Можно ли каждый день ходить в качалку

Содержание статьи:

Почему нельзя тренироваться каждый день?



можно ли каждый день ходить в качалку≡  26 Апрель 2013   ·  Рубрика: Здоровье, Фитнес   

Многие люди, когда впервые приходят в тренажерный зал или начинают тренироваться дома, считают, что результат будет быстрее и качественнее, если тренироваться как можно больше и как можно чаще.

Если человек сразу не попадает к опытному тренеру, не советуется с бывалыми и начинает тренироваться в таком режиме, спустя короткий промежуток времени он столкнется со следующими симптомами – быстрая утомляемость, плохое настроение, потеря результата.

Если человек пришел заниматься, чтобы похудеть, то у него может «встать вес» или, наоборот, заново набраться. Если человек пришел набрать мышечную массу, сделать рельеф, то он, напротив, может терять мышечную массу и не получать никакого увеличения сил.

Также к симптомам можно отнести – частые депрессивные состояния, потеря желания заниматься, плохой аппетит, неприятные болезненные ощущения в мышцах. Что это все за симптомы? Это симптомы перетренированности!

Причины перетренированности

Большинство неопытных занимающихся думают, что весь процесс похудения и набора мышечной массы происходит непосредственно во время тренировки. И, соответственно, чем усерднее и чаще заниматься, тем  больше уйдет жира и тем больше станут мышцы. Это в корне не верно!

Рост мышц, восстановление мышц и процесс сжигания жира происходят только в период отдыха, в идеале во время сна. Период отдыха для различных мышечных групп длится от суток и более. Если отдыха недостаточно, и интенсивность тренировок превышает качество восстановления, возникает дисбаланс.

Последствия перетренированности

Первый симптом, с которым сталкивается спортсмен, когда в его организме возникает дисбаланс между тренировками и отдыхом, является так называемое тренировочное плато — состояние организма, при котором перестают происходить какие-либо качественные изменения основных физических показателей (сила, масса, выносливость, скорость и тп.) из-за приспособления мышц к однотипной физической нагрузке. Более подробно об этом мы поговорим в другой статье.

После этого, если спортсмен ничего не изменил в своем тренировочном подходе, все показатели начинают падать. После ухудшения физических показателей, наступает ухудшение общего физического состояния – падает иммунитет, плохое настроение и раздражительность, предрасположенность к травмам и т.д.

Если, ко всему прочему человек сидит на диете, плохо спит или недосыпает, утомляется на работе или немного болен, то процесс перетренированности ускоряется в разы.

Как избежать перетренированности?

Все очень просто – нужно давать мышцам отдых и время на восстановление. Восстановление должно быть полноценным, т.е.

включать в себя восстановление сократительных волокон мышц (для обычных тренировок без использования тяжелого оборудования достаточно 24 часов), восстановление нервных импульсов (интенсивные тренировки сильно утомляют нервную систему, а от нее зависит качество подаваемого сигнала мозга для мышечного сокращения), восстановление гормонов (тренировки сильно влияют на гормональный фон, как мужчин, так и женщин, отсутствие гормонального восстановления приводит к сильной нагрузке на эндокринную систему), восстановление энергии (после каждой тренировки необходимо восполнить затраченную энергию, в противном случае, следующая тренировка будет проходить в условиях энергодефицита).

Фазы восстановления

Период восстановления очень важный аспект в жизни каждого спортсмена, потому что он понимает, что от этого восстановления зависит как качество тренировки, так и ее результат.

Спортивные врачи выделяют четыре фазы восстановления после тренировки.

  • Первая фаза быстрого восстановления – наступает сразу после тренировки, и длится около получаса. В этот период начинает меняться обмен веществ, восстанавливаться уровень гормонов, нормализуется сердечно-сосудистая деятельность.
  • Вторая фаза замедленного восстановления – наступает сразу после первой фазы. Ее цель – восстановить поврежденные клетки, в этот период идет активное усвоение белков и ферментов, которые отвечают за регенерацию клеток.
  • Третья фаза – суперкоменсация. Эта фаза наступает лишь по прошествии 2-3 дней и длится около 5 дней. В этот период организм делает себя более прочным и выносливым к перенесенным ранее интенсивным тренировкам. Именно эта фаза больше всего отвечает за качественный рост мышц.
  • Четвертая фаза – отсроченное восстановление. Если в период фазы суперкоменсации повторной интенсивной тренировки не произошло, организм возвращается к прежним функциональным характеристикам.

Итог

Несмотря на то, что есть общеизвестные важные правила тренировок, все они индивидуальны. У каждого человека период восстановления индивидуален. Но, несмотря на это, каждому человеку в любом случае нужен период отдыха. Именно поэтому, сегодня в большинстве клубов клиентам предлагается программа тренировок, включающая в себя 3-4 дня в неделю.

Сохранить в:

Источник: http://chaborra.ru/pochemu-nelzya-trenirovatsya-kazhdyj-den/



Что мешает тебе ходить в качалку?

