мешаете.

Быстро и весело

Кстати, об альтернативах. Можно ли похудеть, катаясь на роликах? Да, и очень неплохо. Это будет быстрее, чем на велосипеде. И мышцы ног будут развиваться гармоничнее, так как в катании на роликах участвуют все мускулы. Поэтому если раздумываете, лучше становитесь на ролики. Или комбинируйте разные способы аэробной нагрузки. Тогда точно не бросите тренироваться.

Источник: https://www.syl.ru/article/94866/mojno-li-pohudet-katayas-na-velosipede-mojno-tolko-medlenno

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде?!

В детстве многие из нас любили кататься на велосипеде. Во взрослой жизни этот вид досуга отошел на задний план. А зря, ведь езда на велосипеде для похудения — незаменимая вещь. Огромное преимущество этого вида спорта в том, что все занятия проходят на свежем воздухе.

Клетки насыщаются кислородом, который способствует окислению накопившихся в теле жиров. В результате происходит разрушение жиров. Велосипед полезен не только для похудения, но и для укрепления сердца, сосудов, здоровья в целом.

При этом улучшается работа органов дыхания, быстрота реакции, координация движений.

На сколько можно похудеть, занявшись велосипедными прогулками? За час езды на велосипеде расходуется от 400 до 750 калорий.

Точная цифра зависит от длительности прогулки, интенсивности или скорости езды, а также от маршрута.

Очевидно, что на езду по пресеченной местности с частыми подъемами-спусками расходуется больше калорий, следовательно, похудение будет происходить быстрее. В среднем, за месяц тренировок можно похудеть на 2−8 кг.

Велотренировки дают тройной эффект:

  • избавление от лишних килограммов;
  • моделирование фигуры за счет укрепления и развития мышц;
  • уменьшение целлюлита на бедрах и ягодицах.

Особенно полезна езда на велосипеде тем, кто хочет похудеть в области живота и бедер, придать стройности ногам.

Как использовать велосипед для похудения

Максимальный эффект для похудения велоспорт дает при условии ежедневных тренировок. Продолжительность каждого занятия должна составлять 1,5−2 часа.

Если уделять спорту столько времени каждый день у вас не получится, подумайте, как можно совместить занятия велоспортом с другими видами деятельности. Ведь велосипед — это отличный вид транспорта, которому, кстати, не страшны никакие пробки.

Совет!

Возможно, вам будет удобно добираться на велосипеде на работу, ездить за покупками или к родственникам. Таким образом, решается вопрос с недостатком времени.

Езду на велосипеде для похудения следует начинать с тренировок длительностью 15−20 минут, далее ежедневно увеличивать продолжительность занятий в соответствии со своей физической подготовкой, пока вы не сможете без труда выдерживать 1,5−2 часовые прогулки. Учащение сердцебиения, повышение давления, боль в мышцах и суставах — все это симптомы того, что организму пора дать передышку.

Если вы используете велосипед для похудения, старайтесь не есть за час до и за час после тренировок. Похудение будет более эффективным, если вместе с занятиями велоспортом вы урежете калорийность своего рациона.

Во время велосипедной прогулки часто пересыхает во рту и хочется пить. Поэтому не забудьте захватить с собой бутылку с водой. Пить можно обычную воду, негазированную минеральную воду, фруктовый компот без сахара, воду с лимоном, зеленый или мятный чай, отвары из трав.

При выборе велосипеда для похудения желательно отдать предпочтение моделям с велокомпьютером, чтобы иметь возможность контролировать скорость передвижения. Для женщин оптимальная скорость езды — 15−20 км/час.

При этом следует принимать во внимание свой сердечный ритм. Частота пульса при велотренировке должна быть в диапазоне 120−150 уд/мин.

Если даже при скорости 20 км/час ваше сердце бьется с частотой, меньшей 120 ударов в минуту, необходимо увеличить скорость движения, при частоте 150 ударов — уменьшить или сделать передышку.

Источник: http://www.prokal.org/mozhno-li-pokhudet-katayas-na-velosipede

Можно ли похудеть ездой на велосипеде ?

Итак, вы решили, что пришло время сбросить несколько килограммов,  но  не знаете, с чего начать.  Как насчет вытянуть велосипед из гаража и начать ездить на нем каждый день? Велосипед идеально подходит для потери веса, поскольку он сжигает много калорий. При езде на умеренной скорости (15-20 км/ч)  вы будете сжигать примерно 235 калорий за полчаса.

Рассмотрим  как похудеть ездой на велосипеде  в различных формах. Какие есть варианты?

  • Попытайтесь организовать ежедневные регулярные поездки около часа.
  • Не могли бы вы ездить на велосипеде на работу и обратно или в школу? Если вы ездите на велосипеде   большинство дней в неделю и едите здоровую пищу, то легко можете ожидать, что потеряете 0.5 кг в неделю.
  • Другой вариант заключается в планировании семейных или дружественных поездок несколько раз в неделю. В таком варианте поездки должны быть уже продолжительнее, по пару часов. В сочетании со здоровой диетой также можете рассчитывать на потерю  веса около пол килограмма в неделю.
  • Используйте велосипед повсюду — для поездок в магазин,  к друзьям.  Это также даст положительный эффект по снижению вашего веса.

Эти мероприятия помогут вам в борьбе с лишними калориями. К тому же  езда на велосипеде —  веселое и удивительно простое и доступное упражнение на свежем воздухе.

Потеря веса при регулярной езде на велосипеде должна составлять пол килограмма в неделю или около того .

Если  теряете больше, то вы, по сути голодаете и ваше тело реагирует соответствующим образом. Оно пытается спасти калории там, где это возможно, и ваш метаболизм замедлится. В таком случае вы рискуете потерять мышечную ткань вместо жировых отложений.

