Меню спортивного питания для женщин для похудения

Содержание статьи:

Спортивное питание для похудения для женщин. Меню. Рецепты



меню спортивного питания для женщин для похудения

Худеем со спортом!

Спортивное питание, меню для похудения женщин:

Спортивный завтрак:

  1. Каша с добавлением сухофруктов и орехов.
  2. Овсяная каша (сваренная на однопроцентном молочке).
  3. Маленький кусочек шоколадки горькой.

Второй спортивный завтрак:

  1. Сок свежевыжатый.
  2. Бананы.
  3. Апельсины.

Спортивный обед:

  1. Рис коричневый.
  2. Индеечка с гарнирчиком.
  3. Стакан сока свежевыжатого.

Спортивный полдник:

  1. Фрукты.
  2. Творожочек нежирный.
  3. Чай зеленый.

Спортивный ужин:

Недельное меню спортивного питания, предназначенного для спортивных женщин:

Понедельник со спортом:

Завтрак.

Порция гречневой кашки.

Обед.

Творог (одна баночка).

Ужин.

Манночка.

Вторник со спортом:

Завтрак.

Перловочка.

Обед.

Щи и сыр.

Ужин.

Вареная колбаса и каша (любая).

Среда со спортом:

Завтрак.

Овсяные хлопья.

Обед.

Кусочек мяса.

Ужин.

Геркулесовая каша (небольшая порция).

Четверг со спортом:

Завтрак.

Фрукты (несколько штучек).

Обед.

Горошечек зеленый.

Ужин.

Каша на выбор.

Пятница со спортом:

Завтрак.

Манная кашка.

Обед.

Несоленые щи.

Ужин.

Овощи и фрукты (совершенно любые).

Меню на выходные дни вы можете составить сами, ориентируясь на списочек, «впитанный» в меню пяти дней, рецепты.

Рецепт приготовления несоленых щей:

  1. Сварите бульончик из мяса.
  2. Через несколько часов достаньте мяско из кастрюльки.
  3. Бульончик процедите в кастрюлю суповую.
  4. Нарежьте мясо ломтиками.
  5. Поджарьте немного лук.
  6. Нарезайте капустку (лапшой).
  7. Все высыпайте в бульоне.
  8. Добавьте листочек лавровый (незадолго до окончания варки).
  9. Хотите – перчик добавляйте.
  10. Обязательно добавляйте картошечку, помидорчики.

Рецепт приготовления геркулесовой кашки:

  1. Разбавляйте водой молоко.
  2. Доведите его до состояния кипения.
  3. Добавляйте сахар.
  4. Добавляйте соль.
  5. Все размешайте.
  6. Добавляйте «Геркулес» (хлопья овсяные).
  7. Варите, помешивая, пятнадцать – двадцать минут.
  8. Положите немножко масла, когда будете ставить кашу на стол.

Сколько чего нужно:

Соль – как пожелаете.

Вода – двести граммов.

Молоко – шестьсот граммов.

Овсяные хлопья – двести семьдесят граммов.

Сливочное масло – сорок граммов.

Сахар – пятьдесят граммов.

Немножко советиков по поводу питания спортивного:

  1. Пейте много воды, но когда почувствуете, что больше пить не можете – не мучайте ни себя, ни организм собственный.
  2. Солёности различные вам нужно от себя отогнать. И с любименькими огурчиками солеными (малосольными) придется попрощаться в очередной раз. Постарайтесь это сделать, чтобы не навредить «спорт – питанию».
  3. Двигайтесь больше, а не только уважайте питание спортивное. Когда есть совокупность «полезностей» — все прекрасно вдвойне. Можно даже сказать, что втройне. Третья «полезность» — понимание между вами и организмом, которого не так и просто добиться.
  4. Погубите макароны в своей жизни! Они просто не нужны вам совсем. Представьте, что они обладают мегапротивным вкусом, чтобы к ним больше не прикасаться никогда и ни за что.
  5. Стоит ли забывать про жиросжигатели? Нет, нет, и еще тысячи различных «нет»! Примерчик – L-карнитин. Его плюсы: не обладает побочными эффектами, снижает «отрицательности» термогеников. Как принимать? Порцию одну за полчасика до тренировок. Если вы «назначили» себе отдых от тренировок – принимайте жиросжигатель несколько иначе: одну порцию с самого утра, вторую – в обед.
  6. Разбейте все бутылочки, которые есть у вас дома, если в них содержатся напитки типа «Спрайта» или «Кока – Колы». Нельзя пить их! Воду и ее хорошие качества напитки перечисленные никак не заменят.
  7. Семечки тоже не кушайте! Они не будут полезными для «спортивности» вашего питания.

Спортивные женщины и их отзывы:

Елена Кулешова: Как отказаться от еды, если ее столько вкусной существует? Повесила бы замок на холодильник, но живу не одна. И не спрячусь никуда от вкуснятины, потому что анализаторы мои работают исправно всегда. Но о жиросжигателях я подумаю.

Ирина Михайловская: Про морковный сок, конечно, тут нет ни слова, но я признаюсь честно: обожаю сок этот и часто сама его выжимаю. Сестричка прикупила классную соковыжималочку. Ну, естественно, стоять без дела она не будет, пока на глазки попадается мои. Единственный минус в том, что «уходит» очень-очень много овоща. Но когда я вспоминаю вкус сока…. Я забываю все!

Карина Могилевская: Без сладкого я еще смогу жить, но как жить без соленого, если я его люблю? С детства питаю какую-то кулинарную страсть ко всем соленым блюдам. И не верю в приметы, которые говорят, что рассыпать соль нельзя. Мне все ложно делать с солью, так как я являюсь ее постоянной фанаткой.

Марта Мигаль: Щи – кошмар! Не именно те, рецепт которых тут представлен. Вообще не признаю ни щи, ни супы, ни борщи. Видимо, меня ими перекормили когда-то. Но без щей мне понравилось меню.

Ариана Зайцева: Я пробовала разрабатывать свою программу спортивной диеты. Но у меня ничего не вышло, так как терпения у меня не было никогда. Оно, почему-то, не посещало меня. Да и не посетит, скорее всего. Но жиросжигатели меня заинтересовали.

Марина Перетертова: Телевизор смотрела. Увидела рекламу тренажеров. Они – круче, чем диеты. И неважно, как там они называются. У меня вся «спортивность» только с играми ассоциируется (футбол, бейсбол, волейбол, хоккей). Давайте кушать все, что хотим, а на тренажеры «наляжем» нешуточно. Думаю, такое сочетание даст невероятные результаты.

Внимание!

Ирина Солнечная: Рецепты – отпад. И просто, и вкусненько, и без заморочек «левых». Кстати, рецепты я тоже собираю. А спортивные диеты можно дополнить различными турниками, витаминами, обручами…. Думаю, что список мне продолжать не стоит. Кто интересуется спортивным похудением – поймет меня и без намеков.

Маргарита Шайко: Пробежка по утрам, отсутствие сладкого и соленого. Класс! Что еще так нужно для счастья? Фигура – не дура: понимает, как и кто относится к ней. Относитесь к телу осторожно и бережно.

Источник: http://LadyEve.ru/pitanie/sportivnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-dlya-zhenschin-menyu-recepty.html



Спортивная диета для похудения и сушки мужчинам и женщинам, диета на спортивном питании

Содержание статьи

Спорт и диета — это два кита, на которых держатся прекрасное самочувствие и идеальные параметры фигуры. И женщины и мужчины стараются в любое время года выглядеть безукоризненно, а кому то еще хочется и мышцы накачать.

Так вот спортивная диета для похудения включает в себя правильное питание и комплекс регулярных физических упражнений, выполняя эти предписания в течение двух недель, можно потерять около 9-10 кг избыточного веса и окунуться в мир легкости и бодрости духа.

Только для ВАС — спортивная диета для женщин

Первое, что необходимо знать, это сбалансированное питание до и после тренировок.