На свете достаточно много вещей, которые, по твоему скромному мнению, мешают тебе держать себя в форме и перестать быть заплывшим куском мяса. Большинство из них откровенно надуманы, но иногда они заслуживают особого внимания. Что это такое, мужик? Давай разберемся.

1. Время

Время — самый большой противник на пути к крепкому телу. Сначала у чувака пары, которые мешают ему ходить в качалку больше трех раз в день. Но это полная фигня, ведь пар не так уж и много, если подумать.

На старших курсах все становится сложнее: к парам добавляется работа. После университета ты выходишь на работу, которая утомительна и продолжительна. После работы единственное, чего тебе хочется — это спать.

Как решить эту проблему? Банально, мужик.

Сколько времени у тебя остается, когда ты заканчиваешь работу? Часа три-четыре перед сном ведь точно, да? Один час ведь выделить можно, да? Выбирай качалку поближе к дому; при условии, что ты живешь в относительно большом городе, ты можешь найти на своем районе минимум три. У меня их действительно много. Выбирай подходящую и пробуй провести там хотя бы часик.

2. Спать

Сон — другая вещь, которая стоит на твоем пути. Тебе нужно минимум 8 часов, чтобы твои тренировки действительно работали в полную силу. Но каждое утро тебе все равно приходится вставать рано и ощущать боль в мышцах.

Вариант: ложиться раньше, хотя это не отменяет того, что тебе придется просыпаться. Уверяю тебя, после хотя бы месяца тренировок (при условии, что тебе понравится) качалка войдет в привычку и значительно улучшит твое самочувствие.

Сон станет спокойнее и здоровее, нужно только привыкнуть.

3. Нехватка энергии

Не хватает времени? Не хватает сна? Есть и другая сторона: недостаток энергии. Когда ты решишься идти в качалку перед работой, ты будешь практически уничтоженным на работе. После работы ты усталый придешь в качалку, после которой будешь чистым овощем.

На утро ты будешь ощущать себя убитым. Но все это в первое время, хотя справедливости ради стоит отметить, что ты в любом случае будешь уставать после хорошей тренировки так, что тебя будешь тошнить, а по приходу домой ты будешь несколько часов тупить в одну точку.

Абсолютно серьезно говорю тебе, мужик!

4. Питание

Как человек, у которого есть некоторый опыт знакомства с фитнесом, могу с уверенностью сказать тебе, что стандартная формула «70 процентов успеха зависит от питания, а 30 от тренировки» действительно работает. Некоторые, правда, применяют закон распределения Парето (80/20) в пользу питания. Но это не точно.

Если твоя еда состоит из фастфуда, бутербродов и вредных снеков, тренировка тебе не поможет. Для начала нужно избавиться от вредной привычки перекусов и поедания еды в неположенное время. С работой в офисе как раз не стоит париться насчет поедания еды в неположенное время: у тебя есть строго определенный перерыв, в течение которого можно сходить поесть.

Отрегулируй свое питание, а потом займись собой.

5. Мотивация

У нас есть относительно неплохая статья про мотивацию. Вот она. Без мотивации достаточно трудно сохранить стремление к своей цели. В статье про мотивацию все настойчиво и неплохо описано.

6. Алкоголь

Алкоголь на полном серьезе сможет свести на нет усилия от пары тренировок в неделю. Это не значит, что нужно срочно бросать пить полностью. Надо срочно бросать пить много и регулярно. Иначе все твои усилия накроются медным тазом, бро!

7. Метаболизм

Я помню, что когда-то в состоянии был съесть целую пиццу в одно рыло, два 30-сантиметровых саба и запить все это колой. Тогда я особо не толстел, может, один-два кило в неделю были ничтожные колебания.

Также я помню, что эпоха фриланса с одним поеданием пищи в день хотя бы в течение трех дней заставляла меня худеть, и прилично. Я мог есть все что угодно и также легко сбрасывать последствия. Но сейчас все как-то быстро изменилось. Я стал другим.

Внимание!

Теперь несколько кусков пиццы с бутылкой пива могут отразиться на моем теле почти сразу. Я не могу пить так, как пил в студенческие годы. Я либо быстро толстею, либо набираю вес. Это особенно видно сейчас, когда я начал активно следить за собой и регулярно посещать качалку.

По теме:  Как парню накачать попу в домашних условиях

Мой метаболизм изменился. Единственное, что может его исправить — долгая эпоха правильного питания и регулярное питье чистой воды.

8. Деньги

Будь то тренажерный зал и сборы в нем, будь то здоровое питание, будь то покупка спортивного инвентаря или протеиновый порошок для увеличения массы — все стоит денег. И немалых.

Здоровое питание тоже стоит денег. Макароны и картошку можно было купить на часть твоей зарплаты, но теперь тебе придется есть овощи, творог и куриные грудки. Все это стоит денег! Конечно, можно начать с минимума. Некоторые бро думают, что могут выйти на улицу и просто побежать. В действительности это заблуждение.