Лучший способ похудеть и избавиться от побочных явлений —  осуществление велотренировок на регулярной основе и здоровое питание .

Внимание!

Помните:  еда — топливо для вашего тела. Чтобы заставить свое тело работать на полной скорости, необходимо планировать свое питание вокруг качественных продуктов с минимальной термической обработкой . Такими продуктами являются цельные зерна, фрукты, овощи , постное мясо и молочные продукты.

По теме:  Занятия на велотренажере для похудения живота программа

Фрукты, овощи и зерно обеспечат организм необходимыми углеводами, чтобы питать вашу деятельность, в то время как постное мясо и обезжиренные молочные продукты будут способствовать потере веса и обеспечат приток белка для развития мышц.

Если вы новичок в здоровом питании, поищите в Интернете рецепты для здоровой пищи или купите хорошую поваренную книгу.

В заключение статьи посмотрите видеодоводы на тему можно ли похудеть ездой на велосипеде:

Источник: http://velo-tur.net/velosovety/ezda-na-velosipede-dlya-snizheniya-vesa.html

Питание в дальней покатушке или можно ли похудеть, катаясь на велосипеде

Казалось бы, странный вопрос, разумеется — можно. Калории-то затрачиваются на вращение педалей, значит, худеем. В реальности все не так просто. Расскажу вам свой опыт на эту тему.

Если бы человек худел строго пропорционально затраченным калориям, то я, накатывавший в былые времена по 10000км в год, должен был быть стройнее тростинки. Тем не менее в зеркале чаще был виден баобаб. В чем же причина?

Я уже затрагивал эту тему в заметке про пульсометры. Дело в том, что наш организм устроен самым хитрейшим образом, и жир, который мы ненавидим, рассматривается им как важнейший стратегический ресурс. Через это подбирается к своим запасам он очень неохотно, особенно сберегая сало на животе и заднице.

Давайте посмотрим, что такое нормальная велосипедная прогулка обычного человека, который уже раскатался и с увлечением гоняет на своем велосипеде. Он явно не похож на пенсионера, едущего с пешеходной скоростью по тротуару. Скорее всего, такой гражданин ездит с приличной для него скоростью, старается увеличить дистанции и среднюю скорость.

Если бы этот человек купил пульсометр, он бы увидел, что его пульс в среднем гуляет между 140 и 160 ударами в минуту. Это уже вполне тренировочная нагрузка, при которой организм не способен получить достаточно энергии из жира. В этом режиме он оставляет сало в покое, и принимается за углеводы, непосредственно растворенные в крови.

Углеводы — наш поставщик энергии, они запасаются в полисахариде, называемом гликоген. Часть гликогена накапливается в мышцах, как источник быстрого топлива, другая часть в клетках печени, и служит запасом энергии для всего организма.

Организм в любом случае питает наши мышцы глюкозой, важно её происхождение. Представьте себе вышеупомянутую покатушку обычного велосипедиста. Он катает в бодром темпе, с пульсами 140-160.

Мышцам нужно много энергии, они активно расходуют гликоген, накопленный в мышцах. Надолго этого гликогена не хватает, поэтому примерно через час-два катания наступает очередь того, который растворен в клетках печени.

Добравшись до запаса, люди как правило, ощущают второе дыхание. Впрочем, тренированные велосипедисты, как правило, не замечают этого перехода — их организм привычно переходит во второй режим.

Важно!

Также проще людям, любящим злоупотреблять углеводами — у них всегда большие запасы глюкозы в крови, и если все в порядке с выработкой инсулина, то они легче переносят длинные дистанции, чем люди более худощавого телосложения.

Итак, что происходит, если велосипедист едет уже несколько часов, не подпитывая себя углеводами. Постепенно гликоген в печени начинает заканчиваться, и человек начинает резко чувствовать слабость. Велосипедисты называют это — «выкрутился в ноль».

Даже великий Лэнс Армстронг может «выкрутиться»

Скажу честно — совершенно поганое чувство, особенно если оно приходит к тебе где-то далеко от дома. Самая большая рекомендация, которую я могу дать начинающим любителям дальних дистанций — не давайте себе оголодать.

Что будет, если вы съедите продукт с высоким гликемическим индексом (скорость расщепления на глюкозу в крови) после того, как уже «выкрутились», сожгли гликоген из мышц и печени? Вы просто выбросите в кровь большое количество глюкозы, заставив поджелудочную железу выработать много инсулина.

При этом избыточная глюкоза не запасется опять в мышцах или печени, а будет сожжена в движении, и вскоре вы снова почувствуете упадок. Лишним будет говорить, насколько вредны для организма такие пики и падения сахара в крови.

Если бы вам пришлось проехать марафонскую дистанцию вместе с опытным велосипедистом, вы бы обратили внимание, что он постоянно что-то грызет. Умный человек понимает, что нужно поддерживать ровный уровень глюкозы, и все время забрасывает что-то в рот.

Очень хорошо для таких целей идут орешки вперемешку с изюмом, курага, чернослив. Тут важна даже не столько энергетическая ценность, а количество глюкозы и скорость ее доставки.

Также можно потихоньку жевать сникерсы — без этой шоколадки многие велосипедисты даже не выезжают из дома. Бананы также неплохи, но на мой взгляд, они пробуждают голод. Есть и спортивная пища для марафонов: углеводные гели. Очень хорошая вещь, хотя и не такая дешевая, как те же орешки. Но отдача от гелей значительно выше — глюкоза попадает в кровь почти мгновенно.

Совет!

Забудьте про бутерброды, сосиски и шашлыки, если едете марафон. Эта пища не принесет быстрого насыщения мышц глюкозой, наоборот, она упадет тяжким грузом в желудке, мешая ехать.