  1. За 5 часов до начала физических упражнений употреблять продукты насыщенные белком не рекомендуют.
  2. За два часа до тренировок и 2 часа после есть нельзя, только вода в ограниченном количестве.
  3. Белковая пища лучше усваивается и дает замечательные результаты после выполнения специальных упражнений.
  4. Много жидкости употреблять на занятиях не стоит, это только замедлит процесс вывода токсических веществ из организма и принесет вред системе почек и печени.

Вода должна быть без газа, за 20 минут до начала тренировки выпейте стакан жидкости, а во время упражнений по одному глотку каждые 20 минут.

Примерное меню на каждый день 14 дневной спортивной диеты для женщин

На завтрак: 100 г мюсли, 2 яйца, 50 г нежирного творога и апельсиновый смузи.

Второй завтрак: салат из свежих овощей и фруктов, стакан несладкого йогурта.

Обедаем: 100 г варенного куриного мяса и темного риса, салат из зеленых овощей, с ограниченным количеством соли и заправленный лимонным соком.

Полдник: запеченная картофель и несладкий йогурт.

Ужин: 200 г креветок, салат из свежих овощей и зеленое яблоко.

В каждодневный рацион можно вводить отварную говядину, рыбу, кисломолочные нежирные продукты, морские водоросли, различные овощи и фрукты.

Во время похудения не рекомендуется употреблять:

  • Хлебобулочные и кондитерские изделия.
  • Жаренные и жирные блюда.
  • Различные виды консервации.
  • Высококалорийные овощи и фрукты, разрешается бананы для поддержания мышечной массы и увеличение энергии для выполнения упражнений.
  • Газированные напитки и кислые соки, которые могут вызвать брожение в пищеварительном тракте.
  • Приправы, специи, пряности.

Комплекс упражнений для похудения

  1. Лежа на спине, согните колени и закиньте руки за спину. Немного приподымаясь, старайтесь поочередно доставать левым локтем правое колено и наоборот.Дышите ртом, вдох — выдох. Постепенно увеличивайте количество раз и длительность процедуры.4-8 подходов по 10 раз в день будет достаточно.

    Упражнение помогает убрать жировые складки в области талии и бедер.

  2. Лежа на боку, согните руки в локтях и положите под голову. Далее на выдох поднимаем верхнюю ногу, на вдох — опускаем.По 10 −15 раз на каждую ногу.

    Ха две недели Вы получите стройные и подтянутые ноги, подкачаете мышцы поверхности бедра.

  3. Ложимся на спину, вытягиваем руки вдоль, колени согнуты, ноги расставлены на ширину плеч. Поднимаем таз вверх, не отрывая руки от пола. Делаем10-15 раз каждые 4 подхода.

    Упражнение помогает подкачать мышцы спины и сделать упругими ягодицы.

  4. Заканчиваем занятие приседаниями. 3 подхода по 15 раз, и можете попрощаться с жировыми складками на ягодицах.

    Такие несложные упражнения в домашних условиях, при соблюдении вышеупомянутой диеты подарит Вам отличное самочувствие и красивую подтянутую фигуру.

Главное, проводить занятия регулярно, не халтурить, и быть целеустремленными.

Спортивная диета для мужчин

Система питания для мужчин очень отличается от женской:

  • меньше калорий
  • больше тренировок.

Принцип питания следующий:

  • 2 л жидкости в день
  • Питаться не менее 6 раз в сутки маленькими порциями
  • Есть тушенные и вареные продукты
  • Следить за количеством растительной пищи, больше белковой, особенно после регулярных физических упражнений
  • В предпочтении цитрусовые и зеленые яблоки
  • Коричневый рис, желательно запаренный стаканом кипятка
  • Натуральные соки в неограниченном количестве.

Ограничения:

  • СТОП алкоголю и сигаретам
  • Сладости заменяем сухофруктами
  • Не передаем, даже если некоторые продукты из рациона можно есть в неограниченных дозах
  • НЕТ жирным, соленым, хлебобулочным изделиям
  • Полуфабрикаты и консервы под запретом.

Примерное меню на каждый день 14 дневной спортивной диеты для мужчин

На завтрак: 200 г овсяной каши, 2 яйца (желательно белок), стакан грейпфрутового сока и 50 г творога.

Второй завтрак: фруктовый салат и 200 г нежирного йогурта.

Обедаем: 100 г вареной говядины и темного риса, салат из зеленых овощей, компот их сухофруктов.

Полдник: запеченная картофель и несладкий йогурт.

Ужин: 200 г тушеной рыбы, салат из зеленых яблок и моркови.

В каждодневный рацион можно вводить отварную индейку, курицу, зайчатину, рыбу, кисломолочные нежирные продукты, креветки, различные овощи и фрукты.

Спортивная диета для набора массы

Для роста мышц в рационе должен превалировать белок в определенной пропорции — 2г белка на каждый килограмм вашего веса. Например, Вы весите 80кг, значит должны потреблять минимум 160г белка в сутки. Порядка 2,5 г на каждый килограмм веса.

Чем больше растительной пище в рационе, тем больше должно быть белка, который играет основную роль в создании крепких и накаченных мышц.

В период тяжелых тренировок организм нуждается в витаминном и минеральном комплексе, который обязательно следует употреблять.

Спортивная диета для сушки тела

Ее часто используют в период тренировок и спортсменов, атлетов, бодибилдеров.

Основная цель — удалить жировые клетки из организма и создать все условия для увеличения мышечной массы.

Приоритетом в питании выступает белковая пища, которую можно есть без ограничения. Обязательный контроль калорий и растительной пищи, меньше жиров и углеводов. Интенсивные физические нагрузки на первом месте. Длительность диеты зависит от установленных параметров тела и заданной цели.

Тренер и диетолог обязательно должны контролировать нагрузки и систему рациона диетического питания.

Видео о спортивной диете

Источник: http://EveHealth.ru/sportivnaya-dieta-dlya-pokhudeniya/


Спортивная диета для женщин: питание для похудения и рельефа

Спортивная диета для женщин представляет собой специально разработанную систему питания, направленную одновременно на сжигание жира и набора мышечной массы. При соблюдении такой диеты и физических нагрузках за две недели можно избавиться от 8-10 кг лишнего веса.

Спортивная диета для женщин, предназначена для похудения и набора мышечной массы, основана на таких принципах и правилах:

  1. Продукты, являющиеся источником белка, запрещено употреблять за 5 часов до начала тренировок.
  2. За 2 часа до занятий и 2 после них запрещено есть любую пищу, можно только пить воду.
  3. После выполнения специальных упражнений обязательно нужно есть белковую пищу, именно она способствует формированию красивого рельефа тела.
  4. Во время занятий не стоит употреблять много воды. Она вызывает задержку выведения токсических веществ и оказывает сильную нагрузку на почки и печень. За 20 минут до начала тренировок выпейте стакан воды без газа, а во время занятий пейте по глотку каждые 20 минут.
  5. Категорически запрещено есть на ночь.
  6. Важно придерживаться дробного питания, в течение дня должно быть 5-6 приемов пищи.
  7. Чтобы организм, подвергающийся физическим нагрузкам, обеспечить всеми необходимыми веществами, рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы.

Спортивная диета для женщин для создания мышечного рельефа и похудения должна содержать в себе и углеводы, и жиры, и белки, однако предполагается определенное их соотношение.

При усиленных физических нагрузках обязательно необходимо обеспечить организм дополнительным количеством энергии путем увеличения нормы углеводов.

Ежедневно женщина, которая занимается спортом, должна обеспечить себя углеводами в количестве от 5 до 10 грамм на 1 кг массы тела. На 50-60% рацион спортсменок должен состоять из углеводов.

Для создания мышечного рельефа и восстановления поврежденных тканей организму требуются протеины – белки. Энергия, полученная из белков, должна составлять 12-15%.

В среднем ежедневно человеку требуется от 0,8 до 1,8 грамма протеинов на 1 кг массы тела. Их количество определяется видом спорта и интенсивностью нагрузок.

Чрезмерное превышение допустимой нормы может стать причиной обезвоживания организма и нарушения обмена веществ.