Как человек, у которого проблема с коленом, скажу тебе одну вещь: даже для банального бега тебе нужны хорошие специальные бегательные кроссовки. Тебе может казаться, что с твоими ногами ничего не происходит, но если ты будешь продолжать бегать в дрянной обуви по асфальту каждый день, через полгода ты почувствуешь неприятные ощущения в колене, которые могут закончиться остеоартрозом.

Это серьезно, мужик! Это постоянные боли, от которых трудно избавиться!

Тебе не обязательно брать дорогие кроссовки, есть и адекватная замена им, но потратиться стоит, чувак! Обувь — это важно.

В дальнейшем после посещения зала, которое действительно имеет смысл, ты осознаешь, что тебе нужна нормальная х/б майка и удобные штаны, чтобы можно было свободно двигаться.

После того, как штанга натрет тебе первые мозоли, ты купишь перчатки, которые действительно имеют смысл. При неправильной технике у тебя заболят суставы — нужен фиксатор.

Кто сказал, что спорт — это просто? Кто сказал, что ЗОЖ — это просто?

Источник: https://BroDude.ru/chto-meshaet-tebe-xodit-v-kachalku/


«Качалка», я иду! Когда лучше ходить в спортзал — утром или вечером?

По этому вопросу ученые и исследователи не могут договориться — «за» занятия утром столько же аргументов, сколько «против» и адепты вечерних походов в спортзал морально уничтожат любого, кто скажет, что они неправы. Но если взглянуть на проблему свежим и несколько отстраненным взглядом, подкрепленным научными исследованиями?

Повышенный уровень энергии на целый день. Умеренная физическая нагрузка повышает уровень эндорфинов и прочих веществ, положительно влияющих на самочувствие. Так что утренняя «зарядка в спортзале» может включить режим «турбо» на добрую половину дня.

Лучший сон ночью. Как ни странно, но еще в 2011 году американские исследователи установили, что спортивные нагрузки утром делают ночной сон лучше. Все дело в кровяном давлении — при занятии утром оно понижается не только на день, но даже следующей ночью.

Проще придерживаться графика. Любые утренние занятия проще вписать в любой график и сделать частью привычной рутины. Исследования показывают, что занимающиеся по утрам люди реже пропускают походы в спортзал, потому что у них меньше «уважительных» причин для этого.

Спортзал утром — минусы

Foto: Shutterstock

Надо вставать очень рано.

Не все люди легко просыпаются рано утром и не все могут заявиться на работу к 10 или 11 часам, поэтому для многих «впихнуть» в утреннюю рутину еще и поход в спортзал — невыполнимая задача.

Кроме того, если поджимает время, больше вероятность, что тренировки будут страдать от того, что человек проснулся дольше или на улице зима и он 20 минут раскапывал машину.

Нужно больше времени на разогрев. Любой тренер скажет, что утром, спросонья, надо потратить гораздо больше времени на «разогрев» и на то, чтобы привести организм в рабочее состояние. Вот и ученые говорят, что вечером связки и мускулы у обычного человека на 20% более гибки.

Спортзал вечером — плюсы

Foto: PantherMedia/Scanpix

Утро будет спокойнее. Можно поспать подольше и не так куда-то торопиться, как если бы до работы еще надо было вместить в график довольно большое мероприятие. Да и погода не так влияет на… да на все. Меньше стресса — больше счастья.

Отличный способ выпустить пар. Если кто-то умаялся на работе или в организме скопились излишки злости на босса, коллег, клиентов или весь мир, то вечерний поход в спортзал — отличный способ выпустить немного лишнего пара. «Качалка» — также прекрасное место, в котором можно снять офисный костюм и одеть домашние тапочки, если вы понимаете, о чем мы.

Тело более готово вечером. Как мы уже написали выше — мышцы и связки вечером просто более «разогреты» и готовы к труду и обороне. Это значит — меньше травм.

Можно заниматься дольше. Если на вечер нет никаких планов, то в спортзале можно задержаться подольше. А если абонемент позволяет — то на сильно дольше. Ну, или хотя бы отыграть время, потерянное в пробках и на встрече с этим ну очень занудным и медленным клиентом.

Спортзал вечером — минусы

Foto: Shutterstock

Больше шанс, что что-то «помешает». Необходимость «заскочить» после работы «в одно место», внезапно нарисовавшиеся друзья, скидки в магазинах, родительское собрание в школе — на пути к занятиям в спортзале вечером стоит вагон и маленькая тележка препятствий. Чтобы преодолеть их, зачастую нужна стальная воля.

Меньше выбор. Мы говорим про спортзал, но очевидно, что некоторые люди любят, например, бегать или ездить на велосипеде. Делать это вечером, особенно в наших широтах, особенно зимой — существенный риск. И машины могут сбить, и лихие люди напасть.

Выше конкуренция за тренажеры. Люди любят ходить в спортзалы вечерами. Ну, или не любят, но вынуждены. В общем, как бы там ни было — вечером там всегда более людно. Это надо учитывать.

