Меню для похудения мужчине



Содержание статьи:

Мужская диета – принципы, особенности питания, меню



меню для похудения мужчине

Большинство диет предназначено для представительниц прекрасного пола, поскольку мужчины славятся своей любовью к еде и довольно редко интересуются различными методиками похудения.

Мужские диеты для похудения отличаются от женских более высокой калорийностью ежедневного рациона и менее строгими запретами. Это объясняется тем, что в силу физиологических особенностей у мужчин более интенсивный основной обмен и ежедневно они выполняют более высокие физические нагрузки.

Мужские диеты для сжигания жира основаны на здоровом образе жизни, правильном питании и регулярных физических нагрузках.

Плюсы таких диеты заключаются в том, что нет необходимости испытывать чувство голода, поскольку перечень запрещенных к употреблению продуктов минимальный. Это, в свою очередь, делает рацион достаточно разнообразным и соответственно сбалансированным по основным пищевым ингредиентам.

Минусом мужских диет является отказ от жареной пищи и переход на четырехкратный режим приема пищи.

Особенности питания для мужчин

Мужские диеты для похудения основаны на употреблении постных продуктов, богатых клетчаткой, поскольку они позволяют дольше оставаться сытым.

Из рациона необходимо полностью исключить мучные изделия, сладости, сало, жирные сорта мяса, майонез и газированные напитки.

Кроме этого рекомендуется употреблять большее количество рыбы и постараться заменить ею мясо. Помимо того что морепродукты и рыба поставляют в организм необходимые полезные вещества, они также предотвращают набор лишних килограммов.

Внимание!

При тяжелой умственной и физической работе не стоит полностью отказываться от мяса, следует лишь исключить из рациона его жирные сорта и панированное мясо, которое не вызывает чувство сытости, поскольку содержит «пустые» калории.

В перерывах между приемами пищи разрешается пить кефир или томатный сок, а в том случае если чувство голода сильное, допустимо съесть бутерброд из ржаного хлеба и творога с низкой жирностью. Кроме этого не ограничивается количество употребляемых в течение дня свежих овощей и фруктов, а в качестве перекусов различных видов орешков.

Несомненно, мужские диеты предполагают полный отказ от чая, кофе и алкогольных напитков, но в редких случаях все же можно позволить себе бокал сухого вина или рюмку коньяка.

Поскольку калорийность суточного рациона может быть достаточно высокой, для достижения желаемого результата рекомендуется ежедневно выполнять физические упражнения. Так мужская диета для живота обязательно должна сопровождаться правильно подобранными упражнениями именно для этой группы мышц, что позволит держать их в тонусе и улучшит физическую форму в целом.

Придерживаться диеты противопоказано при сахарном диабете, заболеваниях почек и при тяжелых физических нагрузках.


Примерное меню мужской диеты для сжигания жира в области живота

Во время соблюдения мужской диеты не стоит забывать о питьевом режиме, а именно употреблять в течение дня как можно больше жидкостей, кроме молока.

Мужская диета для живота рассчитана на четыре дня и является одной из щадящих систем питания.

Завтрак данной диеты состоит из овсяной каши с добавлением фруктов и небольшого бутерброда с отварной курицей и нежирным сыром. Из жидкостей следует отдать предпочтение зеленому чаю.

Важно!

В обед необходимо съесть овощной салат, заправленный оливковым маслом, небольшую порцию отварной гречки (риса) с нежирным мясом (отварная курица или телятина). Из жидкостей помимо зеленого чая разрешается свежевыжатый фруктовый сок.

Ужин должен быть легким, поэтому он состоит из обезжиренного творога, небольшой булочки и стакана зеленого чая.

Во время соблюдения данной диеты необходимо перед каждым приемом пищи выпивать один стакан воды.

Еще одним способом похудения для мужчин в области живота является белковая диета, которая основана на употреблении продуктов с высоким содержанием белков, обеспечивающих длительное насыщение организма.

При выборе данной диеты стоит помнить, что белковая пища способна понижать уровень сахара в крови, поскольку организм начинает использовать свои запасы глюкозы. Это, в свою очередь, также может привести к головным болям и различным сердечнососудистым заболеваниям.

Представляем два варианта меню на один день, которые необходимо чередовать на протяжении десяти дней.