И только через час или больше, вы почувствуете прилив сил. Если уж и обедать на привале, то макаронами — эти углеводы тоже не быстро перевариваются, но дадут большой запас энергии. Главное — не переедать, потому что с полным брюхом ехать ужасно неприятно.

Но вернемся к тому, о чем говорили в начале — к похудению на велосипеде. Мы уже увидели, что при обычном катании дело не доходит до сжигания жира. Что происходит дальше? Гликоген истощен, начнет ли организм пожирать сало? Увы, не слишком охотно.

Как я говорил, при более-менее хорошем темпе катания мышцам нужна быстрая энергия, жир просто не успевает расщепляться для их питания.

Как же человек все-таки доезжает до дома в таком состоянии? Как говорил мой камрад Bomber — на морально-волевых качествах, и я с этим согласен. После истощения гликогена велосипедист уже не едет, а тащится.

Вспоминаю себя в таких ситуациях, ту тоску, которую испытываешь, когда осознаешь, сколько еще километров осталось. Ты останавливаешься отдохнуть, а тебе не легче. Доходит до того, что просто тупо сидишь на асфальте, размышляя о жизни.

Источник: http://kotovski.net/mozhno-li-pohudet-na-velosipede/

Как успешно похудеть просто катаясь на велосипеде

И снова приветствую вас, друзья! С вами Юрий Окунев.

Надеюсь, читатель простит меня, но будь моя воля, я бы пересадил большинство водителей из удобного кресла автомобиля на сиденье велосипеда, а средства, от проданных авто, пустил на строительство велодорожек.

Сами подумайте! Пустые дороги, свободные парковки, поджарые фигуры, здоровая нация, в конце концов! И чистый воздух…Эх, мечты. Жаль, велосипедный транспорт актуален только в сезон. Но для тех, кто хочет поправить свою фигуру, это просто находка!

В этой статье я расскажу, как похудеть катаясь на велосипеде. В детстве же все любили, так сказать, гарцануть на двухколесном? Тогда приступим.


Солнце на спицах, синева над головой

Пробуждается сонный город, вы едете не спеша по улицам и бульварам, солнышко ласкает лучами, впереди чудесный день…Так вы представляете себе велотренировки? Если я попал в точку, то картинка прекрасная, но не верная.

Можно похудеть, катаясь на велосипеде, если правильно рассчитать характер, длительность и систематичность нагрузок. Ровные дороги, загазованный воздух, езда по настроению и погоде не приведут к желаемому результату.

Да, лениться нельзя, но конечная цель того стоит! Вы ведь уже определили для себя мотивацию, а именно зачем вы худеете? Если да, то продолжим.

  • Выезжать лучше на природу или, если вы живете в центре мегаполиса, в большой лесной парк. Рассекать не только по ровным дорожкам, также по пересеченной местности.
  • Ливня, града, урагана за окном не наблюдаете? Значит, смело выезжайте. Катаясь даже в пасмурный день можно получить огромное удовольствие.
  • Чтобы не свести на нет попытки похудеть, заботьтесь о своем организме, обеспечивая его правильным питанием. Тоскуйте, скучайте, но с жареным, соленым, жирным, копченым расстаньтесь. Газированные напитки тоже придется отставить в сторону. Кушайте за час до и после тренировки. Сразу как приехали домой, можно съесть яблоко, что бы подпитать силами организм.

Я буду долго гнать велосипед

Проведу краткий ликбез: как это работает. Велотренировка великолепно обеспечивает кардионагрузку. Конкурентов в этом плане у железного друга мало.

Отлично разогревает тело, задействуя практически все группы мышц, и создает в организме дефицит энергии, который в свою очередь будет компенсироваться за счет жировых запасов, тем самым уменьшая их количество.

Вы спросите сколько нужно кататься на велосипеде, чтобы уменьшить вес, а не просто подтянуть мышцы?

Известно, что жир начнет гореть после 40 минут занятий, поэтому рекомендованное время езды – до 2 часов.

У каждого индивидуальный уровень физической подготовки. Поэтому,  прежде чем вы сможете откатывать хотя бы час, нужно подготовить организм, постепенно увеличивая допустимую интенсивность и длительность тренировки.

Для этого приобретаете пульсометр и замеряете пульс, катаясь 5-10 минут. До, во время и после. Допустимый пульс до 150 ударов в минуту. Забрались выше, срочно снижайте интенсивность или прекращайте движение.

Важно: оптимальная нагрузка – это когда вы чувствуете, что устали, но еще можете продолжать движение. В этот момент заканчивайте. Перенапряжение приведет не к похудению, а к головной боли и депрессии.

К старту готов!

Обсудим подробнее как правильно ездить на стальном коне и худеть:

  1. Положение тела. Сиденье поставьте так, что бы ваши пятки, при посадке, упирались на педали внизу. Руль отрегулируйте ниже, так, чтобы в итоге вы приняли позу, параллельную земле. Все верно, как это делают спортсмены-велосипедисты.
  2. Катайтесь первые два месяца по ровным дорогам с минимальными перепадами высоты, затем переходите на более сложные маршруты, выбирая для езды пересеченную местность, более крутые спуски и подъемы.
  3. Настройте передачи так, чтобы совершать порядка 80 вращений педалей в минуту и чувствовать не сильное, но ощутимое напряжение в мышцах ног.
  4. Педали крутите не пяткой, а передней частью стопы.
  5. Примерная скорость движения – около 20 км в час. Если участок дороги слишком сложен, можно пройтись пешком.

Выбираем двухколесного друга

Если вы пока не богаты железным другом, главное на что стоит обратить внимание при выборе — современная система передач. С ней вам будет проще преодолевать препятствия и регулировать напряжение.

К основному приобретению стоит добавить пульсометр, каску, специальные шорты с мягкой прокладкой для сиденья. Ну и для полного комлекта наколенники, налокотники и перчатки.