При переходе на спортивную диету следует сократить количество жиров до 25-30%, ведь основная часть энергии поступает в виде углеводов. В результате избыточного употребления жиров замедляется процесс пищеварения, возникает дискомфорт и тяжесть в животе.

На время соблюдения спортивной диеты для сжигания жира и роста мышц для женщин под запретом находятся продукты из этого списка:

  • хлебобулочные изделия и сладости;
  • жареная и жирная пища;
  • консервы и фастфуд;
  • высококалорийные овощи и фрукты за исключением бананов, они нужны для поддержания мышечной массы;
  • газированные напитки и кислые соки, так как они могут стать причиной брожения в кишечнике;
  • приправы, специи, пряности.

Если вы решили заняться спортом, чтобы похудеть и нарастить мышцы, придерживайтесь такого меню спортивной диеты для женщин.

Утром сразу после пробуждения:

  • 1 банан;
  • 1 яблоко;
  • стакан кефира.

Рацион питания представлен такими вариантами на выбор:

Прием пищи Варианты блюд
ЗавтракиКаждый раз завтрак можно завершить чаем с лимоном и медом или несладким кофе. Калорийность завтрака не должна превышать 400 ккал. 100 г нежирного отварного мяса, 100 г рисовой запеканки с овощами, 100 г отварного или запеченного куриного филе
Омлет, приготовленный из 1 яйца, бутерброд из хлеба, масла и сыра
200 г салата из капусты и моркови, 100 г морской капусты, отварная говядина
ОбедыОбед должен содержать в себе не более 450 ккал. Каждый раз обед можно завершить 2 дольками кураги и чаем с лимоном или кофе Порция овощного супа – 250 г
100 г отварной или тушеной говядины, 100 г нежирной рыбы – вареной или паровой
Овощное рагу, салат из крабового мяса и капусты
УжиныДолжны содержать не более 350 ккал. Завершить ужин можно чаем, стаканом кефира или томатного сока. Порция тушеной капусты с грибами и мясом – 100 г, пшенный плов с овощами – 200 г
Овощной салат, овсяная каша с мясом

За два часа до тренировки рекомендовано употребление таких продуктов:

  • ½ стакана натурального сока;
  • стакана отвара шиповника;
  • яблоко;
  • апельсин.

В качестве перекусов в течение дня разрешены исключительно соки – овощные или фруктовые, в количестве 1 стакана.

Источник: http://violetnotes.com/?p=8025

Спортивная диета

Настоящая спортивная диета – понятие весьма абстрактное. Точнее, оно становится конкретным, применительно к каждой спортсменке в зависимости от цели тренировок и антропометрических данных.

Рацион художественной гимнастки не подойдет профессиональной биатлонистке, и, тем более, не удовлетворит нужды женщины, которая занимается гиревым спортом или пауэрлифтингом.

Под этим названием в быту обычно имеют в виду пятиразовый рацион питания спортсменки соревновательного фитнеса в период снижения массы тела, который предшествует жесткой «сушке». Данный стиль питания может очень многое дать даже «офисной барышне», которая считает за физическую нагрузку быструю ходьбу.

Спортивная диета для девушек

Спортивная диета для девушек хороша тем, что учит питаться дробно, и готовить себе разные блюда. Признайтесь честно, вы часто пробуете новые виды овощей, фруктов, сорта рыбы, просто рецепты мяса, наконец? Если ваш рацион напоминает меню советской столовой, «спортивную» определенно стоит попробовать хотя бы для того, чтобы понять, что есть и худеть – это реальность.

Наибольшую выгоду данная диета поможет извлечь тем, кто 2-3 раза в неделю выполняет силовые упражнения. Если вы тренируетесь, дробное питание, богатое белком, клетчаткой, витаминами и сложными углеводами поможет восстановлению мышц.

А ведь именно в нем и кроется «секрет победы», а точнее — ускорение обмена веществ.

«Спортивный стиль» в питании поможет переключить тело в режим сжигания жира, а не просто гонять «туда-сюда» пару килограммов жидкости, как на обычной ограничительной диете.

Меню спортивной диеты

Один раз в неделю устраивайте разгрузочный день на кефире, или минеральной воде. Впрочем, специалист по спортивному питанию Леонид Остапенко рекомендует вместе с этим рационом разгрузочные дни на овощных салатах без масла (с лимонным соком) или яблоках, так как они лучше всего помогают очистить кишечник и восстановить микрофлору.

Первый завтрак:

2 яблока, или 1 стакан кефира 2,5% жирности, или 1 банан. Этот легкий прием пищи будет немедленно усвоен, даже если между пробуждением и завтраком прошло всего 10-20 минут. Постарайтесь не запивать его чаем и кофе, отложите напиток на полчаса, чтобы витамины успели попасть «по назначению».

Второй завтрак (на выбор):

— 200 г салата из моркови и капусты, 100 г любого мяса нежирного, 2 яичных белка, из мяса и белка готовим омлет на сухой сковороде. Можно добавить 30 г черного хлеба, чашку чая с лимоном и медом.

— 100 г отварного коричневого риса запечь с 2 белками и 100 г куриного мяса, съесть со 100 г салата из морской капусты с оливковым маслом. Разрешается также чашка кофе без сахара.

— 100 г овощного салата, 30 г черного хлеба, 5 г сливочного масла, 100 г куриной грудки, 20 г сыра, сделайте бутерброд. Дополнительно – чай или кофе.

Обед (на выбор):

— Борщ без мяса, салат из белокочанной капусты со сладким перцем, 30 г хлеба, 100 г телятины, 100 мл фруктового сока.

— 200 г тушеных овощей, 100 г тушеного мяса, 30 г хлеба черного, 1 ягода кураги, чай или кофе.

— 250 мл овощной солянки, 150 г нежирной рыбы на пару, капустный салат с оливковым маслом и лимонным соком.

Перекусы:

Полстакана фруктового сока, либо яблоко, либо апельсин.

Ужин:

Чередуйте либо 200 г овсянки на воде со 100 г овощного салата, либо 150 г мяса или рыбы на пару с брокколи или зеленью.

Важно!

С этой диетой сочетается питье 2-3 литров чистой воды каждый день, прием витаминного комплекса и ограничение соли. Помните, что ни один рацион, каким бы «здоровым» он не выглядел, не может считаться идеальным, пока вы не получите разрешение врача на применение этой методики.

Прочитайте еще интересную информацию по теме:

Фитнес питание для похудения
Фитнес-диета
Спортивное питание для похудения
Диета для спортивных женщин

Источник: http://your-diet.ru/?p=1678

Спортивное питание для похудения для женщин: виды и особенности

В последнее время представительницы женского пола все чаще стали задумываться о здоровом образе жизни и формировании идеального подтянутого образа. Культ красивого тела стремительно набирает свою популярность.

Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, плохая экология — все эти факторы губительно влияют на наш организм и способствует стремительному набору лишних килограммов.

Вследствие чего, приходя в спортивный зал, основной целью является похудение.

Для достижения максимального эффекта вспомогательными средствами могут выступать разнообразные диеты и проверенные надежные средства, например, жиросжигатели. Меню человека, который стремиться похудеть, должно быть хорошо продуманным и сбалансированным. Спортивная диета — еще один действенный способ достижения результата.

Жиросжигатели

Жиросжигателями называются специализированные средства, которые нацелены на снижение количества подкожного жира. Необходимо заметить, что данные препараты при похудении действуют только во время интенсивного занятия спортом и активного образа жизни.

Питание при тренировках должно быть особенным. В рацион необходимо включать большое количество белка и сложных углеводов. Также не стоит забывать об употреблении достаточного количества воды. Женский организм работает совершенно по-другому, нежели мужской.

Именно поэтому производители биодобавок выделяют две линии продукта: мужскую и женскую.

В настоящее время рекламу со средствами для похудения можно встретить повсеместно. Производители обещают быстрое похудение без всяких усилий. Но не надо забывать о том, что ничего нельзя достичь, не приложив к этому усилий. Помощниками могут выступить спортивная диета в сочетании с активными добавками – жиросжигателями.