По теме:  Что лучше для похудения степпер или велотренажер

Вариант №1:

  • Завтрак – 2-3 вареных яйца, 2 помидора, 300 граммов нежирного йогурта и стакан зеленого чая без сахара.
  • Обед – овощной салат, отварная говядина и один небольшой грейпфрут.
  • Ужин – овощной салат, гороховый суп, отварной картофель и стакан зеленого чая без сахара.

Вариант №2:

  • Завтрак – порция отварного риса с вареной телятиной, салат из моркови с чесноком.
  • Обед – салат из баклажанов и грецких орехов, тушеная курица и стакан кефира.
  • Ужин – овощной салат, куриная печень с отварным картофелем и стакан свежевыжатого фруктового сока.

Ежедневно необходимо выпивать не менее двух литров жидкостей.

Мужская диета позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и нормализовать работу пищеварительной системы, улучшая при этом обменные процессы.

Придерживаясь диет, описанных выше, не придется перестраивать свой пищевой рацион, именно поэтому их можно использовать как систему питания на длительный промежуток времени.

Источник: http://pohudanie.net/diety/muzhskaya-dieta-dlya-pokhudeniya.php

Стройное тело за неделю. Диета для похудения для мужчин: меню

Диета для похудения для мужчин меню

Милые толстячки уже давно не в моде, у мужчин теперь тоже принято следить за своим здоровьем, а значит и за весом. Лишние килограммы – это повод скорее для стыда, чем для гордости. Поэтому врачами уже давно разработана диета для похудения для мужчин, меню которой учитывает особенности мужского организма и характера.

Худой – значит здоровый

Худой – значит здоровый

Как бы не старались создатели пиар-кампаний против худобы, реалии сегодняшнего дня таковы, что стройность и именно она означает здоровье.

Это, в большей мере, связано с особенностями питания: полезные продукты не откладываются в виде жировых отложений под кожей и на внутренних органах, не провоцируют заболевания, не вызывают нарушения пищеварения и обмена веществ.

У мужчин и женщин разный обмен веществ, и жировые отложения тоже накапливаются не в одних и тех же местах. Мужской тип ожирения наиболее опасен, потому что затрагивает, в первую очередь, верхнюю часть туловища («пивной» живот и «грудь» у мужчин).

Совет!

Нужна другая диета для похудения для мужчин, меню которой будет учитывать гендерные особенности.

Диетологи отмечают у мужчин, желающих похудеть, наличие психологических барьеров.

Они привыкли, что ежедневно должны потреблять много мяса, жирных и калорийных продуктов, алкоголь (в основном, вечернее пиво с друзьями). Такой рацион совершенно не способствует нормальной жизнедеятельности мужского организма, однако именно он часто ассоциируется у особ сильного пола с мужественностью. Так вот об этом предрассудке придется забыть, если вы действительно хотите иметь красивое тело, а не обрюзгшее, заплывшее жиром нечто.

Диетический рацион: что можно и что нельзя

Диетический рацион: что можно и что нельзя

В первую очередь, разберемся с запретами. Главный из них – алкоголь. Он чрезвычайно калориен, негативно влияет на сердце, печень, почки, желчеотделение. Привычное для всех пиво, к тому же, насыщает мужской организм женскими гормонами, то есть приводит к снижению потенции.

В рационе мужчины обычно много жира и углеводов, а должно быть больше белка и клетчатки.

Поэтому забудьте о жареной, жирной пище, сале, полуфабрикатах и колбасах, сладостях и печеных пирогах, снеках.

Чтобы не вызывать ложное чувство голода и не есть больше, чем это необходимо, а также во избежание накопления лишней воды в организме, исключите из рациона соленое, кислое, маринованное, острое, копченое, кофе.

Если вы хотите победить огромный живот, ешьте больше клетчатки. Больше всего ее содержится в овощах: капусте, зелени, бобовых, перце. Можно добавлять ее в меню в качестве отрубей.

Рацион здорового худого мужчины должен состоять из молочных продуктов, нежирного мяса, красной рыбы, овощей, зелени и каш.

Фрукты и бобовые тоже можно употреблять в пищу, но с утра и в ограниченном количестве (из-за их калорийности, а у бобовых – больших затрат на переваривание).

Диета для похудения для мужчин: меню на день

Диета для похудения для мужчин: меню на день

Мы собрали основные примеры, что можно приготовить мужчине на завтрак, обед, полдник и ужин. Блюда можно варьировать по желанию, но принцип питания необходимо сохранять.

Завтрак.