Проблемы со сном. Если заниматься совсем поздно или просто близко ко времени отхода ко сну, то со сном могут возникнуть проблемы. Впрочем, опять же — смотря чем заниматься. Йога, например, не оказывает такое разрушительное воздействие на сон.

Самое главное

Но самое главное в том, что вы вовсе не обязаны религиозно придерживаться одного и того же времени тренировки. Например, летом, когда детей не надо отводить или отвозить в школу, заниматься вполне можно утром.

Если вы обычно занимаетесь утром, но тут «напал» важный проект, требующий раннего присутствия в офисе (переговоры с Китаем?) — переносите занятия на вечер.

Догмы тут не уместны, главное — заниматься хоть когда-нибудь!

Источник: http://www.delfi.lv/woman/zdorovje/zdorovje/kachalka-ya-idu-kogda-luchshe-hodit-v-sportzal-utrom-ili-vecherom?id=46704367

Как правильно тренироваться? Стоит ли ходить в зал всего 1 раз в неделю? | Фитнес и бодибилдинг

Большой популярности сегодня приобрели походы в тренажерный зал. Вообще, можно отметить некоторую тенденцию к занятиям спортом среди молодежи, да и не только, в последние годы. Все больше людей покупает абонементы в фитнес клубы, и пытаются довести своё тело до предела совершенства.

Но после того, как абонемент в зал приобретён, встает еще один, пожалуй, самый важный вопрос – как тренироваться правильно? На этот вопрос иногда трудно ответить даже квалифицированным специалистам.

Давайте рассмотрим несколько вариантом тренировок и поговорим об эффекте, который они создают для наших мышц.

Сформируйте цель

Важно!

В первую очередь, прежде чем составлять свою программу тренировки, вам нужно ответить себя на вопрос: «Для чего вы пошли в зал?». Порой данный вопрос ставит в ступор всех клиентов фитнес тренеров.

А от ответа на него зависит дальнейшие ваши тренировки. Ведь их нужно подбирать для достижения определённой цели, которую сначала нужно сформировать.

Существует несколько целей, который сами по себе динамичны, и могут меняться после достижения одной из них.

Цель №1 — Похудение

Первой целью является похудение. Чаще всего девушки приходят в зал, чтобы убрать лишний жирок с живота, ягодиц или рук. Очень часто они приходят в фитнес клуб к персональному тренеру с пожеланием убрать жировые отложения только на животе или бедрах.

Обычно это вызывает ухмылку на лице тренера, потому что все должны знать, что похудение — процесс нелегкий и своеобразный. Своеобразие его состоит в том, что если вы теряете вес, то теряете его равномерно по всему телу, а не на отдельных проблемных участках.

Поэтому изолировать потерю веса только на боках, например, невозможно в принципе.

Если вы хотите достигнуть именно этой цели, то вам нужно периодически выполнять кардионагрузки – бег, скакалка и прочие упражнение, которые тренируют выносливость, требуют длительной нагрузки, усиленной работы организма и просто заставляют «попотеть». 60 % всей тренировки должно быть построено именно на них. Кроме этого, чем чаще вы будете ходить в зал, тем лучше и быстрее увидите результат.

Цель №2 – Набор мышечной массы

Второй целью является накачивание мышц, то есть занятия бодибилдингом. Эту тему, конечно же, можно развивать очень долго и говорить об этом очень много, но существуют несколько базовых советов, которые в любом случаи будут актуальны для вас. В первую очередь бодибилдинг – это система в системе.

Он не только является целью тренировок, но и сам имеет несколько целей. Во-первых, вам нужно определиться с типом тренировки бодибилдера – набор массы, просушка мышц для рельефа или отработка «базы».

Совет!

Начинать лучше, конечно же, с базовых упражнений, которые призваны укрепить мышц всего тела, а также задействовать мышцы-стабилизаторы, которые у большинства людей несколько атрофированы. После этого стоит тренироваться на набор массы.

Комплекс упражнений должен быть как можно более силовым, отдых между подходами соответствующий, а повторений в подходе немного. Все это в сочетании с правильным и сбалансированным питанием поможет вам нарастить качественную мышечную массу. Ну и третьи типом является проработка рельефа мышц.

По теме:  Как прокачать трицепс в домашних условиях

Здесь можно задействовать и кардионагрузки, тренировку оставить силовой, но более изолированной для каждой группы мышц. Кроме этого, отдых между подходами должен быть минимальным, а повторений в подходе – максимальное число. Хорошо бы использовать «суперсеты».

Цель №3 – Поддержание мышц в тонусе

Третьей целью является поддержания мышц в тонусе. Тонус – это состояние готовности к работе и ощущению силы в мышцах. Достигнуть этой цели на практике не так уж трудно. Обычно, вы стараетесь повышать рабочие веса и выжимать из себя все больше и больше.

Поддержание мышц в тонусе совсем этого не требует. Обычно люди начинают с небольших весов, доходят к умеренным, и постоянно тренируются именно с этими весами.

Но возникает тогда вопрос: а сколько раз в неделю нужно ходить в зал, чтобы поддержать мышцы в тонусе?