Основными компонентами, которые входят в состав жиросжигателей, являются натуральные средства. Они способствуют эффективному выведению лишней жидкости из организма, ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жиров в проблемных местах. Необходимо помнить, что главным условием для достижения наилучшего результата в похудении является комплексное воздействие. Худеть нужно с умом!

Виды жиросжигателей

Сейчас выделяют несколько разновидностей этих добавок, вот некоторые из них:

  • препараты, производством которых занимаются фирмы, специализирующиеся на спортивном питании;
  • биологически активные добавки (БАДы), которые можно приобрести в любой аптеке;
  • лекарства, основным действием которых является липолитический эффект.

Использование жиросжигателей при физических нагрузках способствует ускоренному сжиганию жиров за счет упрощенного извлечения глицерина из жировых клеток.

В составе спортивных препаратов присутствуют такие компоненты, как: экстракт гуараны, красный перец, кофеин, что значительно увеличивает термогенный эффект. За счет повышения температуры тела происходит ускорение обмена веществ.

Совет!

Еще одной немало важной функцией жиросжигателей является способность подавлять аппетит.

Пища, которая попадает в организм, по-разному воздействует на его состояние. Именно поэтому разработано большое количество принципов питания и диет, что позволяет с легкостью подобрать для себя наиболее подходящий вариант.

Типы жиросжигателей

Существует два основных типа жиросжигателей:

К первому типу можно отнести препараты, которые способствуют повышению температуры тела, тем самым ускоряют метаболизм.

Вследствие этого организму необходимы дополнительные калории, которые как раз и берутся из жировых запасов, что и запускает процесс похудения. В состав этого типа жиросжигателей входят только натуральные компоненты, состоящие из трав.

Еще одной немало важной особенностью является повышение выносливости организма. В повседневное меню его следует вводить аккуратно.

Действие липотропиков значительно отличается. Они воздействуют на организм благодаря синтезу жиров непосредственно в печени, расщепляя их до аминокислот. Для достижения максимально эффекта следует комбинировать несколько препаратов.

Это позволит достичь максимального результата за более короткий срок. Перед применением жиросжигателей необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет правильно подобрать препарат и грамотно рассчитать дозировку.

Фитнес диета также является неотъемлемым фактором в достижении идеальной фигуры.

Правила приема

При приеме данных препаратов необходимо помнить о комплексном воздействии. Нельзя полностью полагаться на жиросжигатели. Чтобы добиться результатов в снижении веса, следует придерживаться определенного меню и активного образа жизни. При соблюдении всех этих условий препараты будут выступать вспомогательным средством в достижении поставленной цели.

Некоторые жиросжигатели производят побочный эффект. При постоянном использовании или увеличении дозировки у некоторых женщин может появляться головная боль, бессонница, нервное напряжение. Применение данных препаратов не гарантирует эффективное избавление от нежелательных килограммов.

Категории жиросжигателей

На сегодняшний день существует большое количество типов добавок для женщин:

Диуретики Основным действием данной добавки является выведение лишней жидкости из организма. Препарат продается в капсулах, которые и провоцируют мочегонный эффект. Вместе с выводимой жидкостью вымываются и жировые отложения. Но большого эффекта от данных жиросжигателей ждать не приходится. Для достижения больших результатов следует полностью пересмотреть свое ежедневное меню.
Блокаторы Этот вид жиросжигателей нацелен на эффективную блокировку жиров в организме. Нерасщепленные жиры в последствие выводятся естественным путем. Данная добавка практически не имеет побочного эффекта. Единственное, что при выведении жиров вместе с ними удаляются и полезные кислоты.
Термогеники Они способствуют повышению температуры тела, чем самым значительно ускоряют обмен веществ. Для достижения эффекта препарат необходимо применять практически постоянно, но с обязательными перерывами. Из явных побочных эффектов выявлены: нарушение пищеварения, сердцебиение, повышенная тревожность.
Аноректики Добавки нацелены на максимальное подавление аппетита, тем самым снижают массу тела. Большинство аноректиков очень опасно для женского здоровья, т.к. основной областью воздействия является головной мозг.

Для достижения хороших результатов в похудении необходимо также помнить о правильном питании. Пища, которая попадает в организм человека, может благоприятно или пагубно влиять на общее состояние здоровья.

Спортивная диета или диета для похудения позволяют значительно ускорить процесс сжигания жиров. При тренировках для похудения необходимо употреблять жиросжигатели, которые лучше всего подходят для организма.

Во время использования активных добавок следует внимательно следить за эффектом от препарата. При появлении побочных эффектов нужно немедленно прекратить его применение.

Регулярные занятия спортом, интенсивные нагрузки, правильное питание и использование жиросжигателей позволяют женщинам обрести фигуру своей мечты.

Внимание!

Нужно понимать, что полный отказ от еды — это не выход, именно поэтому для каждой девушки важно выбрать правильное питание перед тренировкой для похудения. От количества и качества съеденного зависит спортивный эффект. Силовое упражнение требует больших силовых затрат.

И для того что бы его восполнить, ни в коем случае нельзя забывать о таком важном пункте, как питание после тренировки для похудения.

Спортивное питание для похудения для женщин сейчас выпускается в различных вариациях: в форме таблеток, коктейлей или порошков. Какой вид выбрать для себя, каждый решает сам.

Необходимо знать, что эти препараты являются вспомогательными средствами в спортивном меню человека. Спортивная диета включает в себя целый комплекс принципов правильного питания.

При соблюдении всех рекомендаций можно достичь хороших результатов за короткий промежуток времени. Правильное питание при тренировках — неотъемлемое условие для достижения поставленной цели.

Источник: https://pohudenie.vip/otvety/sportivnoe-pitanie/

Фитнес-диета для похудения

Фитнес считается популярнейшим средством для похудения наряду с диетами. А самых заметных результатов в избавлении от лишнего веса можно достигнуть, сочетая оба способа.

Однако «обычная» диета и диета для похудения при помощи физических нагрузок – далеко не одно и то же.

Если вы хотите «построить» идеальное тело, то нужно придерживаться особого плана питания, а не ограничивать организм в калориях или нужных ему элементах.

Как выбрать режим питания

Фитнес диета для мужчин и для женщин различается.

Девушкам, которые обычно занимаются преимущественно кардиоупражнениями и тренировками для «подтягивания» фигуры, спортивные диетологи советуют употреблять больше углеводов с низким гликемическим индексом (примерно 50% от общего рациона), а также не забывать, что жиры, особенно омега-3 жирные кислоты, – полезны для организма. Средняя суточная норма потребления жиров должна составлять не менее 20%, остальные 30% – белок.

Мужчинам, которые хотят добиться рельефности мышц и крепости мускулов, стоит обратить больше внимания на потребление белка (до 40% от общей суточной нормы) и углеводов – для похудения стоит понижать их потребление до 35-40%, для набора массы – увеличивать до 55%. Жиры в период «сушки» ограничивают до 20%, а во время активного наращивания мышц норма составляет 25%.

Меню фитнес-диеты

Главным правилом фитнес-диеты для похудения является дробное питание: 4-5 раз в день, а также соблюдение водного баланса. Потребление достаточного количества воды прямым образом сказывается на эффективности тренировок и состоянии организма.

Для справки
Расчет нормы потребления воды производится индивидуально по специальной формуле. Пить воду также следует по определенной системе, чтобы не допускать обезвоживания или гипергидратации.

Примерное меню питания в дни тренировок

Завтрак: через 15 минут после пробуждения выпить стакан теплой воды, можно перемешанной с половиной ложки меда. Примерно через полчаса – белковое блюдо (яичница без масла, омлет с помидором).

Второй завтрак: цельнозерновой тост с нежирным сыром или небольшая порция овсянкигранолы.

Обед: макароны из муки грубого помола или гречка на пару (40-50 граммов в сухом виде), куриная грудка или красная рыба (100-150 граммов), овощной салат. Полдник перед тренировкой: 100 мл нежирного натурального йогурта или творога с добавлением свежих ягоднесладких фруктов.

