Можно ли натурально накачаться

Продукты для роста мышц. Как накачаться на всем натуральном?



можно ли натурально накачаться

Продукты для роста мышц играют большую роль в создании красивого рельефного тела с накаченными мышцами.

И если древнему человеку не было нужды накачивать мышцы из-за его в высшей степени динамичного образа жизни, то современный, срощенный с компьютером гомосапиенс, должен специально растить мышечную массу в тренажерном зале.

А чтобы тело с кубиками, трапецией, дельтами и прочими «цепсами», вызывало зависть у придавленных пустой штангой задохликов, ему нужно помочь оформиться с помощью различных веществ. Красивые баночки с химическими препаратами для роста силы и мышечной массы продают тут же — прямо в тренажерках.

Начинающего культуриста сложно убедить в том, что химические анаболики вредны. Если вам дорого здоровье и радость от обладания красивым телом, то лучше проходите мимо. Накачаться на всем натуральном решают те, кто мечтает стать сильнее, не желая превращаться в стероидного монстра. Но как правильно это делать? В помощь тренирующемуся — наша десятка лучших продуктов для роста мышц.

Как вырасти без «химии»: чем заменить стероиды

Значительная часть новичков в бодибилдинге приходит к употреблению химических анаболических стероидов.

Хотя им нужно, в первую очередь, выполнять комплекс базовых упражнений и питаться правильно. Многие даже не догадываются, что можно вырасти употребляя продукты для роста мышц вместо химии.

Мечты о волшебной таблетке не дают покоя, ведь это так просто — проглотить капсулу и проснуться с накачанным телом.

Внимание!

Употребив стероид, бодибилдер чувствует резкий положительный эффект: аппетит и выносливость повышаются, восстановление после тренировок ускоряется, масса тела увеличивается, а жир тает. Негатива пока не видно, но он имеет свойство накапливаться, и его будет настолько много, что это тема для отдельной статьи. А из этой вы узнаете о том, как вырасти без химии.

Мы подробно расскажем, чем заменить стероиды для роста мышц. Дадим список натуральных продуктов, способствующих преобладанию в организме бодибилдера анаболических (рост мышц) процессов над катаболическими (разрушение мышц). Оказывается, что кроме базовых, богатых белком продуктов, в рационе атлетов должна быть и другая пища, которая стимулирует рост мускул.

Продукты для роста мышц

Если вы твердо решили встать на путь разумного бодибилдинга, то вам полезно будет узнать про 10 натуральных продуктов, обладающих анаболическим эффектом.

Зеленый чай

Чай, подвергнутый минимальной ферментации (окислению), называют зеленым. У этого напитка масса полезных свойств, но бодибилдеры должны заинтересоваться его способностью восстанавливать костную структуру и помогать активному усвоению жиров.

Ответственен за эти функции биофлавоноид EGCG, содержащийся в листьях чайного дерева. Но не торопитесь заваривать термос зеленого чая на 3 литра, нужная для бодибилдера дозировка будет меньше. 1 чашка на 250-350 мл необходима для усвоения организмом 200-250 мг EGCG.

Поэтому оптимальная суточная норма напитка для культуриста — 3 чашки в сутки.

Кофе

Кофе (не растворимый) в количестве 1-2 маленьких чашек лучше пить за час до выполнения упражнений, так как этот напиток повышает работоспособность и топит жир. Кроме этого, кофеин из зерен чуть понижает болевой порог, поэтому тренировка проходит более комфортно.

Йогурт

Если вы при упоминании этого слова вспомнили яркие магазинные баночки, то вы ошибаетесь, речь идет о натуральном домашнем йогурте без сахара и прочих добавок.

Он получается, если в молоко добавить специальные бактерии, превращающие лактозу в молочную кислоту. Анаболическое свойство йогурта — отличная работа ЖКТ, которая помогает без проблем усваивать протеин из другой пищи.

Также этот продукт поставляет бодибилдеру протеин и кальций из молока.

Йогурт можно есть хоть целый день, но лучше употребить его за пару часов  до тренировки и спустя такое же время после занятий в тренажерном зале. Запасаться им не стоит, лучше делать партию раз-два в сутки, чтобы молочнокислые бактерии сохранили работоспособность. С помощью йогурта вам будет гораздо проще накачаться на всем натуральном.

