Молочные коктейли для похудения



Содержание статьи:

Молочный коктейль для похудения



молочные коктейли для похудения

Молочный коктейль для похудения — хорошее средство для укрепления организма, которое легко приготовить в домашних условиях. Молоко — идеальный диетический продукт, устраняет имеющиеся лишние килограммы и не допускает появление новых.

Полезные свойства

Молоко обладает способностью подавлять чувство голода, а кальций значительно влияет на содержание жира в организме. Конъюгированные линолевые кислоты предотвращают образование жировых отложений.

В молочных коктейлях сохраняется вся польза молока, а именно :

  • Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Борьба с простудными заболеваниями;
  • Понижение давления;
  • Устранение отечности;
  • Снижение возможности раковых заболеваний;
  • Благоприятное влияние на работу желудочно-кишечного тракта;
  • Снижение риска сахарного диабета;
  • Огромное количество кальция;
  • Помощь в похудении.

Рецепты

Все рецепты молочных коктейлей очень простые. Основной ингредиент — молоко, а другие компоненты можно добавлять по вкусу, подсчитывая, чтобы калорийность не превышала допустимую норму.

Банановый

  • Молоко, 250 мл.;
  • Кардамон, ½ ч.л.;
  • Корица, ½ ч.л.;
  • Банан, 1 шт.

Почистите банан и мелко нарежьте, добавьте в блендер, туда же налейте молоко комнатной температуры. Взбейте до однородной массы, добавьте корицу, кардамон и перемешайте еще раз. Чтобы банановый напиток не темнел можно добавить несколько капель лимонного или апельсинового сока.

Пользу банановом напитке приносит не только молоко, но и кардамон. Он помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, вывести шлаки из организма и ускорить обмен веществ. Кардамон можно добавлять и в другие напитки.

Сытный

  • Молоко, 250 мл.;
  • Сыр «Рикотта», 100 гр.;
  • Петрушка, 1 маленький пучок;
  • Шафран, 1 ч.л.;
  • Мускатный орех, 15 гр.

Белковые продукты должны быть комнатной температуры. Сыр добавить в блендер, перед этим его можно размять. Мелко порубить петрушку и бросить туда же. Налить молока и перемешать до однородности.

Перед употреблением добавить мускатный орех и шафран.

Несмотря на то, что орехи — калорийный продукт, они прекрасно дополняют молочные коктейли, делают их сытными. Отдать предпочтение желательно именно мускатному ореху, он способствует ускорению пищеварения и оказывает общеукрепляющее действие на организм.

Белковый

  • Йогурт

Источник: https://BezPuza.ru/poxudenie/preparaty/napitki-koktejli-siropy/molochnyj-koktejl-dlya-poxudeniya.html

Молочные коктейли для похудения

Очень выгодно готовить в домашних условиях молочные коктейли для похудения. Они быстро готовятся, богаты легкоусвояемым белком и кальцием.

Рецепты этих нежных и вкусных напитков могут быть самыми разными: с использованием фруктов, меда и даже яиц. Такие добавки обогащают состав молочных коктейлей. У вас есть возможность выбрать любой из 6 предложенных рецептов.

Большинство диетических молочных коктейлей готовятся с использованием низкокалорийных фруктов. Еще одной отличительной чертой является быстрота приготовления, что очень удобно, если у вас нет много времени на готовку.

Коктейль «Цитрус»

Время готовки – 15 минут

Энергетическая ценность – 59 ккал

Количество питательных веществ:

Жиров – 0,5 г

Углеводов – 12 г

Белков – 1,3 г

Ингредиенты:

Молоко (обезжиренное) – 60 мл

Мандарин – 2 шт

Банан – 4 шт

Лимон — 1 шт

Лайм — 1 шт

Лед

Приготовление коктейля «Цитрус»

  1. Фрукты тщательно моют, очищают от кожуры. У лимона, мандаринов и лайма удаляют косточки.
  2. Фрукты режут на кусочки и измельчают в блендере до пюреобразного состояния.
  3. Добавляют молоко и еще раз взбивают.
  4. При желании можно добавить в коктейль лед – он охладит напиток перед употреблением.