Перекус после тренировки: яблокоапельсинполовинка грейпфрута. Ужин: небольшая куриная котлета на пару или порция нежирной белой рыбы с салатом из зеленых овощей. За 1,5-2 часа до сна можно выпить стакан нежирного кефира с клетчаткой.

Важно помнить, что, если тренировка намечена на утро, завтракать нужно не ранее, чем через 1,5 часа после ее окончания. Если же фитнес назначен на вторую половину дня, то за 2-3 часа лучше пообедать, а полдник съесть за час перед занятием, ужин – через 2 часа после. Ну а если вы посещаете спортзал поздним вечером, то лучше поужинать заранее, после поздней тренировки есть не рекомендуется.

Примерное меню в нетренировочные дни

Завтрак: стакан воды с медом после пробуждения. Через 30 минут: порция творога с ягодами или цельнозлаковые хлопья с кусочками свежих фруктов и ягод.

Второй завтрак: 100 мл натурального йогурта без наполнителей, 100-150 граммов фруктов (за исключением банана и винограда).

Обед: легкий овощной суп, порция бурого или дикого рисаотварной гречкинута на пару с овощным салатом и 100-150 граммами курицы или белой рыбы.

Полдник: 50 граммов орехов или небольшая порция салата из моркови с оливковым маслом.

Ужин: порция рыбы на пару с овощами или салат с тунцом, консервированным в собственном соку. За 1,5-2 часа до сна также можно выпить кефир или нежирную простоквашу с добавлением клетчатки и корицы для вкуса.

Разнообразить меню можно различными вариациями овощных и фруктовых салатов, горячих блюд из круп, супами, смузи и коктейлями из йогурта и ягод. Поклонники здорового питания знают немало рецептов вкусных и полезных десертов, приносящих фигуре только пользу.

Важно!
Для соблюдения рациона правильного питания неприемлемы такие продукты, как рафинированный сахар, белый хлеб и сдобная выпечка, соусы на основе майонеза, сладкие газированные напитки, колбаса и сосиски, еда быстрого приготовления.

Какие изменения вас ждут

Сочетание тренировок и фитнес диеты почти наверняка даст ощутимый результат в самые короткие сроки: тело станет более стройным и сильным, кожа обретет упругость и сияние, настроение улучшится.

Однако для достижения хороших показателей стоит грамотно распределить физические нагрузки и разработать индивидуальное меню, которое будет способствовать потере жировой и наращиванию мышечной массы.

В фитнес-клубе Gold`s Gym опытные тренеры смогут дать вам все необходимые консультации по поводу рациона питания и полезных упражнений, которые подойдут именно для вас. Вам смогут подобрать программу тренировок, чтобы чередуя силовые и кардионагрузки, вы смогли бы не только похудеть, но и сделать свое тело здоровым и красивым.

Источник: http://www.goldsgym.ru/pitanie-i-diety/fitnes-dieta-dlya-pohudeniya/

Спортивное питание для похудения для женщин

Для похудения нужна специальная диета, но не все женщины учитывают, что составить ее можно из спортивного питания, которое направлено на сжигание жира и содержит много протеина. Тренировки и рацион из спорт БАДов помогут девушке снизить массу, ускорив метаболизм.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

Желание похудеть обязательно появляется у женщин, имеющих лишний вес, после чего они сталкиваются с необходимостью определиться, каким образом избавиться от лишних килограммов. Смотрите также — диета для похудения живота для женщин: меню. Способов несколько: диеты, кардиотренировки, занятия спортом, но обязательным является спортивное питание для похудения для женщин.

Разновидности спортивных добавок

Важно понимать, что при отсутствии физических нагрузок спортивное питание для похудения – жиросжигатель, и положительного эффекта он не принесет, так как он действует только при наличии интенсивных тренировок и грамотной сбалансированной диеты.

Такие добавки способствуют выведению лишней воды из организма, повышению метаболизма, ускорению расщепления жира, осевшего на груди, боках и бедрах, за счет того, что уменьшают аппетит, снижают всасывание из пищеварительного тракта углеводов и жиров.

Спортивное питание делится на:

  • производимое фирмами, выпускающими спортивные добавки;
  • аптечные БАДы;
  • препараты, имеющие липолитический эффект.

Спорт питание для похудения для женщин, производимое фирмами спортивных добавок:

  1. L-карнитин. Значительно повышает транспорт жира к месту его расщепления организмом. Не имеет побочных эффектов, противопоказаний, является витаминоподобной добавкой.
  2. BCAA. Незаменимые аминокислоты, помогающие сохранить мышцы, а также подавляющие аппетит, способствующие расщеплению жира.
  3. Витаминно-минеральные комплексы. Крайне рекомендованы к приему худеющим женщинам, так как устраняют потребность организма в питательных веществах после интенсивных нагрузок и при соблюдении диеты.
  4. Омега-3. Способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, снижению уровня холестерина, лишнего веса, а также регулированию гормонального фона.
  5. Протеин. Необходим для организма при повышенных физических нагрузках, так как является основным строительным элементом мышц, способствуя при этом уменьшению жировой прослойки.

Практически все жиросжигатели содержат в составе синефрин, пиколинат хрома, пищевые волокна, обладающие способностью подавлять чувство голода. Кроме этого, в их составе присутствуют кофеин или форсколин, а также экстракт красного перца, гуараны, обладающие термогенным эффектом и поднимающие температуру тела, от чего метаболизм ускоряется.

БАДы, продающиеся в аптеках, в своем составе имеют минимальное количество лекарственных веществ и являются добавкой к повседневной пище.

Важно!

Наиболее дорогие производятся из натуральных растительных ингредиентов и содержат множество полезных веществ, улучшающих общее состояние организма, способствующих его очищению и снижению аппетита.

Кроме того, витамины и минералы, входящие в состав, обогащают кожу, ногти и волосы, делая их лучше и здоровее.

Препараты с липолитическим эффектом имеют обширные возможности, так как они способны целенаправленно расщеплять жировые клетки, но при этом существует риск возникновения побочных действий, так что принимать их лучше под контролем врача.

Перед тем как похудеть на спортивном питании, девушке необходимо изучить женские добавки, сжигающие жир:

  1. Термогеники. Ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию жировой ткани, не сказываясь на мышечной, путем повышения температуры тела. При их приеме необходимо соблюдать цикличность и после 1 месяца приема делать двухнедельный перерыв.
  2. Аноректики. Способствуют снижению массы тела за счет подавления аппетита. Представляют опасность для здоровья при приеме в чистом виде, поэтому принимать их необходимо в комплексных жиросжигателях, компонентом которых они являются.
  3. Блокаторы. Блокируют жиры и углеводы в организме, что достигается за счет стыковки молекул добавки с углеводными и белковыми молекулами, исключающей их переваривание. Впоследствии данные соединения молекул выводятся из организма.
  4. Диуретики. Обладают мочегонным свойством, что стимулирует выведение из организма избыточных жировых клеток совместно с жидкостью. Эффективны лишь при употреблении с другими жиросжигающими добавками.

Основные рекомендации по употреблению спортивного питания для похудения

Для достижения максимального эффекта во время приема жиросжигателей для похудения женщин, спортивное питание также рекомендуется употреблять, так как комплексный результат будет более выражен. Помимо этого, при приеме добавок необходимо обеспечить организму достаточное количество белковой пищи во избежание истощения мышечных клеток.

Большинство жиросжигателей оказывают существенное влияние на женский организм, что может негативно сказываться на функционировании внутренних органов, поэтому употреблять их можно лишь тогда, когда их польза превышает наносимый ими вред. Поэтому при выборе подходящей добавки следует учесть несколько простых правил:

  1. Никакие добавки не сделают фигуру подтянутой без тщательного и грамотного контроля питания, ограничения в калориях, потребления качественных продуктов. В рационе не должно быть копченого, жирного или соленого. Также важно понимать, что подобный подход помогает еще и оздоровить организм.
  2. Принимать спортивные добавки следует в соответствии с инструкцией. Они позволяют повысить выносливость организма, но превышение дозировки может привести к негативным последствиям, таким как: нервное перенапряжение, бессонница, головная боль, непроизвольные сокращения и расслабления мышц конечностей.
  3. Перед началом применения определенного вида спортивного питания, стоит внимательно изучить все его особенности применения и возможные противопоказания, так как некоторые добавки в сочетании с фармацевтическими препаратами могут обеспечить негативные последствия.