Грейпфрут

Не зря для похудения советуют употреблять в пищу грейпфрут — он понижает уровень глюкозы в крови. Эту работу выполняют растворимые волокна пектина, содержащиеся в цитрусовых. А все, что избавляет тело от жира и способствует выявлению рельефа мышцы — это хорошо для бодибилдера.  Грейпфрут (один довольно крупный фрукт) можно разделить на 2 части и есть до похода в спортзал.

Брокколи

Спаржевая капуста, которой и является брокколи, повышает анаболическое действие тестостерона. Это единственная причина, по которой бодибилдеры употребляют ее в пищу. В брокколи есть витамин С и кальций, но эти вещества имеются и в других более вкусных продуктах.

Попробуйте съедать по одной миске вареной, пропаренной или свежей капусты в день. Если не получается, вспомните про действие брокколи на тестостерон. Этот овощ поможет вам гораздо быстрее вырасти без химии.

По теме:  Можно ли качать попу во время месячных

Шпинат

В шпинате содержится большое количество глютамина, способствующего росту мышц и иммунитета. Октакозанол, который тоже присутствует в этой зелени, делает новоприобретенные мышцы сильнее.

Если вы твердо решили накачаться на всем натуральном, придется ввести этот продукт в свой рацион. Пучок листьев шпината весом в 300 граммов нужно съесть за раз.

Но делать это каждый день не обязательно — достаточно 2-3 раз в неделю.

Петрушка

Эта кудрявая травка — настоящий кладезь пользы для любого человека. Она способствует ускорению пищеварения, понижает уровень эстрогена, не дает жиру накапливаться. А апигенин (антиоксидант), который есть в петрушке, сохраняет клетки мышц от окисления. Бодибилдеру в неделю нужно около 10 мг апигенина или 3 пучка петрушки.

Томат

В грунтовых помидорах много ликопина и кверцетина. Ликопин хранит мужской организм от простатита, а кверцетин способствует лучшей циркуляции крови и скорому восстановлению мышц после утомительных упражнений.

Томаты — это единственный представитель овощей и фруктов, который становится полезнее после тепловой обработки. Томатные пасты, соусы, соки содержат ликопин в более активной форме. 1 стакан сока заменяет 8 средних помидоров. В день достаточно одного стакана.

Репчатый лук

Лук богат серосодержащими компонентами, например аллил пропил дисульфидом или APDS, увеличивающим секрецию инсулина. Его полезно употреблять в пищу непосредственно после упражнений. Лук можно есть вприкуску с протеиновым коктейлем, тогда протеины лучше усвоятся.

Со свежим луком можно съесть белковую яичницу с помидорами. Кстати, в луке, как и в томатах, есть полезный кверцетин.

Сельдь

Не каждый бодибилдер включает в свой рацион селедку, а зря, ведь в ней очень много креатина и лейцина.

Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота — активный участник энергетического обмена в мышцах. Без креатина невозможно себе представить современное спортивное питание.

Чтобы получать эту полезную кислоту в достаточном количестве в натуральном виде, вам нужно съедать 200-250 граммов сельди в день.

А лейцин входит в число незаменимых аминокислот с разветвленной цепью или ВСАА. Считается, что это вещество наряду с изолейцином и валином наиболее важно для строительства мышечной ткани. Сельдь – это прекрасный продукт для всех, кто ищет, чем заменить стероиды.

Как видите, все перечисленные продукты для роста мышц общедоступны, также в этом топе анаболических продуктов нет ни одного экзотического и дорогого.

Жаль, что самый эффективный из натуральных анаболиков — трутневый расплод нельзя есть ложками (он плохо хранится), но его можно найти в витаминном комплексе «Леветон Форте» и других натуральных добавках компании «Парафарм».

Это предприятие уже более 20 лет специализируется на производстве препаратов для здоровья, созданных на основе современных научных разработок.

Источник: http://leveton.su/produkty-dlya-rosta-myshc/



Как накачать мышцы без вреда для здоровья

Во всех видах спорта, которые относятся к силовым, наблюдается следующая ситуация: при регулярных тренировках объем мышц увеличивается незначительно или вовсе остается без изменений. Именно поэтому вопрос набора мышечной массы не теряет своей актуальности.

Набор мышечного веса относится к сложным задачам, особенно если речь идет об астеническом (эктоморфном) телосложении.