Что придумали американцы

Еще расскажу, что придумал один американский велоспортсмен.

Джон Голдберг разработал систему велоаэробики «Сайклинг». Это специальный режим работы велотренажера, рассчитанный на максимально быстрое сжигание жира.

При этом для участника создается эффект присутствия: на большом экране транслируется мелькающие деревья и прочая природа, в наушниках звуки музыки.

Внимание!

Как по мне, так это очередная попытка срубить денег. Во-первых, сайклинг считается экстремальным видом спорта, бедные колени могут не выдержать предельные нагрузки. Новичкам не советую.

А во-вторых, такое стремительное снижение веса ничего хорошего не сулит. Любая искусственность может вылезти боком. Да и вообще, пение птиц, благоухание леса, вкусный воздух, ну как себя можно этого лишить?

Правильный курс

Если нет возможности ездить на велосипеде, похудеть можно с курсом по снижению веса «Slimir». Отличная программа, в которой всего достаточно, что бы гарантировано уменьшить объемы.

Ей воспользовались уже более 29000 человек.  Ходить никуда не нужно, все выполняется дома без жестоких диет и изнурительных физических занятий. Кстати, по сравнению с велотренировками, курс принесет результат быстрее.

Еще этот курс будет полезен людям, имеющим противопоказания для велотренировок:

  • заболевания суставов
  • заболевания позвоночника: некоторые виды грыж и сколиоз
  • болезни вестибулярного аппарата
  • нарушение сердечного ритма и другие болезни сердца

На этом все. Жду ваших комментариев. Если статья понравилась, подпишитесь на мой блог и поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно.

Всем отличного настроения. Пока!

Источник: http://my-day.pro/hudeem_na_velosipede/

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде?

можно ли похудеть на езде на велосипеде

Большинству людей нравилось в детском возрасте кататься на велосипеде.

Становясь взрослее этот вид развлечения утратил свою актуальность, а зря, поскольку на вопрос, можно ли похудеть, катаясь на велосипеде, однозначный ответ – да.

Велосипед является незаменимой вещью и обладает огромным преимуществом – занятия на свежем воздухе. Клетки при таких занятиях насыщаются кислородом, способствующим окислению жиров, которые накопились в организме.

По теме:  Зеленые коктейли для похудения рецепты

Велосипед несет в себе пользу не только в случае борьбы с лишним весом, но и способствует укреплению сердца, сосудов и здоровья в целом. Также при езде на велосипеде можно наблюдать улучшение работы органов дыхания, быстроты реакции, координации движений.

Можно ли похудеть от езды на велосипеде?

Многих людей интересует, сколько нужно проезжать на велосипеде, чтобы похудеть. Рекомендуется осуществлять прогулку на велосипеде не менее часа, таким образом, можно израсходовать 400-750 калорий.

Нельзя точно сказать о том, сколько времени должна быть прогулка, главное, чтобы был интересный маршрут и средняя скорость езды. Можно отметить тот факт, что езда с частыми спусками и подъемами способствует большему расходу калорий, что позволяет похудеть быстрее.

Такой спорт позволит избавиться на протяжении месяца от 2 до 8 килограммов, поэтому вопрос, можно ли похудеть с помощью велосипеда, имеет положительный ответ.

Помимо того, что велоспорт способствует похудению, он, к тому же, еще приносит удовольствие от прогулок на свежем воздухе, приносит немалую пользу телу, позволяет сжечь жировые отложения на бедрах и талии. Многих также волнует вопрос, помогает ли велосипед похудеть в ногах. Да, помогает, так как основная нагрузка при катании на велосипеде как раз приходится на ноги.

Как нужно кататься на велосипеде, чтобы похудеть?

Если есть желание похудеть с помощью велопрогулок, необходимо выполнять следующие рекомендации:

  1. Занятия должны быть постоянными, то есть, кататься на велосипеде необходимо каждый день. Отложить занятия спортом можно только по двум причинам: плохое самочувствие и сильный ливень. Все другие случаи не должны стать поводом для того, чтобы прекратить занятия.
  2. Люди, которые только начали заниматься, не должны изводить свой организм. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Для начала достаточно будет 15 минут ежедневно. При ощущении плохого самочувствия нужно ненадолго уменьшить нагрузку. Только в период привыкания к определенному темпу и продолжительности занятий, можно постепенно приступать к увеличению показателей.
  3. Прогулки на велосипеде можно совершать и несколько раз в день, все зависит от желания. Важно то, что для того, чтобы быстро избавиться от лишнего веса необходимо ежедневно кататься на протяжении полутора часов.
  4. Не рекомендуется после занятий на велосипеде употреблять пищу, сделать это можно спустя несколько часов.
  5. Подбирать время для езды на велосипеде каждый может индивидуально, поскольку у любогочеловека существует определенный график. Необходимо отметить, что не рекомендуется в летний период выезжать на прогулку в полдень, поскольку есть риск получить солнечный и тепловой удар.
  6. Иногда нужно во время езды проверять пульс. Частота ударов сердца не должна быть более 150 единиц.
  7. Для женщин рекомендуется ехать на скорости 15-20 км/час – это поможет скорее избавиться от лишних килограмм. Если занятия на велосипеде начались не так давно, то такой показатель должен достигаться постепенно, начиная с небольшой скорости.
После тренировки сильно болят мышцы — что делать?Мышечная боль после тренировочного занятия — явление нормальное, особенно если выполнялась работа, к которой мышечные волокна еще не успели адаптироваться. Как предупредить появление мышечных болей и избавиться от них — расскажет наша статья.
Отжимания с узкой постановкой рук

Отжимания — одни из самых доступных, но эффективных упражнений, которые имеют множество разновидностей. Эта статья расскажет об отжиманиях узким хватом и технике их выполнения.