Сколько раз в неделю стоит ходить в зал?

Ходить, конечно же, лучше 2-3 раза, но иногда получается сходить всего раз, и как утверждает Майк Менцер в своей книге, этого хватит не только для поддержания мышц в тонусе, но и для наращивания качественной мышечной массы. Вот мы, кстати, и подобрались к основной теме нашей статьи – если получается ходить в зал только раз в неделю, стоит ли вообще?

«Конечно же, стоит»,- утверждают ученные. Когда новая книга Метцера «Heavy Duty» вышла в свет, многие специалисты были шокированы. Критика была вполне оправданной, т.к. Майк в ней описывал целесообразность тренировки всего 1 раз в неделю.

Он утверждал, что интенсивная нагрузка один раз в 5-7 дней действительно самый лучший вариант для тренировки. При этом он говорил о том, что максимальное время нагрузки на мышцы должно составлять не больше 20 минут.

Это уж совсем ни в какие общепринятые рамки не входило.

Внимание!

По мнению Майка, большинство бодибилдеров тренируются упорно, высокоинтенсивно и очень часто. Они проводят 4-5 тренировок в неделю. А на самом деле, высокоинтенсивная тренировка требует достаточного отдыха для того, чтобы мышцы успевали восстанавливаться и приходить в тонус.

Ученные также подтвердили гипотезу автора книги, но добавили: «Это касается молодого организма». Многие тесты среди атлетов среднего возраста показали, что сохранить мышечную массу и держать мышцы в тонусе возможно тренируясь всего 1 раз в неделю.

При этом количество упражнений сокращать не нужно, а тренировка должна быть высокоинтенсивной.

Поэтому если вы имеете возможность сходит в фитнес зал хотя бы 1 раз в неделю, обязательно ей воспользуйтесь!

Источник: http://www.zanfiz.ru/kak-pravilno-trenirovatsya-stoit-li-khodit-v-zal-vsego-1-raz-v-nedelyu/

Как часто ходить в тренажерный зал?

Среди любителей и среди профессионалов вы не найдёте единого мнения по  вопросу «Как часто ходить в зал?». Но есть один человек, который наверняка знает ответ. Если вы думаете, что меня обуревала мания величия, и я намекаю на себя самого – мимо. Тот, кто может сказать, как часто вам ходить в тренажерный зал, это вы!

Я не предлагаю сесть возле зеркала и поделиться с отражением мыслями о жизни. Более того, скорее всего, именно сейчас вы будете скрывать от себя правду. Разумеется, не из жадности и не из вредности, а потому, что она глубоко «зарыта».

Каждый имеет свои особенности, речь и о физических, и о психологических. Этот «сова», а тот «жаворонок». Один ведет малоподвижный образ жизни, другой, активный. Кто-то быстро восстанавливается после нагрузки, кто-то не очень и т. д. и т. д.

Многие достигают серьёзных результатов, посещая тренажерный зал дважды в неделю, есть среди них и профессиональные спортсмены. Но есть и такие, которые занимаются дважды в день, при этом, достигают не меньших результатов.

«Чтобы узнать вкус груши её надо съесть»

Спасибо Мао Дзе Дуну за этот афоризм. Если применить его в нашей ситуации, то получим: «Лежа на диване, не узнаешь сколько раз тебе ходить в спортзал». Вот таким образом, вы и зададите себе этот важный вопрос, начав действовать.

Если пришел качаться в первый раз

— Всё это хорошо, – скажете вы, – но если я пришел в качалку впервые, что конкретно делать? Первое, необходима грамотно составленная программа занятий, в которой будут задействованы основные группы мышц. Советую начать со стандартной схемы, т.е. посещение зала трижды в неделю.

Начните заниматься и наблюдайте. Сначала организм будет в шоке: «Где подушка? Положите меня на диван! На хрена это всё надо?» Через несколько занятий вы втянетесь. А спустя три-четыре месяца, сможете общаться с самим собою на «ты».

Как работают мышцы во время тренировки

Во время тренировки вы разрушаете мышечные волокна повышенной нагрузкой. Организм получает стресс. Он считает, что если вы сегодня «таскали» такой вес, то возможно, это повторится.

Кто знает, что у вас на уме? Для того, чтобы обезопасить себя, организм восстанавливает мышечные волокна и увеличивает их, так сказать про запас. Что происходит дальше? Период восстановления окончен. Мышцы находятся «на пике своей силы».

А вы идете и снова разрушаете мышечные волокна, и всё по новой. Так, в упрощенном виде, выглядит процесс роста мускулатуры.

Что будет если ходить в зал слишком часто?

Если вы не дали закончиться периоду восстановления, то происходит перегрузка мышцы. Она ещё не способна работать на «полную катушку», а вы пытаетесь её заставить, происходит истощение, результат ухудшается.

Обратная ситуация, вы прозевали период восстановления. Он закончился, а тренировки не было. Организм «расслабляется», «сверх сила» мышцы уходит. Грубо говоря, если вы пришли в зал после завершения процесса восстановления, вы сможете поднять штангу 15 раз, а через три-четыре дня, это будет уже 14 раз.