В это время к месту будут разнообразные каши, молочные продукты, бутерброды из диетических хлебцев и творожной намазки, фрукты. Запить это лучше всего зеленым чаем, но именно утром можно побаловать себя и чашечкой кофе.

Обед.

Приготовьте мужчине диетический бульон (овощной, мясной, рыбный) или суп из овощей. На второе – вареное или запеченное мясо рыбы или птицы с гарниром из овощей.

Полдник.

К этому приему пищи подойдут овощные салаты с разнообразными заправками, вареные яйца, белковый омлет.

Ужин. Приготовьте легкую пищу: салаты, творог с зеленью, овощи, йогурт с диетическими хлебцами.

Если вам нужна диета для похудения для мужчин, меню обязательно должно быть сбалансированным. Нужно же худеть, а не истощать собственный организм.

Диета для похудения для мужчин — меню: видео

Источник: http://xvatit.com/diets/144059-stroynoe-telo-za-nedelyu-dieta-dlya-pohudeniya-dlya-muzhchin-menyu.html

Мужская диета для похудения

Не только женщины стремятся поддерживать свою фигуру в идеальном состоянии. Многие мужчины тоже стараются придерживаться здорового образа жизни и следят за своим питанием. Особенность мужского организма заключается в том, что углеводы трансформируются в жир крайне медленно и в небольших количествах.

По теме:  Можно ли есть кукурузу когда худеешь

Мужская диета может длиться в течение двух месяцев. Но если возникает ощущение слабости и быстрая утомляемость, от такого рациона лучше отказаться уже через месяц. Тем более что существует довольно много эффективных режимов питания для мужчин.

Как питаться мужчине, чтобы убрать живот и бока

Нередко мужчины приобретают лишний вес в результате нарушений в режиме питания, употребления алкогольных напитков или недостаточно активного образа жизни. Диеты, предназначенные для представителей сильного пола, позволяют намного эффективнее справляться с лишними килограммами, чем те, что придуманы для женщин.

Это в первую очередь объясняется физиологическим строением мужского организма. Он достаточно быстро сжигает калории и крайне медленно превращает углеводы в жировую ткань. Кроме того, это происходит в незначительном количестве.

Чтобы быстрее добиться нужного эффекта, нужно придерживаться определенных правил питания:

  1. Суточная калорийность еды должна быть не более 1800 ккал.
  2. Важно уделять внимание способу приготовлению блюд – предпочтение стоит отдавать вареным, тушеным или приготовленным на пару продуктам.
  3. Необходимо максимально ограничить количество соли в меню.
  4. Рекомендуется перейти на четырехразовое питание, которое исключает недоедание или употребление слишком большого количества пищи.
  5. Не стоит есть перед сном.
  6. Отличным вариантом перекуса являются фрукты.
  7. Для заправки салатов и других блюд можно использовать исключительно оливковое масло, уксус, лимонный сок. Также допустимо применение соевого соуса. Черный перец и чеснок можно добавлять лишь в небольшом количестве.
  8. Чтобы справиться с лишним весом, необходимо соблюдать размер порций. Так, разрешено употреблять за 1 прием пищи 250 мл супа, 150-200 г каши или салата, 100 г мяса или рыбы.

Такой рацион обладает целым рядом бесспорных преимуществ:

  • восстановление и улучшение обменных процессов в организме;
  • снижение уровня сахара в крови;
  • уменьшение содержания холестерина;
  • постепенное снижение веса, что абсолютно безопасно для здоровья.

Такой рацион не имеет особых противопоказаний или серьезных недостатков. К разрешенным продуктам можно отнести следующее: кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности – кефир, творог, сыр, йогурт; овощи; крупы; макароны; бобовые; морепродукты; нежирная рыба; курица; кролик; нежирная говядина; фрукты и ягоды; цельнозерновой хлеб; напитки без содержания сахара.

При этом диетологи рекомендуют полностью исключить жирные и жареные блюда. Под запретом также алкогольные напитки и полуфабрикаты.

Как похудеть мужчине: эффективные диеты с меню

Существует немало полезных и, главное, эффективных вариантов питания, которые подходят для избавления от веса.