Можно ли пить кофе после тренировки?Если с вопросом целесообразности и пользы употребления кофе перед тренировкой все более-менее понятно, то вопрос, можно ли пить кофе после, остается открытым. Именно об этом и пойдет речь в этой статье. Кофеин в таблетках перед тренировкойДля дополнительной стимуляции перед тренировочными занятиями нередко используют различные препараты. Эта статья расскажет о применении кофеина в таблетках и его дозировке.

Источник: http://kak-bog.ru/mozhno-li-pohudet-katayas-na-velosipede

Как похудеть катаясь на велосипеде: советы эксперта

Приветствую вас, постоянные посетители нашего блога и его желанные гости! Развитие компьютерных технологий заставляет нас мало двигаться, сидя перед монитором по много часов в день. Это приводит к избыточному весу и ухудшению самочувствия. И многие начинают задумываться над тем, как эту проблему решить, придя к наиболее оптимальному варианту – крутить педали велосипеда.

Но не все знают, как похудеть катаясь на велосипеде, поэтому я и хочу осветить эту тему в данной статье.

к оглавлению ↑

Велосипед для похудения – причины

Не менее важный вопрос, помимо похудения, а полезен ли велосипед в целом для организма? Несомненно – ведь катание на свежем воздухе благоприятствует насыщению крови кислородом, что полезно для всех органов и систем нашего тела. А активная аэробная нагрузка помогает жирам расщепляться и интенсивно выводиться из организма.

Помимо пользы физиологической, езда на велосипеде ценна и для нашей психики – в процессе тренировки начинают активно вырабатываться гормоны радости эндорфины. Их воздействие начинается уже спустя 15 минут от начала занятий и продолжается даже некоторое время после окончания поездки.

Ездить на велосипеде также полезно для наших мышц, причем не только ног и ягодиц, как думают многие. С его помощью прорабатывается пресс, спина и верхний плечевой пояс.

к оглавлению ↑

Как правильно кататься на велосипеде для похудения

к оглавлению ↑

Посадка

Для начала приведите снаряд в необходимое состояние – это касается посадки, которая должна быть спортивной. Тренировка в такой позиции позволит сбросить больше калорий и соответственно лишнего веса:

  • Руль и седло располагаются на одном уровне;
  • Сидеть вы должны так, чтобы нога на нижней педали была полностью выпрямленной.

Такая посадка убережет голеностоп с икроножными мышцами от чрезмерной нагрузки и уменьшит сопротивление встречного ветра при быстрой езде.

к оглавлению ↑

Экипировка

Не менее важный пункт – экипировка. Приобретите специальный шлем, защиту для коленных и локтевых суставов. Чтобы избежать натирания внутренней поверхности бедер, нужно одевать велосипедные шорты, имеющие мягкую прокладку. Кроссовки должны располагать рельефной или гладкой, но нескользящей подошвой. Руки защитите перчатками для велопрогулок.

к оглавлению ↑

Интенсивность

Похудеть с помощью велосипеда возможно только при интенсивной регулярной нагрузке. Тренируйтесь не менее 3-х раз в неделю от 45 минут и дольше.

Сколько килограмм вы потеряете при этом? При расходе 1000 Ккал сжигается 100 грамм жира, а при 10-минутной быстрой езде на велосипеде расходуется примерно 50 Ккал.

к оглавлению ↑

Еда и вода

Но это еще не все, для качественного и быстрого похудения без вреда для здоровья, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Пить чистую негазированную воду во время тренировки. Вода для похудения необходима — она поможет восполнению потерянной влаги, ускорению обменных процессов и выводу вредных веществ из организма.
  2. До тренировки вы должны покушать не менее чем за час – лишняя нагрузка на организм в виде пищеварения никак не способствует похудению.
  3. Лучшее время для избавления от лишних килограммов – утренние часы на голодный желудок или вечерние, но так, чтобы тренировка закончилась, как минимум за 2 часа до сна.

к оглавлению ↑

Питание для снижения веса

Многие люди ошибочно думают, что для похудения достаточно только физических нагрузок. Увы, но это не так – питание является не менее важным моментом в этом деле. Если вы будете много и калорийно питаться, вряд ли сможете добиться желаемых результатов. А перестав тренироваться, потерянные килограммы вернутся с довеском.

Поэтому я настоятельно рекомендую вместе с переходом к активному образу жизни, поменять и свой рацион питания. При чем, не возвращаясь уже назад, а соблюдая такой режим всю свою жизнь до глубокой старости, лишь корректируя по необходимости:

  • Питаться дробно небольшими порциями от 4 до 6 раз в день;
  • Жидкости выпивать до 2,5 литров;
  • Есть больше овощей и фруктов в свежем виде;
  • Углеводы должны быть только полезные – различные крупы (варить на воде), макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и цельно зерновой хлеб;
  • Мясо и рыбу в отварном, запеченном или тушеном виде желательно нежирных сортов;
  • Кисломолочные и молочные продукты с низким содержанием жира;
  • Бобовые и орехи (не переедать).

Конкретные примеры и важные принципы составления меню для похудения можно найти по ссылке.

к оглавлению ↑

Рекомендации новичкам

  • Остановив свой выбор для сброса лишнего веса на велосипеде, не забудьте для начала посетить врача и получить от него одобрение. Это касается людей, далеких от каких-либо физических нагрузок.
  • Первые пару недель катайтесь по 20 минут через день-два. Затем можно постепенно увеличивать нагрузку, доведя до необходимого часа и больше.
  • Меняйте время от времени маршрут, чтобы на дистанции вам встречались, как ровные поверхности, так и пригорки, желательно на пересеченной местности.
  • Тренировку можно разбивать на две короткие, если у вас нет возможности сразу позаниматься час и более.
  • Неплохо чередовать езду на велосипеде с быстрой ходьбой (ходьба помогает похудеть ничуть не хуже, а чередование нагрузок всегда приводит к лучшему результату). А если у вас нет «железного коня» или вы просто не хотите ездить на улице, всегда есть альтернатива в виде фитнес – залов, располагающих велотренажерами.