Коктейль «Медовая клюква»

Время готовки – 15 минут

Энергетическая ценность – 85 ккал

Количество питательных веществ:

Жиров – 1,6 г

Углеводов – 13,8 г

Белков – 3,3 г

Ингредиенты:

Молоко (обезжиренное) – 250 мл

Яйцо – 1 шт

Сироп из клюквы – 1 ст. ложка

Мед – 1 ст. ложка

Приготовление коктейля «Медовая клюква»:

  1. В указанный объем клюквенного сиропа разбивают яйцо и взбивают массу.
  2. Добавляют в эту смесь жидкий мед и молоко. Еще раз взбивают массу.
  3. Разливают по бокалам.
По теме:  Какой лучше спорт для похудения

Этот коктейль для похудения приятно согревает и утоляет аппетит.

Овсяно-малиновый коктейль

Время готовки – 10 минут

Энергетическая ценность – 76 ккал

Количество питательных веществ:

Жиров – 1,3 г

Углеводов – 13,6 г

Белков – 2,7 г

Ингредиенты:

Молоко (обезжиренное) – 250 мл

Овсяные хлопья – 30 г

Банан – 1 шт

Малина – 150 г

Ванильный сахар – 0,5 ч. ложки

Приготовление овсяно-малинового коктейля:

  1. Банан хорошо измельчают в блендере.
  2. Добавляют к банановому пюре малину и ванильный сахар. Ягоды можно использовать как свежие, так и замороженные. Массу взбивают.
  3. Затем вливают в чашу молоко и снова включают блендер.
  4. На последнем этапе всыпают овсяные хлопья и снова хорошо взбивают.
  5. Готовый коктейль разливают по бокалам.

Коктейль «Клубничный аромат»

Время готовки – 5 минут

Энергетическая ценность – 68 ккал

Ингредиенты:

Молоко (обезжиренное) – 50 мл

Клубника – 150 г

Зефир – 25 г

Приготовление коктейля «Клубничный аромат»:

  1. Для рецепта необходима свежая клубника. Ее моют и кладут в чашу блендера. Туда же добавляют молоко и зефир. Всю массу взбивают.
  2. Готовый напиток наливают в бокалы, добавляют при желании лед и украшают ягодкой клубники.

Апельсиновый коктейль

Время готовки – 20 минут

Энергетическая ценность – 87 ккал

Количество питательных веществ:

Жиров – 1,6 г

Углеводов – 17 г

Белков – 2 г

Ингредиенты:

Молоко (обезжиренное) – 300 мл

Апельсин – 1 шт

Банан – 1 шт

Сахар – 2 ст. ложки

Приготовление апельсинового коктейля:

  1. Указанное количество молока наливают в емкость и доводят до кипения.
  2. Продолжая нагревать молоко, при непрерывном помешивании растворяют в нем сахар.
  3. Банан измельчают в блендере до состояния пюре.

  4. Из сочного апельсина отжимают сок, процеживают и вливают его в охлажденное молоко.
  5. Смесь из молока и апельсинового сока аккуратно вливают в чашу блендера к банановому пюре. Еще раз взбивают массу.

  6. Разливают коктейль по бокалам и украшают долькой апельсина.

Бананово-овсяный коктейль

Время готовки – 15 минут

Энергетическая ценность – 111 ккал

Количество питательных веществ:

Жиров – 5 г

Углеводов – 14,6 г

Белков – 3,3 г

Ингредиенты:

Молоко (обезжиренное) – 2 ст. ложки

Сливочное мороженое – 150 г

Овсяные хлопья – 4 ст. ложки

Банан – 200 г

Лимонный сок – 1 ч. ложка

Приготовление бананово-овсяного коктейля:

  1. В емкость выкладывают мороженое (без каких-либо добавок и ароматизаторов), насыпают хлопья и нагревают на огне до кипения.
  2. Порезанный на кусочки банан кладут в чашу блендера, вливают молочную смесь с хлопьями, добавляют лимонный сок. Все хорошо взбивают до гомогенной массы.

  3. Готовый коктейль наливают в бокал, украшают лимонными дольками.

Очень просто и полезно использовать описанные рецепты. Молочные коктейли для похудения в домашних условиях отличаются низкой калорийностью и нежным вкусом.

Приятного аппетита и приятного расставания с лишним весом!

Источник: http://m-figura.ru/molochnye-koktejli-dlya-poxudeniya.html

Молочные белковые коктейли для похудения

Если вы хотите снизить свой вес, то можно это сделать при помощи белковых коктейлей. И использовать их в разгрузочные дни, которые проводятся один раз в неделю. В разгрузочный день следует выпить пять стаканов такого коктейля.

Помимо данного напитка разрешено в разгрузочный день употреблять различные свежие овощи и пить воду без газа.

Если вы хотите избавиться за месяц от пяти лишних килограммов, то нужно разгрузку устраивать почаще. Вы можете придумывать свои коктейли, рецепты вы должны составить на основе молока, йогурта или кефира.