Спортивное питание для девушки, чтобы похудеть, оставаясь при этом здоровой и привлекательной, должно иметь в своем составе как можно большее количество натуральных компонентов. К примеру, кофеин является наиболее распространенной добавкой, так как при тренировках способствует повышенному включению в работу жировой ткани.

Смотрите также — план питания для похудения для женщин. Еще одна широко применяемая добавка – экстракт гуараны, содержащая в себе кофеина в 3 раза больше, нежели кофе. Помимо этого, кофеин гуараны воздействует на организм девушек мягко, усваивается медленно, не вызывая перевозбуждения.

Также в экстракте содержатся витамины и минералы.

Лучшими средствами для похудения все же остаются сбалансированное питание и физическая активность, но если решение об использовании спортивного питания принято, то следует отнестись к его выбору ответственно, что впоследствии приведет к быстрому и эффективному достижению желаемого результата.

Источник: http://myzhir.ru/pitanie-pohudenie-dlya-zhenshhin/sportivnoe-pitanie-dlya-poxudeniya-dlya-zhenshhin.html

Спортивная диета для сжигания жира – худеем активно!

Для спортсменов необходима определенная система питания, которая требует тщательного подхода. Для них разрабатывается специфическая спортивная диета.

Любые тренировки в спорте требуют больших физических усилий и эмоциональных нагрузок, особенно подготовка к соревнованиям.

Поэтому рацион любого спортсмена должен быть полезным, полноценным, сбалансированным, восполнять затраченную энергию.

Диетическое питание подразумевает уменьшение количества потребляемых жирных продуктов и увеличение продуктов, богатых клетчаткой. А чтобы организм пополнялся энергией, ему надо получать необходимое количество калорий и питательных элементов для интенсивных тренировок.

Рацион меню разрабатывается таким образом, чтобы не набирался лишний вес.

Основные правила диетического режима питания:

  • Количество потребляемых калорий будет зависеть от интенсивности тренировок, нагрузок, возраста, пола и индивидуальных особенностей спортсмена;
  • Соотношение жиров, углеводов и белков индивидуально для каждого. Стандартное соотношение такое: белки — 30%, углеводы — 50%, жиры — 20%. Такое соотношение будет считаться идеальным при нагрузках интенсивного характера;
  • Чтобы похудеть и нарастить мышцы, нужен высококачественный белок в большом количестве, а вот количество углеводов ограничивается;
  • Обязательное соблюдение режима, запрещено есть на ночь;
  • Потребление не меньше 2,5 литров воды за день;
  • Прием витаминно-минеральных комплексов, БАДов, спортивного питания;
  • Потребление животного и растительного белка;
  • Прием пищи 4 раза в сутки (завтрак, обед, полдник, ужин до 8 вечера);
  • Завтракать надо не позже двух часов после сна, чтобы уровень сахара в крови не повышался;
  • Питаться дробно, порции небольшие.

Плюсы:

  • спортивная программа не считается голодной, чувство голода преследовать не будет;
  • можно есть различные продукты с небольшим содержанием калорий;
  • питание получается насыщенным полезными элементами и витаминами, сбалансированное и здоровое;
  • организм не будет истощен, потому что получает достаточное количество минералов и витаминов;
  • высокоэффективна, действенна и безопасна для здоровья.

Минусы: 

  • затратна финансово — белковая пища подразумевает постоянный прием мяса, рыбы, яиц, творога, сыра, овощей, фруктов, все продукты должны быть свежими и качественными;
  • подходит тем, кто постоянно занимается спортом и уже не представляет свою жизнь без него;
  • не подходит тем, кто не любит спорт, рацион может поспособствовать набору лишнего веса.

Спортивная диета рассчитана на неделю, один день является разгрузочным. Для разгрузочного дня подойдет нежирный кефир, минералка, овощи сырые или тушенные без масла. Фитнес-рацион включает обязательный прием белковых продуктов перед началом тренировки.

Меню можно чередовать, делать его разнообразным, выбирать другие подходящие и вкусные продукты. Можно употреблять белки, мясо, рыбу, яйца, фрукты, овощи, крупы, кисломолочные продукты, черный хлеб.

Завтрак:

Стакан кефира, два яблока или банан. Можно съесть 5 куриных белков и порцию овсянки на воде. 

Второй завтрак:

  • Салат из морковки с капустой, 100 г отварного мяса, 2 белка, 30 г ржаного хлеба, чай с медом.
  • Пол-литра кефира либо молока.
  • Морская капуста, 100 г запеченной куриной грудки, 100 г бурого риса, два белка, кофе без сахара.
  • Рыба на пару 200 г, 150 г гречки и чай.

Обед:

  • Овощная солянка, 100 г говядины, 30 г черного хлеба, половина стакана свежевыжатого сока.
  • Овощное рагу 200 г, 100 г мяса, 30 г черного хлеба, 2 шт. кураги, кофе или чай.
  • Постный борщ, 150 г рыбы на пару, салат из капусты, заправленный маслом оливы и соком лимона.

Полдник:

Яблоки, груша, грейпфрут, апельсины на выбор.

Ужин:

  • Порция нежирного мяса или рыбки, приготовленной на пару и брокколи.
  • Геркулес на воде, овощной салат.
  • Овощное рагу и 100 г запеченной курицы.

Меню диеты для девушек-спортсменок для сжигания жира такое же, как для мужчин, ничем не отличается. Особенно идеален такой рацион для тех, кто занимается бодибилдингом и затрачивает много энергии.

Женщины, которые придерживаются диетического питания для сжигания калорий, поддержания здоровья и тела в тонусе, не относятся к категории спортсменов, поэтому им нужен немного другой рацион, не такой калорийный.

Чтобы сжечь калории, убрать жировую прослойку и нарастить мышцы, надо придерживаться следующих правил:

  • дробное питание, 5-6 раз в сутки, порции небольшие;
  • не перегружать желудок;
  • продукты для бодибилдера должны быть калорийными, а вот клетчатки наоборот, не должно быть больше 30%, ее избыток мешает пище быстрее усваиваться;
  • ограничение количества масла, сала, сосисок, жирного мяса;
  • потребление сложных углеводов для роста мышц;
  • после тренировки можно есть сладкое, потому что мышцы могут утилизировать глюкозу быстрее;
  • для эффективного снижения жира большую часть продуктов лучше съедать до четырех часов дня;
  • на ночь надо потреблять белковую еду;
  • перед тренировкой нужны сложные углеводы и белки, через час после занятий еда должна быть сытной (быстрые и сложные углеводы, белки);
  • для роста мышц оптимальные пропорции рациона следующие: углеводы — 60%, белки — 30%, жиры —10%;
  • калорийность меню увеличивается в зависимости от набора веса, пока не достигнет 800 г, потом ее надо снижать.

Кроме продуктов, спортсменам можно принимать разные пищевые добавки, они убирают жировые прослойки. Не считаются допингом, невредные для организма, не дают побочных эффектов. Однако тем, у кого имеются проблемы с сердцем и сосудами, они противопоказаны.

Жиросжигатели:

  • Термодженики. Эффективно устраняют подкожную жировую прослойку. Оптимальный вариант – Lipo-6x от Nutrex. L-карнитин ускоряет доставку жирных кислот к тому месту, где они окисляются. Его надо принимать до тренировки и только в дни занятий.
  • BCAA. Аминокислоты убирают жировые отложения и снижают аппетит. Эти средства применяют в период сушки и похудения.
  1. Медленный протеин. Протеин обеспечивает поступление аминокислот в организм, в частности, в кровь, за счет чего уменьшаются катаболические процессы внутри.