Как определить, сколько раз мне ходить в зал

Итак, для начала, вы взяли за норму три занятия в неделю, так чтобы одна группа мышц «загружалась» один раз за этот период. Ведите дневник, смотрите на темпы роста.

Если веса на тренажерах застыли на мертвой точке, вы чувствуете постоянную усталость (ни приятную мышечную боль, а общую вялость и истощенность), организм не справляется. Количество занятий и интенсивность надо сократить. Если вверх идут и сила, и мышечная масса, хорошо.

Но, прошло четыре месяца – можно поэкспериментировать. Распределите нагрузку так, чтобы одна группа мышц выкладывалась не раз в три занятия, а раз в четыре. Через месяц, сравните результаты с предыдущими. Если темпы выросли, значит, ваш персональный период восстановления больше семи дней, если остались без изменения или ухудшились, то около семи и можно вернуться к прежнему режиму занятий.

Не верьте тому, кто говорит: — «Я знаю, что тебе нужно!» Не суетитесь, не надо зацикливаться на быстром результате. Пройдет немного времени, и вы поймете, лучший советчик для вас – вы, и никто другой!

Источник: http://super-mens.ru/bodibilding/5-bodibilding/439-kak-chasto-hodit-v-trenazhernyj-zal

Сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале

В любом деле важен правильный подход. Решив заниматься спортом, следует придерживаться определенной программы и не пропускать тренировки.

Часто многие посетители тренажерного зала не могут подобрать оптимальное число занятий в неделю.

Кто-то занимается слишком мало – 1-2 раза и не получает нужных результатов, другой может ходить каждый день и также не видеть значительных изменений фигуры. Так сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале?

Важно!

Во всех видах физической активности стоит соблюдать принцип умеренности. Здесь очень актуально выражение «тише едешь – дальше будешь».

Человек, занимающийся 3-4 раза каждую неделю, добьется больших результатов, чем тот, кто ходит на фитнес набегами, месяцами пропускает тренировки, а затем пытается наверстать потерянное время, и как одержимый бежит каждый день в тренажерный зал. Почему стоит избегать второго случая?

Во-первых, так можно быстро выдохнуться и всего за несколько недель потерять всякий интерес к занятиям. Во-вторых, мышцам необходим отдых на восстановление, а занимаясь 6-7 раз в неделю, неизбежно наступит перетренированность и вместо положительного можно получить отрицательный эффект.

Оптимальная частота занятий спортом – 3-4 тренировки в неделю, но это очень средние показатели, любая программа должна составляться индивидуально. Учитывайте такие факторы:

  • уровень физической подготовки человека
  • уровень нагрузки на занятиях
  • свободное время и желание
  • цель занятий

Если Вы ранее вообще не занимались спортом, то входить в тренировочный режим следует постепенно, начиная с 2-3 тренировок в неделю. Также не стоит приступать к частым посещениям фитнес-клуба, если у Вас был долгий перерыв в занятиях. Те, кто имеет много опыта и не являются новичками в спорте, могут заниматься в тренажерном зале 4-5 раз в неделю.

Но даже людям с достаточным опытом необходимо корректировать свою программу в зависимости от нагрузки. Можно заниматься всего 3 раза в неделю и полностью выматываться на тренировках. При таком раскладе организму надо давать полноценный длительный отдых. А можно снизить нагрузки на 20-30% и распределить их на 5-6 дней.

С третьим пунктом все просто, каждый подстраивает программу под свои возможности. Не у всех есть время и желание посещать тренажерный зал 5-6 раз в неделю, в таком случае тренировки можно сократить до 2-3 раз.

Последний, но не менее важный по значимости пункт – это цель занятий. И здесь стоит подробно остановиться на различных видах тренировок.

Сколько нужно заниматься фитнесом, чтобы похудеть

Если Вы хотите похудеть, то особых ограничений в занятиях не существует. Главное – создать повышенный уровень физической активности и соблюдать принцип умеренного питания.

К примеру, кардионагрузками можно заниматься хоть каждый день – бегать, плавать или ходить на беговой дорожке. Оптимальное время – 30-40 минут за одну тренировку.

Однако не всем по душе бег или ходьба. Тогда можно выполнять силовые упражнения с небольшими весами в быстром темпе. Так Вы сможете сохранить и подтянуть мышцы, а также запустить процессы жиросжигания. Рекомендуемое число недельных тренировок – 4-6. И обязательно устраивайте себе хотя бы один выходной.

По теме:  Как приседаниями накачать ягодицы

Как часто тренироваться для набора массы

Худое тело с выпирающими костями, ногами-палочками и руками-веточками смотрится некрасиво независимо от пола и возраста.

Чтобы накачать мышцы и избавиться от данной эстетической проблемы, рекомендуется заниматься в тяжелом силовом режиме, а именно стараться поднимать веса, близкие к максимальным, на небольшой диапазон повторений.