Внимание!

В коктейли, кроме молочных продуктов добавляется клетчатка, отруби, любая ягода и кубики льда.

Можно добавлять и фрукты, но их количество нужно контролировать, потому что они сладкие и калорийные. Отличной добавкой в такие коктейли будет корица, она придаст аромат напитку и будет способствовать сжиганию жира.

Такие коктейли будут блокировать чувство голода, и в тоже время насытят организм питательными веществами. Ингредиенты, которые используются для приготовления белковых коктейлей очень доступные и их можно купить в любом магазине продуктов. Прекрасным компонентом для белковых коктейлей является соевое молоко.

Есть очень эффективный белковый коктейль, который готовится из таких компонентов: двести граммов соевого молока и сто граммов натурального йогурта, сто граммов свежей клубники, либо сто граммов ананасов, и двадцать пять граммов семян льна.

Классический белковый коктейль готовится из трехсот граммов цельного молока, и ста пятидесяти граммов свежих или замороженных ягод. Подойдут клубника или малина, смородина и голубика. Все следует взбить в миксере и употреблять такой напиток вместо завтрака или ужина.

Имбирный коктейль является тоже очень популярным и эффективным для сброса веса. Чтобы его приготовить будут нужны: стакан сыворотки, двадцать граммов меда, и десять сантиметров имбиря очищенного, натирается на терке. Все перемешивается в блендере и употребляется два раза в день, за полтора часа до еды. Такой напиток ускоряет обмен веществ и нормализует метаболизм.

Очень полезный молочный коктейль с авокадо. И для его приготовления нужно одно авокадо, которое следует очистить, половину литра молока, одна столовая ложка жидкого меда.авокадо следует пюрировать и затем смешать его с медом и молоком, и взбить в миксере.

По теме:  Как мужчине похудеть в бедрах

Витаминный коктейль можно приготовить с овощами и вам потребуется: один стакан кефира, по пятьдесят граммов моркови и тыквы, один сладкий болгарский перец и немного соли. Все взбивается миксером.

Источник: https://LivePosts.ru/articles/health-beauty/weight/molochnyie-belkovyie-kokteyli-dlya-pohudeniya

Кефирный коктейль для похудения

Кефир – один из лучших диетических продуктов, который позволяет легко добиваться отличных результатов.

Объясняется это просто: он обладает весьма низкой калорийностью и при этом хорошо насыщает, позволяет поддерживать хорошее самочувствие и прекрасно воздействует на микрофлору кишечника.

Многие используют кефирный коктейль для похудения, который позволяет добиться отличных результатов без голода и других жертв.

Коктейль из кефира для похудения

Использовать такое необычное лакомство можно по-разному: вы можете использовать его для разгрузочных дней, заменить им ужин или попробовать какую-нибудь из диет, разработанных на его основе.

Для долгосрочного похудения с темпами около 0,8-1 кг в неделю и стойкими результатами рекомендуется заменить питательным коктейлем для похудения один или несколько приемов пищи. Если при этом остальные приемы пищи будут соответствовать азам правильного питания, результаты вас приятно удивят. Рекомендуется придерживаться примерно такого рациона:

  1. Завтрак: полпачки творога с бананом, или яичница с овощами, или каша с яблоком и ягодой.
  2. Второй завтрак: любой фрукт, или стакан сока, или стакан чая/кофе с молоком.
  3. Обед: легкий овощной салат, любой суп и кусочек хлеба либо легкий салат и нежирное мясо/птица/рыба с гарниром.
  4. Полдник: творожный сырок, или стакан сока с мякотью, или желе, или фрукт.
  5. Ужин: кефирный коктейль для похудения.

Иногда можно использовать молочные коктейли для похудения, однако при этом молоко должно быть не более чем 1,5% жирности.

Как приготовить коктейль для похудения?

Существуют самые разные рецепты коктейлей. Для их приготовления вам понадобится либо блендер, либо комбайн со специальной чашей, либо миксер. В крайнем случае, смешать ингредиенты можно венчиком.

Вы можете чередовать все предложенные варианты, их калорийность обычно не превышает отметку в 100 калорий, а это меньше, чем в полстакана кока-колы.

При этом все коктейли надолго сохранят у вас чувство сытости.