Правильное питание – это уже на 80% красивый, рельефный и плоский живот. Дисбаланс в питании нарушает эту красоту, поэтому рацион должен быть сбалансированным. Необходимо потреблять жирные Омега-3 кислоты, аминокислоты, кальций.

Убрать жировую прослойку на мужском животе помогут такие тренировки, как приседания, становая тяга, жим лежа, жим штанги стоя. Не стоит тратить время на скручивания, поднятия над полом, бег, тренажеры для пресса. Базовая программа упражнений вместе с правильным питанием поможет достичь результата и сделать рельефный живот гораздо быстрее.

Чтобы женщинам сделать красивый живот, надо ежедневно тратить много энергии и потреблять низкокалорийную пищу. Можно есть грейпфрут, авокадо, капусту, курицу, рыбу, корицу, пить нежирное молоко, зеленый чай, кефир.

Утренняя гимнастика и пешие прогулки по полчаса поспособствуют похудению.

Хорошие упражнения для живота:

  • лежа на спине поднимать ноги под углом 30 градусов и удерживать 20 секунд;
  • лежа на спине поднимать корпус, ноги на полу, удерживать 20 секунд;
  • лежа на полу поднимать одновременно ноги и корпус под таким же углом, удерживать 20 секунд;
  • скакалка;
  • ходьба по лестницам многоэтажек.

Такой диетический режим довольно эффективный. За первые две недели теряется до 6 килограмм. Если бросить спорт и не ограничивать себя в жирах и быстрых углеводах (сладостях), то они вернутся снова и в короткие сроки. Такая методика должна соблюдаться постоянно, должна стать образом жизни.

Диетическая программа для спортсменов переносится легко, питание получается сбалансированным и правильным. Благодаря такой методике человек избавляется от вредных привычек и начинает вести здоровый, активный образ жизни. Специалисты и врачи отзываются о ней положительно.

Такой режим действительно эффективен, если придерживаться здорового питания всю жизнь и столько же заниматься спортом. Он больше подходит тем, кто не мыслит свою жизнь без спорта.

Правильное питание + физические нагрузки и тренировки являются основой такой диеты. Если ее придерживаться постоянно, у вас всегда будет красивая и подтянутая фигура.

Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/sport/sportivnaya-dieta

Спортивное питание для похудения для женщин — Совет ON

Многие девушки и женщины, стремясь к фигуре своей мечты, морят себя голодом, исключают из рациона жиры и углеводы, а с ними – и витамины, микроэлементы, тем самым нанося вред собственному здоровью.

Между тем, используя современные разработки ученых в области спортивного питания, можно получить фигуру мечты (конечно, для этого не нужно забывать о регулярных тренировках) и сохранить здоровье крепким, волосы и ногти – идеальными, а кожу – сияющей.

Некоторые уверены, что спортивное питание – это «сплошная химия», которая вредит почкам, печени или желудку, однако на самом деле это всего лишь миф. Фактически сегодня спортивное питание – это сбалансированные добавки, которые улучшают метаболизм, обеспечивают организм энергией и белками, которые необходимы для построения мышц.

Что лучше – спортивное питание или диета

Однозначно ответить на этот вопрос достаточно сложно. Если девушка или женщина не занимается спортом, а проводит дни за монитором или лежа на диване, спортивное питание не станет той «чудо-пилюлей», которая поможет избавиться от лишних килограммов.

Но активным леди, которые занимаются собой, уделяют время тренировкам, спортивное питание необходимо. Оно позволит избавиться от лишнего жира, получить красивый рельеф тела, обеспечит мышцы необходимым питанием.

Забывать о диете в таком случае тоже не нужно. Выбрать схему, по которой удобно и комфортно худеть именно вам, сегодня не так сложно, но при этом помните об основных диетических принципах:

  • питаться стоит небольшими порциями (оптимально – если размер одной порции не будет превышать вашего кулака);
  • кушать лучше 4-6 раз в день, через каждые 3-4 часа;
  • правило «не есть после шести» безнадежно устарело: ужин может быть в любое время, но не позже, чем за 2-3 часа до сна;
  • увеличьте количество овощей и фруктов в рационе (кроме картофеля, бананов, винограда);
  • сократите количество сахара, а лучше откажитесь от него;
  • наложите табу на копченое, жареное, сдобу, майонез;
  • выбирайте обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо;
  • заправляйте еду растительным маслом, активнее используйте приправы;
  • готовьте блюда на пару, запекайте, отваривайте.

Спортивное питание для похудения – маст-хэв для активных женщин

Список добавок, которые сегодня предлагают спортсменам производители спортпита, достаточно обширен, и новичкам очень просто запутаться среди этих разноцветных баночек. Обратите внимание, что добавки для женщин и мужчин нужны различные – это связано с особенностями строения организма.

Узнать о том, какое спортивное питание необходимо представителям сильного пола, желающим похудеть, вы сможете из специального материала на эту тему «Спортивное питание для похудения для мужчин». В нем рассмотрены наиболее актуальные аспекты на вопросы, касающиеся выбора спортпита для мужчин, даны советы по его выбору.

О том же, какие добавки из арсенала спортивного питания подходят для женщин, поговорим ниже. Их список для адепток стройности достаточно обширный.

Протеин

Позволяет обеспечить организм белком, без которого построить красивый мышечный корсет не получится. Для похудения также рекомендуют заменять один или два приема пищи протеинами – это позволит снизить общую калорийность рациона.

Различают «быстрый» протеин (сывороточный), который в течение короткого времени поставляет в организм белок, а также «медленный» (казеин), который усваивается в течение шести-восьми часов.

Аминокислоты, BCAA

Без них не получится нарастить мышцы. Кроме того, они обеспечивают организм энергией, необходимой для тренировок, нормализуют вес.

Креатин

Кислота, которая содержится в тканях мышц и позволяет быстро высвободить значительные объемы энергии. Улучшает выносливость во время тренировок, участвует в поставке воды мышцам, увеличивая их в объеме.

Жиросжигатели

К этой группе относят большой спектр добавок, которые могут иметь различное действие. Выделяют термогенные жиросжигатели, блокаторы углеводов и жиров, препараты, снижающие аппетит, диуретики, липотропики.

Чаще всего девушкам рекомендуют применять добавки, которые ускоряют метаболизм, а также подавляют аппетит. Они позволяют избавиться от жира, который скапливается в районе талии, бедер и живота.

Термогенные жиросжигатели ускоряют метаболизм, немного повышают температуру тела, способствуют разогреву. Липотропные препараты ускоряют распад жирных клеток, регулируют выработку инсулина.

Также стоит обратить внимание на комбинированные жиросжигатели, которые оказывают комплексное воздействие на организм.

Л-карнитин

Добавка, которая позволяет «доставить» жир к месту его сжигания, то есть к мышцам. Это вещество само по себе не является жиросжигателем, однако способствует похудению при аэробных нагрузках. Если же их нет, принимать Л-карнитин бессмысленно.

Донаторы азота

Вещества, которые расширяют сосуды (следовательно, к мышцам поступает больше крови) и ускоряют процесс расщепления жиров. Именно донаторы азота позволяют быстрее получить красивый мышечный рельеф.

Бета-аланин

В сочетании с гистидином эта аминокислота образует соединение, которое способствует расщеплению жира, а также увеличивает выносливость мышц.

Выбирая спортивное питание для похудения для женщин, не стоит забывать о рыбьем жире, о котором фитнес-тренеры дают отличные отзывы. В небольших дозах это вещество, являющееся источником жирных кислот, улучшает состояние организма, а в высоких концентрациях позволяет скорее избавиться от жиров.

Стоит также принимать витаминные комплексы, не забывать о кальции – он не только ускорит восстановление суставов, связок, сухожилий после тренировок, но и позволит сохранить здоровыми зубы, ногти. Подойдут и добавки на основе линолевой кислоты, которые стимулируют расщепление жира даже во время сна.