Мужская диета для быстрого сжигания жира

Этот рацион рассчитан на пару недель и помогает избавиться примерно от 5 лишних килограммов. Приблизительное однодневное меню включает следующие продукты:

  1. Завтрак: 100 г минтая и 150 г моркови, запеченные в обезжиренной сметане, гранатовый сок.
  2. Обед: овощной суп, паровая котлета из курицы, зеленый чай.
  3. Полдник: творог, огурцы, зелень.
  4. Ужин: кефир или ряженка с добавлением мюсли, паровая котлетка из рыбы.

От пивного живота

Чтобы быстрее справиться с лишним весом и уменьшить объем живота, очень важно соблюдать определенные правила:

  • минимизировать, а лучше совсем отказаться от употребления пива;
  • есть часто небольшими порциями – благодаря этому удастся уменьшить объем желудка;
  • заниматься спортом;
  • последний прием пищи должен быть не позже семи часов вечера.

Примерный рацион на 1 день включает следующее:

  1. Завтрак: 2 яйца, вареный кальмар, кефир.
  2. Обед: сырный суп, 2 средних голубца.
  3. Полдник: напиток из яблока и апельсина.
  4. Ужин: овощи, приготовленные на пару, салат из кальмаров и морской капусты, морс из ягод.

Для пресса и рельефа мышц

Чтобы получить красивый и рельефный пресс, мужчины должны соблюдать два основных правила – рационально питаться и выполнять физические упражнения. Основное условие такой диеты заключается в соблюдении пятиразового режима питания, которое помогает быстро переваривать пищу и предотвращает растягивание желудка.

В примерное меню на один день входят такие продукты:

  1. Завтрак: каша из чечевицы, банановый коктейль, вареное яйцо.
  2. Второй завтрак – коктейль из кефира и ягод.
  3. Обед: куриный суп с вермишелью, салат из фасоли, помидоров, куриного филе.
  4. Полдник: молочный коктейль с яблоками, бананами и грецкими орехами.
  5. Ужин: творог с ягодами, паровые котлеты из гречки с грибами, черный чай.

Спортивная белковая диета для сушки тела

Эта диета пользуется невероятной популярностью среди мужчин, которые занимаются спортом. Она не только помогает справиться с жировыми отложениями, но и способствует наращиванию мышечной массы. Таких потрясающих изменений удается добиться благодаря употреблению большого количества белковой пищи. Рацион должен быть построен на рыбе, морепродуктах, яйцах.

Примерное меню в этом случае выглядит следующим образом:

  1. Завтрак: натуральный йогурт, салат из помидоров, сыра и яиц.
  2. Второй завтрак: мюсли с добавлением фруктов.
  3. Обед: говядина, приготовленная на пару, картофель, овощной салат.
  4. Полдник: салат с грибами и сыром.
  5. Ужин: паровой омлет с куриным мясом и помидорами, апельсиновый сок.

Для набора мышечной массы

Довольно часто мужчины стараются набрать мышечную массу, и в этом случае рацион должен строиться на высоком количестве белковой пищи в рационе.

Приблизительное меню должно выглядеть так:

  1. Завтрак: творог, йогурт, овсянка без сахара.
  2. Второй завтрак: яблоко, джем, овсянка.
  3. Обед: курица, картофель, овощной суп.
  4. Полдник: яйца, хлеб, яблоко, миндаль.
  5. Ужин: курица, вареная гречка, овощи – морковь, лук, брокколи.
По теме:  Лучшие препараты для похудения

Советы по питанию мужчинам для похудения после 40-50 лет

Перед началом серьезных изменений в рационе стоит проконсультироваться с врачом. Обычно в таком возрасте появляются некоторые проблемы со здоровьем. Поэтому рацион должен составлять специалист.

При составлении ежедневного меню стоит учитывать тот факт, что после 35 лет организм с трудом теряет накопленный жир. Поэтому необходимо исключить употребление пирожков, пиццы. Вместо этого стоит включить в рацион низкокалорийные белковые продукты.

Желательно употреблять куриное филе, стейки из говядины, нежирную рыбу.
Не стоит плотно ужинать перед сном. В это время допустим только легкий перекус – к примеру, овощной салат с креветками или нежирный творог с хлебцами.

Суточное количество калорий должно составлять примерно 2200.

Видео: как скинуть вес мужчине и избавиться от живота

Чтобы избавить от лишнего жира, нужно внести коррективы в привычный режим питания. Для этого необходимо регулярно пить воду, есть часто, но небольшими порциями, переходить на низкокалорийные продукты питания, избавиться от перекусов. Более подробная информация приведена на видео:

Отзывы мужчин после похудения в домашних условиях

Источник: http://myadvices.ru/dieta-dlya-muzhchin/

Правильное питание или диета для мужчин от «пивного живота»

Если у вашего мужчины появился пивной животик, а стрелки весов отмечают значительный набор веса, то пора предпринимать меры и помочь своему избраннику убрать лишнее и  вернуться в форму.