к оглавлению ↑

Кому противопоказан велосипед

Несмотря на массу показаний, велосипедные прогулки не рекомендуются при следующих проблемах в здоровье:

  1. Болезни сердца и сосудов, особненно серьезные недуги.
  2. Поврежденные хрящи и суставы.
  3. Пораженные сосуды головного мозга.
  4. Ломкие кости.
  5. Анемия – некоторые формы.

Нельзя садиться за руль велосипеда при простудных и вирусных заболеваниях, сопровождающихся повышенной температурой.

Всем остальным можно смело садиться в седло и крутить педали. Отзывы людей, регулярно катающихся на велосипеде, говорят о его пользе не только для фигуры – такие тренировки поднимают настроение и наполняют жизнь радостью.

До новых встреч! Будет замечательно, если вы поделитесь полученной информацией с друзьями в социальных сетях. И не забывайте подписываться на всегда интересные и полезные обновления в нашем блоге.

Источник: http://mygrace.ru/dvizhenie/kak-poxudet-katayas-na-velosipede.html

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде

Многих людей, особенно девушек, интересует вопрос: можно ли сбросить лишние килограммы во время езды на велосипеде? Ответ: конечно можно! Кроме того, что поездки на велосипеде приносят удовольствие, они также обладают немалой пользой для нашего тела, сжигая жировые отложения на бедрах, ногах и талии, а также способствуя общему снижению веса.

Если вы хотите, чтоб велопрогулки помогли вам похудеть, выполняйте некоторые несложные правила:

  1. Занятия должны быть регулярными, следовательно, кататься на велосипеде нужно ежедневно. Поводом отложить такую тренировку может стать сильный дождь или же крайне плохое самочувствие. Во всех остальных случаях забудьте о лени и вперед к стройной фигуре!
  2. Совершать поездки на велосипеде можно один или несколько раз в день, в зависимости от вашего желания. Главное, помните, что для эффективного сжигания жировой прослойки длительность тренировки должна составлять не менее полутора часов.
  3. Новичкам не стоит сразу же выжимать из себя все соки, увеличивайте нагрузку постепенно, начиная с 15-минутной поездки 1 раз в день. Если во время тренировки вы почувствуете себя плохо, значит вам необходимо временно снизить нагрузку. Когда вы привыкнете к определенному темпу и продолжительности езды, начинайте постепенно увеличивать эти показатели.
  4. Время для занятий каждый выбирает индивидуально, подстраивая его по свой ежедневный график работы или учебы. Отметим лишь, что ездить на велосипеде в жаркий летний полдень не рекомендуется – так можно получить тепловой или солнечный удар.
  5. Старайтесь не нагружать свой желудок пищей в течение 40-50 минут после физической тренировки.
  6. Периодически проверяйте пульс во время езды. Частота ударов сердца в минуту не должна превышать показателя в 150 единиц.
  7. Для эффективной тренировки выбирайте по возможности ровную трассу с хорошим дорожным покрытием.
  8. Средняя скорость езды на велосипеде для женщин, желающих похудеть, должна быть примерно 15-20 км/ч. Если вы начали заниматься сравнительно недавно, можно достигать такого показателя постепенно, начиная с меньшей скорости.

Как избежать возможных проблем

Чтоб не навредить своему здоровью, прислушайтесь к следующим рекомендациям:

  1. Если вы недостаточно хорошо катаетесь на велосипеде и не уверены в своих силах, во избежание лишнего травматизма лучше сначала позанимайтесь на велотренажерах.
  2. Перед началом тренировки обязательно подготовьте свои мышцы и сухожилия. Для этого сделайте несколько упражнений на разогрев и растяжку.
  3. Следите за тем, чтоб вам всегда хватало жидкости. Во время поездки вам придется периодически возобновлять запас воды в организме, поэтому лучше прихватите с собой бутылку с напитком.
  4. Чтоб не навредить суставам и сухожилиям, выбирайте ровную дорогу.
  5. Помните, что эффективность тренировки во многом зависит от удобства вашего транспортного средства. Поставьте руль и сидение на комфортную вам высоту и не забудьте перед поездкой тщательно проверить исправность тормозов.
  6. Физические нагрузки сразу после еды очень вредят желудку. Поэтому заниматься лучше натощак или подождав примерно час после последнего приема пищи.
  7. Некоторым людям велоспорт может навредить. К таким категориям относятся те, кто страдает межпозвоночными грыжами, сложным сколиозом или нарушениями в работе вестибулярного аппарата. Если врач разрешает особам с подобными проблемами кататься на велосипеде, им важно постоянно следить за своим самочувствием и не перенапрягаться.
По теме:  Какие гарниры можно есть при похудении

В качестве заключения можно сделать вывод, что похудеть, катаясь на велосипеде, вполне реально. Для этого нужно соблюдать определенные рекомендации, которые мы осветили в этой статье.

Источник: http://strana-sovetov.com/health/fitness/11020-mozhno-li-pohudet-katayas-na-velosipede.html

Как правильно ездить на велосипеде чтобы похудеть?

При выборе диеты либо подбирая какие-то физических занятий для похудения, многие, как правило, даже и не задумываются, сколько можно сжечь калорий, если ездить на велосипеде. Занимаясь этим спортом, вы заставляете работать самые различные группы мышц, что дает вашему организму нагрузку, аналогичную при занятии аэробикой и тем самым способствует активному сжиганию жиров.

В чем польза езды на велосипеде?