Как и когда принимать спортивное питание женщинам

Схему приема спортивного питания удобно представить в таблице, которую лучше держать перед глазами, пока у вас не выработается привычка.

 Добавка Утро Обед Вечер До трени-ровки После тренировки
Сыворо-точный протеин 20 г натощак 20 г заполчаса 20 г через полчаса
Казеин 20 г перед сном
Креатин 2-5 г 2-5 г
Жиро-сжигатели За полчаса в дозировке производителя За полчаса в дозировке производителя За полчаса в дозировке произво-дителя За полчаса в дозировке, указанной на упаковке
BCAA 5-10 г 5-10 г
Л-карнитин 500 мг-1 г 500 мг-1 г за полчаса до тренировки
Донаторы азота За полчаса-час в дозировке произво-дителя
Бета-аланин 1-3 г 1-3 г

Спортивное питание для похудения – видео

Чтобы сориентироваться в большом количестве добавок, которые предлагают производители спортивного питания, посмотрите следующее видео. Оно поможет разобраться, что стоит приобрести обязательно, а без каких добавок поначалу можно обойтись. Кроме того, рассмотрен принцип действия основных видов спортпита.

Похудеть и выглядеть просто потрясающе бывает сложно. Упростить эту задачу, обеспечив организм необходимой энергией и при этом не навредив ему, поможет спортивное питание для похудения для женщин.

Выбирая его, предварительно посоветуйтесь с врачом, а также остановите выбор на продукции известных брендов. Не забывайте сочетать спортпит с тренировками – и безупречное тело вам гарантировано!

Совет!

Пробовали ли вы спортивное питание в борьбе за стройность? Каких результатов смогли добиться? Поделитесь своим мнением в комментариях!

Источник: https://www.soveton.com/sport/telo/sportivnoe-pitanie/dlya-pokhudeniya/dlya-zhenshhin.html

Спортивная диета

Спортивная диета создавалась для людей с активным образом жизни. Она рассчитана на мужчин и женщин, которые занимаются спортом.

Для поддержания в организме необходимого количество полезных минералов, витаминов, белков и других важных элементов необходимо правильное спортивное питание, в котором будет достаточное количество всего необходимого для развития мышц, и не будут накапливаться жировые отложения. Диета учитывает повышенное потребление организма белков и углеводов, которые сжигаются намного быстрее во время занятий спортом.

Необходимый рацион

Необходимо правильно выбирать время питания, поскольку прием пищи перед тренировкой будет создавать дополнительные ненужные нагрузки на организм. Следует принимать пищу минимум за 2 часа до тренировки и 2 после тренировки. Можно перед тренировкой кушать быстрые углеводы (сладкое) которые дадут вам дополнительную энергию на время тренировок.

Спортивная диета должна содержать в рационе такие вещества:

  • Белок – он необходим для роста мышц и восстановления клеток и тканей. Можно не бояться, что вы поправитесь от белка, поскольку в нем мало энергии (15%), но он крайне необходим для мышц;
  • Углеводы – для мужчин, занимающихся спортом, необходимо употреблять 500 грамм углеводов в день для женщин требуется немного меньше;
  • Жиры – являются очень важной частью рациона, но их калорийность не должна превышать 30% общего количества потребляемой пищи. Переедание жирной пищи быстро приведет к набору веса;
  • Витамины – для того чтобы обеспечить достаточное количество витаминов и минералов необходимо употреблять в достаточных количествах фрукты, овощи и молочные продукт;
  • Питье – во время тренировок организм теряет большое количество жидкости, поэтому необходимо выпивать в день не мене 2 л воды, чтобы избежать обезвоживания организма.

Хорошие результаты достигаются, поскольку спортивная диета для похудения разрабатывалась специально для спортсменов, которым необходимо сбросить лишний вес перед соревнованиями.

Более сложным и эффективным аналогом является спортивная диета для сушки тела, которая используется бодибилдерами перед выступлениями на сцене, для того чтобы убрать лишний жир и воду из организма, для максимального выделения мышц.

Спортивные диеты для девушек дают максимальный результат при силовых упражнениях, 3 раза в неделю при соблюдении полноценного рациона диеты в котором присутствуют необходимые вещества для роста мышц.

Варианты меню для диеты

Первый и второй завтрак, меню на выбор:

  1. 200 грамм салата с моркови и капусты, 100 грамм куриного мяса, 2 вареных яйца или омлет с молоком;
  2. 100 грамм рисовой каши, 2 вареных яйца, вареное куриное мясо, морская капуста, 1 стакан кефира;
  3. 2 банана или других фруктов, 1 стакан кефира;
  4. 250 грамм молочно-бананового коктейля, 100 грамм салата из овощей, бутерброд с мясом.

Обед на выбор:

  1. Овощное рагу с мясом 300 грамм, яблоко и черный хлеб;
  2. Суп или борщ, салат с овощей 100 грамм, куриное яйцо, кусочек черного хлеба и стакан молока;
  3. Тушеная рыба 200 грамм, салат с капусты и моркови 150 грамм.

Ужин на выбор:

  1. Овсяная, гречневая или перловая каша 200 грамм, овощной салат 150 грамм;
  2. Вареное нежирное мясо 100 грамм, 2 яблока или апельсин;
  3. Запеченная рыба 200 грамм, салат из помидоров и огурцов.

Для перекусов между приемами пищи, используйте овощи, фрукты и кефир, они дадут организму дополнительные витамины и минералы, которые необходимы для правильного функционирования пищеварительной системы и организма.

Одинаково подойдут спортивные диеты для мужчин и для девушек, с разницей только в количестве принимаемой пищи.

Диета предполагает разгрузочные дни, которые необходимо повторять раз в неделю. Для таких дней можно использовать кефирный, соковый или овощной вариант.

Необходимо выпивать 2 литра воды в день, для нормального функционирования «ЖКТ».

Варианты диеты для сушки тела мы рассматривать не будем, поскольку их используют профессиональные бодибилдеры и у них присутствуют побочные эффекты.

Советы для спортивных диет

Девушкам и мужчинам, решившим для похудения использовать данную диету, необходимо понимать что правильное и сбалансированное питание залог успеха при похудении. Девушки при такой диете теряют лишние килограммы и приобретают упругие мышцы.

С такой диетой похудение не будет вызывать плохих ассоциаций, а будет приносить только позитивные эмоции. Запомните, питание при спортивном образе жизни играет большую роль, старайтесь максимально придерживаться наших советов для достижения максимальных результатов.

Правила спортивной методики:

  • Спортивный рацион должен состоять из натуральных и свежих продуктов, в них содержится больше клетчатки необходимой для организма;
  • В диетах должен присутствовать белок растительного и животного происхождения для полноценного синтеза аминокислот;
  • По спортивному методу, необходимо часто употреблять пищу небольшими порциями и хорошо пережёвывая. Маленькие порции хорошо усваиваются;
  • Необходимо соблюдать график приема пищи, не наедаться после 8 ч вечера. Необходимо питаться за 2 часа до тренировки и после;
  • Используйте витаминные комплексы для насыщения организма полезными элементами.

Выход

Спортивным строгим методикам похудения необходим правильный выход. Поскольку организм ограничивается в жирной пище, ее необходимо добавлять в рацион небольшими порциями. В идеале можно перейти полностью на здоровое питание, что обеспечит вам красоту и красивую фигуру.

Отзывы и результаты

Спортивную методику считают одной из самых сбалансированных, поэтому она не может вызывать негативных последствий. Хорошо переносится всеми людьми и не имеет противопоказаний. Здоровая и свежая пища положительно влияет на самочувствие и работу внутренних органов.

С такими диетами за неделю уходит до 3 килограмм лишнего веса, а курс можно продолжать около 3 недель, после чего следует сделать недельный перерыв.

Девушке занимающейся фитнесом следует с осторожностью отнестись к сушке, поскольку тело теряет всю лишнюю воду, могут обвисать груди.

Источник: http://porahudet.ru/effektivnye-diety/sportivnaya-dieta.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.