Итак, лучшие коктейли для похудения:

  1. Кефирно-коричный микс. Возьмите стакан обезжиренного кефира или кефира 1% жирности. Добавьте к нему половинку чайной ложки молотой корицы, столько же молотого имбиря и чуточку красного перца. Смешивайте в течение одной минуты. Пить можно сразу после приготовления.
  2. Зеленый кефирный коктейль. Возьмите стакан обезжиренного кефира или кефира 1% жирности, добавьте к нему треть стакана минеральной воды нейтрального вкуса. Покрошите туда половинку огурца, небольшой пучок петрушки и укропа. Смешивайте все в блендере около одной минуты. Следует отметить, что это наиболее сытный вариант.
  3. Фруктово-кефирный коктейль. Возьмите стакан обезжиренного кефира или кефира 1% жирности, покрошите к нему один персик или два абрикоса, как вариант – половинку банана. Измельчите все в блендере в течение одной минуты.
  4. Молочно-яблочный коктейль. Возьмите стакан обезжиренного молока или молока 1% жирности. Добавьте к нему одно тертое яблоко и щепотку корицы. Смешайте все в блендере в течение минуты.
  5. Ягодно-кефирный коктейль. Возьмите стакан обезжиренного кефира или кефира 1% жирности. Добавьте к нему полстакана любой ягоды (без косточек и плодоножек). Смешайте все в блендере, пейте сразу после приготовления.
  6. Молочно-чайный вариант. Возьмите половинку стакана обезжиренного молока или молока 1% жирности. Добавьте к нему половину стакана крепкого зеленого чая и немного газированной минеральной воды. Слегка перемешайте и пейте.

Эти коктейли не только просты, но и вкусны, худеть на них – одно удовольствие. Замещайте ими 1-2 приема пищи в день, и вы станете стройнее и привлекательнее. Внимание! Добавление к вашему обычному рациону белковых коктейлей никак не поможет похудеть. Необходимо именно замещать калорийный прием пищи на этот более легкий.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kefirnyy-kokteyl-dlya-pohudeniya

Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях

Если вы читаете эти строки, поздравляем, вы нашли способ избавиться от тяжёлого бремени, сокращающего вашу жизнь, под названием «жир». Протеиновый коктейль сделает ваш путь к стройности короче и легче. Осталось дело за малым – научиться правильно готовить протеиновый коктейль.

Качественный сывороточный или соевый протеин без добавок обходится достаточно дорого. При этом концентрация белка в нём настолько высока, что после тяжёлых силовых тренировок протеиновый коктейль позволяет полностью покрыть затраты мышечной ткани.

Так как ваша цель – похудеть, а не набрать мышечную массу, вам подойдёт более доступный вариант – протеиновый коктейль в домашних условиях. Кроме этого, порошковый протеин моментально усваивается. Домашний коктейль будет перевариваться дольше.

Важно!

Запомните базовые компоненты, а потом можете придумывать свои собственные рецепты.

В составе протеинового коктейля обязательно должны присутствовать (на выбор или вместе):

  • молоко (обезжиренное или жирностью 1-1,5%);
  • творог (обезжиренный или жирностью 0,5-1,5%);
  • йогурт нежирный;
  • кефир жирностью 1-1,5%;
  • яичный белок.
По теме:  Упражнения для похудения рук с гантелями

В этих продуктах наибольшее содержание белка. Жирные молочные продукты плохо усваиваются организмом, поэтому выбирайте обезжиренные молоко и творог. Все коктейли готовятся в блендере.

Если вы добавляете воду, то она должна быть еле тёплой, комнатной температуры, но не горячей. Если в рецепте указано «ложка творога» и т.д., подразумевается столовая ложка.

Если количество ингредиентов не указано, добавляйте по вкусу.

Если у вас под рукой оказался порошок протеина, его можно смело смешивать с ингредиентами, которые указаны в рецепте. Это повысит эффективность коктейля и сделает его более вкусным.

Совет №1! Если у вас нет блендера, используйте шейкер. Или хорошо встряхните ёмкость, закрытую крышкой.

Совет №2! Будьте осторожны с сырыми яйцами. Они могут содержать вредоносные бактерии.

Совет №3! За 1 раз принимайте не больше 250-300 мл коктейля. Слишком большой объём может не усвоиться.

Совет №4! Летом протеиновый коктейль поможет вам утолить жажду, если вы превратите его в смузи. Добавьте несколько кубиков льда и взбейте всю массу в блендере.

Белковый коктейль с орехами и мёдом

Вам понадобится:

  • 3 крупных или 4 мелких яйца;
  • стакан молока;
  • измельчённые грецкие орехи (2 ложки);
  • ложка мёда;
  • по желанию курага или изюм.