Относительно многих других видов физических занятий велоспорт имеет существенные преимущества:

  • тренировка каждой группы мышц;
  • сжигание активно калорий;
  • свежий воздух;
  • естественная стимуляция метаболизма;
  • способствует избавлению от целлюлита;
  • здоровая нагрузка на кровеносную и сердечную систему;
  • тренировка координации и дыхания.

Врачи, а так же опытные специалисты уже давно доказали, что организованные правильно велосипедные тренировки достаточно эффективно позволяют устранить лишний вес.

Количество калорий, которые можно сжечь при регулярной езде на велосипеде, непосредственно зависит от первоначального веса человека и того, с какой скоростью будет осуществляться движение во время тренировке. Чем вес человека больше, тем большее количество килокалорий будет уничтожаться.

Это же касается и скорости — при езде на небольшой скорости за один час вполне можно сжечь 140 — 240 калорий, а при быстрой езде от 400 до 700.

Важно!

Помимо всего прочего прогулки на велосипеде не вызывают у организма стресс и плюс к этому большинство людей занимаются этим с охоткой. В то время как на занятия по аэробике либо фитнесу часто ходят, через силу, просто потому что нужно.

Прогулки на велосипеде всегда увлекательны, а возможность избавиться при этом от лишних килограммов – достаточно приятный бонус.

Сегодня многие предпочитают даже ездить на велосипеде на работу и обратно – такие поездки являются прекрасным вариантом для не желающих тратить драгоценное время на домашних тренажерах или в спортзале.

к содержанию ↑

Как правильно ездить на велосипеде, чтобы худеть

Для того чтобы похудеть ездя на велосипеде нужно знать небольшую хитрость. Многие думают, что тут может быть сложного — садись на велосипед, крути педали и сбрасывай себе лишние килограммы. Но не так-то все и легко. Большинство начинающих велосипедистов сетуют, что проезжают по несколько десятков километров, и никак не сбрасывают вес.

А секрет очень прост, для того чтобы избавиться от лишнего веса ездя на велосипеде, нужно всего лишь наблюдать за собственным пульсом. Для этого необходимо:

  1. Измерить частоту пульса до начала, в середине и в конце тренировки.
  2. Рассчитать среднее для себя значение.

Оптимальным считается диапазон равный от 120 до 150 ударов. Если пульс при езде нормальный, то организм энергию будет черпать из отложений жира. Таким образом, сжигается жировая подкожная ткань.

Если пульс повышается до 160 ударов в течение минуты, то организм начинает нуждаться в большей энергии. То есть жиров уже для этого становится не хватать, и он начинает потреблять углеводы. Первым делом расходуются те углеводы, которые содержаться в крови, а после в печени.

Организм истощается и начинается упадок сил, так как не происходит подпитка глюкозой мышц.

Новички при желании исправить это, начинают кушать сладкое. Но при этом дойти до печени глюкоза просто не успевает, и сгорает, для того чтобы обеспечить организму поддержку при движении.

Чтобы этого не случилось, необходимо следить и поддерживать в крови постоянный уровень глюкозы. А удерживая пульс во время езды на велосипеде в пределах нормы, организм начнет сжигать жиры.

к содержанию ↑

Советы опытных велосипедистов

Новичкам перед занятиями велоспортом будет очень полезно ознакомиться с рекомендациями опытных велосипедистов:

  • поездки на велосипеде совершать необходимо ежедневно;
  • продолжительность тренировки должна быть не менее чем 1.5-2.0 часа;
  • постоянно следите за своим за пульсом;
  • использование при езде пульсометра или велокомпьютера;
  • не делайте никаких остановок;
  • за час до катания и после не следует принимать пищу.

к содержанию ↑

Противопоказания

Велосипедные тренировки не рекомендованы людям имеющим:

  • повреждения позвоночника;
  • сколиоз значительной степени;
  • нарушения деятельности вестибулярного аппарата.

к содержанию ↑

Рекомендации

  1. Велосипедные прогулки сочетать необходимо с сокращением в рационе жиров.
  2. В поездку необходимо всегда с собой брать воду и небольшой перекус, который богат углеводами – это могут быть сухофрукты, батончики мюсли и другое.
  3. Кататься лучше всего за чертой города, в лесополосе, парке, а не по шумной загазованной трассе.

  4. Тренировки начинать следует с получаса и ежедневно прибавлять по 5 мин.
  5. В том случае если чувствуете сильную усталость, можно чередовать велотренировку с ходьбой.
  6. Подбирать велосипед необходимо в соответствии с ростом, а высота сидения и руль отрегулированы должны быть под пропорции вашего тела.

к содержанию ↑

Опасности велотренировки

Основным риском при езде на велосипеде является высокая вероятность получения травмы — если вы катаетесь не очень хорошо, то не нужно рисковать, а первоначально нужно позаниматься на велотренажере, а так же провести разминку, включая упражнения на растяжку.

Источник: http://my-cosmetology.ru/kak-pravil-no-katat-sya-na-velosipede-chtoby-pohudet/

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде?

можно ли похудеть на езде на велосипеде

08 июня 2017

Велосипедные прогулки пользовались особой популярностью в прошлом веке, когда личное авто было пределом мечтаний для многих наших соотечественников.

Но и сегодня катание на велосипеде по-прежнему актуально, для похудения ног это самое то. И доказательством этому служат крепкие фигуры велоспортсменов.

Но чтобы кататься на велосипеде с пользой для своего здоровья, нужно знать несколько правил.

Чем полезны велосипедные прогулки

Катание на велосипеде способно принести большую пользу всему организму. Наибольшую нагрузку при катании испытывают ноги, ягодицы и бедра, в результате можно смело утверждать, что появление лишнего веса в этой части тела полностью исключено, ровно как и целлюлита.