Решить проблему можно очень быстро, но для этого нужно использовать сильные анаболические препараты. Однако это чревато последствиями, поскольку многие из них обладают целым «букетом» побочных эффектов.

Как же решить этот вопрос без вреда для здоровья? В данном материале будут рассмотрены правила набора мышечной массы на основе натуральных средств и безопасных методов.

Особенности тренировки в зависимости от типа телосложения

Планируя начать занятия в тренажерном зале, в первую очередь необходимо определить тип телосложения. Это важно, поскольку они имеют принципиальные отличия, и именно от типа зависит, какие методы будут применяться для увеличения массы мышц.

На фото наглядно представлены типы комплекции: эктоморфный (туловище короткое, ноги длинные, кисти и ступни узкие), мезоморфный (широкое туловище и плечи, удлиненная верняя часть тела, толстые кости), эндоморфный (лицо круглое, шея короткая, бедра широкие, значительные жировые отложения).

С наибольшим количеством трудностей сталкиваются обладатели первого типа – эктоморфы – им требуется особый режим питания и не подходит обычный тренинг. В ходе занятий таким людям рекомендуется основное время уделять базовым упражнениям, направленным на проработку крупнейших мышц. В первую очередь важно уделять внимание бедрам, спине и груди.

Худым не нужны какие-то замысловатые упражнения на тренажерах. В их случае больше пользы принесут тренировки с гантелями. Тем более такие упражнения можно выполнять дома. Всего 6-8 подходов на каждый элемент и мышечная масса начнет увеличиваться.

Питание: основы и особенности

В вопросе набора мышечной массы ощутимо поможет специальное питание, которое будет особенно эффективным, если рационально подойти к выбору продуктов. Естественно, нельзя кушать все без ограничений, хотя это советуют многие любители.

Например, в случае эндоморфов рацион, основанный на «быстрых» (простых) углеводах, приведет к тому, что у них начнет накапливаться подкожный жир.

Эктоморфы столкнутся с другой проблемой – энергия будет быстро перерабатываться без участия в синтезе нового белка.

То есть, полный человек начнет поправляться и его мышцы вряд ли можно будет рассмотреть за слоем жира, а худой станет, возможно, более выносливым и сильным, но останется худым.

Существует несколько правил, которые рекомендуют эксперты бодибилдинга и соблюдение которых позволит добиться желаемого результата:

  • Не нужно добиваться увеличения массы любыми способами. В самом начале показатели, возможно, будут меняться незначительно или не будут меняться вовсе. Но если делать все правильно, эффект будет обязательно. Бесконтрольное питание перегрузит организм, и негативные последствия не заставят себя ждать.
  • Следует употреблять воду в достаточном количестве, поскольку это влияет на увеличение веса. Известно, что основная доля в организме приходится на жидкость, поэтому прирост без ее поступления невозможен.
  • Частые приемы пищи, в том числе перекусы. Дробное питание используется в лечении болезней и проблем с желудком. Однако в бодибилдинге также отмечен его благотворный эффект. Благодаря частому приему пищи в организм постоянно поступают аминокислоты и глюкоза. При таком режиме не успевают запуститься процессы катаболизма, которые приводят к распаду белка.
  • Перед тренировкой рекомендуется принимать пищу, содержащую медленные углеводы, а после – быстрые. В первом случае это бобы, злаковые каши, овощи; во втором – шоколад, кондитерские изделия (выпечка), гейнеры. Медленные углеводы расходуются организмом длительное время, а быстрые практически сразу попадают в кровь.

Белки

Почему бодибилдеры в один голос заявляют о необходимости употреблять мясо? Дело в том, что протеины состоят из аминокислот, именно из них производятся клетки мышц. Мясо, в свою очередь, является основным источником белка, необходимого для строительства тела.

При этом важно, чтобы в рацион было включено в основном постное мясо, например, кролик, птица, телятина. На долю белка в суточном питании должно приходиться порядка 30%. Рекомендуемая дневная порция чистого мяса составляет около 200 граммов. Также важно употреблять и другие белковые продукты, например, рыбу, творог, яйца, молочная продукция, бобовые.

Углеводы

Чтобы укладывать «кирпичи»-аминокислоты нужны строители и в этой роли выступают углеводы. Именно благодаря им в организме осуществляются все обменные процессы. Суточную норму углеводов можно определить самостоятельно из расчета 3 грамма на 1 килограмм веса.