Не секрет, что порой, пытаясь угодить и побаловать своего мужчину, вы, как хозяйки на кухне, просто-таки закармливаете его всякого рода вкусностями, причем довольно калорийными.

В результате такой «заботы», происходит набор лишнего веса и мужчина превращается из стройного юноши в «пузатого дядьку». А если добавить к этому еженедельные посиделки с друзьями, с пивком и копченой рыбкой, то пивной животик обеспечен вашему избраннику с высокой долей вероятности.

Какие же меры предпринять, чтобы помочь мужчине убрать живот и обрести спортивную фигуру? В сегодняшней статье мы рассмотрим самые эффективные и популярные методы борьбы с пивным животиком у мужчин, рассмотрим диету для мужчины от живота. Итак, приступим.

Правильное питание, или диета для мужчин от живота

Мужчине, который хочет избавиться от жира в области живота, в первую очередь, следует обратить свое внимание на рацион питания, на диету для мужчины от живота. Для того, чтобы похудеть и убрать живот, следует ограничить потребление калорий до 2500-2800 в день, при этом четверть калорий составляет белковая пища.

Обратите внимание, чтобы ваш мужчина исключил из рациона майонез, который очень быстро откладывается жиром в области живота. К тому же майонез довольно легко заменить домашним соусом, который не несет вреда фигуре, а по вкусу, еще вкуснее, чем этот вредный продукт. Для приготовления соуса используют кефир, нежирную сметану, чеснок и зелень.

Чтобы усилить метаболизм следует ограничить потребление соли. Постарайтесь готовить своему мужчине блюда, добавляя йодированную соль, при этом кладите ее по минимуму. То же относится и к сахару. Сахар лучше убрать совсем из диеты для мужчин для живота. Замените чай с сахаром на чай с медом, либо используйте сахарозаменитель.

В диете для мужчин для живота не приемлемы никакие мучные продукты. Поэтому, белый хлеб и батон следует убрать из рациона, заменить хлебом с отрубями или продуктами из муки грубого помола.

Внимание!

От плюшек и сладкого придется отказаться. Кроме того, рекомендуется на время диета для мужчины от живота готовить блюда на пару или в духовке.

В общем, рацион питания мужчины должны составлять белковые блюда, овощные салаты, заправленные лимонным соком и диетическое мясо.

Из разрешенных напитков допускается вода, чай и кофе. Прием алкоголя – не более 100 г в день.

Варианты меню диеты для мужчины от живота:

Завтрак:

  • Овсянка, йогурт, тост из хлеба с отрубями.
  • Фруктовый салат, бутерброд с нежирной ветчиной, 25 г сыра.
  • Йогурт, вареное яйцо, тост из черного хлеба.
  • Грейпфрут, яйцо всмятку, яблоко, тост сыром.
  • Рыбная котлета, помидор, сок.

Обед:

  • Отварное мясо, 200 г отварного картофеля, бутерброд с сыром.
  • Тушеная печень с грибами, салат из помидоров.
  • Свиная отбивная на гриле, отварной рис.
  • Рыба, приготовленная в духовке, зеленый горошек, 2 картофелины.
  • Спагетти с соусом из фарша с помидорами.

Полдник:

  • Омлет с помидорами, бутерброд с сыром.
  • Картофель в мундире с фасолью или спаржей.
  • Тосты, овощной салат, нежирная ветчина или курятина.
  • Банан, яблоко, груша, виноград, дыня, нектарин.

Ужин:

  • Фасоль, тост с сыром, яблоко, кефир.
  • Отварная рыба с овощным салатом.
  • Овощной суп, спагетти с соусом.
  • Грейпфрут, кефир, яблоко.

Благодаря этой диете для мужчин для живота, уже через две недели ваш мужчина избавиться от лишнего веса в области живота и потихоньку начнет входить в привычную форму. Также не забывайте о физических нагрузках, которые ускорят процесс похудения: бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде!

Удачи вам и прекрасных результатов!

Источник: http://zdoroveenet.ru/dieta-dlya-muzhchin-dlya-zhivota.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.