Катаясь на велосипеде можно похудеть, а так же заставить свои легкие работать в полную силу. В результате в кровь поступает большее количество кислорода, улучшается работа всей сердечно-сосудистой системы.

Совет!

Кроме того, постоянная физическая нагрузка, которую испытывают мышцы бедер и ног делает их более выносливыми.

И так, если вы нацелились на результат и отступать не собираетесь, вам нужно знать некоторые особенности выбора своего двухколесного помощника, а так экипировки и посадки.

Как выбрать велосипед

На сегодняшний день выбор велосипедов необычайно широк. Мир как будто охватила велосипедная лихорадка, но это скорее радует, чем расстраивает.

Многие все еще сомневаются, действительно можно ли похудеть на велосипеде? Можно, главное выбрать себе железного помощника не просто для прогулки в парке или лесу, а для спортивных тренировок.

К примеру, туристические велосипеды, имеющие большие колеса, лучше использовать для длительных поездок по трассе.

Если вы собираетесь ездить по дороге, то лучше приобрести маунтинбайк. Если предполагаемый маршрут будет пролегать в поле или лесу, то лучше обзавестись велосипедом с колесами небольшого диаметра – он легок в управлении и позволяет лавировать по ухабам и ямам.

Лучше выбирать современную модель с системой передач. Чтобы контролировать процесс сжигания калорий эта функция очень важна: переключая передачи можно самостоятельно регулировать число вращений педалями в минуту.

Таким образом можно отслеживать нагрузку и ноги и процесс сжигания жира, а это самое главное.

Как выбрать экипировку

Одного велосипеда для прогулок по лесу или парку недостаточно. Необходимо позаботиться о надежной и качественной экипировке. Ни в коем случае не стоит пренебрегать каской, как показала практика, падение может произойти даже на идеально ровном месте. Спортивная одежда обязательно должна быть удобной и предназначенной именно для катания на велосипеде.

В частности, у специальных велосипедных шорт имеется мягкая прокладка между ног, это нужно для того чтобы исключить натирание промежности. Завершают обмундирование наколенники и налокотники, не забудьте и про перчатки, иначе неприятных мозолей на руках не избежать. Обувь должна быть спортивной на плоской нескользкой подошве.

И даже если вам никогда в жизни не приходилось самостоятельно чинить велосипед, минимальный набор инструментов все-таки лучше взять с собой, возможно, получится исправить поломку самому, а если нет, всегда можно к кому-нибудь обратиться.

Несколько слов о правильной посадке

Если вы просто сядете на двухколесного коня и поедете – не факт, что вы начнете худеть. Для активного сжигания калорий нужно научиться садиться правильно.

Именно от посадки будет зависеть степень вашего успеха в борьбе с лишним весом.

Следя за соревнованиями велоспортсменов по телевизору, можно увидеть, что они как будто становятся с велосипедом одним целым, их тела располагаются практически параллельно земле. Именно к такой спортивной посадке и нужно стремиться.

Для этого руль должен быть опущен пониже, а высота сиденья должна быть такой, чтобы в процессе езды ноги могли выпрямляться полностью. Такая посадка позволяет задействовать в работе мышцы живота и ягодиц.

Как выбрать маршрут

Маршрут передвижения так же очень важен. Чтобы похудеть, необходимо выбрать для передвижения прямую ровную местность без крутых спусков и подъемов.

Ведь для сжигания лишних калорий нужно иметь возможность разогнаться до высоких скоростей.

Внимание!

Что касается небольших плавных неровностей, то они приветствуются, ведь на подъемах нагрузка на мышцы увеличивается, но они должны быть именно плавными.

Через некоторое время – примерно 1-2 месяца активного катания можно начать увеличивать продолжительность тренировки и выбрать более крутой маршрут. Кроме того, лучше кататься вдалеке от крупных автострад, ведь воздух в их районе излишне загазован, а это не самым лучшим образом может сказать на здоровье велосипедиста.

Регулярность и интенсивность тренировок

Как и в любых других тренировках регулярность здесь играет не последнюю роль. Выезжать на прогулку каждый день не стоит, а вот крутить педали через день нужно обязательно. Что касается интенсивности, что продолжительность заездов нужно увеличивать постепенно, пока вся тренировка у вас не будет занимать 1-2 ч в день.

Немаловажное значение имеет и скорость вращения педалей. Идеальное число – 80-90 вращений в минуту.

При этом необходимо следить за правильным распределением нагрузки: приводить педаль в движение нужно началом ступни и дальше давить по всей траектории движения педали.

На слишком крутых участках дороги, преодоление которых связано с большой нагрузкой на ноги, лучше не переусердствовать и пройтись пешком. Вообще очень полезно чередовать пешую недлительную прогулку с быстрой интенсивной ездой.

Это позволит отдохнуть рукам и затекшей спине, да и изменение ритма движений положительным образом скажется на процессе жиросжигания.

Контроль биения сердца

Контроль пульса – так же немаловажный момент. Можно приобрести специальное приспособление, которое будет определять пульс автоматически, а можно измерять его вручную. При езде со скоростью 15-20 км/ч пульс должен составлять 120-150 ударов в минуту. При более быстром сердцебиении нужно снизить скорость.

Если вы по натуре жаворонок, то лучше выезжайте на прогулки по утрам через час после завтрака, что касается вечерних прогулок, то лучше закончить их за час до ужина. Не стоит кататься на полный желудок.

Да и вообще, на время тренировок лучше подкорректировать свое питание: отдавать предпочтение здоровой, правильной пище.

Важно!

Ну а самое главное – это энтузиазм и хорошее настроение, только так можно стать обладателем красивой фигуры и крепкого здоровья.

Источник: http://KakSbrositVes.ru/sovety/kak-poxudet-katayas-na-velosipede.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.