При дефиците углеводов организм начинает искать другие источники энергии и в качестве «топлива» использует мышечные ткани. А если это произойдет, тренинги можно смело назвать бессмысленными.

Процент углеводов в дневном рационе должен составлять порядка 60%. Напомним, употреблять пищу, богатую углеводами следует до и после занятий (не забывая о медленных и быстрых).

При этом на основную долю углеводной части питания должны приходиться сложные углеводы.

В качестве источника медленных углеводов можно рассматривать необработанный рис, крупы (гречка, пшеничная, овсянка), цельно-зерновой хлеб, фрукты и овощи.

Жиры

Бытует мнение, что жиры являются неоспоримыми врагами организма и чуть ли не всего человечества в целом. Однако это явно преувеличено. Конечно, пользы от животных жиров мало, но и полностью отказываться от них нельзя.

Дело в том, что основой для производства тестостерона являются липидные соединения. Поэтому жиры тоже должны присутствовать в рационе, но не более 10-15% в день.

Полезными жирами богаты яйца, растительное масло, семечки, жирная рыба, орехи.

Витамины

Антиоксиданты необходимы организму для того, чтобы справиться со свободными радикалами, которые представляют для него потенциальную угрозу. А именно их организм, причем в большом количестве, производит организм во время тренингов. Кроме этого для производства мужского гормона нужны не только витамины, но и микроэлементы, особенно цинк.

Специальные добавки

Повысить эффективность домашних тренировок, направленных на увеличение мышечной массы, можно употребляя различные протеиновые добавки. К таковым относятся аминокислоты, гейнеры и креатин.

Следует отметить, что перечисленные добавки не имеют ничего общего с анаболиками, а являются природными веществами такими же, как обычные продукты с той лишь разницей, что они концентрированные и быстрее усваиваются.

Если мышечную массу нужно набрать девушке, то описанные выше правила и принципы применимы и обеспечивают такой же эффект. Единственное, следует помнить о склонности организма женщины к отложению жира. Именно поэтому рекомендуется уменьшить указанную выше долю жиров в суточном рационе.

Источник: http://BuilderBody.ru/kak-nakachat-myshcy/


#25 — За какое время можно накачаться?

Этот вопрос будоражит умы всех новичков (а иногда и не только новичков). Оно и понятно. Ведь, начиная заниматься бодибилдингом, в первую очередь хочется узнать, стоит ли игра свеч, и сколько нужно будет ждать результатов.

Любой адекватный человек понимает, что накачка мышц — это дело не быстрое, и не простое. Поэтому хочется еще на начальном этапе определиться, готовы вы пойти на этот шаг, или нет. Или, может это настолько сложно и долго, что проще отказаться от этой затеи как от бесполезной глупости?

Этот вопрос тесно переплетается с вопросом о том, каких результатов вы в принципе можете достигнуть за всё время. То есть, каким будет ваш максимум. То есть, тот потолок формы, выше которого не прыгнуть.

Порой вам вешают лапшу на уши, обещая какие-то неестественно быстрые результаты от очередной супер-пупер-мега-системы. Но сегодня я постараюсь вам дать непредвзятую оценку, основанную на собственном опыте, и на результатах, которые мне довелось наблюдать у других людей (некоторые из которых начинали тренироваться по моим рекомендациям).

Скажу сразу, сегодня мне предстоит снять много лапши с ваших ушеей. Кого-то это может огорчить, так как придется осознать, что ожидаемые вами результаты могут быть достигнуты еще не скоро. А может быть вы поймёте, что они и вовсе недостижимы для вас. Но, в любом случае, лучше знать правду, чем пребывать в счастливой иллюзии.

По теме:  Как прокачать мышцы груди

Начнём с того, что речь будет идти о натуральном бодибилдинге. Так как я сам занимаюсь натурально, и о фармакологических результатах могу судить только по рассказам и опыту других людей.

На фарме (имеются ввиду стероиды, так как не любая фарма является стероидами) вы можете достигнуть результатов действительно очень быстро. Я видел невероятные преображения людей, тренирующихся на стероидах.

Совет!

Вы реально можете стать другим человеком буквально за 2-3 месяца, а за полгода — достигнуть соревновательной формы. В зависимости от дозировок, разумеется. Но обратной стороной медали является то, что как только вы слезете с фармы,то вас постигнет жесточайший откат. Говоря по простому, вы сдуетесь.