Смешайте всё в блендере. Если вы не любите сырые яйца, отделите желток от белка и используйте только белок. Орехи можно заменить семечками. Их желательно опускать в стакан для блендера уже измельчёнными. Коктейль можно пить после тренировки.

Ванильный коктейль с шоколадом и бананом

Вам понадобится:

  • стакан молока;
  • 3 ложки творога;
  • 2 кусочка чёрного шоколада;
  • 2 ложки грецких орехов;
  • чайная ложка растительного или оливкового масла (оливковое содержит меньше калорий и важные аминокислоты);
  • 1 банан;
  • ваниль по вкусу.

Чёрный шоколад натрите на мелкой тёрке. Орехи измельчите и всё взбейте в блендере. Чем жирнее творог, тем более калорийным будет коктейль.

Протеиновый коктейль с какао

Вам понадобится:

  • стакан молока;
  • 300 г творога;
  • полстакана воды;
  • ложка какао.

Коктейль содержит 48 г белка, 26 г углеводов и 0 г жиров.

Протеиновый коктейль с какао и кокосовой стружкой

Вам понадобится:

  • 300 г соевого молока;
  • столько же творога;
  • 2-3 ложки какао;
  • 10 штук грецких орехов;
  • кокосовая стружка (на кончике ножа).

Коктейль содержит 62,5 г белка, 21 г углеводов и 36,5 г жиров.

Белковый коктейль с йогуртом и мороженым

Вам понадобится:

  • стакан молока;
  • 1 банан;
  • нежирный йогурт;
  • овсяные хлопья;
  • мороженое;
  • 1-2 ложки мёда.

Белковый коктейль с овсяными хлопьями и мёдом

Вам понадобится:

  • стакана молока;
  • 100 г творога;
  • овсяные хлопья (2-3 ложки);
  • ложка мёда.

Молочно-яичный протеиновый коктейль

Вам понадобится:

  • 5 белков перепелиных яиц;
  • 1 белок куриного яйца;
  • 150 г молока или кефира;
  • 50г творога;
  • 1 банан/пару ложек фруктового сиропа/ягоды (добавить нужное).

Совет! Для коктейля можно использовать сухое молоко.

Протеиновый коктейль с мёдом и киви

Вам понадобится:

  • 300 г соевого молока;
  • стакан кефира жирностью 1-1,5%;
  • 1 спелый киви;
  • 2 ложки мёда;

Киви нужно очистить. Обязательно срежьте хвостик, т. к. это самая твёрдая часть. Всё смешайте и взбейте в блендере. Энергетическая ценность коктейля 256 ккал, белка – 21 г, углеводов – 17 г; жиров – 10 г.

Протеиновый коктейль с малиной

Вам понадобится:

  • стакан молока;
  • стакан натурального йогурта 1,5% жирности;
  • свежая или мороженая малина 100 г.

Белка – 17 г, углеводов – 23,6 г; жиров – 6 г. Калорийность 224 ккал.

Белковый коктейль с мандаринами

Вам понадобится:

  • 2 стакана соевого молока;
  • 125 г кефира 1,5%;
  • 2 мандарина;
  • чайная ложка льняного масла.

Белков – 21,5 г, углеводов – 18 г, жиров – 11,5 г.

Содержит 280 ккал, белков – 21,5 г, углеводов – 18 г, жиров – 11,5 г.

Если вы не хотите строго следовать рецепту, выберите для основы то, что вам больше всего нравится. Пусть это будет йогурт, кефир или молоко. Затем подберите какой-нибудь углеводный продукт. Это могут быть ягоды, фрукты, варенье или мёд. Фрукты также содержат витамины. И не забывайте про жидкую основу. Если у вас под рукой оказался только творог, тогда разбавьте компоненты водой.

Есть одна проблема, с которой сталкиваются даже спортсмены. Через какое-то время протеиновые коктейли приедаются. Поэтому обязательно периодически меняйте рецепты. Хороший вариант – сезонные фрукты.

Во-первых, именно в это время они содержат наибольшее количество витаминов и полезных веществ. И организм наш устроен так, что лучше всего принимает овощи и фрукты, которые поспели в данный момент.

Например, в августе и сентябре – виноград и арбузы, летом – яблоки, груши, сливы, клубнику, абрикосы и т.д.

Второй вариант – изменяйте жидкость коктейля. Пусть сегодня он будет жидким, а завтра густым как йогурт.

Все эти советы помогают сделать похудение приятным и интересным. И вместо мучений вы получите удовольствие.

Источник: http://pohydej-ka.ru/proteinovye-koktejli





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.