В этом Вам поможет программа тренировок для набора мышечной массы. Мышцы будут травмироваться, поэтому организму нужно устраивать отдых, в течение которого происходит восстановление и рост мышечной ткани.

Заниматься 5-6 раз в неделю в данном случае нецелесообразно, так как тело не будет восстанавливаться до следующего посещения трнеажерного зала. В идеале, после каждой тяжелой тренировки следует устраивать хотя бы день отдыха, так что 3-4 раза – это оптимальное количество занятий при семидневном цикле.

Занимаемся для поддержания формы

Не всем нужно худеть или увеличиваться в объемах, некоторые просто хотят заниматься в свое удовольствие для повышения тонуса и хорошего настроения.

Обязательно ли придерживаться строгих правил, чтобы держать себя в форме? Конечно, нет! Не обязательно проводить изматывающие кардиотренировки и работать с тяжелыми весами – Вы сами устанавливаете нагрузку и определяете нужное количество тренировок.

Прислушивайтесь к своему организму, он непременно подскажет необходимое количество занятий.

Совет!

Для регулярных тренировок лучше всего посещать фитнес-клуб, но можно заниматься и в домашних условиях.

Конечно, добиться ошеломляющих результатов дома вряд ли получится, но держать себя в тонусе и даже сбросить пару килограмм вполне можно, было бы желание и сила воли.

Для более активных занятий можно приобрести гриф, небольшой размерный ряд гантелей и успешно тренироваться получится даже вне пределов тренажерного зала.

Источник: http://gymlex.com/faq/skolko-raz-v-nedelyu-zanimatsya.html

Сколько раз в неделю можно посещать качалку?

Уважаемый Константин! Вы можете ходить в «качалку» любое количество раз в неделю. Вот приблизительные прогнозы резуультатов от количества тренировок:

Один раз в неделю на один академический час — вы можете гордо заявить знакомым, что качаетесь в качалке. Результат от таких занятий будет равен нулю;

Два раза в неделю по академическому часу — Вы сохраните ранее усвоенные знания, умения и навыки. Однако, прироста результатов не ждите. Будете стоять на месте;

три раза в неделю по одному академическому часу — наметится небольшой прогресс в приобретении новых знаний, умений и навыков. Медленно, но верно начнёт расти сила и силовая выносливость;

Четыре, пять, шесть и так далее по возрастанию количество тренировок и часов, отведенных для них увеличивает Ваши двигательные качества и физичекие возможности пропорционально. Главное при этом, выбрать грамотного тренера, который сможет для Вас построить не только тренировочный процесс, но и режим отдыха-восстановления и подберёт правильное питание именно для Вас.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/951864-skolko-raz-v-nedelju-mozhno-poseschat-kachalku.html

Можно ли каждый день ходить в качалку — ходить в качалку каждый день или лучше через день? — 2 ответа



В разделе Занятия спортом на вопрос ходить в качалку каждый день или лучше через день? заданный автором Ёаша Степанов лучший ответ это Ходить в качалку по своим ощущениям, но явно не каждый день.Масса набирается во время восстановления — покачались, волокна в мышцах порвались.

Отдыхаете — организм начинает восполнять потери, только через день-два начинается _сверхвосстановление_ (организм адаптируется к новому уровню нагрузки) — пучки мышц утолщаются, за счет чего растет масса => сила.

Вот теперь представьте каково будет вашим мышцам если вы будете их долбить каждый день? Естественно они не будут успевать восстанавливаться и вы гарантировано получите перетренированность и даже ПОТЕРЮ массы.Забейте на красоту.

Вы че, баба? Или трансвестит какой? Делайте базовые упражнения, которые задействуют все мышечные группы — присед, жим, становая. Задействуете все мышцы, при минимуме упражнений — получите гармоничное, ЕСТЕСТВЕННОЕ тело. А тренажеры, с их склонностью качать мышцы изолированно — пока оставьте, они мышцы не качают, а шлифуют.

Тем более если шлифовать нечего.Так что составьте программу на основе этих упражнений.Если будете тренироваться три раза в неделю: всё просто, жим в понедельник, в среду становая, в пятницу присед. Можете пробовать различные комбинации.

Внимание!

Конечно же вы будете делать не одно упражнение весь день, добавьте небольшие общеукрепляющие — пресс на скамье, скручивания различные, гиперэкстензии, подтягивания и т. п. Но основные ресурсы организма приберегите для основного упражнения.

И самое главное — из недели в неделю старайтесь прибавлять в каждом упражнении, хотябы на 1-2кг. Это будет для вас индикатором того — что вы растете, и становитесь сильнее. Если прибавлять не будет получатся — либо плохо восстанавливаетесь (недоедаете, недосыпаете) , либо уже перетренировались — сделайте перерыв на пару недель.

Так что вывод из всего этого: БАЗА+СОН+ПИТАНИЕ=МАССА=СИЛА (запишите где-нибудь на видном месте).

Ответ от Михаил Клещев[гуру]масса набирается лучше если восстанавливать силы, давая себе выходные.
Ответ от Ѐафаэль Караханов[новичек]если ты так просто что бы фигура была нормальная а не как у лоха то да через день. Но если у тебя есть цель, реально стать большим, то каждый день.