Если не верите, посмотрите на ютубе одно занимательное видео, где показывается, как сильно сдувались даже атлеты высокого уровня (профессионалы).

Ко всем тем примерам я бы еще хотел добавить пример качков из фильма «Няньки». Они тоже неслабо так подсдулись. При желании вы сами сможете найти в интернете их фотографии «до» и «после».

Если вы выберете этот путь, то вам также следует отлично разбираться в теоретической части, знать правильные схемы и дозировки приема препаратов, и ни в коем случае не забывать про ПКТ. Иначе дело труба. Также, следует учесть, что стероиды нелегальны (юридически приравнены к наркотикам), и их не раздают бесплатно на каждом углу (стоят денег).

Если вас всё это не смущает — тогда в добрый путь. Я же вам расскажу про реально достижимые результаты в условиях натурального тренинга. Они гораздо более скромные, чем результаты на фарме, добиться их сложнее, но зато они будут оставаться с вами практически всегда. Сильного отката не будет даже в том случае, если вы совсем забросите тренировки.

Надо понимать, что я дам вам ориентировочные результаты, так как они, как я люблю говорить зависят от многих факторов: генетика, питание, соблюдение режима тренировок, и т.д.

И речь будет идти о тренировках с нуля. То есть, с учетом того, что раньше вы не занимались с железом, так как новичкам гораздо проще получить первые результаты, чем опытным атлетам улучшить существующие.

Итак, по моему опыту, и опыту других людей, которые начинали заниматься по моим рекомендациям, в первый месяц тренировок можно увеличить массу тела примерно на 5 кг! Да, да, на 5 кг. Это не ошибка.

Внимание!

Может быть кто-то скажет: «Да как же так, да это невозможно, это очень много. Да если бы так прибавлять каждый раз по 5 кг, то у все бы уже были качками».

Но речь идёт только о первом месяце тренировок. Когда ваш организм еще только-только начинает адаптироваться к тренировкам.

На этом этапе у организма ещё есть значительный незадействованный потенциал, который, как раз таки, начинает задействоваться. У кого-то это будет прибавка сухой мышечной массы, без жира.

У кого-то это будут мышцы вместе с жиром. Но это вполне реальный, хотя и не гарантированный, результат.

Однако, дальше — хуже. Во второй месяц, при хорошем раскладе, вы можете набрать примерно 2-2,5 кг. Это тоже очень даже не плохо, и многие опытные атлеты позавидовали бы вам. Но это уже не 5 кг.

Дальше — еще хуже. В третий месяц, вы, скорее всего, прибавите 0,5-1 кг, а может быть и вообще ничего не прибавите. Увы, но это так. Это суровая реальность натурального тренинга.

И поле этого ваши результаты практически прекратят увеличиваться, а если и будут увеличиваться, то по чайной ложке, и не каждый месяц.

Таким образом, за первые 3 месяца правильных тренировок у вас есть шансы набрать около 7-8 кг массы. У меня было именно так. Дальше вы можете держать эту форму очень долго, несмотря на ваши старания и регулярные тренировки. Но, согласитесь, 7-8 кг — это тоже очень даже не плохо.

Важно!

Когда я начинал заниматься (хотя я начинал не с нуля, а у меня были до этого «набеги» на качалку), я весил примерно 70 кг. Сейчас я вешу около 85 кг (+/-, в зависимости от строгости диеты). То есть, получается, что суммарно я набрал около 15 кг массы.

Но из них первые 8 кг я набрал буквально за 3 месяца, а оставшиется 7 кг «размазались» на долгие годы.

Да, может быть кого-то из вас это не впечатлит, и вы разочаруетесь во всей этой затее. Но зато это правда. Я не даю вам необоснованно завышенных ориентиров, чтобы не вызывать у вас разочарования в будущем. Это та суровая правда, которую вы обязаны знать. Я обещал снять лапшу с ваших ушей, и я её снял.

Но, возможно, я снял ещё не всю имеющуюся у вас лапшу, поэтому, чтобы окончательно от неё избавиться, можете записаться ко мне на индивидуальную консультацию, и задать мне все интересующие вас вопросы.

Михаил Смирнов

Источник: http://fast-muscle.ru/25-za-kakoe-vremya-mozhno-nakachatsya/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.