Все тут пишут что востоновиться не успеют мышцы, это бред!!! Если ты каждый день делаешь совсем разную группу мышц, то пока ты делаешь одну другая отдыхает!!!
Ответ от Один на льдине[гуру]через день. можно ещё реже, взависимости, как быстро востановишься.. .в зале по 45 минут работы.

прокачуешь одну, макчимум две группы мышц.

Ответ от Матвей рюмин[гуру]3 раза в неделю достаточно. А форма плеча задана генетически.
Ответ от Дезоксирибонуклеаза[гуру]через день, как плечи качать здесь : bodyzoom. ru
Ответ от Евгений Кавун[гуру]Надо ходить в тренажерный зал три раза в неделю.Так как мышцам нужен отдых, мышцы будут расти при хорошем отдыхе и правильном питании.Больше белка и углеводов (Каши, мясо, рыба, яйца, молоко)Спать не менее 8 часов!

Удачи!

Ответ от ВЕЧНЫЙ РОМАНТИК![гуру]развивай грудину, каждое утро кросс, доведешь до 12 км . пару тройку тренировок в зале. , но с умом. всегда начинай с приседаний со штангой чередуя пуловером, и будет тебе грудина как у меня
Ответ от Ётанислав[гуру]через день!
Ответ от Alex[гуру]через день, если восстанавливаться успевать не будешь то лучше вообще через 2
Ответ от Tribale[новичек]через день)
Ответ от Екатерина[гуру]лучше через деньа то так и надорваться не долго

надо умеренно и по схеме

Ответ от 2 ответа[гуру]Привет! Вот еще темы с нужными ответами:

Источник: http://2oa.ru/mozhno-li-kazhdyy-den-khodit-v-kachalku/

Имеет ли смысл ходить в качалку каждый день?

мышцам нужен отдых, тренироватся только 3 раза в неделю

Деня

нет, а то выходит что этот самый смысл-имеет тебя

Есть такой треннинг. 5 раз в неделю. Но там надо следить за собственным состоянием. можно легко поймать перетрен. ходил так год. больше смысла нет. потом доходишь до определённого предела и всё, ни сила, ни веса, не объёмы не растут.

Виктория

Для начала хватит 3 раза в неделю. Со временем, можно будет ходить через день.

Для восстановления нужно принимать BCAA и аминокислоты.

гейнер на восстановление мышц не влияет, так что если ходить каждый день-будет перетрен.

почитай что нужно для восставновления принимать (помню что глютамин, а что еще, забыл) , если принимать то, теоретически, можно будет заниматься чаще, но только на химии можно заниматься 5 дней в неделю, не натуралке, , без добавок-3 раза в неделю. с добавками типа того же глютамина, 4 раза в неделю. ну это если на макс КПД

Евгения

Без фармы 3-4 раза в неделю максимум.

Апроо

Смысла каждый день ходить нет (если ты уже не профессионал мирового уровня) , потому что твои мышцы постигнет утомление, это когда они восстанавливаются очень медленно, медленее чем должны восстанавливаеться, мышцы растут не когда ты их напрягаешь, а когда они отдыхают и запитываются микроэлементами во время сна например.

Виталя

Смотри сам! Я хожу 3 раза в неделю а начинал 5 раз…

Но понимаю что мышцы мои не способны так работать слишком мало отдыха! По этому смысл у меня щас таков понедельник спорт зал вторник вело езда среда спорт зал четверг ролики х) а пятница опять спорт зал! + Каждый день в 5 утра бег на 5-10 км от настроения! в субботту утренний бег а воскресенье поход только в парки или тупо дома сижу играю в игры детство вспоминаю хотя хочу начать по воскресеньям в церковь ходить х) Но я отклонился от темы! Ты сам должен понять мышцы смогут ли пережить нагрузку в 7 дней в неделю спортзал… Мои не могут!

Людмила

зачем тебе ходить в тренажёрный зал? сразу говорю — если хочешь научиться драться, то бегом на спорт где есть спарринг.

Николай

Хоть 6 раз в неделю, если учитывать, что 3 раза в неделю база, а 2 раза бег дорожка, легкие упр на связки, предплечия. Но если 6 раз базу делать, то толку будет не много.
А гейнер хорош, с него неплохо набрать можно

Александр

пить надо Анаболические стероиды — тогда можно ходить каждый день. если вы не химик то 3 раза в неделю максимум не больше 1.5 часа в день. предыдущий оратор засунь себе BCAA и аминокислоты — в пекушку.

забей на спортпит — это маркетинг не более того. сделан чтоб тупо заработать. пользы от него не больше чем от натур продукта. а каком то смысле даже меньше.

и эффект от всех ВСАА — аминк и энимал паков — толком даже не доказана.

многие профи говорят что это все гамно.

Другие вопросы из категории «Спорт»

Источник: https://sprashivalka.com/tqa/q/26651701





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.